Strângerea nervului sciatic, care "reglează" sensibilitatea corpului inferior, este întotdeauna însoțită de dureri severe în regiunea lombară și fesele. Ignorarea pe termen lung a problemei fără tratament adecvat va duce la apariția unui proces inflamator și la dezvoltarea unei herni intervertebrale.

Atunci când nevrita și nevralgia terapiei nervoase sciatice ajută la eliminarea durerii, relaxează țesutul din zona dureroasă și stimulează fluxul sanguin spre ea.

Specificitatea bolii

Încălcarea nervului sciatic se numește sciatică. Acest nume caracterizează sindromul, care se manifestă prin durere puternică. Boala în sine se numește sciatică.

Recunoașterea unui atac acut de patologie este ușoară. Deoarece nervul sciatic este foarte lung și constă din 5 perechi de rădăcini ale măduvei spinării, orice încălcare a acestora va duce la un atac puternic al durerii care se răspândește în întregul picior. Manifestările sale vor fi diferite. Ele depind de cauzele bolii, pentru care au fost prinse terminațiile nervoase. Acești factori includ:

• Spasmul muscular;
• Inflamația la nivelul spatelui inferior;
• Ambii factori.

Roșeața pielii, amorțeală, umflături, un sentiment puternic de disconfort și durere - un motiv pentru a căuta ajutor medical.

Tratamentul nevralgiei nervului sciatic este prescris după diagnostic, care este folosit pentru a determina locul nervului prins. Acesta include următoarele studii:

• Ecografia coloanei vertebrale;
• RMN;
• raze X;
• Test de sânge biochimic;
• analiza urinei;
• Test de sânge general.

După diagnostic, este prescris un tratament complex, o componentă importantă a căruia este terapia de exerciții fizice.

Metoda de tratament

Sarcina tratamentului este de a elimina factorii care au cauzat nervul ciupit, pentru a opri durerea.

Tratamentul simptomatic este necesar în timpul unei exacerbări. Folosirea exercițiilor de gimnastică în acest moment este inoportună.

Pentru ameliorarea durerii sciatice, analgezicele, relaxantele musculare, hormonii și alte medicamente sunt utilizate pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și pentru a restabili țesuturile modificate.

După ameliorarea durerii, este important să se întoarcă o alimentație bună la țesuturile deteriorate și libera circulație a pacientului. În această etapă, este prezentată terapia restaurativă, care constă în următoarele proceduri:

• masaj;
• Magnetoterapie;
• darsonvalizare;
• Cultură fizică.

Terapia fizică pentru inflamația nervului sciatic vă permite să activați fluxul sanguin și să eliminați reapariția bolii.

Sarcinile terapiei fizice și varietățile sale

Cu sciatica, gimnastica terapeutica rezolva 3 sarcini:

1. Îmbunătățește fluxul sanguin.
2. Elimină procesul inflamator.
3. Activează procesele metabolice.

Gimnastica cu ciupirea nervului sciatic elimină durerea "reziduală" în doar 3-4 sesiuni. Aceasta afectează nu numai simptomele, ci și cauzele proceselor patologice.

Pentru a obține o eficiență maximă, toate mișcările ar trebui efectuate în conformitate cu următoarele recomandări:

• Implementarea complexului trebuie monitorizată de un instructor cu experiență în terapia exercițiilor;
• Antrenamentul este prescris de două ori pe zi;
• Mișcările se desfășoară fără probleme, fără să-i bați;
• Dacă apare o exacerbare, exercițiul este întrerupt;
• De îndată ce durerea dispare, formarea revine;
• Rata ocupării este selectată individual;
• Beneficiile vor fi numai din clasele obișnuite, nu puteți lua pauze lungi.

În ciuda beneficiilor evidente ale terapiei de exerciții fizice, utilizarea sa este strict interzisă în astfel de cazuri:

• Pacientul a înregistrat tulburări psihice;
• Există convulsii frecvente de epilepsie;
• Există tumori maligne;
• Leziuni spinale transferate;
• Prezența infecțiilor virale, însoțite de rate ridicate ale temperaturii corporale;
• Starea după infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Prezența acestor condiții necesită consultarea obligatorie a ortopedului și examinarea suplimentară.

Când sciatica este folosită terapia complexă de exerciții în trei poziții inițiale:

Yoga și procedurile fizioterapeutice sunt, de asemenea, utilizate cu ei.

Terapia complexă de exerciții pentru sciatica este formată din 6 exerciții, fiecare realizându-se de cel puțin 10 ori.

1. Întinzându-vă pe spate, începeți încet să trageți până la piept îndoit la genunchi. Nu vă mișcați timp de 10-12 secunde. Modificați piciorul efectuând aceleași mișcări. Apoi repetați-le cu două membre în același timp.
2. Fără a schimba poziția de pornire, plasați picioarele cât mai aproape de fese. Armele au pus un sân, trecându-i. Respirați adânc și ridicați cât mai mult spatele. Expirați, coborând spatele pe podea.
3. Puneți palmele sub fesi. Îndoiți-vă picioarele în genunchi, imitând ciclismul.
4. Împingeți brațele spre laturi, cu accent pe palmă. Picioarele drepte se ridică și se conectează. Înclinați-le spre dreapta, apoi la stânga, atingând un unghi de 45 de grade.
5. Rulați-vă pe stomac. Utilizați palmele ca suport. Mâinile trebuie amplasate în apropierea umerilor. Îndoiți-vă spatele, în timp ce vă îndreptați încet brațele. După ce ați atins maximul posibil de deformare, blocați-l pentru câteva secunde. Relaxați-vă prin scăderea buricului pe podea.
6. Schimbați poziția, întorcându-i partea. Trageți-vă picioarele, care trebuie să fie îndoite la genunchi, făcând posesiunea "embrionului". "Întinderea" ușoară a coloanei vertebrale, cu mișcări moale elastice, face ca capul să se încline spre piept. Apoi, întoarce-te încet pe partea laterală.

Nu sunt exerciții mai puțin eficiente care se desfășoară pe podea sau pe scaun. Ele sunt realizate de aproximativ 10 ori fiecare.

1. Stați pe podea, întinzându-vă confortabil picioarele. Concentrați-vă pe mâini, ținându-le înapoi. Conectați și deconectați lamele. Amintiți-vă că mișcările trebuie efectuate foarte ușor, fără a se grăbi să evitați durerea și disconfortul ascuțit.
2. Fără a schimba poziția de ședere, mâinile ridică și iau o poziție orizontală, coborând pe podea. Apoi ridicați picioarele îndreptate la un unghi drept. Amintiți-vă că coapsa ar trebui să "stea ferm" pe podea. În caz contrar, va exista o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale.
3. Stați pe un scaun cu mâinile în spatele capului. Învârtiți ușor carcasa spre dreapta, apoi la stânga.
4. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele. "Plimbare" pe fese înainte, apoi înapoi.
5. Obțineți toate cele patru, concentrându-vă pe genunchi și pe mâini. Inspirați și flexați spatele. Expirați, luând din nou poziția pe toate patrulea.
6. Treci din nou la scaun. Puneți-vă mâinile în spatele dvs., strângând palmele în încuietoare. Răsuciți carcasa spre dreapta, apoi spre stânga.

Video util - 1 exercițiu cel mai eficient pentru sciatică

Următoarele mișcări se fac în timp ce stați.

1. Stați cu picioarele ușor în afară. Puneți mâna dreaptă în spatele capului, în același timp înclinându-vă corpul spre stânga. Cu mișcări moi și elastice, îndoiți corpul, apoi schimbați brațul.
2. Pune mâinile pe șolduri. Ridicați-vă dreapta, apoi piciorul stâng.
3. Ridică-te. Luați o poziție pe jumătate așezată pe picioare ușor îndoite. Pasul de la un picior la celălalt ca luptători de sumo. Acest exercițiu crește fluxul sanguin în pelvis.
4. Cu picioarele în afară, puneți-vă mâinile pe șolduri. Mutați șoldurile în direcții diferite. Finalizați exercițiul cu o mișcare circulară a bazinului.

Ajutor Yoga

Yoga este folosit în diferite boli ale sistemului musculo-scheletic. Cu ajutorul acestui scop:

• Consolidarea țesutului muscular;
• Eliminați contracțiile musculare spasmodice;
• Activează fluxul sanguin;
• Stimulează mobilitatea musculară;
• Opriți durerea.

Prezența bolii nu este un motiv pentru a salva pe un instructor bun. El va selecta asanele necesare, sugerând cum să le execute corect. Clasele încep cu o încălzire, în timpul căreia nu se "încălzește" corpul, ci se restabilește respirația.

1. Treceți la fața locului ridicându-vă genunchii.
2. Ia-te pe toate patru, apoi stai pe tocuri. Din această poziție, îndoiți încet până când fruntea atinge podeaua. După ce ați ajuns în poziția dorită, relaxați-vă, fără a face mișcări pentru un minut. O ședere mai lungă în această poziție pentru începători va provoca amorțeală a capului.
3. Asana "dove" are o eficacitate bună. Stați pe podea. Extindeți-vă piciorul drept înainte cu genunchii îndoiți. Îndreptați piciorul stâng și poziționați partea din spate. Relaxați-vă în această poziție pentru un minut. Apoi schimbați poziția picioarelor.

Beneficiile terapiei fizice pentru sciatica sunt evidente: pericolul principal pentru nervul sciatic este lipsa de mișcare. Cu toate acestea, utilizarea sa necesită o abordare integrată: luarea de medicamente, masaj și fizioterapie.

Amintiți-vă că durerile de durere cu nevralgie apar mereu în mod neașteptat. Prin urmare, în perioada de remisiune este important să conduceți cursurile în mod regulat, fără a lua pauze lungi.

Masaj pentru sciatica realizat cu ajutorul profesionistilor. De asemenea, asigurați-vă că o utilizați înainte de începerea orelor de curs. În acest caz, se poate face independent, frecându-se intens și mângâind fesele, coapsele și partea inferioară a spatelui.

Deblocați nervul sciatic: numai 2 exerciții pentru a scăpa de durere. Foarte eficient!

Nervul sciatic este cel mai mare dintre nervii din corpul nostru. Începând din regiunea plexului lombosacral, fibrele sale trec prin întregul picior, asigurându-i inervația. În acest sens, ciupirea nervului sciatic este o durere și un disconfort infernal. Și în unele cazuri - chiar și o pierdere pentru un timp.

Din fericire, există exerciții speciale care vă pot scuti de durere. Vom spune despre cele două cele mai eficiente, cu care puteți să deblocați cu ușurință nervul sciatic.

Exerciții pentru nervul sciatic

EXERCIȚIU numărul 1

1. Lipiți pe o suprafață plană. Îndoiți-vă piciorul.
2. Țineți piciorul îndoit cu ambele mâini și îndreptați lent spre piept cât mai mult posibil. Țineți-o în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
3. Întoarceți piciorul în poziția inițială și repetați exercițiul de 2 ori.

EXERCIȚIU numărul 2

1. Lipiți pe o suprafață plană. Îndoiți genunchii.
2. Tăiați picioarele așa cum se arată în figură, sprijinindu-le cu mâinile. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde sau mai mult.
3. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 2 ori.

Aceste exerciții se pot face individual sau în combinație. Acestea sunt aprobate de medici și sunt sfătuite să-și facă pacienții. Pentru a preveni afecțiunile asociate cu ciupirea nervului sciatic, merită să dedicați cât mai mult timp activității fizice. Mergeți foarte mult pe jos, faceți exerciții de dimineață și, după muncă, faceți exercițiile pe care le oferim.

Nu medicați! Dacă durerile de spate se dau în picioare, consultați un medic pentru a confirma diagnosticul și a prescrie tratamentul.

Deblocarea nervului sciatic: cele mai bune exerciții pentru a scăpa de durere. Foarte eficient!

O zi bună, dragi vizitatori! Boli asociate cu nervul sciatic sunt departe de a fi neobișnuite în lumea modernă.

Mulți nu știu ce să facă cu durerea sau cu un sentiment de strâmtorare în acest domeniu. Principalul motiv pentru apariția diferitelor boli cu coloana vertebrală este un stil de viață lent.

Blocarea poate apărea în timpul efortului fizic greu și în timpul sarcinii. Cu sciatica, apare adesea o durere severă.
Să aflăm care sunt exercițiile eficiente pentru nervul sciatic.

Semne de probleme cu nervul sciatic

Când se ciupesc, există anumite simptome pe care trebuie să le cunoașteți:

1. Senzația de durere acută când se înclină înainte.
2. Nevralgia feselor.
3. Disconfort în partea inferioară a spatelui.
4. Durerea când se mișcă.

Dacă găsiți astfel de semne, consultați un medic. Atunci când durerea a prescris un tratament complex. O modalitate suplimentară de a scăpa de durere este gimnastica medicală.

Dacă încălcarea necesită tratament special.

Cauzele de ciupire

Următoarele elemente pentru dezvoltarea sciaticii merită notate:

• spasm muscular ascuțit;
• inflamație în regiunea lombară;
• combinarea acestor doi factori.

Dacă mușchii sunt ciupiți și există febră, roșeață a pielii, amorțeală și umflături, trebuie să consultați imediat un medic.

Dacă durerea este tolerabilă, atunci puteți încerca să faceți exercițiile.

diagnosticare

Pentru inflamația coapsei sau piciorului, se face un diagnostic special. Pentru a afla unde se efectuează ciupirea prin ultrasunete ale coloanei vertebrale, RMN și radiografie.

În plus, se efectuează studii biochimice și se efectuează teste de sânge și urină.

Exerciții de prindere

Exercițiile de întindere sunt deosebit de eficiente în deblocarea nervului. Acestea ajută la ameliorarea durerii în regiunea lombară și la eliminarea procesului inflamator.

Nu poți face mișcări bruște. Exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme. Întinderea se face în timp ce expiră.
Iată câteva exerciții necesare pentru întindere:

1. Trebuie să te așezi pe podea și să îți îndoiești piciorul. Apoi, trageți-l spre dvs. și țineți-l la punctul maxim de întindere timp de 30 de secunde. După aceea, piciorul se dezbracă. Este necesar să repetați mișcarea de două ori.
2. În aceeași poziție, picioarele sunt îndoite la genunchi și întinse spre piept. Un picior dureros este pus pe unul sănătos. Apoi, picioarele trebuie să vă închidă brațele și să rămână în această poziție timp de 30 de secunde.
3. Dacă vă aflați pe partea dvs., ar trebui să faceți un picior dureros pentru o șosete. Piciorul ar trebui să fie tras la el însuși și toc pentru a ajunge la fesele. În această poziție, ar trebui să rămâi puțin și apoi să te relaxezi.

Pentru a trata o problemă, puteți consulta un chiropractor sau un osteopat. Tratamentul la domiciliu trebuie completat cu terapie medicală, fizioterapie și gimnastică specială.

Complexe speciale

Exerciții speciale sunt necesare pentru ameliorarea durerii și tratamentul. Complexul permite nu numai eliminarea durerii, dar și întărirea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor.

Modul de efectuare a exercițiilor poate fi vizionat pe video la sfârșitul articolului.

Gimnastica de la Bubnovsky

Un set special de exerciții de la Bubnovsky este eficient la prindere. Pentru imbunatatirea sistemului musculo-scheletic sunt adecvate urmatoarele exercitii.

Trebuie să le executați de 20 de ori:

1. Relaxați-vă și relaxați-vă înapoi. Obțineți toate cele patru. Îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați și expirați în timp ce expirați.
2. Stretching. Stați pe toate patru, stați pe piciorul stâng și întindeți-vă înapoi. Apoi trebuie să mergeți cât mai jos posibil.
3. Poziția de pornire, ca și în versiunea anterioară. Înclinați-vă înainte.
4. Leagă presa. În poziția de pe spate, îndoiți genunchii și ridicați corpul. În acest caz, trebuie să atingeți genunchii cu coatele.
5. Stați pe călcâi. În timp ce inhalați, ridicați-vă și întindeți brațele în lateral.
6. Faceți respirația de curățare. Puneți mâinile pe stomac și expirați aerul prin buzele strânse.
7. Întinde pelvisul în poziție pe genunchi.
8. Împingeți-vă de pe podea.
9. Stați jos și mutați-vă pe mușchii gluteali. Acest lucru vă permite să eliminați tensiunea din fese.
10. Împingeți-vă de pe podea.
11. Pe toate patru, leagăn înainte și înapoi.

Toate aceste exerciții pot fi folosite atât pentru tratament, cât și pentru prevenire. Acestea sunt concepute pentru a întări mușchii și a stimula circulația sângelui.
Cu inflamație, puteți face exercițiul într-o poziție în picioare. În acest caz, umerii și picioarele ar trebui să fie pe aceeași linie.

Este necesar să se efectueze înclinații spre dreapta și spre stânga. Pe inhalare, pelvisul trebuie împins înainte și pe spate.
Aerobic de apă este, de asemenea, un exercițiu eficient. Această opțiune este potrivită pentru cei care sunt contraindicați încărcăturii puternice pe coloana vertebrală. Mișcarea în apă reduce încărcătura asupra întregului corp. Pentru a întări fixarea lombară și exerciții cu mingea.

Ca o sală de gimnastică terapeutică potrivită. Ajută la întărirea mușchilor și le face mai mobili.

În plus, merită remarcate următoarele avantaje:

• relaxarea spasmelor musculare;
• reducerea simptomelor durerii;
• stimularea circulației sanguine.

Exercițiile se fac cu respirație uniformă. Clasele ar trebui să aibă loc în fiecare zi. Nu luați imediat asanele dificile.

Pentru a se încălzi, merită folosită încălzirea. Fluturele este un exercițiu eficient de relaxare.

În perioada de reducere a durerii, puteți efectua următoarele exerciții:

1. Pentru a vă relaxa spatele, îndoiți picioarele și trageți-le spre dumneavoastră. Apoi, închideți fese și rămâneți în poziție timp de 30 de secunde. Apoi faceți din nou.
2. În aceeași poziție, apăsați picioarele pentru tine. Fiecare trebuie să fie strâns strâns la piept.
3. În stomac, ridicați și readucați corpul înapoi. În acest caz, picioarele trebuie apăsate pe podea.
4. Din poziția de pe spate, trebuie să vă strângeți picioarele, iar brațele trebuie să fie în spatele dvs. Atunci ar trebui să vă atingeți genunchii. Asana vă permite să eliminați tensiunea din mușchi.
5. În aceeași poziție, ridicați ușor pelvisul și coborâți-l.

Atunci când tensiunea este expiră și atunci când se relaxează - inspirați. Asanele sunt, de asemenea, utile atunci când stau în picioare. Este important să le efectuați într-o zonă ventilată.

Iată câteva elemente:

1. Ridicați mâna dreaptă și înclinați corpul spre stânga. Apoi invers.
2. Mergând pe loc. Picioarele trebuie să se ridice la înălțime.
3. Așezați un scaun în fața dvs. Un picior trebuie să se odihnească pe podea, iar celălalt să pună un metru de la primul. La expirație, mâna stângă cade pe un scaun și trebuie să vă uitați la mâna dreaptă ridicată. Atunci același lucru se face cu cealaltă mână.

La sfârșitul mâinii trebuie să începeți înapoi pentru dvs. și să le țineți într-o tensiune de 10 secunde. Când efectuați mișcări, este important să vă concentrați asupra tensiunii din mușchi.

Contraindicații

Yoga pentru sciatica nu este dificil. Dar va fi mai ușor pentru cei care au niște aptitudini în clase. Începătorii se pot consulta cu experții.
Clasele nu sunt recomandate pentru următoarele probleme:

1. Boli ale sângelui.
2. În timpul exacerbărilor bolilor infecțioase.
3. După un accident vascular cerebral recent și un atac de cord.
4. Cu oncologie.
5. Cu epilepsie.
6. Cu tuberculoză.

Alte contraindicații includ perioada postoperatorie și durerea severă. În caz de disconfort, instruirea ar trebui să se oprească.

Yoga va ajuta cu o abordare integrată. Această tehnică va aduce mușchii în ton și le vor face mai elastici.

Proceduri de fizioterapie

Următoarele proceduri pot fi utilizate pentru a reduce simptomele dureroase:

1. Tehnica laser pentru îmbunătățirea proceselor metabolice și a fluxului sanguin.
2. Utilizarea unui câmp magnetic în inflamație.
3. Electroforeza implică introducerea de droguri în zona afectată.

masaj

Pentru simptome dureroase, se recomandă un simplu masaj. Mișcările moi trebuie să dăuneze și să frămânce fesele, coapsele și partea inferioară a spatelui.

O atenție deosebită trebuie acordată picioarelor și tibiei. Masajul ajută la reducerea simptomelor dureroase și reduce durerea.
Amintiți-vă, pentru a scăpa de problemele cu nervul sciatic sau pentru a le preveni, va fi necesară o pregătire regulată.

Cu abordarea corectă, puteți să vă vindecați complet corpul. La revedere!

gimnastică

Termenul sciatică este numit procesul inflamator în nervul sciatic. Acest nerv este caracterizat de o durere severă care dă spatelui inferior. Sciatica apare atunci când corpul se află într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp, precum și în timpul sarcinii, leziuni pelvine. Dacă ciupitul nu este tratat, acesta se transformă în inflamație. Gimnastica medicala pentru sciatica va ajuta la recuperare.

Semne de sciatică

Primul simptom, când nervul sciatic este ciupit - durerea apare atunci când o persoană încearcă să se aplece înainte. Dacă durerea nu scade, ea cade mai jos, mai întâi în zona feselor, apoi dă piciorului, iar durerea este ascuțită, tragând, numele popular pentru o astfel de durere - "cameră". În ciuda faptului că în poziția de sus în jos poate afecta mai puțin, efectul este realizat cu imobilitate, este încă dificil de a dormi, deoarece durerea face imposibil să se miște chiar și pe pat.

Printre simptomele de strângere a nervului sciatic se numără:

• durere în regiunea gluteală, poate deveni mai puternică cu ședința prelungită;
• arsuri, furnicături la nivelul spatelui și feselor inferioare;
• tensiunea musculară, care poate fi însoțită de slăbiciune, amorțeală;
• durerea devine ascuțită atunci când mersul pe jos și mișcările intense.

Dacă nu oferiți tratament medical pentru astfel de simptome, nervul sciatic va deveni inflamat și durerea va crește. Tratamentul unui neurolog, după un diagnostic cuprinzător (radiografie, RMN, palparea mâinilor), prescrie o încălzire specială și o frecare anestezică sub formă de unguente, geluri. De asemenea, atunci când nervul sciatic este ciupit, masaj, proceduri fizioterapeutice, proceduri de apă, exerciții fizice sub formă de gimnastică terapeutică sunt prescrise.

Recomandări pentru tratamentul ciupercului nervului sciatic:

1. Nu puteți sta mai mult de două ore fără încălzire.
2. Când stați în picioare, încercați să vă puneți picioarele drepte.
3. Nu vă puteți alătura, poziția neuniformă a coloanei vertebrale crește compresia nervilor și slăbește mușchii spatelui.
4. Mai dormiți mai bine pe lateral, îndoiți genunchii.
5. Obezitatea și excesul de greutate provoacă boli ale creasta, aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
6. Organismul are nevoie de vitaminele B.
7. Este categoric imposibil să purtați tocuri înalte, în general, încălțămintea ar trebui să fie confortabilă.

exerciții

Când nervul sciatic este ciupit, terminațiile sunt comprimate în coloana lombosacrală. Cauza poate fi deformarea discurilor sau deplasarea vertebrelor, prin urmare, mobilitatea și pregătirea musculaturii spatelui vor contribui la evitarea acestei boli, respectiv tratamentul ar trebui să fie efectuat și cu ajutorul exercițiilor fizice.

Atunci când un nerv este prins în regiunea pelviană, cineva vrea pace și nu vrea să se miște. Dar aceasta este o poziție înșelătoare, aveți nevoie de o activitate fizică specială, numai în timpul sarcinii puteți să vă abțineți de la gimnastică (și această mișcare este foarte necesară pentru femeile însărcinate). De asemenea, printre contraindicatiile - deplasarea discului spinarii, care este tratata de un chiropractician, durerea acuta, de asemenea, nu permite sa se angajeze. Exercițiile pot fi efectuate nu numai după anestezie, ci după o atenuare naturală a durerii. Trebuie să te antrenezi fără mișcări bruște, evitând dureri severe.

Trebuie să începeți să faceți acest lucru cu cinci repetări de exerciții, apoi puteți aduce până la cinci, zece. Puteți antrena până la trei ori pe zi, primele zece minute, dar în curând puteți aduce până la treizeci de minute. Nu are sens să mai faceți, este mai bine să măriți intensitatea și amplitudinea exercițiilor, dacă durerea o permite.

În culcare

1. Pe spate. Îndoiți piciorul ridicat în articulația genunchiului, inhalați aproape de piept și persistați timp de zece secunde, țineți respirația timp de cinci secunde, repetați pe celălalt picior, apoi cu ambele picioare. Coapsa trebuie să fie relaxată, sarcina exercițiului este să-l întindeți.
2. Pe spate. Periile puse sub fesele, două picioare ridicate, simulează torsiunea pedalelor de biciclete, dar fără accelerare și efort, fac 15 ture cu picioarele.
3. Pe spate. Plasați palmele pe brațele întinse, ridicați picioarele vertical și, ținându-le împreună, înclinați de zece ori spre dreapta și spre stânga până la unghiul de 45 de grade.
4. Stați pe partea dvs., îndoiți-vă picioarele, întindeți șosetele și împingeți genunchii spre piept cu efortul, îndoiți-vă spatele și înclinându-vă capul, repetați de zece ori.
5. Pentru a mânca pe stomac, brațele drepte deasupra capului, ridicați colivia de deasupra podelei, în timp ce îndoiți brațele și nu mutați picioarele, repetați de la 5 la 10 ori.

Într-o poziție așezată

1. Mersul înainte și înapoi, așezat pe fese cu picioare drepte.
2. Ridicați brațele drepte în spatele dvs. la nivelul pieptului, faceți-o încet.
3. Așezați-vă pe un scaun, traversați-vă picioarele (puneți-vă picioarele pe picior, genunchiul de pe genunchi), păstrați spatele drept. Palmele de pe spatele capului, întoarceți-vă pe laturi de zece ori, apoi repetați, schimbând picioarele.
4. Stând pe toate patru, îndoiți-vă spatele la expirație, în jos - pe inhalare.

Într-o poziție în picioare

1. Picioarele ușor în afară, mâinile pe șolduri, mutați pelvisul înainte în timp ce inhalați, înapoi expirați.
2. Picioarele lățimea umărului, înclinate încet spre lateral, aducând brațul opus arcului, repetați de cinci ori.

După tratamentul pentru exerciții sciatice ar trebui să se efectueze în mod regulat, de exemplu, în loc de exerciții de dimineață. De asemenea, este util să alergi, să conduci o bicicletă. Alegeți un mod mobil de viață mobil, mutați locul de muncă și nu veți avea probleme cu terminațiile nervoase din zona coloanei vertebrale și a regiunii pelvine.

Strângerea nervului sciatic: gimnastica terapeutică

Exercițiile pentru a prinde nervul sciatic cu durere în picior vor ajuta la eliminarea disconfortului, la normalizarea circulației sângelui și la deblocarea nervului însuși.

Cel mai extins nerv este sciaticul. Sciatica (încălcarea adecvată) apare cel mai adesea ca rezultat al procesului inflamator. Trebuie să ne amintim că pentru a juca sport sau a merge la sala de sport în timpul unei exacerbări a bolii este imposibilă. Nervul sciatic provine din regiunea lombară, apoi trece prin pelvis, cozonac și atinge degetele de la picioare. Deoarece lungimea sa este destul de mare, durerea în timpul inflamației nervului sciatic se poate manifesta de-a lungul întregii sale lungimi - de la lombar la vârfurile degetelor.

Deși nervul trece prin ambele picioare ale unei persoane, durerea este de obicei simțită într-o singură persoană. În ceea ce privește intensitatea sa, poate fi fie nesemnificativă, fie puternică. Durerea este în creștere, durere, înjunghiere, ascuțită și așa mai departe.

Simptome manifestări

Strângerea unui nerv sciatic este o durere foarte puternică și ascuțită, care apare cel mai adesea brusc. Pacientul își asumă o poziție forțată, adesea incomodă a corpului, ceea ce îi aduce mai puțină suferință.

Pacientul se plânge de furnicături sau amorțeală în membrele inferioare. Nervul spulberat confuz cu altceva nu poate.

Când se mișcă, există o durere puternică care pătrunde în regiunea lombară, trece în gluteus maximus și dă în întregul membru inferior. În timpul râsului, tuse și alte mișcări bruște, durerea se trage prin spate și picior inferior.

Terapia pentru ciupirea nervului trebuie să fie asigurată fără întârziere, altfel pierderea senzației în picioare va progresa.

Principii de tratament

Pentru a debloca nervul sciatic, trebuie să aflați cauza situației. În funcție de aceasta, se va prescrie terapia.

De exemplu, dacă un ciupit provoacă un neoplasm, tratamentul va fi intervenția chirurgicală.

În ceea ce privește medicamentul, primul lucru pe care trebuie să îl eliminați este durerea și inflamația, în acest caz, AINS și relaxantele musculare vă vor ajuta.

Pentru a normaliza procesele metabolice în celulele nervoase, vitaminele din grupul B sunt necesare, în stadiul acut sunt prescrise intramuscular, apoi pot fi administrate pe cale orală.

Electroforeza, câmpurile electromagnetice, lumina ultravioletă, diferite tipuri de masaj, parafină, hidroterapie - toate acestea sunt fizioterapie, care va viza ameliorarea durerii, inflamației și eliberarea nervului strangulat.

Tratamentul non-tradițional include:

• terapia cu pietre;
• medicament pe bază de plante;
• moxibustion;
• acupunctura;
• alte metode, care sunt în prezent foarte multe.

Dacă vorbim despre rețete folclorice, atunci când se ciupesc nervul sciatic, se folosesc tincturi de frunză de laur, castan de cal, muguri de molid, produse de albine etc.

Tratamentul chirurgical este indicat pentru eșecul terapiei conservatoare.

Una dintre metodele de tratare a infarctului nervos este terapia cu exerciții fizice. Aceasta este o metodă eficientă și extrem de utilă, care poate fi efectuată atât în ​​instituții specializate, cât și acasă.

Acesta vă permite nu numai să ușurați durerea, ci și să împiedicați ciupirea ulterioară, deoarece prin efectuarea de exerciții speciale, o persoană întărește stratul muscular.

În plus, fluxul sanguin crescut în zona afectată îmbunătățește nutriția celulară și a țesuturilor.

Trebuie să spunem imediat că numai gimnastica cu ciupirea nervului nu ajută, tratamentul ar trebui să fie cuprinzător, în special în perioada acută.

În cazul în care nervul sciatic este de multe ori ciupit, atunci este necesar să se supună unui diagnostic complet și să fie tratate temeinic.

Gimnastica cu ciupirea nervului sciatic ar trebui să fie regulată și sistematică în remisie. Dar dacă procesul inflamator este absent, atunci acesta elimină foarte bine durerea în perioada de exacerbare.

Înainte de a începe orice tratament, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Făcând exercițiile de gimnastică potrivite

Este bine să faceți gimnastică în piscină, deoarece aceasta reduce compresiunea și tensiunea musculară. În timpul exercițiilor în piscină, nivelul apei ar trebui să fie până la umeri. Complexul de exerciții din piscină include bătaia membrelor inferioare, mersul pe jos, descrierea semicercurilor cu piciorul și așa mai departe.

De asemenea, recomandate tehnici estice - qigong. Acestea se practică cel mai bine în mod continuu în faza de remitere. Este necesar să începeți cursurile sub supravegherea unui specialist care vă va învăța să faceți exercițiile corect.

În plus, procesul de respirație este foarte important, pe care instructorul îl poate învăța, de asemenea. Dacă terapia cu exerciții combinată cu un masaj, efectul va fi mai puternic.

Puteți face gimnastică acasă. Trebuie avut în vedere că în timpul exercițiului durerea poate crește, motiv pentru care exercițiile de fizioterapie sunt prescrise după ce procesul inflamator este oprit.

Exercițiile pentru inflamație trebuie făcute cu siguranță încet și foarte liniștit, mișcări bruște și mișcări bruște ale corpului și picioarelor sunt inacceptabile. Orice exercițiu începe cu 5-6 abordări, dar în timp acestea pot fi crescute treptat.

Poziția de pornire - în picioare:

• plimbați-vă în loc, încercând să ridicați genunchii cât mai mult posibil;
• înclinați-vă mâinile pe perete și faceți mișcări netede cu piciorul drept în lateral și apoi înapoi;
• ușor și foarte încet fac corpul înclinat spre lateral;
• încercați să înclinați corpul înainte, dar dacă acest lucru crește durerea, atunci acest exercițiu este cel mai bine nu sa făcut încă.

Scaun pe un scaun:

• îndreptați-vă piciorul și trageți degetele de la picioare spre tine, apoi trageți-le înainte;
• așeza piciorul piciorului extensibil în sensul acelor de ceasornic;
• îndoiți piciorul, apoi întindeți-vă înainte și încercați să-l ridicați cât mai mult posibil, în timp ce pelvisul de pe scaun nu poate fi rupt.

Întins pe lateral:

• îndoiți piciorul inferior la un unghi de 90 ° și îndreptați piciorul superior și încercați să îl luați cât mai mult posibil, mai întâi, apoi înapoi;
• îndoiți ambele picioare la genunchi și apăsați pe stomac, apoi întindeți-vă și relaxați-vă.

Stand pe toate patru:

• efectuați mișcări lente și netede cu piciorul în sus și în jos;
• apăsați piciorul în stomac și înclinați capul, apăsând bărbia în piept, apoi îndreptați piciorul și trage înapoi și ridicați capul și trageți-o înapoi la partea din spate a capului;
• întinde piciorul și descrie mișcările sale circulare;
• Stați pe călcâi ușor și încet, lăsându-vă mâinile pe podea, apoi stați pe toate patru din nou.

Dacă aveți o minge de gimnastică, puteți să vă așezați pe ea cu stomacul și să vă relaxați coloana vertebrală și membrele.

Încălcarea nervului sciatic în timpul sarcinii

Uneori, la sfârșitul sarcinii de la o sarcină prelungită la o femeie, sciatica se înrăutățește, în timp ce se așteaptă ca un copil să ia medicamente puternice nu este recomandată, prin urmare exercițiile terapeutice sunt singura modalitate de a calma durerea.

Iată câteva exerciții care vor ajuta mama în așteptare:

Terapia fizică pentru sciatică: complexe de terapie pentru prevenție și tratament

Sciatica este o afecțiune patologică care este însoțită de dureri acute de intensitate variabilă în regiunea lombară și fesele.

Nervul sciatic este responsabil pentru sensibilitatea picioarelor, iar apăsarea ei determină apariția unei herni intervertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Puteți evita această situație dacă nu ignorați patologia și prevenirea acesteia.

Pentru aceasta trebuie să faceți exerciții fizice speciale.

Relaxează zone dureroase și elimină durerea, stimulând alimentarea cu sânge a zonei afectate.

Ce este sciatica?

Această boală este un sindrom manifestat prin durerea acută în zona de trecere a nervului sciatic. La locul nervului sau în partea inferioară a spatelui, rădăcinile măduvei spinării sunt stoarse. Cauzele de ciupire a terminațiilor nervoase în coloana vertebrală sunt multe și, prin urmare, manifestările sindromului sunt foarte diverse.

Termenul "sciatică" înseamnă un sindrom, nu o boală. Patologia însăși se numește sciatică. În funcție de cauzele manifestării, există și alte variante ale numelui de sciatică: radiculopatia, radiculoizemia.

Majoritatea oamenilor nu cunosc sciatica, simptomele și tratamentul. Corpul uman este un mecanism complex care constă din țesuturi și o multitudine de legături nervoase.

Când nervul sciatic este prăjit, durerea se răspândește la întregul picior.

Nervul sciatic este cel mai lung. Se compune din 5 perechi de rădăcini ale măduvei spinării. Dacă chiar și unul este ciupit, simptomele destul de neplăcute apar imediat. Această comprimare a terminației nervoase se numește sciatică.

Principiile de bază ale tratamentului

Terapia combinată nu numai că ameliorează durerea, ci elimină și motivele care au provocat infestarea nervului.

În timpul perioadei de exacerbare a sciaticii, când durerea este foarte puternică, se efectuează un tratament simptomatic. Sunt utilizate diferite medicamente pentru durere (Diclofenac, Ketanov), relaxante musculare și hormoni pentru a elimina durerea. Antioxidanții și agenții vasculare vor ajuta la accelerarea sfârșitului atacului, care va îmbunătăți aportul de sânge și va restabili funcționarea normală a țesuturilor afectate.

În timpul remisiei, durerea dispare, dar există o funcționare defectuoasă a țesuturilor și dificultăți cu mișcarea. Prin urmare, în această perioadă, terapia de întreținere este necesară.

Pentru aceasta, se efectuează proceduri fizioterapeutice: masaj, terapie magnetică, curenți diadynamici, darsonvalizare. Ei relaxează mușchii și elimină nervul ciupit, ceea ce vă permite să vă recuperați complet. Aceste proceduri elimină recurența atacurilor dureroase.

Terapia de întreținere include, de asemenea, consumul de medicamente metabolice, vitamine și antioxidanți care restabilește microcirculația sângelui. Dacă sciatica este cauzată de o boală infecțioasă, sunt permise antibiotice.

În cazuri extreme, se efectuează un tratament chirurgical. De exemplu, cu o hernie sau o tumoare la nivelul coloanei vertebrale. Chirurgia este necesară dacă clema nervului sciatic provoacă tulburări de mișcare intestinală sau incontinență urinară.

Terapie de exerciții pentru sciatică

Pacienții adesea ignoră sau subestimează gimnastica prescrisă pentru sciatică. Mulți pacienți consideră că medicamentele sunt mai eficace decât exercițiile terapeutice. Această opinie este în mod clar eronată.

Complexul de exerciții bine selectate îmbunătățește circulația sângelui, reduce inflamația și activează metabolismul. Gimnastica medicala accelereaza recuperarea, iar durerea poate scuti in cateva zile.

În plus, alte probleme ale spinării care pot provoca sciatica sunt eliminate. Toate exercițiile sunt efectuate numai în absența durerii, în perioada de exacerbare exercițiu este strict interzisă. Principalul lucru este să faci exercițiile corect.

Exercitarea exercițiilor este interzisă în faza acută de sciatică. Pentru ca gimnastica să fie eficientă, trebuie să urmați anumite recomandări:

• Este mai bine să stăpânești complexul sub supravegherea unui medic.
• Exercițiile vor fi benefice dacă sunt efectuate de două ori pe zi.
• Toate exercițiile pentru sciatică se fac pe o suprafață tare.
• În timpul exacerbării bolii, sunt permise pauzele, dar este necesar să se continue implementarea complexului, ținând cont de starea de sănătate.
• Gimnastica trebuie făcută în mod regulat. Dacă nu există dorință sau putere, atunci antrenamentul nu trebuie anulat, trebuie să faceți cel puțin 2-3 exerciții în jumătate de tărie.

Dacă boala se află în faza acută, atunci exercițiile nu se efectuează până când dispare durerea.

Activitatea fizică este nedorită în anumite patologii:

• Tulburări psihice.
• Epilepsia (ape convulsii frecvente).
• Rănire gravă a coloanei vertebrale.
• Oncologie.
• Heart Disease.
• Infecții virale care sunt însoțite de febră.

Datorită acestor limitări, ar trebui să consultați mai întâi un medic sau să faceți o examinare completă.

Video: "Exercițiul cel mai eficient în ciupirea nervului sciatic"

Exerciții în captarea nervului sciatic

Compresia nervului sciatic este o afecțiune caracterizată prin durere severă și alte simptome chinuitoare, inclusiv amorțeală, mobilitate limitată a extremităților inferioare etc. Tratamentul acestei probleme include o gamă largă de activități, inclusiv exerciții terapeutice și masaj. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că această metodă de tratament are propriile caracteristici.

Exerciții în captarea nervului sciatic

În primul rând, este important să se determine când tratamentul unui nerv sciatic ciupit nu poate fi realizat în acest fel:

• boala în perioada acută, când sindromul durerii este puternic pronunțat (de obicei, este de două sau trei zile imediat după ciupire). În această stare este prezentat numai tratamentul medicamentos, care vizează ameliorarea durerii sau reducerea intensității acesteia;
• cu deformări grave ale coloanei vertebrale, datorită schimbării unui vertebru în raport cu altul;
• cu hernie intervertebrală.

Când boala trece în forma subacută și suferă severitatea durerii, puteți continua tratamentul cu exerciții de fizioterapie.

Instrucțiuni speciale

Atunci când începeți tratamentul sciaticii sau alungirii nervului sciatic, este important să luați în considerare câteva caracteristici:

• Înainte de aceasta, trebuie efectuată o examinare completă, inclusiv o examinare efectuată de un neurolog, precum și un examen RMN sau radiografie, pentru a exclude condițiile care sunt contraindicații pentru activitatea fizică excesivă în această perioadă;
• atunci când alegeți un set de clase, este necesar să urmați recomandările unui specialist pe care acesta îl va elabora în funcție de starea actuală de sănătate a pacientului;
• toate complexele pot fi realizate doar într-un mod neted, blând, eliminând încărcături excesive pe coloană vertebrală și mișcări bruște;
• dacă exercițiul cauzează un disconfort ușor, nu trebuie întrerupt, totuși, dacă apare o durere ascuțită, opriți imediat.

Obiective și obiective

Sindromul de durere în sciatică sau sciatică este cauzat de compresia și inflamația ulterioară a nervului sciatic datorită afectării aportului de sânge. De aceea, sarcina activității fizice în acest caz este restaurarea fluxului sanguin în zona problemei și eliminarea excesului de stres. Aceasta reduce severitatea durerii cauzate de comprimare.

Terapia fizică pentru ischialgie este un set special de exerciții menite să restabilească circulația sângelui în mușchii zonei sciatice. Atunci când se efectuează astfel de exerciții, procesele metabolice sunt îmbunătățite, ca urmare a eliminării durerii și accelerarea recuperării.

Exerciții complexe

Tratamentul prin terapie cu exerciții fizice este, de obicei, prescris de un medic și se efectuează sub supravegherea unui specialist. Astfel de exerciții sunt efectuate într-un ritm confortabil pentru pacient, la temperatura camerei și pe o suprafață tare. La fel ca și pentru alte sesiuni similare, regularitatea este foarte importantă pentru terapia fizică. În același timp, mișcările și salturile ascuțite sunt excluse.

Toate exercițiile, prescrise pentru sciatică, pot fi împărțite în trei grupe, în funcție de poziția inițială a corpului, de la care se efectuează:

• De la o poziție înclinată, ridicați un picior îndoit de genunchi, apoi țineți apăsat timp de 10 secunde. Mai mult, cu cât piciorul îndoit este mai aproape de piept, cu atât mai bine. Repetați de 10 ori fiecare picior alternativ;
• Exercițiu "bicicletă": cu picioare ridicate pentru a efectua mișcări care imită rotația pedalelor, cu mâinile care trebuie plasate sub fese. Fiecare picior pentru a face 20 de mișcări de rotație;
• Îndoiți genunchii și duceți-vă la piept, apoi reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

• Fâșia "Cusătură": efectuată înainte, apoi înapoi. Fiecare fesă trebuie făcută în 20 de pași;
• Așezați pe un scaun cu picioare încrucișate, rotiți corpul dintr-o parte în alta. Efectuați de 10 ori cu schimbarea picioarelor;
• Așezați pe podea cu picioare drepte întindeți brațele în fața dvs. Duceți-vă la umerii mâinilor, apoi reveniți la poziția de plecare. 10 repetări.

• Poziția de pornire - inspirați, expirați rotunjirea spatelui în lombar - de 5 ori;
• Se înclină în lateral cu o mână ridicată deasupra capului pentru 10 repetări;

gimnastică

Deoarece ambele pentru tratamentul și prevenirea condițiilor care contribuie la ciupirea nervului sciatic, este necesară o activitate fizică adecvată, gimnastica va fi foarte utilă.

Există multe soiuri, în acest caz gimnastica de dimineață și așa-numitele exerciții fizice sub formă de pauze în munca sedentară sau în picioare vor fi calea. Astfel de măsuri întăresc și vindecă corpul în ansamblu și contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui.

încărcare

Încărcarea este un tip de gimnastică. Scopul principal al acestei măsuri de igienă este de a "trezi" corpul dimineața și de a-l pregăti pentru efort suplimentar.

Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele exerciții:

• Întinzându-vă cu spatele pe o suprafață tare, trebuie să vă odihniți brațele întinse spre laturi, la podea, picioarele să fie trase și înclinate alternativ pe laturile de 10 ori fiecare;
• Plasându-se pe lateral pentru a aduce genunchii la piept, în timp ce în același timp, îndoind gâtul - de 10 ori;
• Întins pe o suprafață tare de pe abdomen pentru a ridica mâinile cu coșul cu nervuri, cu picioarele să fie apăsate pe podea - de 10 ori.

Exercițiul de dimineață este o excelentă prevenire a osteocondrozei, care, de regulă, este "vinovatul" ciupitului. Regularitatea în punerea în aplicare a unor astfel de exerciții este foarte importantă, deoarece corpul trebuie să se obișnuiască cu încărcăturile, aceasta este principala condiție pentru implementarea nedureroasă a acestor exerciții.

Terapie terapeutică pentru femeile însărcinate

Cele mai multe exerciții pentru femeile gravide implică întinderea musculaturii spinoase pentru a ușura regiunea lombară și a elibera presiunea asupra acesteia. Specificul terapiei de exerciții pentru femeile gravide este că au nevoie de tratament și mai blând și de excluderea exercițiilor în poziția pe stomac.

O sesiune de gimnastică terapeutică în timpul sarcinii poate consta în următoarele exerciții:

• Îndoire înainte cu un picior pe cealaltă - de 10 ori;
• Se înclină în lateral cu mâinile divorțate - de 10 ori în fiecare direcție;
• Întindeți mușchii coapsei: îngenuncheați și înclinați-vă mâinile pe podea, puneți un picior în fața dvs., mutați greutatea în față, țineți această poziție pentru aproximativ 10 secunde, apoi schimbați părțile laterale;
• îndoire înainte când puneți ambele mâini pe spatele scaunului din față - 10 repetări.

În yoga, inclusiv sciatica, principalul lucru este corect - calm și măsurat - respirație. Toate acțiunile sunt efectuate încet și fără efort.

Asanas potrivite în acest caz:

• Marichiasana: îndreptați picioarele înainte, țineți fese cu mâinile și trageți-le înapoi cât mai mult posibil. Încercați să stați pe oasele ischiale. Puneți piciorul îndoit în apropierea liniei drepte. Pulsul inspirator al piciorului se trage cât mai mult în sus. La expirație, puneți mâna în spatele piciorului opus și puneți cealaltă mână pentru a vă sprijini în spatele dvs. Efectuați până la 20 mișcări respiratorii. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.
• Ardha Matsyendrasana: îndoiți piciorul stâng în genunchi și puneți-l pe podea, îndoiți piciorul drept în genunchi și puneți călcâiul în spatele genunchiului stâng, întoarceți corpul spre dreapta, îndoiți mâna dreaptă pe podea, îndoiți mâna stângă în cot și puneți cotul în fața genunchiului drept. Această acțiune se efectuează pentru 20 de mișcări respiratorii. Apoi partea se schimbă.

Gimnastica Qigong

Tehnica acestei gimnastică, folosită pentru ciupituri, se numește "starea de dormit în picioare". Experții chinezi în domeniul acestei practici consideră că, cu astfel de boli, este necesar să se efectueze exerciții pe mușchii picioarelor. Mișcările sunt după cum urmează:

• "Sleep": înălțarea și îndoirea picioarelor, ridicând piciorul pe partea sănătoasă cu 900, iar pe partea afectată - cu 450;
• "Șederea": ​​picioarele îndreptate către podea, așezate pe pat, după ce se apropie de ele cu degetele;
• "În picioare": înălțarea picioarelor îndoite la genunchi stând alternativ, mâinile pe laturi.

Exerciții în piscină

Complexul de ocupații din piscină include picioare leagăn, rotații, înălțimi. În plus, mersul subacvatic va fi extrem de util în aceste condiții, deoarece apa creează rezistență suplimentară.

Videoclip util

Mai jos puteți citi mai multe despre exercițiile de sciatică.

concluzie

Cel mai bine este să începeți să practicați oricare dintre aceste tehnici sub supravegherea unui specialist cu experiență. Acest lucru va evita deteriorarea și complicațiile. O activitate fizică adecvată va ajuta la restabilirea fluxului sanguin și la accelerarea recuperării.

Exerciții pentru sciatică - gimnastică, terapie de exerciții, yoga. Care este mai bine?

Articolul va discuta despre rolul exercițiului în tratamentul sciaticii. Beneficiile terapiei fizice recunoscute de toți medici și este una dintre metodele tradiționale împotriva durerii spatelui și a spatelui. Exercițiile de yoga au dovedit, de asemenea, valoarea lor. Există aproximativ zece tehnici extrem de simple care elimină rapid sciatica.

Importanța exercițiilor de sciatică

Sciatica - inflamația nervului sciatic. Curbura spinării și distribuția necorespunzătoare a greutății și a presiunii comprimă nervul, îl face sensibil, provoacă durere (detalii despre simptome). Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente modalități de remediere a situației.

Exercitiile nu sunt deloc inferioare gelurilor, pilulelor si unguentelor si chiar le depasesc in efectul lor benefic. Terapia fizică pentru sciatică este capabilă să ajungă la sursa bolii - probleme ale coloanei vertebrale. La o vârstă fragedă, corectarea curburilor ușoare și medii este posibilă, cu exerciții excepțional de bine selectate. În plus față de obiectivul pe termen lung, gimnastica medicală cu sciatică nervoasă sciatică ameliorează durerea și spasmul încă de la început.

Numai un medic calificat și un echipament de diagnosticare vă pot ajuta în acest sens. Contraindicațiile sunt, cel mai adesea, hernie intervertebrală, forme acute de sciatică și osteocondroză, iar sarcina impune restricții semnificative. Și, de asemenea, trebuie spus despre importanța de a nu exagera sarcina. Suprasolicitarea poate provoca efectul opus - partea din spate va strica doar mai mult.

Tipuri de exerciții

Exista multe tipuri de exercitii pentru tratamentul sciaticii. Să analizăm în detaliu tehnicile de implementare și recomandări.

Formare fizică terapeutică (terapie de exerciții)

Terapia de exerciții pentru sciatică se numește și gimnastică de recuperare. Exercițiile pentru sciatica nervului sciatic se desfășoară în diferite poziții - în picioare, în poziție șezândă, minte, iar unele sunt asociate cu mersul pe jos sau echilibrarea (în picioare pe un picior). O altă diferență semnificativă este utilizarea dispozitivelor fizioterapeutice. Acestea includ baloane, benzi elastice. În cel mai simplu caz, un scaun obișnuit poate fi un asistent.

Una dintre cele mai simple exerciții de exerciții terapeutice se efectuează în poziția predispusă. Pentru a face acest lucru, vă așezați pe spate, pe o suprafață plată și tare. Dacă ești prea tare pe podea, atunci poți răspândi o pătură subțire. Apoi, înclinându-se pe picior, ar trebui să ridice pelvisul în sus. Țineți-l în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp - 5-10 secunde va fi de ajuns.

Apoi reveniți la poziția inițială și repetați. Numărul de repetări într-o abordare este de 10-15 ori. Pentru efectul optim, este mai bine să realizați trei abordări. Este important să nu vă ajutați cu mâinile, deoarece musculatura spate și lombară ar trebui să funcționeze. Se pare ca acest lucru (in imagini):

Un alt exercițiu este efectuat într-o poziție așezată. Pacientul ar trebui să stea pe podea și să întindă picioarele înainte:

Apoi, brațele sunt întinse în lateral și le trag în spatele lor. Numărul recomandat de repetări este de 5-10.

Puteți folosi scaunul. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun și traversați picioarele. Ține-ți spatele drept. Apoi încep să se rotească la stânga și la dreapta. Numărul de repetări - de 10-15 ori. După aceasta, picioarele sunt schimbate și fac același număr de ture.

Următoarea poziție principală este în picioare. Exercițiul ușor și eficient începe cu poziția corectă. Este necesar să stați pe podea, apoi picioarele sunt răspândite la lățimea umerilor și ridicați o mână în sus, cealaltă în jos. Mișcarea se repetă în ordine inversă, adică mai întâi la stânga și apoi la dreapta. Brațul este tras, trebuie să simțiți o rolă de mușchi și o anumită întindere. Împreună cu mâna, întregul corp se îndoaie.

Cinci tilte pe fiecare parte vor fi suficiente pentru o abordare. Cel mai bun este considerat 2-3 abordări. Panta arată astfel:

Un bine-cunoscut exercițiu "castel" va deveni, de asemenea, o întindere bună pentru sciatică. Ridicați-vă drept și luați o mână în cealaltă, făcând o confiscare:

Pentru a spori efectul, vă puteți menține palmele și degetele încleștate, dar încercați să întindeți această încuietoare cu mușchii brațului. Deși partea superioară a spatelui funcționează în cea mai mare parte, talia se mișcă și se întinde.

Yoga pentru sciatica

Yoga pentru sciatica nervului sciatic ajuta la ameliorarea tensiunii si a spasmelor spatelui, multe tehnici va ajuta cu aceasta boala. Tehnica ușoară și utilă este poziția copilului. Trebuie să vă îngenuncheți, apoi să vă așezați pe tocuri cu un bazin, apoi înclinați-vă capul la podea, astfel încât fruntea să se sprijine ferm pe suprafața ei tare.

Încercați să vă relaxați într-o astfel de asana (postură). Durata unei abordări este de 40-60 de secunde. Cu o durată mai lungă, probabil că veți simți amorțeală în cap.

Dacă sciatica nu este prea puternică, atunci acordați atenție poziției porumbelului. Pentru a face acest lucru, stați pe podea și purtați un picior înainte și îndoiți-vă la genunchi. Al doilea picior este așezat drept, în spatele bazinului:

În această poziție ar trebui să rămână aproximativ un minut. Apoi, schimbați părțile. În total, trebuie să faceți 3-5 abordări.

încărcare

Încărcarea cu sciatica este o modalitate excelentă de a începe ziua. Afirmația este adevărată cu sciatica. După somn, mușchii sunt relaxați, iar în față, cel mai probabil, vor fi multe ore într-o poziție așezată. Prin urmare, pentru durere și crampe, este de dorit să se acorde 5-10 minute de exerciții de dimineață. Exercițiile trebuie să fie simple și ușoare. Bună yoga sau alte complexe pentru întindere.

Dacă doriți mai multă activitate, atunci un set de exerciții de yoga - Surya Namaskar va fi foarte eficient. Numele de warm-up este chiar tradus ca "Salut la Soare".

recomandări

Se recomandă să nu se limiteze tratamentul sciaticii la formarea fizică recreativă, ci să se completeze în alte moduri. Un efect foarte bun are un masaj, terapie manuală, încălzire. Cele mai simple proceduri pe care le puteți face acasă. De exemplu, o baie caldă cu aditivi are un efect benefic asupra inflamației nervului sciatic.

Beneficiile activității fizice sunt evidente, dar chiar și așa, trebuie să avem grijă.

Prin urmare, se consideră optimă o consultație preliminară cu un medic, astfel încât să vă aloce un program individual de exerciții fizice.