Modul modern de viață se caracterizează printr-o lipsă de mișcare. Muschii din spate suferă cel mai mult. Un corsete muscular slab conduce la faptul că în timpul efortului fizic se dezvoltă diverse boli ale coloanei vertebrale. Mulți oameni suferă de dureri de spate, în timp ce încearcă să-i scoată medicamentele. Dar nu toată lumea știe că exercițiile pe bara orizontală pot ajuta la întărirea mușchilor și la reducerea manifestării multor patologii ale coloanei vertebrale.

Bara transversală este cel mai adesea percepută ca un proiectil pentru umflarea mușchilor brațelor. Dar este, de asemenea, util pentru spate. Sportivii folosesc acest proiectil pentru a forma un corset muscular puternic și o figură atletică frumoasă. Acest lucru ajută la prevenirea curburii spinării și a bolii discului. La urma urmei, un stil de viață sedentar și o activitate fizică crescută duc la o scădere a spațiului dintre vertebre. Prevenirea acestui lucru poate fi întinderea și întărirea obișnuită a mușchilor spatelui.

Dar exercițiile pe bara orizontală sunt, de asemenea, utile pentru diferite boli ale coloanei vertebrale. Principalul lucru este să urmați niște reguli și să nu permiteți apariția durerii în timpul orelor de curs.

Care este folosirea barei pentru spate

Tratamentul oricăror boli ale coloanei vertebrale include în mod necesar exerciții speciale. Adesea în terapia complexă de exerciții includ clasele de pe bar. Cu ajutorul lor, puteți întări corzul muscular, îndreptați postura și îmbunătățiți circulația sângelui. Înainte de a începe cursurile, trebuie să știți care este folosirea barei pentru spate:

• încărcarea pe discurile intervertebrale;
• reducerea durerii de spate;
• crește flexibilitatea spatelui;
• îmbunătățește tonusul muscular, care este foarte scăzut în cazul persoanelor care duc un stil de viață sedentar;
• furnizarea de sânge și nutriția țesuturilor moi sunt restabilite;
• exercițiile regulate ajută la întinderea coloanei vertebrale, ceea ce duce la o creștere a creșterii.

Ce boli pot fi practicate pe bara transversală

Bara orizontală este utilă în primul rând pentru prevenirea bolilor sistemului musculoscheletal și pentru întărirea mușchilor spatelui. Acest lucru va ajuta la prevenirea curburii spinarii, dezvoltarea osteocondrozei sau herniei. Dacă procedurile patologice sunt deja în desfășurare, exercițiile pe o bară orizontală pot fi benefice în astfel de cazuri:

• Efectiv eliberează coloana vertebrală cu o extensie normală, care este utilă în cazul osteochondrozelor;
• când se recomandă să se facă cioșă pentru a face trageri, dar nu puteți folosi cu mânerul opus;
• lordoza - curbura spatelui - poate fi redusă prin simpla atârnare pe bară, puteți complica exercițiile tragând genunchii spre stomac;
• în caz de ischemie a discurilor intervertebrale, agățat pe o bară orizontală și balansare este utilă, dar fără încărcare suplimentară;
• în cazul osteocondrozei cervicale, ocupațiile de pe bara transversală nu sunt contraindicate, dar este necesar să se efectueze exercițiile cu prudență, de exemplu, nu este de dorit să faceți agățat periodic.

Când nu poți să faci pe bar

Dacă există procese patologice la nivelul coloanei vertebrale, trebuie să consultați medicul înainte de ore. Deoarece unele exerciții pot provoca complicații și pot agrava starea pacientului. Nu vă puteți angaja pe bara transversală cu hernie intervertebrală, chiar dacă tocmai a început să se dezvolte. Osteochondroza nu este o contraindicație pentru astfel de exerciții, însă doar un medic poate alege pe cei care beneficiază.

Ocupațiile pe o traversă sunt contraindicate pentru orice formă de scolioză. Curbarea laterală a coloanei vertebrale poate crește cu exerciții de forță și chiar cu agățarea normală. Când lordoza și cifoza nu se pot îndoi în direcția curburii.

Poți să faci doar în răscumpărare. Nici un exercitiu nu poate fi efectuat daca provoaca dureri de spate.

Regulile de bază ale barei transversale

Chiar și în absența unei patologii grave a coloanei vertebrale, în timpul orelor trebuie să urmați niște reguli. Dar ele sunt deosebit de importante dacă există boli. Ce trebuie să știți, pentru a nu vă dăuna sănătății:

• în prezența proceselor patologice la nivelul coloanei vertebrale sau a durerilor de spate, trebuie să consultați medicul;
• înainte de cursuri trebuie să vă încălziți;
• nu poți să sari de la bar după ce faci exercițiile sau să sari să-ți iei brațul cu mâinile;
• atunci când trageți în sus, evitați jirking și swinging;
• încercați să vă păstrați spatele drept;
• nu este de dorit să fii angajat pe o bară orizontală pentru persoanele cu greutate în exces;
• pentru orice boli ale coloanei vertebrale nu pot folosi povara, mai ales pe picioare;
• evitați durerea în timpul orelor de curs.

Ce exerciții sunt bune pentru spate

Tragerea în sus este utilă pentru prevenirea scoliozelor și formarea unei poziții corecte. În timpul acestui exercițiu, este important să se evite mișcările bruște și deranjul, precum și să se controleze respirația. Tragerea în sus consolidează în mod eficient muschii din spate. Trebuie să prindeți bara transversală, astfel încât degetul mare să fie opus celorlalte. Atunci când efectuați tragerea în sus, este recomandabil să vă păstrați coatele paralele unul cu altul.

Exercițiul principal al coloanei vertebrale este obișnuitul atârnare pe bară. Se recomandă efectuarea acesteia de 2-3 ori pe zi timp de jumătate de minut. Este de dorit în acest moment să vă relaxați mușchii. Această întindere este foarte utilă pentru coloana vertebrală, deoarece ajută la instalarea vertebrelor și a discurilor. Cu ajutorul tracțiunii, poziția este egalizată, iar sarcina pe coloană vertebrală este redusă. Dacă, în același timp, un pic mai mult pentru a leagăn, îmbunătățește circulația sângelui.

În unele boli, se recomandă să complicați exercițiile prin efectuarea mișcărilor cu picioarele sau trunchiul în timp ce atârnați. În plus față de leagănul obișnuit, puteți simula mersul pe jos, efectuând mișcări circulare și răsucirea. Dar, înainte de a efectua astfel de exerciții complexe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Cu osteocondroza, este necesar să se atârne pe traversă, cu picioare încrucișate în glezne. Deci, corpul nu se va balansa. Atunci când patologiile din regiunea lombară sunt utile pentru a îndoi picioarele, trageți genunchii în stomac. Dacă se observă osteochondroză în regiunea cervicală, trebuie să vă așezați cu susul în jos, agățându-vă de picioarele transversale. Mâinile în timpul exercițiului trebuie apăsate pe corp.

Ocupațiile pe o bară orizontală sunt mijloace preventive excelente pentru prevenirea bolilor și a deformărilor coloanei vertebrale. Dar unele exerciții pot fi folosite în tratamentul complex. Este important doar să faci ceea ce trebuie, să nu permită suprasolicitarea și durerea.

Este util să vă așezați pe bară când aveți osteochondroză?

Recent, medicii din multe țări ale lumii recomandă să stea pe o bară orizontală pentru osteocondroză, nu doar pentru pacienți, ci și pentru toți ceilalți, în scopul prevenirii. Conform ultimelor statistici publicate în mass-media specializate, aproximativ 85% dintre locuitorii planetei noastre se confruntă cu boli ale coloanei vertebrale.

În timpul suspendării, coloana vertebrală se descarcă, distanța dintre vertebre crește, iar discurile intervertebrale se aplatizează. Astfel, cu exercițiul obișnuit, spatele devine mai flexibil, durerea scade. Dar nu uitați că diferite tipuri de tractare a coloanei vertebrale pot fi efectuate numai după ce ați consultat un medic, nu experimentați cu corpul dumneavoastră.

Utilizarea barei orizontale

Cu exerciții zilnice pe bara, următoarele îmbunătățiri apar destul de repede:

• În fiecare săptămână, durerea din spate și disconfortul la deplasare scad;
• Coloana vertebrală devine mai elastică;
• Unele țesuturi moi deteriorate sunt restaurate, fluxul de sânge crește;
• Amorțirea dispare;
• Depunerile de sare aflate în articulații sunt reduse.

Pentru a ameliora tensiunea și oboseala din coloana vertebrală cu ajutorul unui bar orizontal în două moduri - este vis și semi-vis.

Vis sau Poluvis

Când atârnați, puneți-vă brațele la lățimea umerilor, folosiți mânerul drept. Corpul ar trebui să fie cât mai relaxat posibil și să respire adânc. Pentru a împiedica organismul să se miște, traversați gleznele. Țineți capul drept, nu îl înclinați înapoi în sus sau în jos, acest lucru poate contribui la rănirea coloanei vertebrale cervicale. Dacă în timpul exercițiului simțiți că nivelul coloanei vertebrale este întins, înseamnă că ați făcut totul corect și încărcarea din spate a fost distribuită uniform mușchilor. În plus față de efectul benefic pe partea din spate, cu exerciții regulate, mâinile și brațele musculare vor deveni mai puternice.

Nu mai așteptați mai mult de 30 - 40 de secunde și nu mai puțin de 3 seturi.

Dacă, după mai multe abordări, nu vă simțiți durere sau disconfort, puteți crește eficacitatea acestui exercițiu prin rotirea lentă a corpului. Aceasta va zdrobi cartilajul intervertebral și va spori elasticitatea. Experții recomandă să se blocheze după efort fizic greu sau o muncă prelungită de ședere. Primele câteva sesiuni de pe bara orizontală ridică genunchii spre stomac în timpul expirării și o coboară pe inhalare.

Cu această performanță, mușchii vor intra în ton cu contracție și relaxare, bine în timp ce fixează coloana vertebrală. După exercițiu, este important să se poată coborî în mod corespunzător, deoarece săriturile la sol, vertebrele, care se ciocnesc unul cu celălalt, pot provoca un nerv ciupit sau o hernie.

Cu toate acestea, VIS este folosit exclusiv în scopuri profilactice și nu este potrivit pentru persoanele care suferă deja de osteochondroză, deoarece există o presiune semnificativă asupra discului spinal deja deformat, care la rândul său promovează formarea unei herni.

Dacă aveți deja probleme la spate, medicii vă recomandă să utilizați un semi-vis deoarece este mai sigur. Cu picioarele tale poți controla încărcătura pe coloana vertebrală. Este necesar să ieșiți de pe podeaua unui agățat fără probleme și treptat, mai întâi să deveniți ferm picioare pe teren și doar apoi eliberați-vă mâinile. Cu clase regulate de 3-4 minute, îmbunătățirile nu vă vor face să așteptați. Nu uitați că, înainte de exerciții, ar trebui să faceți cu siguranță o încălzire și cum să vă încălziți mușchii.

Experții recomandă să se abțină de la efectuarea exercițiilor de mai sus în timpul exacerbării osteochondrozelor, precum și a persoanelor care suferă de excesul de greutate.

Bara orizontală cu osteocondroză cervicală

Cu osteocondroza cervicală, agățarea pe bară poate provoca o exacerbare a bolii sau chiar poate provoca o deteriorare a sănătății, deoarece prin astfel de exerciții, vertebrele 6 și 7 sunt stoarse. În stadiul inițial al bolii, medicii - kinesioterapeuții recomandă să faceți capul cu capul în jos. În nici un caz nu efectuați acest exercițiu fără siguranță, cereți-i pe cineva de acasă sau de la prieteni să vă ajute. Strângeți strâns bara transversală cu picioarele, apăsați-vă pe mâini în corpul dvs. și relaxați cât mai mult posibil mușchii. Încercați să leagăn cât mai puțin posibil. Cu probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale, retragerile regulate vor da cel mai mare efect pozitiv, deoarece acesta este unul dintre putinele exercitii fizice in care sunt implicati toti muschii spate.

Tehnica corectă este după cum urmează:

1. Mâini pe poziția barei orizontale mâner drept;
2. Ridicați trunchiul pentru a respira, fără probleme, fără a vă lăsa în spate;
3. Asigurați-vă că atingeți pieptul și aplatizați lamele;
4. În timp ce coborâți, expirați încet și îndreptați-vă brațele.

În plus față de trage-up-uri clasice, experții recomandă practicarea pull-up-uri pentru cap. Acest exercițiu se efectuează după cum urmează:

1. Așezați pe bara orizontală o adâncime de aproximativ 20 - 30 centimetri mai largi decât umerii;
2. Relaxați-vă, lăsând doar antebrațele într-o stare tensionată;
3. Trageți ușor, astfel încât mijlocul capului să fie în partea de sus a barei orizontale, în timp ce expirați aerul;
4. Puneți jos brațele întinse în timp ce intrați.

Pull-up-urile întăresc mușchii spinării, care preiau o parte din sarcina enormă pe care coloana vertebrală o simte zilnic. Dar nu faceți imediat numărul maxim de repetări, creșteți treptat încărcătura și pentru a obține efectul maxim, trebuie să respectați programul de antrenament.

Nu uitați că pentru orice deteriorare a coloanei vertebrale nu se pot folosi diferite tipuri de ponderare, se lucrează numai cu greutatea proprie. De asemenea, în nici un caz nu lăsați durerea în timpul exercițiilor fizice.

Metode suplimentare

Tratamentul bolilor spatelui trebuie efectuat împreună cu alte mijloace eficiente.

masaj

Tratamentul bolilor spatelui cu un masaj reduce sau elimină complet durerea, în zona discului deplasat, crește metabolismul, reacțiile inflamatorii se opresc și se îmbunătățește corsetele musculare. Muschii tensionati se relaxeaza, starea fizica si starea fizica se imbunatatesc.

Masajul spate în osteochondroză ajută la identificarea celor mai afectate zone și acționează efectiv asupra lor.

înot

Înotarea este una dintre cele mai eficiente metode de activitate fizică pentru bolile spatelui. Oamenii de stiinta spun ca dupa o antrenament in piscina, coloana vertebrala a unei persoane care sufera de osteocondroza este intinsa si cresterea creste in medie cu 1-1,5 centimetri.

Efectul maxim de a merge la piscină este realizat în timp ce înotați pe spate. Nu trebuie să înoțiți în larg în rezervoarele cu o suprafață mare, deoarece crește doar sarcina. Apa rece poate contribui la diferite tipuri de exacerbări, astfel încât piscinele încălzite sunt cea mai potrivită opțiune.

alimente

Pentru a obține rezultate în lupta împotriva bolii, este foarte important să respectați principiile nutriției adecvate. Este necesar să nu mănânci porții mari de 5-6 ori pe zi. Mâncarea muraturilor și a diferitelor tipuri de carne afumată ar trebui să fie redusă la minimum. Cel puțin 30% din rația alimentară ar trebui să fie alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, păsări de curte, ouă, fasole și porumb. Pentru o coloană vertebrală sănătoasă, sunt necesare cantități suficiente de calciu, magneziu, fosfor, acid ascorbic, mangan și vitaminele B, C și D.

Tratamentul medicamentos este una dintre cele mai eficiente modalități de a influența boala și se face strict la recomandarea medicului curant.

Tratamentul osteocondrozei trebuie să fie cuprinzător, inclusiv gimnastică și exerciții speciale. Puteți să vă închideți la bar cu osteocondroză, totuși, nu este potrivit pentru toată lumea și, în unele cazuri, poate fi dăunătoare. Dacă medicul recomandă utilizarea unei bare transversale, este mai bine să utilizați un semi-vis, deci este mai sigur.

Bara orizontală pentru coloană vertebrală: beneficiile și rănile exercitării

Lipsa mobilității zilnice și șederea frecventă în aceeași poziție reprezintă o problemă stringentă a oamenilor moderni. În acest sens, crește numărul pacienților care au probleme cu coloana vertebrală.

inactivitatea fizică contribuie la faptul că boala devine cronică, contribuie la dezvoltarea proceselor degenerative ale vertebrelor, duce la dureri permanente sau sistemice în partea din spate, ceea ce duce la o limitare a mobilității.

Ca urmare, starea coloanei vertebrale necesită tratament, iar în cazuri complexe și neglijate, chirurgie.

Pentru a preveni dezvoltarea proceselor patologice în vertebre, pentru a preveni slăbirea mușchilor spatelui și pentru a preveni curbura coloanei vertebrale ar trebui să facă în mod regulat exerciții pentru a consolida spate.

Ca măsură preventivă pentru prevenirea bolilor spinării, este foarte util să faceți exerciții pe bara orizontală.

Utilizarea barei orizontale pentru coloana vertebrală

Terapia fizică pentru bolile coloanei vertebrale include adesea într-un set de exerciții pe bara orizontală.

Vis și alte elemente ale exercițiilor pe bara implică îmbunătățirea coloanei vertebrale și aduc beneficii tangibile coloanei vertebrale:

• consolidarea sistemului muscular al coloanei vertebrale;
• ajuta la îmbunătățirea posturii;
• normalizarea circulației sângelui în vertebre;
• scutiți încărcătura de pe discurile intervertebrale;
• elimina durerea de spate continua sau sistematica;
• alimentarea normală cu sânge a structurilor vertebrale este restaurată de vasele de sânge;
• îmbunătățirea flexibilității spatelui, stabilizarea locației corecte a vertebrelor.

Acordați atenție modului în care sunt folosite mușchii spate atunci când trageți pe o bară orizontală

Cu exerciții sistematice pe bara orizontală, flexibilitatea spatelui este mărită, sindromul durerii este eliminat, mobilitatea vertebrelor este maximizată. Extinderea zilnică a spațiilor intervertebrale ajută la îmbunătățirea stării generale a coloanei vertebrale, întărește mușchii și normalizează alimentarea cu sânge a vertebrelor.

În plus față de tratament, exercițiile pe bara orizontală sunt utile pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, în special dacă stilul de viață este predominant sedentar. Cu inactivitate, riscul de a dezvolta procese patologice este mult mai mare, astfel încât exercițiile sistematice pe bara pot ajuta la menținerea sănătății spatelui.

Ce boli ale coloanei vertebrale pot fi practicate pe bar

Pentru a preveni starea de sănătate a coloanei vertebrale și pentru a trata patologiile spinoase, exercițiile pe o bară orizontală pot fi practicate în absența contraindicațiilor.

Boli pentru care sunt avute în vedere exerciții pe bara orizontală sunt cel mai des asociate cu dezvoltarea distructivă a vertebrelor:

• osteochondroza (lombară sau toracică). Extinderea sistematică a spațiilor intervertebrale ajută la normalizarea circulației sângelui în structurile cartilajului și discului, precum și la relaxarea fibrelor musculare paravertebrale. Datorită creșterii spațiului interdisk, este împiedicată prinderea vaselor și a încheieturilor nervoase;
• cifoza. Aceasta implică atârnarea pe bara transversală pentru a întinde și alinia coloana vertebrală. Cu cifoza, o strângere inversă pe o tunica este contraindicată, dar cu un exercițiu adecvat și constant, coloana vertebrală este capabilă să se aplatizeze treptat;
• lordoză. Corectarea curburii este posibilă prin agățarea regulată a barei și a altor exerciții suplimentare;
• ischemia discurilor intervertebrale. Extrudarea, învârtindu-se cu o amplitudine mică și atârnând pe bara orizontală, ajută la alinierea locației structurilor discului și a vertebrelor, comprimând astfel fibrele nervoase și vasele de sânge, elimină starea discurilor intervertebrale.

Exercițiile pe bara pentru tratamentul bolilor specifice, intensitatea, natura exercițiilor trebuie determinate de un expert calificat în funcție de stadiul bolii. Cel mai adesea, fizioterapia este o adăugare la tratamentul complex al bolilor coloanei vertebrale.

Video: "Bară orizontală cu osteochondroză"

Ce boli sunt interzise să se angajeze în bar și de ce

A fi angajat în bară din cauza anumitor boli este absolut contraindicat. Deși pentru prevenirea acelorași boli, de exemplu, scolioza, exercițiile efectuate pe bară pot împiedica apariția curburii spinoase. Prin urmare, înainte de a se practica pe bara transversală, trebuie făcut un diagnostic complet al stării coloanei vertebrale.

Boli ale coloanei vertebrale, în care nu vă puteți angaja în bar sunt:

• scolioza, a cărei etapă de dezvoltare este mai mult decât prima. În primele etape ale curburii coloanei vertebrale, exercițiile pe bara orizontală pot ajuta la întărirea mușchilor și la îndreptarea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, este necesar să fie angajat cu exactitate, fără a întinde muschii din spate. Acest lucru este posibil numai sub supravegherea unui specialist. În cazul în care scolioza este cauza deformare și marginile organelor interne, și, de asemenea, promovează nerv, clasa pe bara, în acest caz, absolut contraindicată;

Cu scolioza, gradul căreia depășește primul, tragerea și suspendarea pe bara orizontală este contraindicată

• osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Atunci când sarcina osteocondrozei asupra coloanei cervicale este crescută atunci când organismul este într-o poziție agățat pe bara, astfel încât clasele de pe bara poate afecta gradul de ciupirea a terminațiilor nervoase. În acest caz, vasele de sânge care duc la creier pot fi prinse în mod serios;
• hernia intervertebrală. Orice dimensiune a herniei este un obstacol în calea ocupării barului. Când Wiese și alte elemente ale exercițiilor privind deplasarea probabil bara transversală a vertebrelor, astfel încât probabilitatea de ciupirea a canalului rahidian este suficient de mare.

Medicina tradițională se opune ocupațiilor pe o bară orizontală dacă există un disc herniat sau osteochondroză a regiunii cervicale.

În plus față de bolile coloanei vertebrale este contraindicat să se angajeze în bară în următoarele cazuri:

• atunci când întindeți ligamentele mâinii, în timp ce întindeți mușchii mâinilor;
• cu insuficiență cardiacă;
• în procesele inflamatorii, în patologiile organelor interne;
• cu obezitate.

Este contraindicat să se angajeze pe bara transversală, de asemenea, în prezența anomaliilor congenitale sau a proeminențelor vertebrelor. Orice exercițiu trebuie să fie aprobat de un medic.

Video: "Este posibil să stea pe bară în timpul herniei spinării?"

Exerciții pe bara orizontală, utile pentru coloana vertebrală

Setul de exerciții care trebuie efectuate pentru sănătatea coloanei vertebrale trebuie să corespundă încărcării posibile, stării fiziologice a coloanei vertebrale, aptitudinii fizice, precum și gravității simptomelor bolii.

Exerciții de pe bara de la o coloană vertebrală sănătoasă este util să se efectueze, în scopul de a consolida musculare cadru din spate, trăgând spațiul intervertebral, îmbunătățind astfel circulația sângelui de-a lungul coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți postura și de prevenire a bolilor coloanei vertebrale.

Exercițiile cele mai comune și utile de pe bar sunt:

• atârnând pe bara cu susul în jos. Exercițiul nu este o problemă: trebuie să încuieți bara transversală sau inele pe genunchi, pe care să puteți agăța și să vă împrăștiți brațele în lateral, încă să mai atârnați pentru o vreme. Utilizarea încărcăturii în acest caz implică întărirea întinderii spatelui, ajută la întărirea mușchilor, este posibilă folosirea ajutorului din exterior;
• atârnând pe bara orizontală cu captarea brăzdarului. Ordinul obișnuit implică prinderea directă a scândului și fixat pe acesta. Timpul de exerciții crește treptat. Întoarcerea atunci când suspendarea poate fi utilizată pentru a întări ligamentele mâinilor sau pentru a îmbunătăți aportul de sânge la nivelul coloanei vertebrale lombare;
• trăgând în sus pe o bară orizontală. Gradul de încărcare în acest caz este determinat de lățimea gripului: cu cât este mai larg, cu atât este mai greu să efectuați exercițiul. Ar trebui să faceți cât mai multe trageri în măsura în care este disponibilă o pregătire fizică. Treptat, numărul de trage-up ar trebui să crească.

Tehnica trage corect-up-uri

Când faci exerciții pe bara orizontală, nu trebuie să faci mișcări bruște și mișcări bruște, să nu permiteți să săriți rapid de la bara transversală după exercițiu și, de asemenea, să nu faceți exerciții care să ducă la o creștere a durerii. Greutatea suplimentară nu trebuie utilizată pentru patologia spatelui, iar exercițiile pentru bolile coloanei vertebrale ar trebui efectuate sub supravegherea constantă a unui specialist.

Exercițiile de prevenire vizează eliminarea oboselii musculaturii spate, precum și consolidarea acesteia.

concluzie

Astfel, exercițiile pe bara sunt o excelentă prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Dar înainte de a le efectua, ar trebui să verificați coloana vertebrală pentru boli. În plus, este important să efectuați exercițiile corect, fără să vă faceți griji și eforturi excesive.

Absența bolilor coloanei vertebrale poate fi un motiv de instruire sistematică cu un stil de viață inactiv pentru a preveni patologiile măduvei spinării.

Bolile în care este posibilă încălzirea pe o bară orizontală includ cifoza, scolioza în stadiul inițial, lordoza și osteocondroza.

În cazul scoliozelor de gradul doi și mai sever, este permisă efectuarea unei încălziri pe bara transversală cu mare grijă și sub atenția specială a unui specialist, în unele cazuri este în general interzisă. Nu puteți lucra la bară cu o hernie și osteocondroză cervicală.

Exercițiile pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale nu sunt dificile, ele pot fi realizate chiar și de către o persoană nepregătită fizic. Exerciții comune sunt agățate pe brațe sau cu capul în jos, precum și tragerea în sus. Cu exerciții regulate pe bara, chiar și o mică cantitate de timp poate preveni bolile grave ale coloanei vertebrale.

Exerciții pe bara orizontală pentru coloana vertebrală

Problema multor oameni este bolile congenitale și dobândite ale coloanei vertebrale. În cele mai multe cazuri, medicii recomandă diferite tipuri de gimnastică, masaje și orice altceva care poate întări cumva mușchii din spate.

Și din moment ce barele orizontale au legătură directă cu întărirea mușchilor din spate, am decis să întrebăm experții locali - în ce condiții puteți practica pe bara transversală și sub ceea ce nu puteți.

Ei au cerut, de asemenea, să recomande exerciții specifice pentru diferite tipuri de boli spinale.

Beneficiile și daunele provocate de trage-up-uri pe bar

Efectul pozitiv al baroului asupra sănătății umane este bine cunoscut și dovedit de mult timp. Cu ajutorul exercițiilor puteți întări toți mușchii brațului, abdomenului și brațelor umărului. În plus, bara orizontală are un efect benefic asupra coloanei vertebrale.

Ocazional, practicând o bară orizontală, este posibilă formarea unei poziții corecte și prevenirea dezvoltării multor boli, inclusiv scolioza, cifoza, lordoza, precum și afecțiunile patologice asociate cu insuficiența circulatorie (ischemia discurilor intervertebrale care conduce la necroză, hernie și altele).

Bar lecții pentru diferite boli ale coloanei vertebrale

Exerciții pentru scolioza

Scolioza este înțeleasă ca o abatere laterală persistentă a coloanei vertebrale de la poziția normală. Cel mai adesea apare în copilărie și adolescență. În optzeci la sută din cazuri, cauza sa este necunoscută.

Anomaliile corpului vertebral pot cauza scolioza congenitală. Boli ale sistemului neuromuscular (poliomielita), țesuturi conjunctive, tulburări metabolice în oase, leziuni, amputări și intervenții chirurgicale pentru îndepărtarea tumorilor de cancer conduc, de asemenea, la dezvoltarea acestei patologii.

Pe de o parte, bara orizontală în prezența scoliozelor (chiar și a unui grad mic) este contraindicată. Pe de altă parte, clasele de pe bara pot fi folosite ca măsură preventivă. Semnificația acestor exerciții este de a întinde coloana vertebrală, de a întări mușchii spinării (inclusiv adânc) și ligamentele lor.

Cel mai bun exercițiu este de a trage cu o aderență largă. Este posibil ca în procesul de antrenament să se schimbe lățimea de prindere de la o bandă îngustă la cea mai largă. În acest caz, toate grupurile musculare sunt incluse în mod constant în proces, inclusiv cele responsabile pentru poziția coloanei vertebrale și formarea posturii.

În viitor, puteți conecta încărcătura (până la zece până la doisprezece kilograme). Un exercițiu bun ar fi acela de a trage cu un mijloc de prindere, iar coatele ar trebui să fie în față și să fie paralele unul cu celălalt. În această poziție, mușchiul biceps al umărului, mușchiul hipotermic, rotund și romboid, funcționează perfect.

Punctul important este respectarea tehnologiei. Este necesar să se controleze respirația, să se evite mișcările bruște și mișcările bruște, precum și creșterea treptată a intensității. Cu o performanță adecvată, se formează o bună poziție și riscul de scolioză este redus semnificativ.

Exerciții pe bara în timpul cifozei

În cazul kyfozei, înțelegeți curbura coloanei vertebrale superioare (toracice). Poate fi ereditară și dobândită. Motivele pentru dezvoltarea celei de-a doua forme sunt diferite boli: tuberculoza vertebrelor, rahitism, leziuni și probleme de postură din cauza slăbiciunii spatelui și a musculaturii spinoase.

Ca atare, nu există contraindicații la exercițiile pe bara transversală pentru cifoză. Trebuie să începeți cu o simplă agățare pe bară. În fiecare zi ar trebui să se acorde acest exercițiu cel puțin zece-cincisprezece secunde. Mai mult, muschii din spate la momentul exercițiului trebuie să fie cât mai relaxați posibil.

În ceea ce privește trage-up-uri, cel mai bine este să folosiți o prindere mică sau medie. Astfel, întreaga încărcătură va fi concentrată în mușchii din spate, inclusiv cei responsabili pentru menținerea formei coloanei vertebrale.

În cazul kyfozei, nu este recomandabil să se efectueze strângerea cu o prindere inversă, deoarece acest lucru poate provoca o evoluție ulterioară a curburii. Dacă există o kyphosis de gradul trei, atunci este mai bine să trageți cu greutăți mici (până la zece kilograme).

Este important să evitați jafurile, altfel puteți obține o leziune a coloanei vertebrale și puteți monitoriza respirația. Astfel de exerciții pot fi folosite pentru a preveni această boală. Se recomandă observarea intervalului dintre clase într-o singură zi.

Exerciții pe bara transversală cu lordoză

Sub lordoza se referă la curbura coloanei vertebrale, curbată înainte. Printre cauzele dezvoltării sale se pot distinge condițiile patologice ale coloanei vertebrale: spondilolisteză, malformații, procese inflamatorii și tumori. Contracția musculară ileo-lombară, spasmul torsional al mușchilor spatelui, un simptom al dislocării patologice sau congenitale a șoldului, anchiloza articulației șoldului poate provoca, de asemenea, apariția lordozei.

Atunci când se practică pe o bară orizontală cu lordoză, deformările coloanei vertebrale sunt contraindicate, ducând la întinderea acesteia în direcția dezvoltării procesului patologic.

Cel mai eficient exercițiu din această patologie poate fi numit tragerea genunchiului la stomac în timp ce atârnă pe bară. În acest caz, corpul ar trebui să fie întins, drept, mișcarea picioarelor apare numai datorită mușchilor abdominali. Pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să facem zece până la treizeci de piese de ridicare în detrimentul presei inferioare.

Tragerea înapoi datorită atârnării simple a barei este, de asemenea, folositoare în lupta împotriva ciozei. În cazul lordozei pot fi de asemenea recomandate trageri simple, cu o aderență mijlocie, dar este important să se urmeze tehnica și să se evite îndoirea patologică a coloanei vertebrale.

Exerciții pe bara orizontală cu ischemie disc vertebral

Sub acest termen se înțelege starea patologică, care se caracterizează prin insuficiență circulatorie în zona discurilor intervertebrale. Printre cauzele de dezvoltare pot fi identificate anomalii congenitale ale structurii, rănirii, intervențiilor chirurgicale în acest domeniu.

Nu există contraindicații privind ocupațiile pe o traversă la ischemia discurilor. Atât pentru profilaxie, cât și pentru tratament, puteți folosi vizuale obișnuite (în fiecare zi timp de cincisprezece secunde) sau trage-up-uri (schimbarea treptată a strângerii înguste).

De asemenea, puteți efectua exercițiul "swing". Esența lui stă în atârnarea pe bara cu oscilația cazului. Exercițiul zilnic al acestui exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în coloană vertebrală, întărește mușchii care formează postura.

Nu este recomandabil să faceți exerciții cu greutăți. Ele pot spori procesul patologic (datorită întinderii aparatului ligamentos, care în astfel de cazuri poate avea defecte).

Exerciții de hernie intervertebrală

Sub hernia intervertebrală se înțelege deplasarea nucleului pulpa al discului intervertebral cu ruptura ulterioară a inelului fibros. Principalele motive pentru dezvoltarea acestui proces patologic includ leziuni, supratensiuni fizice și anomalii congenitale ale structurii vertebrale.

Este strict interzis să se angajeze pe bara transversală în prezența herniilor intervertebrale, chiar dacă procesul este exprimat ușor. Vis, trage-up-uri cu orice aderență și cu sarcini sunt contraindicate chiar și pentru prevenirea herniilor intervertebrale.

Rezumă

Astfel, exercițiile pe bara nu sunt întotdeauna benefice pentru coloana vertebrală. În unele state, este mai bine să limitați sau să excludeți clasele de pe bara. Este demn de remarcat bolile sistemului musculo-scheletal, care sunt contraindicatii la ocupatii pe bara orizontala.

Printre acestea se numără scolioza (chiar dacă există un prim grad). Dacă există osteochondroză a coloanei vertebrale cervicale, aceasta poate fi practicată pe bara transversală, dar cu precauție extremă, în caz contrar durerea din gât se va intensifica, vor apărea simptome de amețeală și slăbiciune.

De asemenea, nu este recomandată sări de la o bară orizontală, deoarece poate duce la răniri diferite (de exemplu, entorse ale tibiei și fracturi ale oaselor piciorului).

Discurile herniate, chiar și cele mai mici, sunt o contraindicație absolută pentru trage-up-uri pe traversă, mai ales dacă există o greutate excesivă.

În cefoza coloanei vertebrale toracice, ocupațiile pe bara orizontală nu constituie o contraindicație. Acestea ajută la întărirea musculaturii profunde care formează postura. Dezvoltarea lor proastă poate fi numită una dintre cauzele acestei boli.

De exemplu, câteva exerciții pentru prevenirea coloanei vertebrale:

În orice caz, este important să rețineți că pentru coloana vertebrală barul orizontal efectuează, cel mai probabil, o acțiune preventivă decât o acțiune curativă, prin urmare, înainte de clase, CONSULTAȚI specialiștii voștri pentru a evita progresia bolii și progresia simptomelor patologice.

Exerciții pentru coloanei vertebrale, efectuate pe bara orizontală

Exercițiile pentru coloana vertebrală a barului sunt de mai multe tipuri. Pentru ca pacientul să știe ce exerciții îl pot ajuta să depășească boala spatelui, este necesar să se supună unui examen. Dacă este vorba de scolioză sau osteocondroză, depinde direct de exercițiile pe care trebuie să le îndeplinească pacientul pentru a-și ușura starea.

Suspendând bara orizontală cu scolioză

Scolioza este o curbură a coloanei vertebrale, în care nu este în poziție normală, dar este îndoită în direcții diferite. Cel mai adesea apare la adolescenți. Cu toate acestea, se poate dezvolta la un adult. În 80% din cazuri, medicii nu pot identifica cauza scoliozelor.
Cu scolioza, exercițiile efectuate pe bara orizontală sunt ambigue. Acestea nu pot fi utilizate pentru a trata această boală. Dar pentru prevenirea unei astfel de activități fizice va fi doar corect. Esența acestor exerciții este de a întinde coloana vertebrală, de a întări mușchii spinării.
Este important să observi tehnica corectă atunci când faci exercițiile. Numai în acest caz puteți obține rezultate în lupta împotriva apariției acestei boli.

Cum să vă îndreptați spatele pe bara transversală cu lordoză?

Lordoza este o boală a coloanei vertebrale, în care curbura ei este o bulă înainte. Există mai multe motive care îi afectează apariția și dezvoltarea ulterioară. De regulă, acestea sunt condiții patologice ale coloanei vertebrale. De exemplu, pot fi defecte ale dezvoltării sale. De asemenea, lordoza provoacă diverse procese inflamatorii și posibile tumori.
Dacă o persoană care a fost diagnosticată cu lordoză intenționează să practice pe o bară orizontală, ar trebui să știe că deformarea coloanei vertebrale este absolut contraindicată pentru el. Din acest motiv, procesul patologic poate fi exacerbat, ca urmare a condiției pacientului care se va înrăutăți considerabil.
Exercițiul cel mai eficient pe care medicii îl poate atribui unui pacient cu lordoză, poate fi în mod sigur numit tragerea genunchiului la stomac. Trebuie să fie executat în timp ce atârnă pe bara. Principala regulă care trebuie respectată atunci când se efectuează acest exercițiu este după cum urmează: corpul trebuie să fie întins și perfect înalt. Mișcarea picioarelor atunci când este efectuată apare datorită faptului că mușchii abdomenului se strâng. Pentru a obține schimbări pozitive în tratamentul lordozei, se recomandă unei persoane o singură dată, de la 10 la 30 de repetări ale acestui exercițiu.
Un exercițiu similar ar trebui făcut și cei care suferă de cifoză. Trageți-up-up-uri sunt, de asemenea, recomandate pentru cei diagnosticați cu lordoză. Este important să urmăriți tehnica de a efectua astfel de exerciții. Încă o dată, trebuie reamintit că este extrem de nedorit să se permită devierea patologică a coloanei vertebrale, pentru a nu agrava starea deja precară în care este localizată coloana vertebrală a pacientului.

Exerciții pentru coloana vertebrală a barului pentru cei care suferă de discuri vertebrale ischemice

Ischemia discurilor vertebrale este o afecțiune patologică în care circulația sanguină este insuficientă în regiunea discurilor intervertebrale. Există două motive pentru dezvoltarea ischemiei discului vertebral: anomalii congenitale în structura coloanei vertebrale la om, precum și posibile răniri și operații efectuate în acest domeniu.
Exercițiile pe bara pentru pacienții care au fost diagnosticate cu ischemie a discurilor vertebrale nu există. Ca profilaxie, se utilizează vis normal, care trebuie efectuat zilnic timp de 15 secunde. Ca o alternativă, este posibil să se efectueze trageri, în care este deosebit de important ca aderența din îngust să devină treptat largă și invers.
Exercitarea "Swing" nu este mai puțin eficace în cazul ischemiei discurilor vertebrale. Esența acestui exercițiu este că pacientul ar trebui să stea pe bar, legănându-se de o parte în alta. Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi. Numai în acest caz, puteți obține un rezultat pozitiv. Datorită "Swing", circulația sanguină în zona coloanei vertebrale se va îmbunătăți considerabil, mușchii responsabili de formarea posturii se vor întări.
În nici un caz, exercițiul prezentat nu trebuie completat cu o povară. În caz contrar, va exista o creștere a procesului patologic. Acest lucru va afecta întinderea aparatului ligament, care are și câteva defecte.

Hernia intervertebrală este deplasarea nucleului pulpa situat în discul intervertebral. Cauzele dezvoltării unei astfel de boli sunt adesea similare cu apariția altor deformări ale coloanei vertebrale. De exemplu, pot fi diferite vătămări sau exerciții excesive. În unele cazuri, boala se manifestă din cauza anomaliilor congenitale ale vertebrelor.
Dacă un pacient a fost diagnosticat cu o boală similară, ar trebui să fie conștient de faptul că este strict interzis să se angajeze pe bara transversală. Această regulă trebuie respectată, chiar dacă procesul nu este clar exprimat. Ca profilaxie și pentru tratamentul herniei intervertebrale, orice suspendare pe bară este contraindicată.

Exercițiile pe bara orizontală nu vor fi benefice în cazul osteocondrozei coloanei vertebrale toracice și lombare.

În unele boli, medicii recomandă reducerea intensității activității fizice sau elimina complet clasele de pe bară. Trebuie acordată atenție faptului că bolile sistemului musculoscheletal constituie o contraindicație pentru ocupațiile de pe bara orizontală. Acest lucru se aplică și în cazul scoliozelor. Punerea în aplicare a abordărilor pe bara transversală este interzisă în cazul în care pacientul are numai primul grad de boală.

Ce este interzis să faceți când trageți în bar?

În osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, ocupațiile de pe bara transversală nu sunt interzise. La performanța lor este necesar să fii atent, altfel durerea din gât va crește doar.
Dacă, după activitate fizică, pacientul se simte amețit și greață, clasele trebuie oprite imediat. Este posibil să le porniți din nou numai după ce a fost efectuată consultația cu medicul curant. El trebuie să afle cauza efectelor secundare ale formării pe traversă și să permită sau să interzică o astfel de activitate fizică în viitor.
În nici un caz nu ar trebui să sari de la bar după exercițiu. Aceasta se poate datora apariției diferitelor leziuni, din cauza cărora este imposibil să se continue activitatea fizică suplimentară.
În cazul herniei intervertebrale, este contraindicată o activitate ca tragerea în sus a barei transversale. Din clase ar trebui să fie abandonați pacienții cu greutate în exces.

A face pe bara orizontala pentru cifoza este nu numai posibil, ci si necesara. Exercițiile pe bara orizontală întăresc mușchii spatelui, care sunt responsabili pentru formarea unei poziții frumoase și corecte. Beneficiile acestei activități fizice sunt evidente. Este vorba de mușchii spatei slabi care provoacă această boală.

Este posibil să se atârne pe bara orizontală cu hernie spinală în regiunea lombară?

Discul herniat, din păcate, este una dintre cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale. Este deosebit de comună în regiunea lombară.

Hernia: cauze și simptome ale bolii

Cauza acestei patologii poate fi împărțită în două grupe:

• procese de reducere a densității osoase (osteoporoză), care conduc la slăbirea oaselor coloanei vertebrale;
• efecte externe asupra spatelui inferior sub formă de efort fizic nelimitat, constant.

Situația este complicată de faptul că pacientul poate avea anomalii congenitale în formă de coloanei vertebrale sau o predispoziție ereditară asupra lor. Toate acestea conduc la faptul că discul intervertebral sub presiunea altor oase începe să iasă din limitele originale (fenomenul de proeminență), ceea ce duce la distrugerea acestuia și la ieșirea conținutului interior la exterior.

În timpul proeminenței există dureri severe în partea inferioară a spatelui, pot avea atât dureri, cât și tăietoare. Aproape întotdeauna agravată de efort (chiar și în timpul mersului lent). Inițial, boala se poate simți simțită prin scurgerea repetată a spatelui, ușoară disconfort în regiunea lombară.

Aceasta crește ulterior, ducând la adăugarea următoarelor simptome:

• încălcarea sensibilității la nivelul extremităților inferioare (uneori se pot amorți);
• slăbiciune la picioare și oboseală;
• diverse tulburări de urinare și defecare;
• puterea slabă la bărbați.

Bară orizontală și hernie: beneficiu sau rău

Deseori, pacienții pun întrebări dacă este posibil să stea pe o bară orizontală cu hernie vertebrală, să facă exerciții elementare în timpul proeminenței discurilor etc.

Se recomandă ca toți medici să efectueze exerciții fizice terapeutice în scopul reabilitării după o intervenție chirurgicală sau alt tip de tratament. Și unul dintre cele mai eficiente exerciții în timpul proeminențelor asociate cu utilizarea barului.

Bara orizontală pentru hernia spinării este folosită ca măsură de reabilitare din mai multe motive:

1. Suspendarea pe o bară orizontală pentru bolile coloanei vertebrale contribuie la recuperarea rapidă a oaselor și a vaselor de sânge deteriorate, deoarece coloana vertebrală este extrasă și se restrânge din nou. Repetițiile ciclice ale unor astfel de exerciții conduc la întărirea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui și îmbunătățirea stării generale a pacientului.
2. Hernia de strângere ajută la îmbunătățirea flexibilității și elasticității coloanei vertebrale la nivelul tuturor diviziunilor sale.
3. O bară orizontală cu hernie a coloanei vertebrale lombare ajută nu numai oasele, ci și țesuturile moi - se recuperează mai rapid prin îmbunătățirea aportului de sânge.
4. În plus, exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale lombare contribuie la îndepărtarea sărurilor din oase și articulații, ceea ce are un efect pozitiv asupra întăririi lor.

Ce exerciții sunt cele mai eficiente

Este necesar să se efectueze exerciții terapeutice și de sănătate pe o bară orizontală pentru coloana lombară herniată numai după o consultare prealabilă cu medicul, deoarece corpul slăbit are nevoie de doze speciale de sarcină pe coloana vertebrală.

Iată câteva exemple comune.

1. Normal - trebuie să vă atârnați complet pe mâini și să ascultați cu grijă propriile sentimente. Dacă nu există senzații străine, puteți adăuga câteva mișcări simple - întoarceți ușor pelvisul, ridicați și coborâți picioarele, îndoind-le la genunchi.
2. Când, timp de câteva zile la rând, după astfel de senzații, spatele nu suferă nici o durere, puteți trece la trageri. Trageți în sus pe bara orizontală ar trebui să înceapă de 1-2 ori, iar mișcarea ascendentă ar trebui să fie foarte netedă. Treptat, puteți crește sarcina de până la 7-8 ori, dar nu mai mult. Exerciții pentru a face doar cu o aderență largă.
3. În cele din urmă, după trecerea cu succes a acestei etape (timp de cel puțin o săptămână), puteți complica modul de lucru și trageți în sus pe bara orizontală cu o aderență variată largă și îngustă.

prevenirea accidentelor

Deci, răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se atârne pe bara orizontală cu o hernie spinală este afirmativă.

Cu toate acestea, deoarece nu este vorba despre un organism sănătos, există mai multe reguli pentru exercițiile de fizioterapie, care sunt destul de riscante de neglijat:

1. Toate mișcările trebuie să se facă foarte bine. Acest lucru este valabil mai ales în cazul tragerilor.
2. În timpul antrenamentului și după acesta trebuie să monitorizați cu atenție senzațiile care apar din toate zonele spatelui: cervical, toracic, lombar. Dacă există prezența chiar și a celui mai mic disconfort, trebuie să dați odihnă pentru câteva zile și apoi să reduceți încărcătura.
3. Clasele ar trebui să se desfășoare în mod sistematic. Cel mai bine este să le faceți de două ori pe zi - dimineața și seara (dar nu imediat după somn și nu înainte de culcare).
4. Când efectuați agățarea normală, toți muschii din spate trebuie să fie relaxați pe cât posibil - numai mâinile ar trebui să funcționeze în acest moment.
5. Este mai bine să conduceți cursuri pe stradă sau într-o încăpere cu o bună ventilație.
6. O atenție deosebită ar trebui acordată faptului că durata fiecărei lecții la început trebuie să se situeze într-un minut. Creșterea sarcinii are loc treptat și numai în consultare cu medicul.
7. Imediat înainte de a se trage în sus, se ia o respirație profundă, după care respirația este întârziată pentru o perioadă scurtă de timp și exhalarea se face după încheierea exercițiului.
8. Bara orizontală trebuie să fie de înălțime medie (adică puțin mai mare decât înălțimea pacientului). Pentru a ajunge la bara transversală este necesar nu într-un salt, ci cu ajutorul unei potriviri.

Astfel, nu există nici o îndoială dacă este posibil să se tragă în sus pe bara orizontală dacă se găsește o hernie. Doar aceasta ar trebui făcută cu mare atenție, pentru a nu face rău organismului chiar mai mult.

Cum să vă așezați pe bara în cazul osteochondrozelor

Kinesioterapeuții și vertebologii recomandă pacienților să stea pe o bară orizontală cu osteochondroză. Cu acest exercițiu, presiunea asupra discurilor intervertebrale este redusă, tensiunea tisulară și ciupirea terminațiilor nervoase sunt ușurate. Ca rezultat, coloana se îndreaptă, distanța dintre vertebre crește. Principalul lucru este să urmezi tehnica corectă pentru a face exercițiile.

Este posibil să se atârne pe bara orizontală cu osteochondroză

Potrivit statisticilor mondiale, osteocondroza spinării afectează mai mult de 80% din populația lumii. Boala se caracterizează prin metamorfoză patologică în structura discurilor intervertebrale, ceea ce duce nu numai la distrugerea și curbura coloanei vertebrale, ci și la încărcarea neuniformă a diferitelor sale sectoare.

Suspendarea barei orizontale este utilă pentru pacient cu orice fel de osteochondroză. Exercitarea duce la întinderea, relaxarea și restaurarea funcțiilor sectoarelor afectate de creastă. Zilele zilnice, vize sau strângere îmbunătățesc circulația sângelui, nutriția țesuturilor, stimulează metabolismul. Dacă vă agățați în mod regulat pe bară, durerea și amorțeala dispare treptat, depozitele de sare sunt eliminate.

Vize sau retrageri

Whisky-ul atunci când osteocondroza este neglijată nu este recomandată - jumătățile sunt mai acceptabile atunci când picioarele ușor îndoite ating suprafața podelei. Această primire simplă va reduce semnificativ sarcina pe coloana vertebrală bolnavă.

Dar în cazul osteochondrozei spinării cervicale, jumătățile de la nivelul barei orizontale nu vor aduce rezultatul dorit, deoarece sunt destinate eliminării problemelor din regiunile toracice și lombare.

În caz de durere, exercițiile trebuie oprite imediat.

Pentru tratamentul osteocondrozei cervicale, kineziologii recomandă să se ridice pe o bară orizontală sau să fie agățată cu susul în jos. Ultimul exercițiu trebuie efectuat foarte atent și întotdeauna cu plasă de siguranță.

Când lucrați pe bara nu este permisă apariția durerii. Când apare, antrenamentul trebuie să se oprească imediat.

Înainte de a întinde coloana vertebrală, se face o încălzire ușoară, care include răsucirea capului, corpului, întinderea, îndoirea, auto-masajul brațului, taliei, gâtului.

Tehnica exercițiilor

Ocupațiile la bara orizontală cu osteocondroză sunt în conformitate cu regulile, altfel ele vor aduce rău în loc să beneficieze. Visa pe bara orizontală se efectuează pentru prevenirea sau în stadiile incipiente ale bolii.

Full vis nu implică atingerea podelei cu picioarele. Aceasta înseamnă că greutatea corporală va exercita o presiune puternică asupra coloanei vertebrale și acest lucru este nedorit pentru osteochondroză.

Vis este recomandat ca măsură preventivă pentru persoanele cu sedentare și cu osteochondroză toracică și osteochondroză lombară netensionată.

Cu o pregătire fizică suficientă, exercițiul devine mai greu prin rotirea cu un pelvis, trăgând picioarele până la nivelul stomacului (folositor în special pentru osteochondroza lombară), legând corpul.

Utilizarea corectă a barei cu agățare completă:

1. Lățimea umărului mâinii, aderența - dreaptă.
2. Stai, relaxează-te complet.
3. Respirați adânc.
4. Nu mișcați capul pentru a evita rănile gâtului.
5. Trei abordări pentru o jumătate de minut.

Vis este recomandat ca măsură preventivă pentru persoanele cu sedentare și cu osteochondroză toracică și osteochondroză lombară netensionată.

Osteochondroza cervicală nu este vindecată cu ajutorul unei viziuni directe sau a unei jumătăți de vizibilitate - este necesară o strângere mai strânsă sau viceversa.

În caz de deteriorare gravă a discurilor intervertebrale cu osteocondroză, vertebrologii recomandă o jumătate de vizibilitate. Se efectuează după cum urmează:

1. După ce ați fost bătuți, mergeți la bara orizontală și, dacă este mare, înlocuiți un scaun (este interzis să săriți, picioarele ar trebui să atingă în cele din urmă podeaua).
2. Fixați cu fermitate bara transversală (mâinile cu palmele departe) cu lățimea umărului.
3. Picioarele gleznei traversate, dar nu ridicate.
4. Relaxați încet, lăsați corpul să coboare.
5. Greutatea corporală nu trebuie să se concentreze asupra picioarelor.
6. Așteptați între 15 și 30 de secunde (sarcina crește treptat).
7. Simțiți întinderea coloanei vertebrale și relaxarea sistemului muscular.

Visul și Polovis au o altă caracteristică importantă - este necesar să mergeți încet și cu atenție de la barul orizontal. În primul rând, simțiți sprijinul cu picioarele și apoi eliberați-vă mâinile - nu puteți sări. Clasele sunt organizate zilnic pentru 2-3 abordări (aproximativ un minut și jumătate).

Osteochondroza cervicală nu este vindecată cu ajutorul unei viziuni directe sau a unei jumătăți de vizibilitate - este necesară o strângere mai strânsă sau viceversa. Aceasta din urmă este făcută în felul următor: prindeți bine bara transversală cu ambele picioare și atârnați, relaxându-vă, apăsând mâinile spre corp, fără a leșina.

Dar cel mai eficient pentru trage-up-uri de osteochondroză de col uterin de pe bar. Modul clasic:

• Lungimea dreaptă a umărului.
• Ridicarea netedă pe paletele drepte ale inhalatorului, se diminuează.
• Sânii atingeți bara transversală.
• Coborârea la expirație, mâinile sunt absolut drepte.

De asemenea, puteți urca folosind o prindere largă. Este necesar să trageți până la mijlocul regiunii occipitale și apoi să călcați încet în timp ce inhalați.

Începeți cu 5 pull-up-uri în două abordări, mărind treptat sarcina. Exercițiile pe bara orizontală pentru tratamentul oricărui tip de osteochondroză exclud utilizarea bunurilor și alte ponderări.

Cine este contraindicat

Principala contraindicație este exacerbarea osteocondrozei. Angajat numai în remisie.

Cel de-al doilea factor nedorit este obezitatea, deoarece chiar și cu jumătate de vizibilitate pe bara orizontală, coloana vertebrală va fi supusă unei sarcini uriașe și prea multă întindere.

Viza este contraindicată în patologia vaselor cervicale și osteocondroza din această zonă. De asemenea, acestea sunt strict interzise pentru hernia intervertebrală.

Nu puteți efectua întinderea pe bară în timpul spondiloză și un grad ridicat de mobilitate a creastei.

Bara orizontală este contraindicată pentru obezitate, la fel ca și cu vechiul exces, coloana vertebrală va fi supusă unei sarcini grele.

În orice caz, înainte de cursuri, trebuie să consultați medicul-vertebrolog.

Ce trebuie să faceți dacă nu există o bară orizontală: exerciții alternative de întindere

Bara orizontală pentru vizele, trage-up-uri pot fi construite independent, de exemplu într-o ușă. Plus faptul că înălțimea proiectilului poate fi ajustată așa cum se dorește. În cazuri extreme, pentru întinderea în osteocondroză folosind o ramură fiabilă.

În plus față de bara orizontală pentru întinderea spate ajuta perfect înot regulat, gimnastica cu un stick. Aceasta din urmă implică întoarcerea corpului (păstrați stick-ul în fața dvs.), ridicând bara transversală, îndoind și atingând podeaua cu un baston.

Tăierea pe bara orizontală - un exercițiu eficient pentru osteochondroză. Respectând recomandările, puteți obține un rezultat stabil: ameliorarea spasmelor musculare netede, distribuirea corectă a încărcăturii pe coloana vertebrală, îmbunătățirea stării generale.