Exerciții pentru dureri de spate

Durerile de spate au devenit un flagel real al timpului nostru. În ciuda faptului că ne luptăm cu cele mai noi mijloace medicale, ea se retrage pentru o vreme, dar apoi, ignorând tratamentul, se întoarce din nou, ca și cum ar fi să spun: aici sunt aici și nicăieri și voi fi pentru totdeauna cu tine. Cel mai rău lucru este că nu afectează deloc bunicii, ci copiii și nepoții lor. Osteochondroza cervicală la vârsta de 20 de ani și hernia hernică lombară la vârsta de treizeci de ani nu mai sunt surprinzătoare. Acesta este calculul generației noastre pentru faptul că computerul a înlăturat o copilărie normală cu jocuri în curte și trecerea unui nou joc de rețea pentru un adolescent este mult mai interesant decât să joci fotbal pe teren sau să înotați într-o piscină. Între timp, vindecarea durerii este foarte aproape, este gratuită și este nevoie doar de un singur lucru - puțin timp. Acesta este cel mai bun tratament care poate da într-adevăr ceva - exerciții pentru dureri de spate. Și aici nu poate fi nimic surprinzător dacă ne amintim natura durerii.

Tratamentul pentru exercițiile de dureri de spate inferioare

Ce cauzează durerea?

  1. Datorită poziției lungi a taliei într-o poziție uniformă, mușchii se strâng - apare o senzație dureroasă disconfort
  2. Din cauza mușchilor insuficienți: nu sunt capabili să mențină vertebrele sub presiune excesivă pe discul intervertebral, sunt deformate, presează nervul - și durerea se naște
  3. Cu osteochondroza și alte boli ale spatelui inferior, circulația sângelui și metabolismul se deteriorează. Aceasta afectează metabolismul celular, prin care țesuturile vertebrelor și discurile primesc urme urgente importante și umiditate, care sunt atât de necesare pentru munca lor normală - are loc procesul dureros de scolioză, hernie și alte patologii similare.

Exercițiile împotriva durerii la nivelul spatelui inferior sunt un fel de elixir vindecător de trei-în-unul:

Cum este tratamentul? Doar din cele trei laturi de mai sus:

  1. Exercitiile intinde muschii, le relaxeaza si, astfel, amelioreaza durerea.
  2. Cu exerciții zilnice, sistemul muscular este întărit, distanța dintre vertebre crește, acestea presează mai puțin pe disc și nervul fixat este eliberat.
    Astfel, tratamentul unei hernie fără intervenție chirurgicală, cu ajutorul terapiei fizice, nu este o expresie goală, ci un lucru foarte real.
  3. Exercițiile determină o mușchină a sângelui, îmbunătățesc circulația lichidului cefalorahidian în canalul spinal și, prin urmare, hrănirea celulară a vertebrelor și a discurilor și procesul de dorsopatie se oprește

Prima și cea mai importantă regulă pentru ca exercițiile să ajute este că trebuie să fie efectuate în mod constant, alternând perioadele de ședere forțată în aceeași poziție, cu antrenamente scurte.

Gândiți-vă - este foarte greu să vă aloca 5-7 minute de câteva ori pe zi pentru propria sănătate?

Un set de exerciții ar trebui să fie selectat pe baza motivelor pentru durerea dumneavoastră, adică un diagnostic medical. Deci, scolioza necesită, de exemplu, exerciții de îndreptare, osteocondroză și hernie - în tensiune. La fel cum un medic prescrie medicamente sub formă de medicamente, formarea fizică ar trebui să fie selectată pentru fiecare caz în parte, ca tratament.

Exemple de exerciții de ameliorare a durerii

Luați în considerare unele exerciții de dureri de spate mai mici.

Exercițiile pot fi executate culcat, în poziție de susținere, în picioare și așezat. Toate mișcările ar trebui să fie lente, combinate cu inspirația-expirație sau respirația liberă.

Exerciții în poziție predispusă

  • Ne culcăm pe podea, ne îndoim genunchii și apoi rupem partea din șold de pe podea, încercând să rămânem în această poziție cât mai mult posibil. Respirăm liber. Apoi, coborâți ușor pelvisul, expirați. Repetați de 10-15 ori.
    Exercitiul este bun pentru tratarea durerii lombosacrale. Aceasta implică mușchii gluteali, femurali și abdominali. Starea coapsei, apropo, depinde în mare măsură de forța presei.
  • Poziția de pornire este aceeași ca în poziția anterioară. Mâinile din spatele capului au cântărit (cereți-le pe cineva să se pună deasupra, de exemplu, o carte) sau să țineți mâinile pe bara transversală. În același timp, apăsăm fese și lamele de umăr la podea, încercând să ne ridicăm mâinile. Simțim o întindere plăcută în partea inferioară a spatelui și pe întreaga lungime a spatelui. Îndreptați picioarele și vă aflați în această poziție până când vă veți plictisi. Dacă ar exista durere, va dispărea
  • Ne întoarcem la stomac, coborâm capul și punem mâinile de-a lungul corpului cu palmele în sus. Ridicați în același timp capul, centura de umăr și picioarele, pentru momente asemănătoare cu o barcă. Un astfel de exercițiu nu este ușor și necesită multă tensiune în mușchii gluteilor. Cu toate acestea, este un tratament excelent pentru durerea în sacrum, bazat pe întindere.
  • Întinzându-vă pe spate, luați un picior, trageți-l în stomac. Faceți același lucru cu celălalt picior. Apoi strângem ambele picioare și le strângem cu ambele mâini. Păstrarea poziției cu picioarele strânse, leagăn pe spate. Beneficiați dublu de exerciții fizice - întindere și masaj de spate simultan
  • Întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți, coborâți ușor genunchii într-o parte și apoi la celălalt. Exercitarea întărește mușchii din partea inferioară a spatelui și crește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale

Exerciții în poziția de accent

  1. Ne îngenunchem în focalizarea pe brațele întinse, în capul drept, pe măsură ce expirăm, scăzând fese pe tocuri, coborând capul, apoi aplecându-ne înainte și expirând. Repetați de până la 12 ori. În exercițiu, mușchii din partea inferioară a spatelui, sacrumul și partea superioară a spatelui sunt simultan implicați.
    Ritmul este lent. Cu cât este mai mare durerea, cu atât este mai mică amplitudinea mișcărilor.
  2. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați șosetele și faceți picioarele în mișcare lentă, cu picioarele dvs. la stânga și la dreapta, fără a vă lua genunchii de pe podea. Exercitiul este foarte bun pentru partea inferioara a spatelui
  3. Facem acum un exercițiu pentru a întări sacrumul, fiind în aceeași poziție, doar mutați panoul la stânga și la dreapta
  4. În genunchi, îndoim partea inferioară a spatelui și ne ridicăm capul, inspirând, apoi coborând bărbia, îndoind ca o pisică și expirând. În același timp, este pregătită flexibilitatea coloanei vertebrale.

Următoarea gimnastică este bună, deoarece este complet aparent simplă, dar eficientă și, cel mai important, puteți să o faceți fără a părăsi locul de muncă. Asta este, în acest caz, tratamentul durerii nu necesită absolut nici un moment.

Deci, dacă sunteți în picioare toată ziua, iată două exemple de încălzire:

Exerciții permanente

  • După ce am rupt tocurile de pe podea, stăm pe vârfuri, ținând echilibrul de ceva timp. Faceți acest lucru de 10 până la 15 ori. Apoi, puteți modifica recepția, în mod constant ridicându-se pe vârf și scufundând pe tocuri. Astfel, amelioreaza tensiunea si oboseala din spate si lupta cu venele varicoase.
  • Mănâncă-i mâinile în spatele lui și strângând încheietura mâinii, le împingem pe spate. Încărcarea din spate pe măsură ce trece pe mâini

Dacă stați toată ziua:

Exerciții în poziție șezândă

  1. Așezați-vă pe un scaun, apucați marginea inferioară a scaunului și, cu o puternică mânuire a mâinilor către el, faceți o înclinare înainte și înapoi. Acesta este un antrenament excelent pentru spate, eliminând congestia din partea inferioară a spatelui și îmbunătățește metabolismul nutrițional al discurilor.
  2. Puneți mâinile pe genunchi și pur și simplu împingeți-o tare, cu o mână pe genunchi, apoi pe cealaltă. Puteți produce presiune cu ambele mâini. Dacă ați observat, dintr-un astfel de efort static simplu aproape toți mușchii din spate și brațul umărului

Acestea sunt doar câteva exemple ale modului în care exercițiile de dureri de spate sunt un tratament excelent. Acestea pot fi utilizate chiar și cu durere acută, deoarece sunt destul de ușoare și nu necesită eforturi semnificative.

Faceți o astfel de încălzire în mod constant - și nu veți regreta!

Exerciții video pentru dureri de spate inferioare

Exerciții pentru dureri de spate și spate: metoda de implementare

Durerea de spate este cea mai frecventă reclamație a pacienților din biroul neurologului. Puteți lupta împotriva bolii fără ajutorul medicamentelor numai în cazul proceselor cronice ușoare și în perioada de recuperare.

Există câteva exerciții de bază care afectează mușchii și oasele spatelui, reduc senzațiile dureroase neplăcute și le întăresc. În plus, au fost dezvoltate întregi complexe de gimnastică.

Durerile de spate mai mici și în alte părți ale coloanei vertebrale apar adesea la sfârșitul unei zile grele. Morbiditatea este în special crescută la femeile însărcinate, la persoanele care lucrează mult timp într-o poziție în picioare sau în picioare (manipulanți, agenți de ambalare, medici, profesori, șoferi etc.). Medicamentele sub formă de unguente și geluri pot fi utilizate pentru a trata această afecțiune. Dar nu mai puțin eficace este să faci zilnic un complex de exerciții de gimnastică terapeutică.

Acest tip de activitate fizică nu poate fi efectuată de pacienți cu fracturi ale pelvisului sau spate, precum și în timpul perioadei de reabilitare după intervenția chirurgicală.

Există mai multe varietăți de exerciții de bază care vă vor ajuta să scăpați de durere neplăcută.

Incepeti un complex de gimnastica de la dureri de spate ar trebui sa fie un warm-up activ. Numărul de abordări este determinat individual, în funcție de vârsta și gradul de activitate al procesului dureros. Pentru dureri severe ale spatelui inferior, nu se recomandă efectuarea acestor exerciții.

Frământarea regiunii cervicale

Încălzirea arată astfel:

  1. 1. Ar trebui să înceapă cu secțiunile superioare, și anume articulațiile capului și gâtului. În acest scop, se recomandă o mișcare lentă a capului dintr-o parte în alta, înclinată orizontal și vertical în decurs de 1-2 minute.
  2. 2. Lovitură largă cu brațe drepte - mișcări în articulațiile umerilor, acest exercițiu trebuie repetat timp de până la 2-3 minute sau până când apar sunete "crocante" care indică măcinarea suprafețelor articulare. La adulții cu vârsta peste 55 de ani și mai în vârstă, în funcție de gradul de fitness fizic, acest proces durează între 2 și 5 minute.
  3. 3. Flexibilitatea membrelor articulațiilor cotului - 30 repetări cu fiecare mână - și rotirea timp de 2 minute.
  4. 4. Treceți în regiunea trunchiului, deplasându-vă la extremitățile inferioare. Se recomandă frământarea și glezna bine. Principala povară revine acestora, în special în cazul persoanelor cu activitate îndelungată și în cazul femeilor însărcinate. Pentru a încălzi genunchii, trebuie să faci 20-30 de scaune și cu picioarele îndoite 30 de rotații ale corpului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Glezna este de cele mai multe ori "crunched", se manifestă, de asemenea, atunci când poartă pantofi greșit sau atunci când se dezvoltă flatfoot. Este necesar să rulați la fața locului timp de până la 1 minut cu picioarele în picioare până la fese și apoi să efectuați mișcări de rotație în articulație pentru până la 30-40 de repetări.

Regiunea spate și lombară este activată ultima dată, pentru aceasta se efectuează următoarele exerciții:

  1. 1. Eficace sunt trunchiul corpului lateral, apoi puteți merge pe pante spre dreapta și spre stânga. Pentru a obține un efect maxim, picioarele trebuie să se afle la o distanță de aproximativ 30-40 cm unul de celălalt. Când se înclină spre dreapta, se recomandă să puneți palma dreaptă pe regiunea iliacă dreaptă și cu mâna stângă în poziția îndoită încercați să ajungeți la marginile umărului drept. După 20-25 repetări pe de o parte, este necesară repetarea exercițiilor cu partea stângă.
  2. 2. În plus, se recomandă continuarea încălzirii în partea inferioară a spatelui cu ajutorul mișcărilor circulare ale corpului. Pentru a face acest lucru, ambele mâini sunt plasate pe talie și rulează până la 30 de ture. Mișcările active din spate vor ajuta la pregătirea sistemului osos pentru o nouă etapă - întinderea mușchilor.
  3. 3. Îndepărtarea trebuie efectuată înainte și după antrenament. Înainte de începerea mișcărilor active din partea inferioară a spatelui, în special începătorii, trebuie să pregătiți cadrul muscular al încărcăturii. Pentru a face acest lucru, persoana devine din nou în picioare (distanța dintre picioare este de aproximativ 30-40 cm - acest lucru este cunoscut sub numele de "lățimea umărului") și, când este înclinat, se întinde cu ambele brațe încrucișate în încuietoare și se îndoaie cât mai jos posibil. Apoi ar trebui să închideți picioarele și cu picioarele drepte să ajungă la picioare cu mâinile sau palma. Dacă este posibil, rămâneți în această poziție timp de 1 minut.

Pe palmele de odihnă de pe podea, trebuie să încercați să nu îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului.

Cum sa faci exercitii pentru partea inferioara a spatelui?

Există exerciții pentru partea inferioară a spatelui, care, dacă este utilizată corect și sistematic și în absența patologiilor, va fi o excelentă prevenire a durerii de spate. Problema cu dureri de spate, a devenit relevantă, indiferent de grupa de vârstă, apare atât în ​​dimensiuni mici, cât și în cele vechi. Și dacă cei bătrâni au această problemă, obținute de ani de muncă grea, atunci tinerii suferă de lenea și lipsa de speranță. Cu un număr mare de analgezice diferite, unguente și geluri, durerile de spate se întorc din nou și din nou. Există o cale de ieșire, este complet liberă și necesită puțin timp și forță de muncă - exerciții pentru dureri de spate.

Beneficiile exercițiilor

Cauzele durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare sunt diferite, poate fi o patologie, cum ar fi osteocondroza sau doar o mișcare perfectă, sau distrofia musculaturii spatelui. Pentru a nu provoca disconfort, există mai multe metode pentru a rezolva această boală.

Tratamentul are loc în mai multe direcții și aduce o serie de avantaje:

  1. Exercițiile pentru coloana lombară ajută la întinderea și relaxarea mușchilor.
  2. Formarea continuă a mușchilor întărește întreaga parte vertebrală, care afectează nu numai cauza durerii, ci și bunăstarea generală a unei persoane.
  3. Creșterea, în timpul antrenamentului, a circulației sanguine, saturarea articulațiilor și a vertebrelor cu nutrienți necesari duce la restaurarea discurilor intervertebrale.

Înainte de a vă angaja pe seturi de exerciții, trebuie să consultați un specialist pentru contraindicații și prezența patologiilor. Principalul lucru nu este să-ți dăunezi sănătății și să nu-ți auto-medichezi.

Cum să elimini durerea

Complexele de exerciții constau din mai multe blocuri, în funcție de locația corpului uman, acestea putând fi efectuate minciuni, în picioare, așezate și folosind un proiectil suplimentar. Exercițiile terapeutice pentru coloana lombară trebuie să fie lente, netede, fără tulpină.

Exerciții pentru durerea de spate

  1. Așezați-vă spatele pe podea, picioarele îndoite. Ridicați cu grijă zona pelviană și poziția inițială. Utilizăm 10-15 abordări. Acest exercițiu pentru coloana sacră utilizează grupele mușchilor gluteali și mușchii abdominali.
  2. Întins pe podea, genunchii se îndoaie. Trageți încet un picior spre dvs., luați-l cu ambele mâini în zona coapsei și a gâtului. Trageți la senzația de tensiune, opriți timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior. Folosit pentru durere în sacrum.
  3. Spatele este pe podea, brațele împărțite la un unghi drept, picioarele îndoite. Facem exerciții de răsucire: ținem picioarele împreună, leagănem spre stânga, apoi spre dreapta, cu capul îndreptat spre cealaltă direcție. Aceste exerciții pentru a calma durerea inferioară a spatelui.
  4. Luați o poziție pe stomac. Mâini de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele, umerii și capul. Totul se va întîmpla nu pentru prima dată, ar trebui să te antrenezi. Exercițiile pentru coloana lombosacrală se bazează pe întindere.
  5. În genunchi, mâinile în rest. Ne întindem ușor cu mâna stângă și cu piciorul drept înapoi. Apoi schimbați poziția. Exercitiile vor ajuta nu numai la dureri de spate, ci si la formarea aparatului vestibular, in care trebuie sa mentineti echilibrul. Recomandat pentru persoanele în vârstă.

Pentru oamenii care conduc un stil de viață sedentar în mod constant, exerciții proiectate pe scaun. Mai întâi, așezat pe un scaun, ținând ferm scaunul și făcând mișcări corporale înainte și înapoi ca un pendul. Acest exercițiu pentru coloana lombară elimină procesele stagnante și crește fluxul de sânge, ducând la o creștere a fluxului de nutrienți către vertebre. În al doilea rând, într-o poziție așezată, puneți-vă mâinile pe genunchi și apăsați-le alternativ până când vă simțiți tensiune. Oferind astfel de gimnastică 5-7 minute pe zi, puteți evita problemele inutile cu coapsele.

Gimnastica pentru o talie cu accent: ne ridicam pe genunchi, ne punem mâinile pe podea. Încetați încet pe tocuri, apoi îndoiți-vă. A doua etapă începe să coboare pelvisul stâng și drept. Acesta este un exercițiu minunat pentru sacrum, angrenează spatele și partea superioară a spatelui.

Exerciții permanente

În poziția unei balerine pe degetele de la picioare, încercăm să păstrăm echilibrul. Trecând de la călcâi la vârf, ameliorează tensiunea din spate, efectuând simultan prevenirea venelor varicoase.

Eliminarea durerii acute

Cu mușchii spinării care nu au fost dezvoltați și absența altor patologii, lumbago apare ocazional, o durere de spate ascuțită în spate. Durerea acută a spatelui poate fi ușurată cu ajutorul LFC.

  1. Stai pe genunchi. Ca proiectil, plasăm un scaun în fața noastră. Puneți ambele mâini pe scaun și îndoiți-vă spatele și apoi în jos. Realizați între 5 și 10 abordări.
  2. Puneți pe genunchi. Ținând capul și brațele pe un scaun, mișcați încet spre stânga, apoi spre dreapta, cu o spate.
  3. Exerciții împotriva durerii din spate: postură pe toate cele patru, îndoirea ușoară a spatelui ca o pisică și apoi tragerea în mugură ca o cămilă.
  • Vezi de asemenea: cum să tratăm durerile de spate în spate

Cu prindere

Atunci când vertebrele sunt strânse, cu durere acută, complexul următor contribuie la separarea lor:

  • Exercițiul 1. Ca o carcasă suplimentară, utilizați o ușă fixă ​​sau o bară orizontală (traversă). Exact atârnați pe bar timp de 1 minut, relaxați-vă, nu faceți alte mișcări. Repetați exercițiul după 10 minute, astfel de abordări se fac de 2-3 ori pe zi.
  • Exercitarea 2. Folosind o bară orizontală, atârnați pe brațele drepte și apoi faceți o mișcare laterală. Este important ca organismul să nu fie stresat în timpul exercițiului.
  • Asigurați-vă că ați citit: exerciții pe bara pentru spate

Exercițiu pentru întărirea spatelui

Pentru mulți, cel mai simplu mod de a face un exercițiu pentru partea inferioară a spatelui este acasă. Pentru prevenirea apariției durerii, utilizați următorul set de exerciții pentru lombosacral:

  1. Stați pe podea, cu un picior îndoit la genunchi și lăsați-l deoparte, celălalt drept. Ajungeți la degetele drepte, ușor și încet. Se efectuează în 10 abordări, apoi piciorul se schimbă.
  2. Exercitiul se realizeaza cu un suport pentru mana (prag de fereastra, masa). Mâna stângă se sprijină pe suport, piciorul stâng este expus în față, în spatele drept, genunchii ușor îndoiți. Nu se efectuează nicio plintă completă. Petreceți 10 abordări și schimbați poziția. Exercițiile pentru coloana sacrală pot ameliora durerea și pot îmbunătăți fluxul sanguin.
  3. Un exercițiu simplu, întins pe spate, vă ridică alternativ picioarele, cât mai mare posibil. Se efectuează pe 5-10 abordări.
  • Aflați mai multe despre exercițiile pentru întărirea musculaturii spatelui.

Apăsați exercițiul

O modalitate excelentă de a ușura sarcina coloanei vertebrale este de a întări mușchii abdominali. Presa oferă suportul principal pentru regiunea lombară, formând corseaua frontală. Așezați-vă spatele pe podea, cu brațele încrucișate pe piept sau în spatele capului. Ridicăm corpul, fără a îndoa brațele, doar munții abdominali funcționează, nu apăsați pe gât cu mâinile, regiunea cervicală este relaxată.

Exerciții pentru începători

Nivelul de fitness fizic al diferitelor persoane este individual și depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta și greutatea.

Specialiștii au dezvoltat un complex special pentru începători din durerile de spate.

  1. Pune-te pe tocuri. Cu o respirație profundă, ridicați-ne și răspândiți-ne brațele. La expirarea lentă coboară.
  2. Întăriți presa. Ne așezăm pe podea cu spatele, îndoind genunchii. Coatele sunt atrase de genunchi. Apoi punem călcâiul din stânga pe genunchiul drept și ridicăm corpul cu un viraj spre dreapta. Schimbați poziția.
  3. Ne așezăm pe lateral, ne aplecăm de cot și ridicăm zona pelviană. Schimbă-ți mâna.
  4. Odihnindu-ne cu mainile si ingenuncandu-ne, facem mișcari swinging stanga-dreapta. Apoi, înainte și înapoi.
  5. Situată pe stomac. Alternativ, vom rupe corpul, apoi picioarele.
  6. Ne așezăm pe lateral, sprijinindu-ne mâna. Ne mișcăm picioarele, oprindu-ne pe jumătate timp de câteva secunde. Schimbăm poziția opusă.
  7. Push-up-uri, accent pe genunchi. Realizăm la început nu prese complete.
  8. Stăm pe podea. Mișcările pelvisului și feselor se târasc înainte.
  9. Ne ridicăm pe toate patru, execrăm alternativ leagăn cu picioare înainte și înapoi.

Contraindicații la gimnastică

Gimnastica pentru durerile de spate, nu întotdeauna ajută, și uneori chiar doare. O serie de probleme care cauzează durere nu sunt rezolvate de terapia fizică. Activitatea fizică este contraindicată la leziunile existente în partea vertebrală, cu dureri cauzate de afecțiunile renale, diferite tumori, herniile și bolile care apar în forma acută.

Problema sănătății, fiecare persoană trebuie integrată. El ar trebui să facă exerciții fizice pentru durerile de spate, nu numai la momentul apariției, ci și ca măsură preventivă. Activitățile în aer liber vor spori efectul, precum și o nutriție de înaltă calitate și exerciții regulate.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Prezentare generală a exercițiilor pentru dureri de spate inferioare

Exercițiile regulate ajută la întărirea musculaturii spatelui, ceea ce este bun pentru ameliorarea durerii în ea. Oferim exemple de exerciții speciale.

Cauzele durerii la nivelul spatelui inferior

Pacientul trebuie să determine cauza principală a durerii pentru a crea un program sportiv de înaltă calitate, precum și să prescrie metoda optimă de tratament. Leziunile lombare pot rezulta din următoarele motive:

  1. Supercooling al corpului.
  2. Curbură a coloanei vertebrale.
  3. Dieta gresita, deficit de vitamina. Excesul de greutate.
  4. Sarcini excesive de putere. Inexactități în tehnica de a efectua elemente sportive în sala de sport.
  5. Durata insuficienta de recuperare a grupului muscular tinta.

Gimnastica pentru dureri de spate vă va ajuta să eliminați un număr mare de probleme.

Este foarte important să eliminați cauza principală a disconfortului. Numai atunci poate începe procesul de tratament. În unele cazuri, pacientul trebuie să meargă imediat la spital:

  • Durerea din spate nu a dispărut timp de câteva săptămâni.
  • Este dificil pentru o persoană să stea liniștită, nu se poate mișca în mod normal.
  • În plus față de durerea uzuală, apare amețeli și greață.
  • În regiunea coloanei vertebrale se resimte criza, durerea se simte nu numai în partea inferioară a spatelui.

Este foarte important să se poată distinge natura prejudiciului. Pentru leziuni simple, va fi suficient pentru tine să nu vă întindeți spatele timp de câteva zile. Bucurați-vă de o odihnă bună, precum și de a restaura complet corpul. Dacă simțiți durere foarte brusc, este bine să faceți o întâlnire cu medicul. Astfel, disconfortul din coloana lombară nu va fi agravat.

Cu cât începeți mai curând procesul de tratare, cu atât va fi mai ușor să evitați consecințele nedorite.

Set de exerciții

După cum arată practica, exercițiile împotriva durerii din spate ușoară vor ajuta pacientul la 90% din toate leziunile. De asemenea, sportul va ajuta la creșterea unei varietăți de grupuri musculare, la îmbunătățirea sănătății și la întărirea trunchiului. Există o mare cantitate de elemente sportive pe care pacienții le pot face.
De asemenea, vizionați un videoclip cu un exercițiu foarte util.

Procesul de încălzire

Este foarte important ca exercițiile să fie administrate. Nu este nevoie să exagerezi grupurile musculare. Înainte de setul principal de exerciții, trebuie să vă încălziți bine. Încălziți articulațiile și ligamentele. Astfel, corpul dvs. va fi gata pentru încărcarea următoare.

Există câteva mișcări bune de warm-up care trebuie făcute înainte de fiecare antrenament.

Rotirea bazinului

Acest exercițiu este cel mai bine realizat la începutul instruirii. Lucrează încet. Pentru a efectua încălzirea corectă, atletul trebuie să urmeze algoritmul exact al mișcărilor:

  1. Îndreptați-vă spatele, plasați-vă picioarele puțin mai largi decât umerii.
  2. Țineți mâna dreaptă și stângă în regiunea lombară.
  3. Porniți zona pelviană într-un cerc. Primul drept și apoi stânga.
  4. Faceți câteva repetări ale exercițiului.

Veți avea nevoie de o singură abordare. Scopul principal este pregătirea spatelui inferior pentru încărcările ulterioare.

Loviturile laterale cu întindere

Această mișcare vă va ajuta să vă întindeți fibrele musculare ale coapsei. Lucrați într-un ritm lent. Încearcă să te apleci cât de jos posibil.

  1. Îndreptați-vă spatele, puneți picioarele suficient de largi.
  2. Îndreptați-vă amândouă mâinile.
  3. Începeți alternativ înclinarea spre podea în direcții diferite.
  4. În timpul exercițiului, plasați-vă mâinile în paralel cu picioarele.
  5. Fixați poziția trunchiului pentru câteva secunde în faza inferioară.

Atleții fac în mod regulat acest exercițiu cu ponderare.

Puteți lucra cu gantere și greutăți numai dacă nu vă simțiți dureri în spate și în spate. Astfel, atletul își poate întări chiar și mai mult spatele.

Ridicați corpul dintr-o poziție predispusă

Acest exercițiu este efectuat culcat pe stomac, cel mai bine este să exerciți cu un tampon special.

  1. Îndreptați-vă picioarele și brațele.
  2. Începeți să vă înțelegeți torsul controlat de efortul spatelui.
  3. Fixați poziția spatelui în faza superioară a mișcării.
  4. Realizați 8-12 repetări ale exercițiului.

Mișcarea este o excelentă prevenire a herniei intervertebrale. Lucrați într-un ritm lent.

Aceste trei exerciții vor fi suficiente pentru a încălzi bine coloana vertebrală țintă. În cazul în care vă simțiți dureri de spate chiar și în timpul încălzirii, refuzați să efectuați programul principal de exerciții. Dacă durerea în timpul mișcării va fi simțită timp de câteva zile, consultați un medic.

Încărcarea și gimnastica

După un antrenament, puteți începe să efectuați setul de exerciții de bază pentru durerea din partea inferioară a spatelui. Scopul principal nu este de a pompa muschii, ci de a lucra bine și de a întări spatele inferior. Puteți lucra acasă, nu este necesar să folosiți echipament sportiv greu.

Alternativ ridicarea brațelor și a picioarelor, în picioare pe toate patru

Una dintre cele mai populare mișcări este ridicarea alternativă a brațelor și a picioarelor.

  1. Luați o poziție de genunchi.
  2. Într-un ritm lent, ridicați brațul drept și piciorul stâng.
  3. Reveniți la poziția de pornire.
  4. Realizați mai multe repetări ale acestei mișcări.

Schimbați mâinile și picioarele alternativ.

Efectuați toate mișcările din punct de vedere tehnic corect, urmăriți poziția corpului. Astfel, puteți întări spatele inferior și puteți reduce nivelul durerii.

Atașarea ambelor genunchi la piept

Înainte de procesul de efectuare a mișcărilor, trebuie să vă așezați pe un strat special de moale.

  1. Trageți picioarele înainte, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului.
  2. În ritm lent, trageți genunchii în piept.
  3. Reveniți la poziția de pornire.

Realizați câteva repetări ale acestui exercițiu, lucrați într-un ritm lent. Urmăriți-vă spatele și picioarele.

Ridicarea parțială a corpului înainte

Această mișcare este un fel de răsucire. Atletul ar trebui să stea confortabil pe o suprafață tare și să înceapă exercițiul.

  1. Lie pe spatele tău.
  2. Cu ajutorul eforturilor taliei și presei, începeți să vă deplasați înainte.
  3. Efectuați o răsucire a amplitudinii pe podea.
  4. Realizați câteva repetări ale ascensiunii parțiale a corpului.

Această mișcare vă va ajuta să vă consolidați regiunea lombară, precum și să întindeți fibrele musculare și să le exersați.

La sfârșitul lecției, puteți întoarce trunchiul în agățarea de pe bară. Stresul stres vă va ajuta să vă întăriți spatele. Pentru antrenament aveți nevoie de o bară orizontală normală. Puteți să-l instalați în orice ușă. Dacă acest lucru nu este posibil, înlocuiți exercițiul cu unul similar. Veți întoarce alternativ torsul în poziția înclinată.

Exerciții pentru durere acută

Gimnastica medicala va ajuta la eliminarea durerii acute. Această problemă trebuie abordată cu o responsabilitate specială. Veți avea nevoie doar de câteva exerciții care vor contribui la o recuperare rapidă. În timpul încărcărilor grele, mușchii spatelui pot fi răniți chiar mai mult. Este foarte important să efectuați toate mișcările din punct de vedere tehnic corect.

Există doar câteva elemente de siguranță sportive pe care le puteți face pe cont propriu, fără prea multă risc de agravare a situației.

Respirații profunde și exhalări în timp ce stau jos

Pentru cursuri aveți nevoie de un pat sau o canapea. Suprafața trebuie să fie plată și cât mai greu posibilă.

  • Ținti ușor pieptul pe un plan orizontal, picioarele ar trebui să stea în picioare.
  • Luați 5-7 respirații adânci.
  • Îndreptați încet poziția corpului.

Greutatea corpului și piciorului contribuie la întinderea coloanei vertebrale lombare, precum și la întinderea extensorilor spatelui.

Respirații profunde și exhalări la nivelul genunchiului

Pacientul trebuie să efectueze al doilea exercițiu pe orice suprafață solidă. Îndoiți spatele cu un muschi natural, relaxați-vă.

  • Luați o poziție de genunchi.
  • Respirați încet aerul în stomac și apoi expirați.
  • Strângeți mușchii gluteali.
  • Luați o pauză scurtă, repetați mișcarea de mai multe ori.

Acest exercițiu va ajuta la eliminarea spasmei musculare, precum și la reducerea nivelului de durere.

Lucrați cu atenție, ritmul mișcării ar trebui să fie lent.

Set de exerciții

LFK (cultura fizică medicală) este eficientă nu numai în timpul procesului de tratare și reabilitare a pacienților, ci și ca măsură preventivă împotriva bolilor. Este foarte important să faceți un plan de antrenament eficient în sala de gimnastică.

La un antrenament trebuie să realizați următoarele elemente sportive:

  • Rotirea bazinului. (1 abordare, 12-15 repetări). Se efectuează ca o încălzire.
  • Se înclină în diferite părți cu un banner. (1 set, 12-15 repetări).
  • Alternativ ridicarea brațelor și a picioarelor, în picioare pe toate patru. (2-3 abordări, 8-10 repetări pentru fiecare mână). Puteți efectua cu ajutorul ponderării.
  • Împinge trunchiul agățat pe bară. (2-3 seturi, 8-10 repetări) Necesită o bară orizontală.

Aceste exerciții pentru durerile de spate nu sunt recomandate pentru leziuni foarte grave.

Pentru a crea mai bine un program de instruire, trebuie să contactați un specialist cu experiență. Acesta poate fi un antrenor profesionist de sport, precum și un traumatolog.

Exercițiul de dimineață ajută la întărirea taliei. Cel mai bine este să lucrați corpul într-un complex. Astfel, imunitatea ta va deveni mult mai puternică. Nu uitați să faceți exerciții pentru spate. În curând puteți începe să lucrați cu gantere și o barbellă. În cazul în care aveți o durere de spate de mult timp, unele exerciții pot agrava problema.

Caracteristici exerciții "Bubnovsky"

Serghei Bubnovsky este un doctor rus faimos care a dezvoltat un set special de exerciții pentru durerile de spate. Datorită instruirii, pacientul va putea să oprească progresia bolilor și să reducă durerea sau chiar să scape de ele.

Există mai multe exerciții eficiente pe care dr. Bubnovsky le recomandă:

  1. Mergând pe toate patru,
  2. Întinzând mușchii pieptului și a taliei.
  3. Bridge.
  4. Stai pe bara transversală.
  5. Îndoiți spatele în sus și în jos în poziția "în toate patru".
  6. "Bicicletă" situată pe podea.

Toate aceste mișcări se pot face acasă, chiar și fără utilizarea unor ponderi suplimentare și a unui echipament sportiv special. Creșteți treptat numărul de exerciții pe care trebuie să le completați într-o singură lecție.

Nu întrerupeți antrenamentul după recuperarea completă a bolii.

Exerciții de relaxare

Există mai multe exerciții de relaxare care vă vor ajuta să restabiliți lombarul după o zi grea de muncă, precum și la sfârșitul antrenamentului. Pentru aceasta, bărbații sau femeile ar trebui să se așeze pur și simplu pe podea și să-și întindă membrele la maxim. În această poziție, trebuie să fie câteva zeci de secunde.

Setul corespunzător de exerciții va ajuta pacientul să elimine problema, precum și să vă protejeze corpul împotriva daunelor viitoare.

Exercițiul sistematic va întări nu numai mușchii, ci și articulațiile.

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorii

  • 1000. Sfat pentru +1 (305)
  • Sfaturi pentru toate ocaziile (103)
  • Trucuri mici bucătărie mare (84)
  • Sfat pentru gospodărie (121)
  • Dezvoltarea personală (83)
  • Dezvoltarea memoriei (48)
  • Sfaturi pentru viață (13)
  • Managementul timpului (11)
  • Abilități de comunicare (9)
  • Citirea vitezei (3)
  • Dansuri (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Dancing Slimming (16)
  • Articole de dans (7)
  • Go-Go (5)
  • Dansuri de club (4)
  • Dans oriental (25)
  • Întrebări frecvente (78)
  • Întrebări frecvente (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Frații noștri mai mici (656)
  • Câini (35)
  • "Live - ca o pisică cu un câine" (25)
  • Fiara mea (5)
  • Din viata pisicilor -1 (154)
  • Din viata pisicilor-2 (35)
  • Interesant despre pisici (62)
  • Pisoii (18)
  • Pisici (imagini) (232)
  • Proprietarii de pisici (37)
  • Aceste animale glorioase (75)
  • Pe World Wide Web (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Ce progres a ajuns. (8)
  • Vreau să știu totul (114)
  • Scrierea creativă (17)
  • Mituri și fapte (36)
  • În mod deliberat nu se gândește la (3)
  • Mordasti pasionat (44)
  • Uimitor - aproape! (14)
  • Showbiz (40)
  • Totul despre tot (39)
  • Viața este o bucurie (659)
  • Live ușor (187)
  • Ritualuri, averi, averi (126)
  • Sărbători, tradiții (97)
  • Money Magic (72)
  • Barbat și femeie (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologie, horoscop (28)
  • Pentru suflet (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterice (2)
  • Chimie (1)
  • Lăute (5)
  • Alfabetul credinței (104)
  • Sănătate (803)
  • Ajutați-vă (363)
  • Self-massage conform tuturor regulilor (82)
  • Boli (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Acupressure, reflexoterapie (40)
  • Bătrânețea nu este o bucurie? (26)
  • Corecție de viziune (9)
  • Medicină tradițională (9)
  • Medicină orientală (4)
  • Vii sănătoși (133)
  • Medicină tradițională (45)
  • Curatarea corpului (42)
  • Ultima țigară (24)
  • Israel (144)
  • Orașe (34)
  • Teren promis (10)
  • Informații utile (5)
  • Izravideo (19)
  • Rapoartele fotografiilor (11)
  • Yoga (210)
  • Complexe yoga (123)
  • Yoga rezolvă probleme (43)
  • Exerciții (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga pentru degete (mudra) (7)
  • Sfaturi (2)
  • Frumusețe fără magie (1164)
  • Gimnastică pentru față, exerciții (220)
  • Păr de lux (133)
  • Frumusețe japoneză, tehnicieni asiatici (81)
  • Tehnologii de masaj (63)
  • Secretele tineretului (57)
  • Manichiura originala (20)
  • Calea către pielea radiantă (111)
  • Genți cosmetice (55)
  • Machiaj perfect (105)
  • Probleme (42)
  • Arta de a fi frumoasă (33)
  • Stil (135)
  • Îngrijire (281)
  • Rețete (769)
  • Coacerea (93)
  • Garnitură (18)
  • Primul vas (12)
  • Bucătărie etnică (7)
  • Desert (53)
  • Gustări (118)
  • Produse aluat (84)
  • Pentru a mânca depusă (51)
  • Carne (113)
  • În grabă (31)
  • Bauturi (75)
  • Legume și fructe (115)
  • Rețete (25)
  • Pește, fructe de mare (34)
  • Salate (60)
  • Sosuri (8)
  • Termeni (16)
  • Site-uri utile (11)
  • Fotografie (8)
  • Editorii de fotografii (3)
  • Alimentare (7)
  • Link-uri utile (7)
  • Programe (11)
  • În viață, râzând. (133)
  • Video Fun (33)
  • Fotografie amuzantă (3)
  • Jucarii (25)
  • Oh, acei copii. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Doar minunat! (15)
  • Stejar (209)
  • Tricotat (21)
  • Acoperire cu arbore (11)
  • Reparații (3)
  • Fă-o singur (83)
  • Noi cream confort (37)
  • Cusut (70)
  • Poezii și Proză (245)
  • Versuri (151)
  • Proverbe (67)
  • Aforisme, citate (22)
  • Proză (4)
  • Expresii populare (1)
  • Organismul perfect (632)
  • Bodyflex, oxizi (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobic (25)
  • Callanetică (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Sală de fitness (17)
  • Transformarea corpului (5)
  • Anatomie (1)
  • Sfaturi (69)
  • Sporturi (video) (88)
  • Stretching (40)
  • Exerciții (233)
  • Fotografie din lume (63)
  • Artisti (5)
  • Natura (5)
  • Fotografie (16)
  • Fotografi și lucrări video (31)
  • Flori (8)
  • Photoshop (5)
  • Provocați greutatea în plus (552)
  • Prins în diete (63)
  • Legile puterii (118)
  • Mănâncă să trăiești. (76)
  • HLS (16)
  • Produse (73)
  • Pierdeți greutatea rațional (128)
  • Calea către ideal (103)

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

2 exerciții simple pentru ameliorarea durerii acute a spatelui (+ complex)

Te-ai aplecat, ai apucat bazinul cu rufele spalate, s-au indreptat si. oh oh oh! Durerea a străpuns spatele inferior ca o sabie.

Ce sa întâmplat Ați ridicat lucruri mult mai grele de sute de ori.

Nu fi surprins. Durerea din partea inferioara a spatelui va gasi o ocazie pentru o lovitura brusca: atunci cand ridici o punga de bautura, te ridici de pe scaunul din fata televizorului, se apleaca peste masa, sta in linie pentru bilete la cinema. Și după ce a lovit, durerea din spate nu cunoaște îndurarea.

Diferiți oameni încep totul diferit. Puteți simți o țepuță ușoară când stați, umblați, conduceți, legați șireturile sau întoarceți-vă pentru a ridica telefonul. Și se întâmplă, dacă aveți ghinion, că spatele dvs. inferior pare să străpungă prin ceva foarte ascuțit. Durerile de spate nu știu parsarea. Fiecare dintre cei cinci oameni patru dureri în partea inferioară a spatelui este familiar la prima vedere.

În cea mai mare parte, durerile de spate sunt cauzate de spasme musculare - contracții anormale care blochează vasele de sânge într-o parte a spatelui inferior, lipsind nutriția țesuturilor și a mușchilor. Permiteți-mi să vă spun vestea bună: în majoritatea cazurilor, puteți scăpa de durerile de spate fără ajutorul unui medic. De exemplu:

Durerea acută de spate - ce trebuie să faceți?

Eliminarea rapidă a durerii acute de spate (prima zi)

Eliminarea rapidă a durerii acute de spate (a doua zi)


Și încă o veste, nu numai bună, ci excelentă: cu un tratament adecvat după două săptămâni, puteți uita de durerile de spate. Și astăzi vreau să vă recomand recomandarea unui neurolog, specialist în terapia manuală Yevgeny Engels despre cum să eliminați rapid durerile de spate:


Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să faceți față durerii de spate.

Tratați durerea cu frig. Gheața este utilă în special în timpul durerii acute, adică în primele două sau trei zile. Gheața are efect antiinflamator și ajută la relaxarea spasmelor musculare.
Gheața trebuie aplicată timp de cincisprezece minute la fiecare două ore, de la șase la opt ori pe zi. Dar nu puneti gheata pe piele, gheata poate provoca degeraturi ale pielii, asa ca puneti-l pe un prosop subtire.

Adăugați căldură. Nu toți medicii recomandă o spate caldă inferioară. Se recomandă folosirea gheții dacă durerile de spate sunt cauzate de spasme de suprasolicitare sau musculare și de căldură, dacă cauza disconfortului este o scădere a mobilității articulațiilor și a elasticității musculare.

Căldura atenuează mușchii și îi face mai suplă. Dacă vă hotărâți să vă încălziți spatele, puneți o spumă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire pe spate și nu cădeți pe ele. Nu vrei să adormi pe ei și să te arzi.

Purtați un corset. Muschii sprijină oasele, discurile și nervii care formează coloana vertebrală. Muschii slabi măresc încărcătura pe această structură. Prin urmare, purtați un corset ușor și elastic care oferă un suport suplimentar pentru coloanei vertebrale.
Dar nu abuzați de ea, utilizarea prelungită a corsetei duce la faptul că mușchii slăbesc și mai mult.

Gândește-te mai convenabil. Dacă aveți dureri înapoi, puteți fi tratați și culcați. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, așezând o pernă sau un prosop laminat sub talie și sub gât. Și apoi aruncați-vă mâinile în spatele capului și trageți coloana vertebrală.
Principiul este următorul:

Poți să te așezi pe partea ta, cu o pernă între genunchi și cealaltă sub capul tău. Toate acestea ameliorează durerile de spate și promovează vindecarea.

Stați drept. Când o persoană este așezată, durerea din spate se poate înrăutăți. Așezându-te în jos, faci cel mai prost cadou pentru spatele tău inferior.
Dacă într-adevăr trebuie să stați, utilizați un scaun cu brațe și o spate care sprijină spatele. Puneți o pernă sub spate și picioarele ar trebui să fie pe podea.

Nu renunța la analgezice. Majoritatea experților cu dureri de spate mai mici recomandă medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Luați două comprimate de ibuprofen 200 mg, dar nu mai mult de trei ori pe zi. RPE ușurează rapid durerea și tratamentul procesului inflamator durează între 10 și 14 zile.

Îndepărtați durerea cu exerciții fizice. Un coapse tare nu durează, iar medicii recomandă exerciții pentru a întări mușchii lombari. Dacă aveți mușchi puternici de spate și abdomen, atunci nu vă puteți îngrijora problemele coloanei vertebrale. Următoarele exerciții sunt recomandate pentru a întări mușchii spatelui.
Atenție: Dacă aveți dureri de spate severe, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orele și să vă opriți imediat dacă durerea se intensifică.

1. Stați pe spate, întinzându-vă picioarele. Ridicați un picior cu ambele mâini, ținând unul lângă șold, iar cel de-al doilea de genunchi, trageți până când simțiți tensiunea, dar nu și durerea din spate a mușchilor. Țineți timp de 30 de secunde. Luați o pauză câteva secunde, repetați același lucru cu al doilea picior.

2. Lăsați-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe podea, ridicați-vă brațele în sus (sau lateral pentru a sprijini). Folosind mușchii abdominali, trageți-l (presa și mușchii adânci interiori), în timp ce ridicați ușor pelvisul de la podea coapsa nu este presată ferm la podea. Această mișcare se numește "strângeți ombilicul în coloana vertebrală". Ar trebui să fie o mișcare mică, controlată. Stai 10 secunde. Relaxați-vă încă o secundă, repetați exercițiul de 10 ori.

3. Ieșiți-vă pe spate, îndoiți genunchii, odihniți-vă picioarele pe podea, brațele pliate pe piept (sau vă așezați pe cap). Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Apoi ridicați încet capul până când umerii veniți de pe podea. Stați nemișcat timp de 10 secunde. Întindeți lent pe podea. Repetați de 10 ori.

Exerciții pentru dureri de spate

Acum zeci de ani, durerile de spate au tulburat oamenii în vârstă. Astăzi, durerea îngreunează tot mai mult tinerii cu vârste între 25 și 30 de ani. Una dintre cele mai frecvente patologii este durerea în regiunea lombară.

Este temporar sau permanent. Acest lucru se datorează faptului că stilul de viață devine hipodinamic și munca oamenilor - sedentari și sedentari. În gimnastica de recuperare există exerciții speciale pentru durerile de spate. Acestea vor ajuta la scăderea simptomelor neplăcute.

Cauzele durerii

Există mulți factori care afectează durerea lombară. Înainte de a începe un set de exerciții, ar trebui să aflați cauza durerii. După aceea, medicul va contribui la realizarea unui program de instruire.

Durerea din spate poate să apară din cauza unor inconveniente prelungite. De exemplu: trebuie să stați în mod constant la calculator la locul de muncă. Dacă mușchii spinali sunt slab dezvoltați, este dificil pentru ei să țină vertebrele într-o poziție normală. Ei pun presiune pe discuri, stoarcă rădăcinile nervoase și se nasc senzații dureroase.

Bolile coloanei vertebrale stau singure. Aceasta poate fi osteochondroză sau hernie. În partea inferioară a spatelui, aportul de sânge se deteriorează, metabolismul încetinește. Acest lucru duce la faptul că vertebrele nu primesc nutrienții și mineralele necesare. Ca urmare, vertebrele sunt deformate și apar senzații dureroase. Uneori există durere lombară, dând în picior. Acest lucru poate fi cauzat de hernie, osteoporoză, spondiloză, stenoză și așa mai departe.

Adesea, coapsa este dureroasă din cauza rănilor spinării. Acestea apar în următoarele cazuri:

  • cu coloana vertebrală curbată;
  • după hipotermie;
  • atunci când desfășoară activități fizice puternice, mai ales dacă exercițiile sunt efectuate cu inexactități;
  • excesul de greutate cauzat de o nutriție dezechilibrată.

Malakhov: articulațiile vor fi vindecate în 5 zile și vor fi din nou ca în 20 de ani. Există o metodă populară simplă.

Când să văd un doctor

Durerile de spate pot fi cauzate de motive serioase. Înainte de antrenament, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să aflați ce patologie în cauză.

Du-te la nevoia de recepție dacă:

  • durerea nu dispare în câteva săptămâni;
  • o criză este audibilă în timp ce conduceți în partea inferioară a spatelui;
  • pacientul nu se poate deplasa pe deplin din cauza durerii;
  • În plus față de disconfort, o persoană dezvoltă greață, slăbiciune sau amețeli.

Cum antrenează

  • muschii se întind și se relaxează, lăsând astfel durerea;
  • fluxul sanguin la nivelul coloanei vertebrale lombare și fluxul de lichid în măduva spinării se îmbunătățește. Acest lucru contribuie la alimentația vertebrelor și a discurilor, afectează în mod pozitiv starea întregii regiuni lombare
  • corsetul muscular este întărit, distanța dintre discuri crește. Datorită acestui lucru, nervul strans este eliberat. Dar acest lucru este posibil cu antrenamente regulate, zilnice.

Cum să încălzi mușchii

Înainte de a se efectua un set de exerciții, încălziți-l, încălzind articulațiile cu ligamentele. Aceasta vă va pregăti spatele pentru un set de exerciții.

  1. Rotiți pelvisul - deveniți neted, picioarele puțin mai largi decât umerii. Mâinile sunt situate pe partea inferioară a spatelui. Faceți mișcări circulare la stânga și la dreapta. Repetați de mai multe ori.
  2. Pantele laterale întind fibrele musculare. Exercitarea se face într-un ritm lent. Ridicați-vă drept, alăturați-vă palmele și îndoiți-le alternativ la piciorul drept și la stânga. În timpul sesiunii, blocați-vă mâinile pe podea, între cele două picioare, țineți-vă câteva secunde. Reveniți la poziția normală.
  3. Ridicați-vă dintr-o poziție predispusă - stați pe piept, pe o suprafață tare. Îndreptați-vă brațele, punându-le în spatele capului. Ridicați torsul superior folosind mușchii spatelui. Fixați poziția maximă la punctul de sus și stați pe burtă.

Ar trebui să se repete într-un ritm lent de opt-zece ori.

Exerciții de relief de durere

Întregul complex se desfășoară într-un ritm lent. Respiratia este gratuita.

  1. Lie pe podea, pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Expirați și treceți încet la poziția de pornire.
  2. Rulați-vă pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Ridicați capul, umărul și picioarele în același timp. Corpul ar trebui să semene cu o barcă. Lecția ușurează durerea din sacrum și spatele inferior.
  3. Lie pe spatele tău. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și trageți-l cu mâinile pe piept. Repetați-vă cu piciorul drept, apoi trageți ambele picioare în piept. Rămâi în această poziție timp de câteva secunde, legându-te pe spate.
  4. Deveniți neted, închideți palmele în spatele dvs. și apăsați-le pe partea inferioară a spatelui.
  5. Stați în fața oglinzii, stați pe vârful picioarelor. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
  6. Așezați-vă pe un scaun, țineți mâinile pe marginea inferioară, apăsați mai tare și înclinați-vă înainte și înapoi. Exercitarea va elimina stagnarea din spate și va îmbunătăți nutriția pe discuri. Potrivit pentru persoanele care adesea stau la lucru.
  7. Stați jos, puneți-vă mâna pe un genunchi și împingeți în jos, apoi faceți același lucru cu cealaltă mână și genunchi. Puteți apăsa simultan cu două mâini. Acest lucru va ușura tensiunea din spate.
  8. Deveniți o poziție de genunchi. Coboară încet pe fese, atingând tocuri. Repetați de 5 - 7 ori.

Complex suplimentar

Există o serie de exerciții pentru Bubnovsky. Acest medic a dezvoltat un antrenament special pentru dureri de spate și spate.

  1. Mergeți pe toate patru - un exercițiu simplu, dar arată rezultate excelente.
  2. Așezați-vă pe podea și relaxați-vă înainte de a începe exercițiul. Îndoiți genunchii, brațele în spatele capului, închise în palme. Pregătiți o compresă rece și puneți-o sub talie. Acum, simultan coborați-vă capul la piept și strângeți picioarele. Coturile ar trebui să atingă genunchii.
  3. A treia lecție este o jumătate de pod. Pentru a face acest lucru, rămâneți în aceeași poziție ca în exercițiul anterior. Puneți brațele în paralel cu corpul. Ridicați pelvisul, faceți-l cât mai sus posibil.
  4. Fiți la nivel, picioarele sunt mai late decât nivelul umărului. Coborâți la dreapta și la piciorul stâng cu o spate dreaptă. Genunchii nu se pot îndoi.
  5. Stai pe bara orizontală. Îndoiți genunchii și ridicați-le în piept. Mai mulți oameni instruiți pot ridica picioarele drepte.

Ce trebuie să faceți în timpul exacerbarilor

Exercițiile vă vor ajuta chiar și în perioada acută. Încărcarea în partea inferioară a spatelui ar trebui să fie minimă, altfel poziția pacientului se va înrăutăți, iar mușchii spatelui vor fi răniți mai mult. În gimnastica de recuperare există câteva exerciții sigure, cărora le este permis să le efectueze cu senzații dure dure.

  1. Lie pe piept pe o canapea sau un pat dur, cu picioarele suspendate. Începeți încet cinci respirații pline. Apoi îndreptați ușor torsul.
  2. Stați în poziția cotului la genunchi. Luați o respirație liniștită, lungă, apoi expirați aerul. Tăiați fese și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă, repetați de mai multe ori.

Antrenamente care întăresc partea inferioară a spatelui

Există multe complexe pentru a îmbunătăți starea musculaturii spatelui inferior. Clasele cresc fluxul de sange prin dezvoltarea mobilitatii vertebrale. Sunt făcute în sala de fitness sau acasă. Nu este nevoie de inventar special pentru execuție. Puneți îmbrăcăminte sport, porniți muzică plăcută și începeți antrenamentul.

  1. Lie pe o suprafață tare, pe spate. Apăsați genunchii împotriva pieptului, strânșiți-i cu mâinile. Ridicați umerii umerii și pieptul, atingând bărbia genunchilor. Exercitarea se repetă de cel puțin zece ori.
  2. Îngenunchează în jos astfel încât fesele să atingă tocurile. Glisați palmele pe podea, întinzându-vă ușor. Treceți încet până la cel mai înalt punct posibil. Fixați-vă poziția. În timpul exercițiului, simțiți cum se întind toate vertebrele. Realizați 15-20 de repetări.
  3. Obțineți toate cele patru. Îndoiți-vă gâtul astfel încât capul să coboare, să fie în jurul gâtului, apoi întregul spate. Repetați de 5 ori. Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de "Cat".
  4. Stând pe toate patru, se odihnește pe genunchi, șosete și palme. Ridicați încet fesele astfel încât corpul să formeze litera "L". Repetați lecția de 10 ori.
  5. Stați pe spate, pe podea, aruncați picioarele pe canapea sau pe pat, până la nivelul genunchilor. Ridicați pelvisul de 10 până la 12 ori. Urcați ușor și ușor.

concluzie

Durerile de spate slabe deranjează mulți oameni. Încărcarea pe spatele inferior crește în mod constant, ceea ce este asociat cu munca sedentară, dieta nesănătoasă și stilul de viață hipo-dinamic. Disconfortul poate fi oprit nu numai cu ajutorul analgezicelor, ci și datorită gimnasticii terapeutice.

Potrivit statisticilor, exercițiile ajută la ameliorarea durerii în 90% din cazuri. Ele sunt simple în performanță, nu au nevoie de echipament sau simulatoare speciale. Principala condiție pentru formarea eficientă este regularitatea acestora.

Mergi mai bine și mai puternic cu bodytrain.ru

Citiți alte articole pe blogul bazei de cunoștințe.