Dacă nu doriți să cheltuiți cantități uriașe de timp și bani pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic, atunci gimnastica Dr. Bubnovsky va veni la salvare.

Cum să-și recâștige sănătatea cu Dr. Bubnovsky

Potrivit statisticilor, aproximativ 75% din populația totală a planetei suferă de boli ale sistemului de sprijin și mișcare, iar procentul de tineri și vârstnici din numărul total de pacienți este aproximativ egal. Ce trebuie să faceți pentru a vindeca bolile SLM (sistemul musculo-scheletic)? O metodă alternativă este considerată medicul de gimnastică Bubnovsky.

Principiile complexului Bubnovsky

Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletic trebuie restabilită și menținută doar prin sport, pentru care a dezvoltat o gimnastică unică.

Probleme cu coloana vertebrală, conform unui specialist, este un fenomen comun în rândul persoanelor sedentare. Dar nu este suficientă o simplă creștere a activității motorii. O persoană care suferă de afecțiuni ale spatelui nu trebuie doar să se miște, ci să o facă corect.

Gimnastica Bubnovsky are astfel de principii:

• A respira corect;
• Exactitatea exercitării;
• Utilizarea de tratamente suplimentare, cum ar fi masaje;
• Refuzarea completă a medicamentelor.

Caracteristicile complexului

Potrivit medicului însuși, kinetoterapia (tratamentul cu ajutorul mișcării) ajută nu numai să scape hernia lombară, osteochondroza cervicală și alte boli ale sistemului musculo-scheletic, ci și să optimizeze funcționarea tuturor sistemelor corpului, îmbunătățind imunitatea. Gimnastica poate fi utilizată ca agent profilactic. Principalele caracteristici ale tehnicii sunt considerate a fi:

• Pentru a scăpa de sindroame și dureri de durere;
• Relaxarea musculară și tonifierea;
• Eliminați inflamațiile;
• Dezvoltarea comună;
• Normalizarea tensiunii arteriale și a circulației sângelui;
• Accelerarea metabolismului;
• Pierdere în greutate sigură;
• Optimizați hrănirea țesuturilor;
• Consolidarea sistemului muscular.

Pentru un efect mai complex și mai complex asupra corpului, medicul a dezvoltat simulatoare speciale pe care oricine le poate instala acasă. Acest lucru este deosebit de convenabil pentru cei care nu pot participa la un centru de kinetoterapie.

De unde începem?

Prețurile pentru simulatoarele Bubnovskiy ale autorului sunt de fapt destul de mari, și nu fiecare pacient va putea să participe la centrele de terapie. Prin urmare, există o metodă de tratament la domiciliu. Pentru ea, veți avea destul teren de sport cu bare orizontale sau un expander și gantere mici. Înainte de a începe să efectuați tehnica, înțelegeți-vă că această gimnastică necesită disciplină serioasă și întoarcere completă. Nu treceți zilele de antrenament, nu vă faceți leneș, nu faceți mișcări greșite sau respirați incorect - toate acestea vă vor afecta sănătatea.

Cu toate avantajele sale, tehnica Bubnovsky poate avea contraindicații. Consultați medicul înainte de a începe cursul. Contraindicațiile la astfel de sarcini sunt considerate a fi oncologie, perioada postoperatorie, starea de pre-accident vascular cerebral și pre-infarct, deteriorarea tendoanelor și a ligamentelor.

După ce au trecut toate procedurile necesare, nu alegeți pentru dvs. programe sporite. Fondatorul kinetoterapiei recomandă să nu se grăbească și să înceapă cu gimnastica adaptivă. Puteți să o faceți imediat după somn, dar nu trebuie să vă refuzați plăcerea de a "mânca încă 5 minute", complexul este realizat în timp ce se află în pat, fiecare exercițiu este realizat de 15-20 de ori.

Dimineața sau exercițiul după somn

1. Lie pe spate, întinzându-vă brațele "la cusături", de-a lungul corpului; picioarele în afară un pic mai mult decât lățimea umărului în afară. Trageți degetele de la mâini departe de tine, apoi de la tine.
2. Poziția de pornire ca și în exercițiul 1. Acum reduceți și separați piciorul. Obiectiv: atingeți degetele de la picioare cu foile.
3. Poziția de pornire este aceeași. Rotiți picioarele alternativ în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
4. Stai înapoi. Imaginați-vă că prindeți o minge mică cu degetele de la picioare, apoi eliberați-o brusc, îndreptați-vă și răspândind degetele.
5. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Glisând pe foaie, trageți tocurile spre fese și în aceeași mișcare de alunecare le întoarceți în poziția lor inițială.
6. Rămâi în poziția în sus, mâinile la cusături. Îndoiți picioarele la genunchi la un unghi obtuz. Pe fiecare picior, trageți-vă degetele strânse până când se mișcă pelvisul.
7. Stați pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, palmele se uită în jos. Picioarele ar trebui să fie lățite de umăr, ținându-le îndoite. Fie unul sau altul, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți foile cu interiorul coapsei.
8. Acest exercițiu este uneori numit podul fesierilor. Este eficient pentru constipatie, hemoroizi si alte boli. În plus față de tratament, permite pomparea feselor și a picioarelor. Întinzându-vă pe spate, întoarceți-vă mâinile, cu palmele în jos, la cusături. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și păstrați-vă picioarele cât mai aproape posibil. În timpul inhalării, ridicați fesele, împingându-le. Când este făcut corect la cel mai înalt punct, fesele ar trebui să tremure. Pe măsură ce expiră, încet încet.
9. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele și picioarele. Îndoiți-vă un genunchi, închideți-l cu mâinile și trageți-l în piept. Spatele poate fi ridicat, dar piciorul liber rămâne culcat pe pat într-o poziție dreaptă. Scop: atingeți genunchiul până la bărbie.
10. Rămâneți în poziția inițială 9. Îndoiți picioarele la genunchi, picioarele ar trebui apăsate pe foaie. Cu mâinile pliate pe stomac, inspirați-l pe inhalare ca o minge, și apoi, la expirație, fără îndoială "sufla". Exercitiul este conceput pentru tonul musculaturii rectus abdominis.

Gimnastica împotriva sindroamelor dureroase

În bolile ODA caracterizate prin prezența diferitelor tipuri de durere. Dr. Bubnovsky are mijloace și împotriva lor.

Pentru coloana vertebrală

Exercițiile descrise mai jos vor elimina durerea din spate și vor îmbunătăți starea generală. Toate exercițiile au trei etape: relaxare, pompare musculară, completare. Etapele se strecoară perfect unul în celălalt. Prin urmare, nu trebuie să pierdeți niciun punct al complexului:

• În genunchi și palme, relaxați-vă;
• Faceți încet o "pisică". Îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați și expirați. Repetați articolul de 15-20 de ori;
• Se întinde pentru muschii spinării. Stați pe coapsa piciorului stâng, împingând-o înapoi. Cu mana stanga trebuie sa obtii ceva in fata ta. Repetați exercițiul pe fiecare parte de 10 ori.
• Împingeți corpul înainte, pe toate patru. Greutatea corporală trebuie distribuită pe palmă și pe genunchi, partea inferioară a spatelui fiind o linie dreaptă cu pelvisul. Repetați de 15 ori.
• În toate cele patru, îndoiți-vă brațele, inhalați, aplecați pe podea. Picioarele sunt statice. La expirație, întoarceți mâinile în poziția lor inițială și așezați pelvisul pe tocuri. Repetați 15-20 de ori.
• Stând pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, coborâți-l pe inhalator. Repetați de 30 de ori.

Pentru partea inferioară a spatelui

Pentru a elimina durerea din partea inferioară a spatelui, ar fi util amortizoarele de șoc din cauciuc. Acestea ar trebui să fie utilizate în conformitate cu instrucțiunile, iar exercițiile trebuie efectuate în conformitate cu sistemul "3 seturi de 12 ori".

• Stați pe o placă înclinată. Capul în sus, mâinile fixate pe mânere. Trageți ușor picioarele spre dumneavoastră, inhalând. Luați o poziție de start pe expirație
• Efectuați presa de banc, rupeți pelvisul din orizontală;
• Efectuați un unghi de suspendare și îndoiți picioarele îndoite alternativ pe bara orizontală;
• Pe barele inegale, apucați brațele și, agățând încărcătura pe pelvis, trageți picioarele drepte la un unghi de 90 de grade față de corp.

Cu osteochondroza cervicală

Kinesiterapia nu are ca scop numai eliberarea pacientului de durere, dar și restabilirea activității motrice a gâtului, eliminând durerile de cap. Fiecare exercițiu este efectuat pe sistem "3 seturi de 12 ori".

• Lie pe o suprafață orizontală, ia ganterele. Efectuați o presă pe bancă, pe măsură ce expirați, îndreptați brațele și faceți un sunet distinct "Ha-a!", Luați-vă poziția inițială în timp ce inhalați;
• Întinzându-vă pe spate, diluează ganterele până când vine în contact cu suprafața, îndoiți brațele la coate. Pe măsură ce expirați, ridicați ganterele în sus, îndreptați-vă brațele;
• Relaxați-vă, așezat pe podea sau pe bancă. Continuați să vă culcați, să vă mențineți respirația chiar și să vă îndreptați mâinile în spatele capului, ținând gantere. Efectuați exercițiul de trei ori pe 12 conturi.

Gimnastica adaptivă

Dacă reușești să te descurci cu terapia de dimineață, atunci te poți conecta treptat la un program mai serios - gimnastica adaptivă. Pentru cursuri aveți nevoie de un covor. Baza acestui program este respirația. Două elemente sunt importante în el - o profundă exhalare și "purjare".

Pentru a respira adânc, trebuie să vă ridicați pe genunchi. Respirați profund și, împingând întreaga diafragmă prin diafragmă, coborâți cu caracteristica "Ha-a". Criteriul pentru corectitudinea performanței poate servi drept un ton scăzut de voce.

Pentru a efectua curățarea, trebuie să strângeți strâns obrajii și buzele. Mai mult, prin buzele închise, este necesar să împingeți aerul prin diafragmă, tragând burta spre spate. Criteriul de corectitudine este desenarea spontană în abdomen și un sunet puternic al trâmbiței.

După ce ați stăpânit tehnica de respirație, puteți începe exercițiile. Este important să rețineți că în acest program controlați în mod independent numărul de abordări. Obiectiv: să facem ceea ce este posibil în acest moment, crescând treptat sarcina.

1. Lie pe spate, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Luați o respirație liniștită. La expirație, rupeți umerii de pe podea, atingând genunchii cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire.
2. Stați pe un covor întins pe spate. Răspândiți-vă picioarele la o distanță de 15-20 cm, îndoiți genunchii. Mâinile în direcții diferite. La expirație, ridicați fesele, genunchii. Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.
3. Stați pe spate, închideți picioarele și ridicați tibia până când formează un unghi drept. Mâinile sunt încuiate în partea din spate a capului. În același timp, ridicând pelvisul și umerii, genunchii coatelor. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția inițială, lăsați picioarele legate.
4. Din poziția 3, întoarceți-vă spre partea dreaptă, trageți mâna dreaptă în lateral, ținând-o pe suprafață. Cu cotul stâng, ajungeți la genunchi, transferând greutatea corporală spre mâna dreaptă. Du-te în jos, dar nu atingeți capul și picioarele podelei.
5. Repetați exercițiul 3 și faceți exercițiul 4 pe mâna stângă.
6. Stând pe toate patru, închideți picioarele și le rupeți de pe podea. Înclinați-vă șoldurile de la o parte la alta, încercând să le puneți pe podea, picioarele ar trebui să fie așezate opus.
7. Din poziția 6, trageți înainte ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Simțiți întinderea, relaxați-vă.

Și apoi?...

Gimnastica de mai sus vă permite să efectuați numai acele exerciții care încep tratamentul și, prin urmare, acestea pot fi efectuate independent. Aveți nevoie doar de implementarea regulată a complexului. Dacă doriți să măriți sarcina și să adăugați exerciții noi, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să efectuați un nou program sub supravegherea sa.

De asemenea, pentru o mai bună înțelegere a modului de desfășurare a exercițiilor, vă puteți familiariza cu următorul videoclip:

Potrivit dr. Bubnovsky, cel mai important element al terapiei este credința în tine. Crede în tine și boala ta va dispărea. Sa dovedit și alții, se va întoarce și tu!

Articulați Gimnastica de profesorul Bubnovsky pentru începători

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală. El crede că pacea și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

Gimnastică Bubnovsky: face exerciții la domiciliu

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale. Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;

Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;

Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;

Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.

2. În aceeași poziție, faceți și împrăștiați picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.

3. Faceți mișcarea de rotație a picioarelor în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.

4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.

5. Trageți călcâiele pe fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.

6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.

7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile în lateral cu palmele. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.

8. Pentru cei care suferă de constipație, s-au găsit hemoroizi, care au o fractură în rect sau în prolapsul organelor pelvine. Este necesar să se îndoaie picioarele, să se apese picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.

9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.

10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică-ți mâinile în fața ta, în sus, coboară-le prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.

2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".

3. Stați pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.

4. Întinzându-vă încă pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.

5. Mint, tricot picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele în sus. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.

6. Porniți partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.

7. Repetați exercițiul 5, apoi porniți partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.

8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.

9. Încă în picioare pe toate patru și fără coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi mistuit pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii. Gimnastica și mișcarea pot face minuni. Publicat pe econet.ru.

Dacă aveți întrebări, întrebați-le aici.

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

• Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
• Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Gimnastica Bubnovsky pentru începători: cum să faci, ce dă

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

• accesibilitate pentru orice persoană
• combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
• Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

• primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
• al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
• al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

• ia o baie rece sau duș;
• frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).

Gimnastica Articulară a lui Bubnovsky: spectacol la domiciliu

Afecțiunile comune sunt unul dintre cele mai comune grupuri de boli. Potrivit statisticilor din Rusia, această categorie se află pe locul trei după bolile cardiace și tumorile canceroase. Metodele de tratare a tuturor bolilor sunt aproape identice: prescrise de AINS, corticosteroizi, chondroprotectori, antibiotice. După suspendarea procesului inflamator în țesuturile articulației, pacientul se așteaptă la o perioadă lungă de reabilitare și la prevenirea periodică sezonieră a recurenței bolilor, incluzând:

1. Gimnastica terapeutică.
2. Înot.
3. Dieta speciala.
4. Masaj.
5. Fizioterapie.

Avantajele gimnasticii pentru articulații

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky este un set de exerciții menite să restabilească mobilitatea articulației, îmbunătățind circulația sângelui și nutriția în țesuturi, sporind vigoarea stării de spirit, prevenind bolile sistemului musculo-scheletic.

Complexul de exerciții al medicului are un mare număr de avantaje față de alte tehnici dezvoltate înainte și după acesta.

1. Simplitate și disponibilitate. Încărcarea se poate face acasă în orice moment al zilei.
2. Gimnastica nu are limită de vârstă.
3. Exercițiile nu au practic contraindicații.
4. Datorită acțiunilor efectuate, fluxul sanguin către țesuturile articulare crește, iar saturația acestuia cu oxigen crește în mod corespunzător.
5. După o astfel de sarcină, starea de spirit se îmbunătățește, somnul de dimineață, rigiditatea și amorțeala în articulații dispar.
6. Gimnastica îmbunătățește tonusul muscular, mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
7. Complexul este proiectat în conformitate cu toate caracteristicile structurii corpului uman.
8. Încărcarea articulațiilor se face treptat.

Esența metodologiei Bubnovsky

Conform metodologiei Dr. Bubnov, exercițiile pentru articulații și coloana vertebrală pot ajuta o persoană care suferă:

• Îndepărtați durerea;
• Eliminați durerile și amorțeala în articulații;
• Asigurați circulația normală a sângelui și nutriția țesutului comun.

Executarea acestor exerciții în mod regulat și, dacă este posibil, de două ori pe zi, pacientul va uita pentru mult timp durerea de spate în zona articulației, rigiditatea în mișcare, umflarea.

Întregul complex de acțiuni ar trebui să se desfășoare în conformitate cu instrucțiuni stricte și împreună cu tehnicile adecvate de respirație și nutriție, procedurile de apă. Numai un set de exerciții Bubnovsky cu aceste trei componente va permite obținerea rezultatului dorit foarte curând și în întregime.

Regulile de gimnastică și pregătirea pentru aceasta

Adere la o alimentație adecvată, beți multe lichide, respirați în mod corespunzător și înotați suficient pentru a obține succesul. Trebuie să urmați regulile înainte de a efectua complexul Bubnovsky.

1. Nu mâncați chiar înainte de sala de gimnastică. Pauza dintre prânz (micul dejun, cină) și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
2. Înainte de a începe gimnastica, trebuie să încălzi mușchii, pentru că va fi destul de suficient de cinci minute de warm-up, care se desfășoară de sus în jos (adică, primii muschi ai gâtului, apoi mâinile etc.).
3. În timpul încărcării, luați cât mai mult și cât mai des posibil lichid. Volumul minim - 1,5 litri, puteți (și aveți nevoie) mai mult.
4. După terminarea gimnasticii este necesar să se facă un duș răcoros, cu frecarea articulațiilor cu un prosop uscat.
5. Începeți activitățile principale și mâncați numai după respirație și ritmul cardiac este restabilit.
6. Urmați tehnica de respirație în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să fie calm, chiar și adânc, astfel încât țesuturile să primească cât mai mult oxigen posibil.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Toate încărcarea Bubnovsky constă din mai multe direcții. Fiecare zonă de exercițiu exercită o presiune asupra articulațiilor specifice și a grupurilor musculare. exerciții:

• Pentru toate părțile coloanei vertebrale (relaxare, arc, întindere etc.);
• Pentru brațe și picioare;
• Pentru mușchii abdominali;
• Pentru fese;
• Pentru oprire.

Gimnastica dirijată conform lui Bubnovsky

După cum sa menționat mai sus, înainte ca gimnastica să fie necesară pentru încălzire timp de cinci minute.

Exerciții pentru coloanei vertebrale:

• Stați pe genunchi, odihnindu-vă pe coate și picioare, relaxați cât mai mult posibil mușchii din spate, ca și cum ați scăpa, coborâți capul, stați încă 10 secunde, apoi repetați exercițiul de 5 ori.
• Stati in aceeasi pozitie, cu o tulpina, indoiti coloana vertebrala spre exterior, incercati sa folositi toti muschii, stati nemiscat timp de 10 secunde in aceasta pozitie, expirati tot aerul din plamani pentru a va relaxa.
• Stați pe genunchi, îndoiți trunchiul înainte, strângând mușchii cât mai mult posibil. Rămâi în această poziție timp de 10 secunde, "sag", apoi repetați de câteva ori. Atunci când se efectuează acest grup de exerciții, impactul nu este numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra articulațiilor picioarelor și brațelor.

Exerciții pentru mâini:

1. La articulațiile dureroase ale mâinilor este, de asemenea, necesară încărcarea. Pentru a face acest lucru, puteți bloca peria într-o mișcare circulară, conducându-i mai întâi la una și apoi la cealaltă parte. Același lucru se poate face și cu articulațiile cotului.
2. Puneți mâna dreaptă pe spate prin gât, faceți mâna stângă în spatele dvs. din partea de jos, formați o broască cu mâinile, trageți-vă mai întâi mâna dreaptă, apoi stânga. După schimbarea brațului.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Exerciții pentru articulațiile picioarelor:

• Stați pe spate și ridicați mai întâi un picior (pe inhalare), apoi celălalt (la expirație mai jos).
• Stați cu degetele de la picioare pe o platformă ridicată, coborâți tocurile, într-o astfel de poziție faceți mișcări elastice în sus și în jos.
• Etapele existente au, de asemenea, un efect benefic asupra stării articulațiilor.

Astfel, gimnastica lui Bubnovsky a fost dezvoltată de către autor, luând în considerare toate trăsăturile corpului uman, inclusiv cele legate de vârstă, ținând cont de prezența bolii articulațiilor și a coloanei vertebrale. Exercitarea este posibilă pentru toată lumea, cu excepția femeilor însărcinate și a pacienților cu stadii acute de boală articulară (sau în timpul unei exacerbări). Exerciții Bubnovsky nu ar trebui să devină singura soluție în tratamentul bolilor articulațiilor, dar prevenirea lor este o soluție excelentă. Dragi cititori pentru ziua de azi, lăsați un comentariu despre gimnastica comună Bubnovsky în comentariile.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Gimnastica comună a profesorului Bubnovsky: tratamentul articulațiilor la domiciliu

Bolile articulațiilor din timpul nostru sunt foarte frecvente. Tratamentul lor trebuie să fie cuprinzător și să includă atât medicamente, cât și o serie de proceduri de fizioterapie, masaj și așa mai departe. O măsură importantă este și terapia fizică. Bine-cunoscute gimnastica articulara Bubnovsky. Este un set de mișcări specifice și contracții musculare care vizează întărirea și restabilirea structurilor articulare slăbite. Cel mai adesea, leziunile sistemului musculoscheletal sunt strâns asociate cu prezența patologiilor cronice și a anumitor trăsături de stil de viață. Tehnica lui Serghei Bubnovski îndeplinește pe deplin toate cerințele pentru tratarea acestor probleme. Să analizăm în detaliu ce este.

Esența și caracteristicile tehnicii

Gimnastica articulară a doctorului Bubnovsky este unul dintre elementele tehnicii de autor a doctorului, numită kinesiterapie. Aceasta este o metodă fundamental nouă pentru tratarea patologiilor sistemului musculoscheletal. Potrivit autorului, gimnastica poate înlocui preparatele farmacologice și dispozitivele de fixare externă (corsete și altele). Rolul acestora din urmă trebuie să fie îndeplinit de propriile țesuturi, resursa pe care nu le dezvăluim pe deplin în procesul vieții.

Complexul terapeutic de gimnastică vizează implementarea adaptivă a capacităților regenerative ale corpului uman. Stofele și structurile, elaborate în timpul exercițiilor, câștigă rezistență și mobilitate, restabilește caracteristicile anatomice și funcționale naturale. Având în vedere acest lucru, este creat un corset propriu muscular și țesut, care protejează articulațiile și oasele de încărcături excesive.

Tratamentul prin gimnastica articulară nu numai că ajută la creșterea ușurinței și plasticității mișcărilor. Când se efectuează, circulația sângelui și circulația fluidului articular sunt îmbunătățite, iar procesele degenerative și depozitele de sare se opresc. Toate acestea permit îmbunătățirea stării generale a pacientului, starea lui de sănătate, starea emoțională și rezistența.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulații are ca scop rezolvarea unor astfel de probleme:

• ameliorarea durerii;
• eliminarea durerilor și amorțelui articulațiilor;
• asigurând circulația sanguină normală și nutriția țesutului articulației.

Exercițiul regulat vă permite să uitați permanent despre lombago, umflarea articulațiilor, rigiditatea mișcării.

Tratamentul Bubnovsky al articulațiilor: beneficii

Exerciții simple dezvoltate de autor, ajută la scăderea numărului de boli. Acestea includ ierburi vechi și artrita, artrită, foarfece, discuri intervertebrale herniate și osteocondroză. Pe lângă faptul că gimnastica are un efect benefic asupra elementelor modificate patologic ale sistemului musculo-scheletal, ea ajută și la întărirea corpului în ansamblu. Această caracteristică este principalul avantaj al metodei Bubnovsky. În cursul mai multor ani de observație, autorul a constatat că în procesul de a face exercițiile, nevoia de medicamente regulate este redusă sau dispare cu totul.

Gimnastica Bubnovsky este un set de exerciții pe care fiecare poate să o facă în mod individual și individual. Absența aproape totală a contraindicațiilor este un alt avantaj al metodei.

Avantajele posedate de articulațiile Dr. Bubnovsky sunt următoarele:

• Este simplu și accesibil. Puteți face acest lucru la domiciliu în orice moment al zilei.
• Gimnastica nu are restricții de vârstă și aproape nici o contraindicație.
• Acțiunile efectuate măresc fluxul de sânge către țesuturile articulației, ceea ce contribuie la o mai bună saturație a oxigenului.
• După încărcare, rigiditatea și amorțirea articulațiilor dispar.
• Gimnastica ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, readuce mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
• Complexul a fost dezvoltat ținând cont de toate trăsăturile structurii corpului uman.

Regulament de gimnastică

Pentru ca tratamentul comun folosind metoda Bubnovsky să aducă rezultate maxime, trebuie să respectați o serie de reguli:

• Nu mâncați înainte de a face exercițiile. Pauza dintre mâncare și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
• Încălziți-vă musculatura înainte de a începe gimnastica. Pentru aceasta, o încălzire de cinci minute va fi suficientă, care se desfășoară de sus în jos - de la gât la picioare.
• Este important să beți mult - nu mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi.
• După gimnastică, faceți un duș rece și frecați articulațiile cu un prosop uscat.
• La sfârșitul exercițiilor, permiteți-vă respirația și bătăile inimii să se recupereze și abia apoi să treceți la activitățile principale.
• Controlează-ți respirația. Ar trebui să fie calm, adânc și uniform - astfel încât țesutul va primi un maximum de oxigen.
• Creșteți sarcina treptat. Inițial, numărul și intensitatea exercițiilor trebuie să fie minime, dar cu fiecare sesiune ulterioară, să le crească.
• Exercițiile trebuie repetate ciclic. În timpul unui singur ciclu, trebuie să efectuați aceeași mișcare de 10-20 de ori. Principalul criteriu care determină calitatea exercițiilor este cât de confortabil vă simțiți atunci când le faceți.
• Veți obține rezultate numai dacă practicați în mod regulat. Pentru un efect terapeutic persistent, trebuie să efectuați exercițiile timp de câteva luni.
• Este important ca în timpul exercițiului să vă simțiți vesel și să aveți o stare bună.
• Pentru începători în procesul de efectuare a crampe musculare sunt posibile. Acesta nu este un motiv pentru a opri gimnastica - corpul trebuie doar să se obișnuiască cu asta. Masați grupul muscular pentru a opri crampea. Apoi puteți începe fără probleme exercițiul.

Exerciții comune Bubnovsky: exerciții

Gimnastica pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky include mai multe domenii, fiecare dintre care vă permite să elaborați articulații specifice și grupuri musculare. Exercițiile sunt efectuate pentru toate părțile coloanei vertebrale, pentru articulațiile brațelor și picioarelor, precum și pentru abs, fese și picioare.

Iată câteva exemple de exerciții pentru coloana vertebrală:

• Stați pe genunchi, sprijiniți-vă coatele și picioarele, relaxați-vă cât mai mult musculatura din spate și, ca și cum ați cădea, coborâți capul, stați încă 10 secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de cinci ori.
• Într-o poziție similară cu tensiunea, îndoiți coloana vertebrală spre exterior, încercând să includeți toți mușchii în muncă. Stați în acea poziție timp de zece secunde, expirați tot aerul din plămâni și relaxați-vă.
• Într-o poziție îngenuncheată, îndoiți trunchiul și strângeți mușchii cât se poate. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi "închideți" și repetați exercițiul de mai multe ori. În acest grup de exerciții, pe lângă coloanei vertebrale, articulațiile brațelor și picioarelor sunt, de asemenea, elaborate.

Exercițiile pentru articulațiile mâinilor pot fi după cum urmează:

• Frământați-vă mâinile în mișcări circulare: conduceți-le mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă parte. Faceți același lucru și pentru coate.
• Pune mâna ta dreaptă pe spate prin gât, mâna stângă în spatele tău de jos. Formați un blocaj cu ele, trageți peria dreaptă, apoi peria stângă. Schimbați mâinile în locuri.

Următoarele exerciții comune sunt prezentate pentru articulațiile picioarelor:

• Lie pe spate, ridicați mai întâi un picior și apoi celălalt.
• Stați pe degetele de la picioare cu șosete, coborâți tocurile și în această poziție efectuați mișcări elastice în sus și în jos.
• Îmbinările sunt, de asemenea, bine afectate de pașii în loc.

Pentru a spori stabilitatea articulației genunchiului, care este foarte dificilă și supune în mod regulat sarcini grele, puteți folosi următorul exercițiu: Lie pe spate și răspândiți picioarele larg deschise. Îndoiți cu genunchi un genunchi, nu ridicați călcâiul de pe suprafață, ci alunecați de-a lungul acestuia și mutați-vă la fesă. Când simțiți un obstacol, vă puteți ajuta cu mâinile, ajungând la fese până la picior. Țineți flexia maximă pentru câteva secunde și îndreptați ușor piciorul. Repetați exercițiul de 10-20 ori pentru fiecare picior.

Pentru articulația șoldului se pot aplica următoarele exerciții:

• În poziția inițială, situată pe spate, răspândiți picioarele și le îndoiți la genunchi. Mâinile la o distanță mică de trunchi, periați cu palmele cu capul în jos. Îndreptați ușor fiecare picior și glisați călcâiul peste suprafață, îndreptați piciorul. Trebuie să te miști ca și cum ai vrea să muți un obiect greu cu piciorul tău. Rezultatul extinderii piciorului ar trebui să fie înmuierea șosetelor cu o deplasare maximă în față de la articulația șoldului întregului membru. Atunci relaxați-vă.
• Din aceeași poziție de pornire, încercați alternativ să ajungeți cât mai mult la genunchi opus, fără a vă lua pelvisul de pe podea.
• Următorul exercițiu se efectuează din aceeași poziție. Îndoiți genunchii la jumătate și le aplatizați ca picioarele. Esența exercițiului de ridicare și coborâre a pelvisului de pe suprafață, pe baza membrelor îndoite. În timpul inhalării, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, în timp ce îl scăpați în timp ce expirați
• Ultimul exercițiu este flexia maximă a membrelor din genunchi și tragerea lor până la piept. În același timp, capul se detașează de suprafață și bărbia se extinde la genunchiul redus.

Dacă se respectă toate recomandările recomandate de Dr. Bubnovsky, tratamentul articulațiilor va avea succes. De asemenea, puteți folosi gimnastica pentru a preveni problemele cu ele. Vă oferim să vizionați un videoclip cu privire la acest subiect.