Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

• Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
• Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, vă va ajuta. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de medicamente și de restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului medicamentos pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: există un blocaj al țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

• Respectați respirația corespunzătoare.
• Aplică tehnica de exercițiu.
• Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
• Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
• Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul lui Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de curs. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

• Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bara transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui caracter plâns, iar în viitor acestea vor dispărea (spate este întărirea).
• Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, întins pe podea, ținând suportul cu mâinile.
• Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va conduce la eliminarea edemului țesutului, la ameliorarea disconfortului.
• Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bine dacă aveți mai multe simulatoare de bază în casa dvs. În continuare veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii în spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

• Relaxați-vă spatele pe toate patrulea.
• Îndoiți încet spatele, respirați și flexați, expirând (de 20 de ori).
• Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
• Pe toate patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
• Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inspirați, întoarceți - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
• Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercițiu cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

1. Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Capul în sus, mâinile țineți mânerele, îndreptați picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
3. Utilizând o bară orizontală: ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
4. Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteochondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, ci și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori de câte 12 ori fiecare).

1. Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
2. Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral cu coturi îndoite. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
3. Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru acest lucru, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Nr. P / p

Moscova

Sankt-Petersburg

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Insula Vasilievski, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Autostrada Lanskoye, 14, blocul 1

Str. Neverovskogo, 10, etajul 1

Str. Kupchinskaya, 4, blocul 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1st st. Yamskogo Fields, 24

În cazul în care să cumpere și cât de mult sunt mașinile de exerciții Bubnovsky

Simulatoarele dezvoltate de el însuși Bubnovsky oferă oamenilor posibilitatea de a spori eficacitatea exercițiilor și de a restabili tonul musculaturii profunde, activitatea funcțională a articulațiilor. Dacă nu aveți ocazia să vizitați centrul Bubnovsky pentru terapie zilnică, puteți achiziționa un astfel de echipament acasă. Este posibil să cumpărați aceste simulatoare online prin intermediul site-urilor oficiale de vânzări de echipamente sportive: kinezis-dv.ru sau kinezis.pro. Costul va fi următorul:

Nume simulator

trăsătură

Preț, frecați.

Apăsați tasta Bench în poziția predispusă.

Tratamentul osteocondrozei, scolioza regiunii toracice a spatelui.

Bench press, ședinței 60 de grade

Eficace cu durere acută în coloana lombară, pentru tratamentul osteochondrozelor.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor terapeutice pentru spate. În plus, va trebui să cumpărați amortizoare de cauciuc pentru picioare sau curele de piele.

Benzi din piele cu catarame pentru picioare

Echipament suplimentar pentru efectuarea de exerciții în conformitate cu Bubnovsky

Magazine online unde există un simulator de servicii de livrare Bubnovsky:

model

Preț, frecați.

Adresele magazinelor online

Cadru bloc multifuncțional

Simulator de reabilitare cu înălțime reglabilă

Simulator analogic Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analogic Bubnovsky

Contraindicații pentru instruire

Metodele lui Bubnovsky ajută chiar și în cazurile cele mai deznădăjduite. Acest exercițiu unic este eficient în combaterea bolilor grave ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie amintit întotdeauna că întregul complex al acestei gimnastică este construit pe o sarcină electrică, prin urmare această metodă de tratament are, de asemenea, mai multe contraindicații. Vedeți-i mai departe.

• Tocmai ai avut o operațiune.
• Au apărut rupturi ale ligamentelor sau tendoanelor.
• Oncologie.
• Persoana se află în stare pre-infarctă sau pre-accident vascular cerebral.

video

Dacă doriți să faceți exercițiile lui Bubnovsky acasă, utilizați tehnicile speciale pe care medicul însuși le-a dezvoltat pentru auto-tratament. Această tehnică este disponibilă în tutoriale sau cărți video, care descrie în detaliu întreaga gamă de exerciții și multe altele. Faceți astfel de exerciții în fiecare zi și deveniți sănătoși.

Comentariile medicilor despre metoda lui Bubnovsky

Vladimir, un neurolog vertebral: "Tehnica dr. Bubnovsky este, în centrul său, o terapie manuală obișnuită sau terapie de exerciții, promovată de exercițiile autorului pe simulatoare speciale (proiectate și de autor). Și afirmațiile sale potrivit cărora chiar și o astfel de boală ca artrita acută sau coxartroza poate fi vindecată de această metodă de kinesis - ignoranță pură și profanare. Cum este posibil să se afirme că o persoană nu poate afecta discul dacă artroza a depășit țesuturile sale și recuperarea prin mijloace medicale este imposibilă - doar educația fizică? "

Roman, un neuropatolog: "De mult timp sa îndoit și nu a crezut din motive medicale în metoda lui Bubnovsky, până când propria nepoată a avut o șansă să facă diagnosticul" Vaduva văduvei ". Ea a refuzat categoric să fie tratată de mine și sa dus la centrul lui Bubnovsky. Acolo i-au fost prescrise o serie întreagă de exerciții speciale. Care a fost surpriza mea când am văzut cu ochii mei cum în șase luni boala a regresat! "

Antonina, un vertebrolog: "Există multe opinii diferite despre această tehnică, dar Bubnovsky nu este singurul. Luați, de exemplu, Dikul - aceasta este, de asemenea, toate kinesiterapia. Și uitându-mă la modul în care oamenii se supără de la cabinetele medicilor și se întorc pentru a arăta rezultatele după exercițiile din Bubnovsky, aș vrea să spun: încă funcționează. Și cine știe, poate că viitorul se află în spatele unei astfel de metode de tratare a bolilor spinoase?

Exerciții S.M. Bubnovsky acasă

"Într-o persoană, totul este acolo, pentru a nu fi bolnav, pentru a recupera și a aduce bucurie vieții.

Aceasta este ceea ce facem - ne întoarcem o capacitate de lucru cu drepturi depline după,

Se pare că cele mai dificile boli și nu trimiteți la farmacie "

Boli ale sistemului musculo-scheletal sunt întotdeauna însoțite de simptome neplăcute și conduc la o scădere a calității vieții umane.

Imposibilitatea mișcării normale, a durerii constante și a tratamentului costisitor - așa se poate caracteriza problema articulațiilor dureroase.

Mai mult decât atât, nu este aproape niciodată posibil să spunem cu certitudine că tratamentul cu droguri va ajuta la eliminarea acestei probleme o dată pentru totdeauna, deoarece îmbolnăvirile îmbătrânite nu pot fi "patchizate" cu medicamente și injecții, însă mobilitatea articulațiilor poate fi îmbunătățită prin exerciții.

Această idee se desfășoară în programul său special dezvoltat de către un doctor, profesor de științe medicale Bubnovsky Serghei Mihailovici.

Kinesiterapia S.M. Bubnovskaya. Indicații pentru utilizarea gimnastică

Kinesiterapia - un program unic pentru restaurarea sistemului musculo-scheletic, care exclude orice medicamente și medicamente, a fost dezvoltat de Dr. Bubnovsky.

Metoda funcționează într-un anumit mod: acțiunea fizică prin utilizarea simulatoarelor speciale, care au fost create și pe baza metodei în sine, contribuie, în primul rând, la restabilirea mobilității articulațiilor și a flexibilității coloanei vertebrale. Aici veți găsi un articol similar cu exerciții pentru spate.

Cu ajutorul anumitor exerciții incluse în complex, de asemenea:

• Activați regenerarea țesuturilor naturale
• Îmbunătăți fluxul de sânge
• Eliberați durerea acută în zona afectată
• Eliminarea articulațiilor hipodinamice
• Relaxați-vă mușchii spastici
• Transferați mai bine perioada postoperatorie

Indicațiile pentru utilizarea gimnasticii Serghei Mihailovici sunt:

• Boli ale sistemului musculo-scheletal (șold, picior, genunchi, col uterin)
• Tulburări ale coloanei vertebrale și bolile acesteia
• Boli ale organelor interne
• Perioada de reabilitare după inflamație, precum și perioada postoperatorie
• Corsete musculare slabe
• Pentru a preveni

Principalele direcții ale metodei Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a elaborat mai multe seturi de exerciții care captează principalele "zone problematice" ale sistemului musculo-scheletic.

Acestea sunt următoarele complexe:

• Pentru picioare
• Pentru articulația genunchiului
• Pentru articulația șoldului
• Pentru abdominali
• Pentru coloana vertebrală

Exerciții complexe pentru picioare

Ajută la a face față unor astfel de boli, cum ar fi formarea de pinteni, guta, artrită, flatfoot. Toate aceste boli nu pot fi observate imediat, motiv pentru care faceți exerciții de prevenire, reduceți riscul formării acestor boli. Aici veți găsi răspunsul la întrebarea cu privire la o astfel de pată transversală.

În plus, unele exerciții sunt, de asemenea, bune la prevenirea ARVI și ARI.

Exercițiul 1

Stați pe o înălțime asemănătoare pasului (o carte groasă va face), astfel că călcâiul se blochează și accentul se pune pe partea din față a piciorului. Utilizați-vă mâinile pentru a găsi suportul (spatele scaunului, balustrada). Acum treceți de sus în jos.

Ridicați-vă pe degetele de la picioare și în jos, astfel încât partea din spate a regiunii gastrocnemius se întinde. Deplasați fără probleme, fără mișcări bruște. Acest exercițiu este recomandat să se repete de până la 100 de ori.

Veți simți o senzație de arsură în mușchi - acesta este un fenomen normal. Dacă întâmpinați dificultăți în completarea a 100 de mișcări simultan, împărțiți exercițiile în 5 abordări.

După finalizarea exercițiului, coborâți picioarele în bazin cu apă rece timp de 10-20 de minute. Acest lucru va ajuta la ameliorarea umflăturii și a oboselii de la exercițiu. Uscați-vă picioarele cu un prosop și puneți pe șosete care vă vor încălzi.

Exercițiul 2

Exercitarea se desfășoară pe o suprafață tare. Reliance pe mâinile întinse înapoi. Rotiți piciorul (în dreapta sau în stânga) în jurul axei sale, astfel încât călcâiul să privească în sus și piciorul să fie paralel cu bărbia.

Scoateți ușor brațele în lateral și așezați-vă spatele pe podea. La început, este aproape imposibil să atingeți genunchiul podelei la persoanele care au probleme cu articulațiile, dar cu condiția ca cursul să se desfășoare în mod regulat timp de 6 luni, un astfel de rezultat este posibil.

Exercitarea 3

Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de un ham de cauciuc elastic. Poate fi achiziționat la un magazin specializat de sport.

Deci, mișcările sunt efectuate pe un scaun sau pe un scaun, cu suport pe spate. Fixați bandajul pe un suport fix și fixați celălalt capăt pe picior. Acum strângeți încet piciorul în corp și, de asemenea, îndoiți încet înapoi.

Executați de 15 ori într-o singură abordare.

Exercitarea 4

Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele, rotiți-vă alternativ, în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.

Exercitarea 5

De asemenea, în poziția predispusă, strângeți degetele de la picioare într-un pumn și le deconectați.

Și, de asemenea, Serghei Mikhailovici recomandă să urci desculțule pe iarbă și pietre mai des. Promovează un flux sanguin mai bun și, de regulă, este o bună prevenire a gutei.

Pentru articulația genunchiului

Genunchiul articulației este cea mai mare articulație din corp, care este responsabilă de mobilitatea membrelor inferioare umane. Are o încărcătură fizică mare.

Indiferent de vârsta și sexul persoanei, articulația genunchiului poate fi supusă uzurii.

Această articulație are adesea probleme care încearcă să fie tratate cu medicamente, atunci când mișcările sunt necesare.

Cel mai adesea, pacienții vin la medic cu următoarele probleme:

• artrită
• artroza
• Procesele inflamatorii
• osteoartrită
• Chistul lui Baker
• Durerea după accidentare
• Durerea pe fondul hipotoniei musculare
• Infecțiile trecute

Toate bolile și afecțiunile de mai sus sunt indicații pentru utilizarea gimnastică de către dr. Bubnovsky. Complexul include exerciții de forță și decompresie. Despre terapia de exerciții pentru scolioza 2 grade citiți aici.

Forța de antrenare ajută mușchii să ajungă la tonul necesar, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Exercițiul 1

Întinzându-se pe pat, cu picioarele prelungite, alternați, îndoiți genunchii, încercând să strângeți călcâiul cât mai aproape posibil de fese.

Exercițiul 2

Pentru a face acest exercițiu, este necesară gheața zdrobită, care este plasată în tifon sau țesătură dublă și legată cu genunchii.

Apoi ușor îngenunchează într-o poziție pe toate patru și în această poziție se mișcă pe podea. Inițial, exercițiul va provoca durere, dar în timp durerea va dispărea și veți putea să faceți exercițiul mai mult.

Exercitarea 3

Fără a îndepărta pansamentele cu gheață, ridicați-vă, sprijiniți-vă pe spatele scaunului și încercați să stați jos. Fixați această poziție timp de 5-10 secunde. În fiecare zi, adăugați timp.

Exercitarea 4

Pentru a întinde mușchii de deasupra și deasupra genunchiului, facem exercițiul bine-cunoscut. Într-o poziție așezată, cu picioarele extinse și drepte în spate, ne ținem de degetele de la picioare și ne întindem în față.

Exercitarea 5

Faceți squats. Pentru primele clase, exercițiul poate fi realizat folosind un suport sub forma unui mâner al ușii. Facem ghemuit și vedem că genunchii erau la un unghi de 90 de grade.

Inițial, un număr suficient va fi de 20 de squats, dar în viitor este necesar să se aducă indicatorii la 100 de squats pe zi.

Exercițiul 6

Întindeți mușchii din față ai genunchiului. În poziție predominantă, prindeți picioarele cu mâinile și trageți picioarele spre fese.

Pentru articulația șoldului

Una dintre cele mai grave boli ale articulației șoldului este coxartroza. Această boală afectează nu numai țesutul osos, tendoanele, dar și țesutul moale.

Cauza acestei boli poate fi în mușchii subdezvoltați, care, de fapt, nu îndeplinesc funcția de menținere și protecție a articulațiilor. Rezultatul este degenerarea articulară.

Efectuând un set special de exerciții pentru articulația șoldului, vă:

• Îmbunătățirea elasticității ligamentelor și a tendoanelor
• Antrenează mușchii și astfel oprește uzura articulațiilor
• Normalizați fluxul sanguin în zona afectată

Exercițiul 1

Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, îndoiți alternativ picioarele de la articulația genunchiului, încercând cât mai aproape posibil strângerea călcâiului la fese.

Exercițiul 2

Lie pe spatele tău. Trageți picioarele. Apoi, trageți picioarele spre dvs., fără a ridica tocurile de pe podea până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Ridicați șoldurile și fixați poziția de 5-10 secunde.

Exercitarea 3

Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele la articulația genunchiului. Încercați cu fiecare curbă să ridicați genunchiul de deasupra podelei.

Exercitarea 4

Poziția de pornire: așezată pe o parte cu un suport pentru un braț. A doua mână pentru fixarea capului. Faceți un picior de leagăn neted. Când se rotește, piciorul trebuie să aibă un unghi de 90 de grade.

Exercitarea 5

Într-o poziție așezată pe un scaun, închideți genunchii strâns și alăturați-vă picioarele împreună. Separați călcurile unul de celălalt la distanța pe care o puteți maximiza. Țineți această poziție și luați poziția de pornire.

Acest exercițiu se poate face și cu ajutorul unei mici bile, fixându-l între genunchi.

Pentru abdominali

Pomparea mușchilor abdominali permite persoanei angajate să activeze alimentarea cu sânge într-un cerc mic și mare.

De asemenea, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale, elasticitatea ligamentelor și tendoanele inter-articulare.

Mușchii bine presați ai presei sunt capabili să protejeze bine organele abdominale de leziuni mecanice, motiv pentru care este atât de important să păstrați acest grup muscular în formă bună.

Prin îmbunătățirea fluxului sanguin cu exerciții abdominale, creșteți eficiența organelor, cum ar fi ficatul și rinichii, vezica biliară și pancreasul. Normalizarea se observă în activitatea intestinelor: flora și peristaltismul sunt îmbunătățite.

Indicațiile pentru gimnastică vor fi:

• Prolapse ale organelor interne
• Dischinezie biliară
• disbacterioza

Exercițiul 1

Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile în sus și apucați suportul fix (picioarele dulapului, canapea) Ridicați ambele picioare până la un colț de 90 de grade și coborâți-le într-o poziție dreaptă, fără a vă îndoiți la genunchi.

Dacă este dificil să faceți exercițiul, atunci pentru perioada de adaptare, efectuați exercițiul prin îndoirea picioarelor la genunchi.

Exercițiul 2

Fără schimbarea poziției, ridicați picioarele și ridicați pelvisul cu ele. Încercați să vă aduceți picioarele cât mai aproape de brațele voastre. Acest exercițiu este disponibil numai persoanelor care au o pregătire fizică bună.

Deoarece punerea în aplicare a mișcării conduce la întinderea și mușchii coloanei vertebrale lombare. Cu rigiditate și etanșeitate ale mușchilor spatelui inferior, vă puteți răni.

Exercitarea 3

De asemenea, întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți ambele mâini pe abdomen. În timp ce inhalați, umflați burta cât mai mult posibil și, pe măsură ce expirați, trageți-o cât mai mult posibil. Exercitarea se repetă de la 20 la 30 de ori.

Nu fi alarmat dacă aveți crampe în zona dvs. gastrocnemius în timpul exercițiului. Masați picioarele cu mișcări circulare ale pumnului și continuați cu exercițiul.

Exercitarea 4

Stând pe toate patru, strângeți alternativ genunchii în stomac. Dacă permiteți formarea fizică, puteți utiliza de asemenea o bandă de cauciuc fixată pe o parte fixă ​​pe o parte și legată de picior din cealaltă parte.

Exercitarea 5

Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. și începeți să vă mișcați pe fese. Exercițiu de efectuat în 5 minute.

De asemenea, în complex se află un exercițiu "Foarfece", care trebuie făcut până când veți simți o senzație de arsură în mușchii presei.

Pentru coloana vertebrală

Potrivit Dr. Bubnovsky însuși, veți crește în mod semnificativ eficacitatea formării dacă utilizați curățarea respirației într-un complex:

• Inhalarea mușchilor abdominali, expirați sunetul "ha"
• După fiecare exercițiu, efectuați următorul exercițiu: respirați adânc și eliberați aerul în părți prin buze bine comprimate, producând un sunet "pf", fiecare sunet încercând să strânge abdomenul mai aproape de coloană vertebrală. Când eliberați ultimul aer, stomacul trebuie tras cât mai mult posibil în interior.

Durerea in coloana vertebrala lipseste o persoana de posibilitatea de a duce o viata normala. Forțată să ia poziție forțată, să interfereze cu somnul pe timp de noapte.

Cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale sunt:

Toate bolile de mai sus - acesta este domeniul de aplicare al gimnastica Bubnovsky pentru coloana vertebrală. Acest complex este conceput pentru a relaxa mușchii și pentru a ameliora durerea acută a coloanei vertebrale.

Exercițiul 1

Stând pe toate patru, se apleacă alternativ și își aruncă capul în sus, apoi își înclină spatele și își apasă bărbia în piept. Faceți 20 de repetări.

Exercițiul 2

Din poziția pe toate patru, stați pe piciorul drept. Trageți înapoi piciorul stâng. Înclinați-vă înainte și ajungeți la mâna stângă, întinzându-vă înainte. Schimbați poziția picioarelor și a brațelor. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exercitarea 3

Accent pe palmă și genunchi. Servește torsul, întinzând mușchii spate cât mai mult posibil. Țineți și reveniți la poziția de pornire. Aici este important să preveniți deformarea în lombar.

Exercitarea 4

Faceți împingeri de la podea. După fiecare împingere, stați pe tocuri cu fese și încercați să vă așezați pieptul pe podea. În același timp trageți mâinile înainte. Deci, întindeți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.

Exercitarea 5

Situată pe spate, cu mâinile în spatele capului. Porniți mișcarea prin pomparea presei. Trageți trunchiul la genunchii îndoiți. Numărul de repetări nu este limitat.

Exercițiul 6

Întinzându-vă pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați pelvisul de 20 de ori.

Povestiri ale cititorilor noștri!
"Mi-am vindecat durerea înapoi pe cont propriu, au trecut 2 luni de când am uitat de dureri de spate, cum mi-am suferit, mi-am rănit spatele și genunchii, într-adevăr nu puteam merge normal. au fost prescrise doar tablete scumpe și unguente, de care nu a fost nici un folos.

Și acum, săptămâna a șaptea a dispărut, deoarece articulațiile din spate nu sunt puțin deranjate, într-o zi mă duc să lucrez la dacha și merg la 3 km de autobuz, așa că merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are o durere de spate este un cititor obligatoriu! "

Recomandări practice de la Serghei Mikhailovici Bubnovsky

Toate indicațiile pentru utilizarea oricăror tipuri de complexe sunt însoțite de durere și necesită o manipulare atentă și atentă. Prin urmare:

• Toate mișcările trebuie efectuate corect, fără grabă și mișcări bruște. Nu exersați prin dureri acute insuportabile.
• Instalați bara orizontală sau bara transversală a casei. Visul pe bară este foarte eficient și util în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic.
• Efectuați un complex în fiecare zi în mod agregat într-un duș de contrast.
• Durerea severă îndepărtează bine compresia din gheață.
• Creșteți treptat sarcina în abordări. Utilizați un expander, bandă de cauciuc.

Principalul sfat în tratamentul articulațiilor cu ajutorul exercițiilor este o implementare sistematică și conștiincioasă.

Durerea și o criză în spate în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcărilor, chiar invaliditate.

Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează remedii naturale recomandate de ortopedii pentru a le vindeca spatele și articulațiile.

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

• primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
• al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
• al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

• ia o baie rece sau duș;
• frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).

Exerciții pe metoda lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și spate la domiciliu

Astăzi, există metode de tratament non-drog, unul dintre acestea dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu - aceasta este o metodă destul de eficientă de terapie. O mulțime de oameni suferă de probleme de spate. Pentru tratamentul durerii în el, în majoritatea cazurilor, sunt utilizate unguente și geluri diferite cu ingrediente medicinale, multe analgezice abuzive, dar există o altă cale de ieșire - terapia fizică pentru spate. Utilizarea terapiei de exerciții nu numai că permite obținerea unui efect terapeutic în coloana vertebrală, dar este, de asemenea, foarte util pentru articulații. Cu toate acestea, utilizarea acestora ar trebui efectuată numai la recomandarea unui medic și după un studiu cuprinzător. La urma urmei, majoritatea exercițiilor în prezența contraindicațiilor sunt periculoase pentru sănătate.

Astăzi, există metode de tratament non-drog, una dintre acestea fiind dezvoltată de Dr. Bubnovsky.

Tehnica Dr. Bubnovsky

Exercițiile pentru coloana vertebrală a Dr. Bubnovsky pot vindeca boli cum ar fi diferite tipuri de osteochondroză, curburi spinale, hernie vertebrală, deplasarea discurilor vertebrale într-un timp scurt; elimina durerea de orice origine. Pe parcurs, elasticitatea ligamentelor, forța venelor și a mușchilor sunt întărite. Toate exercițiile sunt ușor de realizat la domiciliu.

Această metodă aparent miraculoasă se bazează pe mobilizarea forțelor organismului în sine și nu implică utilizarea de droguri. Tehnica se numește kinetoterapie, adică tratamentul cu mișcări.

Metoda Bubnovsky este complexă și include exerciții pentru întărirea sistemului respirator, o anumită dietă este aleasă individual pentru fiecare pacient în timpul întregului tratament. Împreună cu aceasta implică și utilizarea gimnastică acvatică și proceduri speciale de apă. Un fapt interesant este că, cu ajutorul acestei abordări, chiar și acei pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală au fost vindecați. Tehnica Dr. Bubnovsky este recunoscută ca o direcție alternativă în ortopedie și neurologie.

Împreună cu metoda Bubnovsky, este implicată folosirea gimnastică de apă și a unor proceduri speciale de apă.

Conform metodei lui Bubnovsky, este posibilă nu numai efectuarea tratamentului, dar și determinarea fiabilă a cauzei tulburărilor în întregul complex musculoscheletal al corpului uman, incluzând diagnosticarea și exercițiile pentru articulații.

După ce a determinat sursa și cauza bolii, medicul prescrie singurul tratament corect pentru această metodă. Prin urmare, kinetoterapia este recunoscută ca fiind foarte eficientă. Pentru tratamentul tulburărilor, se utilizează un complex special dezvoltat de profesorul Bubnovsky. Cu o implementare sistematică și sistematică a acestor exerciții, funcțiile coloanei vertebrale sunt restaurate și senzațiile dureroase dispar.

Odată cu aceasta, există o recuperare și întregul organism ca întreg: imunitatea revine la normal; în cazul în care funcțiile organelor interne au fost afectate, atunci acestea se vor normaliza și ele. Adică, această tehnică stimulează recuperarea completă a unei persoane din toate bolile fizice. Dar, pe lângă starea fizică, acest sistem îmbunătățește sănătatea mentală și întărește starea emoțională a unei persoane. Terapia cu apă, sau cum se numește crioterapie, promovează reînnoirea tuturor țesuturilor corpului. Sistemul este completat de gimnastică respiratorie și nutriție specială. În timpul orelor, se recomandă să beți cât mai mult lichid posibil.

Tehnica Dr. Bubnovsky în formarea unui set de exerciții implică o abordare individuală pentru fiecare pacient, pe baza cauzei bolii și a naturii manifestării ei. La determinarea complexului de terapie fizică, se ia în considerare și severitatea bolii.

Când pot folosi această gimnastică?

Sistemul de exerciții Bubnovsky poate fi folosit nu numai pentru spate și durere în coloanei vertebrale, ci în multe alte cazuri. Sistemul este utilizat cu succes pentru a preveni infarctul miocardic și accidentele vasculare cerebrale, pentru a trata bolile venelor, de exemplu, dilatarea varicoasă la femei, cu ajutorul acestui sistem este posibilă vindecarea multor boli ale tractului respirator. Bolile organelor interne, sistemul reproductiv, bolile feminine - toate acestea pot fi vindecate cu ajutorul metodei Bubnovsky. Iată câteva indicații de utilizare:

• hernia și fracturile, ciupercul nervilor coloanei vertebrale, creșterile pe coloană vertebrală;
• dislocarea articulațiilor, inflamația tendoanelor, necroza articulației șoldului;
• prostatita, inflamația ovariană, disfuncția sexuală, hemoroizii;
• supraponderali și depozite de grăsimi;
• omiterea diferitelor organe interne;
• migrene, dureri de cap, tulburări mintale.

Această gimnastică este utilizată pentru migrene, dureri de cap, tulburări mintale.

Tehnica Bubnovsky este extrem de eficientă în recuperarea unui atac de cord și a unor intervenții chirurgicale precum manevrarea, implantarea implanturilor în articulații. Exercițiile pentru coloanei vertebrale se pot recupera rapid din multe operații asupra organelor interne și a coloanei vertebrale.

Citiți despre exercițiile de șold ale lui Bubnov aici.

Set de exerciții aproximativ la domiciliu

Este necesar să se respecte unele principii generale: exercițiile trebuie să fie efectuate în mod consecvent, încărcătura corpului trebuie să fie mărită (treptat și sub controlul unui specialist).

Rezultatele pozitive apar destul de repede: durerea dispare, starea de spirit crește, există o creștere a energiei. Toate exercițiile se pot face acasă.

• Exercițiu de relaxare. Fiind pe toate patru, atinge relaxarea maximă a tuturor mușchilor.
• Exercitarea se îndoaie. În aceeași poziție, întoarceți ușor arcul înapoi, în timp ce expirați. Incet incet incet incet inapoi in timp ce inhalati. Se face fără stres excesiv și foarte liniștit.
• Exercițiu pas - întindere. Fiind pe toate patru, înclinați-vă pe piciorul drept și luați-l pe stânga înapoi și scoateți-vă, sprijinindu-se pe mâini. Apoi, întindeți piciorul drept înainte. Întoarceți-vă la poziția de pornire pe toate patru și expirați. Repetați de 20 de ori, alternând picioarele stângi și drepte.
• Exercițiul se răsucește. Pe toate patru, mutați corpul cât mai departe posibil. Spatele este drept.
• Exercitarea se întinde pentru a întări mușchii din spate. În toate cele patru, îndoiți-vă coatele. Coborâți ușor torsul până la podea în timp ce respirați. Apoi expirați și atingeți tocurile cu fese.
• Exercitarea care întinde abdomenul întărește abdominalele. Stați pe spate, îndoiți-vă picioarele și luați-vă mâinile în spatele capului. Chin pentru a ajunge la piept. Rotiți lamele de la podea și atingeți genunchii cu coatele. Repetați de mai multe ori.
• Exercițiu de ridicare a feselor. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Expirați. Ridicați fese cât mai mare posibil. Rulați de cel puțin 25 de ori.
• Exercitarea "înghiți" întărește bine mușchii de-a lungul coloanei vertebrale. Stând pe stomac, întindeți brațele înainte. Ridicați încet brațele și picioarele, arcând corpul și inhalând în același timp. Apoi la fel de încet coborâm brațele și picioarele în timp ce expiră.
• Exersați mâinile de tracțiune. Utile pentru toracic. Luați bandajele de cauciuc elastice până la capăt cu mâinile și treceți la mijloc cu picioarele. Ridicați-vă brațele deasupra capului, întinzând bandajul. Rulați de cel puțin 15 ori.
• Piciorul de exerciții. Stați cu picioarele pe trepte, legănând călcâiele. Ridicați-vă degetele de la picioare, apoi mergeți în jos, învârtindu-vă din nou. Efectuați de 100 de ori.

Este necesar să urmați câteva principii generale: exercițiile trebuie să fie efectuate în mod consecvent, încărcătura corpului ar trebui să fie mărită.

Acesta este un complex de bază din care pot fi compilate lecții personale. În total, în sistemul de gimnastică, conform lui Serghei Bubnovsky, există mai mult de 20 de exerciții de bază, din care se formează seturi individuale. Toate exercițiile trebuie să fie completate cu un somn bun și o alimentație bună.

Simulator special pentru spate și articulații

Pentru tratamentul unor boli mai complexe decât durerile de spate, Bubnovsky a dezvoltat un simulator special. Aceasta, împreună cu alte avantaje, permite reducerea semnificativă a perioadei de recuperare sau reabilitare și creșterea semnificativă a eficacității.

Desigur, am dezvoltat și noi propriile noastre complexe de exerciții speciale, permițându-vă să profitați la maximum de toate funcționalitățile sale.

Exercițiile pe simulator afectează cele mai îndepărtate mușchi de spate, întăresc-le, creând un cadru natural pentru coloana vertebrală. Circulația sanguină a acestuia din urmă se îmbunătățește, durerea dispare pentru totdeauna.

Efectul terapeutic al proiectilului a fost recunoscut ca medicament oficial, deoarece vă permite să faceți față rapid unor boli cum ar fi osteochondroza, artrita, hernia, scolioza. În unele cazuri, poate fi folosit pentru a întări corpul la copii.

Simulatorul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, este folosit cu succes pentru reabilitare după intervenție chirurgicală. Exercițiile pe acesta pot fi înlocuite chiar și în unele cazuri cu intervenții chirurgicale pentru tratamentul herniei spinoase.

Exercițiile lui Bubnovsky sunt adaptate individual pentru fiecare pacient, se compilează un complex personal, luând în considerare toate trăsăturile exercițiilor și starea pacientului.

Simulatorul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, este folosit cu succes pentru reabilitare după intervenție chirurgicală.

Puteți obține recomandări de la medici și puteți învăța cum să faceți exercițiile în centrele medicale speciale. În prezent deschide mai mult de 100 de astfel de instituții. După antrenament, exercițiile pot fi efectuate acasă. Sistemul lui Bubnovsky, împreună cu exercițiile fizice, include cel puțin două direcții: masaj în spate și crioprocesare. Acesta poate fi suplimentat cu gimnastica speciala pentru articulatii.

Este nevoie de masaj pentru a îmbunătăți aportul de sânge în regiunea vertebrală a spatelui. Activitățile de apă - comprese, masaj cu jeturi de apă - au un efect anestezic și măresc tonul general al corpului. În plus, utilizarea diferitelor dispozitive de protezare - scaune si saltele, perne și încălțăminte - reduce semnificativ tulpina pe spate, formând o postură corectă și consolidează rezultatele obținute în timpul tratamentului.

Trei exerciții principale pentru coloana vertebrală

Cele trei exerciții principale ale lui Bubnovsky sunt următoarele.

• Exercitarea pentru regiunea toracică - împingere - este utilizată pentru a îmbunătăți aportul de sânge, ameliorează durerea, elimină senzația de oboseală și pur și simplu tratează bine mușchii.
• Întins pe podea, cu fața în jos, puneți palmele pe podea la nivelul umărului. Îndreptați brațele, expirați, priviți podeaua și ridicați trunchiul. În timpul unei respirații să coboare în poziția de plecare. Exercitarea ar trebui să se efectueze încet, fără deranj. Faceți 10 repetări. După acest exercițiu, se recomandă să țineți un exercițiu de gimnastică pentru a purifica respirația în timp ce stați pe poale.
• Exercitarea pentru a întări muschii abdominali. Îmbunătățește circulația sângelui în colul coloanei vertebrale și normalizează simultan vezica biliară și îmbunătățește digestia. Întinzându-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii. Mâinile întinse peste cap. Apăsați bărbia în piept. La inhalare, lamele și brațele umărului trebuie trase de pe podea cât mai mult posibil, încercând să nu schimbe poziția generală. Expirați și trageți stomacul. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori. În timpul acestui exercițiu, stomacul trebuie să fie gol.

Trei exerciții principale includ exerciții pentru partea inferioară a spatelui. Dacă vă aflați pe stomac, întindeți-vă brațele și îndoiți-vă puțin în coate. Palmul se sprijină pe podea la talie. În timp ce respirați, faceți un picior. Întoarceți-vă la poziția de plecare, expirați. Apoi, leagă-ți celălalt picior. Efectuați exercițiul trebuie să fie oboseală. Domeniul de mișcare ar trebui să fie maximizat.

Clasele incluse în complexul de exerciții pentru Bubnovsky, puteți alterna în funcție de ziua săptămânii. Exercițiile de dimineață se fac cel mai bine pentru centura de umăr, iar seara puteți merge la exerciții pentru alte părți ale coloanei vertebrale, de exemplu, pentru partea inferioară a spatelui.