Părinți (programele sunt programate pentru toate lunile anului școlar):
Școala sănătății... >>>

Prețul include consultarea înainte de a comanda și procesul de primire a programelor comandate.

Bubnovsky Serghei Mihailovici Profesor, Doctor de Științe Medicale, autor de cărți despre recuperare.

Cel mai bun medicament este squats, pushups și exerciții abdominale.

Profesorul Serghei Bubnovski abia abia a scăpat din ghearele bolii.

Nu cu medicamente. El și-a creat propriul sistem de recuperare - kinetoterapia, bazată nu pe pastile, ci pe mișcare, iar astăzi pune pe picioare chiar și pacienții fără speranță. Și îi sfătuiește pe toți să nu spună pastile miraculoase, ci să folosească rezervele interne ale organismului lor. Mai mult, nu este greu să faci asta.

Este suficient să amintim exercițiile simple ale exercițiilor de dimineață.
Și, de asemenea, despre squats, pe care profesorul le recomandă să o facă în fiecare oră.

"În loc de pastile pentru presiune, utilizați resursele corpului dumneavoastră"

- Serghei Mikhailovici, faceți exerciții dimineața?

- Bineînțeles. Iau o baie rece, lucrez la sală... Mai devreme sau mai târziu, toată lumea vine să facă gimnastică. Pacienții mei cu boli cardiologice grave, care au început să facă exerciții în conformitate cu un anumit sistem, au fost uimiți de fenomenele medicale care le-au pățit.

Desigur, cel mai simplu lucru este să înghițiți o pilulă pentru presiune. Cel mai dificil lucru nu este să înghițiți, ci să utilizați acele resurse ale corpului care vă vor ajuta să scăpați de creșterea constantă a presiunii. Nici un cardiolog din lume nu mi-ar putea arăta un pacient care a fost vindecat de hipertensiune arterială luând medicamente. Adică, vă așezați mai întâi pe o pastilă, apoi pe o mână întregă...

- O conspirație de un fel!

- Da, de îndată ce o persoană se îmbolnăvește, după 40 de ani, cardiologii spun: este timpul să luăm cardioprotectori. Asta înseamnă că aveți o durere în spatele sternului și, în loc să vă imaginați de ce a apărut, mergeți în mod obișnuit la farmacie și stați pe droguri care se presupune că creează prevenirea bolilor coronariene. De fapt, nu are loc nici o profilaxie, boala se înrăutățește. Deoarece durerea din spatele sternului este rezultatul răutății organismului, nu al cauzei. Este necesar să ne dăm seama ce se întâmplă cu inima, cu vasele.

Nu am văzut oameni sănătoși care părăsesc spitalul, am văzut supraviețuitorii. Și el însuși a mers de la o persoană cu dizabilități la o persoană absolut sănătoasă de astăzi.

- Dar toți, ne îmbolnăvim, în primul rând mergem, desigur, la doctor...

- Și dacă ești deja de 40 de ani, spune: ce pot face, draga mea, e timpul să te îmbolnăvești! Și scrieți pastile. Iar persoana îi bea și le vede: nu ajută! Și nu există destui bani pentru medicamente! Apoi începe să citească cărți despre medicina alternativă și descoperă alte medicamente - mișcare, respirație.

Paradox: avem copii care au suferit o boală, medicul îl eliberează de educația fizică! Din anumite motive, se crede că în mișcare o persoană se va îmbolnăvi cu siguranță, dar întins în pat se va recupera. Dar, după cum știți, sub o piatră de rulare, apa nu curge.

Nu aș vrea să menționez acest lucru, dar tovarășul meu bun Lev Valeryanovich Leshchenko a venit odată dintr-un tur, unde, după ce a căzut, și-a rănit umerii. Germanii au cusut totul frumos, dar era imposibil să ridice o mână: durerea este infernală. I-am explicat: "Nu vei face exerciții speciale, umărul tău se va usca. Ai nevoie de ea? Și cu curaj, prin durere, a făcut exerciții.

"Scufundările zilnice cu spatele drept vor ajuta să scape de multe probleme".

Dar durerea este cea mai dificil de manevrat.

- Cu durere acută, aplicăm o compresă rece care ameliorează umflarea, îmbunătățește microcirculația. Durerea este întotdeauna umflată, acumularea de lichid. Și trebuie să faceți exerciții care să pompeze fluidul din articulații. Angina este, de asemenea, inflamarea căptușelii interioare a vasului. Și există durere în spatele sternului. Și noi, în loc să facem exerciții, pompând această zonă a vasului, mergem la culcare și începem să înghităm pastile. Dar nu am văzut nici o singură persoană care să "se risipească" întinzându-se, să înghită pastile.

Pacienții mă întreabă: "Și ce, acum toată viața mea să fac gimnastică?". Și asta - cum să-ți speli dinții și să te speli. A face gimnastică atunci când ieși din durere, de la handicap - plăcere. Pentru mine, singura zi cu adevărat fericită din zi când fac gimnastică dimineața. Pentru că nu îmbătrânești, ci mai tânăr. Într-o persoană care practică regulat, apar tinerii în locul celulelor vechi.

- Ce vă recomandați să faceți asta?

- Am o astfel de triadă: squats, pushups, exerciții pentru presă. M-am întâlnit cu artistul de lungă durată, artistul Boris Efimov, care a trăit 108 de ani. Micul a fost un om atât de bătrân, zinger!
Îl întreb: "Ce faci să trăiești atât de mult?". "Nimic", răspunde, "450 (!) Squat o dată pe zi." Și acesta este un mod universal de a conduce sânge prin corp!

Dacă stați în fiecare zi cu spatele drept (10 ori o gură de apă, de 10 ori o scurgere de apă), multe probleme vor dispărea. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care stau la calculator foarte mult - contabili, designeri, programatori.

Luați de regulă: o oră lucrat - sa așezat de 30 de ori. Și ar fi bine să începeți dimineața cu o baie rece - 5 secunde. Și asigurați-vă că vă plimbați. Poți să faci duș, dar e mai rău. Dușul sparge energia, baia - colectează.

Serghei Bubnovski: Cum să pierdem din greutate calitativ

Ecologia sănătății: Consider că formula ideală (dar dificil de aplicat) a lui A.P. Cehov, și să încerce să o urmeze: "M-am sculat de la masă foame, înseamnă - am mâncat. M-am trezit de la masă hrănit, înseamnă - prea mult. Și dacă mă supăr, ridicându-mă de la masă, înseamnă că am fost otrăvit.

Sfaturi de la un doctor faimos

Oamenii mă întreabă de multe ori de ce în cărțile mele nu acordă atenție nutriției adecvate. Aparent, sunt o persoană foarte urbană și, în plus, un muncogol. Și astfel de oameni mănâncă extrem de neregulat și adesea incorect.

După ce am studiat știința ca dietetică și după o lungă perioadă de timp petrecută pe diferite tipuri de diete (chiar am propriul meu record - minus 36 kg timp de 3 luni, adică 12 kg pe lună), am ajuns la concluzia: nimic, cu excepția nevrozei tulburări de somn, iritabilitate, sindrom de oboseală cronică etc.) și osteocondroza, cu toate manifestările sale descrise în această carte, nu pot duce la diete.

Consider că formula ideală (dar dificil de aplicat) a lui A.P. Cehov, și încerc să îl urmez:

"M-am sculat de la masă foame, așa că am mâncat. M-am trezit de la masă hrănit, înseamnă - prea mult. Și dacă mă supăr, ridicându-mă de la masă, înseamnă că am fost otrăvit.

Prietenul meu Vladimir Abramov ma asigurat în această chestiune, spun ei, într-un corp sănătos - o greutate sănătoasă. Multe, bineînțeles, depind de stilul de viață. Sunt o persoană sportivă. Prin urmare, atunci când există posibilitatea de a merge pe schiuri, de a face jogging pe nisip, de a înota sau de a merge pe teren accidentat, îl folosesc și ajustează ușor greutatea fără a pierde calitatea corpului (rezistență la forță și elasticitate a articulațiilor).

Și, în general, cred că pentru a pierde din greutate calitativ, adică fără a-ți pierde mușchiul, poți folosi combinații de diverse exerciții aerobice, exerciții de forță și întindere (întinderea mușchilor) pe fundalul unei alimentații echilibrate.

Pentru exercițiile aerobice, care pot contribui la acest lucru, atribu:

• mers simplu de cel puțin 2 ore la o viteză de 6-8 km pe oră (o oră este suficientă pentru terenul de teren);
• jogging 20-30 min. pulsează până la 140-145 bătăi pe minut;
• mersul pe schiuri (schi fond) la cel puțin 3-5 km;
• înot (fără oprire) cel puțin 1,5-2 km la cel mai înalt ritm posibil pentru tine.

Dieta în sine (cu excepția dietelor pentru diabetici și a persoanelor care au suferit înlăturarea vezicii biliare) este dăunătoare din punctul meu de vedere, deoarece muschii care au energia rapidă necesară pentru a menține activitatea organismului merg mai întâi la vatra corpului și numai apoi - țesutul gras, care este un backup, adică, o energie lentă.

Cu această abordare a creării unei figuri ideale, apar bolile distrofice (osteochondroza, artroza) și bolile ischemice asociate insuficienței vasculare.

Prin urmare, este necesar să pierdeți în greutate în mod corespunzător, deoarece malnutriția contribuie, de asemenea, la apariția osteochondrozelor.

Am tratat postul medical ca pe un medicament. Numai în cazuri speciale și conform prescripțiilor unui medic.

Principiile unei diete echilibrate, pe care dr. Bubnovsky urmează:

1) consumați produse naturale care nu au fost prelucrate (fructe, legume, nuci, ouă, cereale, cereale integrale, pește, carne de pasăre, iepure, lapte, brânză, brânză de vaci);

2) refuza produsele conservate;

3) să gătești feluri de mâncare care conțin 2-3 ingrediente diferite ("Alimentele sunt simple - vei trăi până la o sută").

4) evitați zahărul și sarea, înlocuiți-le cu mirodenii, condimente picante, sosuri; de exemplu, sarea poate fi înlocuită cu suc de lămâie sau sos de soia, iar zahărul rafinat poate fi înlocuit cu zahăr din trestie, miere, fructe dulci, ciocolată;

5) evitați consumul de alcool, în special în timpul mesei. Vinul și apa, utilizate împreună cu alimentele, se acumulează în tractul digestiv (tractul gastrointestinal) și dizolvă enzimele eliberate pentru defalcarea alimentelor. Prin urmare, ceaiul consumat imediat după masă duce la obezitate și indigestie a alimentelor consumate. Pentru desert, este mai bine să luați un pepene verde sau alte fructe, cum ar fi merele;

6) exclude cafeina din dietă ca afrodiziac. Adevărul este că adesea confundăm emoția cu veselia. La câteva ore după cafea apar slăbiciune, iritabilitate, cefalee. Acesta este un drog stimulator și chiar narcotic (deși iubitorii de cafea nu vor fi de acord cu mine).

În plus, este necesar să se respecte regimul corect de băut, adică să se bea cel puțin 3 litri de apă (12 pahare) pe zi. De exemplu, prefer să beau multă apă dimineața, înainte de gimnastică ("dușul interior"), imediat după aceasta, înainte de baie, înainte de masă sau 1,5-2 ore după masă. Trebuie să bei mult. Suntem alcătuiți din apă, iar cu cât schimbăm mai des, cu atât este mai bine corpul.

Nu recunosc sucurile conservate în pungi, diverse băuturi carbogazoase (Coca-Cola, Pepsi-Cola și așa mai departe).

Cea mai bună apă este apa de izvor sau dintr-un puț care știi. Și oamenii care suferă de boli articulare și osteocondroză, această regulă trebuie respectată cu strictețe.

Astfel, fără o schimbare fundamentală a stilului de viață, care a condus la excesul de greutate și, în consecință, la osteocondroză, urmând doar dietele la modă, pentru a obține rezultatele dorite în corecția corporală, din punctul meu de vedere este imposibil.

Și mai mult. Oamenii mă întreabă deseori cum să mănânc în ziua kinesitherapiei. Răspund.

30-40 de minute după clasele de putere, se deschide așa-numita "fereastră de proteine", cu alte cuvinte, apare un apetit brutal.

Vă recomand să luați orice alimente cu proteine ​​(lactate, pește, feluri de mâncare), dar nu mâncați prea mult.

În caz de refuz al alimentelor proteice, nu al țesutului gras, ci al țesutului muscular va reveni pentru a restabili energia consumată în exercițiu. Și în loc să restabilești corpul la normal, poți ajunge la atrofia lui.

În cazul în care după clasă pentru a lua alimentele carbohidrați, apoi în loc de țesutul muscular de grăsime va fi format, care este atât de dorind să piardă în greutate.

Dieta Bubnovsky

MIC DEJUN ȘI CINEMA

Kashi: hrișcă, mei, ovăz laminat, orez

• 1/2 ceasca de cereale pentru 2 cani de apa. Se toarnă apă fiartă, se fierbe focul timp de 4-5 minute înainte de fierberea apei. Nu sare!
• + ceapa, prajita in ulei vegetal la galben sau sos de soia (in loc de sare),
• + orice legume (de preferință proaspete, pot fi ușor udate cu ulei vegetal): varză, sfeclă, castraveți, roșii, morcov.

PRÎNZ

• Brânză de vaci cu brânză redusă, cu gem sau miere,
• lapte fără grăsimi (1,5% grăsime);
• poate fi o bucată de pâine neagră.

• Supă de legume (din legume congelate),
• de pește sărat brânză (cod, gheață, știucă)
• + orice fel de mâncare de cereale sau legume.

• Piept de pui
• + orice fel de mâncare de cereale sau legume.

Este important!

1. Masa în 5-6 ore.

2. Beți multe lichide - cel puțin 4 litri pe zi.

3. Între mese, beți apă sau ceai neîndulcit.

4. O dată pe săptămână timp de 24 de ore pe apă.

5. Zilnic: 2 ore de mers pe jos sau 500 de squats.

Metoda de kinetoterapie Dr. Bubnovsky. Recomandări pentru diferite boli.

În timpul nostru, diverse boli și tulburări ale coloanei vertebrale sunt larg răspândite. Dar, în ciuda acestui fapt, este dificil de a găsi un medic profesionist și informat, care înțelege cum să elimine cauza problemelor de spate acasă.

Dr. M. Bubnovsky doctor și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky a creat o metodă unică de tratare a patologiilor sistemului musculoscheletal - kinetoterapia. Această tehnică vă permite să restabiliți capacitatea de a munci și să vă ușurați durerea. Ajută la a pune pacienții, care au fost considerați anterior fără speranță, în picioare fără intervenții chirurgicale și medicamente.

Primul kinetoterapeut

Istoria primului kinetoterapeut din lume este admirabilă. Totul a început cu un accident de mașină, în care Sergey Bubnovsky a fost în slujba armatei. Doctorii l-au întors de la o stare de moarte clinică, dar, ca urmare a rănilor suferite, Serghei Mihailovici putea doar să meargă pe cârje. Cu toate acestea, tânărul nu a renunțat, dar a intrat în institutul medical, unde și-a dat seama cum funcționează un organism uman. Cunoștințele obținute de S.M. Bubnovski a aplicat mai întâi el însuși și după ce a încercat să-i ajute pe alți oameni. Astfel, în timpul perioadei de studiu, faima doctorului a venit la el, ceea ce dă speranță și se vindecă fără intervenție chirurgicală.

După ce a absolvit două instituții de învățământ superior, Serghei și-a început cariera în lucrul cu oamenii dezechilibrați psihic din Kashchenko, apoi a devenit medic-șef al unei pensiuni psiho-neurologice. Mai târziu a lucrat cu echipa de schi din Rusia. Tot acest timp el a continuat să-și dezvolte și să-și îmbunătățească tehnica, care mai târziu a primit numele de kinesiterapie.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare a lui Bubnovsky

Metoda lui Serghei Bubnovski de a lucra cu un pacient constă în combinarea exercițiilor practice (exerciții fizice și exerciții de sănătate) cu pregătire teoretică. Pacientul începe să înțeleagă că nu oasele îl rănesc, ci mușchii spasmodici, suprasolicitați care nu au nevoie de odihnă completă, ci mișcarea corectă, dozată precis. Deci, puteți "învăța" mușchii să funcționeze bine. O persoană învață să-și gestioneze sănătatea făcând simulatoare speciale. Astfel de exerciții ușurează coloanei vertebrale și articulațiilor, în timp ce pompează și întărește mușchii. Atunci când sunt combinate cu proceduri de fizioterapie, pot fi obținute rezultate fantastice. Procedurile de magnetoterapie, care pot fi aplicate acasă folosind un dispozitiv portabil AMT-01, contribuie, de asemenea, foarte mult.

Este demn de remarcat faptul că această tehnică face posibilă aplicarea unei abordări individuale la pacienți, în conformitate cu starea generală a sănătății sale, nivelul de fitness fizic și bolile concomitente.

Eficacitatea metodei

Este de remarcat că metoda de kinetoterapie este eficientă pentru o gamă largă de boli: osteocondroză, artroză, hernie intervertebrală, sciatică, coxartroză, diferite leziuni, astm, bronșită cronică, răceli, migrene.

În plus față de consultările personale, Sergei Bubnovsky își popularizează metoda cu ajutorul cărților, în care exercițiile sunt descrise în detaliu, iar răspunsurile sunt adresate întrebărilor îngrijorătoare cititorilor. De asemenea, în multe orașe din Rusia, sunt deschise centre de sănătate cu numele său.

Exerciții Bubnovsky

Înainte de a începe exercițiile, amintiți-vă următoarele:

• este necesară exercitarea în fiecare zi a stării normale de sănătate;
• între clase și ultima masă aveți nevoie de o pauză de cel puțin 2 ore;
• înainte de gimnastică asigurați-vă că vă încălziți pentru a vă încălzi mușchii. De exemplu, puneți mâinile, genunchii etc. într-o mișcare circulară;
• nu uitați să respirați adânc;
• după antrenament aveți nevoie de un duș și odihnă. Dacă doriți să construiți mușchi, mâncați o hrană bogată în proteine ​​timp de o oră.

De asemenea, dr. Bubnovsky consideră că vindecarea organismului are nevoie de un complex. Exercitiile fizice nu sunt suficiente. Eficacitatea gimnasticii va crește dacă aveți mai multe șanse să mergeți în aer liber, să dormiți într-o cameră ventilată, să faceți exerciții de dimineață zilnic, să mergeți desculți, să beți suficient lichide, să vă opriți de fumat și să beți, să mâncați alimente sănătoase, să utilizați o saună și un duș de contrast.

Dacă există un disconfort grav din practicare, atunci utilizarea terapiei magnetice, acasă cu un dispozitiv portabil de terapie cu magneziu (AMT-01), ajută la ameliorarea tensiunii musculare și repararea articulațiilor după exerciții fizice (ar trebui să consulte medicul dumneavoastră). Durerea severă - opriți imediat formarea și consultați un medic. Poate că aveți nevoie de o abordare mai bună.

Exerciții complexe Bubnovsky de durere în coloana vertebrală

• Ne ducem pe toate patru: întinderea "pas" se deplasează în jurul casei pentru 520 de minute. (brațele și picioarele opuse sunt avansate, apoi invers).
• Presăm leagăn. Și P - pe spate, picioarele îndoite, tocurile bine apăsate pe podea, pe mâini - în încuietoarea din spatele capului. În regiunea lombară - frig (anestezie și microcirculație crescută). Puteți îngheța un pahar de apă cu jumătate de litru de apă și puteți tăia gheața rezultată cu un ciocan. Expirați - rupeți lamele umerilor de pe podea și trageți genunchii în stomac și atingându-i cu coatele.
• Acest lucru este dificil, puteți ridica mâna și piciorul doar atingând cotul drept al genunchiului stâng și invers. Faceți de 10-50 de ori. Puteți alterna cu jumătatea podului.
• Polumostik. Și P este același lucru, doar ne punem mâinile de-a lungul corpului. La expirație, înălțimea pelvisului este cât mai mare posibil, când fese sunt comprimate și se întorc la și P. Am scoate flaconul cu gheață dacă s-a topit. Dacă 2-3 repetări provoacă dureri severe în regiunea pelviană și lombară, trebuie să o supraviețuiți. Repetați 5-10 abordări de 2-3 ori pe zi. Cu fiecare băutură apă.
• Stretching. Și P: în picioare, picioarele mai largi decât umerii. La expirație, la rândul său, îndoiți-vă cu spatele drept: în primul rând spre dreapta, apoi la piciorul stâng. Este permis să expire scurt de câteva ori pe pantă. O facem de mai multe ori pe zi, încercăm să ne aplecăm mai jos, astfel încât degetele atinge degetele de la picioare. Pentru avansați: îndoiți-vă înainte, înfășurați tocurile și priviți-vă în spatele dvs. Țineți în poziția finală timp de 2-5 s.
• Ridicați genunchii pe bara orizontală. Urcați și coborâți de pe bancă. Susțineți bara orizontală cu un corp drept. Expirați prin durerea din coloana lombară și strângeți picioarele în stomac, îndoind-le în genunchi. Mai greu - să ridice picioarele îndreptate. Repetați de 8-10 ori. Mai potrivit pentru bărbați.

Exerciții complexe Bubnovsky cu osteochondroză

Cele mai simple mișcări ale osteochondrozei în gât (de 20-40 de ori):

• capul capului;
• capul se înclină spre stânga / dreapta;
• rotația capului circular în ambele direcții (fără probleme);
• uită-te la umărul stâng și, întorcând ușor capul, întoarce ochii spre dreapta;
• dintr-o poziție așezată încercați să vă puneți capul pe picioarele îndoite la genunchi, atingându-le cu fruntea. Congelați timp de 30 de secunde. Dacă puteți, faceți-o cu un impuls. Dumbbells se potrivesc: bărbați până la 3 kg, femei până la 1,5 kg. În picioare cu gantere, repetați - de 10 ori.

• brațele îndoite la coate, puse astfel încât ganterele să fie la nivelul capului, încet ne ținem de mâini în sus, pe deplin dezbinate, le alăturăm aceleași și încet mai mici;
• rotiți brațele drepte înainte și înapoi;
• arme îndoite la nivelul pieptului și atacuri alternative - box. Fără tăieturi, fără probleme, cu durere severă, opriți, deoarece consecințele unei supraîncărcări în regiunea cervicală sunt greu de prezis: aici sunt nervii din creier.

Cu osteochondroza în regiunea lombară, gimnastica este efectuată în sus, în picioare și "pe toate patru", repetată de 20 de ori:

• PI pe toate patru, pe inhalare înapoi arc afară, la expirație - jos în jos.
• pe toate cele patru, mutați corpul cât mai departe în față (fără a îndoi brațele) și înapoi.
• întinzându-vă pe spate, în timp ce expirați, ridicați lent pelvisul (cât puteți), în timp ce inhalați cu atenție mai jos;
• apăsați pe spate (a se vedea complexul de dureri de spate);
• trage-up-uri pe bara orizontală.
• clase cu un expander sau bandaj cauciucat, apăsând un capăt al piciorului pe podea.

Exerciții complexe Bubnovsky cu hernie intervertebrală

• "Cat." Pe toate patru, înapoi drept. Respirați adânc. Când expirați la maxim, în jurul spatelui pentru câteva secunde și la original. Respirația. La expirație, îndoiți-vă bine spatele. Până la 20 de repetări în sus și în jos.
• Mergeți pe fese. Se așeză pe podea, spate și picioare drepte, brațe la piept. Pe mușchii gluteului 10 metri pentru a merge înainte și înapoi.
• „Biciclete“. Pe spate, partea inferioară a spatelui, apăsată pe podea, brațele paralele cu corpul. Ridicați picioarele într-un unghi drept și "pedala" timp de aproximativ un minut.
• Stingându-se pe stomac, mâinile se întind în față. Inspirați, în timp ce expirați, trageți pieptul și brațul drept din podea, în poziția de plecare și inhalați. La expirație, repetați-vă cu mâna stângă. De 8 ori cu fiecare mână.
• Stăm drepți, brațele ridicate. Încet și încet, ne aplecăm înainte, încercând să ajungem cu palmele la podea. În punctul inferior, relaxați-vă spatele, apăsați-vă burta și pieptul în picioare. Repetați de 10 ori.

Exerciții Bubnovsky cu scolioza coloanei vertebrale

• Îngenunchează, accent pe brațele îndreptate și cu ochii în față. Expirați mai jos fesele pe picior, îndoiți-vă înainte - inspirați. Până la 12 repetări;
• PI, de asemenea: ridicați bărbia, genunchii împreună, picioarele pe podea. Pelvisul este coborât ușor spre stânga până la durere și la dreapta (de 15 ori). Genunchii și picioarele de pe podea nu pot fi rupte;
• IP: Pe spate, picioarele împreună, se îndoaie la genunchi, brațele de-a lungul corpului și coboară alternativ genunchii de pe fiecare parte. Luăm un picior cu ambele mâini, iar la expirație tragem la stomac, schimbăm picioarele și încă 15-20 de ori.
• În genunchi, bărbia ridicată și scos din podea cu o expirație când se ridică. Faceți 2-3 abordări.

Exerciții Bubnovsky pentru gât

Comună pentru toate exercițiile: ref. poziția - așezat cu o spate dreaptă, capul drept, mâinile pe genunchi, mișcați fără probleme, fără să vă mișcați, în timp ce rotiți capul timp de 15 secunde. păstrați tensiunea, aspectul merge întotdeauna de-a lungul capului.

• "Metronome". Întoarceți încet cât mai mult umărul, opriți-vă.
• „Primăvară“. Chinul apăsat pe gât și se ridică în sus. După 15 secunde până la poziția inițială și 15 secunde. trageți bărbia în sus fără a vă înclina capul.
• "Gâscă" sau "cap de sub aripă". Trageți bărbia în față și pe axă într-un arc.
• Uită-te la cer. Învârtiți încet capul în lateral până când se oprește, ridicându-și ușor bărbia.
• "Heron". Dizolvați și ridicați-vă puțin brațele la început, luați-i tot drumul înapoi, trageți bărbia în sus ca o pasăre la decolare.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

• Rotiți gheața în genunchi cu o cârpă. Cu îngenunchiere și îngenunchere și mers pe jos de la 2 la 15 pași, în funcție de intensitatea durerii.
• Suntem în genunchi și ne cădem pe tocuri, aderând la sprijin, cu "exhalarea" durerii din comun: "Ha!". Fixați poziția de 520s. Sub genunchi este permis să pună un covor sau o rolă.
• Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele înainte, țineți piciorul și trageți degetele mari spre dumneavoastră. Extinderea mușchilor și a ligamentelor din partea din spate a piciorului normalizează nutriția și circulația sângelui în genunchi.
• În picioare. Picioare ușor mai largi decât umeri, mâini pentru a ține suportul (mânerul ușii). Spatele este drept. Squat cel puțin 20 de ori. Este mai bine să ajungeți la 100 pe zi.
• Stând pe stomac, luăm mâinile de picioare și le tragem pe fese. Se întinde partea din față a coapsei.

Exerciții pe simulatorul Bubnovsky

Pe simulator, pacientul relaxează și întinde mușchii datorită poziției agățate, reduce încărcătura și reduce durerea. Atunci când se întinde, articulațiile se freacă mai puțin, iar riscul de abraziune a cartilajului este mai mic. Cargo-ul este selectat individual.

• Stând pe podea, ne punem picioarele pe perete, ținem mânerul simulatorului, ne ridicăm brațele, ne înclinăm înainte. Colțul coloanei vertebrale trebuie să se întindă, îndoitura din spate și lamele de umăr converg.
• SP este la fel, cu mâinile pe mâner, spatele drept și trăgând mânerul pe tine, îndoind coatele.
• Ne așezăm cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, luăm mânerul și îl ridicăm cât mai sus posibil.
• Trepte sau pașii de mișcare a piciorului. Intareste coloanei vertebrale, creste circulatia sangelui in organele pelvine. Bine pentru problemele ginecologice.
• Atunci când doare înapoi, backbends sunt eficiente (în picioare pe toate patru).

Exerciții de Bubnovsky pe mingea pentru coloana vertebrală

• Stăm pe minge, înapoi drept, nu îndoiți, mâinile pe genunchi. Tragem capul în sus 10c.
• Pe perete. Ball sub spate, picioare mai largi decât umeri. Ghemuit ușor, rostogolind mingea pe spate. Până la 5 ori. Cu durere - opriți.
• Stând lângă perete, ne întoarcem cu puțin înapoi în jurul minglei, rulând ușor în dreapta și în sus și în jos. Îndepărtează clemele.
• Noi mergem pe mâini, rearanjându-le fără probleme. Picioare ținând mingea în același timp.

Exerciții Bubnovsky cu expansoare pentru coloana vertebrală

Pentru instruire, expansoarele inteligente sunt perfecte. Ele pot fi fixate într-un mod diferit, pentru că Dispozitivul este echipat cu un sistem special de blocare:

• Cu fixare superioară a expanderului pentru toate grupurile de mușchi spinării. Fixăm expansorul pe un suport fiabil (perete, ușă) puțin deasupra capului. Stand, spatele este drept, fața se uită la suport. Luăm expansorul în mânerul superior, retragem înapoi, trăgând expandorul. Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă înainte. Pe măsură ce expiră, expansorul se întinde pe șolduri. Alături de original. Mâinile nu se îndoaie.
• Extensorul este fixat mai jos - la nivelul podelei. PI - se confruntă cu suportul. Mânerele proiectilului iau mânerul superior. Trecem la o mică tensiune. Înapoi îndreptați, umerii drepți, piept, îndreptați complet. Pentru a inspira - trageți încet și ușor simulatorul la talie. Picioarele presate pe corp, corpul este neted. Întrerupeți și reveniți la PI.
• În culcare. Extensorul este fixat în punctul cel mai de jos. Ne culcăm pe covor, cu fața în sus, sus - spre suport. Împingeți extensorul, brațele se îndoaie la coate și picioarele la genunchi. Picioarele se fixează ferm pe podea. Mai bine în pantofi. Încet, transferăm mâinile în sus, în SP.

Exerciții de restaurare Bubnovsky la rândul său, a coloanei vertebrale

Pacientul se află pe pat

• Palmițele se strâng în pumnii. Trageți degetele de la picioare, în timp ce îndoiți brațele;
• Palmi pe șolduri. Fără a ridica piciorul de pe podea, trageți piciorul în corp, îndoiți-l la genunchi. Rotiți, apoi la dreapta, apoi la stânga;
• Palmele la umeri, rotiți mâinile;
• Stânga pe stomac, chiar pe piept. Ia-ți timp inhalând adânc. Țineți mișcările pieptului cu mâinile pentru a evita durerea.
• Respiră încet pentru relaxare.

Exercitarea articulațiilor genunchiului conform lui Bubnovsky

Unul dintre medicii progresiști ​​ai timpului nostru este pe bună dreptate considerat a fi Dr. Bubnovsky Serghei Mihailovici. Centrul său de kinetoterapie are sucursale în diferite țări.

Tratament comun în conformitate cu Bubnovsky

Bubnovsky cu artroză oferă diferite sfaturi și cum să preveniți osteoartrita și cum să vindecați sindromul post-traumatic al bolilor articulare. Unicitatea gimnasticii este mersul pe genunchi. Pentru persoanele cu simptome de osteoartrita, exercitiul la inceput este dureros si foarte dureros. Faceți exerciții Bubnovski sugerat cu exclamație exclamație "Ha!" După cum spune medicul: "Boala trebuie expirată". Când este expirat, durerea este dărâmată și exercițiul este mai ușor de realizat.

Tratamentul osteoartritei articulației genunchiului conform lui Bubnovsky

Unii medici nu aprobă metoda lui Bubnovski, consideră că este o încercare brutală pentru pacienți. Dar, după ce am studiat statisticile pozitive, putem spune că sistemul funcționează și chiar ajută.

În prezent, nu există încă o singură cale de a combate artroza articulației genunchiului. Specialiștii efectuează în mod constant această căutare. Merită să se acorde atenție tratamentului conform lui Bubnovski, deoarece Serghei Mihailovici sa pus pe picioare, depășind handicapul său.

Este necesar să se înțeleagă esența tehnicii, să se înțeleagă recomandările pe care le oferă specialistul onorat în kinetoterapie. Exercițiile sale sunt olichnaya droguri de înlocuire. Pacienții grav bolnavi au fost salvați cu ajutorul mașinii multifuncționale Bubnovsky și a complexului său de exerciții fizice. Cu o înțelegere și aplicare superficială a tehnicii, vă puteți răni! Centrele Dr. Bubnovsky, o rețea largă de sucursale și, de asemenea, pe site-ul web al lui Serghei Mikhailovici - vor oferi toate sfaturile și recomandările necesare.

Exerciții pentru tratamentul articulațiilor în conformitate cu Bubnovsky

1. Este necesar să înfășurați gheața zdrobită într-o cârpă, să vă înfășurați genunchii. Înclinați-vă pe scaune, îngenuncheați ușor și umblați după cum doriți. La început este foarte dureros, este necesar să se facă cel puțin doi pași, cu creșterea numărului de timp până la 15 pași dintr-o abordare.
2. Trebuie să vă îngenuncheați și să vă așezați pe tocuri, fixați-vă mâinile pe suporturi. Această sarcină poate provoca dureri severe. Fixat timp de 5-20 secunde. Când coborâți pe tocuri, trebuie să rostiți sunetul "HA!" Ca și cum am respira afecțiunea din articulație. La început va fi dificil, puneți o rolă sub genunchi. Creșteți zilnic durata exercițiului, aducând la cinci minute.
3. Stăm pe podea, trăgând picioarele, luăm degetele de la picioare și le tragem. Acest exercițiu extinde mușchii și ligamentele pe și sub genunchi. Se îmbunătățește alimentarea cu sânge și nutriția țesuturilor articulației, genunchiul se va mișca mai bine.

După ce ați stăpânit aceste trei exerciții, puteți merge la complicat.

1. Este necesar să ne ridicăm, picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, ținem mâinile pentru sprijin (este posibil prin mânerul ușii). Ne ghemuim în așa fel încât genunchii noștri sunt la un unghi de 90 de grade, cu spatele drept. În primul rând trebuie să efectuați 20 de ședințe într-un singur set, cu timpul să aducem până la o sută de squate pe zi. Atunci vom încerca să facem exercițiul fără sprijin.
2. Ne așezăm pe stomac, ambreiază la picioare și le tragem pe fese. Această sarcină ajută la întinderea părții frontale a coapsei.
3. Îngenunchează, întinde brațele în fața noastră, când expirăm, cădem ușor pe podeaua dintre picioarele noastre.
4. Lie pe spate, picioarele se despart. Îndoiți-vă un picior, în timp ce călcâiul de pe podea nu poate fi rupt. Mișcați cu atenție piciorul în fese, ajutați-vă cu mâinile. Fixat timp de 4-6 secunde.

La sfîrșitul exercițiului, un duș. Mutați fără probleme, după exercițiu este interzisă încălzirea articulațiilor.

Genunchii mă doare, ce să fac? Exerciții Bubnovsky

Orice afecțiuni ale articulațiilor - inflamatoare sau degenerative-distrofice - nu trec neobservate de oameni. Ele se manifestă prin două simptome principale - durere și tulburări de mișcare.

Articulația se poate umfla și se poate inflama, osul subchondral poate fi deformat și calcificările pot fi depuse în mănunchiuri. Dar aceste manifestări sunt cel mai adesea secundare și nu provoacă atâtea inconveniente unui om. Este tocmai rigiditatea și durerea care fac ca oamenii să caute modalități de a rezolva această problemă.

Metodele moderne de tratare a articulațiilor sunt diverse. Medicina tradițională sugerează folosirea decocturilor, tincturilor și compreselor din diferite plante. Fizioterapeuții prescriu terapia magnetică, electroforeza cu ultrasunete. Vindecătorii alternativi folosesc acupunctura și apiterapia.

Medicina tradițională oferă un tratament cuprinzător care include:

• medicamente;
• terapie fizică;
• fizioterapie;
• tratamentul chirurgical.

Rolul principal revine utilizării medicamentelor - antiinflamatoare nesteroidiene, hormoni, chondroprotectori.

Este corectă această abordare? Aderenții de tratament alternativ indică o lipsă de eficacitate și, în unele cazuri, lipsa totală a rezultatelor în tratamentul de droguri.

Unul dintre adepții tratamentului alternativ este Serghei Bubnovski. Spre deosebire de medicina tradițională, el pune accentul pe utilizarea tratamentelor comune.

În primul rând, el definește exercițiile de fizioterapie și efectele fizioterapeutice, lăsând drogurile doar un rol de susținere.

Dar fizioterapia și fizioterapia de către Serghei Bubnovsky diferă de ceea ce ne oferă medicina clasică modernă.

Dr. Bubnovsky acordă o atenție deosebită bolilor articulațiilor genunchiului.

Boli ale genunchiului

Genunchii sunt o parte vulnerabilă a sistemului locomotor. În ciuda structurii lor complexe, sarcina este adesea excesivă.

Greutate, mișcare, rănire - cu aceasta, cu care se confruntă oricine. În special predispuse la rănire vârstnicii și sportivii. Primul - din cauza viziunii proaste, a stomacului de vârstă și a fragilității osoase, a doua - datorită formării insuficiente a abuzului de sarcini.

Boli de genunchi, în conformitate cu Dr. Bubnovsky, pot fi împărțite în două grupe:

1. Artrita este o boală care se bazează pe inflamația articulară. Cauzele artritei pot fi infecții, procese autoimune, reacții la altă boală, leziuni articulare.
2. Artroza - distrugerea articulațiilor datorită nutriției insuficiente și încărcăturilor excesive.

În plus, apar complicații post-traumatice sub forma unuia dintre aceste procese patologice. Rănile acute duc la inflamația articulară, cronică - la distrugerea progresivă sau la degenerarea articulației. La bătrânețe sau în cazul factorilor predispoziționari, aceste procese se desfășoară în paralel, agravând situația.

fizioterapie

Ce ar trebui să rănească persoana cu genunchii? Se duce la un terapeut, reumatolog sau ortopedist pentru tratament. Dacă modificările articulațiilor nu sunt prea pronunțate, terapia fizică poate fi tratamentul principal. Fizioterapia tradițională folosește un efect de încălzire asupra genunchilor dureroși. Are sens?

Genunchii nu suferă întotdeauna numai din cauza inflamației țesuturilor articulare sau periarticulare. Un companion frecvent al acestor boli este tensiunea musculară, care exacerbează durerea. Expunerea la căldură ameliorează spasmele musculare, iar intensitatea durerii este redusă semnificativ. În plus, expunerea la căldură acționează ca un factor de distragere și servește ca analgezic suplimentar.

Tratamente termice pentru artrita

Are caldura inflamatia in articulatie? Orice proces inflamator în sine provoacă producerea de căldură în organul afectat. Acest lucru se datorează faptului că fluxul sanguin crește și la începutul bolii are un caracter de protecție. Fluxul de sânge îmbunătățit înseamnă o nutriție adecvată, o detoxifiere, o muncă grea a sistemului imunitar.

Dar apoi mecanismele patologice sunt legate, iar supraproducția de căldură provoacă o creștere locală a temperaturii, înroșirea articulației. Creșterea fluxului de sânge duce la edem, ceea ce crește durerea și afectează mobilitatea articulară.

Fizioterapia termică poate atenua simptomele artritei, dar poate prelungi procesul de recuperare.

Excesul de entuziasm pentru căldură cu inflamație a articulațiilor duce la o exacerbare pronunțată a procesului.

Tratamente termice pentru artrită

Deoarece procesul patologic principal al osteoartritei este distrofia sau malnutriția articulației, aceasta nu poate fi vindecată prin căldură. Nicio încălzire a genunchilor nu poate crește fluxul sanguin în mușchi într-o asemenea măsură încât să-și restabilească dieta normală. Acest lucru este valabil mai ales atunci când distrugerea articulară a trecut prea departe.

Dar suferința termică poate ameliora suferința unei persoane care are genunchi inflamat. Mecanismul impactului său va fi similar cu cel al artritei.

Prin reducerea durerii, metodele clasice de fizioterapie sunt populare la pacienți și medici. Dar efectul lor este, de obicei, de scurtă durată. Și înainte de omul din nou apare întrebarea: "Ce să fac?"

Fizioterapia rece

Dr. Bubnovsky propune metoda opusă de tratare a îmbolnăvirilor dureroase - terapia rece. Fluxul sanguin intensificat în mijlocul inflamației nu duce numai la nutriție și celule de protecție, ci și la substanțe dăunătoare, stimulează receptorii de durere.

Acționând asupra articulației dureroase cu frig, este posibil să se reducă intensitatea procesului inflamator, să se încetinească acest lucru. Frigul nu elimină simptomele bolii, ci sparge lanțurile patologice, facilitând recuperarea rapidă.

Cu expunere la frig, vasele se îngustează, eliberarea fluidului inflamator în spațiul intercelular se oprește - umflarea articulației scade. Acest lucru conduce la două efecte pozitive:

1. Volumul mișcărilor din genunchi este restabilit.
2. Durerea este redusă, deoarece țesuturile edematoase nu mai strânge articulația.

Efectele reci în medicină sunt cunoscute de mult timp, însă mulți medici se tem încă să trateze frigurile în frig, astfel încât să nu agraveze situația. Și acest lucru se întâmplă adesea când oamenii încep să se auto-vindece. Fizioterapia rece trebuie efectuată numai sub supravegherea unui specialist.

Terapie fizică

Medicamentul terapeutic din medicina tradițională primește mai puțină atenție decât merită. Și nu este întotdeauna acele exerciții care sunt indicate pentru afecțiunile articulațiilor genunchiului. Uneori, atunci când se efectuează exerciții terapeutice, există senzații neplăcute care îi forțează pe pacienți să abandoneze formarea ulterioară.

Dar este important să înțelegeți că complexul de exerciții trebuie făcut în mod constant. Chiar și cu o sarcină mică, gimnastica de rutină poate uneori să aducă mai multe beneficii decât medicamentele scumpe.

Metoda de tratament a mișcării sistemului musculo-scheletic se numește kinetoterapie. Și această opțiune de terapie fizică oferă Dr. Bubnovsky pentru tratamentul artritei și artritei articulațiilor genunchiului.

Gimnastica terapeutică Serghei Bubnovski

Conform metodei lui Serghei Bubnovski, exercițiile pentru îmbolnăvirile genunchiului sunt efectuate pe un simulator MTB sau MTB-1 special. Dar efectuarea exercițiilor terapeutice se poate face acasă.

Pentru a face acest lucru, trebuie să achiziționați un amortizor de șoc din cauciuc. Un capăt al acestuia este fixat în siguranță la piciorul mobilierului sau pe perete, iar al doilea, sub forma unei bucșe, este așezat pe piciorul inferior, în partea inferioară. Pentru a evita senzațiile neplăcute, gimnastica este mai bine să faceți în șosete strânse.

Exerciții de forță

Sarcina formării forței este munca grea a mușchilor. În același timp, circulația sângelui în ele este îmbunătățită, alimentația mușchilor și articulația este îmbunătățită, funcția de drenaj este restabilită.

Exercițiile de forță conform metodei Dr. Bubnovsky sunt reprezentate de următorul complex:

1. Poziția de plecare - situată pe stomac. Amortizorul de șoc din cauciuc este atras de picior pentru a completa flexiunea în genunchi.
2. Poziție - în picioare. Dacă trebuie să utilizați două articulații, trebuie să faceți exerciții pe stomac. Sarcina este de a îndrepta piciorul la genunchi cu un amortizor de cauciuc, care este ținut de mână.
3. Poziție - în picioare, amortizorul este ținut cu mâna. Sarcina este de a îndoi genunchiul cu un amortizor de șoc din cauciuc. Este important să faceți exercițiul astfel încât călcâiul să atingă fese. Se efectuează alternativ pentru fiecare picior.
4. Poziție - așezat lateral la suport. Pentru amortizorul ei fix de șocuri. Piciorul drept este mai întâi turnat și apoi pe lateral cât mai mult posibil. Al doilea picior poate fi îndoit. La efectuarea acestor exerciții poate apărea durere din interiorul genunchiului. Picioarele se alternează.
5. Exercitarea este similară cu cea anterioară, dar în această situație piciorul este așezat la maximum, întinzând amortizorul. Durerea poate fi simțită din exteriorul genunchiului.
6. Poziție - pe spate, culcat. Este necesar să se efectueze o presă cu un amortizor cu unul sau două picioare.

Exerciții de decompresie

Pentru a restabili munca obișnuită a articulației, nu este suficient să faceți exerciții de rezistență numai. Este important să se consolideze funcția de drenaj a articulației și să se îmbunătățească circulația sângelui în structurile sale. Exercițiile în care sunt create condițiile pentru descărcarea articulațiilor se numesc decompresie.

Acestea sunt efectuate după cum urmează:

1. Poziție - în picioare pe toate patru cu un amortizor de cauciuc întins. Sarcina este de a aduce șoldul pe față cât mai mult posibil. Mișcarea ar trebui să fie clară.
2. Poziție - situată pe spate. Amortizorul de șoc este atașat la suport cât mai mare posibil, iar al doilea capăt la piciorul inferior. Sarcina este să atingeți podeaua cu călcâiul. Exercitarea trebuie făcută fără a îndoi picioarele.
3. Poziționați-vă ca atunci când efectuați al doilea exercițiu. Cu toate acestea, piciorul este ținut de mâini și îndoit la genunchi. Sarcina - de a atinge fesele călcâiului.
4. Exercitarea este similară celei de-a doua, fiind efectuată doar pe partea laterală.
5. Poziție - pe partea din spate, pe cât posibil din suport. Sarcina - îndoirea piciorului la genunchi, aduce coapsa în stomac.
6. Poziție - pe lateral. Amortizorul este fixat pe picior, care este mai mare. Sarcina este de a aduce genunchiul anterior, astfel încât să atingă podeaua din față a stomacului.

Atunci când se efectuează exerciții de forță și decompresie, durerea în mușchi este posibilă, o criză în articulații. Aceasta nu este o contraindicație pentru terapia fizică conform metodei lui Serghei Bubnovski.

Kinesiterapia, ca orice altă metodă de tratament, nu este un panaceu pentru bolile articulare. Terapia prin mișcare poate fi foarte eficientă cu abordarea corectă, dar în caz de artroză severă este imposibil să se facă fără endoprotetice.

Tratamentul bolilor articulațiilor trebuie să fie rațional și complex, folosind cele mai potrivite metode în fiecare caz.

Genunchiere

Indiferent cât de vârstă este o persoană, indiferent de activitatea pe care o desfășoară, de ce sport nu îi place, nu există absolut nicio garanție că el va rămâne sănătos până la vârsta lui foarte înaintată.

În același timp, uneori tulburarea umană în raport cu sănătatea lor este uimitoare. O persoană va tolera la ultimul și numai atunci când nu mai este în stare să iasă din pat, doar atunci poate să meargă la un doctor. Și se întâlnește tot timpul.

Dacă întrebați un trecător obișnuit dacă simte durerea în genunchi în viață, atunci cel mai probabil va răspunde pozitiv. Dar dacă au luat măsuri pentru a elimina boala, răspunsul este negativ.

Pentru că toată lumea are genunchi greoi. Și acesta este unul dintre cele mai comune răspunsuri.

O persoană este de acord să facă față durerii, dacă alții simt această durere și, de asemenea, suferă.

Dar aceasta este o întrebare total greșită. Într-adevăr, în cele mai multe cazuri, o persoană conduce un stil de viață scăzut activ din cauza asta, și durerea apare. Genunchiul nu își îndeplinește funcția. Și ca rezultat, o persoană nu poate merge.

Da, există cazuri când au apărut probleme cu articulația genunchiului după un prejudiciu și în acest caz este foarte important să nu faci greșeli în tactici și să nu te bazezi pe faptul că totul va reveni singur.

Articulația genunchiului este una dintre cele mai importante și mari articulațiilor din corpul uman, este datorită lui că o persoană poate face o mutare pentru a ridica piciorul. Datorită articulației genunchiului, sau mai degrabă a mușchilor, tendoanelor, o persoană poate roti piciorul în trei planuri.

Această articulație este constant supusă unei mari eforturi fizice și, ca urmare, apar probleme adesea în funcționarea ei. Purtarea, supraîncărcarea, rănirea - este o mică listă a ceea ce se plâng pacienții atunci când vizitează un medic pentru un examen.

Merită să reamintim că bolile din articulația genunchiului rezultă din lipsa de mobilitate a unei persoane în viața de zi cu zi. Când alimentarea cu sânge inactiv stil de viață la articulația genunchiului este foarte mic, care, la rândul său, de asemenea, afișat un impact negativ asupra activității comune.

Dacă grilă de capilare nu asigură articulația genunchiului cu oxigen și nutrienți, atunci durerea apare destul de rapid atunci când mușchii picioarelor devin slabi, fluxul sanguin și alimentarea slabă a articulației slăbesc. Apoi artrita, apare artroza, care se manifestă prin durere constantă, care se poate dezvolta în schimbări de țesut și dizabilități. Nu trebuie uitat faptul că durerea din genunchi poate fi un simptom al bolii articulației șoldului. De aceea, în tratamentul articulației genunchiului este imperativ să se diagnosticheze articulațiile șoldului.

Oricare ar fi aceasta, articulația genunchiului ar trebui să mănânce bine. Nutriția cartilajului avascular se realizează prin rețeaua capilară. Cand conduceti sub greutatea greutatea corporală a cartilajului articular inferioare este stoarsă ca un burete, iar lichidul tisular neutilizat este presat din ea. La descărcare, presiunea din cartilagiu scade, iar cartilajul, ca un burete, eliberat de presiune, se extinde, suge într-un lichid proaspăt bogat în nutrienți. Astfel, la fiecare pas, cartilajul este alimentat. Intensitatea proceselor metabolice în cavitatea articulară depinde, de asemenea, de aportul sanguin la țesuturile periarticulare (periarticulare) - mușchii și ligamentele, precum și de starea fluxului sanguin capilar, în funcție de activitatea motorie a articulației. De aici devine clar sensul frazei: "Mișcarea pentru articulație este viața". Desigur, în cazul unei îmbinări sănătoase.

Dar dacă nu există o mișcare deplină, atunci se dezvoltă boală și durere.

• Durerea în articulația genunchiului apare: în caz de leziune (deteriorarea cartilajului, tendoanelor, pungilor periarticulare)
• încălcând mobilitatea articulației
• cu inflamație
• artrită
• artroza
• în caz de suprasarcină
• osteoartrită
• Osgood-Shpattera
• Chistul brutarului
• eșec muscular
• infecții, etc.

Există mult mai multe boli și fiecare dintre ele merită un articol separat. Dar toate afecțiunile articulației genunchiului pot fi combinate sub un slogan, toate acestea au apărut din cauza lenei unei persoane sau a unor tactici greșite.

Pe baza faptului că corpul uman este un mecanism complex de majoritatea proceselor care au loc sub influența stresului și a activității fizice, precum și necesitatea de a trata mișcarea corpului uman. Chinoterapia modernă se ocupă de acest lucru.

Fiecare boală individuală apare, în majoritatea cazurilor, datorită nutriției insuficiente a articulației și nu găsește hrană datorită mușchilor slabi. Și pentru a restabili nutriția, este necesar să restabilească forța muschilor, atunci sănătatea articulației genunchiului va reveni.

În centrul Dr. Bubnovsky, articulația genunchiului este tratată prin intermediul exercițiilor efectuate pe simulatorul MTB în modul de decompresie (adică fără frecare în sarcină articulară și axială).

Există 20 de exerciții obligatorii care trebuie executate corect pentru a restabili articulația genunchiului, acestea fiind descrise în cartea autorului "Ascultați genunchii - ce trebuie să faceți?", Dar fiecare exercițiu, ordinea și greutatea lor sunt selectate individual pentru fiecare pacient. Similar cu exercițiile pe MTB sunt exerciții cu amortizoare de cauciuc. Cele mai multe exerciții pentru restaurarea articulației genunchiului ar trebui efectuate din contul de 15-20 de repetări într-o singură serie. Aceste exerciții în primele două sau trei săptămâni trebuie să fie efectuate cu ușurință, adică fără efort excesiv când se întinde amortizorul de șoc din cauciuc. Cu fiecare ciclu de ocupații (12), numărul de amortizoare poate fi mărit, ca urmare a creșterii rezistenței piciorului. Stump pe un singur efort nu ar trebui să fie. Este necesar să simțiți un anumit disconfort în timpul tensiunilor, adică depășirea. Dar graba de a crește numărul de amortizoare nu este necesară.

Exercițiile pot fi împărțite în mai multe grupuri:

Primul grup de exerciții - forță;

Al doilea grup de exerciții este decompresia, adică, atunci când sunt executate, suprafețele articulare nu se freacă una de alta.

Este important să rețineți că, înainte de orice activitate independentă, este nevoie de ajutorul specialiștilor calificați. Dacă genunchii vă doare sau funcția lor este limitată, dacă doriți să împiedicați distrugerea articulațiilor sau să le restabiliți după o vătămare - consultați un kinetoterapeut pentru selectarea unui program de exerciții fizic individual conform metodei prof. MD S.M.Bubnovskogo. Instructorul metodist va ajuta să stăpânească tehnica corectă de implementare a acestora. Principalul lucru este să alegeți calea potrivită pentru a vă restabili sănătatea articulațiilor și nu doar să amorți durerea cu o pastilă! Metodele de kinetoterapie moderna te vor ajuta! La urma urmei, este mult mai ușor să faci exerciții în mod regulat decât să umbli, bazându-te pe cârje.

Gimnastica conform lui Bubnovsky în caz de artroză a articulațiilor genunchiului și șoldului

Bună ziua! Înainte de a citi la domiciliu rețetele pentru tratarea bolilor cu plante medicinale, perfuzii, diverse medicamente (ASD, peroxid, sifon etc.), vă voi spune ceva despre mine. Sunați-mă Konstantin Fedorovich Makarov - Sunt medic de fitoterapie cu 40 de ani de experiență. Când citiți articolul, vă sfătuiesc să aveți grijă de corp și sănătate și să nu continuați imediat cu metodele de tratament descrise mai jos și acum voi spune de ce. Există o mulțime de plante medicinale, medicamente, ierburi care și-au dovedit eficacitatea și o mulțime de recenzii bune despre ele.

Dar există oa doua parte a monedei - aceasta este o contraindicație a utilizării și a bolilor asociate ale pacientului. De exemplu, puțini oameni știu că tinctura de hemlock nu poate fi utilizată în timpul chimioterapiei sau atunci când alte medicamente agravează boala și vă puteți confunda. Pentru că ceea ce ați face rău pentru dvs., este mai bine să consultați un specialist sau medicul dumneavoastră înainte de a utiliza diferite metode de tratament. Sănătate și sunteți tratat corect.

Pagina mea în colegii de clasă, adăugați la prieteni - ok.ru/profile/586721553215.

Patologia articulației genunchiului și a șoldului este o boală destul de frecvent întâlnită în rândul vârstnicilor și a persoanelor în vârstă de lucru. Această boală conduce deseori la funcționalitatea și activitatea limitată a pacientului și, uneori, poate duce la dizabilități. Deoarece articulația are un rol imens în menținerea coloanei vertebrale și a întregii mase corporale, exercițiile de fizioterapie au devenit un rol important în repararea complexă a articulațiilor.

Gimnastica speciala pentru artroze, suplimentata cu masaj, poate preveni perturbarea structurii tesutului articular si mentine activitatea fizica a pacientului, care mentine o calitate satisfacatoare a vietii.

Doctorul Bubnovsky, specialist în terapia de reabilitare și reabilitare, a dezvoltat un sistem special de exerciții pentru bolile aparatului osteo-articular. Acest sistem are drept scop întinerirea membrelor conjunctive mari și a articulațiilor intervertebrale mici. Una dintre cele mai căutate zone de lucru este un exercițiu special pentru osteoartrita articulației genunchiului.

Indicații de bază pentru efectuarea gimnastică conform lui Bubnovsky în caz de artrită

Tratamentul articulațiilor de șold și genunchi în conformitate cu metoda acestui profesor este prescris în astfel de cazuri:

1. Pentru a restabili articulațiile după rănire sau rănire.
2. Pentru reabilitare după factori inflamatori.
3. Pentru bolile articulațiilor în stadiile inițiale (este important să nu exacerbeți boala prin alte metode de tratament sau medicație).
4. Cu articulații rigide.

Cum să tratați artroza conform lui Bubnovsky

Pentru ca exercițiile terapeutice să aducă mari beneficii, trebuie să urmați cu strictețe aceste reguli și sfatul medicului de la Bubnovsky pentru artrită:

• Se recomandă efectuarea primelor cursuri sub îndrumarea unui instructor, care va fi întotdeauna în măsură să ajute la performanță și va urmări corectitudinea mișcărilor
• formarea ar trebui să înceapă cu încărcarea, încălzirea sau masajul pentru a se încălzi și a pregăti articulațiile și mușchii pentru antrenament;
• durata antrenamentului cu timpul trebuie crescută treptat. La început, 30-60 de secunde sunt suficiente pentru un exercițiu și în timp merită o creștere a duratei la câteva minute;
• Se recomandă terminarea antrenamentului prin întindere. Acest lucru va ușura oboseala și va reduce ușor durerea.

Respectarea acestor recomandări va ajuta la evitarea oboselii excesive și durerii severe. De asemenea, nu așteptați un efect pozitiv sau o reacție imensă după câteva sesiuni. Efectul așteptat poate fi obținut după un anumit timp și numai dacă este tratat prin metoda Dr. Bubnovsky.

Un set de exerciții pentru tratamentul osteoartritei articulației genunchiului

În acest set de exerciții pentru artrită, dezvoltat de dr. Bubnovsky, gimnastica de recuperare este efectuată în timp ce stă minte. Acest lucru minimizează sarcina articulațiilor și reduce șansele de rănire. Sarcina în timpul exercițiului trebuie crescută treptat, concentrându-se asupra stării articulației. De asemenea, în caz de artroză a genunchiului, exercițiile la domiciliu trebuie efectuate cu atenție, evitând durerea severă.

Să începem direct gimnastica:

1. Luați-vă pe o suprafață tare. Îndoiți ambele picioare în același timp în articulația șoldului și a genunchiului. Apoi, îndoiți și îndoiți picioarele. Executați de 20 de ori.
2. Suntem în aceeași poziție - situându-ne pe spate. Ne întindem picioarele, apoi îndoim un genunchi și încercăm să ridicăm piciorul. Lăsați în această poziție pentru câteva secunde și reveniți la original. Faceți același lucru cu celălalt picior.
3. Lie pe spatele tău. Îndoiți piciorul drept la genunchi. Și atunci când extindeți piciorul drept - îndoiți stânga. Deci, alternativ cu fiecare picior.
4. Nu schimbăm poziția. Ne culcăm pe spate, îndoim genunchiul, îl apăsăm pe trunchi și îl fixăm în această poziție timp de câteva secunde. Apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior.
5. Poziția de pornire rămâne aceeași. În această sesiune, trebuie să ridicați piciorul drept la 30 cm de podea. Încercăm să o ținem timp de 5-10 secunde. Schimbăm piciorul și facem același lucru.
6. Întinzându-vă pe spate pentru a face exercițiul "bicicletă" - aceasta este o rotație alternativă a picioarelor. În acest exercițiu, trebuie să mențineți un ritm. Ar trebui să înceapă de la lent la mai repede.
7. Pentru clasa următoare, trebuie să vă răsturnați pe stomac și să îndoiți genunchiul unui picior. În același timp, este necesar să încercați să obțineți un călcâi pe fese. Efectuați mișcarea încet, fără rafale ascuțite. Faceți ambele picioare alternativ.
8. Ne așezăm pe un scaun, ridicăm un picior și încercăm să ținem piciorul paralel cu podeaua cu un picior drept timp de 5 secunde. Este important să se realizeze tensiune în mușchii piciorului și coapsei. Faceți ambele picioare alternativ.
9. Pusem un scaun în fața noastră și ne ținem pe spate cu mâinile noastre. Ridicați alternativ picioarele în direcții diferite.
10. Pentru următoarea lecție trebuie să găsim un punct de sprijin. Pentru a face acest lucru, potriviți spatele unui scaun, masă mare sau alt obiect înalt. Stăm lângă acest obiect și ne aplecăm cu mâna, dându-i corpului o poziție stabilă. Efectuați o mișcare swinging a piciorului (înainte și înapoi). Întoarceți-vă în direcția opusă și efectuați acest exercițiu cu celălalt picior.

Exerciții pentru artroza articulației șoldului conform lui Bubnovsky

Conform metodei profesorului, o astfel de gimnastică poate fi efectuată doar pentru a îmbunătăți starea articulațiilor și a ligamentelor. Deci, potrivit profesorului Bubnovsky, tratamentul artrozei articulare de șold presupune efectuarea de exerciții ușoare și eficiente în fiecare zi. Clasele sunt după cum urmează:

1. Stați pe podea sau pe altă suprafață tare. Luați-vă mâinile pe picior, care este deviat în lateral și nu îndoit. Repetăm ​​exercițiul pentru celălalt picior. Cu suficientă capacitate fizică, puteți ajunge imediat pentru ambele picioare.
2. Repetați exercițiul de mai sus, numai într-o poziție în picioare. Astfel, ne concentrăm asupra mușchilor lombari.
3. Ne culcăm pe stomac și ridicăm alternativ picioarele drepte până la o înălțime de 20-30 cm. Fixați piciorul timp de câteva secunde.
4. Întoarce-ți spatele. Ridicați-vă umerii și mergeți în sus pentru câteva secunde. Lăsați în această poziție câteva secunde. Efectuați până când mușchii obosesc.
5. Situată pe spate, brațele de-a lungul tălpii tale. Ridicați simultan două picioare.
6. Ne așezăm pe o parte. Ridicați încet și ușor piciorul superior, fixați-l, mai jos. Repetați același lucru cu celălalt picior.
7. Finalizăm gimnastica cu picioarele în picioare cu picioarele îndoite. Ridicați capul și încercați să ajungeți la genunchi.

Sub rezerva tuturor recomandărilor și a procedurilor sistematice corecte în tratamentul artritei în conformitate cu Bubnovsky, se observă următoarele modificări:

• îmbunătățește funcția motorului articulației;
• nutriția țesuturilor articulare și cartilaginoase crește;
• durere redusă;
• amplitudinea mișcărilor crește;
• sansa redusă de recurență a bolii.

Este interzisă efectuarea exercițiilor doctorului Bubnovsky:

• în procesele inflamatorii din articulații;
• cu anchiloză;
• în artrita acută;
• cu supurații sau alte forme severe;
• cu osteoartrita în timpul exacerbării sau în ultima etapă.