În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Aflați respirația corespunzătoare.
• Tehnici de exercițiu de conformitate.
• Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
• Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

• Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
• Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
• Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

• Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
• Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
• Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

• dureri de spate;
• genunchi;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

• Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
• Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

• Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
• Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, vă va ajuta. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de medicamente și de restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului medicamentos pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: există un blocaj al țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

• Respectați respirația corespunzătoare.
• Aplică tehnica de exercițiu.
• Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
• Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
• Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul lui Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de curs. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

• Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bara transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui caracter plâns, iar în viitor acestea vor dispărea (spate este întărirea).
• Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, întins pe podea, ținând suportul cu mâinile.
• Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va conduce la eliminarea edemului țesutului, la ameliorarea disconfortului.
• Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bine dacă aveți mai multe simulatoare de bază în casa dvs. În continuare veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii în spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

• Relaxați-vă spatele pe toate patrulea.
• Îndoiți încet spatele, respirați și flexați, expirând (de 20 de ori).
• Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
• Pe toate patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
• Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inspirați, întoarceți - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
• Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercițiu cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

1. Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Capul în sus, mâinile țineți mânerele, îndreptați picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
3. Utilizând o bară orizontală: ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
4. Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteochondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, ci și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori de câte 12 ori fiecare).

1. Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
2. Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral cu coturi îndoite. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
3. Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru acest lucru, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Nr. P / p

Moscova

Sankt-Petersburg

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Insula Vasilievski, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Autostrada Lanskoye, 14, blocul 1

Str. Neverovskogo, 10, etajul 1

Str. Kupchinskaya, 4, blocul 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1st st. Yamskogo Fields, 24

În cazul în care să cumpere și cât de mult sunt mașinile de exerciții Bubnovsky

Simulatoarele dezvoltate de el însuși Bubnovsky oferă oamenilor posibilitatea de a spori eficacitatea exercițiilor și de a restabili tonul musculaturii profunde, activitatea funcțională a articulațiilor. Dacă nu aveți ocazia să vizitați centrul Bubnovsky pentru terapie zilnică, puteți achiziționa un astfel de echipament acasă. Este posibil să cumpărați aceste simulatoare online prin intermediul site-urilor oficiale de vânzări de echipamente sportive: kinezis-dv.ru sau kinezis.pro. Costul va fi următorul:

Nume simulator

trăsătură

Preț, frecați.

Apăsați tasta Bench în poziția predispusă.

Tratamentul osteocondrozei, scolioza regiunii toracice a spatelui.

Bench press, ședinței 60 de grade

Eficace cu durere acută în coloana lombară, pentru tratamentul osteochondrozelor.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor terapeutice pentru spate. În plus, va trebui să cumpărați amortizoare de cauciuc pentru picioare sau curele de piele.

Benzi din piele cu catarame pentru picioare

Echipament suplimentar pentru efectuarea de exerciții în conformitate cu Bubnovsky

Magazine online unde există un simulator de servicii de livrare Bubnovsky:

model

Preț, frecați.

Adresele magazinelor online

Cadru bloc multifuncțional

Simulator de reabilitare cu înălțime reglabilă

Simulator analogic Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analogic Bubnovsky

Contraindicații pentru instruire

Metodele lui Bubnovsky ajută chiar și în cazurile cele mai deznădăjduite. Acest exercițiu unic este eficient în combaterea bolilor grave ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie amintit întotdeauna că întregul complex al acestei gimnastică este construit pe o sarcină electrică, prin urmare această metodă de tratament are, de asemenea, mai multe contraindicații. Vedeți-i mai departe.

• Tocmai ai avut o operațiune.
• Au apărut rupturi ale ligamentelor sau tendoanelor.
• Oncologie.
• Persoana se află în stare pre-infarctă sau pre-accident vascular cerebral.

video

Dacă doriți să faceți exercițiile lui Bubnovsky acasă, utilizați tehnicile speciale pe care medicul însuși le-a dezvoltat pentru auto-tratament. Această tehnică este disponibilă în tutoriale sau cărți video, care descrie în detaliu întreaga gamă de exerciții și multe altele. Faceți astfel de exerciții în fiecare zi și deveniți sănătoși.

Comentariile medicilor despre metoda lui Bubnovsky

Vladimir, un neurolog vertebral: "Tehnica dr. Bubnovsky este, în centrul său, o terapie manuală obișnuită sau terapie de exerciții, promovată de exercițiile autorului pe simulatoare speciale (proiectate și de autor). Și afirmațiile sale potrivit cărora chiar și o astfel de boală ca artrita acută sau coxartroza poate fi vindecată de această metodă de kinesis - ignoranță pură și profanare. Cum este posibil să se afirme că o persoană nu poate afecta discul dacă artroza a depășit țesuturile sale și recuperarea prin mijloace medicale este imposibilă - doar educația fizică? "

Roman, un neuropatolog: "De mult timp sa îndoit și nu a crezut din motive medicale în metoda lui Bubnovsky, până când propria nepoată a avut o șansă să facă diagnosticul" Vaduva văduvei ". Ea a refuzat categoric să fie tratată de mine și sa dus la centrul lui Bubnovsky. Acolo i-au fost prescrise o serie întreagă de exerciții speciale. Care a fost surpriza mea când am văzut cu ochii mei cum în șase luni boala a regresat! "

Antonina, un vertebrolog: "Există multe opinii diferite despre această tehnică, dar Bubnovsky nu este singurul. Luați, de exemplu, Dikul - aceasta este, de asemenea, toate kinesiterapia. Și uitându-mă la modul în care oamenii se supără de la cabinetele medicilor și se întorc pentru a arăta rezultatele după exercițiile din Bubnovsky, aș vrea să spun: încă funcționează. Și cine știe, poate că viitorul se află în spatele unei astfel de metode de tratare a bolilor spinoase?

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

• primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
• al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
• al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

• ia o baie rece sau duș;
• frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).

Cum de a elimina stomacul la domiciliu: 10 exerciții Bubnovsky

Gimnastica de la burta Bubnovsky slăbire. Exerciții pentru presă, pentru constipație și hernie a coloanei vertebrale

Am spus deja și am arătat cum să ușureze durerile de spate cu ajutorul exercițiilor Bubnovsky și, de asemenea, am demonstrat gimnastica pentru articulațiile genunchiului. Astăzi, dr. Bubnovsky va explica cum să înlăture stomacul acasă și, în același timp, să scape de constipație, hemoroizi și durere la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Big burtă

Indicații: burtă mare sau "agățată" pentru corecția cosmetică. Omiterea (ptoza) a organelor interne, diskinezia biliară, constipația, hemoroizii, sindromul intestinului iritabil.

IP în picioare, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului.

Retragerea abdomenului în coloana vertebrală (puteți ține mingea cu mâinile pentru a vizualiza coborârea acesteia). Numărul de mișcări de cel puțin 50.

S-ar părea un exercițiu simplu, dar, după cum arată practica, diafragma este inactivată la majoritatea oamenilor și mulți au dificultăți în înțelegerea și simțirea acestui exercițiu, deoarece mușchii abdominali sunt și ei slab dezvoltați. Gândiți-vă la exercițiu, învățați să simțiți un fel de "lipire" a abdomenului în coloana vertebrală, apoi bolile descrise mai sus vor dispărea neobservate de voi.

Mingea ajută în prima etapă, deoarece trebuie să "se scufunde în stomac" pe o lungă expirație.

Masați burta cu un baton rotund

IP Așezați-vă pe marginea unui scaun sau chiar în picioare, îndoind corpul înainte, de preferință după un duș (corp umed), masați burta cu un baston, luându-l până la capăt, de jos în sus. În același timp, puteți masaj fesele și partea inferioară a spatelui. Unu până la cinci minute.

Acest masaj poate fi atribuit frământării grele. În același timp, rolele de grăsime sunt simțite pe abdomen, ele sunt dureroase atunci când frământate. Nu există nici un pericol de la un astfel de masaj. Dăruiește-ți durerea ce poți face.

Este mai bine să o efectuați după un duș sau prin frecarea oricărei creme anticelulitice în pielea stomacului Combinați acest masaj cu exercițiile anterioare și eliberați burta "agățată", sau "boala oglindă".

Crăciun minciuna

IP culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi se află pe scaun (canapea). Palmele sunt presate la urechi, coatele sunt rotite în lateral. Îndingerea trunchiului la exhalarea "Ha-a", încercând să atingă coatele genunchilor. Cerința minimă - pentru a rupe lamele de la podea. Din 20 până la 50 de repetări într-o singură serie, este posibil mai mult.

Exercitarea este perfect sigură, însă necesită îndoirea sincronă a corpului și exhalarea "Ha-a". Efectul devine vizibil atunci când reușiți să faceți 50 de repetări la rând. O ușoară întârziere, cu flexie completă, mărește efectul acestui exercițiu. În același timp, încercați să trageți burta.

Bilete de echitatie

IP culcat pe podea. Puneți o minge sub stomac (baschet, fotbal, volei). Rotiți mingea în sensul acelor de ceasornic (de la dreapta la stânga, de jos în sus), adică pe întreaga suprafață a abdomenului - 5-10 ture. Dimineața sau seara, mereu pe stomacul gol, după ce a băut cel puțin un pahar de apă.

Acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de masaj visceral pentru dischinezia biliară, atonia intestinală (boala Crohn) și constipația. Ea are un efect cosmetic bun pe o burtă mare, tonifiind mușchii abdominali.

Nu este recomandată pentru hemoroizi și omisiunea organelor interne și în stadiul acut de pielonefrită.

Contraindicații: boli hepatice în stadiile acute și subacute (hepatită, ciroză), afecțiuni după apendicomie, colecistectomie (primele 6 luni), urolitiază și colelitiază în stadiile acute și subacute.

Acest exercițiu poate fi, de asemenea, atribuit unei varietăți de masaj dur, sau frământare, din nou destul de dureros, dar sigur.

Poluplug

IP culcat pe spate, ținându-și brațele cu brațele drepte. Ridicarea picioarelor (drepte sau ușor îndoite la genunchi) la un nivel de 90 ° și mai mult (la podea), încercând să atingeți suportul fix cu picioarele. Este recomandabil să nu atingeți podeaua când coborâți picioarele cu tocurile.

Ridicarea și coborârea picioarelor la exhalare "Ha-a." Respirați ca un tren cu aburi. Nu te gândi la respirație, se va întâmpla automat. Efectuați exercițiul de la 10 la 20 de repetări într-o singură serie. Permis și mai mult, dar fără fanatism. Principalul indicator al suficienței exercițiului este apariția unei senzații de arsură în mușchii abdominali.

Indicația principală pentru acest exercițiu este osteocondroza spinării, inclusiv cele cu disc herniat. Exercițiul îmbunătățește motilitatea intestinală și circulația sângelui în organele interne.

Contraindicații absolute: hernia liniei albe a abdomenului, hernia ombilicală sau inghinală.

Contraindicații relative: dureri acute în coloana lombară, hemoroizi în stadii acute sau subacute, prolapsul uterului.

Traversarea pelvisului

Exerciții pentru mușchii abdominali oblici (talie). Este o excelentă prevenire a osteochondrozei coloanei vertebrale lombare, deoarece îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare. Concentrat pe oameni instruiți fizic. Rularea într-un ritm lent.

IP culcat pe spate, bratele laterale, picioarele îndoite. Coborârea picioarelor la stânga și la dreapta până când genunchii ating podeaua. Încercați să păstrați palmele și lamelele de pe podea. De la 10 la 20 de repetări în fiecare direcție. Efectuați fiecare mișcare pe expirație "Ha-a". Este permisă spargerea în regiunea lombară la efectuarea primelor 3-4 mișcări.

Contraindicații:

• boli hepatice în stadiile acute și subacute (hepatită, ciroză), afecțiuni după apendicomie, colecistectomie (primele 6 luni), urolitiază și colelitiază în stadiile acute și subacute;
• hernie (linia albă a abdomenului, ombilicală sau inghinală).

nituire

Exercițiul se concentrează pe oameni instruiți fizic. Numai sincronizarea completă a exhalării și a picioarelor de ridicare vă permite să efectuați corect acest exercițiu. Un exercițiu foarte eficient care vă permite să dezvoltați un control excelent al mușchilor întregului corp.

IP culcat pe spate. Mâini drepte în spatele capului. La expirarea "Ha-a" îndoiți torsul, încercând să atingeți picioarele drepte cu mâinile drepte. Până la 20 repetări.

Contraindicații: hernie (linia albă a abdomenului, ombilical sau inghinală), prolapsul organelor pelvine (ptoză).

Apăsați tracțiunea

Exercitiul este complicat de nevoia de autoaplicare a simulatorului la picioare si sprijin fix (NAD) si alegerea unui loc potrivit in casa. Aveți nevoie de o manșetă suplimentară pentru picior cu bandaj din carabină sau din cauciuc. Tehnica de a face exercițiul în sine este destul de simplă.

IP culcat pe podea, ținând brațele întinse în spatele felinarului. Împingerea simultană a abdomenului de către șolduri ale simulatorului, atașată la un capăt la treimea inferioară a tibiei, cu cealaltă până la punctul superior al NOP. Rulați cel puțin 20 de repetări

Perfect strânge abdomenul inferior. Când osteochondroza coloanei vertebrale lombare ajută la scăderea durerii cronice acute și cronice.

cilindru

Atunci când se efectuează acest exercițiu, se implică mușchii brațelor membrelor superioare (umerii, mușchii pieptului) și, desigur, mușchii abdominali.

Exercitați numai pentru cei instruiți fizic. Principala greșeală este deformarea coloanei vertebrale lombare la întoarcerea în I.P. Este mai bine să începeți cu o extindere incompletă a corpului.

IP îngenuncheat, sprijinindu-și mâinile pe mânerele rolei. Extinderea trunchiului până când burta atinge podeaua, brațele drepte și îndoirea înapoi înainte de a reveni la poziția de plecare. Numărul de repetări - de la 10 la 20, și mai mult permis. Două expirații în procesul de extindere și flexiune a corpului.

După efectuarea exercițiului pentru prima dată sau după o pauză lungă, puteți simți o "foaie de placaj" în stomac. Acest lucru nu ar trebui să se sperie. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru întinderea mușchilor adânci ai coloanei vertebrale.

Contraindicații: hernie (linia albă abdominală, ombilicală sau inghinală), prolapsul organelor pelvine (ptoză), hemoroizii în faza acută sau subacută.

Scaun balansoar

Acest exercițiu se concentrează pe practicanții instruiți fizic, deoarece necesită multă rezistență din partea muschilor abdominali și o bună coordonare.

Spre deosebire de exercițiile anterioare pentru mușchii abdominali atunci când efectuați acest exercițiu, respirația este aproape absentă (1 expirați pentru 4-6 mișcări), ceea ce, în sine, este o condiție dificilă. În același timp, oblicurile abdomenului (taliei) sunt perfect incluse. De fapt, acest exercițiu se referă la aerobica de putere, deoarece efectul este realizat numai cu un număr mare de repetări ale mișcărilor efectuate într-un ritm.

IP culcat pe podea pe spate. Palmele sunt apăsate în urechi. Alternativ, atingeți coatele genunchilor în cruce. În acest caz, genunchiul piciorului îndoit trebuie presat cât mai aproape posibil de stomac și cel de-al doilea picior trebuie să fie îndreptat simultan de-a lungul podelei, dar să nu-l atingă. Realizați 10-20 de repetări pe fiecare parte.

Principalele indicații: toate bolile cronice ale tractului gastrointestinal de la gastroduodenită cronică până la colita cronică, diskinezia biliară, motilitatea intestinală scăzută.

Exercitarea trebuie efectuată cu osteochondroza coloanei vertebrale toracice. Este util să se exercite și în cazurile de boli pelviene (prostatita la bărbați, endometrioza la femei).

Serghei Bubnovsky doctor de științe medicale, profesor universitar

Gimnastica pentru coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky la domiciliu

Senzațiile neplăcute ale coloanei vertebrale sunt cunoscute de majoritatea oamenilor. Cel mai adesea ele indică dezvoltarea osteocondrozei - o boală degenerativă a vertebrelor, cartilajului. Tabletele, unguentele poartă doar o acțiune simptomatică și lucrează pentru un timp foarte scurt. Doar terapia cu exerciții fizice este metoda care va ajuta la întărirea musculaturii spinoase și va menține vertebrele într-o stare sănătoasă. Printre diferitele tehnici de gimnastică de înaltă performanță, fondată de Dr. Bubnovsky.

Obiectivele exercițiilor coloanei vertebrale

Medicul celebru, Serghei M. Bubnovsky, a dezvoltat diferite exerciții pentru coloana vertebrală după propria leziune. În originile metodei a fost pusă kinetoterapia sau mișcarea de vindecare. clase complexe implică îmbunătățirea activității motorii a coloanei vertebrale, articulațiilor și de a crea o rezervă puternic pentru a proteja partea din spate de la un prejudiciu.

Ce oferă gimnastica exerciții regulate? În primul rând, exercițiile vor ajuta la evitarea intervențiilor chirurgicale, chiar și în prezența protuberanțelor și herniilor. Acest lucru se realizează prin întărirea corsetei musculare, care va susține coloana vertebrală și va împiedica progresia bolii. De asemenea exerciții ajuta la îmbunătățirea microcirculației sângelui și metabolismul, prin urmare, crește intensitatea de nutriție cartilajului. Aceasta ajută la restabilirea discurilor intervertebrale și la reducerea durerii.

Ce alte efecte sunt atinse cu exercițiul? Aici sunt:

• Îmbunătățirea țesuturilor paravertebrale moi - ligamente, tendoane, mușchi;
• Crearea unei poziții corecte, reducerea curburii scoliozelor, a ciozei, a aplatizării spatelui;
• Prevenirea osteoporozei oaselor;
• Reducerea sarcinii pe discurile intervertebrale;
• Timp redus de reabilitare după leziuni vertebrale;
• Eliminarea rigidității spatelui.

Dacă faci exerciții pentru a coloanei vertebrale pe o bază de zi cu zi, îmbunătățește starea generală a organismului, crește rezistența, persoana devine mai calm, mai încrezător. Implementarea paralelă a terapiei de exerciții și a tratamentului de droguri sporește eficacitatea medicamentelor care merg direct la destinație.

Indicatii si contraindicatii

Orice terapie complexă de exerciții, inclusiv metoda lui Bubnovsky, ar trebui să fie numită de un specialist. Gravitatea bolilor coloanei vertebrale nu este aceeași, astfel încât un număr de supraîncărcări pot provoca leziuni. Coloana vertebrală este deosebit de vulnerabilă în prezența unei hernie și a osteoporozei - aici trebuie să acționați cu mare precauție! Există o mulțime de diferite și cu același tip de boală: de exemplu, la proeminențele de vârstă discuri de încărcare poate fi mai mică decât în ​​protuberanțe traumatice.

Tratamentul spinării în conformitate cu Bubnovsky poate fi efectuat la orice vârstă. Exercițiile de la complexul adaptiv nu necesită pregătire fizică și sunt adecvate pentru următoarele patologii:

• osteocondrozei;
• scolioză;
• cifoză;
• Hernie intervertebrală;
• ieșire în afară;
• Artroza articulațiilor vertebrale;
• reumatism;
• Spondilita anchilozantă;
• Stenoza spinării;
• Spondiloza, etc.

Spre deosebire de o serie de alte metode, este posibil sa se faca exercitii pentru coloanei vertebrale, conform lui Bubnovsky, in faza acuta, subacuta pentru ameliorarea durerii - un complex special a fost dezvoltat in acest scop. Dar există contraindicații la cursuri, trebuie luate în considerare:

• Hipertensiune arterială severă, afecțiune înainte de accident vascular cerebral, atac de cord;
• Programe maligne din organism;
• Starea după operația pe sistemul musculoscheletal (perioada precoce);
• Tulburări severe ale țesuturilor moi cu ruperea fibrelor.

Dacă în timpul desfășurării gimnasticii pentru spate simțiți durere, orice disconfort, trebuie să contactați un specialist. Poate că sarcina ar trebui redusă. Exerciții separate pentru coloanei vertebrale au fost dezvoltate pentru copii, femeile însărcinate și persoanele în vârstă.

Tipuri de gimnastică

Există două tipuri de complexe pentru antrenamentul spate:

• Adaptive. Proiectat pentru cei care nu s-au implicat anterior în educația fizică - pentru începători. El predă încălzirea, întinderea, treptat obișnuindu-se cu încărcăturile. De asemenea, la gimnastica adaptivă terapeutică pentru coloanei vertebrale este un complex pentru a scăpa de durere. Clasele se pot face la domiciliu, dar în cazul unor patologii vertebrale grave, adaptarea se face sub controlul unui instructor la simulatoare speciale.
• Articulara. Când mușchii și ligamentele sunt suficient de pregătiți pentru încărcături, puteți trece la acest bloc de exerciții. Este mai complexă, vizează "pomparea" mușchilor și creșterea mobilității ligamentelor. De obicei, acest complex este selectat individual. Cel mai bine este să-l combinați cu antrenamentul genunchiului și al altor articulații.

Nu puteți începe imediat cele mai dificile exerciții, chiar dacă boala nu a trecut în stadiul avansat. În primele zile, săptămâni, este important să învățați treptat cursul, adăugând noi exerciții, în timp ce administrați încărcătura. Pentru o implementare mai precisă, puteți studia exercițiile pentru coloana vertebrală în videoclipul Bubnovsky.

Metoda Bubnovsky pentru ameliorarea durerii

Exercițiile pentru spate pot reduce semnificativ durerea. Acest lucru se realizează prin relaxarea musculaturii care este spasmată și prin înrădăcinarea rădăcinilor nervoase. Nu este recomandat să începeți cu antrenamentul numai cu o durere ascuțită a spatelui - aici medicamentele (medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, relaxantele musculare) trebuie să ajungă primul la ajutor. Numărul de repetări ale exercițiilor nu este mare - până la 6-8.

Puteți stăpâni exercițiile cu ajutorul videoclipului, ele sunt simple:

• Ridică-te pe toate patrulea. În această poziție, ar trebui să încercați să vă relaxați complet spatele, astfel încât nici un muschi nu a fost tensionat. Pentru a fi în această poziție aveți nevoie de 10-15 secunde.
• Stați în aceeași poziție. Inspirați, încetiniți încet spatele, așa cum fac pisicile, dar nu împiedica creșterea durerii. Stați atât de expiră, îndreptați-vă spatele.
• Stați într-un mod similar. Strângeți-vă pe un picior și trageți-l pe celălalt înapoi. O mână pe umbră este așezată înainte. Repetați, schimbând poziția picioarelor.
• Stați pe genunchi și pe palme, trageți corpul înainte. Nu puteți să vă lăsați în spate în timp ce faceți exercițiul.
• Din aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, în timp ce inhalați, îndoiți brațele la articulațiile cotului pentru a vă apropia de podea. La expirație, îndreptați brațele, coborâți pelvisul pe tocuri.
• Stați pe spate, îndoiți membrele inferioare în genunchi, faceți brațele paralele cu corpul. Pentru a expira, ridicați pelvisul în sus, pe inhalare pentru a reveni la poziția inițială.
• Lie pe spate, brațe peste cap, picioare îndoite la genunchi. Traduceți bărbia în piept pe cât posibil. Expirați, îndoiți corpul pentru a atinge genunchii cu coatele. Dacă acest exercițiu se efectuează în faza acută a patologiei, poate fi aplicată o compresă rece pe gheață (formă convenabilă) sub talie. Frigul va ajuta la eliminarea umflăturilor și durerilor severe.

Dacă astfel de exerciții în conformitate cu metoda lui Bubnovsky au fost făcute corect, persoana nu a exagerat, atunci durerea scade semnificativ. În paralel, se recomandă utilizarea analgezicelor sau a unguentelor de răcire - efectul va fi mai mare. Este posibil să faceți astfel de antrenamente atât în ​​timpul sindromului durerii, cât și în timpul perioadei "liniștite" de întărire a mușchilor. Aceasta va fi cea mai bună prevenire a apariției unor noi episoade de durere.

Gimnastica adaptivă - un set de exerciții pentru coloana vertebrală

Tratamentul spinării în conformitate cu metoda Bubnovsky pentru începători implică gimnastică adaptivă. Pot exista mai multe astfel de exerciții - acestea ar trebui selectate pe baza portabilității, crescând treptat complexitatea. Durata unui astfel de curs este individuală, care depinde de disponibilitatea pacientului de a se deplasa la un nou nivel. Este imposibil să vă grăbiți prea mult, mai ales în absența completă a abilităților în educația fizică.

Exercițiile principale ale lui Bubnovsky la domiciliu din complexul adaptiv sunt prezentate mai jos:

• Ridică-te pe toate patrulea, târăște în jurul camerei, făcând pași alungiți. În același timp, trebuie să vă întoarceți brațele în fața dvs., să le țineți pentru câteva secunde. Exercițiu pentru a face până la 15-20 de minute.
• Lie pe spate, cu mâinile în spatele capului. Unul câte unul să îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului, ridicați-le ușor. Coturile de pe partea opusă se întind spre genunchi. Când atingi, poți să stai puțin. Dacă este imposibil să ajungeți, trebuie să încercați să ajungeți cât mai aproape posibil.
• Îngenuncheați pe podea. Puneți-vă picioarele pe o rolă, răsuciți-vă pe tocuri, stați așa de 1-2 minute. După - scoateți rola, stați fără ea timp de 5 minute.
• Stați pe fese, încercați să le "semănați" până la 10-20 minute / zi.
• Efectuați push-up-uri clasice. Dacă nu, poți să faci de pe tapet, canapea.
• Stați pe podea, ridicați un picior, trageți-vă piciorul. Încercați să nu îndoiți piciorul. Repetați pentru a doua etapă.

Potrivit dr. S.M. Bubnovsky, astfel de exerciții vă vor ajuta nu numai să vă întăriți spatele, ci și să pierdeți în greutate când este prezent.

Clase suplimentare

După stăpânirea exercițiilor de bază pentru coloana vertebrală la domiciliu, trebuie să începeți antrenamente mai dificile și să le faceți în mod regulat. Dar aceste clase trebuie selectate numai individual și inițial efectuate sub supravegherea unui medic de reabilitare sau a unui instructor pentru terapia exercițiilor. Este chiar mai eficient să faci terapie cu exerciții pe simulatoare în sala de gimnastică.

Gimnastica comună implică toate cele trei părți ale coloanei vertebrale. Exercițiile vor întinde coloana vertebrală și vor întări mușchii. În același timp, se recomandă formarea respirației pentru a combina exercițiile de respirație cu cea descrisă mai sus - astfel se va îmbunătăți semnificativ starea generală a corpului.