Se știe că osteochondroza spinală este adesea însoțită de boli concomitente severe. Utilizarea numeroaselor medicamente obligă oamenii să se vindece literalmente înainte de auto-distrugere. Metoda Norbekov este fundamental diferită de toate metodele existente, prin aceea că pacientul însuși participă în mod activ la procesul de recuperare.

Orice îmbinare este formată din ligamente, mușchi și fluid de îmbinare. Nu funcționează mușchii și ligamentele conducând la faptul că în articulație scade cantitatea de fluid articular. Utilizarea nesfârșită a unguentelor și a blocajelor duce la hernie și artroză. În cel mai rău caz, se produce o invaliditate completă.

Dacă tratați corect mușchii, acestea pot restabili pe deplin mobilitatea articulațiilor. Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală va permite restaurarea articulațiilor și revenirea la o viață completă fără durere. Principala condiție este să urmați regulile autorului metodei.

norme

1. Trebuie remarcat că în timpul exercițiului cu coloana vertebrală, 99% este lucrarea statului intern și doar 1% este tehnica.
2. Când faceți exerciții, este necesar să creați o stare bună (chiar dacă este o stare creativă artificială). Toate exercițiile sunt realizate cu bucurie, zâmbet și plăcere - aceasta este o necesitate!
3. Exercițiile sunt efectuate în fiecare zi.
4. Inamicul complexului de exerciții Norbekov este automatism, execuție mecanică.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

Nu uitați că Norbekov recomandă să faceți exerciții de spini într-o stare bună! Deci, corectați-vă postura, zâmbiți, respirați tinerii în corpul dvs. și începeți să faceți exerciții.

Gimnastica pentru cervical

1. Acordați atenție atenției în regiunea cervicală. Chinul se aluneca pe piept fara tensiune. Alternare relaxare și tensiune ușoară. Cu fiecare nouă tensiune, continuați să faceți exercițiul, adăugând eforturi. Un val de încredere în sine este creat și menținut în corp.

2. Stăm drepți, capul ușor înapoi, întindeți bărbia în sus, relaxați-vă și tensionați.

3. Îndreptați-vă capul, înclinați-l spre dreapta. Încercați să atingeți urechea cu umărul. Umerii sunt imobili. (Zâmbiți la fiecare vertebră). Schimbați poziția: urechea stângă în umărul stâng.

4. Îndreptați-vă capul, întoarceți-l în lateral, astfel încât bărbia să privească în sus. Și în cealaltă direcție.

5. Îndreptați-vă capul, înclinați-vă în jos. În această poziție, rotiți bărbia în lateral, apoi pe cealaltă parte.

6. Înclinați ușor capul înapoi, întoarceți-vă bărbia în lateral. Schimbați direcția.

7. Aliniați-vă capul, priviți în fața dvs. Rotiți gâtul. Aruncați o privire lentă spre dreapta și apoi întoarceți gâtul. Schimbați direcția.

8. Toate exercițiile anterioare combină exerciții circulare cu capul. Rolați capul încet și liber. De mai multe ori în fiecare direcție.

Exercitarea videoclipurilor:

Gimnastica pentru departamentul toracic

1. Mâinile în fața lui "în castel." Apăsați bărbia în piept, ghidați articulațiile umărului spre ea. Spatele trebuie să fie drept, coapsa este fixată. Nu țineți respirația.

2. Același exercițiu, numai mâinile "în încuietoare" în spatele lor. Tragem articulațiile umărului înapoi fără a ridica umerii. Încercați să reduceți lamele umerilor. Țineți în această poziție sternum sus.

3. Ridicați un umăr în sus, iar celălalt în jos. Tensiune alternativă cu relaxare.

4. Mâinile în jos, trageți-le pe podea, în timp ce coborâți umerii. Trageți pelvisul înainte, coloana vertebrală. Fixați-vă în această poziție. Ridicați umerii cât mai înalți, întindeți-vă capul spre tavan.

5. Rotiți articulațiile umărului înainte, apoi înapoi (nu uitați de starea de spirit!).

6. Aranjați picioarele, picioarele lipite pe podea. Se desparte, se umple de umeri. Uită-te drept înainte. Întoarceți ochii, apoi capul, apoi umerii și apoi pieptul. Șoldurile și abdomenul nu se mișcă. Faceți o întoarcere la punctul extrem și încercați să virați mai departe. De asemenea, exercitați într-o altă direcție.

7. Lucrați coloana vertebrală de la gât până la talie. Luați o astfel de poziție, de parcă ar fi înfășurat în jurul a ceva mare. Îndoiți-vă capul și împrăștiați-vă. Acum, luați-vă mâinile înapoi, cu coroana trageți în sus și înapoi ușor, sternul trage în sus.

8. Ridicați-vă, îndoiți-vă o mână în spatele unui cap, îndreptându-vă în același timp cotul spre tavan, priviți direct de un cot. Asigurați-stretching. Schimbă-ți mâna.

9. Faceți mișcări circulare lentă ale umerilor cu o amplitudine maximă. Faceți același exercițiu în direcția opusă. Făcând exercițiul, trebuie să simțiți valul pe toată coloana vertebrală.

10. Puneți pumnii în zona renală. Păstrați coatele cât mai aproape posibil cu mișcări elastice, în timp ce îndoiți coloana vertebrală înainte.

11. Împingeți înainte cârligul. Poziționați-vă în coloana lombară și fixați coloana vertebrală în direcția opusă.

12. Perii pe umeri, picioare separate, picioare fixe. Aruncați o privire în lateral, apoi întoarceți-vă capul, întoarceți brațul umărului, apoi pieptul și abdomenul. Acum și în cealaltă direcție. Pelvisul nu se mișcă.

Gimnastica pentru lombar

1. Picioare ușor în afară și jumătate îndoite. Taz privește în față. Corpul este fixat. Împingeți-vă coccisul de jos în sus cu mișcări elastice.

2. Arhivă regiunea lombară. Ține-ți spatele drept. Întinde-ți coada în spatele capului tău.

3. Aratati coloana vertebrala. Distribuiți sarcina pe coloana vertebrală.

4. Îndoiți corpul înainte, îndoiți ușor genunchii. Împingeți coccixul în spatele capului cu mișcări elastice, speculând în partea inferioară a spatelui.

5. Arhiva taliei, facilitând înclinarea înapoi. În același timp, trageți coada cozii în partea din spate a capului.

6. Efectuați șoldurile într-o direcție și în cealaltă direcție. Adăugați emoții: creați valuri de bucurie și plăcere în corpul vostru.

7. Deplasați șoldul spre dreapta și ușor înainte. Trageți mișcările de șold spre partea laterală. Se înclină până la capătul șoldului. Luați celălalt șold și faceți același exercițiu.

8. Puneți picioarele împreună. Ridicați o mână verticală și încercați să atingeți tavanul și îndoiți-vă. Schimbă-ți mâna.

Gimnastica Norbekova include răsuciri ale coloanei vertebrale.

Răsucirea spinării

1. Împrăștiați-vă picioarele, fixați-vă picioarele pe podea. Încercați să distribuiți uniform sarcina. Miscari netede fara durere. Mâinile pe brațul umărului. Întoarceți cu ușurință într-o astfel de secvență: primul aspect, apoi capul, întoarceți umerii, pieptul, apoi burta și șoldurile, după pelvis și picioare.

Treceți la punctul extrem. Creați tensiune, apoi relaxați-vă. Faceți același lucru în direcția opusă.

2. Mâinile pe brațul umărului. Îndoiți trunchiul și începeți să vă întoarceți, direcționând aspectul din spatele cotului. Adăugați efort și treceți la punctul extrem. Răsuciți-vă în jurul axei coloanei vertebrale faceți altfel.

3. Puneți spatele drept în spate, brațele pe brâul umărului. Întoarceți-vă în următoarea secvență: prima vedere, după cap și umeri, întoarceți pieptul și stomacul și sfârșesc să vă răsuciți cu șoldurile. Rulați până la punctul extrem și adăugați tensiune. Faceți și altfel.

Efectuați respirația liniștitoare. Creați-vă cu fiecare inspirație adâncă în și în afara.

Norbekov gimnastica pentru coloanei vertebrale: video, exerciții

Sănătatea, starea de spirit și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - miezul central și suporturile întregului corp.

Coloana vertebrală este baza sănătății noastre

Sănătatea, starea de spirit și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - miezul central și suporturile întregului corp.

Prin urmare, mulți experți recomandă începerea recuperării și întinerirea întregului corp, restabilind mobilitatea și îmbunătățind nutriția coloanei vertebrale.

Acești profesioniști se aplică și Mirzakarim Norbekov, autorul metodei unice de combatere a modificărilor legate de vârstă, precum și boala în mod constant progresiva a sistemului musculo-scheletice și a bolilor cronice ale organelor interne.

Mirzakarim Norbekov - autor al unei metode unice de vindecare a corpului și a spiritului

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală este fundamentul programului de recuperare al autorului.

Treptat, fără excese bruște și stres inutil, exercițiile de coloane ale Norbekovului, ale căror clipuri video vă prezentăm în prezent, implică fiecare vertebră în lucrare, activând procesele metabolice în țesuturile care o înconjoară.

Coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombosacrale - toate au suficientă atenție în procesul de exercițiu. De-a lungul timpului, gimnastica pentru articulare a coloanei vertebrale poate scapa de dureri de spate cronice, oboseala, și slăbiciune, starea de spirit proastă, și reticența de a muta. Principalul lucru este să-i oferiți timp în fiecare zi, fără a lua pauze.

Gimnastica artificiala pentru coloana vertebrala iti permite sa scapi de dureri de spate cronice, oboseala si slabiciune, starea de spirit proasta si lipsa de a te misca.

Doar au nevoie de o astfel de taxă pentru coloana vertebrală și pentru cei care au fost în aceeași poziție de mult timp, lucrați la calculator, se mișcă puțin, suferă de supraponderali sau boli ale sistemului musculo-scheletic. Făcând exercițiile, vă puteți simți senzație de lejeritate uitat în spate și în jurul corpului, umplut cu vitalitate si energie pentru intreaga zi.

Toate procesele gândirii, toate emoțiile și sentimentele sunt controlate de semnale care se răspândesc prin corp prin coloana vertebrală.

Coloana vertebrală este implicată în reglarea sentimentelor, emoțiilor și gândurilor noastre.

Prin mentinerea sanatatii spinarii, veti creste calitatea vietii si va faceti batranetea si bolile inerente sa se retraga. Vă sugerăm să începeți calea spre sănătate chiar acum, începând să faceți un simplu complex gimnastic.

Norbekov gimnastica pentru video coloanei vertebrale:

Articulat gimnastica MS Norbekova cu introducerea:

Norbekov gimnastica pentru coloanei vertebrale отзывы:

Trebuie să fie tratată coloana vertebrală! Este mai bine să începeți în tinerețe, pentru a nu rula... Un program bun. Îmi place că Norbekov se concentrează nu numai asupra corpului, ci și asupra stării de spirit, a sufletului. (Oricare)

Gimnastica pentru articulații de Norbekov: trăsături, exerciții complexe

Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Gimnastica comună a lui Norbekov este un set de exerciții menite să restabilească activitatea funcțională a fiecărei articulații a corpului. Comparativ cu terapia fizică convențională, aceasta nu este doar o repetare mecanică a mișcărilor; Această gimnastică se bazează pe crearea unei atitudini psihologice pozitive (chiar și în mod artificial) și pe lucrul cu starea interioară.

Complexul Norbekov pentru articulații poate fi utilizat atât pentru prevenirea bolilor articulare (artrită, artrită, osteocondroză și altele) cât și pentru tratamentul acestora. Conform revizuirilor celor implicați, complexul ajută într-adevăr foarte mult: crește activitatea motrică a articulațiilor, normalizează presiunea, trece durerea.

Eu, autorul articolului, nu pot afirma în mod obiectiv că este mai bine: exerciții clasice de fizioterapie pentru articulații sau clase din sistemul Norbekov. Există recenzii ale unor persoane care, conform lor, au reușit să restaureze cu succes sănătatea articulațiilor, în special prin lucrul la sistemul Norbekov. În opinia mea, suna deja destul de interesant pentru a încerca o astfel de cultură fizică.

Înainte de a efectua activități de gimnastică, trebuie să consultați și să consultați medicul (ortoped, artrolog, reumatolog sau terapeut) și (sau) cu un consultant din centrul Norbekov.

În continuare, veți învăța cum să faceți acest exercițiu pentru articulații, cum să creați starea de spirit potrivită și ce exerciții sunt incluse în complex.

Autorul gimnastica pentru articulații Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autorul gimnasticii Mirzakarim Norbekov insistă asupra creării unei atitudini pozitive preliminare înainte de a efectua gimnastica articulară. El subliniază faptul că repetarea mecanică a exercițiilor, datorită nevoii de recuperare, nu este numai benefică, ci și dăunătoare.

Prin urmare, înainte de a merge direct la complexul de gimnastică pentru articulații de la Mirzakarim Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

• complet relaxați corpul (inclusiv mușchii feței);
• "Relaxați" organele interne, până la senzația de lăcomie;
• acordul pentru o împlinire pozitivă și chiar umoră;
• pentru a masura urechile (pentru a activa corpul), tragand-le in directii diferite.

Articole Exerciții de Gimnastică

Toate exercițiile de gimnastică articulară conform lui Norbekov de mai jos trebuie să fie efectuate cu o atitudine pozitivă, mișcări elastice, cu repetiții de 8-10 ori.

Iată un videoclip complet despre această gimnastică:

Un alt text este complet intersectat cu acest videoclip, astfel încât să puteți viziona ambele exerciții pe video și să le citiți descrierea textului.

Gimnastica Norbekova pentru articulații de mână

Mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă pe strângere, apoi dezabonând

Faceți clicuri alternative cu degetele, aruncându-le brusc înainte (de parcă faceți clic pe cineva).

Îndepărtați mișcările în formă de ventilator cu degetele de la degetul mic și apoi în direcția opusă.

Trageți brațele înainte, coborâți mâinile. Sorbiți-vă mâinile pentru voi. Apoi, dimpotrivă, ridicați periile și le "trageți" pe ele însele.

Extindeți brațele drepte, palmele paralele cu podeaua. Rotiți perii lateral unul spre celălalt (spre interior). Apoi - dimpotrivă, pe laturile unii cu alții. Se agită mâinile.

Faceți un pumn și faceți cercuri.

Întindeți brațele în lateral, îndoiți-le la cot. Rotiți antebrațul într-un cerc înainte și înapoi. Se agită mâinile.

Faceți "mina" brațele drepte. Primul, apoi celălalt. Concentrați-vă pe articulația umărului.

Stați drept, cu brațele în jos, cu capul drept. Faceți mișcări cu umerii unul către celălalt și apoi, dimpotrivă, luați-i înapoi, încercând să aduceți lamelele umărului împreună.

Acum, coborâți-vă umerii. După aceea, ridicați-le, încercând să ajungeți la urechi.

Concentrându-se pe articulațiile umerilor, faceți cercuri cu umeri (brațele de mai jos) înainte și înapoi.

Stați drepți, coborâți brațele jos, întoarceți mâinile cât mai aproape de tine. Apoi le îndepărtați de tine. Se agită mâinile.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Cu mâna dreaptă, luați cotul stâng și trageți-l înapoi, în spatele dvs., la nivelul gâtului. Numai brațele, umerii și capul se întorc. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulații de mână. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru articulațiile picioarelor

Ridică-te drept. Ridicați un picior, îndoind-o la genunchi. Când efectuați mișcări elastice, trageți șoseaua departe de dvs., apoi trageți-vă cu un picior drept.

Același mișcare ca și în exercițiul anterior, trageți doar piciorul în interior și apoi rotiți-l lateral. Tensiune alternativă și relaxare.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Squat, face mișcări circulare cu genunchii spre interior și apoi spre exterior. Îndreptați picioarele când împingeți genunchii înapoi.

Puneți-vă picioarele, mâinile pe genunchi, îndoiți-vă spatele înainte și îndreptați-vă. Squat, rotiți-vă genunchii mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Când genunchii se mută înapoi, îndreptați-vă picioarele.

Poziția de pornire (abreviată la p.): Lățimea picioarelor în afară. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Luați-o cu mișcări elastice. Apoi repetați cu piciorul stâng.

I. p. Același lucru. Înclinați piciorul drept îndoit spre dreapta, apoi coborâți-l și ridicați din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori. Apoi - cu celălalt picior.

I. p. Același lucru. Ținând piciorul îndoit în lateral, faceți mișcări circulare cu genunchiul, ca și cum ați trasa un cerc pe perete. Același lucru cu celălalt picior.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulațiile picioarelor. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Pune-ți capul pe piept, atingând bărbia. Treceți treptat mai jos și mai jos, senzație de tensiune în regiunea cervicală.

Trageți bărbia în sus cu capul ușor în spate. Tensiune alternativă cu relaxare.

Leagă-ți capul în lateral. Înclinarea, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. Nu vă mutați umerii.

Imaginați-vă că nasul este un centru fix. Uită-te drept înainte și întoarce-ți capul în lateral, astfel încât nasul să rămână într-un singur loc. Faceți același lucru cu capul în jos și în sus.

Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, ținând-o în mișcare și efectuând mișcări elastice. Încercați să vă întoarceți capul cât mai mult posibil.

Faceți întoarcerea completă a capului în jurul axei sale. Efectuați încet, faceți mișcări în ambele direcții.

Stați drept, puneți-vă mâinile în încuietoarea de dedesubt în fața voastră. Umeriți-vă umerii, trăgând brațele în jos și înainte. Apoi, strângeți mâinile în spate și reduceți lamele umerilor, orientându-vă în sus și în sus.

Ridicați un umăr și trageți cealaltă. Apoi invers.

Stați drept, brațe - de-a lungul corpului. Trageți-vă brațele și umerii în jos și apoi în sus, alternând tensiunea și relaxarea.

Rotiți umerii înainte și înapoi, îndoiți și îndoiți în regiunea toracică (brațele în jos).

Ridică-te drept. Înclinându-vă înainte cu capul și pieptul, brațele vor fi alăturate ca și cum ați îmbrățișa ceva. Apoi mutați brațele înapoi și cu coroana ta întindeți în sus, aducând lamelele umărului împreună.

Puneți o mână în jos și cealaltă în spatele capului, pentru a vă ridica cotul. Împingeți cotul în sus cu mișcări elastice. Schimbă-ți mâna.

Pune mâinile pe umeri. Întoarceți întregul corp în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Ține-ți picioarele în continuare.

I. p. Același lucru. Înclinați-vă înainte, apoi întoarceți corpul în lateral, privind spre tavan. Repetați invers. Apoi, înclinați-vă înapoi și faceți aceleași întoarceri în jurul axei corpului (coloana vertebrală). Îndreptați-vă și strângeți-o lateral. Doar răsuciți în jurul axei, întorcând în sus și în jos.

Luați o respirație calmantă: mâinile în timp ce inhalați, în jos pe măsură ce vă expirați.

Exemple de câteva exerciții de gimnastică Norbekova pentru coloana vertebrală. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Aceasta completează complexul Norbekov pentru îmbinări. Fă-o zilnic, reîncărcându-ți starea de spirit, bunăstarea și bucuria. Să vă binecuvânteze!

Încărcarea în funcție de Norbekov

M.S Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) este fondatorul Institutului de auto-vindecare umană, reprezentant al medicinei alternative (netradiționale), autor al mai multor cărți despre îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului corp. Baza pentru tratarea numeroaselor boli Norbekov consideră nu numai exercițiul regulat în conformitate cu metoda dezvoltată de el, ci și stabilizarea stării psiho-emoționale a unei persoane, fără de care este imposibilă restabilirea pe deplin a funcțiilor de bază ale corpului uman. Încărcarea în funcție de Norbekov include o serie întreagă de exerciții care, potrivit autorului, nu numai că ameliorează durerea cronică a spatelui și articulațiilor, dar ajută la vindecarea hipertensiunii arteriale, a scăpa de sindromul de oboseală constantă și de a înțelege cum să se îmbunătățească și să se dezvolte acasă.

Care este sistemul Norbekov?

Principala sarcină de a studia în conformitate cu metoda sa Norbekov ia în considerare dezvăluirea potențialului personal de a face față deficiențelor existente și de îmbunătățire constantă a corpului și minții sale. În centru, care a fost organizat de "Doctorul Filozofiei și Psihologiei" (așa se numește însuși Norbekov), au fost dezvoltate mai multe metode care diferă nu numai în funcție de vârstă, ci și de sex. O astfel de împărțire, așa cum crede autorul, este necesară, deoarece corpurile feminine și masculine au diferențe anatomice și fiziologice grave, iar exercițiile trebuie selectate individual, luând în considerare aceste diferențe.

În publicațiile sale, Norbekov spune că este imposibil să se realizeze perfecțiunea fizică și recuperarea corpului fără a se curăța mintea și numai o persoană sănătoasă din punct de vedere moral își poate vindeca corpul cu o pregătire regulată, prin urmare, obiectivele principale ale clasei lui Norbekov sunt:

• creste stima de sine si stimuleaza auto-imbunatatirea;
• realizarea de abilități creative;
• creșterea activității sociale și a forței de muncă;
• creând atitudinea cea mai pozitivă față de tine, corpul tău și abilitățile tale.

Metodele de corecție fizică a bolilor spinării sunt combinate cu psihoterapia și efectele autogenice care vizează eliminarea factorului de stres și creșterea rezistenței la influența situațiilor externe.

Este important! Pentru a obține un rezultat terapeutic din exerciții, este necesar să se îndeplinească toate condițiile programului, principalul care este de a efectua exercițiile numai într-o dispoziție pozitivă.

Cum să faceți o formare eficientă: regulile de angajare

Pentru ca exercițiile coloanei vertebrale să fie nu numai eficiente, ci și sigure, este necesar să se respecte anumite reguli. Norbekov recomandă efectuarea de exerciții pentru spate și întregul corp în fiecare zi, oferind formare pentru cel puțin 20-30 de minute pe zi, dar o condiție importantă pentru formarea unei dinamici pozitive este lipsa unui factor de stres în timpul exercițiului și o atitudine bună. Începeți formarea este necesară doar într-o stare bună.

Dacă doriți să aflați în detaliu ce exerciții nu se pot face cu scolioza, precum și să considerați sarcini interzise, ​​puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

În cazul stresului emoțional sau a oboselii extreme, este necesar să vă acordați cursuri cu ajutorul tehnicilor de relaxare: aromoterapie, audioterapie, baie de sare. Puteți să vă relaxați puțin în poziția de sus, dar nu faceți acest lucru mai mult de 10-15 minute, deoarece un flux sanguin puternic către mușchi poate duce la o sinteză excesivă de acid lactic, care se poate manifesta clinic prin creșterea durerii în spate, senzație dureroasă de arsură că arterul "arde"), slăbiciune musculară.

Alte sfaturi care vor ajuta la îmbunătățirea stării funcționale a coloanei vertebrale și la restabilirea mobilității vertebrale normale, precum și la stoparea modificărilor distrofice și degenerative ale discurilor intervertebrale sunt prezentate mai jos.

1. Înainte de curs, medicul recomandă vizionarea unui film amuzant sau a unei emisiuni TV. Acest lucru va ajuta la distragerea de la problemele cotidiene și profesionale și la crearea unei atitudini corecte.
2. Dacă nu ai timp să te uiți la televizor, poți să te joci și să te distrezi în fața unei oglinzi. În același timp, se recomandă efectuarea unui masaj pasiv al lingourilor urechii: puteți să le smulgeți, să le întindeți, să le răsuciți și să faceți orice acțiune care poate provoca un zâmbet.
3. Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o mică încălzire - aceasta va ajuta la evitarea aportului de acid lactic în exces în țesutul muscular.

Este important! În ciuda faptului că Norbekov însuși susține că gimnastica lui este potrivită pentru orice persoană și nu are contraindicații, este recomandat să se consulte cu un specialist înainte de a începe cursurile.

Set de exerciții

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm relaxat. Muschii ar trebui să fie relaxați, nu ar trebui să fie bruște și mișcări bruște. În timpul încărcării, este important să simțiți fiecare mușchi și articulație și să înțelegeți în ce scopuri se aplică anumite exerciții și ce beneficii va primi corpul din partea acestuia. Efectuați fiecare exercițiu de 7-12 ori.

Încălziți-vă

Aceasta este o parte importantă a programului de antrenament, deoarece o bună încălzire vă permite să încălziți mușchii și să reduceți riscul de rănire a ligamentelor.

Tabel. Exerciții pentru a se încălzi.

Gimnastica Norbekova

Pacienții cu artrită, care doresc să-și normalizeze starea și să se întoarcă la o viață normală, încearcă multe programe scumpe care nu dau întotdeauna rezultatul dorit. Una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de tratament și prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic este gimnastica lui Norbekov.

Primele îmbunătățiri sunt vizibile după câteva lecții. Veți simți nu numai o scădere a senzațiilor de luptă și ușurință în corp, ci și o creștere a vitalității. În plus, este o modalitate absolut gratuită, care este disponibilă pentru toată lumea. Ca și în cazul oricărei metode alternative de medicamente, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să înțelegeți că vă expuneți la un astfel de tratament pe propriul risc.

De asemenea, în timpul gimnasticii terapeutice se îmbunătățește activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Complexul este conceput pentru diferite grupuri de mușchi și articulații. O lecție nu durează mai mult de o jumătate de oră.

Principii de bază

• Toate exercițiile se efectuează în secvența prescrisă - mai întâi, se realizează brațele și picioarele, apoi partea superioară și ultima, partea inferioară a coloanei vertebrale, ceea ce permite o lucrare amănunțită pe fiecare articulație.
• Chiar dacă aveți doar brațe sau picioare, acordați atenție consolidării coloanei vertebrale, sănătatea întregului sistem musculoscheletal depinde de eficiența acestuia.
• Trebuie să te antrenezi în mod regulat - numai atunci poți fi convins de eficacitatea sistemului.
• Trebuie să vă conectați la un rezultat pozitiv și să faceți exercițiile productiv, nu repede.

Nu renunta daca nu esti bun sau obosesti repede. Tuneți-vă la o poziție pozitivă și depuneți eforturi pentru rezultate mari!

Cine este util să se angajeze în gimnastica Norbekova

Sistemul Norbekov este conceput atât pentru cei care au întâlnit deja artrita, cât și pentru cei care doresc să-și păstreze sănătatea articulațiilor cât mai mult posibil. Acest lucru este valabil mai ales în rândul celor care petrec mult timp într-o poziție și nu joacă sport.

Versiunea completă a exercițiilor video este disponibilă gratuit, astfel încât orele pot fi ținute la orice oră convenabilă fără a părăsi casa.

Gimnastica este ideală pentru persoanele de diferite vârste, inclusiv pentru copii. Unele patologii ale sistemului musculoscheletal provin de la o vârstă fragedă, dar cu ajutorul unui sistem unic, ele pot fi evitate.

avantaje

În ciuda faptului că apar noi metode pentru tratamentul artritei, sistemul Norbekov este unul dintre puținele care luptă împotriva bolii din interior. La urma urmei, cauza patologiilor grave devine adesea stres, tulburări hormonale, depresie prelungită.

Multe persoane care au experimentat o mișcare limitată cu artrită sunt afectate de rezultat. Acum se pot mișca liber pe distanțe lungi și se pot simți mai tineri.

Unul dintre principalele avantaje ale metodei Norbekov este lipsa investițiilor financiare. Nu trebuie să achiziționați instrumente scumpe și simulatoare, trebuie doar să nu fii leneș și să găsești timp pentru cursuri obișnuite, îmbunătățind în mod regulat abilitățile lor.

Pregătirea procedurii

Gimnastica, care a dezvoltat Norbekov, va da rezultate numai cu o atitudine pozitivă. Dacă sunteți într-o stare stresantă sau stare proastă, lecția este mai bine să amânați pentru o altă zi.

Nu faceți exercițiile în mod automat, lucrați cu starea voastră interioară. Pentru a vă relaxa înainte de curs, să aveți o ceașcă de ceai fierbinte delicios sau să vă masați urechile, așa cum recomandă dr. Norbekov.

Pentru a începe cursurile veți avea nevoie de haine confortabile și un pic de spațiu liber. Se recomandă ventilarea încăperii în care va fi organizată antrenamentul. Dacă este posibil, faceți exerciții în aer proaspăt. Cu câteva ore înainte de curs, evitați o masă grea.

Gimnastica Norbekova pentru picioare

Activitatea fizică depinde de sănătatea picioarelor. Pentru a scăpa de manifestările neplăcute de artrită, faceți zilnic un complex de exerciții simple:

1. Stați drept. Îndoiți alternativ genunchiul drept și stâng, apoi îndreptați-l încet.
2. Principiul este același ca în primul exercițiu, dar trebuie acordată atenție picioarelor. În timp ce îndoiți piciorul, trageți mai întâi piciorul, apoi rotiți-l în lateral.
3. Lățimea picioarelor umăr, mâinile pe genunchi. Începeți să efectuați mișcări circulare ale picioarelor, mai întâi spre interior și apoi spre exterior.
4. Picioarele împreună, mâinile pe genunchi. Spatele se apleacă ușor, se oprește puțin în această poziție, tensionează mușchii, apoi se îndreaptă.
5. Începeți să faceți squaturi, răspândind genunchii în lateral.
6. Lățimea umărului picioarelor. Ridicați piciorul, strângeți-l în genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Repetați același lucru cu piciorul stâng.
7. Începutul exercițiului este același ca în cel precedent. Doar după ce ți-ai coborât piciorul pe podea, trebuie să o ridici din nou, dar într-o poziție plată.
8. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, dar nu îl coborâți, ci efectuați mișcări circulare.

Toate exercițiile trebuie efectuate 8-10 ori alternativ pentru fiecare picior.

Gimnastica Norbekova pentru mâini

Pentru artrita mintală, următoarele exerciții vă ajută:

1. Împingeți-vă brațele direct în fața dvs. și stoarceți alternativ pumnii, concentrându-vă toată atenția asupra procedurii.
2. Stați în aceeași poziție, efectuați clicuri alternative cu toate degetele.
3. Continuați să efectuați mișcări în formă de fan cu degetele.
4. Se agită bine mâinile, apoi se relaxează.
5. Împingeți-vă brațele drepte, coborâți periile și trageți-le spre dvs., apoi ridicați periile și trageți-le spre dumneavoastră. Repetați, ca toate celelalte exerciții, de 8-10 ori.
6. Poziția de pornire - mâinile plane paralele cu podeaua, întoarceți palmele în poziție laterală una spre cealaltă și spre spate.
7. Strângeți degetele într-un pumn și rotiți-le într-un cerc.
8. Cu brațele întinse înainte efectuați flexia cotului.
9. Faceți întoarcerea cu mâinile, în funcție de tipul de bine-cunoscut exercițiu "moară de vânt".
10. Întoarceți-vă umerii - mai întâi înainte, apoi înapoi.
11. Ridicați umerii și încercați să strângeți lamele.
12. Se agită umeri.
13. După încărcări intense, dați-vă mâinile odihnă - agitați-le bine și relaxați-vă.
14. Puneți-vă mâinile la distanță de umăr, luați cotul cu cealaltă mână și trageți-l înapoi. Corpul rămâne în poziția inițială.

Puteți să vă familiarizați vizual cu tehnica corectă pentru efectuarea tuturor exercițiilor vizionând videoclipul.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

O coloană vertebrală puternică este o garanție a sănătății întregului corp, prin urmare, acest set de exerciții ar trebui să primească atenția cuvenită. Gimnastica bine concepută pentru coloana vertebrală de col uterin vă va permite să îmbunătățiți rapid starea de bine și să scăpați de constrângere în mișcare.

Gimnastica artificiala pentru coloanei vertebrale:

1. Coborâți ușor capul pe piept și atingeți bărbia. Gâtul trebuie să fie cât mai tensionat posibil.
2. Efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta.
3. Încercați să maximizați bărbia înainte și să vă întoarceți ușor capul în direcții diferite.
4. Continuați să efectuați mișcări circulare ale capului.
5. Apoi începeți exerciții mai intense și serioase - îndoiți cât mai puțin posibil pentru a atinge podeaua cu mâinile.
6. Somknite mâinile în castel, să ia poziție, ca și în exercițiul anterior, încercați să se întindă cât mai mult posibil.
7. Somknite mâinile în încuietoare în spatele și închideți lamele umăr, bulging piept înainte.
8. Ridicați-vă umărul stâng, coborâți-vă dreapta. Apoi repetați opusul.
9. Stați drept, brațe drepte de-a lungul corpului. Alternând tensiune și relaxare, întindeți brațele cu umerii în jos și apoi în sus.
10. Armele sunt coborâte, se execută mișcări circulare cu umeri înainte și apoi în jos.
11. Puneți un braț într-o stare îndoit în spatele capului, lăsați cealaltă mână coborâtă. Împingeți cotul pe cât posibil.
12. Puneți-vă mâinile pe talie și efectuați o înclinare alternativă la stânga, la dreapta, înainte, înapoi.
13. Întoarceți lent corpul, mâinile, ca și în exercițiul anterior, rămân la talie.
14. Continuați să efectuați mișcări circulare cu pelvisul.
15. Împingeți-vă brațele în sus, picioarele împreună, întindeți cât mai mult posibil, fără a vă rupe de pe podea.
16. Ultimul exercițiu de calmare - ridicați mâinile în sus și inhalați, în jos - expirați.

Gimnastica articulată integrată pentru brațe, picioare și coloană vertebrală vă permite să obțineți rezultate uimitoare. Dar dacă sunteți limitat în timp, puteți efectua un set de exerciții menite să antreneze doar o parte a corpului.

Contraindicații

În ciuda faptului că setul de exerciții dezvoltate de un medic binecunoscut este de mare folos pentru organism, în unele cazuri este necesar să se abțină de la o sesiune de wellness.

Contraindicații pentru gimnastica articulară:

• Boli ale sistemului musculo-scheletal în stadiul acut.
• Tulburări psihice.
• Perioada de gestație
• Bolile cardiace - exercițiile pentru articulația umărului sunt contraindicate în mod special.

Înainte de a începe tratamentul artritei cu gimnastică articulară, consultați-vă medicul. În unele situații, contraindicațiile pot fi relative și veți putea efectua anumite tipuri de exerciții.

Cu gimnastica obișnuită Norbekov veți scăpa de durere în articulații fără a folosi unguente scumpe care nu vindecă boala, ci doar să vă ușurați temporar simptomele. Pentru a obține cel mai bun rezultat, se recomandă combinarea gimnastică comună cu procedurile de masaj și fizioterapie. Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată, în care trebuie să existe alimente bogate în calciu și proteine ​​sănătoase.

Gimnastica pentru coloana vertebrală a lui Mirzakarim Norbekov

Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se recupera. Poți "crește" o coloană vertebrală tânără pentru tine, indiferent de vârsta ta.

Flexibilitate și bunăstare a coloanei vertebrale

Flexibilitatea și bunăstarea coloanei vertebrale pot fi restaurate la orice vârstă. Adevărat, acest lucru este important pentru dorința voastră și pentru o muncă grea pentru dumneavoastră. Numai în astfel de cazuri, puteți conta pe o recuperare completă.

Când vorbim despre dureri de spate, înțelegem, în primul rând, coloana vertebrală - o coloană osoasă lungă, flexibilă, care merge de la cap până la pelvis, care o susține. Coloana vertebrală constă din treizeci și trei de vertebre, formând cinci secțiuni: cervical, dorsal, lombar, sacral și coccyx. Din moment ce spatele susține întregul corp al unei persoane, orice durere din ea indică un sentiment de nesiguranță și lipsă de sprijin.

Discuri intervertebrale

Puțini oameni știu că discurile intervertebrale sunt elementul principal care leagă coloana vertebrală împreună și alcătuiesc 1/3 din înălțimea acesteia. Funcția principală a discurilor intervertebrale este mecanică (suport și șoc absorbant). Acestea asigură flexibilitatea coloanei vertebrale în diferite mișcări (îndoire și rotire). În coloana lombară, diametrul discurilor este în medie de 4 cm, iar înălțimea este de 7-10 mm.

Discul intervertebral are o structură complexă. În partea sa centrală există un nucleu puls, care este înconjurat de un inel cartilaginos (fibros). Deasupra și dedesubtul nucleului pulpa sunt plăcile de comutare (capăt).

Practic, toate organele noastre interne sunt controlate prin canalele nervoase care se extind din măduva spinării din măduva spinării.

În cazul în care coloana vertebrală nu este în ordine, ciupirea trunchiurilor nervoase împiedică funcționarea anumitor celule vitale ale corpului nostru, ceea ce, la rândul său, provoacă dezvoltarea altor procese de boală. Astfel, putem spune că coloana vertebrală nu este doar partea principală a armăturii corpului nostru, ci și pilonul pe care stă sănătatea noastră. El ar trebui să fie tratat pe "voi" și să desfășoare în mod regulat cursuri relevante care să îi sprijine statutul "sportiv".

După o pregătire regulată, practicanții de gimnastică se dezvoltă considerabil. Desigur, aceasta nu este o creștere a sensului biologic al cuvântului - doar elasticitatea restaurată a discurilor intervertebrale readuce forma anterioară la nivelul coloanei vertebrale.

Omul se oprește și se arată mai înalt decât el.

Un stil de viață sedentar este plin de multe necazuri. Una dintre ele este aplatizarea și deformarea discurilor intervertebrale.

Circulația sângelui în țesuturile vertebrale înconjurătoare se deteriorează și, ca urmare, coloana vertebrală se usucă. Mulți oameni pierd cu câțiva centimetri înălțime, cu vârsta, iar vârsta lor în general se îndoaie într-un arc. Pentru a păstra flexibilitatea coloanei vertebrale este de a păstra tineretul și sănătatea. Pentru asta ne străduim. Prin urmare, avem diligență și diligență, stăpânind acest material.

Persoanele care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale, precum și intervenții chirurgicale în acest domeniu trebuie să fie deosebit de atent și de precauți.

Înainte de începerea antrenamentului, împărțim coloana vertebrală în secțiuni - cervicale, toracice superioare, inferioare toracice și lombare. Vom instrui fiecare dintre aceste departamente (sau un grup de departamente), acordându-i toată atenția și încercând, pe cât posibil, să menținem încă restul.

Mișcările de bază sunt următoarele: flexia - extensia, compresia - decompresia (compresia și decompresia), răsucirea - răsucirea. Fiecare mișcare este efectuată de 10-15 ori. Din același tip de exerciții pentru o clasă, alegeți una sau două.

Respirăm numai prin nas, antrenând membrana mucoasă și vasele de sânge. Astfel, îmbunătățirea fluxului sanguin reflex către creier. Cel care respiră prin nas gândește mai bine. În plus, oxigenul din sinusuri ionizează (dobândește o sarcină negativă) și numai oxigenul este absorbit de sânge.

Dacă coloana vertebrală este nesănătoasă, antrenamentul va dezvolta un corset muscular în jurul acestuia, protejându-l de coturi excesive. Înclinări și rotiri masaj discuri intervertebrale, cartilaj, precum și ligamente adiacente și saci articulari. Ei sunt mai bine aprovizionați cu sânge, devin elastici, mai puțin vârstnici și se recuperează treptat. Da, ei sunt vindecați, contrar verdictului medicinii oficiale. Ireversibilul devine reversibil. Sare în articulații sunt la sol, iar în cazul în care continuă să fie amânată, nu se frece pe teren, iar pe margine, fără a interfera cu mișcările (care să sprijine în mod fidel raze X).

În procesul de antrenament, vertebrele se deplasează separat, ocupând o poziție naturală, iar cartilajul deformat începe imediat să crească. Cartilajul are o capacitate uimitoare de a se recupera. Poți "crește" o coloană vertebrală tânără pentru tine, indiferent de vârsta ta.

Întinzând coloana vertebrală, îmbunătățim funcția aproape a tuturor organelor interne. În plus, fiecare exercițiu își îndeplinește obiectivele țintă. Poziția "arcul", de exemplu, este activă împotriva durerilor de cap, a oboselii ochilor și a indigestiei. exerciții de gât tren aparatului vestibular, scuti amețeli, boală de mișcare a persistat, care este deosebit de important pentru cei care sunt clătinat în vehicule. Cu aceste exerciții vom începe formarea.

Exerciții pentru coloana cervicală

1. "Pene de curățare". Bărbia alunecă în jos, atingând pieptul. Capul urmează bărbia. Gâtul este oarecum tensionat. Bird curăță pene.

2. "Turtle". Capul se sprijină încet și atinge partea din spate a capului. Într-o astfel de poziție încercăm să o tragem vertical în umeri. Apoi urmează o înclinare lină a capului înainte. În același mod (strict vertical) îl tragem în noi înșine. Chin apăsat în piept, sarcina lui cea mai importantă - să atingă ombilicul. La început, lucrăm fără efort, apoi cu un efort mic. Facem 10-15 mișcări în fiecare direcție.

3. Înclină capul spre dreapta și spre stânga cu fixarea umerilor. Colțul coloanei vertebrale de la coccix la spate este în mod constant drept. Mișcările sunt netede, umerii sunt absolut stinși. Ne plecăm capul și încercăm fără efort să atingem umărul cu urechea (10-15 mișcări în fiecare direcție). Nu vă stânjeniți dacă nu atingeți obiectivul. În timp, o veți face liber.

4. "Doggie". Imaginați-vă că o axă invizibilă de rotație trece prin nas și pe spatele capului. Prin lipirea noastră, începem să ne întoarcem capul (ca în jurul nasului). Chin merge la partea laterală. Câinele ascultă cuvintele proprietarului. Exercițiul se desfășoară în trei versiuni:

• capul fixat drept;
• capul înclinat înainte;
• capul aruncat înapoi.

5. "Owl". Capul este setat exact (în același plan cu spatele). Plecat încet uite la dreapta sau la stânga și întoarce capul pentru ea (în măsura în care este posibil, ca și cum ar încerca să vadă ce se întâmplă în spatele nostru). De fiecare dată, încercați să câștigați un milimetru diferit, dar fără prea mult efort, fără să uitați că nu sunteți încă o bufniță. În fiecare direcție facem 10-15 mișcări.

6. "Dovleac". Miscari circulare ale capului, combinand exercitiile anterioare. Gatul servește ca o coadă de dovleac. Capul de dovleac se rotește peste umeri. Fără suprasolicitarea, dar cu eforturi suficiente ale mușchilor gâtului, efectuăm elemente stăpânite în mod constant. „Am curățat penele, obținem umăr ureche,“ broască țestoasă „- bărbia atins piept, încercând să ombilic dorit, apoi du-te la celălalt umăr, atinge urechea, apoi capul lui sa dus în spate - tras capul în coajă - și sa mutat la următorul umăr.

Exerciții pentru coloana vertebrală superioară toracică

1. "Ariciul încruntat". Umerii sunt în față, bărbia este ascunsă până la piept, mâinile sunt strânse în fața lor (palmele acoperă coatele). Coapsa este nemișcată.
Chinul ajunge în piept, fără a se ridica, trage-l în buric. Partea superioară a coloanei vertebrale trebuie să se îndoaie ca un arc. În același timp, umerii exact stabiliți, ușor tensionați, înainte - unul față de celălalt. Imaginați-vă că pe spate - de la gât la lamele umărului - acele au sărit. Ariciul nu-i place ceva, sa înfipt. Toată atenția - coloana vertebrală toracică superioară. Încercăm să o îndoim mai bine. Du-te înapoi la mișcare fără oprire. Capul se înclină înapoi, capul merge în spate. Tragem capul în jos, încercând în același timp să aducem lamele umărului în spatele nostru, fără a ne ridica umerii. În această poziție, încercăm să îndoim partea superioară a spatelui.

2. "Cântare". Mâinile semi-îndoite stau pe umeri. Un umăr se ridică, celălalt - în jos, capul se sprijină ușor în aceeași direcție. Deflectăm coloana vertebrală a regiunii toracice superioare și de fiecare dată când încercăm să creștem ușor deformarea. Faceți același lucru într-o altă direcție. Toate atenția - coloana vertebrală. Începem să primim plăcere din mișcări. Respirăm liber. Plecând de la poziția inițială - expirați, reveniți la ea - inhalați.

3. Cresterea si caderea umerilor. Capul este nemișcat, spatele este drept, mâinile la cusături. Făcând umerii, ne tragem mâinile jos și adăugăm puțin efort. Apoi ne ridicăm umerii - până când se oprește și din nou adăugăm efort în acest moment. După 5-6 lecții, intervalul de mișcare va crește, veți vedea în practică.

4. "Tren". Transformați toate mijloacele de transport cunoscute. Armele plasate la cusături, imaginați-vă că umerii noștri sunt roți. Mișcată pe drum - treptat, fără grabă și extinderea gamei de mișcări circulare. Revoluția pe secundă - și nu înăbuși! Respirați fără probleme, calm. Ține minte coloana vertebrală.

5. Se înclină spre stânga și spre dreapta (mâinile la cusături). Lucrăm în picioare. Mâinile strânse de corp. Începeți să faceți pantele. Mâinile din corp nu se rup, alternându-le în jos. Cea mai importantă sarcină (naturală de neatins) este atingerea picioarelor cu vârfurile degetelor. Secretul este că atunci când brațele sunt fixate în poziția "în cusături", partea superioară a coloanei vertebrale, pe care o antrenăm, este îndoită. Facem 10 mișcări în fiecare direcție. Tilt - expirați, creșteți - inhalați.

6. "Primăvara". Colțul coloanei vertebrale este drept, iar coccisul face o mișcare, de parcă ar fi luată apă și fixează pelvisul în această poziție.
În această poziție (cu un pelvis rigid fără mișcare):
a) comprimați coloana vertebrală;
b) întinde-l.

7. Twist. Coloana vertebrală, cu excepția regiunii toracice superioare, este rigid imobilă. Perii pe umeri, privindu-se drept înainte. În această poziție încercăm să rotim partea nefixată a coloanei vertebrale la dreapta și la stânga, de fiecare dată când încercăm să ne mișcăm puțin mai departe.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică inferioară

1-2. "Arici mare sumbru." Lucrăm în același mod ca și în exemplul de realizare „încruntată Arici“, dar se pare că acele popping sus peste tot din spate - de la gât până la talie. Pelvisul este rigid nemișcat. Mișcarea inversă: ne întindem coroana în sus și înapoi așa cum era, capul este aruncat înapoi. În această poziție încercăm să îndoim cât mai mult spatele.

3. Se înclină înainte și înapoi. Lucrăm pe un scaun sau pe podea. Mâinile țin scaunul scaunului, spatele este vertical. Începem să ne întoarcem la expirație, încercând să vă batem nasul în buric, în timp ce inhalăm - spatele este îndreptat. Petrecem 5-6 secunde pentru fiecare mișcare. Facem 10-15 mișcări fără efort serios. Atunci când îndoiți coloana vertebrală, mergeți înainte. Încercăm să ne aducem un petic cu un sul. De 2 ori în 10-15 mișcări.

4. "Locomotiva". Miscari circulare in articulatiile umarului, dar si coloanei vertebrale. Efectuăm câteva exerciții în următoarea ordine: „arcul este relaxat“ „Ariciul“, apoi „de primăvară comprimat“, apoi mișcarea inversă (surpare a coloanei vertebrale înainte), În același timp, articulațiile umărului sunt rotite înainte. Faceți aceleași îmbinări rotative în umăr în direcția opusă.

5. "Bow". Pumnii s-au odihnit în spate - în zona rinichilor. Încercăm să ne aducem coatele cât mai aproape posibil, imaginându-ne că pumnii se scufundă mai adânc în corp. Coloana arcui ca un arc (pumnii sunt săgeți). Cu alte cuvinte, poziția pare să faci un pod. În această poziție, încercăm să îndoim puțin coloana vertebrală. Miscarea inversa: incepem sa ne "alungim", incovoind coloana toracica inferioara in directia opusa. După ce am ajuns la limită, încercăm să ne aplecăm puțin.

6. "Scări mari". Mâna stângă este pe partea din spate a capului, mâna dreaptă este de-a lungul corpului. În această poziție, facem cot la dreapta, apoi în același mod - spre stânga, de fiecare dată făcând eforturi suplimentare.

7. Rotirea coloanei vertebrale în jurul axei sale. Citiți cu atenție descrierea! Lucrăm în ședință. Spatele și capul sunt îndreptate și plasate pe aceeași linie. Întoarceți umerii și capul spre dreapta. Fii atent, principalele acțiuni vor începe chiar acum! Întorcându-se până când se oprește, facem mișcări oscilante mici, de fiecare dată, încercând ușor să recupereze centimetri în plus. La o singură întoarcere (20 secunde) efectuăm 10-15 astfel de mișcări (câte o oscilație pe secundă). Repetați exercițiul din nou. Apoi faceți de două ori același exercițiu la rândul său spre stânga. Respirația nu este întârziată, respiram liber.

8. Răsuciți. Fixați pelvisul, mâinile - pe umeri. Din această poziție treceți la răsucirile. Ne îndreptăm privirea spre o parte arbitrară (ca și cum ar încerca să vedem ce se află în spatele nostru), apoi întoarcem capul după el, apoi brațul umărului. Amplitudinea răsucirilor în același timp este mică, dar fiecare mișcare ușoară crește unghiul de rotație. Astfel, realizăm trei tipuri de răsturnări:
a) linii drepte (în picioare);
b) înclinat înainte (aproximativ 45 °);
c) cu o abatere înapoi (la un unghi mic).

Exerciții pentru coloana lombară

1. "schior" ("patinator"). Mâinile în spate - pe partea inferioară a spatelui. Spatele este drept, privim înainte. Din această poziție facem îndoiri înainte, întinzând din ce în ce mai mult mușchii taliei.

2. "Podul". În primul rând, capul se întoarce, apoi gâtul, apoi spatele (întreaga coloană vertebrală este dreaptă). Respingeți atât de mult și mai jos. În poziția inițială revenim în ordine inversă: mișcarea începe la coloana lombară etc.

3. Deformarea permanentă. Picioarele - lățimea umărului, pumnii - în zona rinichilor, încercăm să ne menținem coatele cât mai mult posibil. De îndată ce pumnii se găsesc în spatele inferior, începem să ne îndepărtăm treptat înapoi. Mai întâi vine capul, apoi pas cu pas - spatele. Corpul tău este o cătușă de balanță, unde linia "cot-pumn" este axa echilibrului. Capul și spatele sunt o parte a arcului, trunchiul inferior și picioarele sunt celelalte. Întorcându-ne peste tot și neținând respirația, tragem partea din spate a capului în călcâi. Sensind că este imposibilă o nouă deformare, procedăm la procesul principal: efectuăm mișcări oscilante (de 10-15 ori) pentru a recâștiga excesul de centimetri. Exercițiul se efectuează de două ori, fără a îndoi genunchii.

4. Înclinarea față în față. Sarcina noastră este să atingem genunchii cu nasul. Mâinile se află de-a lungul șoldurilor, încep să se încline. După ce am atins limita, ca de obicei, adăugăm eforturi pentru a captura un centimetru sau două. Facem 3 pante - la genunchiul drept, la podea între genunchi, la genunchiul stâng, făcând 10-15 mișcări. Nu vă stânjeniți dacă obiectivul la început nu poate fi atins de voi. Când atingem genunchii în mod liber, încercați să "ghemuiți" covorul.

5. Se învârte înapoi cu brațele ridicate. Lucrăm în picioare. Picioarele latimea umărului, brațele deasupra capului, degetele de la picioare în încuietori. Respirăm liber. Instruim întreaga coloană vertebrală. Fără a îndoi genunchii, începem să ne abatem înapoi. Atingerea limitei, adăugați efort. Atenție ne concentrăm asupra coloanei vertebrale. Facem 10-15 mișcări. Exercitarea efectuată de două ori.

6. Pante laterale. O mână se ridică, continuând coloana vertebrală, iar cealaltă - în jos, încercând să-și prindă călcâiul. Ne înclinăm într-o direcție arbitrară mai jos și mai jos. Adăugăm efort, întinzând coloana vertebrală în lombar. În mod similar, faceți panta opusă.

7. "Tocuri de inspecție". Întorcându-ne pe umărul stâng și ușor îndoit în spate, începem mișcările oscilante, încercând să inspectăm călcâiul drept din exterior. Picioarele sunt nemișcate. În mod similar, "efectuăm o inspecție" a tocului stâng. O atenție deosebită este acordată coloanei vertebrale! Facem două rotații în fiecare direcție (15 mișcări). Respirăm liber.

8. Înclinările cu rotirea umerilor. Lucrăm în șezut, cu picioarele în afară. Palmele se află pe piept. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți genunchiul drept cu umărul drept (de 10 ori), apoi cu umărul stâng - genunchiul stâng. Apoi - o înclinație directă, când ambii umerii merg la podea. Umerii încearcă să se întoarcă cât mai mult posibil. În timp, încercați să atingeți genunchii înapoi. Nu vă strângeți. În mod similar, efectuați exercițiul pentru opțiunea când umerii au tendința să atingă degetele de la picioare.

9. Twists. Efectuată așa cum este descris mai sus, dar este implicată întreaga coloanei vertebrale. Lucrăm amândouă în sensul acelor de ceasornic și împotriva lui.
Verticalul este simplu. Ne uităm departe. Urmăriți capul, gâtul, umerii, întreaga coloană vertebrală. Pelvisul, picioarele și picioarele sunt nemișcate. Perii pe antebrațe. Genunchi ușor elastic. Aducem ceva efort.
Cu o înclinare înainte. Spatele este drept, capul nu este ridicat, pentru a nu deforma axa coloanei vertebrale. Picioarele sunt mai late decât umerii, umerii ușor îngust, coatele ușor se întorc.
Cu o înclinare înapoi. Ei au luat poziția de "pod" și "a făcut". Prima o singură cale, apoi cealaltă.
Partea este simplă. S-au aplecat spre dreapta și s-au "rotit" spre dreapta. În mod similar, facem răsucirea stângă. Vederea vine de jos înapoi.
Lateral invers. Înclinat spre dreapta și "rotit" spre stânga. Uitați-vă la tavan și apoi înapoi.

După ce lucrăm cu fiecare secțiune spinală, ne relaxăm, făcând exerciții de respirație. Brațele drepte (una-două) pe o respirație ridicată, coborâte (trei-patru) cu o exploatație de respirație. Au ridicat din nou mâinile (1-2) - au expirat, au scăzut (trei-patru) - au expirat. Faceți totul de 3-5 ori.

Un memento util: trebuie să te antrenezi cu plăcere, admirându-te.

Înainte de gimnastica pentru coloana vertebrală, conform lui M. Norbekov, este necesar să faceți un set de exerciții de încălzire. Și după gimnastică - exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor și gimnastica meditativă de respirație.

Conform metodei lui Mirzakarim Norbekov, un set de exerciții zilnice ar trebui să dureze 15-20 de minute și să includă:

1. Complexul autoanual (masajul punctelor biologic active ale capului) și exerciții pentru ochi.
2. Exerciții pentru coloanei vertebrale.
3. Exerciții pentru articulațiile brațelor și picioarelor.
4. Gimnastica meditativă respiratorie.

Cauzele psihologice ale durerii de spate

Durerea din sacrum - partea inferioară a spatelui - spune că o persoană își apreciază independența mai presus de orice și se teme să-și piardă libertatea de mișcare în momentul în care alții vor avea nevoie de ajutorul său.

Durerea situată între cel de-al cincilea vertebră a coloanei vertebrale lombare și a unsprezecea vertebră a măduvei spinării, adică între sacru și talie, este asociată cu teama de sărăcie, de suferință materială.

Partea din spate este legată de sfera "au" - bunuri materiale, bani, partener, acasă, copii, muncă, diplome etc. Durerea din această zonă sugerează că o persoană dorește să aibă ceva să se simtă mai încrezător, ezită să o recunoască pentru sine sau pentru alții. Drept urmare, el este forțat să facă totul el însuși, pentru a pune totul pe spatele lui. O astfel de persoană este foarte activă în sfera fizică, deoarece se teme de sărăcie și consideră că sentimentul de bunăstare depinde în primul rând de bogăția materială.

Durerea în partea superioară a spatelui, între vertebra vertebrală a zecea și vertebrele cervicale, adică între talie și gât, indică instabilitate emoțională, instabilitate emoțională. Pentru o astfel de persoană, este important ca atenția celorlalți să fie sprijinită și ajutată. De asemenea, dureri de spate pot apărea atunci când o persoană simte că cineva face ceva în spatele lui.

Gâtul este o parte foarte importantă a corpului, la nivel fizic îl conectează capul cu corpul, iar la nivelul metafizic este spiritual cu materialul. O durere în gât indică faptul că faceți o greșeală, ignorând situația. Indiferența imaginară vă privează de flexibilitate și capacitatea de a găsi o soluție. Dacă vă este frică de ceea ce se întâmplă în spatele dvs., această teamă este probabil o fantezie a imaginației dvs., nu o realitate. publicat de econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Drumul spre tineret și sănătate"