Exerciții pentru dureri de spate și spate inferior în Bubnovsky

Mulți oameni, în special cei cu vârsta peste 40 de ani, suferă de dureri de spate și de spate. De regulă, pentru ameliorarea lor, medicii prescriu analgezice, agenți antiinflamatori, fortificatori pentru administrare locală și orală.

Dar există un alt tip de terapie care poate fi o alternativă sau o modalitate suplimentară (auxiliară) de a depăși problemele de sănătate.

Vorbim despre exerciții fizice conform metodei lui Bubnovsky.

Terapia Dr. Bubnovsky

Serghei Bubnovski - Profesor, autor al unei serii de cărți despre îmbunătățirea corpului. El a dezvoltat o metodă fundamental nouă de restabilire a muncii și de reducere a durerii pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletic. Baza metodei este o combinație de sfaturi medicale și activități de fitness fizic.

Potrivit profesorului, activitatea fizică corectă ajută la restabilirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic mult mai eficient decât medicamentele.

Prin urmare, el a dezvoltat o serie de exerciții care, de mulți ani, îi ajută pe oameni să-și recâștige sănătatea pierdută și viața deplină.

Pentru prima dată în practica mondială, a dezvoltat un program pentru a restabili articulațiile mari fără a pierde calitatea vieții. Programele sale sunt adaptate pentru persoane indiferent de vârstă și starea fizică. Acestea pot fi folosite de adulți, copii, vârstnici și chiar femei în timpul sarcinii.

În clinicile doctorului Bubnovsky, fiecare pacient are propria sa abordare individuală și oferă propria sa modalitate de recuperare.

Ce tratează tehnica lui Serghei Bubnovski

Următoarele probleme ale spatelui inferior și coloanei vertebrale pot fi tratate:

  • artroza și artrita articulațiilor mari;
  • hernie intervertebrală;
  • insuficiență musculară;
  • fracturi de compresie ale coloanei vertebrale și ale oaselor pelviene;
  • gută, însoțită de durere severă în spate;
  • durere severă la spate și articulații cauzate de afecțiuni cronice inflamatorii, degenerative (osteocondroză, sciatică și altele);
  • osteoporoza;
  • osteochondroza, însoțită de dureri acute de spate și sensibilitate scăzută la nivelul membrelor;
  • poliartrita reumatoidă.

Exemple de exerciții

Exercițiile pot fi efectuate nu numai într-un centru specializat, ci și acasă. Dar este mai bine dacă antrenamentul va avea loc la început sub supravegherea unui specialist.

Amintiți-vă că toate acestea sunt efectuate secvențial, iar ritmul fizic crește treptat.

Un set de exerciții pentru ameliorarea durerii în spate și coloană vertebrală

Relaxarea și arcuirea spatelui

Trebuie să vă îngenuncheți, să vă lăsați picioarele de la umăr, să puneți palmele pe podea. Apoi îndoiți ușor spatele, respirați adânc și arcând când expiră. Relaxarea și arcuirea spatelui trebuie efectuate treptat, fără probleme, fără mișcări bruște.

Mergând pe toate patru

Exercițiu simplu, dar foarte eficient, care vă permite să eliminați durerile de spate chiar severe. Trebuie să vă așezați în genunchi, să vă sprijiniți palmele pe podea și să începeți să vă mișcați în jurul camerei în conformitate cu principiul: piciorul drept este mâna stângă, piciorul stâng este mâna dreaptă. Fiți atenți! Coloana vertebrală ar trebui să fie relaxată. Sarcina principală se încadrează pe membrele inferioare și superioare.

Când efectuați acest exercițiu, fluxul sanguin începe să curgă de la regiunea lombară până la mușchii brațelor și picioarelor, ușurând durerea și reducând semnele de inflamație.

Dacă vă mișcați pe podea vă dă disconfort, puteți purta tampoane simple de genunchi și mănuși grele.

Mersul pe toate patru se face timp de 5-20 de minute.

Mușchiul se întinde

Trebuie să obțineți toate patru, trageți ușor piciorul drept înapoi și să vă așezați pe piciorul stâng. Piciorul stâng trebuie să se extindă înainte (în ceea ce privește capacitățile fizice), încercând să coboare cât mai jos posibil.

  • Nu încercați imediat să efectuați toate mișcările cât mai complet posibil. Nu trebuie să provoace durere sau disconfort.
  • Stretching-ul muschilor este efectuat de 20 de ori la rând, alternând întinderea dreptului, apoi piciorul stâng.

Pentru presă

Lie pe spate, respirați adânc și expirați, îndoiți genunchii, puneți-vă călcâiele pe podea și puneți-vă mâinile în spatele capului, prinzându-le în încuietoare.

Apoi inhalează și când expiră ridicați torsul în sus (de parcă ar fi "pliabil" cu tot corpul în jumătate), încercând să vă atingeți genunchii cu coatele.

remarcă

  • Dacă exercițiul va fi greu de realizat, îl puteți simplifica puțin la început. Alternativ, încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul mâinii drepte și apoi genunchiul drept cu cotul mâinii stângi.
  • Înainte de antrenamentul presei se recomandă așezarea unei comprese reci cu gheață sub spate. Deci, puteți să o faceți ca fiind benefică pentru sănătatea spatelui cât este posibil și este mai bine să ușurați durerea.
  • Atunci când antrenezi presa, ar trebui să încerci să faci cât mai multe abordări posibil. Prima dată când acestea pot fi nu mai mult de 4-6, și apoi vine la 20-30 de ori.
  • Dacă efectuați un exercițiu pentru presa în mod regulat, durerea de spate va începe să treacă. Bubnovsky oferă adesea să o transporte pacienților săi.

"Polumostik"

Trebuie să vă culcați pe spate, să vă îndoiți picioarele în genunchi, să vă puneți picioarele pe podea, să vă puneți mâinile de-a lungul corpului. Apoi, la expirație, ridicați bazinul de pe podea, îndoiți ușor, faceți un "jumătate de pod" și scufundați înapoi la podea.

remarcă

  • Mâinile și picioarele în timpul executării "jumătății de pod" nu pot fi rupte de pe podea.
  • Unii oameni pot suferi dureri în regiunea pelviană și în spate la începutul "jumătății de pod". Acest fenomen este normal și nu servește drept motiv pentru refuzul de a efectua "jumătatea podului". Este sigur și puteți face o jumătate de pod până la 2-3 ori pe zi pentru 5-10 abordări, fără teama de a vă face rău.

Întinzându-se în picioare

Stați pe podea și puneți-vă picioarele în umăr. Apoi, la rândul său, începeți să coborâți mai întâi la piciorul drept și apoi la stânga. Această întindere vă permite să ușurați durerea și tensiunea în articulații și spatele inferior.

remarcă

Spatele în timp ce stați în poziție verticală trebuie să fie complet drept. Inițial, mișcările pot fi dificile, dar atunci va fi mai ușor să coborâți și vârfurile degetelor vor atinge degetele de la picioare.

  • Este necesar să se îndoaie o exhalare și să se poată ocupa o poziție de pornire pe o inhalare.
  • În timpul înclinării maxime trebuie să țineți poziția corpului timp de 2 până la 5 secunde și apoi îndreptați-o.

Exercițiu cu o bară orizontală

Dacă la domiciliu există o bară de perete și o bară orizontală, puteți include și acest exercițiu în gimnastica medicală. Se face greu, dar efectul este destul de mare. Este necesar să atârnați pe bar, închizând-o cu două mâini. Spatele și brațele trebuie să fie cât se poate de drepte. Inspirați adânc și, la ieșire, ridicați picioarele îndoite la genunchi până la stomac de 8-10 ori la rând.

În timpul executării unui complex de mișcări pe bară se produce întinderea coloanei vertebrale, se elimină sindromul de durere.

  • Exercitarea cu o bară orizontală este dificilă și nu este dată pentru prima dată, chiar și pentru bărbați. Nu încercați imediat să obțineți rezultate maxime. Va veni cu timpul.
  • Pentru persoanele instruite, puteți încerca să complicați tehnica de execuție și să ridicați complet picioarele drepte.
  • Când ridicarea picioarelor poate provoca dureri la nivelul spatelui și coloanei vertebrale. Un astfel de fenomen este considerat normal și nu este un motiv pentru respingerea gimnasticii.
  • Înainte de gimnastică, lângă bara orizontală, se recomandă așezarea unei banci mici sau a unui scaun stabil, astfel încât să nu se sară pe podea, ci să stea pe ea cu picioarele.

Când să mergem la doctor?

Tehnica Bubnovsky poate fi un plus bun și chiar un tratament alternativ pentru multe probleme de spate și spate, care sunt însoțite de durere. Trebuie reamintit faptul că experții nu recomandă auto-tratamentul. Pentru dureri severe și prelungite, este necesar să se consulte un medic, în special în cazurile în care aceste sentimente sunt însoțite de simptome suplimentare (greață, febră, amețeli etc.).

Doar un medic poate stabili corect diagnosticul și poate prescrie tratamentul corect, eventual folosind pregătire fizică terapeutică și profilactică.

opinii

Pe metoda lui Bubnovsky găsiți multe feedback pozitiv. De-a lungul anilor, sistemul său a ajutat persoanele cu diverse probleme și boli ale regiunii spate și lombare. Practic, toți pacienții, care au terminat un curs de terapie în centrele Dr. Bubnovsky, sunt mulțumiți de efectul terapeutic. Mulți dintre aceștia au reușit să îmbunătățească calitatea vieții, să scape de durerile de spate și de spate, să depășească semnele multor boli cronice.

Chiar și în cazuri grave, când nu a fost posibilă vindecarea completă a bolii, pacienții au obținut o sănătate îmbunătățită, o durere redusă și semne de inflamație pentru un timp.

Utilizare profilactică

Metoda Bubnovsky poate fi aplicată nu numai dacă există deja probleme existente. Puteți să o efectuați pentru prevenirea multor boli ale sistemului musculo-scheletic, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 40-50 de ani, când riscul acestor probleme crește în mod semnificativ.

Exercițiile conform metodei lui Bubnovsky sunt o metodă simplă, dar eficientă pentru tratarea și prevenirea problemelor și a bolilor spatelui și taliei. Implementarea lor regulată va ajuta la ameliorarea durerii, eliminarea semnelor multor boli, îmbunătățirea corpului. Acordați atenție tehnicii de a face exercițiile. Este mai bine să învățați să le faceți sub supravegherea strictă a unui specialist.

Dacă acest lucru nu este posibil, încercați cât mai mult posibil să aflați tehnica de execuție, citiți despre ea și vizionați videoclipul.

Fiți sănătoși.
Asigurați-vă că vizionați videoclipurile cu exerciții utile Dr.

Trateaza talie prin metoda lui Bubnovsky

Problema la scară planetară

După vârsta de 40 de ani (deși din ce în ce mai mult și la o vârstă mai mică), durerile de spate recurente încep să tortureze mulți oameni. De-a lungul anilor, o astfel de durere crește, devine mai difuză, uneori făcând imposibilă orice mișcare în partea inferioară a spatelui în timpul unui atac.

În cele mai multe cazuri, cauza acestor simptome neplăcute - o boală degenerativă a coloanei vertebrale lombare, hernie de disc în mod specific această zonă. O astfel de hernie înfundată apasă pe nervii spatelui situată în apropiere și dă durerea corespunzătoare. În plus, o hernie poate fi, de asemenea, afectată de plexul nervos lombar inervând membrele inferioare. În acest caz, durerea se poate răspândi până la fese și spatele coapsei, picioarele pot deveni amorțite și slabe.

Pentru a preveni apariția simptomelor, pentru a preveni apariția acestora și, uneori, pentru a se elibera de ele, se aplică gimnastica conform lui Bubnovsky. Această terapie de exerciții a fost concepută special pentru partea inferioară a spatelui și este concepută pentru a ajuta în cazurile în care terapia obișnuită a exercițiilor este ineficientă.

Principiul gimnasticii

Spre deosebire de terapia obișnuită a exercițiilor fizice, gimnastica conform lui Bubnovsky este destul de intensă și oferă o încărcătură fezabilă. Dacă pacientul se transpira în timpul exercițiilor, atunci gimnastica este bună. Cu ce ​​se luptă această tehnică? Iată principalele cauze ale durerii de spate:

  1. Osteocondroza coloanei vertebrale lombare. Motivul deja menționat. Este cauza principală a durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare. coloanei vertebrale Purtata compensatorii, pentru a „crește“ pe outgrowths osoase de suprafață (osteofite), care ar putea pune presiune asupra nervilor spinali si a da o mulțime de durere.
  2. Hernia la nivelul coloanei vertebrale lombare. De asemenea, motivul deja menționat. Un disc intervertebral (de fapt, o hernie) care a "intrat" ​​in spatiul inconjurator poate, prin acelasi principiu, sa suprasolicite nervii si sa dau simptome neplacute.
  3. Stenoza canalului spinal. Deja caracteristică pentru persoanele în vârstă este o schimbare a corpului. Este o îngustare a lumenului canalului spinal prin țesutul moale intensificat, cu ciupirea ulterioară a măduvei spinării la nivelul coloanei vertebrale lombare.
  4. Inflamația infectantă a nervilor lombari. Dă durere în regiunea lombară. Această inflamație poate provoca un număr mare de microorganisme diferite.
  5. Traumatism lombar. Printre altele, nervul poate fi deteriorat pur mecanic și fără nici o ciupire, de exemplu, care cădea de la o înălțime pe spate (în regiunea lombară).

Este împotriva acestor cauze gimnastica pentru Bubnovsky și regizat. Cu diligența necesară, va avea un efect bun în tratarea coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutica cu sciatica

Gimnastica, inventată de Bubnovsky, își propune să întărească mușchii din jurul coloanei vertebrale lombare.

Exercițiile cu diligența necesară ușurează inflamația nervilor lombari și reduc durerea, măresc fluxul sanguin, reduc umflarea țesuturilor, ajută la ameliorarea spasmului muscular în partea inferioară a spatelui.

În unele cazuri, există chiar o scădere a herniei datorită resorbției sale parțiale. Toate acestea reduc presiunea asupra nervilor, sporesc procesele regenerative și elimină parțial sau complet simptomele neplăcute.
Exercitarea Bubnovsky trebuie să facă cel puțin o jumătate de oră pe zi. După cum am menționat mai devreme, dovada eficienței formării este transpirația care apare în timpul acesteia. Exercițiile de bază pentru gimnastică lombară Bubnovsky următoarele:

  1. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Rotiți pentru a ridica un picior, apoi celălalt până la jumătate din maximul posibil și întârziere timp de 1-2 secunde.
  2. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Puneți ambele picioare pe podea, ar trebui să încercați să ridicați ușor torsul, ca de exemplu ridicarea membrelor inferioare descrise în exercițiul anterior.
  3. Culcat pe stomac. Ajungeți la palme pe podea și încercați să ridicați torsul, în timp ce faceți sprijin pe șosete.
  4. În picioare. Inspirați și expirați prin închis (nu până la sfârșit - un mic decalaj va trebui să plece) gura. Palmele în acest moment au nevoie de presiune asupra stomacului, ajutând astfel peretele abdominal să facă mișcări de respirație.
  5. Ședința pe tocuri. Când inhalați, ridicați corpul și deschideți brațele; când se expiră - pentru a reveni la poziția inițială.
  6. Într-o poziție așezată în poala ta. Înclinați înainte, faceți o pauză mică și faceți o înclinare similară înapoi, de asemenea, întrerupeți pentru câteva secunde.
  7. Într-o poziție așezată în poala ta. Încercați să vă ridicați genunchii răsturnând pelvisul spre stânga și spre dreapta alternativ.
  8. Stau pe fese. Încercați să vă mișcați în sus față de podea, alternând cu mușchii gluteali.
  9. Într-o poză pe toate patrulea. Alternativ, faceți mișcări cu picioarele înainte și înapoi (mahi).
  10. În poziția predominantă pe lateral. Ridicați piciorul care se sprijină pe podea, mențineți-l pentru 50% din amplitudinea maximă posibilă timp de două sau trei secunde. După ce faceți un picior pe partea opusă și repetați același număr de abordări pentru celălalt picior.
  11. În poziția în sus. Îndoiți picioarele la genunchi și la expirație, ridicați ușor torsul în sus.
  12. În poziția în sus. Traversează picioarele și face aceleași mișcări ale corpului, dar nu strict vertical, ci merge puțin lateral (în diagonală).

Nu este necesar să faceți aceste exerciții în ordinea în care sunt date aici. Nu există, de asemenea, instrucțiuni clare cu privire la numărul de repetări pentru fiecare exercițiu - trebuie să calculați acest complex pentru tine, astfel încât să dureze cel puțin 30 de minute.

Deși gimnastica pentru Bubnovsky și axat pe o sarcină suficientă pentru organism, nu puteți exagera. Atunci când întăriți durerea după gimnastică, este necesar să opriți cursurile și să contactați un specialist!

Efectul de gimnastică

Pe lângă îmbunătățirea circulației sanguine în regiunea lombară și ameliorarea durerii și umflării, acest set de exerciții are următoarele efecte benefice:

  1. Consolidarea mușchilor lombari și a mușchilor adânci ai spatelui.
  2. Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în special în cazul hipertensiunii esențiale.
  3. Reducerea încărcăturii articulațiilor coloanei vertebrale și piciorului datorită dezvoltării mușchilor.
  4. Și alții.

Contraindicații

Pentru gimnastica de Bubnovsky există contraindicații! Acestea ar trebui să fie revizuite cu atenție înainte de a se confrunta cu durerea unei herniri spinale și în nici un caz să nu încercați să "închideți ochii" la bolile care interzic exercitarea exercițiilor descrise mai sus.

Această listă nu este atât de lungă, dar merită încă cea mai mare atenție:

  1. Perioada postoperatorie precoce. După intervenție chirurgicală, corpul este încă "sub stres" și se recuperează doar din chirurgie. Exercitarea poate duce la divergențe în cusături, sângerări, recăderi și multe alte complicații teribile.
  2. Tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Este un exercițiu inacceptabil pentru pacienții cu cancer. În acest caz, exercițiile nu vor ușura durerea, ci vor exacerba doar situația.
  3. Alimentarea cu sânge a mușchiului cardiac. Cu alte cuvinte, o afecțiune care poate duce la un atac de cord. Când inima "atârnă în echilibru" și urmează să fie predispusă la infarct miocardic, nu trebuie să dați corpului cel puțin un fel de încărcătură și prin urmare împingeți țesutul cardiac în brațele necrozei țesutului inimii.

Nu uitați că ambele atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale sunt patologii cu mortalitate destul de ridicată. Iar dezvoltarea oncologiei și a complicațiilor postoperatorii nu este mai bună în ceea ce privește prognosticul. Prin urmare, este imposibil să ignorăm contraindicațiile!

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).

Tratamentul spinal conform metodei Bubnovsky

Dureri de spate pot apărea în toată lumea și la aproape orice vârstă. Acestea pot fi cauzate de o varietate de motive, de la încărcarea excesivă în spate sau lipsa mișcării și care se termină cu probleme grave de sănătate din partea sistemului musculo-scheletic și a sistemului nervos. Majoritatea oamenilor, în acest caz, recurg la utilizarea de diferite medicamente, dar nu toate sunt tratate - cel mai simplu ușurează simptomele. Există și alte metode de terapie. Cu toate acestea, acum tratamentul coloanei vertebrale folosind metoda Bubnovsky este foarte popular. Doctorul a reușit să dezvolte o tehnică unică, dar simplă, care să permită nu numai să scape de durere, ci și să vindece spatele.

Cine este Bubnovsky?

Bubnovsky Serghei Mihailovici - doctor în științe medicale, profesor și autor al mai multor cărți dedicate îmbunătățirii corpului uman. El a reușit să creeze o tehnică interesantă, simplă, dar eficientă, care să îi permită să facă față durerii de spate fără intervenție chirurgicală sau luând medicamente. Baza acestei metode este studiul muncii corpului uman, precum și tratamentul în detrimentul rezervelor interne ale propriului său organism.

Serghei Mikhailovici a reușit să combine în mod unic două abordări opuse - educația fizică și sfaturile medicale. Acum tehnica sa este foarte populară, iar eficacitatea sa este confirmată atât de medici, cât și de pacienți. Lucrarea doctorului nu a trecut neobservată, specialistul are premii și scrisori de mulțumire pentru munca sa.

Acum, Bubnovsky se ocupă de Centrul de Kinetoterapie, care este situat în Moscova și tratează diferite boli asociate cu sistemul musculo-scheletic uman. Centrul oferă, de asemenea, cursuri de reabilitare pentru persoanele care suferă de vătămări grave sau care au suferit operații grave.

Tehnica lui Bubnovski - evidențiază

Complexul de exerciții pentru tratarea spatelui, dezvoltat de Bubnovsky, se numește "kinesitherapy". Este extrem de simplu și poate fi efectuat acasă de unul singur. Acțiunea sa vizează îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor. Toate exercițiile complexului pot fi făcute de toată lumea, dar vor ajuta să uitați de durerea articulațiilor și durerea pentru totdeauna.

Sfat! De obicei, un pacient cu probleme de spate este supus unui tratament operativ sau de droguri. Dacă terapia este efectuată conform metodei lui Bubnovsky, atunci persoana va folosi resursele corpului său pentru vindecare și nu va experimenta efectele medicamentelor sau nu va face griji în legătură cu necesitatea unei operații.

Bubnovski consideră că utilizarea medicamentelor este imposibil să-i vindece spatele. Durerea va reveni cu siguranță - chiar și cu o ușurare vizibilă, va exista în continuare o recădere în viitor. Și utilizarea setului de exerciții recomandat va face posibilă scăderea de durere pentru totdeauna prin restaurarea tuturor funcțiilor coloanei vertebrale. Există mai multe programe Bubnovsky. Există tehnici pentru copii, pentru adulți de orice vârstă, femei însărcinate, pentru cei care joacă sport.

Kinetoterapia include un diagnostic complet al stării mușchilor și oaselor unei persoane, articulațiilor, coloanei vertebrale - acest diagnostic se numește miofascial. Datorită ei, puteți să determinați cu precizie cauza principală a durerii și să rezolvați în mod intenționat eliminarea ei. În plus față de anumite exerciții, kinetoterapia include o alimentație adecvată și o băutură abundentă, tratamente cu apă și un număr de exerciții de respirație.

Sfat! Kinetoterapia permite nu numai să învingă durerile de spate, ci și să îmbunătățească starea generală a corpului. Principalul lucru este să faci exercițiile în mod regulat și consecvent.

Tabel. Indicații și contraindicații.

Sfat! În plus față de tehnica de exerciții, Dr. Bubnovsky a inventat un simulator special care va ajuta la restabilirea tonusului muscular, pentru a îmbunătăți funcția articulară. A fi angajat pe un simulator este posibil numai în centrele specializate.

demnitate

Tehnica lui Bubnovski nu este perfectă, dar are multe avantaje, dintre care:

  • simplitatea exercițiilor;
  • distribuirea uniformă a sarcinii pe corp și, în special, a coloanei vertebrale;
  • posibilitatea studierii de înaltă calitate a majorității grupurilor musculare;
  • îmbunătățirea fluxului sanguin în țesuturi;
  • ținând cont de caracteristicile organismului în fiecare caz;
  • mobilitate sporită a corpului;
  • în unele cazuri - capacitatea de a-și folosi propriile fără participarea medicilor.

Tratamentul spinal conform lui Bubnovsky

Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky este selectat în centre specializate pentru tratamentul sistemului musculo-scheletic. Medicii sunt ghidați, în primul rând, de specificul bolii și de severitatea ei. Fiecare pacient învață tehnica corectă pentru a face exercițiile. În funcție de modul în care are loc procesul de tratament, precum și de eficacitatea terapiei prescrise, complexul poate fi ajustat.

Atenție! Exercițiile executate incorect pot agrava starea spatelui.

În timpul exercițiului, apare normalizarea unui număr de procese în regiunea discurilor intervertebrale, iar starea întregului sistem muscular și a ligamentelor este, de asemenea, normalizată.

Sfat! Utilizarea metodei Bubnovsky în tratamentul spatelui poate elimina complet o persoană de hernie intervertebrală, cu condiția ca lecțiile să fie sistematice și exercițiile să fie efectuate corect. Aceasta este o bună alternativă la operațiile cu care a fost tratată hernia coloanei vertebrale.

Reguli de bază

Pentru ca tehnica să aibă efectul dorit, este important să urmați o serie de reguli:

  • Este necesar să faceți exercițiile în fiecare zi, cu condiția să vă simțiți bine, nu ar trebui să săriți antrenamentele în alte cazuri;
  • ar trebui să fie angajat pe un stomac gol, care este, din momentul de a mânca trebuie să așteptați aproximativ 2 ore înainte de a începe de formare;
  • merită să vă amintiți despre încălzire - pentru aceasta, trebuie să întindeți articulațiile și mușchii principali înainte de exerciții;
  • este important să beți multă apă (băutură curată);
  • respirația trebuie să fie profundă și calmă;
  • Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 10 ori. În timp, numărul de repetări poate fi mărit;
  • complexul este realizat în timpul etapei (3-6 abordări);
  • după finalizarea complexului, este necesar să luați un duș, să faceți o pauză de aproximativ 30 de minute și numai atunci să faceți activități zilnice.

Descrierea exercițiilor

Complexele Bubnovski includ diverse exerciții. Pentru a avea o idee despre tehnologie, merită explorate unele dintre ele:

  • pentru a vă relaxa mușchii spatelui, puteți să vă îngenuncheați, să vă sprijiniți pe brațe și să vă relaxați;
  • în tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale, fiind în poziția de mai sus, trebuie să eliberați tot aerul din plămâni și apoi să vă arătați spatele spre tavan. În această poziție, trebuie să stați timp de 10 secunde;
  • dacă stați în această poziție și mutați un picior înapoi și stați pe cealaltă, puteți întinde bine mușchii coapsei. Durerea ușoară ar trebui simțită - aceasta înseamnă că întinderea se face corect. Exercitarea este eficientă pentru chondroză și ameliorează bine crampele;

Un set de exerciții pentru dureri de spate și articulații

Luați în considerare tehnica de a face exercițiile pe care Bubnovsky le recomandă celor care au o durere de spate. Acest lucru va necesita o cameră de rezervă, o pereche de covorașe de pregătire și o bună dispoziție.

Pasul 1. Se recomandă să vă ture în jurul camerei pe toate patru timp de aproximativ 20-30 de minute pe zi.

Pasul 2. În continuare trebuie să te așezi pe spate, plasând un pachet de gheață înfășurat într-un prosop sub spatele tău. Palmele mâinilor sunt aplicate pe cap. Apoi trebuie să vă îndoiți în regiunea toracică, astfel încât coatele să fie îndreptate spre genunchi. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți spatele, iar gheața va elimina inflamația și umflarea.

Pasul 3. După aceasta se efectuează o serie de mișcări asincrone ale brațelor și picioarelor. Întinzându-vă pe spate, trebuie să îndoiți un picior în genunchi, trăgându-l în cap, iar cotul mâinii opuse ajunge la genunchi. Exercitarea stimulează circulația sângelui în regiunea lombară. Poate fi efectuată chiar și cu senzația de durere.

Pasul 4. Apoi, turul este efectuat, va ajuta la îmbunătățirea stării articulațiilor picioarelor. Trebuie să te miști pe podea, să te întinzi pe covor. Dacă nu există nici un covor, se recomandă să purtați tampoane moi pentru genunchi.

Pasul 5. Pentru următorul exercițiu, puteți utiliza o rolă de covoare. Ar trebui să vă sprijiniți pe genunchi și ușor, cu o spate dreaptă, coborâți fese pe tocuri. Dacă nu vă puteți așeza, atunci cilindrul este așezat pe picioare și trebuie să stați pe el.

Pasul 6. După asta, trebuie să fii ca și fesele. Deci, trebuie să vă deplasați zilnic timp de 20 de minute.

Pasul 7. Apoi, trebuie să efectuați o serie de push-upuri care vor îmbunătăți circulația sângelui în mușchi și vor ușura durerea din spate. Le puteți face în mod clasic sau pe genunchi. Coturile ar trebui să fie îndoite la cel puțin 90 de grade.

Pasul 8. Pentru a scăpa de durerea severă din spate, trebuie să stați pe podea, să faceți un picior de la picior și să-l îndreptați (picior).

Dacă doriți să cunoașteți în detaliu cursul complet al exercițiilor din spate în Bubnovsky, puteți citi un articol despre el pe portalul nostru.

Video - Ține-ți spatele drept. Program cu Dr. Bubnovsky

Tehnica lui Bubnovski nu este deloc populară - funcționează într-adevăr și vă permite să vă vindecați spatele. Principalul lucru aici - dorința pacientului de a face față durerii. Fără starea corectă și exercițiile regulate, tehnica va fi inutilă.

Exerciții pentru coapse Bubnovsky

Problema la scară planetară

După vârsta de 40 de ani (deși din ce în ce mai mult și la o vârstă mai mică), durerile de spate recurente încep să tortureze mulți oameni. De-a lungul anilor, o astfel de durere crește, devine mai difuză, uneori făcând imposibilă orice mișcare în partea inferioară a spatelui în timpul unui atac.

În cele mai multe cazuri, cauza acestor simptome neplăcute - o boală degenerativă a coloanei vertebrale lombare, hernie de disc în mod specific această zonă. O astfel de hernie înfundată apasă pe nervii spatelui situată în apropiere și dă durerea corespunzătoare. În plus, o hernie poate fi, de asemenea, afectată de plexul nervos lombar inervând membrele inferioare. În acest caz, durerea se poate răspândi până la fese și spatele coapsei, picioarele pot deveni amorțite și slabe.

Încărcarea conform metodei lui Bubnovsky

Pentru a preveni apariția simptomelor, pentru a preveni apariția acestora și, uneori, pentru a se elibera de ele, se aplică gimnastica conform lui Bubnovsky. Această terapie de exerciții a fost concepută special pentru partea inferioară a spatelui și este concepută pentru a ajuta în cazurile în care terapia obișnuită a exercițiilor este ineficientă.

Principiul gimnasticii

Spre deosebire de terapia obișnuită a exercițiilor fizice, gimnastica conform lui Bubnovsky este destul de intensă și oferă o încărcătură fezabilă. Dacă pacientul se transpira în timpul exercițiilor, atunci gimnastica este bună. Cu ce ​​se luptă această tehnică? Iată principalele cauze ale durerii de spate:

Este împotriva acestor cauze gimnastica pentru Bubnovsky și regizat. Cu diligența necesară, va avea un efect bun în tratarea coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutica cu sciatica

Gimnastica, inventată de Bubnovsky, își propune să întărească mușchii din jurul coloanei vertebrale lombare.

Exercițiile cu diligența necesară ușurează inflamația nervilor lombari și reduc durerea, măresc fluxul sanguin, reduc umflarea țesuturilor, ajută la ameliorarea spasmului muscular în partea inferioară a spatelui.

În unele cazuri, există chiar o scădere a herniei datorită resorbției sale parțiale. Toate acestea reduc presiunea asupra nervilor, sporesc procesele regenerative și elimină parțial sau complet simptomele neplăcute.
Exercitarea Bubnovsky trebuie să facă cel puțin o jumătate de oră pe zi. După cum am menționat mai devreme, dovada eficienței formării este transpirația care apare în timpul acesteia. Exercițiile de bază pentru gimnastică lombară Bubnovsky următoarele:

  1. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Rotiți pentru a ridica un picior, apoi celălalt până la jumătate din maximul posibil și întârziere timp de 1-2 secunde.
  2. Culcat pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Puneți ambele picioare pe podea, ar trebui să încercați să ridicați ușor torsul, ca de exemplu ridicarea membrelor inferioare descrise în exercițiul anterior.
  3. Culcat pe stomac. Ajungeți la palme pe podea și încercați să ridicați torsul, în timp ce faceți sprijin pe șosete.
  4. În picioare. Inspirați și expirați prin închis (nu până la sfârșit - un mic decalaj va trebui să plece) gura. Palmele în acest moment au nevoie de presiune asupra stomacului, ajutând astfel peretele abdominal să facă mișcări de respirație.
  5. Ședința pe tocuri. Când inhalați, ridicați corpul și deschideți brațele; când se expiră - pentru a reveni la poziția inițială.
  6. Într-o poziție așezată în poala ta. Înclinați înainte, faceți o pauză mică și faceți o înclinare similară înapoi, de asemenea, întrerupeți pentru câteva secunde.
  7. Într-o poziție așezată în poala ta. Încercați să vă ridicați genunchii răsturnând pelvisul spre stânga și spre dreapta alternativ.
  8. Stau pe fese. Încercați să vă mișcați în sus față de podea, alternând cu mușchii gluteali.
  9. Într-o poză pe toate patrulea. Alternativ, faceți mișcări cu picioarele înainte și înapoi (mahi).
  10. În poziția predominantă pe lateral. Ridicați piciorul care se sprijină pe podea, mențineți-l pentru 50% din amplitudinea maximă posibilă timp de două sau trei secunde. După ce faceți un picior pe partea opusă și repetați același număr de abordări pentru celălalt picior.
  11. În poziția în sus. Îndoiți picioarele la genunchi și la expirație, ridicați ușor torsul în sus.
  12. În poziția în sus. Traversează picioarele și face aceleași mișcări ale corpului, dar nu strict vertical, ci merge puțin lateral (în diagonală).

Încărcarea este foarte importantă pentru durerile de spate

  • În poziția în sus. Cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul în sus și lăsați-l ușor.
  • În poziția în sus. Îndoiți ambele picioare la genunchi și alternați-le cu picioarele ca și cum ați descrie un cerc în aer (cu alte cuvinte, mișcați ca și cum ați merge pe bicicletă).
  • Nu este necesar să faceți aceste exerciții în ordinea în care sunt date aici. Nu există, de asemenea, instrucțiuni clare cu privire la numărul de repetări pentru fiecare exercițiu - trebuie să calculați acest complex pentru tine, astfel încât să dureze cel puțin 30 de minute.

    Deși gimnastica pentru Bubnovsky și axat pe o sarcină suficientă pentru organism, nu puteți exagera. Atunci când întăriți durerea după gimnastică, este necesar să opriți cursurile și să contactați un specialist!

    Efectul de gimnastică

    Pe lângă îmbunătățirea circulației sanguine în regiunea lombară și ameliorarea durerii și umflării, acest set de exerciții are următoarele efecte benefice:

    1. Consolidarea mușchilor lombari și a mușchilor adânci ai spatelui.
    2. Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în special în cazul hipertensiunii esențiale.
    3. Reducerea încărcăturii articulațiilor coloanei vertebrale și piciorului datorită dezvoltării mușchilor.
    4. Și alții.

    Contraindicații

    Pentru gimnastica de Bubnovsky există contraindicații! Acestea ar trebui să fie revizuite cu atenție înainte de a se confrunta cu durerea unei herniri spinale și în nici un caz să nu încercați să "închideți ochii" la bolile care interzic exercitarea exercițiilor descrise mai sus.

    Această listă nu este atât de lungă, dar merită încă cea mai mare atenție:

    1. Perioada postoperatorie precoce. După intervenție chirurgicală, corpul este încă "sub stres" și se recuperează doar din chirurgie. Exercitarea poate duce la divergențe în cusături, sângerări, recăderi și multe alte complicații teribile.
    2. Tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Este un exercițiu inacceptabil pentru pacienții cu cancer. În acest caz, exercițiile nu vor ușura durerea, ci vor exacerba doar situația.
    3. Alimentarea cu sânge a mușchiului cardiac. Cu alte cuvinte, o afecțiune care poate duce la un atac de cord. Când inima "atârnă în echilibru" și urmează să fie predispusă la infarct miocardic, nu trebuie să dați corpului cel puțin un fel de încărcătură și prin urmare împingeți țesutul cardiac în brațele necrozei țesutului inimii.

  • Violarea alimentării cu sânge a creierului. Sau stare pre-accident vascular cerebral. Motivul restricționării activității fizice este același.
  • Nu uitați că ambele atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale sunt patologii cu mortalitate destul de ridicată. Iar dezvoltarea oncologiei și a complicațiilor postoperatorii nu este mai bună în ceea ce privește prognosticul. Prin urmare, este imposibil să ignorăm contraindicațiile!

    • Patru reguli principale de instruire
    • Complex "ambulanță pentru dureri de spate" la domiciliu
    • Complex "atunci când durerea în coloana vertebrală împiedică somnul"
    • Complex pentru dureri de spate din munca sedentară

    Caracteristica principală a exercițiilor Bubnovsky, în contrast cu terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnasticii, Serghei Bubnovski, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul durerii, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

    Exercițiile de clasă Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

    Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

    Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exerciții de Bubnovsky la domiciliu vor oferi o ambulanță pentru dureri de spate, care complex va ajuta dacă durerea de spate interferează cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți o slujbă sedentară.

    Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

    Efectuați dureri complexe și depășind. Durerea este o manifestare a congestiei musculare și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

    Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

    Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

    Dupa exercitii fizice, faceti o frecventa la rece sa scobiti - aceasta va preveni umflarea care poate aparea datorita activarii metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

    Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

    Aceste exerciții trebuie efectuate cu durere severă la nivelul coloanei vertebrale, când este dureros nu numai să umbli, ci și să te culci. Ele sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

    • Obțineți toate cele patru. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, înclinată pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
    • Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (regiunea inferioară a spatelui sau cea toracică - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie teamă să vă răcoriți. Când vă exercitați, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul reduce inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
    • Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, îndreptăm în același timp cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul picioarelor îndoite din stânga. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
    • Acest exercițiu se întinde pe mușchiul vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și în durerile acute de spate. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Durata de finalizare este, de asemenea, 10-15 minute.

    Atunci când durerea spinală interferează cu somnul

    Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

    Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați cât puteți.

    Obțineți toate cele patru. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

    Strângeți extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (acasă puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

    Stați cu spatele la perete, astfel încât dispozitivul să fie deasupra dvs. Sub spate poți pune o minge mare. Piciorul trage in fata ta. Fixați capătul liber al expanderului pe picior astfel încât să puteți simți tensiunea. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l, îndreptați-l din nou și în jos. Faceți cât mai multe repetări posibil. Același lucru cu celălalt picior.

    Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

    În timpul ședinței, apar în mod inevitabil probleme spinării (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează în spate, fese și picioare). Se poate face acasă și chiar la locul de muncă.

    • Stați drept, picioarele se întind mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate) cu mâinile. Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați suportul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați cât mai puțin capul și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
    • Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și să-i prindeți degetele de la mâini. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
    • Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
    • Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
    • Din poziția de pornire anterioară, împrăștiați picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
    • Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
    • Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă la ciorap cu mâinile. Trageți-vă cât mai mult timp posibil timp de 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți cealaltă picior.

    Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de a începe formarea auto-vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

    Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

    În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

    Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

    Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

    Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

    Esența metodologiei Bubnovsky

    pentru confortul înțelegerii, medicul împarte condiționat "corpul muscular" al unei persoane în 3 etaje "

    Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

    Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

    • primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
    • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
    • al treilea - umerii, gâtul și capul.

    Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

    Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

    Exerciții importante de circulație sanguină

    Scufundările sunt unul dintre principalele exerciții care ajută inima

    № 1

    IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

    Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

    Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

    Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

    • ia o baie rece sau duș;
    • frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

    Este contraindicată efectuarea de squat cu coxartroză a genunchiului și / sau a gleznei.

    № 2

    IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

    Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

    Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

    Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

    Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

    gimnastica poate fi utilizată atât pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, cât și în prezența bolilor

    Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

    Complex împotriva durerii acute a spatelui

    № 1

    IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

    Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

    În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

    № 2

    IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

    Numărul 3

    IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

    № 4

    Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

    № 5

    IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

    Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

    Dacă faceți exercițiul timp de 5-10 minute la fiecare 4 ore, viteza sa va crește și puteți merge pe toate patru fără durere.

    Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

    Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

    Cu expunere externă la frig (criocompress), căldura este generată în interiorul corpului, care activează circulația sângelui și ameliorează durerile de spate.

    № 6

    IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

    № 7

    IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

    № 8

    IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

    Numărul 9

    IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

    Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

    Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

    Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).

    Exerciții pe tablă

    Nr. 1. Ne așezăm pe bord cu capul în sus, ne ținem de mâini pe traversa peretelui și ne punem picioarele pe munte. Inspirați și expirați-vă strângeți genunchii în stomac și piept. Cu o creștere graduală a amplitudinii, mușchii lombari se vor întinde bine.

    Numărul 2. Ne așezăm pe bord, în cap și fixăm picioarele. Inhalăm și expirăm efectuarea de ascensoare corporale, încercând să ajungem la glezne cu mâinile noastre.

    După un set de exerciții pentru durerea acută a spatelui, ar trebui să stați sub duș rece timp de 20-30 de secunde sau să vă aruncați într-o baie cu un cap timp de 5 secunde.

    Video de 20 de exerciții de bază ale lui Bubnovsky:

    Exerciții pentru durere în hernie la nivelul coloanei vertebrale lombare

    răsucirea corpului, săriturile, mișcările ciudate trebuie evitate

    Nr. 1 Stăm pe podea sau pe un scaun și facem mișcări de tracțiune cu ajutorul expandoarelor (sau cauciucului) de cel puțin 20 de ori, facem 1-2 abordări. Tractarea poate fi efectuată:

    • la brațe și piept, brațe de îndoire, dacă extensiile sunt fixate la partea superioară a barei orizontale;
    • dacă expanderul este fixat în partea de jos a peretelui: la genunchi și la piept și cu brațe drepte pentru a le poziționa deasupra capului.

    Numărul 2 "Cuțitul pliabil." Stăm pe podea, ne întindem picioarele și pe expirație, ne aplecăm și ne prindem degetele de la picioare cu ambele mâini. Putem simți o ușoară durere sub genunchi. Când se întâmplă acest lucru, întinderea mușchilor taliei și coapsei, picioarele din spate.

    № 3 "Pluguri". Ne așezăm pe spate și încercăm să coborâm picioarele drepte din spatele capului, în mod ideal pentru sportivii avansați să atingă podeaua cu degetele de la picioare. Începătorii își pot ridica picioarele și le pot ține cu mâinile până când ating un unghi de 90 °, apoi cresc treptat amplitudinea până când se obține rezultatul dorit. Pe o abordare - 20 de repetiții, începând cu 1-2 abordări.

    4. Ne culcăm pe spate, inspirăm și pe expirație ne grupează împreună: ne ridicăm picioarele și trunchiul, încercăm să ne reducem coatele și genunchii. Repetăm ​​de 20 de ori, facem 1-2 abordări.

    № 5 Mă așezăm pe partea dreaptă, cu mâna inferioară ne așezăm pe podea, pe expirația pe care o grupăm, tragând genunchii până la piept. Repetăm ​​de 20 de ori pe fiecare parte și facem 1-2 abordări.

    Aceste exerciții vor face organismul flexibil, iar mușchii - elastici cu o hernie în coloana vertebrală.

    Exerciții pentru dureri în hernie în regiunea cervicală

    Aceste exerciții vor restabili fluxul sanguin prin arterele măduvei spinării către creier, deoarece mușchii gâtului se sprijină pe mușchii spatelui. Este posibil să influențeze mușchii din spate și vasele care alimentează creierul prin strângere.

    În primul rând, ne așezăm pe un scaun și efectuăm mișcări de tracțiune, așa cum este descris mai sus în exercițiul nr. 1. Apoi facem împingeri: clasic și cu accent pe genunchi. Corpul trebuie să fie drept și să atingă întregul plan al podelei. Persoanele slabite efectuează 5 push-up - 10 seturi cu o odihnă timp de 2-3 minute.

    Miscarea tractiunii:

    Nr. 1 - "tăierea lemnului" cu accent pe genunchi. Extensorul este atașat la partea de jos a peretelui. Punem un genunchi al unui picior și o tibie pe o bancă înaltă, ne sprijinim pe un perete. Cu cealaltă mână facem mișcări pentru noi și pentru noi înșine. În același timp, se realizează mușchii gâtului, de asemenea, conectăm spatele (înainte și înapoi) la locul de muncă. Extensorul poate fi înlocuit cu gantere, ridicat de pe podea și coborât în ​​jos.

    Nr. 2 - "pulover". Ne culcăm pe bancă cu șolduri și spate, picioarele sunt pe podea, puțin mai largi decât umerii. Luăm în gantere mâini o greutate pe care o putem scăpa în spatele capului și ne ridicăm cu brațele drepte până la 10-15 ori.

    3. Stați pe bancă și luați o dumbbell în mână, ridicați-l cu un braț drept deasupra capului, îndoiți-vă brațul la cot și începeți o gantera (sau o sticlă de apă de 1,5-2 l) în spatele capului, ridicați-o și porniți-o din nou. Repetați 10-15 ori pentru fiecare mână. Exercitarea se face încet și se asigură că ganterele nu cauzează rănirea capului.

    Exerciții pentru durere în articulația șoldului cu coxartroză

    exerciții destinate descărcării articulației șoldului

    Atașați expanderul la perete sau cauciucul elastic cu o buclă. Fixați articulația gleznei pe expandator sau cauciuc și vă aflați pe spate: pe o bancă sau pe o podea.

    Nu. 1. La expirație, trageți piciorul la umăr, îndoind la genunchi. Repetăm ​​15-20 de ori, facem 1-2 abordări.

    2. Ridicați piciorul și, cu efort, scădem la expirație. Repetați 15-20 de ori x 1-2 abordări.

    Orice exercițiu la sfârșitul expirării este însoțit de sunetul "HA!" Și stomacul este tras în așa fel încât diafragma să funcționeze.

    Atașați expanderul din partea de jos a peretelui sau cauciucul cu o buclă.

    Numărul 3. Stați pe podea lateral la perete. Puneți o buclă de cauciuc pe piciorul exterior și mutați piciorul în lateral la expirație. Mâinile întinse pe podea. Repetați 15-20 de ori pentru fiecare picior, 1-2 abordări.

    Exercițiile ușurează articulația șoldului și își înțepesc mușchii. Este necesar să se restabilească circulația sângelui în articulația inflamatorie.

    Pentru îmbinarea șoldului și a picioarelor obosite este potrivit să se târască.

    № 4. Ne așezăm pe stomac, brațele se îndoaie în coate lângă corp. Alternativ, strângeți genunchii la coate și repetați cel puțin 20 de ori cu fiecare picior. Efectuați zilnic.

    În concluzie, cuvintele din cartea lui Dr. Bubnovsky:

    SĂNĂTATEA ESTE MUNCĂ.
    Munca este PACIENTA.
    Răbdarea suferă.
    Suferința este CLEARING.
    Curățirea este SĂNĂTATE.