Dureri de spate după un antrenament: ce trebuie să faceți?

Conținutul articolului:

Modalități de evitat
Sfaturi utile pentru prevenire
Leziuni majore

Pentru culturisti, precum si reprezentanti ai altor sporturi de rezistenta, durerea de spate dupa antrenament este o frecventa aparitiei. Articol de astăzi va încerca să răspundă la ce să facă în cazul în care spatele vă doare după un antrenament. Vom încerca, de asemenea, să vă spunem astăzi cum să evitați apariția durerii în zona din spate.

Toți sportivii știu că mișcările de bază sunt cele mai eficiente atunci când câștigă în greutate. Foarte des, începătorii încearcă să efectueze aceste exerciții și, în același timp, nu respectă cele mai simple reguli de siguranță.

Modalități de a evita rănirea spatelui

Cu antrenament intensiv, articulațiile și spatele prezintă cel mai mare risc de rănire. Pentru a reduce probabilitatea de durere în partea inferioară a spatelui, trebuie să respectați mai multe reguli:

Includeți în programul dvs. de formare exerciții menite să întăriți spatele. Aceasta poate fi, de exemplu, hiperextensia.

Dacă există senzații dureroase în momentul efectuării de squate cu o greutate mare de lucru, acest exercițiu ar trebui înlocuit cu un altul. În acest caz, aceasta ar putea fi o ghemuire cu gantere.

Când efectuați un exercițiu greu, de bază, cu multă greutate, nu uitați să folosiți o centură de haltere.

Încercați să controlați cât mai mult posibil toate mișcările.

Sfaturi pentru a preveni durerile de spate

Una dintre cele mai slabe legături din corpul uman este partea inferioară a spatelui. Această parte a corpului trebuie întărită constant folosind o varietate de exerciții. Aceste mișcări includ hiperextensia, "bună dimineața", pierderea morții (această mișcare nu este potrivită pentru începători) etc. Datorită performanței unor astfel de exerciții, sportivul va putea consolida structura musculară a creastei și a spatelui. Din această cauză puteți controla și realiza mai bine mușchii picioarelor, făcând squaturi. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre presa, care joacă rolul de un fel de mecanism de sprijin pentru întregul corp atunci când faci squaturi.

Nu uitați să vă încălziți înainte de a face squat. Desigur, este necesară o încălzire înainte de fiecare exercițiu, precum și întinderea. Cu toate acestea, acest articol este dedicat problemelor din spate, care sunt adesea experimentate de sportivi. Este necesar să frămânți nu numai spatele, ci și picioarele. Înainte de a începe să lucrați cu greutate de lucru, trebuie să efectuați mai multe abordări de încălzire cu un număr mare de repetări. Utilizați, de asemenea, o centură de haltere pentru a vă proteja coloana vertebrală. Începătorii sportivi care lucrează, de regulă, cu greutăți mici, centura nu este probabil necesară. Dar în viitor, N trebuie să devină un subiect permanent al echipamentului tău.

Există un simulator numit "simulatorul Smith", care vă poate face viața mai ușoară. Atunci când îl folosiți, cea mai mare parte a încărcăturii este îndepărtată din spate, care este transferată pe șolduri. Nu trebuie să vă gândiți că folosirea acestui echipament sportiv nu vă va permite să dezvoltați corect mușchii picioarelor. Mulți sportivi profesioniști vorbesc bine despre simulatorul lui Smith și unii chiar cred că și-au atins rezultatele în multe privințe grație acestui simulator.

Dacă problemele din spate nu se opresc, atunci este logic să reduceți greutatea sarcinii în timp ce vă alăturați sau să eliminați complet acest exercițiu din programul dvs. de antrenament.

Accidente majore de spate

Formarea intensivă cu greutăți mari de lucru are un efect puternic asupra coloanei vertebrale. Printre cauzele leziunilor spate pot fi atât leziuni acute cât și microdamagii cronice ale țesuturilor moi. În același timp, experiența antrenamentului nu contează aici și durerea din spate poate apărea, ca și pentru sportivii experimentați și începători. Printre cele mai frecvente leziuni spate ar trebui să fie evidențiate:

Spondiloliză. Metodele conservatoare sunt utilizate pentru tratament - medicamente antiinflamatorii și fizioterapie. Din păcate, dacă nu începeți rapid tratamentul, este posibilă dezvoltarea formelor cronice ale bolii.

Spondilolisteza apare atunci când vertebra superioară este deplasată în raport cu cea inferioară. Cel mai adesea, tratamentul bolii necesită intervenție chirurgicală.

Hernia vertebrală se dezvoltă adesea în regiunea lombară. Aici acționează sarcina maximă atunci când lucrați cu greutăți mari. Metodele de tratament pot fi determinate numai după o examinare clinică aprofundată.

Acestea sunt doar principalele tipuri de leziuni adesea primite de sportivi. În cele mai multe cazuri, tratamentul conservator este suficient, dar cazul poate merge chiar până la intervenția chirurgicală. De asemenea, este foarte important să se utilizeze terapia fizică, care include, în plus față de un set de exerciții speciale, aqua aerobic și înot, în timpul tratamentului rănilor spatelui.

În articolul de astăzi am încercat să răspundem la întrebarea ce trebuie să faceți în cazul în care spatele vă doare după un antrenament. După cum puteți vedea, dacă neglijați regulile de siguranță atunci când efectuați exerciții, consecințele pot să nu fie foarte bune. Orice leziuni ale spatelui care păreau că s-au vindecat de mult timp pot da o recădere. Aveți grijă de spate pentru a reduce riscul de rănire.

Aflați mai multe despre modalitățile de a preveni durerile de spate și de a scăpa de acest fenomen în acest videoclip:

Ce să faceți dacă, după ce ați jucat dureri de spate sportive, vă doare

Durerea musculară după exercițiu este un semn sigur că clasele nu au lipsit de sens. Fara durere, nu exista crestere musculara si progres, dar acest lucru se aplica numai daca durerea este cauzata de un exces de acid lactic in muschi in timpul unei lucrari intensive. Acest tip de durere este complet inofensiv și nu are nevoie de tratament. Cu toate acestea, se întâmplă că antrenamentul nu este fără leziuni. Aceste două tipuri de durere se pot distinge prin următoarele caracteristici:

"Corectați" durerea musculară în partea inferioară a spatelui după exercițiu

Durerea inferioară a spatelui datorată leziunilor

Asociat cu acumularea de acid lactic

Asociat cu traumatizarea fibrelor musculare, în special a mușchilor mici

Începe a doua zi

Începe imediat după mișcarea traumatică.

Doar doare în zona unde a căzut sarcina

Durerea se poate răspândi în altă parte a corpului.

Se simte doar în timpul mișcării, iar în repaus trece complet

Se simte atât în mișcare, cât și în pace

Treptat slăbește și dispare complet în câteva zile.

Nu mult timp, poate chiar mai rău

Dacă, cu dureri musculare în brațe și picioare, totul este destul de clar, coapsele merită o atenție deosebită, ca un organ foarte blând și capricios. În timpul exercițiului, acidul lombar este secretat în mușchii lombari în același mod ca și în altele, după care apare durerea de a doua zi. Acest lucru este absolut normal. Dar dacă disconfortul începe imediat după exercițiu sau altceva în timpul acestuia, atunci acesta este un semnal că poate apărea un prejudiciu.

Leziunea musculară lombară nu este neapărat o vătămare gravă. Microtraumurile se întâmplă mult mai des, ceea ce poate fi cauzat de prea multă greutate, mișcare rapidă și bruscă, tehnică greșită pentru a face exercițiile, exerciții pentru mușchii reci fără a se încălzi. Se întâmplă că durerea este cauzată de un spasm al mușchilor lombari, precum și de mușchii intervertebrați mici, de exemplu, după o prea mare hiperextensiune.

Exerciții care pot provoca dureri de spate mai mici:

Deadlifts de toate tipurile, în special cu tehnologie necorespunzătoare.
Squats cu un barbell cu o multime de greutate.
Tijă de tracțiune în panta.
Hiperextensie.
Mașină de veselat

De ce mușchii lombari răniți?

Din punctul de vedere al fiziologiei principalilor factori predispozanți la rănire, există trei: 1) o sarcină mare, 2) un mușchi slab în 3) o stare de întindere. Dacă amplitudinea mișcării este în limitele fiziologice și creierul nu trimite semnale pentru a ridica prea multă greutate, atunci nu există nici un prejudiciu. Cu toate acestea, dacă încercați să ridicați mai mult decât un mușchi încărcat poate, atunci există riscul de rupere a fibrelor și apariția durerii severe.

Un alt mecanism pentru apariția durerii este acela că, la sarcini mari, mușchii intervertebrați mici, care nu sunt adaptați pentru acest tip de muncă, preiau o parte din acesta. Acest model funcționează cel mai adesea în cazul unei tehnici incorecte pentru efectuarea exercițiului, când acesta funcționează în locul unui mușchi mare, este mai mic și mai slab. Un mușchi mai slab este mult mai ușor de traumatizat.

Dacă vă exercitați fără încălzire, fibrele musculare reci reacționează la încărcătură mult mai rău. Nu numai puterea lor scade, dar și capacitatea lor de a se întinde, ceea ce crește semnificativ probabilitatea de rănire. Iată de ce cea mai bună prevenire a durerii lombare și a rănilor în timpul antrenamentului va fi următoarea:

Faceți întotdeauna încălzirea mușchilor pe care îi veți instrui - câteva abordări cu greutate redusă.
Urmați tehnica corectă.
Nu luați greutatea la care nu sunteți utilizat.

Ce ar trebui să fac în cazul în care spatele meu joacă în timpul orelor de curs?

Opriți sarcina imediat ce simțiți durerea.
Luați poziția corpului în care durerea este minimă. Așteptați până când acesta dispare.
Dacă durerea nu trece, clasele pentru ziua de azi ar trebui să fie anulate.
Pentru ambulanță, puteți folosi gheață sau o compresă rece pe un loc inflamat.
Pentru a vă relaxa mușchii adânci ai spatelui inferior, puteți folosi aparatul de acasă Corden. Pentru mulți atleți, ajută la scăderea rapidă a durerii acute de spate cauzată de spasm.

Dacă durerea nu pleacă acasă, trebuie să consultați un medic pentru sfaturi și tratamente. Nu trebuie să vă prescrieți medicamente, în special medicamente pentru injectare. Dacă nu veniți doar la un neurolog, ci la un osteopat, atunci probabil în prima sesiune veți simți o ușurare semnificativă a durerii. Osteopatia are agenți terapeutici puternici pentru leziunile spatelui inferior și este absolut sigur.

Casele din mijloace sigure pot fi aplicate la rece, timp de 3 zile. Procedurile termice sunt interzise în acest moment, deoarece căldura crește inflamația și umflarea. În perioada acută a exercițiilor, puteți face "pisica-cămilă" și modificările sale lângă masă. Exercițiul activ, deformarea și răsucirea sunt interzise.

Pentru a preveni durerile de spate mai mici în timpul exercițiilor fizice, amintiți-vă trei reguli de bază: întotdeauna încălziți-vă cu grijă, urmați tehnica și nu luați prea multă greutate.

Vezi și:

În lumea modernă a metodelor extrem de științifice de tratament rămân acelea care nu se schimbă timp de secole, menținând în același timp eficiența și simplitatea lor excelente. Masajul cu gheata este unul dintre astfel de remedii dovedite pentru durerile de spate. Poate fi folosit atât individual, cât și în combinație cu metode medicinale și manuale, va servi drept un remediu credincios pentru durerea acută.

Cum funcționează masajul cu gheață?

Cold ajuta cu dureri acute de spate mai mici cauzate de spasme musculare. Această cauză reprezintă până la 80-90% din toate durerile de spate, cu care pacienții merg la clinică pentru medicație și unguent. Mecanismele care asigură eficacitatea gheții sunt următoarele:

Aplicarea gheții reduce umflarea și inflamația mușchilor lombari.
Gheața provoacă amorțeală a țesuturilor, ca un anestezic local.
Gheața încetinește conducerea nervilor și impulsurilor de durere de la musculatura spastică la creier, întrerupând astfel lanțul de spasm-durere-spasm.
Gheața reduce afectarea țesutului în timpul rănilor și entorsei.
Gheața facilitează repoziționarea spontană a vertebrelor și normalizarea poziției sale după rănire.

Cel mai eficient masaj cu gheață în primele 24 - 48 de ore de la apariția durerii. După ce răcirea țesuturilor trece, capilarele lor se extind, sângele se strecoară în mușchi, aducând cu el oxigen și substanțe nutritive care promovează vindecarea mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale.

Pentru masaj, puteți utiliza cuburi de gheață obișnuite, dar este mai bine dacă piesa este mai mare. Această bucată de gheață este ușor de pregătit dacă îngheți jumătate dintr-o ceașcă de hârtie sau plastic de apă în congelator și apoi taie-o astfel încât suprafața gheții să iasă ușor.

Masajul se poate face independent, situată pe o parte cu o mână, dar este mai bine dacă o face altcineva în timp ce pacientul se află pe stomac. Mai bine, plasați o pătură sau o pernă spiralată sub nivelul pelvisului pentru a ușura partea inferioară a spatelui.

Pentru cele mai bune rezultate, masajul este realizat în 5 pași:

Aplicați ușor gheață pe piele și conduceți cu mișcări circulare lente.
Concentrați-vă pe o zonă cu diametrul de 10 cm în jurul locului unde se simte durerea cea mai severă.
Evitați aplicarea gheții asupra proceselor spinoase ale vertebrelor (părți osoase care se simt sub piele).
Pentru a evita degeraturi ale pielii, timpul de masaj nu trebuie să depășească 5 minute într-o singură procedură.
În timpul zilei trebuie să cheltuiți de la 2 la 5 tratamente timp de 5 minute.

Deși în general nu se recomandă aplicarea gheții direct pe piele datorită faptului că este posibilă înghețarea, cu masaj cu gheață acest lucru este permis, deoarece îl mutăm în mod constant într-un cerc, fără a întârzia mult timp într-un singur loc.

Cheia succesului în masajul cu gheață este de a ajunge la amorțeală în zona de durere fără a provoca degeraturi ale pielii. Atâta timp cât amorțeala persistă, puteți face mișcări minime netraumatice. Când trece, puteți repeta noul ciclu de masaj.

Masajul cu gheață este cel mai eficient în primele 48 de ore după declanșarea durerii acute de spate asociată cu întinderea și spasmele musculare. După această perioadă, este mai eficient să se aplice căldură. Pentru unii oameni, tratamentul cel mai eficient va fi alternarea căldurii și a frigului.

măsuri de precauție

Pentru a evita degerările, luați următoarele măsuri:

Atunci când aplicați gheață pe pielea din spate, nu lăsați-o într-un singur loc, dar mișcați în mod constant cu mișcări circulare lente.
Nu faceți masaj mai mult de 5 minute la un moment dat.
Încercați să nu adormiți în timpul procedurii cu gheață pe piele.
Procedurile cu gheață sunt contraindicate la pacienții cu artrită reumatoidă, sindromul Raynaud, alergii la frig, paralizie sau tulburări de sensibilitate.

Atunci când este aplicat corect, masajul cu gheață este foarte eficient împotriva durerii de spate. Dar dacă din orice motiv este dificil pentru dvs., puteți folosi și alte tipuri de frig.

Bilele de gimnastică reprezintă un instrument suplimentar pentru persoanele care suferă de dureri de spate. Ajută la prevenirea sau reducerea semnificativă a numărului de exacerbări, crește eficacitatea programului de reabilitare, datorită capacității sale de a întări mușchii trunchiului, coloanei vertebrale și de a stabiliza vertebrele.

O minge de gimnastică sau o minge de gimnastică introduce un element de instabilitate în formare, care este absent când se practică pe podea. Ca răspuns la această instabilitate în organism, mecanismele naturale de menținere a echilibrului și a echilibrului sunt activate. După un timp, mușchii implicați în menținerea echilibrului corpului devin mai puternici și mai puternici. Acest lucru se întâmplă într-un mod complet natural, fără violență și răniri, ceea ce înseamnă că este sigur pentru persoanele care au disfuncții spinale. Consolidarea mușchilor apare implicit și imperceptibil, dar foarte eficient, astfel încât o persoană nici măcar nu o observă. El începe să se simtă mai bine și durerea apare din ce în ce mai puțin.

Exercițiile pe minge de asemenea antrenează "proprioception", adică capacitatea organismului de a-și determina poziția în spațiu și de a răspunde la acesta. Instabilitatea pe care o oferă o minge de gimnastică învață sistemul nervos să reacționeze rapid la cele mai mici schimbări ale poziției corpului și să mențină echilibrul în orice situație. Numai acest lucru poate salva o persoană de multe răniri și căderi.

Întărirea mușchilor corpului

Ieșire directă - așezați pieptul pe minge, așezându-vă mâinile pe podea. Pas cu mâinile, deplasând înainte, astfel încât mingea să se miște treptat în picioare cât mai mult posibil. Strângeți mușchii abdominali astfel încât partea inferioară a spatelui să rămână orizontală și să nu se îndoaie. Întoarceți-vă, trecând în poziția opusă. Repetați de 3 - 5 ori. Pentru început, este suficient ca bilele să se rostogolească până la șolduri, pe măsură ce deveniți mai puternice, rotiți mingea mai departe - la genunchi și la picioare.
Iesire inversă - stați pe minge, mâinile pe laturi. Împingeți-vă picioarele în față cât mai mult posibil, întorcându-vă spatele pe minge. Țineți spatele drept în poziție orizontală, nu vă ridicați capul. Pentru a începe, rotiți mingea până la talie, pe măsură ce întăriți mușchii - la lamele și la gât. Reveniți în același mod în poziția opusă, repetați de 3-5 ori. Pentru complicații, puteți să vă țineți mâinile deasupra capului atunci când mingea este la nivelul gâtului, ridicați și îndreptați picioarele pe rând, fiecare de 5 ori.
Învârtirea inversă - puneți pieptul pe minge și mîngurați-vă pe podea până când mingea se află la nivelul genunchilor, înapoi drept. Împingeți mingea spre brațe, îndoiți genunchii și șoldurile, apoi îndreptați-o și întoarceți-o în poziția inițială. Repetați de 5 ori. Întoarceți-vă, trecând cu mâinile, în poziția de plecare.
Extensii spate - puneți-vă pieptul pe minge și mergeți pe mâini de-a lungul podelei până când mingea se află la nivelul genunchiului, înapoi drept. Ajungeți înapoi, încercând să ajungeți la podea cu sânii. În același timp, mingea se rostogoleste până la coapse, iar mâinile sunt deasupra capului. Repetați de 5 ori. Întoarceți-vă, trecând cu mâinile, în poziția de plecare.
Exercițiul combinat - efectuați răsucirea inversă și extensia una după alta, sub forma mișcării continue, de 5 ori.

Exerciții pe minge pentru muschii abdominali

Răsucirea parțială - stați pe minge de gimnastică, brațe de-a lungul corpului sau vă aflați pe genunchi. Retrageți jumătate înapoi, nu îndreptați și nu rearanjați picioarele, numai datorită flexiei în articulațiile șoldului. Pentru a menține echilibrul, este necesar să înfruntați mușchii abdominali. Puteți ridica picioarele pe degetele de la picioare, dar nu rearanjați înainte. Înclinați înapoi în același mod, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 ori. Împotriviți exercițiul poate fi dacă vă întindeți brațele peste cap.
Răsucirea oblică - stați pe minge, brațele ridicate deasupra capului. Mergeți înapoi la jumătate ca în exercițiul anterior. Împingeți o mână la genunchiul opus, repetați de 10 ori pentru fiecare mână.
Răsucirea completă - stați pe minge, brațele de-a lungul corpului, picioarele de pe podea puțin anterioare la genunchi. Îndoiți-vă înapoi, mingea se rostogolește la spate și la spate, picioarele sunt pe podea. Stați în poziția opusă, tensionându-vă mușchii abdominali. Repetați de 5 ori.

Precauții la practicarea unei mingi de gimnastică

Exercițiile pe minge implică mai mulți mușchi în organism, deci ar trebui folosiți cu prudență. Este interzisă exercitarea cu mingea în următoarele situații: în cazuri acute de durere, cu exacerbări ale durerii cronice, cu instabilitate a vertebrelor, în cazul în care pacientul se simte mai rău în exercitarea pe minge, la oameni care pot cădea în timpul orelor sau care se tem de cădere.

Se recomandă cu fermitate efectuarea de cursuri sub supravegherea unui specialist, cel puțin a primelor cursuri, pentru a învăța tehnica potrivită. Dacă faci singur acasă, vă recomandăm să faceți toate exercițiile într-un ritm lent, cu un control maxim asupra stării dumneavoastră. Deoarece mingea necesită tensiune a multor mușchi ai corpului, vă puteți obosi repede și nu puteți face toate exercițiile pe care le-ați planificat. Pentru început, este normal, continuați și treptat veți atinge nivelul necesar de pregătire.

Dacă aveți o boală cronică, asigurați-vă că vă adresați medicului înainte de a începe să faceți exercițiul. Unele boli se pot înrăutăți în timpul exercițiilor fizice. Respectați întotdeauna precauțiile. Producătorul specificat de echipament sportiv pe ambalaj.

Spasmodic muschii spatelui spate provoacă durere. Un spasm este o tensiune pe termen lung care este inconștientă și nu poate fi relaxată prin forța voinței. Cauzele spasmului pot fi diferite: suprasolicitarea prelungita, sarcina superficiala pe un muschi slab, incarcarea in conditii nefavorabile (pe un muschi intins sau scurtat, sub un unghi etc.), supraincalzire. De asemenea, spasmele musculare și hipertonul pot fi asociate cu influența neuronilor din calea extrapiramidală a măduvei spinării, de exemplu, după accidentări și răniri, dar aceasta este o situație diferită și nu vorbim despre ea acum.

În cazul osteopatiei, s-au dezvoltat tehnici care permit eliminarea practic a oricăror spasme musculare. Acestea includ tehnici MET, fascial, tulpină contra-contra, tehnici de declanșare, stretching și altele. Dar dacă nu aveți ocazia să vizitați un medic, puteți face ceva acasă.

Stretching - oferă un efect deosebit pentru durerea de intensitate scăzută, de exemplu, după încărcături excesive, scurgeri de mușchi într-o poziție incomodă. Un set adecvat de stretching poate fi găsit pe site-ul nostru. Principala sarcină de întindere este aceea de a întinde ușor, fără a răni un mușchi. Din moment ce mușchiul întotdeauna se contractă cu tensiune, întinzând-o va declanșa reflexiv mecanismul de relaxare. Principalul lucru nu este să exagerăm și să nu provocăm entorsă.

Minge de tenis - ajută la eliminarea spasmului local, în special în punctele de declanșare. Acestea pot fi găsite prin simțirea cu atenție a locurilor dureroase din partea inferioară a spatelui cu un deget mare. În orice caz, veți găsi că unul dintre punctele doare mai mult. Than restul. În acest moment, trebuie să atașați o minge de tenis simplă și să vă așezați pe spate pe podea, astfel încât mingea să fie apăsată pe punctul de inflamare. După 3-5 minute, durerea dispare, există o relaxare reflexă a musculaturii spastice.

Mușchii mai adânci pot fi relaxați de diverse dispozitive, cum ar fi Armos sau Corden. Lucrează pe același principiu ca și o minge de tenis, dar proeminențele lor apasă mai adânc, relaxând mușchii din stratul adânc. În consecință, efectul acestui tratament este mai mare. În orice caz, dacă durerea este severă, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe orele.

Despre clinică

În centrul nostru osteopatic, absolut orice pacient va găsi ajutor: o persoană în vârstă cu dureri de spate și viitoarele mame care au grijă de ei înșiși și de copilul lor și de sportivii care caută noi tehnici de reabilitare. Chiar și o persoană complet sănătoasă va beneficia de noi: mâinile sensibile ale unui osteopat vor ajuta la identificarea predispozițiilor ascunse la boală și prevenirea acesteia.

De ce durează coapsa după exercițiu și cum să o tratezi?

Dacă o persoană care a participat la cursuri de formare a ridicat greutatea - acum leagănul doare, atunci chiar și un non-profesionist înțelege că ceva nu este în regulă în planificarea unui antrenament. Este un lucru când durerea vine după scaunele cu greutate sau prima vizită la sală de gimnastică, complet diferită atunci când durerile de spate sunt în mod constant.

Odihna sau o întrerupere a antrenamentului nu ajută la scăderea senzațiilor neplăcute ale coloanei vertebrale. Această problemă nu poate fi rezolvată rapid, astfel încât apelul către un specialist nu va fi inutil.

De ce afectează spatele inferior după exerciții fizice?

Dacă există deja o deformare a coloanei vertebrale, durerea din spate se va simți periodic. Principalul lucru este să dați exercițiile, să distribuiți corect greutatea și să vă opriți în timp dacă coapsa din nou se simte din nou în durere sau în alt mod.

Dureri de spate mai mici în sporturile profesionale

Dacă durerea apare după ce a alergat, jucând fotbal, acest lucru poate fi rezultatul unor pantofi incorect alesi și pierderea rapidă a lichidului, pe care multe microelemente îl părăsesc. Orice antrenament: lovitură de viteză, alergare, alunecări, oscilarea presei - toate acestea sunt exerciții în care atletul își pierde umiditatea.

Este necesar să se facă distincția între exerciții în sală și pe stradă - aici vorbim despre hipotermia taliei.

Dureri de spate dupa sala de sport

Durerea a fost dureroasă dimineața - este un semn că antrenamentul de forță este organizat incorect sau există o leziune anterioară a coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale. Puteți și ar trebui să utilizați calmante sau comprese de încălzire, dar aceasta nu este o opțiune. Cea mai simplă după lovitura de cap este o lungă agățare pe bară. Dacă, după exercițiu, coapsa durează deja în mod constant - acest lucru înseamnă că atletul supraîncărcă complet coloana vertebrală sau nu este tehnic greșit, adică cu o abatere de la axa verticală.

Sore înapoi după scaunele cu greutate - aceasta din nou înseamnă că, din punct de vedere tehnic, exercițiile sunt efectuate în mod incorect. Gravitatea trebuie ridicată fără a îndrepta spatele, menținând în același timp poziția naturală a coloanei vertebrale. Este necesar să se abată atunci când se ridică sarcina din verticală, iar sarcina pe coloană crește brusc. Din această și există senzații neplăcute, ceea ce înseamnă că talia cu funcția de un amortizor de șoc natural nu se poate descurca. Principalul lucru în acest caz nu este acela de a ridica o mulțime de greutate, ci de a face exercițiul corect.

Crampe dureroase apar atunci când încărcarea pe presă - dacă acest lucru se întâmplă prin a treia sau a patra abordare, atunci tehnica exercițiului suferă.

Ce trebuie să faceți atunci când apare durerea

Muschii din spate și mușchii abdominali sunt, de fapt, antagoniști, astfel încât exercițiul "răsucirea" poate fi benefic. Când se efectuează, se întâmplă următoarele: atunci când răsuciți, presa devine tensionată, iar mușchii din spate se relaxează și, invers, atunci când presa este relaxată, torsul coboară (funcționează numai mușchii spatelui). Aici este foarte important să exersați exercițiul tehnic: coapsele, atunci când spatele este coborât, nu ar trebui să se îndoaie.

Numai tonul muschilor spate ar trebui schimbat, nu lungimea lor! Când partea din spate este cea care doare atunci când practică presa, puteți să vă pompiți spatele pe scaunul roman și să învârțiți presa pe o bancă înclinată, cu o coborâre incompletă a spatelui.

Cu toate acestea, dacă, cu toate abilitățile tehnice de a face exercițiile, durerea nu trece mult timp, atunci ar trebui să consultați un medic, deoarece acesta poate fi un semn de osteocondroză, proeminență, care este destul de capabilă să se transforme într-o hernie deplină.

Uneori problema nu este deloc în puterea sau mărimea mușchilor, ci în tulburarea metabolică banală, din care nu este asigurată nici o singură persoană. Mai mult, dacă medicii tind să vadă cauza durerii de spate în dezvoltarea osteocondrozei, hernia intervertebrală, stoarcerea rădăcinilor nervoase, antrenorii și sportivii înșiși caută cauza în organizarea antrenamentului, în calificarea tehnică a atleților.

Nu uitați că coloana vertebrală a unei persoane este una singură, toate terminalele noastre nervoase sunt închise pe ea, orice leziune a măduvei spinării poate deveni critică!

Nu fi superfluu să apelați la un neurolog sau terapeut. Uneori durerile de spate în timp ce alergați pe o pistă pot fi îndepărtate prin exerciții care întăresc cadrul din jurul coloanei vertebrale.

Cum să evitați durerile de spate mai mici

Nutriția - cartilajul intervertebral conține nu numai colagen, ci și multe elemente urinare. În plus, lichidul intervertebral care "iese" în timpul ridicării greutății trebuie înlocuit cu un alt lichid sau este restaurat de către substanțele nutritive ale organismului în timpul somnului. Malnutriția este una dintre cauzele modificărilor în țesutul cartilaginos.
Somnul trebuie să fie suficient, astfel încât corpul dumneavoastră să fie complet odihnit și întinerit.
Apa pe care un sportiv o pierde în timpul antrenamentului trebuie să fie rambursată. Nu numai vertebrele, ci și rinichii suferă de "plecarea" apei. Apa după antrenament trebuie să bea foarte mult (cu greutăți mari - cel puțin 30 ml pe 1 kg de greutate).

A existat durere în timpul antrenamentelor când s-au îndoit în lateral, împușcându-se în regiunea lombară cu anumite exerciții, dureri dureroase care nu au existat înainte - toate acestea sunt motive pentru a merge la doctori (terapeut manual, ortoped, neurolog).

Trebuie să știți ce se întâmplă în corpul dvs., de ce durerea a apărut și nu dispare, de ce coapsa reacționează la încărcătură atât de mult și pentru aceasta aveți nevoie de o examinare completă, de o concluzie medicală. Nu ar trebui să existe o discordanță între menținerea sănătății și dorința de a juca sport. Fii rațional pentru tine!

Din copilărie, ni se spune despre beneficiile exercițiului pentru sănătate. Cineva ia acest lucru ca un ghid pentru acțiune, și într-adevăr toată viața sa angajat într-un profesionist sau amator orice sport. Cineva își spune: "Lucrez deja, obosit, încărcându-mi mușchii și creierul, ce alte activități fizice putem vorbi?".

Cei care nu joacă sport profesional, se simt ca o durere de spate după un antrenament, care a fost "tras de un prieten" prin forță sau persuasiune. Sănătatea are un singur lucru, pentru mulți ani de viață, și este posibil să înlocuiască sănătatea fizică cu munca numai dacă trăim o zi.

De-a lungul anilor, o persoana sanatoasa incepe din ce in ce sa simta cum picioarele, articulatiile, coloana vertebrala, tot corpul "spun" ca "suficient". Simțim o durere de cap după muncă și, în loc de o plimbare bună și lungă sau o alergare ușoară, "cadem" să dormim pe stomacul plin, justificându-ne prin faptul că "din punct de vedere fizic și psihic sunt destul de obosiți de această zi". Aceasta este o poziție, dar sunt multe altele, nu atât de inofensive, cu mari consecințe asupra oamenilor.

Desigur, mulți au auzit sau au citit când, odată cu vârsta, hipertensiunea și articulațiile, tulburările metabolice și răcelile ușoare, împreună cu excesul de greutate, încep să "lupte" pentru dreptul de a trăi în corpul unei persoane aparent complet sănătoase.

Înțelegerea faptului că în viață este necesar să se schimbe ceva este maturizată la o persoană pentru mulți ani și, dintr-o dată, într-o zi frumoasă, o persoană decide că "este timpul să joace sport". De regulă, femeile "au lovit" în fitness sau în Pilates, iar bărbații încep să se angajeze în formarea de forță.

Dureri de spate dupa exercitii

Durerile de spate după un antrenament adesea însoțesc o perioadă de recrutare activă a masei musculare sau a indicatorilor de putere, când la sfârșitul antrenamentului atletul se simte "înghesuit" în regiunea lombară. Acest fenomen are mai multe motive, prin urmare, pentru a elimina astfel de dureri, este necesar să se efectueze un anumit set de proceduri. În practică, se dovedește tocmai opusul, o persoană fie oprește antrenamentul total, fie începe să se antreneze mai tare, supraîncărcându-și spatele chiar mai mult. Da, pentru a opri durerea de spate după un antrenament, trebuie să faceți o antrenament de forță, dar natura încărcăturii create este foarte diferită de cea care este cauza principală a durerii.

Cauza oricăror dureri în mușchi este supraîncărcarea lor, iar cauza supraîncărcării este întotdeauna un dezechilibru al dezvoltării. Dezechilibrul, la rândul său, poate fi cauzat de subdezvoltarea mușchiului care este direct inflamat sau de subdezvoltarea mușchilor sinergici. Este de la sine înțeles că nu vorbim despre leziuni, care pot fi oprite numai de un medic specialist, dar care reduc la minimum riscul de antrenament de înaltă calitate și respectarea măsurilor de siguranță. În cazul unei spate, tehnica de siguranță se referă, în primul rând, la poziția sa, care trebuie să fie netedă, asigurând confortul coloanei vertebrale și, în al doilea rând, utilizarea unei centuri de înapoiere a înălțimii, care asigură presiunea în diafragmă.

Cum să eliminați durerile de spate după exerciții fizice

Traim spatele: firește, cea mai frecventă cauză a durerii de spate este întârzierea în dezvoltarea musculaturii spate lungi. În consecință, un sportiv efectuează squats, tracțiuni sau un alt exercițiu de bază care inervază mușchii lungi, după care spatele începe să bea literalmente. Este posibil să se oprească această stare de lucruri prin pomparea spatelui. Atletul trebuie să efectueze hiperextensie la începutul sau la sfârșitul antrenamentului: hiperextensia inversă, extensia clasică sau hiperextensia în simulator. Puteți efectua, de asemenea, un exercițiu cu barca sau un set de exerciții pentru coloana vertebrală, dar extensiile care dezvoltă forța de anduranță sunt baza. Dacă ați abandonat complet moftul, ceea ce se întâmplă destul de des, deoarece nici culturistii, nici muncitorii de presă nu au nevoie de morți morți, atunci ar trebui să adăugați acest exercițiu la sfârșitul antrenamentului spate sau în antrenament auxiliar, făcând-o cu multă greutate pentru multe repetări.

Instruim presa: principalul sinergist al mușchilor lungi este presa, deci dacă nu o antrenezi, o ai slab, atunci aceasta poate fi cauza durerii de spate după exercițiu. Linia de jos este că trupul urmează întotdeauna calea cea mai simplă, este la fel de leneș ca tine și cu mine, și prin urmare, cu o spate puternică și o presiune slabă, menținerea nivelului corpului se efectuează în principal datorită inervației muschilor lungi. Acest lucru duce la hiperton, care, la rândul său, este simțit fizic, ca durerea în regiunea lombară. Exact aceeași situație, apropo, apare și la sportivii care se specializează în presa de bancă. Foarte adesea, sportivii neglijează camera din spate sau pur și simplu nu efectuează exerciții auxiliare pentru deltele din spate, în legătură cu care deltelele din față sunt în mod semnificativ înaintea dezvoltării spatelui, rezultând dureri și leziuni ale umerilor. Este clar că, în cazul în care spatele vă doare și nu vă antrenați abs, atunci trebuie să adăugați un exercițiu pentru acest mușchi!

Am pregătit picioarele: picioarele sunt principalul sinergist al mușchilor lungi ai spatelui în timpul performanței oaselor moarte, iar spatele este principalul sinergist al picioarelor în timpul efectuării squaturilor, prin urmare, dacă picioarele rămân în urma dezvoltării musculaturii spatelui, durerea din regiunea lombară este inevitabilă! Drumul este să lucrați în exerciții de bază cu o greutate mai mică, cu care să puteți sincroniza activitatea spatelui și a picioarelor, precum și o pregătire îmbunătățită a bicepsului cu cvadriceps și coapsei. În loc să ciocniți bitsuha de 100 de ori pe săptămână, este mai bine să vă petreceți două antrenamente de picior. Un antrenament pentru cvadriceps, celălalt pentru bicepsul coapsei. Cel mai bine este să combinați un antrenament ușor de o suprafață coaptă cu un antrenament greu al celuilalt. De exemplu, pregătirea ușoară a suprafeței din spate și pregătirea grea a cvadricepsului, iar la cea de-a doua sesiune de antrenament schimbați grupurile musculare în unele locuri.

Aveți grijă de coloana vertebrală: cele mai bune 10 sfaturi pentru a evita durerile de spate după exerciții fizice

Leziunile distrug obiectivele. Învață să-i eviți, pentru că te bat din șanțul de lucru și nu-ți permit să vizitezi sala. Este mai bine să fii în sală decât în spital.

Sore înapoi după exercițiu: ce să fac?

Cu dureri de spate nu te poți ridica în mod normal din pat, mergi îndoit, se pare că chiar și respirația este dureroasă. Majoritatea oamenilor suferă de dureri de spate pentru că nu exercită. Cu toate acestea, atleții, cel puțin o dată în viața lor, sufereau de dureri de spate insuportabile. Culturistii, de exemplu, incepe sa experimenteze dureri de cusut in coloana vertebrala cu varsta, ca si cum sute de spini se sapa simultan in vertebre doar atunci cand incearca sa se aplece in jos si sa le legoneze. Prin urmare, concluzia că veți întâlni în mod inevitabil acest lucru dacă nu vă antrenați, și cât de paradoxal ar putea suna și dacă vă antrenați prea.

La halterofilii, leziunile din spate apar, de obicei, în regiunea lombară, partea inferioară a coloanei vertebrale. Disconfortul poate varia de la dureri ușoare, temporare de durere la dureri cronice, prelungite și intense. Cauzele durerii de spate mai mici pot fi tulpina musculară, discul deteriorat, tulburarea degenerativă, schimbările legate de vârstă în țesutul osos, starea proastă, tehnicile greșite de ridicare a greutății și multe altele.

În scopul de a învăța cum să evit rănile spinării și durerea cronică a spatelui asociată cu acestea, am intervievat pe Jason Highsmith, MD, autor al "Ghidului pentru dureri de spate pentru manichiuri", un neurochirurg căutat, specialist în tratamente de renume mondial. și prevenirea durerilor degenerative, cronice și a leziunilor spatelui.

Întrebare: Ce tratați și cum ați descrie abordarea dvs.?

Neurochirurgii, ca mine, fac mai repede interventii chirurgicale mai des decat oricare alta. Suntem angajați în tratamentul tuturor lucrurilor la rând: de la nervul fixat și sciatica la osteocondroză și stenoză. Specialitatea mea este limitată la intervenții chirurgicale invazive. Nu toți pacienții au nevoie de intervenții chirurgicale, dar în fiecare zi luăm zeci de pacienți cu probleme de coloană vertebrală și îi ajutăm să găsească cea mai bună cale de ieșire din această situație.

Abordarea mea față de tratarea pacienților este complexă. Exercițiu, pierdere în greutate, modificări ale stilului de viață, terapie fizică, chiropractică, injecții și controlul durerii în fiecare etapă de tratament.

Care sunt semnele principale ca durerea de spate este un simptom al unei leziuni grave?

Slăbiciunea, amorțeala sau ambele sunt un motiv major de îngrijorare. Disfuncție intestinală sau vezică - motive pentru a solicita asistență medicală de urgență.

Durerea constantă a spatelui la copii este, de asemenea, un motiv de îngrijorare. Durerea de spate la copii, cel mai adesea, provine din transportul rucsacurilor grele și a posturii proaste, însă această durere poate fi un simptom al unei boli mai grave: scolioza sau chiar o tumoare.

Diferența dintre durerea ligamentelor și durerea musculară?

Durerea în ligamente se simte, de obicei, atât în timpul odihnei, cât și în timpul mișcării; durerea musculară este agravată de mișcare. Dar diferența este mică.

De ce credeți că culturismul este important atât pentru întărirea spatelui cât și pentru menținerea capacității sale de lucru?

Cele mai multe dureri de spate rezultă dintr-o entorsă sau entorsa musculară. Muschii dezvoltați pot stabiliza și întări coloana vertebrală, ceea ce reduce probabilitatea de rănire. Și chiar și cei care au leziuni vechi își pot îmbunătăți situația prin întărirea masei musculare.

Ce ați recomanda culturarilor care doresc să-și exercite calmul, fără să se gândească la posibile probleme de spate?

Toată lumea știe că munca grupurilor musculare antagoniste este întotdeauna importantă în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au probleme de spate. În timpul antrenamentului, trebuie să încercați să distribuiți corect sarcina pe coloana vertebrală. Acest lucru înseamnă că, de exemplu, a face o mie de scaune-up-uri pentru a consolida muschii abdominali este greșit și necorespunzătoare. Este important să se egalizeze sarcina pe nivelul coloanei vertebrale, inclusiv mușchii antagoniști.

Unele tipuri de exerciții fizice sunt contraindicate la pacienții cu osteochondroză. Înălțarea în haltere este asociată cu o încărcătură mare pe coloană vertebrală și poate crește durerea. Următoarele tipuri de exerciții trebuie eliminate sau reduse: apăsarea piciorului din poziția de ședere, lovitura de viteză, presa din banca de armată și lunges cu o sarcină pe umeri.

Sunt sigur că majoritatea culturistilor sunt conștienți de forma lor fizică și fizică și, prin definiție, sunt într-o formă excelentă, astfel încât probabilitatea de rănire a acestora este redusă la zero. Cu toate acestea, tehnicile de ridicare necorespunzătoare, în special greutățile mari, pot duce la consecințe dezastruoase în viitor. Dacă spatele începe să rănească, reducerea greutății și creșterea numărului de repetări.

De ce este considerat că pierderea în greutate este primul lucru pe care o persoană îl poate face pentru a reduce durerile de spate? Și va ajuta la eliminarea cauzei acestei dureri?

Din loviturile și loviturile anvelopei, vehiculul supraîncărcat este șters și apar lovituri pe ele. În același mod, greutatea suplimentară acționează asupra discurilor intervertebrale și a coloanei vertebrale ca întreg. De exemplu, greutatea corpului care pune presiune asupra coloanei vertebrale în timp ce mersul pe jos este vitală pentru sănătatea discului, deoarece nu are alimentare cu sânge și nu primește nutrienți din osul și cartilajul adiacent, care le furnizează substanțe nutritive și "deșeuri".

Pierderea în greutate poate reduce uzura discurilor, precum și umflarea acestora. Uneori, discurile sunt deja deteriorate, dar totuși nu rănește să-și piardă kilogramele în plus pentru a îmbunătăți starea generală a coloanei vertebrale și în combinație cu exerciții blânde.

De ce este grăsimea din zona abdominală o problemă pentru sănătatea spatelui?

Un abdomen mare duce la o distribuție incorectă a încărcăturii pe coloană vertebrală și afectează curbele acesteia. Din această cauză, vă sprijiniți excesiv pentru a compensa sarcina, ceea ce duce în cele din urmă la formarea așa-numitei "back round". De excesul de greutate, de asemenea, crește sarcina pe discuri și suprafețe articulare.

Ce muschi ar trebui să fie subliniat dacă doriți să întăriți scheletul muscular și sănătatea coloanei vertebrale în general?

Miscari oblice, transversale, drepte si lombare in abdomen, precum si musculatura pătrata a spatelui inferior și a mușchilor paraspinali pentru spate.

Dacă o persoană are o durere de spate, la cine ar trebui să se întoarcă mai întâi? Ce îi sfătuiești pe pacienții tăi să înceapă recuperarea?

Cele mai multe dureri de spate sunt ușurate de terapiile tradiționale, care includ odihnă, rece sau căldură și medicamente. Dacă durerea persistă timp de mai multe zile sau dacă vă simțiți amorțeală sau slăbiciune, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Unele cauze ale durerii de spate care nu sunt legate de coloana vertebrală pot fi neobservate. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va ajuta să alegeți metoda potrivită de tratament menționată mai sus. Dar dacă pacientul a venit la mine, atunci tot ceea ce sa propus mai sus nu a ajutat.

Ce trebuie să faceți în cazul în care durerile de spate doare după antrenamente: 10 reguli pentru o spate sănătoasă

1. Mutați

Mențineți sănătatea și greutatea corpului, exercițiați în mod regulat și evitați un stil de viață sedentar, ceea ce va reduce riscul rănilor din spate și al durerii asociate. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei fi mai sănătos.

2 Renunță la fumat

Nicotina conținută în țigarete modifică structura chimică a discurilor intervertebrale, ceea ce le face predispuse la deshidratare rapidă. Ele devin fragile și se uzează rapid. Iată un alt motiv pentru a renunța la acest obicei stupid.

3 Mențineți poziția corectă întotdeauna

Pentru cea mai mare parte a vieții noastre de zi cu zi, trebuie să stăm, de multe ori de foarte mult timp. Dr. Highsmith recomandă plasarea ecranului computerului la nivelul ochilor, iar scaunul ar trebui să se potrivească înălțimii dvs., astfel încât atunci când vă așezați, unghiul de îndoire la genunchi este de 90 de grade.

4 Luați pauze regulate dacă trebuie să stați mult timp

"Pauzele regulate sunt mai bune decât pauzele lungi și lungi", spune dr. Highsmith. Câteva minute de mers pe jos la fiecare jumătate de oră vă vor ajuta să scadă presiunea pe care o are coloana vertebrală când stați.

5 Folosiți mai puțin telefonul și laptopul

"Un laptop este considerat un lucru foarte ne-ergonomic", spune Dr. Highsmith. Dacă utilizarea excesivă a telefonului mobil, atunci când gâtul uman este în mod constant înclinat sau transformat într-o parte postură se deteriorează și creează o povară suplimentară asupra coloanei vertebrale. Pentru a evita aceste probleme, se recomandă utilizarea unui set special de căști Bluetooth, care vă va ajuta să descărcați gâtul și coloana vertebrală.

6 Întăriți toate grupurile musculare din această zonă.

Dacă aveți probleme de spate, aceasta nu înseamnă că trebuie să vă concentrați numai asupra unui singur grup de mușchi, de exemplu, asupra mușchilor abdominali. Ar trebui, de asemenea, să consolideze mușchii spatelui, să combine corect diferitele tipuri de exerciții și să-și mențină echilibrul. Dacă vă aplecați înainte, nu uitați să faceți exercițiile pentru muschii din spate (hiperextensiune).

7 Urmăriți poziția corpului în timpul somnului.

Dr. Highsmith recomandă să dormi pe partea ta și pe o saltea tare, dar confortabilă. Postura embrionului ameliorează tensiunea din spate. Între picioare, puteți pune o pernă mică, care va ajuta la scăderea tensiunii din șolduri. Cea mai proastă postură de somn este considerată a fi o postură pe abdomen, care duce la o curbura a coloanei vertebrale.

8 Nu ignora diferite simptome sau dureri.

Când începe durerea de spate, probabil că veți continua să faceți ceea ce faceți, indiferent de durere sau disconfort. Dr. Highsmith vă sfătuiește să întrerupeți toate tipurile de activități, să vă relaxați și să începeți să luați medicamente antiinflamatoare. Dacă există durere la picioare sau slăbiciune, ar trebui să consultați un medic. Dacă aveți probleme cu urinarea sau cu intestinele, contactați imediat camera de urgență.

9 Ajutați procesul de recuperare

Dacă durerea de spate nu vă limitează foarte mult mobilitatea, faceți exerciții ușoare, mergeți în înot sau mersul pe jos. Acest lucru accelerează procesul de recuperare și, de asemenea, reduce riscul de deteriorare suplimentară a discului.

10 Evitați unele exerciții

Deși Dr. Highsmith recomandă o activitate fizică care ajută la întărirea mușchilor spatelui și a procesului de regenerare a organismului, anumite tipuri de exerciții trebuie încă evitate cu dureri de spate. Armata presează când bara este ridicată deasupra capului și atacurile cu gantere în mâini nu sunt recomandate. "Rularea poate fi, de asemenea, un exercițiu riscant", spune el. Nu numai că spatele are nevoie de dragoste, dar și de inima și plămânii, deci nu uitați de exerciții cardio.

Ce și ce să faceți dacă un antrenament dăunează

Mulți sportivi se plâng de multe ori că au rănit după un antrenament. Într-adevăr, acest fenomen este foarte frecvent, deoarece în această parte a coloanei vertebrale este centrul de greutate. Există multe modalități diferite de a elimina durerea, principalul lucru fiind acela de a determina în mod corect cauza producerii acestora.

Durerea musculară corectă după exercițiu

Practic, toată lumea are un coapse după efort fizic, cu toate acestea, este bine sau rău în funcție de natura senzațiilor. Durerea corectă apare datorită acumulării de cantități mici de acid lactic în mușchi. Această situație este cunoscută aproape pentru fiecare sportiv. Are următoarele manifestări:

Se întâmplă a doua zi după antrenament.
Este un caracter blunt.
Se simte în zona care este încărcată.
Sensibilități crescute sunt observate după alergare, mers pe jos sau alte activități fizice.
Durează câteva zile.

Sentimentul "drept" este destul de ușor de auto-diagnosticat și eliminat.

Este suficient doar să determinați ce exerciții provoacă apariția lor și să vă revizuiți complexul de antrenament. Dar dacă durerea apare constant, chiar și cu o sarcină ușoară, atunci ar trebui să vă gândiți la sănătatea dumneavoastră și să acordați mai multă atenție coloanei vertebrale.

Ce durere de spate este un semn de leziune?

Adesea la începutul activităților sportive active pentru începători vă puteți răni spatele. Apariția senzațiilor de natură patologică este un semnal destul de serios, a cărui manifestare merită să oprească exercițiile și să se consulte cu un medic.

Manifestările patologice se caracterizează prin următoarele:

Manifestă în momentul activității sau imediat după.
Purtați un caracter ascuțit.
Acestea pot fi date nu numai spatelui inferior, ci și altor mușchii din spate.
Nu trece nici măcar în absența unei activități.
Ei tind să crească cu timpul.

Dacă, după activitate fizică, ați descoperit manifestări similare în sine, înseamnă că trebuie să vizitați un medic.

Ce exerciții pot provoca durere?

De regulă, mulți începători au tendința de a obține imediat un mare succes în sport și de a-și impune sarcini semnificative. Cu toate acestea, exercițiul necorespunzător, în special la începutul cursurilor, duce deseori la răniri de altă natură.

Cel mai frecvent motiv pentru care partea inferioara a spatelui poate rani dupa un antrenament este urmatoarele exercitii:

Îndreptare.
Bench press.
Extinderea picioarelor pe simulator în timpul ședinței.
Sângereaza presa.
Squats cu greutate.
Ciocolata de jar.

Desigur, există mai multe exerciții care pot provoca durere, dar acestea le provoacă cel mai des.

Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt concepute pentru acele grupuri musculare care funcționează bine în viața de zi cu zi. Adesea, acest lucru duce la suprasolicitarea anumitor grupe musculare și provoacă dezechilibru muscular. Ca rezultat, pot apărea deplasări ale oaselor sau articulațiilor, provocând o tulpină inegală asupra tendoanelor și ligamentelor.

Prin urmare, pentru a preveni durerile de spate după un antrenament, trebuie să planificați programul de antrenament extrem de corect. În timpul antrenamentului trebuie să acordați atenție nu numai grupurilor principale de mușchi, ci și adversarilor.

motive

Există o mulțime de motive diferite pentru care pot apărea dureri de spate. Toate acestea pot fi împărțite în trei grupuri destul de mari:

Modificări patologice.
Boala.
Activitate fizică greșită.
Alte motive.

Posibile patologii

Dacă coapsa este bolnavă după exercițiu, procesul patologic care se dezvoltă în organism poate fi o posibilă cauză a durerii.

Această boală este un complex de tulburări în cartilajul articular. Adesea, sportivii au dureri de spate mai mici după o înjunghiere din acest motiv. Se caracterizează prin dureri ascuțite, care trag la nivelul coloanei vertebrale lombare. Destul de des, este însoțită de probleme cu tractul urinar. Neuropatologul diagnostichează această boală cu CT și raze X.

Pentru a elimina simptomele și a îmbunătăți starea generală, se folosesc terapii magnetice și laser, precum și expunerea manuală.

Această afecțiune este o complicație care apare în timpul dezvoltării osteochondrozelor. Se caracterizează prin proeminența discului dincolo de decalajul intervertebral. Complicarea provoacă apariția durerii dureroase cronice, alternând fotografierea. O încălcare a sensibilității și a mobilității coloanei vertebrale este, de asemenea, diagnosticată. Pentru a face un astfel de diagnostic, trebuie să consultați un neurolog și să urmați un RMN. Tratamentul medicamentos este folosit pentru a elimina simptomele, totuși, o schimbare a stilului de viață va ajuta doar la rezolvarea fundamentală a problemei.

Cu o hernie, nucleul discului intervertebral este deplasat și acest proces este însoțit de ruperea inelului fibros. Această condiție este ireversibilă. Hernia este caracterizată de durere la nivelul piciorului în regiunea lombară, în timp ce mersul pe jos poate fi afectat. Durerea poate crește odată cu exercițiile fizice. Faptul de rupere a inelului este stabilit de un neuropatolog în timpul unei scanări RMN.

În această perioadă, un specialist poate prescrie analgezice.

Prin această boală se înțelege deplasarea vertebrelor, ceea ce duce la deformarea sau îngustarea canalului spinal. Durerile sunt observate în regiunea lombară, durerea în natură, intensificarea în timpul antrenamentului. Un neurolog prescris o scanare CT sau RMN pentru diagnosticare, deci radiografie este posibilă. Tratamentul are scopul de a elimina simptomele și include medicamente, precum și proceduri de încălzire și terapie exercițiu.

Probleme de organe interne

Adesea, acest fenomen este tipic pentru acei oameni care scad activ în greutate. Cu o scădere bruscă a grăsimii corporale, plasarea organelor interne se poate schimba, în special rinichii sunt susceptibili la acest fenomen. Problemele cu organele interne se caracterizează prin durere acută și ascuțită. Prin urmare, dacă pierdeți greutatea și aveți o durere înapoi după alunecări, ar trebui să consultați un terapeut. Medicul va programa o scanare cu ultrasunete pentru a determina starea organelor interne.

O dietă bogată în calorii este folosită ca măsură curativă, în cazuri grave, intervenția chirurgicală este necesară.

Exercițiul necorespunzător sau încărcarea necorespunzătoare

De asemenea, această cauză provoacă adesea senzații neplăcute. La bărbați, acest fenomen se observă mult mai des decât la femei. Adesea există o astfel de durere în partea inferioară a spatelui, după o înjunghiere, datorită exercițiilor necorespunzătoare. În plus, se poate întâmpla cu astfel de tipuri de activități:

Aruncarea nucleului.
Intensive, lungi antrenamente.
Bench press cu squats.
Dureri de spate la spate când alergați.

Dezvoltarea durerii se datorează întinderii părților inferioare ale mușchilor sau rupturii ligamentelor, tendoanelor.

Durerea apare destul de sever în regiunea lombară și este acută. Uneori, în astfel de situații, senzațiile se pot mișca în picior.

Exercițiul necorespunzător și distribuția sarcinii conduc la apariția osteochondrozelor. Cauzează apariția unor modificări distrofice. În același timp, nu contează cât de des te antrenezi. Pentru dezvoltarea complicațiilor grave este suficientă încărcarea unică. Cel mai adesea, sportivii tineri cu un corset muscular neformat suferă de exerciții necorespunzătoare.

Alte motive

Adesea sportivii neinstruiți se confruntă cu durere în regiunea lombară, cauzată de dezvoltarea fizică insuficientă a corpului. Dacă partea inferioară a spatelui dăunează în timpul funcționării, acest lucru poate indica faptul că mușchii spatelui inferior care sunt sub sarcină nu sunt suficient de dezvoltați. Scapa de disconfortul care a apărut după o alergare, puteți întări corzul muscular.

Adesea, durerea apare și după diferite activități fizice, de exemplu, după înot, fitness, fotbal, șipci.

Această durere este cauzată de o încărcare semnificativă a muschilor din spate atunci când se efectuează exerciții individuale. Dacă senzațiile nu sunt clare în natură și apar la o zi după un antrenament, aceasta indică antrenament muscular.

În ceea ce privește durerea după exercițiile de haltere: lovituri de viteză, scaune cu greutate, acestea pot fi cauzate de exerciții necorespunzătoare, ceea ce duce la tulpina musculară. Dacă, după o înjunghiere, partea inferioară a spatelui, trebuie să vă opriți să exersați și să examinați corectitudinea exercițiilor.

Durerea poate provoca yoga, întinderea, precum și clasele în hiperextensie în primele etape. Cel mai adesea acest lucru se datorează lipsei de pregătire a mușchilor.

Krepatura trece fără prea multă influență pentru câteva zile.

Când trebuie să văd imediat un doctor?

În orice caz, apariția așa-numitei dureri de spate patologice este un motiv pentru a contacta un specialist. Medicul va prescrie examinările necesare și, pe baza rezultatelor obținute, precum și date privind simptomele, va face un diagnostic. Pe baza diagnosticului, specialistul va selecta tratamentul optim.

Cât mai curând posibil este necesar să se consulte un medic în următoarele cazuri:

Durerea dă piciorului sau piciorului.
Ați pierdut ocazia de a vă auto-îngriji.
Senzațiile neplăcute sunt însoțite de incontinență.
Durerea combinata cu amorteala feselor, inghinala sau coapse.
Dacă durerile sunt periodice și durează mai mult de 3 zile.
Anterior sa stabilit că dezvoltarea cancerului.
Cu o pierdere în greutate bruscă dintr-un motiv necunoscut.
În caz de leziuni la spate în timpul squat sau a oricărei alte activități.

O vizită în timp util la medic vă va permite să vă mențineți sănătoși.

Vizionați un videoclip pe această temă.

Măsuri de prim ajutor

Dacă durerea apare tocmai în momentul activității fizice, atunci trebuie să apelați imediat o ambulanță. Pentru a minimiza consecințele negative, este necesar să opriți imediat pregătirea și să vă ocupați de cea mai confortabilă poziție. Este necesar să se mintă până când intensitatea senzațiilor scade.

Dacă este posibil, se poate aplica o compresă rece la partea inferioară a spatelui.

Este de remarcat că expunerea la căldură într-o astfel de situație este strict interzisă, deoarece agravează doar situația.

Dureri de spate dupa exercitii fizice pot aparea din diferite motive. Dacă senzațiile dureroase sunt corecte, acestea vor trece în câteva zile fără a utiliza măsuri medicale. Cu toate acestea, dacă senzațiile sunt dure și cauzează un disconfort grav, trebuie să vă opriți imediat și să consultați un medic.