Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Gimnastica comună a lui Norbekov este un set de exerciții menite să restabilească activitatea funcțională a fiecărei articulații a corpului. Comparativ cu terapia fizică convențională, aceasta nu este doar o repetare mecanică a mișcărilor; Această gimnastică se bazează pe crearea unei atitudini psihologice pozitive (chiar și în mod artificial) și pe lucrul cu starea interioară.

Complexul Norbekov pentru articulații poate fi utilizat atât pentru prevenirea bolilor articulare (artrită, artrită, osteocondroză și altele) cât și pentru tratamentul acestora. Conform revizuirilor celor implicați, complexul ajută într-adevăr foarte mult: crește activitatea motrică a articulațiilor, normalizează presiunea, trece durerea.

Eu, autorul articolului, nu pot afirma în mod obiectiv că este mai bine: exerciții clasice de fizioterapie pentru articulații sau clase din sistemul Norbekov. Există recenzii ale unor persoane care, conform lor, au reușit să restaureze cu succes sănătatea articulațiilor, în special prin lucrul la sistemul Norbekov. În opinia mea, suna deja destul de interesant pentru a încerca o astfel de cultură fizică.

Înainte de a efectua activități de gimnastică, trebuie să consultați și să consultați medicul (ortoped, artrolog, reumatolog sau terapeut) și (sau) cu un consultant din centrul Norbekov.

În continuare, veți învăța cum să faceți acest exercițiu pentru articulații, cum să creați starea de spirit potrivită și ce exerciții sunt incluse în complex.

Autorul gimnastica pentru articulații Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autorul gimnasticii Mirzakarim Norbekov insistă asupra creării unei atitudini pozitive preliminare înainte de a efectua gimnastica articulară. El subliniază faptul că repetarea mecanică a exercițiilor, datorită nevoii de recuperare, nu este numai benefică, ci și dăunătoare.

Prin urmare, înainte de a merge direct la complexul de gimnastică pentru articulații de la Mirzakarim Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

• complet relaxați corpul (inclusiv mușchii feței);
• "Relaxați" organele interne, până la senzația de lăcomie;
• acordul pentru o împlinire pozitivă și chiar umoră;
• pentru a masura urechile (pentru a activa corpul), tragand-le in directii diferite.

Articole Exerciții de Gimnastică

Toate exercițiile de gimnastică articulară conform lui Norbekov de mai jos trebuie să fie efectuate cu o atitudine pozitivă, mișcări elastice, cu repetiții de 8-10 ori.

Iată un videoclip complet despre această gimnastică:

Un alt text este complet intersectat cu acest videoclip, astfel încât să puteți viziona ambele exerciții pe video și să le citiți descrierea textului.

Gimnastica Norbekova pentru articulații de mână

Mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă pe strângere, apoi dezabonând

Faceți clicuri alternative cu degetele, aruncându-le brusc înainte (de parcă faceți clic pe cineva).

Îndepărtați mișcările în formă de ventilator cu degetele de la degetul mic și apoi în direcția opusă.

Trageți brațele înainte, coborâți mâinile. Sorbiți-vă mâinile pentru voi. Apoi, dimpotrivă, ridicați periile și le "trageți" pe ele însele.

Extindeți brațele drepte, palmele paralele cu podeaua. Rotiți perii lateral unul spre celălalt (spre interior). Apoi - dimpotrivă, pe laturile unii cu alții. Se agită mâinile.

Faceți un pumn și faceți cercuri.

Întindeți brațele în lateral, îndoiți-le la cot. Rotiți antebrațul într-un cerc înainte și înapoi. Se agită mâinile.

Faceți "mina" brațele drepte. Primul, apoi celălalt. Concentrați-vă pe articulația umărului.

Stați drept, cu brațele în jos, cu capul drept. Faceți mișcări cu umerii unul către celălalt și apoi, dimpotrivă, luați-i înapoi, încercând să aduceți lamelele umărului împreună.

Acum, coborâți-vă umerii. După aceea, ridicați-le, încercând să ajungeți la urechi.

Concentrându-se pe articulațiile umerilor, faceți cercuri cu umeri (brațele de mai jos) înainte și înapoi.

Stați drepți, coborâți brațele jos, întoarceți mâinile cât mai aproape de tine. Apoi le îndepărtați de tine. Se agită mâinile.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Cu mâna dreaptă, luați cotul stâng și trageți-l înapoi, în spatele dvs., la nivelul gâtului. Numai brațele, umerii și capul se întorc. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulații de mână. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru articulațiile picioarelor

Ridică-te drept. Ridicați un picior, îndoind-o la genunchi. Când efectuați mișcări elastice, trageți șoseaua departe de dvs., apoi trageți-vă cu un picior drept.

Același mișcare ca și în exercițiul anterior, trageți doar piciorul în interior și apoi rotiți-l lateral. Tensiune alternativă și relaxare.

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Squat, face mișcări circulare cu genunchii spre interior și apoi spre exterior. Îndreptați picioarele când împingeți genunchii înapoi.

Puneți-vă picioarele, mâinile pe genunchi, îndoiți-vă spatele înainte și îndreptați-vă. Squat, rotiți-vă genunchii mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Când genunchii se mută înapoi, îndreptați-vă picioarele.

Poziția de pornire (abreviată la p.): Lățimea picioarelor în afară. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Luați-o cu mișcări elastice. Apoi repetați cu piciorul stâng.

I. p. Același lucru. Înclinați piciorul drept îndoit spre dreapta, apoi coborâți-l și ridicați din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori. Apoi - cu celălalt picior.

I. p. Același lucru. Ținând piciorul îndoit în lateral, faceți mișcări circulare cu genunchiul, ca și cum ați trasa un cerc pe perete. Același lucru cu celălalt picior.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulațiile picioarelor. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Pune-ți capul pe piept, atingând bărbia. Treceți treptat mai jos și mai jos, senzație de tensiune în regiunea cervicală.

Trageți bărbia în sus cu capul ușor în spate. Tensiune alternativă cu relaxare.

Leagă-ți capul în lateral. Înclinarea, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. Nu vă mutați umerii.

Imaginați-vă că nasul este un centru fix. Uită-te drept înainte și întoarce-ți capul în lateral, astfel încât nasul să rămână într-un singur loc. Faceți același lucru cu capul în jos și în sus.

Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, ținând-o în mișcare și efectuând mișcări elastice. Încercați să vă întoarceți capul cât mai mult posibil.

Faceți întoarcerea completă a capului în jurul axei sale. Efectuați încet, faceți mișcări în ambele direcții.

Stați drept, puneți-vă mâinile în încuietoarea de dedesubt în fața voastră. Umeriți-vă umerii, trăgând brațele în jos și înainte. Apoi, strângeți mâinile în spate și reduceți lamele umerilor, orientându-vă în sus și în sus.

Ridicați un umăr și trageți cealaltă. Apoi invers.

Stați drept, brațe - de-a lungul corpului. Trageți-vă brațele și umerii în jos și apoi în sus, alternând tensiunea și relaxarea.

Rotiți umerii înainte și înapoi, îndoiți și îndoiți în regiunea toracică (brațele în jos).

Ridică-te drept. Înclinându-vă înainte cu capul și pieptul, brațele vor fi alăturate ca și cum ați îmbrățișa ceva. Apoi mutați brațele înapoi și cu coroana ta întindeți în sus, aducând lamelele umărului împreună.

Puneți o mână în jos și cealaltă în spatele capului, pentru a vă ridica cotul. Împingeți cotul în sus cu mișcări elastice. Schimbă-ți mâna.

Pune mâinile pe umeri. Întoarceți întregul corp în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Ține-ți picioarele în continuare.

I. p. Același lucru. Înclinați-vă înainte, apoi întoarceți corpul în lateral, privind spre tavan. Repetați invers. Apoi, înclinați-vă înapoi și faceți aceleași întoarceri în jurul axei corpului (coloana vertebrală). Îndreptați-vă și strângeți-o lateral. Doar răsuciți în jurul axei, întorcând în sus și în jos.

Luați o respirație calmantă: mâinile în timp ce inhalați, în jos pe măsură ce vă expirați.

Exemple de câteva exerciții de gimnastică Norbekova pentru coloana vertebrală. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Aceasta completează complexul Norbekov pentru îmbinări. Fă-o zilnic, reîncărcându-ți starea de spirit, bunăstarea și bucuria. Să vă binecuvânteze!

Exerciții terapeutice pentru articulațiile Dr. Norbekov

Dr. Mirzakarim Norbekov a dezvoltat un set de exerciții care ajută la restabilirea tonusului muscular și restabilirea articulațiilor. Există complexe specifice pentru coloanei vertebrale, pentru articulațiile brațelor și picioarelor. Tehnica este recunoscută ca fiind eficientă de mulți specialiști și este utilizată în mod activ pentru a trata bolile articulațiilor.

Conținutul

Mirzakarim Norbekov este un medic foarte faimos care se specializează în tehnici de medicină alternativă. El a dezvoltat un set complet de exerciții pentru articulații, care vor ajuta nu numai la prevenirea bolilor, ci și la recuperarea de la un curs de tratament.

Principii de gimnastică Norbekov

Cel mai important lucru este să respectați regulile de bază care sunt aceleași pentru toate exercițiile dezvoltate pentru diferite articulații:

1. 99% din beneficii provin din munca internă, controlul asupra sentimentelor dvs. și doar 1% din tehnica de exerciții fizice.
2. O condiție foarte importantă este să faci toate exercițiile cu un zâmbet, chiar dacă te doare, prea leneș să o faci, vrei să renunți la tot. Starea de spirit veselă accelerează recuperarea.
3. Nu fi leneș! Exercițiile trebuie să se facă în fiecare zi, fără a lipsi clase. Aceasta este singura modalitate de a obține un rezultat durabil. Nu veți simți imediat îmbunătățirea, dar exercițiile sistematice aduc acest sentiment mai aproape. Dacă ignorați antrenamentul, puteți uita despre recuperare.
4. Exercițiile nu pot fi efectuate cu un sentiment de automatism, bazându-se doar pe performanța mecanică. Concentrarea asupra stării interne este mult mai importantă decât mâinile și picioarele leagăn mecanic. O atitudine pozitivă este ceea ce trebuie să vă străduiți, chiar dacă la început veți crea-o artificial.
5. Toate mișcările sunt efectuate de 8-10 ori.

Asigurați-vă că ați zâmbit! Atitudinea pozitivă este principala condiție pentru succes. Dacă vă concentrați asupra recuperării rapide și mișcărilor mecanice, puteți deteriora articulațiile.

Pregătire preliminară

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să luați mai mulți pași pregătitori.

• Trebuie să purtați haine confortabile care să nu împiedice mișcarea.
• Acordați-vă un mod pozitiv și chiar distractiv.
• Relaxați-vă corpul. Poți să-ți închizi ochii, să te concentrezi asupra organelor interne. Încercați să vă relaxați fiecare mușchi din fața și corpul.
• Masați-vă urechile, trăgându-le în afară. Puteți face chiar și în fața unei oglinzi.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

1. Îndoiți-vă capul înainte, încercând să vă atingeți pieptul cu bărbia. Faceți exercițiul încet, mai ales dacă aveți probleme cu colul uterin. Mișcările bruscă pot deteriora articulațiile.
2. Acum, înclinați-vă capul înapoi, trăgând bărbia în sus spre tavan. Simțiți tensiunea gâtului. În nici un caz nu faceți această mișcare brusc, deoarece puteți pierde conștiința.
3. Acum, înclinați-vă capul la stânga și la dreapta, încercând să vă puneți urechea pe umăr. În acest caz, articulațiile umărului trebuie să rămână nemișcate.
4. Acest exercițiu este similar celui precedent, dar acum nasul ar trebui să rămână într-un singur loc. Capul nu cade pe umar, muschii gatului acționează activ. Repetați cu capul în jos și capul aruncat înapoi.
5. Imaginați-vă că există o tijă înăuntrul vostru. Rotiți capul la stânga și la dreapta, ca în jurul unei axe. Nasul este la același nivel. Repetați același lucru, cu capul în jos pe piept și apoi înclinându-vă înapoi.
6. Învârtiți încet capul în jurul axei, punându-l mai întâi pe piept, apoi mutându-vă ușor la umăr, spate și alte umeri. Efectuați 4-5 cercuri în direcții diferite.
7. Stați cu picioarele la distanță de umăr. Puneți mâinile în încuietoarea de dedesubt. Acum trageți-i înainte și în jos, reducând umerii. Acum mișcați brațele înapoi, întindeți pieptul și brațele în jos și înapoi.
8. Ridicați un umăr, trăgându-l. În același timp, al doilea se întinde forțat. Concentrați-vă pe coordonarea motorului.
9. Picioarele se lărgesc în umăr, brațele de-a lungul corpului. Trageți-i pe ele și pe umeri, alternând tensiunea și relaxarea. Repetați exercițiul, tragând mâinile sus.
10. Poziția de pornire este aceeași. Faceți mișcări circulare cu umerii în paralel, în timp ce brațele ar trebui să se încarce liber, încercați să le relaxați.
11. Îndoiți-vă pieptul spre interior, ca și cum cineva vă lovește, în timp ce umerii și brațele sunt trase înainte, "îmbrățișând" pe cineva. Apoi, luați-vă mâinile înapoi, repetați același lucru în direcția opusă.
12. Un braț este în jos, celălalt este îndoit și cotat în sus cu mișcări elastice. Palma se află între lamele umărului.
13. Puneți mâinile pe umerii dvs. și transformați corpul spre dreapta și spre stânga. Încercați să nu rupeți picioarele și să păstrați articulația șoldului în poziție.
14. Acum, înclinați-vă înainte și răsuciți alternativ la stânga și la dreapta, încercând să vedeți ce este pe tavan.
15. Relaxați-vă toți mușchii, faceți un exercițiu de respirație. În timpul inhalării, brațele se ridică, în timp ce se expiră, cad jos.

Este important să faceți exerciții deosebit de atente pentru coloana cervicală, pentru a nu vă face rău.

Exerciții de mână

1. Trageți brațele înainte. Strângeți și deconectați degetele, schimbând tempo-ul. Concentrați-vă pe această mișcare.
2. Rotiți cu degetele cu degetele, aruncându-le alternativ înainte, ca și cum ați fi dat pe cineva pe frunte.
3. Acum faceți mișcări în formă de ventilator cu degetele, alternând direcțiile de la și spre degetul mic, spre interior și spre exterior.
4. Se agită bine mâinile.
5. Poziția de pornire este aceeași. Acum trageți peria în sus și în jos cât mai mult posibil.
6. Acum îndreptați periile și întoarceți-le spre stânga și spre dreapta.
7. Strângeți mâinile într-un pumn, rotiți-le în direcții diferite.
8. Îndoiți brațele la cot și apoi rotiți-le spre dreapta, spre stânga, apoi alternativ, ca și când ar fi îndepărtat de cineva. Degetele trebuie să fie ținute împreună, palmele drepte, să continue linia cotului. Acum trageți-vă coatele înainte și rotiți-vă brațele departe de tine și spre tine.
9. Faceți o "moară" cu mâinile, întinzând articulația umărului.
10. Arme de-a lungul corpului, umerii trag înainte, încercând să le conecteze împreună. Apoi mutați-le înapoi, reducând lamele.
11. Ridicați-vă umerii, încercând să ajungeți la urechi. Mâinile nu se mișcă, ci doar articulația umărului. Apoi, coborâți-le, încercând să luați podeaua, tragând gâtul în sus.
12. Acum rotiți doar umerii, corpul în loc, brațele de-a lungul corpului. Într-o direcție, apoi în diferite.
13. Mâinile atârnă de-a lungul corpului. Umerii sunt relaxați. Extindeți palmele maxim în interior, apoi maxim în afară.
14. Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Luați mâna stângă cu cotul stâng și trageți-l spre dreapta și spate. În același timp, încercați să nu îndoiți articulația cotului și să nu ridicați umerii.

Toate exercițiile de gimnastică Norbekov destul de simplu, efectuate puternic, mișcări elastic

Exerciții pentru picioare

Sfat! Este recomandabil să faceți acest complex fără sprijin, dar dacă este foarte dificil, puteți să vă ocupați de un scaun sau să vă sprijiniți de perete. Cu o pregătire constantă va fi mai ușor să faci exercițiile.

Mai intai trebuie sa faci toate exercitiile pe un picior, apoi pe cel de-al doilea.

1. Ridicați-vă drept, ridicați un picior, îndoiți-l la genunchi. Trageți șoseaua în jos. Apoi îndreptați-vă piciorul în fața dvs., în timp ce trageți șoseaua în sus.
2. Poziția de pornire este aceeași, numai ciorapul trebuie să fie tras în dreapta și în stânga. Faceți 8-10 repetări cu piciorul îndoit, apoi îndreptați-l.
3. Lățimea umărului picioarelor. Înclinați-vă ușor și plasați-vă mâinile pe genunchi. Faceți mișcări circulare în interior și în afară. Când se mișcă genunchii, picioarele din spate trebuie îndreptate.
4. Picioarele stau impreuna. Exercitarea este aproape aceeași cu cea anterioară, doar rotația genunchilor are loc la dreapta și la stânga.
5. Puneți picioarele la distanță de umăr, trageți unul înainte și îndoiți-vă la genunchi. Mișcările de mișcare mișcă piciorul în lateral până la amplitudinea maximă.
6. Ridicați piciorul îndoit spre dreapta, mai jos. Apoi ridică-te înainte. Faceți această mișcare energic, în mod activ.
7. Pozitia initiala ramane. Cu genunchiul tăiat deoparte, trage un cerc pe perete, mai întâi înainte și apoi înapoi. Puteți desena un semn de infinit, dacă pregătirea o permite.

Exercițiile trebuie să fie efectuate energic, vă puteți ajuta, înclinându-vă mâinile pe perete. Utilizați amplitudinea maximă și urmăriți-vă senzațiile.

Beneficiile gimnastica de Norbekov

Gimnastica comună a lui Norbekov este o contribuție cu adevărat uimitoare la medicina alternativă. Mulți profesioniști și-au recunoscut eficacitatea și recomandă tuturor celor care au probleme cu articulațiile să se familiarizeze cu setul de exerciții ale acestei metode.

Această tehnică vizează îmbunătățirea tonusului muscular general, dezvoltarea intuiției și a coordonării, îmbunătățirea sănătății articulațiilor și a sănătății generale. Gimnastica terapeutică pentru articulații nu este îndreptată spre nici o parte separată a corpului, ci la organism ca un întreg. Ajută la întărirea sistemelor cardiovasculare și respiratorii.

Dr. Norbekov susține că tehnica sa vă permite să învățați cum să vă controlați corpul. O persoană trebuie să fie sănătoasă nu numai fizic, ci și mental. Echilibrul corpului funcționează minunat.

Este important! Tinerii și performanțele unei persoane sunt determinate în principal de mobilitatea articulațiilor, de tonusul muscular, de flexibilitatea ligamentelor. Dacă întoarceți toate funcțiile necesare corpului, acesta va răspunde cu recunoștință.

Exercitiile de exercitii pe sistemul Norbekova pentru articulatii includ 3 cursuri:

1. Wellness
2. pregătitor
3. Principalul.

În prezent, gimnastica pentru articulații în conformitate cu Norbekov se desfășoară în grupuri de exerciții de fizioterapie. Aceasta este o modalitate foarte bună de a accelera procesul de reabilitare după bolile și operațiile anterioare.

Acest articol descrie primul curs care se potriveste aproape tuturor. Un set de exerciții trebuie să fie efectuate în fiecare zi, iar apoi puteți uita despre probleme cu articulațiile.

Conținutul

Material co-autor: Dmitri Ulyanov - un reumatolog ortopedic cu 22 de ani de experiență, medic din prima categorie. Angajat în diagnosticul, tratamentul și prevenirea tuturor afecțiunilor articulațiilor și țesutului conjunctiv. Are diplomă în "Reumatologie", a studiat la Universitatea de Prietenie a Poporului din Rusia.

Încărcarea în funcție de Norbekov

M.S Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) este fondatorul Institutului de auto-vindecare umană, reprezentant al medicinei alternative (netradiționale), autor al mai multor cărți despre îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului corp. Baza pentru tratarea numeroaselor boli Norbekov consideră nu numai exercițiul regulat în conformitate cu metoda dezvoltată de el, ci și stabilizarea stării psiho-emoționale a unei persoane, fără de care este imposibilă restabilirea pe deplin a funcțiilor de bază ale corpului uman. Încărcarea în funcție de Norbekov include o serie întreagă de exerciții care, potrivit autorului, nu numai că ameliorează durerea cronică a spatelui și articulațiilor, dar ajută la vindecarea hipertensiunii arteriale, a scăpa de sindromul de oboseală constantă și de a înțelege cum să se îmbunătățească și să se dezvolte acasă.

Care este sistemul Norbekov?

Principala sarcină de a studia în conformitate cu metoda sa Norbekov ia în considerare dezvăluirea potențialului personal de a face față deficiențelor existente și de îmbunătățire constantă a corpului și minții sale. În centru, care a fost organizat de "Doctorul Filozofiei și Psihologiei" (așa se numește însuși Norbekov), au fost dezvoltate mai multe metode care diferă nu numai în funcție de vârstă, ci și de sex. O astfel de împărțire, așa cum crede autorul, este necesară, deoarece corpurile feminine și masculine au diferențe anatomice și fiziologice grave, iar exercițiile trebuie selectate individual, luând în considerare aceste diferențe.

În publicațiile sale, Norbekov spune că este imposibil să se realizeze perfecțiunea fizică și recuperarea corpului fără a se curăța mintea și numai o persoană sănătoasă din punct de vedere moral își poate vindeca corpul cu o pregătire regulată, prin urmare, obiectivele principale ale clasei lui Norbekov sunt:

• creste stima de sine si stimuleaza auto-imbunatatirea;
• realizarea de abilități creative;
• creșterea activității sociale și a forței de muncă;
• creând atitudinea cea mai pozitivă față de tine, corpul tău și abilitățile tale.

Metodele de corecție fizică a bolilor spinării sunt combinate cu psihoterapia și efectele autogenice care vizează eliminarea factorului de stres și creșterea rezistenței la influența situațiilor externe.

Este important! Pentru a obține un rezultat terapeutic din exerciții, este necesar să se îndeplinească toate condițiile programului, principalul care este de a efectua exercițiile numai într-o dispoziție pozitivă.

Cum să faceți o formare eficientă: regulile de angajare

Pentru ca exercițiile coloanei vertebrale să fie nu numai eficiente, ci și sigure, este necesar să se respecte anumite reguli. Norbekov recomandă efectuarea de exerciții pentru spate și întregul corp în fiecare zi, oferind formare pentru cel puțin 20-30 de minute pe zi, dar o condiție importantă pentru formarea unei dinamici pozitive este lipsa unui factor de stres în timpul exercițiului și o atitudine bună. Începeți formarea este necesară doar într-o stare bună.

Dacă doriți să aflați în detaliu ce exerciții nu se pot face cu scolioza, precum și să considerați sarcini interzise, ​​puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

În cazul stresului emoțional sau a oboselii extreme, este necesar să vă acordați cursuri cu ajutorul tehnicilor de relaxare: aromoterapie, audioterapie, baie de sare. Puteți să vă relaxați puțin în poziția de sus, dar nu faceți acest lucru mai mult de 10-15 minute, deoarece un flux sanguin puternic către mușchi poate duce la o sinteză excesivă de acid lactic, care se poate manifesta clinic prin creșterea durerii în spate, senzație dureroasă de arsură că arterul "arde"), slăbiciune musculară.

Alte sfaturi care vor ajuta la îmbunătățirea stării funcționale a coloanei vertebrale și la restabilirea mobilității vertebrale normale, precum și la stoparea modificărilor distrofice și degenerative ale discurilor intervertebrale sunt prezentate mai jos.

1. Înainte de curs, medicul recomandă vizionarea unui film amuzant sau a unei emisiuni TV. Acest lucru va ajuta la distragerea de la problemele cotidiene și profesionale și la crearea unei atitudini corecte.
2. Dacă nu ai timp să te uiți la televizor, poți să te joci și să te distrezi în fața unei oglinzi. În același timp, se recomandă efectuarea unui masaj pasiv al lingourilor urechii: puteți să le smulgeți, să le întindeți, să le răsuciți și să faceți orice acțiune care poate provoca un zâmbet.
3. Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o mică încălzire - aceasta va ajuta la evitarea aportului de acid lactic în exces în țesutul muscular.

Este important! În ciuda faptului că Norbekov însuși susține că gimnastica lui este potrivită pentru orice persoană și nu are contraindicații, este recomandat să se consulte cu un specialist înainte de a începe cursurile.

Set de exerciții

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm relaxat. Muschii ar trebui să fie relaxați, nu ar trebui să fie bruște și mișcări bruște. În timpul încărcării, este important să simțiți fiecare mușchi și articulație și să înțelegeți în ce scopuri se aplică anumite exerciții și ce beneficii va primi corpul din partea acestuia. Efectuați fiecare exercițiu de 7-12 ori.

Încălziți-vă

Aceasta este o parte importantă a programului de antrenament, deoarece o bună încălzire vă permite să încălziți mușchii și să reduceți riscul de rănire a ligamentelor.

Tabel. Exerciții pentru a se încălzi.

Norbekov - gimnastică comună, descrierea exercițiilor, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - fondatorul "Institutului pentru Reabilitarea Omului", a practicat multe tehnici și metode eficiente legate direct de medicina alternativă de mai mulți ani. Gimnastica comună a Norbekovului a câștigat popularitate cu mult timp în urmă. Cărțile despre îmbunătățirea corpului uman, pe care Norbekov a scris-o, sunt reproduse nu numai în Rusia, ci și în țările apropiate și îndepărtate în străinătate. Și pe Internet puteți găsi numeroase videoclipuri care vă spun cum să tratați articulațiile dureroase, despre metodele sale miraculoase de tratament și despre aplicarea acestora la experiența practică.

introducere

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Opiniile privind operele, care reprezintă Norbekov, diferă. Unii susțin că metodele sale nu sunt doar bătăi de cap, ci reprezintă și un anumit risc pentru sănătatea umană, deoarece o astfel de zonă ca o comună necesită prudență și atenție, alții sunt convinși că vindecătorul oferă ajutor practic oamenilor, că lucrările sale într-adevăr unic. Cu toate acestea, majoritatea este înclinată spre al doilea punct de vedere, care are motive bine întemeiate. Taxarea terapeutică conform lui Norbekov nu a fost utilă pentru o mie de oameni. Vorbim despre categoria, care a primit asistență practică și care a simțit efectiv un rezultat tangibil, reușind să vindece articulația și să scape de durerea articulară.

Obiective de gimnastică de Norbekov

Exercițiile de gimnastică de Norbekov sunt un sistem special dezvoltat, descrierea căruia cuprinde un complex de exerciții fizice menite să restabilească flexibilitatea coloanei vertebrale și întărirea ligamentelor. Aceasta va vindeca fiecare articulație dureroasă.

Gimnastica, menită să restaureze articulația cu artrita și artroza, dezvoltată de Norbekov, este o tehnică prin care se restabilește forța fizică a corpului uman. Efectuarea de gimnastică necesită un efort, dar rezultatul, dacă se dorește, nu va dura mult timp.

Motivele pentru care există probleme de sănătate, destul de multe. Afecțiunile în comun sunt posibile în următoarele cazuri:

• predispoziție genetică;
• dezechilibre alimentare, cu supraalimentare și abuz de mâncăruri grase, prăjite și picante;
• ca urmare a hipodinamiei.

Principala componentă a fizioterapiei, fondatorul căruia este considerată Norbekov, este concentrarea asupra dezvoltării interne a corpului uman, ceea ce face posibilă descoperirea rezervelor sale și are un efect benefic asupra fiecărei articulații.

O atenție deosebită este acordată starea de spirit cu care vor fi exercitate exercițiile, deoarece, potrivit vindecătorului, entuziasmul poate avea un efect de vindecare.

Norbekov consideră oportun să evidențieze următoarele priorități în gimnastică:

1. Asigurarea unui efect asupra sănătății asupra întregului corp și a articulației deteriorate.
2. Exercitarea controlului asupra caracteristicilor funcționale ale corpului, concentrându-se asupra funcțiilor motorului și recuperării lor treptate. În acest scenariu, un rol important îl are aspectul psihologic.
3. Restaurarea caracteristicilor coloanei vertebrale. Aceasta se referă la flexibilitatea și mobilitatea sa naturală. Faptul este că măduva spinării este direct legată de starea generală a corpului uman, iar încălcările unui astfel de plan conduc la dezvoltarea patologiilor care afectează toate sistemele și organele.
4. Realizarea efectului terapeutic pentru fiecare articulație, ligamente, sistem muscular, coloanei vertebrale.

Norbekov se concentrează asupra faptului că, ca un motiv principal, atunci când o comună este afectată, este considerată a fi un stil de viață sedentar.

Set de exerciții

Cu ajutorul exercițiilor de gimnastică cu o orientare specifică, se formează un corset elastic pentru a susține coloana vertebrală. Clasele, subliniază Norbekov, ar trebui să aibă loc zilnic. În același timp, repetările mecanice ar trebui evitate, deoarece, în loc de beneficii, puteți dăuna corpului. Conștientizarea plăcerii locurilor de muncă contribuie la realizarea efectului dorit, spune Norbekov.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Metoda sa Norbekov a creat pe baza studierii vechilor tradiții din China, numite Lao Tzu. Puteți afla despre acest lucru din emisiuni TV sau videoclipuri prin introducerea interogării corespunzătoare în caseta de căutare. Studiul se ocupă de gimnastică în combinație cu aspecte psihologice, cu ajutorul căruia au loc procese regenerative în organism. Pentru a putea profita de multi ani de experienta pe care Norbekov a dezvoltat-o, este recomandabil sa luati in considerare exercitiile pentru fiecare grupa musculara separat.

Un set de exerciții pentru mâini

Gimnastica Norbekova pentru articulații are drept scop recuperarea, acestea trebuie efectuate cu atenție. Numai în acest fel va fi posibil să se obțină rezultatul dorit și apoi îmbinarea deteriorată va fi restaurată într-o perioadă scurtă de timp.

• încleștarea și desprinderea pumnilor, concentrându-se pe degete;
• extinzând palma, pentru a colecta degetele, de la mare la degetul mic și apoi în ordine inversă;
• reducerea și diluarea mâinilor în direcții diferite;
• strângeți un pumn, ținând brațul în tensiune și apoi răsuciți-l în încheietura mâinii într-o direcție sau alta.

Exerciții complexe pentru articulațiile și coatele umărului

1. Reproducerea răsucirilor de mâini în direcții diferite.
2. Punerea în aplicare a mișcărilor umerilor unul față de celălalt.
3. Implementarea mișcărilor lamei umărului în direcții diferite.
4. Ridicarea și coborârea umerilor.
5. Punerea în aplicare a rotației antebrațele într-un fel, apoi invers.

Glezna Exercise Complex

• Șoseaua fiecărei picioare se trage alternativ la maximum;
• rotiți piciorul unul spre altul, făcând mișcări circulare.

Exerciții complexe pentru genunchi

1. Efectuați rotirea genunchilor într-o direcție sau alta.
2. Rotirea gambei în partea interioară, apoi în partea exterioară.
3. Aplicarea presiunii asupra zonei genunchiului.

Exerciții complexe pentru pelvis

• Este necesară reproducerea alternativă a șoldurilor în una sau alta, luându-le cât mai mult posibil;
• îndoiți genunchiul și duceți-l în partea dreaptă, apoi înainte;
• reproducerea mersului pe loc cu accent pe picior.

Exerciții complexe pentru regiunea vertebrală

Un set de exerciții contribuie la normalizarea presiunii și asigură alimentarea creierului, ceea ce duce la îmbunătățirea somnului și a memoriei:

1. Coborând bărbia în piept, ar trebui să o țineți cât mai mult posibil.
2. Capul se înclină înapoi, ridicând bărbia în sus.
3. Înclinați-vă capul într-o direcție sau în cealaltă.
4. Efectuați mișcări circulare ale capului.

Importanța performanței corecte a gimnastică de către Norbekov

Gimnastica terapeutica pentru articulatii, conform lui Norbekov, permite normalizarea tuturor organelor si sistemelor interne ale corpului uman, incluzand fiecare articulatie care a suferit daune. Timpul alocat pentru gimnastică este primul 15 minute. Apoi, durata orelor ar trebui să crească treptat până la 30 de minute.

Mirzakarim Norbekov a dezvoltat un sistem bazat pe medicina chineză veche, care este conceput pentru a îmbunătăți sănătatea oamenilor, pentru a restabili caracteristicile funcționale ale articulațiilor și coloanei vertebrale, mobilitatea acestora, dă un sentiment de bucurie, fericire și satisfacție.

Înainte de a utiliza această tehnică, se recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră. Ca sursă de predare, puteți folosi literatura de specialitate sau puteți urmări lecții din videoclipurile realizate de Norbekov. Faptul este că pentru o anumită categorie de persoane există o serie de contraindicații care nu permit exercițiul să fie practicat, chiar și în cazul unei îmbolnăviri dureroase. Acestea sunt tulburări mintale, sarcină, tulburări ale sistemului cardiovascular, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Vindecătorul Norbekov a vorbit despre asta de mai multe ori în școlile sale.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Norbekov a creat un sistem care este un set de exerciții, compilate printr-o selecție atentă. O atenție deosebită este acordată aspectului emoțional al problemei. Potrivit vindecatorului popular, succesul depinde în mare măsură de starea de spirit și nu numai de tehnica de a efectua exercițiile. Aceste două concepte sunt complementare. Acest lucru nu ar trebui în niciun caz uitat. Tehnica vizează îmbunătățirea spiritului uman și a sănătății fizice.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Gimnastica Norbekova

Pacienții cu artrită, care doresc să-și normalizeze starea și să se întoarcă la o viață normală, încearcă multe programe scumpe care nu dau întotdeauna rezultatul dorit. Una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de tratament și prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic este gimnastica lui Norbekov.

Primele îmbunătățiri sunt vizibile după câteva lecții. Veți simți nu numai o scădere a senzațiilor de luptă și ușurință în corp, ci și o creștere a vitalității. În plus, este o modalitate absolut gratuită, care este disponibilă pentru toată lumea. Ca și în cazul oricărei metode alternative de medicamente, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să înțelegeți că vă expuneți la un astfel de tratament pe propriul risc.

De asemenea, în timpul gimnasticii terapeutice se îmbunătățește activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Complexul este conceput pentru diferite grupuri de mușchi și articulații. O lecție nu durează mai mult de o jumătate de oră.

Principii de bază

• Toate exercițiile se efectuează în secvența prescrisă - mai întâi, se realizează brațele și picioarele, apoi partea superioară și ultima, partea inferioară a coloanei vertebrale, ceea ce permite o lucrare amănunțită pe fiecare articulație.
• Chiar dacă aveți doar brațe sau picioare, acordați atenție consolidării coloanei vertebrale, sănătatea întregului sistem musculoscheletal depinde de eficiența acestuia.
• Trebuie să te antrenezi în mod regulat - numai atunci poți fi convins de eficacitatea sistemului.
• Trebuie să vă conectați la un rezultat pozitiv și să faceți exercițiile productiv, nu repede.

Nu renunta daca nu esti bun sau obosesti repede. Tuneți-vă la o poziție pozitivă și depuneți eforturi pentru rezultate mari!

Cine este util să se angajeze în gimnastica Norbekova

Sistemul Norbekov este conceput atât pentru cei care au întâlnit deja artrita, cât și pentru cei care doresc să-și păstreze sănătatea articulațiilor cât mai mult posibil. Acest lucru este valabil mai ales în rândul celor care petrec mult timp într-o poziție și nu joacă sport.

Versiunea completă a exercițiilor video este disponibilă gratuit, astfel încât orele pot fi ținute la orice oră convenabilă fără a părăsi casa.

Gimnastica este ideală pentru persoanele de diferite vârste, inclusiv pentru copii. Unele patologii ale sistemului musculoscheletal provin de la o vârstă fragedă, dar cu ajutorul unui sistem unic, ele pot fi evitate.

avantaje

În ciuda faptului că apar noi metode pentru tratamentul artritei, sistemul Norbekov este unul dintre puținele care luptă împotriva bolii din interior. La urma urmei, cauza patologiilor grave devine adesea stres, tulburări hormonale, depresie prelungită.

Multe persoane care au experimentat o mișcare limitată cu artrită sunt afectate de rezultat. Acum se pot mișca liber pe distanțe lungi și se pot simți mai tineri.

Unul dintre principalele avantaje ale metodei Norbekov este lipsa investițiilor financiare. Nu trebuie să achiziționați instrumente scumpe și simulatoare, trebuie doar să nu fii leneș și să găsești timp pentru cursuri obișnuite, îmbunătățind în mod regulat abilitățile lor.

Pregătirea procedurii

Gimnastica, care a dezvoltat Norbekov, va da rezultate numai cu o atitudine pozitivă. Dacă sunteți într-o stare stresantă sau stare proastă, lecția este mai bine să amânați pentru o altă zi.

Nu faceți exercițiile în mod automat, lucrați cu starea voastră interioară. Pentru a vă relaxa înainte de curs, să aveți o ceașcă de ceai fierbinte delicios sau să vă masați urechile, așa cum recomandă dr. Norbekov.

Pentru a începe cursurile veți avea nevoie de haine confortabile și un pic de spațiu liber. Se recomandă ventilarea încăperii în care va fi organizată antrenamentul. Dacă este posibil, faceți exerciții în aer proaspăt. Cu câteva ore înainte de curs, evitați o masă grea.

Gimnastica Norbekova pentru picioare

Activitatea fizică depinde de sănătatea picioarelor. Pentru a scăpa de manifestările neplăcute de artrită, faceți zilnic un complex de exerciții simple:

1. Stați drept. Îndoiți alternativ genunchiul drept și stâng, apoi îndreptați-l încet.
2. Principiul este același ca în primul exercițiu, dar trebuie acordată atenție picioarelor. În timp ce îndoiți piciorul, trageți mai întâi piciorul, apoi rotiți-l în lateral.
3. Lățimea picioarelor umăr, mâinile pe genunchi. Începeți să efectuați mișcări circulare ale picioarelor, mai întâi spre interior și apoi spre exterior.
4. Picioarele împreună, mâinile pe genunchi. Spatele se apleacă ușor, se oprește puțin în această poziție, tensionează mușchii, apoi se îndreaptă.
5. Începeți să faceți squaturi, răspândind genunchii în lateral.
6. Lățimea umărului picioarelor. Ridicați piciorul, strângeți-l în genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Repetați același lucru cu piciorul stâng.
7. Începutul exercițiului este același ca în cel precedent. Doar după ce ți-ai coborât piciorul pe podea, trebuie să o ridici din nou, dar într-o poziție plată.
8. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, dar nu îl coborâți, ci efectuați mișcări circulare.

Toate exercițiile trebuie efectuate 8-10 ori alternativ pentru fiecare picior.

Gimnastica Norbekova pentru mâini

Pentru artrita mintală, următoarele exerciții vă ajută:

1. Împingeți-vă brațele direct în fața dvs. și stoarceți alternativ pumnii, concentrându-vă toată atenția asupra procedurii.
2. Stați în aceeași poziție, efectuați clicuri alternative cu toate degetele.
3. Continuați să efectuați mișcări în formă de fan cu degetele.
4. Se agită bine mâinile, apoi se relaxează.
5. Împingeți-vă brațele drepte, coborâți periile și trageți-le spre dvs., apoi ridicați periile și trageți-le spre dumneavoastră. Repetați, ca toate celelalte exerciții, de 8-10 ori.
6. Poziția de pornire - mâinile plane paralele cu podeaua, întoarceți palmele în poziție laterală una spre cealaltă și spre spate.
7. Strângeți degetele într-un pumn și rotiți-le într-un cerc.
8. Cu brațele întinse înainte efectuați flexia cotului.
9. Faceți întoarcerea cu mâinile, în funcție de tipul de bine-cunoscut exercițiu "moară de vânt".
10. Întoarceți-vă umerii - mai întâi înainte, apoi înapoi.
11. Ridicați umerii și încercați să strângeți lamele.
12. Se agită umeri.
13. După încărcări intense, dați-vă mâinile odihnă - agitați-le bine și relaxați-vă.
14. Puneți-vă mâinile la distanță de umăr, luați cotul cu cealaltă mână și trageți-l înapoi. Corpul rămâne în poziția inițială.

Puteți să vă familiarizați vizual cu tehnica corectă pentru efectuarea tuturor exercițiilor vizionând videoclipul.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

O coloană vertebrală puternică este o garanție a sănătății întregului corp, prin urmare, acest set de exerciții ar trebui să primească atenția cuvenită. Gimnastica bine concepută pentru coloana vertebrală de col uterin vă va permite să îmbunătățiți rapid starea de bine și să scăpați de constrângere în mișcare.

Gimnastica artificiala pentru coloanei vertebrale:

1. Coborâți ușor capul pe piept și atingeți bărbia. Gâtul trebuie să fie cât mai tensionat posibil.
2. Efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta.
3. Încercați să maximizați bărbia înainte și să vă întoarceți ușor capul în direcții diferite.
4. Continuați să efectuați mișcări circulare ale capului.
5. Apoi începeți exerciții mai intense și serioase - îndoiți cât mai puțin posibil pentru a atinge podeaua cu mâinile.
6. Somknite mâinile în castel, să ia poziție, ca și în exercițiul anterior, încercați să se întindă cât mai mult posibil.
7. Somknite mâinile în încuietoare în spatele și închideți lamele umăr, bulging piept înainte.
8. Ridicați-vă umărul stâng, coborâți-vă dreapta. Apoi repetați opusul.
9. Stați drept, brațe drepte de-a lungul corpului. Alternând tensiune și relaxare, întindeți brațele cu umerii în jos și apoi în sus.
10. Armele sunt coborâte, se execută mișcări circulare cu umeri înainte și apoi în jos.
11. Puneți un braț într-o stare îndoit în spatele capului, lăsați cealaltă mână coborâtă. Împingeți cotul pe cât posibil.
12. Puneți-vă mâinile pe talie și efectuați o înclinare alternativă la stânga, la dreapta, înainte, înapoi.
13. Întoarceți lent corpul, mâinile, ca și în exercițiul anterior, rămân la talie.
14. Continuați să efectuați mișcări circulare cu pelvisul.
15. Împingeți-vă brațele în sus, picioarele împreună, întindeți cât mai mult posibil, fără a vă rupe de pe podea.
16. Ultimul exercițiu de calmare - ridicați mâinile în sus și inhalați, în jos - expirați.

Gimnastica articulată integrată pentru brațe, picioare și coloană vertebrală vă permite să obțineți rezultate uimitoare. Dar dacă sunteți limitat în timp, puteți efectua un set de exerciții menite să antreneze doar o parte a corpului.

Contraindicații

În ciuda faptului că setul de exerciții dezvoltate de un medic binecunoscut este de mare folos pentru organism, în unele cazuri este necesar să se abțină de la o sesiune de wellness.

Contraindicații pentru gimnastica articulară:

• Boli ale sistemului musculo-scheletal în stadiul acut.
• Tulburări psihice.
• Perioada de gestație
• Bolile cardiace - exercițiile pentru articulația umărului sunt contraindicate în mod special.

Înainte de a începe tratamentul artritei cu gimnastică articulară, consultați-vă medicul. În unele situații, contraindicațiile pot fi relative și veți putea efectua anumite tipuri de exerciții.

Cu gimnastica obișnuită Norbekov veți scăpa de durere în articulații fără a folosi unguente scumpe care nu vindecă boala, ci doar să vă ușurați temporar simptomele. Pentru a obține cel mai bun rezultat, se recomandă combinarea gimnastică comună cu procedurile de masaj și fizioterapie. Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată, în care trebuie să existe alimente bogate în calciu și proteine ​​sănătoase.

Norbekov: gimnastică comună

Rezumatul articolului:

Gimnastica comună a lui Norbekov este un complex de salvare a exercițiilor care rezolvă probleme cu complicațiile degenerative-distrofice ale sistemului locomotor. În fiecare an numărul persoanelor cu astfel de boli crește rapid, iar boala se manifestă nu numai la bătrânețe.

Boli ale sistemului musculo-scheletal se dezvoltă de la stadiul acut la cel cronic, datorită lipsei unui tratament adecvat. Bolile cronice ale sistemului motor nu au cel mai bun efect asupra calității vieții oamenilor, încurajându-i să stea pe pilule în timpul unei exacerbări.

Dar luarea de medicamente nu se aplică procedurilor inofensive, ca urmare a apariției unor noi probleme cu ficatul, pancreasul etc. În contextul unor astfel de complicații, gimnastica de la Dr. Norbekov pentru articulație este pur și simplu o terapie de salvare, la care tot mai mulți oameni se întorc în fiecare an.

Caracteristicile sistemului Norbekov

Dr. Nobekov a devenit faimos pentru dezvoltarea propriului sistem de gimnastică pentru articulații și mâini. Marzakarim Sanakulovich Norbekov este un practicant în direcția medicinei alternative. Doctorul a scris multe cărți în această direcție, dar gimnastica comună ia permis să devină faimos. Și, deși majoritatea criticilor consideră medicul un șarlatan, mulți oameni folosesc sistemul său și sunt mulțumiți de rezultate.

Complexul complet de exerciții de gimnastică este colectat într-o carte numită Sistemul lui Norbekov. Baza exercițiilor de gimnastică este principiul medicinei alternative, al cărui scop principal este îmbunătățirea sănătății, a bunăstării și creșterea vitalității. Caracteristica principală a unui astfel de sistem este de a efectua exerciții cu cuvinte de vindecare.

Sistemul este împărțit în cursuri, al căror scop principal este îmbunătățirea stării diferitelor organe și sisteme umane. Pentru a finaliza cursul întregului sistem, o persoană va trebui să stăpânească următoarele subsecțiuni:

• Cursul inițial de recuperare.
• Etapa pregătitoare pentru vindecare.
• Principalul curs de tratament.

Norbekov susține că numai după ce ați finalizat întregul curs de exerciții de gimnastică, puteți obține nu numai sănătatea fizică, ci și psihică, preluând controlul corpului și al minții.

Norbekov și obiectivele lui

Gimnastica articulară Norbekov se bazează nu numai pe exerciții pentru articulații, ci și pe coloană vertebrală. Pentru a se familiariza cu sarcinile fundamentale ale sarcinilor de gimnastică în conformitate cu Norbekov, este necesar să se facă o scurtă analiză a sarcinilor sale.

1. Recuperarea completă a corpului. Efectuând orice tip de exercițiu, există un proces de întărire a unor astfel de sisteme importante, cum ar fi cardiovasculare, digestive, respiratorii și musculoscheletale. Dar, în plus față de recuperare, o persoană, atunci când joacă proceduri de gimnastică, îmbunătățește tonul vieții și crește puterea.
2. Rambursarea totală a controlului corporal. Mai ales în momentul apariției problemelor cu sistemul musculoscheletal, anumite posibilități devin dincolo de controlul unei persoane. Acestea includ: constrângerea acțiunii, imposibilitatea de a reproduce acțiunile care au fost deja în vigoare, precum și limitările în mișcare. Lipsa acestor oportunități afectează negativ atât conștiința fizică cât și psihică a unei persoane. Prin urmare, Norbekov nu doar recomandă, ci sfătuiește în mod afirmativ să-și folosească sistemul și să se întoarcă la viața lui fericită.
3. Reînnoirea și îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale. Abilitatea coloanei vertebrale la mobilitate și flexibilitate - aceasta este de fapt tineret, activitate, vitalitate și intenție. Exercițiul comun va ajuta la readucerea la viață a coloanei vertebrale.
4. Reînnoirea funcționării ligamentelor și a sistemului muscular. Prin încărcare, se realizează întărirea mușchilor și ligamentelor, ceea ce contribuie la crearea asigurării sistemului schelet.
5. Tehnicile psihologice contribuie la întărirea lumii interioare și a cunoașterii de sine.

Exercițiu: reguli de bază

Regula de bază a gimnasticii articulare Norbekov constă în faptul că atunci când joci exerciții trebuie să ai o atitudine pozitivă. Cea mai mare parte a succesului nu este procesul de a face gimnastica, ci starea de spirit bună și pozitivă. Cu cât este mai mare marja de dispoziție inerentă unei persoane, cu atât mai mare este șansa de a face îmbunătățiri.

Regulile fundamentale pentru jocul de exerciții de gimnastică în sistemul Norbekov se bazează pe următoarele recomandări:

1. Inițial, trebuie să percepeți o dispoziție pozitivă și bună. Lasă-l să fie pozitiv în mod artificial, dar fără el nu poți merge în a doua rundă. Realizarea gimnasticii ar trebui urmărită cu un zâmbet și plăcere. Dacă nu puteți obține un astfel de rezultat, este mai bine să amânați exercițiul de mâine.
2. De asemenea, este important ca exercițiile Norbekov să nu fie executate numai cu regularitate și întreținere zilnică.
3. Acordați atenție prietenilor dvs., deoarece exercițiul de perechi va duce la creșterea stării de spirit de cel puțin două ori. Cu cât sunt mai mulți oameni, cu atât mai distractiv și mai distractiv este procesul.

Nu mai există restricții. Când faceți exerciții, trebuie să vă relaxați complet și să vă bucurați de orice mișcare nelimitată în amplitudine. În plus față de regulile de bază, gimnastica articulară Norbekov are câteva tipuri de contraindicații. Contraindicațiile includ:

1. Fericite luni de sarcină. În această perioadă delicată, femeile nu pot efectua exerciții active, care pot dăuna copilului nenăscut.
2. După operații, nu este posibil, de asemenea, să începeți să efectuați gimnastica articulară a lui Norbekov, ceea ce poate duce la o divergență a cusăturilor.
3. În prezența tulburărilor psihologice.
4. În timpul exacerbării problemelor cu sistemul musculo-scheletic.
5. Cu apariția durerii în timpul gimnasticii.

Interesant de știut! Nu trebuie să începeți gimnastica înainte de a trece examenul în spital. La urma urmei, în caz de afecțiuni cardiace, este de asemenea interzisă efectuarea oricărei activități fizice.

Principalele tipuri de exerciții

Gimnastica articulară Norbekov se bazează pe numeroase tipuri de exerciții. Aceste tipuri de exerciții vă permit să elaborați fiecare nod, articulație și buchet. Durata programului zilnic este de la unu la unu și jumătate.

Aceasta este o valoare considerabilă a timpului, care de multe ori nimeni nu are. Care este principiul exercițiului, vom determina descrierea detaliată a procedurii.

Exerciții pentru picioare și brațe

Norbekov gimnastica articulară pentru picioare și mâini se bazează pe următoarele tipuri de exerciții:

• Exercițiul cel mai simplu: întindeți brațele în fața dvs. și, într-un mod arbitrar, stoarceți și deschideți pumnii. Pentru un efect mai mare, ar trebui să faceți gimnastică în fața unei oglinzi sau în fața unui partener.
• Exercițiul următor se bazează pe clic cu degetele în direcția alternativă.
• După ce ați terminat exercițiul, ar trebui să vă agitați de mâini, ca și când aruncați întreaga încărcătură.
• Avem mâinile în fața noastră, după care trebuie să le îndoim și să le întindem în articulația încheieturii mâinii.
• Efectuați exerciții de mișcare manuală. Principiul său este că trebuie să întoarceți brațele întinse în fața dvs. în direcții diferite, schimbând alternativ locația: palmele în sus și apoi în jos.
• Strângeți pumnii și apoi efectuați rotirea mâinilor în articulația încheieturii mâinii.
• Răspândirea mâinilor în direcții diferite, este necesar să se efectueze rotirea acestora în articulația cotului.
• Efectuați articulațiile de umăr de rotație.
• Exercitați în jos umerii. Principiul constă în reducerea inițială a umărilor unul după celălalt, după care se diluează în direcții diferite.
• Coborârea și ridicarea umerilor. Facem exercițiul energic, astfel încât umerii să înceapă să lucreze singuri.
• După 2-3 exerciții, agitați mâinile.
• Acum treceți la exercițiile cu picioarele. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați un pic un pic, apoi să le schimbați alternativ, efectuând o scurgere de șosete.
• Rotația articulației gleznei în ordine comună.
• Ținând suportul, este necesar să efectuați mișcări de rotație ale piciorului inferior pentru ambele picioare.
• Acționarea rotativă a picioarelor, îndoirea acestora în articulația șoldului.

Setul minim de exerciții pentru picioare și brațe conform lui Norbekov permite obținerea datelor maxime. În plus, exercițiile vor fi mult mai eficiente dacă sunt efectuate de toți membrii familiei.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

Norbekov gimnastica articulară pentru coloana vertebrală include următoarele descrieri ale exercițiilor:

1. Începem de la cap: facem mișcări rotative ale capului spre stânga și spre dreapta, în jos și în sus.
2. Tragerea în sus a bărbii, după care rotirea capului în această poziție în direcții diferite.
3. Coborâm bărbia în jos, după care, într-un mod similar, se efectuează acțiunile rotative ale capului.
4. Avem mâini pe piept, făcându-le o încuietoare. În acest caz, umerii trebuie să fie îndreptați unul spre celălalt, iar lamele umerilor trebuie să se împrăștie.
5. Efectuați acțiuni circulare cu pelvisul într-o direcție și în cealaltă direcție.
6. Mâinile ar trebui să fie ridicate la maximum în sus, după care puteți ajunge cât mai mult posibil, dar fără a vă ridica picioarele de pe podea.
7. Un umăr ar trebui să fie tras cât mai mult posibil, iar celălalt, dimpotrivă, în partea de jos.
8. Pentru a determina mâinile de pe umeri, rotiți corpul în sensul acelor de ceasornic și apoi împingeți-l.

Norbekov recomandă începerea unui exercițiu complex cu un masaj al urechilor. La urma urmei, auriculele, ca picioarele, au puncte energetice, fiecare fiind responsabilă de anumite organe și sisteme ale unei persoane. Datorită unui simplu masaj al urechilor, există o relaxare completă a corpului.

Se recomandă să începeți gimnastica dimineața, deoarece în acest moment organismul este gata să satureze energia noii zile. Când exercițiile se termină, trebuie să recurgeți la masajul urechilor, apoi să le frecați puțin și să le trageți înapoi.

În concluzie, trebuie remarcat faptul că gimnastica conform sistemului Norbekov permite organismului să se refacă în general: de la fizic la psihologic. Faceți exerciții cu întreaga familie și nu veți cunoaște problemele cu sistemul musculo-scheletic și excesul de greutate.