Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

• accesibilitate pentru orice persoană
• combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
• Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Sergey Bubnovsky gimnastică pentru începători

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

• Două tipuri de gimnastică Bubnovsky
• Exerciții simple gimnastică Bubnovsky pentru începători
• Patru reguli de instruire
• Ce efect au exercițiile asupra corpului?
• Opt contraindicații
• rezumat

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Fiți pregătiți pentru apariția durerii musculare în stadiul inițial al oricărui program de gimnastică. Eliminați-le va ajuta la scăldarea sau frecarea corpului sau articulației cu apă rece, care va împiedica apariția edemului datorită activării musculare după o lungă absență a activității fizice.

efectuați mișcări într-un ritm moderat (nu prea repede și nu prea lent);

măriți treptat sarcina;

urmăriți respirația: respirați profund, tact cu mișcări.

Efectul gimnasticii asupra corpului

• Eliminarea spasmelor musculare dintr-o anumită zonă a coloanei vertebrale (de exemplu, în partea inferioară a spatelui);
• dezvoltarea elasticității musculare (care persistă mult timp după terminarea cursului de exercițiu);
• îmbunătățirea mobilității articulațiilor specifice și restabilirea generală a flexibilității coloanei vertebrale;
• eliminarea edemelor;
• normalizarea proceselor metabolice, fluxul sanguin și limfatic în zona patologică.
• recuperarea generală a întregului organism;
• controlul emoțiilor apare.

perioada postoperatorie precoce,

riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral,

ruptura tendonului sau ligamentului.

Gimnastica Bubnovsky poate fi practicată acasă pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Rezultatele pozitive sunt, de asemenea, furnizate în timpul reabilitării după intervenția chirurgicală pe articulație sau coloană vertebrală. Făcând regulat exercițiile, poți să scapi de boala care te-a bătut de mult timp fără medicamente (care au multe efecte secundare), să consolideze și să îmbunătățească organismul.

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

• Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
• Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Cele mai multe boli ale sistemului musculo-scheletal, inclusiv coloana vertebrală, se dezvoltă din cauza lipsei de mișcare. Și uneori oamenii se gândesc doar la problemele de spate, articulațiile care provoacă un disconfort foarte puternic. Există mai multe metode principale de tratare a unor astfel de patologii. Printre ei emit terapie medicamentoasă, utilizarea fizioterapiei, chirurgiei și terapiei fizice. Dar ce să facem dacă corpul uman nu este gata sau nu mai poate suferi o exercițiu fizic grav? În acest caz, gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va veni la salvare.

Gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este doctor în științe medicale și profesor care a dezvoltat o metodă unică pentru prevenirea și tratarea tuturor patologiilor posibile ale sistemului musculo-scheletal, pe baza utilizării diferitelor exerciții. Complexele speciale de gimnastică pe care acest medic le recomandă pacienților săi sunt acum recunoscute de alte vedete de medicină. Și sunt cu adevărat capabili de efecte benefice asupra sănătății umane.

Bubnovsky Serghei Mihailovici

Bubnovski consideră că, în majoritatea cazurilor, este posibil să se vindece fără utilizarea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale. Exercițiile recomandate de acesta activează forțele de rezervă interne ale corpului, datorită cărora se vindecă un număr mare de patologii. Această tehnică se numește kinetoterapie, adică tratamentul mișcării.

Bubnovski consideră că adesea este posibilă recuperarea fără droguri și operațiuni.

Avantajele gimnasticii în Bubnovsky:

• simplitatea exercițiilor;
• disponibilitatea metodei pentru fiecare;
• îmbunătățirea stării emoționale;
• capacitatea de a face față edemelor;
• aptitudinea fizică;
• o combinație armonioasă de activitate fizică și gimnastică respiratorie;
• capacitatea de a scăpa de durere;
• îmbunătățirea sistemului circulator;
• îmbunătățirea mobilității în comun;
• prevenirea eficientă a dezvoltării noilor patologii și tratarea celor existente.

Gimnastica adaptivă a doctorului Bubnovsky

Sfat! În general, gimnastica conform lui Bubnovsky nu necesită nici o pregătire fizică specială. Exercițiile recomandate pot oricine, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, în fiecare caz specific, va fi recomandat propriul complex.

Tabel. Tipuri de gimnastică în Bubnovsky.

Ce este gimnastica adaptivă?

Am constatat deja că gimnastica adaptivă permite pregătirea corpului uman pentru încărcări mai serioase, mai grele și mai intense. Principalul său avantaj îl reprezintă capacitatea de a efectua exerciții chiar și acasă și nu este nevoie să folosiți echipamente sportive speciale. Toate acestea sunt destul de simple și puterea fiecăruia.

Aceste exerciții întăresc sistemul muscular.

La efectuarea exercițiilor în cadrul gimnasticii adaptive, are loc formarea acelor grupuri de mușchi care sunt un corset pentru cadrul osos. Bubnovski subliniază, de asemenea, importanța unei respirații adecvate, deoarece în procesul de formare există o saturație activă a corpului cu oxigen.

Sfat! Tehnica lui Dr. Bubnovsky este recunoscută în multe țări ale lumii. Răspunsurile de la pacienții tratați pentru aceasta sunt pozitivi.

Opinii de gimnastică Bubnovsky cea mai mare parte pozitive

Gimnastica adaptivă are mai mult de 100 de exerciții diferite, dar nu trebuie să le îndepliniți dintr-o dată. Fiecare grup de exerciții are scopul de a elabora anumite mușchi. Și din aceste grupuri, numai acele exerciții sunt selectate care vor fi utile și eficiente în fiecare caz specific. Cu alte cuvinte, oameni de diferite vârste, cu formare fizică diferită, cu diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, vor fi aleși antrenamente complet diferite, deși vor urmări un obiectiv - îmbunătățirea stării corpului și prevenirea dezvoltării altor patologii și complicații.

Este important! Nu alegi în mod arbitrar exerciții pentru tine. Este mai bine să încredințezi alegerea unui complex unui specialist, prin urmare cel puțin primele clase se desfășoară cel mai bine direct într-un centru specializat care funcționează conform metodelor lui Bubnovsky pentru a înțelege principiul de a face exercițiile și pentru a obține recomandările necesare din partea formatorului.

Unele exerciții de gimnastică adaptivă

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica adaptivă este recomandată în prezența unui număr de boli ale sistemului coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Indicațiile sunt patologii precum osteoporoza, hernia intervertebrală, osteocondroza, osteomielita, scolioza, artroza și artrita și multe altele până la tuberculoza spinală.

Sfat! Exerciții în cadrul gimnastică Bubnovsky permis să facă chiar și în perioada de exacerbare a bolilor.

Gimnastica adaptivă are contraindicații proprii.

Dar gimnastica conform lui Bubnovsky, din păcate, nu este permisă tuturor și nu întotdeauna. Nu se poate efectua pentru persoanele cu epilepsie, boli ale sistemului circulator, tulburări mintale, fracturi. De asemenea, este interzisă pregătirea în prezența bolilor oncologice, la începutul perioadei de reabilitare după operație. Medicii nu vor recomanda acest lucru dacă există riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral.

Bubnovsky nu recomandă efectuarea de exerciții pentru persoanele cu cancer.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să efectuați corect încărcarea în funcție de Bubnovsky, precum și să luați în considerare o descriere a metodei și a ceea ce oferă exerciții zilnice, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

În ciuda faptului că gimnastica conform lui Bubnovsky este simplă și că toate exercițiile sunt ușor de făcut, ar trebui să urmați mai multe recomandări pentru a nu dăuna sănătății, ci dimpotrivă - pentru ao îmbunătăți.

Cum să efectuați exerciții conform lui Bubnovsky

Cea mai importantă regulă, fără de care exercițiile nu vor fi eficiente - este regularitatea formării. Dacă le faci o dată pe săptămână, atunci nu va fi niciun rezultat. De asemenea, nu vă grăbiți sau fiți zeloși - mișcările trebuie să se desfășoare perfect și fără probleme, într-un ritm moderat, fără a vă simți prea stresat. Acestea din urmă, apropo, ar trebui să crească treptat - nu merită să încerci să împliniți planul maxim cu cel mai mare număr de repetiții din prima lecție. Mișcările clare sunt interzise - ele pot răni mușchii și articulațiile neinstruite. Este foarte important să urmăriți respirația - trebuie măsurată, adâncită, inspirată și expirată în timp cu mișcările.

Exerciții de gimnastică Bubnovsky

Exerciții de bază

După cum sa menționat deja mai sus, există mai mult de 100 de exerciții conform metodei Bubnovsky, care sunt incluse în complexele adaptive. Toate acestea sunt destul de moi și blând, ajutând la a elabora cu atenție toate mușchii corpului. Luați în considerare câteva exerciții de bază care sunt cele mai des recomandate de experți.

1. Întinzând mușchii picioarelor. Omul îngenunchează, își odihnește mâinile pe podea, apoi trage unul din picioare și se așează pe cealaltă. Picioarele se schimbă apoi.
2. Ei bine, s-au arătat și înclinările corpului în direcții diferite.
3. Următorul exercițiu va ajuta la întinderea musculaturii spatelui - o persoană stă pe toate patru, apoi, la expirație, își îndoaie brațele și încearcă să se înghesuie pe podea cu corpul. Mai mult, expirând, întinde brațele și se așează pe tocuri.
4. Half-bridge se face de aproximativ 20 de ori. Omul se află pe spate, își îndoaie genunchii și le pune pe podea, își întinde brațele de-a lungul corpului. Mai departe, expirând, ridică pelvisul cât mai mult posibil, inhalând, coboară.

Un mic complex de gimnastică adaptivă Bubnovsky

Acest complex conține cele mai simple exerciții pe care toată lumea le poate face acasă. În unele cazuri, nici măcar nu trebuie să consultați un specialist și să obțineți permisiunea de la acesta pentru aceste sesiuni de instruire.

Pasul 1. Este necesar să se așeze un covor de gimnastică pe podea și să se îngenuncheze, apoi se pune o pernă pe picioare. Apoi trebuie să coborâți ușor pelvisul pe tocuri. Nu puteți utiliza cilindrul dacă vă puteți așeza fără dificultate. Este necesar să se ridice și să scadă în 5 minute.

Exercițiu cu o mată de gimnastică

Pasul 2. Următorul este un exercițiu pentru formarea presei. Pentru a face acest lucru, stați pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți-vă mâinile în spatele capului și luați palmele în încuietoare, apoi ridicați partea toracică, încercând să ajungeți la genunchi cu coatele. Au trecut 20 de repetiții.

Exercițiu pentru formarea presei

Pasul 3. Acest exercițiu este o variantă a celei anterioare. Nu diferă de el altceva decât cel aflat sub compresa la rece. Aceasta este o modalitate bună de a ameliora durerea și umflarea în prezența herniei intervertebrale.

Pasul 4. Apoi, mușchiul vițelului este întins. Trebuie să stați pe podea, să vă îndreptați picioarele și să le ridicați alternativ, ținând șosetele sau centura fixată pe picior. Piciorul merge la sine, picioarele nu sunt îndoite.

Extinderea mușchiului gastrocnemius

Pasul 5. Apoi se efectuează o serie de împingeri din podea. Aceste exerciții vor oferi o oportunitate de a îmbunătăți circulația sângelui în gât. Dacă împingeți-vă, sprijiniți-vă pe picioare, greu, puteți face un exercițiu cu accent pe genunchi. Coatele sunt importante pentru a îndoi 90 de grade.

Împingeți-vă cu genunchii pe podea

Pasul 6. După aceasta, se recomandă să se târască pe toate cele patru timp de 20 de minute, cu o extensie bună a brațelor înainte.

Urmărește-te pe toate patrulea

Pasul 7. Pentru a relaxa mușchii din spate, trebuie să faceți câteva exerciții "pisică". Este necesar să vă ridicați pe toate patru și, alternativ, fie să arhivați spatele (în timp ce inhalați), apoi să îl îndoiți în partea inferioară a spatelui (pe măsură ce vă expirați). Mișcările sunt netede și lente.

Tehnica exercițiului "pisică"

Dacă doriți să cunoașteți în detaliu cum este tratată coloana vertebrală conform metodei Bubnovsky, precum și să examinați metoda de exerciții, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

De fapt, printre exercițiile conform metodei lui Bubnovsky, oricine poate găsi pentru sine ceea ce le place și va fi eficient. Chiar dacă complexul de mai sus pare prea simplu sau complex, oricine, dacă se dorește, va putea alege opțiunea care o va satisface atât în ​​ceea ce privește sarcina exercitată, cât și în complexitatea exercițiilor. Principalul lucru este să discutăm posibilitatea de a se antrena cu un antrenor profesionist și medic. În caz contrar, există riscul de a avea probleme de sănătate.

Gimnastica de adaptare, care a fost propusă de exercițiile video pentru începători de la Dr. Bubnovsky, va ajuta la activarea forțelor de rezervă ale corpului și va face față problemelor sistemului musculo-scheletic.

Dr. Bubnovsky a elaborat o metodă unică pentru tratamentul patologiilor musculare și osoase, care se numește kinetoterapie și implică terapia de mișcare.

Caracteristica principală a acestei metode este că sistemul musculo-scheletic nu este tratat într-un mod medical sau fiziologic cu unguente, pastile și corsete tradiționale.

Procesul de recuperare este complet controlat de pacientul însuși, efectuând anumite seturi de exerciții și folosind forța interioară a corpului. Înainte de a aplica cursul trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Desigur, exercițiile Bubnovsky pentru începători au multe variații individuale, pe lângă versiunea generală. Puteți utiliza extensiile Bubnovsky.

anunț

Veți putea alege cei mai potriviți diluanți de diferite tipuri - bandă tubulară, sub formă de "fluture" și "figura opt" pentru a antrena atât brațele cât și picioarele.

Mulți au fost deja ajutați de exercițiile comune ale lui Dr. Bubnovsky - videoclipul îi va ajuta să înțeleagă principiul și să stăpânească un set simplu de exerciții.

Datorită acestor exerciții, puteți scăpa de aproape toate afecțiunile articulare și musculare într-un timp scurt. Principalul lucru este să le îndepliniți în mod corespunzător în conformitate cu instrucțiunile medicului, precum și să fiți diligent și răbdător. Gimnastica lui Dr. Bubnovsky este accesibilă tuturor și a salvat mulți pacienți din chirurgia spinării. Vezi articolul "Exerciții pentru osteochondroza cervicală".

Acestea sunt exerciții de bază care ajută la reducerea semnificativă a durerilor de spate și sunt de asemenea excelente în prevenirea acestora. În plus, gimnastica adaptivă este recomandată începătorilor, care adaptează coloana vertebrală, pregătindu-i pentru încărcăturile viitoare.

Exercițiul 1. Întindeți-vă pe tocuri, încercați să vă relaxați. Apoi, în timp ce inhalați, ridicați-vă și faceți mișcări circulare cu mâinile. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 2. Întins pe spate într-o poziție orizontală, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii. Pe măsură ce expiră, încercați să vă ridicați pelvisul, conectându-vă genunchii cu el. Trebuie să faceți 20 de repetări.

Exercițiul 3. Întins pe spate, apăsați ușor cu palmele pe abdomen și faceți sunetul "pff" prin buzele strânse. Într-o abordare, efectuați 20 de repetări.

Exercițiul 4. Poziția de pornire, la fel ca în exercițiul 2 - la expirație, încercați să coborâți din podea, inspirați din nou pentru a vă întoarce la poziția predispusă. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 5. Lie pe spate, expirați, grupați și ridicați corpul. De asemenea, încercați să ridicați picioarele și să vă închideți genunchii și coatele. Faceți de 20 de ori.

Exercițiul 6. Mutați pe partea dreaptă, plasându-ți brațul inferior sub tine și tragi genunchii până la piept. Pe fiecare parte, repetați de 20 de ori.

Dr. Bubnovsky a dezvoltat un sistem de exerciții pentru diferite persoane, atât pentru vârstnici cât și pentru sugari. Gimnastica pentru începători include următoarele exerciții de bază.

Datorită exercițiilor regulate, mușchii devin mai elastici, mobilitatea spinală se îmbunătățește și toate funcțiile corpului sunt restabilite. În plus, exercițiile din Bubnovosky au un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale. Toate exercițiile pentru începători sunt efectuate nu mai mult de 10 repetări.

Gimnastica adaptivă Serghei Bubnovski pentru începători

Metoda de vindecare a autorului Dr. Bubnovsky a câștigat rapid popularitatea, deoarece eficacitatea sa a fost dovedită de zeci de mii care au încercat-o. Gimnastica adaptabila Bubnovsky este un set special de exercitii menite sa imbunatateasca mobilitatea articulatiilor si a coloanei vertebrale, pentru a restabili fortele de rezerva ale corpului. Metoda se bazează pe kinetoterapie, care implică o combinație de diferite tipuri de terapie care utilizează mișcări. Doctorul a luat exerciții care se luptă cu inactivitatea fizică și bolile care sunt consecința ei. Tulburările musculare și osoase conform metodei lui Bubnovsky sunt tratate cu gimnastică simplă, care include, în special, exerciții la aparatul de formare a forței MTB, care a fost dezvoltat de autorul însuși.

Gimnastica adaptivă conform lui Bubnovsky: trăsături și avantaje

Gimnastica Bubnovsky poate fi efectuată chiar și de începători fără pregătire fizică, deoarece nu are limită de vârstă. Acesta poate fi utilizat pentru tratarea și prevenirea unor afecțiuni cum ar fi osteochondroza, artroza, hernia, scolioza, osteoporoza și multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal, precum și în timpul reabilitării după operațiile articulațiilor sau coloanei vertebrale. În plus, în unele cazuri, exercițiile se pot face chiar și cu exacerbarea patologiei pentru a ușura durerea.

Avantajele metodologiei adaptive a lui Bubnovsky în comparație cu terapia clasică de exerciții sunt următoarele:

• Este disponibil pentru oricine;
• Aceasta implică o combinație de activitate fizică cu gimnastică respiratorie și crioterapie (folosind frig pentru tratament);
• Vă permite să întăriți corsetele musculare.

Autorul a dezvoltat multe tehnici concepute pentru un anumit grup de indivizi. Deci, există seturi de exerciții concepute pentru copii mici, adolescenți, vârstnici, însărcinați. Există, de asemenea, complexe pentru cei care, împreună cu bolile articulare, suferă și de patologiile organelor interne. Pentru fiecare boală există un program individual.

Gimnastica Bubnovsky este o metodă alternativă eficientă de tratare a sistemului musculo-scheletic fără medicamente, fizioterapie și dispozitive ortopedice, precum și alte metode de terapie clasică. Exercițiile simple contribuie la îmbunătățirea generală a corpului.

Există două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky - adaptivă și articulară.

Gimnastica adaptată conform lui Bubnovsky a fost dezvoltată pentru începători care au nevoie să își întindă corpurile, să-și obișnuiască corpul cu o activitate regulată și să elimine durerea.

Gimnastica sa desfășurat pe simulatorul din centrul de tratament. Cu toate acestea, în absența oportunității de a vizita sala de sport sau de a cumpăra un simulator, puteți recurge la un tip alternativ de gimnastică, pe care îl puteți face acasă singur.

În cea de-a doua etapă, este efectuată gimnastica articulară, când corpul pacientului este deja pregătit pentru sarcini mai complexe și mai intense. Aceste exerciții vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, în special a coloanei vertebrale.

Adaptive Gubbatsky Bubnovsky vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• Eliminați spasmele musculare într-una din zonele coloanei vertebrale, de exemplu, în partea inferioară a spatelui.
• Faceți mușchii mai elastici (și această elasticitate va persista o lungă perioadă de timp după finalizarea cursului).
• Îmbunătățirea mobilității articulațiilor specifice și restabilirea flexibilității globale a coloanei vertebrale;
• Eliminați umflarea;
• Normalizează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sanguină și fluxul limfatic în zona problemei;
• Îmbunătățiți corpul în ansamblu;
• Învață să controlezi emoțiile.

În performanța de gimnastică Bubnovsky trebuie să adere la următoarele reguli:

• Exercitarea ar trebui făcută în mod regulat.
• Mișcarea ar trebui să se desfășoare fără probleme, într-un ritm moderat, nu prea repede.
• Este necesară creșterea treptată a sarcinii.
• Controlați respirația: trebuie să respirați adânc și cu măsură, în timp cu mișcările.

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovski pentru începători: exerciții

Gimnastica Bubnovsky a jucat destul de simplu și are drept scop eliminarea durerii și a altor simptome de disconfort.

Exercițiile principale ale complexului sunt următoarele:

• Trebuie să vă relaxați și să vă îndoiți spatele. Într-o poziție în picioare pe toate cele patru expirați, îndoiți-vă spatele și apoi aplecați asupra inhalatorului. Exercițiile trebuie repetate de până la 20 de ori.
• Următorul exercițiu vizează întinderea mușchilor. Într-o poziție în picioare pe toate patru, trebuie să întindeți un picior înapoi la maximum și să stați pe cealaltă. Repetați de 20 de ori.
• Într-o poziție în picioare pe toate patru, se îndoaie, trăgând corpul înainte, dar evitând o deformare puternică în partea inferioară a spatelui. Păstrați echilibrul.
• Exercițiul următor are drept scop întinderea musculaturii spatelui. În timp ce stați pe toate patru, inhalați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, îndreptați-vă brațele și stați pe tocuri.
• Acest exercițiu ajută la elaborarea mușchilor abdominali. Trebuie să te așezi pe spate, să ții mâinile în spatele capului, să îți îndoie genunchii. Acum, încercați să vă atingeți coatele cu coturile cât puteți.
• Trebuie să vă culcați pe spate, să vă întindeți brațele și să vă ridicați fundul de pe podea, ca și cum ați efectua o jumătate de pod.

Acest set de exerciții ajută în mod eficient la eliminarea durerii din spate. De asemenea, este adesea folosit pentru profilaxie.

De asemenea, următoarele exerciții sunt utile pentru începători pentru a se pregăti pentru stres suplimentar, ajutând la vindecarea și prevenirea bolilor comune:

• Aveți nevoie să vă relaxați așezat pe tocuri. Inspirați, ridicați și apoi rotiți circular cu mâinile. Expirați-vă și stați-vă pe tocuri. Se recomandă repetarea exercițiului de 20 de ori.
• Mâinile sunt situate pe stomac. Strângeți buzele strâns și încercați să spuneți sunetul "PF" la expirație. Faceți de asemenea nevoie de 20 de repetări.
• Trebuie să te culci pe spate, să îți îndoie genunchii și să ții mâinile în spatele capului tău. Inspirați, ridicați-vă de la podea și reveniți la poziția de pornire a expirării. Trebuie să faceți exercițiul de 20 de ori.
• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Efectuați expirația, ridicând pelvisul și mutați genunchii. Repetați de 20 de ori.
• Poziția corpului este similară cu exercițiul anterior. Concentrează-te pe expirație. Ridicați picioarele cu corpul și încercați să vă mențineți coatele și genunchii împreună. Repetați de 20 de ori.
• Trebuie să te culci pe o parte și să te odihnești pe mâna ta. Trageți genunchii în piept. Efectuați 20 de repetări pentru dreapta și apoi pentru stânga.

În stadiul inițial al programului pregătitor de gimnastică, este posibil să aveți dureri musculare. Pentru a face față cu ele, puteți lua o baie rece sau ștergeți corpul sau îmbinarea cu apă rece. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției edemelor datorate activării musculare după o lipsă de activitate fizică pe termen lung.

Eficiența acestor gimnastică este dovedită în întreaga lume. Realizați-o în mod regulat, iar în curând veți observa îmbunătățiri evidente. Vizionați videoclipurile de gimnastică adaptate lui Bubnovsky pentru începători care vă vor ajuta să înțelegeți tehnica potrivită pentru a face exercițiile.

Gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky

Cele mai multe boli ale sistemului musculo-scheletal, inclusiv coloana vertebrală, se dezvoltă din cauza lipsei de mișcare. Și uneori oamenii se gândesc doar la problemele de spate, articulațiile care provoacă un disconfort foarte puternic. Există mai multe metode principale de tratare a unor astfel de patologii. Printre ei emit terapie medicamentoasă, utilizarea fizioterapiei, chirurgiei și terapiei fizice. Dar ce să facem dacă corpul uman nu este gata sau nu mai poate suferi o exercițiu fizic grav? În acest caz, gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va veni la salvare.

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este doctor în științe medicale și profesor care a dezvoltat o metodă unică pentru prevenirea și tratarea tuturor patologiilor posibile ale sistemului musculo-scheletal, pe baza utilizării diferitelor exerciții. Complexele speciale de gimnastică pe care acest medic le recomandă pacienților săi sunt acum recunoscute de alte vedete de medicină. Și sunt cu adevărat capabili de efecte benefice asupra sănătății umane.

Bubnovski consideră că, în majoritatea cazurilor, este posibil să se vindece fără utilizarea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale. Exercițiile recomandate de acesta activează forțele de rezervă interne ale corpului, datorită cărora se vindecă un număr mare de patologii. Această tehnică se numește kinetoterapie, adică tratamentul mișcării.

Avantajele gimnasticii în Bubnovsky:

• simplitatea exercițiilor;
• disponibilitatea metodei pentru fiecare;
• îmbunătățirea stării emoționale;
• capacitatea de a face față edemelor;
• aptitudinea fizică;
• o combinație armonioasă de activitate fizică și gimnastică respiratorie;
• capacitatea de a scăpa de durere;
• îmbunătățirea sistemului circulator;
• îmbunătățirea mobilității în comun;
• prevenirea eficientă a dezvoltării noilor patologii și tratarea celor existente.

Sfat! În general, gimnastica conform lui Bubnovsky nu necesită nici o pregătire fizică specială. Exercițiile recomandate pot oricine, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, în fiecare caz specific, va fi recomandat propriul complex.

Tabel. Tipuri de gimnastică în Bubnovsky.

Ce este gimnastica adaptivă?

Am constatat deja că gimnastica adaptivă permite pregătirea corpului uman pentru încărcări mai serioase, mai grele și mai intense. Principalul său avantaj îl reprezintă capacitatea de a efectua exerciții chiar și acasă și nu este nevoie să folosiți echipamente sportive speciale. Toate acestea sunt destul de simple și puterea fiecăruia.

La efectuarea exercițiilor în cadrul gimnasticii adaptive, are loc formarea acelor grupuri de mușchi care sunt un corset pentru cadrul osos. Bubnovski subliniază, de asemenea, importanța unei respirații adecvate, deoarece în procesul de formare există o saturație activă a corpului cu oxigen.

Sfat! Tehnica lui Dr. Bubnovsky este recunoscută în multe țări ale lumii. Răspunsurile de la pacienții tratați pentru aceasta sunt pozitivi.

Gimnastica adaptivă are mai mult de 100 de exerciții diferite, dar nu trebuie să le îndepliniți dintr-o dată. Fiecare grup de exerciții are scopul de a elabora anumite mușchi. Și din aceste grupuri, numai acele exerciții sunt selectate care vor fi utile și eficiente în fiecare caz specific. Cu alte cuvinte, oameni de diferite vârste, cu formare fizică diferită, cu diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, vor fi aleși antrenamente complet diferite, deși vor urmări un obiectiv - îmbunătățirea stării corpului și prevenirea dezvoltării altor patologii și complicații.

Este important! Nu alegi în mod arbitrar exerciții pentru tine. Este mai bine să încredințezi alegerea unui complex unui specialist, prin urmare cel puțin primele clase se desfășoară cel mai bine direct într-un centru specializat care funcționează conform metodelor lui Bubnovsky pentru a înțelege principiul de a face exercițiile și pentru a obține recomandările necesare din partea formatorului.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica adaptivă este recomandată în prezența unui număr de boli ale sistemului coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Indicațiile sunt patologii precum osteoporoza, hernia intervertebrală, osteocondroza, osteomielita, scolioza, artroza și artrita și multe altele până la tuberculoza spinală.

Sfat! Exerciții în cadrul gimnastică Bubnovsky permis să facă chiar și în perioada de exacerbare a bolilor.

Dar gimnastica conform lui Bubnovsky, din păcate, nu este permisă tuturor și nu întotdeauna. Nu se poate efectua pentru persoanele cu epilepsie, boli ale sistemului circulator, tulburări mintale, fracturi. De asemenea, este interzisă pregătirea în prezența bolilor oncologice, la începutul perioadei de reabilitare după operație. Medicii nu vor recomanda acest lucru dacă există riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să efectuați corect încărcarea în funcție de Bubnovsky, precum și să luați în considerare o descriere a metodei și a ceea ce oferă exerciții zilnice, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Recomandări pentru exercițiu

În ciuda faptului că gimnastica conform lui Bubnovsky este simplă și că toate exercițiile sunt ușor de făcut, ar trebui să urmați mai multe recomandări pentru a nu dăuna sănătății, ci dimpotrivă - pentru ao îmbunătăți.

Cea mai importantă regulă, fără de care exercițiile nu vor fi eficiente - este regularitatea formării. Dacă le faci o dată pe săptămână, atunci nu va fi niciun rezultat. De asemenea, nu vă grăbiți sau fiți zeloși - mișcările trebuie să se desfășoare perfect și fără probleme, într-un ritm moderat, fără a vă simți prea stresat. Acestea din urmă, apropo, ar trebui să crească treptat - nu merită să încerci să împliniți planul maxim cu cel mai mare număr de repetiții din prima lecție. Mișcările clare sunt interzise - ele pot răni mușchii și articulațiile neinstruite. Este foarte important să urmăriți respirația - trebuie măsurată, adâncită, inspirată și expirată în timp cu mișcările.

Exerciții de bază

După cum sa menționat deja mai sus, există mai mult de 100 de exerciții conform metodei Bubnovsky, care sunt incluse în complexele adaptive. Toate acestea sunt destul de moi și blând, ajutând la a elabora cu atenție toate mușchii corpului. Luați în considerare câteva exerciții de bază care sunt cele mai des recomandate de experți.

1. Întinzând mușchii picioarelor. Omul îngenunchează, își odihnește mâinile pe podea, apoi trage unul din picioare și se așează pe cealaltă. Picioarele se schimbă apoi.
2. Ei bine, s-au arătat și înclinările corpului în direcții diferite.
3. Următorul exercițiu va ajuta la întinderea musculaturii spatelui - o persoană stă pe toate patru, apoi, la expirație, își îndoaie brațele și încearcă să se înghesuie pe podea cu corpul. Mai mult, expirând, întinde brațele și se așează pe tocuri.
4. Half-bridge se face de aproximativ 20 de ori. Omul se află pe spate, își îndoaie genunchii și le pune pe podea, își întinde brațele de-a lungul corpului. Mai departe, expirând, ridică pelvisul cât mai mult posibil, inhalând, coboară.

Un mic complex de gimnastică adaptivă Bubnovsky

Acest complex conține cele mai simple exerciții pe care toată lumea le poate face acasă. În unele cazuri, nici măcar nu trebuie să consultați un specialist și să obțineți permisiunea de la acesta pentru aceste sesiuni de instruire.

Pasul 1. Este necesar să se așeze un covor de gimnastică pe podea și să se îngenuncheze, apoi se pune o pernă pe picioare. Apoi trebuie să coborâți ușor pelvisul pe tocuri. Nu puteți utiliza cilindrul dacă vă puteți așeza fără dificultate. Este necesar să se ridice și să scadă în 5 minute.

Pasul 2. Următorul este un exercițiu pentru formarea presei. Pentru a face acest lucru, stați pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți-vă mâinile în spatele capului și luați palmele în încuietoare, apoi ridicați partea toracică, încercând să ajungeți la genunchi cu coatele. Au trecut 20 de repetiții.

Pasul 3. Acest exercițiu este o variantă a celei anterioare. Nu diferă de el altceva decât cel aflat sub compresa la rece. Aceasta este o modalitate bună de a ameliora durerea și umflarea în prezența herniei intervertebrale.

Pasul 4. Apoi, mușchiul vițelului este întins. Trebuie să stați pe podea, să vă îndreptați picioarele și să le ridicați alternativ, ținând șosetele sau centura fixată pe picior. Piciorul merge la sine, picioarele nu sunt îndoite.

Pasul 5. Apoi se efectuează o serie de împingeri din podea. Aceste exerciții vor oferi o oportunitate de a îmbunătăți circulația sângelui în gât. Dacă împingeți-vă, sprijiniți-vă pe picioare, greu, puteți face un exercițiu cu accent pe genunchi. Coatele sunt importante pentru a îndoi 90 de grade.

Pasul 6. După aceasta, se recomandă să se târască pe toate cele patru timp de 20 de minute, cu o extensie bună a brațelor înainte.

Pasul 7. Pentru a relaxa mușchii din spate, trebuie să faceți câteva exerciții "pisică". Este necesar să vă ridicați pe toate patru și, alternativ, fie să arhivați spatele (în timp ce inhalați), apoi să îl îndoiți în partea inferioară a spatelui (pe măsură ce vă expirați). Mișcările sunt netede și lente.

Dacă doriți să cunoașteți în detaliu cum este tratată coloana vertebrală conform metodei Bubnovsky, precum și să examinați metoda de exerciții, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Video - Gimnastica adaptivă conform lui Bubnovsky

De fapt, printre exercițiile conform metodei lui Bubnovsky, oricine poate găsi pentru sine ceea ce le place și va fi eficient. Chiar dacă complexul de mai sus pare prea simplu sau complex, oricine, dacă se dorește, va putea alege opțiunea care o va satisface atât în ​​ceea ce privește sarcina exercitată, cât și în complexitatea exercițiilor. Principalul lucru este să discutăm posibilitatea de a se antrena cu un antrenor profesionist și medic. În caz contrar, există riscul de a avea probleme de sănătate.

Gimnastica adaptivă pentru începători de la Serghei Bubnovsky

Dr. Bubnovsky merită respect, deoarece a dezvoltat un set eficient de exerciții (numit și "gimnastica adaptivă"). În procesul de formare pe simulatorul de rezistență MTB (de asemenea, inventat de Bubnovsky), mobilitatea articulară și vertebrală a elevului este îmbunătățită, iar forțele de rezervă sunt restaurate.

Care sunt caracteristicile și avantajele complexului?

Gimnastica lui Sergey Bubnovsky este efectuată chiar și de noii veniți care nu au pregătire fizică specială, deci nu are limită de vârstă. Se utilizează în tratamentul și, de asemenea, pentru prevenirea bolilor grave ale sistemului musculoscheletal (osteocondroză, scolioză etc.), hernie și alte patologii.

Uneori complexul este prescris pentru exacerbarea bolilor pentru a elimina durerea.

Tehnica adaptivă a lui Sergey Bubnovsky are următoarele avantaje:

• Accesibilitate pentru oricine dorește să se angajeze.
• Combinație de exerciții fizice, exerciții de respirație și crioterapie (folosind frig).
• Consolidarea coloanei musculare.

Autorul a dezvoltat mai multe metode (pentru o anumită categorie de persoane există diferite regimuri de tratament). Crearea de exerciții destinate copiilor mici, precum și lipsa atenției acordate atît adolescenților, cît și femeilor într-o poziție interesantă, precum și persoanelor în vârstă. În plus, există abordări pentru cei care, împreună cu bolile articulațiilor, au patologii de organe. Fiecare boală corespunde unui program personalizat.

Serghei Bubnovsky a dezvoltat o modalitate extrem de eficientă de îmbunătățire a sistemului musculoscheletic fără a recurge la preparate medicale, fizioterapie, dispozitive ortopedice și alte metode de terapie clasică. Cu ajutorul unor exerciții simple puteți îmbunătăți complet corpul.

Bubnovsky identifică două tipuri principale de gimnastică:

Primul este arătat începătorilor care au nevoie să-și întindă corpul, să-și obișnuiască mușchii la activitate constantă și să înlăture durerea.

Acest tip de gimnastică se desfășoară pe simulatorul din spital. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de sport sau să cumpărați un simulator, atunci există o soluție alternativă - să o faceți singuri acasă.

În etapa a doua, se efectuează gimnastica articulară (după ce pacientul este pregătit pentru sarcini mai dificile). Aceste exerciții sporesc mobilitatea tuturor articulațiilor, inclusiv a coloanei vertebrale.

Cu ajutorul exercițiilor adaptive pentru Bubnovsky, ne putem aștepta la următoarele rezultate:

• Eliminarea spasmului în coloana vertebrală, înapoi.
• Creșterea elasticității mușchiului (efectul persistă mult timp după terminarea cursului de tratament).
• Îmbunătățirea activității articulare a articulațiilor, restabilind flexibilitatea coloanei vertebrale.
• Eliminarea edemelor.
• Normalizarea metabolismului, îmbunătățirea circulației sângelui și a fluxului limfatic în părțile cu probleme.
• Recuperarea corporală în general.
• Capacitatea de a vă controla fundalul emoțional.

În complexul conform lui Bubnovsky este necesar să se îndeplinească câteva condiții simple:

• Desfășurați cursurile în mod continuu.
• Intensitatea intensă a mișcării este, de asemenea, cheia unei gimnastice eficiente.
• Sarcina trebuie să crească treptat, fără a face salturi bruște.
• Este important să se mențină controlul respirației: trebuie să fie profund, măsurat, în concordanță cu ritmul mișcărilor.

În ciuda impactului pozitiv, gimnastica are încă contraindicații. Acestea sunt boli oncologice, tulburări mintale, neurologie (epilepsie), fracturi și rupturi de ligamente, grupuri de risc asociate cu infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Serghei Bubnovski îi sfătuiește pe toată lumea să se adapteze la gimnastică

Exercițiile sunt realizate destul de ușor și vizează eliminarea pragurilor de durere și a altor simptome neplăcute.

• Relaxați-vă și îndoiți-vă spatele. Acceptăm o poză cu accent pe cele patru membre, expirăm, ne aruncăm spatele, apoi respirim, ne îndoim. Efectuați până la 20 de repetări.
• Următoarea mișcare este necesară pentru întinderea mușchilor. Într-o poză cu un accent pe genunchi și pe mâini, tragem un membru inferior înapoi, pe cât posibil, și ne așezăm pe celălalt. Efectuați 20.
• În poziția "pe toate patru" executăm pantele, trăgând trunchiul înainte, evitând o întorsătură mare. Menținem soldul.
• Apoi, mergeți la întinderea spatelui. Fiind în poziția "pe toate patru", respirăm în plămâni și îndoiți coatele, cu exhalarea ne îndreptăm brațele și ne așezăm pe tocuri.
• Acest exercițiu este îndreptat spre mușchii presei. Întinzând orizontal cu spatele în jos, mâinile țineți capul, îndoiți genunchii. Și acum vom încerca să atingem coatele cât mai mult posibil.
• Întinzându-vă pe spate, ne întindem brațele, ridicăm pelvisul de pe podea, ca și când devenim jumătate de pod.

Exercițiile ușurează durerea în partea inferioară a spatelui, ele sunt adesea folosite în scopul prevenirii.

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

• Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
• Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!