În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Aflați respirația corespunzătoare.
• Tehnici de exercițiu de conformitate.
• Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
• Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

• Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
• Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
• Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

• Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
• Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
• Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

• dureri de spate;
• genunchi;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

• Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
• Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

• Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
• Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

• Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
• Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Gimnastică doctor Bubnovsky la domiciliu. 20 exerciții efective Bubnovsky la domiciliu

Un sistem musculoscheletic sănătos ne face viața valoroasă și, din nefericire, înțelegem acest lucru și suntem conștienți când apar probleme cu el. Mișcarea este viața, iar aceasta nu este doar o vorbă, ci un fapt dovedit de experiență. Astăzi vom vorbi despre cum medicamentele fără medicamente sub formă de tablete, injecții și unguente, vă pot îmbunătăți sănătatea, vă pot vindeca coloana vertebrală și vă pot preveni problemele corpului musculo-scheletic.

Lecții de sănătate la domiciliu - gimnastica Bubnovsky fără simulatoare este o metodă excelentă și dovedită pentru a vă întări sănătatea fără a lua medicamente.

Gimnastică acasă Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții terapeutice pentru coloanei vertebrale și pentru întregul sistem musculoscheletic. Jocurile sportive sunt minunate, dar este mai bine să faci terapie fizică, datorită căreia nu numai că îți vei menține mușchii în formă bună, dar, de asemenea, scapi de orice problemă cu coloana vertebrală, chiar dacă sunt congenitale.

Există exerciții dezvoltate de Dr. Bubnovsky, a căror implementare necesită echipamente speciale - simulatoare, dar, din păcate, nu toată lumea are ocazia să participe la astfel de săli de sport. Nu dispera, deoarece pentru astfel de cazuri, medicul oferă gimnastica Bubnovsky la domiciliu.

Aceste exerciții nu necesită echipament suplimentar și simulatoare speciale, ele pot fi efectuate de către toată lumea la domiciliu, și acesta este principalul lor avantaj, bineînțeles, pe lângă faptul că acestea sunt eficiente în cazul performanței lor corecte și regulate.

Gimnastica în Bubnovski cu osteocondroză

Din păcate, statisticile spun că, în acest moment, fiecare a treia persoană are probleme cu sistemul musculo-scheletic, iar majoritatea cazurilor sunt prezența osteocondrozei de diferite tipuri și grade.

Metoda lui Bubnovski va ajuta să scapi de aceste probleme, dar merită remarcat faptul că este conceput pentru o perioadă lungă de timp, și de a face exercițiile de câteva ori - nu veți obține efectul, ar trebui să fie exerciții regulate.

Exercițiile de mai jos sunt foarte simple și eficiente dacă sunt efectuate regulat și corect. Gimnastica Bubnovsky este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți circulația sângelui și toate procesele care apar în departamentul vertebral. De asemenea, implementarea complexului de exerciții considerate va întări corzul muscular, va ajuta gatul să se deplaseze în orice direcție fără senzații dureroase.

Gimnastica simplă și eficientă cu osteocondroză:

• Capul se înclină spre stânga și spre dreapta. Ne aplecam cu usurinta capul pe o parte a umarului, tinem capul in aceasta "perspectiva" timp de un minut, repetam aceeasi miscare pe partea opusa. Este necesar să se repete astfel de înclinații nu o dată, alternativ pe fiecare parte. Puteți să o faceți în timp ce stați sau în picioare, după cum doriți, și ajutați-vă cu mâna atunci când este necesar.

• Continuăm setul de înclinări ale capului. Acum le facem înainte și înapoi. Este necesar să faceți toate exercițiile fără probleme și încet, pentru a nu vă răni gâtul.
• Se întoarce capul în direcții diferite, rămânând în fiecare dintre ele.
• Turnurile circulare ale capului, primul spre dreapta, apoi spre stânga.
• Încet ne punem mâinile în spatele nostru și le strângem în încuietori, pornind-le cât mai mult posibil. În acest caz, bărbia trebuie trasă cât mai mult posibil în sus.

Aceste exerciții vor părea elementare pentru cineva, dar dacă sunt efectuate corect, veți simți că nu este ușor să le repetați de mai multe ori. Osteochondroza nu va trece în câteva zile, prin urmare, este necesar să se efectueze regulat gimnastica și, de preferință, în fiecare zi. Nu vă dă mult timp, dar după câteva săptămâni, veți simți un rezultat pozitiv al eforturilor dvs.

Gimnastica Bubnovsky pentru pierderea in greutate

Toate femeile, fără excepție, doresc să fie frumoase, subțiri și atractive. Unii pentru această pompă buzelor, fac liposucție, măresc pieptul. Puteți face corpul dvs. frumos și se potrivesc fără intervenție chirurgicală, debilitante diete și utilizarea de medicamente.

Dr. Bubnovsky oferă rețetele sale de frumusețe, pentru care nu trebuie să cheltuiți mulți bani. Exerciții pentru figuri subțiri:

• Întoarceți-vă la perete: întregul corp a fost strâns împins de el. Abdomenul trebuie retras (această regulă se aplică atunci când efectuați orice exercițiu pentru pierderea în greutate și corpul subțire). Ambele mâini se ridică și se îndreaptă spre "soare" cu toată puterea lor. Întregul corp trebuie presat ferm de perete. În această poziție, trebuie să stați cel puțin un minut, după 10 secunde de la efectuarea corectă a acestui exercițiu, stomacul și picioarele încep să se agită. În timp, este necesar să se mărească numărul de repetări și timpul petrecut în această poziție.
• După ce ați învățat cum să efectuați în mod corespunzător exercițiul anterior împotriva peretelui, puteți trece la o versiune mai complexă - fără a vă baza pe perete și, în același timp, devine pe degetele de la picioare.
• Luăm mici mingi de tenis moi, le înlocuim sub picioare. Stați pe suport. Încet începem să ne așezăm, ținându-ne în spate drept. Numărul de repetări trebuie să fie de cel puțin zece pentru o abordare. De fiecare dată când mărim numărul de squaturi. În timp, puteți cumpăra bile mai mari și puteți efectua acest exercițiu asupra lor. Toate lucrările musculare, în special fesele și picioarele, partea inferioară a spatelui este de asemenea implicată.

• Ne așezăm pe o suprafață plană, podeaua este cea mai bună pentru acest exercițiu. Ridicați pieptul, lamelele sunt reduse cât mai mult posibil, în timp ce capul rămâne pe podea, gâtul este extins. Rămânem în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, după care ne relaxăm și din nou repetăm ​​acest exercițiu de mai multe ori.
• Ne așezăm pe podea, ne aplecăm genunchii, ridicăm cât mai mult spatele și pelvisul, în timp ce lamelele rămân în loc (așa-numitul "punte de fund"). Facem exercițiul încet, numărul de repetări pe care le alegem în mod independent, în mai multe abordări. Pauza dintre drumeții este de 1-2 minute.

Gimnastica hernia Bubnovsky

Dacă aveți o hernie intervertebrală, atunci, cel mai probabil, vi sa oferit să o eliminați chirurgical. Dar nu te grăbi la concluzii și decizii, deoarece această metodă poate fi întotdeauna aplicată. Să vorbim despre cum Dr. Bubnovsky sugerează să scapi de o hernie. Există un set de exerciții care vă vor ajuta în lupta împotriva acestei boli:

• Respirăm calm în tot complexul, exercițiile trebuie să fie netede, fără mișcări bruște. Ne așezăm pe podea, în timp ce inhalăm mâinile, ne mișcăm mâinile în spatele capului, ne legăm degetele unii cu alții și ne scoatem șosetele de la noi, tragând coloana vertebrală. La expirație, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Corpul trebuie să fie în tensiune constantă. Din punct de vedere vizual numai abdomenul se mișcă.
• Acum trebuie să faceți un exercițiu similar cu trăgând șosete pe tine însuți.
• Întinzând pe podea cu tot corpul, brațele de la cusături, îndoiți fiecare picior în genunchi alternativ. Repetăm ​​acest lucru de cel puțin 20 de ori pe fiecare picior.

• Ne apucăm de toate patru, iar partea din spate este egală. Alternativ, mergeți fiecare picior în direcția opusă. Numărul de repetări pe fiecare picior nu este mai mic de 15 ori. De fiecare dată când mărim numărul de pași.

Toate mișcările din complexul Bubnovsky ar trebui să fie netede și lente. Aceasta este corectitudinea punerii lor în aplicare și, prin urmare, eficacității. Nu încercați să efectuați toate cele 100 de exerciții care se află în lista complexelor de gimnastică ale medicului, trebuie să alegeți cele potrivite pentru dumneavoastră. Factorii care influențează alegerea:

• boală
• gradul său
• abilitățile fizice
• prezența contraindicațiilor

Este posibil să scapi de dureri de spate și de boli ale sistemului musculo-scheletic fără intervenții chirurgicale și medicamente, iar gimnastica acasă Bubnovskaya pentru femei este o dovadă excelentă a acestui fapt.

Lecții de sănătate
Dr. Bubnovsky

Prof. S. M. Bubnovsky conduce personal medicul.

Despre tehnica

Nu există o singură persoană care să-și restabilească sănătatea prin luare
medicamente. Drogurile pot elimina doar simptomele bolii,
conducând-o înăuntru. Refaceți sănătatea articulațiilor și spinării
numai mișcare. Dar mișcarea este corectă.

La 22, Serghei Mikhailovici Bubnovsky a intrat într-un accident de mașină. a suferit
cele mai dificile operații asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. După care
ar putea merge doar pe cârje. Cunoscutele mijloace de medicină nu au dat
rezultat.

Restaurarea sănătății a durat 30 de ani, pentru care a creat
o metodă fundamentală nouă de tratament a bolilor musculo-scheletice
sistem, care ia permis să scape de cârje și inactivitate.

În acest timp, toate postulatele aparent de neclintit în domeniul
traumatologie, ortopedie, neurologie și terapie de exerciții. Până în prezent, asta
aproximativ 1,5 milioane de persoane au fost tratate. Creat peste 100
centre medicale care funcționează conform metodei lui Bubnovsky.

Kinetoterapie (kinesis - mișcare, terapie - tratament (latină)) - o nouă metodă
tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletal, în care pacientul însuși
participă la recuperarea sa prin exercitarea
echipament special de reabilitare sau fără el.

Sistemul vă permite să vă recuperați sănătatea în câteva luni.
sistem musculoscheletal la orice vârstă, cu orice vătămare sau
boală.

Ce probleme puteți rezolva cu ajutorul metodei Dr. Bubnovsky?

• Herniile intervertebrale de lombare, toracice și de col uterin
  coloană vertebrală
• Durerea în umăr, braț, gât, dureri de cap,
  amețeală
• Dureri acustice ale spatelui și articulațiilor (osteocondroză, lumbago,
  radiculită, sciatică)
• Durere la picioare, padagra
• Osteoporoza și sensibilitatea la membrul afectat
  cu osteocondroză
• Spondilita anchilozantă (spondilita anchilozantă)
• Artroza și artrita articulațiilor mari (umăr,
  cot, genunchi, șold)

• Artrita reumatoidă - compensare
• Încălcările posturii (scolioza de diferite grade de complexitate,
  Boala Scheuermann-Mau, flat-footedness) - remodelare funcțională
• Fracturi de compresie ale coloanei vertebrale și ale oaselor pelviene
  (de la a doua zi de accidentare)
• Starea după operația cardiacă (aorta coronariană
  manevrare, stenting etc.), atacuri de cord
  infarctul cerebral
• Endoproteticele articulațiilor mari (genunchi,
  hip) - reabilitare
• Omiterea organelor interne (prolapselor) în
  perioada postpartum și vârsta involutivă
  (menopauză) - prevenirea și corectarea

Despre seminar. Care sunt lecțiile lui Bubnovsky?

Există o mulțime de oameni care doresc să ia o întâlnire personală cu dr. Bubnovsky.
Dar timpul său este limitat, așa că coada se întinde timp de 2-3 luni.

Pentru ca toată lumea să poată lua o consultare personală cu Serghei
Mikhailovici, au fost create "Lecții medicul de sănătate Bubnovsky."
Acestea sunt ateliere practice care includ toate etapele consultării,
numai în format de grup:

• Istoric;
• Vizualizați instantanee;
• Diagnosticul myofascial;
• Testarea funcțională pe
  simulatoare de reabilitare (MTB);
• Diagnosticarea și recomandările personale de la medic
  Bubnovskaya. Concluzia este emisă la îndemână.

Veți învăța, de asemenea, cum să faceți exercițiile lui Bubnovsky, care
necesare în cazul dvs. particular. Aflați tehnici
anestezie naturală. Nu aveți doar informații uscate,
dar stăpânește-o imediat în practică. Și imediat eliberat.

După seminar puteți continua tratamentul pe cont propriu sau în
Centrul Bubnovsky la locul de reședință (care a participat la seminar
Consultarea primară nu este necesară).

Deoarece atelierul implică o muncă individuală, maximul
numărul de participanți - 24 de persoane.

"Lecții Bubnovsky" a avut loc 3 ani. În acest timp au fost vizitați
aproximativ 6000 de persoane. Seminariile au loc în mod regulat în 25 de centre
Bubnovski din Moscova, regiunea Moscova, Sankt-Petersburg, Kazan, Minsk,
Sevastopol.

Seminarii viitoare:

9 decembrie - Sevastopol

Locul de amplasare: Sevastopol, st. Taras Șevcenco, 6, b.1

Ora: 10: 00-13: 00

Locuri rămase: 5 din 24

Cost: 6000 de ruble.

18 decembrie - Moscova, Aviamotornaya

Locație: Moscova, st. Aviamotornaya, 10, blocul 2

Ora: 11: 00-14: 00

Scaune rămase: 7 din 24

Cost: 7 500 de ruble.

19 decembrie - Moscova Academic

Locație: Moscova, st. Dm. Ulyanova 31

Ora: 11: 00-14: 00

Locuri rămase: 10 din 24

Cost: 7 500 de ruble.

20 decembrie - Moscova, Maryina Roshcha

Locul: Moscova, pasajul 17 al Marina Grove, 4, bld.1

Ora: 11: 00-14: 00

Scaune rămase: 12 din 24

Cost: 7 500 de ruble.

21 decembrie - Sankt Petersburg

Locația: St. Petersburg, Zanevsky Prospect, 37

Ora: 11: 00-14: 00

Scaune rămase: 11 din 24

Cost: 7 500 de ruble.

25 decembrie - Moscova, Altufevo

Locul de amplasare: Moscova, autostrada Altufevskoe, 70, blocul 2

Ora: 11: 00-14: 00

Scaune rămase: 15 din 24

Cost: 7 500 de ruble.

26 decembrie - Moscova, Kutuzovski

Locație: Moscova, st. Neverovsky, 10, BC Crosswall

Ora: 11: 00-14: 00

Scaune rămase: 14 din 24

Cost: 7 500 de ruble.

Puteți plăti pentru participare utilizând o carte bancară, banii electronici, la primirea în
lângă Sberbank sau în numerar în birou. Alegeți o dată și un loc convenabil pentru seminar, faceți clic pe
butonul "Înregistrați-vă și plătiți". După aceea, alegeți opțiunea de plată potrivită pentru dvs. și
urmați instrucțiunile de sistem.

De ce atât de scump?

Scump în comparație cu ce? Acelasi 7 500 de ruble poti
cheltuiește pe:

• 2-4 sesiuni de masaj care nu vor ajuta oricum
  
• 2-3 sesiuni de terapie manuală, care vor da, în cele mai bune
  ajutor ocazional
• Un curs de medicamente costisitoare pe care numai pe scurt
  ameliorarea simptomelor, antrenarea bolii în interior. Dar nu eliminați
  motivele sale.

Sau pe metoda ta personală de vindecare a articulațiilor și
coloana vertebrală care vă va permite niciodată să nu mai faceți niciodată
cheltui bani pe medici și medicamente. Deci, salvați
zeci și sute de mii de ruble.

De ce atât de ieftin?

Numărul de persoane care doresc să ia o întâlnire cu Bubnovsky
în continuă creștere. Înregistrați timp de 3 luni în avans.

Și acest seminar nu a fost creat pentru a câștiga.
Și pentru ca toată lumea să poată ajunge
consultarea personală cu Bubnovsky pentru banii disponibili.

Misiunea noastră: să învățăm numărul maxim de persoane
trăiesc fără durere și medicamente. Și bucurați-vă de mișcare.

Despre autor

Bubnovsky Serghei Mihailovici

Profesor, MD, autor al unei serii de cărți despre
recuperarea corpului. Programe TV de conducere "In Motion"
și "Regulile de trafic". Propus un lucru fundamental nou
reabilitare și sistem de gestionare a durerii fără
droguri și operațiuni, pe care se bazează
consiliere și fitness fizic
activitate. Unicitatea sistemului și exerciții Bubnovsky
confirmată de un număr de certificate și brevete, precum și marcate
premii și scrisori de mulțumire.

ani există o tehnică

centre medicale
în Rusia și în lume

milioane de oameni
au fost tratați

milioane de exemplare -
circulația generală a cărților

Brevete, certificate, certificate

Dați clic pe imagine pentru a mări

Cărțile lui Dr. Bubnovsky

Dați clic pe imagine pentru a mări

Discursurile doctorului Bubnovsky la televizor

"Regulile drumului" cu dr. Bubnovsky pe canalul TV din Rusia

Acord de utilizare privind prelucrarea datelor cu caracter personal în conformitate cu articolul 152-FZ

1. Operatorul de date cu caracter personal căruia îi dați acordul de prelucrare: IP Sergey Bubnovsky. Adresa: 109156, Moscova, st. Saranskaya, d. 6, k. 2, kv. 64.

2. Scopul primirii și prelucrării datelor cu caracter personal este de a aplica pentru formare. Datele utilizatorilor ruși sunt stocate pe servere situate pe teritoriul Federației Ruse.

3. Lista datelor cu caracter personal care pot fi acceptate pentru procesare pe site: numele, prenumele, adresa de e-mail, numărul de telefon.

4. Datele cu caracter personal sunt folosite pentru a încheia un contract de formare, a plăti pentru instruire, pentru a informa clientul despre procesul de învățare, pentru a informa clientul despre reduceri, promoții și evenimente.

5. Nu vom divulga informațiile personale primite de la dvs. Toate informațiile sunt stocate într-o bază de date pe server și pe computerul nostru local. Accesul la server și la computer este protejat în siguranță prin parole.

6. Furnizarea de informații terților. Vă garantăm că informațiile primite de la dvs. nu vor fi transmise unor terțe părți, cu excepția următoarelor cazuri:
- În conformitate cu cerințele legale rezonabile.
- Pentru a-ți îndeplini toate obligațiile față de tine - dar numai cu permisiunea ta.

Gimnastică medicală comună în funcție de Bubnovsky pentru începători

Tehnica vindecării articulațiilor lui Bubnovsky sa dovedit în întreaga lume. Aceasta implică tratament prin activitate fizică și previne multe boli ale sistemului musculo-scheletic. Gimnastica Bubnovsky pentru începători are o serie de trăsături care trebuie luate în considerare atunci când se desfășoară.

Caracteristicile tehnicii Bubnovsky

Conform statisticilor de boli ale sistemului musculo-scheletic afecteaza aproximativ 75% dintre oameni din lume, și nu este vorba doar persoanele în vârstă, dar, de asemenea, tineri. Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletal poate fi restabilită prin sport, iar cu aceste scopuri a dezvoltat o gimnastică specială.

Tulburările spinale sunt frecvente în rândul persoanelor care duc un stil de viață slab activ. Încărcarea simplă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va ajuta la neutralizarea consecințelor negative ale acestui lucru. Dar este important nu doar să se miște, ci să se miște corect.

Exercițiile lui Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

• Respirație corectă;
• Acuratețea exercițiului;
• Utilizarea de tratamente suplimentare, cum ar fi masajul.
• Negarea medicamentelor.

Potrivit autorului tehnicii, nu numai că ajută la eliminarea mai multor boli ale sistemului musculo-scheletic, ci și la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corporale, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Gimnastica poate fi de asemenea folosită pentru prevenire. Principalele caracteristici ale complexului, care îl sfătuiește pe Bubnovsky pentru începători, sunt următoarele:

• Eliminarea durerilor și a durerilor.
• Relaxarea musculară și tonifierea.
• Eliminarea inflamației.
• Dezvoltare comună.
• Normalizarea circulației sângelui și a presiunii.
• Accelerarea metabolismului.
• Optimizarea nutriției țesuturilor.
• Consolidarea corsetei musculare.

Pentru a îmbunătăți efectele asupra corpului, medicul a creat simulatoare speciale care pot fi folosite acasă de către cei care nu au ocazia să viziteze centrul de tratament. Există, de asemenea, o serie de exerciții care nu necesită extra.

Gimnastica de Bubnovsky pentru începători

Există o tehnică disponibilă tuturor și acasă. Pentru aceasta, nu aveți nevoie de dispozitive speciale, va exista suficient loc de joacă cu un bar orizontal, gantere mici sau un expander. Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să înțelegeți că această tehnică vă va cere să fiți disciplinați și pe deplin productivi. Nu treceți prin antrenament, efectuați mișcări greșite, încălcați tehnica respirației - toate acestea reduc eficiența și siguranța exercițiilor.

Se recomandă să începeți cu sarcini mici, care, conform metodei autorului, sunt combinate cu un complex de gimnastică adaptivă. Poate fi efectuată după somn, chiar fără a ieși din pat. Repetați fiecare exercițiu de 15-20 de ori.

Exerciții de dimineață conform lui Bubnovsky

Când sunteți doar treaz, încărcarea lui Bubnovski pentru începători la domiciliu poate include astfel de exerciții:

• Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele la cusături de-a lungul corpului, să vă poziționați picioarele puțin mai largi decât umerii. Thumbs trage-l la tine, apoi de la tine.
• Poziția de pornire este similară. Întindeți-vă și răspândiți picioarele, încercând să atingeți foile cu degetele.
• În aceeași poziție, rotiți-vă picioarele alternativ, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
• Imaginați-vă că stoarceți o minge mică cu degetele de la picioare, apoi eliberați-o brusc prin extinderea și răspândirea degetelor.
• Lie pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Glisați pe foaie, trageți degetele spre fese și mișcări similare de alunecare pentru a le readuce în poziția inițială.
• În poziția în sus, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii într-un unghi obtuz. Degetele de la fiecare picior pentru a trage puternic la mișcarea pelvisului.
• În poziția în sus, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Răspândiți picioarele îndoite la distanța dintre umăr. Alternativ, furați genunchii spre interior, încercând să atingeți foaia cu suprafața interioară a coapsei.
• Exercițiu "punte fesier", care este în special pentru astfel de probleme cum ar fi constipatie, hemoroizi și altele. De asemenea, ajută la strângerea mușchilor feselor și a picioarelor. În poziția în sus, puneți-vă mâinile la cusături, cu palmele în jos. Îndoiți genunchii și păstrați-vă picioarele cât mai aproape posibil. La expirație, trebuie să ridicați fese și să le întindeți. Dacă faci totul corect, atunci la cel mai înalt punct se vor tremura. Pe măsură ce vă expirați, scăpați ușor.
• În poziția în sus, întindeți brațele și picioarele. Trebuie să îndoiți un genunchi, să-l prindeți cu mâinile și să-l trageți în piept. Spatele poate fi ridicat, dar piciorul liber trebuie să rămână pe pat drept. Scopul dvs. este să vă atingeți bărbia cu genunchiul.
• Într-o poziție inițială similară, îndoiți genunchii, apăsați picioarele pe foaie. Puneți mâinile pe stomac și inhalați-l, umflați-l ca o minge, pe măsură ce vă expirați, aruncați-o ușor. Acest exercitiu ajuta la mentinerea rectus abdominis in forma buna.

Exerciții Bubnovsky împotriva durerii

În bolile sistemului musculoscheletal, o persoană simte diferite senzații dureroase. Gimnastica comună pentru începători a lui Bubnovski vizează eliminarea lor.

Complexul de exerciții pentru coloanei vertebrale ajută la eliminarea durerii din spate și îmbunătățirea stării sale generale. Exercițiile includ trei etape: relaxare, mușchii și completarea. Nu poți sări peste orice scenă. Exercițiile care sunt incluse în complex, următoarele:

• Relaxare maximă, îngenunchere și palme.
• Faceți un "pisicuș", îndoiți-vă în timp ce inhalați și arhivați-l pe măsură ce expirați. Repetați 15-20 de ori.
• Întindeți mușchii spinării. Trebuie să stai pe coapsa piciorului stâng și să-l aduci înapoi. Cu mâna stângă, încercați să obțineți ceva în fața dvs. Pentru fiecare parte, repetați exercițiul de 10 ori.
• Pe toate patru, întindeți corpul înainte. Distribuiți greutatea pe genunchi și pe palme, pelvisul și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie o linie dreaptă. Repetați de 15 ori.
• Pe toate patru, îndoiți-vă brațele și inhalați, aplecați pe podea. Picioarele trebuie să fie imobilizate. La expirație, întoarceți-vă mâinile la poziția de plecare și așezați pelvisul pe tocuri. Repetați mișcarea de 15-20 de ori.
• Stând pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce inhalați, coborâți-l. Repetați de 30 de ori.

Pentru a combate durerea din spate pot fi folosite amortizoare de soc pentru cauciucuri. Acestea ar trebui să fie utilizate în conformitate cu instrucțiunile, efectuând exerciții în trei seturi de 12 ori.

• Trebuie să stați pe o placă înclinată. Capul este în partea de sus, mâinile sunt fixate pe mânere. Picioarele pe inhalare trageți ușor până la tine, în timp ce expirați întoarcerea la poziția de plecare.
• Faceți presa de bancă, ridicând pelvisul din orizontală.
• Efectuați un unghi de agățare și agățați cu picioarele îndoite alternativ pe bara orizontală.
• Pe barele neuniforme, apucați brațele cu mâinile pe pelvis și trageți picioarele drepte într-un unghi drept față de corp.

Tehnica Bubnovsky este de asemenea menită să restabilească activitatea motrică a gâtului, eliminând durerile de cap. Exercițiile se fac în trei seturi de 12 ori.

• Trebuie să stați pe o suprafață orizontală și să luați gantere. Faceți o presă de bancă, când expiră, îndreptați-vă brațele și faceți sunetul "Ha-a!", Revenind la poziția de plecare în timp ce inhalați.
• În poziția predispusă, răspândiți ganterele până când intră în contact cu suprafața, apoi îndoiți coatele. Pe măsură ce expirați, ridicați ganterele și îndreptați-vă brațele.
• Relaxați-vă într-o poziție predispusă pe podea sau pe bancă. Minciuna, păstrând respirația chiar și brațele drepte în spatele capului, ținând gantere în ele. Exercitați în trei seturi de 12 ori.

Gimnastica adaptivă

Dacă exercițiile anterioare vă sunt date în mod normal, puteți efectua exerciții adaptive pentru Bubnovsky pentru începători la domiciliu. Acesta este un program mai serios pentru care aveți nevoie de un covor. Respirația este foarte importantă în ea. Necesită o respirație profundă și așa-numitul "curățenie". Ridicați-vă în genunchi pentru a respira adânc. Inhalați și împingeți întreaga diafragmă de aer în jos, dând jos cu sunetul "Ha-a". Dacă faci totul corect, vocea ta va fi scăzută.

Pentru a efectua curățarea, strângeți strâns obrajii și buzele. Împingeți aerul prin buzele închise cu o diafragmă, tragând burta în spate. Criteriul de corectitudine este trasarea spontană a abdomenului și un sunet puternic ca sunetul trâmbiței.

După ce ați învățat să respirați corect, începeți să faceți exercițiile. Puteți controla singur numărul de abordări. Sarcina ta este să alegi o sarcină optimă pentru corpul tău și să o măriți treptat.

• Lie pe spate, îndoiți picioarele într-un unghi drept. Expirați calm. La expirație, îndepărtați umerii și atingeți genunchii cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire.
• Lie pe spate pe covor. Răspândiți-vă picioarele la o distanță de 15-20 cm, apoi îndoiți genunchii. Răspândiți-vă brațele în direcții diferite, pe măsură ce vă expirați, ridicați fesele și genunchii. Pe inhalator, reveniți la poziția de pornire.
• În poziția de pe spate, alăturați-vă picioarelor și ridicați picioarele, făcând un unghi drept. Mâinile trebuie blocate în partea din spate a capului. În același timp ridicați umerii și pelvisul, coatele atingând genunchii. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția de plecare, lăsând picioarele legate.
• Din poziția anterioară, întoarceți-vă spre partea dreaptă, întindeți mâna dreaptă spre lateral și țineți-o pe suprafață. Atingeți genunchii cu cotul stâng, transferând greutatea corpului spre mâna dreaptă. Ieșiți fără să atingeți podeaua cu picioarele și capul. Faceți același lucru pentru mâna a doua.
• Când stați pe toate cele patru, închideți picioarele și le trageți de pe podea. Faceți mișcări cotiere laterale, încercând să le așezați pe podea. Puneți-vă picioarele opus.
• Din poziția anterioară, trageți înainte ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Relaxați-vă când simțiți întinderea.

Regularitatea este importantă în performanța gimnasticii. Este necesar ca sarcina să fie mărită ușor și treptat, sub supravegherea unui specialist. Vă oferim să urmăriți un videoclip despre exercițiul Bubnovsky pentru începători.