Un stil de viață sedentar, o alimentație necorespunzătoare, o ședere prelungită în fața unui monitor sau un televizor duce la multe boli și, mai des, la probleme ale coloanei vertebrale cervicale. Îndepărtarea unor astfel de manifestări neplăcute și prevenirea dezvoltării unor boli mai grave va ajuta la exercițiile pentru gâtul Dr. Shishonin, o descriere și un videoclip despre care veți găsi în revistă.

Cine are nevoie de gimnastica Shishonin?

Stagnarea, tulburările circulatorii și depozitele de sare din gât și umerii pot avea cele mai neașteptate manifestări. Medicii îl asociază cu suprasolicitarea coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale cervicale, care determină stoarcerea terminațiilor nervoase și alimentarea sanguină slabă cu astfel de senzații și simptome neplăcute:

• dureri dureroase în partea din spate a gâtului, umerilor și chiar în regiunea lombară;
• amețeli regulate, dureri de cap, migrene frecvente;
• pâlpâirea în ochi;
• distracție, uitare, oboseală constantă;
• somnolență nocturnă și somnolență în timpul zilei;
• hipertensiune arterială și hipotensiune arterială din cauza fluxului sanguin afectat;
• mobilitatea redusă a gâtului, conuri de sare pe coloană vertebrală;
• osteochondroza toracică și cervicală;
• scolioză;
• proeminența și hernia discurilor intervertebrale
• spasme musculare, miozite și altele.

În prezența acestor manifestări, inactivitatea fizică constantă, dacă lucrarea este asociată cu stres constant sau cu stres psiho-emoțional, în absența unei gimnastică adecvată și adecvată pentru nutriție, terapeutică și preventivă Shishonin își va îmbunătăți rapid și fiativ starea de sănătate, mai ales că nu are practic contraindicații. gât suficient pentru a aloca 20 de minute pe zi.

Uneori exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin, lecția video despre care veți găsi în performanța autorului la sfârșitul acestui articol, se mai numesc și gimnastică după Bubnovsky. Acest lucru se datorează faptului că în clinica unde lucrează A. Yu. Shishonin, de asemenea, a lucrat faimosul său doctor rus, autorul unui sistem unic de tratament al coloanei vertebrale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Aceste două metode au mult în comun, dar diferă între ele, ambele fiind recunoscute drept drepturi de autor.

Alexandru Y. Shishonin, candidat la Științe Medicale, medic practicant, șef al Clinicii de Sănătate din secolul 21, a dezvoltat în 2008 o metodă unică de recuperare. Apoi a lansat un CD cu exerciții care ajută la eliminarea proceselor congestive în gât și scapă de cele mai multe fenomene neplăcute.

Caracteristicile gimnastica terapeutică și preventivă pentru gât

Înainte de a oferi o descriere a clasei pentru metoda lui Shishonin, este necesar să menționăm unele dintre regulile exprimate de autor - pentru a obține efectul cel mai pozitiv.

• Primele 3 săptămâni de exerciții trebuie să fie zilnice. În cea de-a treia săptămână, puteți merge la 5 lecții unice (săptămânal), după 5 săptămâni - este suficient să faceți exerciții de 4 ori pe zi.
• Ar trebui să realizați întotdeauna un complex complet și în ordinea indicată în videoclip.
• Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5 ori spre dreapta și spre stânga, preferabil într-o poziție așezată.
• Toate mișcările sunt efectuate cât mai ușor și încet, încercând să întindem mușchii înainte de apariția unor senzații neplăcute.
• În fiecare poziție finală este necesar să se fixeze poziția timp de cel puțin 8-10 secunde, de preferință până la 30 de minute. Numai astfel se va asigura tratamentul: întărirea mușchilor, îmbunătățirea fluxului sanguin, creșterea mobilității spinoase, resorbția depozitelor de sare.
• Respirația este calmă, chiar și fără tensiune.

Ochii pot fi închise, dar este mai bine să te uiți drept înainte.

Ordinea complexului de exerciții și descrierea lor

Complexul de bază al sistemului Shishonin constă în 7 exerciții simple care sunt obligatorii pentru executarea secvențială. Aceste mișcări sunt foarte simple, simple, nu necesită pregătire fizică, atribute speciale și proiectile. Puteți completa întregul complex în orice moment liber (chiar la prânz), în orice loc convenabil.

Metronom (Metatron)

Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Capul încet se înclină spre umărul drept, cât mai mult posibil. La tensiunea maximă a mușchilor, puteți face o fixare timp de 30 de secunde (pentru prima dată, este posibil chiar mai puțin, astfel încât să nu existe pretensionare după aceea). Apoi, întoarceți încet capul în poziția verticală și, în mod similar, efectuați înclinarea spre umărul stâng. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

primăvară

Ședința sau în picioare încet coborând capul în jos, încercați să atingeti pieptul cu barbia lui, stați în această poziție timp de o jumătate de minut. Apoi, extindeți ușor gâtul în sus și înainte, în același timp, pe cât posibil. Din nou, fixați poziția. Îndreptați încet. Repetările trebuie efectuate 5.

Uită-te la cer

Învârtiți încet capul spre stânga până când se oprește, opriți timp de 30 de secunde, apoi în dreapta și numărați până la 30.

cadru

Efectuată într-o poziție așezată. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, dar astfel încât să fie paralel cu podeaua. Puneți cealaltă mână relaxată pe picior. Rotiți capul încet spre stânga cu o oprire timp de 30 de secunde, apoi și în dreapta. Faceți de 5 ori. Apoi schimbați mâinile și porniți-le din partea dreaptă.

fachir

Palmele mâinilor ar trebui să fie pliate împreună și ridicate deasupra capului, dar coatele trebuie să rămână jumătate îndoite. Apoi, efectuați rotirea capului, exact ca în exercițiul numărul 3.

stârc

Mâinile relaxate se așează pe genunchi, înapoi drept. Bărbații trebuie ridicați cât mai ușor posibil, în același timp, brațele trebuie retrase în spatele lor, fixând poziția timp de jumătate de minut. Apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, înclinați încet capul spre umărul stâng și apăsați zona gâtului cu mâna dreaptă. Întoarceți-vă în centru și aplecați pe umărul drept și, cu cealaltă mână, apăsați și gâtul de sus.

Acest exercițiu completează complexul de bază. Este necesar să devii exact, colecțiile ar trebui să fie plasate paralel cu șosetele, gâtul ar trebui să fie tras în față cât mai mult posibil. Aceasta este poziția inițială. Mai mult, capul trebuie rotit ușor spre dreapta și tras în umăr până când apare un sentiment neplăcut. Opriți timp de 30 de secunde, reveniți la centru și faceți același lucru în direcția opusă.

Complicația complexului de bază

După ce ați stăpânit exercițiile de bază, puteți adăuga exerciții suplimentare de întindere. Puteți combina în diferite moduri: pentru a face un complex de bază, apoi unul suplimentar, sau dimineața o bază - în seara se întinde. Și puteți într-o zi un complex, iar al doilea - pentru întinderea mușchilor spatelui și gâtului.

Întinderea trebuie făcută cu ajutorul mâinilor. Ridicați mâna și luați urechea de pe partea opusă prin cap. Mai mult, aplicând o anumită forță, înclinați-vă capul în direcții diferite. Apoi mutați mâna în spatele capului și scuturați cu forța capul înainte și înapoi. Repetați cu cealaltă mână.

Al doilea tip de exerciții de întindere este să vă așezați mâinile pe spatele capului, să vă întoarceți capul și umerii cu forța și să vă încliniți imediat bărbia în piept. Aceste mișcări simple frământă mușchii interiori, măresc elasticitatea, îmbunătățesc fluxul sanguin, ameliorează senzațiile dureroase. Chiar și mișcările capului vor deveni mai libere, iar problemele precum amețelile și insomnia vor rămâne în trecut după o lună de ore regulate.

Gimnastica pentru gât Sishonin video

Conținutul

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin, videoclipul pe care îl oferim pentru a vedea, va ajuta să scapi de disconfortul și problemele cauzate de tulburările circulatorii.

Durerile de gât provoacă disconfort

Cu aproximativ patruzeci de ani și uneori mult mai devreme, o persoană obișnuită are un spasm persistent al mușchilor gâtului care interferează cu funcționarea normală a arterelor gâtului și agravează circulația sângelui în creier.

Cauzează astfel de probleme de sănătate comune ca durerile de cap frecvente și amețeli, precum și iritabilitatea inexplicabilă și defalcarea generală. Spasm constant este cauzat și o astfel de boală gravă, ca osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Masele tensionate împiedică livrarea în timp util a nutrienților pe plăcile intervertebrale, rețin produsele metabolice din țesuturile din jurul coloanei vertebrale. Modificările complet reversibile determină distrugerea țesutului cartilajului, creșterea osteofitelor și chiar formarea herniilor.

Este posibil să se evite aceste probleme? Poți! Pentru aceasta trebuie să scăpați de spasmul constant și să întăriți mușchii gâtului, ceea ce contribuie la gimnastica pentru gâtul dr. Shishonin.

Dacă vă răniți spatele și gâtul

Cauza durerii la nivelul gâtului - spasm muscular persistent

Sfat # 1. Consultați un neurolog bun. Vă va ajuta să aflați cauza durerii și să eliminați sindromul durerii acute.

Dosarul 2. Medicul poate prescrie un curs de masaj care va relaxa mușchii fixați. Sunt de acord! Veți simți imediat puțin mai bine.

Numărul de bord 3. Utilizați cu precauție diferite unguente și geluri. Ele sunt scumpe și nu rezolvă problema principală. Printre altele, pot provoca alergii și alte reacții adverse.

Sfat # 4. Utilizați pastile de prudență care ameliorează spasmul. Folosiți-le numai conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră și nu abuzați. Amintiți-vă că ele doar ameliorează durerea pentru o vreme, dar nu elimina cauza durerii.

Este important! Pentru dureri de spate, nu abuzați de pilule și unguente. Ei nu elimină cauza durerii și au multe efecte secundare.

Sfat numărul 5. Acordați atenție patului dvs. Aveți o saltea bună? Perna este confortabilă? Nu este necesar să cumpărați așternuturi ortopedice scumpe. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie confortabile și potrivite pentru gradul de rigiditate.

Sfat numărul 6. Acordați atenție la locul de muncă. Încercați să obțineți un scaun și o masă confortabile. Nu stați mult timp în fața calculatorului într-o singură poziție. Încercați cel puțin o dată pe oră să faceți un antrenament ușor.

Sfat numărul 7. Urmăriți-vă postura.

Numărul Consiliului 8. Executați în mod regulat exerciții pentru gât și spate.

Despre autorul tehnicii. Calea spre sănătate.

Shishonin Alexander Y. - Candidat de Științe Medicale, fondator al metodei "Terapie cerebrală", fondator al direcției medicale a Reabilitării Integrative.

Programul de restaurare a sănătății, Alexander Y. a început să se dezvolte în 2003. După cum se spune, toate ingenioase sunt simple. Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier. Prin urmare, mișcările și exercițiile care au cea mai mare importanță în programul de restaurare a sănătății.

În prezent, programul de restaurare a sănătății Dr. Shishonin a ajutat mii de oameni să scape de durere și să se întoarcă la o viață deplină.

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin, videoclipul pe care îl atașăm la acest articol, vă permite să vă relaxați și să vă întindeți chiar și cei mai adânci mușchi ai gâtului și a brâului de umăr. Implementarea sa regulată servește la prevenirea unor boli cum ar fi osteocondroza coloanei vertebrale și toracice, periartrita scapulară a umerilor și periartroza, precum și patologiile asociate. Pentru oamenii moderni, care își petrec cea mai mare parte a vieții în spatele unui monitor de computer într-o poziție incomodă a corpului, acest complex este deosebit de relevant.

Alexandru Yurevich afirmă: "Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier".

Gimnastica ajută la întinderea mușchilor gâtului și la îmbunătățirea fluxului sanguin

Cum se realizează corect?

Sfat numărul 1. Realizăm complexul în mod regulat. Pentru a obține rezultatul, mai întâi trebuie să efectuați complexul zilnic timp de două săptămâni. În același timp, în ziua gimnasticii va trebui să se acorde nu mai mult de patruzeci și cincizeci de minute. Mai târziu, după îndepărtarea spasmului, iar mușchii dobândesc un anumit ton, clasele se pot desfășura de două până la trei ori pe săptămână.

Sfat numărul 2. Faceți toate exercițiile cu prudență. Evitați mișcările bruște, în special cu probleme serioase cu coloana vertebrală.

Sfat numărul 3. Ține-ți spatele drept. Toate exercițiile complexului sunt realizate în timp ce stați cu o spate dreaptă.

Sfat numărul 4. Nu exerciții de încălzire înainte de complex. Dr. Shishonin recomandă să faceți push-up-uri înainte de încălzire. Push-up-urile pot rezolva o serie de probleme de spate, iar în combinație cu exercițiile de bază, ele dau un efect uimitor.

Numărul Consiliului 5. Pentru a efectua în mod regulat un set de exerciții nu este ușor. Dă-ți niște promisiuni drăguțe dacă o poți păstra. Bucură-te și te laudă mai des.

Este important! Cea mai importantă regulă a eficienței claselor este regularitatea. Pentru dureri cronice ale spatelui și gâtului, formarea ar trebui să devină un obicei pentru dumneavoastră.

Dacă faceți exercițiile corect, urmând instrucțiunile doctorului Shishonin, atunci după primele ore veți simți o îmbunătățire a bunăstării generale pe fundalul unui flux sanguin îmbunătățit în vasele gâtului și creierului. După orele obișnuite, vitalitatea voastră va crește, iar lumina mult așteptată va apărea în corpul vostru. Să presupunem că, pentru a obține acest rezultat, trebuie să faceți ceva efort, dar în timp veți înțelege - a meritat!

Gimnastica Shishonin - descrierea exercițiilor

Gimnastica pentru gât dezvoltat de Shishonin începe cu punerea în aplicare a exercițiilor de încălzire (push-ups), după care începe dezvoltarea musculaturii profunde. Complexul complet include zece exerciții, fiecare având un scop specific. Toate acestea se desfășoară într-o poziție așezată cu spatele plat și nu necesită pregătire specială. Chiar și erorile mici în punerea în aplicare a acestor exerciții nu va dăuna mușchilor și coloanei vertebrale. Gimnastica se termină cu întinderea gâtului și coloanei vertebrale cervicale.

Exercițiul 1 "Metronom". Ne plecăm de cap. Țineți 15 secunde. Ne plecăm de capul celuilalt. Încercăm să simțim tensiunea musculară. Repetați de 7 ori.

Exercițiul 2 "Primăvară". Acesta este un exercițiu de întindere și de compresie. Mai întâi, imaginați-vă că partea de sus este trasă la tavan. Bărbața este presată în gât. Ar trebui să întindem partea din spate a gâtului. Țineți 15 secunde. Apoi întindeți suprafața frontală a gâtului. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Șeful nu se aruncă înapoi. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Gâscă". Trageți capul înainte. Desenați un arc cu bărbia și ajungeți la axilă. Ar trebui să întindem bine gâtul în lateral. Țineți timp de 15 secunde și reveniți. Efectuați exercițiul în aceeași ordine în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Uită-te în cer". Întoarceți capul în lateral până când se oprește. Spatele și umerii rămân în poziție. Încercați să trageți puțin bărbia. Poziția capului se va schimba cu greu, dar trebuie să simțim tensiunea. Țineți 15 secunde. Repetați exercițiul pe de altă parte.

Exercițiul "Uită-te la cer"

Exercițiul 4 "Cadru". Ridicați mâna și puneți-o pe umărul opus. Apăsăm cu efort. Cotul se întinde în același timp. Întoarceți-vă capul spre umăr fără mâna. Apăsați bărbia de pe umăr. Țineți timp de 15 secunde și relaxați-vă. Schimbați partea. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 5 "Fakir". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Puneți palmele împreună pe coroană. Întoarceți capul în lateral. Lăsând-vă mâinile deasupra vârfului, mențineți tensiunea timp de 15 secunde. Ne relaxăm. Schimbați partea.

Exercițiul 6 "Avion". Trageți mâinile înapoi, încercând să conectați lamele. Țineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Ne relaxăm. Ridicați brațele în poziția unei linii înclinate, unde o mână va fi ridicată puțin mai sus, iar cealaltă puțin mai mică. Încercăm în această poziție și să ne întoarcem mâinile. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Exercițiul 6 "Heron". Mâinile se îndepărtează puțin și se întorc până la capăt. Trageți bărbia în sus. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 7 "Arbore". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Expuneți palma paralel cu tavanul. Ne întindem palmele până la tavan. Împingem puțin capul. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Gimnastica video pentru gâtul lui Shishonin:

Pentru început, vă recomandăm să ascultați introducerea autorului metodologiei, unde oferă recomandări generale despre lecții.

Următorul videoclip va fi necesar pentru începători, nu conține exerciții, în care Dr. Shishonin oferă explicații detaliate despre modul de a face corect gimnastica. Vă recomandăm să o ascultați de mai multe ori înainte de a merge la cursurile reale.

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin "Gamă completă de video 20 de minute"

Odată ce ați stăpânit tehnica de a efectua aceste exerciții, trebuie să începeți să faceți exercițiile singure în videoclipul de mai jos, această gimnastică durează aproximativ 20 de minute până la finalizare.

Mai jos veți găsi două videoclipuri care conțin aceleași seturi de exerciții și diferă numai prin diferite sunete. În primul videoclip, o muzică plăcută și un sunet scurt la schimbarea poziției părților corpului în procesul de execuție, poate fi convenabil să se concentreze mai mult și mai puțin distras în timpul sesiunii.

În cel de-al doilea videoclip, puteți viziona un film de 20 de minute din întreaga gamă de gimnastică pentru gâtul doctorului Shishonin fără muzică.

Gimnastică pentru gât Sishonin отзывы:

După primele ore regulate, veți simți cu siguranță o îmbunătățire a bunăstării generale.

Fac gimnastica cu un copil. Au fost mari probleme cu curbura în coloana cervicală. Nu au ajutat pastile și focurile. Când au început să facă gimnastică, îmbunătățirile au devenit vizibile. Copilul nu sa mai plâns de dureri de cap. (Alevita)

7 exerciții de bază gimnastică pentru gâtul Dr. Shishonin

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin este un set de exerciții menite să antreneze mușchii gâtului. Aceasta este o metodă terapeutică auxiliară care va ajuta la reducerea simptomelor bolilor sistemului musculo-scheletic și va face față problemelor rezultate. Exercițiile regulate ajută la stoparea proceselor care sunt distructive pentru partea superioară a coloanei vertebrale.

poveste

Autorul metodologiei este faimosul doctor de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Acesta este un specialist practicant care are o experienta de lucru impresionanta si gestioneaza "Clinica Dr. Shishonin".

În 2008, metoda dezvoltată de el devine în cerere și este utilizată în prezent pentru tratarea diferitelor boli.

Indicații pentru utilizare

Gimnastica Shishonin pentru gât este proiectată special pentru instruirea mușchilor localizați în zona cervicală. Clasele regulate sunt atribuite pacienților care suferă de o serie de patologii.

Acestea includ:

• creșterea prelungită și persistentă a tensiunii arteriale;
• artere vertebrale restrânse;
• rădăcini nervoase răsucite;
• migrenă cronică, dureri de cap și amețeli;
• vasele slabe;
• memorarea necorespunzătoare a informațiilor noi, deteriorarea abilităților mentale;
• afectarea fluxului sanguin în venele care duc la creier;
• leziunea coloanei vertebrale în zona cervicală ca urmare a leziunii;
• o afecțiune în care membrele superioare își amorțează și își pierd mobilitatea;
• insuficiența creierului, care rezultă din scăderea fluxului sanguin în arterele vertebrale și bazilare.

Cel mai adesea, metoda Shishonin este atribuită pacienților care suferă de osteocondroză în zona cervicală.

Exercitarea prevenirii

Terapia nervoasă, menținerea prelungită în aceeași poziție, modificările legate de vârstă și activitățile sportive neregulate sunt factori de risc pentru osteochondroza cervicală. Pentru a preveni dezvoltarea bolii, medicul prescrie gimnastica Shishonin ca măsură preventivă.

Se recomandă efectuarea acestora într-un număr de state, care includ:

• stresul frecvent și suferința emoțională;
• insomnie cronică;
• fizice și psihice;
• dificultăți de concentrare;
• depunerea sarii in coloana cervicala;
• supraîncălzirea articulațiilor gâtului;
• crampe musculare care limitează mobilitatea gâtului.

Datorită creării unui corset muscular în zona cervicală, simptomele osteocondrozei cervicale și alte patologii devin mai puțin pronunțate. Exercitarea reduce spasmele musculare adânci, datorită cărora o persoană nu mai are dureri, dureri de cap și greutate la nivelul gâtului și umerilor.

Avantajele metodei

Complexul de gimnastică, inventat de Alexander Shishonin, elimină senzațiile dureroase care se extind la nivelul membrelor, normalizează circulația sângelui și a limfei, activează procesele metabolice și elimină edemele. Ajută la stimularea capacității țesuturilor de a recupera și a îmbunătăți starea generală a bolnavului.

Avantajele tehnicii nu se termină aici:

• gimnastica pentru gât este un complex de mișcări măsurate și lent care nu necesită o pregătire specială. Acestea sunt potrivite pentru orice nivel, deoarece exclud o posibilitate de rănire;
• clasele se vor potrivi oamenilor ocupați, pentru că nu iau mult timp. Gimnastica este de 25-30 de minute pe zi;
• pentru a efectua exercițiile, nu aveți nevoie de o cameră separată, de echipament special sau de un simulator. Puteți să o faceți acasă, la serviciu sau pe stradă - principalul lucru este că în timpul antrenamentului sunteți suficient de confortabil;
• spre deosebire de alte tipuri de terapie fizica, nu aveti nevoie de un tracksuit. Este suficient să purtați ceva liber care să nu vă împiedice mișcările.

Contraindicații

Vă rugăm să rețineți că, în cazul osteochondroziei cervicale, gimnastica se desfășoară numai în prima sau a doua etapă a bolii. Dacă diagnosticul dezvăluie o deteriorare gravă a coloanei vertebrale, un set de exerciții pentru a restabili zona colului uterin nu va ajuta. În acest caz, pacientul este prescris corectarea chirurgicală a zonei afectate.

Înainte de începerea orelor de curs, este necesar să consultați un medic și să faceți un examen medical. Un medic poate împiedica un pacient să-și exercite activitatea dacă o persoană are cel puțin una dintre următoarele patologii:

• procese inflamatorii acute în organism;
• temperatură ridicată (de la 37 de grade și mai mult);
• întreruperea endocrină;
• sângerare internă;
• durere la nivelul gâtului, spatelui și umărului;
• tumorile tumorale din regiunea cervicală.

Regulile de execuție

Pentru a efectua în mod eficient gimnastica Shishonin, este important să vă familiarizați cu regulile de bază.

1. Nu începeți să faceți exercițiile imediat după masă. Se recomandă să mănânci cu 1-1,5 ore înainte de începerea orelor.
2. Înainte de a începe să practicați, încălziți zona gâtului. Tăiați ușor spatele capului, gâtului și umerilor cu mișcări circulare ușoare.
3. În stadiul inițial, efectuați exercițiile în fața oglinzii, astfel încât să puteți urmări mișcările și să corectați erorile dacă este necesar.
4. Creșteți treptat sarcina - în caz contrar riscați deteriorarea vertebrelor cervicale. În prima săptămână este suficient să finalizați 3 sau 5 exerciții din întregul complex și 5 repetări ale fiecăruia.
5. Nu uitați de regularitate. În stadiile incipiente ale gimnasticii trebuie să facem zilnic. Odată ce corpul dvs. se obișnuiște cu efort fizic și se formează corsetul muscular, puteți reduce numărul de clase la 3 pe săptămână. În timpul remisiunii, o astfel de activitate este suficientă.
6. Încercați să efectuați cel puțin 5 abordări pentru fiecare exercițiu. Mai puține repetări vor reduce eficacitatea gimnasticii.
7. Urmăriți poziția corpului în timpul activității fizice - păstrați-vă gâtul și spatele drept.

Complexul de bază

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin este o combinație de 7 exerciții. În tabelul de mai jos ne uităm mai atent la fiecare dintre ele.

În momentul în care vă înclinați capul, va apărea o ușoară durere în gât. Motivul pentru astfel de senzații devine o ușoară suprapunere a mușchilor, deci nu este necesar să nu mai practicăm. Cu toate acestea, în cazul în care durerea este ascuțită și ascuțită, antrenamentul trebuie să se oprească.

Stretching după antrenament

Odată ce ați stăpânit exercițiile de bază, antrenamentul poate fi suplimentat cu o mică complicație - întindere. Se efectuează după cum urmează.

1. Ridicați mâna stângă sau dreaptă și luați urechea pe partea opusă.
2. Îndoiți-vă capul în direcții opuse, apăsând ușor cu mâna pe ureche.
3. Puneți mâna pe spatele capului, împingeți-o încet și rotiți-vă capul înainte și înapoi.
4. Schimbați-vă mâna și repetați toți pașii descriși mai sus.

Combinația complexului principal și a vergeturilor contribuie la dezvoltarea profundă a sistemului muscular și le crește flexibilitatea.

Recenzii pentru pacienți

Timp de o jumătate de an am luat analgezice nesteroidiene și am făcut un masaj. În stadiul de recuperare, medicul a prescris gimnastica Shishonin. Exercițiile sunt destul de simple, dar nu trebuie să le faceți în stadiul acut al bolii: riscul de deteriorare a gâtului este ridicat. În alte cazuri, puteți și ar trebui să faceți. Gâtul devine mai puternic și mai mobil, durerile aproape dispar.

Alina, 41 de ani, Bryansk

Am început să fac gimnastică acum 2 luni. La începutul tratamentului a fost greu și chiar durerea a fost resimțită după ore. O lună mai târziu, a devenit mai ușor de practicat, tehnica a dat rezultatul, cu care mă mulțumesc. A trăi fără durere constantă în gât a devenit mult mai plăcută.

Oleg, 32 de ani, Samara

A început să studieze acum un an. La inceput am antrenat 40 de minute pe zi, dupa ce am redus frecventa trainingurilor la 3 pe saptamana. Gâtul practic nu durează, deoarece exercițiile împreună cu masajul și-au făcut treaba. Boala de durere a durerii a trecut, de asemenea, dar merită să renunțe la cursuri, deoarece totul începe din nou. Dacă doriți ca gâtul să fie întotdeauna sănătos, recomand să faceți aceste exerciții stilul tău de viață.

Marat, 51 de ani, Sterlitamak

Opinia medicilor

SM Bubnovsky, Moscova: "Aceasta este o combinație simplă, dar foarte eficientă, de exerciții utile, care oferă rezultatul maxim în tratamentul osteochondroziei cervicale. Metoda este ușor și accesibilă, astfel încât un număr mare de oameni să poată scăpa de senzațiile dureroase din gât, umeri și din spate. "

VI Dikul, Moscova: "Am întâlnit acest sistem în 2009, după care am devenit serios interesat de acest sistem. Metoda non-standard pentru tratamentul vertebrelor cervicale face gimnastica Sishonin eficientă pentru restabilirea articulațiilor. Cu o abordare integrată, metoda va ajuta să uitați de boală pentru totdeauna, dar nu puteți opri antrenamentul. "

Gimnastica pentru gât de la Dr. Shishonin: mutați înapoi îmbătrânirea corpului

Un bărbat este un cap și o femeie este un gât în ​​care se va întoarce și așa va fi - spune proverbul celebru. Și nu numai în viața de familie este relevantă - starea generală a unei persoane, performanța și activitatea ei depind de gât. Gimnastica pentru gât în ​​conformitate cu Sishonin este absolut inofensivă. Cu cât începeți să o faceți mai repede - cu atât mai repede și mai repede va fi succesul!

Indicații pentru începerea gimnasticii

Este o părere greșită că apariția durerii și disconfortului la nivelul gâtului este o mulțime de oameni implicați în muncă fizică. O lungă ședere la calculator va conduce la osteochondroză și, de asemenea, aceasta este calea spre probleme nu numai în zona cervicală, ci și în corp ca întreg.

Dr. Shishonin însuși susține că următoarele manifestări negative pentru sănătate ar trebui ignorate:

• dureri de cap;
  
• amețeli;
  
• insomnie;
  
• tulburări de memorie;
  
• dureri de gât (osteocondroză cervicală);
  
• dureri de spate;
  
• hipertensiune sau hipotensiune arterială;
  
• amorțirea periodică a membrelor.

Dacă aveți cel puțin una dintre afecțiunile enumerate sau există o predispoziție genetică la accident vascular cerebral - gimnastica musculară a gâtului este foarte importantă. Trebuie efectuată zilnic pentru efect terapeutic maxim. După două săptămâni de cursuri zilnice, puteți merge pe un ciclu de 2-3 ori o clasă obișnuită pe săptămână.

Exerciții pe Shishonin: stăm - muschii lucrează

Gimnastica Shishonin destul de simplu, dar eficient - există un studiu profund al mușchilor. Exercițiile nu reprezintă doar o dinamică pozitivă pentru o persoană cu cazuri speciale de boală de col uterin descrisă mai sus, ci și pentru reabilitare după leziuni și entorse.

În cazul osteochondrozei cervicale, gimnastica Shishonin este prezentată în special - veți avea un sentiment ca după un masaj complet al zonei gâtului și efectul va crește dacă vă exercitați în mod regulat.

Principala caracteristică a exercițiilor: fiecare mișcare trebuie fixată - asigură întinderea profundă a mușchilor gâtului și îmbunătățirea circulației sângelui în regiunea cervicală, dar aceasta nu este totul:

1. Atunci când efectuați gimnastică, mișcările nu trebuie să fie ascuțite, le executăm fără probleme, asigurând astfel tensiune musculară maximă.
   
2. Exercițiile trebuie să fie confortabile: dacă aveți o durere ascuțită atunci când le efectuați, trebuie să treceți la altul sau să încercați să o faceți cu o amplitudine mai mică atunci când capul este înclinat.
   
3. Exercițiile sunt eficiente 100% atunci când sunt efectuate cu un spate plat. Dacă nu poți controla relaxarea în timp ce faci exerciții și spatele încet se rostogolește "într-un tub" - stați alături de oglindă și vedeți cât de bine faceți gimnastica.

metronom

Înclinarea capului este efectuată mai întâi în partea stângă, apoi întoarceți încet capul în poziția sa normală și înclinați-l spre partea dreaptă. Facem pante pentru 5 repetari, fiecare panta fiind fixata timp de 30 de secunde.

primăvară

Exercițiu pentru întărirea coloanei vertebrale superioare: înclinați capul cât mai mult posibil, bărbia tinde spre piept. Întors în poziția de plecare și întinzând gâtul, bărbia are tendința în sus - este important să nu înclinăți capul înapoi, ci să întindeți mușchii. Fiecare înclinare și ridicați capul pentru a efectua 15 secunde, de 5 ori.

Exercițiul de gâscă

Acest exercițiu se întinde bine la mușchii gâtului greu de atins, în care se formează, de regulă, stagnare, deoarece îi forțați să lucreze extrem de rar în viața de zi cu zi.

Atunci când efectuați exercițiul, trebuie să mutați capul înainte și să acordați atenție umerilor - nu își schimbă poziția și nu lasă spatele drept. Apoi, încet începeți bărbia în dreapta "sub aripă", înclinând capul cât mai mult posibil spre axilă.

Menținem poziția timp de 30 de secunde și revenim încet la poziția de plecare, deplasându-ne pe aceeași traiectorie. Apoi faceți același lucru spre stânga, fixați-vă și reveniți. Exercitarea se repetă de 5 ori.

Uită-te la cer

Exercițiu pentru a lucra muschii gâtului. Când faci exercițiul, întoarce-ți capul până la stânga, apoi ridică-l puțin, ca și cum ai încerca să te uiți la tavan. Aici veți simți întinderea mușchilor occipitali și fixați poziția timp de 15 secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați același mod spre dreapta.

Cadru de exerciții

Acest exercițiu este pentru mușchii gâtului, care, de regulă, nu le folosim în viața de zi cu zi.

Așezați-vă exact, puneți-vă mâna dreaptă pe umărul stâng și rotiți-vă capul în partea dreaptă, în timp ce nu vă presați cotul, dar păstrați cât mai mult gâtul, apăsând bărbia pe umărul drept și apăsând umerul stâng.

Trebuie să controlați umărul stâng astfel încât să nu se ridice și să se fixeze poziția timp de 30 de secunde. Apoi faceți același exercițiu în direcția corectă și fixați poziția timp de 30 de secunde. Ca și în exercițiul anterior, trebuie să faceți 5 repetări.

Exercițiul Heron - un sentiment de decolare

Acest exercițiu este excelent pentru "revitalizarea" muschilor gâtului și spatelui. Se separă brațele drepte în lateral și se mișcă înapoi la o distanță confortabilă. În același timp, veți simți deja munca muschilor umărului și a spatelui.

Apoi ridicați încet capul și trageți bărbia înainte și în sus, ca și cum ați vrea să decolați. Fixați poziția pentru câteva secunde și reveniți la poziția de plecare, exercițiul se repetă de 5 ori.

Exercitarea Fakir

Verificați-vă spatele, ar trebui să fie neted - nu numai mușchii gâtului, ci și mușchii spatelui în acest exercițiu.

Puneți mâinile deasupra dvs., închizând palmele, verificându-vă coatele - nu trebuie să "meargă" în față, ci să fie la nivelul urechii sau, dacă nu provoacă disconfort, în spatele lor, adică deasupra coroanei:

• Facem o întoarcere lentă a capului spre stânga, simțim tensiune în mâini și în regiunea cervicală.
  
• Apoi trebuie să vă relaxați, să vă lăsați brațele, să vă odihniți umerii și să repetați exercițiul la dreapta - reparați fiecare viraj timp de 15 secunde și faceți 5 repetări.

Exercitarea planului

Exercițiu arbore

Exercițiul excelent trage mușchii întregii coloane. Întoarceți ambele mâini în sus, astfel încât palmele sunt direcționate către tavan paralel cu podeaua, puteți mișca ușor capul în față: veți simți tensiunea întregii coloane. Ne întoarcem la poziția de plecare și repetăm ​​acest exercițiu de 3 ori.

Consolidarea rezultatului obținut

Extinderea mușchilor - un set de exerciții care vor consolida activitatea muschilor după gimnastică și le vor oferi o "odihnă".

Înțelegem brațul din lateral, ajungem la ureche și întindem mușchii laterali ai gâtului. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.

Apoi ne punem mâinile în încuietoare și le punem pe spatele capului:

• În primul rând, faceți o înclinare dreaptă în jos, luând brațul toracic și reveniți la poziția de plecare.
  
• Apoi, rotiți corpul spre stânga (mâinile deasupra capului) și înclinați capul în jos.
  
• În mod similar, ne întindem spre dreapta.

Întinderea mușchilor poate fi efectuată de două până la patru ori după gimnastică.

Și în cele din urmă va fi corect să faci un auto-masaj de fixare a gâtului. Principalul avantaj este că o veți face singur și acum veți putea să o faceți în timpul unei pauze și să prindeți orice minut liber, cum ar fi gimnastica pentru gât.

Performanța de masaj:

1. Ne punem mâinile pe gât și începem să-i curățim activ (cu o ușoară presiune) de sus în jos. Puteți face cu două mâini în același timp, puteți alterna.
   
2. Apoi, cu falange de degete, este necesar să se facă mișcările circulare frecare de sus în jos. Masați nu numai gâtul, ci și antebrațele.
   
3. Cea de-a treia parte a lucrării cu zona gulerului este că începeți să frămați (strângeți) antebrațul. Această zonă ar trebui să beneficieze de cea mai mare atenție, deoarece ea este cel mai des tensionată și se relaxează numai într-un vis.

Instrucțiuni video

Filmele de gimnastică din gât cu metoda Shishonin reprezintă o tehnică unică care va ajuta la activarea și revitalizarea tuturor grupurilor musculare, chiar și celor pe care nu le folosim în viața de zi cu zi. Uitați de migrene, probleme de presiune și osteocondroză! Începeți să vă angajați! Datorită acestei gimnastică corpul tău va spune: "Mulțumesc!"

Versiunea completă a gimnastică Sishonin pentru gât: video 10 exerciții, instrucțiuni, sfaturi și recenzii

Masajul gâtului Shishonin este un exercițiu foarte eficient care elimină durerile de gât, spasmele și suprasolicitarea în mușchi, precum și îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale cervicale. Mai ales această tehnică ajută la tratamentul complex al osteocondrozei cervicale, precum și la hipertensiune arterială.

Dr. Alexander Shishonin a dezvoltat acest set de clase adaptate pentru cei care conduc un stil de viață sedentar și slab activ. Acest factor implică dureri de cap, oboseală frecventă și durere severă la nivelul gâtului și umerilor.

Dr. Shishonin demonstrează exercițiile de gât

Realizarea de taxare Alexander Shishonin pentru coloana vertebrală de col uterin poate îmbunătăți în mod serios starea pacienților. Comentariile despre tehnica acestui autor sunt foarte pozitive. Complexul de lecții despre Shishonin include 10 exerciții. Implementarea lor nu durează mai mult de 20 de minute. Cea mai convenabilă modalitate de a le face este să vizionați videoclipul "Complexul complet de gimnastică pentru gâtul Sikhonin.

Dar este, de asemenea, foarte important să vă familiarizați cu mărturia, sfaturile privind punerea în aplicare a gimnastica pentru gât Shishonin, precum și contraindicații. Vă voi spune toate acestea în detaliu. Îți promit că îți va plăcea.

Aspect istoric

Cum să vă vindecați spatele și articulațiile pentru totdeauna?

Optopedist chinez onorat:
"În mod surprinzător, majoritatea oamenilor sunt gata să aplice orice unguent și fotografii pentru osteoartrită, artrită, osteochondroză și dureri de spate, fără să se gândească nici măcar la efectele secundare, deoarece majoritatea acestor instrumente au multe contraindicații și sunt dependente după câteva zile de utilizare. - un remediu natural care afectează chiar cauza durerii articulațiilor și a spatelui. Citește mai mult >>>

Alexander Y. Shishonin

Cine este acest doctor care a inventat această metodă de tratament?

Biografie scurtă. Alexander Y. Shishonin sa născut în 1978 în satul Minzag, regiunea Moscova. El este un candidat la științele medicale și medic-șef al "Clinicii Doctorului Shishonin". Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin a fost introdusă pentru prima oară în Statele Unite la Congresul Medical Internațional. După aceea, Alexander Shishonin a devenit membru al Academiei de Științe Medicale din New York.

Din 2008, exercițiile de gât ale Dr. Shishonin au devenit foarte populare. Principala lor utilizare este tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale, hipertensiunii arteriale și a altor boli neurologice. După un timp, a lansat o carte numită "Viața Cyber. Contururile medicinei viitorului.

Ce gândește autorul despre tehnica sa? El susține că exercițiul poate îmbunătăți elasticitatea țesutului muscular, reduce stresul nervilor în regiunea cervicală și spasmele din mușchii gâtului. La urma urmei, aceste cauze provoacă dureri la nivelul gâtului.

Scopul gimnasticii Dr. Shishonin este de a imbunatati starea de bine a pacientilor cu osteocondroza, precum si de a preveni bolile spinarii. În alt mod, acest complex de ocupații poate fi numit corectarea gâtului.

Alexander Y. Shishonin

Este foarte util să faceți exerciții pentru gât pentru copii și adolescenți, pentru a ușura tensiunea și stresul.

Doar 2-3 sesiuni de exerciții pentru gât pentru Shishonin vor ajuta la reducerea senzației de greutate în zona gâtului și umărului și la îmbunătățirea mobilității în coloana vertebrală.

Proiecte și beneficii

Cititorii noștri scriu

Subiect: Îmbătrânire vindecată și spate în 15 zile!
De la: Maria N. ([email protected])
Către: Administrația Spinolog.com

Bine ai venit! Numele meu este Maria Ivanovna. Vreau să vă mulțumesc și site-ul dvs. Am fost în cele din urmă capabil să scape complet de durere în spate și articulații. Acum sunt plin de energie, nimic nu ma doare, ceea ce ma face foarte fericit.

Și aici este povestea mea. La 43 de ani, am avut dureri de spate severe, iar durerea articulațiilor mi-a legat literalmente mâinile și picioarele. Și un an mai târziu, au apărut complicații sub formă de dureri de spate și rigiditate constantă a mișcărilor articulațiilor afectate. Durerea nu mi-a permis să exist în mod normal. Apel la medici, pastile beat, injectii injectate, unguent pliat. A ajutat doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Am schimbat totul când un prieten mi-a dat să citesc un articol pe Internet. Nu-mi pot imagina cât de recunoscător sunt pentru ea. Acest articol mi-a făcut literalmente o persoană diferită. Nu credeți, dar în 15 zile mi-am vindecat complet spatele și articulațiile. De la vârsta de 1,5 ani trăiesc o viață întreagă, nu-mi amintește cum mi-a făcut nebunia durerea. Mă petrec mult timp în țară și, de asemenea, m-am implicat în sport. Toată lumea este surprinsă de ce sa întâmplat cu mine. M-am născut din nou.

Cine vrea să trăiască o viață lungă și fericită fără durere în spate și articulații, să ia 5 minute și să citească acest articol. Accesați articolul >>>

Avantajele complexului de exerciții pentru gâtul Dr. Shishonin:

1. Restaurarea microcirculației sângelui în țesuturi, artere și vase.
2. Eliminarea simptomelor durerii.
3. Consolidarea sistemului muscular, în special a mușchilor din regiunea cervicală.
4. Eliminarea spasmelor din mușchii gâtului. Acest lucru ameliorează tensiunea și osificarea în regiunea cervicală.
5. Refacerea volumului anterior de mișcări.
6. Îmbunătățiți sistemul nervos și calitatea somnului.
   Încărcarea Shishonin îmbunătățește somnul
7. Prevenirea bolilor vasculare și a sistemului musculo-scheletal. Chishonin pentru gât este util pentru a face chiar și o persoană sănătoasă.
8. Exercițiile pentru gâtul lui Alexander Shishonin ajută de asemenea la hipertensiune arterială - presiune crescută.
9. Pentru a face față gimnasticii poate oricine acasă.
10. Are timp doar 15-20 de minute.
11. Este absolut gratuit!

Exercițiile pe Shishonin în tratamentul complex vor ajuta la vindecarea osteocondrozei cervicale.

Indicații pentru utilizare

Cine este deosebit de util pentru încărcarea pentru gât în ​​conformitate cu Shishonin?

1. Cu munca constanta la calculator, deoarece acest lucru duce la tensiune in regiunea cervicala.
   Durere de gât cauzată de munca sedentară
2. Cu încărcături mari de stres, insomnie.
3. Cu o nutriție proastă, fără vitamine și minerale. Și, de asemenea, celor care iubesc alimentele sărate, deoarece acest lucru duce la apariția depozitelor de sare în regiunea cervicală.
4. Cu cefalee și amețeli.
5. Cu oboseală rapidă.
6. Cu presiune arterială și intracraniană crescută.
7. Cu durere constantă în zona gâtului și umărului și probleme cu circulația sângelui în creier.
8. Cu deteriorarea memoriei și a atenției.
9. Când hipotermia coloanei vertebrale superioare.

Sub ce boli sunt cele mai eficiente exerciții pentru Shishonin?

1. Osteocondroza cervicală și toracică.
   Osteocondroză cervicală
2. Hernia intervertebrală a coloanei vertebrale.
3. Hipertensiune.
   Ce cauzează hipertensiunea arterială
4. Curbura spinala - scolioza, kyfoza.
5. VSD - distonie vegetativ-vasculară.
6. Afecțiuni vasculare.
7. Probleme cu circulația cerebrală.
8. Perioada de recuperare după leziuni ale coloanei vertebrale.
9. Amorțeală a umerilor și a brațelor.

Contraindicații

Exercițiile lui Shishonin sunt foarte populare, în primul rând datorită numărului mic de contraindicații.

Când nu se poate face gimnastica Shishonin?

1. Faza acută a bolii. Dacă există dureri severe, atunci este necesar să renunți la orice activitate fizică.
2. Orice proces infecțios și inflamator care apare în organism.
3. Temperatura ridicată sau ridicată a corpului. Exercițiile pentru spate pot declanșa o creștere a temperaturii.
4. Orice sângerare externă sau internă. Efectuarea oricărui tip de activitate fizică poate duce la dureri de cap, scăderea tensiunii arteriale, slăbiciune.
5. Sarcina. În acest caz, trebuie să obțineți permisiunea medicului de a efectua terapie de exerciții pentru Shishonin.
   Consultarea necesară în timpul sarcinii
6. Leziuni ale coloanei vertebrale. Dacă aveți leziuni spate, inclusiv cele care au avut loc cu mulți ani în urmă, ar trebui să consultați un specialist.
7. Prezența tumorilor și a altor tumori în coloana vertebrală.

Dacă există osteochondroză a coloanei vertebrale cervicale, încărcarea în conformitate cu Shishonin este permisă în stadiile 1 și 2 ale bolii. Sau dacă nu există premise pentru intervenția chirurgicală.

Regulile de execuție

Înainte de a efectua acest set de exerciții, se recomandă să consultați un medic pentru a exclude toate posibilele complicații și consecințe. Mai mult, unele dintre ele pot duce la tratament chirurgical.

Masajul gâtului în conformitate cu Shishonin este interzis să efectueze în perioada acută a bolii. În caz contrar, puteți obține efectul opus și agrava starea deja proastă.

Oglinda. Primele clase ar trebui să fie efectuate în fața unei oglinzi sau cu o altă persoană. Acest lucru va verifica dacă corectarea gâtului este efectuată corect conform lui Alexander Shishonin.

Primele exerciții sunt efectuate cel mai bine în fața unei oglinzi.

Regularitatea. În primele 15 zile de exercițiu ar trebui să fie efectuate de 1-2 ori pe zi, atunci puteți face de 3-4 ori pe săptămână. Dar chiar dacă încărcătura pare prea mare, atunci exercițiile ar trebui făcute, crescând treptat sarcina.

Încălziți-vă Este foarte important să se încălzească de fiecare dată înainte de cursuri, de exemplu, pentru a freca mușchii gâtului sau pentru a efectua auto-masaj. Acest lucru va reduce riscul de entorse și leziuni. În plus, după ore, puteți frământa din nou mușchii gâtului.

Nu uitați să faceți un gât de sine

Palpitații. Urmăriți bătăile inimii. Dacă simțiți că inima voastră a început să bată mai repede, apoi reduceți numărul de repetări și ritm.

Postură perfectă. Urmăriți-vă postura - în timpul gimnastică de Sishonin pentru spate ar trebui să fie absolut chiar. În caz contrar, educația fizică nu va aduce nici un beneficiu.

Spatele în timpul orelor de curs ar trebui să fie plat

Urmați postura în timpul zilei pentru a consolida rezultatul. Acest lucru va aduce beneficii întregii coloanei vertebrale.

Precizie. Toate mișcările sunt realizate fără probleme și fără mișcări bruște. Ritmul este lent.

Relaxare. Este mai bine să stai atunci când faci exerciții astfel încât mușchii să fie cât mai relaxați posibil. Ar trebui să te uiți drept înainte, dar dacă vrei, poți închide ochii.

Controlați senzațiile. În timpul desfășurării gimnasticii durerea din regiunea cervicală nu trebuie simțită. Dacă apare, este necesar să reduceți numărul de repetări sau să abandonați total exercițiile pentru un timp.

Unul dintre factorii importanți, Dr. Shishonin, crede în credința în eficacitatea complexului de activități și o atitudine pozitivă. Aceasta va duce la o creștere a eficienței exercitării și a bunăstării.

Principalul lucru este încrederea în tine!

Set complet de exerciții

"Doctorii ascund adevărul!"

Chiar și osteochondroza, artrita, artroza, "neglijate", pot fi vindecate acasă, fără intervenții chirurgicale și spitale. Doar nu uita de 2-3 ori pe zi.

Întotdeauna amintiți-vă! Înainte sau după efectuarea exercițiilor, se recomandă efectuarea unui masaj sau a unei mici încălziri care vizează întinderea mușchilor gâtului.

Interesant! Masaj intens auto-masaj al gâtului și zonei umărului timp de 10 minute pe zi timp de o lună - și nu vă recunoașteți! Orice gât strâns va fi flexibil, crampe și durere vor dispărea. Un exercițiu normal de dimineață timp de 3 luni va îmbunătăți viziunea, memoria și starea generală a corpului.

Complexul de bază al gimnastică pentru gâtul lui Shishonin include zece exerciții care sunt recomandate a fi efectuate în mod regulat. Fă-le pe nimeni absolut.

Exercițiile trebuie să fie în ordinea recomandată de Dr. Shishonin. Care este dificultatea de a face cursuri? Prin faptul că este necesar să le faceți corect și cât mai mult posibil să fiți în poziția recomandată. Acest set de exerciții pentru Shishonin este similar cu yoga. Nu va fi ușor la început, dar atunci va veni resuscitarea mult așteptată.

Deci, cum să efectuați un set de exerciții pentru Shishonin? Important: poziția de plecare - așezat pe un scaun cu spatele complet drept. Numărul de repetări ale exercițiilor: de 5-10 ori.

Pentru claritate, puteți viziona videoclipul "Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin" online.

Setul complet de exerciții pentru Shishonin este după cum urmează.

Primul exercițiu. metronom

Împingeți ușor capul pe umărul stâng cât mai mult posibil. În această poziție, trebuie să stați pe loc timp de cel puțin 15-30 de secunde. Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în mușchii gâtului. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul din partea dreaptă.

Al doilea exercițiu. primăvară

Înclinați ușor și ușor capul în jos, barbia trebuie să atingă pieptul. Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în mușchi. Țineți această stare timp de 15-30 de secunde. Apoi trageți capul înainte și înclinați-l înapoi. Rămâneți în această poziție și de 15-30 de secunde.

Al treilea exercițiu. gâscă

Trageți ușor capul în față, dar umerii nu trebuie să se miște. Din această poziție, capul trebuie să se rotească cât mai mult posibil pe umărul stâng. Bărbia trebuie să fie paralelă cu linia podelei. Ar trebui să simțiți tensiunea din mușchi. Țineți această poziție timp de 15-25 secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați-o pe cealaltă parte.

Al patrulea exercițiu. Uită-te la cer

Acest exercițiu are drept scop întinderea mușchilor laterali ai gâtului. Întoarceți ușor capul spre stânga cât mai mult posibil. Pe măsură ce ați simțit tensiunea - mutați-vă ochii în sus. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția anterioară și repetați aceeași acțiune în partea dreaptă.

Al cincilea exercițiu. cadru

Acest exercițiu este similar celui precedent, dar centura de umăr ar trebui să funcționeze. Capul trebuie, de asemenea, să fie învârtit cât mai mult pe partea stângă și să puneți mâna stângă pe umărul drept. Țineți cotul în paralel cu linia podelei. A doua mâna ar trebui să fie relaxată. Țineți această poziție timp de jumătate de minut. Apoi, reveniți la poziția anterioară, întoarceți-vă capul spre dreapta și puneți-vă mâna dreaptă pe umărul stâng. Fixați poziția și pentru o jumătate de minut.

Al șaselea exercițiu. fachir

În timpul poziției de plecare, brațele ar trebui să fie ridicate deasupra capului și să se alăture în palme. Întoarceți ușor capul spre stânga și fixați această poziție timp de 15-30 de secunde. Apoi repetați pașii de cealaltă parte.

Al șaptelea exercițiu. Avionul

Împingeți ambele mâini în afară paralel cu linia podelei, cum ar fi aripile unui avion. Fixați poziția timp de 10-15 secunde. Apoi, coborâți brațele pentru câteva secunde și repetați acțiunea. Efectuați 3-5 repetări. Apoi răspândiți-vă brațele și înclinați-vă brațele astfel încât mâna stângă să fie mai înaltă decât dreapta dvs. și apoi mâna dreaptă este mai înaltă decât stânga. Repetați înclinarea cu mâinile de 3-5 ori.

Al optulea exercițiu. stârc

Pentru a efectua exercițiul, ambele mâini trebuie să se răspândească lateral și ușor înclinate înapoi. Apoi trebuie să vă trimiteți ușor capul înainte și în sus. Chinul trebuie trimis cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 30-45 de secunde. Apoi, reveniți la poziția inițială.

Al nouălea exercițiu. lemn

Acest exercițiu este asociat cu o sarcină statică pe coloana vertebrală. Acest lucru va ajuta la restabilirea circulației sanguine în mușchi. Ridicați-vă mâinile deasupra capului cu degetele unul la celălalt. Privirea este dreaptă, capul este nemișcat. Fixați această poziție timp de 15-30 de secunde. Repetați de cel puțin 3 ori.

A zecea exercițiu. Complexul de exerciții de întindere

Complexul de exerciții de întindere

1. Puneți mâna stângă pe partea dreaptă a capului și înclinați-o cât mai mult posibil spre stânga. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială și să o repetați de cealaltă parte.
2. Apoi, puneți-vă mâinile pe regiunea occipitală și înclinați capul pe cât posibil, încercând să atingeți pieptul cu bărbia.
3. Apoi, folosind mâinile în diagonală, înclinați capul spre stânga și spre dreapta.
4. Repetați fiecare acțiune de cel puțin cinci ori.

După primele ore, mulți oameni pot avea mușchi bolnavi - acesta este un fenomen normal. Totul este legat de faptul că, cu un stil de viață sedentar, mușchii gâtului practic nu funcționează.

Când va apărea efectul vindecător?

Totul depinde de caracteristicile individuale, vârsta și severitatea bolii. Unii oameni observă multă ușurare după prima lecție. Dar majoritatea oamenilor încep să observe efectul vindecător după o săptămână de exerciții zilnice.

Atunci când se obține o îmbunătățire semnificativă, numărul de clase poate fi redus la 3-4 ori pe săptămână.

Este important! Numai exercițiul regulat și corect va duce la un rezultat pozitiv.

Principalul lucru este exercitarea regulată.

Comentariile medicilor

Studiem opiniile experților despre această gimnastică minunată.

Iată ce spune autorul însuși: Alexander Y. Shishonin de la un interviu pentru "Hernia - ucigașul". Cum să scapi de osteocondroză și hipertensiune arterială fără droguri? ".

Am reușit să dezvolte o tehnică ușoară care să vă permită să pătrundeți încet în locul clemei musculare, să eliminați blocajul dintre vertebre și să eliminați sindromul de durere.

Pacienții cu cele mai complicate hernie din gât au început să se recupereze. Pacientul meu preferat - Lydia Alekseevna Makhonova, cel mai renumit oncolog pediatru - a venit la mine la 86 de ani. Acum 4 ani a fost complet imobilizată din cauza celei mai grele herniuni la nivelul gâtului, a băut 15 medicamente pentru presiune. Operația a fost contraindicată din cauza vârstei. Am început să studiez cu ea, ea a început să meargă, acum nu ia pilule, dar presiunea este de 120/80! Recent, am sărbătorit aniversarea a 90 de ani.

Dacă o lună după clasă nu devii mult mai ușoară, ar trebui să căutați ajutor profesional. Poate că o vertebră sau o navă este localizată atipic. Prin urmare, opțiunea universală nu este potrivită.

Ce spun specialistii despre gimnastica Sishonin pentru gatul cu osteocondroza:

V. I. Dikul, vindecătorul folcloric sovietic și rus, șeful Centrului rusesc de reabilitare medicală pentru bolile sistemului musculo-scheletic.

M-am familiarizat cu exerciții de gimnastică în osteochondroza cervicală a dr. Shishonin în 2009. Interesat de o abordare neobișnuită a problemei neurologice a vertebrelor cervicale. Fără încărcarea încărcăturilor, pacientul își restabilește în mod independent organizarea articulară și, astfel, printr-o abordare sistematică a terapiei de reabilitare, o persoană poate să scape complet de o boală neurologică. Nu întârziați să fiți sănătoși astăzi.

Dr. S. Bubnovsky, doctor în științe medicale, profesor, președinte al Centrului pentru sănătate, ecologie, sport, președinte al Centrului Commonwealth pentru kinetoterapie modernă, membru al Uniunii jurnaliștilor din Moscova, autor al cărților științifice populare din sistemul de îmbunătățire a sănătății S. Bubnovsky M. "

În general, exercițiile terapeutice pentru gâtul doctorului Shishonin sunt un fenomen unic. Se pare că un set simplu de exerciții și eficacitatea în tratamentul osteochondrozei cervicale este maximă. Disponibilitatea și simplitatea gimnastică prin metoda Shishonin vă permite să salvați o persoană de dureri enervante și senzații neplăcute, să vă îmbunătățiți bunăstarea și să vă asigurați o recuperare rapidă.

Mulți pacienți ai lui Alexander Shishonin, după ce au efectuat gimnastică, scapă de hipertensiune, osteochondroză și alte boli. La urma urmei, ei stiu ca este mai bine sa faci gimnastica sanatoasa in fiecare zi decat sa bei maini de pastile.

Recenzii pentru pacienți

Nu te mai păcăli

Înainte de a citi mai departe, vă voi întreba o întrebare: sunt încă în căutarea unui agent magic sau un produs care poate dreptul de prima dată pentru a restabili nivelul articulațiilor și pacientul a coloanei vertebrale, sau „verificat“ banii bunicii mele, sau speranță pentru „poate sufla peste“?

Mă grăbesc să vă dezamăgesc: este aproape imposibil să restabiliți articulațiile și coloana vertebrală în stadiul avansat al bolii! Cu cât începe tratamentul mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de a nu fi dezactivat pentru totdeauna!

Unele se calmeaza durerea cu pastile antiinflamatoare si dureri de alinare si unguente din publicitate, dar articulatiile nu vindeca niciodata. Comercianții fac doar o mulțime de bani pe naivitatea oamenilor obișnuiți.

Singurul remediu care va ajuta într-un fel nu este vândut în farmacii și nu este publicat pe Internet.

Ca să nu credeți că vi se scot cu următoarea "panaceu pentru toate bolile", nu voi descrie ce fel de medicamente eficiente este. Dacă sunteți interesat, puteți citi toate informațiile despre el însuși. Aici este legătura cu articolul.

Cele mai multe recenzii ale pacienților și medicilor despre gimnastica Sishonin pentru gât sunt în mare parte pozitive.

Ce sa îmbunătățit? Dureri de cap, amețeli, dureri și crampe în mușchii gâtului. În plus, au fost restaurate vederea, auzul, memoria, somnul, atenția. De asemenea, sa remarcat aspectul de ușoare în organism și o scădere a oboselii. Gâtul a devenit mai mobil.

Evgenia, în vârstă de 60 de ani

Nu cu mult timp în urmă am avut simptome neplăcute: nu puteam adormi mult timp datorită spasmelor și durerilor pe gât, mi-a fost durere în ochi și, uneori, o presiune ridicată a crescut cu greață și vărsături. Auto-masajul nu a dat rezultate. Odată ce au fost duși la ambulanță, boala nu a fost diagnosticată, au spus - schimbări legate de vârstă.

N-aș fi crezut niciodată că exercițiile de douăzeci de minute obișnuite pot ajuta cu astfel de simptome grave. Imaginați-vă, după prima lecție am devenit mult mai ușor. Am fost foarte surprins! După o lună de exerciții constante, tensiunea arterială a revenit la normal, iar cocoșul văduvei a dispărut aproape (terapeuții manuali nu au putut nici măcar să se îndepărteze) și pot să-mi răsucesc capul în orice direcție fără amețeli. Aceasta este tehnica miracolă a doctorului Shishonin.

Angelina, 49 de ani

Sunt foarte multumit de rezultatele exercitiilor pentru Shishonin. Depozitele de sare din regiunea cervicală au dispărut, tensiunea arterială crescută a revenit la normal, iar somnul și starea de spirit s-au îmbunătățit. Și, de asemenea, vederea sa îmbunătățit, verificată special de la 0.8 la 1. Dacă există rigiditate în mușchii gâtului, atunci după prima lecție veți observa relief. Și am făcut cursuri doar o jumătate de lună și am obținut deja rezultate atât de bune! Datorită Dr. Shishonin pentru o tehnică simplă, dar eficientă.

Mikhail, 39 de ani

În mod accidental, aceste exerciții au fost găsite în spațiile deschise ale rețelei. Totul a început cu faptul că am o tensiune arterială ridicată și mi sa recomandat să iau pilule tot timpul. După ce a început să facă, el a oprit să bea pastile deloc. Incredibil, a ajutat! Și prietenii și cunoștințele încă nu cred, râd. Mulțumesc doctorului!

Alexandra, 29 de ani

Nu cu mult timp în urmă am avut un sentiment neplăcut, ca și când capul meu ar fi fost strâns într-un viciu. Neurologul nu a putut ajuta. Din întâmplare, am văzut pe YouTube videoclipul "Versiunea completă a gimnastică pentru gâtul lui Shishonin". A devenit mai ușoară în prima zi a clasei. Principalul lucru este să le faci în fiecare zi. De asemenea, recomand cu tărie setul principal de exerciții ale lui Alexander Shishonin pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală, și anume cu sistemul vascular. Prin urmare, gimnastica Shishonin de la hipertensiune ar ajuta foarte bine. Dr. Shishonin este un doctor de la Dumnezeu, care nu sunt mulți în țara noastră.

Valentina, 35 de ani

Mulțumită medicului pentru acest complex de vindecare de cursuri! Gimnastica Shishonin special conceputa pentru coloana vertebrala si toracica. Am făcut-o timp de 2 luni, am uitat de pastile și injecții. Deși la un moment dat mi-a ajutat doar o injecție.

Am început să dorm bine, viziunea mea sa îmbunătățit. Recunosc sincer - nu fac toate exercițiile, dar numai cele pe care le consideram eficiente. Vă sfătuiesc să le îndepliniți nu o dată pe zi, ci chiar 2 sau 3, în funcție de modul în care vă simțiți. Este important să nu fie leneș, altfel efectul nu va fi. Astfel, eu însumi am fost convins că Gimnastica Shishonin ajută la osteocondroză.

Oleg, 32 de ani

Am făcut exerciții de gât Shishonin mai mult de 2,5 ani. Am un diagnostic de sindrom de artera vertebrală și probleme cu tensiunea arterială. În fiecare zi mi se învârtea capul, erau spasme în mușchii gâtului, nu-mi puteam întoarce gâtul, greață, depresie. A fost foarte rău din cauza problemelor legate de circulația sângelui, a fost zgomot și auzit în urechi, a mers în jurul casei, literalmente ținându-se pe perete.

A trecut prin multe, a fost în spital cu picături, a pus injecții. Nu a ajutat. Prietenii de pe forum au recomandat gimnastica uimitoare pentru gâtul dr. Shishonin. Te avertizez - primele mele rezultate au apărut numai după câteva luni de ore. Dacă faceți exercițiile timp de 1-2 săptămâni și apoi renunțați, atunci nu va fi niciun sens. Principalul lucru este regularitatea și intenția, atunci boala se va retrage.

Zhanna, 30 de ani

Revizuirea mea de încărcare pentru Sishonin pentru gât. Am hipertensiune arterială ultimul grad, în ciuda vârstei mici. Timp de cinci ani am suferit de presiune ridicată, migrene, reacționez puternic la schimbările de vreme, în mod constant greață, chiar și vărsături. Ca ploaie - așa că dimineața presiunea sub 180 și vasele din gât rănesc, mă simt drept. A început să efectueze un set de exerciții - toate simptomele au dispărut! Incredibil, dar adevărat. Prin urmare, la întrebarea: "Cum să vindeci hipertensiunea fără medicamente?" Voi răspunde: "Faceți gimnastică pentru Sishonin pentru gât." Prin urmare, recomand insistent ca toți pacienții hipertensivi să efectueze aceste exerciții.

Victor, 30 de ani

Gimnastica cervicală Shishonin este o tehnică foarte simplă și eficientă, care este disponibilă chiar și pentru un copil. Caracteristica exercițiului este fixarea pozițiilor. Și-a întors capul și a rămas în această poziție. Dar nu pentru o secundă, ci pentru 15 ani. În acest timp, mușchii gâtului sunt foarte tensionați.

Îmi amintesc că aerobica numită callanetics a fost foarte renumită înainte. Acest complex include o mulțime de exerciții care vizează fixarea pozițiilor. Muschii revin la normal. Aceasta este, de asemenea, o tehnică foarte simplă, cum ar fi exercițiile pentru Shishonin.

Margarita, 39 de ani

Am fost bolnav cu osteochondroza din regiunea cervicală din copilărie. Există adesea spasme în mușchii coloanei vertebrale, dureri severe la nivelul gâtului și capului și vărsături. Da, și în sarcină lucrez la birou la calculator. Eu personal cunosc acest set de exerciții de mai bine de 5 ani. Dar o fac numai când apare o exacerbare a osteocondrozei. Efectul este acolo, ajută. Pentru cei care fac gimnastică pentru gât în ​​conformitate cu Sishonin, nici o osteochondroză nu este teribilă!

Valentina, în vârstă de 40 de ani

Am o slujbă sedentară, câteodată stau fără a te ridica timp de 12 ore. Din când în când, gâtul și umerii dăuna rău, chiar dacă ardeau. Din disperare, ea a început să facă o serie de exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin. Trei zile mai târziu, durerea din umerii a dispărut complet, iar coapsele s-au agitat puțin. Se pare că, pentru că Shishonin, această gimnastică pentru spatele inferior nu este potrivită. Simt că trebuie să fac aceste exerciții toată viața mea. Apropo, cu simptome similare, vă recomand să lucrați cu un simulator numit trainer eliptic. Datorită medicului competent pentru aceste exerciții minunate.

Bonus. Video suplimentar "Gimnastica Sishonin pentru un gât fără muzică"

Desenează concluzii. Complexul exercițiilor Dr. Shishonin este o metodă fiabilă care vizează tratarea multor boli ale sistemului musculoscheletal, inclusiv osteocondroza coloanei vertebrale cervicale. Atunci când efectuați gimnastica lui Shishonin pentru gât, mușchii din partea superioară a coloanei vertebrale se relaxează, circulația sângelui se îmbunătățește, spasmele sunt îndepărtate și durerea dispare.

Este important să se depășească lenea și să se facă exerciții zilnice. Apoi va veni relieful mult așteptat și totul va reveni la normal. Să vă binecuvânteze!

Povestea cititorilor noștri. Scrisoare către editor!

Foarte rău în spate. Am venit la spital, au făcut un RMN, au spus: "Aveți 4 grade de osteochondroză. Pregătește-te pentru operație. Aproape că am leșinat acolo! Ce mizerie! Ce operație, sunt doar 38? Se pare că la această vârstă pot fi obținute osteocondroze 4 grade.

Dar totul a început cu durerea obișnuită a spatelui, care apoi a devenit cronică, durere, apoi sa format o hernie a coloanei vertebrale lombare! Interfera cu somnul și plimbarea. Am refuzat operația deoarece mi-a fost frică de anestezie: dintr-o dată am adormit și nu m-aș trezi din nou. De asemenea, am probleme cu inima. Ca rezultat, mi sa alocat o grămadă de medicamente inutile, iar când m-am întors, doctorii au ridicat din umeri, pe care doriți, operația trebuie făcută.

Cu câteva luni în urmă, pe Internet, am dat peste un articol care ma salvat literalmente. Mi-am recăpătat sănătatea și durerea a dispărut! Sunt atât de recunoscător pentru soarta, ocazia care ma condus la acest articol! În cele din urmă, coloana vertebrală este sănătoasă, și toate datorită acestui articol! Oricine are dureri în spate - citiți OBLIGATORII! Acum NU PAINĂ, dormi normal, mergi și lucra în țară.