Self-masajul este cu adevărat unic pentru simplitatea și eficiența sa. Fara pilule si medicamente, are un efect profund asupra sistemelor nervoase imune, endocrine si autonome.

Ca rezultat, sunt lansate mecanisme interne de auto-vindecare, "farmacia noastră internă" începe să lucreze și corpul este restabilit. Metodele și tehnicile de auto-masaj se formează în decursul multor ani de practică. Ele sunt simple de efectuat, dar pot fi stăpânite într-o perioadă scurtă de timp.

De regulă, doar câteva zile de cursuri sunt suficiente pentru a le studia și corecta pentru caracteristicile personale și de vârstă ale organismului.

Nu există restricții dure de vârstă - atât tinerii, cât și pensionarii se pot angaja în masaj.

Dacă nu există contraindicații, auto-masajul se poate face prin cursuri: o săptămână efectuați tehnicile recomandate în fiecare zi, săptămâna viitoare - în fiecare zi. În cadrul acestui sistem, se angajează în trei sau patru luni.

Contraindicații pentru auto-masaj

- boli oncologice. Utilizarea auto-masajului poate duce la o creștere a progresiei bolii, datorită creșterii ratei proceselor metabolice din organism.

- afecțiuni febrile, sângerări, procese inflamatorii acute, prezența ulcerului în orice parte a corpului, inflamație și tromboză venoasă, boli de piele, leziuni sau iritații severe ale pielii.

- Auto-masajul este o sarcină suplimentară asupra inimii, deci nu poate fi efectuată în a treia etapă a hipertensiunii și a insuficienței cardiovasculare.

Atenție la auto-masaj

Înainte de a vă angaja în auto-masaj, asigurați-vă că vă adresați medicului sau chiropracticienului, pentru a nu vă face rău.

Poate că ar trebui să efectuați un studiu suplimentar. Există trucuri și posibile care sunt destul de greu de realizat, iar pentru a le stăpâni, sunt necesare prudență și unele abilități. Prin urmare, treptat - în primul rând.

Nu mișcări bruște și efort excesiv!

Self-masaj cu un stick

Acest tip de auto-masaj este potrivit atunci când sunteți limitat în timp. Va fi nevoie doar de un singur element - un baston rotund neted de 70-90 cm lungime și 2-3 cm în diametru, din lemn sau dintr-un alt material. Condiția principală este aceea că ar trebui să alunece ușor și ușor asupra corpului.

Unii preferă lemnul. Tipul copacului este ales pe baza considerentelor privind impactul energetic asupra corpului uman. Alții ca metalul acoperit mai mult.

Obtinerea unui masaj cu un muschi trapez

Acesta este situat în partea din spate a gâtului, în partea superioară a spatelui.

Luați stickul cu mâna dreaptă la un capăt și ridicați-vă în fața dvs., ca un steag. Puneți bastonul în spatele dvs. astfel încât acesta să fie situat lângă coloanei vertebrale, celălalt capăt în spatele celeilalte mânere.

În această poziție, apăsați cu două mâini pe capetele bastonului, astfel încât, la rândul său, se presează de-a lungul întregii lungimi a coloanei vertebrale. După ce este necesar să se înceapă intens mișcarea bățului din coloană vertebrală și în direcția opusă, trebuie să se miște paralel cu acesta. Încercați să masați zonele maxime posibile din partea de sus a regiunii toracice (cât mai aproape de gât) și în zona de sub lamele.

Apoi masați zona scapulei.

Apoi, este necesar să se trateze zona simetrică situată pe cealaltă parte a coloanei vertebrale, precum și zona periculobitală opusă într-un mod similar.
Durata masajului este de una până la trei minute.

Self-masaj al gâtului (coloanei vertebrale cervicale)

Puneți peria dreaptă pe capătul drept al bastonului din partea superioară și, cu banda stângă, împingeți bastonul în partea inferioară din stânga. Pune capul pe partea dreaptă a gâtului. În același timp, puneți mâna stângă și capătul stâng al bețului mai aproape de partea dreaptă a gâtului, cât mai jos posibil. Din această poziție, începeți auto-masajul.

Apăsați bastonul din partea dreaptă a gâtului. În același timp, mâna stângă (care este mai aproape de gât) apasă bastonul și mâna dreaptă scutură bastonul în sus și în jos perpendicular pe gât. Apoi deplasați-l cu o jumătate de centimetru în sus spre partea din spate a capului. Procesați următoarea zonă în același mod. Ca urmare, întreaga suprafață a gâtului se maschează spre dreapta.

În mod similar, masați gâtul spre stânga.

Împreună cu rularea unui baston pe gât, se poate folosi și gâtul cu un baston în sus și în jos. Dar nu este întotdeauna confortabil, deoarece poate duce la frecare și iritarea pielii.

Puteți alege oricare dintre aceste metode și este mai bine să le combinați într-o singură sesiune.

Durata executării este aceeași.

Masaj pentru coapse

Tratamentul șoldurilor se efectuează cu suportul piciorului pe un deal (scaun) sau pe altă suprafață.

Împingeți bastonul cu ambele mâini pe capetele vârfului, puneți-l pe suprafața superioară a coapsei, cât mai aproape posibil de articulația șoldului și în această poziție apăsați în jos, împingând bastonul la genunchi.

Self-masaj al șoldurilor poate fi efectuat în timp ce ședința. Alegeți o metodă bazată pe propriile dvs. sentimente, cât de convenabil și confortabil este ego-ul de a efectua. În acest caz, ca și înainte, efectul asupra uneia sau a celeilalte coapse alternativ, sau două simultan, este efectuat într-un mod similar.

Se freacă cu un baston până când simțiți o căldură plăcută, ușoară și roșeață a pielii.

În mod similar, masați suprafețele laterale, interioare, exterioare și posterioare ale coapselor, frecându-le rapid cu un bețișor până când vă simțiți cald.
Durata procedurii este de două până la șase minute.

Într-o poziție cu suportul piciorului pe deal (scaun), frecati în mod similar tibia din toate părțile. Apoi frecați un picior cu un baston de la zona superioară la degete, inclusiv degetele. În același timp, ar trebui să existe o senzație de ușoară durere din frecare.

Durata masajului piciorului - 40 secunde - 1 minut

Și pentru unicul jurnal

Puneți piciorul pe jurnal, împingeți-l cu piciorul cu efortul propriei greutăți corporale, rotiți jurnalul de la degetele de la picioare la tocuri și înapoi. Durată - 20 secunde - 1 minut.

Self-masajul spatelui (partea inferioara a spatelui, sacrumul), fesele

După aceea, petreceți masajul cu auto-spate - frecați spatele inferior cu un baston. Scoateți-o înapoi și intensificați-o în spate la stânga și la dreapta coloanei vertebrale. Este necesară tratarea zonei de la partea inferioară a coloanei vertebrale toracice la fese. Durata - una până la trei minute.

Apoi frecați intens zona sacrală din stânga și din dreapta. Acest efect suplimentar este deosebit de eficient pentru durerile de spate. Este necesar să se trateze zona de la talie la fese. Mișcarea în acest caz este efectuată în sus. Grind la un sentiment moderat dureros. Impactul pe o parte - de la 30 de secunde la un minut și jumătate.

Apoi frecați fese cu un baston. Puneți-l sub fese și apăsați-le pe ele. Apoi, trebuie să frecați cu presiune în sus și în jos și să masați ambele fese alternativ și apoi simultan. Durata expunerii este de una până la trei minute.

În concluzie, rotiți ușor bastonul în jos în cavitatea abdominală. Durata unui astfel de masaj este de la 20 secunde până la un minut.

Tehnicile de auto-masaj cu un stick descrise mai sus nu sunt obligatorii și pot fi îmbunătățite și modificate în cursul aplicării lor.

Citiți, de asemenea, articolul despre gimnastica terapeutică. Cu privire la efectul de vreme pe corpul uman - meteozavisimosti. Despre diagnosticarea bolilor în fața unei persoane.

Vă dorim o sănătate bună! Nu vă îmbolnăviți!

Și ce credeți despre articol? Vă mulțumim pentru comentariile dvs.

Trimiteți articolul la prieteni (prin intermediul butoanelor de socializare).

Stick de masaj

Această secțiune este condusă de Alexander Shirobordin. Aplicând practic această metodă.

Sunați la casă (în Moscova și în regiune) prin telefon. 8,909,653 00 69

Deși masajul se numește masaj pe băț, nu are nimic în comun cu masajul tibetan sau corean, în care se folosesc bastoane de bambus și se cântă mantre, care dau o lungime de undă.

Nu veți găsi metoda mea pe Internet. Aceasta este o masă rusă, uitată pur și simplu de masaj, bastoanele sunt folosite mai real și mai echilibrat.

Liliecii au un efect penetrant asupra mușchilor și organelor. La impact, apare o undă, lungimea căreia depinde de interceptarea bățului și este trimisă la organul care rezonează în frecvență. Aceasta contribuie la redresare.

De la masajul de suprafață folosind bastoane de bambus, masajul de bastoane diferă radical!

Pe scurt, se bazează pe producerea de endorfine (hormoni de fericire) cu un efect de "durere" asupra unei părți a corpului, dar, desigur, nu există vânătăi dozate.

Spargerea, frecarea și presarea mușchilor apar în acele locuri în care, în conformitate cu canoanele medicinei tibetane, trece canalele de energie și se găsesc anumite puncte.

Informațiile despre această metodă sunt rare, dar principiul este descris destul de clar în unele articole.

Masajul cu bastoane are următoarele calități pozitive:

- ajută la ameliorarea stresului, nervozității, tensiunii cu semne de relaxare sub formă de căscat și cu relaxare completă, uneori lacrimi, oferind un efect calmant;

- îmbunătățește memoria și mărește percepția;

- normalizează limfedemul și normalizează tensiunea arterială;

- ameliorează durerea articulațiilor.

- inspiră bucuria și încrederea;

- îmbunătățește digestia și mobilitatea, îmbunătățește metabolismul;

- tonul mușchilor și al organelor interne;

-elimină excesul de greutate și celulita, precum și dependența de droguri.

Self-masaj pentru pierderea in greutate la domiciliu

Self-masaj în lupta pentru greutate normală

Auto-masajul este un instrument eficient în lupta pentru greutatea normală, care permite activarea proceselor redox în țesuturi, îndepărtează mai eficient produsele de dezintegrare, îmbunătățește fluxul sanguin și fluxul limfatic.

Este necesar să se cunoască principiile de bază ale auto-masajului și să se utilizeze tehnicile sale. La auto-masaj trebuie să alocați timp suplimentar, dar nu va fi irosit: pierderea în greutate va avea loc mai eficient, iar corpul dumneavoastră va activa și se va acorda sănătății.

Trebuie remarcat faptul că pentru masaj există aceleași contraindicații ca pentru masaj și orice proceduri de fizioterapie, deci dacă nu sunteți complet sănătoși, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Self masaj cu stick gimnastic

Gimnastica stick poate fi un bun ajutor atunci când efectuați exerciții de gimnastică și auto-masaj. Un băț de lemn pentru o lopată, o greblă, etc. poate servi ca înlocuitor pentru un stick de gimnastică. Este de dorit să aveți mai mulți masaji de bastoane cu lungimi și diametre diferite. Un astfel de baston este potrivit atât pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică statică, cât și pentru realizarea elementelor dinamice. Multe exerciții pot fi efectuate mult mai eficient dacă aveți un mâner în gimnastică. De exemplu, imitarea ridicării tijei se realizează mai probabil cu un astfel de baston, reprezentând gâtul.

Gimnastica Stick vă va ajuta să efectuați auto-masaj. Mișcările bastoanelor sunt rotative cu mișcarea de translație sau numai liniară cu presare fără rotire sau numai prin presare. Stickul de gimnastică vă permite să efectuați cu ușurință autosascentarea spatelui, gâtului, spatelui inferior, sacrului, feselor și articulațiilor șoldului, picioarelor și brațelor și suprafeței frontale a corpului.

Pensulă de auto-masaj

În arsenalul dvs. ar trebui să introduceți peria de masaj, efectuată cu ajutorul unei perii speciale de masaj, care poate fi achiziționată în magazinul de produse de sănătate. În locul periilor speciale de masaj, se pot folosi perii de uz casnic: perii de baie din China (din fire naturale, pe bază de lemn și cu mânere din lemn) într-un set, perii pentru spălat vase, pentru curățarea hainelor sau pentru curățarea suprafețelor a căror peri satisface duritatea. Această pensulă trebuie utilizată numai pentru masaj și se dezinfectează periodic.

Masajul wellness se desfășoară ușor, variind de la mișcările ușoare cu trecerea la intensitate, în timp ce pielea dumneavoastră nu trebuie să sufere.

Principala tehnică de masaj este frecare și frecare. Dacă este necesar, aplicați tehnici de frământare ușoară și vibrații ușoare.

Mișcarea de masaj a periei poate fi liniară, în formă de spirală sau circulară.

Ordinea de perie de sănătate generală de auto-masaj

La periajul auto-masajului, este necesar să se efectueze mișcări ținând seama de direcția fluxului limfatic, mutarea periei la cele mai apropiate ganglioni limfatici.

Există mai multe metode de astfel de masaj. Iată una dintre variantele secvenței de efecte ale masajului periat pe părți separate ale corpului.

Masați-vă mai întâi picioarele: mai întâi partea inferioară (părțile plantare), apoi părțile superioare și laterale ale acestora, precum și tendoanele lui Ahile. Apoi masați picioarele în genunchi.

Masați mâinile: mai întâi cu palmele și degetele din interior, apoi cu spatele mâinii și cu spatele degetelor, apoi cu suprafața laterală a palmei și încheieturii mâinii. Apoi ar trebui să masați antebrațele la coate.

Apoi, ar trebui să masați articulațiile genunchiului, apoi cotul. Apoi masați soldurile și umerii.

Masați articulațiile șoldului, apoi spatele inferior, sacrul și fesele, apoi partea inferioară a spatelui.

Apoi, ar trebui să masați articulațiile umărului, zona gâtului și gâtul, apoi partea superioară a spatelui și pieptul în față și pe lateral, după care se prelucrează abdomenul și hipocondrul.

Complexul se termină cu auto-masaj al scalpului, apoi față. Și după aceea te vei simți proaspătă și tânără.

Periați masajul limbii

Medicina de Est recomandă masarea limbii cu o perie specială. De asemenea, putem veni în peria de dinți la îndemână și obișnuită. Este de dorit să fie o perie separată, diferită de cea pe care o periați dinții. Mai mult decât atât, peria pentru limbă în dimensiune, formă și caracteristici ale părului de păr trebuie să fie cea mai potrivită pentru curățarea și masarea limbii, astfel încât să nu provoace senzații neplăcute. Părul trebuie să fie relativ moale.

Masajul limbii nu este doar igienic, ci are si zone biologic active asociate cu organele interne.

Un masaj ușor al limbii duce la curățarea suprafeței sale de atacuri, ceea ce îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal și a altor organe. Limbile de pe limbă conțin toxine care otrăvesc corpul. Apariția raidurilor toxice indică malnutriția, precum și bolile cronice ale tractului gastro-intestinal. În plus față de curățarea limbii, este necesar să identificați bolile existente, să vă tratați și să organizați o alimentație adecvată. Apropo, curățarea limbii ajută și la vindecare.

Un masaj ușor al limbii și curățarea ei este o procedură bună de wellness care trebuie efectuată în medie de două sau trei ori pe zi, dar se poate face o singură dată. Totuși, este mai bine decât nimic.

Procedura de curățare și masaj a limbii poate fi combinată cu periajul dinților. Peria nu trebuie să fie foarte rigidă și curată. Aplicați pasta pe perie. După ce se aplică cea mai mare parte a pastei pe dinți, este necesar să se facă masaj ușor și mișcări de curățare cu o perie de la baza limbii până la vârful acesteia. Dar imediat veți eșua. Veți interveni asupra reflexului gag. Deci trebuie să-ți antrenezi treptat corpul. Ar trebui să înceapă în partea de jos a limbii, apoi să treacă treptat linia de la începutul masajului mai în sus și mai aproape de baza limbii. Cea mai mare parte a limbii pe care o conduci, cu atât mai bine. Dar nu te grăbi.

În magazinele de echipamente medicale și bunuri pentru sănătate, puteți achiziționa un masaj special Lingua pentru curățarea și masajul limbii și utilizarea pentru scopurile indicate dacă vă place mai mult.

Masaj cu masaje flexibile cu role

Un minunat dispozitiv de masaj confortabil, cunoscut din timpuri străvechi, este un masaj cu role. Un lanț de role de lemn rotunde sau în formă de stea interconectat este întreaga construcție. Pentru fabricarea rolelor sunt de obicei folosite mesteacan, stejar, fag și carpen. În prezent, masajele noastre interne sunt furnizate magazinelor de sport din Europa, și acolo sunt în mare cerere atât pentru eco-friendly și de înaltă calitate. Deci, de ce uităm de un instrument atât de bun pentru promovarea sănătății? Este necesar să alegeți și să cumpărați un masaj care vă place. Și mai bine două - cu role și cu role. Când cumpărați un masaj, acordați atenție materialului rolelor, calității prelucrării acestora, absenței fisurilor și a burturilor, calității ligamentelor.

Este mai bine să se efectueze masaj cu masaje cu roți pe rând: mai întâi cu un masaj cu role rotunde, apoi cu un masaj cu role dințate și apoi cu un masaj cu role rotunde.

În primul rând, este necesar să se frece masajul în poziții fixe și să se termine sesiunea de masaj cu mișcări active, coordonate cu mișcările contra masaj ale masajului. În plus, masajul cu mișcări poate fi realizat sub tonul muzical.

Cel mai convenabil cu astfel de masaje pentru a procesa gâtul, spatele și partea inferioară a spatelui, începeți astfel o sesiune de masaj cu tratamentul corpului din spate. Un masaj cu role cu role rotunde netede masteaza partea din spate a capului.

Apoi masați fesele și picioarele. După aceea, mâinile, părțile laterale și partea frontală a corpului sunt masate: șolduri, abdomen, piept, piept în față și umeri. Masajul cu mișcări active este suficient pentru a vă realiza masajul din spate.

Nu masați suprafețele interne ale articulațiilor genunchiului și cotului.

Puteți ține o combinație de masaj cu perii și cu role, care este, de asemenea, foarte util.

Manual de auto-masaj

Tehnica de auto-masaj este oarecum diferită de tehnica de masaj, deoarece pentru dvs. masajul nu este la fel de confortabil ca o altă persoană. Principala diferență între masaj și masaj este capacitatea limitată de a fi folosită cu mișcările de masaj ale celor două mâini. Tehnica de expunere cea mai frecvent utilizată cu o singură mână. Și numai atunci când este posibil și convenabil, mișcările de masaj se efectuează mai eficient cu două mâini.

Atunci când masajul este condus cu o singură mână, celălalt în acest moment efectuează o funcție de fixare sau se supune la masaj.

Direcții de mișcare în timpul masajului

Cu un masaj general și parțial, cu tehnici clasice, trebuie să cunoașteți direcțiile mișcărilor de masaj, luând în considerare direcția fluxului limfatic.

Ganglionii limfatici nu fac obiectul masajului.

Mâna de masaj se mișcă în direcția fluxului limfatic până la cel mai apropiat nod limfatic.

Gâtul este masat în jos, spre ganglionii limfatici supraclaviciari.

Thoraxul este masat în fața ganglionilor limfatici axilari.

Spatele superior este masat spre ganglionii limfatici axilari.

Regiunile lombare și sacrale sunt masate spre ganglionii limfatici inghinali.

Mâinile sunt masate pe partea laterală a cotului și a ganglionilor limfatici axilari.

Picioarele sunt masate la ganglionii limfatici popliteali și inghinali.

Dispune de auto-masaj al părților individuale ale corpului

Când este necesar un masaj pentru a lua o poziție care vă permite să vă relaxați partea masaj a corpului. Apoi alternativ (în conformitate cu planul de auto-masaj) părțile corpului sunt masate de la periferie până la centru, ținând cont de direcția mișcărilor de masaj. Mai mult, va fi descris modul în care este mai convenabil să se efectueze auto-masajul unor părți separate ale corpului, oferind în același timp descrieri detaliate ale tehnicilor de masaj, care să permită înțelegerea esenței lor fără ilustrații.

Prima dată, practicând o tehnică de masaj conform descrierii, trebuie să acționați încet, fără efort. Recepția recepționată poate fi deja utilizată ca lucrător.

Self-masaj a trunchiului din față

Masajul de sân se poate efectua într-o poziție așezată, în poziție verticală sau în poziție verticală, iar în ultimul caz se poate realiza relaxarea maximă preliminară a corpului. În timpul auto-masajului pieptului, partea din față a pieptului, mușchii mari ai pectorali și spațiile intercostale, care conțin și mușchii, sunt afectate. În primul rând, mișcarea se termină. Fiecare mână este mângâiată de partea dreaptă a pieptului. Pentru a relaxa mușchii corespunzători, capul trebuie înclinat spre partea masivă a pieptului. Masarea mâinii trebuie să fie strâns apăsată pe suprafața corpului. În acest caz, patru degete sunt aduse împreună, iar primul deget este lăsat deoparte. Mișcările de mișcare sunt efectuate liniar sau în zigzaguri spre axilă cu acoperire a întregii jumătăți a pieptului. Apoi, a doua jumătate a sânului se maschează cu cealaltă mână. În continuare trebuie să frământați mușchii pectorali, ocolind glandele mamare și sfârcurile. Această tehnică este implementată cu o singură mână, mâinile se schimbă. Acest efect poate fi realizat cu cinci degete, situate la fel ca în recepția precedentă sau la baza palmei, sau plăcuțele de patru degete sau falangele degetelor îndoite. Stoarcerea muschiului pectoral se face cu o mână, mâinile se schimbă. Direcția de recepție de-a lungul liniilor de deasupra mamelonului, de-a lungul a două linii îndepărtate sub mamelon. Costul în sine costă, la femei - și la glanda mamară. Mișcarea de masaj seamănă cu stoarcerea sucului din fructe, numai aceasta determină corpul să accelereze fluxul de sânge și limfa în zona de masaj și mai departe, care are un efect tonic asupra corpului. Prin urmare, această tehnică ar trebui utilizată pentru a îmbunătăți tonul corpului atunci când este necesar pentru indicații. Stoarcerea poate fi făcută de marginea palmei cu degete ușor îndoite sau cu primul deget, care este aplatizat cu al doilea, în timp ce palma avansează peste corp. Poate stoarcere și cu povara, atunci când mâna a doua creează o presiune suplimentară asupra țesăturii. Îndepărtarea sternului se efectuează cu baza palmei sau cu degetele strânse în pumn. Mișcarea în timpul unui masaj este circulară, se deplasează până sus de la partea de sus în sus. Următorul este un masaj orientat spre partea de jos și puțin spre partea laterală dinspre stern, cu patru degete ușor divorțate, orientate rigid într-un unghi față de suprafața corpului masat. Spațiile intercostale sunt frecate de la stern în partea din spate a mâinii, cu o mână, cu degete de degete ușor îndoite. Apoi mâna se schimbă. Fiecare mâna își maschează partea din piept. Cea de-a doua mână poate fi utilizată pentru încărcare. Mișcările liniare sunt cele mai convenabile, deși mișcările circulare sau spirulare mici sunt posibile la viteze mai mici. Îndepărtarea se realizează de la coastele inferioare până la partea superioară. Următorul este frecarea zonei okoloklyuchny cu tampoane de patru degete. Îndepărtarea hipocondriei de la procesul xiphoid la lateral este efectuată cu o singură mână. În același timp, mâna este întoarsă cu palma spre piept, cu primul deget îndreptat în sus. Mâna cu un palmă alunecă peste coaste și patru degete ușor îndoite sunt masate de hipocondru. Mâinile se schimba alternativ. Apoi se face tremuratul. Alternativ, degetele sunt acoperite cu mușchii pectorali relaxați și mișcările de mișcare sunt făcute de primul și al cincilea degete, punând mușchiul în mișcare. După fiecare recepție, se efectuează mișcarea, care completează întregul ciclu de auto-masaj al sânului.

Masajul SELF este mai bine sa se faca in pozitia predispusa, pentru ca in acest caz muschii abdominali sunt mai usor de relaxat (mai ales daca indoiti genunchii). În unele cazuri, atunci când nu există posibilitatea de a vă culca, puteți efectua masaj și într-o poziție așezată. În timpul automasajului abdomenului, se folosesc mângâierea, frământarea, frecare și agitarea. Inițial, mișcările ușoare, ușoare sunt efectuate pentru a relaxa mușchii abdominali. Strokes sunt făcute în sensul acelor de ceasornic. Măsurarea marginilor hipocondriei se face fie cu palma mâinii, fie cu spatele degetelor înfipte în pumn. Abdomenul este masat cu palma mâinii stângi, iar cea dreaptă poate fi utilizată pentru a se împovăra cu o mișcare repetată și mai intensă. Mâna stângă este așezată pe burtă în partea de jos și în dreapta. Apoi, se deplasează în sus spre hipocondrul drept, către hipocondrul stâng, la stânga și în jos până la nivelul căței, apoi la poziția inițială, adică sunt efectuate mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic. Frământarea se face cu plăcuțe de patru degete sau cu spatele sau baza palmei, care se rotește de la baza primului deget până la baza celui de-al cincilea deget. Este posibil să frămânți cu o singură mână pe peretele abdominal și cu palma celeilalte mâini să provoace o întârziere în pliul de piele care este împins. Plăcuțele de patru degete poziționate vertical, cu două mâini, efectuează mișcarea care se apropie la o distanță scurtă cu presiune, ca urmare a mușchii țesuturilor (abdomenul este înconjurat în sensul acelor de ceasornic). Muschii abdominali fumează, de asemenea, într-un cerc din hipocondru, folosind două mâini. Cu o mână apucă mușchii, iar cealaltă îi frământa treptat, mergând în direcția masajului.

GAMA SELF-MASSAGE poate fi efectuată într-o poziție așezată sau în picioare, așa cum preferați în anumite condiții. Self-masajul gâtului se desfășoară mai întâi din spate, apoi se maschează partea din față a gâtului. Dar din moment ce suntem aici pentru a analiza auto-masajul corporal în față, vom furniza tehnica de auto-masaj a gâtului în față - aici, și gâtul auto-masaj din spate - atunci, atunci când analizăm tehnica de autosamărare corporală din spate. Strângeți gâtul cu degetele fiecărei mâini (peria mănâncă gâtul cu patru degete cu primul deget pus deoparte) de sus în jos. Această acțiune precede ciclul de auto-masaj al gâtului din față. Self-masajul gâtului din față începe cu măcinarea zonelor submaxilare. Este convenabil să țineți aceste mișcări cu baza palmei și cu primul deget în mod circular, cu o mână pe partea corespunzătoare a gâtului, apoi brațul se schimbă. Apoi, frecarea zonele exterioare de la marginea maxilarului către piept cu mișcări circulare ale plăcuțelor primului și celui de-al doilea deget, care se pot realiza cu o mână cu gâtul sau alternativ pe fiecare parte, schimbând mâinile, tampoanele primului și celui de-al doilea deget, îndoite cu o furcă rigidă. În același timp, peria este asamblată într-un pumn, dar prima și a doua degete sunt îndoite cu o furculiță, în timp ce celelalte trei degete rămân asamblate în pumn. Apoi, frământând alternativ cu o mână pe fiecare parte a gâtului. Peria de masaj acoperă gâtul din față, astfel încât primul deget este pe o parte a gâtului și două (trei) alte degete de cealaltă parte a gâtului. Primul deget este suportul și dispozitivul auxiliar pentru avansarea de-a lungul gâtului și două (trei) alte degete (al doilea, al treilea și al patrulea) masagează. Aceste degete efectuează frământarea circulară, în timp ce peria se mișcă din partea de sus a gâtului la piept. Apoi, gatul este masat cu cealaltă mână. Restul degetelor nu participă la masaj și se află într-o stare liberă relaxată. După aceea, este posibilă frecarea circulară cu patru degete, făcând mișcări în direcția celui de-al cincilea deget. Self-masajul gâtului este efectuat pe fiecare parte a mâinii corespunzătoare în două etape alternativ. Promovarea de-a lungul gâtului este îndreptată de sus în jos. Finalizarea auto-masaj a gâtului din față ar trebui să fie cu mișcări de mișcare de cinci degete care acoperă gâtul. Masajul este realizat cu fiecare mână în direcția de sus în jos.

Self-masaj a trunchiului din spate

SELF-MASAJUL NON-GÂNI se face într-o poziție așezată sau în picioare. Stroking poate fi făcut cu una sau două mâini. Este necesar să vă presați ferm palmele, făcându-le să miște mișcările de la scalpul inferior până la spate și lateral la articulațiile umerilor. Îndepărtarea se poate face cu tampoane de patru degete ale uneia sau a două mâini. Miscările de masaj sunt circulare. Promovarea brațelor de-a lungul coloanei vertebrale de la cap până în spate și de la o ureche la cealaltă ureche de-a lungul osului occipital. Stoarcerea este mai convenabilă pentru a efectua marginile palmelor. Frământarea mușchilor gâtului se face în mod convenabil prin ajustarea tampoanelor de cinci degete, folosind fiecare mână pentru a masca o jumătate din gât. De obicei, pentru masajul din această jumătate a gâtului, se folosește o mână opusă de masaj. În plus față de trucurile simple, este posibil să se producă deplasarea mușchiului cu o mișcare de strivire. Masajul individual al fiecărei părți a gâtului poate fi efectuat cu aceeași mână, folosind falangele a patru degete cu o odihnă de palmă.

Masa de spalare automată se sprijină confortabil în poziția așezată. Este mai convenabil să iei o poză cu o înclinație înainte și să ai un picior pentru un picior.

Se efectuează astfel de tehnici de auto-masaj. Mângâind spatele mâinii se realizează în direcția în sus spre paletele, brațele se deplaseze alternativ reciproc (atunci când un braț se mișcă în sus, cealaltă efectuează o mișcare de revenire la poziția inițială mai mică). Este mai convenabil să stoarceți prin prinderea țesuturilor între prima și a doua degete a mâinii (apăsând țesuturile cu primul deget pe marginea interioară a mâinii). Frământarea se face cel mai bine cu pumnii folosind suprafețele din spate ale degetelor. Masajul se desfășoară cu ambele mâini în direcția de jos în sus. Mișcările de masaj se efectuează într-un cerc cu mișcare ascendentă după tratamentul fiecărei secțiuni. Acesta este un masaj de la coapse la lamele umărului.

Partea superioară a spatelui este mai confortabilă pentru masaj în acest fel. Strângerea se face cel mai bine cu palma și cu suprafața interioară a degetelor. Frecare este mai convenabil pentru a efectua pumnii, folosind diferitele lor părți. Frământarea trebuie efectuată cu cinci degete așezate pe baza palmei (cele patru degete sunt aduse împreună și cel de-al cincilea este retras).

Suprafețele laterale ale spatelui sunt masate prin mișcarea alternativă a degetelor celor două mâini pe fiecare parte; freca pumnii, suprafața interioară a primului și a celui de-al doilea deget; frământarea strâns de patru degete într-un cerc. Promovarea în timpul masajului de jos în sus.

LOMBAR de auto-masaj se poate face culcat, așezat sau în picioare, iar în acest din urmă caz, este de dorit să respingă corpul din spate și a pelvisului pentru a face mișcare balanseze. Pentru auto-masajul spatelui inferior, se folosesc următoarele mișcări de masaj. Strokingul se face cu palmele mâinilor și a suprafețelor din spate ale coloanei vertebrale laterale, cu avansarea brațelor de la fese în sus. Îndepărtarea se poate face cu plăcuțe de patru degete sau cu baza palmelor. Mișcarea circulară, avansarea de-a lungul coloanei vertebrale de sus în jos și de partea laterală a acesteia. Poate că frecati spatele periei cu povara produsă de cealaltă mână. Este posibilă și opțiunea de frecare cu pumnul, spatele și vârfurile articulațiilor. Frământarea poate fi făcută cu o tehnică de împingere efectuată de două sau cinci degete.

Self-masaj al capului

Capul poate fi masat în timp ce stați sau în picioare. Direcțiile mișcărilor de masaj se mențin în spatele coroanei până la gât și urechi, în fața coroanei până la sprâncene și urechi. Este mai bine să masați mai întâi partea capului, apoi partea frontală (partea frontală) și apoi partea din spate (occipitală). Strângerea capului este efectuată cu plăcuțe de patru degete alternativ cu fiecare mână, precum și cu palmele, acoperind zone simetrice ale capului. Îndepărtarea se realizează prin mișcări liniare, circulare sau spirale ale plăcuțelor tuturor degetelor cu presiune, deplasare și întindere a țesuturilor. Frământarea se efectuează cu baza palmelor cu presiune și deplasarea țesuturilor. Apăsarea simultană a fundului palmelor de pe două laturi opuse se face ritmic, într-un ritm ales. De asemenea, este posibil să utilizați degetele ficate sau tampoane de toate degetele. Coborârea se face ritmic cu tampoane de patru degete ale fiecărei mâini.

Mâini cu masaj

CUTIILE DE AUTOMATIZARE - degetele de slefuire in timpul masajului se realizeaza intr-o spirala cu baza palmei celeilalte maini, in directii diferite cu marginea palmei, circular si liniar cu forcepsul de la degetele al doilea si al treilea, circular cu o perna mica pe spatele degetelor. Degetele de mână în mînă pot fi realizate într-o manieră care amintește de o încercare de a încălzi mâinile când îngheață. De asemenea, este de dorit să se efectueze mișcări pasive și active ale degetelor.

AUTO-MASAJ DE BRUSH - Strângerea mâinii alternativ mână în mână. Recepția se efectuează în direcția de la începutul degetelor până la încheietura mâinii de-a lungul părții palmelor și din partea din spate a mâinii. Stoarcerea marginea palmei pe spatele mâinii se desfășoară în aceeași direcție. Îndepărtarea decalajelor interosoase de pe partea din spate a mâinii se efectuează cu mișcări liniare și circulare de translație în direcția indicată a plăcuțelor celor patru degete ale celeilalte mâini. Palm sa frecat cu tampoane celor patru degete ale celeilalte mâini. Traiectoriile degetelor în timpul unui masaj sunt circulară, spirală sau liniară. Dezvoltarea brațului de masaj de-a lungul palmei masate este translațională. Este posibilă varianta de frecare cu pieptenele celei de-a doua mâini cu mișcări similare. Frământarea palmelor se efectuează într-un cerc cu crestăturile pumnului, tampoanele primelor sau celor patru degete ale celeilalte mâini. Palm stoarcerea este convenabil pentru a ține marginea unei alte palme.

LUMINOASA JOINT SELF-MASSAGE - presiunea articulației încheieturii brațului se realizează prin mișcări circulare ale plăcuțelor de patru degete sau ale bazei palmei celeilalte mâini. Îndepărtarea articulației încheieturii mâinii se efectuează cu baza palmei celeilalte mâini, cu tampoanele primelor sau a patru degete sau cu formele de prindere de la primul și celelalte patru degete. În funcție de opțiunea de frecare utilizată, se efectuează mișcări liniare sau circulare. Mișcările active și pasive ale articulației încheieturii completează mișcările de masaj.

SELF-MASAJUL FOREARMULUI - mișcarea antebratului unei mâini este mai convenabilă pentru a efectua cu palma celeilalte mâini în mișcare cu efortul de la încheietura mâinii la cot. Frământare se efectuează cinci tampoane de degete, încheieturile degetelor încleștați, pad degetul mare pentru a sprijini cele patru degete rămase, forcepsul primei și celelalte patru degete. Apăsarea se efectuează pe porțiuni ale mușchilor antebrațului protuberanta îndoit policelui presat de al doilea ax, în timp ce se deplasează perpendicular dispus la masat antebrațul mâinile masare masat antebrațul de-a lungul brațului într-o direcție de la încheietura mâinii la cot. Apoi, faceți tremurând mușchii antebrațului și lovitura finală.

ELASTIC MASAJ - articulația cotului se maschează folosind tehnici de frecare cu intensitate diferită, realizate în diverse moduri. Puteți folosi pentru a freca marginea palmei, plăcuțele de patru degete, pensele de la primul și celelalte patru degete, precum și tamponul primului deget. Mișcările de măcinare sunt circulare și liniare. Frământarea mușchilor umărului și antebrațului poate fi efectuată, de asemenea, în jurul articulației, folosind mișcările de frământare ale tampoanelor de cinci degete. Mai mult, ar trebui efectuate mișcări pasive și active ale brațului la cot.

MANAGEMENTUL UMĂRULUI - în primul rând, suprafețele exterioare și interioare ale umărului sunt masate. Strângerea umărului se realizează cu o manetă transversală cu o mână de masaj, astfel încât patru degete masagează partea exterioară a mâinii și primul deget - partea interioară a umărului. Direcția de mișcare a brațului de masaj de la cot până la articulația umărului și axila celuilalt braț. Nu trebuie să masați interiorul umărului cu efort din cauza proximității vaselor de sânge și a nervilor din această zonă. Stoarcerea mușchilor de la umăr stă în picioare unul pe celălalt, cu cinci degete masează mâinile. Frământarea mușchilor umărului se efectuează cu ottyagivanie și prindeți cinci degete, cu mișcările de frământare ale primului deget în direcția celorlalte patru. În plus, frământarea poate fi efectuată de marginea palmei sau de falangele a patru degete înfipte în pumn. Apoi, țineți tremuratul mușchilor umărului. Apoi masați suprafața posterioară a umărului în direcția de la cot până la articulația umărului, folosind tehnicile de frecare, frecare, frământare, stoarcere și agitare.

SELF-MASAJUL DE SELF-MASAJ - frecarea liniară și circulară se realizează cu ajutorul a patru plăcuțe pentru degete, precum și a primului element de deget. Promovarea în timpul masajului de la axilă la brațul superior, apoi în jos până la mușchiul rotund și la nivelul spatelui muscular. Frământarea se efectuează în aceeași direcție, folosindu-se alternativ mișcarea tampoanelor primului deget sau celelalte patru degete, în timp ce degetele care nu participă la masaj sunt folosite ca suport. Între tehnicile de frământare se agită mușchii spatelui și a umărului pentru a-și ușura tensiunea.

Următoarele sunt mișcările pasive și active ale brațelor de direcții diferite în articulația cotului.

Auto-masaj la picioare

SELF-MASAJUL PUNCTULUI PLAJULUI - efectua la rândul său, de obicei începând cu a cincea și deplasându-se până la primul deget. Fiecare deget este masat de la unghia la baza degetului cu mișcări circulare circulare. Apoi se efectuează frecarea laterală a tuturor degetelor picioarelor cu tampoanele celor patru degete ale mâinii de masaj în direcția de la cel de-al cincilea deget până la primul. Amestecurile de degete sunt studiate separat prin măcinare liniară și circulară cu ajutorul vârfurilor degetelor. Apoi, mâna de masaj efectuează mișcările forțate ale degetelor de la picioare, începând cu a cincea.

LIFTING SELF-MASSAGE FOOT - efectuată prin frecarea primelor degete ale celor două mâini, în timp ce cele patru degete ale fiecărei mâini acoperă partea inferioară a piciorului, iar piciorul se oprește pe călcâi cu piciorul la un unghi în sus. Mișcări de masaj ale degetelor liniar și circular. O altă opțiune este auto-masajul liftului de picior, atunci când liftul stâng este masat cu mâna stângă, iar cel din dreapta cu cel drept, folosind plăcuțele de patru degete, care efectuează mișcări de masaj de frecare în formă liniară, circulară și spirală. Atunci când se auto-masteaza piciorul poate fi, de asemenea, frecat cu povara mâinii a doua.

Self-masaj al articulației genunchiului - mișcarea se face cel mai bine cu palmele și tampoanele degetelor celor două mâini. Îndepărtarea articulației poate fi făcută cu plăcuțele de patru degete ale două mâini sau cu pensete din primele două degete. Mișcările de masaj se desfășoară într-o manieră circulară, spirală și parțial liniară. Apoi efectuați mișcări pasive ale piciorului cu două mâini, apoi mișcarea activă a piciorului în articulația gleznei.

MASAJUL SELF - Pentru a ușura masajul, îndoiți nota de la genunchi și puneți-o cu partea inferioară a bărbierii pe genunchiul celuilalt picior. Masați cu o mână și coborâți cealaltă mână pe genunchiul piciorului masat pentru ao fixa. Îndepărtarea se face cel mai bine cu mișcări circulare sau liniare ale tampoanelor cu patru degete sau crestăturile pumnului. În plus, este posibil, pentru moment, să așezăm pe talpă cu crestăturile pumnului. Talpa se maschează în direcția de la degete până la călcâi.

SELF-MASAJUL CEL DE-FIVE - poziția inițială a piciorului, se presupune a fi aceeași ca în cazul precedent. Călcâiul este masat prin ridicarea piciorului pe talpă la tendonul lui Ahile. Este mai bine să frecați călcâiul cu pieptene, cu degete ferme de cinci degete (primul deget este separat, iar celelalte patru împreună), cu plăcuțele de patru degete împăturite rigid împreună (primul nu funcționează în partea de sus). Pumnul este mai bine pentru a executa slefuirea circulara, iar clemele si tampoanele - liniare. La masajul călcâiului este posibilă și perforarea cu ajutorul diverselor sale părți. Este posibilă și călcotul pe podea sau pe altă suprafață. Chatterile ar trebui să fie de o asemenea putere încât să efectueze un efect de masaj, dar nu au provocat răniri. Nu vă răsturnați de forța loviturii, deși la început ați putea crede că atingerea puternică este mai eficientă. Este suficient să ridicați piciorul pe degetul de la picioare și apoi să-l puneți pe călcâi. Mișcarea trebuie făcută ritmic într-un anumit ritm.

Self-masaj Akhilova Sukhozhiliya a avut loc într-o poziție de ședere atunci când piciorul este îndoit și la un unghi plasat pe talpa. O altă variantă a poziției este aceeași ca și în cazul masajului tălpii. Direcția masajului tendonului lui Ahile de la călcâi la mușchiul vițelului. Strokes sunt efectuate cu tampoane de cinci degete și diverse părți ale pumnului. Mișcările de bază ale masajului sunt șlefuirea. Îndepărtarea liniară se realizează cu plăcuțe de cinci degete sau clești deget (prima și patru degete împreună). Primele și cele patru degete rămase se află pe laturile opuse ale tendonului. Circuitul frecarat se face cel mai bine la rândul său cu primul deget și cu alte patru. Spălarea spirală trebuie făcută cu crestăturile pumnului. Există, de asemenea, mișcări îngrășăminte făcute de cinci degete.

Self-masaj a coapsei este mai convenabil de a ține într-o poziție așezat. Într-o poziție, piciorul masat se sprijină pe suprafața pardoselii sau canapelei cu călcâiul, fiind îndoit la genunchi. Într-un alt caz, partea inferioară a piciorului inferior al piciorului masat, îndoită la genunchi și desfășurată în coapsă, este așezată pe coapsa celuilalt picior aproape de genunchi. În a treia poziție, așezat pe un scaun jos, piciorul este îndoit la un unghi drept și se odihnește cu talpa piciorului de pe podea. Direcția masajului este menținută în direcția de la partea inferioară a piciorului până la vârf. Stroking este mai convenabil pentru a efectua cu două mâini, cu palmele și plăcuțele de patru degete ale fiecărei mâini, și primul este folosit ca un suport atunci când se deplasează de-a lungul piciorului inferior. Frământarea se face în mod unic sau dublu. Scuturarea mușchiului vițel cu o mână în direcția fosei popliteale. Stoarcerea muschiului gastrocnemius se efectuează alternativ pe fiecare parte cu mâini diferite. Copacul din față este masat prin mișcarea falangelor degetelor, marginea palmei este presată de mușchii tibiali din față și frământarea se face în formă de vârf.

Este mai convenabil să se efectueze auto-masajul articulației genunchiului, așezat pe marginea canapelei și îndreptarea piciorului masat de-a lungul suprafeței sale de margine, în timp ce se odihnește cu al doilea picior de pe podea. Dacă este necesar, masajul celeilalte posturi de picior este schimbat la o rotire simetrică a corpului și la deplasarea picioarelor. Stroking este cel mai bine aplicat circular, folosind alternativ fiecare mână pentru a masaj partea corespunzătoare a articulației.

Îndepărtarea poate fi făcută cu baza palmelor, vârfurilor degetelor sau forcepselor degetelor cu mâini alternante atunci când se masivează fiecare parte a articulației. Mișcările de masaj sunt folosite mai frecvent circular și, dacă este necesar, liniar. Mișcările active multiple în articulația genunchiului completează masajul. Cu astfel de mișcări, este necesar să încercați să aduceți coapsa în piept cât mai aproape posibil (de la 3 la 10 ori), sunt posibile mișcări suplimentare ale mâinilor prin prinderea picioarelor inferioare și prin apăsarea șoldurilor către piept. Va fi mai greu pentru dvs., deci numărul de repetări ale exercițiilor trebuie să fie mai mic.

HIPS SELF-MASAJ - luați o poziție așezată astfel încât spatele să aibă un suport ferm și picioarele cu picioarele așezate pe podea. Masa mâinilor trebuie să aibă acces atât la partea din față, cât și la partea din spate a coapsei. Strokingul se face cu palmele și degetele departe de genunchi până la vintre. Frecare este cel mai bine făcut cu crestături de pumnii. Frământarea se efectuează cu mușchii coapsei atingând cinci degete ale periei de masaj, pe măsură ce se deplasează de-a lungul coapsei de la genunchi până la înghițit, suportul se face pe palmă. Frământarea mișcărilor degetelor poate fi liniară sau spirală. Suprafața totală a coapsei este elaborată în părți. Tehnica de frământare cu cealaltă mână poate fi aplicată. Când stoarcerea mâinii de mână este localizată de-a lungul coapsei, promovarea acesteia are loc în direcția de la genunchi la înghițire. Fiecare mâna își maschează partea coapsei. Atunci când se masivează coapsele, este convenabil să se aplice tehnici de percuție: coaste tocate de pe palme, atingere cu pumnii și baterea cu palmele. Atunci când se auto-masteaza coapsa, se va folosi de asemenea și mișcarea musculaturii coapsei.

SELF-MASAJUL PUNCTELOR BAZATE este mai convenabil pentru efectuarea într-o poziție în picioare. Stroking este cel mai bine făcut cu mișcări circulare de palme și plăcuțele de patru degete. Îndepărtarea se face în jurul articulației șoldului circular, cu baza palmelor, vârfurile articulațiilor degetelor și cele patru degete. Există, de asemenea, posibilitatea de frecare liniară cu mișcări asemănătoare cu crestăturile degetelor asamblate într-un pumn, precum și cu plăcuțele de patru degete asamblate într-o furcă rigidă. Frământarea se face cu crestăturile pumnilor, baza palmelor sau a vârfurilor degetelor. Agitarea țesuturilor deasupra articulațiilor se realizează prin prinderea a cinci degete cu o mișcare de agitare.

SELF-MASAJUL BUTTERFLY - este mai convenabil să se efectueze într-o poziție în picioare. Puteți masura ambele fese cu ambele mâini în același timp. Și puteți masaj fesele la rândul său, ceea ce poate îmbunătăți relaxarea musculare masaj. Pentru a vă relaxa un mușchi ar trebui să se concentreze asupra celuilalt picior. Piciorul masat ar trebui să fie împins în lateral, ușor îndoit la genunchi. Stroking este făcut cu palmele în direcția de la șold până la talie. Îndepărtarea se efectuează cu tampoane de patru degete, palme (partea de jos și spate), pumnul (din partea degetelor îndoite). Direcția mișcărilor de masaj este liniară sau circulară, se deplasează în direcția de la coadă la spate. Frământarea ar trebui să se efectueze de jos în sus până la zonele cu pumnii, folosind diferitele lor părți, deoarece este mai convenabil și mai eficient. Stoarcerea se face cel mai bine cu baza palmei. Scuturarea se face prin capturarea mușchilor gluteului cu cinci degete ale mâinii, cu o mișcare treptată a mâinii de jos în sus.

Toate tipurile de auto-masaj vor ajuta la lupta pentru normalizarea greutății și pentru bunăstarea fizică bună.

Exerciții pentru spate cu un baston

În timpul exercițiilor fizice, sunt adesea efectuate exerciții pentru spate cu un băț - un echipament gimnastic special cu care puteți întări cadavrul muscular și, de fapt, coloana vertebrală. În plus, cu ajutorul antrenamentelor regulate, puteți preveni diverse încălcări ale structurii coloanei vertebrale, precum și pierdeți în greutate.

Dispune de echipament de gimnastică

Nu este necesar să mergeți la sală de gimnastică pentru a vă antrena cu un stick de gimnastică, deoarece acest echipament poate fi utilizat cu aceeași eficiență acasă. De regulă, lungimea acestui obiect variază în intervalul de la 110 la 150 cm. Dar dacă nu puteți cumpăra un stick de gimnastică, atunci puteți folosi un mâner de mop, o bucată de cornișă sau alt echipament de uz casnic.

Efectul terapeutic în timpul diferitelor exerciții este realizat datorită activității active a articulațiilor umărului și poziției corecte a coloanei vertebrale. Datorită acestui echipament sportiv, puteți menține un control constant asupra simetriei mișcărilor corpului. De-a lungul timpului, mișcarea poate fi complicată prin atașarea unei benzi de cauciuc speciale la capetele bățului de gimnastică. Ca urmare, veți obține o imitație a expanderului. În funcție de densitatea gumei folosite, sarcina poate crește sau scădea.

În tratamentul bolilor spinării, utilizarea unei bănci de gimnastică este o parte indispensabilă a terapiei. În primul rând, se referă la încălcări ale posturii, flexibilitate redusă a coloanei vertebrale sau încălcarea funcțiilor sale de bază, precum și dezvoltarea osteocondrozei. În astfel de cazuri, toate exercițiile trebuie să fie coordonate cu medicul dumneavoastră, deoarece executarea lor incorectă poate agrava situația.

Beneficiile acestor exerciții

În unele cazuri, terapia cu exerciții aduce beneficii mult mai mult decât tratamentul medical. Trebuie doar să respectați anumite reguli - să nu ignorați recomandările medicilor, să nu vă auto-medicați și să căutați întotdeauna ajutorul unui specialist calificat pentru o examinare diagnostică și un plan de formare. Exercitarea corectă și regulată a complexului de exerciții cu un stick de gimnastică contribuie la regenerarea țesuturilor afectate și la restabilirea funcțiilor coloanei vertebrale, în cazul în care acestea erau în vreun fel deranjate. De asemenea, terapia cu exerciții fizice este eficientă și profilactică, la fel ca atunci când se efectuează exerciții de gimnastică în spate, circulația sângelui se îmbunătățește.

Principalele avantaje ale exercițiilor pentru spate cu un stick de gimnastică includ:

• stimularea sistemului imunitar;
• restaurarea organelor interne;
• postură îmbunătățită;
• normalizarea circulației sângelui în spate și în întregul corp;
• consolidarea tuturor părților coloanei vertebrale;
• tonusul muscular crescut în spate.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă întăriți mușchii spate acasă, precum și să luați în considerare metode eficiente, puteți citi un articol despre el pe portalul nostru.

Fiți atenți! Când se tratează diferite boli ale coloanei vertebrale cu ajutorul terapiei de exerciții, este necesar să se elimine primul sindrom de durere. În acest scop pot fi utilizate diferite unguente sau analgezice. Numai după eliminarea durerii, puteți începe formarea. În caz contrar, disconfortul și durerile de spate nu vor permite atingerea efectului terapeutic maxim.

Ce reguli trebuie urmate

Există mai multe reguli care trebuie respectate în timpul efectuării terapiei de exerciții:

dacă, în timp ce efectuați un exercițiu, bastonul trebuie ținut în fața dvs., apoi brațele trebuie să fie ușor îndoite. Echipamentele de gimnastică de deasupra nivelului umărului nu se ridică, ținându-l fără aderență îngustă, dar larg. Dacă brațele sunt încă îndreptate, atunci este recomandabil să țineți bățul paralel cu podeaua;

Respectând toate recomandările de mai sus, puteți nu numai să creșteți eficiența instruirii, dar și să reduceți probabilitatea de rănire.

Noțiuni de bază pentru formare

Experienții sportivi știu că este imposibil să sară și să înceapă imediat orice exercițiu, deoarece acest lucru poate avea consecințe grave. În astfel de cazuri, este necesară o secvență clară. Timpul optim pentru gimnastică este dimineața devreme, deoarece în timpul antrenamentelor de dimineață este mai ușor să aduceți mușchii înapoi. În plus, corpul va fi capabil să obțină o încărcătură mai mare de energie, necesară pentru a îndeplini sarcinile obișnuite. Nu este recomandat categoric să se practice pe stomacul plin, așa că antrenamentul ar trebui să înceapă cu aproximativ 40-60 de minute înainte de mese.

Sfat! Dacă nu aveți antrenamente de dimineață, puteți alege un moment mai potrivit pentru antrenament. Dar este, de asemenea, necesar să o alegeți pentru exerciții: cu o oră înainte și după masă, precum și cu 2 ore înainte de a merge la culcare.

Încălziți-vă

Toate tipurile de antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire, deoarece corpul trebuie să se încălzească bine înainte de efort fizic suplimentar. Complexul de încălzire include:

• saritura coarda - 5-7 minute;
• ghemuite - de 15 ori;
• care rulează la fața locului (nu mai mult de 7 minute);
• stretching neted al tuturor grupurilor musculare, începând cu picioarele și terminând cu mușchii gâtului;
• încălzirea ușoară a membrelor inferioare și superioare.

După cum sa menționat mai devreme, toate elementele terapiei de exerciții fizice ar trebui să fie însoțite de o creștere treptată a încărcăturii corpului. Adică numărul de abordări și repetiții ar trebui să crească într-un ritm lent, astfel încât țesuturile musculare să se obișnuiască cu o anumită încărcătură. De asemenea, pentru a obține un efect mai mare de la antrenament atunci când efectuați diferite exerciții, este necesar să vă deplasați și controlați în mod independent activitatea grupului muscular care este elaborat.

Set de exerciții

La efectuarea exercițiilor enumerate mai jos, trebuie respectate următoarele reguli: din poziția în picioare, picioarele trebuie să fie lățime de umăr, toate mișcările trebuie efectuate la expirație, iar numărul de repetări în fiecare exercițiu trebuie să fie de cel puțin 6 ori.

Tabel. Gimnastica pentru spate cu un stick de gimnastica.

Exerciții cu un baston pentru coloana vertebrală

Formarea cu un stick de gimnastică completează perfect terapia fizică. Astfel de exerciții se dezvoltă, tonifiază mușchii, îmbunătățește postura, întărește abdomenul și menține pur și simplu o formă de corp sportiv.

Elemente de instruire

Pentru antrenamentul fizic, lungimea proiectilului a fost de 120 centimetri, potrivita pentru orice aderenta. Mărimea vă permite să vă exercitați în orice poziție: așezat, culcat sau în picioare. Cu un baston, puteți face o mulțime de elemente, unele dintre ele fiind efectuate brusc, așa că trebuie să vă încălziți înainte de a începe o lecție.

Gimnastica este potrivită pentru majoritatea oamenilor. Deși cel mai simplu mod de a lucra cu femeile proiectilelor. Persoanele cu probleme de spate și vârstă trebuie să fie mai atente. Un exercițiu ascuțit poate provoca daune chiar și unei persoane sănătoase. Prin urmare, programul trebuie pregătit de un antrenor de terapie fizică sau de un medic.

Încărcăturile atunci când lucrați cu un baston cresc treptat. Trebuie evitată supratensiunea și durerea acută. Deși disconfort minor, după un antrenament, să spunem. Durerea din mușchi indică începutul îmbunătățirilor.

Nu vă așteptați la rezultate rapide. Un efect vizibil va apărea numai după câteva săptămâni de activități zilnice.

1. Postura îmbunătățită.
2. Flexibilitate crescută.
3. Îmbinările devin mai mobile.
4. Mușchi întăriți și întinși.

Desfășurați educația fizică, de preferință la câteva ore după mese. Acest lucru va ajuta la evitarea severității inutile, a problemelor digestive. De asemenea, nu trebuie să efectuați complexul înainte de culcare, astfel încât insomnia să nu apară.

Exerciții populare

Efectuați un program trebuie să se bazeze pe aptitudinea fizică și bunăstarea. În medie, sunt efectuate 10 repetări ale fiecărui element. În timp, sarcina se ridică ușor.

• Stați în picioare, întindeți-vă brațele, ținând stick-ul cu o prindere largă. Întoarce membrele superioare înainte de a le traversa.
• Înclinându-se și sprijinindu-se pe proiectil pe brațele întinse, se ridică și se ridică.
• Țineți echilibrul pe un picior. Cochiliul este plasat pe al doilea limbaj, eliberat. În această poziție, trebuie să echilibrați câteva secunde, după care piciorul se schimbă.
• Prin fixarea și menținerea proiectilului pe verticală, piciorul se deplasează prin el.
• Este identic cu exercițiul anterior. Doar stickul este setat pe lateral. Mahi sunt făcuți la o parte.
• În picioare, ținând bastonul paralel cu podeaua, sărind peste el cu un picior este efectuat.
• Folosind proiectilul ca suport, trebuie să stai pe lamele și să încliniți torsul înainte.
• Ținând bastonul larg, lunges sunt făcute cu spatele și deformare.
• Din poziția pe genunchi, cu două mâini, proiectilul se ridică, unde trasează un cerc. Trebuie doar să mutați corpul.
• În picioare și ținând un băț în spatele capului său, se desfășoară trei înclinări înainte. Când se execută proiectilul este retras.
• Un exercițiu similar, doar bățul este ținut în spatele mâinilor coborâte. Spatele este arcuit.
• Întinzându-și o cochilie în fața ta, pe brațele întinse, picioarele sunt îndoite și sarite sub un baston.

Există multe exerciții similare. Din păcate, nu toate elementele pot fi terminate fără pregătire. Prin urmare, tehnicile complexe ar trebui abandonate până la îmbunătățirea flexibilității.

Menținerea posturii

Majoritatea oamenilor au probleme de spate. Cu toate acestea, pentru a preveni deformarea posturii este mai ușor decât fixarea acesteia. Acest lucru va ajuta la o gimnastică mică, zilnică. Cultura fizică nu numai că va întări mușchii din jurul coloanei vertebrale, ci va înlătura durerea.

• Cochiliul, ținut larg, se află în spatele lui, puțin peste lamele umărului. Turnurile sunt făcute. Pe fiecare parte de 30 de ori.
• Covorul este ținut în largul mâinilor întinse. Bastonul, fără a îndoi coatele, este aruncat înapoi și apoi revine la poziția inițială. Repetați de 20 de ori.
• Poziția de plecare - situată pe stomac. Mâinile, ținând bastonul, sunt trase înainte. Ridicând capul și umerii, lovitura proiectilului a crescut. Se repetă de 20 de ori.
• Poziția de plecare - situată pe stomac. Stick în spatele tău, mai aproape de lamele. Sunt făcute 20 deviații.

Formarea simplă și rapidă vă va permite să vă mențineți poziția corectă.

Gimnastica pentru boli

Cultura fizică cu un baston pentru bolile coloanei vertebrale trebuie efectuată numai după consultarea unui medic. Specialistul selectează individual exerciții bazate pe problemele și starea fizică a pacientului.

Când remisia poate fi efectuată un astfel de complex:

• În picioare, ținând proiectilul în mâinile din fața ta, trebuie să-l ridici încet, începând din spate. Viteza de exerciții este scăzută. Repetați de 10 ori.
• Ținând un baston în spatele tău, se fac curbele.
• Ținând proiectilul în fața ta, la nivelul umărului, se rotesc. Mâinile ar trebui trecute.

Pentru bolile coloanei vertebrale, suplimentele de exerciții pentru coloanei vertebrale, puteți exercita cu un stick de gimnastică. Acest lucru va îmbunătăți efectul terapeutic, afectând pozitiv viteza de recuperare.

Program în timpul exacerbarilor:

• În picioare, plasând proiectilul între spate și mâini, întinse înapoi, transformă corpul.
• De la o poziție similară sunt realizate pante.
• Țineți becul în mâini relaxate, faceți o pantă. Balansarea membrelor cu un proiectil.
• Gimnastic stick-ul începe în spatele lui, fixându-se la nivelul umărului. Corpul se întoarce spre laturi cu o viteză acceptabilă.

Clasele sunt potrivite pentru pacienții cu osteochondroză și alte boli ale spatelui. Exercițiile creează un corset muscular, ameliorează durerea și mențin o stare sportivă a corpului.