Boli ale coloanei vertebrale - fenomenul nu este neobișnuit. Acum ele apar adesea nu numai din cauza vârstei sau a rănilor, ci și datorită stilului lor de viață predominant sedentar. Durerile de spate pot fi cauzate atât de suprasolicitare, cât și de oboseală, precum și de cauze mult mai grave, leziuni grave sau boli.
Pentru tratamentul lor, precum și recuperarea după intervenție chirurgicală, a inventat multe moduri. Vă puteți recupera nu numai cu ajutorul medicamentelor, ci și cu ajutorul exercițiilor terapeutice. În acest articol ne vom concentra pe exercițiile de fizioterapie pentru leziunile din spate, în special, să vorbim despre tabla Evminov.
Ce este boardul Evminova?
Panoul lui Evminov sau profilactorul lui Evminov este o placă ortopedică pentru coloanei vertebrale, unul dintre simulatoare, care ajută la îmbunătățirea sănătății spatelui cu ajutorul exercițiilor fizice, adică un fel de dispozitiv pentru prevenirea bolilor spatelui, în special asociate cu coloana vertebrală, cum ar fi osteocondroza, scolioza și altele.
Acest simulator a câștigat popularitate din cauza simplității și eficacității sale în terapia fizică și, prin urmare, are o utilizare frecventă.
Dispozitivul este o placă înclinată din lemn pentru întinderea coloanei vertebrale, prevăzută cu patru mânere reglabile, un dispozitiv de reținere din aluminiu și o bucla pentru întinderea coloanei vertebrale în regiunea cervicală ("buclă Glisson").
Această placă de gimnastică este atașată la perete, oferind posibilitatea de a schimba unghiul de înclinare, deoarece este posibil să se angajeze atât într-un unghi negativ de înclinare, și anume să stea, să țineți mânerul și să stați pe masă (mai des se utilizează această metodă).
Simulatorul este folosit pentru a întări mușchii spatelui în timpul terapiei fizice (în continuare, terapia de exerciții). Se recomandă efectuarea de cursuri sub îndrumarea unui specialist cu experiență. În centrele medicale, tabla este făcută individual pentru fiecare pacient, pe baza caracteristicilor structurale ale coloanei vertebrale. Există seturi de exerciții special concepute, care sunt și ele selectate individual.
Indicații pentru utilizare
Creând un simulator, Evminov a avut ca bază pentru dezvoltarea coloanei vertebrale. Discurile intervertebrale nu au propriul flux de sânge, ele sunt saturate cu ajutorul vertebrelor, situate în apropiere. În cazul în care coloana vertebrală umană este deformată, discurile sunt comprimate și integritatea vertebrelor este ruptă. Ca urmare, alimentarea cu sânge este suspendată.
Este necesar să vă asigurați că fluxul sanguin este capabil să funcționeze. Când se practică pe tabla Evminov, acest proces poate fi reprodus.
Indicatii pentru utilizarea panourilor Evminova sunt:
- boli ale coloanei vertebrale (de exemplu, osteocondroză, hernie intervertebrală, sciatică);
- forme initiale de scolioza si diferite defecte ale posturii;
- corectarea defectelor pronunțate ale cifrei;
- reducerea greutății;
- eliminarea durerii în spate și oboseală în regiunea lombară;
- crearea unui corset muscular;
- creșterea înălțimii la orice vârstă.
Pe această placă se poate face gimnastică cu o sarcină minimă asupra mușchilor, dar cu o eficiență ridicată a tratamentului.
După exerciții sistematice la bord, pacientul va primi:
- postură sănătoasă;
- figură întinsă;
- nici o durere de spate;
- funcționarea normală a organelor interne.
Complexul de exerciții pe tabla Evminova
Acum mergem direct la complexul de exerciții pentru coloana vertebrală de pe tabla Evminov. Consiliul Evminova implică exerciții. Pozițiile pentru formare sunt diferite. Cel mai adesea, pacientul se află pe simulatorul cu fața în jos sau în sus, ținând în același timp mânerele.
Capul poate fi situat deasupra picioarelor, adică persoana se va afla pe placă ca și cum ar fi picioarele în jos sau picioarele în picioare când persoana este întinsă cu capul în jos. Buclele Glisson sunt folosite pentru a pregăti gâtul, de obicei pot fi folosite numai sub supravegherea unui instructor de terapie fizică.
Toate exercițiile concepute pentru acest simulator sunt împărțite în trei tipuri:
- Exerciții ușoare de vindecare.
- Exerciții terapeutice preventive.
- Exerciții terapeutice intensive.
Primele sunt folosite pentru a normaliza picăturile de presiune, pentru a reduce spasmele din spate și a îmbunătăți circulația. Unghiul de înclinare în același timp ar trebui să fie mic, astfel încât să nu existe un impact fizic puternic asupra coloanei vertebrale.
Printre exercițiile de economisire este obișnuit să evidențiem următoarele:
- Mâna pe spate cu fața în sus, cu degetele de la picioare se întind la tine și înapoi.
- Lie pe spate, întindeți genunchii la piept și înapoi. Puteți îndoiți ambele picioare dintr-o dată și le puteți alterna.
- Apăsăm genunchii la piept, apoi, fără a îndrepta, îi luăm în lateral, ne întoarcem la poziția anterioară, apoi spre cealaltă parte și din nou drept, după care ne îndreptăm picioarele.
Aflați cum să mâncați cu osteochondroză.
Acestea din urmă sunt necesare în timpul reabilitării pacientului pentru a întinde mușchii și a corecta poziția coloanei vertebrale. Utilizați următoarele tipuri de mișcări:
- Ne culcăm pe stomac, ne agățăm de brațele simulatorului cu mâinile, ne întindem pe tocurile noastre, ținem poziția, ne întindem mușchii, apoi ne relaxăm și ne îndreptăm picioarele.
- Lie pe spate, ridicați picioarele într-un unghi drept și mai jos.
- Ne culcăm pe spate, ne ridicăm picioarele într-un unghi drept, apoi ne aplecăm la piept alternativ, ținându-le la un unghi, coborâm ușor ambele picioare.
- Fixând picioarele în spatele brațelor simulatorului, astfel încât capul să fie în partea de jos, ne întindem sânii în sus, ținându-ne palmele pe spatele capului.
Al treilea tip de exercițiu este necesar după terminarea perioadei de boală sau a perioadei de reabilitare. Întrucât, în orice situație, există întotdeauna riscul de complicații. Sunt folosite exerciții intense pentru a evita aceste complicații.
Iată câteva exemple de exerciții intense:
- Creșteți înclinația plăcii și efectuați exercițiile preventive (descrise mai sus).
- Ne culcăm pe spate, ridicăm picioarele și le ținem în aer timp de până la cinci secunde, apoi le coborâm ușor.
- Ne așezăm pe spate cu capul în jos, se ridică ușor și cad.
După cum am menționat mai devreme, toată lumea își dezvoltă propriul set de exerciții. De exemplu, se folosesc exerciții pe bordul lui Evminov pentru hernie intervertebrală, în cea mai mare parte exerciții pe tensiunea musculară, precum și ridicarea picioarelor la piept (pe spate) și fese (situate pe stomac).
Tratamentul herniei coloanei vertebrale cu ajutorul plăcii lui Evminov este cea mai obișnuită metodă de terapie cu exerciții pe acest simulator.
Contraindicații
Bordul lui Evminov ca întreg este sigur. Dar, ca orice medicament terapeutic, are o listă de contraindicații, deci acest simulator le are. Contraindicațiile la întinderea coloanei vertebrale de pe placă pot fi următoarele:
- Boala osteoporozei.
- Bolile oncologice.
- Heart Disease.
- Perioada inițială de reabilitare după accident sau chirurgie.
- Perioada acută a oricărei boli a coloanei vertebrale.
- Infecții infecțioase ale vertebrelor.
Realizarea panourilor Evminova faceți-o singură
Puteți crea un panou pentru coloana vertebrală a lui Evminov cu propriile mâini. Datorită faptului că acest simulator este în prezent foarte solicitat, rețeaua a început să apară în legătură cu posibilitatea de ao face singur. În prezent, sporturile de acasă au devenit populare, iar bordul lui Evminov, datorită designului său simplu, poate fi făcut acasă, iar terapia cu exerciții fizice poate fi efectuată și fără a părăsi casa.
Există un simulator de proiectare a desenului. În etapa inițială este necesar să o studiați cu atenție. Putem observa că nu conține elemente și mecanisme deosebit de complexe.
După ce desenul a fost studiat, trebuie să achiziționați materiale de construcție. Tot ce este necesar puteți găsi cu ușurință în magazin, și anume, veți avea nevoie de:
- Bord pentru partea de transport a simulatorului (PAL adecvat, grosime la discreția dvs., dar este recomandabil să nu ia prea subțire). Lungimea pe care o alegeți în funcție de înălțimea dvs.
- Transportul este realizat din lemn, care este baza sa.
- Pentru capete - o bucata de lemn durabil (de exemplu, artar).
- Șina de montare (2 metri) poate fi utilizată pentru fixarea căruciorului.
- Lanțul (3 metri) cu o grosime de 4 milimetri va trebui să monteze placa.
- Stick pentru baza inferioară și altul pentru cărucior.
De asemenea, veți avea nevoie de piese mici, fără care construcția pur și simplu nu se va menține, și anume șuruburi, tije metalice, șaibe și piulițe, șuruburi, carabine, dibluri, cârlige și cuie.
Pentru a asambla designul într-un singur simulator, aveți nevoie de uneltele: burghiu, fierăstrău, fierăstrău metal, șurubelniță, set șurubelniță, ciocan.
concluzie
Un simulator care este simplu în structură poate fi unul dintre cele mai eficiente metode de tratament. Datorita faptului ca exercitiile de terapie fizica sunt bune pentru sanatate in timpul perioadelor de reabilitare, ele ajuta la mentinerea corpului in forma buna. Nu uitați că există indicații și contraindicații care trebuie respectate. Cu toate acestea, după cum vedem, în multe cazuri acest simulator este un tratament eficient.
Puteți chiar să-l asamblați acasă, deoarece există deja instrucțiuni detaliate pentru acest lucru. Doar nu uitați că este mai bine să începeți să utilizați comanda Evminov sub îndrumarea unui specialist în terapia exercițiilor fizice și veți putea continua cursurile la domiciliu.
Consiliul de Evminov: un set de exerciții pentru coloana vertebrală
Înapoi sănătatea este o problemă fierbinte pentru mulți astăzi. Unul dintre dispozitivele eficiente de a ajuta la prevenirea bolilor spinării și de a elimina problemele existente este placa Evminov.
Ce este
Panoul lui Evminov este un dispozitiv care ajută la întinderea coloanei vertebrale și la întărirea corsetului muscular în timpul exercițiilor, cu grijă și în siguranță. Proiectul este o placă cu o serie de mânere pentru diferite grade de încărcare și aplicare, în funcție de starea pacientului. Simulatorul poate fi instalat în unghiuri diferite, echipat cu o buclă specială pentru exerciții speciale. În timpul instruirii la bord, un fizioterapeut controlează gradul de întindere a coloanei vertebrale a pacientului. În acest caz, se selectează poziția anatomică cea mai corectă a corpului pacientului. Amplitudinea redusă a acțiunilor permite o nivelare uniformă a presiunii asupra rădăcinilor terminațiilor nervoase fixate, ajustarea articulațiilor discurilor și îmbinărilor. Datorită flexibilității și elasticității dobândite a țesutului muscular, postura este corectată, durerile dispar.
Beneficiu și mărturie
Dispozitivul este recomandat de neurologi în hernia intervertebrală și alte boli ale spatelui.
Bordul de relief semnificativ aduce oamenilor care suferă de astfel de boli:
- dureri de spate;
- scolioză;
- spondilartroza (boala cronică a articulațiilor);
- sciatică;
- efecte traumatice;
- atrofia musculară a spatelui;
- patologia discurilor intervertebrale (proeminență).
După curs, se remarcă următoarele puncte pozitive:
- ameliorarea durerii;
- ameliorarea presiunii asupra discurilor intervertebrale;
- eliminând ciupirea nervilor în coloana vertebrală;
- corectarea posturii;
- repozitionarea articulatiilor;
- Consolidarea sistemului muscular al spatelui.
Contraindicații
Efectul tratamentului asupra profilactic este notat de mulți pacienți, dar toate clasele trebuie să fie sub controlul strict al unui fizioterapeut. Colțul coloanei vertebrale este unul dintre locurile cele mai vulnerabile din corpul nostru, iar încărcarea incorectă poate fi dăunătoare. Clasele de pe tablă au o serie de restricții, printre care:
- oncologie;
- osteoporoza;
- boli cardiace severe;
- infecțiile care au lovit coloana vertebrală.
Complexul de exerciții pe tabla Evminova
Versatilitatea designului medical, în ciuda simplității sale, constă în versatilitatea aplicației. Diferitele condiții dureroase necesită grade diferite de încărcare, simulatorul lui Evminov vă permite să selectați mai multe moduri.
blând
Clasele într-un mod de economisire sunt menținute la un unghi mic al înclinării panoului simulatorului, cu o sarcină minimă pe coloana vertebrală. Regimul vizează restabilirea și îmbunătățirea fluxului sanguin, scăderea spasmelor și scăderilor de presiune.
Acțiunile principale într-un antrenament blând se află pe spate:
- Trageți ușor pe degetele de la picioare, apoi îndreptați lent.
- Îndoiți la genunchi cu picioarele, faceți îndoiri într-una, apoi în cealaltă parte, fără a lua picioarele de pe panoul de structură.
- Mai întâi, dreapta și apoi piciorul stâng, aplecat la articulația genunchiului, se apropie alternativ de piept.
- Repetați exercițiul anterior cu ambele picioare în același timp.
Board Evminova. Exerciții complexe pentru coloanei vertebrale: video
intensiv
Acțiunile complicate sunt prezentate după terminarea perioadei acute a bolii sau după intervenția chirurgicală.
În timpul execuției, unghiul de înclinare și de întoarcere crește, ia în considerare exercițiile în detaliu:
- Întinzându-vă pe spate, picioare drepte, strânse împreună, ridicați-vă, țineți apăsat timp de 5-10 secunde.
- Cu burta în jos, efectuăm ridicarea ambelor picioare într-un unghi ușor, cu strângere simultană.
- Întinzându-vă pe spate cu capul în jos, ridicați ușor corpul în sus, ca în timpul unui exercițiu pe o presă, ne scădem ușor.
preventiv
Încărcarea preventivă vă permite să măriți gradul de încărcare și unghiul de înclinare al structurii.
Următoarele acțiuni se întind în spate cel mai eficient:
- Stând pe stomac, țineți mânerul. Corpul este nemișcat, iar picioarele se ridică, încercând să-și facă tocurile la fese. În punctul extrem, țineți apăsat timp de 5-10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Întinzându-vă pe spate, ținând-o pe balustrade, ridicăm ambele picioare într-o poziție cu unghi drept.
- În aceeași poziție, atingeți alternativ pieptul cu genunchiul.
- Același poze, picioarele îndoite la articulația genunchiului, pot fi înclinate spre dreapta și spre stânga.
- Întinzându-vă pe spate, cu capul în jos, facem teleschiuri lente cu brațele încrucișate pe spatele capului.
Exerciții pentru coloana vertebrală de pe tabla Evminova
Placa Evminov (un alt nume este profilactorul Evminov) vă permite să întindeți ușor coloana vertebrală și să creșteți tonusul muscular. Simulatorul poate fi utilizat în timpul perioadei de reabilitare după efectele traumatice și chirurgicale.
Ce este
Panoul lui Evminova este fabricat, de obicei, din lemn de pin. Are o anumită flexibilitate și este adecvată pentru întinderea terapeutică specifică a spatelui. De obicei, aceasta sugerează posibilitatea de ajustare la înălțimea unei persoane. În plus, aici sunt fixate opt stilouri - toate cu scopuri diferite. Uneori, un metru suplimentar de înălțime, o buclă pentru mișcări speciale și un covor sunt instalate. Puteți regla unghiul plăcii pentru a face întinderea mai puternică sau mai fină.
De obicei, un pre-reactor este instalat pe un perete sau pe un perete suedez. Asigurați-vă că panoul este fixat ferm și va susține greutatea corpului uman. Veți schimba nivelul de înclinație în funcție de sarcinile curente și de starea pacientului.
Avantajele plăcii lui Evminov - nu este traumatizantă, este ușor de instalat și de utilizat, în funcție de obiectivele sale. Folosind o schemă elementară, puteți face un profilactor Evminov cu propriile mâini. Dar este necesar să-l aplicați numai dacă ați familiarizat cu opinia neurologului dumneavoastră tratant. Exercițiile pe tablă au un număr de contraindicații. Chiar și terapia de exerciții pentru bolile de spate ar trebui să fie sub controlul medicilor.
Cum funcționează
Tabloul Evminov vă permite să efectuați exerciții pentru coloana vertebrală într-un mod sparing. Puteți folosi acest simulator într-o varietate de poziții. De obicei, pacientul se află cu fața în jos sau în sus, ținând mânerele. În același timp, capul este mai înalt decât picioarele, dar uneori, de exemplu, în timpul întinderii cu hernie, capul trebuie să fie la partea inferioară. Gâtul lui Glisson este folosit pentru a întinde gâtul. Dar aplicarea ei este permisă numai în prezența unui instructor cu experiență în terapia exercițiilor.
Neurologii recomandă profilactorul lui Evminov în cazul în care pacientul este torturat prin formațiuni herniale, curburi spinării și osteocondroză.
De asemenea, o indicație poate fi atrofia musculaturii spinoase, boala articulară, proeminența discurilor intervertebrale. Se utilizează un antrenor, inclusiv în timpul perioadei de reabilitare după operație. Efectele pozitive ale practicării cu tabla Evminov pot fi următoarele:
- Eliminarea durerii;
- Eliberarea discurilor intervertebrale de presiunea vertebrelor;
- Tratamentul sindromului rădăcinii nervoase strangulate;
- Revenirea curbelor normale ale coloanei vertebrale;
- Creșterea tonusului muschilor din spate;
- Articulații articulare adaptate.
exerciții
Pe tablă, Evminova a efectuat exerciții pentru coloana vertebrală. Acestea pot fi împărțite în trei tipuri în funcție de sarcini:
- Exerciții terapeutice blânde;
- Clase de reabilitare;
- Curs intensiv de prevenire.
blând
Sunt necesare exerciții blânde pentru a normaliza picăturile de presiune, pentru a reduce mușchii spinali ai mușchilor spinali, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Unghiul trebuie să fie mic, pentru a nu afecta prea mult coloana vertebrală. Exercițiile terapeutice într-o versiune blândă sunt oferite după cum urmează:
- Ne culcăm pe spate, ne tragem degetele de la picioare și ne întoarcem fără probleme la poziția fiziologică;
- Îndoiți picioarele la articulația genunchiului, apoi, fără a schimba poziția picioarelor, mutați genunchii în lateral și în spate;
- Fără a schimba postura, ne întindem genunchii în zona pieptului, apoi ne întoarcem cu ușurință înapoi. În primul rând, exercițiul este efectuat cu stânga, apoi cu piciorul drept;
- Apoi facem aceeași mișcare, doar picioarele funcționează în mod sincron.
preventiv
În cazul în care trece perioada de reabilitare, intensitatea clasei crește ușor, la fel ca și unghiul la care este situat profilactorul. Sarcina este de a întinde spatele, de a corecta poziția creastei. Rulați ajutorul ei se mișcă ca:
- Ne așezăm pe stomac. Păstrați corpul într-o poziție stabilă, ținând mânerele laterale ale simulatorului. Incepe cu usurinta tragerea picioarelor in regiunea gluteului la maxim. Menținem punctul de tensiune maximă de cinci până la zece secunde, revenim ușor;
- Ne întoarcem pe spate și ținem mânerele, fără a ne schimba postura, ridicăm picioarele împreună într-un unghi drept.
- Fără a schimba postura, îndoiți picioarele articulației genunchiului, încercând să le atingeți de zona toracică;
- Acum ușor îndoiți picioarele și duceți-le departe, fără a deschide genunchii, apoi spre stânga, apoi spre dreapta;
- Schimbați poziția - trebuie să fixați picioarele în spatele mânerelor și să coborâți capul de sub picioare. În același timp, ne uităm în sus. Trageți ușor în partea de sus a regiunii pieptului și a brațului de umăr, ținând palma pe spatele capului.
intensiv
În modul de antrenament, se presupune că mișcările sunt mai intense. Sunt necesare sarcini intense atunci când perioada de acută a bolii sau reabilitarea după operație sa încheiat. Dar trebuie să ne amintim că modificările degenerative-distrofice ale cartilajului și complicațiile lor nu trec fără urmă. Există întotdeauna pericolul unei recidive, iar ca măsură preventivă pentru spate, regimul de formare al consiliului Evminov este bine adaptat:
- Realizăm aceleași mișcări care sunt potrivite pentru reabilitare, dar unghiul crește până la optzeci;
- Ne culcăm pe spate, ridicăm membrele inferioare în sincronizare și păstrăm timp de cinci până la zece secunde;
- Dacă ne întoarcem stomacul, ne ridicăm ușor picioarele și facem trageri ușoare;
- Acum ne așezăm pe spate, dar capul este sub picioare. Ridicați corpul deasupra, apoi scoateți-l înapoi.
Contraindicații
Din păcate, există multe obstacole în tratamentul coloanei vertebrale. Puteți face o placă Evminov cu mâinile dvs., acesta este cel mai simplu simulator. Și, deși tabla este în general în siguranță, există contraindicații pentru utilizarea ei:
- Bolile oncologice (în timp ce se deplasează foarte mult, pacienții sunt expuși riscului de a accelera formarea metastazelor);
- Osteoporoza (cu această boală, oasele devin fragile, iar probabilitatea unei fracturi crește brusc, ceea ce va fi apoi dificil de dezvoltat);
- Tulburări cardiace, în care activitatea fizică este contraindicată;
- Perioada acută a oricărei boli a coloanei vertebrale;
- Perioada inițială de reabilitare după accident sau chirurgie;
- Infecții infecțioase ale vertebrelor.
Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?
Exerciții pentru coloana vertebrală de pe tabla Evminova
Consiliul de Evminov (dispensare Evminova) este utilizat în terapie fizică, este posibil să se efectueze exerciții pentru a coloanei vertebrale. Acest dispozitiv ajută la prevenirea dezvoltării patologii grave, precum și pentru a crește eficiența tratamentului și pentru a consolida sistemul muscular al spatelui, și, astfel, accelera timpul de vindecare. Profilatorul lui Evminov este o unitate foarte simplă, trebuie fixată sub pantă și fixată de panoul din spate. Dispozitivul de fixare este suficient de puternic, dar în același timp placa poate fi mutată într-o poziție specială.
Este important să se respecte regulile de utilizare a simulatorului, și de a efectua exerciții pe el, deoarece chiar și stai și să se întindă pe ea, ai nevoie de o tehnica speciala. Terapia fizică se bazează pe faptul că toate exercițiile sunt recomandate a fi efectuate numai în perioada de dispariție a simptomelor patologiei. Dacă pacientul perturba dorințele dureroase caracter acut, clasa trebuie să fie oprit și a început după eliminarea disconfort.
Scurtă descriere
Profilul Evminova este confecționat din lemn de pin. O caracteristică specială a consiliului este aceea că are o flexibilitate redusă, motiv pentru care este utilizată în scopuri medicinale, pentru întinderea musculaturii din spate. Acesta poate fi setat individual pentru creșterea fiecărui pacient, precum și opt stilouri atașate la acesta, fiecare are propriul scop. Echipamentul poate fi ușor schimbat, iar apoi un aparat de înălțime, un covor și o bucla pentru exerciții speciale se adaugă la unitate.
Unghiul plăcii poate fi reglat, va complica procesul de întindere sau, dimpotrivă, va simplifica. Cel mai bun dispozitiv pentru un dispensar este bara de perete. După fixarea sa, merită să vă asigurați puterea de fixare și capacitatea de a susține greutatea umană. În timpul exercițiului, este necesar să modificați unghiul de înclinare, în funcție de gravitatea exercițiului. Acest dispozitiv nu este traumatic, ușor de instalat și folosit pentru a efectua exerciții fizice.
Dacă există o oportunitate și un timp, cu ajutorul instrumentelor disponibile, puteți face o placă Evminov la domiciliu. Toate procedurile de punere în aplicare ar trebui să fie stabilite de comun acord cu medicul dumneavoastră, deoarece nu li se permite tuturor pacienților să le efectueze, deoarece există o listă de contraindicații. În mod ideal, toate măsurile terapeutice, inclusiv terapia cu exerciții pe un dispensar, ar trebui să fie sub supravegherea unui specialist.
Reguli în timpul desfășurării
Înainte de a efectua exercițiile pe tabla Evminov, trebuie să vă familiarizați cu regulile pe care trebuie să le urmați pentru a evita traumatizarea. Acestea trebuie efectuate în ordinea următoare. Alegerea exercițiilor, precum și intensitatea și unghiul de înclinare a consiliului, în baza cărora vom efectua formarea, sunt alese de către medic.
Acești parametri se pot modifica în timpul tratamentului. În plus, merită luată în considerare și vârsta, sexul, greutatea corporală și diagnosticul pacientului. Pentru a efectua corect exerciții, reduce presiunea Intradiscal, acest efect se realizează prin intermediul poziției situată pe o pantă Evminov bord.
Pacientul trebuie să fie confortabil în timpul procedurii, durerea în timpul antrenamentului arată că merită să vă abțineți de la exerciții fizice sau să faceți o pauză. Toate exercițiile trebuie să se facă fără probleme, fără mișcări bruște, iar sistemul muscular ar trebui să fie complet relaxat.
În timpul antrenamentului, este necesar să se respecte raportul exercițiilor efectuate într-un ritm lent, precum și exercițiile de forță care sunt necesare pentru formarea unui corsete muscular. În cazul în care corpul uman nu este încă pregătit pentru formare de forță, atunci se poate produce dezechilibru.
Dacă perioada de exacerbare a patologiilor a trecut cu câteva zile în urmă, atunci merită să renunțați la exerciții, ridicând picioarele într-o poziție dreaptă și întorcând corpul. La urma urmei, ele pot înrăutăți evoluția bolii în zona afectată. În cazul patologiilor spinoase, este necesar să se excludă îndoirea înainte a corpului, deoarece aceasta poate duce la deplasarea discului. În timpul exercițiului trebuie să urmați toate recomandările și instrucțiunile medicului curant.
Exemple de exerciții pentru coloana vertebrală
Un set de exerciții pentru coloana vertebrală la dispensarul Evminov include tehnici, esența cărora este întinderea vertebrelor sub greutatea corporală a pacientului. Placa este utilizată în tratamentul complex al multor boli ale sistemului musculoscheletal, inclusiv coloanei vertebrale. Atunci când coloana vertebrală este extrasă, se produce o redistribuire a sarcinii, iar unele vertebre nu devin atât de "stoarse", se produce relaxarea musculară, crește elasticitatea aparatului ligamentos și se îmbunătățește alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale.
În funcție de severitatea bolii, de prezența contraindicațiilor și a sarcinilor, există trei tipuri de exerciții:
- natura blândă;
- reabilitare;
- exercitarea intensă.
Exercițiu natura blândă
Exerciții de o natură blândă sunt folosite pentru a elimina picăturile de presiune, pentru a elimina spasmele musculare musculare și pentru a normaliza circulația sângelui. Unghiul de înclinare al aparatului trebuie să fie minim, pentru a avea un efect minim asupra coloanei vertebrale. Următoarea este o scurtă descriere a unor exerciții blânde. Membrele inferioare trebuie să fie îndoite la genunchi, poziția picioarelor nu se schimbă și articulația genunchiului trebuie rotită în lateral și returnată în poziția inițială.
Pacientul trebuie să se întindă pe spate, să-și atragă degetele de la picioare și să-i revină în poziția inițială. Poziția de pornire ca în primul exemplu de realizare, genunchii trebuie să fie trași în piept și apoi să se întoarcă înapoi. Sarcina se efectuează pentru fiecare picior la rândul său. Tehnica este aceeași ca în exercițiul numărul 3, doar picioarele trebuie să fie îndoite împreună.
măsuri de reabilitare
În timpul perioadei de reabilitare, complexitatea exercițiilor crește, la fel ca și unghiul consiliului Evminov. Sarcina principală a unui astfel de complex este întinderea spatelui și corectarea coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați următoarele exerciții. Poziția de plecare - situată pe stomac. Torsul trebuie fixat într-o poziție stabilă și mâinile profilactice, care sunt situate lateral, să fie ținute pe mâini.
Cu mișcări netede, pacientul își strânge picioarele în zona de iagocid. Atunci când oamenii se simt tensiunea maximă, atunci este în valoare, și la fel de lin mai mici picioarele din spate să stați la acest punct timp de 5-10 secunde. Pacientul se află pe spatele lui și încă se lipeste de mânerele laterale, în unghi drept este necesar să ridicați ambele picioare împreună și să scăpați ușor. Poziția de pornire este similară exercițiului anterior. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și îndoite alternativ, încercând să atingă pieptul.
Evminova profilactic pentru sănătatea spatelui
Panoul lui Evminov este o suprafață plană, cu un mâner, a cărui lățime este puțin mai mare decât mărimea torsului uman, fixată sub pantă în perete cu ajutorul unui suport. Clasele regulate de pe dispensar ajută la scăderea durerii de spate, ajută la restabilirea funcției motorii a vertebrelor individuale și a circulației normale a sângelui în organism.
Conținutul
Exercițiile pentru coloana vertebrală a panoului Evminov sunt un complex de tratament și profilaxie care vizează întinderea vertebrelor sub greutatea propriului corp. Metoda de antrenament pe simulator este folosită în mod eficient în diferite boli ale spatelui. Datorită întinderii coloanei vertebrale, se elimină o sarcină excesivă pe vertebrele individuale, mușchii se relaxează, circulația sanguină este normalizată și crește elasticitatea ligamentelor.
Designul boardului Evminova acasă
Efect terapeutic al ocupațiilor
Bordajul coloanei vertebrale, datorită fixării structurii la un anumit unghi de înclinare, vă permite să vă angajați în terapie fizică în poziție predispusă, în poluvis, în sus sau în jos.
Dispoziții de bază privind simulatorul Evminov
În timpul executării complexului apare:
- tractarea spinală;
- întinderea tuturor grupurilor de fibre musculare, inclusiv a fibrelor scheletice;
- relaxarea cadrului muscular;
- creșterea spațiului interdisk;
- restaurarea circulației sângelui datorită eliminării comprimării vaselor de către vertebre;
- crește flexibilitatea coloanei vertebrale;
- se restabilește mobilitatea vertebrelor individuale;
- consolidarea mușchilor datorită încărcării statice.
Vă recomandăm să vă familiarizați cu exercițiile pentru coloana vertebrală sacră în plus față de acest articol.
Principalele secțiuni spinale aflate în studiu
Important: mișcările de pe simulator trebuie selectate de un medic calificat de terapie de exercițiu, ținând cont de diagnosticul actual al pacientului și stadiul bolii. Primul curs de cursuri este recomandat pentru a lua într-o instituție medicală pentru a studia tehnica de efectuare a mișcărilor. Puteți continua terapia fizică acasă.
Complexul medical și varietățile sale
În funcție de destinație, există patru tipuri principale de gimnastică efectuate pe bord pentru spate:
- wellness sau preventiv;
- fizioterapie;
- sport;
- specială.
Anterior, am descris un set de exerciții pentru coloana cervico-toracică și am sfătuit să adăugăm articolul la marcaje.
Pentru toate exercițiile pentru coloana vertebrală de pe tabla Evminov există o singură regulă - acestea ar trebui să fie executate ușor, încet. Dacă apare disconfort sau oboseală musculară, sesiunea poate fi întreruptă continuând-o a doua zi.
Vă recomandăm să citiți suplimentar un articol despre utilizarea unui simulator eliptic pentru hernia spinării.
Cele mai simple exerciții pe tabla Evminova:
- trebuie să vă așezați pe simulator la un unghi de 20 de grade, să țineți bara transversală cu mâinile, să vă întindeți încet picioarele de-a lungul bordului, relaxând mușchii longitudinali ai spatelui. Repetați de 2-3 ori. Există o extensie a întregii coloane vertebrale;
- poziție simplă de pornire, picioarele îndreptați și efectuați mișcări asemănătoare pendulului cu ele alternativ în fiecare direcție, puteți adăuga ascensoare pentru picior. Realizați mai multe repetări. Regiunea lombară este relaxată;
- culcat pe stomac, închizi palma din spate cu palmele, îți odihnești genunchii, ajungi cu bărbia în piept. Același lucru se poate face și pe spate. Realizați 2-3 repetări. Mișcarea contribuie la întinderea coloanei vertebrale cervicale și toracice.
Important: Durata totală a cursurilor de terapie fizică este de o jumătate de oră. Cu toate acestea, începerea unui curs cu o durată mai scurtă - de la 10-15 minute. Frecvența recomandată a claselor este de 3-6 ori pe săptămână. Cel mai eficient este un program individual elaborat de un medic.
Indicatii si contraindicatii
Simptomul principal în care sunt prezentate exercițiile pe placa Evminov este durerea din zona din spate. A demonstrat eficiența tehnicii în tratamentul următoarelor diagnostice:
- boli degenerative de disc;
- herniated discuri intervertebrale;
- scolioza, lordoza;
- forma cronică de sciatică;
- sciatică;
- spondiloartrita anchilozantă;
- lumbalgia.
Indicația relativă pentru exercițiile pentru coloana vertebrală poate fi atribuită încălcării proceselor nervului spinal.
Pentru cei care, din anumite motive, doresc să facă o tablă Evminov de la sine - aplicăm un mic desen aproximativ.
Înainte de începerea cursului folosind simulatorul, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații, care sunt:
- oncologie;
- tulburări psihice;
- aritmie severă;
- afectarea măduvei spinării sau a coloanei vertebrale;
- tuberculoza;
- procese inflamatorii purulente ale oaselor, țesutului muscular, articulațiilor, organelor și sistemelor interne;
- vârsta de până la 8 ani.
Tabla Evminova cu osteocondroză
Tratamentul lui Evminova: un set de exerciții și contraindicații
Profilactica lui Evminova este un simulator destul de simplu, dar în același timp, multifuncțional, utilizat pentru prevenirea și tratarea diferitelor boli ale coloanei vertebrale. Este o placă aparent netedă, cu o pantă cu atașamente speciale pentru mâini. Datorită exercițiilor simple pe o astfel de bordură, mușchii spatelui sunt întăriți, coloana vertebrală este întinsă și forma corectă anatomic este restabilită.
Caracteristici cheie
Profilul Evminova este confecționat din materiale naturale - lemn de pin. Baza flexibilă vă permite să efectuați exerciții speciale pe ea pentru a întinde coloana vertebrală. De asemenea, este instalat un carucior mobil, cu care puteți înregistra înălțimea necesară în funcție de înălțimea pacientului.
În plus, setul de produse include 8 mânere speciale, un contor de înălțime, un cablu de instalare, o buclă Glisson și un covor. În timpul orelor de curs, placa poate fi instalată sub o înclinație diferită, ceea ce face posibilă utilizarea acesteia atât într-un mod de economisire, cât și într-un mod de antrenament.
Placa se recomandă să se monteze pe perete cu dibluri și cablul de instalare. În același timp, este bine să verificați fiabilitatea fixării, deoarece placa trebuie să reziste nu numai la greutatea unei persoane, ci și la simulatorul propriu-zis. Celălalt capăt al cablului are un cârlig special, cu care este fixată înălțimea plăcii. În funcție de perioada de îmbolnăvire și de combinațiile necesare pentru a efectua exercițiile, unghiul de prevenire este determinat.
Această placă este destul de simplă și sigură de a folosi simulatorul, care poate fi folosit chiar și acasă pentru a preveni diverse boli ale coloanei vertebrale. Și numeroasele recenzii pozitive ale pacienților dovedesc efectiv eficacitatea sa. Puteți cumpăra un astfel de simulator atât în Ucraina, cât și în Rusia, iar prețul, în primul caz, va varia de la 1800 la 2000 grivne, iar în al doilea, un pic mai scump, aproximativ 8000 de ruble.
Datorită simplității sale, un astfel de simulator poate fi făcut cu mâinile tale, folosind dimensiunea corectă și desenul simplu. Dar să-l folosești fără prescripție medicală nu merită. La urma urmei, toate exercițiile sunt numite exclusiv de un specialist, care determină modul de implementare a acestora. În caz contrar, auto-medicația amenință pacientul cu complicații grave și consecințe ireversibile pentru activitatea sa normală de viață.
Simulator Caracteristici
Puteți practica acest simulator în diferite poziții, atât pe spate cât și pe stomac. În același timp, setarea panoului Evminov într-un unghi negativ vă permite să efectuați exerciții cu capul în jos. Această abordare este folosită de obicei pentru hernia intervertebrală pentru întinderea coloanei vertebrale în regiunea lombară. Dar bucla Glisson necesară pentru întinderea colului uterin. Dar aici merită menționat faptul că un astfel de dispozitiv ar trebui să fie utilizat numai în timpul cursurilor cu un specialist.
Clasele de pe panoul Evminov pot fi prescrise de un medic pentru diferite afecțiuni ale țesutului muscular sau ale bolilor spinării. Acestea pot fi boli cum ar fi:
- hernie intervertebrală;
- scolioză;
- osteocondrozei.
În plus, indicațiile pentru utilizarea profilactică pot fi întreruperea mușchilor spatelui, procesele patologice în articulații și proeminența discurilor intervertebrale. Trebuie remarcat faptul că un astfel de simulator este utilizat nu numai în procesul de tratare a unui pacient, ci și în timpul perioadei de reabilitare. Efectuând un set special de exerciții pe bord, puteți obține următoarele rezultate:
- eliminarea durerii severe a spatelui;
- o creștere a spațiilor intervertebrale;
- eliberarea elementelor clampate ale coloanei vertebrale;
- restaurarea formei corecte a coloanei vertebrale;
- eliminarea asimetriei musculare în spate;
- repoziționarea articulațiilor deplasate.
Profilaktorul lui Evminov este utilizat și ca metodă de reabilitare în perioada de recuperare după o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale.
Complexul de exerciții pe tabla Evminova
Exerciții pe tabla Evminova
În funcție de diagnostic, experții determină necesitatea de a conduce cursuri folosind panoul Evminov. Aceasta determină, de asemenea, modul de executare a anumitor exerciții. Prin urmare, clasele de pe tablă pot fi împărțite în mai multe grupuri:
- Clase într-un mod sparing;
- Mișcarea în perioada de recuperare;
- Exerciții în modul de antrenament.
Modul delicat înseamnă o versiune mai ușoară a claselor. În acest caz, toate exercițiile sunt realizate cu o înclinație ușoară a plăcii cu sarcini minime pe spate. Sarcina principală este de a relaxa mușchii spatelui, de a restabili tensiunea arterială și de a îmbunătăți starea generală a pacientului. Pentru aceasta, pot fi utilizate exerciții cum ar fi:
- Întinzându-vă pe spate, trageți șosetele pe dvs., apoi le coborâți lent.
- Fixați piciorul pe bord și îndoiți picioarele la genunchi. După aceea, ne-am întins lent genunchii și am revenit la poziția de plecare.
- În aceeași poziție, îndoiți picioarele la genunchi. Apoi începem alternativ să strângem genunchii la piept, apoi să coborâm încet picioarele pe placă și să ne întoarcem la poziția de pornire.
- De asemenea, facem exercițiul cu doar două picioare, trăgând ambele genunchi până la piept.
Efectuând toate aceste exerciții trebuie să vă urmăriți respirația. Într-o respirație începem și pe o expirație terminăm.
În timpul recuperării, sarcina crește cu unghiul plăcii. În acest exercițiu, care vizează întinderea coloanei vertebrale și corectarea formei acesteia. În acest scop, se folosesc astfel de mișcări:
- Întinzându-se pe stomac pentru a menține corpul în greutate, prindeți mânerele de pe marginea plăcii. Apoi, îndoiți încet picioarele la genunchi, încercând să atingeți călcâiele la fese. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
- Întinzându-vă pe spate, păstrându-vă, de asemenea, greutatea, ridicați ambele picioare, fără a le îndoiți la genunchi.
- În aceeași poziție, îndoiți genunchii și le strângeți alternativ la piept.
- Nu schimbăm poziția, îndoind genunchii, îndoiți-i mai întâi pe partea stângă și apoi pe partea dreaptă. Această mișcare este efectuată pentru a răsuci coloana vertebrală.
- Întinzându-vă pe spate, cu capul în jos, fixăm picioarele din spatele brăzdarului. Apoi ridicați încet torsul superior, strângându-ne mâinile în încuietoarea din spatele capului.
Regimul de formare este un set de exerciții de rezistență pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale.
- Efectuați aceleași exerciții care sunt folosite în perioada de recuperare, numai cu o creștere a unghiului plăcii la 80 de grade.
- Întinzându-vă pe spate, ridicați ambele picioare și mențineți poziția timp de câteva secunde.
- În poziție în stomac, ridicați ambii picioare în sus. Țineți apăsat câteva secunde și apoi încet jos în jos, revenind la poziția inițială.
- Stați pe stomac, ridicați picioarele în picioare. Apoi, tragem în bar și mergem în jos.
- Întinzându-vă pe spate, capul în jos, ridicați torsul în sus și apoi întoarceți-vă încet la poziția de plecare.
Contraindicații
Ca orice altă metodă de tratare a coloanei vertebrale, folosirea consiliului lui Evminov are contraindicații proprii. Acestea includ:
- maladii neoplazice la nivelul coloanei vertebrale;
- osteoporoza;
- boala cronică a coloanei vertebrale;
- boli de inima;
- leziunea măduvei spinării;
- tulburări neurologice;
- boli infecțioase ale structurilor osoase.
Prin urmare, pentru a evita complicațiile grave, trebuie să determinați cauza durerii în spate și să faceți o examinare completă de către un medic. Și numai după stabilirea diagnosticului, medicul va putea prescrie procedurile necesare pentru a elimina problema care a apărut.
Video despre tratamentul și prevenirea bolilor coloanei vertebrale cu ajutorul profilaxiei lui Evminov:
Proiectul lui Evminov pentru întinderea coloanei vertebrale și un set exemplar de exerciții pe tablă
Panoul lui Evminova este un simulator ortopedic care este folosit în terapia exercițiilor pentru a restabili coloana vertebrală.
Metoda brevetată a fost aprobată de Academia de Științe Medicale și recomandată pentru utilizare nu numai în săli de sport și instituții medicale, ci și acasă.
Clasele contribuie la întinderea coloanei vertebrale și la reducerea încărcăturii asupra terminațiilor nervoase și a mușchilor spastici. Acest efect îmbunătățește circulația sângelui și hrănirea discului intervertebral. Accelerarea reacțiilor metabolice începe procesul de auto-vindecare - regenerarea țesuturilor cartilajului și oaselor.
numire
Utilizarea regulată și corectă a simulatorului ajută:
- Eliminați durerea;
- Restaurați rădăcinile nervoase deteriorate;
- Întoarceți curbele normale ale coloanei vertebrale;
- Creșterea tonusului muscular;
- Reduceți presiunea asupra discurilor intervertebrale.
Tehnica lui Evminov este prezentată în următoarele patologii ale sistemului musculoscheletal:
Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului, deoarece exercițiile au unele contraindicații. Nu este de dorit să se practice pe un plan înclinat cu osteomielită purulentă a vertebrelor, osteoporoză de 3 grade, miastenie, ruptura maduvei spinării și tuberculoză osoasă.
Caracteristici de proiectare
Evidența lui Evminova este o placă de lemn destul de largă. Pe de o parte, are o oprire cu care puteți seta un anumit unghi de înclinare. Efectul terapeutic se realizează atunci când se efectuează un set specific de exerciții.
Gimnastica cu amplitudine mică contribuie la distragerea (descărcarea) coloanei vertebrale și regenerarea structurilor osoase și cartilajelor. În timpul executării, designul este setat la un unghi de 20-25 ° față de podea.
În acel moment, când o persoană se află pe o placă înclinată, se întinde coloanei vertebrale, iar mușchii spastici se relaxează. Creșterea distanței dintre vertebre reduce incărcarea rădăcinilor nervoase și a discurilor intervertebrale.
Pentru a înțelege principiul funcționării pe simulator, puteți viziona videoclipul tematic de pe Internet. Avantajul formării este acela că tabla nu este traumatizantă și ușor de operat. Cu ajutorul ei, puteți nu numai să vindecați bolile, dar și să împiedicați dezvoltarea lor.
Ce și cum să faceți
În dispensar, puteți efectua aceste tipuri de exerciții: blând, intens și reabilitat. Clasele de putere sunt ținute sub supravegherea unui medic după ce pacientul a stăpânit complet elementele simple. Programul de tratament depinde în mare măsură de severitatea tulburărilor funcționale ale coloanei vertebrale.
Gimnastica cu amplitudine mică pentru întărirea mușchilor spatelui (unghi de înclinare nu mai mare de 25 °):
- Schimbare alternantă a picioarelor. Așezați-vă pe o placă de lemn, astfel încât picioarele să fie amplasate lateral. Gândește-te încet pe spate și apucă brațele superioare. Ridicați încet un picior și, îndoiți-l la genunchi, puneți-l pe masă. Apoi, întoarceți-vă la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior.
- Stretching. Luați poziția de plecare. Ținând mâinile, uită-te la șosete. Acum le trageți încet spre dumneavoastră. Cu expirarea, coborâți până când brațele sunt complet extinse. Coboară-ți capul și relaxează-ți picioarele.
- Mișcarea mișcării. După o expirație lentă, coborâți de-a lungul dispensarului, efectuând în același timp mișcări netede cu pelvisul, acum spre stânga, apoi spre dreapta. La sfârșit, relaxați-vă, apoi reveniți încet la poziția de plecare.
Recomandări importante
Țineți cont de următoarele reguli de siguranță:
- Ocupațiile nu ar trebui să fie însoțite de disconfort sau dureri de spate;
- Pentru a evita rănirea, instalați echipamentul departe de pereți și colțuri ascuțite;
- Toate exercițiile trebuie efectuate încet și fără mișcări bruște;
- În prezența unei hernie, excludeți exerciții cu răsucirea corpului;
- Când lucrați pe secțiunea de col uterin, utilizați o gimnastică statică utilizând buclă Glisson (un simulator special pentru întinderea vertebrelor cervicale).
Implementarea programelor de sănătate și de tratament și profilaxie reduce probabilitatea apariției bolilor sistemului musculoscheletic cu 35-40%. Prin observarea acestor recomandări, veți putea menține coloana vertebrală în stare bună de funcționare de mai mulți ani.
Formarea periodică pe placa Evminov va împiedica uzura prematură a discurilor intervertebrale, postura distorsionată, mialgia și deteriorarea rădăcinilor nervoase.
Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.
act de renunțare
Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.
Evminova profilactic pentru sănătatea spatelui
Panoul lui Evminov este o suprafață plană, cu un mâner, a cărui lățime este puțin mai mare decât mărimea torsului uman, fixată sub pantă în perete cu ajutorul unui suport. Clasele regulate de pe dispensar ajută la scăderea durerii de spate, ajută la restabilirea funcției motorii a vertebrelor individuale și a circulației normale a sângelui în organism.
Conținutul
Exercițiile pentru coloana vertebrală a panoului Evminov sunt un complex de tratament și profilaxie care vizează întinderea vertebrelor sub greutatea propriului corp. Metoda de antrenament pe simulator este folosită în mod eficient în diferite boli ale spatelui. Datorită întinderii coloanei vertebrale, se elimină o sarcină excesivă pe vertebrele individuale, mușchii se relaxează, circulația sanguină este normalizată și crește elasticitatea ligamentelor.
Designul boardului Evminova acasă
Efect terapeutic al ocupațiilor
Bordajul coloanei vertebrale, datorită fixării structurii la un anumit unghi de înclinare, vă permite să vă angajați în terapie fizică în poziție predispusă, în poluvis, în sus sau în jos.
Dispoziții de bază privind simulatorul Evminov
În timpul executării complexului apare:
- tractarea spinală;
- întinderea tuturor grupurilor de fibre musculare, inclusiv a fibrelor scheletice;
- relaxarea cadrului muscular;
- creșterea spațiului interdisk;
- restaurarea circulației sângelui datorită eliminării comprimării vaselor de către vertebre;
- crește flexibilitatea coloanei vertebrale;
- se restabilește mobilitatea vertebrelor individuale;
- consolidarea mușchilor datorită încărcării statice.
Vă recomandăm să vă familiarizați cu exercițiile pentru coloana vertebrală sacră în plus față de acest articol.
Principalele secțiuni spinale aflate în studiu
Important: mișcările de pe simulator trebuie selectate de un medic calificat de terapie de exercițiu, ținând cont de diagnosticul actual al pacientului și stadiul bolii. Primul curs de cursuri este recomandat pentru a lua într-o instituție medicală pentru a studia tehnica de efectuare a mișcărilor. Puteți continua terapia fizică acasă.
Complexul medical și varietățile sale
În funcție de destinație, există patru tipuri principale de gimnastică efectuate pe bord pentru spate:
- wellness sau preventiv;
- fizioterapie;
- sport;
- specială.
Pentru toate exercițiile pentru coloana vertebrală de pe tabla Evminov există o singură regulă - acestea ar trebui să fie executate ușor, încet. Dacă apare disconfort sau oboseală musculară, sesiunea poate fi întreruptă continuând-o a doua zi.
Vă recomandăm să citiți suplimentar un articol despre utilizarea unui simulator eliptic pentru hernia spinării.
Cele mai simple exerciții pe tabla Evminova:
- trebuie să vă așezați pe simulator la un unghi de 20 de grade, să țineți bara transversală cu mâinile, să vă întindeți încet picioarele de-a lungul bordului, relaxând mușchii longitudinali ai spatelui. Repetați de 2-3 ori. Există o extensie a întregii coloane vertebrale;
- poziție simplă de pornire, picioarele îndreptați și efectuați mișcări asemănătoare pendulului cu ele alternativ în fiecare direcție, puteți adăuga ascensoare pentru picior. Realizați mai multe repetări. Regiunea lombară este relaxată;
- culcat pe stomac, închizi palma din spate cu palmele, îți odihnești genunchii, ajungi cu bărbia în piept. Același lucru se poate face și pe spate. Realizați 2-3 repetări. Mișcarea contribuie la întinderea coloanei vertebrale cervicale și toracice.
Important: Durata totală a cursurilor de terapie fizică este de o jumătate de oră. Cu toate acestea, începerea unui curs cu o durată mai scurtă - de la 10-15 minute. Frecvența recomandată a claselor este de 3-6 ori pe săptămână. Cel mai eficient este un program individual elaborat de un medic.
Indicatii si contraindicatii
Simptomul principal în care sunt prezentate exercițiile pe placa Evminov este durerea din zona din spate. A demonstrat eficiența tehnicii în tratamentul următoarelor diagnostice:
- boli degenerative de disc;
- herniated discuri intervertebrale;
- scolioza, lordoza;
- forma cronică de sciatică;
- sciatică;
- spondiloartrita anchilozantă;
- lumbalgia.
Indicația relativă pentru exercițiile pentru coloana vertebrală poate fi atribuită încălcării proceselor nervului spinal.
Pentru cei care, din anumite motive, doresc să facă o tablă Evminov de la sine - aplicăm un mic desen aproximativ.
Înainte de începerea cursului folosind simulatorul, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații, care sunt:
- oncologie;
- tulburări psihice;
- aritmie severă;
- afectarea măduvei spinării sau a coloanei vertebrale;
- tuberculoza;
- procese inflamatorii purulente ale oaselor, țesutului muscular, articulațiilor, organelor și sistemelor interne;
- vârsta de până la 8 ani.
Înainte de a începe cursurile, trebuie să faceți un examen medical complet.
Sfat: Când procesele nervoase sunt strangulate, gimnastica poate provoca dureri crescute. În mod normal, fenomenul trebuie să treacă prin mai multe sesiuni, când vertebrele vor fi instalate. În această situație, este mai bine să consultați un medic.
Videoclipul prezintă un set de exerciții pentru coloana vertebrală, utilizând panoul Evminova
Un set de exerciții pentru coloana vertebrală de pe placa Evminov este o metodă terapeutică și preventivă accesibilă pentru tratarea durerilor de spate. Gimnastica obișnuită vă permite să întăriți corsetele musculare, să întindeți coloana vertebrală, ceea ce ajută la îndreptarea acesteia și elimină multe probleme de sănătate.