tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale

• boală
  • Arotroz
  • artrită
  • Spondilita anchilozantă
  • bursită
  • displazie
  • sciatică
  • miozita
  • osteomielită
  • osteoporoza
  • fractură
  • Picioarele plate
  • gută
  • radiculite
  • reumatism
  • Încuietoare cu toc
  • scolioză
• articulații
  • genunchi
  • brahial
  • șold
  • picioare
  • mâini
  • Alte articulații
• coloană vertebrală
  • coloană vertebrală
  • osteocondrozei
  • Regiunea cervicală
  • Departamentul toracic
  • Lumbalul coloanei vertebrale
  • hernii
• tratament
  • exerciții
  • operațiuni
  • Din durere
• alte
  • mușchi
  • Grupări

Ce exerciții nu se pot face cu hernia vertebrală

Exerciții pentru hernia spinării: complexe eficiente

Pentru a face mișcările și exercițiile de mai sus, nu veți avea nevoie de echipament special. Exclusiv pentru confortul dvs., puteți cumpăra un pilates sau un covor de yoga. Poate fi util să aveți un mic prosop laminat plat, care este închis sub cap. Cel mai important lucru nu este să se grăbească să se treacă la un nivel mai dificil de stres, să nu se suporte o durere ascuțită în zona regiunii cervicale și să se consulte un doctor.

3. Se recomandă utilizarea uleiurilor speciale cu un miros liniștitor;

Terapia de exerciții pentru hernia spinării este principalul remediu. Dar, efectuând exerciții pentru coloana vertebrală, trebuie să respectați câteva reguli.

Exerciții eficiente pentru hernia spinării

Stați drept și relaxați-vă. În acest caz, coloana vertebrală trebuie proiectată direct deasupra părții mediane a bazinului. Între picioare trebuie să fie o distanță egală cu lungimea piciorului. Este de dorit ca capul să fie situat pe aceeași linie verticală cu axa corpului. Acest exercițiu vă permite să întăriți mușchii abdomenului. Strângeți mușchii abdominali, deflectați corpul înapoi, dar în același timp apăsați degetele în regiunea lombară (mâinile sunt situate în spatele);

Compresie (pur și simplu, stoarcere) a rădăcinii nervoase, atunci când "lasă" canalul spinal și cauzează durere în picioare. Adesea, imediat după microdiscectomie, pacientul simte o ușurare considerabilă, deși întregul proces de restaurare a muncii nervului strangulat și de scăpare de amorțeală și slăbiciune a picioarelor poate dura de la câteva sau trei săptămâni până la câteva luni. Curs de funcționare

Ne așezăm pe un scaun, ne întindem picioarele și o depărtăm la 90 de grade. Alternativ, este necesar să vă aplecați până la piciorul drept și stâng cu întregul corp, repetați până la 15 ori pe fiecare parte.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Performanța inițială a exercițiului prescris necesită o atenție deosebită pentru sentimentele lor. Disconfortul, durerea severă și deteriorarea stării sunt motivul pentru eliminarea exercițiului care a provocat astfel de fenomene. Dacă o durere mică este tolerabilă, atunci gimnastica trebuie să fie efectuată treptat, făcând un exercițiu în loc de câteva recomandate.

1. Pentru a efectua primul exercițiu, este necesar să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului și picioarele să fie în poziție îndoită. Muschii abdominali trebuie întinși spre o stare solidă. Puteți controla mușchii tensionați punând ambele mâini pe stomac. În acest caz, respirația nu trebuie să țină. Exercițiu făcut de zece până la cincisprezece ori.

Așa cum a remarcat specialiștii de terapie fizică, complexul individual de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale, selectat corect de medic, ar trebui să fie efectuat în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp. Dar merită să se miște liber și fără durere.

Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale - ruptura membranei fibroase exterioare a discului intervertebral și deplasarea nucleului său în lumenul canalului spinal - sunt parte integrantă a tratamentului acestei patologii.

4. Este imposibil să faceți masaj în locul localizării herniei.

În timpul executării ceasului LFC pentru senzații. Dacă apare o durere accentuată a coloanei vertebrale, asigurați-vă că opriți exercițiul. După 3-5 zile, reveniți la acest exercițiu și încercați din nou. Dacă durerea a dispărut sau a devenit mai ușoară, continuați să faceți exercițiul cu atenție.

Luați poziția de plecare, ca și în primul exercițiu. În acest caz, plasați-vă mâinile la nivelul 1 al vertebrelor lombare. La inhalare, deflectați torsul mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. La expirație, reveniți la poziția inițială. Mutați palma de-a lungul taliei în sus și în jos. În același timp, încercați să maniați toate vertebrele lombare;

Microdiscectomia se realizează printr-o mică incizie (aproximativ 1 inci) care se face în partea centrală inferioară a gâtului.

Sarcina crește treptat, în perioada acută și la începutul terapiei de exerciții, ar trebui interzise elementele de exerciții cu răsucire. Acestea sunt introduse în perioada de recuperare, după un set preliminar de clase.

2. Poziția inițială a celui de-al doilea exercițiu este similară celei precedente - stați pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului, dar picioarele trebuie îndreptate. Ridicând puțin corpul, picioarele ar trebui să rămână tot timpul pe podea. Este necesar să păstrați poziția timp de aproximativ zece secunde, iar împrumutul să coboare încet corpul, revenind astfel la poziția de plecare. De asemenea, ar trebui să se efectueze de zece până la cincisprezece ori cu intervale de zece secunde.

Ca adult, mulți oameni au hernie vertebrală a coloanei vertebrale lombare, gimnastică - aceasta este cea mai sigură cale pe calea vindecării!

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale

Poziția inițială: înălțime, picioarele lățimii umărului, brațele împăturite peste piept. Partea inferioară a corpului rămâne staționară, partea superioară netedă (glisantă pe podea) este înclinată spre laturi. De fiecare dată în punctul de înclinare maximă spre dreapta și spre stânga există o pauză de 3-4 secunde. Numărul de repetări - 3 în fiecare direcție.

În timp ce stați sau șediți (după cum preferați), îndreptați-vă umerii și întoarceți ușor capul în mod alternativ la stânga-dreapta-dreapta și apoi în ordine inversă, crescând treptat amplitudinea răsucirilor. Efectuați exercițiul de 10 ori.

Complexul de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale trebuie să fie selectat în funcție de discul a cărui parte a coloanei vertebrale a suferit și cât de mult proeminența (proeminența) a fost semnificativă. Trebuie avut în vedere faptul că mobilitatea coloanei vertebrale, toracice și lombare este diferită. Mai mult decât atât, este diferit și în diferite persoane... În plus, nu toate exercițiile sunt potrivite în cazul în care se îndepărtează o hernie a coloanei vertebrale.

Indicatorii masajului adecvat sunt relaxarea musculară maximă și un sentiment de corp ușor în ele.

În prima etapă a performanței LFK cu hernie a coloanei vertebrale, este imposibil să se efectueze exerciții de torsiune.

Pumnii strânși, devin neted. Faceți un pumn și puneți o mână pe cealaltă. Apăsați ferm pumnii în coloana vertebrală în timp ce inhalați. Du-te încet un centimetru după altul. Încercați să spălați aproape întreaga coloană lombară.

În primul rând, mușchiul care îndreaptă spatele este separat de arcul osoasă al vertebrelor. Deoarece acest tip de mușchi este poziționat vertical, ele se deplasează pur și simplu și nu se intersectează.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale toracice

Întinzându-vă pe spate pe o suprafață tare, strângeți-vă picioarele îndoite în piept, închideți-le cu mâinile, tocurile sunt presate pe fese. Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în spate, trebuie să fiți într-o astfel de poziție timp de cel puțin 10 secunde, efectuând până la 10 seturi cu întreruperi de câteva secunde.

Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui, cu hernie, însoțite de jerks, ture ascuțite, salturi, nu funcționează. Acest lucru ar trebui să fie întotdeauna luat în considerare în timpul activităților zilnice.

3. Cel de-al treilea exercițiu este de asemenea efectuat în sus. Picioarele sunt ușor îndoite, iar brațul drept este tras în față, așezând mâna pe genunchiul piciorului opus. După aceea, piciorul stâng este îndoit, rezistând cu mâna dreaptă. Acest exercițiu este realizat cu un efort de aproximativ zece secunde, atunci trebuie să luați cu ușurință poziția de plecare. Trebuie să faci acest exercițiu de cinci până la zece ori pe fiecare mână cu pauze de cincisprezece secunde. În timp ce mușchii de odihnă ai trunchiului, brațele și picioarele ar trebui să fie cât mai relaxați posibil.

Indiferent de tipul de boli spinale, practic toți pacienții sunt recomandați să efectueze exerciții fizice speciale. Când hernia coloanei vertebrale lombare este, de regulă, exerciții terapeutice.

Exercițiile de yoga cu hernie a coloanei vertebrale sunt executate culcat, care din punct de vedere anatomic este cel mai potrivit.

Exerciții Bubnovsky cu hernie spinării

Citiți mai departe și veți afla ce exerciții pentru hernia discului spinal sunt cele mai eficiente și cum să le efectuați.

• Sursă womenslog.com
• Încercați să evitați săriți, lovind și trântiți în spate.

Exerciții Dikul cu hernie spinării

Atât poziția celui dintâi în regiunea lombară. Treceți treptat în jos, masând coloana vertebrală. Dă-te jos cu fiecare respirație mai mică și mai mică.

După aceea, chirurgii au acces la coloana vertebrală a pacientului prin îndepărtarea membranei situate deasupra rădăcinii nervoase, după care se utilizează ochelari special concepuți sau microscop pentru operații pentru a vedea rădăcina nervului.

Este imposibil să exagerezi, setul de exerciții selectat se face de 5-6 ori pe zi, făcând perioade de odihnă uniforme. Durerea bruscă este o indicație pentru întreruperea orelor.

De asemenea, pentru victoria asupra herniei vertebrale a secțiunii lombare, gimnastica poate fi suplimentată cu două exerciții "non-standard"

Cauzele problemelor în activitatea aproape a tuturor articulațiilor, și chiar mai mult a coloanei vertebrale, sunt slaba aprovizionare cu sânge, dietă nesănătoasă și exerciții excesive. Motivele pot fi foarte diferite, toate aceste încălcări - rezultatul inactivității fizice, al muncii fizice grele și al sporturilor prea active.

Poziția inițială este aceeași, dar acum ar trebui să înclinați încet și ușor capul înainte, apropiindu-vă cât mai aproape de gaura dintre claviculă. Apoi ridicați încet capul (în timp ce inhalați). Numărul de repetări - 10-15.

Exerciții de yoga pentru hernia spinării

Exercițiile eficiente pentru hernia spinării sunt exerciții menite să întărească mușchii adânci și superficiali ai spatelui, spatelui inferior (triunghiul lombar) și gâtului.

Nutriția afectează formarea osoasă. De aceea, dieta pacientului trebuie să conțină: produse lactate (brânză, chefir, brânză de vaci etc.), fructe și legume, pește (ton, macrou, sardine), precum și susan, semințe de dovleac, arahide și soia.

Faceți exerciții cât mai des posibil - de 2-6 ori pe zi. Toate exercițiile pentru hernia spinării sunt împărțite în grupuri de exerciții și fiecare grup este efectuat în momente diferite ale zilei.

Adesea, o bucată mică de îmbinare este îndepărtată pentru a facilita accesul la nerv pentru eliberare rapidă de la comprimare. După aceea, rădăcina nervului este ușor deplasată în lateral, iar țesutul discului, care este sub rădăcina nervului, este îndepărtat.

Cel mai bine este să începeți să efectuați terapia de exerciții recomandată după ameliorarea durerii, țesutul muscular de la orice vârstă poate fi restaurat, astfel încât exercițiile sunt prezentate fără restricții. Cu probleme cronice în spate zilnic, antrenamentele continue îmbunătățesc în mod semnificativ bunăstarea generală a persoanei, duc la o postură corectă și în același timp scutesc de multe boli somatice.

1. Totuși, întins pe spate cu brațe întinse de-a lungul corpului, trebuie să vă întindeți brațele cu brațele drepte în spatele capului, într-o respirație lentă. Împreună cu acestea trebuie să întindeți șosetele asupra dumneavoastră. La momentul executării, coapsa trebuie apăsată pe podea. Trebuie să vă relaxați în timp ce expirați, lăsându-vă mâinile în spatele capului, cu palmele în sus. Trebuie să repetați acest exercițiu în medie de trei ori.

Dar, în cele mai multe cazuri, cauza acestor probleme este doar un stil de viață sedentar. Mușchii încep să slăbească treptat și își pierd capacitatea de a îndeplini sarcinile cerute de ei, încetează să mai sprijine coloana vertebrală. Ca rezultat, devine o încărcătură prea mare, ceea ce duce la cele mai multe probleme cu coloana vertebrală.

Exerciții după îndepărtarea herniilor spinale

Poziția de pornire: situată pe stomac, picioare drepte, brațe întinse de-a lungul corpului. Când inhalați, ridicați capul, umerii și pieptul de pe podea, după o pauză (când expiră), le coborâți ușor. Numărul minim de repetări este de 5, maximul este de 15 (în trei seturi).

Se crede că prin întărirea mușchilor și a ligamentelor acestora, oferim coloana vertebrală cu un suport fiabil sub forma așa-numitului corsete musculare. Dacă acest "corset" are un nivel suficient de dezvoltare, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stabilitatea coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale.

Efectuați cu atenție un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale, evitând încărcături mari pe coloana vertebrală.

Cum de a alege cea mai bună metodă?

Este important ca îndepărtarea unei hernie a coloanei vertebrale lombare prin această operație aproape să nu afecteze articulațiile intervertebrale, ligamentele și mușchii, adică, în timpul microdiscectomiei, compoziția mecanică a părții lombare nu se schimbă.

Exerciții interzise pentru hernia spinării

Gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale este contraindicată în anumite afecțiuni temporare sau permanente ale pacientului, acestea includ:

În mod ideal, exercițiile de hernie intervertebrală pentru pacientul dumneavoastră ar trebui să fie selectate de către medic, în absența unei astfel de oportunități, puteți începe exercițiile pe cont propriu, principalul lucru este întotdeauna să vă concentrați asupra sentimentelor. În multe orașe există centre de reabilitare, clase sunt ținute sub supravegherea specialiștilor, iar în perioada acută este recomandabil să înveți să-ți practici cadrul muscular în astfel de centre specializate.

2. Trebuie să vă așezați pe tocurile feselor și să vă întindeți brațele în fața dvs., sprijinindu-vă palmele pe podea. Înțelesul exercițiului este să vă întindeți brațele cât mai mult posibil, fără a le ridica de pe podea. Fesele ar trebui să rămână, de asemenea, pe tocuri. Simtiti cum, rotind, coapsa este intinsa.

Adesea, pacienții sunt prescrise prin masaje, tot felul de medicamente și, uneori, chiar prin intervenții chirurgicale, dar din cauza slăbirii musculaturii, absolut toată lumea, cu hernie a coloanei vertebrale lombare sau alte probleme de acest gen, primesc exerciții.

Gimnastica ajută la hernia coloanei vertebrale lombare - dovedit!

Exercițiul II:

Fără a schimba poziția inițială a exercițiilor anterioare, trebuie să inhalați pentru a înclina ușor capul înapoi și, în același timp, trageți bărbia în sus. La expirație reveniți, de asemenea, ușor la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.

Cu toate acestea, în vertebrologia modernă (secțiunea de ortopedie care se ocupă de patologia coloanei vertebrale), se crede că prin creșterea rezistenței sistemului muscular spinal, compresiunea pe segmentele sale suport - discuri intervertebrale și articulații în formă de arc - crește semnificativ. Mai ales în cazul pozițiilor corpului static și a tensiunii musculare semnificative. Unii medici-vertebrologi recomanda un mod universal de prevenire si rezolvare a problemelor cu hernie intervertebrale - mersul obisnuit intr-un ritm liniar (mersul pe jos) timp de pana la doua ore la rand.

Asigurați-vă că consultați cu un specialist, ortoped, chirurg sau coloanei vertebrale, pentru a afla exact ce și cum să faceți.

Gimnastica - singurul "medicament" fără efecte secundare!

Executarea exercițiilor pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale, începe cu o amplitudine și sarcină minimă, crescând treptat.

Exercitiile de pornire dintr-un set de exercitii este numai atunci cand trece sindromul de durere. Dar este, de asemenea, important să respectați anumite reguli, astfel încât exercițiile să nu vă dăuneze coloanei vertebrale. Iată câteva reguli pentru implementarea complexelor:

Durerea de spate este o apariție frecventă, deci în majoritatea cazurilor este percepută ca fiind destul de normală. Oboseala dupa munca, munca fizica, ridicarea in greutate, stilul de viata sedentar - toate acestea nu contribuie la sanatatea spatelui.

Complexul de exerciții simple în perioada acută a bolii:

Cum de a alege cea mai bună metodă?

Ai simțit deja hernia și simptomele ei neplăcute încep să dispară, nu?

Iată câteva reguli pentru implementarea complexelor:

Așa cum am menționat deja, în majoritatea cazurilor principala problemă apare din cauza unui sistem muscular spinal slab, care duce la hernia coloanei vertebrale. Gimnastica este realizată pentru a întări aceste mușchi, pentru a le aduce într-o stare normală.

Poziția de pornire: situată pe stomac, picioare drepte, brațe întinse înainte. În același timp, ridicați picioarele (fără îndoire la genunchi) și brațele, pentru a rămâne în această poziție timp de câteva secunde și a scădea încet membrele. Numărul de repetări este de 5-10 (cu pauze de 5 secunde).

Având în vedere că coloana vertebrală toracică este mai puțin mobilă, complexul de exerciții pentru herniația coloanei vertebrale a acestei localizări este foarte modest.

Pentru ca exercițiile în hernia coloanei vertebrale lombare (precum și toate exercițiile pentru această patologie a oricărei localizări) să fie benefice, este imperativ să le coordonați cu medicul dumneavoastră și cu un specialist în terapia exercițiilor. Această regulă nu ar trebui să fie spartă - pentru binele vostru.

Exercițiile care sunt folosite pentru hernia din regiunea cervicală sunt destul de simple și nu duc la complicații ulterioare. Funcția lor principală este să mențină starea normală a stâlpului axial al corpului sau să o aducă în această stare. Exercițiile sunt capabile să facă corsetul muscular al spatelui mult mai puternic, să stabilească o circulație bună a sângelui în coloana vertebrală, să întindă toate vertebrele, să crească elasticitatea coloanei vertebrale și să reducă la minimum rănile. Desigur, este aproape imposibil sa vindeci o hernie complet cu exercitii fizice sau exercitii fizice. De regulă, se atribuie un întreg set de măsuri, cum ar fi masajul, înotul, schimbarea nutriției, vitaminele și multe altele.

Gimnastica cu hernie vertebrală trebuie să fie efectuată în mod regulat.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare1. Ridicați exercițiile, monitorizați cu atenție bunăstarea și nu permiteți apariția durerii. Discul intervertebral ar putea fi îndoit în orice direcție. Este necesar să se efectueze numai acele exerciții care nu sunt însoțite de disconfort - astfel de exerciții vor fi cu adevărat utile în procesul de tratament.

Metode moderne: repararea discului și îndepărtarea herniilor laser

Ce exerciții sunt cele mai populare?

Dar, uneori, după o lungă suferință, o persoană care suferă de dureri de spate ajunge la doctor la urma urmei, iar după scanarea RMN, aude diagnosticul unei hernie coloanei vertebrale lombare. Prietenii vă asigură că amenință dureri teribile în viitor!

În mijlocul camerei trebuie să puneți un scaun fără spate, puneți o pernă moale sau un burete deasupra acestuia. Apoi, trebuie să vă așezați pe stomac pe scaun, se pare că coloana vertebrală este îndoită într-un loc natural, hernia se oprește stoarcerea terminațiilor nervoase și durerea scade. Când se întâmplă acest lucru, formarea cadrului muscular, întinderea coloanei vertebrale, trebuie să respirați jumătatea superioară superioară a pieptului.

Numirea medicamentelor foarte eficiente, fizioterapia, restricționarea mobilității, terapia manuală - toate acestea sunt folosite în tratamentul herniei. Formarea fizică terapeutică este indicată în special în timpul perioadei de recuperare, dar în cursul acut al procesului se poate ameliora semnificativ sindromul durerii, principalul lucru fiind acela de a cunoaște regulile de bază ale gimnasticii. Utilizarea seturilor arbitrare de exerciții nu ar trebui să fie o variantă a normei, așa cum poate, prin utilizarea unor tehnici de exercițiu necorespunzătoare, să conducă la intervenții chirurgicale.

Un set de exerciții implică de obicei mișcări simple pentru a flexa, întinde și întinde coloana vertebrală. Astfel de exerciții sunt efectuate încet, încălzind mușchii pentru o nutriție îmbunătățită a articulațiilor.

Am ucis hernia la fața locului cu metode nestandardizate!

Complexul de exerciții pentru hernia spinării în coloana lombară se efectuează în principal pe spate. Pentru a face acest lucru, puneți pe podea covor gimnastic sau pătură de lână, pliate de trei ori lungimea.

Toate pozițiile inițiale la performanță pot fi împărțite în trei tipuri:

Exerciții pentru tratarea herniei la nivelul coloanei vertebrale lombare:

Exercitarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare, necesară pentru restabilirea tuturor funcțiilor

Dacă sentimentul de disconfort este prezent, dar nu prea clar, atunci punerea în aplicare ar trebui să fie efectuată cât mai atent și cu precizie posibil. Excepțiile sunt doar acele exerciții care provoacă o durere ascuțită a spatelui. Dacă după un timp performanța acestui exercițiu nu va aduce aceeași durere, atunci faceți totul corect.

Restaurarea discului intervertebral poate fi efectuată după ce hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare este îndepărtată sau independentă, dar numai cu o mică proeminență, pentru a preveni dezvoltarea ulterioară a bolii. Printr-o puncție mică, o porțiune de țesut este luată de pe un disc sănătos. În laboratoarele specializate, celulele MD sunt extrase din biomaterialul preluat și cultivat. După 12 săptămâni, celulele sănătoase sunt injectate printr-o puncție în MD, care a suferit o degenerare. Un astfel de transplant minim invaziv permite elasticitatea și rezistența să fie returnate inelului fibros. Cu toate acestea, succesul acestei intervenții nu este întotdeauna garantat, deoarece oprirea proceselor distrofice în discuri poate fi foarte dificilă, astfel încât efectul pe care o oferă o astfel de operație este adesea doar temporar.

Dar nu este atât de trist! Hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare este tratată cu succes. Boala este destul de complicată, așa că tratamentul va fi dificil, dar cu eforturi sporite, atât medicul cât și pacientul, puteți obține rezultate pozitive.

Hernia Gimnastică Obiective

Ajută la ameliorarea tensiunii în principalele mușchi al spatelui și exerciții pe o minge gimnastică mare, este acceptat să numim acest exercițiu un fitball. Cel bolnav își pune spatele pe minge și face o mișcare de mișcare netedă. Sunt produse bile cu vârfuri, utilizarea lor stimulează suplimentar furnizarea de sânge și oferă un fel de masaj al zonei inflamării.

Întrebând cum să tratăm o hernie lombară, mulți încearcă să găsească cel mai bun set de exerciții.

Poziția inițială: în sus, picioarele îndoite la genunchi împreună. În timp ce inhalați, ridicați picioarele îndoite, înconjurați-vă picioarele cu mâinile și apăsând-le pe partea din spate a coapselor, apăsați simultan coloana vertebrală la podea. În această poziție să rămână cât mai mult posibil.

• Trebuie să stați pe un scaun, să vă îndreptați spatele și să vă puneți mâinile în spatele capului, în timp ce inhalați, să vă îndreptați ușor înapoi, încercând să apăsați coloana vertebrală în spatele scaunului. La expirație, înclinați partea superioară a corpului înainte și îndreptați-o încet. Numărul de repetări - 5.
• Eu exercit:
• ședință
• Ip - întinzându-se pe spate, brațele sunt situate de-a lungul corpului, picioarele ușor îndoite. Este necesar să înfruntați mușchii abdominali, fără a vă ține respirația. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
• 2. În prima etapă, nu este necesar să se angajeze în exerciții care implică "răsucirea" corpului.

Eliminarea cu laser este o altă modalitate obișnuită de a trata hernia coloanei vertebrale lombare. Printr-o puncție în țesuturile moi, un ac este introdus în MD, în care este amplasat un ghidaj de lumină laser. Sub influența unui laser, discul este literal "uscat", datorită căruia volumul acestuia scade, iar presiunea intradiscală scade. Aceasta permite reducerea presiunii protruziei herniale asupra structurilor nervoase. Indicațiile pentru terapia cu laser sunt proeminențele cu dimensiuni de până la 6 mm, absența secvențelor - fragmente separate ale MD. Riscul de a dezvolta complicații în timpul eliminării cu laser este minim, deoarece nu există cicatrici, aparatul vertebral rămâne stabil, probabilitatea de deteriorare a țesuturilor nervoase este neglijabilă. Deoarece această operație nu este radicală, ea nu protejează împotriva recidivelor ulterioare, astfel încât poate fi necesară intervenția repetată. Deoarece volumul MD scade ușor, eliminarea proeminențelor de dimensiuni mari prin această metodă devine imposibilă.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

• Întinderea coloanei vertebrale poate fi realizată pe o bancă specială înclinată pentru barele de perete. Dar puteți folosi o placă obișnuită de lemn. Un capăt al acestuia este fixat la o înălțime de aproximativ o metru pe perete, al doilea este fixat pe podea. În partea superioară a plăcii trebuie să atașați curelele moi, fixează mâinile. Ei se află pe bord, se relaxează și petrec câteva minute de câteva ori pe zi într-o poziție atât de confortabilă. Un astfel de exercițiu oferă o întindere ușoară a coloanei vertebrale și, din acest motiv, rareori cauzează disconfort, poate fi efectuată de pacienți cu hernie de orice vârstă. Cu ajutorul unei a doua persoane pe o astfel de placă, se poate efectua și întinderea, pentru acest scop se fixează la vârful piciorului, iar ajutorul ia mâinile și încearcă să întindă ușor coloana vertebrală.
• Gimnastica cu hernie a pieptului
• Dar nu uitați că pentru fiecare pacient este selectat un complex exclusiv individual. Se formează astfel încât impactul asupra părții necesare a corsetei musculare este cel mai eficient. Este important ca aceste exerciții să nu provoace durere și disconfort, în caz contrar există riscul de a provoca un prejudiciu real coloanei vertebrale deja deteriorate.
• IV exercițiu:

Complexe recomandate

Poziția de pornire: în sus, brațele îndreptate la părțile laterale ale corpului, picioarele drepte. Împingându-ne picioarele ambelor picioare, le tragem spre gât (spre noi înșine), în timp ce tensionăm gâtul, încercăm să-i aducem bărbia cât mai aproape de piept. Ne întoarcem în această poziție timp de 5 secunde și pe măsură ce respiram, luăm încet poziția noastră de plecare. Repetați de 8-10 ori.

În culcare

• Ip - întinzându-se pe spate, picioarele extinse, brațele situate de-a lungul corpului. Fără a vă ridica picioarele de pe podea, ar trebui să ridicați jumătatea superioară a corpului, să stați în acea poziție timp de 10 secunde, apoi să reveniți la sp. Repetați exercițiul de 10-15 ori, făcând o pauză de 5-10 secunde între repetări.
• 3. Protejați-vă spatele de lovituri, nu efectuați salturi sau jerks.
• Mai recent, o hernie a coloanei lombare a fost eliminată prin laminectomie. Această metodă de tratament chirurgical devine treptat un lucru din trecut, deoarece astăzi este considerat cel mai traumatic. Această operație constă în înlăturarea arcului vertebral pentru a avea acces la hernie. Din cauza rezecției unei părți a vertebrelor, compresia structurilor nervoase încetează, circulația lor normală a sângelui este restabilită și sindromul de durere dispare. Cu toate acestea, îndepărtarea unei părți a vertebrelor și, uneori, încălcarea integrității articulației fațade duce la o anumită destabilizare a coloanei vertebrale, astfel încât una dintre complicațiile pe termen lung ale laminectomiei este curbura spinării. Cu toate acestea, această metodă continuă să fie utilizată, deși destul de rar.
• Pentru tratamentul coloanei vertebrale lombare, se folosesc toate metodele prin care este posibilă tratarea herniilor intervertebrale.
• Gimnastica cu hernie spinală lombară ar trebui să vizeze, de asemenea, consolidarea mușchilor abdominali. Poziția de pornire - situată pe spate, cu brațe întinse de-a lungul corpului. De câteva ori se tensionează și se relaxează mușchii din peretele abdominal, forța de efort poate fi controlată în funcție de senzații.

Herniated intervertebral coloanei vertebrale apare ca urmare a slăbirea muschilor din această zonă. Există numeroase motive pentru acest lucru, variind de la stilul de viață sedentar, excesul de greutate, osteocondroza și se termină cu procesele degenerative legate de vârstă. Prin urmare, un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale ar trebui să fie îndreptate în mod specific la întărirea musculaturii, ameliorarea tensiunii și funcționarea normală. Gimnastica zilnică de exerciții sporește alimentarea cu sânge a zonei din spate, hrănirea țesuturilor și discul în sine, previne posibilele nervuri ciupite. Exercițiile selectate trebuie să fie îndreptate nu numai către regiunea lombară, ci și către mușchii abdominali. Formarea mușchilor peretelui abdominal asigură formarea corectă a întregului cadru în jurul zonei problematice. Toate exercițiile trebuie prescrise și corectate de un medic - mulți oameni, în plus față de hernie, au o altă patologie a sistemului musculo-scheletic și, prin urmare, complexele gimnastice regulate pot fi contraindicate. O relație specială necesită o hernie a discului intervertebral, care rezultă din rănire, exercițiile fizice pentru această patologie sunt selectate strict de medicul centrului de reabilitare.

Exercitiile de pornire dintr-un set de exercitii este numai atunci cand trece sindromul de durere. Dar este, de asemenea, important să respectați anumite reguli, astfel încât exercițiile să nu vă dăuneze coloanei vertebrale.

Poziția de pornire: în sus, picioare drepte, brațe întinse de-a lungul corpului. Îndoiți piciorul la genunchi și ridicați-l la stomac, ridicați în același timp capul și ajungeți la genunchiul îndoit. Stai într-o poză timp de 15 secunde. După revenirea la poziția inițială, relaxați-vă mușchii din spate și din gât. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Fiecare picior se repetă de 3-4 ori.

Poziția de pornire: așezată pe spate (puneți o pernă moale sub spate pentru a ridica coastele), brațele îndreptate de-a lungul corpului, picioarele drepte. În timpul inhalării, îndoiți ușor înapoi, în timp ce expirați, reveniți încet la poziția de pornire. Numărul de repetări - 5.

Puteți începe ciclul de exerciții din orice poziție. O soluție bună este să porniți de la poziția predispusă.

Ip - întinzându-se pe spate, picioare ușor îndoite. Mâna dreaptă trebuie să fie trasă înainte și poziția mâinii pe genunchiul stâng. Îndoiți piciorul stâng, în timp ce vă sprijiniți mâna dreaptă pe genunchi. Efectuați exercițiul timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 5-10 ori, făcând o pauză de 10-15 secunde între repetări. Apoi schimbați poziția inițială - puneți mâna stângă pe genunchiul drept și efectuați exercițiul de 10-15 ori, odihnindu-vă între repetări timp de 10-15 secunde.

4. Un set de exerciții implică cele mai frecvente exerciții - de câteva ori pe zi, dar merită să împărțiți exercițiile în mai multe părți separate și să le efectuați în momente diferite.

Metode conservatoare de tratament:

Spatele pe spate este necesar pentru a crea tensiune în palme, partea din spate a capului, fesele, lamele de umăr, adică în locurile proeminente ale spatelui. Pentru a face acest lucru, ele sunt apăsate pe podea și țin tensiunea apărută timp de jumătate de minut, iar în fiecare zi timpul de efort poate fi mărit.

După alegerea unui complex de exerciții de gimnastică, nu trebuie să uităm că, în timp liber de performanță, coloana vertebrală necesită și mobilitate. Orele petrecute intr-o pozitie nu vor aduce un rezultat pozitiv, in timp ce faceti munca sedentara, este necesar sa faceti pauze la fiecare ora cu exercitii de relaxare. Înotul este arătat - în apă, spatele ia poziția corectă și scade sarcina pe coloană vertebrală. Înotarea în apă caldă ajută la ameliorarea durerii în perioada acută și ajută la ameliorarea inflamației. În fiecare zi, trebuie să alegeți timpul pentru plimbări simple de-a lungul străzii, principalul lucru în alegerea pantofilor pentru călcâi trebuie să fie interzis.

1. Ridicați exercițiile, monitorizați cu atenție bunăstarea și nu permiteți apariția durerii. Discul intervertebral ar putea fi îndoit în orice direcție. Este necesar să se efectueze numai acele exerciții care nu sunt însoțite de disconfort - acestea vor fi cu adevărat utile în procesul de tratament.

Medicii spun că există exerciții speciale după îndepărtarea unei hernie a coloanei vertebrale, care ajută la reabilitarea după intervenție chirurgicală. Iată câteva exerciții.

Doctor de Științe Medicale Serghei Bubnovsky este autorul kinesioterapiei, un complex de gimnastică terapeutică pentru sistemul musculo-scheletic.

Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. Fără a ridica picioarele de pe podea și nu se sprijini pe brațe, inhalarea lentă a capului și a spatelui din spate ridică lent, țineți poziția timp de câteva secunde și la fel de încet (pe măsură ce expirați), luați poziția de plecare. După fiecare reluare, întrerupeți timp de 5 secunde. Numărul minim de repetări este de 5, maximul este de 15.

Tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare - ce să faceți

Tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare

Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă brațele în spatele capului, în timp ce picioarele ar trebui să stea, deși libere, dar simetrice. Împingeți-vă brațele și picioarele în direcții opuse. Puneți picioarele perpendiculare pe podea, încercați să vă întindeți coloana vertebrală chiar mai mult cu tocurile.

5. Nu este recomandat să depuneți eforturi excesive pe zonele problematice ale coloanei vertebrale.

Stil de viață și contraindicații pentru hernia Schmorl

Fizioterapie, osteopatie.

Odată ce, sub influența terapiei, durerea a scăzut și nu există riscul de ciupire a herniei, puteți trece la exerciții mai intense.

În cele mai multe cazuri, puteți folosi anumite complexe de yoga.

Dacă sentimentul de disconfort este prezent, dar nu prea clar, atunci punerea în aplicare ar trebui să fie efectuată cât mai atent și cu precizie posibil. Excepțiile sunt doar acele exerciții care provoacă o durere ascuțită a spatelui. Dacă după un timp performanța acestui exercițiu nu va aduce aceeași durere, atunci faceți totul corect.

Exercițiile de Bubnovsky cu hernie a coloanei vertebrale sunt concepute pentru toate discurile intervertebrale și sunt concepute pentru a îmbunătăți aportul lor de sânge. Unele exerciții repetate deja descrise mai sus, prin urmare vom rezulta următoarele:

Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile pe podea și întindeți-le în lateral, astfel încât perpendicularul dintre corp și linia umerilor să fie vizibil de sus. Încet și foarte atent ridicați capul de pe podea sau covor, cât mai mare posibil pentru dumneavoastră. Coboară-l.

Ce este un masaj terapeutic?

6. Primele exerciții sunt efectuate cu o amplitudine și încărcare minimă, merită să le creșteți treptat.

operație

Umflarea Schmorl este una dintre cele mai puțin periculoase. Este moștenită și reprezintă concavitatea plăcilor de oprire din apropiere ale unuia sau mai multor segmente vertebrale. Cu această boală, stilul de viață nu se schimbă și tratamentul nu este necesar. Cu toate acestea, în unele cazuri, se formează efectele negative ale bolii sub formă de deformare a coloanei vertebrale.

Metodele conservatoare sunt indicate pentru manifestări ușoare sau moderate. Ce metode le prescrie medicul depinde în mod special de gradul de boală, pe și pe scena sa. În timpul perioadei de exacerbare, este necesară prescrierea terapiei cu medicamente, care ameliorează durerea, ameliorează spasmele musculare. Spălarea de pat este obligatorie în această perioadă pentru a nu deranja coloana vertebrală.

Complexul de exerciții în hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare:

În timpul perioadei de recuperare după faza acută a bolii, se recomandă schimbarea modului de viață obișnuit:

2. În prima etapă, nu este necesar să se angajeze în exerciții care implică "răsucirea" corpului.

Poziția de pornire: în sus, picioarele se îndoaie la genunchi la distanță. Fără a ridica brațul umărului de pe podea, îndoiți genunchiul piciorului drept la călcâiul piciorului stâng, întoarceți-vă în poziția inițială. Faceți o mișcare similară cu genunchiul piciorului stâng la călcâiul drept. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Poziția de pornire: stând pe toate patru, brațele drepte, accentul pe palmă. În timp ce inhalați, îndoiți ușor spatele, cu capul plecat la bărbie; la expirarea întoarcerii la poziția de plecare; la următoarea respirație, îndoiți-vă spatele și ridicați-vă capul; la expirație, reveniți din nou la poziția de pornire. Numărul de repetări - 15-20.

Poziția de plecare este aceeași, dar picioarele sunt îndoite la genunchi. În timpul inhalării, ridicați pelvisul din podea, ținând partea superioară a corpului pe lamele, gâtul și coapsa. Țineți poziția pentru câteva secunde și când expirați întoarcerea la poziția de plecare. Numărul de repetări - 5.

Porniți-vă de partea dvs., picioarele trase împreună, trageți ușor până la stomac. Mâinile impreună cu palmele. Ridicați ușor capul pe umăr și apoi lăsați-l jos. Repetați aceeași mișcare, întorcându-vă cealaltă parte.

îndepărtare

Masajul clasic pentru hernia coloanei vertebrale lombare trebuie efectuat într-o poziție confortabilă pentru pacient.

7. Nu este nevoie să căutați să vă recuperați într-o singură zi, prin setarea vertebrelor și a discurilor la un moment dat. Coloana vertebrală este restabilită ușor și ușor, trebuie să măriți ușor circulația sângelui în partea dreaptă a coloanei vertebrale.

Această formare crește riscul de fracturi, deoarece duce la slăbiciune a vertebrelor lombare. Medicii, atunci când detectează o hernie pe o scanare cu rezonanță magnetică de acest tip, recomandă limitarea sarcinii pe coloană vertebrală, eliminarea exercițiilor fizice grave și, mai des, efectuarea exercițiilor terapeutice. Deci, puteți preveni apariția unei patologii mai grave.

Dacă nu apare o ușurare, tracțiunea spinală poate fi aplicată pentru a scadea presiunea asupra terminațiilor nervoase (principala cauză a durerii).

Primul exercițiu se desfășoară pe o suprafață tare. Brațele și picioarele sunt extinse de-a lungul corpului. Începeți încet să ridicați corpul, în timp ce membrele rămân într-o poziție fixă. Pelvisul trebuie ridicat în jur de 15-20 de centimetri și ținut în această poziție timp de 10 secunde. Exercițiul se desfășoară în mai multe moduri. După câteva zile, distanța dintre podea și spate și timpul de menținere a coloanei în poziția selectată sunt mărită.

Contraindicații

Este necesar să învățați cum să vă administrați corect coloana vertebrală - să faceți o poziție verticală în mod egal în momentul trecerii de la orizontală, pentru a menține constant postura necesară, pentru a ridica greutățile cu distribuția recomandată a încărcăturii, adică tensiunea principală nu trebuie simțită de spate, ci de picioare.

3. Protejați-vă spatele de lovituri, nu efectuați salturi sau jerks.

Poziția de pornire este similară. În timp ce inhalați, fără a îndoi brațele din articulațiile cotului, îndoiți-vă înainte, transferând greutatea corpului în partea superioară a corpului. Pe măsură ce vă expirați, întoarceți-vă ușor la poziția de plecare. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Poziția de început

Mai întâi trebuie să faci mângâierea palmei. Este palma mâinii care are un efect anestezic asupra coloanei vertebrale. După asta, trebuie să mergeți la acupressure.

exerciții

Fiziologic, după 30 de ani, discurile intervertebrale pierd elasticitatea din cauza pierderii de apă. Treptat, ele se aplatizează, iar miezul gelatinos este deplasat din partea centrală. Prezența herniilor lui Schmorl într-o astfel de situație exacerbează probabilitatea presiunii asupra rădăcinilor nervoase.

Metoda de tracțiune este de asemenea utilizată în timpul remisiunii. Sistemul de tracțiune permite "eliberarea" discurilor intervertebrale, ceea ce duce la o îmbunătățire a nutriției lor și contribuie la restabilirea structurii normale și a înălțimii discurilor.

Este necesară înlocuirea saltelelor ortopedice obișnuite. Baza rigidă conferă corpului o poziție normală, fiziologică, care împiedică nervii ciupiți și reduce încărcătura, permițând coloanei vertebrale să se relaxeze și să se odihnească cât mai mult posibil în timpul somnului de noapte.

4. Un set de exerciții implică cele mai frecvente exerciții - de câteva ori pe zi, dar merită să împărțiți exercițiile în mai multe părți separate și să le efectuați în momente diferite.

Poziția de pornire: în sus, picioare drepte, brațe întinse, palme în sus. Fără a ridica corpul de pe podea, întindeți mâna stângă la palma mâinii drepte, apoi schimbați mâinile. Repetați cu fiecare mână de 5 ori.

Pentru a întări sistemul muscular, mulți medici recomandă efectuarea exercițiilor lui Dikulya pentru hernia spinării.

gimnastică

Poziția inițială este aceeași, dar mâinile încep în spatele capului. Este necesar să îndoiți în mod alternativ picioarele la genunchi și să încercați să le aduceți cât mai aproape posibil de coastele cu coaste. Când îndoiți picioarele, inspirați, în timp ce îndreptați - expirați. Numărul de repetări - 10 (fiecare picior).

Așezați-vă cu picioarele încrucișate, dacă este posibil, aliniați-vă spatele, îndepărtându-vă deghizarea în partea inferioară a spatelui. Puteți să vă sprijiniți pe podea, puteți, în genunchi. Înclinați-vă capul spre stânga, întoarceți-vă încet capul înapoi într-o poziție dreaptă, stați liniștit, ca și când "strângeți" toate mușchii, apoi înclinați-vă capul spre dreapta, întoarceți-vă din nou drept. Repetați până când mușchii gâtului se încălzesc.

Se face în acele locuri în care pacientul simte durerea. Întreaga procedură trebuie să fie foarte delicată, fără a afecta toate punctele de acupunctură.

Hernia sau proeminența discului intervertebral are loc de obicei între acele vertebre, unde a apărut o mobilitate excesivă (hipermobilitate) pentru o lungă perioadă de timp. În consecință, terapia fizică în acest caz, există două sarcini principale.

Deoarece nucleul gelatinos al discului cartilaginos cade treptat în cavitatea plăcilor de comutare, distanța dintre vertebrele adiacente scade. Chiar și cu o sarcină mică într-o astfel de stare, un inel fibros se poate rupe în disc și o hernie cu drepturi depline, cu toate consecințele care pot apărea.

În timpul întinderii spinării, fibra musculară scurtată este prelungită, tensiunea musculară patologică scade, iar presiunea din interiorul discului scade. Pentru extensie, se folosesc dispozitive speciale, simulatoare sau dispozitive speciale în care procesul este controlat de un computer.

Poziția de plecare - întins pe spate, picioarele îndoite, brațele întinse înainte. Ridicați capul la aproximativ 20 de centimetri de podea, în timp ce fixați poziția staționară a coloanei vertebrale, apăsând-o pe podea. Țineți poziția selectată timp de 20-30 secunde.

Utilizarea de corsete speciale sprijină mușchii spatelui, ameliorează stresul și durerea. Corsetele contribuie, de asemenea, la formarea unei posture corecte.

5. Nu este recomandat să depuneți eforturi excesive pe zonele problematice ale coloanei vertebrale.

Așezați-vă cu picioarele încrucișate, dacă este posibil, aliniați-vă spatele, îndepărtându-vă deghizarea în partea inferioară a spatelui. Puteți să vă sprijiniți pe podea, puteți, în genunchi. Capul înclină înainte, încercați să ajungeți la bărbie până la nivelul claviculei. Întoarceți ușor capul drept, lăsați timp de câteva secunde, apoi coborâți cu atenție capul înapoi. În primele etape, este mai bine să nu încercați să-l aruncați înapoi cât mai mult posibil.

La efectuarea unui astfel de masaj, terapeutul de masaj folosește o tehnică de frânare, datorită căreia efectul asupra unui anumit punct are loc în decurs de 3 minute.

În primul rând, este întărirea musculaturii spate adânci pentru a elimina hipermobilitatea și pentru a preveni continuarea progresiei bolii.

Rezumând, putem spune că hernia intervertebrală este o condiție periculoasă care necesită o supraveghere medicală constantă. Dacă nu este implementată, atunci în timp, se formează complicații care schimbă serios stilul de viață al unei persoane.

Recuperarea generală a corpului. Recepția multivitaminelor, respingerea înrăutățirii obiceiurilor de sănătate, o dietă echilibrată și sănătoasă contribuie la restabilirea rapidă a funcționării normale a coloanei vertebrale.

6. Primele exerciții sunt efectuate cu o amplitudine și încărcare minimă, merită să le creșteți treptat.

Poziția de plecare: stând pe stomac, picioarele drepte împreună, brațele îndoite la coate, bărbia rămânând pe mâini. Concentrându-se pe degetele de la picioare și împingând abdominalele și fesele, ridicați genunchiul drept de la podea, păstrând nivelul piciorului. Întoarceți-vă la poziția de plecare, faceți exercițiul cu piciorul stâng. Repetați fiecare picior de 3-5 ori.

Poziția de pornire: în sus, picioarele drepte împreună, brațele separate (palmele în jos).

Ne așezăm pe spate, brațe și picioare drepte. Piciorul drept și brațul stâng (pe inhalare) ridică în același timp, țineți poziția pentru câteva secunde și expirați încet mai jos. Faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă. Numărul total de repetări este de 10.

Pentru cei care nu au suferit dureri în timpul mișcărilor anterioare, poate fi o ușoară răsucire, constând într-un efort de a aduce nasul în paralel cu linia umerilor. Acest lucru ar trebui făcut foarte încet, mai ales dacă a existat recent o exacerbare a herniei din zona cervicală.

În același timp, el efectuează acțiuni rotaționale și lente cu participarea celui de-al doilea și al treilea deget. Apoi crește ușor forța de presiune și rămâne la adâncimea presiunii. În acest caz, degetele nu pot fi rupte din coloana vertebrală. Recomandări de bază pentru implementarea masajului corect

În al doilea rând, este îndepărtarea spasmei musculare care apare în perioada acută a bolii ca reacție protectoare a corpului. Un astfel de spasm ca și dispariția durerii nu dispare singur și, în loc să fie bun, începe să dăuneze, perturând postura și trofismul (hrănirea) țesuturilor.

Yoga pentru hernia spinării prin referință.

Întinzându-vă pe spate, îndoiți ușor picioarele articulațiilor genunchiului. Am plasat mâna dreaptă pe genunchiul stâng și am început să flexăm picioarele, în timp ce mâna trebuie să reziste - această acțiune este efectuată timp de zece secunde. Zece exerciții sunt efectuate într-o poziție, apoi sunt transferate în partea opusă.

Pierdere în greutate. Greutatea în exces are efectul cel mai nefavorabil asupra coloanei vertebrale, astfel încât toate eforturile de eradicare a bolii pot fi în zadar dacă kilogramele inutile pentru organism rămân la același nivel.

7. Nu este nevoie să căutați să vă recuperați într-o singură zi, prin setarea vertebrelor și a discurilor la un moment dat. Coloana vertebrală este restabilită ușor și ușor, trebuie să măriți ușor circulația sângelui în partea dreaptă a coloanei vertebrale.

Exerciții necondiționate interzise cu hernie a coloanei vertebrale - sărituri, sărituri și exerciții cu pondere. De asemenea, cu o hernie, orice mișcări bruște (de exemplu, brațele și picioarele) sau un exercițiu rapid ritm sunt, de asemenea, inacceptabile.

Partea superioară a corpului rămâne nemișcată, coapsa dreaptă este înălțată și se rotește încet spre stânga, fără a separa picioarele. Țineți această poziție timp de 5 secunde și luați încet poziția de pornire. O mișcare similară se face de coapsa stângă la dreapta. Repetați în fiecare direcție de 5 ori.

Poziția inițială

Pentru ca un masaj în hernia coloanei vertebrale lombare să fie de înaltă calitate, trebuie să cunoașteți regulile de bază pentru efectuarea acesteia:

Și, în sfârșit, regula principală a terapiei pentru exerciții pentru hernia discului: exercițiul nu trebuie să provoace durere! Dacă în timpul exercitării oricărui exercițiu apare durere, atunci trebuie să reduceți amplitudinea mișcării până când durerea dispare, verificați dacă faceți totul corect. Dacă exercițiul cauzează încă disconfort, înseamnă că este prea devreme pentru a face acest lucru sau pur și simplu nu vă convine.

Exemple de câteva exerciții pentru hernia lombară

Care sunt semnele unei hernie a coloanei vertebrale lombare http://pozprof.ru/bn/gr/gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html#t3.

Utilizarea tuturor acestor recomandări în timpul exercițiilor fizice și în viața ulterioară poate duce la rezultate mult mai bune, ceea ce va împiedica exacerbarea bolii și apariția unor noi hernie în alte părți ale coloanei vertebrale.

Exercițiile pentru cei care au deja o hernie a coloanei vertebrale lombare sunt enumerate mai jos. Acest complex este considerat standard, dar este conceput în primul rând pentru persoanele care au suferit deja o hernie de mult timp.

Torsul nedorit în poziție în picioare și exercițiu, în timpul căruia o parte semnificativă a greutății corporale este transferată la un picior (de exemplu, lunges în lateral).

dietă

Lie pe stomac, picioare drepte, brațe îndoite la coate sunt pe podea lângă tors. Îmbrățișând palmele pe podea, în timp ce inhalați, ridicați capul și spatele de la podea, îndoiți spatele, aruncând capul înapoi. La expirație, reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări - 10.