Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Principalul eveniment terapeutic, care dă un succes garantat în caz de leziune (distrugere) a discurilor intervertebrale, este întărirea musculaturii spate, a feselor și a coapsei. Acesta este motivul pentru care medicii și pacienții trebuie să acorde o atenție deosebită implementării obligatorii a terapiei de exerciții în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale lombare.

Puteți începe cursurile numai după ce vă consultați un neurolog. Cu unele complicații ale osteocondrozei, exercițiile terapeutice pot fi strict contraindicate sau pot fi permise doar câteva exerciții.

Exerciții pentru spate la domiciliu. Dați clic pe imagine pentru a mări

Planul de lecții, reguli generale

efectuat în prima etapă a perioadei acute (cu durere severă);

efectuată în a doua etapă a perioadei acute (cu slăbirea durerii);

efectuată în timpul remisiunii (durerea este minimă sau chiar absentă).

Este important să respectați cu strictețe planul de lecție și să nu amestecați exerciții din blocuri diferite.

Este posibil să faceți terapie fizică în orice moment al zilei, principalul lucru fiind că după o masă a trecut o oră și mai mult.

Atunci când efectuați mișcări complexe nu ar trebui să vă doare. În caz contrar, este un semnal de abandonare a unui exercițiu specific sau de reducere a amplitudinii acestuia.

Pentru a obține efectul maxim al gimnastică terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale lombare, este necesar:

• practică zilnic;
• efectuați exerciții într-un ritm lent, concentrându-vă asupra muncii musculare;
• amintiți-vă respirația corespunzătoare;
• Toate rezultatele și problemele apărute trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră.

Pregătim: îmbrăcăminte și echipament

Principalele cerințe privind îmbrăcămintea:

• Nu trebuie să constrângă mișcările, ci și să nu fie prea spațioase.
• Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară, realizată din materiale naturale, dar suficient de caldă încât coloana lombară să nu fie supracolată. Cea mai bună opțiune este o țesătură densă de bumbac (puteți adăuga lână).

Pentru a practica terapia fizică, veți avea nevoie de un cilindru gros, care este plasat sub picioarele inferioare în timpul cursurilor în poziție predispusă - aceasta elimină sarcina excesivă din coloana lombară. Înălțimea rolei trebuie să fie astfel încât să poată menține unghiul drept între coapse și piciorul inferior.

Du-te la practică.

Complexul de exerciții în perioada acută

Deoarece în perioada acută de osteochondroză, pacienții observă odihnă în pat, complexul de exerciții de terapie pentru exerciții are scopul de a îmbunătăți respirația și are un caracter general de întărire. Se efectuează în poziția de sus pe pat (dacă are o saltea ortopedică tare) sau pe un covor gros (pe care se află un covoraș de gimnastică). Numărul de repetări ale exercițiilor este de 8-10, dar mai puțin posibil (în funcție de starea de sănătate).

Zece exerciții pentru prima etapă a perioadei acute

Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și puneți-vă o rolă sub gâtul tău, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și coardă. Alternativ, îndoiți degetele într-o pumn și îndreptați-le. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele de la articulația gleznei.

Intinde-te pe spate, piciorul stâng este îndoit din genunchi, piciorul se sprijină pe suprafața patului, unghiul dintre tibie și femur trebuie să fie ascuțite, piciorul drept este dreaptă și se află pe pat. Încet, alunecând călcâiul peste suprafața patului, îndoiți piciorul drept în poziția stângii, apoi îndoiți-l încet. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor, faceți exercițiul pentru celălalt picior.

Poziția de pornire (în continuare IP) exercită 1, brațele se întind de-a lungul trunchiului. Alternativ, ridicați încet brațele îndreptate în spatele capului.

PI numărul 2 al acestei unități. Trageți ușor piciorul drept în lateral. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul pentru piciorul stâng.

Numărul SP 1. Alternativ îndreptați picioarele la genunchi. Coapsa rămâne strâns apăsată pe pat, mișcările se fac numai în genunchi.

Lie pe spate, ambele picioare se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe suprafața patului. Strângeți alternativ picioarele îndoite în stomac. Amplitudinea mișcărilor depinde în întregime de durere.

SP este același (№6). Alternativ, împingeți genunchii în lateral - "broască".

Numărul SP 1. Alternativ, rotiți picioarele în articulația gleznei în sensul acelor de ceasornic.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse, brațe de-a lungul corpului, palme în sus. Îndoiți ambele brațe la cot - respirați profund, îndreptați - expirați.

Numărul SP 1. Respirația diafragmatică timp de 1-2 minute: în timp ce inhalați, exagerați abdomenul cât mai mult posibil, în timp ce expirați, trageți-l în sine.

Acest complex de terapie fizică poate fi efectuat de 2-3 ori pe zi, în funcție de starea de sănătate.

Șapte exerciții pentru a doua etapă a perioadei acute

Ne întoarcem la exerciții pentru formarea muschilor și feselor abdominale. Înainte de a vă îmbarca acest bloc, completați setul anterior.

Lie pe spate, ambele picioare se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe suprafața patului. În timp ce inhalați, ridicați încet sacrul în sus, sprijinind coloana toracică inferioară, lăsați timp de o secundă la cel mai înalt punct și când vă expirați încet coborâți.

Sp, la fel. Inspirați profund, pe măsură ce vă expirați, ridicați încet capul, tensionând mușchii abdominali. Întoarceți-vă la poziția de pornire a inhalatorului.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse, brațe de-a lungul corpului, palme în jos. Inhalați, expirați și deplasați mușchii gluteului, mențineți tensiunea timp de 8-10 secunde. Relaxați-vă, respirați adânc.

Sp, la fel. Glisați-vă călcâiul de-a lungul patului, trageți-l încet cât mai aproape posibil de fesă, lăsați în această poziție timp de câteva secunde, îndreptați încet piciorul. Repetați pentru celălalt picior. Realizați 8 repetări. Apoi repetați exercițiul, dar cu două picioare în același timp.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi, sub tibia închisă, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și tibie. În timp ce inhalați, odihnindu-vă picioarele pe rolă, ridicați încet pelvisul în sus, lăsați în această poziție timp de câteva secunde, pe măsură ce vă expirați încet reveniți la poziția de plecare.

Ridică-te pe toate patru pe pat. Încet, glisându-ți mâinile peste pat, stai pe tocuri cu fese. Reveniți la poziția inițială.

Stați pe toate patru pe pat, coloana vertebrală de col uterin este relaxată, bărbia este aproape de piept, privirea este îndreptată în jos. Luați o respirație adâncă și arcuiți încet în coloana lombară ("pisica"), lăsați pentru câteva secunde în această poziție, în timp ce expirați întoarcerea în poziția de plecare. Nu vă îndoiți înapoi, nu vă ridicați capul!

Treisprezece terapii de exerciții în remisie

Gimnastica terapeutică în perioada subacută a osteocondrozei lombare implică treptat un număr tot mai mare de mușchi. Exercițiile pentru perioada subacută sunt cele mai bune pe podea, pe covor.

Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele din piciorul inferior.

Ex. Etapa a doua a perioadei acute.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare drepte, întinse. Alternativ, ridicați încet brațele îndreptate în spatele capului în timp ce inhalați, în timp ce expirați întorcându-vă în poziția de plecare.

Ex. 4 perioadă de primă etapă acută.

Lie pe spate, piciorul stâng îndoit la genunchi și tras în stomac, piciorul drept îndreptat, culcat pe covor. Ridicați încet piciorul drept. Modificați poziția picioarelor, repetați pentru piciorul stâng.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi, picioare presate pe covor. Folosind mușchii și șoldurile abdominale, ridicați încet pelvisul la intrare, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, reveniți încet la poziția inițială la expirație.

Lie pe spate, brațele încrucișate peste piept, picioarele aplecate la genunchi, picioarele apăsate pe covor. La expirație, ridicați încet capul și umerii, tensionând mușchii abdominali, inhalați pentru a reveni la poziția inițială.

Ex. Treapta a doua a perioadei acute.

Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele apăsate pe covor. În timp ce expirați, ridicați încet ambele picioare și trageți genunchii până la piept, ajutați-vă cu mâinile, dacă este necesar. Țineți câteva secunde în această poziție, în timp ce inhalați, reveniți încet la poziția de pornire.

Ex. Etapa a doua a perioadei acute.

Ridică-te pe toate patrulea. Începeți ușor (trageți) piciorul stâng înapoi, țineți echilibrul, lăsați timp de 5 secunde în această poziție, reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru celălalt picior.

Stați pe stomac, pe role, pe brațe în lateral. Respirați adânc, ridicați încet capul și umerii deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, mergeți în poziția de plecare și expirați. Când efectuați exercițiul, păstrați-vă nivelul capului, nu înclinați înapoi, priviți înainte!

Lie pe stomac, pe cilindru, bărbia se sprijină pe mâini. Inspirați profund, ridicați încet picioarele și pelvisul deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, mergeți în poziția de plecare și expirați. Nu vă întindeți gâtul când efectuați, nu înclinați capul înapoi!

Orice complex de terapie fizică trebuie completat cu 2-3 minute de respirație diafragmatică.

Acestea sunt principalele exerciții de terapie fizică cu înfrângerea spatelui inferior cu osteochondroză, care sunt garantate că vor avea efect. Exercitați în mod regulat și fiți sănătoși!

Exerciții în osteochondroză

În lupta împotriva osteocondrozei se folosește terapia complexă, a cărei parte principală este ocupată de LFK în osteocondroză. Exercitiul este cel mai eficient mod de a combate boala. În prezent, numărul de persoane diagnosticate cu osteocondroză crește exponențial. Acest lucru se datorează mobilității limitate a omului modern. Majoritatea oamenilor sunt ocupați la computer și petrec seara acasă de televizor. O varietate de exerciții în osteocondroza coloanei vertebrale vor ajuta la diversificarea timpului liber, vă va permite să vă petreceți timpul liber cu beneficii pentru sănătate. Gimnastica din osteochondroză are propriile indicații, trăsături și reguli de conduită. Complexul complet este recomandat a fi coordonat individual cu medicul dumneavoastră. Exercitarea cu osteocondroză prescrisă după suprimarea durerii.

Sarcinile gimnasticii terapeutice

Terapia fizică pentru osteochondroza coloanei vertebrale este utilizată la prima apariție a simptomelor, într-un ritm care nu vă provoacă disconfort. Ce exerciții se pot face cu osteocondroza și ce exerciții nu pot face? Luați în considerare regulile de aplicare:

• Este strict interzisă începerea oricărei activități fizice fără consultarea unui medic;
• Să exercite, fără a elimina sindromul durerii de osteochondroză, este interzisă;
• Exercitarea exercițiilor în prezența contraindicațiilor medicale și a altor boli decât osteocondroza este interzisă;
• În cazul osteochondrozei spatelui, este mai bine să faceți gimnastică în același timp, în îmbrăcăminte ușoară și ușoară, într-o cameră ventilată;
• Consumul de alimente este recomandat cu cel puțin o oră înainte de începerea antrenamentului;
• Pentru a încălzi mușchii, puteți merge în baie și încălziți zona dorită cu apă caldă;
• Complexul LFK cu osteocondroză ar trebui să înceapă cu o încălzire, pentru a evita rănirea sau întinderea;
• Încărcarea împotriva osteochondrozei este efectuată într-un mod îngrijit, fără lacrimi și răni;
• Dacă aveți vreun disconfort, încărcarea pentru spate trebuie întreruptă și mergeți la medicul dumneavoastră pentru a ajusta tratamentul;
• Evitați să vă suprasolicitați mușchii spate la osteocondroză.

Reabilitarea pentru osteocondroză este cel mai important punct. Efectul tratamentului și nivelul de recuperare a organismului după boală depinde de procedurile prescrise pentru reabilitare.

Osteocondroza este complet vindecată numai la primele simptome, cu ajutorul unui exercițiu pentru spate în osteochondroză, atunci când nu există defecte și leziuni ale discului intervertebral.

Dacă distrugerea a fost deja diagnosticată, tratamentul și tratamentul prescris vor opri acest proces numai, împiedicând progresul bolii. LFK cu osteochondroza coloanei vertebrale ajută la obținerea efectului maxim în terapia complexă și are o serie de proprietăți remarcabile:

• Întărirea generală a sistemului muscular, care ajută coloana vertebrală să preia poziția fiziologică corectă. Creșterea elasticității musculare;
• Procesele congestive în țesuturile paravertebrale sunt accelerate, ceea ce face posibilă restabilirea puterii discurilor intervertebrale și oprirea procesului de distrugere;
• Îmbunătățirea posturii și îndepărtarea încărcăturii din coloana vertebrală;
• Îmbunătățirea generală a proceselor care apar în organism, îmbunătățind sănătatea și starea de spirit.

Exercițiile pentru spate în osteocondroză sunt contraindicate:

• Hipertensiune arterială, hipertensiune arterială;
• Perioada după operație, traume sau alte intervenții;
• Boli neurologice;
• Condiții patologice ale corpului, forme severe ale anumitor boli.

Complex medical de exerciții

Orice exercițiu de osteochondroză a coloanei vertebrale începe cu o parte de încălzire, se plimbă în loc (5 minute) și se ridică mâinile.

Partea vertebrală a colului uterin

Majoritatea cazurilor de osteochondroză afectează tocmai gâtul. Pentru a utiliza exercițiul pentru tratamentul osteocondrozei, consultați un specialist. Fiecare complex nu durează mai mult de 20 de minute din timpul personal, nu este atât de mult pentru a restabili sănătatea și a reveni la modul normal de viață.

Testarea fizică terapeutică în caz de osteochondroză a gâtului:

• Efectuarea de virajuri cu un cap și celălalt. Fa cu exactitate, nu te apleca. Apoi, îndoind capul, dând din cap și aruncându-se înapoi, nu adânc;
• Ne mișcăm bărbia în față, într-un plan orizontal, ca niște jucării care se joacă în mașini. Încercarea de a face exercițiul, mișcându-și capul în una și cealaltă parte. Exercitiul nu se desfasoara imediat, nu va intindeti, cu experienta totul va veni;
• Puneți o palmă pe frunte și creați o tensiune între mână și frunte, ca într-o luptă. Acum, schimbăm palma în templu și creăm tensiune prin înclinarea capului către zona de sprijin pentru palmă;
• Mâini în spatele capului în încuietoare, cu coturi apăsam capul, fața așteaptă cu nerăbdare. Ridicați coatele mai înalte și mai înalte;
• Chinul se odihnește pe pumnii, gâtul trăgând în sus. Apoi ne punem mâinile pe spatele capului și creăm tensiune de rezistență;
• Ne așezăm pe un scaun, ne ținem poziția dreaptă, privim cu nerăbdare, este necesar să descriem bărbia cu cifre în aer de la 0 la 9.

coloanei vertebrale cervicale-toracice

Exerciții LFK cu osteocondroză sunt efectuate în ordine de la cele mai simple până la complexe.

• Noi stăm. Cu o mână în spatele celeilalte, cealaltă direcționează și atrage capul pe latura ei, fără probleme, fără sufocare;
• Palma se află pe partea temporală a feței, creând tensiune, întorcând capul și rezistând brațului. Apoi cealaltă mână;
• În picioare, într-o stare complet relaxată, mâinile atârnă ca o bâjbâi, ne mișcă umerii, ridicăm și coborâm;
• Poziționați spatele, puneți mâinile peste corp. Ridicați regiunea toracică de mai multe ori. Apoi ne întoarcem cu ușurință capul într-una și cealaltă parte;
• Ne așezăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile peste corp. Ridicați pieptul.

Torină toracică

Osteochondroza afectează mai puțin partea toracică a coloanei vertebrale, deoarece fixarea suplimentară a vertebrelor creează coaste. Deseori, procesul din această parte merge cu celelalte. Gimnastica pentru spate cu osteochondroză, ameliorează tensiunea cu rădăcini bolnave și îmbunătățește tonusul muscular.

Exerciții pentru întărirea mușchilor din spate:

• Stăm exact, reprezentând litera T. Mișcăm torsul la stânga și la dreapta;
• Suntem relaxați, bărbia noastră se sprijină pe stern, apoi ne coborâm încet umerii și ne alunecăm cu mâinile pe podea, cu o lipsă de întindere, puteți ajunge doar la genunchi;
• Fără a schimba postura, mâinile pe corp. Leagăn dintr-o parte în alta cu cea mai mare amplitudine. Apoi concatenăm brațele din fața noastră și le ridicăm deasupra capului. Cu o mână, apucă încheietura celuilalt și trage în sus. Ne abandonăm și ne schimbăm poziția;
• Efectuați exercițiul "barcă" pe stomac, cu mâinile apucând gleznele;
• Exercițiu cu deflecția "pisică și cămilă". Stând pe toate patru, ne apleacă fie în poziția superioară, apoi în cea mai joasă poziție. Acesta este un exercițiu extrem de util pentru coloana vertebrală în ansamblu;
• Ne așezăm pe un scaun sau pe o bancă, ne aplecăm pe spate, ne aruncăm ușor capul și ne întoarcem la poziția de plecare;
• Folosiți o rolă. Avem sub toracică, sub spate. Facem exerciții ca o presă, acționând asupra mușchilor pectorali;
• Ne așezăm pe stomac, ilustrăm o pasăre în zbor;
• Stând pe stomac, ne concentrăm picioarele. Ne punem mâinile în spatele capului și ridicăm treptat sternul;
• Ne așezăm pe un scaun, ținem ferm scaunul și îl înclinăm într-un fel sau altul.

Exercitiile regulate pentru coloana vertebrala in osteochondroza vor ajuta la eliberarea vertebrelor blocate, revenirea la nivelul coloanei vertebrale, iar gimnastica constanta va ameliora durerea si va imbunatati starea generala.

Lumbalul coloanei vertebrale

Cea mai încărcată parte a coloanei vertebrale, cel mai adesea pacienții se plâng de durere în regiunea lombară. Gimnastica terapeutică în osteochondroza coloanei vertebrale contribuie la producerea de proteine ​​în mușchi, stimulând activitatea tuturor organelor interne. Gimnastica pentru tratarea spatelui inferior nu va ușura durerea, dar va opri procesul distructiv în vertebre.

Exerciții pentru coloanei vertebrale:

• Mănâncă exercițiul "bicicletă", dar își îndreaptă picioarele;
• Fără schimbarea poziției, îndoiți picioarele la genunchi, mâinile pe spatele capului, ridicând spatele inferior pentru a crea tensiune;
• Mai mult, cu picioarele închise, ne întoarcem la stânga și la dreapta, astfel încât genunchii să atingă podeaua. Facem totul cu atenție;
• Fără a schimba postura, mâinile de-a lungul corpului, ridicați ușor zona pelviană în sus, ca și mai încet;
• Continuăm să mințim, să ne ținem mâinile pe genunchi. Începem să atragem genunchii pe bărbie;
• În plus, spatele este presat pe podea, cu mâinile noastre atrag un genunchi, apoi celălalt;
• Exercitarea "pisică și cămilă";
• Exercițiu "barcă".

Perioada de plumb, dacă este posibil, este mai bine de ales, astfel încât să puteți practica în mod constant în același timp. Dimineața gimnastica cu osteocondroză afectează în mod pozitiv starea dumneavoastră de spirit, veți simți un val de forță și vitalitate.

• Vă sfătuim să citiți: gimnastica cu un stick cu osteochondroză

Exercițiile de întindere a coloanei vertebrale cu osteocondroză trebuie să fie efectuate cu prudență și sub supravegherea unui specialist. Merită să știți că o suprasolicitare puternică a mușchilor și întinderea vertebrelor sub interdicție strictă.

Exercițiul fizic în cazul osteochondrozelor în formă acută este interzis, într-o manieră individuală pot fi prescrise exerciții de respirație, care au un efect ușor al anesteziei.

Pentru pacienții cu osteocondroză, se recomandă o dietă terapeutică specială. Se bazează pe includerea proteinelor și grăsimilor și o scădere semnificativă a carbohidraților și a sării. Terapia combinată, inclusiv exercițiile pentru secțiunea coloanei vertebrale, masajul pentru osteochondroză, fizioterapia și sprijinul pentru medicamente, vor ajuta să facă față bolii sau să amelioreze starea actuală la una acceptabilă.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Este posibil să stea pe bara orizontală cu scolioză?

Ce exerciții pentru femeile gravide folosesc pentru un spate?

Exerciții în osteochondroză

Exercițiile sunt o metodă eficientă de tratare a osteocondrozei: ele ajută la tonifierea musculaturii, îmbunătățirea funcției sistemului musculoscheletal, articulațiilor. Se recomandă aplicarea în paralel cu alte metode, cum ar fi masajul, terapia manuală.

Osteochondroza este o boală a coloanei vertebrale, caracterizată prin modificări degenerative ale discurilor intervertebrale, ceea ce duce la pierderea densității și integrității (apar fisuri). Încărcarea pe coloană vertebrală poate provoca o deplasare a discului spre canalul spinal (proeminența discului) sau proeminența nucleului pulpa din inelul fibros înconjurător (hernia intervertebrală).

De regulă, dezvoltarea bolii contribuie la un stil de viață sedentar, la efort fizic rar (tonul aparatului musculo-ligamental al coloanei vertebrale este redus). Exercițiile speciale pot încetini cursul osteocondrozei.

Performanța regulată a terapiei fizice care vizează întinderea vertebrelor afectează în mod pozitiv starea coloanei vertebrale și organismul în ansamblul său:

• muschii din spate sunt întăriți;
• îmbunătățește fluxul de oxigen și nutrienți în cartilajul și țesutul osos al coloanei vertebrale;
• circulația sanguină normală, metabolismul în cartilaje;
• accelerează procesul de eliminare a toxinelor.

Complexul de exerciții terapeutice este utilizat atât pentru a atenua starea de osteocondroză cât și pentru a preveni apariția bolii.

Figura prezintă o parte din coloana vertebrală, partea discului intervertebral (între vertebre) este înfășurată în negru. Discul intervertebral joacă rolul unui amortizor - protejează vertebrele de frecare unul împotriva celuilalt în timpul mersului, ședinței și încărcărilor. Cu un stil de viață slab activ, în organismul uman, metabolismul este deranjat, ca urmare a faptului că discurile intervertebrale nu primesc cantitatea necesară de nutrienți - așa începe schimbările degenerative, miezul pulpei pierde umiditatea și discul devine elastic. Aceasta, la rândul său, duce la o creștere a încărcăturii pe vertebre și pe întregul mușchi al coloanei vertebrale și spate.

Efectul exercițiului

În perioada acută a cursului osteocondrozei, gimnastica terapeutică nu este utilizată. Pentru a îmbunătăți starea de sănătate a pacientului, se recomandă întinderea coloanei vertebrale de-a lungul axei sale. Creșterea distanței dintre vertebre duce la relaxarea musculară, reducerea iritației rădăcinilor nervoase (scăderea durerii). Când exacerbarea bolii este recomandată pentru a schimba patul moale la greu.

Exercițiul terapeutic are un efect pozitiv în stadiile incipiente ale dezvoltării osteocondrozei. Stimulează procesele biologice și fiziologice din interiorul corpului: îmbunătățește circulația sângelui, tonusul muscular, funcțiile segmentului motor vertebral sunt restaurate.

În general, utilizarea regulată a gimnastică terapeutică ajută:

• întărirea mușchilor mâinilor și a aparatului musculo-ligamentos;
• îmbunătățirea circulației sanguine și circulației limfatice;
• pentru a consolida procesele metabolice în țesuturile afectate ale coloanei vertebrale;
• corectă postură greșită;
• restabiliți funcțiile suport și motor ale coloanei vertebrale.

In stadiile incipiente ale osteoartritei fizioterapie are ca scop reducerea iritarea radacinilor nervoase care vin în contact cu afectate discurile intervertebrale. În ciuda rezultatelor pozitive din utilizarea gimnastică, este necesar să se efectueze numai acele exerciții care nu cauzează durere crescută.

Indicatii pentru implementarea terapiei fizice

Scopul principal al exercițiilor este de a întări țesuturile musculare și de cartilaj care susțin vertebrele. Exercițiile trebuie efectuate încet, fără mișcări bruște, complet relaxate.

Surmenaj în timpul clasă nu este: numai de sarcină moderată contribuie la restabilirea (metabolismul îmbunătățește, starea mușchilor coloanei vertebrale reia activitatea, funcția de absorbție a șocurilor de disc intervertebral).

Nu se recomandă efectuarea exercițiilor pentru dureri acute și fără consultarea prealabilă a medicului. Este mai bine să faci exerciții fizice sub supravegherea unui specialist calificat (medic-fizioterapeut), dar o poți face singur.

Frecvența terapiei fizice

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru tratamentul osteocondrozei trebuie efectuate în mod regulat. În plus, pacienții ale căror activități sunt asociate cu munca sedentară, se recomandă încălzirea directă la locul de muncă (când există o oportunitate, dar preferabil o oră).

Consolidarea mușchilor este necesară în orice ocazie. Chiar și exercițiile ușoare cu exerciții fizice regulate vor ajuta la evitarea recurențelor fazei acute a osteocondrozei și la reducerea intensității durerii.

Efectul utilizării terapiei fizice pentru boala spinării este simțit imediat după exercițiu (cu o gimnastică bine selectată). Alegerea exercițiilor trebuie făcută de către medic din tabloul general al bolii (stadiul de dezvoltare a osteocondrozei, tipul structurilor deteriorate, forma bolii).

Oprirea claselor în gimnastica terapeutică nu merită. Dacă vă simțiți rău, în lipsa unei scutiri, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră: va prescrie un nou set de exerciții.

Când exercițiile sunt contraindicate

Exercitarea cu osteohondroza ajuta la imbunatatirea sanatatii, prevenirea vertebrelor fuzionată procesele distructive din discurile vertebrale. Practic, utilizarea sa este recomandată tuturor pacienților, dar sunt posibile excepții.

Terapia cu terapie este contraindicată în astfel de cazuri:

• perioadă acută de osteocondroză;
• perioada postoperatorie (în primele etape de recuperare a coloanei vertebrale);
• boli neurologice, însoțite de o coordonare insuficientă a mișcării;
• hipertensiune arterială;
• tulburări vestibulare;
• insuficiență vizuală (miopie severă), presiune intraoculară ridicată;
• disfuncție cardiovasculară (de exemplu, aritmie);
• deteriorarea stării pacientului datorită complicațiilor unei boli cronice, unei boli severe.

Clasele de exerciții nu se mențin: pe stomacul gol, după mâncare sau oboseală fizică.

Rezultatul pozitiv din utilizarea educației fizice este posibil printr-o abordare integrată a implementării exercițiilor terapeutice. În acest caz, trebuie făcute doar acele exerciții, după care starea musculară se îmbunătățește în mod semnificativ (creșterea eficienței, scăderea tensiunii).

Dacă în timpul sau după gimnastică starea de sănătate se înrăutățește, este mai bine să le opriți și să mergeți la medic.

Osteochondroza cervicală: ce exerciții sunt eficiente?

Boala se manifestă în diferite segmente ale coloanei vertebrale, dar este cel mai adesea modificări degenerative și distrofice observate în cartilajului și a osului structurile coloanei cervicale. Motivul principal este o ședere constantă într-o poziție tensionată inconfortabilă. Cel mai predispus la dezvoltarea bolii - oameni de 25 de ani.

Pentru a se angaja în terapia fizică pentru osteocondroza cervicală, nu este necesară formarea fizică specială. Fiecare pacient poate face cu ușurință astfel de exerciții:

1. Ne așezăm pe un scaun, ne îndreptăm spatele, ne întindem gâtul. Apoi vom face 5-10 întoarce lent al capului: la stânga și la dreapta (încercăm să întoarcem gâtul cât mai mult posibil). Rezultatul educației fizice este îmbunătățirea funcțiilor motrice ale vertebrelor cervicale.
2. Într-o poziție în picioare, îndoiți capul în jos, încercând să vă țineți bărbia în piept. Repetați panta de 10 ori. (Dacă nu putem ajunge la piept, încercăm să aducem capul mai aproape de ea cât mai mult posibil).
3. Stăm la masă, sprijinim-o cu cotul. Punerea o mână la cap, înclină capul spre lateral, creând în același timp în același timp un braț de rezistență (menținere în această poziție aproximativ 10 secunde). Exercitarea nu depășește de 10 ori cu o pauză de 8-10 secunde. Efectul efectuării unor astfel de exerciții este de a întări mușchii laterali ai gâtului.
4. Lie pe stomac pentru a asigura relaxarea completa a muschilor. Mâinile puse de-a lungul corpului (palmele în sus). Apoi, fără mișcări pripite întoarce capul spre stânga, apoi spre dreapta (la 10 rotații în fiecare direcție), în mod constant revenind la poziția de pornire: cu fața în jos.
5. Stăm jos, îndoiți înainte, inhalând profund (capul se întinde pe piept). La expirație vom reveni la poziția inițială, ne aruncăm înapoi capul. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Se recomandă ca toate exercițiile să fie efectuate împreună cu alte tipuri de exerciții terapeutice. Efectuarea sistematică a unei astfel de culturi fizice în cazul osteochondroziei cervicale întărește mușchii, ajută la ameliorarea durerii.

Exerciții pentru mușchii brațului

Articulația umărului conectează clavicula, scapula, oasele mâinilor, oferind astfel o mai mare mobilitate a membrelor superioare. Poziția neadecvată, formată de-a lungul anilor, duce la o descreștere a funcțiilor sale: există o înclinare și rigiditate a umerilor. Cu tensiune cronică a brațului umărului, mobilitatea coastelor se deteriorează, respirația devine dificilă.

Exerciții pentru a dezvolta mușchii curelei de umăr este folosit ca prevenirea bolilor coloanei vertebrale: boli degenerative de disc și discuri hernie.

Prinderea gimnastica necesare pentru a monitoriza postura, poziția corectă a picioarelor (acestea ar trebui să fie de aproximativ latimea umerilor) și corpul (nu se apleca înainte). Numai atunci încărcăturile pe spate, brațe, mușchii gâtului și centura de umăr vor fi distribuite uniform.

Primele exerciții sunt efectuate încet, apoi crește treptat viteza mișcărilor. Această metodă de a efectua gimnastica previne apariția durerii musculare după exerciții fizice.

Exercițiile pentru dezvoltarea brațului umăr, umeri, constau în astfel de exerciții:

1. Puneți-vă picioarele în umăr, lăsându-vă mâinile pe centură. Facem întoarcerea cu umerii înainte, apoi în direcția opusă.
2. Puneți o mână dureroasă pe un umăr sănătos. Cea de a doua mână este așezată pe cotul membrelor nesănătoase, trăgând ușor brațul rănit în partea de sus.
3. Luăm mâinile în spatele nostru, le unim într-o încuietoare, astfel încât membrele dureroase să fie pe partea de sus. Trageți cu atenție brațul afectat în jos cu un membru sănătos.

Astfel de exerciții îmbunătățesc circulația sângelui și accelerează procesele metabolice în țesuturile deteriorate. Gimnastica din curriculumul de educație fizică are un efect similar.

În cazul bolii gâtului și umărului, în plus față de exerciții, este permisă utilizarea comprimatelor pe bază de Dimexidum și Bishofit.

Exercițiu complex în osteocondroza toracică

Deformarea a coloanei vertebrale în regiunea toracică este un rezultat al săraci postură, reduce muschii spatelui, din cauza lipsei de exercitii fizice regulate. modificări degenerative ale coloanei vertebrale duce adesea la încălcări ale sistemului respirator, cardiovascular: există angină pectorală, aritmie, pulmonară și insuficiență cardiacă.

De aceea este atât de important să exersăm terapia. Efectuarea exercițiile corect-alese complex va reporni functiile motorii ale segmentelor vertebrale, eliberând vertebre blocate, reduce episoade de durere.

Eliminarea principalelor simptome de osteochondroză a coloanei vertebrale toracice este promovată de educația fizică, constând în următoarele exerciții:

1. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați o rolă cu un diametru de până la 10 centimetri (este potrivit un prosop laminat). Ne așezăm pe spate, închidem perna sub secțiunea toracică (partea inferioară). Puneți-vă mâinile sub cap, ridicați încet spatele (repetați de mai multe ori). Apoi, mutați cilindrul de-a lungul coloanei vertebrale (în sus), faceți mai întâi exercițiul. Studiul uniform al diferitelor părți ale toracelui se întinde pe coloană vertebrală, conducând la tonus muscular.
2. Obținem toate cele patru: îndoiți cât mai mult spatele, lăsați în această poziție pentru câteva secunde (trebuie să vă păstrați capul drept). După aceea, luăm poziția de plecare, apoi repetă exercițiul.
3. Ne așezăm pe lateral, ne aplecăm la genunchii picioarelor. Trageți piciorul drept la partea de sus a (tulpini musculare, sold a pus deoparte până la maximum), stabili poziția picioarelor timp de 5-10 secunde și omite. Repetați același lucru cu al doilea picior.
4. Ne așezăm pe o suprafață plană pe stomac, cu mâinile sub cap. La inhalare, ridicați umerii și corpul, la expirație - reveniți în poziția de plecare. Facem exercițiul de cel puțin 3-4 ori. Pe măsură ce mușchii se consolidează, creștem numărul de abordări.
5. Ne așezăm pe un scaun (cu spatele), ne aplecăm pe spate. Îndoiți-vă înapoi pentru a vă simți cum se întind muschii din regiunea toracică. După aceea, faceți îndoiți înainte. Este necesar să se facă 4-5 astfel de abordări.

Medicii nu recomandă supraîncărcarea mușchilor în timpul exercițiilor de terapie fizică. Numai exercițiile de gimnastică moderate pot aduce beneficii și plăcere, ajută la restabilirea coloanei vertebrale după o boală.

Exerciții pentru osteochondroza lombară

A susținut că durerea din spate - costul omenirii pentru mersul în picioare. La urma urmei, această secțiune a coloanei vertebrale poartă toată sarcina atunci când mersul pe jos, acționând ca un amortizor.

După cum arată practica, durerile lombare sunt mult mai des afectate de persoanele care neglijează un stil de viață activ. încărcare zilnică nu numai ca va ajuta sa scapati de senzații dureroase neplăcute, dar, de asemenea, împiedică dezvoltarea proceselor degenerative în oase și cartilaje țesuturi ale sistemului musculo-scheletice.

Terapia fizică pentru osteochondroza lombosacrală întărește, întinde mușchii dorsali și abdominali. În primele clase, exercițiile se desfășoară în poziție verticală: în această poziție, sarcina pe spate este mică, nu există riscul unei dureri crescute.

Efectul pozitiv al utilizării gimnasticii este următorul:

• îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei;
• normalizarea proceselor metabolice în țesutul osoasă și cartilajul coloanei vertebrale;
• eliminarea congestiei în organele pelvine;
• consolidarea musculara;
• tracțiunea rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării;
• restaurarea funcțiilor sistemului musculo-scheletic.

Gimnastica promovează producția de proteine ​​în țesutul muscular. Când intră în organism, ele stimulează funcționarea sistemelor principale.

Relieful în osteochondroza lombară poate face aceste exerciții:

1. Ne așezăm pe spate, apăsând ferm talie pe podea, îndoind picioarele până la genunchi. Ne întindem brațele la picioarele noastre, încercăm să le îmbrățișăm (nu ne despărțim din spate de podea!). Lăsați în această poziție timp de 5 secunde, coborâm, relaxați-vă mușchii. Repetați exercițiul de 40 de ori (pentru două abordări).
2. Strângerea picioarelor, strângerea lor în stomac, îndoire la genunchi. Ne-am încuiat picioarele cu mâinile, am fixat poziția și apoi ne-am întins încet capul în genunchi. Cădem pe podea (fără să ne grăbim), revenind la poziția inițială.
3. Ne apucăm de toate patru, ne păstrăm spatele drept. Mutați mâinile spre stânga, îndoiți trunchiul în aceeași direcție și apoi spre dreapta (când întoarcem, păstrăm corpul îndoit pentru câteva secunde). Repetați exercițiul (cel puțin 10 ori).
4. Poziția de pornire - pe toate patru. Ridicați capul în timp ce vă îndoiți spatele. Apoi, facem totul în ordine inversă: ne coborâm capul, arcând ușor coloana vertebrală.
5. Suntem drepți: ținem picioarele drept, punem mâinile pe centură. Ne bazăm cât mai mult posibil înainte și înapoi. Trebuie să faceți 10 pante adânci în fiecare direcție.
6. Stăm pe podea: ridică-ți mâinile în sus (palmele se uită în față), îndoiți-vă în picioare, încercând să atingeți degetele de la picioare. Acest tip de gimnastică ajută la întărirea musculaturii spinoase și abdominale: atunci când înclinați înainte, spatele funcționează atunci când vă deplasați înapoi - apăsați.

Tratamentul osteocondrozei lombare trebuie să vizeze restabilirea funcțiilor coloanei vertebrale, eliminând durerea și efectuându-se într-un complex. În plus față de terapia cu medicamente, procedurile de masaj, întinderea, exercițiile terapeutice au un efect pozitiv. Îmbunătățește corsetele musculare, ajută la reducerea încărcăturii pe discurile spinării.

Exerciții pentru picioare pentru osteochondroză

Exerciții terapeutice adecvate pentru osteochondroza lombară

Fizioterapia, masajul, medicina - toate aceste metode de tratare a osteochondrozelor lombare sunt caracterizate de costuri financiare considerabile, iar eficacitatea nu este întotdeauna comparabilă cu investițiile. Dar există o modalitate de a vă îmbunătăți semnificativ starea fără a cheltui un ban. Gimnastica medicală cu osteochondroză lombară - aceasta este mântuirea de la boală. Tot ceea ce este necesar de la pacient este diligența și dorința de a atinge obiectivul. În acest articol veți primi toate informațiile necesare despre educația fizică: reguli generale, complexe de exerciții, sport recomandat etc.

Dar nu conta pe efectul imediat - nu va. Numai după câteva săptămâni sau chiar luni de antrenamente regulate veți simți că simptomele se vor diminua. Dacă găsești tăria de a continua să practice și de a face gimnastica un obicei, vei uita de durere și de alte manifestări neplăcute ale bolii.

Exerciții de siguranță pentru întărirea taliei. Vedeți o fotografie de dimensiuni mari

Înainte de începerea cursurilor: 8 reguli importante

Există 8 reguli importante, respectarea cărora vă va ajuta să obțineți un efect maxim din exerciții și să păstrați rezultatele obținute de mult timp:

Pentru început, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Practici sistematic. În mod ideal, dimineața în fiecare zi.

Lucrați în haine confortabile de respirație, evitați hipotermia.

Fii atent la sentimentele tale: când durerea apare, reduce amplitudinea mișcărilor sau oprește-le cu totul.

Evitați mișcările bruște - faceți toate exercițiile cu atenție, fără probleme, încet.

Nu țineți respirația în timpul exercițiilor fizice.

Asigurați-vă că lordoza lombară nu crește (flexura spinării spate) în timpul mișcărilor - acest lucru poate agrava senzațiile dureroase.

Efectuați toate exercițiile în strictă conformitate cu instrucțiunile.

Exerciții recomandate pentru osteochondroza lombară

Toate exercițiile pot fi împărțite în mai multe grupuri - unele sunt efectuate în perioada acută, altele - subacute și altele - în perioada de remisiune (descrierea perioadelor - mai târziu în articol).

Perioadă acută

Pentru durerea severă cauzată de exacerbarea osteocondrozei regiunii lombare, este necesară o aderență strictă la odihna patului. Exercițiile pot fi numai cele care nu cauzează durere crescută. Pentru gimnastică aveți nevoie de o rolă cu diametrul de 30 cm. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10 ori. Nu faceți gimnastică prin forță.

Blocul 1

Următoarele exerciții sunt făcute pe spate, trebuie să puneți o pernă mică sub cap.

Puneți ambele picioare pe role, întindeți degetele mari spre dumneavoastră. În același timp, strângeți și descifli pumnii.

Cu piciorul stâng, apăsați patul (piciorul este îndoit la genunchi), îndoiți-vă și îndoiți-l, glisând călcâiul pe pat. Schimbați picioarele, repetați exercițiul.

Puneți ambele picioare pe role, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați lent două mâini până la 90 de grade, apoi coborâți mai departe pe pat spre cap. Mâinile ar trebui să "tragă" un semicerc în aer.

Îndoiți un picior la genunchi, mutați cealaltă parte în lateral, alunecând întreaga suprafață posterioară a piciorului peste pat. Faceți exercițiul pentru celălalt picior.

Așezați ghearele ambelor picioare pe o rolă, puneți-vă mâinile pe umeri și efectuați mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi.

Plasați picioarele pe ambele picioare. Îndreptați mai întâi un picior, apoi celălalt. Unghiul dintre piciorul îndreptat și pat ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade, iar partea din spate a coapsei atinge rola.

Îndoiți ambii picioare la genunchi și ridicați alternativ fiecare genunchi în sus și îndreptați-vă spre față, încercând să ajungeți la nas. Capul nu este ridicat, mușchii gâtului sunt relaxați.

Îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele împreună. În același timp, răspândiți-vă genunchii în lateral, făcând o broască.

Plasați picioarele pe ambele picioare. Picioarele se află la o distanță de 20-25 cm una de cealaltă. În detrimentul "timpului", aplatizați șosetele și atingeți reciproc cu degetele mari, în detrimentul celor "doi" - șosete în afară.

Plasați picioarele pe ambele picioare. Respirați încet și adânc burta.

În perioada acută, este permisă efectuarea unor exerciții mai complexe, dar numai în cazul în care intensitatea durerii cauzată de osteochondroza coloanei lombare începe să dispară. Setul de exerciții de mai sus pregătește mușchii gluteului și mușchii abdominali.

Blocul 2

Următoarele exerciții sunt realizate, de asemenea, în sus cu o pernă mică sub capul tău.

Îndoiți genunchii și rupeți încet spatele inferior din pat. Se sprijină pe picior și coloana vertebrală toracică.

Îndoiți genunchii, trageți încet capul în sus, tensionându-vă abdominalele.

Lie drepte, tulpina mușchii gluteal (persistă timp de 5 secunde).

Îndoiți piciorul stâng în genunchi, piciorul drept alunecă spre fese, apăsând pe pat.

Puneți o pernă sub tivul tău. Ridicați pelvisul în sus.

Dacă puteți, va fi foarte util să faceți mai multe exerciții (blocul 3).

Blocul 3

Obțineți toate cele patru. Sarcina dvs. este să vă păstrați tocurile pe pat, fără a vă ridica palmele din pat și să nu vă îndoiți spatele (adică să vă mișcați exact sau să vă îndoiți spatele).

Obțineți toate cele patru. Îndoiți-vă spatele, reveniți la poziția de plecare. Spatele nu trebuie să se îndoaie (în pat).

Perioadă subacută

Pe măsură ce durerea se retrage, abilitățile fizice se vor extinde. Și asta înseamnă că te poți muta încet la o gimnastică mai intensă. Următoarele exerciții vizează întărirea musculaturii abdominale, a musculaturii spatelui și a șoldului care răspunde de extinderea piciorului. Efectuați fiecare exercițiu de 15-50 de ori, dacă este posibil, într-un ritm rapid.

Repetați exercițiile 1-6 pentru blocul 1 pentru perioada acută. Nu puneți acum perna sub tălpi, dar lăsați perna sub capul tău. Nu uitați că fiecare mișcare trebuie repetată de 15-50 de ori.

Repetați toate exercițiile din blocul 2, descrise în secțiunea pentru perioada acută.

Lie pe spate, îndoiți mai întâi genunchii, apoi ridicați-i simultan și apăsați-i în stomac.

Repetați toate exercițiile din blocul 3 pentru o perioadă acută.

Stați pe toate patru, luați mâna stângă întinsă în lateral și în sus. Corpul se rotește după mână. Repetați același lucru pentru mâna dreaptă.

Obțineți toate cele patru. Trageți piciorul drept înapoi, astfel încât acesta să fie o linie dreaptă cu spatele. Repetați cu piciorul stâng.

Obțineți toate cele patru, palmele și genunchii în afară. Alunecând pe pat cu genunchiul stâng, trageți-l spre palma dreaptă. În mod similar, atingeți genunchiul drept cu mâna stângă. Spatele se arcuie în sus.

Obțineți toate cele patru. Luați un picior înapoi și glisați un vârf extins pe pat până când vă așezați pe jumătate de jug. Nu țineți mâinile de pe pat, spatele nu trebuie să se îndoaie. Repetați pentru celălalt picior.

Stați pe stomac, după ce plasați o rolă sub el, întindeți picioarele. Alternativ, scoateți picioarele de pe pat cu câțiva centimetri, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Din aceeași poziție de pornire, piciorul se întinde spre lateral și se ridică alternativ cu flexie la genunchi.

Stați pe stomac pe o rolă, vă smulgeți capul și umerii la câțiva centimetri de pat, întindeți brațele în lateral. Țineți această poziție timp de 5 secunde.

Obțineți toate cele patru pe marginea canapelei (genunchii la margine). Așezați un picior și mutați-l în sus și în sus. Faceți același lucru cu al doilea picior.

Stați pe partea voastră, întindeți-vă picioarele. Îndoiți genunchii și, în același timp, trageți-i în stomac.

Întinzându-vă pe spate, trageți alternativ degetele de la picioare diferite în direcții diferite (chiar de la tine, la stânga pentru tine și invers).

În videoclipul de mai jos - un alt complex eficient care ajută la dureri de spate mai mici de origine diferită:

Perioada de remisiune

În perioada de remisiune a osteocondrozei lombare, gimnastica efectuată regulat ajută la creșterea mobilității coloanei vertebrale. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu crește de la 50 la 100 de ori și se face, de obicei, în mai multe abordări în timpul zilei.

Du-te pe toate patru pe mat. Îndoiți-vă torsul spre stânga, încercând să ajungeți la șolduri cu umerii, mutați palmele în jurul covorului (în stânga până la genunchi, din dreapta spre). În mod similar, îndoiți trunchiul spre dreapta.

Stați pe genunchi, mutați pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, atingând podeaua cu șoldul.

Stați pe pat, ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi. Alternativ, îndoiți genunchii în direcții diferite (spre pat).

Gândește-te, îndoiește-ți picioarele, odihni-ți picioarele pe pat, pune-ți mâinile în încuietoarea din spatele tălpii. Efectuați cresterea trunchiului.

Du-te la peretele gimnastica înapoi, apuca barul. În poziția de suspendare, strângeți picioarele îndoite în piept.

Luați-vă pe o saltea de gimnastică, îndoiți genunchii și le strângeți cu mâinile, ridicați-vă capul de pe podea și "leagăn" pe spate.

Stați pe stomac, îndoiți-vă corpul: glisați la stânga cu picioarele și capul drept, apoi spre dreapta.

Stați drept, puneți-vă picioarele în umăr, puneți-vă mâinile pe umeri. Atingeți alternativ genunchiul drept al cotului stâng și invers.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse în spatele capului tău. Ridicați mâna stângă și piciorul drept sus, după atingerea piciorului cu o perie - coborâți-o. Faceți același lucru cu mâna dreaptă și cu piciorul stâng.

Purtați-vă pe degetele de la picioare și pe tocuri, precum și pe arcul exterior al picioarelor, faceți lunges. Efectuați un pas pe loc, mai întâi cu o ridicare ridicată a genunchilor în sus, apoi cu îndoirea lor înapoi (cu scopul călcâi spre fese).

Sport permis pentru osteocondroza lombară

Pacienții cu osteochondroză ar trebui să încerce să se deplaseze cât mai mult posibil, să dezvolte și să consolideze mușchii. Acest lucru se poate realiza nu numai cu ajutorul gimnastica, ci și datorită altor sporturi. Inot foarte util, schi, alergare, biciclete de exercitii.

Cu grijă, vă puteți angaja în mai multe sporturi mobile: dans, volei, gimnastică ritmică sau ciclism. De la sporturile agresive, acolo unde sunt salturi, aruncări, căderi, șocuri puternice și greve ar trebui abandonate. Evitați rănile și supraîncărcarea coloanei vertebrale.

constatări

Pentru a face față simptomelor osteocondrozei cu ajutorul gimnasticii, veți avea nevoie de timp și de răbdare. Dar aceste costuri se vor justifica cu siguranță. În plus, educația fizică este modalitatea cea mai naturală și cea mai sigură de a elimina simptomele bolii și de a restabili corpul în ansamblul său și este, de asemenea, un bun medicament pentru lene. Fiți atent la sănătatea dumneavoastră și nu uitați să faceți examenul periodic la medic.

Osteocondroză și culturism. Cum să facem față și dacă?

Noi, într-o perie, doamnelor și domnilor!

Astăzi așteptăm continuarea ciclului de note "Colțul pacientului" și vom vorbi despre osteocondroză și culturism. După ce ați citit, veți afla ce boală este, care sunt cauzele / consecințele acesteia și cum să vă organizați procesul de antrenament, dacă deja are loc condroza.

Stai așa, începem.

Osteocondroză și culturism. Întrebări frecvente și răspunsuri.

După cum știți, în curând va apărea un nou serviciu în cadrul proiectului numit consultări pentru medicul sportiv, cu ajutorul căruia toată lumea își poate pune întrebările despre boala, formarea / nutriția și, în general, viața în condițiile lor. În legătură cu eliberarea iminentă, am decis să continuăm ciclul nostru de note "Colțul pacientului" și să luăm în considerare problemele cele mai acute și presante care vă privesc și vă lasă amprenta asupra activității fizice și a sănătății. În acest moment am abordat deja subiecte precum scolioza și culturismul, artroza și culturismul, hernia și culturismul, iar acum este timpul să acordăm atenție osteochondrozelor.

De fapt, să începem un pic de departe...

Adesea venim în sală deja cu un buchet de răni, care de obicei include picioare plate, curbură a coloanei vertebrale, dureri de spate și alte nishtyaki nesănătoase. Venim, desigur, pentru a ne îmbunătăți bunăstarea, scoateți clemele, obțineți ușurință și, bineînțeles, cel mai important lucru - să ajustați figura. Și aici putem să fim în pericol sub forma unei agravări a situației, în vederea desfășurării de cursuri pentru un program greșit, adică folosind exerciții nedorite. De obicei, aceștia din urmă intră în PT fie din ignoranța noului însuși, fie se prezintă acolo cu depunerea unui antrenor de sală, care nu are timp să ridice 500 de ruble în situația fiecărei persoane particulare și să se ocupe cu el timp de o oră pentru un profit de penny. În acest caz, este dat un exemplu de program de antrenament și dosvidos, - pierdeți :).

Această abordare nu este bună și astăzi vom afla cum să organizați în mod adecvat procesul de antrenament în prezența unei boli foarte populare - osteocondroză.

Termenul provine de la 2 cuvinte, "osteon" = oase și "chondron" = cartilagiu și reprezintă modificări ireversibile degenerative în structura discurilor intervertebrale asociate cu tulburări metabolice în cartilaj și uzura prematură a acestora. Înălțimea discurilor scade și își pierd funcția fiziologică. Pe măsură ce boala progresează, apare o reacție în placa finală a corpului vertebral. Această reacție poate fi împărțită în trei etape:

Boala se manifestă sub formă de dureri dureroase în zona palelor umărului (mai ales cu o poziție staționară lungă într-o poziție așezată / în picioare). Mobilitatea unor părți ale corpului, a umerilor / gâtului se deteriorează și apar dureri de tragere în timpul executării anumitor mișcări ale corpului.

Adesea, durerea este dată unor locuri diferite: picioarele, dacă există probleme cu coloana lombară sau cu mâinile, dacă provin din coloana cervicală.

Cum se formează osteocondroza?

Segmentul mobil al coloanei vertebrale este alcătuit din două corpuri vertebrale adiacente, arcele lor, articulațiile de legătură și discul intervertebral dintre ele, precum și complexul aparatului ligamental care leagă

Segmentul mobil este format din două coloane, corpurile vertebrale formează o coloană anterioară în condiții statice, iar articulațiile vertebrale și brațele formează o coloană posterioară. Un disc intervertebral elastic, elastic, stinge forțele care acționează asupra acestor structuri.

Discul intervertebral este supus îmbătrânirii naturale: se micșorează, își pierde elasticitatea și devine mai subțire. Aceasta reduce înălțimea spațiului intervertebral (are loc reducerea acestuia) și duce la modificări morfologice pe întregul segment în mișcare al coloanei vertebrale. Discul degenerat (degenerat) nu mai este elastic, nu absoarbe forțele aplicate, iar presiunea este mai mult deplasată direct pe baza și plăcile superioare ale corpurilor vertebrale adiacente. Prima consecință a creșterii presiunii este o creștere a densității minerale osoase (scleroza), a bazei și a plăcilor superioare ale corpului vertebral, numită osteochondroză.

Discurile intervertebrale încep să degenereze atunci când o persoană traversează piatra de hotar de 20 de ani. Începe cu o creștere a pierderii de apă, ceea ce duce la o scădere a înălțimii între vertebre (formarea cartilajului). Aceasta înseamnă că discul nu mai este capabil să funcționeze ca un amortizor de șoc, iar tensiunile în ligamentele longitudinale anterioare și posterioare se pierd.

Locurile de osteocondroză

Se crede că osteochondroza se referă numai la "oameni pentru...", totuși, acest lucru nu este așa. Școlii și tinerii studiază, de asemenea, un procent ridicat de pacienți cu această boală. Și apoi totul în scheletul imatur, încărcăturile sedentare constante și performanța aceluiași tip de acțiune.

În general, principalele site-uri de atac al osteocondrozei includ:

Tipuri și etape ale osteocondrozei

În funcție de locul de localizare, se disting următoarele tipuri:

Există, de asemenea, 4 etape ale cursului (progresia) bolii:

• numărul 1 - distrugerea inelului fibros, apariția crăpăturilor în discuri;
• Etapa 2 - proeminență (proeminența discului în canalul spinal);
• numărul etapei 3 - ruptura inelului fibros și scurgerea nucleului;
• Etapa 4 - apariția creșterilor osificate pe corpurile vertebrale (osteofite).

Ce factori sau ce conduc la dezvoltarea osteocondrozei?

Acești factori includ:

• inflamația discului intervertebral;
• scolioză;
• conducerea camioanelor (profesia de camion);
• fumat;
• munca fizică asociată cu mișcarea constantă a obiectelor grele (de exemplu, mutare).

Lista completă a motivelor este după cum urmează.

Dacă nu luați nicio măsură pentru a îmbunătăți situația cu osteocondroză, aceasta va duce la:

• modificări degenerative crescute în structura cartilajului intervertebral;
• deteriorarea proprietăților de absorbție a șocului a discului spinal;
• proeminența și hernia;
• progresia ciozei și a scoliozelor;
• stenoza spinării (îngustarea canalului spinal);
• subțierea discului și formarea osteofiturilor (creșterile osoase care limitează mobilitatea și provoacă durere la mutare);
• afectarea mobilității și rănirea rapidă a corpului;
• apariția durerii la scurt timp după ședere (fiind în aceeași poziție);
• afectată funcția musculară.

Deci, am desființat calculele teoretice, acum mergeți la...

Osteocondroza și culturismul: aspectul practic al problemei

În acest subcapitol, principalele recomandări vor fi colectate privind organizarea procesului de instruire în cazul în care aveți osteochondroză și tot felul de dureri. De asemenea, vom afla care exerciții ar trebui să fie eliminate, care ar trebui să fie modificate și care ar trebui să fie incluse în programul lor de formare.

Deci, să începem în ordine.

Instruirea în osteochondroză. Regulile de bază.

Cel mai probabil, ați venit la sala de gimnastică deja cu această boală, deoarece contingentul sedentar de birou reprezintă până la 80% dintre vizitatorii centrelor de fitness și gimnastică, dar de atunci munca este asociată cu mobilitate scăzută și se menține în cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată, atunci toate nishtyaki-urile nesănătoase însoțitoare, în special chondroza, aveți a priori.

Pentru a fi confortabil (în măsura în care această afecțiune permite) să fie angajat, este necesar să faceți următoarele ajustări la formarea și procesul vital:

• petreceți câteva mișcări de încălzire pe coloana vertebrală după fiecare 60 de minute de ședere;
• nu utilizați jogging, săriți coarda ca activitate aerobă, înlocuiți-o cu pedale, elipsoid;
• De 2 ori pe săptămână, vizitați piscina și înotați în spate;
• dacă există o oportunitate, înscrieți-vă și participați la sesiunile de terapie fizică;
• dorm pe un pat dur și o pernă mică;
• ridicați obiecte / proiectile (de exemplu, gantere) de pe podea, coborând spre ele cu o spate dreaptă și nu-i luați dintr-o poziție îndoită de sus;
• dacă sunteți o mamă tânără, nu purtați întotdeauna un copil mic în brațe și nu-l ridicați cu spatele arcuit;
• transportă pungi de aceeași greutate în fiecare mână sau rucsac pe spate;
• să acorde o atenție deosebită dezvoltării musculaturii spatelui și extensorilor coloanei vertebrale;
• renunță la unele exerciții care creează o sarcină axială de compresie pe coloana vertebrală (vezi lista de mai jos);
• întindeți coloana vertebrală după fiecare exercițiu, inclusiv. agățat pe bara orizontală;
• nu folosiți greutăți mari în timpul exercițiilor fizice;
• refuzați de la repetări negative;
• utilizați o centură de haltere și corseturi pentru orice exercițiu cu o greutate liberă pe spate;
• să urmeze strict tehnica de a face exerciții înapoi;
• pierde în greutate dacă sunteți supraponderal;
• include fructe de mare, pește roșu și nuci în dieta ta;
• să ia în mod periodic vitamine complexe;
• De 1-2 ori pe zi, mănâncă capsule de ulei de pește;
• adăugați în dieta ulei de măsline, de vacă sau de camelină;
• Pentru a îmbunătăți structurile cartilajelor, utilizați condroitină și acid hialuronic;
• ca anestezice, utilizați Detralex și Dikul Balsam;
• ia sesiuni de acupunctură și terapie manuală cu specialiștii corespunzători;
• după antrenament și, în general, după o zi grea, se află pe țarcurile aplicatorului Kuznetsov.

În ceea ce privește exercițiile înseși, care trebuie evitate cu osteocondroză, acestea includ:

Exercițiul de bună dimineață nu trebuie utilizat cu osteocondroza cervicală, în cazul secțiunii spinării, atunci numai cu o greutate mică și un echipament controlat.

În ciuda faptului că o mulțime de exerciții se află în zona restricționată, puteți încă să vă încărcați calitatea înapoi utilizând:

• trage-up-uri pe bara transversală (diverse tipuri de prindere);
• împingerea blocului superior la piept / cap;
• împingerea unității inferioare la centură;
• gantere de tracțiune cu o mână;
• trageți pe spatele unității inferioare cu mâner cu o singură mână;
• hiperextensie;
• hiperextensie inversă;

În ceea ce privește formarea la domiciliu cu osteocondroza coloanei vertebrale, puteți folosi următoarele exerciții.

Ei bine, acum știți cum să vă construiți în mod corespunzător procesul de antrenament în prezența osteocondrozei și puteți să vă angajați în mod eficient și să vă îmbunătățiți fizic în mod sigur.

postfață

O altă notă din ciclul "Patient's Corner", numită osteochondroză și culturism, a fost dezasamblată, ceea ce înseamnă că activitatea dvs. de formare (și nu numai) va continua într-un mod mai confortabil. Astfel, nimic nu vă va distrage atenția și vă veți concentra mai mult pe procesul de schimbare, pe cel iubit!

Pe toate astea, să fie continuat....

PS. și aveți chondroză, cum vă luptați cu ea?

PPS. Atenție! 21.02, a devenit posibilă trimiterea de chestionare pentru elaborarea unui program de pregătire personală și nutriție. Mă bucur să lucrez împreună!

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.