Boala spinală nu este o propoziție, în special pentru sportivi.

Sporturile sunt relevante pentru osteocondroză, sunt necesare pentru bolnavi, redresarea depinde de aceasta. Sportivii care se confruntă cu boli ale spatelui, aruncă sportul, pentru a nu face rău. Deoarece mulți oameni care nu au renunțat la activitatea fizică au avut lucruri neplăcute - osteocondroză acută.

Coloana vertebrală este încărcată puternic cu haltere, salturi înalte, lupte. Jucătorii de tenis, jucătorii de golf, în mod constant tensionarea trunchiului, coloanei vertebrale, se plâng adesea de dureri de spate dureroase.

Unii cred că osteochondroza și sportul sunt incompatibile - nu este. Personalitățile active aleg sportul după preferințele lor. Tenis, badminton dezvolta flexibilitate, forta muschilor spinarii, medicul le sfatuieste pacientilor.

Exista exercitii, un sport potrivit pentru un caz specific al bolii. Este necesar să se ia ceva care să nu dăuneze coloanei vertebrale, dimpotrivă - se dezvoltă, se întărește, dă corpului energie suplimentară. Clasele în fotbal, hochei sunt periculoase pentru coloana vertebrală: jucătorul trebuie să se confrunte constant cu căderi, lovituri, șocuri. Aceste sporturi se caracterizează prin stres emoțional, care afectează negativ starea coloanei vertebrale.

Formarea și osteocondroza

1. Merită să ne uităm la starea spatelui. Ușor de înclinat cu un baston, trage-up-uri, exerciții efectuate în culcare. Contraindicat în hernie, osteocondroză severă.
2. După ce faceți exercițiul, este utilă întinderea coloanei vertebrale. Exercițiul de agățare de pe bara transversală pentru un minut va ajuta, exerciții pe dispozitive care întind coloana vertebrală. Ar trebui să fie atent, atent.
3. Uitați de squat, exerciții care vizează formarea de mușchi pe spate, abdomen, exacerbatând patologia.
4. O persoană care suferă de osteochondroză este obligată să excludă exerciții în timpul cărora se întinde spatele inferior - este dăunător pentru pacient.

Medicii care tratează bolile spate (vertebologi, ortopedi, chirurgi, neurologi) sfătuiesc pacienții să evite să facă exerciții care provoacă durere. Dacă în timpul culturii fizice a apărut disconfort - nu înfricoșător. Dacă aveți durere severă, trebuie să vă opriți să faceți exercițiile, consultați un medic.

În cazul în care medicul după examinare a permis să joace sport, nu ar trebui să pierdeți ocazia. Mișcările corecte, lente și nu bruscă în procesul de exercițiu vor face starea pacientului mai bună. Uneori medicul va permite ridicarea ganterelor, dar exercițiile de rezistență sunt disponibile după un curs de tratament, după 2-4 luni.

Ridicați greutatea nu mai mult de 20 de ori (de preferință pe umeri). După o perioadă de timp, starea pacientului devine mai bună. Dacă o persoană este atlet, se poate întoarce la viața sportivă, fără a uita că osteochondroza nu este vindecată. În timpul culturii fizice, este important să vă ascultați spatele. Medicii se întorc de multe ori la pacienții leneși care fac exercițiile, când sunt ușurați, scapă. Acest lucru nu poate fi făcut, durerea a atacat din nou coloana vertebrală.

Trup frumos, osteocondroză și sfaturi sportive

Oricine exersează să facă corpul. Osteochondroza gâtului nu este o sentință, ci un semn, un semnal al coloanei vertebrale pe care proprietarul la condus, duce un stil de viață greșit.

• Osteocondroza cervicală și sportul sunt compatibile atunci când pacientul a plecat pentru prima dată la medic pentru o boală. Medicii recomanda astfel de pacienti cultura fizica.
• Dacă un pacient are o formă acută a bolii, durere severă, nu se poate mișca normal, va trebui să vă culcați. Rularea nu este contraindicată, dimpotrivă - recomandată (vorbind despre jogging).
• Pământul ar trebui să fie moale, aer curat: este mai bine să alergi în parc.
• În timpul iernii, se permite schiurile, în timpul verii - înotul, în vreme bună - conducerea unei biciclete. Îmbunătățește dispoziția, adaugă energie, tonă, vindecă coloana vertebrală, adaugă frumusețe corpului (dacă osteochondroza este ușoară).

Contraindicații

Dacă vă uitați la izvorul de sărituri, puteți vedea procesul de sărituri, o comparați cu o persoană care vine de la sol, intră în contact cu el. Un pacient cu unul uzat, spatele unui pacient reacționează dureros la un test similar. Sportul cu osteochondroza cervicală este un compromis, va fi necesar să găsim o alternativă la sportul mobil. Șoferii pot înlocui jogging-ul cu mersul cursei. Este necesar să se consulte un medic care va studia șoldul, articulațiile gleznei, coloana vertebrală, va dezvălui amploarea, forma osteocondrozei. După diagnosticare, medicul vă va spune dacă pacientul poate alerga.

Un atlet, o persoană activă se întreabă dacă este posibil să joace sport cu osteocondroză, răspunsul este da. Suprasolicitarea nu este adecvată, mișcări corecte, lente, îngrijirea stării spatelui, articulațiilor.

Trebuie respectate regulile enumerate de medicul curant. Exercițiile trebuie să înceapă cu anumite exerciții, încălzirea gâtului, brațelor, picioarelor. Este important să se încălzească mușchii. Dacă începeți săriți și săriți după 4 ore de ședere în fața calculatorului, acest lucru va duce la rezultate triste. Pentru mușchii și inimă, mișcarea lentă este importantă, respirația profundă și expirarea după încheierea unei sesiuni de exerciții (în 2-3 minute). Normalizează respirația, relaxează corpul.

Merită făcut yoga, relaxându-se de la creier până la oase.

Ai o dorință? Mișcă!

Este posibil să vă aduceți în formă cu osteocondroză, principalul lucru este dorința. Sporturile cu osteocondroză depind de severitatea bolii maduvei spinării. Dacă boala este acută, este necesară recuperarea, apoi începeți exercițiile. Osteochondroza ușoară implică mișcări ușoare - slăbirea la fiecare jumătate de oră (dacă stați mult timp la masă).

Clasele regulate sunt importante, un stil de viață pasiv va distruge coloana vertebrală. Dacă nu sunteți un atlet, merită să faceți niște exerciții simple. Este mai bine să amânați gimnastica până când medicul vindecă durerea. Când jucați sport, este important să vă mențineți poziția corectă care este confortabilă pentru gât și coloană vertebrală. Osteochondroza este o boală cronică, este important să se mențină o stare stabilă, pentru a evita exacerbările.

Este posibil să intrați în sport cu osteocondroză?

Este posibil ca osteocondroza să exercite și să exercite? Nu numai posibil, dar necesar. Sportul cu osteocondroză, dacă este organizat profesional, va contribui la încetinirea sau chiar oprirea proceselor degenerative-distrofice. Într-adevăr, principalul motiv pentru care se dezvoltă osteochondroza este sarcina și leziunile discurilor intervertebrale. Stresul excesiv asupra țesutului de cartilagiu apare atunci când mușchii dorsali nu rezistă stresului. Osteocondroza și fitness sunt, de asemenea, compatibile, deoarece greutatea corporală este redusă - și, prin urmare, sarcina scade.

Osteocondroza și sportul

Intorcându-se la antrenament după încheierea perioadei acute, este important să considerăm că principalul lucru este îmbunătățirea stării coloanei vertebrale. Acest lucru vă va ajuta să vă înclinați cu un stick, trage-up-uri, o varietate de mișcări de terapie de exerciții fizice. Întotdeauna util, și mai ales în procesele distrofice în discurile intervertebrale, întinzând spatele. Aici este potrivit într-o formă ușoară - atârnând pe traversă, înot normal în piscină.

Squats și greutăți cu greutate pe spate nu sunt permise. Nu este de dorit să vă flexați spatele intens, acest lucru dăunează doar discurilor vertebrale.

Medicii care lucrează cu o durere în spate sunt sfătuiți să excludă orice sarcină de lucru în timpul perioadei de exacerbare. În plus, dacă în timpul antrenamentului de orice tip simțiți durerea caracteristică osteocondrozei, opriți sarcina. Asemenea dureri ar trebui să fie clar distinse de durerea musculară, oboseală plăcută. În viitor, ar trebui să înțelegeți dacă există o relație între mișcarea care a provocat disconfortul și boala. Dacă există o astfel de legătură, este necesar să renunțăm la acest exercițiu.

De îndată ce medicul vostru va permite să faceți sport cu osteocondroză, nu excesați prea mult. O activitate fizică bine organizată și bine organizată vă va ajuta foarte mult să opriți procesul patologic sau, cel puțin, să îl încetiniți. La urma urmei, întărirea mușchilor spinali, scoateți încărcătura din cartilajul intervertebral. Ca urmare, procesele metabolice și circulația sângelui în țesutul cartilajului sunt restaurate, inflamația dispare, țesuturile încep să se regenereze într-un mod natural.

Un alt punct important - trebuie să o faceți în mod regulat. Chiar dacă vă simțiți ușurat și se pare că osteocondroza a dispărut, trebuie să continuați să jucați sport. La urma urmei, osteochondroza își lasă amprenta pentru viață. Când a venit relief, trebuie să continuați antrenamentul pentru a preveni recidiva.

Sport nevalid

Ce sport poți să faci cu osteochondroza? Dacă medicii au diagnosticat osteocondroză la un pacient, următoarele activități sportive sunt contraindicate pentru el:

• Orice mișcări cu o barbell sau gantere;
• sărituri;
• Aruncă copii și discuri;
• Tenis și badminton.

Aceste activități fizice creează o presiune puternică asupra coloanei vertebrale, care strânge țesutul cartilajului. Microtraumele coloanei vertebrale care apar în timpul oricăror salturi și înălțimi de greutate vor îndoi încet coloana vertebrală, ceea ce agravează, de asemenea, starea pacientului cu osteochondroză. Acest tip de mișcare este inacceptabil chiar și într-un moment în care osteochondroza nu pare să se manifeste deloc.

Medicii, de asemenea, nu consiliază sporturile de echipă cu o minge și un puc, deoarece acestea sunt jocuri traumatice. Ele ar putea avea un efect de vindecare dacă nu ar fi pentru căderi frecvente și greve.

Skiurile alpine și snowboard-urile, patinajul sunt, de asemenea, periculoase. De asemenea, este de dorit ca pacienții cu osteochondroză să meargă la schiuri, dar numai în cazurile în care trebuie să transportați o sarcină grea pe spate în condiții de deplasare. Cu această problemă, puteți face față parțială, asigurând rucsacul nu numai pe spate, ci și cu curele în față.

Jocurile cu o rachetă sau cluburi nu sunt permise, deoarece presupun că corpul ascuțit se întoarce spre stânga sau spre dreapta. Astfel de incarcaturi in osteocondroza pot deteriora cartilajul, fixeaza nervii.

Sporturi utile

Plimbările de rutină, înotul în piscină, jogging ușor vor ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine a coloanei vertebrale, la eliminarea sindromului de durere. Când alergați, este important să vă asigurați că adidații sunt bine absorbiți, iar banda de alergare este moale. În caz contrar, partea din spate va fi rănită în mod constant.

Înotați în piscină și faceți exerciții aerobice în apă, relaxați-vă în mod eficient spatele, întindeți ușor coloana vertebrală.

În plus, exerciții de apă în care este dificil de a face mișcări ascuțite și vă rănesc spatele cu asta. Greutatea corporală este distribuită uniform, oferind spate o odihnă și în același timp antrenând-o datorită mișcărilor.

Cursurile de la Pilates sunt potrivite pentru femei și sunt ușor de apreciat cu osteocondroză. Exercițiile din aceste complexe vor ajuta la întărirea gâtului și a mușchilor lombari - adică secțiunile cele mai încărcate și traumatice. Prin urmare, răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se facă osteochondroză în condiții de sănătate este pozitiv. După astfel de exerciții de întărire, alergarea ușoară timp de o jumătate de oră este de ajutor. Dacă există osteochondroză a gâtului, Pilates va ajuta la restabilirea circulației cerebrale.

• Vă sfătuim să citiți: alergând la osteocondroză.

În cazurile în care o profesie sedentară are o osteochondroză și nu este suficient timp pentru a intra în sport, trebuie să dedicați cât mai puțin timp posibil doar să vă ridicați și să mergeți. O lungă ședere cu o poziție proastă este una dintre principalele cauze ale osteocondrozei și exacerbărilor acesteia.

7 sporturi interzise cu osteocondroză

Osteochondroza este o boală provocată de modificările degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale, în care exercițiile intense sunt contraindicate.

Cu toate acestea, sporturile individuale pot fi utile în ceea ce privește refacerea mobilității și prevenirea progresului bolii. Pacienții care se îndoiesc dacă este posibil să meargă la sport cu osteocondroză sunt sfătuiți de către medici să nu renunțe la antrenamentele utile de întărire și revitalizare. Mai multe detalii despre încărcările sportive care vor ajuta la eliminarea simptomelor de osteochondroză și la prevenirea dezvoltării ulterioare a bolii, vom spune în acest articol.

Informații generale

Atunci când alegeți sport pentru persoanele cu dureri în spate, este necesar să înțelegeți în termeni generali ce este osteocondroza și care sunt caracteristicile ei. Această boală este un proces distructiv în țesuturile coloanei vertebrale și, cel mai adesea, afectează discurile vertebrale. Cauzele bolii în majoritatea cazurilor sunt asociate cu malnutriția discurilor intervertebrale și a leziunilor acestora. În această boală apare o scădere a elasticității și a grosimii acestora, rezultând următoarele:

• compresia rădăcinilor nervoase;
• prinderea vaselor de sânge;
• o schimbare a axei coloanei vertebrale și, ca rezultat, comprimarea și deplasarea organelor interne.

Acest lucru este departe de toate pericolele de osteochondroză: consecințele unor astfel de modificări sunt mult mai rele. Acestea includ hipertensiunea, disfuncția intestinală, ulcerul gastric și diferite forme de pancreatită, incontinența urinară și fecală, tulburările psihice, paralizia membrelor, scleroza cerebrală, aritmia și multe altele.

Pentru a evita complicațiile menționate mai sus, tratamentele medicale de bază completează formarea musculară. Această abordare ajută la obținerea unor rezultate semnificative:

• reducerea încărcăturii direct pe coloană vertebrală datorită consolidării sistemului muscular;
• îmbunătățirea circulației sanguine în zonele problematice;
• restaurarea funcțiilor vaselor afectate de procesul patologic și decompresia rădăcinilor nervoase;
• restabilirea funcțiilor organelor interne;
• încetinind procesele degenerative și distrofice în structurile coloanei vertebrale.

Tratamentul osteocondrozei fără folosirea exercițiilor fizice oferă întotdeauna rezultate mai puțin semnificative și instabile. Cu toate acestea, pentru a alege tipul de activitate foarte atent, pentru că în osteohondroza ar trebui să acorde prioritate discipline sportive, care nu implică un risc de rănire a coloanei vertebrale.

video

Pro și contra

Concepte precum osteochondroza și sportul sunt destul de compatibile. Contrar opiniei cu privire la necesitatea de a vă proteja spatele de stres, în favoarea formării spun următoarele fapte:

• exercițiile regulate stimulează fluxul de oxigen și substanțe nutritive către mușchi, ligamente și articulații, astfel încât să se recupereze treptat;
• create în timpul antrenamentului din spate corsetul musculare previne riscul de rănire, previne modificări ulterioare ale coloanei vertebrale, decompresia radacinilor nervoase are loc și vasele de sânge;
• activitatea fizică regulată stimulează tractul digestiv și restabilește metabolismul, ca urmare a faptului că organismul absoarbe substanțele nutritive necesare recuperării;
• încărcături cardio, fără de care se poate face nici sporirea sporită, îmbunătățirea sănătății generale, reducerea efectului factorilor de stres asupra corpului.

Este important! Exercitarea este utilă în special pentru cei care au osteochondroză pe fondul hipodinamiei cronice.

Sportul, împreună cu beneficiile pentru organism, prezintă riscuri. Deci, orice efect traumatic asupra spatelui, care include jerks, salturi, greve și ridicarea greutății, poate fi dăunător. Pacienții cu osteocondroză este important să nu exagereze. În acest caz, există riscul de a accelera procesele degenerative în discurile intervertebrale. Pentru a evita acest lucru, este necesar, cu o atenție deosebită, să alegeți sportul și intensitatea instruirii.

Sport recomandat

Experții identifică mai multe sporturi, ale căror beneficii s-au dovedit în mod repetat în cazul osteocondrozei. Această înot, Pilates, yoga, Kalanetik, modelarea. Ei bine afectează starea coloanei vertebrale și de formare la sala de sport, dar nu deloc. Toți au un efect delicat asupra coloanei vertebrale și dezvoltarea completă a mușchilor corpului.

Aerobic în aer și în aer

Clase în apă, fie că este vorba de înot și akvaerobika, bine că în clasă reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, dar mușchii lucrează în modul de urgență. Aceste sporturi sunt prezentate în osteochondroza tuturor părților coloanei vertebrale. Acestea ajută la eliminarea spasmei musculare și întăresc corsetul muscular, reducând încărcătura statică a coloanei vertebrale.

Este important să vă amintiți! Sporturile acvatice au contraindicații. Înainte de a vizita piscina, trebuie să faceți o examinare preliminară.

Pilates și fitness

Fitness și Pilates - un set de exerciții menite să îmbunătățească flexibilitatea, coordonarea și rezistența fizică. Spre deosebire de sporturile de rezistență, nu au o tensiune musculară crescută. De regulă, osteochondroza este aleasă în funcție de tipul bolii:

• în cazul deteriorării regiunii cervicale, accentul se pune pe întinderea și întărirea mușchilor din centura superioară a umărului;
• în procesele patologice în coloana toracică și lombară, spatele, pieptul, coapsele și picioarele sunt prelucrate.

Complexele efectuate cu o minge de fitball (o minge cu diametru mare) sau cu gantere mici sunt considerate utile pentru pacienții cu osteochondroză. Cele mai multe exerciții sunt statice, dar implică și mai multe grupări musculare, ajută la ameliorarea tensiunii și îmbunătățirea circulației sângelui fără a crea presiuni suplimentare asupra discurilor intervertebrale.

Yoga este adesea folosită în stadiile inițiale ale osteocondrozei. Acest tip de activitate fizică ajută:

• relaxați-vă mușchii și eliberați spasmul;
• restabilirea fluxului sanguin la țesuturile afectate;
• îmbunătățirea mobilității articulațiilor articulare;
• reduce starea de spirit depresivă.

Caracteristica principală a yoga - asana lentă. Exercițiile sunt selectate individual de antrenor. Pe lângă performanța zilnică a asanaselor, yoga oferă meditație și ajustarea nutrițională.

Callanetics

Calanetics este similar cu yoga. Este adesea numit posturi incomode de gimnastică, iar acest lucru nu este accidental. Uneori, pentru a întinde anumite mușchi, o persoană trebuie să ia o poziție incomodă și să stea în ea pentru câteva secunde sau chiar câteva minute. Acesta este un tip special de gimnastică în care exercițiile de întindere și întărire implică o mișcare lentă. Kalanetica este utilă în special în cazul osteochondrozei în prezența spasmului muscular între lamele umărului și în gât.

fasonarea

Formarea cu osteocondroză este bună deoarece acest tip de gimnastică dă o sarcină minimă pe coloana vertebrală, dar implică multe grupuri musculare care susțin postura. Partea principală a exercițiilor se desfășoară dintr-o poziție așezată cu picioarele îndoite "în limba turcă". Mișcarea, ca și în yoga, netedă și mai statică.

sală de gimnastică

Exercițiile în sala de gimnastică sunt utile pentru creșterea fluxului sanguin și fortificarea mușchilor care susțin coloana vertebrală. echipamente de fitness în osteohondroza selectate în funcție de tipul de boală și ținând cont de faptul că partea din spate în timpul exercițiului ar trebui să fie fixat: căzuți în jos a spatelui în timpul exercițiului nu ar trebui să fie, precum și creșterea în gât.

Prieten sau dusman

Există mai multe sporturi care pot provoca atât beneficii, cât și dăunători în cazul osteochondrozelor. Astfel de forme ambigue de activitate fizică includ ciclismul și alergarea.

bicicletă

Când călătoriți cu bicicleta există riscul de suprasolicitare lombară, deci acest tip de sport este contraindicat în cazul osteochondroziei lombare. Plimbări mici sunt posibile numai dacă se aplică fixarea zonei afectate cu un corset special care reduce încărcătura musculară și direct pe coloana vertebrală. O atenție deosebită trebuie acordată alegerii rutei: linia trebuie să fie netedă și fără răsuciri pentru a elimina riscul de cădere.

Rularea cu osteochondroza poate fi atât dăunătoare, cât și benefică. Cu excepția alergării profesionale cu viteză variabilă, curse de sprint și maraton, cu un astfel de diagnostic, este util orice activitate fizică măsurată.

Alegerea ideală este jogging-ul sau mersul pe jos.

Activități interzise

Când osteocondrozei este strict contraindicat în orice sport care implică o tulpină directă pe partea din spate sub formă de îndoire, curling, compresiune și întindere intensă a vertebrelor și discurilor intervertebrale. Lista clasei strict interzise pentru osteocondroză include:

• coarda de sarituri;
• ridicați barba din poziție verticală;
• îndoiți înainte și înapoi, precum și pe laturi;
• sporturi care necesită aruncarea de obiecte grele (aruncarea unui disc sau a unei sulițe);
• golf;
• badminton și tenis;
• Schi alpin și freestyle.

Atunci când alegeți exerciții complexe sau individuale, este important să rețineți că este necesar să începeți exercițiile numai după o încălzire prealabilă și încălzirea mușchilor. Chiar dacă sporturile permise provoacă un atac de durere în spate, ele trebuie abandonate, deoarece corpul uman este unic și poate reacționa la sarcină în moduri diferite.

Este posibil să se joace sport pentru pacienții cu osteochondroză?

În mod specific, pentru a răspunde la întrebare, ce fel de sport poate fi practicat în osteocondroză, poate fi doar un medic, având la îndemână testele pacientului. Există multe boli distrofice degenerative ale coloanei vertebrale, fiecare având propriile caracteristici și etape. În unele cazuri, pot exista dureri semnificative, în altele - mobilitate limitată.

Încărcăturile profesionale de sport asupra sănătății au un efect negativ - acesta este un fapt binecunoscut, dar fezabil și în anumite moduri, încărcăturile limitate pot ajuta la relaxarea mușchilor și prevenirea dezvoltării bolii. Cu toate acestea, există contraindicații, de exemplu, alergarea cu osteochondroză cervicală este contraindicată, dar se recomandă să mergeți mai mult pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

În mod similar, este imposibil să răspund categoric întrebării, este posibil să lucrăm în sala de sport cu osteocondroză? Totul depinde de stadiul bolii și de încărcările pe care le va avea organismul în timpul exercițiilor fizice.

Dacă se îmbogățesc clasele în sala de gimnastică, atunci boala va avea o formă acută, rezultând un sindrom de durere puternică, adică o persoană nu va putea să joace sport cu osteochondroză, indiferent de cum o dorește. Cu alte cuvinte, osteocondroza și diverse sporturi pot fi combinate, dar corect, iar orice formare ar trebui să fie permisă de medic.

Restricții pentru diferite tipuri de osteochondroză

Tipul de osteochondroză depinde de aria apariției acesteia. Activitatea fizică este direct legată de localizarea osteocondrozei, deoarece exercițiile diferite au efecte asupra unei anumite secțiuni a coloanei vertebrale.

În cazul osteocondrozei cervicale, exerciții care îmbunătățesc circulația sângelui în secțiunea superioară sunt utile. Deoarece în osteochondroza cervicală există o presiune puternică asupra vaselor care alimentează creierul, progresia bolii poate duce la consecințe grave și uneori ireversibile. Prin urmare, în acest caz, este necesar să fiți foarte atent atunci când alegeți un sport.

În cazul osteochondrozei toracice, diagnosticul este destul de dificil, deoarece atacurile dureroase sunt adesea confundate cu durerea inimii. Acest tip de osteochondroză este mai puțin frecventă, iar simptomele sale în stadiul acut sunt puțin probabil să provoace dorința de a juca sport, deoarece activitatea fizică este cel mai adesea afectată.

Cel mai frecvent tip este osteochondroza coloanei vertebrale sacre și lombare. În același timp, pacientul poate prezenta atacuri dureroase severe în regiunea lombară, durerea poate confisca regiunea gluteală, coapsele și perineul. Sarcinile puternice și mișcările ascuțite sporesc durerea, pot apărea și focări - senzații dureroase foarte ascuțite.

Dacă boala nu este tratată în timp, aceasta duce la o deteriorare a fluxului sanguin în zona afectată, în urma căreia mușchii slăbesc, există dificultăți în mișcare, iar mersul se schimbă.

Prin urmare, exercițiile care pot fi rezolvate de un medic cu acest tip de boală ar trebui să vizeze întărirea mușchilor din regiunea lombosacrală. Cu toate acestea, încărcăturile grele pot provoca complicații.

Există, de asemenea, osteochondroză poliescentală, care apare în segmente ale aceleiași sau diferite părți ale coloanei vertebrale. În acest caz, cu privire la exercițiile fizice, este necesară o consultare obligatorie cu un medic, deoarece uneori sportul poate fi complet contraindicat.

Cu osteochondroza umărului, șoldului, genunchiului, exercițiul fizic poate fi diferit, atâta timp cât își rezervă zona afectată. De exemplu, cu osteochondroza genunchiului, este mai bine să nu întindeți picioarele puternic, în timp ce cu brațul de umăr este imposibil să înoțiți cu brustură sau să mergeți cu crawlere.

Sindromul radicular este o încălcare a terminațiilor nervoase, care este însoțită de un proces inflamator. Durerile sunt mult mai rele. În acest caz, orice exercițiu trebuie suspendat până când inflamarea este complet eliminată și durerea dispare.

Încărcați în diferite etape ale osteocondrozei

Ce fel de sport va fi permis și care este contraindicat - depinde în mod direct de stadiul bolii. Există doar 4 dintre ele:

1. Miezul discului se micșorează și se deformează. Senzațiile de durere nu sunt foarte intense și volatile. Această etapă este bine tratată, iar activitățile sportive în acest caz nu pot fi anulate.
2. Discul este aproape imposibil de depreciere, presiunea asupra nervilor și vaselor de sânge crește. Cu o sarcină de durere devine mai puternică. În acest stadiu, se recomandă reducerea sarcinii, dar continuarea exercițiului.
3. Inelul fibros este distrus, se formează o proeminență hernială, mobilitatea se înrăutățește, apare inflamația. Exercitiul trebuie eliminat si tratamentul inflamatiei.
4. Țesuturile discurilor sunt înlocuite cu cele reînnoite, iar discurile sunt fixate într-o poziție predeterminată, în urma căreia se schimbă postura. Funcțiile motorului sunt afectate și limitate. Coloana vertebrală devine statică. Exercițiile fizice și activitatea fizică trebuie să fie minime și, cel mai adesea, acestea sunt limitate la terapia cu exerciții fizice. În ceea ce privește fitness-ul, sportul și alte activități în acest caz nu este în discuție.

Osteocondroză și exerciții fizice

Pentru a combina viața sportivă și osteocondroza și, în același timp, nu vă dăuna sănătății, trebuie să luați în considerare următoarele aspecte:

1. În perioada acută a bolii, orice activitate fizică este contraindicată.
2. Exercițiile trebuie alese astfel încât să aibă un beneficiu maxim pentru coloanei vertebrale. Este recomandat să înclinați corpul cu un baston în spatele dvs., trageți-vă pe bara transversală și toate exercițiile care sunt efectuate în poziție predispusă.
3. După ce ați terminat toate exercițiile, trebuie să vă întindeți spatele. Este permisă utilizarea oricărui dispozitiv care contribuie la întinderea coloanei vertebrale. La sfârșitul antrenamentului, trebuie să te culci pentru o vreme, întinzându-ți spatele pe o suprafață plană.
4. Jumping și viteza de rulare este de dorit pentru a anula, deoarece acestea pot provoca exacerbarea bolii.
5. Nu efectuați exerciții care să creeze o întârziere puternică.
6. Dacă în timpul exercitării oricărui exercițiu există durere, atunci ar trebui anulată. Permiteți doar ușoare disconfort.

Sportul în osteochondroza regiunii cervicale nu este o contraindicație, dar este utilă numai în stadiile inițiale ale bolii, cu durere severă, pacientul ar trebui să se odihnească. Joggingul ar trebui să fie complet exclus, mai ales în perioada acută a bolii, este mai bine să nu mergeți la sala de gimnastică, dar mersul nordic va fi foarte util. Cu toate acestea, este mai bine să alegeți o suprafață plană și moale pentru practicarea mersului pe jos, nu este recomandabil să mergeți de-a lungul unui drum de beton sau asfalt. În mod optim - o cale de pământ sau nisip în pădure. Singurul sport cu osteochondroză care nu are limitări este înotul, aerobicul acvatic este, de asemenea, util.

Cursuri de fitness

Fitness în cazul osteocondrozei este utilă în aproape toate cazurile. Exercițiile reduc riscul de încălcare a terminațiilor nervoase, ajuta la ruperea sărurilor depuse între vertebre, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Cu toate acestea, fitness-ul este posibil numai atunci când clasele sunt efectuate corect și în conformitate cu boala existente. Instructorul trebuie să raporteze în mod necesar diagnosticul și să-i ceară să ia exerciții care să nu dăuneze.

Făcând fitness cu osteocondroză după cum urmează:

• nu exersați exercițiile cu o greutate semnificativă, deoarece există riscul de dislocare a vertebrelor;
• în nici un caz nu poate ridica bara, nici măcar dintr-o poziție predispusă;
• dacă apare durere, exercițiile trebuie să se oprească;
• nu este nevoie să faceți exerciții rapide, în special pentru a vă întoarce.

În principiu, osteocondroza și fitness pot coexista, cel mai important, în timpul antrenamentelor, să asculți cu atenție corpul și să nu-i ignori semnalele.

Ce concluzii se pot face?

Este posibil să vă aduceți în formă cu osteocondroză. Alegerea unui sport ar trebui să se bazeze pe severitatea bolii și pe starea coloanei vertebrale ca întreg. În forma acută a bolii, este exclusă sportul, este necesar să se vindece mai întâi toate procesele inflamatorii în coloanei vertebrale și apoi să se exercite. În timp ce durerea este prezentă, este, de asemenea, de dorit să se limiteze sarcina. În timpul practicării, este extrem de important să se mențină o poziție confortabilă pentru gât și coloană vertebrală.

Osteochondroza este o boală cronică, prin urmare este necesar să se mențină o stare stabilă și să nu exacerbeze. Este foarte important să nu se stabilească diagnosticul pe cont propriu, cu atât mai puțin să se prescrie un tratament pentru sine și, de asemenea, să nu se asculte sfatul prietenilor care au întâlnit această problemă. Trebuie să vizitați un doctor, să faceți un diagnostic și să urmați cu strictețe toate recomandările pe care specialistul le va oferi. De asemenea, trebuie să consultați un medic despre sport, pentru a nu agrava situația.

Ce fel de sport poți să faci cu osteocondroza

Fitness, pilates, care rulează, push-up-uri, aerobic osteohondroza dacă este utilizat nu numai contraindicat, dar, de asemenea, a permis, cu un comportament adecvat. Desigur, există grade diferite de boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale. Atunci când acestea pot fi un sindrom de durere puternică, anomalii secundare în organele interne, mobilitate limitată.

Atunci când alegeți un sport, consultați medicul despre comportamentul corect. Toată lumea știe că încărcăturile profesionale de sport nu contribuie la sănătate. Exercitarea fizică limitată va ajuta la prevenirea relaxării structurii musculare a spatelui și la eliminarea progresiei bolii.

Este contraindicată funcționarea profesională cu osteochondroză cervicală. Dar exercițiile de dozare vor ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în coloana vertebrală. Dacă intri în sport, schimbările degenerative-distrofice vor deveni acute. Atunci când există un sindrom de durere puternică, tot trebuie să renunțați la activitatea preferată. Este mai bine să faceți acest lucru mai devreme decât să suferiți de neglijența sa.

Astfel, osteocondroza și sportul sunt compatibile numai cu implementarea corectă a recomandărilor medicului în ceea ce privește efortul fizic. Articolul va lua în considerare subtilitățile și nuanțele acestei probleme.

sporturi Contraindicate

În cazul modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale, unele sporturi sunt contraindicate:

• Antrenament greu de atletism pentru osteocondroză;
• Sărituri înalte;
• Aruncând o suliță;
• Aruncarea discurilor;
• badminton;
• Tenis.

Atunci când se practică specia descrisă mai sus, se creează o sarcină puternică pe coloana vertebrală. Pomparea intensă a mușchilor va contribui la curbura axei vertebrale. Chiar și în perioadele de remisiune a bolilor degenerative-distrofice, este imposibil să pompezi puternic mușchii scheletici.

Chiar și trage-up-uri cu osteochondroză sunt periculoase, deoarece acestea provoacă tracțiune spinării. Cu subluxație sau instabilitate a vertebrelor, tracțiunea va duce la deteriorarea țesuturilor moi, ceea ce va crește sindromul durerii. Aceasta poate provoca o prolaps de hernie intervertebrală.

Hocheiul și fotbalul cu osteochondroză sunt periculoase din cauza traumei corporale. În mod ideal, sporturile în aer liber ar trebui să aibă un efect de vindecare asupra corpului. Cu toate acestea, participanții sunt adesea dependenți, ceea ce duce la daune neașteptate, înfrățire a aparatului muscular-ligamentos.

Riscul leziunilor coloanei vertebrale este crescut atunci când schiul, freestyle, sărituri de la înălțime. Plimbarea în timpul iernii pe schiuri împovărează coloana vertebrală datorită nevoii de a purta un rucsac pe spate.

Încărcarea minimă pe spate este creată atunci când sarcina este localizată în spatele centurilor atașate umerilor. Într-o astfel de situație, fibrele musculare nu se tensionează prea mult, ceea ce nu duce la o deplasare a axei vertebrale.

Golful, badminton-ul și tenisul sunt însoțite de un corp ascuțit care se întoarce spre lateral. Când cresc durerea și măresc gradul de instabilitate al vertebrelor. Deplasarea segmentelor vertebrale conduce treptat la formarea herniilor.

Ce antrenamente sunt permise

Plimbarea în pădure, înotul, alergarea cu osteocondroza cervicală, înotul - ajuta la normalizarea alimentării cu sânge și la ameliorarea durerii.

Pentru un spate sănătos ar trebui să faceți serii în aer proaspăt. Este mai bine să alergi de-a lungul pistei cu rumegușul în pantofi de sport. Într-o astfel de situație, întărirea coloanei vertebrale va fi în detrimentul încărcăturii de absorbție a șocurilor.

Înotul și aerobicul acvatic cu osteochondroză vă permit să vă relaxați mușchii spatelui. Atunci când practică aceste sporturi, întărirea mușchilor scheletici are loc cât mai eficient posibil.

Trebuie înțeles doar că orice sport cu boli spinale este contraindicat în timpul durerii. Cultura fizică este mai bine anulată, până când sănătatea este restabilită. Imediat după durere, se recomandă chiar gimnastică minore. Puteți să vă așezați pe bar, să vă întindeți, să faceți exerciții de respirație pe Sokolova. Principalul lucru este regularitatea terapiei fizice.

Femeile recomandă Pilates sau oportune pentru osteochondroză, care ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Aceste exerciții vă permit să întăriți mușchii gâtului și a spatelui inferior. Un corset muscular puternic va menține poziția corectă a axei vertebrale. Este recomandabil să alergi în aer liber timp de 20-30 de minute după fitness sau pilates. Aceasta creează o oportunitate de întărire a mușchilor respiratori.

Pilates cu osteochondroză cervicală ajută la prevenirea hipoxiei cerebrale. Clasele previne comprimarea arterei vertebrale în procesele transversale ale vertebrelor cervicale. Acest vas furnizează aproximativ 25% din țesutul cerebral cu sânge. Patologia este observată în cazul instabilității sau subluxării vertebrelor gâtului.

Atragem atenția cititorilor asupra sarcinilor fizice care apar atunci când ridicăm greutățile, așezate la masă. Cu mișcări statice, mușchii sunt în permanență într-o stare asincronă. La locul de muncă pentru a ușura sarcina musculară, vă sfătuim să vă ridicați adesea și să efectuați mișcări minime.

Acasă, o bicicletă de exerciții cu osteochondroză, care va ameliora stresul fizic, are un efect bun pentru restabilirea mușchilor scheletici. Utilizarea acestor produse trebuie negociată cu medicul dumneavoastră.

Înclinați-vă pe spatele unui scaun într-o poziție așezată. În acest caz, spatele scaunului trebuie să fie situat deasupra brațului umărului. Este de dorit să alegeți un loc egal și rigid. Adâncimea acestuia nu trebuie să fie mai mică de un sfert din dimensiunea șoldurilor.

Amintiți-vă că ridicând obiecte grele de pe podea, ar trebui să vă așezați puțin. În același timp, țineți spatele drept, îndreptați articulațiile genunchiului. Asigurați-vă că mușchii picioarelor nu sunt în stare de contracție.

Femeile pot recomanda dansul cu osteocondroză. Numai atunci când efectuați mișcări este necesar să vă asigurați că răsucirile corpului nu provoacă o creștere a durerii.

Astfel, simulatoarele, alergarea, ciclismul, leagănul presei sunt activități care sunt permise pentru bolile degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale. Înainte de utilizarea lor, exercițiile trebuie să fie coordonate cu medicul cu care să se trateze patologia.

În concluzie, sfatul femeilor: tocurile înalte nu favorizează sănătatea. Dacă nu o puteți refuza, limitați timpul de purtare.

Sport în osteochondroză: argumente pro și contra

Osteochondroza este o boală populară pe care aproape fiecare a doua persoană de pe planetă o are. Conform statisticilor oficiale ale OMS, 80% din populația lumii are probleme de sănătate în sistemul musculo-scheletic. Cel mai surprinzător și mai trist fapt este faptul că în special persoanele în vârstă de muncă suferă de aceste probleme - de la 29 la 49 de ani.

Oamenii simt durere în spate în diferite perioade de viață. Când tratamentul acestor dureri aduce un rezultat bun, majoritatea celor care le-au suferit, revin la normal, conduce o viață normală, continuă să funcționeze. Dar la unii pacienți care nu au acordat atenție durerii, nu s-au consultat cu medicii și nu au luat tratament, bolile devin cronice, ducând la o deteriorare a tuturor funcțiilor vitale, inclusiv la scăderea eficienței.

Dar apariția osteocondrozei poate fi prevenită, precum și pentru a minimiza consecințele ei. Și acest lucru se poate face nu numai cu ajutorul medicamentelor, ci și cu diverse sporturi.

Este important să știm ce sporturi sunt utile și necesare pentru a trata osteocondroza și care sunt interzise, ​​care sunt argumentele pro și contra activităților sportive.

Pro și contra sportului cu osteocondroză

Dureri obișnuite în diferite părți ale coloanei vertebrale - toracice, cervicale, lombare - un dezastru pe scară largă a timpului nostru. Boala osteocondrozei contribuie la un stil de viață modern - un stil de viață sedentar, o muncă sedentară, transportul necorespunzător al pungilor din copilărie, lipsa obiceiului de a juca sport și alți factori. Această patologie apare la oameni chiar și tineri.

În cazul osteochondrozei, problema apare în cartilajul intervertebral și în discuri, în care există o încălcare a proceselor metabolice. Din acest motiv, există modificări patologice în țesutul osos și muscular al coloanei vertebrale.

Osteochondroza este o boală periculoasă, în primul rând, deoarece provoacă schimbări ireversibile în organele interne, deoarece este de mult cunoscut și dovedit că există o relație directă între sănătatea coloanei vertebrale și sănătatea tuturor organelor interne. Prin urmare, prin vindecarea spinării, vindecăm simultan întregul corp. Acesta este motivul pentru care experții recomandă să ia în serios sportivul cu osteochondroză, deoarece sportul și exercițiile moderate, precum și setul corect de exerciții este cea mai eficientă metodă de tratament și prevenire a bolii.

goodies

Dacă abordați sportul cu mintea, pentru a urma toate recomandările medicului curant, eficacitatea activităților sportive nu va dura mult timp:

• durerea din spate, gât sau coloana lombară va dispărea cu siguranță sau intensitatea lor va scădea;
• trunchiul vertebral se va întinde, va deveni mai puternic datorită exercițiilor în gimnastica terapeutică specială, respectiv, toate tipurile de sarcini vor fi mai bine tolerate;
• durerile de cap în cazul osteochondroziei cervicale vor dispărea, tensiunea arterială va reveni la normal, nu va fi observată vârfurile acesteia;
• starea generală a corpului va fi mult mai bună.

contra

Sportul cu osteocondroză poate avea, de asemenea, efecte secundare negative:

• exacerbarea durerii;
• formarea de proeminențe ale discurilor intervertebrale, hernie.

Efectele secundare pot apărea numai dacă jucați sport, fără a ține cont de recomandările medicilor.

Ce sporturi sunt acceptabile pentru osteochondroză

Osteocondroza și sportul sunt concepte compatibile, exercițiile fizice sunt o metodă eficientă de prevenire și tratare a unei boli. Dar nu toate sporturile pot fi practicate cu această boală.

Sporturi eficiente și sigure recomandate de medici pentru osteocondroză:

• înot;
• modelare și fitness;
• funcționare ușoară;
• yoga;
• Pilates;
• exercitarea cardio pe bicicleta sau bicicleta staționară;
• Tipuri orientale de exerciții de gimnastică;
• aerobic de apă.

Activitățile sportive ar trebui efectuate în mod regulat și mai întâi sub supravegherea unui medic fără sarcini grele. Dacă totul se face corect, durerea din spate, gât și partea inferioară a spatelui va fi un lucru din trecut.

Aerobic în aer și înot

Înotul restaurează energia și tonul întregului corp, îmbunătățește starea pacienților. Inotul medical cu osteochondroza lombara, toracica si cervicala a fost mult timp dovedit a fi o metoda eficienta de terapie.

Astăzi, împreună cu tratamentul medical al bolii, medicii recomandă în mod necesar exerciții de apă, precum și înotul pe spate.

Oamenii de stiinta au descoperit: inotul in apa, exercitiile pe aqua aerobics afecteaza organismul chiar mai bine decat terapia fizica si alte sporturi. Un astfel de fenomen este pur și simplu explicat - clasele în apă contribuie la:

• strângerea și întărirea corsetei musculare a gâtului și spatelui în ansamblu;
• stimularea și îmbunătățirea sistemului respirator, inimii și vaselor de sânge;
• îmbunătățirea stării de sănătate, creșterea tonusului și a dispoziției;
• stabilizarea tuturor diviziunilor vertebrale;
• întinderea coloanei vertebrale, datorită căreia nervii sunt discuri ciupite.

Experiment! Înainte ca pacienții să înceapă cursuri în piscină, au fost măsurați pentru creștere, iar după orele de studiu au fost din nou măsurați pentru creștere. Sa dovedit că, după o ocupație de o oră, creșterea pacienților a crescut cu 0,5-1,5 centimetri.

CUM SĂ FACEM CORECT: METODĂ

Pentru eficacitatea tratamentului și prevenirea osteocondrozei secțiunii medii lombare, se recomandă stilul "alama".

Pentru cei care au probleme cu regiunea cervicală, este mai bine să înoți pe spate, aceasta este poziția care contribuie la relaxarea maximă a mușchilor gâtului.

Nu sunt recomandate mișcări clare care pot înrăutăți mușchii. Luați pauze cât mai des posibil - stați liniștit pe apă.

Aerobic de apă

Aqua aerobic cu osteocondroză sunt exerciții utile efectuate în apă cu acompaniament muzical. Astfel de activități nu au practic contraindicații.

Pentru a îmbunătăți sănătatea și a preveni bolile, aceste exerciții se pot face:

• viitoarele mame;
• femeile supraponderale;
• pacienții cu osteochondroză și alte boli ale sistemului musculoscheletal;
• persoane cu niveluri diferite de pregătire fizică.

• sarcina minimă asupra articulațiilor și coloanei vertebrale;
• este imposibilă ruperea sau dislocarea unei îmbinări sau oase în apă;
• se efectuează drenaj limfatic și se obține un efect de masaj;
• muschii spinarii sunt intariti.

Gimnastica terapeutică

Dacă ați prescris terapia de exerciții fizice (complex special pentru terapie fizică), nu uitați de regulile în care ar trebui să se efectueze:

• facem exerciții într-o cameră ventilată, dacă condițiile meteorologice permit - în aer liber;
• exerciții complexe încep să se facă numai în perioada de remisiune a bolii - când nu există durere, inflamație în articulații și discuri;
• vom selecta hainele potrivite - nu mișcări constante, respirație;
• mișcările sunt realizate fără probleme, fără răsuciri ascuțite, treptat crește amplitudinea lor;
• când apare durerea, activitatea este oprită;
• înainte de începerea complexului sportiv și după măsurarea presiunii și a impulsului, dacă este necesar, reduceți sarcina;
• Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, doar în acest caz se poate aștepta un rezultat pozitiv.

Fitness sau modelare

O modalitate foarte bună de a combate osteochondroza la femei este fitnessul, modelarea. Exercitiul regulat cu fitness pentru femeile cu osteocondroza inseamna intarirea muschilor gatului si a spatelui. Este un corset puternic muscular care "ține" coloana vertebrală în poziția corectă.

După ce faceți modelarea sau fitness-ul în sala de gimnastică, se recomandă să vă plimbați timp de 20-30 de minute în aerul proaspăt pentru a întări mușchii respiratori.

Clasele regulate de pilates vor proteja organismul de hipoxia creierului. Pilates contribuie la faptul că artera cervicală, care furnizează 25% din volumul total de sânge pentru țesutul cerebral, nu va fi comprimată de discurile spinării.

Activitățile sportive nu numai că contribuie la întărirea țesuturilor coloanei vertebrale și ale corzilor musculare, ci și la ameliorarea disconfortului în domeniul patologiei și al durerii în timpul acestei afecțiuni.

O regulă importantă: regularitatea clasei.

Principalul avantaj al yoghiei în această boală este cel puțin consecințele negative și absența leziunilor. Dacă practicați cu un instructor profesionist, yoga cu osteocondroză va aduce numai îmbunătățiri.

Efectuarea asanasurilor de yoga, întărirea mușchilor coloanei vertebrale, întinderea vertebrelor, în timpul orelor stimulează fluxul sanguin în țesuturi și, prin urmare, îmbunătățește procesele metabolice în zonele problematice.

Deci, beneficiile yoga:

• muschii din spate sunt întăriți;
• reduce riscul de cazuri recurente;
• modificările patologice în țesuturile cartilajului încetinesc;
• tensiunea dintre vertebre este semnificativ redusă;
• crește elasticitatea ligamentelor și tendoanelor;
• intareste coloana vertebrala si pozitia ei.

Ce sporturi ar trebui evitate

Medicii interzic categoric schiurile alpine cu osteocondroza regiunilor cervicale, toracice și lombare - fără o pregătire specială, pot fi periculoase chiar și pentru persoanele sănătoase. Dacă apar procese patologice în discurile vertebrale, astfel de sarcini puternice sunt interzise. Chiar și profesioniștii care știu să înmoaie încărcătura și să o distribuie corect, în timp ce schiul nu poate scăpa de leziuni și leziuni ale vertebrelor, deoarece coloana vertebrală a schiorului are o compresie în fiecare secundă.

Tenisul și badmintonul sunt sporturi care pot fi recomandate pentru osteochondroză, dar în timpul remisiunii. Ele dezvoltă elasticitatea mușchilor spatelui, întăresc cadrul. Dar dacă boala sa înrăutățit, este mai bine să se angajeze într-un complex special de fizică-fitness, deoarece mișcările bruște provoacă durere și complicații piercing.

Boxul și fotbalul sunt contraindicate în osteocondroza cervicală, nu vă puteți angaja în hochei de iarnă și vară, precum și în lupte, deoarece acestea sunt foarte traumatice.

Culturism, push-up-uri și exerciții pe barele neuniforme pot fi practicate, dar numai sub îndrumarea unui instructor cu experiență, deoarece aceste sporturi creează o sarcină puternică pe coloana vertebrală. Exercițiile intense de pompare a mușchilor pot declanșa curbură spinării. Chiar și în timpul remisiunii, nu se recomandă umflarea mușchilor corsetului vertebral - muschii scheletici. Cu subluxații și vertebre instabile, umflarea mușchilor scheletici poate provoca leziuni țesuturilor moi, ceea ce va crește durerea, hernia intervertebrală poate cădea.

Sporturile sunt utile și necesare pentru osteochondroză, ele sunt recomandate de medici, specialiști în domeniul reabilitării fizice. Dar pentru a face sport, exerciții fizice și chiar terapie fizică este numai atunci când boala este în remisie. Dacă ignorați această regulă, pot exista consecințe grave.

Activități sportive și osteochondroză: sunt compatibile?

Tratamentul cu succes al osteocondrozei este de obicei asociat cu efort fizic. Cu toate acestea, totul depinde de starea pacientului: în cazuri grave, majoritatea sarcinilor sunt anulate, iar activitatea permisă are loc în mod redus. Într-un fel sau altul, după ce ați auzit diagnosticul dezamăgitor, trebuie să întrebați medicul dacă osteocondroza și sportul sunt compatibile în cazul dumneavoastră și, dacă da, ce sport ar prefera.

Ce să caute

Vertebrologii și chirurgii vă sfătuiesc să evitați să faceți exerciții care provoacă durere. Dacă există un ușor disconfort la nivelul spatelui (în special la pacienții cu vârsta mai mare de 20 de ani), este normal, dar dacă suferiți de durere severă, este mai bine să consultați fără întârziere medicul.

În timpul iernii, puteți schia, în timpul verii puteți înota, faceți jogging sau puteți merge pe jos, puteți merge cu bicicleta. Dar toate acestea sunt doar în forme ușoare de osteochondroză.

• Este necesar să se efectueze elemente de terapie fizică în toate etapele și în mod constant. Nu le aruncați imediat după ce vă simțiți mai bine.
• Toate mișcările trebuie să fie netede, neclar, lent.
• La sfârșitul exercițiilor, ar trebui să întindeți încet coloana vertebrală, apoi să mergeți încet, în timp ce respirați adânc, timp de 2-3 minute.

Dacă pacientul este un atlet, de obicei, după un curs de tratament, se poate practica ca înainte, dar va trebui să efectueze cu atenție toate mișcările.

Contraindicații

Unele sporturi nu sunt recomandate pentru aceste boli:

• osteoporoza severă;
• scolioza severă;
• chondromalacia (leziuni grave la cartilaj);
• leziuni benigne / maligne ale coloanei vertebrale și ale țesutului conjunctiv;
• accident vascular cerebral și post-accident vascular cerebral.

Principalele tipuri de activități nedorite:

• Încărcătură "explozivă";
• sărituri;
• răsucirea (de-a lungul axei coloanei vertebrale);
• vibrații.

Sub aceste sarcini, discurile intervertebrale se contractă mai puternic, ceea ce duce la ciupirea nervilor sau stoarcerea herniei. Pentru herniile, proeminențele discurilor, formele severe ale bolii, exercițiile contraindicate sunt minciuna, trăgând în sus, îndoire, alunecări, coturi inferioare - acest lucru este valabil mai ales pentru osteochondroza lombară.

Experții în alergare nu sunt sfătuiți pentru durerile de spate, scolioza, artroza articulațiilor. Rularea crește incarcarea verticală, din cauza șocurilor, durerii apare și crește, iar în timpul artrozei distrugerea articulațiilor este accelerată.

Pentru sănătatea spinală

Ce sport poți să faci cu osteochondroza? Potrivit celebrului doctor S.M. Bubnovsky, sport dăunător nu se întâmplă - există incapacitatea de a vă pregăti corpul pentru încărcătură și de a ieși din ea în mod corect. El recomandă următoarele activități:

1. puterea (cu povara) - pentru pregătirea și dezvoltarea mușchilor și a sistemului vascular, este ajustată în funcție de pregătirea fizică a pacientului;
2. mișcări aerobe - ciclice timp de 20-30 de minute: elipsoid, înot, mers pe jos; ritmul inimii confortabil pentru inima ar trebui sa fie de pana la 145 batai pe minut;
3. întinde (întinde) - se înclină la expirarea fiecărui picior, fără a îndoi genunchii, cu o întârziere de 20 de secunde, apoi se înclină înainte cu picioarele întinse mai largi decât umeri, în încercarea de a atinge podeaua cu mâinile.

Exercitiile de sarcina pentru osteocondroza ar trebui sa fie recomandate de un medic si de un antrenor de sala de fitness. Forta de antrenament intareste sistemul muscular si restabileste echilibrul muscular.

Înotul sau aerobicul acvatic relaxează toate mușchii și ameliorează stresul coloanei vertebrale, deoarece nu este nevoie să susțină corpul în apă. Activitate activă a sistemului respirator, circulația sângelui.

Schiurile, patinele cresc rezistenta, muncesc muschii, in timp ce coloana vertebrala nu sufera tensiuni de soc in timpul glisarii, cum ar fi alergatul sau saritul.

Yoga, Pilates, gimnastica Tai Chi vă permite să vă întindeți mușchii, să vă dezvoltați flexibilitatea, să vă îmbunătățiți coordonarea și sunt necesare pentru crampe și dureri musculare. O respirație echilibrată vă permite să faceți față cu înfometarea de oxigen a creierului, care este foarte importantă pentru osteochondroza cervicală.

În fiecare etapă a bolii, scopul principal al acțiunilor dvs. este de a preveni agravarea. Este foarte important să fiți sfătuiți de un specialist cu experiență, mai ales atunci când vă îndoiți că puteți face activitățile fizice alese. Medicul va determina dacă trebuie să vă limitați în mișcările dvs. sau, dimpotrivă, opțiunea ideală ar fi să mergeți la un club de fitness sau la un medic de terapie exercițiu.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.