Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

• accesibilitate pentru orice persoană
• combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
• Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Gimnastică medicală comună în funcție de Bubnovsky pentru începători

Tehnica vindecării articulațiilor lui Bubnovsky sa dovedit în întreaga lume. Aceasta implică tratament prin activitate fizică și previne multe boli ale sistemului musculo-scheletic. Gimnastica Bubnovsky pentru începători are o serie de trăsături care trebuie luate în considerare atunci când se desfășoară.

Caracteristicile tehnicii Bubnovsky

Conform statisticilor de boli ale sistemului musculo-scheletic afecteaza aproximativ 75% dintre oameni din lume, și nu este vorba doar persoanele în vârstă, dar, de asemenea, tineri. Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletal poate fi restabilită prin sport, iar cu aceste scopuri a dezvoltat o gimnastică specială.

Tulburările spinale sunt frecvente în rândul persoanelor care duc un stil de viață slab activ. Încărcarea simplă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va ajuta la neutralizarea consecințelor negative ale acestui lucru. Dar este important nu doar să se miște, ci să se miște corect.

Exercițiile lui Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

• Respirație corectă;
• Acuratețea exercițiului;
• Utilizarea de tratamente suplimentare, cum ar fi masajul.
• Negarea medicamentelor.

Potrivit autorului tehnicii, nu numai că ajută la eliminarea mai multor boli ale sistemului musculo-scheletic, ci și la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corporale, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Gimnastica poate fi de asemenea folosită pentru prevenire. Principalele caracteristici ale complexului, care îl sfătuiește pe Bubnovsky pentru începători, sunt următoarele:

• Eliminarea durerilor și a durerilor.
• Relaxarea musculară și tonifierea.
• Eliminarea inflamației.
• Dezvoltare comună.
• Normalizarea circulației sângelui și a presiunii.
• Accelerarea metabolismului.
• Optimizarea nutriției țesuturilor.
• Consolidarea corsetei musculare.

Pentru a îmbunătăți efectele asupra corpului, medicul a creat simulatoare speciale care pot fi folosite acasă de către cei care nu au ocazia să viziteze centrul de tratament. Există, de asemenea, o serie de exerciții care nu necesită extra.

Gimnastica de Bubnovsky pentru începători

Există o tehnică disponibilă tuturor și acasă. Pentru aceasta, nu aveți nevoie de dispozitive speciale, va exista suficient loc de joacă cu un bar orizontal, gantere mici sau un expander. Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să înțelegeți că această tehnică vă va cere să fiți disciplinați și pe deplin productivi. Nu treceți prin antrenament, efectuați mișcări greșite, încălcați tehnica respirației - toate acestea reduc eficiența și siguranța exercițiilor.

Se recomandă să începeți cu sarcini mici, care, conform metodei autorului, sunt combinate cu un complex de gimnastică adaptivă. Poate fi efectuată după somn, chiar fără a ieși din pat. Repetați fiecare exercițiu de 15-20 de ori.

Exerciții de dimineață conform lui Bubnovsky

Când sunteți doar treaz, încărcarea lui Bubnovski pentru începători la domiciliu poate include astfel de exerciții:

• Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele la cusături de-a lungul corpului, să vă poziționați picioarele puțin mai largi decât umerii. Thumbs trage-l la tine, apoi de la tine.
• Poziția de pornire este similară. Întindeți-vă și răspândiți picioarele, încercând să atingeți foile cu degetele.
• În aceeași poziție, rotiți-vă picioarele alternativ, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
• Imaginați-vă că stoarceți o minge mică cu degetele de la picioare, apoi eliberați-o brusc prin extinderea și răspândirea degetelor.
• Lie pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Glisați pe foaie, trageți degetele spre fese și mișcări similare de alunecare pentru a le readuce în poziția inițială.
• În poziția în sus, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii într-un unghi obtuz. Degetele de la fiecare picior pentru a trage puternic la mișcarea pelvisului.
• În poziția în sus, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Răspândiți picioarele îndoite la distanța dintre umăr. Alternativ, furați genunchii spre interior, încercând să atingeți foaia cu suprafața interioară a coapsei.
• Exercițiu "punte fesier", care este în special pentru astfel de probleme cum ar fi constipatie, hemoroizi și altele. De asemenea, ajută la strângerea mușchilor feselor și a picioarelor. În poziția în sus, puneți-vă mâinile la cusături, cu palmele în jos. Îndoiți genunchii și păstrați-vă picioarele cât mai aproape posibil. La expirație, trebuie să ridicați fese și să le întindeți. Dacă faci totul corect, atunci la cel mai înalt punct se vor tremura. Pe măsură ce vă expirați, scăpați ușor.
• În poziția în sus, întindeți brațele și picioarele. Trebuie să îndoiți un genunchi, să-l prindeți cu mâinile și să-l trageți în piept. Spatele poate fi ridicat, dar piciorul liber trebuie să rămână pe pat drept. Scopul dvs. este să vă atingeți bărbia cu genunchiul.
• Într-o poziție inițială similară, îndoiți genunchii, apăsați picioarele pe foaie. Puneți mâinile pe stomac și inhalați-l, umflați-l ca o minge, pe măsură ce vă expirați, aruncați-o ușor. Acest exercitiu ajuta la mentinerea rectus abdominis in forma buna.

Exerciții Bubnovsky împotriva durerii

În bolile sistemului musculoscheletal, o persoană simte diferite senzații dureroase. Gimnastica comună pentru începători a lui Bubnovski vizează eliminarea lor.

Complexul de exerciții pentru coloanei vertebrale ajută la eliminarea durerii din spate și îmbunătățirea stării sale generale. Exercițiile includ trei etape: relaxare, mușchii și completarea. Nu poți sări peste orice scenă. Exercițiile care sunt incluse în complex, următoarele:

• Relaxare maximă, îngenunchere și palme.
• Faceți un "pisicuș", îndoiți-vă în timp ce inhalați și arhivați-l pe măsură ce expirați. Repetați 15-20 de ori.
• Întindeți mușchii spinării. Trebuie să stai pe coapsa piciorului stâng și să-l aduci înapoi. Cu mâna stângă, încercați să obțineți ceva în fața dvs. Pentru fiecare parte, repetați exercițiul de 10 ori.
• Pe toate patru, întindeți corpul înainte. Distribuiți greutatea pe genunchi și pe palme, pelvisul și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie o linie dreaptă. Repetați de 15 ori.
• Pe toate patru, îndoiți-vă brațele și inhalați, aplecați pe podea. Picioarele trebuie să fie imobilizate. La expirație, întoarceți-vă mâinile la poziția de plecare și așezați pelvisul pe tocuri. Repetați mișcarea de 15-20 de ori.
• Stând pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce inhalați, coborâți-l. Repetați de 30 de ori.

Pentru a combate durerea din spate pot fi folosite amortizoare de soc pentru cauciucuri. Acestea ar trebui să fie utilizate în conformitate cu instrucțiunile, efectuând exerciții în trei seturi de 12 ori.

• Trebuie să stați pe o placă înclinată. Capul este în partea de sus, mâinile sunt fixate pe mânere. Picioarele pe inhalare trageți ușor până la tine, în timp ce expirați întoarcerea la poziția de plecare.
• Faceți presa de bancă, ridicând pelvisul din orizontală.
• Efectuați un unghi de agățare și agățați cu picioarele îndoite alternativ pe bara orizontală.
• Pe barele neuniforme, apucați brațele cu mâinile pe pelvis și trageți picioarele drepte într-un unghi drept față de corp.

Tehnica Bubnovsky este de asemenea menită să restabilească activitatea motrică a gâtului, eliminând durerile de cap. Exercițiile se fac în trei seturi de 12 ori.

• Trebuie să stați pe o suprafață orizontală și să luați gantere. Faceți o presă de bancă, când expiră, îndreptați-vă brațele și faceți sunetul "Ha-a!", Revenind la poziția de plecare în timp ce inhalați.
• În poziția predispusă, răspândiți ganterele până când intră în contact cu suprafața, apoi îndoiți coatele. Pe măsură ce expirați, ridicați ganterele și îndreptați-vă brațele.
• Relaxați-vă într-o poziție predispusă pe podea sau pe bancă. Minciuna, păstrând respirația chiar și brațele drepte în spatele capului, ținând gantere în ele. Exercitați în trei seturi de 12 ori.

Gimnastica adaptivă

Dacă exercițiile anterioare vă sunt date în mod normal, puteți efectua exerciții adaptive pentru Bubnovsky pentru începători la domiciliu. Acesta este un program mai serios pentru care aveți nevoie de un covor. Respirația este foarte importantă în ea. Necesită o respirație profundă și așa-numitul "curățenie". Ridicați-vă în genunchi pentru a respira adânc. Inhalați și împingeți întreaga diafragmă de aer în jos, dând jos cu sunetul "Ha-a". Dacă faci totul corect, vocea ta va fi scăzută.

Pentru a efectua curățarea, strângeți strâns obrajii și buzele. Împingeți aerul prin buzele închise cu o diafragmă, tragând burta în spate. Criteriul de corectitudine este trasarea spontană a abdomenului și un sunet puternic ca sunetul trâmbiței.

După ce ați învățat să respirați corect, începeți să faceți exercițiile. Puteți controla singur numărul de abordări. Sarcina ta este să alegi o sarcină optimă pentru corpul tău și să o măriți treptat.

• Lie pe spate, îndoiți picioarele într-un unghi drept. Expirați calm. La expirație, îndepărtați umerii și atingeți genunchii cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire.
• Lie pe spate pe covor. Răspândiți-vă picioarele la o distanță de 15-20 cm, apoi îndoiți genunchii. Răspândiți-vă brațele în direcții diferite, pe măsură ce vă expirați, ridicați fesele și genunchii. Pe inhalator, reveniți la poziția de pornire.
• În poziția de pe spate, alăturați-vă picioarelor și ridicați picioarele, făcând un unghi drept. Mâinile trebuie blocate în partea din spate a capului. În același timp ridicați umerii și pelvisul, coatele atingând genunchii. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția de plecare, lăsând picioarele legate.
• Din poziția anterioară, întoarceți-vă spre partea dreaptă, întindeți mâna dreaptă spre lateral și țineți-o pe suprafață. Atingeți genunchii cu cotul stâng, transferând greutatea corpului spre mâna dreaptă. Ieșiți fără să atingeți podeaua cu picioarele și capul. Faceți același lucru pentru mâna a doua.
• Când stați pe toate cele patru, închideți picioarele și le trageți de pe podea. Faceți mișcări cotiere laterale, încercând să le așezați pe podea. Puneți-vă picioarele opus.
• Din poziția anterioară, trageți înainte ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Relaxați-vă când simțiți întinderea.

Regularitatea este importantă în performanța gimnasticii. Este necesar ca sarcina să fie mărită ușor și treptat, sub supravegherea unui specialist. Vă oferim să urmăriți un videoclip despre exercițiul Bubnovsky pentru începători.

Gimnastica comună a lui Bubnovski pentru începători

Dacă nu doriți să cheltuiți cantități uriașe de timp și bani pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic, atunci gimnastica Dr. Bubnovsky va veni la salvare.

Cum să-și recâștige sănătatea cu Dr. Bubnovsky

Potrivit statisticilor, aproximativ 75% din populația totală a planetei suferă de boli ale sistemului de sprijin și mișcare, iar procentul de tineri și vârstnici din numărul total de pacienți este aproximativ egal. Ce trebuie să faceți pentru a vindeca bolile SLM (sistemul musculo-scheletic)? O metodă alternativă este considerată medicul de gimnastică Bubnovsky.

Principiile complexului Bubnovsky

Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletic trebuie restabilită și menținută doar prin sport, pentru care a dezvoltat o gimnastică unică.

Probleme cu coloana vertebrală, conform unui specialist, este un fenomen comun în rândul persoanelor sedentare. Dar nu este suficientă o simplă creștere a activității motorii. O persoană care suferă de afecțiuni ale spatelui nu trebuie doar să se miște, ci să o facă corect.

Gimnastica Bubnovsky are astfel de principii:

• A respira corect;
• Exactitatea exercitării;
• Utilizarea de tratamente suplimentare, cum ar fi masaje;
• Refuzarea completă a medicamentelor.

Caracteristicile complexului

Potrivit medicului însuși, kinetoterapia (tratamentul cu ajutorul mișcării) ajută nu numai să scape hernia lombară, osteochondroza cervicală și alte boli ale sistemului musculo-scheletic, ci și să optimizeze funcționarea tuturor sistemelor corpului, îmbunătățind imunitatea. Gimnastica poate fi utilizată ca agent profilactic. Principalele caracteristici ale tehnicii sunt considerate a fi:

• Pentru a scăpa de sindroame și dureri de durere;
• Relaxarea musculară și tonifierea;
• Eliminați inflamațiile;
• Dezvoltarea comună;
• Normalizarea tensiunii arteriale și a circulației sângelui;
• Accelerarea metabolismului;
• Pierdere în greutate sigură;
• Optimizați hrănirea țesuturilor;
• Consolidarea sistemului muscular.

Pentru un efect mai complex și mai complex asupra corpului, medicul a dezvoltat simulatoare speciale pe care oricine le poate instala acasă. Acest lucru este deosebit de convenabil pentru cei care nu pot participa la un centru de kinetoterapie.

De unde începem?

Prețurile pentru simulatoarele Bubnovskiy ale autorului sunt de fapt destul de mari, și nu fiecare pacient va putea să participe la centrele de terapie. Prin urmare, există o metodă de tratament la domiciliu. Pentru ea, veți avea destul teren de sport cu bare orizontale sau un expander și gantere mici. Înainte de a începe să efectuați tehnica, înțelegeți-vă că această gimnastică necesită disciplină serioasă și întoarcere completă. Nu treceți zilele de antrenament, nu vă faceți leneș, nu faceți mișcări greșite sau respirați incorect - toate acestea vă vor afecta sănătatea.

Cu toate avantajele sale, tehnica Bubnovsky poate avea contraindicații. Consultați medicul înainte de a începe cursul. Contraindicațiile la astfel de sarcini sunt considerate a fi oncologie, perioada postoperatorie, starea de pre-accident vascular cerebral și pre-infarct, deteriorarea tendoanelor și a ligamentelor.

După ce au trecut toate procedurile necesare, nu alegeți pentru dvs. programe sporite. Fondatorul kinetoterapiei recomandă să nu se grăbească și să înceapă cu gimnastica adaptivă. Puteți să o faceți imediat după somn, dar nu trebuie să vă refuzați plăcerea de a "mânca încă 5 minute", complexul este realizat în timp ce se află în pat, fiecare exercițiu este realizat de 15-20 de ori.

Dimineața sau exercițiul după somn

1. Lie pe spate, întinzându-vă brațele "la cusături", de-a lungul corpului; picioarele în afară un pic mai mult decât lățimea umărului în afară. Trageți degetele de la mâini departe de tine, apoi de la tine.
2. Poziția de pornire ca și în exercițiul 1. Acum reduceți și separați piciorul. Obiectiv: atingeți degetele de la picioare cu foile.
3. Poziția de pornire este aceeași. Rotiți picioarele alternativ în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
4. Stai înapoi. Imaginați-vă că prindeți o minge mică cu degetele de la picioare, apoi eliberați-o brusc, îndreptați-vă și răspândind degetele.
5. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Glisând pe foaie, trageți tocurile spre fese și în aceeași mișcare de alunecare le întoarceți în poziția lor inițială.
6. Rămâi în poziția în sus, mâinile la cusături. Îndoiți picioarele la genunchi la un unghi obtuz. Pe fiecare picior, trageți-vă degetele strânse până când se mișcă pelvisul.
7. Stați pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, palmele se uită în jos. Picioarele ar trebui să fie lățite de umăr, ținându-le îndoite. Fie unul sau altul, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți foile cu interiorul coapsei.
8. Acest exercițiu este uneori numit podul fesierilor. Este eficient pentru constipatie, hemoroizi si alte boli. În plus față de tratament, permite pomparea feselor și a picioarelor. Întinzându-vă pe spate, întoarceți-vă mâinile, cu palmele în jos, la cusături. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și păstrați-vă picioarele cât mai aproape posibil. În timpul inhalării, ridicați fesele, împingându-le. Când este făcut corect la cel mai înalt punct, fesele ar trebui să tremure. Pe măsură ce expiră, încet încet.
9. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele și picioarele. Îndoiți-vă un genunchi, închideți-l cu mâinile și trageți-l în piept. Spatele poate fi ridicat, dar piciorul liber rămâne culcat pe pat într-o poziție dreaptă. Scop: atingeți genunchiul până la bărbie.
10. Rămâneți în poziția inițială 9. Îndoiți picioarele la genunchi, picioarele ar trebui apăsate pe foaie. Cu mâinile pliate pe stomac, inspirați-l pe inhalare ca o minge, și apoi, la expirație, fără îndoială "sufla". Exercitiul este conceput pentru tonul musculaturii rectus abdominis.

Gimnastica împotriva sindroamelor dureroase

În bolile ODA caracterizate prin prezența diferitelor tipuri de durere. Dr. Bubnovsky are mijloace și împotriva lor.

Pentru coloana vertebrală

Exercițiile descrise mai jos vor elimina durerea din spate și vor îmbunătăți starea generală. Toate exercițiile au trei etape: relaxare, pompare musculară, completare. Etapele se strecoară perfect unul în celălalt. Prin urmare, nu trebuie să pierdeți niciun punct al complexului:

• În genunchi și palme, relaxați-vă;
• Faceți încet o "pisică". Îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați și expirați. Repetați articolul de 15-20 de ori;
• Se întinde pentru muschii spinării. Stați pe coapsa piciorului stâng, împingând-o înapoi. Cu mana stanga trebuie sa obtii ceva in fata ta. Repetați exercițiul pe fiecare parte de 10 ori.
• Împingeți corpul înainte, pe toate patru. Greutatea corporală trebuie distribuită pe palmă și pe genunchi, partea inferioară a spatelui fiind o linie dreaptă cu pelvisul. Repetați de 15 ori.
• În toate cele patru, îndoiți-vă brațele, inhalați, aplecați pe podea. Picioarele sunt statice. La expirație, întoarceți mâinile în poziția lor inițială și așezați pelvisul pe tocuri. Repetați 15-20 de ori.
• Stând pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, coborâți-l pe inhalator. Repetați de 30 de ori.

Pentru partea inferioară a spatelui

Pentru a elimina durerea din partea inferioară a spatelui, ar fi util amortizoarele de șoc din cauciuc. Acestea ar trebui să fie utilizate în conformitate cu instrucțiunile, iar exercițiile trebuie efectuate în conformitate cu sistemul "3 seturi de 12 ori".

• Stați pe o placă înclinată. Capul în sus, mâinile fixate pe mânere. Trageți ușor picioarele spre dumneavoastră, inhalând. Luați o poziție de start pe expirație
• Efectuați presa de banc, rupeți pelvisul din orizontală;
• Efectuați un unghi de suspendare și îndoiți picioarele îndoite alternativ pe bara orizontală;
• Pe barele inegale, apucați brațele și, agățând încărcătura pe pelvis, trageți picioarele drepte la un unghi de 90 de grade față de corp.

Cu osteochondroza cervicală

Kinesiterapia nu are ca scop numai eliberarea pacientului de durere, dar și restabilirea activității motrice a gâtului, eliminând durerile de cap. Fiecare exercițiu este efectuat pe sistem "3 seturi de 12 ori".

• Lie pe o suprafață orizontală, ia ganterele. Efectuați o presă pe bancă, pe măsură ce expirați, îndreptați brațele și faceți un sunet distinct "Ha-a!", Luați-vă poziția inițială în timp ce inhalați;
• Întinzându-vă pe spate, diluează ganterele până când vine în contact cu suprafața, îndoiți brațele la coate. Pe măsură ce expirați, ridicați ganterele în sus, îndreptați-vă brațele;
• Relaxați-vă, așezat pe podea sau pe bancă. Continuați să vă culcați, să vă mențineți respirația chiar și să vă îndreptați mâinile în spatele capului, ținând gantere. Efectuați exercițiul de trei ori pe 12 conturi.

Gimnastica adaptivă

Dacă reușești să te descurci cu terapia de dimineață, atunci te poți conecta treptat la un program mai serios - gimnastica adaptivă. Pentru cursuri aveți nevoie de un covor. Baza acestui program este respirația. Două elemente sunt importante în el - o profundă exhalare și "purjare".

Pentru a respira adânc, trebuie să vă ridicați pe genunchi. Respirați profund și, împingând întreaga diafragmă prin diafragmă, coborâți cu caracteristica "Ha-a". Criteriul pentru corectitudinea performanței poate servi drept un ton scăzut de voce.

Pentru a efectua curățarea, trebuie să strângeți strâns obrajii și buzele. Mai mult, prin buzele închise, este necesar să împingeți aerul prin diafragmă, tragând burta spre spate. Criteriul de corectitudine este desenarea spontană în abdomen și un sunet puternic al trâmbiței.

După ce ați stăpânit tehnica de respirație, puteți începe exercițiile. Este important să rețineți că în acest program controlați în mod independent numărul de abordări. Obiectiv: să facem ceea ce este posibil în acest moment, crescând treptat sarcina.

1. Lie pe spate, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Luați o respirație liniștită. La expirație, rupeți umerii de pe podea, atingând genunchii cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire.
2. Stați pe un covor întins pe spate. Răspândiți-vă picioarele la o distanță de 15-20 cm, îndoiți genunchii. Mâinile în direcții diferite. La expirație, ridicați fesele, genunchii. Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.
3. Stați pe spate, închideți picioarele și ridicați tibia până când formează un unghi drept. Mâinile sunt încuiate în partea din spate a capului. În același timp, ridicând pelvisul și umerii, genunchii coatelor. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția inițială, lăsați picioarele legate.
4. Din poziția 3, întoarceți-vă spre partea dreaptă, trageți mâna dreaptă în lateral, ținând-o pe suprafață. Cu cotul stâng, ajungeți la genunchi, transferând greutatea corporală spre mâna dreaptă. Du-te în jos, dar nu atingeți capul și picioarele podelei.
5. Repetați exercițiul 3 și faceți exercițiul 4 pe mâna stângă.
6. Stând pe toate patru, închideți picioarele și le rupeți de pe podea. Înclinați-vă șoldurile de la o parte la alta, încercând să le puneți pe podea, picioarele ar trebui să fie așezate opus.
7. Din poziția 6, trageți înainte ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Simțiți întinderea, relaxați-vă.

Și apoi?...

Gimnastica de mai sus vă permite să efectuați numai acele exerciții care încep tratamentul și, prin urmare, acestea pot fi efectuate independent. Aveți nevoie doar de implementarea regulată a complexului. Dacă doriți să măriți sarcina și să adăugați exerciții noi, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să efectuați un nou program sub supravegherea sa.

De asemenea, pentru o mai bună înțelegere a modului de desfășurare a exercițiilor, vă puteți familiariza cu următorul videoclip:

Potrivit dr. Bubnovsky, cel mai important element al terapiei este credința în tine. Crede în tine și boala ta va dispărea. Sa dovedit și alții, se va întoarce și tu!

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Aflați respirația corespunzătoare.
• Tehnici de exercițiu de conformitate.
• Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
• Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
• Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

• Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
• Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
• Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
• Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

• Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
• Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
• Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

• dureri de spate;
• genunchi;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

• Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
• Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
• Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

• Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
• Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
• Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Articulați Gimnastica de profesorul Bubnovsky pentru începători

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală. El crede că pacea și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

Gimnastică Bubnovsky: face exerciții la domiciliu

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale. Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;

Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;

Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;

Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.

2. În aceeași poziție, faceți și împrăștiați picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.

3. Faceți mișcarea de rotație a picioarelor în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.

4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.

5. Trageți călcâiele pe fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.

6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.

7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile în lateral cu palmele. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.

8. Pentru cei care suferă de constipație, s-au găsit hemoroizi, care au o fractură în rect sau în prolapsul organelor pelvine. Este necesar să se îndoaie picioarele, să se apese picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.

9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.

10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică-ți mâinile în fața ta, în sus, coboară-le prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.

2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".

3. Stați pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.

4. Întinzându-vă încă pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.

5. Mint, tricot picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele în sus. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.

6. Porniți partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.

7. Repetați exercițiul 5, apoi porniți partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.

8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.

9. Încă în picioare pe toate patru și fără coborârea picioarelor, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi mistuit pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii. Gimnastica și mișcarea pot face minuni. Publicat pe econet.ru.

Dacă aveți întrebări, întrebați-le aici.

Gimnastica comună Bubnov pentru începători

Gimnastică Bubnovsky pentru articulații

Criza timpurilor moderne, boala articulațiilor, bântuie mulți oameni. Disconfortul poate duce la o stare de disperare, iar tratamentul medical dă doar un răgaz temporar. O mântuire reală pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic este gubnastica articulară Bubnovsky. Tehnica dezvoltată de un medic de reabilitare, autorul numeroaselor cărți, un susținător activ al zozhului, se potrivește unei game largi de persoane cu diverse probleme.

Tehnica Dr. Bubnovsky de reabilitare a coloanei vertebrale și a articulațiilor

În căutarea unui instrument eficient de tratament, mulți medici se adresează medicamentelor alternative pentru a răspunde. Ce este gimnastica articulară? Aceasta este o tehnică bazată pe resursele inepuizabile interne ale corpului nostru. Gimnastica pentru articulații este disponibilă pentru toată lumea, inclusiv pentru bătrâni, pentru femei în poziție și chiar pentru copii!

Exercitiile fizice ajuta perfect la artrita si artroza. probleme cu discurile vertebrale, osteocondroza, etc. Clasele sunt ținute culcate, cu muzică calmă care promovează concentrarea. Adesea exercițiul este însoțit de crampe. Acest lucru este normal! Dacă simțiți dureri și crampe în picioare. opriți-vă, masați-i și continuați calm exercițiul. Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky are mai multe direcții, în funcție de problemă:

Am tratat articulațiile dureroase de mulți ani. Pot spune cu încredere că articulațiile pot fi tratate întotdeauna, chiar și în cea mai profundă bătrânețe.

Centrul nostru a fost primul din Rusia care a primit acces certificat la ultimul medicament pentru osteocondroză și durere articulară. Vă mărturisesc când am auzit despre el pentru prima dată - am râs, pentru că nu am crezut în eficacitatea lui. Dar am fost uimit când am terminat testarea - 4 567 de persoane au fost complet vindecate de bolile lor, aceasta este mai mult de 94% din toate subiectele. 5.6% au simțit îmbunătățiri semnificative și doar 0,4% nu au observat îmbunătățiri.

Acest medicament permite, în cel mai scurt timp posibil, literalmente de la 4 zile, să uităm de durere în spate și articulații și în câteva luni pentru a vindeca chiar cazuri foarte complexe. În plus, în cadrul programului federal, fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI îl poate primi GRATUIT.

1. Încălzirea și dezvoltarea articulației șoldului.
2. Genunchiere.
3. Gleznă.
4. Consolidarea peritoneului și a corsetei musculare, dezvoltarea mușchilor presei și a spatelui.
5. Exerciții pentru gâtul Dr. Bubnovsky.

Cum se face gimnastica comune Bubnovsky

Principiile fundamentale ale metodei:

1. Atunci când vă exercitați acasă, controlați respirația.
2. Prima lecție ar trebui să înceapă cu un exercițiu, ulterior adăugând al doilea, al treilea și ulterior.
3. Numărul de repetări ale mișcărilor trebuie să fie stabilit în funcție de bunăstarea dumneavoastră și să se străduiască pentru optim - de 15-20 de ori.
4. Efectuarea de exerciții pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky, exercitarea în mod regulat.

Exerciții de articulație a genunchiului

Sportivii care primesc o varietate de leziuni în cursul carierei lor vor aprecia tratamentul articulației genunchiului conform lui Bubnovsky. Singurul exercițiu care nu necesită preîncălzire, ca tensiune principală, sarcina cade pe genunchi. Poziția de pornire este în jos, picioarele sunt lățite de umăr, brațele se află liber pe corp. Începeți exercițiul:

1. Îndoiți ușor și sensibil piciorul drept la genunchi.
2. Trageți călcâiul, fără a vă ridica de la podea la fesă, dacă aveți nevoie de ajutor cu mâna. Piciorul trebuie să alunece peste suprafață.
3. În punctul maxim, țineți genunchiul îndoit timp de 3-5 secunde.
4. Încetați încet mișcarea și repetați pentru piciorul stâng.
5. Repetați de 15 ori pentru fiecare membru.

Pentru șold

Pentru medicul cu coxartroză. De regulă, persoanele care se află deja în desfășurare sunt tratate. Între timp, gimnastica Dr. Bubnovsky cu coxartroza articulațiilor șoldului se descurcă cu succes cu primele simptome ale bolii. Ascultați-vă corpul! De îndată ce observați rigiditate, durere la mers, o criză în oase, începeți să efectuați exerciții pentru articulația șoldului conform lui Bubnovsky:

Fii atent!

Înainte de a citi, vreau să vă avertizez. Cele mai multe dintre articulațiile "tratate", care fac reclame la televizor și se vând în farmacii - este un divorț complet. La început se poate părea că crema și unguentul ajută, dar în realitate elimină doar simptomele bolii.

Cuvintele simple, cumpărați anestezicul obișnuit, iar boala continuă să se dezvolte într-o etapă mai dificilă.

Durerea articulară obișnuită poate fi un simptom al unor boli mai grave:

• Artrită purulentă acută;
• Osteomielita - inflamația osului;
• Seps - intoxicație cu sânge;
• Contrast - limitarea mobilității articulației;
• Dislocarea patologică - ieșirea capului articulației de la fosa articulară.

Cum sa fii? - vă întrebați.

Am studiat o cantitate imensă de materiale și, cel mai important, am verificat în practică majoritatea mijloacelor pentru tratarea articulațiilor. Deci, sa dovedit că singurul medicament care nu elimină simptomele, dar trată cu adevărat articulațiile este Hondrexil.

Acest medicament nu este vândut în farmacii și nu este anunțat la televizor și pe Internet, iar în conformitate cu programul federal, fiecare locuitor al Federației Ruse și al CSI poate obține GRATUIT pachetul Hondreksil!

Ca să nu credeți că sunteți înghițit de următoarea "cremă miraculoasă", nu voi descrie ce fel de medicament eficace este. Dacă sunteți interesat (ă), citiți cu atenție toate informațiile despre Hondrexil. Aici este legătura cu articolul.

1. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți-vă picioarele la genunchi. La expirație, ridicați șoldurile, în timp ce induceți, coborâți până la poziția de pornire.
2. Similar cu exercițiul anterior, dar ridicându-vă șoldurile, trebuie să vă aduceți genunchii împreună.
3. Situată pe partea dreaptă, se sprijină pe podea cu o mână. Strângeți genunchii în piept.

Video: gimnastică comună

Exercițiile pentru articulații au multe direcții. Pentru o persoană ignorantă, sarcina de a le realiza va părea simplă. Nu uitați că "mișcarea potrivită vindecă, iar cel rău se învârte." Deoarece gimnastica Bubnovsky pentru începători necesită supravegherea unui specialist. Înainte de începerea orelor de curs, consultați medicul, monitorizați cu atenție sentimentele din organism, nu supraîncărcați. Exercițiile comune ale lui Dr. Bubnovsky vor întări articulațiile. Exerciții complexe puteți găsi cu ușurință pe Internet gratuit.

Sfaturi pentru începători

Gimnastica pentru articulații

Alexandra, de 35 de ani: Întotdeauna am iubit un stil de viață activ, dar cu un an în urmă genunchii mi-au început să mă deranjeze, iar medicii au diagnosticat osteoartrita. Am incercat multe medicamente, dar durerea sa intensificat. Din întâmplare am întâlnit metoda Bubnovsky pe Internet și nu am regretat! Acum, starea genunchilor sa îmbunătățit și durerile teribile au trecut. Îi recomand tuturor.

Vladimir, 43 de ani: Diagnostic - 2 hernie, ruptura inelului fibros. A fost numită o operație, după care mă aștepta o dizabilitate. Metoda Bubnovsky mi-a permis să preiau controlul bolii. Dacă credeți că aceasta este o baghetă magică - vă înșelați! Pentru a obține rezultate, trebuie să lucrați cu adevărat din greu, depășind durerea. Datorită acestui sistem, mi-a salvat viața!

Demid, 24 de ani: Sportul profesionist, în care, de când aveam 8 ani, mi-a dat nu numai bucuria victoriilor, ci și îmbinările unui bărbat în vârstă de 60 de ani. La insistența chirurgului meu, am început să fac exerciții în Bubnovsky. Sunt foarte recunoscător pentru acest sfat! Intr-adevar, dupa 3 luni de exercitii fizice regulate, simt cum au devenit articulatiile mele mai puternice - sentimentul de frecare, gnash, frictiune au disparut. Continuam sa practic si sa speram pentru cele mai bune.

Gimnastica lui Bubnovski pentru începători - o tehnică, exerciții

Ritmul modern al vieții face ca o persoană să se miște foarte mult, să conducă un stil de viață activ. Încărcările neormalizate pe coloană vertebrală și articulații duc adesea la durere la nivelul spatelui, brațelor și picioarelor. Orice poate fi cauza durerii: boli ale coloanei vertebrale, articulațiilor, doar spasme musculare sau nevralgii. Nu este întotdeauna nevoie să se recurgă la un tratament medical, adesea cu astfel de probleme, ajută la formarea fizică terapeutică, un set de exerciții care a fost dezvoltat și testat de profesioniști cu experiență. Tehnica lui Dr. S.M. Bubnovskaya. Gimnastica Bubnovsky pentru începători ajută la atenuarea simptomelor neplăcute în articulații și spate, împiedică prinderea și ștergerea discurilor vertebrale, îmbunătățește circulația sângelui în mușchi și țesuturi, face articulațiile mai mobile.

Direcția de gimnastică Bubnovsky

Cititorii noștri scriu

Bine ai venit! Numele meu este
Lyudmila Petrovna, vreau să-mi exprim binevoința față de tine și site-ul tău.

În cele din urmă, am reușit să scap de dureri articulare. Eu conduc un stil de viață activ, trăiesc și mă bucur de fiecare clipă!

De la vârsta de 45 de ani, articulațiile, genunchii, degetele și în special spatele au început să doară. Când am împlinit 58 de ani, practic nu am putut merge, și aceste dureri teribile, tocmai nu vă puteți imagina cum am fost chinuit, totul a fost foarte rău.

Totul sa schimbat când fiica mea mi-a dat un articol pe Internet. Nici o idee cât de recunoscător sunt pentru ea. Acest articol ma ridicat literalmente din pat. Nu credeți, dar în doar 2 săptămâni am vindecat complet spatele și articulațiile. Ultimii câțiva ani au început să se deplaseze foarte mult, în primăvară și vară mă duc în fiecare zi în țară, cresc tomate și le vând pe piață. Mătuși mă întreabă cum reușesc să o fac, de unde vin toată puterea și energia mea, nu vor crede că am 62 de ani.

Cine vrea să trăiască o viață lungă și viguroasă fără durere în spate și articulații, să ia 5 minute și să citească acest articol.

Serghei Bubnovsky a dezvoltat o gimnastică medicală specială pentru coloanei vertebrale și articulații pentru începători, care are mai multe avantaje față de altele.

Această gimnastică pentru începători are ca scop următoarele:

1. Îmbunătățirea articulațiilor și coloanei vertebrale.
2. Tratamentul durerii prin metode non-operative și fără medicamente.
3. Îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor și, în consecință, îmbogățirea cu oxigen.
4. Creșterea activității motorii a articulațiilor și a spatelui.

Gimnastica adaptată pentru începători, dezvoltată de Serghei Mikhailovici Bubnovsky, ia în considerare toate caracteristicile. Exercițiile pot fi efectuate indiferent de sex, vârstă și nivel de fitness.

Tehnica de gimnastică

Efectuarea de metode pentru incepatori conform lui Bubnovsky va aduce succes, sub rezerva respectarii componentelor gimnasticii.

Gimnastica componente pentru începători are trei puncte:

• Respirație corectă;
• Nutriție adecvată, apă potabilă în cantități mari;
• Tratarea apei.

Acest lucru înseamnă că, în timpul gimnastica performau trebuie sa fie calm si respira profund in timpul băutură exercițiu de cel puțin litri și jumătate de apă în dieta pentru a exclude produsele alimentare care inhibă sare care conțin o cantitate mare de grăsimi și carbohidrați „rapid“ (pâine albă, înghețată și alte dulciuri), carne afumată.

După ce încărcarea este completă, trebuie să luați un duș rece și să frecați cu un prosop.

Exerciții Bubnovsky

Toate exercițiile de Dr. Bubnovsky au ca scop activarea tuturor părților coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Gimnastica adaptivă implică maxim toate grupurile musculare, întinzându-se treptat și relaxându-le. Tehnica Bubnovsky a împărțit întregul complex de exerciții în blocuri specifice, fiecare dintre acestea fiind direcționat maxim la un grup separat de vertebre, mușchi sau articulații.

Povestiri ale cititorilor noștri

Ameliorarea articulațiilor bolnave la domiciliu. Au trecut 2 luni de când am uitat de durerea articulațiilor. Oh, cum am suferit, genunchii și rănile din spate, în ultima vreme nu am putut merge bine. De câte ori am fost la clinici, dar au fost prescrise doar tablete și unguente scumpe, de care nu era deloc util. Și acum m-am dus la săptămâna 7, nu mă deranjează articulațiile, mă duc la țară în fiecare zi și mă duc la 3 km de autobuz, așa că, în general, merg ușor! Toate datorită acestui articol. Toată lumea care are articulații dureroase - nu uitați să citiți!

Citiți articolul complet >>>

1. Începerea complexului este cea mai bună cu coloana vertebrală, pentru asta trebuie să te apuci de toate patru, sprijinindu-ți palmele pe podea. Pe inhalare (respirați adânc și calm) îndoiți partea inferioară a spatelui, țineți-vă respirația, relaxați-vă pe expirație. După 10 secunde, repetați exercițiul.
2. Stând pe toate patru, să se relaxeze cât mai mult posibil, să-și încline și să-și plece capul în jos.
3. Loviți-vă de hainele dvs., apoi scăpați-vă pe piciorul drept, mutați-vă piciorul stâng înapoi, întindeți-vă mușchii cu mișcări ușoare de primăvară, schimbați picioarele după un timp și repetați exercițiile pe cealaltă picior.
4. Continuați al treilea exercițiu prin aceeași metodă, însă înlocuiți mișcările elastice prin tragerea secțiunii toracice înainte.
5. Squat, palmele în jos pe podea, în această poziție pe palma, coborâți corpul înainte, îndoind spatele.
6. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe fese. Cu o respirație, ridicați piciorul stâng, menținându-l drept cât mai sus posibil. Expirați, mai puțin. Faceți același lucru cu piciorul drept.
7. Lie pe spate, înfășurați-vă brațele sub fese. Fără a vă ridica umerii de pe podea, încercați să vă odihniți bărbia împotriva pieptului, expirați, relaxați-vă, apoi repetați exercițiul.
8. Rolați-vă de partea dvs., genunchi, reuniti, inhalați, trageți până la stomac, la expirație - mai jos.
9. În poziția picioarelor de la nivelul umărului, se așează cu picioarele pe o ușoară înălțime și coboară tocurile, cu mișcări elastice ridică picioarele în sus și în jos până când obosesc.

concluzie

Astfel, gimnastica doctorului Bubnovski a avut un loc ferm în cadrul exercițiilor terapeutice ale altor metodologi din acest domeniu. Principalele sale avantaje sunt disponibilitatea și ușurința implementării. Complexul gimnastic de exerciții practic nu are contraindicații, persoanele de orice vârstă, sex, chiar și fără o pregătire fizică specială, pot face gimnastică.

Acest complex necesită diligență și respectarea anumitor reguli, altfel toate eforturile vor fi în zadar. Tehnica de respirație, efectuată împreună cu gimnastica Bubnovsky, ajută la oxigenarea sângelui, sprijină vasele de sânge și reduce încărcătura inimii.

Astăzi, dragi cititori, împărtășiți opinia dvs. cu privire la articolul de astăzi în comentariile.

Resurse privind tratamentul afecțiunilor articulațiilor> Boli> Tratament> Tratamentul eficient al bolilor patologice ale sistemului musculo-scheletal - Gimnastica articulată a lui Bubnovsky: video pentru începători cu o descriere detaliată a exercițiilor

Tratamentul eficient al bolilor patologice ale sistemului musculo-scheletic - Gimnastica articulată a lui Bubnovsky: un videoclip pentru începători cu o descriere detaliată a exercițiilor

Despre celebrul gimnastică Bubnovsky pentru articulații și coloanei vertebrale a auzit mulți pacienți care suferă de patologii ale sistemului musculo-scheletic. Tehnica revoluționară - o șansă de a readuce mobilitatea ariilor problematice ale scheletului, a scăpa de durere, de disconfort.

Dr. Bubnovsky S.M. crede în puterea de vindecare a mișcării, promovează un stil de viață activ, indiferent de prezența bolilor sistemului musculo-scheletic. Pacienții care au experimentat efectul unor exerciții speciale asupra sistemului Bubnovsky sunt de acord cu afirmația că "mișcarea trezește rezervele interne ale organismului, ajută la lupta împotriva bolii".

caracteristici

Tehnica unică a faimosului doctor rusesc este recomandată pacienților care simt durere constantă, rigiditate a mișcărilor. Recuperați pe deplin, pentru a vă întoarce la afacerile zilnice vă va ajuta să lucrați pentru voi. Gimnastica adaptivă cu utilizare regulată arată rezultate pozitive în multe patologii ale articulațiilor și coloanei vertebrale.

Experții cred că: tehnica Bubnovsky este o reabilitare extremă, datorită căreia mii de oameni au restaurat sănătatea coloanei vertebrale și articulațiilor. Pentru a restabili cu succes activitatea motorului, ameliorarea durerii, pacientul trebuie să creadă în puterea de mișcare, să fie angajat în mod regulat, cu dorință. În mod gradual, articulațiile și vertebrele se vor obișnui cu sarcina, funcționalitatea zonelor afectate va fi restabilită.

• exerciții complexe de reabilitare concepute pentru diferite părți ale scheletului;
• Se utilizează metoda kinesitherapiei. Rezultatul este un corset muscular puternic, flexibilitate crescută a coloanei vertebrale, restabilirea funcției coloanei vertebrale deteriorate;
• programul de formare pe care medicul îl dezvoltă în mod individual;
• Diagnosticul miofascial este efectuat înainte de începerea orelor. Sarcina studiului este de a identifica concentrarea proceselor distructive;
• în prima etapă, este important să eliminați sindromul de durere, apoi - mergeți la exerciții adaptive;
• principiile de bază: respirația corectă, o creștere treptată a sarcinii, repetarea exactă a mișcărilor pentru un antrenor;
• în timpul orelor, un studiu al diferitelor grupuri musculare - de la gât până la abdominale și picioare;
• Metoda asigură tensiunea și relaxarea unui anumit grup muscular. Treptat, corsetul muscular devine mai puternic, sarcina excesivă a coloanei vertebrale scade;
• clasele necesită un impact complet, participarea maximă a diferitelor părți ale corpului;
• Dr. Bubnovsky oferă o serie de exerciții pentru gât, spate și articulații ale membrelor superioare și inferioare;
• în unele patologii articulare se utilizează simulatoare speciale;
• Gimnastica adaptivă a lui Bubnovski pentru începători este efectuată acasă, exerciții mai complexe sunt permise să fie efectuate numai sub supravegherea unui medic.

Este important! Tehnica are contraindicații, efectuarea de cursuri din proprie inițiativă, fără consultarea unui medic, poate provoca complicații în zona afectată. Un pacient poate studia acasă numai după ce a învățat tehnicile de bază ale reabilitării, învățând exerciții speciale. Este important să înțelegeți principiul respirației corecte, să aplicați cunoștințele în timpul încărcării asupra mușchilor și articulațiilor.

Gimnastica obișnuită îndeplinește mai multe sarcini:

• dezvoltă, consolidează corsetele musculare;
• ameliorează tensiunea din coloana vertebrală și din articulații;
• normalizeaza sistemul cardiovascular, normalizeaza indicatorii tensiunii arteriale;
• îmbunătățește circulația sângelui în organele problematice;
• accelerează redresarea;
• reduce durerea în zona afectată;
• dă pacientului speranța de recuperare, dă încredere în abilitățile sale.

După ore, nu vă simțiți numai stres fizic, oboseală, dar și satisfacție cu rezultatele. Complexul Bubnovsky a demonstrat eficacitate în durerile din spate, articulații, probleme ale regiunii cervicale și regiunea pelviană.

Aflați despre simptomele caracteristice și opțiunile de tratament pentru artroza articulației umărului la domiciliu.

Cum se trateaza fractura anterioara a ligamentului cruciat al articulatiei genunchiului? Metodele eficiente sunt descrise la această adresă.

Metoda de reabilitare este utilizată în următoarele cazuri:

• stilul de viață sedentar;
• perioada de gestație;
• recuperarea prejudiciului;
• dureri de spate (numai după ce au aflat motivul, obținând permisiunea unui chirurg ortoped);
• depunerea sarii, rigiditatea articulara la trezire;
• perioada de reabilitare a bolilor sistemului musculo-scheletic;
• vârsta de 40 de ani și peste;
• pentru angajații care îndeplinesc o activitate îndelungată în timp ce stau la un computer.

Contraindicații

Clasele ar trebui să fie conduse de un specialist cu experiență care a studiat cu atenție metoda originală. Este important să se țină cont de restricții, pentru a nu afecta articulațiile și coloana vertebrală.

Gimnastica adaptivă este contraindicată în următoarele cazuri:

• cu procese patologice de natură cronică;
• cu probleme cu sistemul circulator;
• la pacienții cu oncopatologie;
• cu temperatură în creștere;
• în inflamația acută în țesuturile afectate.

Este important! Dacă în timpul exercițiului a existat o durere severă, opriți imediat orele. Este posibil ca încărcătura din zona bolnavă să fie prea mare sau mișcările să fie efectuate incorect.

Gimnastica terapeutică pentru începători

Exercițiile sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă, copiii gravidă, chiar și după 60 de ani. Unul dintre avantajele tehnicii de reabilitare este participarea la formarea majorității muschilor majori. Secțiunile de la gât până la picioare și picioare sunt elaborate.

Este important să încălziți corpul: numai după partea introductivă, puteți efectua exerciții speciale. Este important să se reducă durerile din zonele problematice, să se pregătească organismul pentru stres.

Blocurile de bază ale exercițiului:

• întindere;
• dezvoltarea mâinilor, picioarelor, degetelor și degetelor de la picioare;
• dezvoltarea zonei pelvine;
• consolidarea mușchilor abdominali, a spatelui și a gâtului.

Complexul conține câteva elemente ale gimnasticii populare de recreere qigong. Combinația optimă de sarcină pe toate părțile corpului muscular oferă o performanță excelentă în tratamentul multor patologii articulare. După 3-4 luni de exerciții regulate, elasticitatea țesutului cartilajului va crește, va apărea ușurința de mers, rigiditatea articulațiilor va dispărea dimineața, după o lungă ședere în poziția "în picioare" sau "așezat".

Aflați mai multe despre reabilitarea după înlocuirea șoldului la domiciliu.

Cu privire la metodele de tratament a epicondilitei medial a articulației cotului este scrisă pe această pagină.

Urmați linkul http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html și citiți despre semnele caracteristice și terapia plexitei plexitei brahiale.

Rețineți 5 reguli importante:

• Clasele se țin într-o oră și jumătate după mese, nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Imediat după trezire, trebuie să întindeți mușchii, să încălziți corpul, sarcini intense nu vor fi utile;
• respirația adecvată este o condiție prealabilă pentru exercițiile de eficiență ridicată;
• în timpul clasei, întoarceți o muzică calmă care se potrivește pozitiv;
• Scopul instruirii este de a îmbunătăți corpul, nu clădirea musculară. Cu exerciții regulate, greutatea în exces va dispărea, corpul va deveni subțire, tensionat, dar este greșit să numim tehnica "gimnastica pentru pierderea în greutate";
• complica treptat complexul, compilat de către instructor. Adăugați noi exerciții câte unul pe fiecare clasă, nu vă supraîncărcați mușchii.

Exerciții de bază gimnastică Bubnovsky:

• întinzând mușchii. Poziția de plecare - în genunchi, pe palmele tale pe podea, trageți piciorul drept cu tensiune înapoi, în același timp trebuie să vă așezați pe piciorul stâng. Este important să trageți șoseaua cât mai greu posibil. Schimbați membrele, trageți înapoi piciorul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori pentru piciorul stâng și drept;
• relaxare, deformare "moale" a spatelui. Poziția de pornire este aceeași. Nu ridicați picioarele de pe podea, îndoiți-vă ușor spatele, apoi îndoiți-vă bine. Faceți 20 deflecții și "proeminențe" ale spatelui;
• pante. Poziția de pornire, la fel ca în exercițiile numărul 1 și 2. Turația maximă a corpului înainte, în regiunea lombară, încercați să nu vă îndoiți. Păstrați echilibrul, acționați cu atenție pentru a nu cădea. Faceți 7-8 coturi înainte;
• jumătate de pod Poziția de plecare - întins pe spate, întindeți ambele brațe de-a lungul corpului, palma apăsată pe covor. Inspirați, maximizați pelvisul, lăsați timp de 5-6 secunde, coborâți pelvisul în același timp cu expirarea. Numărul de repetări - 15-20;
• Stretching pentru muschii spate. Poziția de plecare - așezat pe toate patrulea. În timp ce inhalați, îndoiți coatele, scufundați pe podea. Împingeți aerul, întindeți-vă brațele, așezați-vă pe tocuri. Numărul de repetări - de 6 ori.

Tutoriale video

O descriere detaliată a exercițiilor oferă o idee a tehnicii de reabilitare. Urmăriți câteva instrucțiuni video: veți înțelege cum să vă încălziți în mod corespunzător, principalele exerciții complexe pentru începători.

Gimnastica adaptivă conform metodei lui Bubnovsky

Exerciții de articulație a genunchiului

Gimnastica pentru gât

Mișcarea este o mare forță care vindecă pacienții care nu doresc să se supună patologiilor diferitelor detașamente de schelet. Gimnastica de reabilitare face față cu dureri de spate, disconfort în genunchi, cot, articulație șold. Nu ia în considerare exercițiile lui Bubnovsky un panaceu, dar să stea cu mâinile pliate, cu patologii articulare și dureri de spate nu merită. Fiți supravegheați, începeți cursurile sub îndrumarea unui instructor calificat. Credința în vindecare, o atitudine pozitivă, exerciții regulate vor îmbunătăți starea sistemului musculo-scheletic.

Atenție! Doar astăzi!

Surse: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

Desenează concluzii

Am efectuat o investigație, am examinat o grămadă de materiale și, cel mai important, am verificat cele mai multe remedii pentru durerea articulară. Verdictul este:

Toate medicamentele au dat doar un rezultat temporar, de îndată ce tratamentul a fost oprit - durerea a revenit imediat.

Amintiți-vă! Nu există niciun mijloc care să vă ajute să vă vindecați articulațiile dacă nu utilizați un tratament complex: regim alimentar, exerciții fizice etc.

Mijloacele moderne pentru articulații, care sunt pline de întregul Internet, nu au produs rezultate. După cum sa dovedit - toate acestea sunt o înșelăciune a comercianților care câștigă bani imens pe faptul că sunteți condus de publicitatea lor.

Singurul medicament care a dat rezultate semnificative
rezultatul este chondrexil

Întrebați, de ce toți cei care suferă de durere în articulații, într-un moment nu au scăpat de ea?

Răspunsul este simplu, Hondreksil nu este vândut în farmacii și nu este publicat pe Internet. Și dacă aceștia fac publicitate - atunci este vorba despre o FAKE.

Există veste bună, am fost la producători și am împărtășit cu dvs. un link către site-ul oficial Hondreksil. Apropo, producătorii nu încearcă să profite de persoanele cu afecțiuni dureroase; pentru o promovare, fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi GRATUIT un pachet de medicament!