Coloana vertebrală este baza scheletului uman. Este datorită coloanei vertebrale faptul că o persoană își ține corpul într-o poziție verticală, într-o stare de echilibru.

Încărcarea axială cade pe toate părțile coloanei vertebrale în aproximativ aceleași proporții, cu toate acestea, părțile lombare și sacral-lombare sunt încă supuse unor sarcini oarecum mai mari. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce miscăm axa trunchiului, crește greutatea unei persoane. Aceasta este cauza diferitelor dimensiuni ale vertebrelor, de exemplu, în lombar și cervical. În regiunea lombară, diametrul vertebrelor este mai mare.

Astăzi, diverse boli și leziuni ale coloanei vertebrale lombosacrale reprezintă o problemă foarte frecventă pentru persoanele de toate vârstele, tipurile de activitate și nivelul activității fizice. Acestea includ diverse vânătăi și întinderi ale mușchilor spate din regiunea lombară și leziuni ale coloanei vertebrale, în special, vânătăi, hernie intervertebrală și proeminența discurilor intervertebrale.

Și dacă vătămările apar imediat ca urmare a oricărui impact fizic asupra corpului unei persoane, apar boli și cum ar fi herniile și proeminențele, care se dezvoltă treptat, fără a produce vreun disconfort.

Gimnastica pentru coloana vertebrală sacro-lombară poate fi împărțită în două tipuri: gimnastica ca reabilitare după tratarea leziunilor și bolilor și gimnastica pentru a preveni apariția bolilor și a reduce riscul de rănire (gimnastica pentru prevenție).

În ambele cazuri, setul de exerciții este cam același, dar există anumite nuanțe în pregătirea programelor de formare. Să analizăm fiecare caz separat.

Gimnastica pentru coloana sacro-lombară ca reabilitare

În prima etapă de reabilitare după tratarea rănirii sau a bolii coloanei vertebrale lombosacrale, este important să nu supraîncărcați această zonă a spatelui, așa că se recomandă să începeți cu exerciții de relaxare și exerciții de respirație, după care puteți adăuga treptat noi exerciții cu o sarcină mai mare pe zona țintă a spatelui.

Exercițiul 1

Să stați pe stomac cu un scaun (trebuie să puneți o pernă pe scaun pentru a înmuia presiunea scaunului pe stomac), picioarele îndoite la genunchi, mâinile perpendiculare pe podea. În această poziție trebuie să stați cel puțin 5 minute.

Acest exercițiu are scopul de a relaxa mușchii și coloana vertebrală, care mai târziu trebuie să obțină o anumită încărcătură atunci când efectuează următoarele exerciții.

Exercițiul 2

Lăsați-vă pe podea, îndoiți genunchii (brațele de-a lungul corpului), întindeți mușchii abdominali și respirați adânc și expirați (pentru confort puteți număra până la 4 atât în ​​faza de inhalare cât și în faza de expirare). Faceți 12-15 repetări. Rulați 3-4 abordări.

Exercitarea 3

Poziția de pornire este similară celei anterioare, dar picioarele sunt drepte. În timp ce inhalați, ridicați încet pelvisul, păstrând picioarele de pe podea, blocați-l în această poziție timp de 10-12 secunde, apoi când expirați, reveniți încet la poziția de pornire. Relaxați-vă pentru câteva secunde și repetați acțiunea. Realizați și 12-15 repetări. Rulați 3-4 abordări.

Exercitarea 4

Stați în partea laterală, întindeți picioarele, apoi expirați piciorul de sus, îndoiți-vă la genunchi și apropiați cât mai mult de piept, apoi inhalați pentru a readuce piciorul în poziția inițială. Rulați 7-10 repetări, apoi răsturnați și efectuați, de asemenea, 7-10 repetări cu celălalt picior. Aceasta este o abordare. Trebuie să efectuați 3-5 abordări.

Exercitarea 5

Să stea pe stomac, să-și întindă brațele în fața lui, după care picioarele și brațele se ridică timp de 10-15 secunde. Acest exercițiu este cunoscut tuturor curriculum-ului școlar numit "barcă". Rulați 3-4 seturi de 7-10 repetări.

După efectuarea acestor exerciții, trebuie să vă întindeți timp de 10 minute, complet relaxați.

Gimnastica pentru prevenirea leziunilor și a bolilor coloanei vertebrale sacro-lombare

Tipul profilactic de gimnastică diferă de reabilitare, cu o varietate mai mare de exerciții și capacitatea de a folosi sarcini, deoarece nu există riscul de a produce o recădere a rănirii sau a bolii.

În stadiul inițial al gimnastică preventivă, exercițiile de reabilitare sunt destul de potrivite. Se recomandă în special să începeți cu aceștia pentru persoanele care nu sunt obișnuiți cu o activitate fizică suplimentară.

După ce ați învățat această unitate, puteți trece la exerciții mai complexe cu greutatea proprie, precum și cu utilizarea greutăților.

Exercițiul 1

Hiperextensie. Acest exercițiu este utilizat de mulți sportivi profesioniști la începutul antrenamentului pentru a preumpla mușchii lombari cu sânge. În sălile de sport există simulatoare speciale pentru acest exercițiu, dar se poate face acasă, folosind doar greutatea proprie și un fel de suport orizontal plat, cum ar fi o masă sau un piedestal.

O întruchipare a hiperextensiunii cu greutatea proprie. Gândiți-vă la stomac, picioare drepte, lățimea umărului, brațele încrucișate în spatele capului sau pieptului, în timp ce inhalați pentru a ridica corpul, blocați-l pentru câteva secunde și când expirați întoarcerea în poziția de plecare. Rulați 3-5 seturi de 12-15 repetări. Ulterior, numărul de repetări poate fi mărit la 20.

O formă de realizare a hiperextensiunii utilizând un suport orizontal (hiperextensia inversă). Stați pe partea de sus a corpului, picioarele îndreptate, picioarele lânga podea, inhalați pentru a ridica picioarele până când corpul formează o linie dreaptă cu ele, se blochează pentru câteva secunde și când expiră reveniți în poziția de plecare. Rulați 3-5 seturi de 10-12 repetări.

Exercițiul 2

Îndreptare. Poticnirea cu o barbell sau gantere este o parte integranta a antrenamentelor din spate ale aproape oricarei vizitatori de sala de sport.

La domiciliu, puteți efectua transferuri de viteze prin înlocuirea barbecu sau a ganterelor cu orice alte sarcini, cum ar fi pungi cu cărți sau sticle de apă. Este important ca greutatea ambelor mâini să aibă aceeași pondere.

Performanța tehnicii. Poziția de pornire: în picioare, în picioare, latimea umărului, brațele cu greutăți de-a lungul corpului din fața dvs. Inhalați, la expirație, îndoiți înainte, în același timp îndoiți genunchii și apoi reveniți la poziția de plecare. Rulați 3-4 seturi de 10-12 repetări. Exercitiul este realizat fara probleme, controlat, fara mișcari bruste, spatele este drept, fara a indoi coloana vertebrala.

Exercitarea 3

Dead Thrust Acest exercițiu este similar cu o lovitură liberă, dar fără a îndoi picioarele la genunchi, astfel încât partea din spate a coapsei este, de asemenea, inclusă în lucrare.

Performanța tehnicii. Poziția de pornire: în picioare, în picioare, latimea umărului, brațele cu greutăți de-a lungul corpului din fața dvs. Inspirați, expirați să vă îndoiți înainte, apoi reveniți la poziția de plecare. Când efectuați acest exercițiu, precum și atunci când efectuați transferuri de timp, este important să vă păstrați spatele drept, să nu vă aplecați. Rulați 3-4 seturi de 10-12 repetări.

Este important să faceți o încălzire a tuturor mușchilor înainte de a efectua acest complex de exerciții, acordând o atenție deosebită mușchilor spatelui și picioarelor. Încălzirea este necesară pentru a reduce riscul de rănire în timpul exercițiilor fizice. Se recomandă efectuarea complexului în stadiul inițial o dată pe săptămână. Ulterior puteți executa o execuție de două ori cu un rest de cel puțin 48 de ore.

Acest set de exerciții va întări mușchii spatelui, creând un corseu muscular în regiunea coloanei vertebrale sacro-lombare, reducând astfel probabilitatea unor boli cum ar fi hernia intervertebrală și proeminența discului intervertebral, precum și reducerea riscului de leziuni grave ale măduvei spinării și măduvei spinării în caz de apariție impact fizic.

Exerciții complexe de întărire pentru sacralitate

Partea sacră este cea mai mică parte a coloanei vertebrale, dar, în ciuda acestui fapt, durerea în ea aduce multe inconveniente. Exercitarea vă permite să îmbunătățiți starea procesului inflamator și este, de asemenea, recomandat ca profilactic.

Conținutul

Exerciții și poziții terapeutice

Cu o ușoară severitate a durerii în sacrum, se recomandă utilizarea unor astfel de poziții terapeutice:

• Întins pe lateral (piciorul inferior îndoit la genunchi, partea superioară se află la un unghi față de corp). Palm avea mișcări de masaj destinate coloanei vertebrale sacre. Mișcarea trebuie să fie ritmică și lentă.
• Aflându-se într-o poziție agățată, se mențin stresul periodic și relaxarea zonei sacre.

După efectuarea unor astfel de poziții, se pot efectua exerciții pentru coloana sacrală, care se desfășoară în timp ce se află pe o canapea.

Întinzându-vă pe spate, în timp ce expiră, merită să țineți tensiunea musculaturii scheletice a zonei sacre pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce inhalarea mușchilor ar trebui să fie relaxată. Amplitudinea mișcărilor ar trebui să crească treptat, aducând genunchii mai aproape de corp. În acest caz, muschii spatelui ar trebui să fie complet relaxați.

Sfat! Conducerea mișcărilor de masaj în zona sacrală vă permite să măriți spațiul dintre vertebre și să ameliorați durerea.

În patologiile cronice, complexele de exerciții fizice sunt concepute pentru a întări mușchii spatelui și a crește elasticitatea acestora, precum și pentru a îmbunătăți starea segmentelor spinării.

Vă recomandăm să citiți mai multe despre consecințele prejudiciului sacru în plus față de acest material.

Gimnastica pentru sacrum

Exerciții complexe pentru sacru:

• În genunchi, împingeți regiunea lombosacrală înainte cu tensiunea simultană a mușchilor lângă mușchii sacru și abdominal. Când faci exerciții, merită să urmezi respirația, repetițiile ar trebui să fie de cel puțin 15.
• Întinzându-vă pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, trageți genunchii spre corp alternativ, în timp ce tensionați mușchii zonei sacre. Aveți nevoie de 10 repetări pe fiecare genunchi.

Familiarizați-vă cu exerciții pentru a vă întări spatele și începeți să le faceți acasă.

• Situată pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați corpul superior, astfel încât picioarele să nu iasă de pe suprafață. Țineți sus în sus timp de 15 secunde, coborâți la poziția de pornire pentru același timp. Petreceți 15 repetări (numărul acestora poate fi mărit dacă nu există durere în sacrum).

Astfel de exerciții sunt recomandate pentru efectuarea în caz de durere acută în sacrum.

Exerciții de întărire

Următoarele exerciții se efectuează numai după consultarea unui specialist cu o greutate mică:

• Stând exact, cu picioarele umărului în picioare, țineți îndoit înainte cu mreana. Pentru cel mai bun efect, pantele sunt realizate în două etape (1 - înclinare cu 45 de grade, 2 - cu 60 de grade față de corp). După fiecare etapă, merită să rămâi pentru câteva secunde și apoi să te întorci la poziția de plecare. La efectuarea exercițiului, spatele trebuie să fie plat.

• Poziția inițială în sus, mâinile la cusături. Ridicați membrele inferioare la o mică distanță de podea și lăsați timp de 3-5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Treptat, creșterea înălțimii crește, iar timpul de întârziere poate fi mărit în măsura în care condiția permite acest lucru.
• Întinzându-vă pe podea cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați partea superioară a corpului ca și cum ați mișca presa, rămânând în picioare. Aceasta va întinde și va întări cât mai mult posibil mușchii regiunii sacre.

• Fiind pe stomac, efectuați ascensoare alternative de brațe și picioare opuse, rămânând în creștere. Repetați de 5-6 ori, în funcție de starea de sănătate.

Am descris anterior exerciții pentru a întări mușchii spatelui și a recomandat să adăugați un articol la marcajele dvs.

Important: Toate exercițiile de mai sus pot fi aplicate tuturor celor care suferă de durere în zona sacră, dar ar trebui să consultați întotdeauna un medic în prealabil, pentru a nu agrava starea dumneavoastră.

Videoclipul arată exerciții pentru coloana sacră

Orice exercițiu este contraindicat pentru leziuni sau patologii grave. Problemele cu coloana vertebrală depășesc acum atât persoanele în vârstă, cât și cele tinere, din acest motiv merită să alocați o cantitate considerabilă de timp sănătății și consultați un medic în timp util, dacă apar diverse probleme.

Gimnastica terapeutică pentru coloana lombosacrală

Durerea din spatele inferior este caracteristică diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletic. Poate fi procese degenerative-distrofice - osteochandroza, artroza, spondilartroza. Sau patologia inflamatorie a naturii - artrita, radiculita. Rolul activității fizice în bolile comune este dificil de supraestimat. Gimnastica terapeutică este una dintre cele mai eficiente metode de tratare a patologiilor articulare. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți exercițiile pe cont propriu, complexul de gimnastică este selectat de un instructor de terapie exercițiu pe baza caracteristicilor și stadiului de dezvoltare a bolii, grupa de vârstă a pacientului.

Beneficiile gimnasticii pentru lombosacral

Regiunea lombosacrală a coloanei vertebrale reprezintă sarcina principală a activității motorii, care crește odată cu ridicarea greutății. Și dacă vertebrele regiunii lombare sunt foarte mobile, atunci vertebrele sacrului sunt formate dintr-o articulație fixă ​​de 5 vertebre. Exercițiile speciale pentru regiunea lombosacrală vizează întărirea sistemului muscular, relaxarea mușchilor spasmodici și ameliorarea durerii cauzate de nervii ciupiți. Alternarea relaxarii si tensiunii muschilor intr-o anumita pozitie a corpului imbunatateste fluxul de sange catre zona dorita. Exercitați mușchii care sunt slăbiți după o boală. Diverse complexe de gimnastică tren anumite grupuri musculare.

Eficacitatea terapiei regulate de exerciții:

• durerea din partea inferioară a spatelui este eliminată;
• exercitarea muschilor spate;
• muschii spasmodici se relaxează;
• circulația sanguină în organele pelvine este îmbunătățită;
• mobilitatea normală și fluxul sanguin în articulații;
• crește imunitatea și tonul general al corpului.

Reguli de exerciții:

• Primele seturi de exerciții pot fi efectuate doar sub supravegherea unui instructor pentru terapia exercițiilor. Accentul trebuie pus pe tehnica corectă de execuție, și nu pe realizarea rezultatului;
• într-o stare de agravare, puteți efectua un set special de exerciții sub supravegherea unui instructor de terapie a exercițiilor;
• Înainte de începerea exercițiilor trebuie să încălzi mușchii și ligamentele. Sacrul va fi supus unui stres considerabil, deci trebuie să fie masat în prealabil;
• sarcina ar trebui să fie graduală. Prima lecție ar trebui să cuprindă încălzirea și exercițiile de bază într-un ritm neted, cu o durată de până la 20 de minute;
• ultima masă trebuie să fie de 1-1,5 ore înainte de începerea lecției;
• pentru a încetini progresia patologiei lombosacrale, gimnastica medicală ar trebui să fie efectuată în mod continuu, fără întreruperi îndelungate.

Contraindicații pentru a exercita terapia lombosacrală

În ciuda multor momente pozitive, terapia fizică are încă o serie de contraindicații:

• procese inflamatorii în orice organ, care se manifestă în stare generală de rău, febră;
• încălcarea circulației sângelui în picioare - umflături, convulsii;
• exacerbarea oricărei boli cronice;
• creșterea temperaturii corporale;
• uterin sau orice altă sângerare;
• prezența neoplasmelor maligne.

După ce ați descoperit următoarele simptome, trebuie să întrerupeți imediat exercitarea și consultați un medic pentru sfaturi sau, poate, pentru ajustarea complexului de gimnastică:

• durere ascuțită când faceți exerciții;
• exacerbarea bolilor coloanei vertebrale sau a sistemelor asociate cu vertebrele lombosacrale (de exemplu, vezica urinară);
• leziuni minore sau alte leziuni;
• deteriorarea sănătății în timpul exercițiilor fizice.

Set de bază de exerciții pentru lombosacral

Complexul de exerciții de gimnastică terapeutică este selectat pentru pacienți individual, ținând cont de diagnosticul, caracteristicile cursului și simptomele bolii, vârsta. Dar există un complex de bază care poate fi efectuat de toți pacienții cu patologii în departamentul lombosacral în stadiul de remisiune. Exerciții similare sunt potrivite pentru afecțiuni post-traumatice, dar nu mai devreme de 60 de zile după accident.

Terapie complexă de exerciții complexe

1. În picioare, picioarele mai largi decât umerii, în mâinile unei gantere. Este necesar să se efectueze curbele cu o spate dreaptă, într-un ritm lent, rămânând la punctul de limitare pentru câteva secunde. Spatele puternic nu trage. Primele înclinații trebuie să fie la fel de scăzute ca și mușchii din spate. Creșteți gradual unghiul de înclinare la 60 de grade.
2. Trebuie să te așezi pe spate, brațe în spatele capului, picioare îndoite la genunchi. Ridicați încet torsul la 90 de grade până la o poziție așezată. Când se efectuează acest exercițiu, apar tensiune alternativă și relaxare a mușchilor sacrali, datorită cărora acestea sunt bine pompate și întinse.
3. Poziția în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele cu 30 de grade, lăsați pentru câteva secunde și reveniți la poziția de plecare. Cu fiecare performanță ulterioară, picioarele ar trebui să fie ridicate mai sus, crescând treptat încărcătura musculară a regiunii sacre;
4. Stingându-se pe stomac, brațele se întinse înainte. Este necesar să ridicați simultan mâna dreaptă și piciorul stâng, lăsați timp de 10 secunde. Apoi repetați exercițiul cu o altă pereche de membre.
5. Exercițiul final pentru întinderea musculaturii spatelui inferior. Întinzându-se pe spate, brațele se întinseră pe marginea picioarelor, îndoite la genunchi. Picioarele lăsate deoparte - coapsa trebuie să fie complet în contact cu podeaua. După o întârziere de câteva secunde, ne mișcăm picioarele pe cealaltă parte, încercând să punem complet coapsa pe podea.

Exercițiile complexe ale doctorului Bubnovsky

Gimnastica terapeutică a doctorului Bubnovsky are drept scop normalizarea circulației sângelui și restabilirea impulsurilor nervoase în regiunea lombară. Exercițiile relaxează mușchii înghesuiți, ușurează durerea, poziția corectă.

1. Stând pe toate patru, trebuie să încercați să relaxați mușchii spatelui inferior.
2. Din aceeași poziție - pentru a ridica capul în sus, înapoi pentru a îndoi, cozonacul pentru a trage în sus. Țineți-vă câteva secunde, apoi îndoiți partea din spate a roții, a capului și a cozii.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele înainte, îndreptați-vă spatele și tulpina. Brațele se îndoaie la coate, ca atunci când alerg. În această poziție, mușchii feselor trebuie să meargă înainte, să vă ajute cu mâinile. Apoi, întoarce-te și tu.
4. Din aceeași poziție - concentrați-vă pe brațele drepte, ușor deviate. Începeți ușor picioarele drepte la 45 de grade și mai jos. Apoi, îndoiți picioarele la genunchi și apăsați la stomac. Efectuați exercițiul cu ridicarea alternativă a picioarelor.
5. În poziția predispusă imitație de ciclism.

Set de bază de exerciții pentru durere în sacrum

Persoanele care petrec mult timp într-o poziție de ședere sunt predispuse la sindromul dureros în zona sacrum. Exercițiile acestui complex vor ajuta la relaxarea și întinderea mușchilor sacrului, reducând astfel durerea.

1. Poziția predispusă, brațele de-a lungul corpului. Închideți ochii și relaxați-vă complet.
2. Îndoiți picioarele la genunchi și trageți ușor până la piept. Linger, îndreptați picioarele și puneți-vă pe podea.
3. Întins pe lateral. Pentru a strânge la piept piciorul de sus îndoit la genunchi. Mână pentru a face mișcări de atingere pe marginea proeminentă a Iliului.

Terapia cu exerciții este o modalitate eficientă de combatere a bolilor coloanei vertebrale lombosacrale. Dar exercițiile trebuie să fie selectate doar de către un specialist și să fie efectuate în mod regulat.

Cum să faci exerciții și gimnastică pentru durere în sacrum

Exercițiile pentru coloana sacrală sunt folosite pentru durere și inflamație. Gimnastica de patologie este baza terapiei bolilor. Cu ajutorul său, corzile musculare ale spatelui sunt întărite și curbarea este împiedicată. Yoga este folosită și în acest scop. Aceasta include posturi și exerciții terapeutice care ajută la restabilirea stării coloanei vertebrale.

Mișcarea terapeutică din regiunea sacrală se efectuează pe toate cele patru. Alte posibile sunt mai puțin eficiente.

Vindecarea Poses

Există următoarele poziții terapeutice pentru durerea din sacru:

• Pentru durere severă în zona sacră sunt folosite următoarele exerciții. Stând pe toate patru, odihniți-vă mâinile pe marginea canapelei. În același timp, un picior este ținut de călcâiul celuilalt picior. Picioarele ar trebui să stea lipsite de canapea. În timpul inhalării, efectuați tensiunea maximă a mușchilor scheletici. Țesutul muscular care înconjoară articulația sacroiliacă este într-o stare de tensiune. Pentru a vă relaxa, este necesar să măriți amplitudinea mișcărilor deoarece genunchiul se apropie de podea. Repetați mișcarea de 3-6 ori pentru fiecare parte.
• Poziția a doua presupune poziția pacientului pe lateral. Piciorul inferior este îndoit la articulațiile șoldului și genunchiului. Piciorul superior este îndreptat, iar cel îndoit este la un unghi de 70 de grade în coapsă. Timp de 2 minute, fundul palmei conține mișcări ritmice la un ritm lent pe partea inferioară a spatelui. Manipulările sunt efectuate în direcția anteroposterioară.

Pozițiile de mai sus sunt folosite cu o ușoară severitate a durerii. Yoga oferă mișcări de vindecare care sunt folosite după tratamentul pozițiilor.

Exercițiile terapeutice pentru durerile de spate din partea inferioară a spatelui ajută la îmbunătățirea calității vieții pacientului.

Exerciții utile

Exercițiile terapeutice pentru coloana vertebrală sacrală se efectuează în poziția de sus pe canapea. În primul rând, exercitați tensiunea maximă a mușchilor scheletici ai articulației sacroiliac pentru o durată de 11 secunde. În acest caz, ochii sunt trimiși, iar în timp ce se inhalează, persoana încearcă să relaxeze mușchii timp de 8 secunde.

Creșteți treptat intervalul de mișcare atunci când genunchii se apropie de piept. Asigurați-vă că muschii din spate nu sunt tensionați.

Mișcarea terapeutică se efectuează în poziția laterală. În acest caz, piciorul este îndoit la articulațiile șoldului și genunchiului. Mișcările ritmice ale fundului palmei de-a lungul părții laterale a spatelui în zona aripii lui Ilium relaxează mușchii scheletici. Puteți efectua apoi manipulările descrise în pasul anterior.

Gimnastică pentru a întări mușchii scheletici

Gimnastica pentru întărirea secțiunii sacre constă dintr-un set de exerciții. Dăm o listă aproximativă de încărcare pentru sacru:

1. Împingeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Îndoiți genunchii. Strângeți mușchii abdominali astfel încât să devină fermi. Pentru a controla tensiunea muschilor abdominali, ar trebui să vă puneți mâinile pe stomac. Coloana lombară în timpul gimnasticii ar trebui să se îndoaie înainte. În timpul executării mișcărilor trebuie să vă asigurați că respirația nu este întreruptă. Numărul de repetări - 15.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați ușor partea superioară a corpului. Asigurați-vă că membrele inferioare nu coboară de pe podea. Țineți poziția timp de 15 secunde. Coborâți torsul superior. Luați o pauză timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 15 ori. Numărul de repetări poate fi crescut dacă durerea nu apare în sacrum.
3. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, situate pe spate. Plasați mâna stângă pe genunchiul drept. Îndoiți piciorul drept la genunchi. Efectuați procedura cu efort. Realizați 10 repetări ale exercițiului.

Gimnastica de mai sus este efectuată pentru dureri acute în regiunea sacră.

Încărcați complexul pentru bolile cronice

Bolile cronice ale sacrului și ale spatelui inferior sunt tratate cu următoarele exerciții:

• Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, întinzându-vă spatele. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului și puneți-le pe podea. Curl la stânga. În această poziție, coloana vertebrală se flexează și previne subluxarea coloanei vertebrale. Datorită probabilității mari de deplasare a sacrului, poate apărea instabilitatea vertebrală. Repetați procedura pentru cealaltă parte.
• Efectuați o răsucire în poziția în sus. În același timp, urmăriți respirația. Dacă există durere la întoarcere, exercițiul trebuie oprit. Când vă întoarceți, nu trebuie să schimbați picioarele. Nu rupeți lamele de pe podea.
• Efectuați curbarea și îndoirea spatelui lateral. Astfel de gimnastică se numește "cămilă și pisică". Complexul se desfășoară, în genunchi. Înclinați-vă pe masă sau pe scaun. În această poziție, încercați să vă îndoiți puternic spatele.
• În toate cele patru, răsuciți spatele spre dreapta sau spre stânga. Faceți exercițiul de 5-10 ori pentru fiecare parte. Opriți procedura dacă există disconfort sau dureri de spate.

Astfel, există complexe separate de gimnastică pentru durerile de spate. În funcție de natura durerii, sunt prescrise anumite exerciții. În procesul acut, yoga este mai bună, iar în caz de durere cronică sunt necesare exerciții speciale pentru a preveni exacerbările bolii.

Gimnastica de mai sus vizează separarea vertebrelor și aduce un efect pozitiv cu durere în coloana sacră.

În bolile cronice, un set de exerciții este folosit pentru a crește elasticitatea și pentru a întări mușchii spatelui. Vă permite să stabilizați segmentele deteriorate ale coloanei vertebrale în regiunea lombosacrală.

Specialiștii din centrele de reabilitare combină exercițiile de mai sus pentru a selecta cele mai optime metode de tratare a durerii în sacrum la fiecare pacient.

Exerciții pentru coloana lombară și lombosacrală

Coloana lombară și lombosacrală prezintă o încărcătură crescută. Greutatea părții superioare a corpului este distribuită uniform de-a lungul vertebrelor care se extind până la bază. Prin urmare, este important să lucrați competent cu durere, disconfort, în special cu deformările și consecințele bolilor în această zonă a spatelui. Un set de exerciții pentru partea inferioară a spatelui este selectat în funcție de starea generală a sănătății, severitatea patologiei dobândite sau congenitale, concentrarea terapiei și nevoia medicală de utilizare a acesteia. Și toate acestea ar trebui să fie de acord cu medicul.

Gimnastica pentru coloana lombară și lombosacrală: esența și proprietățile terapeutice

Exerciții specializate pentru regiunea lombară sunt dezvoltate pentru a consolida mușchii spinării pentru a construi și întări sistemul muscular, a scuti spasmele, durerea cauzată de deplasarea vertebrelor și ciupirea nervilor și, de asemenea, ca o metodă de control al bolilor cronice și de profilaxie conform indicațiilor. Seturi diferite de exerciții vizează munca diferitor grupuri musculare și zone dureroase. Prin alternarea tensiunii și relaxării musculaturii, cu poziția necesară a corpului, se obține o scădere sau o creștere a tensiunii, iar circulația sângelui este stimulată pe segmentul corespunzător al coloanei vertebrale. Astfel, se realizează efectul formării mușchilor, slăbiți sau excluși anterior din munca musculară generală datorată unei boli sau răniri anterioare. De asemenea, proprietățile terapeutice ale complexului fizic-fitness pentru spatele inferior includ creșterea tonusului, îmbunătățirea fundalului emoțional și a noilor capacități fizice care se deschid după înfrângerea bolii și la orice vârstă.

Exercitarea exercițiu îmbunătățește starea de spirit

Posibile contraindicații și efecte secundare

Referindu-se la gimnastica terapeutică pentru diferite probleme și boli ale coloanei vertebrale lombare și lombosacrale, este important să înțelegem nevoia de a discuta cu un specialist. Doar participarea medicală profesională va permite obținerea de rezultate maxime ținând cont de factorii existenți, precum și evitarea posibilelor manifestări negative și efecte secundare nedorite, cum ar fi:

• deteriorarea generală a bunăstării în timpul unei încărcări necorespunzătoare și exerciții alese incorect;
• agravarea bolilor existente, în special cronice, de exemplu, scolioza în orice grad, patologii ale sistemului urogenital, care sunt asociate cel mai mult cu vertebrele lombare și sacrale prin inervație directă;
• procese inflamatorii în orice parte a corpului, evidențiate prin febră, durere, slăbiciune;
• circulație slabă la nivelul membrelor inferioare, care este exprimată prin efectul picioarelor reci, slăbiciune în ele, umflături și chiar crampe;
• microtraumelor și leziunilor mai grave care sunt posibile la bătrânețe, cu un set incorect de exerciții sau cu entuziasm excesiv al pacientului.

Vârsta vârstnică cu terapie de exerciții - un factor care necesită o atenție deosebită a unui specialist

Astfel, pentru a evita efectele de mai sus sau alte efecte ale terapiei de exerciții pentru spatele inferior, este necesar să se respecte cu strictețe prescripțiile medicale și să nu se neglijeze prescripțiile, recomandările și restricțiile privind activitatea fizică. Acestea din urmă sunt posibile în legătură cu următoarele contraindicații: orice tulburări circulatorii, ritm cardiac, boli cardiovasculare și creșterea asociată a tensiunii arteriale, dureri de cap, au identificat o predispoziție la accidente vasculare cerebrale.

Cel mai adesea, problemele din spate afectează populația cea mai activă din punct de vedere economic, și anume persoanele în vârstă de 30-50 de ani.

Indicații și contraindicații ale gimnasticii terapeutice

Complexele de sănătate ale exercițiilor fizice pentru partea inferioară a spatelui sunt indicate pentru pacienții cu sindrom de durere pronunțat determinat de un specialist de geneză, prescris de medic pentru boli precum osteocondroza, hernia intervertebrală, scolioza etc., precum și pentru întărirea coloanei vertebrale, de exemplu, după o intervenție chirurgicală sau un prejudiciu. Există, de asemenea, contraindicații care sunt împărțite în două grupuri - acestea sunt contraindicații și restricții absolute.

Contraindicațiile absolute operează în aproape toate tipurile de complexe de terapie pentru exerciții fizice, acestea fiind:

• starea generală de sănătate a pacientului, în cazul în care medicul la dus în mormânt;
• boală cronică exacerbată;
• temperatură ridicată;
• sindromul durerii pronunțate;
• răni deschise sau hemoragii de altă natură;
• simptome care indică otrăvire;
• boli oncologice în procesul de recuperare.

Restricțiile nu sunt atât de categorice, totuși, ignorarea lor este plină de consecințe nedorite, chiar dezastruoase. Acestea includ diferite boli non-specifice - sistemul cardiovascular (sistemul cardiovascular), respirator, digestiv, sistemul nervos, organe de vedere sau tulburări metabolice și altele. În orice caz, compatibilitatea simptomelor existente cu exercițiile de gimnastică recomandate trebuie stabilită în timpul consultării medicale.

Pregătirea pentru efectuarea terapiei de exerciții

În cazul în care examenele sunt de peste, lista de numiri este în mâinile, și dorința de a deveni sănătoși este încă prezent, este timpul să începeți pregătirea pentru exercițiu. Într-adevăr, chiar și cu cel mai fierbinte zel pentru parametrii victorioși ai unui organism sănătos, trebuie să ne amintim starea lui momentană și să ne pregătim cu grijă pentru o muncă musculară gravă. Aceasta înseamnă că trebuie să te încălzi mai întâi. În acest scop, sunt selectate exerciții cu sarcină minimă din cele atribuite, care în același timp vor ajuta la determinarea amplitudinii tehnicilor de bază gimnastică care au ca scop obținerea rezultatului maxim. De asemenea, pregătirea pentru încărcare include următoarele reguli:

• condiții confortabile pentru desfășurarea orelor de curs - o cameră ventilată destul de liberă (clasele pot fi de asemenea ținute în aer liber), îmbrăcăminte confortabilă și încălțăminte care nu împiedică mișcarea;
• o masă ușoară timp de o oră sau două înainte de începerea orelor, pentru că organismul are nevoie de putere suficientă pentru a efectua încărcăturile și, în același timp, energia ar trebui direcționată exact spre ei și nu la digerarea unei mese complete;
• distribuirea sarcinilor de la lumină la vârf în mijlocul clasei;
• mișcări fără mișcări, netede și calme, care contribuie la tensiunea și relaxarea consistentă a mușchilor într-o anumită procedură;
• recunoașterea în timp util a semnalelor de anxietate ale corpului dumneavoastră în timpul terapiei fizice - este acceptabilă ușoară disconfort, dar cu durere acută, presiune pulsantă, întunecare a ochilor, tinnitus și alte manifestări negative, este important să nu mai exersați în timp sau, dacă este posibil, să treceți la forme benigne de exerciții fizice;
• formarea regulată este o condiție prealabilă pentru atingerea rezultatelor dorite în materie de sănătate.

Iar teama de a dăuna excesiv, în opinia pacientului, povara nu este un obstacol în calea gimnasticii terapeutice. Exercițiile cu toată doza lor sunt, de asemenea, un medicament, nu numai medicamente, ci fizice, dar cu efect terapeutic.

Video: exerciții pentru dureri de spate inferioare

Exerciții fizice pentru coloanei vertebrale lombare și lombosacrale: metode, pași, complexe de efectuat acasă

Sistemele de ocupare pentru departamentele luate în considerare diferă pentru motive întemeiate - patologiile și caracteristicile coloanei vertebrale sunt foarte diferite. Cu toate acestea, se disting principalele etape ale gimnasticii și abordările metodologice generale ale distribuției sarcinii în timpul exercițiului fizic.

Complexul de exerciții terapeutice este de obicei împărțit în trei etape:

• inițial (pregătitor);
• principal (principal);
• ultima

Primul conține exerciții de încălzire și exerciții simple, al doilea este umplut cu exerciții direcționate, cu cele mai intense exerciții și, prin urmare, așteptat, și în cele din urmă oferă un set de mișcări standard de relaxare care normalizează respirația, bătăile inimii, ușurând tensiunea fizică din grupurile musculare cele mai implicate. Din punct de vedere metodic, fiecare etapă ar trebui să fie coordonată cu celelalte, transferând secvențial sarcina dintr-un sistem în altul, fără a suprasolicita și fără a exclude din activitatea generală.

Exercițiu după chirurgia lombară a coloanei vertebrale

Acest grup de exerciții este conceput pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe picioare după operație. Aici este necesar să se țină seama de starea slăbită a pacientului, precum și de motivul principal pentru care a fost efectuată operația. Aceasta poate fi o îndepărtare sau rănire a herniei. Prin urmare, terapia de restaurare poate fi lungă și poate dura mai multe luni. În plus, sarcini terapeutice în acest caz vor fi mersul pe jos regulat, înot și alte manifestări de activitate, de exemplu, participarea la jocuri sportive. După intervenția chirurgicală, ei recomandă un sistem de exerciții efectuate în timp ce se află pe spate, pe brațe de-a lungul corpului:

1. Pentru a strânge mâinile în pumnii în timp ce trageți simultan mișcarea picioarelor spre dumneavoastră, ridicați capul. Pentru a vă relaxa
2. Aranjați picioarele, îndoiți genunchii. Genunchiul până la călcâiul celui de-al doilea picior, umerii să nu se rupă de pe suprafață. Repetați cu un alt aranjament al picioarelor.
3. Rotiți periile pe podea cu partea din spate în jos, cu palma unei mâini încercând să atingeți cealaltă, fără a ridica soldurile de la podea. Repetați cu cealaltă mână.
4. Fixați orice obiect cu genunchii îndoiți. Puteți să o faceți fără ea, dar să vă presați ferm genunchii împreună într-o stare pliată. Pentru a vă relaxa După intervenție chirurgicală, se recomandă să faceți exerciții în timp ce vă aflați pe spate.

80% din populația terestră experimentează dureri de spate frecvente, din care 98% din motive care pot fi atribuite mecanicilor.

Gimnastica pentru întărirea musculaturii lombare

Musculatura lombară funcționează în tandem cu abdominalele. Prin urmare, secvența activității fizice este în natura muncii muschilor antagonist:

1. Întinzându-vă pe spate, respirați adânc, țineți-vă câteva momente, expirați cu forța, în timp ce ridicați pieptul. Recomandate 10 repetări.
2. În poziția anterioară, brațele în afară, inspirați profund, expirați. Apoi aduceți și apăsați genunchii la stomac. Recomandate 7-10 repetări.
3. În poziția anterioară a corpului și a membrelor superioare, îndoiți membrele inferioare și faceți răsuciri într-o direcție și în cealaltă direcție și mergeți la capătul opus.

Galerie foto: exerciții pentru întărirea musculaturii spinoase

Exerciții după leziuni lombare

Fracturile, vânătăile, stoarcerea și alte leziuni ale coloanei vertebrale afectează postura, starea fizică și chiar stilul de viață al pacientului. Exercițiile de gimnastică selectate special pot ușura durerea asociată cu vătămarea și pot reduce posibilele consecințe negative. În cazul unei leziuni a coloanei vertebrale, terapia exercitată forțează mușchii să mențină vertebrele împreună și să asigure stabilitatea sistemului muscular. Consistența gradului de deteriorare și capacitatea de a efectua anumite sarcini cu setul necesar de exerciții terapeutice selectate de un specialist sunt importante. Acestea includ, de exemplu, următoarele exerciții permanente:

1. Inhalați-vă, ridicați mâinile și diluează-te lateral, expirați până la scădere. Repetați de trei până la patru ori.
2. Pentru a îndoi brațele în coate, pentru a aduce mâinile pe umeri, mișcarea trebuie să fie cu tensiune. Pentru a vă relaxa Repetați de patru până la șase ori.
3. Ridicați ambele mâini în sus și luați-le în lateral, întoarceți capul după ele. Pentru a vă relaxa Repetați de patru până la șase ori.
4. Înclinați la rândul său picioarele la genunchi, îndreptați-le, mai jos. Repetați de patru până la opt ori. Exercițiile de gimnastică selectate special vor ușura durerea
5. Efectuați mișcări de deviat și de deplasare ale piciorului îndreptat spre lateral. Pentru a vă relaxa Repetați de patru până la șase ori.

Potrivit statisticilor, fiecare al doilea rus abil este în spital din cauza durerilor de spate.

Pilates pentru întărirea spatelui inferior

Tehnica Pilates vizează în special întărirea mușchilor și creșterea tonului general. Exercițiile fizice sunt simple, nu sunt greu de realizat și, ca rezultat, puteți obține ocazia de a vă relaxa spatele, și anume mușchii spatelui inferior. Recomandarea pentru toate exercițiile Pilates se va desfășura de două sau trei ori pe săptămână. Un exemplu de complex al activității fizice (pentru fiecare exercițiu sunt recomandate 10 abordări):

1. Efectuată într-o poziție stabilă, bazată pe 4 puncte - genunchi și palme. Scoateți ușor corpul înapoi, aruncând pe proeminențele călcâiului, mâinile pentru a menține palmele pe podea tot timpul. Reveniți la poziția inițială. Exercițiul de întindere vă ajută să vă relaxați mușchii spatelui
2. În aceeași poziție inhalează, apoi expiră: trageți piciorul drept înapoi și mâna stângă înainte, reveniți la poziția inițială. Apoi repetați cu schimbarea adecvată a membrelor. Exercițiul "Înotul" ajută la întărirea mușchilor spatelui
3. Împrăștiați-vă pe stomac, cu accent pe antebraț, palmele se sprijină pe podea. Îndoiți-vă bine înapoi, grăbiți-vă capul în sus. Relaxați-vă, revenind la poziția inițială. Extensia din spate situată pe abdomen este utilă pentru lombar
4. Întinzându-vă pe spate, îndoiți extremitățile inferioare în genunchi, trageți cele superioare înainte pe podea, inhalați, expirați fără probleme ridicați pelvisul, inhalați din nou la înălțimea maximă, coborâți fără probleme. Podul de umăr este recomandat pentru a îmbunătăți postura și pentru a întări mușchii din spate.
5. Întinzându-vă pe spate, brațele laterale, picioarele îndoite la genunchi, alternând picioarele spre dreapta și spre stânga, pentru a vă asigura că poziția palelor umărului de pe podea. Răsucirea dintr-o poziție predispusă îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale

Exercițiile complexe ale doctorului Bubnovsky pentru a ajuta la spate

Eficacitatea exercițiilor dezvoltate de specialistul Bubnovsky în propriul său sistem se bazează pe necesitatea stabilizării și a fluxului sanguin neîngrădit și a impulsurilor nervoase în partea perturbatoare a taliei. Rolul cheie este jucat de concentrarea pe punerea în aplicare a mișcărilor secvențiale simple care ajută la combaterea spasmului, durerii, îndreptarea posturii și simțirea reliefului general după o perioadă dureroasă:

1. Într-o poziție în picioare pe cele patru puncte pivotante (genunchi, palme), relaxați-vă talia cât mai mult posibil.
2. Inspirați - îndoiți înapoi, capul în sus, expirați - arcul înapoi, capul în jos.
3. Așezați-vă pe podea, urmați poziția dreaptă, conectați mâinile din spatele capului. Efectuați posibile mișcări ale feselor.
4. În aceeași poziție de ședere, transferați greutatea părții superioare a corpului în brațe, îndreptați-vă picioarele pe podea. Ridicați picioarele alternativ îndoite și drepte.
5. Rotiți picioarele "biciclete", situate pe podea. Complexul de exerciții pentru spatele lui Bubnovsky are drept scop normalizarea și restabilirea funcțiilor pierdute ale sistemului musculo-scheletal

Exercițiile lui Dr. Bubnovsky: video

Gimnastica terapeutica Sishonina pentru coapse

Exercițiile de gimnastică, conform metodei lui Shishonin, sunt folosite cel mai adesea pentru coloana vertebrală cervicală, dar au un efect terapeutic asupra altor departamente, precum și utile pentru spate, inclusiv lombare.

Video: exerciții conform metodei Dr. Shishonin, aplicabile rezolvării problemelor cu coapsele

Gimnastica izometrica pentru coloana lombara

Stabilizarea coloanei vertebrale este posibilă prin alinierea și munca simetrică a mușchilor din spate, precum și prin fortificarea abdominalelor și a altor grupuri musculare. Gimnastica ajută, de asemenea, să facă față durerii, supraîncărcării, pentru a ușura crampele. Fiecare exercițiu este efectuat în câteva minute, apoi aceeași pauză de odihnă.

1. Măsuri de mișcare a brațelor în direcții opuse, efectuate în poziția în sus. În acest caz, abdominalele ar trebui să fie supuse unei tulpini fezabile.
2. Tensiunea muschilor abdominali în aceeași poziție. Acest lucru ia o respirație profundă și expirați, mușchii presei să se strecoare cu o respirație la expirarea până la 1 minut.
3. Mișcările de croazieră cu picioarele în aceeași poziție, presa este de asemenea tensionată, brațele sunt relaxate.
4. Îndoiala coapsei, efectuată în picioare pe toate cele patru. Cu o mână înapoi ușor, atașați la partea inferioară a spatelui, mușchii spatelui și abdomenul în timp ce vă aflați în tensiune, reveniți la poziția de plecare, repetați cu cealaltă mână.
5. Mișcări de mers pe jos cu mâinile, de asemenea, efectuate pe toate patru. Trageți brațul în față, deplasând greutatea carcasei pe cealaltă mână, repetați cu cealaltă mână.
6. Mersul pe picior este, de asemenea, pe toate patru. Alternativ, îndoiți fiecare picior la genunchi și trageți înainte, apoi îndreptați-vă înapoi.

Gimnastică izometrică Dr. Borschenko: video

Exerciții pentru sacrum

Coloana sacrală, în ciuda naturii sale statice, este, de asemenea, supusă unei metamorfozări dureroase din cauza rănilor de diferite tipuri, precum și a inflamației. Durerea în sacrum este destul de frecventă în rândul pacienților care conduc un stil de viață sedentar și sedentar și sunt, de asemenea, caracteristici pentru cei care se implică activ în sporturi asociate cu căderi frecvente pe al cincilea punct. Când durerea în sacrum este recomandată pentru a se angaja într-o poziție predispusă. Secvența de exerciții este următoarea:

1. În primul rând, pentru a obține cea mai mare posibilitate de tensiune a mușchilor din spate în zona articulațiilor sacro-lombare, pentru a rezista aproximativ 10 secunde, inspirați. Relaxați-vă, expirați.
2. În apropierea pieptului ambele picioare, îndoite la genunchi, muschii spate încearcă să păstreze într-o stare relaxată.
3. În poziția de a sta pe o parte, strângeți piciorul superior îndoit în piept, în timp ce atingeți marginea proeminentă a iliului cu mâna, obținând în același timp o reducere a durerii. Pentru a vă relaxa Când durerea în sacrum este recomandată pentru a se angaja într-o poziție predispusă.

Gimnastică pentru întinderea lombosacralului

Pentru întinderea lombosacralului, în plus față de exercițiile obișnuite, se folosește un simulator special care are o formă curbată care repetă îndoirea taliei. Mai multe exerciții pe zi, cu participarea sa, fac coloana vertebrală mai mobilă și mai puțin predispusă la condiții inconfortabile.

Gimnastică pentru întinderea coloanei vertebrale lombosacrale cu un simulator special

Exerciții pentru instabilitatea coloanei vertebrale lombare

Instabilitatea coloanei vertebrale se manifestă prin postura incorectă, deplasarea vertebrelor, durerea asociată și prinderea nervilor. Există un set de exerciții care ajută la alinierea liniei umerilor, menținerea unei poziții corecte a corpului în procesul de îndeplinire a sarcinilor de muncă și în repaus, va ajuta la formarea și consolidarea abilităților de a menține un spate drept. Exercițiile sunt efectuate încet, menținând poziția dată și schimbând direcția impactului fizic pe spate.

Video: exerciții cu instabilitate a coloanei vertebrale lombare

Activitatea fizică pentru restabilirea coloanei vertebrale

Exercițiile terapeutice pentru a restabili spatele după intervenții chirurgicale, boli, leziuni și complicații post-traumatice trebuie să fie efectuate în deplină conformitate cu instrucțiunile specialistului, deoarece natura modificărilor coloanei vertebrale poate fi foarte diferită cu un anumit grad de gravitate. Baza aproape a tuturor exercițiilor pentru recuperarea lui este întinderea și relaxarea. Alimentarea fezabilă alternativă pe diferite părți ale spatelui vă permite să vă întoarceți la locul de deplasare, să echilibrați respirația, să stabilizați circulația sângelui și inervația în zonele afectate. Scopul tuturor sarcinilor de fitness fizic este de a realiza efectul maxim de reabilitare cu dureri și disconfort minim.

Efecte posibile și complicații ale gimnasticii pentru coloana lombară și lombosacrală

Stradă musculară cu încărcături incorect selectate, trăgând durere, pierderea libertății de mișcare - aceasta este doar o mică parte a consecințelor nerespectării metodei prescrise de terapia fizică. În cazuri mai grave, astfel de complicații sunt posibile ca:

• curbura posturii;
• deplasarea vertebrelor cu posibila prindere a acestora;
• prejudiciu crescut în clasă;
• creșterea frecvenței cardiace, creșterea presiunii;
• dureri ascuțite în locuri neobișnuite, intensificarea durerii deja cunoscute;
• febră, semne de inflamație etc.

Amintiți-vă că: exercițiul terapeutic al acțiunii direcționale este un anumit tip de terapie, care este la fel de important de urmat ca și luarea medicamentelor în timp util, cu respectarea strictă a dozei.

opinii

Exerciții simple și clare pentru coloanei vertebrale, care ajută la depășirea durerii, unele probleme în spate și dobândirea unei poziții bune. Marele avantaj al complexului este concentrarea asupra începătorilor cu pregătire fizică scăzută, iar pentru lecții veți avea nevoie doar de un covor și o bandă elastică. Simplitatea formării și absența necesității unei forme fizice bune fac exercițiile potrivite pentru reabilitare după diferite leziuni, dar înainte de a folosi complexul în acest caz, este necesar să se consulte un medic. Deci, s-au dovedit foarte bune exerciții de încălzire care pot fi folosite pentru reabilitarea și prevenirea diferitelor probleme cu coloana vertebrală. Toate momentele de lucru sunt explicate pur și simplu, atât persoanele în vârstă cât și copilul pot fi angajate. Deci, recomand să non-profesioniști, ca un warm-up înainte de exercitarea grele pe spate și doar pentru prevenire.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Bine ai venit! Beneficiile gimnasticii terapeutice pentru coloana vertebrală mi-au devenit evidente după ce soțul meu a început să facă exerciții zilnice pentru întărirea și întinderea spatelui. De la vârsta de douăzeci de ani, avea periodic dureri ascuțite în partea inferioară a spatelui și cu cât mai în vârstă avea, durerea devenea tot mai pronunțată. În final, a făcut un RMN, care a arătat prezența a trei herniene, dintre care una era operabilă (1 cm) și câteva herniile lui Schmoll. Soțul a refuzat operațiunea, dar nu a întreprins nimic altceva. Numai atunci când durerile deja insuportabile se îndreptau către osteopat, unde spatele era întins și uneori acupunctura era făcută pentru a ușura tensiunea din mușchi, acesta a fost singurul lucru care a ajutat. Când a început să cadă și nu sa putut ridica, au fost prescrise anumite injecții hormonale, acest lucru a ajutat și pentru o vreme. Și astfel, la una dintre vizitele la osteopat, doctorul a recomandat gimnastica pentru coloana vertebrală, avertizând că este posibil ca la început să fie dureros să faci exercițiile, dar dacă ar fi fost constant, durerea ar dispărea. Atunci, soțul meu, epuizat de atacuri constante, a început să facă gimnastică. La început, într-adevăr, a fost foarte greu, dar pe măsură ce mușchii s-au întărit și coloana sa întins și a devenit mai elastică, durerea a început să treacă. Al treilea an a dispărut deja, deoarece soțul meu face gimnastică pentru coloanei vertebrale în fiecare zi și în acest timp nu a existat niciodată un singur atac, nici o injecție anestezică unică și nu este nevoie să vizitați un medic și să plătiți o sumă mică pentru fiecare vizită. Vreau să spun că această gimnastică ne ajută cu adevărat, o văd cu ochii mei! Acum, fiica mea și cu mine facem și exerciții spinoase, deși nu avem probleme înapoi, dar le facem ca să nu le avem în viitor.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Opinia experților

Apreciez foarte bine exercițiile care stau pe podea: pacientul simte spațiu și dorința de a se mișca, există o separare psihologică de pat, cu care el își asociază subconștient boala, când se desparte de boală, există speranță de recuperare (cel puțin nu este plictisitor!), Și eficiența claselor crește.

N. Petrova, asistent medical, instructor de terapie exercițiu

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Adesea, astfel de exerciții vizează antrenarea doar a mușchilor taliei și spatelui. Dar coloana lombară sprijină, de asemenea, mușchii peretelui abdominal anterior, oblici, mușchii pelvisului și șoldurilor. Și pentru un rezultat bun și stabil, trebuie să tratezi sistematic toate aceste grupuri musculare. Pe de altă parte, fără ajutorul unui specialist, există pericolul de a "pompa" mușchii din spate, nu de a calcula sarcina, de a alege exerciții greșite în funcție de stadiul bolii. Acest lucru poate duce doar la o exacerbare a problemei.

A. Bonin, autor al cursului video pas cu pas "Secretele de cremă sănătoasă"

http://osteohondrosy.net/waist/

Atingerea rezultatului dorit în lupta pentru sănătatea spatelui - acest obiectiv se adresează tuturor celor care au fost afectați de probleme la nivelul coloanei vertebrale lombare și lombosacrale. Poziția dreaptă, victoria peste durere, depășirea noilor obstacole, atingerea unui nivel calitativ nou al vieții - cultura fizică și fizică îmbunătățită terapeutic și de sănătate oferă o mulțime de oportunități. Principalul lucru este să avansezi sub îndrumarea unui specialist cu experiență și să nu-ți fie frică de senzații noi, încă neobișnuite, de întărire a mușchilor, de nivelare a spatelui și de îmbunătățire generală a bunăstării.