Gimnastica pentru spate este necesară pentru a crea un corset muscular instruit. Mușchii abdominali puternici și spatele susțin coloana vertebrală. De asemenea, ele mențin poziția corectă a organelor din piept, abdomen: plămâni, inimă, stomac, ficat etc. Masele întărite ale spatelui, regiunii lombosacrale și ale presei nu vor lăsa nici o șansă. Îmbunătățirea gimnasticii pentru coloanei vertebrale este necesară zilnic, nu numai în faza durerii acute.

Dar dacă încă mai ai dureri în spate? În cazul în care spatele dumneavoastră a suferit brusc, brusc, atunci aceasta este pentru că nu ați acordat atenție mai devreme. Prevenirea bolii este mai ușoară decât așteptarea exacerbărilor. Există exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală. Rezultatul va fi doar cu performanța sistematică a terapiei complexe de exerciții pentru spate. Fă-o zilnic, atunci efectul va crește în fiecare zi. Primele rezultate vor începe să apară nu mai devreme de trei săptămâni după începerea câmpului.

Beneficiile terapiei fizice

Exerciții utile pentru coloanei vertebrale pot fi efectuate în orice moment al zilei. Cel mai optimist început dimineața, cu câteva exerciții, apoi faceți o scurtă pauză, apoi continuați cu complexul. În timpul zilei de lucru, merită să faci un set simplu de exerciții pentru încălzirea mușchilor gâtului, a brațului și a spatelui. Astfel de pauze și exerciții de exerciții terapeutice, ameliorează tensiunea musculară. Creșteți atenția, rezistența la stres.

Pentru a selecta un set de exerciții pentru durerile de spate, este necesar să țineți cont de forma sportivă a unei persoane. Merită să începeți mici, treptat, sporind treapta de încărcare pe etapă, încet și încet. Prima etapă - exerciții în perioada de exacerbare. De obicei, faza acută durează 3-4 zile. După aceasta începe perioada de reabilitare, cu o durată de până la 30 de zile. Și numai după aceasta începe faza perioadei de recuperare. Exercițiile în acest moment sunt profilactice.

Complexele de exerciții pot rezolva următoarele sarcini:

• Eliminați durerile de spate;
• Reduceți presiunea asupra discurilor vertebrale;
• Faceți mușchii puternici;
• Accelerarea creșterii și regenerării celulelor țesutului osos;
• Creșteți circulația sângelui.

Un set de exerciții în picioare

Nu faceți exercițiile în faza acută, cu o amplitudine ascuțită. Încearcă să o faci fără probleme, fără să crești prea mult încărcătura pe coloană vertebrală. Merită să începeți cu o plimbare lentă, pe care se poate înlocui mersul pe loc. Când vă plimbați, urmăriți postura. Ține-ți spatele drept.

Umeri ar trebui să se relaxeze un pic, mai mici. Pentru cel mai bun efect, ridicați genunchii în sus, păstrați-vă capul drept. Durata acestei plimbări nu ar trebui să fie plictisitoare, 3-5 minute. De îndată ce te simți cald și că sângele se accelerează, du-te la următoarea.

Exercițiul următor: stați în picioare, încercați să vă ridicați pe degetele de la picioare. În partea de sus a urcării, țineți apăsat câteva secunde. Apoi, încetiniți-vă încet. Ridicându-se, mâinile trag cu ușurință partea de sus. Luați-vă mâinile, respirați adânc. Coborâți încet. Faceți 5-15 repetări, în funcție de formarea dvs. sportivă.

Amintiți-vă: în exerciții este o metodică și o consistență importantă, nu ar trebui să fugi cât mai mult posibil cu run-up-ul.

Mai departe, stați drept, brațele în sus, în timp ce aruncați înapoi capul. Urmăriți-vă respirația. Ridicarea mâinilor inhalare, coborâre - expirați. Picioarele pun pe picior întreg, exact. La sfârșitul presei de gimnastică la perete, relaxați-vă, liniștiți-vă respirația.

Exerciții pentru a nu răni înapoi

Acest exercițiu simplu, din unsprezece exerciții, va ajuta la ameliorarea durerii, a disconfortului din spate. Faceți exercițiile calm, fără fanatism.

• Poziția de plecare: puneți-vă cu fața în sus, puneți-vă picioarele, îndoiți genunchii. Picioarele complet presate pe podea, muschii picioarelor relaxați. În primul rând, înfășurați un picior în jurul genunchiului - sub genunchi cu o mână, cu cealaltă deasupra genunchiului, apoi ridicați-l. Simțiți tensiunea. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Coborâți piciorul, faceți o pauză timp de 15 secunde. Repetați cu următorul picior.
• Luați poziția inițială indicată pentru exercițiul numărul unu. Retrageți stomacul, ridicând ușor pelvisul, încercând să apăsați partea inferioară a spatelui. Apăsați-l cât mai strâns posibil, lăsați timp de 15 secunde, fixați poziția și reveniți la început. Repetați de zece ori, faceți o pauză între repetări - 10 secunde.
• Îndoiți-vă picioarele, situate pe spate, ca și în primele două exerciții. Mâinile împiedică partea din spate a capului sau le traversează pe piept - depinde de antrenamentul tău atletic. Încercați să faceți convenabil pentru dvs. de a începe, și pe măsura îmbunătățirii capacității dvs. de fitness, creșteți treptat sarcina. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, ridicați-vă capul, ridicându-vă umerii. Țineți poziția timp de 10 secunde. Apoi, încetiniți-vă încet. Faceți de 10 ori.
• Exercitarea se numește o pisică: stați pe toate patru, înapoi paralel cu podeaua, brațele drepte. Îndoiți-vă spatele ca o pisică, înghețați câteva secunde. Întoarceți-vă la starea inițială. Realizați 5-10 repetări.
• Stați pe stomac, cu fața în jos, plasați o minge gimnastică sau o pernă sub șolduri. Împingeți-vă brațul drept drept înainte, în același timp îndreptați-vă și trageți piciorul stâng înapoi, până când mușchii spatelui sunt tensionați. Fixați poziția timp de 2 secunde, lăsați-o mai încet. Repetați, schimbând brațele și picioarele. Realizați 10 repetări.
• Originalul este ca primele două, mâinile ușor spre laturi. Cu o expirație, ridicați fesele, îndepărtați-le de pe podea. Lăsați umerii să rămână nemișcați, să facă o jumătate de pod, apoi reveniți treptat la poziția de plecare. Faceți 15 repetări.
• Lie pe stomac, brațe presate la corpul tău, de-a lungul corpului. Încetați încet înapoi, întindeți mâinile în sus, dar evitați durerea. Mergeți înapoi în poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.
• Întinzându-vă pe stomac, îndoiți genunchii, mâinile în spatele dvs., închideți picioarele și rămâneți în această poziție timp de aproximativ o jumătate de minut. Apoi, odihniți-vă timp de aproximativ 1 minut, calmați-vă respirația. Repetați de 3-5 ori.
• Obțineți toate cele patru, ca și în exercițiul "pisică". Îndoiți-vă genunchii, ridicați partea superioară și răsuciți corpul alternativ în lateral, sprijinindu-vă genunchii și mâinile. Repetați de cel puțin 15 ori.
• Cel mai simplu și mai eficient exercițiu pentru mușchii gâtului este să vă înclinați capul în jos, ca și cum ar fi rulat în sensul acelor de ceasornic, apăsând alternativ la umeri, spate, piept. Apoi rotiți-vă capul în sens antiorar. Repetați de cel puțin 20 de ori în ambele direcții. Acest exercițiu se poate face chiar și la locul de muncă, în timpul unei pauze.

• Vă sfătuim să citiți: exerciții pentru spate cu o rolă sub talie

Aceasta este o modalitate simplă de a elimina senzația de greutate și oboseală în spate, este posibil să se facă pe bara orizontală. Stai cu mâinile. Nu este necesar să trageți în sus, doar obișnuitul agățat. Deci, distanța dintre vertebre crește, tensiunea și presiunea sunt ușurate. Îmbunătățește durerea și disconfortul.

Completați complexul cu un mic exercițiu de relaxare, stați într-o poziție liberă, coborâți brațele relaxate de-a lungul corpului, nu puneți picioarele suficient de largi pentru lățimea umerilor. Înclinați ușor înainte, atingând podeaua cu degetele. Întoarceți-vă la poziția de plecare, respirați profund, cu atenție. Faceți 3-5 repetări.

Exerciții pentru prevenirea durerii

De îndată ce complexul de mai sus devine ușor pentru dvs., merită să extindeți sarcina. Creșterea trebuie să fie incrementală - puteți pur și simplu să măriți numărul de repetări ale exercițiilor. Nu te opri acolo, trebuie să continuăm să antrenăm mușchii pentru a nu reveni din nou la faza acută. Puteți alege, împreună cu medicul, exerciții de gimnastică care să vă antreneze toți mușchii abdominali și din spate. Merită să gândim în același mod cu privire la un astfel de complex bine-cunoscut, cum ar fi yoga.

Cursurile de yoga au rezultate bune, deoarece întregul sistem este construit pe exerciții de întindere. Aceste tipuri de exerciții pot ameliora durerea și pot oferi flexibilitatea dorită vertebrelor. Este important să vă amintiți, înainte de a începe, merită să găsiți un antrenor bun. Dacă aveți o fază de durere acută, în general, nu merită riscul, începeți singur clasele, fără recomandarea medicului curant. Deoarece există un pericol de leziuni ale coloanei vertebrale.

• Vă recomandăm citirea: tracțiune spinală cu hernie și osteocondroză

În general, toate procedurile asociate încărcărilor de putere pe coloană vertebrală ar trebui coordonate, în mod ideal, cu un medic de terapie exercițiu, un neuropatolog. O consultare a medicului dumneavoastră nu va fi superfluă. Auto-medicația duce deseori la consecințe negative. În mod independent, poți să faci gimnastică dimineața, să faci un set de exerciții. Dacă nu sunteți într-o fază de exacerbare acută.

Este bine să începeți să vă angajați în orice sport, de 2-3 ori pe săptămână. Aceasta este o mare plus față de exercițiile fizice de dimineață. Dacă este posibil, atunci începeți jogging-ul de dimineață sau mersul nordic. Începeți să faceți exerciții la sala de sport dacă nu aveți timp să lucrați în aer proaspăt. Urmați regimul zilei și alimentația. Fiind supraponderali, pune presiune asupra coloanei vertebrale și crește riscul bolilor. Urmăriți-vă starea de sănătate, umblați mai mult, mutați-vă și nu faceți prea multă muncă când este posibil. Un stil de viață sănătos și o activitate fizică zilnică vor îmbunătăți calitatea vieții în orice caz.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală: menținerea sănătății, prevenirea și tratarea bolilor

O varietate de exerciții pentru coloana vertebrală sunt principala componentă a terapiei de exerciții, care ocupă un loc dominant în măsurile preventive și tratamentul majorității bolilor sistemului musculo-scheletic.

Reguli generale la efectuarea exercițiilor pentru coloana vertebrală

În timpul oricăror clase care sunt proiectate să lucreze cu articulațiile, ligamentele și mușchii coloanei vertebrale, trebuie să respectați următoarele reguli și recomandări.

instrucție

Regula 1

Exercitarea bolii spinoase nu trebuie să cauzeze disconfort sau durere.

Absolut toate exercițiile fizice pentru coloană vertebrală trebuie efectuate:

• ritm lent și mediu;
• fără mișcări bruște, ciudate și jignite;
• cu un volum gradual de încărcare și o creștere a amplitudinii.

Este important să alegeți exercițiile fizice potrivite. Bolile spinării, chiar la fel, dar în diferite stadii de dezvoltare, necesită mișcări și stresuri complet opuse.

Este important! Majoritatea exercițiilor propuse pentru osteocondroză, proeminențe și herniile discurilor intervertebrale sunt deja strict interzise.

Regula 2

Beți multă apă, inclusiv înainte și în timpul exercițiilor fizice. Așa este! Discurile intervertebrale sunt 90% apă. Prin urmare, primul "exercițiu" care le va ajuta să le restabilească este consumul de 100-150 ml de apă pură înaintea orelor de clasă și 30-50 ml trebuie luate cu gâturi mici în timpul pauzelor între exerciții.

Pe notă. În timpul tratamentului patologiilor spatelui nu merită băut băuturi sportive. Acestea sunt concepute pentru a alimenta energia la costul ridicat. Bea doar masă de apă încă.

Regula 3

Pentru a efectua exerciții terapeutice sau profilactice pentru o coloană vertebrală, în orice caz, nu luați analgezice pentru acest lucru. Tratamentul și prevenirea coloanei vertebrale, exerciții pentru articulații, se efectuează numai în prezența unei absențe constante de durere fără a lua orice analgezic.

Regula 4

Exercițiile pentru spate și coloană vertebrală nu se efectuează dacă o persoană are o creștere a tensiunii intracraniene sau a tensiunii arteriale, temperatura corpului. Este necesar să se aștepte recuperarea și îmbunătățirea sănătății.

Bolile infecțioase în perioada acută sunt, de asemenea, contraindicații directe pentru a efectua orice terapie de exerciții fizice. Sănătatea coloanei vertebrale va aștepta în acest caz. Înlocuiți terapia obișnuită cu exerciții speciale cu exerciții speciale de respirație.

Regula 5

Toate gimnastica, coloana vertebrală și alte articulații mari ale corpului necesită pre-încălzire obligatorie. Prin urmare, începeți orice lecție cu o colecție de mișcări - "vortex warm-up" prezentat în fotografia de mai sus.

Regula 6

Mișcarea cu greutăți pe simulatoare sau exerciții cu tija spinării poate fi efectuată numai în consultare cu medicul dumneavoastră. Următoarele exerciții fizice ar trebui excluse din exercițiile terapeutice de formare. Boli ale coloanei vertebrale impun o interdicție: sărituri, sărituri, sărituri, absolut toate tipurile de scufundări.

Apropo, cele mai eficiente exerciții pentru sănătatea coloanei vertebrale sunt înotând cu stilul Krol, inclusiv pe spate (vezi Înotul cu hernie a coloanei vertebrale: stiluri permise, reguli pentru încărcarea dozelor). Mișcările circulare ale brațelor în apă sunt exerciții bune pentru formarea nu numai a mușchilor coloanei vertebrale, ci și a umerilor.

Regula 7

(Video) pentru coloana vertebrală se realizează în conformitate cu ordinea următoarelor dispoziții:

• în picioare;
• îndoiri și întoarceri;
• lunges și squats;
• în accentuarea îngenuncheării;
• ședinței;
• poziții inversate;
• culcat pe stomac;
• culcat pe spate.

În fiecare dintre aceste dispoziții, este necesar ca forța, exercițiile de relaxare și mișcările pentru răsucirea să fie alternate în mod necesar una cu cealaltă. Dacă exercițiile includ exerciții pe peretele suedez pentru coloana vertebrală - vizele, atunci acestea urmează atacurile sau înainte de terminarea gimnastică.

recomandări

Exercițiile cu o minge pentru coloanei vertebrale, precum și aerobicul ILFC-aqua sunt efectuate de instructori certificați în camere special amenajate.

De ce este necesar să practicăm o minge sau să facem exerciții în apă în grupuri?

Pentru a lucra cu echipamentul, precum și pentru depozitarea acestuia, aveți nevoie de mult spațiu, care pur și simplu nu este acasă. Prin efectuarea unor exerciții speciale independente pentru a restabili coloana vertebrală pe traseul general de înot al unei piscine sportive, veți interfera cu alți ocupanți și veți prezenta o piedică care va duce la traume în timpul unei coliziuni.

Mulți pacienți cu afecțiuni ale spatelui se tem să facă exerciții pentru abdomen și coloanei vertebrale sau să le considere redundante. Curățarea acestor exerciții de la complexele de gimnastică nu merită.

Dacă dintr-un anumit motiv mișcările dinamice de pompare a mușchilor abdominali nu sunt adecvate, atunci bine-cunoscutul exercițiu static Planck va ajuta la întărirea corsetei musculare chiar și cu cele mai neglijate hernie.

Durerea cu exerciții fizice

Durerea poate fi îndepărtată nu numai cu ajutorul medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene, utilizarea pe termen lung a cărora întotdeauna amenință cu dezvoltarea complicațiilor din activitatea organelor interne. Exercițiile pentru durerea din coloană vertebrală pot reduce în mod semnificativ disconfortul și durerea fără a recurge chiar la analgezice.

Anestezia gatului

Aceste trei exerciții împotriva durerii la nivelul gâtului sunt efectuate cu prudență, mai ales dacă există o proeminență sau o hernie:

1. Primul exercițiu este alternanța unei poziționări statice a poziției specificate în fotografie (3 secunde), cu o poziție așezată pe frunte, coturi laterale (6 secunde). Executați de 3 ori. Fiți atenți la formularea corectă a mâinilor, indicată prin linii verzi. În timpul staticului, nu vă aruncați înapoi capul înapoi și încercați să "lăsați" cât mai mult posibil pe mâini.
2. Al doilea exercițiu este întoarcerea capului, care își sprijină fruntea pe podea. Faceți astfel de mișcări de 3-4 ori în fiecare direcție.
3. Al treilea exercițiu atinge alternativ podeaua cu fruntea și bărbia. Numărul de repetări - de 8-10 ori.

La sfârșitul unei astfel de gimnastică anestezică, în timp ce vă aflați pe stomac, traversați degetele în încuietoare, puneți-le pe frunte și relaxați-vă complet timp de 40-60 de secunde.

Îndepărtați durerea în regiunea toracică

Arcurile de îndoire (deformările) în piept sunt efectuate timp de 10-15 secunde. Puteți face mai multe abordări.

Unghiul trunchiului este ales în funcție de senzații - cu cât este mai mare, cu atât este mai mică suprafața regiunii toracice, care va fi anesteziată. De exemplu, în primele două fotografii, trunchiul este paralel cu podeaua, ceea ce înseamnă mișcări elastice în sus și în jos în această poziție, ameliorează durerea dintre lamele.

Anestezie pentru partea inferioară a spatelui, fesele și picioarele

Acest exercițiu se desfășoară în mod pasiv și intră în categoria "Exerciții pentru spate fără încărcare a coloanei vertebrale":

• este necesar să găsiți un punct dureros în partea superioară a feselor de pe partea afectată și să-l împingeți cu degetul mare;
• puneți un picior în care durerea pe scaun radiază uniform în fața dvs., astfel încât unghiul la articulația genunchiului să fie drept;
• efectuați 20-40 de picior conducând în lateral cu un ritm mediu, menținând în același timp presiunea cu degetul mare în punctul specificat.

Repararea discului intervertebral

În unele boli, de exemplu, herniile intervertebrale de dimensiuni mari, exercițiile fizice dinamice cu încărcătură ridicată nu sunt recomandate. Atunci când coloana vertebrală este stresată, hernia este chiar mai traumatizată, durerea este exacerbată, iar continuarea exercițiilor cu analgezice poate duce la paralizie și dizabilitate.

În cazul proeminențelor și herniilor din coloană vertebrală, este necesar să se efectueze exerciții de restaurare a discurilor intervertebrale, bazate pe asanasul yoghinelor indiene (vezi Exerciții pentru coloanei vertebrale de la yoga - mișcări de vindecare disponibile pentru aproape toată lumea).

Hernia la nivelul coloanei vertebrale cervicale

Efectele eficiente și sigure pentru coloana vertebrală cu hernie intervertebrală sunt specifice. Ei trebuie să ia și să ajute medicul sau instructorul să facă terapie.

Exercițiile efectuate la domiciliu sunt bine cunoscute înclinări și întoarceri, dar nu numai cu întindere, dar și cu tensiune musculară izometrică, inclusiv rezistență.

Nu uitați să sincronizați mișcarea cu respirația: înclinarea înapoi - inhalați, când vă înclinați înainte - expirați.

Panta cu o virajă (descrisă mai sus) și "Duck" sunt exerciții pentru prolapsul discurilor intervertebrale ale gâtului, care pot plasa ușor vertebrele cervicale fără ajutorul unui chiropractician a cărui utilizare în hernie este interzisă.

Apoi împingeți una sau ambele mâini pe frunte, încercând să înclinați capul înapoi și din nou rezistenți, tensionând mușchii gâtului.

Apoi trebuie să faceți aceeași "rezistență" în curbele și în mișcările capului.

Țineți fiecare tensiune timp de 3-7 secunde. Este mai bine să efectuați 3 ori cu pauze de relaxare de 6-14 secunde.

Atenție! Relaxând pe plajă, nu sară niciodată în apă cu o alergare. Aceste bravura antics în 50% din cazuri se termină cu o leziune a gâtului și invaliditate, iar 5% sunt letale.

Protruziile și hernia toracică

Departamentul toracic este cel mai dificil pentru a lucra, dar totuși există mișcări speciale pentru acesta, inclusiv exerciții cu o rolă pentru coloana vertebrală.

Exercițiul 1

Faceți 3-5 mișcări simultane (cu efort) cu umerii înainte și aceeași spate. Țineți palmele pe marginea șoldurilor. Nu uitați de respirația ritmică.

Exercițiul 2

Efectuați mișcarea alternativă asincronă în articulațiile umărului înainte și înapoi. Țineți gâtul plat.

Exercitarea 3

Stați pe un scaun și apăsați partea problematică a regiunii toracice din spate, dați fese puțin înainte (a se vedea fotografia). Relaxați-vă complet. "Stai" în această poziție timp de 3-5 secunde.

Exercitarea 4

După întinderea toracică în deflexie, este imperativ să se efectueze mișcări de flexie, care se fac în herniile după cum urmează:

• stați pe podea și prindeți picioarele din interior, răspândiți-vă genunchii în lateral;
• De 3-6 ori efectuați rulouri netede pe o spate rotunjită - "rocker".

Exercitarea 5

Stați pe stomac și vă sprijiniți pe antebrațele dvs., astfel încât umerii să fie perpendiculari pe podea (foto 5.1). Relaxați-vă complet în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi mișcați-vă coatele înainte, aplecați pe ele și puneți bărbia în palmă (foto 5.2).

După 10-15 secunde de relaxare, lucrați la următoarea parte a regiunii toracice, împingând coatele mai departe (foto 5.3).

Exercițiul 6

După deformare, este din nou necesar să se efectueze un "rocker" (vezi exercițiul 4).

Exercitarea 7

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un stick de gimnastică din lemn. Lăsați-o cu partea problematică a regiunii toracice, apăsând cât mai mult talia (fotografia 7.1) și întindeți-vă pentru câteva secunde relaxând complet mușchii corpului.

După aceea, puneți-vă mâinile în fața dvs., înfiptați coatele cu palmele și le mișcați încet înapoi, așezându-vă capul în jos (fotografia 7.2). În această poziție, de asemenea, trebuie să se întindă, maxim relaxat 10-15 secunde.

Exercitarea 8

Și, din nou, efectuați rulouri de compensare, "balansate".

Exercițiul 9

Pentru studiul final al secțiunii toracice, veți avea nevoie de un rulou de lemn. Poate fi înlocuit cu o minge elastică de dimensiuni medii sau cu o sticlă de plastic plat umplută cu nisip.

Este necesar să se "rotească" prin rola tare toate părțile din regiunea toracică. În timpul unui astfel de antrenament de masaj, nu vă înclinați capul înapoi. Pentru a face acest lucru, sprijiniți gâtul cu mâinile (fotografie 9).

Dureri de spate și hernie în partea inferioară a spatelui și tranziția lombosacrală

Cele mai sigure exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale și a discurilor sale în regiunea lombară, care, conform Dr. Makeev, pot fi efectuate chiar și cu sindrom de durere acută - aceasta este "barca" și "primăvara". Cu toate acestea, acestea ar trebui să se facă în conformitate cu următoarele reguli.

barca jucărie

Stând pe stomacul tău, tăiați-vă umerii și picioarele de pe podea, întoarceți-vă mâinile cu palmele în sus. Nu este necesar să vă lăsați să ridicați picioarele înalte.

Sarcina acestui exercițiu este încărcarea statică a fibrelor musculare, astfel încât să țineți poziția până la oboseala celor mai lungi mușchi din spate. După aceea, ar trebui să vă relaxați mușchii extensor.

Repetați "Boat" de 3 ori, în timp ce de fiecare dată căutați oboseală a mușchilor și apoi acordați timp pentru odihnă. Poziția mâinilor asupra celei de-a doua și a celei de-a treia abordări poate fi schimbată: trageți înainte, împrăștiați în lateral sau păstrați-vă drept de-a lungul corpului.

primăvară

Poziția de plecare - stați pe spate, îndoiți picioarele (dar nu complet) și înfiptați-le cu mâinile chiar sub genunchi:

1. Încercați să vă îndreptați picioarele. Armele ar trebui să împiedice această mișcare de extindere. În această tensiune, treziți-vă timp de 10 secunde, ținând respirația în timp ce inhalați.
2. Respirați profund și trageți genunchii mai aproape de corpul vostru. Repetați reținerea "arcului neîngrijit" pentru încă 10 secunde.
3. Și din nou, când expiră, strângeți genunchii cât mai aproape posibil de piept și țineți izvorul timp de 10 secunde, amintindu-vă să vă țineți respirația.
4. Scoateți lent călcâiul drept pe podea și apoi pe stânga. Lăsați-vă cu picioarele îndoite timp de 30-40 de secunde, după care puteți să vă ridicați, întorcându-vă lateral.

Dacă nu există dureri de spate, este necesar să se efectueze următoarele mișcări de 3 ori pe zi, care sunt incluse în compilația Exercițiului pentru partea inferioară a coloanei vertebrale.

Poziția de pornire este stativul principal, picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, genunchii sunt îndoiți, spatele și gâtul sunt drepți, o palmă este pe stomac, iar cea de-a doua este pe spate:

1. Luând o respirație, îndoiți încet talia, mutați pelvisul înapoi, în timp ce toate celelalte părți ale corpului ar trebui să stea.
2. În timpul expirării, mișcați pelvisul cât mai departe posibil, păstrând din nou imobilitatea. Singurul lucru care este permis să rotunjească pieptul puțin.

Faceți astfel de mișcări în mișcare de 3 ori. Apoi trebuie să efectuați 3 rotații ale bazinului în sens invers acelor de ceasornic și apoi în sensul acelor de ceasornic. Umerii ar trebui să rămână în poziție când descriu cercuri. Puteți respira arbitrar, dar ritmic.

Atenție! În cazul în care, după efectuarea acestor exerciții, coapsele încep să se învârtă - nu fi alarmat, ceea ce înseamnă că exercițiile de rotație fără încărcarea coloanei vertebrale au fost efectuate corect.

Exerciții pentru coloana sacră

Coloana umană este proiectată astfel încât formarea protuberanțelor și herniilor să fie imposibilă în regiunea sacrală. Exercițiile pentru mușchii spinării din acest compartiment sunt efectuate cu osteochondroză, osteoporoză (vezi Ce cauzează osteoporoza difuză, simptomele și tratamentul acesteia), leziuni și fracturi ale sacrumului și ale oaselor pelvisului, articulațiilor șoldului.

Principalele lor sarcini sunt îndepărtarea tensiunii protectoare excesive și a spasmelor fibrelor musculare ale spatelui și feselor.

Sfat! Dacă se atinge coapsa de coloană vertebrală, terapia cu exerciții fizice poate ajuta în mod eficient la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, dacă durerea este cauzată de anomalii ale organelor pelvine, tulburări viscerale sau vasculare, este posibil ca anestezia să nu apară, iar în cazul unei tumori, terapia cu exerciții fizice este, în general, contraindicată.

Pentru a elimina durerea din sacru, efectuați următoarele mișcări:

• Lie de partea ta;
• îndoiți piciorul pe care vă aflați, în articulația șoldului la 70 ° C și la genunchi cât de confortabil;
• Piciorul "superior" se lasă drept;
• în 2 minute, masaj (presă ritmică), cu baza palmei, partea superioară a feselor și partea inferioară - spatele, situată mai departe de podea;
• reluați și repetați "masajul".

Pentru exerciții de adaptare sacru prezentate în galeria fotografiilor de mai jos.

Reducerea vertebrelor

Cele mai sigure exerciții de ajustare a coloanei vertebrale pe care le puteți face acasă se răsucesc de yoga.

Pentru a intra în poziție - pentru a efectua exerciții pentru răsucirea coloanei vertebrale, este necesar foarte lent și cu atenție. Este necesar să fie în poziția răsucite cel puțin 5 și cel mult 60 de secunde. În acest moment, este permisă efectuarea mișcărilor de localizare a luminii.

Timpul de execuție a răsucirii în fiecare direcție trebuie să fie același. După răsucire, trebuie să faceți exerciții pentru a elibera tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale. Pentru aceasta, sunt potrivite asanele de yoga, cum ar fi Hare sau Germ, precum și postura Dead Man, în timpul căreia se pot plasa role de dimensiuni diferite sub gât, spate și genunchi.

Este important! Nu efectuați exerciții pentru subluxarea coloanei vertebrale fără prezența unui chiropractician. Mai mult decât atât, nu este necesar să se ajute la acest tip de ajutor pentru chiropracticienii populare. Prețul pentru tratamentul neconvențional al alinierii spinării, a exercițiului și a manipulării dure este viața într-un scaun cu rotile.

Corectăm scolioza

Următoarele exerciții pentru alinierea spatelui sunt potrivite pentru cei a căror coloană vertebrală este îndoită în lateral.

Este important! Dacă un copil are unul dintre diagnosticele - scolioza, lordoza, cifoza sau înclinarea, părinții trebuie să echipeze apartamentul cu o bară orizontală sau cu bare de perete. Alpinismul și spânzurarea vor ajuta copilul să îndrepte o spate curbată și să facă exerciții pentru ridicarea coloanei vertebrale.

Terapie terapeutică după operația spinării

Se remarcă separat faptul că exercițiile de restabilire a coloanei vertebrale după intervenția chirurgicală fac parte integrantă din tratamentul și principala componentă a activităților de reabilitare.

Când și ce exerciții fizice pentru a restabili coloana vertebrală va trebui să se facă, cum să măriți încărcătura și numărul de soiuri - numai specialiștii care vă tratează decid acest lucru.

Atenție! Formarea amatoră a complexelor se poate termina în stare de disperare și poate conduce la o reoperare sau la o stare când operația va fi inutilă.

Complexele autorului de terapie exercițiu

În ciuda faptului că toate sistemele de exerciții pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale se bazează pe mișcări antice estice din practici de luptă și spirituale, unele dintre ele au câștigat popularitate pe Internet, inclusiv prin intermediul marketingului agresiv.

Atunci când alegeți un complex de terapie de exerciții, potrivit pentru dvs., în primul rând, este necesar să treceți de la diagnosticarea, starea generală de sănătate și starea fizică a organismului.

Complexe de exerciții medicale din Popov

Gimnastica de la Doctor de Științe Biologice Yuri Popov este un complex format din 19 exerciții care trebuie efectuate de 2 ori pe zi. În plus, va trebui să mergeți la o dietă specială și să vă simțiți foame "uscat" o dată pe săptămână.

Exercițiile spinale ale lui Yuri Popov sunt potrivite pentru prevenirea osteocondrozei la persoanele de 35-45 ani, care sunt în formă fizică bună. Pentru tratamentul patologiilor spinoase în stadiile III-IV sau pentru reabilitarea după intervenție chirurgicală, aceste exerciții în complex nu sunt adecvate și necesită prelevarea de probe sub îndrumarea medicului curant.

Pentru informații. Adesea, tehnica altui autor - micro-gimnastica lui Popov, este greșit "însufundată" lui Yuri. De fapt, este vorba despre dezvoltarea lui Petru Popov. Această selecție de exerciții va fi utilă pentru pacienții din orice categorie de vârstă care suferă de osteocondroză, proeminențe și herniile mici între vertebre.

Tehnica Frolov

Tehnica autoarei lui Alexander Frolov este concepută în primul rând pentru suporterii aderării la un stil de viață sănătos - pentru cei peste 50 de ani. Se compune din următoarele:

• exerciții ale profesorului Frolov pentru coloanei vertebrale, care sunt o compilație de asanasuri de yoga cu gimnastica Wushu;
• exerciții pentru articulații și organe interne;
• practica de autotraining;
• punct de auto-masaj;
• lecții de înot - aerobic de înot și de apă;
• ciclism și schi;
• exerciții fizice și descărcări emoționale primite la orele de dans;
• optimizarea echilibrului nutrițional și al apei.

Gimnastica "Ochiul Renasterii"

Mulți care au doar probleme în spate, optează pentru gimnastica "Nou Spine" Paul Bragg. Cele 5 exerciții pentru a restabili spatele, apropo, sunt perfecte pentru cei care au nevoie de gimnastică pentru coloana sacră.

Cu toate acestea, am dori să recomandăm gimnastica complexă tibetană pentru coloana vertebrală, ceea ce a fost, evident, sursa originală pentru faimosul "Doctor Natural Nutrition".

Următorul set de exerciții și regulile pentru punerea lor în aplicare au fost create de englezul Peter Kelder, după o lungă ședere în mănăstirea tibetană. Prima publicare a secretelor lamilor tibetani a fost publicată în 1938.

Gimnastica biomecanică pentru mușchii coloanei vertebrale și a articulațiilor - sistemul Eye of the Renaissance constă din 5 exerciții care sunt efectuate numai în secvența prezentată în tabel.

Terapia fizică pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală este foarte vulnerabilă sub influența unor factori negativi, cum ar fi un stil de viață sedentar, exerciții necorespunzătoare, mersul în pantofi incomod, poziție incorectă în timpul somnului. Drept urmare, persoana suferă de durere și disconfort la nivelul coloanei vertebrale. Ajutați-vă să scăpați de ele, precum și să întăriți cadrul muscular, puteți vindeca corpul pentru coloana vertebrală. Acestea sunt exerciții fizice speciale care vizează restabilirea tonusului muscular normal. Medicii recomandă să lucreze pe întreaga spate în ansamblu, și nu pe anumite zone, pentru a-și recâștiga bunăstarea de la gât la sacrum.

Beneficiile gimnastica pentru sanatatea spatelui

Testarea fizică terapeutică a coloanei vertebrale este prescrisă persoanelor care suferă de nervi ciupite, scolioză, postură proastă, durere la nivelul articulațiilor, deoarece are un efect general de întărire și elimină sentimentele neplăcute. Există multe tehnici bine cunoscute care, atunci când se efectuează în mod regulat, întoarcă sănătatea și bunăstarea. Un set adecvat de exerciții este selectat împreună cu un specialist pentru a elimina posibilitatea de a dăuna corpului.

Utilizarea principală a terapiei de exerciții pentru spate este după cum urmează:

• consolidarea și formarea cadrului muscular;
• îmbunătățirea stării discurilor intervertebrale (în special a herniei), a ligamentelor și a țesutului cartilaginos;
• reducerea durerii;
• prevenirea dezvoltării patologiilor;
• normalizarea structurii coloanei vertebrale:
• nivelarea presiunii pe discuri între vertebre;
• fluxul sanguin îmbunătățit;
• prevenirea osteoporozei;
• reducerea timpului de reabilitare;
• metabolismul crescut și procesele metabolice în organism;
• consolidarea mușchilor și tendoanelor.

Este permisă efectuarea terapiei de exerciții pentru spate în orice moment al zilei, dar pentru a obține un efect mai mare, este mai bine să programați un antrenament dimineața. Complexul nu trebuie să fie dificil și trebuie să înceapă cu exerciții care încinge mușchii spatelui și membrelor. În plus față de îmbunătățirea coloanei vertebrale, educația fizică ajută la ameliorarea tensiunii generale, îmbunătățirea stării de spirit, creșterea atenției, capacitatea de muncă și rezistența la stres.

Complexul este selectat de către un specialist pe baza sănătății generale a pacientului, precum și luând în considerare forma atletică.

Recomandări pentru terapia exercițiilor

Gimnastica pentru a întări spatele este o excelentă prevenire a dezvoltării diferitelor patologii ale coloanei vertebrale. Ea este prescrisă împreună cu alte activități care vizează restabilirea sănătății și reabilitarea după leziuni. Atunci când efectuați exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui, trebuie să urmați o serie de recomandări:

• În procesul de punere în aplicare nu ar trebui să existe nici o durere (chiar și puțin), disconfort și alte senzații neplăcute. Dacă se întâmplă acest lucru, exercițiul trebuie oprit sau amplitudinea exercițiului trebuie redusă.
• Toate mișcările trebuie să fie cât mai netede pentru a evita rănirea și deteriorarea. Ar trebui să se facă lent, ascultând propriile sentimente.
• Gimnastica nu este potrivită pentru cei care suferă de patologii cronice ale coloanei vertebrale și durere constantă în această zonă. Nu trebuie să efectuați cultura fizică prescrisă în perioada bolii acute.
• Fiecare complex ar trebui să înceapă întotdeauna cu o sarcină mică, care va încălzi întregul corp, va pregăti mușchii și articulațiile pentru încărcăturile viitoare.
• Înainte de a începe, este strict interzisă utilizarea analgezicelor.

În formele cronice ale bolilor spatelui, terapia exercițiilor trebuie să fie un obicei bun. Realizările regulate vor facilita foarte mult bunăstarea și vor spori rezultatele terapiei de întreținere prescrise.

Varietăți ale terapiei de exerciții

Gimnastica medicală pentru spate nu este singura opțiune de fizioterapie. Astăzi, experții oferă complexe menite să restabilească sănătatea spatelui cervical, toracic, inferior. Fiecare dintre ele va avea propriile caracteristici și se recomandă pentru dezvoltarea patologiei în acest domeniu. Dar există multe subspecii în terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale. În funcție de natura bolii, specialistul prescrie exerciții de unul din următoarele tipuri:

• Complex cu osteocondroză.
• Clase pentru dureri de spate.
• Exerciții pentru hernie în partea inferioară a spatelui.
• Pentru corectarea posturii (scolioza).
• Qigong-ul.
• Gimnastica tibetană.
• Exerciții Bubnovsky.
• Chineză educație fizică articulară.
• Recuperarea de către V. Dikul.

Cu apariția durerilor de spate, terapia fizică nu se poate face fără recomandarea medicului. Fiecare tip de terapie este selectat individual, în funcție de obiectiv și de rezultatul dorit. Unele tipuri de terapie fizică vizează întărirea sistemului muscular, altele la corectarea deformărilor, iar altele sunt prezentate în timpul dezvoltării unor patologii grave ale țesutului osos. Fiecare tip de terapie fizică are propriile caracteristici. Luați în considerare unele dintre ele.

Exerciții în osteochondroză

Exercitarea perfectă ajută la prevenirea dezvoltării proceselor patologice la nivelul coloanei vertebrale, pentru a proteja discurile, cadrele musculare și articulațiile de distrugerea vârstei. Încărcarea constă în mai multe abordări simple:

• Înclinațiile lente ale gâtului în direcții diferite într-un cerc. În procesul de tensiune musculară este minimă, în timp ce rotirea capului este întârziată în poziția coborât pentru câteva secunde.
• Picioarele sunt lățimea umerilor, spatele se înclină încet înainte, bărbia se întinde până la stomac. Umerii se trag reciproc, paletele umărului se apropie treptat, iar corpul cuibărului se află în poziție dreaptă. Trebuie să faceți 10 repetări.
• Mâinile pe centură, picioarele lățimea umărului, spate drept. Coborârile înainte se fac încet, în măsura în care este suficientă întinderea, după care este necesar să reveniți la poziția de plecare.

Aplicarea regulată a unor astfel de abordări simple va întări spatele, va încetini procesele distructive ale vertebrelor și va crește eficiența terapiei prescrise. În timpul fazei acute a exercițiului trebuie abandonat complet.

Qigong-ul

Una dintre metodele populare împrumutate de medicina alternativă chineză, care vă permite să restaurați repede sănătatea creasta, este qigong. Este recomandat de specialiști (unul dintre cei mai cunoscuți doctori Butrimov V.A) atunci când diagnostichează probleme cu sistemul musculo-scheletal la un pacient. Datorită unei tehnici bine gândite, o persoană se recuperează ușor din leziuni (fracturi, entorse, entorse), scapă de dureri de spate și devine un corp flexibil. Ocupațiile constau aproximativ în astfel de exerciții:

• Picioare paralele, picioare nu mai largi decât umeri. Genunchii ușor îndoiți, pelvisul se întinde în față, brațele se coboară de-a lungul corpului. Această poziție este numită originală și este adoptată înainte de fiecare abordare.
• Luați o respirație profundă, inspirați prin gură. În acest proces, stomacul este tras la maxim. El ar trebui să-și păstreze literalmente spatele. La expirație, corpul este complet relaxat.
• Capul coboară astfel încât bărbia să atingă pieptul. Mușchii gâtului trebuie să fie întinși. Poziția este ținută pentru câteva secunde. După aceea, se întoarce în poziția inițială.

Qigong este un sistem holistic care include nu numai exerciții fizice, ci și exerciții de respirație și meditație. În traducere, numele înseamnă fluxul de energie și mișcare, adică lucrul cu forța vieții prin activitatea motrică. Puteți realiza complexul chiar și acasă, dar experții recomandă să faceți totul în natură, pentru a obține cel mai bun rezultat.

Gimnastica tibetană

Acestea sunt exerciții universale recomandate pentru diferite boli ale spatelui. Ele aduc mari beneficii întregului corp, deoarece vizează îmbunătățirea și întărirea acestuia. Întinderea permite vertebrelor să se întoarcă în poziția corectă, pentru a crește elasticitatea mușchilor. Complexul cuprinde următoarele abordări:

• Miscari ale corpului rotativ. Mâinile cresc la nivelul umărului, spatele este scos. În procesul de mișcare, corpul trebuie să respire încet.
• Este necesar să vă așezați pe podea, să vă presați palmele la podea, să vă puneți degetele în jos. În timpul inhalării, capul se ridică și încearcă să ajungă la piept cu bărbia, picioarele cu degetele ridicate vertical până la podea. Aici mușchiul este rectificat, îndreptându-se coloana vertebrală. După o întârziere de 10 secunde, reveniți la poziția de pornire.
• Stați pe genunchi, șolduri la podea la un unghi drept, brațele acoperi picioarele sub fesele, astfel încât între mâinile din coloana vertebrală ceva de genul o nișă. La bărbia de ieșire se întinde spre piept. Este necesar să faceți totul încet, fără mișcări bruște.

Exercițiile de gimnastică tibetană sunt adesea incluse într-un singur tratament complex al bolilor. În doar 15 minute întind coloana vertebrală, îmbunătățesc circulația sângelui în spate, întăresc articulațiile. Este important ca practicianul să urmeze procesul de respirație, să acorde atenție senzațiilor interne, să împartă complexul în două abordări și să îl planifice dimineața și seara. Pe fondul tratamentului, este important să se mențină un stil de viață sănătos.

Recuperarea sănătății de către Dikul

Fondatorul sistemului este conștient de problemele de coloană vertebrală. Valentin Dikul a fost grav rănit în tinerețe - o fractură de compresie a creastei. Un astfel de diagnostic dezamăgitor nu lasă prea puține șanse pentru o viață sănătoasă și plină de satisfacții. Dar, datorită perseverenței și pregătirii obișnuite, a reușit să depășească boala. Astăzi, potrivit metodei sale, milioane de oameni își restabilesc sănătatea, în mod independent sau în condițiile clinicilor specializate. Într-o varietate de propuneri, multe exerciții au vizat eliminarea curburii, tratamentul herniei intervertebrale, osteocondrozei și altor patologii.

Mai multe abordări pentru a sprijini sănătatea înapoi:

• Lie pe spate și pune mâinile pe piept "în cruce." Mai întâi, umărul stâng se întoarce spre lateral, apoi cel de-al doilea. Sunt obținute răsuciri mici cu o mică amplitudine, numai pe podea. 10 repetari vor fi suficiente.
• Întins pe stomac, brațele se întinse înainte și atingeau podeaua. La inspirație, trebuie să maximizați membrele frontale. La cel mai înalt punct ar trebui să rămână.
• Luați o poziție în sus, mâinile se sprijină pe podea. Șoldurile se întorc în diferite direcții în mișcare, corpul păstrează o poziție. Când vă întoarceți, trebuie să stați puțin.

Înainte de începerea exercițiilor este un diagnostic cuprinzător care vă permite să stabiliți corect patologia. În procesul de realizare a tuturor acțiunilor ar trebui să fie calmă, menită să restabilească munca organismului, prin urmare, nu are rost să exerciți exerciții. Este necesar să controlați respirația, să faceți totul cu grijă. Pentru copii, sunt asigurate exerciții cu o minge de gimnastică, acestea fiind efectuate de către specialiști, sub control strict.

Cum de a alege terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale?

Întrebând cum exercițiul poate restabili sănătatea spatelui și restabilirea funcționării normale a coloanei vertebrale, pacienții consideră complexe diferite. Mulți oameni de știință își oferă tehnicile, de exemplu, tehnica Beloyar de modă nouă, care a fost fondată de un expert pe masajul vechi slav, exercițiile Norbekov pentru a îmbunătăți starea prin întinderea coloanei vertebrale, yoga cu o varietate de tehnici de sănătate și altele sunt populare.

Alegerea terapiei pentru exerciții fizice se face împreună cu medicul dumneavoastră, luând în considerare următorii factori:

• Nivel general de aptitudini fizice. Dacă o persoană este implicată activ în sport, atunci exercițiile pot fi mai dificile, pentru persoanele care duc un stil de viață pasiv, mai simplu și mai benign.
• Stadiul bolii. Cu exacerbări ale durerii în cazul herniei intervertebrale, este imposibil să se facă terapia fizică la toate. Un regim de economisire ar trebui să fie în timpul perioadei de reabilitare și o abordare mai cuprinzătoare a măsurilor preventive.
• Vârsta pacientului. Unii pacienți mai în vârstă nu pot face nimic mai greu de întreținut pentru a-și menține sănătatea decât încărcarea, iar persoanele mai tinere și mai reziliente, în afară de complexul principal, pot fi recomandate exerciții suplimentare în piscină.

Terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale este de diferite tipuri: qigong, tibetan, chinez, clasic. Este destinat prevenirii, reabilitării, tratamentului unei persoane după leziuni și patologii. Constă din exerciții simple care nu provoacă disconfort, dar cu performanțe regulate pot reveni la sănătate și bunăstare excelentă

Gimnastica pentru toate părțile coloanei vertebrale

Exercițiile pentru durerea din coloană sunt prescrise exclusiv de medicul curant. Dar acest lucru nu ar trebui să împiedice pacienții să le îndeplinească acasă. În același timp, în funcție de boală și în ce măsură trebuie să se obțină punerea în aplicare, se dezvoltă exerciții terapeutice pentru o anumită parte a coloanei vertebrale. Prin urmare, să luăm în considerare principalele complexe ale încărcării pentru îmbunătățirea sănătății.

Mai întâi de toate, trebuie să efectuați câteva mișcări pentru a vă încălzi.

Încălziți-vă

Încălzirea coloanei vertebrale include astfel de exerciții simple, cum ar fi:

• Torsul torsionului înainte și înapoi.
• Corpul se întoarce mai întâi într-o parte și apoi pe cealaltă parte.
• Miscari rotative ale capului si ale bratelor.

După aceasta, puteți trece la complexul principal de exerciții de gimnastică terapeutică.

Gimnastica pentru cervical

Exerciții pentru coloana cervicală

Deoarece regiunea cervicală este foarte mobilă în comparație cu altele, gimnastica de recreere ar trebui să fie efectuată foarte atent și lent pentru a preveni deteriorarea mecanică.

• Fă drept. Rotiți capul de la stânga la dreapta și apoi invers.
• Acum încercați să înclinați ușor capul, încercând să vă atingeți urechea cu umărul.
• Efectuați o înclinare a capului înainte și înapoi, ușor înclinată.
• Acum încercați să vă înclinați capul înainte și să fixați această poziție pentru câte secunde.
• Ridicați-vă umerii, ca și cum ați ascunde capul. Petreceți câteva secunde în această poziție și apoi reveniți la poziția inițială.
• Capul în jos și încercați în această poziție pentru ao întoarce mai întâi într-o direcție și apoi în alta.
• Fixați o palmă pe frunte și apăsați-l cu capul folosind metoda rezistenței.
• Apoi faceți același exercițiu, dar acum puneți-vă mâna pe templul vostru și apăsați-vă capul pe palmă. Mai întâi trebuie să efectuați mișcări într-o direcție, apoi în cealaltă.
• Înclinați încet capul înapoi și încercați să îl întoarceți lateral. Acest exercițiu trebuie efectuat de cinci ori în fiecare direcție. Acest exercițiu de tratament pentru coloana vertebrală va ajuta la întărirea mușchilor gâtului.

Gimnastica terapeutică pentru coloana cervicală, pe lângă prevenirea dezvoltării ulterioare a bolii, îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și starea generală a pacientului. Se poate realiza atât în ​​hale special amenajate, cât și la domiciliu sau la serviciu.

Gimnastica pentru departamentul toracic

Exerciții pentru regiunea toracică

Gimnastica terapeutică pentru coloana vertebrală toracică este prescrisă atât pentru tratamentul bolilor existente, cât și pentru prevenirea posibilelor probleme.

• Stați pe un scaun astfel încât spatele dvs. să fie în contact cu spatele. Apoi fixați-vă mâinile pe spatele capului și arhivați încet spatele scaunului.
• Într-o poziție în picioare, picioarele umăr la o distanță, ridicați-vă brațele în sus, închizându-le în încuietoare sau prinzând o mână cu cealaltă, înclinați corpul în primul rând, într-un fel și apoi celălalt.
• Întins pe podea, puneți-vă mâinile sub cap. Acum, cât mai mult posibil, îndoiți-vă spatele în coloana toracică și fixați această poziție pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare.
• Stând pe toate patru, îndoim regiunea toracică în sus și apoi ne aplecăm. Acest exercițiu trebuie efectuat de cel puțin cinci ori, în timp ce fixați fiecare poziție a spatelui timp de câteva secunde.
• Puteți face și o barcă de exerciții. În același timp, întins pe stomac, cu picioare drepte și brațe întinse înainte, încercați să îndoiți corpul sub forma unei barci. Încearcă acum să te plimbi puțin.
• Stând lângă perete, atingând o parte a corpului, încercați să ajungeți la perete cu mâna opusă. Apoi puteți repeta același exercițiu în cealaltă direcție.

Gimnastica pentru lombar

Exerciții pentru lombar

Gimnastica medicală pentru coloana lombară este efectuată la orice oră convenabilă. Acest lucru este deosebit de important dacă în timpul zilei de lucru o persoană se află în mod constant la biroul său și se mișcă puțin.

Îmbunătățirea exercițiilor pentru coloanei vertebrale vă va ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea și să eliminați disconfortul după o ședere prelungită.

Foarte des, este prescris pentru a elimina astfel de probleme cum ar fi hernia intervertebrală, osteocondroza și alte boli ale regiunii lombosacrale.

• Întinzându-vă pe spate, întindeți încet muschii abdominali și apoi relaxați-i.
• În aceeași poziție, încercați să rotiți picioarele mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. În același timp, umerii și regiunea toracică rămân nemișcați.
• Obțineți toate cele patru și încercați să întoarceți regiunea lombară mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă.
• Stând pe stomac, răspândiți-vă picioarele la distanța dintre umeri. Acum ridicați un picioruș în sus și blocați pentru câteva secunde, apoi efectuați aceeași mișcare pe celălalt picior.
• Într-o poziție în picioare, puneți-vă mâinile pe marginea mesei sau pe spatele scaunului. Acum, puneți ușor un pic înainte, în timp ce îl îndoiți puțin la genunchi. După aceasta, ghemuit și îndoiți trunchiul înapoi.
• În poziția din spate, ridicați ușor partea superioară a spatelui. În acest caz, regiunea lombară rămâne staționară și strâns apăsată pe podea.
• Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele. Acum, cu o mână, încercați să ajungeți la genunchiul drept și apoi la stânga.
• În aceeași poziție, ridicați un picior, menținându-l pe greutate timp de câteva secunde. Apoi faceți această mișcare cu celălalt picior.

Gimnastica pentru întinderea coloanei vertebrale

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

Gimnastica pentru coloana vertebrală poate fi efectuată atât acasă, cât și în hale special amenajate. Dar există cazuri în care recomandarea obligatorie a unui medic este de a efectua exercițiile strict sub supravegherea unui instructor sau a unui specialist.

Practic, o astfel de fizioterapie este folosită pentru scolioza, lordoza, cifoza, hernia intervertebrală sau în perioada de reabilitare după leziuni. Ea face posibilă întinderea coloanei vertebrale și restabilirea poziției sale naturale, eliberând rădăcinile nervului fixat.

• Puneți mâinile pe umerii dvs. și încercați să vă trageți ușor capul în sus, ca și cum ați întinde coloana vertebrală.
• Stați pe fese și apăsați genunchii în piept. Apoi, coborâți capul în jos și stați în această poziție timp de un minut sau două.
• Utilizați o placă specială care este înclinată. Gimnastica terapeutică se desfășoară pe stomac, pe spate sau pe lateral.
• Puteți merge, de asemenea, pe toate patru. În acest caz, brațele trebuie să fie drepte și spatele drept.
• Exercițiile pe bara orizontală sunt foarte eficiente pentru întinderea coloanei vertebrale. Puteți să vă agățați de ea câteva minute, apoi încercați să vă relaxați și să vă relaxați.
• Întinzându-vă pe spate, trageți degetele de la picioare și încercați să atingeți pieptul cu bărbia.
• Întins pe lateral, întoarceți torsul superior înapoi, în timp ce îndoiți corpul inferior înainte.
• În timp ce stați în picioare, îndoiți trunchiul înainte ca mâinile să poată fi înfășurate în jurul gleznelor picioarelor. În același timp, fixați această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
• Stând pe toate patru, coborâți capul în jos și fixați această poziție pentru câteva secunde.
• Acum, încercați să vă puneți mâinile pe podea, în timp ce nu vă îndoiți genunchii.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele și trageți-le în piept. Fixând poziția pentru câteva secunde, reveniți la poziția inițială.

Exerciții speciale după operația spinării

Exercițiile de reabilitare trebuie efectuate cu maximă prudență.

În timpul perioadei de reabilitare după operație, medicii recomandă efectuarea unor exerciții. În prima etapă, exercițiile de wellness se desfășoară pe pat și apoi, pe măsură ce sunt întărite mușchii spatelui și abdomenului, pacienții pot face exerciții în camere special amenajate, mărind numărul de repetări. În acest caz, gimnastica pentru coloana vertebrală include astfel de mișcări:

• Întinzându-vă pe spate, trageți degetele de la picioare și efectuați mișcări de rotație.
• Apoi, puteți îndoi și întinde picioarele la genunchi.
• După aceea, strângeți genunchii foarte încet în piept.
• Faceți exercițiul "biciclete". Pentru aceasta, ridicați picioarele și efectuați mișcări de rotație, imitând ciclismul.
• De 10 - 15 ori squat.
• Squeeze out 5 la 10 ori mai întâi de la bancă, și apoi, după un timp, puteți efectua un exercițiu de la podea.