Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Gimnastica comună a lui Norbekov este un set de exerciții menite să restabilească activitatea funcțională a fiecărei articulații a corpului. Comparativ cu terapia fizică convențională, aceasta nu este doar o repetare mecanică a mișcărilor; Această gimnastică se bazează pe crearea unei atitudini psihologice pozitive (chiar și în mod artificial) și pe lucrul cu starea interioară.

Complexul Norbekov pentru articulații poate fi utilizat atât pentru prevenirea bolilor articulare (artrită, artrită, osteocondroză și altele) cât și pentru tratamentul acestora. Conform revizuirilor celor implicați, complexul ajută într-adevăr foarte mult: crește activitatea motrică a articulațiilor, normalizează presiunea, trece durerea.

Eu, autorul articolului, nu pot afirma în mod obiectiv că este mai bine: exerciții clasice de fizioterapie pentru articulații sau clase din sistemul Norbekov. Există recenzii ale unor persoane care, conform lor, au reușit să restaureze cu succes sănătatea articulațiilor, în special prin lucrul la sistemul Norbekov. În opinia mea, suna deja destul de interesant pentru a încerca o astfel de cultură fizică.

Înainte de a efectua activități de gimnastică, trebuie să consultați și să consultați medicul (ortoped, artrolog, reumatolog sau terapeut) și (sau) cu un consultant din centrul Norbekov.

În continuare, veți învăța cum să faceți acest exercițiu pentru articulații, cum să creați starea de spirit potrivită și ce exerciții sunt incluse în complex.

Autorul gimnastica pentru articulații Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autorul gimnasticii Mirzakarim Norbekov insistă asupra creării unei atitudini pozitive preliminare înainte de a efectua gimnastica articulară. El subliniază faptul că repetarea mecanică a exercițiilor, datorită nevoii de recuperare, nu este numai benefică, ci și dăunătoare.

Prin urmare, înainte de a merge direct la complexul de gimnastică pentru articulații de la Mirzakarim Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

• complet relaxați corpul (inclusiv mușchii feței);
• "Relaxați" organele interne, până la senzația de lăcomie;
• acordul pentru o împlinire pozitivă și chiar umoră;
• pentru a masura urechile (pentru a activa corpul), tragand-le in directii diferite.

Articole Exerciții de Gimnastică

Toate exercițiile de gimnastică articulară conform lui Norbekov de mai jos trebuie să fie efectuate cu o atitudine pozitivă, mișcări elastice, cu repetiții de 8-10 ori.

Iată un videoclip complet despre această gimnastică:

Un alt text este complet intersectat cu acest videoclip, astfel încât să puteți viziona ambele exerciții pe video și să le citiți descrierea textului.

Gimnastica Norbekova pentru articulații de mână

Mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă pe strângere, apoi dezabonând

Faceți clicuri alternative cu degetele, aruncându-le brusc înainte (de parcă faceți clic pe cineva).

Îndepărtați mișcările în formă de ventilator cu degetele de la degetul mic și apoi în direcția opusă.

Trageți brațele înainte, coborâți mâinile. Sorbiți-vă mâinile pentru voi. Apoi, dimpotrivă, ridicați periile și le "trageți" pe ele însele.

Extindeți brațele drepte, palmele paralele cu podeaua. Rotiți perii lateral unul spre celălalt (spre interior). Apoi - dimpotrivă, pe laturile unii cu alții. Se agită mâinile.

Faceți un pumn și faceți cercuri.

Întindeți brațele în lateral, îndoiți-le la cot. Rotiți antebrațul într-un cerc înainte și înapoi. Se agită mâinile.

Faceți "mina" brațele drepte. Primul, apoi celălalt. Concentrați-vă pe articulația umărului.

Stați drept, cu brațele în jos, cu capul drept. Faceți mișcări cu umerii unul către celălalt și apoi, dimpotrivă, luați-i înapoi, încercând să aduceți lamelele umărului împreună.

Acum, coborâți-vă umerii. După aceea, ridicați-le, încercând să ajungeți la urechi.

Concentrându-se pe articulațiile umerilor, faceți cercuri cu umeri (brațele de mai jos) înainte și înapoi.

Stați drepți, coborâți brațele jos, întoarceți mâinile cât mai aproape de tine. Apoi le îndepărtați de tine. Se agită mâinile.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Cu mâna dreaptă, luați cotul stâng și trageți-l înapoi, în spatele dvs., la nivelul gâtului. Numai brațele, umerii și capul se întorc. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulații de mână. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru articulațiile picioarelor

Ridică-te drept. Ridicați un picior, îndoind-o la genunchi. Când efectuați mișcări elastice, trageți șoseaua departe de dvs., apoi trageți-vă cu un picior drept.

Același mișcare ca și în exercițiul anterior, trageți doar piciorul în interior și apoi rotiți-l lateral. Tensiune alternativă și relaxare.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Squat, face mișcări circulare cu genunchii spre interior și apoi spre exterior. Îndreptați picioarele când împingeți genunchii înapoi.

Puneți-vă picioarele, mâinile pe genunchi, îndoiți-vă spatele înainte și îndreptați-vă. Squat, rotiți-vă genunchii mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Când genunchii se mută înapoi, îndreptați-vă picioarele.

Poziția de pornire (abreviată la p.): Lățimea picioarelor în afară. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Luați-o cu mișcări elastice. Apoi repetați cu piciorul stâng.

I. p. Același lucru. Înclinați piciorul drept îndoit spre dreapta, apoi coborâți-l și ridicați din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori. Apoi - cu celălalt picior.

I. p. Același lucru. Ținând piciorul îndoit în lateral, faceți mișcări circulare cu genunchiul, ca și cum ați trasa un cerc pe perete. Același lucru cu celălalt picior.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulațiile picioarelor. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Pune-ți capul pe piept, atingând bărbia. Treceți treptat mai jos și mai jos, senzație de tensiune în regiunea cervicală.

Trageți bărbia în sus cu capul ușor în spate. Tensiune alternativă cu relaxare.

Leagă-ți capul în lateral. Înclinarea, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. Nu vă mutați umerii.

Imaginați-vă că nasul este un centru fix. Uită-te drept înainte și întoarce-ți capul în lateral, astfel încât nasul să rămână într-un singur loc. Faceți același lucru cu capul în jos și în sus.

Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, ținând-o în mișcare și efectuând mișcări elastice. Încercați să vă întoarceți capul cât mai mult posibil.

Faceți întoarcerea completă a capului în jurul axei sale. Efectuați încet, faceți mișcări în ambele direcții.

Stați drept, puneți-vă mâinile în încuietoarea de dedesubt în fața voastră. Umeriți-vă umerii, trăgând brațele în jos și înainte. Apoi, strângeți mâinile în spate și reduceți lamele umerilor, orientându-vă în sus și în sus.

Ridicați un umăr și trageți cealaltă. Apoi invers.

Stați drept, brațe - de-a lungul corpului. Trageți-vă brațele și umerii în jos și apoi în sus, alternând tensiunea și relaxarea.

Rotiți umerii înainte și înapoi, îndoiți și îndoiți în regiunea toracică (brațele în jos).

Ridică-te drept. Înclinându-vă înainte cu capul și pieptul, brațele vor fi alăturate ca și cum ați îmbrățișa ceva. Apoi mutați brațele înapoi și cu coroana ta întindeți în sus, aducând lamelele umărului împreună.

Puneți o mână în jos și cealaltă în spatele capului, pentru a vă ridica cotul. Împingeți cotul în sus cu mișcări elastice. Schimbă-ți mâna.

Pune mâinile pe umeri. Întoarceți întregul corp în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Ține-ți picioarele în continuare.

I. p. Același lucru. Înclinați-vă înainte, apoi întoarceți corpul în lateral, privind spre tavan. Repetați invers. Apoi, înclinați-vă înapoi și faceți aceleași întoarceri în jurul axei corpului (coloana vertebrală). Îndreptați-vă și strângeți-o lateral. Doar răsuciți în jurul axei, întorcând în sus și în jos.

Luați o respirație calmantă: mâinile în timp ce inhalați, în jos pe măsură ce vă expirați.

Exemple de câteva exerciții de gimnastică Norbekova pentru coloana vertebrală. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Aceasta completează complexul Norbekov pentru îmbinări. Fă-o zilnic, reîncărcându-ți starea de spirit, bunăstarea și bucuria. Să vă binecuvânteze!

Exerciții complexe pentru Norbekov pentru tratamentul coloanei vertebrale cervicale

Gimnastica de Norbekov ajută la eliminarea diferitelor probleme cu coloana vertebrală. Boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor - o problemă deosebit de importantă pentru mulți oameni, indiferent de vârstă.

Sistemul lui Norbekov

Dr. Norbekov a practicat elementele de bază ale medicinei alternative dezvoltând un complex unic care va ajuta la eliminarea senzațiilor dureroase localizate în articulații.

Gimnastica Norbekov este un mijloc cu adevărat unic de medicină alternativă. Aceasta este o întreagă gamă de medicamente alternative, axate pe:

• îmbunătățirea sănătății;
• dezvoltarea intuiției;
• crește tonul general.

Atunci când se efectuează exerciții bine alese, se acordă atenție terapiei cu cuvinte și o abordare psihologică pentru rezolvarea unei probleme. Sistemul include mai multe cursuri diferite, axate pe îmbunătățirea generală a stării tuturor organelor și sistemelor umane. Cu ajutorul gimnasticii, puteți îmbunătăți starea coloanei vertebrale și a articulațiilor, iar metoda de restaurare a viziunii bune a primit o cerere larg răspândită.

Pentru a stăpâni complet sistemul lui Dr. Norbekov, trebuie să finalizați 3 cursuri, și anume:

• sănătate;
• preparare;
• cea principală.

Deci, puteți obține control complet asupra stării generale a corpului, precum și a scăpa de problemele de sănătate existente.

Principalele obiective ale tehnicii

Exerciții pentru coloana vertebrală - doar o parte a complexului gimnastic, dar mulți îi folosesc pentru a scăpa de alte probleme apărute în organism.

Sarcina principală a gimnasticii terapeutice de către dr. Norbekov este de a îmbunătăți complet corpul, nu doar grupurile musculare individuale. În timpul exercițiului, sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt pe deplin consolidate.

Cu ajutorul exercițiilor speciale puteți obține ocazia de a vă controla complet corpul. Gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală ajută la restabilirea plasticității și a mobilității bune. Aceste abilități sunt considerate a fi principalul indicator al performanței tinerilor și a oamenilor, astfel încât exercițiile efectuate ajută la readucerea tuturor funcțiilor necesare organismului, ceea ce are un efect deosebit asupra sănătății.

Gimnastica pentru coloana vertebrală ajută la îmbunătățirea performanței ligamentelor și a mușchilor. Vă permite să întăriți toate elementele sistemului musculo-scheletic, care oferă un sprijin excelent pentru protecția completă a coloanei vertebrale, protejându-l de alte daune. Pentru un efect mai bun, se folosesc și metode psihologice.

Regulament de gimnastică

Regimul de bază al conducerii gimnasticii în sistemul lui Dr. Norbekov este o atitudine pozitivă, care garantează succesul. Înainte de cursuri, trebuie să creați o stare bună pentru dvs. Principalul lucru - pentru a face toate exercițiile prescrise cu mare plăcere și un zâmbet. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci este mai bine să renunțați la una sau mai multe sesiuni.

Efectuarea unui set general de exerciții nu durează mai mult de o jumătate de oră, iar pacientul trebuie să aibă o stare bună. Înainte de începerea cursurilor trebuie să te ridici drept. Exercițiile ar trebui să fie efectuate măsurate de 10 ori cu perioade alternante de tensiune și relaxare.

Exercițiile trebuie completate prin instruirea tuturor domeniilor coloanei vertebrale, care ajută la întărirea și îmbunătățirea activității organelor interne. Înainte de a începe o sală de gimnastică, este recomandabil să consultați un medic.

Exercițiile pentru tratarea problemelor coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuate în mod constant, în fiecare zi. În rest, nu există restricții. Totuși, ca și celelalte gimnastică terapeutică aplicată, exercițiile pentru coloana vertebrală din sistemul lui Dr. Norbekov au contraindicații.

Principalele contraindicații pentru efectuarea gimnasticii de către dr. Norbekov sunt:

• sarcinii;
• tulburări psihice;
• intervenție operativă;
• probleme cardiace;
• durere de spate acută;
• agravarea patologiilor existente;
• apariția durerii la efectuarea exercițiilor.

Înainte de a începe formarea, este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră cu privire la fezabilitatea aplicării setului de exerciții selectate.

În plus, în timpul anchetei, puteți determina prezența contraindicațiilor la gimnastică.

Diferite programe

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală implică o gamă largă de programe diferite. Toate exercițiile oferă o oportunitate de a realiza fiecare mușchi și articulație în organism. Programul terapeutic durează aproximativ 1,5 ore, totuși, nu fiecare persoană are mult timp liber, astfel încât exercițiile sunt folosite în principal selectiv.

Exerciții pentru a realiza articulațiile brațelor și picioarelor:

• întindeți brațele înainte, strângeți-vă și desfaceți pumnii;
• efectuați clicuri alternativ cu toate degetele;
• scutura mainile si relaxeaza muschii;
• întindeți brațele și efectuați flexiune și extensie în coate;
• faceți mișcări cu mâinile;
• rotația umărului;
• reduce umărul din spate și maximizează diluția;
• ridica din umeri;
• scutura mainile si relaxeaza-le;
• pentru câteva secunde, stați pe fiecare picior alternativ;
• efectuați rotația cu îndoit piciorul ridicată la articulația gleznei.

Gimnastica Norbekov pentru terapia spinării:

• înclinarea capului;
• cu barbia cea mai extinsă pentru a face rotirea netedă a capului în direcții diferite;
• pentru coloana cervicală pentru a efectua mișcări circulare netede;
• trebuie să vă îndoiți și să atingeți mâinile pe podea;
• pumnii în talie și îndoiți în direcții diferite;
• executa colturi lente ale cazului, punand mainile pe talie;
• efectuați mișcări circulare ale bazinului;
• ridicându-ți brațele, încercând să atingi cât mai mult posibil, în timp ce picioarele trebuie să rămână complet pe podea.

Gimnastica lui Norbekov pentru coloanei vertebrale nu este doar exercițiu, ci și un set bine dezvoltat de exerciții care trebuie combinate cu o atitudine pozitivă pentru o recuperare rapidă, ceea ce face posibilă uitarea senzațiilor dureroase din spate și din alte articulații de multă vreme.

Avantajele acestei metode

Sistemul de asigurare a unei bune mobilități a tuturor ariilor coloanei vertebrale, conform lui Norbekov, a fost folosit pe scară largă în medicină pentru o perioadă lungă de timp. Anumite exerciții provoacă interes plin de viață și găsesc mulți adepți, în ciuda faptului că există un număr mare de tehnici similare.

Norbekov este unul dintre primii care a început să trateze boala în plus din interior, și nu doar manifestările sale externe, aducând tehnica la perfecțiune. În cazul tulburărilor hormonale, stresului sever sau depresiei prelungite, apar schimbări serioase în organism.

Gimnastica comună implică un set de exerciții și, în același timp, un efect psihologic. Exercițiile de bază ale gimnasticii articulare includ utilizarea mai multor mișcări succesive de întindere.

Un rol important îl joacă faptul că în timpul complexului de tratament nu este nevoie să se achiziționeze simulatoare scumpe. Pentru a obține efectul dorit este nevoie doar de dorința de a se îmbunătăți.

Tehnica este caracterizată prin faptul că, cu exercitarea constantă a unui complex de exerciții cu o dispoziție pozitivă, este posibilă îmbunătățirea tonului general al corpului și asigurarea unui val de vitalitate. Gimnastica lui Dr. Norbekov este la fel de potrivită pentru persoanele de diferite vârste, inclusiv pentru copii. Boli ale spatelui și coloanei vertebrale apar chiar la o vârstă fragedă, prin urmare, formarea pe acest sistem unic din copilărie poate evita problemele în viitor.

Această tehnică complexă ajută toți cei care sunt preocupați de prevenirea bolilor și monitorizează starea lor de sănătate. Acesta este un complex uimitor care ajută la eliminarea neputinței și oferă o oportunitate excelentă de a se deplasa liber pe distanțe lungi. Puteți chiar întineri bine.

Întregul complex ar trebui să fie efectuat în ordine strictă, inițial trebuie să vă încărcați bine brațele și apoi să vă deplasați la picioare. Exercițiile pentru coloana vertebrală superioară sunt efectuate mai devreme decât în ​​partea inferioară. Ritmul primelor clase trebuie să fie ales strict în conformitate cu starea de sănătate și propriile capacități.

Încărcarea în funcție de Norbekov

M.S Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) este fondatorul Institutului de auto-vindecare umană, reprezentant al medicinei alternative (netradiționale), autor al mai multor cărți despre îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului corp. Baza pentru tratarea numeroaselor boli Norbekov consideră nu numai exercițiul regulat în conformitate cu metoda dezvoltată de el, ci și stabilizarea stării psiho-emoționale a unei persoane, fără de care este imposibilă restabilirea pe deplin a funcțiilor de bază ale corpului uman. Încărcarea în funcție de Norbekov include o serie întreagă de exerciții care, potrivit autorului, nu numai că ameliorează durerea cronică a spatelui și articulațiilor, dar ajută la vindecarea hipertensiunii arteriale, a scăpa de sindromul de oboseală constantă și de a înțelege cum să se îmbunătățească și să se dezvolte acasă.

Care este sistemul Norbekov?

Principala sarcină de a studia în conformitate cu metoda sa Norbekov ia în considerare dezvăluirea potențialului personal de a face față deficiențelor existente și de îmbunătățire constantă a corpului și minții sale. În centru, care a fost organizat de "Doctorul Filozofiei și Psihologiei" (așa se numește însuși Norbekov), au fost dezvoltate mai multe metode care diferă nu numai în funcție de vârstă, ci și de sex. O astfel de împărțire, așa cum crede autorul, este necesară, deoarece corpurile feminine și masculine au diferențe anatomice și fiziologice grave, iar exercițiile trebuie selectate individual, luând în considerare aceste diferențe.

În publicațiile sale, Norbekov spune că este imposibil să se realizeze perfecțiunea fizică și recuperarea corpului fără a se curăța mintea și numai o persoană sănătoasă din punct de vedere moral își poate vindeca corpul cu o pregătire regulată, prin urmare, obiectivele principale ale clasei lui Norbekov sunt:

• creste stima de sine si stimuleaza auto-imbunatatirea;
• realizarea de abilități creative;
• creșterea activității sociale și a forței de muncă;
• creând atitudinea cea mai pozitivă față de tine, corpul tău și abilitățile tale.

Metodele de corecție fizică a bolilor spinării sunt combinate cu psihoterapia și efectele autogenice care vizează eliminarea factorului de stres și creșterea rezistenței la influența situațiilor externe.

Este important! Pentru a obține rezultatul terapeutic de muncă, trebuie să îndeplinească toate condițiile programului, dintre care majoritatea este de a efectua exerciții în mod exclusiv într-o stare de spirit pozitivă.

Cum să faceți o formare eficientă: regulile de angajare

Pentru ca exercițiile coloanei vertebrale să fie nu numai eficiente, ci și sigure, este necesar să se respecte anumite reguli. Norbekov recomandă efectuarea de exerciții pentru spate și întregul corp în fiecare zi, oferind formare pentru cel puțin 20-30 de minute pe zi, dar o condiție importantă pentru formarea unei dinamici pozitive este lipsa unui factor de stres în timpul exercițiului și o atitudine bună. Începeți formarea este necesară doar într-o stare bună.

Dacă doriți să aflați în detaliu ce exerciții nu se pot face cu scolioza, precum și să considerați sarcini interzise, ​​puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

În cazul stresului emoțional sau a oboselii extreme, este necesar să vă acordați cursuri cu ajutorul tehnicilor de relaxare: aromoterapie, audioterapie, baie de sare. Puteți să vă relaxați puțin în poziția de sus, dar nu faceți acest lucru mai mult de 10-15 minute, deoarece un flux sanguin puternic către mușchi poate duce la o sinteză excesivă de acid lactic, care se poate manifesta clinic prin creșterea durerii în spate, senzație dureroasă de arsură că arterul "arde"), slăbiciune musculară.

Alte sfaturi care vor ajuta la îmbunătățirea stării funcționale a coloanei vertebrale și la restabilirea mobilității vertebrale normale, precum și la stoparea modificărilor distrofice și degenerative ale discurilor intervertebrale sunt prezentate mai jos.

1. Înainte de curs, medicul recomandă vizionarea unui film amuzant sau a unei emisiuni TV. Acest lucru va ajuta la distragerea de la problemele cotidiene și profesionale și la crearea unei atitudini corecte.
2. Dacă nu ai timp să te uiți la televizor, poți să te joci și să te distrezi în fața unei oglinzi. În același timp, se recomandă efectuarea unui masaj pasiv al lingourilor urechii: puteți să le smulgeți, să le întindeți, să le răsuciți și să faceți orice acțiune care poate provoca un zâmbet.
3. Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o mică încălzire - aceasta va ajuta la evitarea aportului de acid lactic în exces în țesutul muscular.

Este important! În ciuda faptului că Norbekov însuși susține că gimnastica lui este potrivită pentru orice persoană și nu are contraindicații, este recomandat să se consulte cu un specialist înainte de a începe cursurile.

Set de exerciții

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm relaxat. Muschii ar trebui să fie relaxați, nu ar trebui să fie bruște și mișcări bruște. În timpul încărcării, este important să simțiți fiecare mușchi și articulație și să înțelegeți în ce scopuri se aplică anumite exerciții și ce beneficii va primi corpul din partea acestuia. Efectuați fiecare exercițiu de 7-12 ori.

Încălziți-vă

Aceasta este o parte importantă a programului de antrenament, deoarece o bună încălzire vă permite să încălziți mușchii și să reduceți riscul de rănire a ligamentelor.

Tabel. Exerciții pentru a se încălzi.

Gimnastica Norbekova

Pacienții cu artrită, care doresc să-și normalizeze starea și să se întoarcă la o viață normală, încearcă multe programe scumpe care nu dau întotdeauna rezultatul dorit. Una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de tratament și prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic este gimnastica lui Norbekov.

Primele îmbunătățiri sunt vizibile după câteva lecții. Veți simți nu numai o scădere a senzațiilor de luptă și ușurință în corp, ci și o creștere a vitalității. În plus, este o modalitate absolut gratuită, care este disponibilă pentru toată lumea. Ca și în cazul oricărei metode alternative de medicamente, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să înțelegeți că vă expuneți la un astfel de tratament pe propriul risc.

De asemenea, în timpul gimnasticii terapeutice se îmbunătățește activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Complexul este conceput pentru diferite grupuri de mușchi și articulații. O lecție nu durează mai mult de o jumătate de oră.

Principii de bază

• Toate exercițiile se efectuează în secvența prescrisă - mai întâi, se realizează brațele și picioarele, apoi partea superioară și ultima, partea inferioară a coloanei vertebrale, ceea ce permite o lucrare amănunțită pe fiecare articulație.
• Chiar dacă aveți doar brațe sau picioare, acordați atenție consolidării coloanei vertebrale, sănătatea întregului sistem musculoscheletal depinde de eficiența acestuia.
• Trebuie să te antrenezi în mod regulat - numai atunci poți fi convins de eficacitatea sistemului.
• Trebuie să vă conectați la un rezultat pozitiv și să faceți exercițiile productiv, nu repede.

Nu renunta daca nu esti bun sau obosesti repede. Tuneți-vă la o poziție pozitivă și depuneți eforturi pentru rezultate mari!

Cine este util să se angajeze în gimnastica Norbekova

Sistemul Norbekov este conceput atât pentru cei care au întâlnit deja artrita, cât și pentru cei care doresc să-și păstreze sănătatea articulațiilor cât mai mult posibil. Acest lucru este valabil mai ales în rândul celor care petrec mult timp într-o poziție și nu joacă sport.

Versiunea completă a exercițiilor video este disponibilă gratuit, astfel încât orele pot fi ținute la orice oră convenabilă fără a părăsi casa.

Gimnastica este ideală pentru persoanele de diferite vârste, inclusiv pentru copii. Unele patologii ale sistemului musculoscheletal provin de la o vârstă fragedă, dar cu ajutorul unui sistem unic, ele pot fi evitate.

avantaje

În ciuda faptului că apar noi metode pentru tratamentul artritei, sistemul Norbekov este unul dintre puținele care luptă împotriva bolii din interior. La urma urmei, cauza patologiilor grave devine adesea stres, tulburări hormonale, depresie prelungită.

Multe persoane care au experimentat o mișcare limitată cu artrită sunt afectate de rezultat. Acum se pot mișca liber pe distanțe lungi și se pot simți mai tineri.

Unul dintre principalele avantaje ale metodei Norbekov este lipsa investițiilor financiare. Nu trebuie să achiziționați instrumente scumpe și simulatoare, trebuie doar să nu fii leneș și să găsești timp pentru cursuri obișnuite, îmbunătățind în mod regulat abilitățile lor.

Pregătirea procedurii

Gimnastica, care a dezvoltat Norbekov, va da rezultate numai cu o atitudine pozitivă. Dacă sunteți într-o stare stresantă sau stare proastă, lecția este mai bine să amânați pentru o altă zi.

Nu faceți exercițiile în mod automat, lucrați cu starea voastră interioară. Pentru a vă relaxa înainte de curs, să aveți o ceașcă de ceai fierbinte delicios sau să vă masați urechile, așa cum recomandă dr. Norbekov.

Pentru a începe cursurile veți avea nevoie de haine confortabile și un pic de spațiu liber. Se recomandă ventilarea încăperii în care va fi organizată antrenamentul. Dacă este posibil, faceți exerciții în aer proaspăt. Cu câteva ore înainte de curs, evitați o masă grea.

Gimnastica Norbekova pentru picioare

Activitatea fizică depinde de sănătatea picioarelor. Pentru a scăpa de manifestările neplăcute de artrită, faceți zilnic un complex de exerciții simple:

1. Stați drept. Îndoiți alternativ genunchiul drept și stâng, apoi îndreptați-l încet.
2. Principiul este același ca în primul exercițiu, dar trebuie acordată atenție picioarelor. În timp ce îndoiți piciorul, trageți mai întâi piciorul, apoi rotiți-l în lateral.
3. Lățimea picioarelor umăr, mâinile pe genunchi. Începeți să efectuați mișcări circulare ale picioarelor, mai întâi spre interior și apoi spre exterior.
4. Picioarele împreună, mâinile pe genunchi. Spatele se apleacă ușor, se oprește puțin în această poziție, tensionează mușchii, apoi se îndreaptă.
5. Începeți să faceți squaturi, răspândind genunchii în lateral.
6. Lățimea umărului picioarelor. Ridicați piciorul, strângeți-l în genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Repetați același lucru cu piciorul stâng.
7. Începutul exercițiului este același ca în cel precedent. Doar după ce ți-ai coborât piciorul pe podea, trebuie să o ridici din nou, dar într-o poziție plată.
8. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, dar nu îl coborâți, ci efectuați mișcări circulare.

Toate exercițiile trebuie efectuate 8-10 ori alternativ pentru fiecare picior.

Gimnastica Norbekova pentru mâini

Pentru artrita mintală, următoarele exerciții vă ajută:

1. Împingeți-vă brațele direct în fața dvs. și stoarceți alternativ pumnii, concentrându-vă toată atenția asupra procedurii.
2. Stați în aceeași poziție, efectuați clicuri alternative cu toate degetele.
3. Continuați să efectuați mișcări în formă de fan cu degetele.
4. Se agită bine mâinile, apoi se relaxează.
5. Împingeți-vă brațele drepte, coborâți periile și trageți-le spre dvs., apoi ridicați periile și trageți-le spre dumneavoastră. Repetați, ca toate celelalte exerciții, de 8-10 ori.
6. Poziția de pornire - mâinile plane paralele cu podeaua, întoarceți palmele în poziție laterală una spre cealaltă și spre spate.
7. Strângeți degetele într-un pumn și rotiți-le într-un cerc.
8. Cu brațele întinse înainte efectuați flexia cotului.
9. Faceți întoarcerea cu mâinile, în funcție de tipul de bine-cunoscut exercițiu "moară de vânt".
10. Întoarceți-vă umerii - mai întâi înainte, apoi înapoi.
11. Ridicați umerii și încercați să strângeți lamele.
12. Se agită umeri.
13. După încărcări intense, dați-vă mâinile odihnă - agitați-le bine și relaxați-vă.
14. Puneți-vă mâinile la distanță de umăr, luați cotul cu cealaltă mână și trageți-l înapoi. Corpul rămâne în poziția inițială.

Puteți să vă familiarizați vizual cu tehnica corectă pentru efectuarea tuturor exercițiilor vizionând videoclipul.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

O coloană vertebrală puternică este o garanție a sănătății întregului corp, prin urmare, acest set de exerciții ar trebui să primească atenția cuvenită. Gimnastica bine concepută pentru coloana vertebrală de col uterin vă va permite să îmbunătățiți rapid starea de bine și să scăpați de constrângere în mișcare.

Gimnastica artificiala pentru coloanei vertebrale:

1. Coborâți ușor capul pe piept și atingeți bărbia. Gâtul trebuie să fie cât mai tensionat posibil.
2. Efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta.
3. Încercați să maximizați bărbia înainte și să vă întoarceți ușor capul în direcții diferite.
4. Continuați să efectuați mișcări circulare ale capului.
5. Apoi începeți exerciții mai intense și serioase - îndoiți cât mai puțin posibil pentru a atinge podeaua cu mâinile.
6. Somknite mâinile în castel, să ia poziție, ca și în exercițiul anterior, încercați să se întindă cât mai mult posibil.
7. Somknite mâinile în încuietoare în spatele și închideți lamele umăr, bulging piept înainte.
8. Ridicați-vă umărul stâng, coborâți-vă dreapta. Apoi repetați opusul.
9. Stați drept, brațe drepte de-a lungul corpului. Alternând tensiune și relaxare, întindeți brațele cu umerii în jos și apoi în sus.
10. Armele sunt coborâte, se execută mișcări circulare cu umeri înainte și apoi în jos.
11. Puneți un braț într-o stare îndoit în spatele capului, lăsați cealaltă mână coborâtă. Împingeți cotul pe cât posibil.
12. Puneți-vă mâinile pe talie și efectuați o înclinare alternativă la stânga, la dreapta, înainte, înapoi.
13. Întoarceți lent corpul, mâinile, ca și în exercițiul anterior, rămân la talie.
14. Continuați să efectuați mișcări circulare cu pelvisul.
15. Împingeți-vă brațele în sus, picioarele împreună, întindeți cât mai mult posibil, fără a vă rupe de pe podea.
16. Ultimul exercițiu de calmare - ridicați mâinile în sus și inhalați, în jos - expirați.

Gimnastica articulată integrată pentru brațe, picioare și coloană vertebrală vă permite să obțineți rezultate uimitoare. Dar dacă sunteți limitat în timp, puteți efectua un set de exerciții menite să antreneze doar o parte a corpului.

Contraindicații

În ciuda faptului că setul de exerciții dezvoltate de un medic binecunoscut este de mare folos pentru organism, în unele cazuri este necesar să se abțină de la o sesiune de wellness.

Contraindicații pentru gimnastica articulară:

• Boli ale sistemului musculo-scheletal în stadiul acut.
• Tulburări psihice.
• Perioada de gestație
• Bolile cardiace - exercițiile pentru articulația umărului sunt contraindicate în mod special.

Înainte de a începe tratamentul artritei cu gimnastică articulară, consultați-vă medicul. În unele situații, contraindicațiile pot fi relative și veți putea efectua anumite tipuri de exerciții.

Cu gimnastica obișnuită Norbekov veți scăpa de durere în articulații fără a folosi unguente scumpe care nu vindecă boala, ci doar să vă ușurați temporar simptomele. Pentru a obține cel mai bun rezultat, se recomandă combinarea gimnastică comună cu procedurile de masaj și fizioterapie. Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată, în care trebuie să existe alimente bogate în calciu și proteine ​​sănătoase.

Gimnastica comună a Norbekov - descrierea exercițiilor pentru articulații

Corpul uman este format din aproape două sute de articulații și peste 50 de vertebre, împreună cu discuri intervertebrale. Acest mecanism complex, bine stabilit ne-a servit de zeci de ani, îndeplinindu-ne în mod regulat "misiunea", ajutând la mișcarea ușoară și liberă.

Luăm în considerație acest lucru și ne amintim că acest mecanism sensibil începe să se rătăcească, împiedicând mișcările noastre și condamnându-ne la durere. Problemele cu sistemul musculo-scheletal tratează atât medicina clasică, cât și cea alternativă.

Astăzi vă prezentăm una dintre cele mai eficiente metode de tratament, numită Gimnastica comună a lui Norbekov.

Introducerea autorului metodei

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este un om de știință rus de origine uzbecă care a practicat cu succes medicina alternativă de mulți ani.

El a înființat Institutul de Recuperare a Omului, precum și Centrul pentru Tehnologii Educaționale și Restaurative, în nume propriu.

Interesul față de metoda lui Norbekov este uriaș: acest lucru este indicat de circulația uriașă a cărților în care el descrie sistemul său - acestea sunt rupte atât în ​​Rusia, cât și în străinătate.

Există și critici ale sistemului Dr. Norbekov. Totuși, rămâne faptul că gimnastica, conform lui Norbekov, a ajutat cu adevărat zeci de mii de oameni să scape de durere.

Sistemul Norbekov - ce este?

Gimnastica articulară a lui Norbekov, deși este considerată netradițională, are rădăcini destul de științifice: se bazează pe tradițiile celor mai buni medici din China antică și este o combinație de gimnastică și psihologie recreativă.

Principiul metodei lui Norbekov, care constă în trei cursuri de bază - de bază (de sănătate), pregătitoare și de bază, constă în vindecarea corpului de boli prin dobândirea controlului asupra minții și corpului.

Fiecare dintre aceste cursuri implică exerciții complexe pentru grupurile musculare individuale, contribuind la recuperarea fiecăreia dintre articulațiile bolnave.

Cu ajutorul exercițiilor omului de știință, puteți preveni astfel de boli cum ar fi artrita, artroza, osteocondroza și multe altele.

Gimnastica Norbekov îmbunătățește starea discurilor intervertebrale, îmbunătățind starea generală a coloanei vertebrale, ceea ce, conform Dr. Norbekov, este intrarea în sistemul de funcționare a corpului.

Principalele obiective și obiective ale metodologiei

Obiectivele și obiectivele principale ale sistemului norbek sunt:

• Recuperarea complexă a corpului. Gimnastica comună a lui Norbekov consolidează sistemele respiratorii și cardiovasculare, mărind vitalitatea pacientului;
• Un sentiment de control asupra propriului corp și atingerea unui ritm normal de viață;
• Restaurarea flexibilității și mobilității naturale a coloanei vertebrale;
• Stimularea elasticității ligamentelor și a mușchilor;
• Întărirea articulațiilor;
• Crearea credinței pacientului în abilitățile sale prin întărirea lumii sale interioare.

Contraindicații

Înainte de a începe cursurile și exercițiile, este recomandabil să consultați un medic pentru contraindicații.

Iată principalele contraindicații:

• Tulburări psihice;
• Recent, a suferit o intervenție chirurgicală;
• Unele boli cardiovasculare;
• Durere foarte puternică la spate și articulații;
• Bolile cronice în perioada de exacerbări;

În plus, nu sunt recomandate clasele pentru femeile însărcinate și adolescenți (acestea nu au întărit suficient coloana vertebrală).

Dacă aveți durere în procesul de angajare, acestea trebuie oprite.

Reguli pentru realizarea gimnasticii articulare Norbekov

Cea mai importantă regulă în exercițiile de gimnastică Norbekov consideră prezența unei atitudini pozitive cu un zâmbet pe față și gânduri strălucitoare. Asta promite pozitiv aproape o sută la sută de succes!

Faceți exercițiile în fiecare zi până la sfârșitul cursului. Înainte de începerea gimnasticii, trebuie să creați o stare bună și să vă relaxați pe deplin. În caz contrar, ocupația în această zi, pur și simplu nu puteți începe - nu va fi nimic bun de la el.

În timp ce face gimnastică, dr. Norbekov recomandă să îndeplinească următoarele cerințe:

• Relaxare maximă a organelor interne, expresii faciale - tot ce este posibil;
• Masați urechile - îmbunătățește alimentarea cu sânge a corpului.

Cu ajutorul gimnasticii articulare a lui Norbek nu se pot normaliza nu numai articulațiile, ci și toate sistemele și organele interne ale unei persoane. Durata optimă a gimnasticii de putere la începutul cursului este de un sfert de oră, crescând treptat până la o jumătate de oră sau mai mult.

Gimnastica Articulară a lui Norbekov - un set de exerciții

Mai jos vă vom prezenta câteva exerciții pe gimnastica articulară Norbekov. Mai jos puteți găsi un tutorial video în sistem.

Sănătate înapoi de Norbekov - gimnastică pentru coloana vertebrală

Academicianul Norbekov este cunoscut pe scară largă în întreaga lume pentru sistemele sale de vindecare a corpului. O atenție deosebită merită gimnastica pentru coloanei vertebrale. Norbekov a fost unul dintre primii care a început să trateze boala din interior, și nu doar simptomele sale externe, ajungând chiar la adâncurile acesteia. Bolile, cum ar fi osteocondroza, hernia și alte patologii ale coloanei vertebrale, nu sunt doar o consecință a anumitor procese în țesuturile osoase, ci și funcționarea defectuoasă a corpului în ansamblu. Metabolismul și modificările hormonale, stresul sau depresia sunt posibile - toate acestea au efectul lor negativ. Gimnastica coloanei vertebrale a lui Norbekov ajută la eliminarea multora dintre acești factori, contribuind la redresarea persoanei și lăsându-i să-și găsească armonie interioară.

Gimnastica de Norbekov pentru coloana vertebrală

Însuși Norbekov, descriind sistemul său, spune că doar 1% din succes este exercițiul, iar restul de 99% este o perfuzie pozitivă și psihologia propriei sugestii. Aceasta din urmă ajută la crearea unei bune dispoziții. Mental trebuie să vă imaginați pentru tine starea de lăcomie plăcută, care este rezultatul gimnasticii, și fiecare exercițiu trebuie făcut în această senzație confortabilă.

Când se efectuează mișcări, este necesar să se dezvolte în sine însuși trăsături pozitive de caracter, inclusiv următoarele:

• capacitatea de a vă controla pe deplin corpul și starea de spirit;
• calm și determinare;
• credința în tine și alte trăsături care, în opinia omului însuși, îi lipsesc.

Descriindu-se gimnastica pentru coloana vertebrala, Norbekov considera aceasta ca un fel de usa sau prag, prin care intram in sistem pentru a vindeca intregul organism. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că unele dintre exercițiile din sistem seamănă cu punctele de acupunctura de masaj: pe urechi, bărbie și paranasal.

Norbekov insistă asupra faptului că mobilitatea coloanei vertebrale poate fi restaurată la orice vârstă. El vă recomandă să acordați atenție modului în care sunt copiii mobili și să comparați acest lucru cu stilul nostru de viață scăzut, mai ales dacă, din cauza leneții, preferați să vă petreceți timpul liber, nu în mișcare, ci pe canapea.

Gimnastica include trei părți interdependente:

• Articole de gimnastică, destinate antrenamentului coloanei vertebrale.
• Instruirea vaselor de sânge și a sistemului nervos.
• Formarea spiritului și a credinței în voi înșivă.

Gimnastica implică concentrarea maximă asupra articulațiilor, celelalte mișcări fiind considerate auxiliare. Practic, exercițiile sunt mai multe mișcări succesive de întindere.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica Norbekova ajută la lansarea sistemului de apărare a organismului, pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale. Statele cum ar fi osteocondroza și hernia intervertebrală sunt deseori strâns legate de fondul emoțional și sunt rezultatul depresiilor și stresului prelungite. Ei sunt tratați prin exerciții simple și schimbând atitudinile față de ei înșiși.

Rețineți că sistemul nu este prezentat tuturor. Trebuie mai întâi să vă adresați medicului, mai ales dacă aveți deja boala. Orice durere nu este permisă - simțind-o, opriți-vă exercitarea. De asemenea, contraindicațiile la exerciții sunt sarcina, perioada postoperatorie, exacerbări ale bolilor și boli cronice, accident vascular cerebral, atac de cord, tulburări mintale.

Exerciții pentru coloanei vertebrale de Norbekov

Luați în considerare ce exerciții include gimnastica pentru coloana vertebrală conform lui Norbekov. De asemenea, nu uitați că buna dispoziție joacă un rol important. Corectați-vă postura și zâmbetul, inspirați energia în corpul dumneavoastră și începeți să vă exercitați.

Gimnastica Norbekov pentru coloanei vertebrale cervicale

• Este necesară concentrarea atenției asupra regiunii cervicale. Bărbia trebuie să alunece pe piept fără tensiune. Este necesar să se alterneze relaxarea și tensiunea ușoară. Cu fiecare nouă tensiune, continuați cu exercițiul, sporind efortul. Un corp de încredere trebuie să rămână în corp.
• În poziție verticală, mișcați puțin capul înapoi. Împingeți bărbia în sus, relaxându-vă și tensionați.
• Îndreptați-vă capul, înclinați-l spre dreapta. Încercați să atingeți umerii cu urechea. Țineți umerii în continuare. Apoi schimbați poziția atingând urechea stângă la umărul stâng.
• Îndreptați-vă capul, întoarceți-l în lateral, astfel încât bărbia să fie orientată în sus. Repetați aceeași pentru a doua parte.
• Îndreptați-vă capul și înclinați-l. În această poziție, rotiți bărbia într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
• Înclinați ușor capul înapoi, întoarceți-vă bărbia în lateral, apoi schimbați direcția.
• Îndreptați-vă capul și priviți înainte. Rotiți gâtul. Aruncați o privire încet spre dreapta și întoarceți un gât după ea. Schimbați direcția.
• Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală a colului uterin este completată cu cilindri lenți și liberi ai capului, care trebuie repetate de mai multe ori pe fiecare parte.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

• Mâinile se blochează în "încuietoarea" din fața ta. Apăsați bărbia în piept, ghidați articulațiile umărului spre dumneavoastră. Păstrați spatele drept, fixați partea inferioară a spatelui. Nu este nevoie să vă țineți respirația.
• Un exercițiu similar, dar mâinile "în castel" sunt în spate. Trageți articulațiile umerilor înapoi, fără a ridica umerii și încercând să reduceți lamele umerilor. În această poziție, luptați în sus cu sternul.
• Un umăr se ridică, cel de-al doilea jos în jos. Este necesar să se alterneze tensiunea și relaxarea.
• Mâinile mai jos, întinde-le pe podea, aruncând umerii. Trageți pelvisul înainte, mențineți coloana vertebrală drept. Blocați în poziția respectivă. Ridicați-vă umerii cât mai înalți, întindeți-vă capul la tavan.
• Rotiți articulațiile umărului înainte, apoi înapoi.
• În picioare, picioarele ar trebui să fie ca și cum ar fi lipite pe podea. Țineți coatele departe, puneți-vă mâinile pe umerii dvs., priviți în fața dvs. Mai întâi întoarce-ți ochii, apoi capul, apoi umerii și pieptul. Șoldurile și burta nu trebuie să se miște. Treceți la punctul extrem și încercați să virați mai departe. Faceți același exercițiu într-o altă direcție.
• Exercițiul lucrează pe coloana vertebrală de la gât până la talie. Luați o poezie ca și când vă țineți brațele în jurul valorii de ceva mare. Îndoiți-vă capul și împrăștiați-vă. Apoi, luați-vă brațele înapoi, cu coroana dvs. ajungă în sus și ușor în spate, cu sternul să ajungă în sus.
• Aliniați-vă, îndoiți-vă brațul în spatele capului, în timp ce îndreptați cotul spre tavan, îndreptați ochii către cot. Întindeți-vă și schimbați-vă mâna.
• Efectuați mișcări circulare lentă ale umerilor, încercând să maximizați amplitudinea. Faceți același lucru pentru a doua parte. Făcând exercițiul, trebuie să simțiți valul pe toată coloana vertebrală.
• Pumnii plasați în zona renală. Păstrați coatele cât mai aproape posibil cu mișcări elastice, arcuind coloana vertebrală înainte.
• Hrăniți cârligul înainte. Poziția în blocarea spatelui inferior și îndoirea coloanei vertebrale în direcția opusă.
• Puneți mâinile pe umerii dvs., picioarele în afară, picioarele trebuie să fie nemișcate. Luați-vă ochii departe, apoi întoarceți-vă brâul, pieptul, abdomenul. Același lucru în direcția opusă. În acest caz, pelvisul nu trebuie să se miște.

Acum ia în considerare exercițiile Norbekova pentru coloana lombară

• Picioare ușor în afară și jumătate îndoiți. Taz ar trebui să privească înainte. Torsion fix. Cocoasa se întinde în jos cu mișcări elastice.
• Flexibilă regiunea lombară. Ține-ți spatele drept. Coborâșul ajunge în spatele capului.
• Arătați coloana vertebrală. Sarcina trebuie distribuită pe toată coloana vertebrală.
• Îndoiți corpul înainte, îndoiți ușor genunchii. Câmpul de cotitură atinge spatele capului într-o mișcare elastică, spevind în partea inferioară a spatelui.
• Îndoiți spatele inferior, ușor înclinat înapoi. Ceașca trebuie să ajungă pentru partea din spate a capului.
• Faceți mișcări circulare în una și cealaltă parte. Amintiți-vă de emoțiile pozitive.
• Mutați șoldul spre dreapta și ușor în spate. Efectuați mișcări elastice ale coapsei în lateral. Apoi faceți o pantă la șold, pe care ați luat-o. Luați al doilea șold și faceți același lucru.
• Picioarele se pun împreună. O mână ridică vertical în sus și se străduiesc cu ea, ca și cum ai vrea să atingi tavanul, îndoi în jos. Schimbă-ți mâna.

Gimnastica lui Norbekov include, de asemenea, exerciții de torsiune pentru coloanei vertebrale.

• Aranjați picioarele, fixați picioarele la podea. Încercați să distribuiți uniform sarcina. Mișcarea trebuie să fie netedă, fără durere. Puneți mâinile pe brațul umărului. Este necesar să se întoarcă fără probleme într-o astfel de secvență: primul aspect, apoi capul, umerii, pieptul, abdomenul, șoldurile, șoldurile și picioarele.
• Trebuie să vă întoarceți la punctul extrem. Întâmpinați-vă, apoi relaxați-vă. Faceți același lucru pentru a doua parte.
• Puneți mâinile pe brațul umărului. Îndoiți torsul și întoarceți-o, îndreptând ochiul în sus, în spatele cotului. Adăugați efort și treceți la punctul extrem. Apoi răsuciți în jurul axei coloanei vertebrale în cealaltă direcție.
• Îndoiți-vă spatele drept, puneți-vă mâinile pe brațul dvs. de umăr. Întoarceți-vă după cum urmează: prima vedere, apoi capul, umerii, pieptul, stomacul și la sfârșitul șoldurilor. Rulați până la punctul extrem și adăugați tensiune. Faceți același lucru pentru a doua parte.

La sfârșit, respirați adânc pentru a vă liniști, în timp ce inhalați, ridicați-vă brațele, în timp ce expirați, coborâți-le.

Astfel de mișcări simple, combinate cu dispoziția potrivită, vor ajuta la prevenirea multor probleme spinale. Videoclipurile relevante vă vor ajuta să le înțelegeți mai bine.

Gimnastica pentru articulații de Norbekov: trăsături, exerciții complexe

Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Gimnastica comună a lui Norbekov este un set de exerciții menite să restabilească activitatea funcțională a fiecărei articulații a corpului. Comparativ cu terapia fizică convențională, aceasta nu este doar o repetare mecanică a mișcărilor; Această gimnastică se bazează pe crearea unei atitudini psihologice pozitive (chiar și în mod artificial) și pe lucrul cu starea interioară.

Complexul Norbekov pentru articulații poate fi utilizat atât pentru prevenirea bolilor articulare (artrită, artrită, osteocondroză și altele) cât și pentru tratamentul acestora. Conform revizuirilor celor implicați, complexul ajută într-adevăr foarte mult: crește activitatea motrică a articulațiilor, normalizează presiunea, trece durerea.

Eu, autorul articolului, nu pot afirma în mod obiectiv că este mai bine: exerciții clasice de fizioterapie pentru articulații sau clase din sistemul Norbekov. Există recenzii ale unor persoane care, conform lor, au reușit să restaureze cu succes sănătatea articulațiilor, în special prin lucrul la sistemul Norbekov. În opinia mea, suna deja destul de interesant pentru a încerca o astfel de cultură fizică.

Înainte de a efectua activități de gimnastică, trebuie să consultați și să consultați medicul (ortoped, artrolog, reumatolog sau terapeut) și (sau) cu un consultant din centrul Norbekov.

În continuare, veți învăța cum să faceți acest exercițiu pentru articulații, cum să creați starea de spirit potrivită și ce exerciții sunt incluse în complex.

Autorul gimnastica pentru articulații Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autorul gimnasticii Mirzakarim Norbekov insistă asupra creării unei atitudini pozitive preliminare înainte de a efectua gimnastica articulară. El subliniază faptul că repetarea mecanică a exercițiilor, datorită nevoii de recuperare, nu este numai benefică, ci și dăunătoare.

Prin urmare, înainte de a merge direct la complexul de gimnastică pentru articulații de la Mirzakarim Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

• complet relaxați corpul (inclusiv mușchii feței);
• "Relaxați" organele interne, până la senzația de lăcomie;
• acordul pentru o împlinire pozitivă și chiar umoră;
• pentru a masura urechile (pentru a activa corpul), tragand-le in directii diferite.

Articole Exerciții de Gimnastică

Toate exercițiile de gimnastică articulară conform lui Norbekov de mai jos trebuie să fie efectuate cu o atitudine pozitivă, mișcări elastice, cu repetiții de 8-10 ori.

Iată un videoclip complet despre această gimnastică:

Un alt text este complet intersectat cu acest videoclip, astfel încât să puteți viziona ambele exerciții pe video și să le citiți descrierea textului.

Gimnastica Norbekova pentru articulații de mână

Mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă pe strângere, apoi dezabonând

Faceți clicuri alternative cu degetele, aruncându-le brusc înainte (de parcă faceți clic pe cineva).

Îndepărtați mișcările în formă de ventilator cu degetele de la degetul mic și apoi în direcția opusă.

Trageți brațele înainte, coborâți mâinile. Sorbiți-vă mâinile pentru voi. Apoi, dimpotrivă, ridicați periile și le "trageți" pe ele însele.

Extindeți brațele drepte, palmele paralele cu podeaua. Rotiți perii lateral unul spre celălalt (spre interior). Apoi - dimpotrivă, pe laturile unii cu alții. Se agită mâinile.

Faceți un pumn și faceți cercuri.

Întindeți brațele în lateral, îndoiți-le la cot. Rotiți antebrațul într-un cerc înainte și înapoi. Se agită mâinile.

Faceți "mina" brațele drepte. Primul, apoi celălalt. Concentrați-vă pe articulația umărului.

Stați drept, cu brațele în jos, cu capul drept. Faceți mișcări cu umerii unul către celălalt și apoi, dimpotrivă, luați-i înapoi, încercând să aduceți lamelele umărului împreună.

Acum, coborâți-vă umerii. După aceea, ridicați-le, încercând să ajungeți la urechi.

Concentrându-se pe articulațiile umerilor, faceți cercuri cu umeri (brațele de mai jos) înainte și înapoi.

Stați drepți, coborâți brațele jos, întoarceți mâinile cât mai aproape de tine. Apoi le îndepărtați de tine. Se agită mâinile.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Cu mâna dreaptă, luați cotul stâng și trageți-l înapoi, în spatele dvs., la nivelul gâtului. Numai brațele, umerii și capul se întorc. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulații de mână. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru articulațiile picioarelor

Ridică-te drept. Ridicați un picior, îndoind-o la genunchi. Când efectuați mișcări elastice, trageți șoseaua departe de dvs., apoi trageți-vă cu un picior drept.

Același mișcare ca și în exercițiul anterior, trageți doar piciorul în interior și apoi rotiți-l lateral. Tensiune alternativă și relaxare.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Squat, face mișcări circulare cu genunchii spre interior și apoi spre exterior. Îndreptați picioarele când împingeți genunchii înapoi.

Puneți-vă picioarele, mâinile pe genunchi, îndoiți-vă spatele înainte și îndreptați-vă. Squat, rotiți-vă genunchii mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Când genunchii se mută înapoi, îndreptați-vă picioarele.

Poziția de pornire (abreviată la p.): Lățimea picioarelor în afară. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Luați-o cu mișcări elastice. Apoi repetați cu piciorul stâng.

I. p. Același lucru. Înclinați piciorul drept îndoit spre dreapta, apoi coborâți-l și ridicați din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori. Apoi - cu celălalt picior.

I. p. Același lucru. Ținând piciorul îndoit în lateral, faceți mișcări circulare cu genunchiul, ca și cum ați trasa un cerc pe perete. Același lucru cu celălalt picior.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulațiile picioarelor. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Pune-ți capul pe piept, atingând bărbia. Treceți treptat mai jos și mai jos, senzație de tensiune în regiunea cervicală.

Trageți bărbia în sus cu capul ușor în spate. Tensiune alternativă cu relaxare.

Leagă-ți capul în lateral. Înclinarea, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. Nu vă mutați umerii.

Imaginați-vă că nasul este un centru fix. Uită-te drept înainte și întoarce-ți capul în lateral, astfel încât nasul să rămână într-un singur loc. Faceți același lucru cu capul în jos și în sus.

Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, ținând-o în mișcare și efectuând mișcări elastice. Încercați să vă întoarceți capul cât mai mult posibil.

Faceți întoarcerea completă a capului în jurul axei sale. Efectuați încet, faceți mișcări în ambele direcții.

Stați drept, puneți-vă mâinile în încuietoarea de dedesubt în fața voastră. Umeriți-vă umerii, trăgând brațele în jos și înainte. Apoi, strângeți mâinile în spate și reduceți lamele umerilor, orientându-vă în sus și în sus.

Ridicați un umăr și trageți cealaltă. Apoi invers.

Stați drept, brațe - de-a lungul corpului. Trageți-vă brațele și umerii în jos și apoi în sus, alternând tensiunea și relaxarea.

Rotiți umerii înainte și înapoi, îndoiți și îndoiți în regiunea toracică (brațele în jos).

Ridică-te drept. Înclinându-vă înainte cu capul și pieptul, brațele vor fi alăturate ca și cum ați îmbrățișa ceva. Apoi mutați brațele înapoi și cu coroana ta întindeți în sus, aducând lamelele umărului împreună.

Puneți o mână în jos și cealaltă în spatele capului, pentru a vă ridica cotul. Împingeți cotul în sus cu mișcări elastice. Schimbă-ți mâna.

Pune mâinile pe umeri. Întoarceți întregul corp în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Ține-ți picioarele în continuare.

I. p. Același lucru. Înclinați-vă înainte, apoi întoarceți corpul în lateral, privind spre tavan. Repetați invers. Apoi, înclinați-vă înapoi și faceți aceleași întoarceri în jurul axei corpului (coloana vertebrală). Îndreptați-vă și strângeți-o lateral. Doar răsuciți în jurul axei, întorcând în sus și în jos.

Luați o respirație calmantă: mâinile în timp ce inhalați, în jos pe măsură ce vă expirați.

Exemple de câteva exerciții de gimnastică Norbekova pentru coloana vertebrală. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Aceasta completează complexul Norbekov pentru îmbinări. Fă-o zilnic, reîncărcându-ți starea de spirit, bunăstarea și bucuria. Să vă binecuvânteze!