Vrăjmașul sistemului nostru musculoscheletal este lipsa de formare constantă. Probabilitatea de a dezvolta boli spinale este proporțională cu vârsta unei persoane. Cine exercită persistent exerciții pentru a întări mușchii spatelui, în același timp "pregătește" oasele, nervii și țesutul muscular. Dezvoltarea unui corset muscular prin exerciții fizice deja din copilărie face posibilă întărirea spatelui unui copil.

Formați postura corectă

O altă măsură importantă de prevenire este formarea poziției corecte și controlul acesteia. Efectuați orice acțiune, atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi este necesară cu un spate îndreptat. Nu vă aplecați în poziții forțate. Gravitatea trebuie ridicată, deplasând efortul spre picioare și nu pe coloana vertebrală.

Trei reguli trebuie de asemenea respectate:

• Evitați postura relaxată (obosită).
• Alegeți saltelele potrivite.
• Încercați să vă relaxați cu un spate îndreptat.

Ce sporturi vă întăresc spatele

Se recomandă să se efectueze în mod constant exerciții pentru a întări spatele și ligamentele coloanei vertebrale. Sportul ideal, cel mai blând și mai plăsmuitor este mersul pe jos. Totul este acceptabil aici: mersul pe jos, drumeții, jogging.

Schi foarte util. Mișcările ritmice în timpul antrenamentului întăresc bine mușchii spatelui, îmbunătățesc alimentarea cu sânge, contribuie la alimentația discurilor intervertebrale. Cu acest tip de sport nu există concuziuni evidente și întoarceri ascuțite ale coloanei vertebrale.

Trateaza mușchii pelvisului, abdomenului și călăriei înapoi. În plus, vă permite să formați o poziție corectă. O alternativă ar putea fi bicicleta sau bicicleta de exerciții. Când faceți exerciții pe o bicicletă sau pe un simulator, trebuie să vă sprijiniți ușor și să vă țineți spatele drept.

Înotul este unul dintre cele mai eficiente sporturi care poate întări spatele. Pentru persoanele care au deja probleme cu coloana vertebrală, se recomandă înota în spate. În această poziție, coloana vertebrală este cea mai îndreptată. În plus față de înot direct, este foarte util să faci gimnastică pe apă.

La copiii cu scolioză, mușchii spatelui, abdomenului și mușchilor pe curbură trebuie întăriți. În ceea ce privește înotul, stilul fiecărui copil este selectat individual. Cel mai potrivit pentru stilul de "bust".

Încărcarea pentru a întări muschii din spate

Pentru a vă întări muschii spate, faceți cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a face exercițiile.

Culcat pe stomac

Ea se desfășoară în 2 etape. Îndoiți-vă coatele și împărțiți-le:
1. Încercați să ridicați încet unul apoi celălalt braț, îndreptați-l.

Îndreptați-vă ambele mâini.
Efectuați exercițiul, nu aruncați înapoi capul, uitați-vă la podea. Nu tensionați sau trageți gâtul. Pentru complicații, puteți ridica picioarele îndreptate.

2. Din aceeași poziție ca și în # 1, ridicați-vă și arătați-vă brațele astfel încât vârful degetelor să se întâlnească. Uită-te la podea. Nu țineți respirația.

Pune palmele pe spatele capului. Ridicați-vă umerii. Colțul coloanei vertebrale trebuie să fie plat în timpul exercițiului. Fixați poziția pentru câteva secunde și reduceți-vă încet.

Ridicați capul, apăsați bărbia în piept. Efectuați o mișcare ascendentă cu mâna dreaptă și cu piciorul, apoi cu stânga.

Situată pe spate

1. Sprijin pe picioare și palme, picioarele îndoite la genunchi în unghi drept. Ridicați pelvisul, deplasați-vă mușchii și fixați această poziție pentru câteva secunde, scăzând încet.
2. În aceeași poziție, ridicați și îndreptați-vă alternativ picioarele.
3. Nu schimbați poziția. Ridicați trunchiul, încercând să ajungeți la genunchi. Fixați poziția pentru câteva secunde, mai mică.
4. Îndoiți articulațiile genunchiului și șoldului în unghiuri drepte. Ridicați corpul, în același timp întindeți-vă mâinile în genunchi. Incetiniti.
5. Răspândiți puțin picioarele, trageți degetele de la picioare și ridicați capul în sus, uitați-vă la ele. Fixați poziția până când apare durerea dureroasă și se scufundă lent.
6. Faceți exercițiul "biciclete".

Exercițiile se încheie cu exerciții de întindere.

1. Întins pe o suprafață plană. Împingeți-vă picioarele și brațele, încercați să vă întindeți brațele, ca și cum ați întinde coloanei vertebrale, respirați arbitrar.
2. Din această poziție, trageți genunchii spre dvs. și încuiați-i în timp ce vă ridicați trunchiul. Încercați să întindeți coloana vertebrală. Fixați poziția până la durere de naștere. Incetiniti.
3. Luați în genunchi, îndoiți-vă, fruntea trebuie să se odihnească pe podea. Împingeți brațele în fața dvs. și trageți încet înainte cât mai mult posibil.

Efectul de antrenament va fi mai mare dacă faceți un masaj de încălzire înainte de ore. Se efectuează conform metodei clasice, cu accent pe măcinare. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui, iar mușchii înainte de efort vor deveni mai elastici.

Firming masaj spate

Masajul ferm este destinat îmbunătățirii tonusului sistemului muscular. În funcție de sarcina asupra mușchilor, o sesiune de masaj este comparabilă cu formarea profesională. Din aceasta rezultă că toate tehnicile ar trebui să fie intense și profunde, dar fără a provoca senzații dureroase. Durerea poate agrava situația. Pacientul apare spasm muscular, ca reacție protectoare. Aceasta provoacă apariția blocurilor funcționale dureroase în coloana vertebrală.

Masajul fermator nu inlocuieste sectiile de vizitare a sporturilor. Aceasta este doar o sarcină pasivă eficientă asupra mușchilor, care trebuie să fie alimentată prin încărcături cardio pe corp (bicicletă, alergare, etc.). Doar în acest caz, inima va funcționa mai bine și va furniza sânge mușchilor. Sesiunea de masaj durează aproximativ o jumătate de oră.

Un program de wellness pentru întărirea musculaturii spate este selectat în funcție de diagnostic, recomandările medicului și nivelul de fitness fizic. Condițiile de bază pentru eficacitatea claselor sunt creșterea treptată a încărcăturii musculare și o pregătire sistematică.

Sportul și patologia coloanei vertebrale și articulațiilor

Sportul este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos, care ne permite să fim activi și viguroși. Sportul este necesar pentru a preveni dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor, dar dacă acestea sunt deja afectate, exercițiile excesive, dimpotrivă, pot fi dăunătoare. Cum, deci, să găsim un mijloc de mijloc? Vom ajuta să înțelegem ce activitate fizică este permisă în anumite patologii ale sistemului musculo-scheletic.

Imediat este necesar să se aducă în fața unor afirmații greșite, care ar trebui uitate și niciodată aplicate:

Sportul și patologia coloanei vertebrale și articulațiilor

• cu patologii ale coloanei vertebrale și articulațiilor, sportul este complet exclus;
• exercițiu trebuie să "prin durere."

Cu multe patologii, din nefericire, este adesea necesar să se limiteze activitatea fizică, iar acest lucru se aplică în mod special sportivilor cu stres sporit atât asupra coloanei vertebrale, cât și asupra articulațiilor (de exemplu, aruncarea unui nucleu, haltere, lupte).

Efectele benefice ale sportului asupra patologiilor coloanei vertebrale și articulațiilor:

• metabolismul este activat;
• creșterea creșterii sângelui, îmbunătățirea nutriției structurilor;
• consolidarea muschilor, cresterea tonusului lor pentru a proteja coloanei vertebrale si articulatiilor;
• augmentarea ligamentului se îmbunătățește;
• sportul contribuie la eliminarea substanțelor nocive;
• există o "dezvoltare", o creștere a extensibilității.

Pentru coloanei vertebrale sunt periculoase:

• încărcături excesive pe coloana vertebrală;
• o mișcare de rotație ascuțită (în jurul axei sale);
• lovituri la nivelul coloanei vertebrale;
• (încărcarea) coloanei vertebrale, de exemplu, o cădere (aterizare) de la o înălțime mare atunci când se practică parkour.

Nociv pentru articulații:

• încărcătură activă asupra articulației "înghețate" (cu un membru alungit), atunci când nu are loc o depreciere suficientă;
• accident vascular cerebral;
• o mișcare bruscă nedorită;
• întinzându-se fără pregătire.

Sportul și patologia coloanei vertebrale

Osteocondroza, hernia intervertebrală, scolioza, spondilita anchilozantă, radiculopatia... Toate aceste condiții necesită un tratament medical, fizioterapie, tratament manual și, desigur, efort fizic rațional. Dacă suferiți de oricare dintre aceste boli, vă va fi util să cunoașteți anumite caracteristici ale efortului fizic și ale posibilelor complicații în timpul efectuării acestora.

În ceea ce privește complicațiile de rotație, acestea pot apărea atunci când practică astfel de sporturi, cum ar fi:

Având o pregătire insuficientă și care nu respectă regulile de siguranță, puteți câștiga leziuni ale coloanei vertebrale de la întinderi simple la deteriorări mai grave ale structurilor lor.

Sporturile menționate mai sus sunt permise în remisie sau în boală ușoară.

Sporturile extreme, precum și sporturile asociate încărcărilor de compresie, sunt periculoase în patologiile spinoase. Acestea includ:

• Rularea.
• Schi, skateboarding.
• Parkour.
• Alpinism, care necesită nu numai o pregătire fizică bună, dar și o coordonare suficientă, pentru că o mișcare ciudată - și rănire (mai des - datorită unei căderi). În timpul orelor de curs și de a face trucuri, merită să fiți extrem de atenți, să nu vă grăbiți în luptă fără o pregătire adecvată.
• Sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul, baschetul sau hocheiul, sunt extrem de traumatizante, iar motivele pentru aceasta sunt ritmul jocului, grevele constante ale jucătorilor unul împotriva celuilalt, sărituri, căderi. Aici puteți obține totul, de la entorse și la o fractură a coloanei vertebrale și a oaselor membrelor.
• Haltere. Probabil, va părea foarte înfricoșător pentru mulți atunci când un atlet ridică o barbotă grea cu o mișcare ascuțită, cu îndreptarea coloanei vertebrale. Sportivii poartă centuri de fixare, dar nu sunt capabili să protejeze complet coloana vertebrală de o astfel de încărcătură.

Ce sport este bun pentru coloanei vertebrale?

Înot. Este bine numit unul dintre cele mai utile sporturi. Este ideal pentru patologiile coloanei vertebrale și acest lucru se datorează în principal faptului că nu există sarcini dure și traumatice. Este, de asemenea, o bună alternativă pentru cei care sunt obezi și nu-i plac exercițiile intense.

Principalele efecte pozitive ale înotului:

• În timpul înotului în apă, sarcina asupra structurilor coloanei vertebrale este minimă, mișcările sunt moi și netede, ceea ce elimină riscul de rănire a structurilor coloanei vertebrale.
• Există o întărire a tuturor mușchilor. Acest lucru este important în cazul bolilor coloanei vertebrale, deoarece mușchii care fixează coloana vertebrală sunt întăriți, datorită cărora devin mai rezistenți și contribuie la tratamentul unor condiții cum ar fi spondilistele, proeminența discurilor și altele.
• Tonul general al corpului crește, sunteți încărcat cu emoții pozitive și cu energie.
• Accidentările sunt destul de rare, cu nerespectarea reglementărilor de siguranță, cum ar fi lovirea laterală, scufundarea capului, mai ales dacă adâncimea nu este calculată (în apele naturale). Au existat cazuri de invaliditate și deces, deci aveți grijă când faceți saltul în apă!

Mersul pe jos. Exercițiile pentru patologia coloanei vertebrale ar trebui să fie raționale, iar în aceste cazuri, plimbările liniștite prin parc sau ciclism sunt cele mai potrivite. Este important să alegeți o suprafață plană și sigură (teren accidentat fără coborâri ascuțite) pentru a evita rănirile și complicațiile mai grave care vor apărea în curând.

Dacă mergeți la plimbări în aer proaspăt, faceți drumeții, cel mai bine este să renunțați la geantă pe un umăr și să alegeți un rucsac, datorită căruia sarcina pe coloana vertebrală va fi uniformă, spatele va rămâne în poziție de nivel. În același timp, încălțămintea este, de asemenea, extrem de importantă: sportivitate, confortabilitate, relativitate. Pentru drumeții sau drumeții trebuie să alegeți pantofii corespunzători.

Sport și patologie articulară

Când oamenii învață despre prezența bolilor articulațiilor lor, de exemplu artroza, încearcă să încarce articulația dureroasă cât mai puțin posibil, temându-se de daune și provocând o progresie și mai mare a procesului. Dar, la urma urmei, un stil de viață sedentar cu patologii articulare este ceva foarte dăunător și, dimpotrivă, poate înrăutăți evoluția patologiei.

Sport care trebuie evitat în prezența bolilor articulațiilor - exerciții fizice traumatice și grele.

Nociv pentru îmbolnăvirile bolnave:

• în care există o traumă constantă,
• compresiune (agitare), care poate duce la inflamație, fracturi, distrugerea cartilajului articulației.

De asemenea, este recomandabil să nu faceți același fotbal, hochei: lovirea mingii, ciocnirea jucătorilor, căderea - toate acestea nu îmbunătățesc starea articulațiilor modificate patologic.

Ce sport este bun pentru articulații?

Schiul câștigă acum o popularitate tot mai mare. Există în vedere schi fond, dar nu schiatul. Al doilea este destul de traumatic și, prin urmare, nu este recomandat pentru patologia articulațiilor.

Principalele efecte pozitive ale schiului:

• Beneficiile sale pentru articulații sunt mișcări netede, în care încărcătura articulațiilor (în principal șold și genunchi) este mai mică decât atunci când mersul pe jos. Alternativa din afara sezonului poate fi mersul pe jos.
• Atunci când practicați schi fond, este important să mergeți pe trasee special create: chiar și fără obstacole, în vreme bună. Trebuie să rămânem la un ritm confortabil.
• Este de dorit să se mărească treptat durata antrenamentului de la 20 de minute la 2 ore.
• Dacă suferiți de artrită și nu ați mai căutat niciodată înainte, atunci este mai bine să consultați un medic și să începeți cursurile sub supravegherea unui instructor cu experiență pentru a efectua corect mișcările și pentru a respecta măsurile de siguranță.

Ciclism (ciclism, biciclete staționare). Periculoase pentru articulațiile bolnave sunt sarcina asociată cu comoția, șocul, astfel încât exercițiile nu sunt recomandate ca fiind extrem de extinse. Acestea au fost înlocuite cu biciclete de exerciții, care nu numai că nu sunt interzise, ​​ci și foarte utile!

Principalele efecte pozitive ale ciclismului (ciclism, bicicletă staționară):

• Miscari netede si uniforme - aceasta este ceea ce este necesar pentru un pacient, de exemplu, artroza, o articulatie.
• În timpul mișcării, mușchii periarticulari (tibie și femurală) lucrează, ceea ce mărește atât aportul de sânge, cât și aportul de sânge al articulației.
• În condiții bune, este de dorit să nu mergeți pe bicicletă staționară, ci pe bicicletă, pentru că, în afara sportului, aveți și o forță, energie, emoții și respirați aer curat, ceea ce este foarte important pentru recuperarea globală.
• Alegeți sarcina necesară pentru dvs. astfel încât durerile articulare să nu apară, crescând treptat. La simulatoarele moderne, puteți selecta modul dorit.
• Începeți puțin: de la 15 minute, trecerea treptat la 40, iar dacă doriți, rotiți pedalele timp de o oră.
• Nu continuați niciodată o lecție dacă durerea începe. În acest caz, merită să se oprească și să continue ulterior.

Beneficiu atât pentru coloanei vertebrale cât și pentru articulații, va exista în continuare un sport atât de relaxant și sigur ca Pilates.

Pilates este bun în sensul că toate mișcările sunt efectuate fără probleme, "în mod rezonabil", în funcție de abilitățile dumneavoastră. Dacă în timpul sesiunii, de exemplu, în fotbal, este important să se arate cel mai puternic jucător în cazul unui instructor de Pilates nu ai forța să lucreze prin durere, pentru că principala sarcină de Pilates - este restabilirea sănătății, atât fizice, cât și mentale.

Dacă ești prea leneș să joci sport

Sportul, desigur, este un exercițiu pentru oamenii cu voință care pot depăși cel puțin o barieră fizică inițială. Începerea este întotdeauna greu, dar dacă aveți dificultăți în acest lucru, atunci există alternative la sport care sunt utile atât pentru coloanei vertebrale cât și pentru articulații.

În "MANUAL-DELUXE" veți fi selectat un set individual de exerciții de terapie fizică (terapie fizică), menit să stabilizeze articulația afectată sau coloana vertebrală.

În absența contraindicațiilor, pacienții cu leneș și ocupație în MANUAL-DELUX vor oferi o alternativă la exercițiile fizice - procedurile electroterapiei de fizioterapie, cum ar fi: miostimularea sau terapia cu amplificare, care pot înlocui în mare măsură efortul fizic. În acest caz, se recomandă o vizită de curs la procedura de miostimulare (amplificarea terapiei) în cantitate de 10-15 proceduri zilnice, crescând treptat durata fiecărei proceduri de la 15 minute la 30-40 de minute.

Activități sportive pentru bolile spinării

Privind în perspectivă, putem spune un lucru - jocul sportiv pentru bolile coloanei vertebrale este în general destul de acceptabil.

Desigur, boala poate forța o persoană să-și părăsească sportul favorit. Refuzând să se conformeze circumstanțelor și claselor continue, trebuie să știți că boala poate lua o formă acută.

Unele sporturi, cum ar fi halterofia, saltul înalt, lupta, aruncarea unei sulițe sau a unui ciocan, sunt asociate cu încărcături foarte mari pe coloana vertebrală.

Acest lucru se aplică și în cazul tenisului, badmintonului și golfului, adică acelor sporturi în care corpul trebuie să fie întors brusc în timpul jocului. În ciuda riscului, mulți oameni cu boli spinale continuă să joace tenis sau golf și nu cred că starea lor sa schimbat semnificativ.

Evitați patinajul din munți. Pe de o parte, nu are un efect de vindecare super-puternic, pe de altă parte, există un risc semnificativ de rănire la nivelul extremităților superioare și inferioare, precum și a coloanei vertebrale.

Astfel, merită să încercați să găsiți un sport adecvat care să nu înrăutățească starea coloanei vertebrale. Tenisul, badmintonul și altele, dezvoltate mai sus, dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și forța musculaturii spatelui și, prin urmare, pot fi recomandate în perioadele de boală calmă.

Hocheiul și fotbalul sunt, de asemenea, periculoase pentru coloana vertebrală, din cauza șocurilor, loviturilor și picăturilor. Pentru a preveni rănirea, ar fi mult mai bine să reducem intensitatea emoțională a competiției pentru a-i conferi caracterul unui joc în adevăratul sens al cuvântului. Cu toate acestea, participanții sunt adesea dependenți, ceea ce duce la o tensiune extremă a forței fizice și a voinței și crește riscul de rănire.

La unii sportivi, bolile spinării sunt asociate cu o deteriorare a capacităților lor și, prin urmare, o scădere a rezultatelor la concursuri.

Sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul și hocheiul, nu prezintă riscuri de leziuni ale coloanei vertebrale datorate ritmului adesea ridicat al jocului și coliziunilor frecvente. Acest lucru înseamnă că persoanele cu boli ale coloanei vertebrale sunt, cu siguranță, într-un risc considerabil, mai ales că natura ambelor sporturi și concentrarea asupra jocului îl fac pe atlet să uite de necesitatea de a-și proteja spatele.

În general, se poate spune că o persoană cu boală spinală ar trebui să părăsească astfel de sporturi. Jucătorii de golf și tenisii trebuie să se transforme în corpuri puternice și puternice, ceea ce, fără îndoială, poate provoca o exacerbare a bolii. În același timp, mulți se bucură foarte mult de acest sport și pretind că îl pot practica fără consecințe nocive asupra coloanei vertebrale.

Sport recomandat pentru bolile spinării

Înotul este un sport ideal pentru bolile spinării. În timpul înotului, toate grupurile musculare funcționează și, în consecință, se consolidează. În apă, sarcina pe coloana vertebrală este minimă, mișcările sunt moi. Cu ajutorul înotului, puteți întări în mod semnificativ corsetul muscular al coloanei vertebrale, puteți pierde în greutate, crește vitalitatea generală a corpului, și puteți obține o încărcătură imensă de energie și emoții pozitive.

Îngrijirea la vânătoare este extrem de rară, deoarece coliziunile și stingiile din spate în apă sunt foarte rare. Excepțiile sunt scufundări, mai ales în cap, și mai ales în apele naturale. Cap de scufundări în apele naturale este extrem de periculos., deoarece cu o adâncime superficială sau cu obstacole subacvatice Puteți avea o vătămare gravă a gâtului sau coloanei vertebrale, chiar dacă este vorba de dizabilitate și de moarte!

De asemenea, pentru persoanele cu boli spinale, alergatul și joggingul pe o bază moale, mersul pe jos în pădure, ciclism, înot sau schi și mai ales schiurile sunt recomandate. Atunci când schiul din munți crește riscul de cădere cu consecințe neplăcute asupra coloanei vertebrale.

În timpul schiului sau al drumețiilor este cel mai convenabil să depozitați alimente și echipamente - un rucsac. Este ideal când durează mult timp pentru a transporta ceva pe distanțe lungi. În acest caz, încărcătura pe spate este minimă, deoarece sarcina este localizată în spate, iar vertebrele și muschii din spate nu se tensionează puternic.

Rularea și mersul pe jos sunt două forme foarte potrivite de activități recreative pentru persoanele cu boli spinale. Cel mai bine este să alergi de-a lungul pistei cu orice bază moale și uniformă în pantofi sport (pantofii de alergare sunt de dorit) cu o talpă moale și flexibilă. Suportul tare crește riscul de deteriorare a picioarelor, a picioarelor și a coloanei vertebrale.

Schi, având în vedere efectele lor puternice asupra sănătății, este un alt sport recomandat. Acestea sporesc circulatia sangelui, stimuleaza activitatea inimii, plamanilor si muschilor. Un efect benefic este, de asemenea, asupra oaselor scheletului.

Consiliu ocupat și leneș

Cu toate acestea, dacă nu aveți absolut niciun timp pentru exerciții de sport și gimnastică sau sunteți prea leneși pentru a vă petrece timpul în sport, vă recomandăm să luați periodic un curs de masaj terapeutic și miostimulare, care are un efect similar cu sportul, deși mult mai puțin pronunțat. Puteți merge la masaj terapeutic și la miostimulare, de exemplu, în centrul nostru medical.

Ce sport este bun pentru coloana vertebrală

Trăim într-un moment în care tehnologiile informaționale se dezvoltă într-un ritm frenetic și trebuie să petrecem mai mult timp în fața calculatorului. Din acest motiv, coloana vertebrală suferă foarte mult: există o deformare a discurilor intervertebrale și o pierdere de flexibilitate a coloanei vertebrale în sine.

Toată lumea știe că sportul este bun pentru sănătate. În mod specific pentru coloanei vertebrale, beneficiul este că sistemul muscular al coloanei vertebrale este întărit. În plus, sportul normalizează activitatea altor sisteme și duce la întinerirea întregului organism.

Recomandări generale pentru sport

Orice sport ar trebui angajat, urmând următoarele recomandări:

1. Faceți exercițiile cu 2 ore înainte de culcare și nu mai devreme de o oră după masă.

2. Este necesar să faceți sporturi în mod constant (de la copilărie la vârstă înaintată).

3. Ridicați exerciții pentru voi în funcție de puterea voastră, în funcție de abilitățile dumneavoastră fizice și vârstă.

4. Dacă aveți deja probleme cu coloana vertebrală, atunci exercițiile trebuie începute numai după ce ați consultat un medic.

5. În cazul în care, în timpul sau după școală există durere, oboseala a crescut, pielea palidă, tremura la nivelul membrelor, transpirație excesivă - semnalează un nivel scăzut de activitate, sau să se angajeze în alte sporturi.

Sport util pentru coloanei vertebrale

Pentru ca nivelul coloanei vertebrale să fie sănătos, se recomandă practicarea următoarelor sporturi:

înot

Mulți oameni știu despre beneficiile de înot pentru coloanei vertebrale. Dar care este esența la urma urmei? Baza este legea lui Arhimede: un obiect care este scufundat în apă pierde la fel de multă greutate ca apa pe care o înlocuiește. Aceasta este, dacă cântărim 70 kg, apoi în apă este de aproximativ 3 kg. Din acest motiv, coloana din apă este descărcată, iar discurile intervertebrale sunt îndreptate.

Chiar și pur și simplu în apă, discurile intervertebrale vor fi îndreptate și odihnite!

Dacă aveți deja probleme cu coloana vertebrală, urmați aceste instrucțiuni:

- În cazul lipsei și hiperkifozei (o creștere a flexiei toracice), este mai bine să înotați pe abdomen: coloana vertebrală se învârte înapoi și, ca urmare, apare o corecție a posturii;

- Dimpotrivă, dacă se observă aplatizarea flexiei toracice, înota în spate;

- Dacă există probleme cu coapsa, este mai bine să înoți pe spate;

- Persoanele în vârstă sau cei care încep să se angajeze în înot, se potrivesc mai bine, fără a purta mâini sau bastoane pe spate.

Dacă nu știi cum să înoți, atunci indiferent de cât de ciudat ar suna, trebuie să înoți oricum :) Mută ​​cât poți și știi cum. Puteți folosi veste, mâneci, doar pe spate sau stomac.

pedestrianism

Absolut orice mers pe jos este bun pentru o persoană. Pentru ca coloana vertebrală și chiar întregul corp să se simtă bine, trebuie să faceți cel puțin 5 km în fiecare zi.

Atracția mersului pe jos este mai intensă decât de obicei, ca oricare altul care implică un ciclu de mișcări repetitive. Dacă, în timp ce alergăm, avem o sarcină de șoc pe coloana vertebrală, atunci când mergem, acest lucru nu se întâmplă.

Când se practică mersul pe jos, mușchii primesc o mulțime de mișcări complexe: acestea sunt flexia și extensia, înclinațiile laterale și răsucirea corpului. Mișcările brațelor laterale includ centura superioară a umărului. Influența asupra posturii se formează datorită încărcărilor uniforme pe diferite grupuri musculare.

Schiuri (nu de munte)

Circuitul de schi fond necesită munca tuturor grupurilor musculare. Ele sunt implicate la o temperatură scăzută, ceea ce înseamnă că mai multă energie este irosită. Acest lucru va contribui la arderea de kilograme în plus.

În schi fond nu există nici o sarcină de șoc pe coloana vertebrală. Acest sport oferă sarcini semnificative de putere pentru mușchi și articulații și, ca rezultat, are un efect imens de întărire.

Practică de gimnastică din Est

Tipurile orientale de gimnastică sugerează o întindere lentă urmată de un stress treptat. Într-o astfel de situație, un impact negativ asupra coloanei vertebrale este complet exclus. În plus, o atenție deosebită este acordată tehnicii de respirație adecvată. Și aceasta este o creștere a fluxului sanguin și furnizarea de mușchi și articulații cu nutriție și oxigen.

Soft tehnicile gimnastice orientale includ următoarele tipuri de exerciții:

- exerciții de formare a poziției corecte (poziția corectă este învățată nu numai să accepte, ci și să se mențină pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce constituie obiceiul de a controla postura);

- Exerciții pentru a crește mobilitatea tuturor părților coloanei vertebrale (aducerea lentă a mușchilor la punctul maxim posibil cu fixare pentru câteva secunde în poziția extremă);

- exerciții care vizează dezvoltarea nu numai muschii spatelui, dar, de asemenea, presa, umăr brâu (în menținerea coloanei vertebrale sunt implicate mușchii umăr brâu, abdomen, spate).

Clasa de yoga

Există, ca să spunem așa, sporturi periculoase pentru coloanei vertebrale. De exemplu: alergare, lupte, box, fotbal, baschet, călărie etc. Dar asta nu înseamnă că nu pot face. Trebuie doar să vă apropiați de exercițiu cu mintea și în funcție de puterea voastră. Este recomandabil să folosiți sfatul specialiștilor.

Sport - întăriți coloana vertebrală

Este mai bine să preveniți orice boală decât să o tratați mai târziu. Exercițiile regulate și sportul reprezintă cea mai bună prevenire a coloanei vertebrale. Mai ales în această epocă a computerelor și a tehnologiei informației, când un stil de viață sedentar și o muncă înflorește. De mai mult timp petrecut pe televizor și calculator, cu atât mai repede decrepitudinea paravertebral mușchilor, deformarea discurilor intervertebrale și pierderea de flexibilitate și elasticitate a coloanei vertebrale.

Activitățile sportive nu numai întăresc corsetul muscular care susține coloanei vertebrale, dar și normalizează activitatea altor sisteme, întinzând întregul corp.

Exercitarea: cum și când să efectuați?

Efectuarea oricărui tip de sport este necesară, urmând recomandările generale:

• Efectuați exerciții cu două ore înainte de odihna de noapte (dacă seara) și nu mai devreme de o oră după masă (pe tot parcursul zilei);
• exercită în mod regulat (de la copilărie la vârstă înaintată);
• selectați exercițiile, intensitatea și intervalul de mișcare, în funcție de capacitățile fizice ale corpului și vârstei;
• dacă există probleme cu coloana vertebrală, ar trebui să începeți să jucați sport numai după ce ați consultat un medic;
• durerea și oboseala excesivă, însoțite de paloare a pielii, tremurături ale membrelor și transpirație excesivă, nu sunt bune; Acesta este un semnal pentru terminarea clasei și, ulterior, pentru o scădere a intensității, înlocuirea mișcărilor individuale sau a unui sport.

Nu trebuie să uităm de examinările de rutină, în timpul cărora este posibil să se observe nu numai problemele cu coloana vertebrală, ci și să se corecteze complexul de sport și fitness.

Sporuri sportive

Pentru prevenirea bolilor spinării, următoarele sporturi sunt recunoscute ca fiind cele mai bune sporturi:

1. Înot

Baza proprietăților vindecătoare ale înotului este legea lui Archimedes: orice obiect scufundat în apă pierde la fel de mult un kilogram ca apa pe care o înlocuiește în greutate. Se pare că o persoană cu o greutate medie de aproximativ 70 kg în apă va cântări numai aproximativ 3 kg. Datorită acestei stări de greutate, coloana vertebrală în apă se descarcă, discurile intervertebrale sunt îndreptate. Chiar și o ședere simplă în apă permite discurilor intervertebrale să se îndrepte și să se relaxeze.

Orice mod de înot în absența sarcinii compresive asigură articulațiilor o amplitudine mare a mișcărilor în diferite planuri. Există o pregătire excelentă a tuturor mușchilor. Iar necesitatea de a menține constant un echilibru atunci când se mișcă în apă face chiar și mușchii interne ale spatelui și muschii abdominali, care sunt de asemenea implicați în susținerea coloanei vertebrale, se alătură muncii.

Cum să înotați cu problemele existente cu coloana vertebrală?

• Dacă nepriceput sau hyperkyphosis (creste-san flexiune) diagnosticat, apoi pluti mai bine pe stomac: în această poziție a coloanei vertebrale este neîndoită spate, există o corecție de postură.
• Dacă există o aplatizare a îndoirii în piept, atunci trebuie să înotați mai mult pe spate.
• Cu probleme ale spatelui, este de asemenea recomandat să înotați pe spate.
• Persoanele în vârstă și cei care încep să joace sport, este mai bine să înoți un crawl fără a purta mâini sau bastoane pe spate.

Ce puteți face dacă nu puteți înota?

Înoți oricum. Pentru sanatatea coloanei vertebrale este un simplu sedere in apa este util. Mută ​​cât poți. Utilizați veste sau mâneci, doar pe spate sau stomac. Proprietățile pozitive ale greutății vor afecta în continuare coloana vertebrală.

2. Mersul sportului

Orice mers pe jos este bun pentru sănătatea umană. La urma urmei, acesta este un mod natural de transport. Se crede că pentru bunăstarea și menținerea coloanei vertebrale, este necesar să mergeți cinci kilometri pe zi.

Plimbarea se caracterizează printr-o viteză mai mare de mișcare, intensitate și reguli tehnice. Orice tip de mers pe jos de sport implică un anumit ciclu de mișcări repetitive pe întreaga distanță. În acest sport, faza de zbor este aproape complet absentă (ca atunci când rulează: coloana vertebrală în timpul "aterizării" pe piciorul de sprijin primește o sarcină semnificativă de șoc).

În timpul practicării sportului de mers pe jos, mușchii la fiecare pas fac o serie de mișcări complexe: ușoară flexie și extensie, înclinații laterale și răsucirea corpului. Mișcările brațelor laterale includ centura superioară a umărului. Excelent efect de modelare asupra posturii se formează datorită încărcăturilor uniforme pe diferite grupuri musculare.

3. Schiuri (nu de munte)

Circuitul de schi fond necesită munca tuturor grupurilor musculare importante din organism. Efectuarea de mișcări puternice la temperaturi ambientale scăzute necesită o cantitate semnificativă de energie. Și ajută să scapi de kilogramele în plus.

În schi, faza de zbor lipsește. Prin urmare, nu există nicio aterizare și joviri și contuzii asociate cu aceasta pentru coloana vertebrală. Activitățile în schi oferă forțe importante de forță pentru mușchi și articulații. Un astfel de volum de sarcini de putere oferă un efect enorm de întărire. Acesta este motivul pentru care leziunile sunt atât de rare în rândul profesioniștilor schiori.

4. Practicile de gimnastică orientale (yoga, wushu, qigong, nișe Katsuzo etc.)

Tipurile orientale de gimnastică sugerează o întindere lentă urmată de un stress treptat. Într-o astfel de situație, un impact negativ asupra coloanei vertebrale este complet exclus. În plus, o atenție deosebită este acordată tehnicii de respirație adecvată. Și aceasta este o creștere a fluxului sanguin și furnizarea de mușchi și articulații cu nutriție și oxigen.

Soft tehnicile gimnastice orientale includ următoarele tipuri de exerciții:

• exerciții de formare a poziției corecte (poziția corectă este învățată nu numai să accepte, ci și să se mențină pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce constituie obiceiul de a controla postura);
• Exerciții pentru a crește mobilitatea tuturor părților coloanei vertebrale (aducerea lentă a mușchilor la punctul maxim posibil cu fixare pentru câteva secunde în poziția extremă);
• exerciții care vizează dezvoltarea nu numai muschii spatelui, dar, de asemenea, presa, umăr brâu (în menținerea coloanei vertebrale sunt implicate mușchii umăr brâu, abdomen, spate).

Spor-periculoase sport

Următoarele sporturi sunt considerate cele mai periculoase pentru coloana vertebrală:

1. Rularea este un tremur puternic al întregului organism. Fiecare pas de rulare are o fază de zbor atunci când corpul este în aer timp de câteva secunde. Atunci când aterizarea pe coloana vertebrală și picioarele trebuie să se încarce de peste cinci ori greutatea corpului. Adică, mai întâi, coloana vertebrală este "aruncată" în sus - se întinde. Apoi, o povară uriașă este adusă în jos - discurile intervertebrale sunt comprimate puternic. Și nu este bine.
2. Lupte profesionale (box, arte martiale etc.)
3. Sporturi de echipă (fotbal, baschet, etc.). Ritmul mare al jocului, ciocniri frecvente între jucători, tensiune constantă a mușchilor spatelui, coloanei vertebrale cervicale, șocuri, lovituri, căderi duc adesea la leziuni ale coloanei vertebrale.
4. Dansuri din America Latină, tenis. Aceste sporturi implică mișcări asimetrice ale corpului, mișcări ascuțite ale corpului, îndoiri în toate direcțiile, care pot duce la deplasarea vertebrelor (în special a coloanei vertebrale nepregătite).
5. Schi alpin. Coloana vertebrală a schiorului este într-o stare de compresie constantă (compresia vertebrelor). Și aceasta conduce la formarea de microtraume în vertebrele și abraziunea discurilor intervertebrale. Skating din munți este, de asemenea, o cădere cu consecințe neplăcute pentru membre și spate.
6. Călărie Acest sport este foarte traumatic (mai ales în stagiul de pregătire, probabilitatea căderii de la un cal este mare). În plus, coloana vertebrală are o încărcătură semnificativă de șoc, ceea ce duce la uzura discurilor intervertebrale, deplasarea vertebrelor și alte probleme.

O listă cu cele mai periculoase pentru sportul coloanei vertebrale. Dar aceasta nu înseamnă că este strict interzis să se angajeze în ele. La urma urmei, dacă vrei cu adevărat, poți. Trebuie doar să abordați exercițiul cu înțelepciune, folosind ajutorul profesioniștilor, pregătiți coloana vertebrală pentru stres și încercați să evitați rănile.

Ce sport este mai bine pentru coloana vertebrală

Astăzi, există multe opțiuni diferite pentru cei care decid să joace sport. Majoritatea oamenilor cred că orice exercițiu este bun pentru organism, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Firește, exercițiile sistematice cu o activitate fizică aleasă corect se pot vindeca.

După ore petrecute în blocaje sau în muncă sedentară, se produc leziuni, deoarece odihna fizică activă începe, de obicei, fără încălzire pregătitoare. Cu toate acestea, dacă cineva vede acest lucru ca un motiv pentru a ieși din sport, nu este vorba despre asta. Este necesar să faceți, și aproape orice sport, fără a aduce atingere coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, acest lucru necesită moderare, astfel încât atenția asupra corpului dumneavoastră să nu se transforme în provocarea dăunătorilor. Și problemele existente cu coloana vertebrală ar trebui să primească recomandările unui specialist care va selecta în mod individual exerciții care sunt utile nu numai în ceea ce privește sănătatea generală, ci și în special pentru coloanei vertebrale. Astfel de exerciții se pot face nu numai cu plăcere, ci și cu beneficii.

mers

Jogging-ul poate să nu fie tot sub forță, dar mersul pe jos nu are contraindicații. Ea are, de asemenea, avantajele de a alerga în absența unor minusuri nedorite. În plus, este un mijloc eficient de ardere a grăsimilor. Aproape nimic nu este necesar pentru cursuri, cu excepția probabil pentru o pereche de pantofi confortabili.

Sporturi de apă

Înotul poate fi practicat pe tot parcursul anului. Medicii îl recomandă atât pentru acțiunea fortificatoare, cât și în cazul în care există probleme cu coloana vertebrală.

Înotarea ajută la întinderea coloanei vertebrale, ceea ce contribuie la îmbunătățirea acesteia. Cu toate acestea, persoanele care au o lordoză lombară puternică ar trebui să știe că în timpul înotului, spatele se flexează și mai mult, ceea ce poate provoca durere și deteriorarea coloanei vertebrale.

Puteți face, de asemenea, aqua aerobic, care are destul de mulți fani. Mai ales este demonstrat persoanelor care suferă de boli articulare, deoarece apa vă permite să eliminați povara asupra lor.

fitness

Fitness are niveluri diferite, grad de activitate și, în general, este atât de versatil încât este recomandat pentru aproape toți oamenii. Nu există sarcini de putere care sunt dăunătoare coloanei vertebrale, nu există astfel de mișcări active pe care le pot dăuna.

Un set de exerciții trebuie să includă elemente care nu sunt însoțite de șocuri și jolte care afectează în mod negativ coloana vertebrală. În orice caz, trebuie să elimini salturi, curbe și curse, efectuate într-un ritm rapid.

În general, fitness-ul este util pentru dezvoltarea articulațiilor, principalul lucru nu este să-l exagerați, pentru a nu deveni distructiv în loc de un efect de vindecare.

clase de jogging

Astăzi, acest sport are încă fanii, deși nu atât de mult ca înainte, deoarece în ultimele decenii au existat multe alte forme utile, interesante și plăcute de activitate fizică.

În ciuda convingerii pe scară largă că funcționarea are doar avantaje, acest lucru este departe de a fi cazul. Acestea sunt mișcări intense în care crăparea oaselor, de fiecare dată când piciorul atinge pământul, pe măsură ce unda de șoc acționează asupra coloanei vertebrale. Studiile pe termen lung îi determină pe alergători să se îmbunătățească.

Cu toate acestea, dacă decizia este încă dată în favoarea funcționării, trebuie să alegeți adidași de primăvară și să nu rulați pe piste de asfalt. Înainte de jogging, asigurați-vă că vă încălzi și întindeți mușchii cu exerciții ușoare.

Jocuri sportive

Sporturi active, în cazul în care o mulțime de mișcări bruște, cum ar fi rugby sau fotbal, pot dăuna coloanei vertebrale. Probabil, unii vor fi surprinși, dar jocurile liniștite, cum ar fi croquet, bowling, golf, sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece trebuie să stați mult timp și să vă aplecați de mai multe ori. Tenisul și squashul sunt chiar mai puțin folositoare, deoarece ambele se bazează pe repetarea și claritatea mișcărilor care creează o sarcină pe spate.

Citiți același lucru

Ce este un masaj pentru picioare?

Exercitarea la IRR

Cauze, tipuri și metode de tratament a curburii spinării

Scolioza - trăsături ale tulburării și tratamentul acesteia

Tratamentul scoliozei la femeile gravide

Cu toată inima, vreau să-i mulțumesc lui Serghei Dmitrievich Sorokin unui medic excelent și om! El a suferit un tratament pentru o durere de cap de lungă durată asociată cu probleme în regiunea cervicală. Mâinile sale magice,.

Vreau să mulțumesc pentru tratamentul cu succes al lui DA Toroptsev. Am tratat hernia hernică lombară. Hernia a fost imensă - 13 mm. Nici nu putea să meargă - astfel de dureri erau atât de grave. Primul curs a fost făcut, a făcut un RMN repetat. Rezultatele, sincer, nu au crezut - o hernie.

Permiteți-mi să-mi exprim recunoștința față de întregul personal al clinicii "Bobyr"! Anterior examinate în multe clinici (nu voi apela clinici din motive etice), dar rezultatul dorit nu a fost atins. Cu toate acestea, sa întâmplat un miracol! Am fost tratat de u.

La 24 septembrie 2014, eu, Samburova Olga Nikolaevna, am adresat Dr. Kim Vitaly Valerievich Clinica Bobyl (Pyatnitskoe sh. 37). Privind imaginea, medicul a diagnosticat o leziune pelviană (acum 46 de ani a fost.

Mulțumită medicilor de la Clinica Boby, am fost complet vindecat de durere în coloana vertebrală! Acum pot lucra pe deplin! Aș dori să-mi exprim mulțumirile personale lui Beznosov Anatoly Anatolyevich! Îi mulțumesc lui Rai, că există astfel de doctori!

M-am dus la clinica "Bobyr" după experiența tratamentului în multe clinici. Aceasta, după părerea mea, este singura clinică în care pacienții nu sunt atrași de bani, ci chiar tratați, ceea ce este foarte, foarte frumos! Absolut totul aranjat, singurul sfătuit.

Sporturi utile pentru coloana vertebrală

Fiecare persoană, în special una a cărei activitate este asociată cu activitate fizică redusă, este pur și simplu obligată să dedice timp activităților sportive. Dar cel mai important lucru este să găsiți abordarea corectă și să alegeți exact tipul care vă convine cel mai mult, deoarece dacă sunteți un lucrător de birou și nu faceți mai mult de zece pași la răcitor și înapoi într-o zi, atunci seara după antrenament vă puteți aștepta la consecințe neplăcute sub forma durerii coloanei vertebrale. De aceea ar trebui să alegeți acele sporturi care nu vă dăunează spatele.

înot

Acesta este un sport extraordinar care poate fi practicat în orice moment al anului: înotați în apă deschisă în timpul verii și mergeți la piscină în timpul sezonului rece.

În apă, corpul uman este aproape într-o stare de greutate, datorită cărora coloana vertebrală este descărcată, discurile intervertebrale sunt îndreptate. Cu probleme de spate, stilul craw este deosebit de util, ajută la întinderea coloanei vertebrale, făcând-o mai flexibilă.

Trebuie să înoți în ritmul obișnuit. Dacă sunteți diagnosticat cu hărțuire și hipercaphoz (o creștere a flexiei toracice), atunci înotați mai bine pe abdomen: în această poziție, coloana vertebrală este îndoită, are loc corecția posturii. Dacă există o aplatizare a îndoirii în piept, atunci trebuie să înotați mai mult pe spate (acest lucru este, de asemenea, recomandat pentru probleme cu coapsele).

Chiar dacă nu știți cum să înotați, încercați să fiți mai des în apă, să vă mișcați, să faceți aerobic de apă, să înotați în banderole sau veste gonflabile.

pedestrianism

Se crede că pentru o sănătate bună și pentru a menține coloana vertebrală, este necesar să faceți zilnic cinci kilometri.

În timpul practicării sportului de mers pe jos, mușchii la fiecare pas fac o serie de mișcări complexe: ușoară flexie și extensie, înclinații laterale și răsucirea corpului. Mișcările brațelor laterale includ centura superioară a umărului.

Efectul de modelare asupra posturii se formează datorită încărcărilor uniforme pe diferite grupuri musculare.

În plus față de întărirea țesuturilor și articulațiilor coloanei vertebrale, acest sport are și alte aspecte pozitive: sângele începe să circule mai repede prin vase și furnizează mai mult oxigen organelor; presiunea este normalizată; - reducerea nivelului de colesterol din sânge; muschii picioarelor să consolideze; arde eficient grăsimea.

Tot ceea ce este necesar pentru acest sport este pantofii și hainele bune care nu vor împiedica mișcarea.

Spor-periculoase sport

Se desfășoară cel mai nedorit sport pentru persoanele cu probleme de spate.

- Nu recomand să alergi la persoanele cu artrită articulară, scolioză sau dureri de spate. Săriturile de alergare și alte măriri măresc încărcătura axială a articulațiilor și a coloanei vertebrale, provocând apariția sau intensificarea durerii și în cazul artrozei - accelerând distrugerea articulației - spune profesorul, MD, kinetoterapeutul Serghei Bubnovsky.

Fiecare pas de rulare are o fază de zbor atunci când corpul este în aer timp de câteva secunde. Atunci când aterizarea pe coloana vertebrală și picioarele trebuie să se încarce de peste cinci ori greutatea corpului. Aceasta înseamnă că, la început, coloana se întinde în sus și apoi, pe corp, reduce drastic gravitatea gravă (dacă greutatea ta este de 60 kg, apoi la aterizare cântăreți până la 300 kg) - discurile intervertebrale se contractă brusc și acest lucru este foarte dăunător.

De asemenea, medicii nu recomandă pacienților cu dureri de spate să se angajeze în lupte profesionale, sporturi de echipă, cum ar fi fotbal, hochei, baschet etc., dansuri rapide, tenis și badminton, împrejmuire, schi alpin, călărie și ciclism când trebuie să te duci la volan.

Căi eficiente de întărire a mușchilor spate

Vrăjmașul sistemului nostru musculoscheletal este lipsa de formare constantă. Probabilitatea de a dezvolta boli spinale este proporțională cu vârsta unei persoane. Cine exercită persistent exerciții pentru a întări mușchii spatelui, în același timp "pregătește" oasele, nervii și țesutul muscular. Dezvoltarea unui corset muscular prin exerciții fizice deja din copilărie face posibilă întărirea spatelui unui copil.

Formați postura corectă

O altă măsură importantă de prevenire este formarea poziției corecte și controlul acesteia. Efectuați orice acțiune, atât la locul de muncă, cât și în viața de zi cu zi este necesară cu un spate îndreptat. Nu vă aplecați în poziții forțate. Gravitatea trebuie ridicată, deplasând efortul spre picioare și nu pe coloana vertebrală.

Trei reguli trebuie de asemenea respectate:

• Evitați postura relaxată (obosită).
• Alegeți saltelele potrivite.
• Încercați să vă relaxați cu un spate îndreptat.

Ce sporturi vă întăresc spatele

Se recomandă să se efectueze în mod constant exerciții pentru a întări spatele și ligamentele coloanei vertebrale. Sportul ideal, cel mai blând și mai plăsmuitor este mersul pe jos. Totul este acceptabil aici: mersul pe jos, drumeții, jogging.

Schi foarte util. Mișcările ritmice în timpul antrenamentului întăresc bine mușchii spatelui, îmbunătățesc alimentarea cu sânge, contribuie la alimentația discurilor intervertebrale. Cu acest tip de sport nu există concuziuni evidente și întoarceri ascuțite ale coloanei vertebrale.

Trateaza mușchii pelvisului, abdomenului și călăriei înapoi. În plus, vă permite să formați o poziție corectă. O alternativă ar putea fi bicicleta sau bicicleta de exerciții. Când faceți exerciții pe o bicicletă sau pe un simulator, trebuie să vă sprijiniți ușor și să vă țineți spatele drept.

Înotul este unul dintre cele mai eficiente sporturi care poate întări spatele. Pentru persoanele care au deja probleme cu coloana vertebrală, se recomandă înota în spate. În această poziție, coloana vertebrală este cea mai îndreptată. În plus față de înot direct, este foarte util să faci gimnastică pe apă.

La copiii cu scolioză, mușchii spatelui, abdomenului și mușchilor pe curbură trebuie întăriți. În ceea ce privește înotul, stilul fiecărui copil este selectat individual. Cel mai potrivit pentru stilul de "bust".

Încărcarea pentru a întări muschii din spate

Pentru a vă întări muschii spate, faceți cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a face exercițiile.

Culcat pe stomac

Ea se desfășoară în 2 etape. Îndoiți-vă coatele și împărțiți-le:
1. Încercați să ridicați încet unul apoi celălalt braț, îndreptați-l.

Îndreptați-vă ambele mâini.
Efectuați exercițiul, nu aruncați înapoi capul, uitați-vă la podea. Nu tensionați sau trageți gâtul. Pentru complicații, puteți ridica picioarele îndreptate.

2. Din aceeași poziție ca și în # 1, ridicați-vă și arătați-vă brațele astfel încât vârful degetelor să se întâlnească. Uită-te la podea. Nu țineți respirația.

Pune palmele pe spatele capului. Ridicați-vă umerii. Colțul coloanei vertebrale trebuie să fie plat în timpul exercițiului. Fixați poziția pentru câteva secunde și reduceți-vă încet.

Ridicați capul, apăsați bărbia în piept. Efectuați o mișcare ascendentă cu mâna dreaptă și cu piciorul, apoi cu stânga.

Situată pe spate

1. Sprijin pe picioare și palme, picioarele îndoite la genunchi în unghi drept. Ridicați pelvisul, deplasați-vă mușchii și fixați această poziție pentru câteva secunde, scăzând încet.
2. În aceeași poziție, ridicați și îndreptați-vă alternativ picioarele.
3. Nu schimbați poziția. Ridicați trunchiul, încercând să ajungeți la genunchi. Fixați poziția pentru câteva secunde, mai mică.
4. Îndoiți articulațiile genunchiului și șoldului în unghiuri drepte. Ridicați corpul, în același timp întindeți-vă mâinile în genunchi. Incetiniti.
5. Răspândiți puțin picioarele, trageți degetele de la picioare și ridicați capul în sus, uitați-vă la ele. Fixați poziția până când apare durerea dureroasă și se scufundă lent.
6. Faceți exercițiul "biciclete".

Exercițiile se încheie cu exerciții de întindere.

1. Întins pe o suprafață plană. Împingeți-vă picioarele și brațele, încercați să vă întindeți brațele, ca și cum ați întinde coloanei vertebrale, respirați arbitrar.
2. Din această poziție, trageți genunchii spre dvs. și încuiați-i în timp ce vă ridicați trunchiul. Încercați să întindeți coloana vertebrală. Fixați poziția până la durere de naștere. Incetiniti.
3. Luați în genunchi, îndoiți-vă, fruntea trebuie să se odihnească pe podea. Împingeți brațele în fața dvs. și trageți încet înainte cât mai mult posibil.

Efectul de antrenament va fi mai mare dacă faceți un masaj de încălzire înainte de ore. Se efectuează conform metodei clasice, cu accent pe măcinare. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui, iar mușchii înainte de efort vor deveni mai elastici.

Firming masaj spate

Masajul ferm este destinat îmbunătățirii tonusului sistemului muscular. În funcție de sarcina asupra mușchilor, o sesiune de masaj este comparabilă cu formarea profesională. Din aceasta rezultă că toate tehnicile ar trebui să fie intense și profunde, dar fără a provoca senzații dureroase. Durerea poate agrava situația. Pacientul apare spasm muscular, ca reacție protectoare. Aceasta provoacă apariția blocurilor funcționale dureroase în coloana vertebrală.

Masajul fermator nu inlocuieste sectiile de vizitare a sporturilor. Aceasta este doar o sarcină pasivă eficientă asupra mușchilor, care trebuie să fie alimentată prin încărcături cardio pe corp (bicicletă, alergare, etc.). Doar în acest caz, inima va funcționa mai bine și va furniza sânge mușchilor. Sesiunea de masaj durează aproximativ o jumătate de oră.

Un program de wellness pentru întărirea musculaturii spate este selectat în funcție de diagnostic, recomandările medicului și nivelul de fitness fizic. Condițiile de bază pentru eficacitatea claselor sunt creșterea treptată a încărcăturii musculare și o pregătire sistematică.