Durerea din spate și spate după jogging și în timpul durerii mulți oameni care încearcă să conducă un stil de viață sănătos. Există mai multe motive pentru aceste senzații neplăcute, printre care încălțăminte necorespunzătoare, echipament de funcționare incorect, acoperire necorespunzătoare a suprafeței de rulare.

În cazul în care o durere ascuțită străpuns în timpul unui antrenament, și după ce a alerga, spatele continuă să rănească, cel mai probabil o întindere a muschilor spatelui spate a avut loc. Acesta trebuie tratat cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, comprese reci și fierbinți.

Pantofi adecvați

Durerea din partea inferioară a spatelui atunci când alergați poate apărea deoarece pantofii de alergare pentru alergare au devenit inutili. Câștigătorii profesioniști își schimba foarte des pantofii. Modelul poate părea încă minunat, dar, de fapt, suprafețele sale de absorbție a șocurilor sunt zdrobite și nu este recomandat să se execute în acesta.

Dacă jucați sport nu numai pe o banda de alergat, atenție la faptul că pantofii de alergat sunt un produs specializat, nu este potrivit, de exemplu, pentru antrenament cu o barbell.

Pantofii de alergare sunt buni numai atunci când avansezi - nu suportă stânga și dreapta. Dacă ar fi trebuit să alergi pe o suprafață prea netedă sau, de exemplu, să joci fotbal, ai nevoie de un model complet diferit, care te va ajuta să te protejezi de situațiile traumatice. În plus, produsele de rulare se uzează mai repede dacă sunt utilizate nu numai pe banda de alergare.

Tamponul trebuie să dea picioarelor o anumită libertate între cea mai lungă piciorură a piciorului și marginea pantofului. Dimensiunea spațiului liber aici ar trebui să fie aproximativ aceeași cu lățimea degetului mare. Utilizați numai adidași care vă potrivesc în dimensiune - această zonă liberă este necesară pentru ca picioarele și degetele să rămână sănătoase. Așezați un branț încorporat. Deci, veți face picioarele "aterizând" pe suprafață mai moi. Trauma de rulare va scădea, plus un astfel de branț este o bună prevenire a piciorului drept.

Întinzând mușchii femurali

Exercițiu pentru a întinde acest mușchi de două ori sau chiar de trei ori pe zi. Bicepsii femurali la persoanele care se deplasează în jurul zonei sunt adesea spasmodice, ceea ce poate duce la răniri și entorse ale mușchilor lombari. Și tocmai pentru faptul că atunci când alergați va afecta spatele inferior. Următoarele exerciții simple vor face:

• Întinzându-vă pe spate și îndoind picioarele de la genunchi, strângeți genunchii la rândul lor în zona pieptului și le îmbrățișați. În același timp, trageți puțin genunchiul spre dvs. și apoi păstrați-l într-o stare atât de tensionată timp de aproximativ zece secunde. Schimbați picioarele și, cu fiecare repetare ulterioară, trageți mai greu;
• Întinzându-vă pe spate și îndoind picioarele de la articulația genunchiului, ridicați la rândul ei membrele inferioare, prinzându-le în spatele coapsei. În același timp, încercați să îndreptați celălalt picior de-a lungul liniei de podea și apoi încercați să îndreptați piciorul drept. În punctul maxim, trageți piciorul drept puțin mai mult spre zona pieptului și țineți-l timp de aproximativ zece secunde;
• Dacă doare regiunea gluteală și lombară, întindeți mușchii în formă de par. Stați lângă o înălțime care se ridică la vârful coapsei. Ridicați picioarele unul câte unul pe această suprafață, simțiți tensiunea și rămâneți în acea poziție timp de o jumătate de minut.

• Vă sfătuim să citiți: cum să întindeți partea inferioară a spatelui

Tehnica de rulare

Dacă durerea după un antrenament durează mai mult de două zile, atunci faceți ceva greșit, vă răniți mușchii. Acordați atenție sfaturilor privind tehnica de rulare.

Nu vă înclinați înainte

Atunci când o persoană se execută, spatele său ar trebui să fie uniform și, în același timp, merge înainte în mod minim. Punctul important este că nu numai brațul umărului și capul trebuie să meargă înainte, dar întregul corp, cu coloana fixată într-o poziție uniformă. Mișcarea înainte ar trebui să înceapă de la abdomenul inferior și nu de la centura umărului.

Pentru a înțelege dacă vă confundați cu locația în spațiu pentru jogging, luați un videoclip, pe măsură ce rulați. Întrerupeți înregistrarea rundei, trageți o verticală imaginară peste corpul dvs. și înțelegeți dacă vă păstrați întregul corp de-a lungul acestei verticale? Dacă răspunsul este negativ, atunci vă aliniați înainte și vă răniți spatele inferior.

• A se vedea, de asemenea: doare jos spate atunci când mersul pe jos

Pământ pe călcâi

Când țineți piciorul aproape drept și se ciocnește în mod constant cu banda de alergat, vibrația de la contact trece prin toate conexiunile cartilaginoase până în regiunea lombară. Pentru a nu vă expune sistemul musculo-scheletic la astfel de răni fără sfârșit, trebuie să reduceți încărcătura prin aterizarea pe picioarele din față și abia apoi pe călcâi. De aceea reduceți tensiunea articulațiilor cartilaginoase ale membrelor inferioare și din spate. Când împărțiți aterizarea în două etape, jumătate din forța grevei se duce la gleznă.

Sfaturi suplimentare

• Încercați să faceți jogging numai pe o suprafață moale. Căi de rulare foarte potrivite cu înveliș de cauciuc sau teren mai mult sau mai puțin plat acoperit cu iarbă îngroșată. Betonul nu este potrivit pentru alergători, forța loviturilor constante este prea mare. Pe trotuar, riscul de accidentare crește;
• Întotdeauna încălziți-vă înainte de jogging. Mergeți într-o tur pe stadion. Rularea la început ar trebui să fie netedă, transformându-se cu grijă în viteza principală;
• Joggingul nu întărește întregul corp. Prin urmare, încercați să încărcați minim minimum muschii din spate. În caz contrar, este posibil ca acesta să nu reziste încărcărilor pe care le întâmpină în timpul executării.

Dacă vă întindeți mușchii

Dacă ați suferit o vătămare sau când ați alergat, durerea spatelui, opriți alergarea și vizitați medicul, mai ales dacă sensibilitatea picioarelor sa deteriorat și "bulele de gâscă" se mișcă în jurul șoldurilor.

Doctorul va exclude astfel de stări periculoase ca proeminența și hernia discurilor intervertebrale.

• Chiar dacă, după această durere, pare să dispară, să se abțină de la formare timp de cel puțin două zile;
• Dacă a apărut deja o tulpină musculară traumatică, luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi diclofenac sau ibuprofen;
• În primele două zile după rănire, utilizați comprese reci și apoi folosiți comprese și unguente încălzitoare;
• După ce a avut loc întinderea, nu alerga timp de două săptămâni, ci doar mergeți la plimbare.

Simptomele și tratamentul sciaticii toracice

Cum să faceți injecții pentru dureri în spate și spate?

Cum sa poti purta un corsete pentru coloana vertebrala

Dureri de spate și dureri de spate - cum să evitați și cum să tratați

Atleții implicați în alergare, adesea se confruntă cu dureri în mușchii picioarelor și spatelui. Nu este înspăimântător dacă simptomul durerii dispare după 36-48 de ore. Merită să suneți alarma când două zile după încărcare există disconfort în spate și nu dispare mult timp.

Există mai mult de 60 de motive care cauzează astfel de dureri, iar originea lor poate fi determinată singură, dacă este cauzată de activități fizice sau cu ajutorul unui specialist, dacă apariția durerii este provocată de prezența unor diverse boli.

De ce înapoi dureri în timp ce rulează

Durerea atunci când alergați poate fi cauzată de diferiți factori și erori, care nu au fost luate în considerare sau făcute de către atleții înșiși:

• Poziția corectă a corpului în timpul funcționării;
• Sarcină excesivă în coloane sau membre;
• Muschi slabi, mai ales la începători sau sportivi rareori practicanți.

Excesiv îndoire în centură sau îndoire excesivă în față

Această greșeală este adesea făcută de începători care au neglijat sfatul unor alergători experimentați. Cu această tehnică, pe parcursul rundei, au fost observate poziția greșită și suprasolicitarea pe partea vertebrală a spatelui.

Ulterior, dureri dureroase, dureroase atunci când mușchii spinali sunt tensionați sau dacă se îndoaie înainte sau înapoi.

Evitați disconfortul în timpul exercițiilor fizice poate fi dacă:

• Păstrați chiar și spatele;
• Atunci când alergați, aplecați în față nu numai corpul superior, ci întregul corp.

Împingeți picioarele drepte înainte și aterizați pe călcâi.

Manevra cu totul nereușită. Folosind-o, sentimentul de durere va fi simțit în curând. Aruncând un picior drept înainte, aterizarea pe călcâi se obține automat.

O lovitură de la o ciocnire a unui membru cu o suprafață va provoca o vibrație care va trece de la picior la partea superioară a corpului. Nu numai componentele coloanei vertebrale sunt rănite, ci și cele mai mari articulații ale piciorului: glezna, șoldul și genunchiul.

În spatele inferior, după șoc, apar dureri de fotografiere. Miscari clare vor fi imposibil de realizat. Cu mișcări frecvente, acest lucru crește riscul de fisuri vertebrale.

Slăbiciune musculară

Slăbiciunea și lipsa de pregătire a mușchilor conduc la apariția durerii în timpul sportului - jogging.

Principalele mușchi care trebuie întăriți și întreținuți pentru un antrenament de succes, fără răniți și dureri:

• Muschii Gluteus. Când piulițele sunt în stare defectuoasă, pelvisul se apleacă înainte, apare o deformare lombară, deoarece partea din spate rămâne uniformă. De aici, whining apare în partea inferioară a spatelui în timp ce rulează.
• Mușchii spatelui. De regulă, presa este întotdeauna întărită mai bine decât corsetul din spate al corpului. Ca urmare, devine mai greu să vă păstrați spatele drept și regiunea lombară începe să se îndoaie, provocând durere atunci când se mișcă.

Este foarte important să menținem un echilibru de pregătire a mușchilor din față și din spate ale corsetului.

Prevenirea durerii de spate

Pentru a preveni apariția durerii în spate când se execută, puteți aborda această problemă din mai multe părți:

• Alegeți pantofi confortabil și adecvat;
• Aplicați suportul tălpii - arc, pentru fixarea piciorului și reducerea vibrațiilor la nivelul articulațiilor și vertebrelor;
• Efectuați întinderea regulată a mușchilor coapsei;
• Încingeți-vă musculatura înainte de jogging cu o încălzire;
• Fugiți pe o suprafață moale;
• Mențineți întotdeauna o poziție dreaptă.

Pantofi confortabili

Pentru a rula, utilizați pantofi proiectați special pentru jogging. Poate fi atât adidași, cât și adidași.

Caracteristicile elementelor pe care trebuie să le acordați atenție la alegerea încălțămintei:

• Dacă antrenamentul are loc pe o suprafață plană, pentru acest lucru sunt adecvate încălțămintea ușoară, fără picioare laterale suplimentare de blocare lateral, cu o talpă îngroșată pe călcâie și subțire la vârful picioarelor. Când faceți jogging pe suprafețe inegale, aveți nevoie de pantofi cu cleme de picior suplimentare pentru a preveni rănile în timp ce vă mișcați picioarele în lateral. Talpa pe călcâie și pe deget, aproape aceeași grosime cu material durabil, dar nu dur.
• Mărimea pantofului trebuie să se potrivească cu lungimea piciorului, să nu fie îngustă, dar nu prea liberă.
• Nituri mici, umflături din metal sau plastic și velcro, care pot duce la frecarea sau presarea oricărei părți a membrelor.
• În mijlocul pantofului ar trebui să fie durabile, bucăți și branț confortabil. Piciorul are nevoie de confort.
• Materialul din care sunt fabricate adidașii sau adidașii trebuie să fie natural și ventilat. Piciorul nu trebuie să fie aburit, poate duce la infectarea cu ciuperca și pielea.

Suport auxiliar pentru branț

Cu picioare lungi de jogging, obosiți de rigiditatea tălpilor. Orice pantofi ar fi confortabil, mai devreme sau mai târziu, picioarele încep să dureze de la lovirea suprafeței. Aceasta schimbă manevra de funcționare, crește încărcătura pe spate și există dureri caracteristice în regiunea lombară. De asemenea, poate călcați picioarele plate.

Soluția este - branț - suport pentru căpriori. Acesta va preveni rănile prin înmuierea talpa încălțămintei. Durerile de spate nu se vor deranja, puteți alerga mult timp.

Întinderea regulată a mușchilor coapsei

Un simptom dureros la alergatori poate apărea ca urmare a întinderii musculaturii spatelui inferior din cauza picioarelor prinse. Pentru a vă relaxa și tonifica, este suficient să întindeți mușchii femurali de câteva ori pe zi timp de câteva minute. Există multe seturi de exerciții pentru astfel de evenimente, atât lumină (pentru picioarele slabe) cât și dificile (pentru cele puternice).

Încălzirea mușchilor înainte de a alerga

Acesta este foarte cald-up. Pentru a exclude rănile și apariția durerilor spinale sau a altor dureri, înainte de fiecare jogging trebuie făcută în 7-15 minute.

Acest timp este suficient pentru pregătirea optimă a corpului înainte de încărcările următoare. În exercițiile de încălzire sunt incluse:

• Înclină înapoi - în față, în lateral;
• Ușor de funcționat;
• ghemuit;
• Rotația corpului;
• Wave mâinile.

Rularea pe o suprafață moale

Cu fenomene frecvente, dureroase în spate la timp sau după alergare, merită să ne gândim la schimbarea suprafeței pentru a alerga. Asfalt - capacul dur, de la impactul piciorului pe care, undele de vibrații se grăbesc de la extremități până la partea inferioară a spatelui, provocând tulburări. Suprafața moale poate acționa ca piste de iarbă (gazon, nu grosime) sau stadioane de cauciuc.

Postură corectă în timpul funcționării

Începeți să ruleze cu un corp corect setat. Spatele este dreapt, barbia se uita drept, nu in sus. Întregul corp ar trebui să fie complet deasupra picioarelor, pieptul nu se sprijină în față și pelvisul nu se mișcă înapoi.

Umeri, trunchi și șolduri sunt situate pe o linie plată. Pentru a vă menține poziția corectă, trebuie să monitorizați aterizarea picioarelor. Pe călcâi nu este posibil în niciun caz. Înclinarea corpului înainte este provocată. Aceasta este o manevră distructivă a coloanei vertebrale.

Tratamentul durerii de spate care a apărut în timp ce alerga

Dacă există încredere că durerea de spate este o consecință a alergării, atunci există câteva trăsături cu care puteți vindeca această boală:

• Durerea nu se stinge timp de două zile, merită analizată corectitudinea comportamentului în timpul antrenamentului, acordați atenție pantofilor și eliminați factorul provocator.
• Aspectul durerii acute indică întinderea mușchilor lombari. O necesitate urgentă de a opri formarea, cel puțin pentru 2-3 zile pentru a vă recupera.
• Eliminați orice exercițiu pe spate.
• Pentru a freca un loc inflamat cu unguente: Diklak - Gel, Dolobene sau Kapsikam. Acestea sunt încălzirea, medicamente analgezice.
• Asigurați-vă că coloana vertebrală nu este supusă hipotermiei. Este mai bine să o înfășurați cu o eșarfă caldă, din lână.
• Pentru a sprijini mușchii din spate, puteți folosi un corset pentru a întinde sau strânge lenjeria de corecție, dacă se potrivește cu dimensiunea. De obicei, are mai multe nivele de fixare, concepute pentru orice volum.
• Nu există unguent la îndemână, puteți încerca comprimatele de încălzire. Este necesar să se umezească bandajul sau tifonul cu orice grăsime animală foarte caldă și se aplică în spate timp de 4 până la 5 ore, punând un strat de vată de bumbac și polietilenă pe partea superioară. O astfel de compresă este mai bine să pună în noaptea când o persoană este mai puțin mobilă.

După aplicarea unor astfel de proceduri, durerea nu scade, ceea ce înseamnă că problema este mai profundă. Este nevoie urgentă de consultarea unui specialist pentru consiliere și numirea tratamentului optim.

Faptul că sportul trebuie să fie corect, ținând cont de toate caracteristicile organismului individual și ale tipului ales. Având o constituție fragilă și slabă, nu este necesar să mergeți la un mare sport, este suficient să începeți să alergați și să faceți exerciții.

Apariția durerii în partea inferioară a spatelui după ce a alergat

După ce a alergat, partea inferioară a spatelui suferă în majoritatea oamenilor care au făcut recent antrenamente asemănătoare. Mușchii și articulațiile durează cu cei neobișnuiți. Dar durerea de antrenament trebuie să treacă în două zile. Dacă disconfortul persistă mai mult sau însoțește fiecare lecție într-o alergare, ar trebui să căutați cauza.

Cauze de durere după jogging

Cauzele disconfortului din spate pot fi împărțite în 3 grupe:

• traumatisme;
• cauzate de tehnica de funcționare incorectă;
• cauzate de slăbiciune musculară.

Posibile boli

Durerea de spate scăzută după alergare poate indica proeminența discurilor spinării. Această patologie apare ca urmare a vătămărilor sau a modificărilor legate de vârstă în organism. Boala poate fi asimptomatică de ceva timp, până când apare iritația nervilor din apropiere, care poate apărea în timp ce alerga.

În regiunea lombară, boala apare datorită faptului că în această zonă este centrul de greutate al corpului. Amplitudinea mișcărilor umane afectează și dezvoltarea patologiei. Protruzia în coloana vertebrală a acestei zone la bărbați poate duce la durere în testicul stâng.

Osteochondroza este o patologie care apare la mulți oameni. Boala se caracterizează prin distrugerea țesutului cartilajului discului intervertebral și prin pierderea elasticității acestuia. Cea mai frecventă osteochondroză lombară. Cu o sarcină puternică pe nivelul coloanei vertebrale (care apare în timpul derulării), pot apărea complicații cum ar fi proeminența, ceea ce duce la hernie intervertebrală.

Osteoporoza este o altă boală a coloanei vertebrale, care se caracterizează prin dureri de spate, inclusiv coloanei vertebrale lombare. Cu această patologie, țesutul osos își pierde rigiditatea, ceea ce contribuie la apariția microtraumelor. Dacă nu se face nimic, începe distrugerea vertebrelor.

Lungimea scoliozei este o curbură a coloanei vertebrale în regiunea lombară, în care încărcătura pe această parte a coloanei vertebrale crește foarte mult. După alergare, pot apărea dureri dureroase.

Datorită faptului că coloana vertebrală este înțepată de terminațiile nervoase, durerea poate fi localizată în coloana vertebrală atunci când funcțiile sistemului nervos central sunt deranjate. Durerea apare adesea în nevroze sau în stări depresive.

Rularea este o sarcină suplimentară care poate crește sau provoca durere.

Tratament recomandat

Pentru a scăpa de durerile de spate, este necesar să eliminați cauza disconfortului. Tratamentul spinării este un proces care necesită rezistență și voință de la pacient. Unele boli nu pot fi eradicate complet chiar și cu un tratament complex selectat corespunzător. În astfel de cazuri, terapia poate reduce doar durerea și riscul de complicații.

După diagnosticare, medicul prescrie mai multe grupuri de medicamente pacientului:

• agenți anti-inflamatori nesteroidieni;
• relaxante musculare;
• analgezice.

În plus, trebuie să existe medicamente care vizează repararea leziunilor, accelerarea reînnoirii țesutului cartilajului și repararea discurilor intervertebrale.

Deoarece pot fi utilizate metode suplimentare de tratament, cum ar fi:

• masaj special;
• exerciții terapeutice;
• acupunctura.

Pentru a nu agrava situația, cu primele dureri ale coloanei vertebrale, trebuie luate următoarele măsuri preventive:

1. Dormiți pe o saltea tare.
2. Mențineți poziția în timpul mersului, ședinței și jocului sportiv.
3. Alegeți pantofii potriviți (de preferință ortopedici, în special pentru activități sportive).
4. Pentru a face sport (inclusiv jogging), respectând tehnica corectă de exerciții.

Măsuri de prim ajutor

În caz de durere acută, ar trebui să vă așezați pe spate pe o saltea tare. În această poziție, mușchii spinării și discurile intervertebrale se relaxează, spasmul scade și durerea dispare.

Zona afectată poate fi de asemenea șters cu un unguent sau gel cu efect anestezic sau de încălzire. Dacă durerea nu a scăzut, trebuie să luați un medicament antiinflamator nesteroidian.

Cum să fugi

Dacă vă decideți să începeți să alergați, trebuie să vă pregătiți pentru această ocupație. În primul rând, cumpărați pantofi de alergat. Astfel de pantofi trebuie adesea schimbate, deoarece suprafețele de absorbție a șocurilor devin repede inutile. Adidații sunt concepuți pentru a alerga pe benzile de alergat netede deoarece nu susțin piciorul stâng și drept și, prin urmare, nu sunt capabili să protejeze împotriva situațiilor traumatice care apar frecvent atunci când se desfășoară pe terenuri neuniforme. Dacă nu există o pistă specială de jogging, ar trebui să achiziționați un alt model.

Adidașii ar trebui să se potrivească exact în dimensiune. În interior este de dorit să se pună un tobeș, care va reduce riscul de rănire și va fi o bună prevenire a suprafeței plate.

Nu numai încălțămintea și îmbrăcămintea sportivă ar trebui să se potrivească sportului, iar corpul ar trebui să fie pregătit pentru sarcini noi. De 2 sau 3 ori pe zi, trebuie să efectuați exerciții de întindere în mușchii femurali pentru a evita spasmele musculare în timpul alergării, ceea ce duce la întinderea mușchilor lombari, ceea ce provoacă durere.

În timp ce alergi, nu trebuie să te apleci înainte. Spatele trebuie să fie plat. Nu numai umerii și capul trebuie să meargă mai departe, dar și întregul corp. Mișcarea înainte ar trebui să înceapă în abdomenul inferior. Pentru a înțelege dacă locația corectă în spațiu pentru o alergare, puteți înregistra pe videotapet acest proces, trebuie să vă asigurați că aveți parte, nu partea din față sau din spate. Când vizualizați, trebuie să întrerupeți înregistrarea și să trageți o verticală imaginară pe corpul dvs. Dacă poziția este corectă, atunci întregul corp corespunde verticalității. În caz contrar, partea inferioară a spatelui este rănită.

Pentru a reduce tensiunea compușilor cartilagiilor, aterizarea ar trebui împărțită în două etape. Mai întâi trebuie să aterizezi pe deget și apoi pe călcâi.

Joggingul este de dorit să se desfășoare pe o suprafață moale. O banda de alergat sau o suprafață plană de cauciuc va funcționa bine.

Înainte de jogging trebuie să te încălzi. Puteți merge pe o stație pe stadion. La început, cursa ar trebui să fie netedă, viteza de a câștiga treptat.

Rularea nu întărește corpul, așa că nu ar trebui să încărcați puternic mușchii dorsali.

Dacă sunteți rănit sau aveți un sentiment de durere în timpul jogging-ului, ar trebui să nu mai fugi. În acest caz, formarea poate fi continuată numai după o vizită la medic.

De ce mă doare spatele și cum să o tratez?

Cauzele durerii de spate sunt numeroase. Patologia este foarte frecventă: aproape toți locuitorii planetei noastre suferă de durere de-a lungul coloanei vertebrale pe tot parcursul vieții. Din punct de vedere al frecvenței, este al doilea motiv pentru a căuta asistență medicală după ARVI. Să încercăm să ne dăm seama de ce dureri de spate la oameni de diferite perioade de vârstă.

Spatele este suprafața din spate a corpului unei persoane. Limita superioară este ultima vertebră cervicală a brațului superior, iar partea de jos este sacrumul. Pe laturi este limitat de liniile axilare posterioare. Spatele este o matrice musculo-scheletică bine dezvoltată, oferind o persoană cu o poziție verticală a corpului. În plus, protejează organele interne.

Toate cauzele durerii de spate la o persoană pot fi împărțite în trei grupe:

În bolile coloanei vertebrale, sindromul de compresie apare din cauza hipermobilității vertebrelor (mobilitate excesivă) sau a comprimării nervului spinal de către discul intervertebral.

Bolile neurologice sunt direct legate de diferite tipuri de leziuni ale rădăcinilor nervoase: de la inflamator la traumatism.

În cazul bolilor organelor interne, metabolismul este perturbat, aportul de sânge în coloana vertebrală se modifică, ceea ce duce la modificările sale patologice.

osteocondrozei

Cât de des, la numirea medicului, pacienții dau vina pe apariția durerilor de spate la "chondroză" sau, cum este corect, la "osteochondroză". Într-adevăr, cea mai comună cauză a senzației de rigiditate a coloanei vertebrale, "lumbago" în partea inferioară a spatelui, și chiar invaliditatea temporară este osteochondroza.

Boala se bazează pe procese degenerative-distrofice în discurile intervertebrale, care conduc la deshidratarea discurilor intervertebrale și la scăderea distanței dintre vertebre, iritarea și stoarcerea rădăcinilor nervoase.

În timpul somnului într-o poziție inconfortabilă cu osteocondroză, se poate produce ciupirea nervilor. Acesta este motivul pentru mulți pacienți au o durere de spate pe timp de noapte.

Dacă osteochondroza nu este tratată, atunci procesul degenerativ poate progresa cu dezvoltarea unor complicații grave cum ar fi spondiloza, spondilolistheza, discul intervertebral hernios. Ele devin cauza directă a durerii de-a lungul coloanei vertebrale cu osteocondroză.

Trebuie remarcat faptul că o scădere directă a înălțimii discurilor intervertebrale, în cazuri rare, provoacă senzații dureroase, deoarece în acest caz foramina vertebrală nu se limitează semnificativ, prin urmare compresia nu apare (vezi figura).

Cursul tratamentului patologic include un regim special, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru ameliorarea durerii, masaj, exerciții terapeutice și diverse metode de fizioterapie.

Masajul cu osteochondroză se efectuează, de preferință, de până la 2-3 ori pe an. Este foarte ușor să explici durerea după prima sesiune de masaj - adesea oamenii care nu se pregătesc fizic vin adesea la masaj, iar sarcina pe mușchi este echivalentă cu un antrenament standard în sala de gimnastică.

Hernia intervertebrală

Una dintre cele mai periculoase și comune boli ale coloanei vertebrale este o hernie. Spatele ei este bolnav de câțiva ani și nu există un tratament conservator eficient pentru boală. Numai atunci când sindromul durerii devine insuportabil, operația va fi efectuată. Aceasta va limita mobilitatea axei vertebrale, dar în același timp senzațiile dureroase vor dispărea.

Trebuie remarcat faptul că durerile de spate în timpul unei hernie se datorează direcției de proeminență a discului intervertebral. Acestea sunt cele mai pronunțate în direcția posterioară a herniei în regiunea măduvei spinării.

Hernia intervertebrală în ultimele decenii se găsește adesea la persoanele cu vârstă activă. Este o proeminență a nucleului pulpa al discului prin deteriorarea inelului fibros.

• Distribuția inegală a încărcăturilor mari pe coloana vertebrală;
• Mișcări bruște brusc;
• Distrugerea structurilor anatomice ale segmentului coloanei vertebrale.

Sindromul de durere în hernie este cauzat de compresia rădăcinilor nervoase sau a măduvei spinării.

Natura durerii poate fi diferită: de la înjunghiere ascuțită, tăiere la oblică constantă obositoare. În plus, pot exista amorțeală în membre, până la pareză și paralizie. Și cu localizarea herniului în coloana lombară, există și o încălcare a funcțiilor organelor pelvine.

Mulți pacienți au o durere de spate după ce au alergat, deoarece rădăcinile nervoase și măduva spinării sunt iritate.

scolioză

Scolioza este adesea observată la copii în timpul perioadei de creștere activă, când dezvoltarea musculară nu ține pasul cu creșterea coloanei vertebrale. Motivele dezvoltării sale sunt anomalii congenitale ale țesutului conjunctiv, leziuni permanente ale coloanei vertebrale, nerespectarea posturii.

Durerea în scolioza datorată tonusului muscular crescut constant la locul unui arc curbat. Factorul provocator este o nutriție necorespunzătoare.

Spasmele muschilor spate dimineața

Adesea, cauza durerii dimineata este somnul pe spate, cu picioarele îndreptate. În acest sens, există o supraîncărcare a mușchilor dorsali, spasmul lor asimetric și formarea unui arc patologic.

De obicei, astfel de dureri sunt observate după leziuni ale coloanei vertebrale sau în timpul obezității, posturii incorecte, precum și după stres. În același timp, sindromul durerii scade treptat până la jumătatea zilei datorită creșterii mobilității și restabilirii alimentării cu sânge a măduvei spinării și a terminațiilor nervoase.

Raritatea în spate dimineața este de asemenea remarcat după somn într-o poziție incomodă. De exemplu, dacă o tânără mama clatină un copil și îl apropie. Va petrece restul nopții într-o poziție incomodă și dimineața va sta cu o durere înapoi.

Indirect, puterea sindromului durerii și consecințele leziunilor traumatice ale coloanei vertebrale poate fi judecată după analizarea înălțimii vertebrelor pe radiografia laterală utilizând metodele Epstein, Eisenstein și Hink (vezi figura). În acest caz, este posibil să se prevină compresia maduvei spinării, care apare atunci când canalul spinal este redus.

Infecții virale și bacteriene

Toată lumea știe o boală ca pneumonia - pneumonie. Este cauzată de viruși sau bacterii. Adesea boala apare cu febră, tuse, o cantitate mare de spută, durere toracică. Aceasta este o imagine clasică a pneumoniei, în care este suficient ca medicul să "asculte" pacientul, iar diagnosticul este făcut.

Astăzi, mulți pacienți, uneori, nu suspectează că au pneumonie. Nu există nici o temperatură, nici o spută, numai dintr-un motiv, atunci când suferiți de dureri de spate. Cu această plângere, vin la doctor, iar examenul arată o focalizare inflamatorie în plămâni. Dureri similare pot fi observate la pleurezie, inflamația pleurei, precum și la procesele tumorale din plămâni și pleurale.

Cauza durerii poate fi de asemenea:

• Forme ascunse de tuberculoză, când plămânii au o concentrație supurativă asupra bacteriilor patogene;
• Bronșita cronică la fumători, complicată de emfizem (aerisire crescută).

Arderea în spate cu boli de inimă

O boală teribilă manifestată prin dureri de spate este o boală de inimă, cum ar fi infarctul miocardic. Uneori, cu localizarea septală posterioară și posterioară a focarului patologic, singura plângere pe care o va avea persoana este o senzație de arsură între lamele umărului. Aceasta ar trebui să fie cunoscută pentru a exclude o complicație a bolii.

Durerea de spate poate fi, de asemenea, un semn de angină pectorală sau "inimă broască", așa cum este de asemenea numită. În acest caz, este adesea această durere care deranjează o persoană pe timp de noapte.

Alte cauze ale durerii de spate

Cu abuzul de alimente prăjite grase, mulți oameni, din anumite motive, și-au rănit părțile sub coaste. Astfel de dureri sunt cauzate de o sarcină mare asupra organelor sistemului digestiv: ficatul și pancreasul. Durerea brută a focului este adesea observată în cazurile de pancreatită, când enzimele pancreatice nu se confruntă cu digestia unor cantități mari de alimente prelucrate în mod necorespunzător.

• Partile laterale ale spatelui pot rani atunci cand circula din cauza circulatiei sanguine crescute, in timp ce exista o crestere a alimentarii cu sange a ficatului si a splinei, capsulele lor sunt intinse si apar dureri.

Cu o respirație necorespunzătoare în timpul unei alergări, se observă un spasm al mușchilor respiratori, inclusiv diafragma, ceea ce duce la senzații neplăcute. Durerile de spate pot apărea dacă o persoană a mâncat bine înainte de a alerga sau dacă suferă de orice boli cronice ale sistemului digestiv.

• Partea laterală a spatelui poate afecta și bolile renale, atunci când pacientul abuză de salinități și mirodenii. Sarcina crește pe sistemul urinar, în rinichi, în timp ce pietrele se pot forma (pietre). Dacă calculul blochează urina, există dureri de spate severe - colică renală. Este deseori bilaterală. Este tocmai urolitiaza care poate fi suspectata daca partea din spate sufera pe margini cand nisipul sau pietriceasa merge de-a lungul ureterelor.
• Cele mai neplăcute cauze ale durerii din spate sunt bolile neoplazice ale coloanei vertebrale - sarcomul, osteosarcomul sau metastazarea tumorilor organelor interne ale coloanei vertebrale. Astfel de boli sunt tratate într-un spital oncologic, adesea se folosesc metode combinate: chirurgie și radioterapie sau chimioterapie.
• Durerea este de asemenea observată în spondilita anchilozantă, însoțită de calcificarea ligamentelor de-a lungul coloanei vertebrale (depunerea de săruri de calciu în ele). Această patologie poate duce la un curs negativ de dizabilitate.
• Durerea din spate este observată la momentul fracturilor de compresie nedescoperite ale coloanei vertebrale. Ele se regăsesc adesea în regiunea toracică, încalcă procesul de formare a oaselor cu formarea de osteofite (procese osoase), care comprimă terminațiile nervoase.
• În cazul nevralgiei intercostale, se observă sindrom de durere persistentă și epuizantă.

Dureri de spate

Tratamentul modern al durerilor de spate a trecut mult timp de la simpla eliminare a senzațiilor neplăcute. Este important să nu tratăm manifestările, ci cauza lor. Un exemplu al unei astfel de abordări integrate poate servi ca tratament în două etape pentru durere.

În prima etapă, luând Neurodiclovitis, care oferă un efect anestezic de durată datorită combinației vitaminelor B și diclofenacului. Datorită dozelor mai mici de diclofenac decât cele obișnuite în regimurile standard, frecvența efectelor secundare este redusă semnificativ.

Recepția în cea de-a doua etapă de tratament a Neuromultivitei care conține vitaminele B1, B6 și B12 în doze terapeutice va ajuta la restabilirea tegumentului mielin al nervilor, la îmbunătățirea conducerii impulsurilor nervoase și la un efect analgezic suplimentar, precum și la prevenirea durerii cronice și recăderii acesteia.

În concluzie, aș dori să menționez că problema tratamentului durerii spinale este foarte complicată și numai un doctor îi poate da un răspuns după studii speciale (examinarea cu raze X a coloanei vertebrale, RMN înapoi, scanarea CT și altele).

Wandering dureri de spate: Cauze

Durerea din spate urmărește omenirea de la începutul plimbării drepte.

În special, ele apar în mod obișnuit la persoane a căror stil de viață și profesie sunt asociate cu o ședere îndelungată într-o singură poziție.

În aceste cazuri, există dureri de spate rătăcitoare, care defăimează persoana însuși și medicul curant, pentru că este foarte dificil să se determine cauza și sursa problemei.

Cu toate acestea, diagnosticul trebuie să fie trecut în orice caz, deoarece patologiile destul de grave pot fi cauza senzațiilor dureroase.

Ce fel de boli pot fi găsite mai departe în acest articol.

Clasificarea și natura durerii

Termenul "dureri de spate rătăcind" se referă la senzațiile dureroase care "umblă" pe tot corpul, dând pieptului, spatelui, maxilarului.

Durerea poate avea o natură diferită:

Următoarele tipuri de durere sunt împărțite după timp:

• pe termen scurt;
• lung;
• constantă;
• frecvență;
• trecere;
• ondulator.

De asemenea, durerea este împărțită în acută și cronică. Acut apare brusc, uneori piercing, ținând în mișcare. Oferă mâini sau șolduri. Durerea cronică are un caracter permanent sau paroxismal, o manifestare plictisitoare. Adesea însoțită de slăbiciune musculară, pierderea senzației la nivelul picioarelor. Pacientul poate prezenta o violare a posturii, a lamei forțate, a asimetriei spinoase.

Durerile de spate pot fi acute sau cronice.

Deseori, anchetele nu dezvăluie probleme în diferite organe, însă sănătatea și calitatea vieții unei persoane se deteriorează. Ea devine mai greu de muncit și de exercițiu. Sesizarea lungă cauzează suferință. De asemenea, poate întrerupe somnul, pofta de mâncare, care va duce în cele din urmă la depresie.

motive

Cauzele durerilor rătăcite constau în afecțiuni ale spatelui și ale bolilor organelor interne. De asemenea, distingeți factorii provocatori psihologici.

Tulburări ale spinării

Diverse patologii ale coloanei vertebrale provoacă dureri rătăcitoare. În acest caz, simptomele apar în partea inferioară a spatelui, regiunea cervicală.

Dintre bolile emite:

• Bolile inflamatorii ale coloanei vertebrale (osteocondroza, osteoporoza, cifoza). În special în cazul fracturilor de compresie cauzate de fragilitatea osoasă.
• Hernia, proeminență. Astfel de dureri sunt acute, paroxistice în natură, însoțite de slăbiciune și pierderea parțială a sensibilității extremităților.

Una dintre cauzele durerii la nivelul coloanei vertebrale este dezvoltarea proeminenței și a herniei intervertebrale

• Spondilita anchilozantă Există inflamație a articulațiilor și ligamentelor din spate. Durerea este localizată în regiunea lombară, însoțită de un sentiment de tensiune. Incepe de obicei noaptea, se intensifica dimineata.

Modificările coloanei vertebrale cu spondilită cauzează, de asemenea, dureri în spate.

• Tumorile maligne ale coloanei vertebrale sau cancerul metastatic al altor organe. De obicei, sindromul de durere apare în stadiile ulterioare ale bolii.
• Bolile infecțioase: osteomielita, poliomielita, tuberculoza spinală. Deseori durerea apare cu gripa.
• Sindromul arterei cervicale. Aceasta este o ciupire a rădăcinilor nervoase, care provoacă dureri paroxistice, adesea însoțite de amețeală, leșin.

O atenție deosebită trebuie acordată sindromului arterei cervicale, deoarece depinde de puterea creierului

• Stresul și suprasolicitarea. Aceasta provoacă tensiune nervoasă și musculară, care se manifestă apoi printr-un sindrom dureros de geneză neclare.

De asemenea, sindromul de durere poate fi declanșat de tensiunea musculară datorată efortului fizic excesiv sau unei șederi îndelungate într-o singură poziție. De obicei, astfel de dureri preiau persoana pe timp de noapte și suferă în natură.

Video: "Ce este sindromul arterei vertebrale periculoase?"

Boli ale organelor interne

Uneori, durerea de spate nu este asociată cu probleme ale coloanei vertebrale, ci este o consecință a patologiilor altor organe. Printre aceste boli:

• Pielonefrită sau inflamația rinichilor. Boala este însoțită de dureri de spate.
• Pietrele din rinichi, vezica biliară pot provoca dureri acute sau plictisitoare paroxistice, radiând în spate, umăr.
• Obstrucția intestinală. Durerea este sindrila, însoțită de balonare.
• Chisturile ovariene, endometrioza, inflamația apendicelui la o femeie. Aici, accentul de durere este situat în lombar. Intensitatea manifestărilor depinde de gravitatea bolii.
• Pancreatită, pancreatoneroză. În acest caz, există o puternică durere înconjurată, agravată în poziția predispusă.
• Pneumonie sau bronșită. Durerea în coloana vertebrală toracică apare atunci când tuse.

Adesea cauza durerii poate fi sarcina. În primul rând, în această perioadă crește sarcina pe coloană vertebrală, iar în al doilea rând, copilul exercită presiune asupra vaselor, stoarce nervurile. De obicei, la femeile gravide durerea este localizată în coloana lombară. Dacă o femeie are probleme neurologice, durerea poate trage în picior.

diagnosticare

Blocarea simptomelor face ca diagnosticarea să fie dificilă. Medicul trebuie să efectueze o analiză detaliată a pacientului cu privire la natura, locația, perioada de timp a durerii, pacientul are boli cronice sau leziuni ale coloanei vertebrale.

Diagnosticul necesită consultarea unui neurolog, a unui chirurg, a unui cardiolog, a unui gastroenterolog. Fiecare doctor decide cu privire la metodele de cercetare necesare.

Pentru diagnosticarea bolilor coloanei vertebrale prescrieți:

Dacă există suspiciuni de boli ale organelor interne, atunci o ultrasunete a cavității abdominale, pelvisul mic.

Este posibil să se detecteze inflamația prin intermediul unui test de sânge, urină, care va arăta o creștere a numărului de leucocite. Un test de sânge pentru markerii tumorali va exclude sau va confirma procesul malign în organism.

Dacă există o suspiciune de tuberculoză, pneumonie, atunci se efectuează o radiografie a plămânilor. Cardiograma și ultrasunetele inimii dezvăluie patologia sistemului cardiovascular.

tratament

Alegerea tratamentelor pentru durerile de spate depinde de cauza rădăcinii. Este necesar să se elimine sau să se elimine simptomele bolii subiacente și apoi să se trateze rezultatul.

Tratamentul medicamentos al bolilor spinării

În timpul durerii de spate, medicamentele antiinflamatorii și analgezice sunt de obicei utilizate. Dacă cauza durerii de spate este osteochondroza, sciatica, cifoza, atunci este destul de posibil să se facă cu terapia conservatoare. Tratamentul conservator implică utilizarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru ameliorarea durerii. Alocați sub formă de injecții, tablete și unguente, plasturi.

Se folosește de obicei o combinație de mai multe specii. Aceste medicamente includ: Nurofen, Diclofenac, Nise. Este preferabil să se utilizeze unguente și plasturi, deoarece comprimatele au un efect negativ asupra sistemului digestiv, inimii și rinichilor.

Pentru a relaxa mușchii prescrisi relaxanți musculare: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Cu durere severă, medicul blochează hormonii glucocorticoizilor cu anestezice (lidocaină, novocaină). Pentru a îmbunătăți nutriția țesutului cartilajului, chondroprotectorii (Hondrolon, Hondrex, Teraflex), se iau vitamine.

Dacă cauza durerii la nivelul coloanei vertebrale este stresul, este posibil să se prescrie antidepresive care reglează procesele chimice la nivelul celulelor nervoase, reducând astfel durerea.

Tratamentul bolilor interne cu medicamente

Alegerea medicamentelor și a regimului de tratament pe care medicul le îndeplinește în funcție de boală, care a fost cauza durerii.

Astfel, pielonefrita, colecistita, inflamația apendicelor implică administrarea de medicamente antibacteriene și antiinflamatorii. Pentru tratamentul chisturilor ovariene, endometrioza prescrie agenți hormonali. Pneumonia este tratată cu antibiotice.

Apoi, medicul prescrie medicamente specifice fiecărei boli.

Tratamentul chirurgical

În unele cazuri este imposibil să scapi de durere prin metode conservatoare. În aceste situații, recurgerea la soluția operațională a problemei.

Operația este prezentată în următoarele cazuri:

• Herniile vertebrale mari cu complicații.
• Pietre la rinichi, vezică biliară de dimensiuni considerabile, însoțite de inflamație.
• necroza pancreatică.
• Tumor ovarian complicat, endometrioză într-o etapă dezvoltată.
• Neoplasme oncologice.

Pentru fiecare boală alegeți metoda lor de intervenție chirurgicală. În prezent, se folosesc intervenții chirurgicale minim invazive, sugerând reduceri minime și o perioadă scurtă de recuperare. În caz de leziuni extensive ale organelor și tumorilor maligne, chirurgia abdominală rămâne singura cale de ieșire. Uneori efectuează o rezecție totală a organului bolnav.

Alte tratamente

Adesea, durerea rătăcitoare poate fi eliminată cu ajutorul fizioterapiei, masajului sau terapiei fizice.

Astfel de metode sunt folosite în cazurile în care durerea este cauzată de:

• spasmul muscular;
• osteochandroza etapei inițiale;
• violarea posturii;
• intensă efort fizic;
• stres sau supra-muncă.

Scopul fizioterapiei este de a ameliora tensiunea musculara, de a restabili tesuturile deteriorate. Cel mai frecvent prescris:

• Elektoforez. Sub influența electricității, medicamentele sunt injectate în zona afectată prin piele.
• Ultrasunete. Folosind undele ultrasonice, preparatele sunt livrate într-o anumită zonă. În același timp, fluxul sanguin este restabilit, procesele metabolice sunt îmbunătățite.
• Iglorekfleksoterapiya. Ace subți afectează punctele active, îmbunătățește nutriția și circulația sanguină a țesuturilor.
• Aplicații parafinale. Parafina încălzită la 55-60 grade și impune zonele afectate. Ameliorează durerea, reduce inflamația.
• Darsonval. Afectează focalizarea durerii cu curenți alternativi de înaltă frecvență. Ca urmare, circulația sângelui, nutriția țesuturilor sunt îmbunătățite și focile de inflamație se dizolvă.
• Exerciții terapeutice. Medicul selectează un set de exerciții care ameliorează spasmele musculare și întăresc corsetul muscular. Clasele se țin sub supravegherea unui specialist.

După ameliorarea durerii și a ușurării cursului acut, pacientului i se prescrie un masaj terapeutic pentru ameliorarea tensiunii musculare și îmbunătățirea nutriției în țesuturi.

Video: "Un set de exerciții pentru a restabili mobilitatea coloanei vertebrale"

Remedii populare

Printre remediile populare este posibil să se utilizeze ierburi antiinflamatorii și taxe.

Fiți atenți. că medicamentele tradiționale pot fi folosite exclusiv ca adjuvant la tratamentul principal. Ca monoterapie, au un efect terapeutic prea mic.

Cele mai folosite plante calmante și antiinflamatoare:

• valerian, mama,
• musetel,
• patlagina,
• mama-si-mama vitregă.

Cu colecistita, sunt prescrise ierburi coleretice și taxe, care stimulează fluxul de bilă și facilitează starea pacientului.

Acestea sunt stigmatele de porumb, alpinisti, calamus calamus. Folosirea metodelor populare poate provoca efecte secundare nedorite. Prin urmare, ar trebui să fie numit de medicul curant. Auto-utilizare este interzisă.

profilaxie

Având în vedere natura multifactorială a durerii de spate, puteți oferi recomandări generalizate pentru prevenirea problemei.

• Stil de viață sănătos.
• Respingerea obiceiurilor proaste.
• Activitate fizică suficientă.
• Consolidarea imunității.
• Lupta peste greutate.
• Nutriția corectă.
• Verificări regulate.

Respectarea regulilor de mai sus va împiedica eșecul organismului, apariția bolilor cronice. În consecință, o persoană nu se va confrunta cu o asemenea problemă ca durerea rătăcitoare.

concluzie

Wandering dureri de spate nu este o boala independenta, ci un simptom al unei anumite boli in organism. Mai mult, acestea nu sunt doar boli ale coloanei vertebrale, ci și patologii ale altor organe. Deseori cauza durerii poate fi o suprasolicitare banală și stres.

Pentru a scăpa de această problemă, este necesar să se diagnosticheze și să se trateze în mod fiabil cauza de rădăcină, în același timp ameliorarea durerii. Tratamentul poate fi conservator și chirurgical, totul depinde de amploarea bolii.

Dacă durerea este cauzată de stres sau exces de muncă, persoana trebuie doar să se relaxeze, să scape de dificultăți, atunci problema va dispărea de la sine.

Durerea din spate

Te doare spatele? Nu e de mirare Cât timp petrecem în birou la computer? Cât timp conducem în trafic? Și, în general, cum stăm: îndoiți, spate strâmbe și picioare "înnodate".

Iar alergătorii se plâng adesea că durerile din spate le învață în timpul antrenamentului și după aceea. Dacă totul este clar cu stilul de viață sedentar, trebuie să te miști mai mult și să stai în picioare, apoi cum să fii atleți amatori? Îndure durerea? Va trece? Luați o baie de aburi?

Dureri de spate: căutarea cauzei

1. Un stil de viata sedentar, cu spatele curbat, da o sarcina puternica muschilor gatului spatelui. Dacă petreceți opt până la nouă ore în spatele monitorului, mușchii sunt tot timpul în tensiune. Pentru a elimina durerea, trebuie să relaxați mușchii constrânși.

Încercați o dată la o oră să vă ridicați de la locul de muncă și să faceți o încălzire (înclinați capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, rotiți-vă umerii). La locul de muncă, puteți încerca să vă faceți masaj cu role rotative. Ei trebuie să lucreze numai pe mușchi, evitând articulațiile. Ia-ți timp, rotiți rolele într-o direcție timp de cinci până la opt secunde și înapoi în același ritm. Nu tolerați dureri severe, este mai bine să opriți masajul.

2. Acordați atenție modului în care alergi. Tehnica greșită a alergării duce deseori la dureri de spate. Deci, concentrați-vă pe câteva puncte:

- Mergi înainte când alergi? Este corpul tău strict vertical sau înclinat înainte?
- Umerii tăi sunt relaxați și îndreptați sau strânși și tensionați?
- În timp ce alergi corpul într-o poziție sau îl răsuciți la stânga și la dreapta?
- Cum aterizați: pe toe, călcâi sau picior?

Este foarte ușor să analizați tehnica dvs. de funcționare: trebuie să înregistrați un mic videoclip pe telefon / placă / cameră video atunci când rulați la înălțimea totală. Poziționați camera astfel încât să vă îndepărteze din lateral, nu din față, din spate sau din diagonală. Obțineți un prieten pentru a vă ajuta. Lăsați-l să meargă cinci sau șase pași distanță, ridicați camera și stați liniștit. Trebuie să alergi într-un ritm liniștit, nu repede. Durata videoclipului ar trebui să fie de 5-10 secunde.

Verificați-vă tehnica de funcționare acum!

Descărcați o listă de verificare care vă va ajuta să vă auto-analizați tehnica de funcționare și să vă controlați rularea în viitor.

Puteți analiza videoclipul în două moduri: revizuiți-l în timp încet sau după ce utilizați aplicația Coach`s Eye, unde puteți trage liniile și traiectoriile brațelor și picioarelor. În detaliu despre analiza independentă a tehnicii de rulare, am scris mai devreme cu ilustrații detaliate.

Deci, ceea ce puteți vedea uitându-vă la fugă, chiar și în mișcare lentă:

- în spate. În timpul alergării, spatele trebuie să fie drept, nu trebuie să vă înclinați înainte cu corpul superior, ca mulți începători, dar cu tot corpul. Căderea "înainte" trebuie să provină din "abdomenul inferior" și nu din umeri;
- umerii cocoși;
- piciorul gnawing și aterizarea pe călcâi. Când atingeți practic un picior drept cu un suport, undele de șoc sunt transmise prin toate cele trei articulații majore ale picioarelor (gleznă, genunchi și șold) în partea superioară a corpului, inclusiv partea inferioară a spatelui. Pentru a reduce această încărcătură se poate datora doar unei aterizări mai moi, mai întâi pe partea din față a piciorului și apoi pe călcâie. Acest lucru reduce încărcătura de impact nu numai asupra articulațiilor picioarelor, ci și asupra coloanei vertebrale. - În timpul aterizării pe două căi, aproximativ 45% din energia șocului va fi absorbită de țesuturile moi ale piciorului și piciorului inferior!

3. Muschii slabi. În plus, problema muscularilor slabi ar trebui să fie luată în considerare în mod exhaustiv. Nedezvoltate pot fi nu numai mușchii spatelui, ci și cei mai importanți mușchi ai alergătorului - glutele.

- Și aici mușchii feselor. Amintiți-vă, am vorbit despre stereotipul de alergare și stereotipul de mers pe jos? Deci, lungul proces de "întindere" a mușchilor feselor, adaptându-i pentru ședință și mers pe jos, a făcut trucul: mușchii gluteus (mediu și mic) sunt adesea "opriți" din munca alergătorilor. Slăbiciunea lor duce la o înclinație excesivă a bazinului înainte. Și dacă, în același timp, partea superioară a coloanei vertebrale este deviată înapoi, deformarea lombară crește, ceea ce poate provoca și disconfort în partea inferioară a spatelui.

- Dezvoltarea inegală a mușchilor anteriori și posteriori ai corsetului (la majoritatea alergătorilor, mușchii abdominali sunt mai slabi decât mușchii spatelui). De asemenea, vă împiedică să vă păstrați spatele drept, iar în timpul exercițiilor duceți la un backbend și, ca rezultat, la dureri de spate.

Cum să aflați care mușchi sunt mai dezvoltați: mușchii abdominali sau din spate? Ca un test, efectuați exercițiul "Plank"

Stați în "bar", ridicați-vă și cereți-i pe cineva să vă facă o fotografie în 30 de secunde sau mai târziu, dacă stați în această poziție mai mult de un minut și jumătate. Uită-te la poza ta - există o deformare în partea inferioară a spatelui? Dacă există, atunci mușchii din față sunt clar mai puțin dezvoltați decât muschii din spate. Exercițiul Planului Reverse va contribui, de asemenea, la rezolvarea acestei probleme.

Dar, înainte de ao face, lăsați-vă pe spate și apăsați talpa foarte strâns pe podea, astfel încât să nu puteți să vă lipiți mâna între dvs. și suprafață! Amintiți-vă această poziție și îndreptați-vă spatele exact în poziția "bar".

4. Dacă ați avut o leziune mai devreme, iar spatele vă doare din cauza asta, mergeți la medic. Numai un medic va putea efectua un examen și va prescrie terapia necesară. Nu medicați!

Consolidați mușchii spatelui

Chiar dacă alergi neregulat, dar totuși, din cauza naturii muncii tale, ai probleme cu muschii din spate, aceste exerciții, atunci când se desfășoară regulat, te vor ajuta să scapi de durere. Faceți aceste exerciții simple dimineața și întăriți-vă mușchii:

"Straight bar":

Stați în poziția "așezat pe antebraț", coate exact sub umeri, palme pe podea. Îndreptați picioarele înapoi, împingând picioarele în podea.
Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la coroană la vârful picioarelor, fără a rotunji umerii. Strângeți mușchii abdominali și fesele în aceeași măsură.
Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui.
Când te ridici până la "bar" nu ține-ți respirația, ar trebui să fie echilibrat.
Concentrați-vă pe menținerea corpului în poziția corectă.
Repetați exercițiul de 2 ori timp de 30 de secunde.

"Placă din spate":

Așezați-vă pe podea, palmă de-a lungul umerilor
Tăiați pelvisul de pe podea astfel încât corpul dvs. să preia poziția unei linii drepte. Picioarele drepte se sprijină pe tocuri, capul este în linie cu coloana vertebrală.
Rotiți pelvisul astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la coroană la vârful picioarelor, fără deformare în partea inferioară a spatelui și fără a răni umerii. Strângeți mușchii abdominali și fesele în aceeași măsură.
Repetați exercițiul de 2 ori timp de 30 de secunde.

"Side bar":

Întins pe lateral, plasați cotul exact sub umăr, picioare drepte. Puneți cealaltă mână pe șold.
Strângeți mușchii abdominali și ridicați pelvisul de pe podea până când formează o diagonală, așezată pe antebraț și pe picioare. Nu uitați că corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă!
Schimbați părțile și repetați aceiași pași.
Repetați exercițiul de 2 ori timp de 30 de secunde.

„Podul“:

Întins pe podea pe spate cu picioarele îndoite la genunchi, îndreptați-vă brațele, închizând palmele de deasupra dvs.
Ridicați corpul (pelvisul) astfel încât linia corpului de la umeri la genunchi să formeze o secțiune dreaptă.
Fixați poziția corpului timp de 20 de secunde.
Prima fază 20 secunde, apoi 20-30 secunde fiecare picior

Cum sa scapi de alergator de dureri de spate?

Dacă durerea de spate nu este legată de leziuni, nu sunteți supraîncărcat, apoi urmați aceste reguli:

1. Urmăriți postura în timp ce vă aflați pe monitor în birou și în conducere.
2. Relaxați-vă muschii gâtului și spatelui cu un masaj. Puteți face acest lucru singur, iar dacă efectul nu este, va consulta un specialist.
3. Analizați-vă tehnica de funcționare:

- Poziția corpului trebuie să fie strict verticală. Când alergi, încercați să trageți în sus capul;
- umerii trebuie să fie relaxați și divorțați;
- Mâinile nu ar trebui să fie încleiate în pumnii. De asemenea, nu merită să vă fluturați de la o parte la alta. Mâinile se plimbă de-a lungul corpului într-o poziție îndoită de 90 de grade;
- Teren pe picior plin, nu pe călcâi.

4. Exercitiile, chiar daca nu alergati, dar aveti dureri de spate care nu sunt legate de leziuni sau probleme de spate.