Frumusețea spate a unei femei este, mai presus de toate, o spate puternică și flexibilă. Și nu toată lumea poate să-și recupereze timpul petrecut la un computer în birou și acasă, pentru a se lăuda de curbele netede. Exercițiile pentru spate sunt necesare fiecărei persoane moderne care se mișcă puțin și nu încarcă partea superioară a corpului. Controlul pierde umerii, lamelele umărului, secțiunea toracică se înțepenește, coapsa este supraîncărcată - deflecția dispare.
Corectăm poziția și facem figura armonioasă
Pentru a face o frumoasă înapoi, cum să pompa peste mușchi, trebuie să corectați dezechilibrele musculare.
Cel mai adesea, o persoană modernă suferă de două afecțiuni posturale:
- rotunjite;
- rotunjită în spate și capăt proeminent;
- pelvian înclinat înapoi, care netezește lordoza lombară (deformare).
Rezultatul este postura în forma literei S, care la femei se manifestă prin absența preoților și a sânilor.
Toate exercițiile corective corecte!
Îndepărtăm un colț și o cojă de văduvă
Vinovații problemei pot fi mai mulți. Trapezul și mușchiul care ridică scapula sunt în tensiune constantă, provocând migrene. Ele nu pot fi întinse, deoarece vor agrava situația, vă vor reduce capul. Mușchiul minor pectoral, partea cea mai largă și partea superioară a presei sunt strânse, necesită întindere. Mușchiul în formă de diamant, partea centrală și inferioară a trapezului, extensorii spatelui sunt supra-întinși și trebuie întăriți. Pentru a rezolva această sarcină "de birou", trebuie să faceți pașii următori.
În primul rând, vom crește mobilitatea coloanei vertebrale toracice, care a devenit amorțită de-a lungul anilor la calculator.
Pentru aceasta, rotiți stratul muscular:
- Lie pe spate pe două bile de tenis ascunse într-o șosete, mișcați în sus la lamele umărului;
- În continuare trebuie să vă culcați pe spate, să vă îndoiți genunchii și să le înclinați spre dreapta la pardoseală, să vă întoarceți pe partea laterală și să vă întindeți brațele înainte. Apoi ridicați mâna stângă și atingeți-o pe podeaua din partea stângă a corpului. Repetați cu cealaltă mână de 10 ori. Nu zdrobi coloanei vertebrale!
- Puteți întinde pieptul cu ajutorul unei uși: vă odihniți cotul pe articulație și atârnați, simțind întinderea la locul de fixare a umărului;
- Acum, trebuie să lucrați la lamele de umăr: stați cu spatele la perete, îndoiți coatele și distanțați-le. Fără a le lua de pe perete, glisați în sus înainte de îndreptarea coatelor, întorcându-vă înapoi;
- Pentru a antrena mușchii gâtului: puneți degetul pe bărbie și împingeți-l înapoi cu mișcarea capului;
- Pentru a îmbunătăți mobilitatea corpului superior și pentru a întinde șoldurile, puteți: să vă așezați cu piciorul pe canapea, să ridicați batul ca și cum ar fi o paletă, să efectuați mișcările bărbatului de sus în jos (mișcarea pornește de la punctul superior din lateral care corespunde cu genunchiul strâns). Încercați să obțineți spatele cât mai departe, dar evitați durerea;
- Exercițiile pentru spate și umeri vă vor permite să ajustați rapid postura. Este necesar să faceți push-up-uri cu T-turn. Să fie răsturnat, apoi să se întoarcă într-un nivel lateral, ridicând o mână în sus, astfel încât corpul ar trebui să se miște în mod sincron cu umeri, să nu cadă;
- Fiind angajat în sala de sport, puteți face un bloc orizontal în picioare: prindeți frânghia cu ambele mâini și trageți pe față, încercând să vă mențineți coatele în sus și lamele umerilor apropiate. La domiciliu, exercițiile sunt înlocuite: luați două sticle de apă de 1 litru, înclinați-vă înainte, menținându-vă spatele drept și lăsându-vă brațele în lateral - țineți 1-2 minute;
- Am întărit musculatura romboidă, situată pe o bancă din hol sau acasă pe două scaune compuse. Stați pe ele cu pieptul și burta pentru ca umerii și brațele să rămână sub baldachin. Mai întâi întindeți ambele brațe înainte și ridicați-le de la podea până la paralel. Apoi, întindeți-vă mâinile pe laturi și ridicați-le, împingând degetul în sus (dând un semn al trapezului inferior - totul este rece, lucrați). Apoi, îndoiți brațele în coate astfel încât să formeze litera W, efectuați o ridicare similară a brațelor până la paralel.
Puteți face o frumoasă înapoi acasă fără a vizita sala de sport. Este important să efectuați în mod regulat un complex de exerciții.
Încălziți-vă
Ca o încălzire înainte de antrenamentul principal este util să folosiți următoarele exerciții:
- rotiți hamstrings, fese și viței cu o minge;
- pentru a întinde pisica-cămilă pe toate patru, arcând spatele cu roata și aprofundând deflecția (fără prea mult zel);
- plasați două bile de tenis într-o șosete și stați pe el cu coloana toracică, rulând de-a lungul mușchilor;
- în picioare să ridici genunchiul și să-l prindem cu mâinile, fără a lăsa pelvisul să se îndoaie și umerii să se aplece;
- face o varietate de lovituri de picior, puteți cu un expander sau de ponderare.
Este contraindicat să se facă orice corp se ridică în poziția predispusă la presă!
Antrenament pentru un frumos backbend
Cum de a face o deformare în regiunea lombară - cea care face ca fundul să fie vizibil mai mare și talie mai subțire? Pentru a forma o deviere naturală, trebuie să întăriți corpul inferior din față (coapse) și corpul superior (trapez, umeri, extensori ai spatelui). Motivul nu este numai frumusețea și estetica.
Înclinarea pelviană spate are multe efecte negative:
- cap la cap și burtă;
- risc ridicat de hernie spinării;
- riscul de rănire în timpul ridicării;
- incapacitatea de a efectua exercițiile corect în sala de gimnastică.
Motivul este apăsarea mușchilor externi oblici și rectuși ai abdomenului, feselor și hamstrings. Postura se aseamănă cu un remorcher de război între fese, viței și hamstrings. Majoritatea oamenilor cred că motivul este în șolduri și trebuie să faceți o întindere bună. Cu toate acestea, lipsa de flexibilitate în partea din spate a coapsei este doar o consecință.
Hip flexor, mușchi ileal, mușchi rectus de șold și dispozitive de întărire a spatelui au nevoie de întărire.
Primul lucru pe care trebuie să-l aliniați partea inferioară a spatelui. Folosind o rolă de spumă sau o mică minge elastică, masați fese, hamstrings, vițeii și coapsele interioare. Pentru a activa coloanele lombare, trebuie să efectuați un test: stați aproape de perete, îmbrățișând lamele și fese, aduceți coapsa în piept, astfel încât genunchiul să fie mai mare decât la un unghi de 90 de grade.
Dacă nu puteți ține poziția mai mult de 20 de secunde, atunci mușchii lombari sunt slabi.
Pentru a le întări, trebuie să repetați exercițiul zilnic și să creșteți treptat timpul. Asigurați-vă că spătarul este presat strâns pe perete.
Învățați-vă să vă întindeți frecvent fese: să vă așezați pe podea, să puneți un prosop dublu îndoit sub spatele dvs., trageți genunchiul în piept. Al doilea picior trebuie să stea direct pe podea. Adăugați o întindere a hamstring-ului cu un prosop sau centură: se află pe podea, se aruncă centura pe piciorul piciorului ridicat, se întinde cureaua cu ambele mâini și se îndreaptă genunchiul. Al doilea picior este drept pe podea.
De asemenea, este necesar să se întărească partea din față a coapsei, să se facă squaturi, loviri ascunse și atacuri înapoi. În același timp, să faci loviri pe picioare drepte pentru a antrena spatele inferior. Țineți bara cu o coaptă neutră - pentru a alege o poziție, rotiți calul mic în sus și în jos, astfel încât mușchii presei să se tensioneze. Stați în bar timp de 30-60 de secunde, făcând trei seturi.
Nu fiți amabil să întindeți presa în poziția unei cobra sau a unor poduri. Cu toate acestea, pentru dureri de spate, evitați coturi ascuțite. Efectuați o cămilă blândă care prezintă: îngenunchează în jos, țineți tocurile cu mâinile, arcati cât mai mult corpul, deschizând articulațiile pieptului și umerilor. În timpul ședinței, "vă reamintesc" necesitatea de a vă sprijini spatele inferior cu un prosop legat strâns în jurul taliei.
În sala de gimnastică este util să faci squats, deadlift cu dumbbells pe picioare drepte, împingere
blocul vertical și blocul orizontal pentru a arde în mușchii spatelui, cicatrici cu gantere (ridicarea umerilor).
La domiciliu, exercițiile pot fi efectuate cu un sac plin cu pungi de cereale pentru 6-8 kg. Squat, ținând geanta în două mâini la nivelul pieptului, lăsând spatele drept, lăsând pelvisul înapoi în timp ce coborâți.
Poziția de pornire: stați drept, faceți un backbend, luați sacul în ambele mâini de mânere.
După retragerea pelvisului, îndoiți-vă fără să vă îndoiți spatele - simțiți întinderea suprafeței posterioare a coapsei și a hamstrungurilor. Întoarceți-vă la poziția de plecare, tensionând fesele.
Exercițiile pentru o frumoasă spate sunt multe, dar toate au ca scop rezolvarea problemelor posturii.
Amintiți-vă că o mare deformare nu este numai frumoasă, dar în unele cazuri problematică. Deformarea excesivă sau hiperlordoza cresc riscul de formare a herniei atunci când se îndoaie spre podea și, de asemenea, trebuie corectată.
Lordoza lombară - ce este?
Lordoza lombară este o curbă naturală în partea inferioară a coloanei vertebrale, concavă spre interior. Lordoza coloanei lombare este considerată normală numai în anumite limite determinate de unghiul de îndoire. Unii nu au avut noroc că s-au născut cu o astfel de patologie, iar unele au fost dobândite din cauza stilului de viață necorespunzător, a încărcăturilor excesive, a bolilor etc. Îndoirea excesivă în partea inferioară a spatelui poate provoca dureri și boli spinale.
Lordosis depășește de multe ori sexul corect la vârsta adultă (în jur de 30 de ani) și este o consecință a unui copil.
Există câțiva parametri care caracterizează lordoza lombară. Cu ajutorul lor, faceți împărțirea condiționată în tipuri.
În funcție de cauza principală a patologiei:
- Lordoza lombară primară - când o curbă nefiresc este cauzată de formațiuni benigne sau maligne din interiorul corpului, anomalii congenitale ale vertebrelor;
- Secundar - când încălcarea este cauzată de deteriorarea mecanică a coloanei vertebrale.
În funcție de data apariției bolii:
- Lordoza congenitală - o tulburare se manifestă în copilărie, dar se crede că modificări anormale au fost deja prezente la naștere;
- Lordoza dobândită - patologia se dezvoltă sub influența oricărui factor (traumă, tumoare, boală).
În funcție de tipul abaterii:
- Hypolordoza - îndoire lombară fie absentă, fie mult mai mică decât în mod normal;
- Hyperlordoza - coapsa este arcuită spre interior la un unghi excesiv de mare.
motive
Deoarece lordoza coapsei poate fi congenitală și dobândită, există multe cauze. Factorii trebuie împărțiți în două grupuri: pentru patologia congenitală și dobândită. Dacă lordoza lombară îngrijorează o persoană de la naștere, contribuie la aceasta:
- Patologia a deranjat părinții sau unul dintre ei;
- Orice malnutriție la făt sa manifestat în uter.
- Leziuni la o mamă însărcinată;
- Livrarea incorectă, care a dus la rănirea copilului.
Dacă patologia s-ar manifesta la vârsta adultă sau la adolescență:
- Femeile gravide cresc îndoirea în partea inferioară a spatelui, acest proces patologic este asociat cu creșterea stresului. După naștere, după o anumită perioadă, boala trece de la sine;
- Complicarea suprafeței plane - creșterea îndoită a spatelui inferior;
- Osteocondroza și toate complicațiile sale, inclusiv hernia Schmorl (vertebra se poate prăbuși) poate duce la hiperlordoza lombară;
- Afectarea mecanică a structurii coloanei vertebrale;
- Extensie sau rupere puternică de-a lungul mușchilor extensori vertebrați;
- Inflamația coloanei vertebrale de diferite tipuri;
- Radiculita și complicațiile acesteia;
- Stilul de viață sedentar, șederea constantă;
- Suprasolicitarea din sportul greu cu crampe în mușchii spatelui inferior;
- Metabolismul deranjat;
- Abuzul de nicotină și alcool.
simptome
Simptomatologia la această patologie are un caracter diferit. Totul depinde de stilul de viata al pacientului, de gradul de progresie a patologiei, de cauza care a cauzat aceasta, etc. Spatul este excesiv îndoit sau supraaliniat. Manifestările cu încălcări minore vor fi minime, o persoană nu poate chiar să înțeleagă ce este. Disconfortul poate să nu apară aproape, cu excepția oboselii. Patologia se va manifesta mai târziu.
Pe măsură ce crește unghiul de îndoire, apare durere, care crește odată cu deformarea voluntară și involuntară a spatelui. Mersul unei persoane se schimbă, postura se deteriorează, stomacul se mișcă înainte și fese înapoi.
În hipoloroză, imaginea este oarecum diferită: coapsa devine plată, spatele este rotunjit, durerea este concentrată în coapsa însăși.
În ambele cazuri, patologia este periculoasă și trebuie să consultați un medic pentru a obține un tratament calitativ. Pe lângă faptul că o persoană suferă de durere, riscul de a crește multe boli. Iată câteva manifestări:
- Durerea se extinde până la fese;
- Pierderea senzației de picioare, amorțeală;
- Este dificil pentru o persoană să meargă pentru o lungă perioadă de timp, durerea apare repede în timp ce se mișcă;
- Încălcarea organelor pelvine;
- Femeile experimentează o durere crescută în timpul menstruației;
- La bărbați, potența poate fi deranjată;
- Eșecuri în sistemul digestiv.
diagnosticare
Știind ce este lordoza în spatele inferior, se poate înțelege pentru tine dacă o ai sau nu. Această metodă de autodiagnosticare poate fi aplicată numai hiperlordiei - când coapsa este prea concavă.
Puteți să vă așezați pur și simplu pe perete, să vă aliniați spatele și să verificați dacă mâna dvs. poate trece între partea inferioară a spatelui și perete. Dacă puteți - ar trebui să contactați un traumatolog.
Un traumatolog efectuează o examinare primară, detectează unele zone problematice, face un studiu complet al pacientului. Este important să notați în mod independent toate manifestările de patologie, acesta va fi foarte important pentru diagnosticul și viitorul tratamentului.
Ca și în cazul multor patologii ale coloanei vertebrale, pentru lordul din spate există mai multe tipuri de diagnostice:
- X-ray - un simplu și accesibil pentru toate metodele de examinare, oferă informații generale despre patologie, dar uneori acestea nu sunt suficiente;
- Tomografia computerizată este o metodă excelentă de examinare, oferă o imagine foarte detaliată a țesutului osos, dar nu afectează leziunile țesuturilor moi și este contraindicată la femeile gravide;
- Imagistica prin rezonanță magnetică este cea mai eficientă metodă de diagnostic, care vă permite să aflați totul despre patologia deranjantă, aflați toate detaliile și detaliile fără a afecta sănătatea și durerea.
tratament
Tratamentul adecvat al lordozelor lombare trebuie să fie variat, este necesar să influențeze patologia din toate părțile. Orice boală a coloanei vertebrale necesită tratament complex pentru a obține un efect terapeutic.
Cu lordoza lombară, un specialist înalt calificat ar trebui să fie implicat în tratament. Întrucât osteocondroza apare adesea cu această patologie, un specialist poate fi un vertebrolog sau un neuropatolog. Dacă cauza patologiei nu este defectele coloanei vertebrale însăși, ci alte boli periculoase, cum ar fi tulburări ale tractului digestiv, este nevoie de ajutorul unui gastroenterolog.
În prezența metastazelor este nevoie de ajutorul unui oncolog, aici este necesar să acționăm foarte repede. Această patologie este incredibil de periculoasă.
Cea mai frecventă opțiune este osteocondroza și complicațiile acesteia. Luați în considerare tratamentul în astfel de circumstanțe
Tratamentul medicamentos
Medicul, pe baza examinării și examinării individuale, poate prescrie un curs de astfel de medicamente:
- Chondroprotectors. Ele ajută la accelerarea regenerării țesutului cartilaginos, suspendă procesele de distrugere a integrității structurii discurilor intervertebrale. Fără aceste medicamente, tratamentul poate să nu fie eficient.
- Relaxante musculare. Îndepărtează spasmele musculare, ajută la stabilirea circulației sanguine în zona afectată.
- Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Ajută la ameliorarea umflăturilor, reduce inflamația, reduce ușor durerea.
- Medicamente analgezice. Conceput pentru a returna persoana în modul obișnuit de viață. Eliberați durerea.
- Antidepresive. Medicamente puternice care sunt folosite foarte rar cu dureri severe.
- Complex vitamino - mineral. Ea servește pentru a spori imunitatea, pentru a întări oasele și țesutul cartilajului.
Toate medicamentele trebuie prescrise de un medic, utilizarea neautorizată poate duce la complicații grave.
fizioterapie
Pentru a elimina durerea, pentru a întări mușchii și pentru a grăbi recuperarea, se folosește fizioterapia. Acestea includ: masaje, proceduri, exerciții. Dacă combinați corect toate componentele, recuperarea nu durează mult.
Efectul terapeutic bun are proceduri precum:
- Electroforeza cu analgezice;
- Acupunctura - efect punct;
- Leeches - ca modalitate de a restabili circulația sanguină afectată;
- Stimularea terminațiilor nervoase cu un curent mic;
- Extrudarea coloanei vertebrale sub apă sau pe dispozitive speciale din spital;
- Expunerea la un câmp magnetic.
Astfel de proceduri, dacă sunt efectuate corect, pot îmbunătăți considerabil situația și pot accelera recuperarea.
masaj
Procedurile de masaj ar trebui să fie efectuate de un masaj calificat, care își cunoaște afacerea. Este necesară masarea regiunii lombosacrale și a feselor.
Pentru a trata eficient boala, este imposibil de a exercita o presiune asupra coloanei vertebrale, aceasta poate crește durerea și poate duce la ciupirea nervilor spinali. Este important să nu efectuați mișcări ascuțite, numai netede și moi.
Gimnastica terapeutică
Există multe exerciții care vă vor explica cum să vă corectați postura, să scăpați de durere în timpul hiperlordiei și să vă consolidați sistemul muscular. Iată câteva exemple:
- Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă întoarceți spatele și să vă retrageți burta, reducând flexia lombară, flexându-vă mușchii fixați și ușurând încărcătura pe un disc intervertebral stors.
- Lățimea umărului picioarelor. Facem pante: este necesar să încercăm să rotunjim spatele exact în spate, dar fără presiune, fără probleme.
- Puteți să vă așezați în jos sau pe bara orizontală pentru a strânge picioarele, rotind spatele inferior, îndepărtând încărcătura.
- Puteți încerca să faceți squats, fără a extinde partea inferioară a spatelui, păstrând chiar și spatele.
Un complex de exerciții similare sau similare este pur și simplu necesar pentru a elimina îndoirea excesivă a spatelui inferior. Orice corectare a patologiilor spinoase trebuie să includă exerciții de frământare și întindere. Acest lucru va ajuta nu numai să facă spatele mai puternic și mai stabil, dar, de asemenea, fixa coloana vertebrală în poziția corectă.
Este important să vă încălziți întotdeauna înainte de orice exercițiu și să nu faceți mișcări ascuțite. Este mai bine ca specialistul să te privească și să nu faci greșeli în tehnică. Dacă totul se face corect, patologia va scădea.
operație
În unele cazuri, când modificarea patologică îi deranjează pe o persoană de la naștere, medicul dă o sesizare pentru intervenție chirurgicală. Desigur, orice intervenție chirurgicală, în special în structura coloanei vertebrale, este plină de consecințe periculoase. O persoană poate rămâne invalidă sau poate purta o infecție în organism.
Dacă este imposibil să corectați lordoza cu metode conservatoare, atunci persoana este operată: vertebra deteriorată este îndepărtată și înlocuită cu una artificială; opțiunea elementelor metalice este posibilă.
complicații
Rularea patologiei poate duce la consecințe ireversibile. La om, rinichii pot eșua, ciupirea nervilor spinali individuali duce la infertilitate sau disfuncție erectilă. În cazurile severe, patologia provoacă paralizia extremităților inferioare.
profilaxie
Cea mai bună măsură preventivă pentru procesele patologice ale coloanei vertebrale va fi un stil de viață sănătos și agil. Este necesar să excludem sportul greu din viață, deoarece crește riscul de patologie coloanei vertebrale de multe ori. Când faceți exerciții în sala de sport, este necesar să selectați greutăți moderate, să urmați tehnica și să consultați formatorul.
- Vezi și: Lordoz netezit - ce este?
Este necesar să faceți exerciții dimineața. În timpul ședinței, trebuie să vă mențineți poziția corectă, să vă ridicați periodic și să vă încălziți.
Uneori se poate atârna pe bar, se relaxează coloana vertebrală.
Este necesar să se renunțe la obiceiurile proaste, să respecte regimul zilnic, să meargă la culcare în timp util. Salteaua este mai bine sa cumpere ortopedice, semi-rigide. Îi poți lua o pernă specială.
Formarea fizică terapeutică ajută la scolioza de 1 grad?
Cum sa faci exercitii in cefoza spinala?
Cum se efectuează fixarea transpediculară spinală?
Frumos înapoi cu ajutorul exercițiilor - vom forma o deturnare sexuală
Frumusețea spate a unei femei este, înainte de toată lumea, o spate puternică și elastică. Și pentru a întoarce timpul petrecut la un computer la birou și la domiciliu, se dovedește la distanță, nu tot, pentru a se lăuda de îndoituri netede. Exercițiile pentru spate sunt necesare pentru toți oamenii moderni, cei care se mișcă puțin și nu încarcă partea superioară a corpului. Controlul pierde umerii, lamelele umărului, secțiunea toracică se înțepenește, coapsa este supraîncărcată - deflecția dispare.
Corectăm poziția și facem figura armonioasă
Pentru a face o frumoasă înapoi, cum să pompă peste muschi, este necesar să se corecteze dezechilibrele musculare.
Adesea, fiecare persoană prezentă suferă de 2 boli de postură:
Rezultatul este postura în forma literei S, care la femei se manifestă prin absența preoților și a sânilor.
Toate exercițiile corective corecte!
Îndepărtăm un colț și o cojă de văduvă
Vinovații problemei pot fi mai mulți. Trapezul și mușchiul care ridică scapula sunt în continuă tensiune, ceea ce provoacă migrene. Ele nu pot fi întinse, din cauza faptului că exacerbează doar situația, coboară capul de dedesubt. Mușchiul minor pectoral, partea cea mai largă și partea superioară a presei sunt strânse, necesită întindere. Mușchiul în formă de diamant, partea centrală și inferioară a trapezului, extensorii spatelui sunt supra-întinși și trebuie întăriți. Pentru a permite această sarcină "de birou", trebuie luate următoarele măsuri.
În primul rând, vom crește mobilitatea coloanei vertebrale toracice, care a devenit amorțită de-a lungul anilor de lucru la calculator.
Pentru a face acest lucru, trebuie să răsuciți stratul muscular:
- Lie pe spate pe două bile de tenis ascunse într-o șosete, mișcați în sus la lamele umărului;
- Apoi trebuie să vă culcați pe spate, să vă îndoiți genunchii și să le înclinați la dreapta la podea, să vă întoarceți pe lateral și să vă extindeți brațele înainte. După aceea, ridicați mâna stângă și atingeți-o pe podeaua din partea stângă a corpului. Repetați cu o altă mână de 10 ori. Nu zdrobi coloanei vertebrale!
- Puteți întinde pieptul cu suportul ușii: vă odihniți cotul pe articulație și atârnați, simțind întinderea în locul atașării umărului;
- Acum trebuie să realizăm activitatea lamelor umerilor: să vă așezați cu spatele la perete, să vă îndoiți coatele și să le împărțiți în afară. Fără a le lua de pe perete, glisați în sus înainte de îndreptarea coatelor, întorcându-vă înapoi;
- Pentru a antrena mușchii gâtului: puneți degetul pe bărbie și împingeți-l înapoi împreună cu mișcarea capului;
- Este posibil să îmbunătățiți mobilitatea corpului superior și să întindeți șoldurile: stați cu piciorul pe canapea, ridicați bastonul ca și cum ar fi o vâslă, efectuați mișcările bărbatului de sus în jos (mișcarea pornește de la punctul superior din lateral care corespunde genunchiului). Fii zelos să începi un baston așa cum este permis în continuare, dar pentru a evita durerea;
- Exercițiile pentru spate și umeri vă vor permite să ajustați rapid postura. Este necesar să faceți push-up-uri cu T-turn. Pentru a fi dezbrăcat, după aceea să vă întoarceți spre scândura laterală, ridicând mâna în sus, corpul trebuie să se miște în mod sincron cu umerii, să nu cadă
- Fiind angajat în sala de gimnastică este permis să facă un bloc orizontal în picioare: prindeți coarda cu ambele mâini și trageți pe față, zelos, astfel încât coatele să se ridice și lamele umerii se apropie împreună. La domiciliu, exercițiile sunt înlocuite: luați două sticle de apă de 1 litru, înclinați-vă înainte, salvând spatele drept și întindeți brațele în lateral timp de 1-2 minute;
- Îmbunătățim musculatura romboidă, situată pe o bancă din hol sau acasă pe 2 scaune compuse. Lie pe ele cu pieptul și stomacul, astfel încât umerii și brațele să rămână în vărsare. Mai întâi, extindeți ambii brațe înainte și ridicați-le din podea în paralel. După aceea, întindeți-vă mâinile în lateral și ridicați-le, împingând un imens mare degete (dând un semn al trapezului inferior - totul este ascuțit, lucrați). După aceea, îndoiți brațele în coate, astfel încât să formeze litera W, efectuați o ridicare similară a brațelor până la paralel.
Faceți o frumoasă înapoi acasă este permisă fără a vizita sala de sport. Execuție regulată semnificativă a exercițiilor complexe.
Încălziți-vă
Ca un warm-up înainte de formare de bază, este benefic să se aplice următoarele exerciții:
Este contraindicat să se facă tot felul de creșteri ale corpului în poziția predispusă pentru presă!
Antrenamente pentru o durere de spate frumoasa
Cum se face o deformare în regiunea lombară - cea care face din fundul vizual mai mare și talie mai subțire? Pentru a forma o deviere naturală, este necesar să întărim partea inferioară a corpului din față (coapse) și partea superioară a corpului din spate (trapez, umeri, extensori ai spatelui). Motivul nu este numai frumusețea și estetica.
Înclinarea pelviană spate are o mulțime de efecte cu brânză:
Motivul este apăsarea mușchilor externi oblici și rectuși ai abdomenului, feselor și hamstrings. Postura se aseamănă cu un remorcher de război între fese, viței și hamstrings. Majoritatea oamenilor cred că motivul este în șolduri și este necesar să se facă o bună întindere. Dar lipsa de elasticitate în partea din spate a coapsei este fiecare o consecință.
Hip flexor, mușchi ileal, mușchi rectus de șold și dispozitive de întărire a spatelui au nevoie de întărire.
Primul pas este îndreptarea spatelui inferior. Cu ajutorul rolei de spumă sau a unei mici bile elastice, masați fese, hamstrings, vițeii și coapsele interioare. Pentru a activa coloanele lombare, este necesar să efectuați un test: ridicați-vă foarte aproape de perete, apăsând pe lamele și fese umărului, aduceți coapsa în piept, astfel încât genunchiul să fie mai mare decât la un unghi de 90 de grade.
Dacă este imposibil să țineți poziția mai mult de 20 de secunde, mușchii lombari sunt slabi.
Pentru a le întări, este necesar să repetați exercițiul în fiecare zi și să creșteți încet timpul. Asigurați-vă că coapsa este strânsă pe perete.
Învățați-vă să vă întindeți frecvent fese: să vă așezați pe podea, să puneți un prosop dublu îndoit sub spatele dvs., trageți genunchiul în piept. Al doilea picior trebuie să stea direct pe podea. Adăugați o țesătură de hamstring cu suportul unui prosop sau centură: stați pe podea, aruncați centura pe piciorul piciorului ridicat, întindeți centura cu ambele mâini și îndreptați genunchiul. Al doilea picior este drept pe podea.
Este, de asemenea, necesar să se întărească partea din față a coapsei, să se facă squats, alunecări și atacuri înapoi. În același timp, pentru a face liftul pe picioare drepte, pentru a instrui partea inferioară a spatelui. Țineți bara cu o coaptă neutră - preferați un astfel de aranjament, rotindu-l pe șoimul roșu în sus și în jos, astfel încât mușchii presei să fie tensionați. Stați în bar timp de 30-60 de secunde, făcând trei seturi.
Nu fiți amabil să întindeți presa în locația unei cobra sau a unor poduri. Cu toate acestea, în cazul durerilor de spate, există coturi ascuțite. Pentru a împlini poziția blândă a unei cămilă: îngenunchează în jos, țineți-vă călcâiele cu mâinile, deoarece este permisă să îndoiți corpul cu un arc mai puternic, deschizând articulațiile pieptului și umărului. În timpul ședinței, "vă amintiți" de necesitatea de a sprijini spatele inferior cu ajutorul unui prosop legat strâns în jurul taliei.
În sala de gimnastică, este potrivit pentru a efectua squats, deadlifts cu gantere pe picioare drepte, tracțiune.
blocul vertical și blocul orizontal pentru a arde în mușchii spatelui, cicatrici cu gantere (ridicarea umerilor).
La domiciliu, exercițiile pot fi efectuate cu un sac plin cu saci de cereale la 6-8 kg. Squat, ținând sacul în două mâini pe piept și lăsând spatele drept, lăsați pelvisul înapoi în timp ce coborâți.
Locația originală: stați drept, faceți un backbend, luați sacul în ambele mâini de mânere.
După retragerea pelvisului, îndoiți-vă fără să vă îndoiți spatele - simțiți întinderea suprafeței posterioare a coapsei și a hamstrungurilor. Reveniți la locația inițială, tensionând fese.
Exercițiile pentru un frumos spate sunt multe, dar toate sunt menite să rezolve problemele posturii.
Amintiți-vă că o mare deformare nu este numai frumoasă, dar în unele cazuri problematică. Deformarea excesivă sau hiperlordoza cresc riscul de formare a herniei când se îndoaie spre podea și, de asemenea, trebuie corectată.
Figura frumoasă ascunsă în curbe
Multe femei se întreabă adesea cum să realizeze forme frumoase. Și, de fapt, se întâmplă ca fiecare lucru să pară bine. Bustul este plat, pieptul este superb, fundul este rotund. Dar, în ansamblu, ele nu arata cumva.
Problema poate fi că spatele este dezvoltat incorect și strică exteriorul, ca și cum toate elementele clădirii sunt așezate pe un schelet înclinat. O curbă frumoasă din spate este formată din mai mulți factori: genetică, vârstă, greutate, etc.
Dar ele nu sunt la fel de semnificative ca obiceiurile noastre, care ajută la dezvoltarea armonioasă a coloanei vertebrale, dacă facem totul bine și dimpotrivă ne distruge postura, dacă obiceiurile sunt greșite.
O coloană vertebrală umană sănătoasă are mai multe neregularități fiziologice:
- lordoza cervicală
- toracică,
- lordoza lombară
- sacru.
Lordosis - deflexie înainte, kyfoză - înapoi. Ele sunt exprimate în diferite persoane în moduri diferite, în funcție de caracteristicile individuale.
Ele se formează odată cu vârsta și sunt utilizate pentru amortizare: ca un izvor, ele ne ajută să susținem greutatea.
La nou-născuți, coloana vertebrală nu are lordoză și cifoză, ele se formează în procesul de maturare. Obiceiurile obișnuite în timpul activităților sedentare și în timpul mersului ajută la evitarea abaterilor inutile la scolioza dreaptă și la stânga.
Lordoza lombară este un element care este responsabil pentru îndoirea spatelui în regiunea lombară. El este cel care, cu o dezvoltare corectă, face talia mai subțire vizuală, reduce stomacul și dă feselor o formă rotundă frumoasă.
Cum să-ți faci figura frumoasă și să dai o formă perfectă curburii din spate în regiunea lombară? Acest lucru va ajuta la formarea fizică menită să elimine dezechilibrul muscular.
Dar, mai întâi, verificați dacă aceasta este într-adevăr problema. Stați la oglindă (în mâinile unei alte oglinzi pentru inspecție din spate) și scoateți hainele.
Dacă în oglindă vedeți că pelvisul este răsucite în jos, buza pieptului și piept și coapsa este dreaptă - înseamnă că aveți o spate plat.
malformații
În plus față de un dezechilibru al dezvoltării, problemele sistemului musculoscheletal pot fi asociate cu patologii congenitale sau dobândite. Modificările congenitale includ:
- numărul non-standard de vertebre,
- încălcarea formei lor,
- acumularea vertebrelor
- subdezvoltarea vertebrelor.
Deformările dobândite sunt în principal:
- scolioză de diferite grade și tipuri
- convalescențe congenitale,
- picioarele plate,
- modificări sub influența excesului de greutate.
Pentru orice anomalii, congenitale sau dobândite, este necesară consultarea și tratamentul de la un specialist.
Nu le vom lua în considerare, dar vom analiza modalități de îmbunătățire a formei cu ajutorul unor exerciții pentru a lăsa mai multă grație și grație lunetă.
Complexul de constructii musculare
Cauza unei curbe urâte între spate și pradă este strângerea muschilor abdominali, a hamstrungurilor și a feselor. Trebuie să întărim aceste mușchi:
- iliacă,
- flexori de șold
- spalare spate,
- drept femural.
Exercițiul inferior înapoi
Primul punct este coapsa, pentru că din ea vrem să realizăm o coadă frumoasă. Pentru a verifica puterea musculaturii, acționăm după cum urmează: ajungem pe perete, astfel încât punctele de contact să se afle în zona palelor umărului și a feselor.
De asemenea, apăsăm ferm talie pe perete, atragem coapsa spre piept la un unghi ascuțit și fixăm poziția. Testul nu a reușit să mențină poziția dezactivată mai puțin de 20 de secunde.
Acest lucru sugerează că muschii lombari trebuie să fie instruiți. Pentru a face acest lucru, repetați acest exercițiu în fiecare zi, sporind timpul din când în când.
Formarea feselor
Aici vă veți ajuta să vă întindeți. Este necesar să se culce pe podea, cu un picior să fie plat pe podea, celălalt aplecat la genunchi, tras până la piept.
Pentru a executa hamstrings în aceeași poziție, luați un bandaj elastic sau curea și lăsați-l pe picior. Trageți centura sau bandajul cu două mâini, îndreptați piciorul ridicat la articulația genunchiului.
Șolduri de lucru
Squats și lunges spate sunt exerciții mari pentru consolidarea partea din față a coapsei. De asemenea, efectuați exercițiul de lifting, care va necesita în mod egal gantere sau alte greutăți în fiecare mână.
Dacă partea din spate este în mod normal îndoită
Există o mulțime de exerciții menite să corecteze postura. Efectuând o "bară" sau răsuciți, întăriți peretele muscular al abdomenului, care, de asemenea, nu vă doare dacă obiectivul dvs. este poziția corectă. Fiecare astfel de ocupație într-un fel sau altul va ajuta.
Nu uitați că este posibilă tensionarea musculară prin fizioterapie, masaj, dușuri fierbinți, frecare.
Cu toate acestea, dacă îndoirea dvs. din spate este bine exprimată, nu merită să încercați să o măriți cu cursuri de gimnastică specifice pentru un efect sporit.
Hyperlordoza poate duce la deteriorarea ireversibilă a măduvei spinării. Trebuie să ne amintim că toate medicamentele și toate otravirile, doar cantitatea este importantă.
O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:
De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:
act de renunțare
Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.
Identificați și tratați lordoza lombară
Deformarea normală și excesivă a taliei
Mai întâi de toate, trebuie spus că în starea normală există patru coturi în coloana umană. Două dintre ele au apariția unor arcuri înapoi, care se numesc kyfoze și sunt prezente în regiunea toracică și sacrală. Cele două arce sunt orientate spre înainte (situate în gât și talie) și se numesc lordoză. Aceasta este poziția naturală a coloanei vertebrale, care asigură echilibrul corpului și o scădere a presiunii de amortizare a discurilor intervertebrale. O astfel de lordoză se numește fiziologie.
Dar dacă în spatele inferior crește flexiunea coloanei vertebrale, această condiție este patologică și se numește lordoză lombară. Cel mai adesea, această patologie are loc în populația feminină. Adesea, persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 55 de ani sunt bolnavi. Dacă lordoza lombară se găsește la un copil, atunci este congenitală și nu este dobândită.
clasificare
Lordoza patologică este clasificată în funcție de mai multe criterii:
- Cauzele apariției, în legătură cu care se produce lordoza:
- primar, cauzat de boli netraumatice ale coloanei vertebrale (inflamație, deplasare sau dezvoltare anormală a vertebrelor, procese oncologice);
- secundar, care rezultă din leziuni sau dislocări.
- congenital (manifestat în copilărie);
- dobândită (are loc în caz de leziuni și boli diverse nu numai ale coloanei vertebrale, ci și ale întregului organism).
- Gradul de curbură:
- hiperlordoza, caracterizată prin îndoire în direcție excesivă;
- hipolordoza este atunci când lordoza lombară este netezită (îndreptată).
motive
De ce apare lordoza lombară?
Luați în considerare mai întâi cauzele lordozelor congenitale:
- Leziuni la naștere.
- Cerebral paralizie.
- Erodenie ereditară.
- Displazie de sold.
- Patologia în dezvoltarea discurilor intervertebrale, direct vertebre, mușchi și ligamente la nivelul fătului.
- Înmuierea țesutului osos din regiunea lombară de origine rachitică.
Cauzele lordozelor dobândite:
- Boli ale sistemului musculoscheletal (flatfoot, dislocarea articulației șoldului).
- Leziuni spinale în regiunea lombară (fracturi, ligamente sfâșiate, entorse).
- Boli ale sistemului muscular, datorită cărora se întrerupe poziția corectă a coloanei vertebrale.
- Bolile cronice ale coloanei vertebrale (spondilita anchilozantă, hernia: discuri intervertebrale și Schmorl, osteochondroza, artrita reumatică).
- Inflamația coloanei vertebrale în regiunea lombară (sciatică, spondilită, tumori).
- Bolile infecțioase (bruceloză, tuberculoză).
- Tumorile de organe situate în apropierea coloanei vertebrale (organele genitale feminine și masculine, rinichii, intestinele).
- Diabetul zaharat.
- Sarcina (patologia poate să apară de la mijlocul sarcinii și să dispară după șase luni sau un an după). Hyperlordoza apare din cauza severității abdomenului.
- Spasme ale mușchilor lombari.
- Hipotiroidia.
- Obezitatea (în special în abdomen și partea inferioară a spatelui), determinând o încărcare suplimentară a coloanei vertebrale.
simptome
Cum se determină lordoza lombară
- Poziție slabă, manifestată în abdomenul proeminent anterior, flexiune lombară excesivă, pelvisul respins în spate, umerii coborâți și genunchii ușor în afară.
- Duhul mers.
- Durerea caracterului constrictiv, ars, care crește în timpul mersului pe jos, efort fizic (chiar nesemnificativ).
- Tulburări metabolice.
- Oboseală, care se dezvoltă în oboseală cronică.
- Durere la picioare si fese, precum si amorteala lor.
- Disturbed urinare.
- Funcționarea necorespunzătoare a tractului gastro-intestinal, constipație.
- Creșterea durerii menstruale.
diagnosticare
Dacă aveți suspiciuni de lordoză, în special, hiperlordoza, puteți efectua mai întâi un diagnostic independent.
Dar diagnosticul final trebuie făcut încă de către un specialist, deoarece autodiagnosticul este inexact.
Deci, trebuie să vă lipiți de o suprafață plană verticală, astfel încât fecalele și lamelele umărului să o atingă îndeaproape. O altă persoană care ar trebui să vă ajute cu acest lucru, își strânge mâna între talie și perete, evaluând disponibilitatea spațiului liber. Dacă este semnificativă, atunci trebuie să căutați un diagnostic medical. Metodele ei sunt:
- Măsurarea gradului de curbură prin intermediul unei rigle la cel mai adânc punct al curbei. Dacă curbura este mai mare de cinci centimetri, atunci aceasta este o formă patologică de lordoză, numită hiperlordoză.
- X-ray. Determină exact gradul de curbură. Radiografiile sunt realizate în lateral și proiecție directă. Lordoza fiziologică este un unghi de 150-170 de grade, hipolordoza este un unghi mai mare de 172 de grade, iar hiperlordoza este mai mică de 145 de grade.
- Imagistica prin rezonanță magnetică, cu care se dovedește cauza patologiei.
- Tomografia computerizată arată adâncimea jgheabului.
tratament
Terapia manuală este un tratament eficient pentru lordoza lombară.
Pentru a vindeca lordoza lombară, trebuie să vă apropiați de acest lucru și să aveți răbdare, deoarece procesul este, de obicei, lung. Luați în considerare componentele tratamentului lordozelor:
- terapie manuală. Acesta este un efect fizic asupra coloanei vertebrale din regiunea lombară, permițând creșterea gradului de flexibilitate al discurilor intervertebrale, creșterea tonusului muscular, întărirea mușchilor, întinderea segmentelor vertebrale și reducerea hiperlordozei. Acest tip de tratament poate fi aplicat numai dacă nu există o distrugere a vertebrelor;
- masajul spatelui inferior și regiunii gluteului, care ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, la creșterea tonusului muscular, la întărirea sistemului muscular spinal, la restabilirea flexibilității zonei afectate. Acesta este un punct, masaj clasic și drenaj limfatic;
- îndreptarea lordoză a coapsei cu ajutorul unor dispozitive speciale;
- tracțiune spinală subacvatică;
- utilizarea bandajului ortopedic;
Înotarea are un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic al copilului
- comprese cu nămol terapeutic.
- analgezice care au și efecte antiinflamatorii. Acesta este ibuprofenul, movalisul, diclobenul;
- relaxante musculare, de exemplu, mydocalm și altele;
- unguent (voltaren, gel de fastum, diclak-gel etc.);
- vitaminele B (neurovitan, neirububin);
- preparate pentru relaxarea mușchilor (tolperil);
- hormoni-glucocricoizi (numiți în cazuri excepționale). Acesta este hidrocortizonul, prednisonul.
- Tratamentul chirurgical. Este prescris dacă hiperlordoza este congenitală. Se desfășoară în mai multe moduri:
- utilizarea implanturilor, înlocuind vertebrele bolnave;
- utilizarea structurilor metalice, cum ar fi bolțurile, plăcile, integrarea în vertebre. Promovează imobilitatea coloanei vertebrale lombare.
profilaxie
Pentru a preveni hiperlordoza, precum și hipolordoza, se aplică măsuri preventive. Ele sunt în conformitate cu regimul de odihnă și exerciții fizice, gimnastică, excepția unui stil de viață sedentar, respectarea poziției corecte. Pentru somn, este preferabil să alegeți saltelele grele.
Efectele lordozelor lombare pot fi imprevizibile, chiar și la imobilizarea membrelor inferioare.
Prin urmare, este mai bine să se ia măsuri preventive pentru a nu fi supus unui tratament pe termen lung și costisitor.
Abaterea fizică feminină, care a încântat bărbații
Îți amintești postarea mea despre preoți suspecți? Comentatorii de sex masculin, în cea mai mare parte, au fost încântați de marginea lui Jen. Dar ele sunt formate nu numai de fese. Distracția uimitoare este plus o sută la frumusețea preoților.
Curbura coloanei vertebrale care este curbată înainte se numește lordoză. Nimic criminal, pe de o parte, bărbații cu seriozitate și pe de altă parte. Dar după cum am scris mai sus, fetele nu sunt deloc bucuroase: nu toată lumea poate dormi pe spate, dar fiecare se confruntă periodic cu dureri de spate.
Interesant, acum un an, orice deformare exagerată a determinat mulți tipi să aibă o paletă de emoții foarte diferită, dar nu admiră: de la sarcasm la indignare (de ce își îndoaie fundul, se va rupe chiar acum). Și astăzi, pendulul opiniei publice a făcut o amețeală amețitoare în altă parte. Nu voi arăta degetele, dar printre heroinele posturilor din când în când există fete cu lordoză. Aspectul lor poate fi criticat după cum doriți, dar chiar și cei mai duri comentatori celebrează cu entuziasm frumusețea celui de-al cincilea punct.
Rămâne doar ca fetele să încerce să imite o deformare decentă, dar în majoritatea cazurilor este în zadar. Mai degrabă o să aud o crunchie în vertebra mea decât să văd cursa dorită. Astfel, fetele cu lordoză nu pot decât să spună că există o binecuvântare deghizată, în special având în vedere oportunitățile care se deschid:
Aici nu sunt conștient de diagnostic, doar demonstrează puterea deflecției, cuplată cu perspectiva. Imaginați-vă dacă un flatheads poate atinge acest efect, atunci ce sunt fetele capabile de fructe bine dezvoltate?
În ceea ce privește titlul, am googled și am ajuns la concluzia că totul pare corect și adevărat. Nu am vrut să jignesc pe nimeni în vreun fel, eu însumi sunt încântat de astfel de deformări!))) Și tu?
Toate pozele mele pot fi găsite în Instagram, abonați))
Exerciții pentru flexibilitatea unui spate - studiem o coloană vertebrală
Flexibilitatea nu este numai în capacitatea de a ajunge cu ușurință cu mâinile pe podea sau să stați pe spărturi. Spatele flexibil este responsabil pentru formarea unei siluete armonioase și a unei poziții perfecte. În plus, este responsabilă de coordonarea mișcărilor și ajută la obținerea rezultatelor excelente în cursurile de dans și în alte sporturi. Exercițiile pentru flexibilitatea spatelui vor ajuta la dezvoltarea mișcărilor plastice și vor face sănătatea coloanei vertebrale.
Exercițiile pentru flexibilitatea spatelui vor spori considerabil capacitățile corpului.
Avem efectul maxim
Cum să dezvolte flexibilitatea celui mai eficient din spate?
- Efectuați exerciții pentru flexibilitatea spatelui în haine confortabile, care permit organismului să respire și să nu împiedice mișcarea. Mulți oameni preferă să meargă desculți, dar puteți purta adidasi ușor sau cehă.
- Pentru confort, folosiți un covor special sau un prosop atunci când efectuați exerciții pe podea.
- Nu începe niciodată o sesiune fără încălzire. Petreceți 5-7 minute pe virajele corpului, săriți și alergați pe loc. Astfel de mișcări vor pregăti corpul pentru sarcină.
- Când efectuați exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale, concentrați-vă asupra ariilor spatelui pe care îl instruiți. În același timp, încercați să vă controlați respirația: faceți un efort de a vă expira și relaxa cât mai mult posibil în timp ce inhalați.
- Evitați loviturile și mișcările bruște.
- Începeți cu 8 repetări și aduceți treptat numărul acestora la 15. După o lună de clasă, încercați să adăugați încă o abordare după o odihnă de 2 minute.
- După 2-3 exerciții, faceți o scurtă pauză pentru a restabili respirația. Nu stați liniștit! Mergeți în cameră și luați câteva gropi de apă.
- Se recomandă să practicați 4-5 ori pe săptămână. Deoarece antrenamentul descris mai jos nu va dura mai mult de 20 de minute, puteți găsi cu ușurință timp pentru asta în programul dvs.
Antrenorii recomandă să vă măsurați înălțimea înainte de începerea orelor. Repetați măsurarea într-o lună. Cu siguranta vei fi placut surprins! Rezultatele vizuale nu numai că dovedesc eficacitatea formării, ci servesc și ca motivație suplimentară pentru continuarea acestora.
Ne pasă de sănătate
Nu uitați că exercițiile pentru flexibilitatea coloanei vertebrale ar trebui să se facă foarte atent, evitând mișcările ascuțite.
Exercițiile pentru flexibilitatea coloanei vertebrale prezentate în acest articol sunt universale. Acestea sunt potrivite pentru persoanele de toate vârstele, iar începătorii și atleții avansați pot începe să le îndeplinească.
Consultarea prealabilă a terapeutului înainte de începerea orelor este necesară în cazul:
- leziuni spinale sau intervenții chirurgicale;
- ligamente și articulații;
- boli cardiovasculare grave.
Experții nu recomandă exersarea exercițiilor pentru flexibilitatea spatelui înainte de prânz sau includerea acestora în exercițiile de dimineață. Faptul este că dimineața, muschii din spate se află într-o stare relaxată și acest lucru crește foarte mult riscul de rănire. Cel mai bine este să conduci o lecție seara după o oră sau două după o cină ușoară. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii care sa acumulat in timpul zilei, ameliorarea durerii de spate si reglarea pentru o pauza de relaxare.
Începem pregătirea (exemplu de ocupație)
Deci, cum să dezvolte flexibilitatea unui spate? Începeți cu o scurtă încălzire. După aceasta, continuați cu exercițiile.
Wave coloanei vertebrale ședinței
Stați pe genunchi pe podea. Fesele inferioare pe tocuri, îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii și pieptul, brațele jos. În timp ce inhalați, trageți coroana în sus, încercând să "trageți" capul din umeri cât mai mult posibil și, pe măsură ce respirați, relaxați-vă și scăpați ușor înainte, rotind spatele și așezând corpul pe genunchi. Mai întâi burta, apoi piept, apoi cap. Începeți de la partea inferioară a corpului, mai întâi talia, apoi partea din mijloc a spatelui, lamelele și capul.
Colțul tău de coloană ar trebui să facă un fel de "val" continuu. Efectuați numărul necesar de repetări. După această creștere amplitudinea mișcării. Pe măsură ce expirați, coborâți cât mai mult posibil și, pe măsură ce inhalați, mergeți în sus și întindeți-vă înapoi. Fixați-vă mâinile pe podea, în jurul spatelui și mergeți în deflexie.
Deformarea înainte, așezată în poală
Așezați-vă în genunchi, șolduri pe tocuri, puneți-vă brațele drepte puțin mai departe în spatele tău. Fixați corpul în jgheab, încercând să ajungeți la piept, capul nu se aruncă înapoi. Îndreptați bărbia spre piept și, în timp ce expirați, ridicați pelvisul în sus, mărind amplitudinea deflexiei. Pe inhalare, coborâți-vă pe tocuri.
Pentru a nu suprasolicita gâtul, păstrați-vă ochii pe genunchi. Când faceți ultima repetare, ridicați pelvisul și rămâneți în poziția respectivă.
Valurile coloanei cu o amplitudine mare
Următorul exercițiu pentru flexibilitatea coloanei vertebrale este poziția clasică de yoga. Urcă pe toate patrulea. Coborâți pelvisul pe tocuri, burta pe șolduri și fruntea de pe podea, relaxați-vă. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul, în jurul spatelui și înclinați-vă înainte cu corpul. Coborâți șoldurile mai întâi pe podea, apoi coborâți șoldul până la podea. Tremurând treptat, vertebra pentru o vertebră, coborâți întregul corp la podea. Îndoiți-vă brațele și puneți-vă lângă piept.
În timp ce inhalați, mișcați-vă în direcția opusă: ridicați-vă ușor cu capul și pieptul, apoi partea inferioară a spatelui și în final cu spatele și plasați pelvisul pe tocuri. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.
barca jucărie
Stând pe stomac, puneți-vă mâinile în fața dvs. pe antebrațele voastre. În timp ce inhalați, trageți coroana în sus. Picioarele și cocoasa trag înapoi. Pe măsură ce expiră, îndreptați brațele și, arcuite, ridicați pieptul și șoldurile de pe podea. Blocați această poziție pentru câteva secunde.
După devieri, faceți compensații - relaxați-vă cu o spate dreaptă sau rotunjită.
Apoi, coborâți în stomac și relaxați-vă. Aduceți-vă mâinile la corp și faceți "Barca" ridicând picioarele și corpul drept. Țineți această poziție pentru mai multe respirații. După aceea, coborâți pe podea și relaxați-vă cu palmele sub frunte. Repetați exercițiul.