Masaj spate: cum se face simplu și corect

Acum cinci mii de ani, vindecătorii chinezi au descoperit proprietățile uimitoare ale masajului, care ajută la aproape toate afecțiunile. Astăzi, masajul este una dintre cele mai comune metode de tratament natural. Desigur, este mai bine să te întorci la experți pentru asta, dar poți învăța cum să o faci singur, de exemplu, jumătatea ta. Este necesar, în primul rând, pentru:

  • relaxarea corpului dupa munca
  • ameliorarea stresului
  • relaxare,
  • îmbunătăți starea de spirit.

În plus, este o oportunitate de a elimina problemele acumulate pentru o vreme, de a raționaliza gândurile și de a restabili echilibrul intern.

O sesiune poate dura aproximativ 20-30 de minute. Nu ar fi o greșeală să combinăm diferite stiluri de masaj, de exemplu, elemente de thailandeză și clasică, acuprese și adâncime. Ghidat de regulile descrise mai jos, este foarte posibil într-un timp scurt să învățați cum să vă masați pe cei dragi, iar recunoștința lor va fi recompensa pentru munca făcută.

Când masajul din spate este de ajutor

  • performanța cardiacă este îmbunătățită prin creșterea cantității medii de sânge pompat pe minut;
  • se stabilește o distribuție mai activă a nutrienților în țesuturile organismului: glucoză, aminoacizi, oxigen;
  • muschii spate relaxați-vă;
  • se deschid capilarii adiționali și se activează celulele care conțin oxigen;
  • tensiunea arterială normală.

Principiul principal al masajului este de a efectua mișcări succesive, deplasându-se în direcția fluxului sanguin în vene, ocolind ganglionii limfatici.

Tehnica de masaj în forma clasică include:

1. Stroking spatele cu care să înceapă fiecare sesiune. Se dorește relaxarea corpului și pregătirea acestuia pentru mișcări mai intense. Smoothing se face de-a lungul și de-a lungul spate cu toată palma, și, de asemenea, în jurul circumferinței în jurul lamele umăr. Puteți combina atingeri ușoare, abia perceptibile de jos în sus de-a lungul spateului, cu mișcări mai puternice de sus în jos.

2. Frecarea este efectuată din părțile laterale la coloană vertebrală și spate. Este deosebit de important să frecați cu grijă gâtul și umerii. În acest fel, depozitele de sare, umflarea și tensiunea musculară pot fi eliminate într-o oarecare măsură.

3. Frământarea se realizează cu ambele mâini, apucând pliurile de piele cu degetele și mișcând treptat mâinile de la coloana vertebrală în lateral. Fiecare parte a spatelui este masată separat. Frământarea ajută sistemul cardiovascular, creșterea fluxului de sânge către țesuturi, ajută la curățarea acestora de subprodusele metabolismului.

4. Slamming se face cu palmele mâinilor, pentru un efect mai moale, o palmă în formă de lingură. Slamming se face pe mușchi, ocolind oasele, umerii și rinichii. Mișcările trebuie să fie elastice, scurte și nedureroase, favorizând o circulație mai bună a sângelui și contracția musculară.

5. Vibrația este efectuată cu vârfurile degetelor în mișcare circulară de la talie până la gât, ceea ce aduce relaxare musculară și reglarea metabolismului.

Check out sesiunea este recomandat relaxare, mișcări moi. Pentru a-și maximiza beneficiile, mișcarea trebuie efectuată la un anumit ritm, cu accent pe locurile de durere sau tensiune.

Masaj spate elementar pentru incepatori

În fiecare zi, mușchii corpului nostru "lucrează", sunt în tensiune constantă. Nici măcar nu credem că modul nostru de viață duce la durere în spate, picioare și spate. Excelentă ajută la ameliorarea tensiunii după un masaj relaxant de zi.

Masajul făcut cu adevărat va ajuta la scăderea stresului, la tonul și chiar vă va ajuta să uitați problemele și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Singurul dezavantaj este că nu se poate face independent, fără ajutor.

Oricine poate stăpâni tehnica, nu este nimic complicat în legătură cu aceasta. Pentru a obține efectul dorit, uneori atingerea simplă este de ajuns. Dacă utilizați un ulei special, atunci "pacientul" dumneavoastră va merge la nirvana și cu siguranță vă va fi recunoscător!

Vă oferim să învățați câteva tehnici simple de masaj înapoi care vă vor ajuta să faceți acest lucru plăcut și eficient. Toate aceste tehnici (în întregime sau parțial) sunt folosite și pentru masarea abdomenului, capului și picioarelor. De fapt, este baza pentru o varietate de masaje.

Înapoi etapele de masaj

1. Masajul trebuie să fie pe o suprafață destul de tare. În mod ideal, desigur, o masă de masaj, dar din moment ce acest lucru nu este posibil la domiciliu, alegeți cel mai solid pat. Este important să puneți o foaie curată, deoarece clientul dvs. va sta cu fața în jos.

alegem un pat cu marturi grele

2. Mâinile trebuie spălate bine.

3. Un masaj de spate este efectuat cu ajutorul uleiurilor, astfel încât mâinile tale să alunece ușor de-a lungul spatelui. Puneți puțin ulei pe palma și frecați puțin, pentru ca mâinile să se încălzească și atingerea ulterioară a spatelui clientului să fie caldă.

utilizați ulei de masaj

4. Începeți cu un masaj ușor, superficial. Trebuie să vă mișcați de la talie până la umerii și înapoi, în timp ce mișcările de la umerii ar trebui să devină mai intense, dar în acest stadiu este încă moale. Mișcarea se efectuează cu toată palma (mișcarea).

mângâierea din talie

5. Acum, presiunea poate fi ușor întărită prin ținând ușor marginea palmelor de-a lungul coloanei vertebrale și efortului atunci când neteziți zona umărului cu o palmă completă.

6. Mutați-vă mâinile în partea laterală a clientului și faceți mișcări moi, ușor interesante (de jos în sus).

masați părțile laterale ale spatelui

7. Mișcările netede încep să frământe umerii, făcând mișcări circulare cu mâinile. Nu exagerați, aveți grijă să nu vă răniți.

începând să frămure umerii

8. Puteți merge la un masaj mai intens. Deplasați-vă în sus, prindeți pliurile mici ale pielii cu degetele. Masați mai întâi partea stângă, apoi partea dreaptă a spatelui, fără a atinge coloana vertebrală. Ne mișcăm de jos în umeri, pe care o mască puțin mai puternic.

Masaj cu mișcări interesante.

9. Umerii pot fi masati separat suplimentar, deoarece acest loc este adesea foarte "suferind" de un stil de viata sedentar. Doar măriți timpul de masaj pe acest site. Este foarte bine să aplicați aici elemente de acupresare, ușor presate pe puncte separate în acest domeniu.

Este important să se asigure că clientul nu are dureri. Mai ales în gât.

10. Facem mișcări mai puternice ale spatelui. Apăsând ușor, puteți să vă masați pumnii în partea superioară a spatelui, la o distanță scurtă de coloană vertebrală. Nu încercați să zdrobiți pacientul, să-l ascultați și să-i urmăriți reacția.

11. Pentru a finaliza masajul, puteți, de asemenea, ușor să atingeți sau să atingeți întreaga spate (de jos în sus) cu degetele. Aceasta va calma pielea.

Masaj spate lecție video

Un masaj clasic în spate este foarte accesibil și bine arătat, cu comentarii despre tehnica de a efectua o anumită etapă.

Masaj pentru copii

Copiii iubesc acest masaj, deoarece nu este doar o procedură plăcută pentru ei, ci și o comunicare amuzantă cu mama sau tata.

  • "Rails rail" - cu mâna ta dreaptă și apoi cu stânga, alergi până în spate din spate, desenând 2 linii
  • "Traverse" traverse - mana trage linii transversale
  • "Trenul a fost întârziat" - cu o camă, imită foarte ușor mișcarea trenului (de jos în sus)
  • "Și împrăștiați boabele" - cu palmele mâinilor petrecând mișcări de mișcare pe spate
  • "Puii au venit pecked, pecked și stânga" - o ușoară pecking de spate cu degetele de degete într-un mod haotic.
  • "Gâștele s-au ciupit, s-au bătut și au plecat" - furnicături ușoare ale spatelui.
  • "Elefanții au venit, au călcat în picioare, au călcat și au plecat - apăsând pumnii pe spate.
  • "Și, la sfârșit, a venit vrăjmașul și a frecat totul cu coada" - trebuie să-ți îndoiți spatele cu mâinile.

Împărtășește "Masaj spate: cum să o faci simplu și corect"

Tehnica pentru masaj spate terapeutic

Poziția corectă, coloana vertebrală sănătoasă și spatele - baza pentru localizarea și funcționarea corectă a organelor. Starea coloanei vertebrale afectează circulația sanguină și procesele metabolice în sistemul nervos central, presiunea și frecvența cardiacă. Boli ale spatelui conduc la anomalii patologice în activitatea principalelor sisteme și organe, deteriorarea sistemului musculo-scheletic. Pentru a restabili țesutul muscular al spatelui și ca profilaxie, medicii prescriu sesiuni de masaj terapeutic.

Efectul masajului spate

Starea pacientului poate fi evaluată prin coloanei vertebrale și prin rezistența corsetului muscular. Când se mișcă, sistemul musculo-scheletal ia sarcina principală, iar pentru sănătate este important ca această sarcină să fie distribuită uniform. Procesele inflamatorii, blocurile musculare, bolile de țesut cartilajului, circulația afectată a sângelui și alte procese provoacă agravarea stării spatelui.

Tratamentul general al coloanei vertebrale include utilizarea de gimnastică specială, medicamente și un curs de masaj.

Se efectuează un masaj de wellness pentru zona gulerului, coloana vertebrală toracică, zona lombară, sacrală.

Spatele este o zonă mare reflexogenă, astfel încât masajul are un efect benefic asupra lucrului tuturor organelor interne. Nu numai o îmbunătățire a mișcării sângelui și a limfei, dar și stimularea și creșterea tonului țesuturilor. După masajul spate, există schimbări pozitive, cum ar fi:

  • Reducerea sindroamelor de durere;
  • Reducerea severității proceselor inflamatorii;
  • Dispariția durerilor de cap, migrene, amețeli;
  • Eliberarea terminațiilor nervoase constrictate;
  • Îmbunătățirea circulației sanguine;
  • Revenirea la mobilitatea în comun;
  • Poziție de recuperare;
  • Consolidarea sistemului nervos;
  • Scăderea nervozității și a manifestărilor de oboseală emoțională.

Masajul terapeutic îmbunătățește sistemul imunitar și întinerește organismul. Sesiunile regulate duc la o creștere a fermității și elasticității pielii, o reducere a depozitelor de grăsime din spate și talie și o reducere a sărurilor în gât.

Mecanismul de influență asupra corpului

Eficacitatea masajului se explică prin trei factori. Primul este un reflex. În timpul procesării mecanice, apar impulsuri nervoase subcutanate. Ei ajung la creier și provoacă reacții chimice care reglează procesele fiziologice din organe și țesuturi. Răspunsul poate fi atât excitant, cât și relaxant - în funcție de tehnica și metoda de expunere.

Al doilea factor este umoral. Acțiunea mecanică locală duce la slăbirea sau întărirea producției de hormoni. Aceasta duce la creșterea intensității proceselor metabolice și la scăderea inflamației.

Factorul mecanic este îmbunătățirea drenajului limfatic și a stării pielii, eliminarea stagnării, descompunerea depozitelor de grăsimi subcutanate.

Contraindicații și indicații

Efectuarea unui masaj terapeutic poate fi o măsură preventivă pentru prevenirea dezvoltării bolilor spatelui și a unei proceduri medicale. Este prezentat la:

  • Oboseală obișnuită;
  • Lucrare sedentară prelungită;
  • Oboseală fizică obișnuită;
  • Bolile spatelui și spinării;
  • Angina pectoris;
  • Boli cardiovasculare;
  • Recuperarea după infarctul miocardic;
  • Gastrită cronică;
  • Tulburări ale colonului;
  • bronșită;
  • Dureri de cap și vertij;
  • Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Un masaj spate poate fi prescris de un medic după o examinare și teste suplimentare pentru:

  • Creșterea tonusului muscular al spatelui;
  • Protruziuni sau hernie;
  • Strângerea nervilor spinali;
  • Leziuni.

În timpul perioadei de recuperare după infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale și angina pectorală, tehnicile de masaj sunt concentrate în zona interscapulară, precum și în lama umărului stâng și claviculă, în regiunea celei de-a șaptea vertebre cervicale.

  • Exacerbarea proceselor inflamatorii cronice;
  • Creșterea tensiunii arteriale;
  • Intoxicație severă;
  • Scleroza creierului;
  • Diverse tulburări psihice;
  • Oncologie;
  • Boli ale sângelui și sângerări;
  • Boli endocrine;
  • tromboză;
  • Tulburări mecanice ale pielii.

Masajul este interzis în timpul intoxicației. În timpul sarcinii, primul trimestru înainte de sesiune trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră. În perioadele ulterioare, masajul spatelui nu este recomandat.

Tehnici și tehnici

Cum se face un masaj de spate: stăpânește tehnicile clasice de masaj clasic și folosesc uleiuri de masaj speciale. Principalele tehnici includ: frecare, frământare, frecare, băț, furnicături.

Stroking este o mișcare alunecoasă a brațelor. Gradul de presiune este ales individual, dar deplasarea pielii sub palme este inacceptabilă. Accidentele sunt împărțite în plană, înfășurată, în formă de pieptene etc. Scopul lor este de a pregăti mușchii pentru a lucra și a îmbunătăți respirația pielii.

Când este frecat, pielea se mișcă în direcția mișcării mâinii. Mișcările sunt drepte, circulare, se intersectează, se taie și se spiră. Când se maschează spatele, aceste tehnici îmbunătățesc fluxul sanguin și eliberează țesutul din stagnare.

Frământarea înapoi - un set de presiune, compresie și rulouri. Ca rezultat, funcția contractilă a țesutului muscular este îmbunătățită în zona din spate, aponeurozele și fascia sunt întinse, iar tensiunea este îndepărtată din mușchii din spate.

Vibrații - mișcări oscilante ale palmelor, care sunt împărțite în mod intermitent și continuu, stabile și instabile. Tehnica de masaj clasic include, de asemenea, întinderea și masarea vertebrelor, precum și lucrul la punctele de acupunctură.

efectuarea de masaj

Masajul din regiunea lombară trebuie să fie blând, deoarece există riscul deteriorării fibrelor musculare mici. Este, de asemenea, interzisa presiunea continua si crescuta asupra vertebrelor - aceasta poate duce la deplasare si strangere. Masajul se desfășoară numai în direcția fibrelor musculare.

Masajul medical al spatelui și spatelui inferior este efectuat pe o masă specială, astfel încât procedura de auto-masaj este imposibilă.

Masarea spatelui începe cu frecare și frecare. Direcția de mișcare este de la talie până la gât, simultan din două părți ale coloanei vertebrale. Intensitatea și adâncimea mișcării crește treptat. Mâinile în timpul frederii se mișcă unul către celălalt, ridicându-se până la umeri. Se acordă atenție zonei umerilor și coloanei vertebrale. La frământarea spatelui, forța de impact este mărită pentru a lucra în țesutul muscular mai profund. Începeți să frământați cu antebrațele. După frământarea obișnuită, mergeți la tehnicile de rulare și de tăiere, precum și la atingerea vibratoare.

În primul rând, suprafețele palmelor sunt prelucrate prin toată spatele. Apoi, numai marginile palmelor - de la gât la articulațiile umărului, de la lamele umărului - până la laturi, pe laturi - la partea inferioară a spatelui. Pentru slapping urmat de furnicături. Acestea sunt efectuate prin prinderea pielii cu degetele. Direcția de mișcare a brațelor este de la linia umerilor până la talie de-a lungul liniei coloanei vertebrale și laturilor. Ei completează recepția cu presiune sincronă cu degetele de la nivelul coloanei vertebrale, crescând de la coada cozii până la regiunea cervicală.

În timpul expunerii, mușchii din zonele corpului care se lucrează sunt încălziți, ceea ce duce la o îmbunătățire a circulației sângelui. La sfârșitul sesiunii sunt recomandate curse moi și moderate adânci.

Masaj cu osteocondroză cervicală

Această tehnică este posibilă pentru procedura de auto-masaj, deoarece este efectuată dintr-o poziție așezată sau în picioare. Începeți să studiați cu ușurință în spatele gâtului. Mișcarea - de la păr până la umeri. Apoi se îndreaptă către accidente mai intense și mai intense, cu partea de palmă între degetul mare și degetul arătător. Îndepărtarea se realizează deja pe întreaga suprafață a palmei, capturând spatele capului și a zonei urechii, întreaga suprafață posterioară a gâtului. Partea din față a gâtului este prelucrată ultima dată: începeți cu mângâierea, apoi - frecarea și frământarea. Direcția de mișcare este de la bărbie până la claviculă. În cazul osteochondrozei regiunii cervicale, toate mișcările brațelor trebuie să fie netede, moi, cu o forță de influență confortabilă și non-dureroasă.

Trebuie să ne amintim că partea exterioară a gâtului este prelucrată fără forță și numai întreaga suprafață a palmei. Marginea de lucru - este interzisă.

Cât de des să aplicați

Dacă masajul este medical, atunci cursul constă în 10-20 de proceduri. Numărul exact este determinat de medicul curant, iar sesiunile sunt efectuate zilnic. Pentru a menține rezultatul în anul ar trebui să fie 2-4 cursuri. Masajul preventiv poate fi vizitat la fiecare 10-14 zile.

Masajul spate medical sau medical este indicat pentru diferite boli ale organelor interne, pentru oboseala cronica, stilul de viata sedentar si tulburari in functionarea sistemului musculo-scheletic. Tehnicile de masaj activează procesele subcutanate, îmbunătățesc mișcarea sângelui și a limfei, cresc tonusul muscular. Toate acestea conduc la o ameliorare a stării corpului, eliminarea simptomelor depresiei, restabilirea somnului. În timpul studiului, vertebrele și mușchii sunt afectați, ceea ce face posibilă returnarea mobilității spatelui și ameliorarea sindroamelor de durere. Sesiunile pot fi frecventate nu numai pentru scopuri medicinale: masajul preventiv va ajuta la relaxarea mușchilor tensionați, pentru a face față oboselii cronice și pentru a întări sistemul imunitar.

Cum să faci un masaj de spate

Masajul terapeutic din spate este o măsură preventivă și terapeutică împotriva osteocondrozei, protruziei, herniei și a altor procese degenerative-distrofice în discurile intervertebrale. Pentru a face un masaj pentru durerile de spate, nu este nevoie să faceți cursuri de lungă durată. Puteți să vă rugați și să vă tratați pe cei dragi prin stăpânirea celor mai simple tehnici de masaj.

În craftul unui terapeut de masaj, cel mai important lucru este capacitatea de a simți mușchii și de a citi senzațiile pacientului. Doar sesiunile vor avea un efect relaxant și vindecător.

Cum sa faci masaj

Masajul se relaxeaza, ajuta la ameliorarea stresului si imbunatateste starea de spirit. O sesiune de masaj al spatelui îmbunătățește circulația sângelui în mușchi, care nu numai că le întărește, ci îmbunătățește și procesele metabolice din țesuturile cartilajelor ale discurilor intervertebrale. Și aceasta este cea mai bună prevenire a proeminenței și a herniei. Masajul ajută la dureri de spate, chiar dacă durerile de spate durează mult timp.

Masajul elimină spasmele musculare, care vă vor ajuta să faceți față durerii cronice de spate. Datorită accelerării fluxului sanguin, sistemul cardiovascular intră în forță. Tensiunea arterială este stabilizată.

Masajul terapeutic al spatelui se bazează pe principiul mișcării de-a lungul căilor de circulație a sângelui și a fluxului limfatic. Tehnicile de masaj din spate implică mișcări de la regiunea lombară până la ganglionii limfatici din zona gurii, de la zona toracică până la axilară, de la zona toracică până la claviculă. Când faci toate tipurile de masaj, trebuie să ții minte că un terapeut de masaj funcționează cu mușchi, nu cu oase. Necesitatea de a elabora mușchii subcutanat. Și cel mai important - nu utilizați niciodată coloana vertebrală. Lucrul cu coloana vertebrală este o specialitate a terapeutului manual, pentru a fi realizată, sunt necesare sesiuni lungi de instruire și educație specială.

Prepararea masajului

În primul rând trebuie să puneți nevoia de pacient pe o suprafață tare. Toate sălile de masaj și saloanele sunt echipate cu mese de masaj speciale. Dacă ar fi trebuit să faci masaj spinal la domiciliu, este puțin probabil să găsești o canapea de masaj specială. Prin urmare, este de dorit să alegeți cel mai greu loc. Ca o opțiune - puneți o pătură pe podea.

Spălați-vă bine mâinile înainte de masaj. Aplicați un unguent special sau ulei de masaj pentru a face mâinile alunecoase. Frecați-vă mâinile ușor pentru a vă menține palmele calde și prima atingere pentru a fi plăcute.

Când lucrați cu un pacient, amintiți-vă unul dintre principalele reguli de masaj - ascultați pe cel al cărui spate vă tratezi. Dacă pacientul suferă disconfort, încercați să înțelegeți unde este sursa. Dacă problema este că lucrați prea mult pe spate, slăbiți mișcarea. Dacă pacientul a început să rănească ceva și nu dispare după ce ați oprit masajul, încheiați sesiunea.

Tehnica clasică

Pacientul trebuie să se așeze pe stomac, să-și pună mâinile de-a lungul corpului și să se relaxeze. Sub cap, puteți pune o pernă foarte subțire. De asemenea, este posibil să se poziționeze pe partea laterală, dacă se află dificil la nivelul stomacului pacientului.

stroking

Înainte de a face un masaj terapeutic, spatele este întotdeauna mângâiat. Este important să se asigure că toate mișcările afectează nu numai pielea, ci și mușchii de dedesubt. Simțiți-vă mâinile lucrând asupra mușchilor pielii. După mișcare generală, accident vascular cerebral, crescând fără probleme puterea mișcărilor. Deplasați-vă de la coapsa în regiunea claviculară și invers. Muncește-ți tot spatele, ca să te poți pregăti pentru tehnici mai intense și profunde. Accidentați părțile laterale, împingându-le ușor cu palmele.

stoarcere

Primirea stoarcerii este ca și mângâierea, dar mai intensă. Puneți o mână pe cealaltă, faceți mișcări, ca și cum ați stoarce spatele masajului. Inițial expus la mușchii spatelui pe părțile laterale ale coloanei vertebrale, apoi mergeți la cel mai larg. Așa că ne descurcăm înapoi.

frecare

Tehnica de frecare acționează chiar mai adânc. Începem să freăm mușchii lungi ai coloanei vertebrale, ca și când vom "tăia" cu ambele mâini de-a lungul coamei. Începem cu zona sacră, încet ajungem la gât. Mutarea în sacrum. Puteți efectua tehnica de până la șapte ori, în funcție de sentimentele pacientului. Dacă vă îndreptați spre cea mai largă, utilizați imediat ambele mâini. Începem în partea de jos - cu regiunea lombară. O opțiune mai benignă este aceea a acelorași mișcări, dar realizată cu plăcuțele degetelor unei palme splayed. Pacientul Boca care lucrează prin partea radială a palmei. Trecerea de la zona pelviană până la axilină. Se freaca intre coaste de pe creasta din lateral, cu degetele separate. Finisați, frecați întreaga spate cu mișcări moi. Efectuați câteva cicluri de lovituri ușoare.

fulling

Un masaj de spate wellness continuă cu frământare. Aranjați mâinile astfel: o perie pe alta. Procesăm mușchii lungi, apoi cei mai largi. Dar, în funcție de sensibilitatea pacientului și de rezolvarea diferitelor sarcini, frământarea se folosește în moduri diferite:

  • Af. Apasă mușchii pe țesutul osos sub ele, încep să se miște într-un cerc de jos în sus;
  • Degetele ambelor mâini lucrează pe rând pe rând, pe de o parte, apoi pe cealaltă;
  • Pe spate conduc cu patru degete într-un cerc;
  • Acționați toate degetele într-un cerc.
  • De asemenea, am citit: Tehnica masajului spate la domiciliu.

Întinzând mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, mergeți la cel mai larg. Lucrăm de-a lungul liniilor, de la ilium la subsuori. Apucând mușchii, trăgându-i puțin și făcând un masaj într-un cerc.

Finalizarea procedurii

Bateți rapid și ușor în întreaga zonă dorsală. Puteți "tăia" palma de pe palma. Deplasați-vă de-a lungul liniilor musculare. Finalizați prin frecare. Procedura standard durează aproximativ douăzeci de minute, dintre care zece sunt destinate frământării.

Masaj de diferite departamente

Tipurile de masaj spate sunt clasificate în funcție de zona în care sunt îndreptate. Moderne terapeuți de masaj cred că este cel mai eficient pentru a lucra pe întreaga spate, și apoi continuați să lucrați cu departamente specifice.

  • Consultați și: Contraindicații pentru masajul spatelui.

Lucrați cu departamentul toracic inferior

Masarea de la 7 la 12 vertebre toracice. Toate mișcările sunt efectuate de sus în jos și de la centru la laterale:

  • mângâindu;
  • stoarcere;
  • măcinare;
  • frământare;
  • Folosim tehnica loviturilor ușoare și loviturilor.

Masarea acestei zone timp de cinci minute va fi de ajuns. Dacă se efectuează un masaj terapeutic din spate, lucrați pe această suprafață timp de un sfert de oră. Rețineți că vertebrele 11 și 12 se află aproape de rinichi, ele nu pot fi puternic afectate, altfel durerea poate apărea în timpul unui masaj de spate.

Masați sub spatulă

Pentru a aplica frecarea pe părțile interioare scapulare, plasați mâna masivă pe spatele inferior și mutați coatele mai aproape de suprafață. Cu o mână, ridicați ușor umărul și frecați-l cu celălalt. În zona dintre regiunea scapulară și creasta, frecați cu perne de degete. În timp ce îndoiți mușchii umărului, plasați o palmă sub umăr și ridicați ușor. Nu uitați de umeri - frământați într-un cerc din toate părțile.

Studiul zonei gulerului

Sunt implicate impactele în zona gâtului și de la 1 la 6 vertebre ale pieptului. Este necesar să acționăm aici mai puțin intens decât pe partea inferioară a spatelui și cea inferioară a regiunii toracice. Masajul coloanei vertebrale și colului toracic ar trebui să fie mai benign. Este necesar să vă mișcați, ca de obicei, de la centru spre laturi și de jos în sus. Cu un singur avertisment important - masajul coloanei vertebrale cervicale este efectuat întotdeauna de sus în jos. Realizăm curse standard, stoarcere, șlefuire și vibrații (vibrațiile nu pot fi utilizate deasupra celei de-a șasea vertebre a gâtului). Finalizați masajul acestei zone, scuturând pielea cu degetele și mângâiți. Masați zona gâtului timp de un sfert de oră.

Masaj lombar

Pentru a face un masaj spate în lombar, trebuie doar să vă deplasați de la centru spre lateral. Strângerea, strângerea, frecarea și frământarea. Apoi vom efectua tehnici de vibrații și șocuri. În versiunea standard, masajul spate în regiunea lombară durează aproximativ cinci minute. Pentru masaj terapeutic este mai bine să petreceți douăzeci de minute.

Masand in jurul coccisului, puteti profunda muschii, dar mergeti in zona unde sunt localizate organele interne, trebuie sa continuati cu prudenta.

Contraindicații

O mulțime de lucruri bune se pot spune despre masaj: se relaxează, tonifică țesuturile, întărește mușchii. Dar chiar dacă știți bine cum să vă masați spatele, acordați atenție următoarelor contraindicații:

  • Leziunea coloanei vertebrale;
  • Boli dermatologice infecțioase și fungice;
  • Patologia cardiovasculară;
  • Perioada acută de osteocondroză, proeminență sau hernie;
  • Procesele inflamatorii.

Cum să faci un masaj de spate

Masajul spatelui este o procedură utilă și plăcută pentru toată lumea. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să folosească serviciile terapeuților profesioniști de masaj. Dar nu trebuie să vă deznădăjduiți - arta masajului poate fi stăpânită de voi înșivă și puteți aplica cu succes această abilitate, bucurându-vă de cei dragi.

Muschii din spate: puțin anatomie

Cele mai puternice și mai mari mușchi din corpul uman sunt pe spate și picioare. Nu vom intra în detalii anatomice inutile - vom spune doar teoria care este necesară pentru executarea corectă a masajului.

Pe spate este un număr mare de mușchi, fiecare dintre care lucrează în propriul său unghi. Mucoasele spinale sunt împărțite în superficială, cu două straturi și profunde. Pentru a folosi toate straturile de mușchi, în timpul masajului trebuie să fie atenți și profund lucrate.

1. Mușchi Trapezius - un mușchi lat și plat de formă triunghiulară. Situată în partea superioară a spatelui. Prin reducerea tuturor legăturilor acestui mușchi, scapula se apropie de coloană vertebrală; cu reducerea grinzilor superioare, scapula se ridică, cele inferioare coboară. Contrat pe de o parte, mușchiul trapezului înclină capul în această direcție, iar atunci când este contractat pe ambele părți, acești mușchi deflectă capul înapoi. Mucusele Trapezius sunt importante pentru formarea unei pozitii corecte.

2. Cel mai larg muschi este mușchiul superficial care ocupă întreaga spate inferioară. Grinzile sale superioare se află sub partea inferioară a mușchiului trapez. Funcția principală a acestui mușchi este de a aduce umărul pe corp și de a muta brațul înapoi în linia centrală, cu rotație spre interior. Dacă mâna se află într-o poziție fixă, mușchiul latissimus aduce corpul mai aproape de el și, de asemenea, extinde pieptul când respiră. Aceasta face ca acesta să fie un muschi respirator auxiliar.

3. Mușchi în formă de diamant - plăci în formă de diamant care se află sub mușchii trapezi. Prin contractare, mușchiul romboidic trage scapula în sus și către coloana vertebrală și fixează, de asemenea, marginea interioară a scapulei în poziție față de colivie.

4. Dispozitivul de îndreptare a spatelui este cel mai puternic și cel mai lung mușchi al spatelui, situat de-a lungul coloanei vertebrale - de la baza craniului până la sacrum. Mucusul care îndreaptă coloana vertebrală este împărțit în 3 secțiuni mari: coloana vertebrală, cea mai lungă și cea mai lungă. Funcția sa este extinderea coloanei vertebrale și fixarea ei. Dispozitivul de îndreptare a spatelui este foarte important pentru menținerea poziției corecte. În procesul de extindere a coloanei vertebrale, sunt implicați și alți mușchi mai mici, care se dezvoltă în timpul flexării, îndoirii și ridicării brațelor și corpului.

5. Mare mușchi rotund - musculatura situată sub cea mai largă. Este destinat să coboare brațul ridicat și să extinde brațele în jos și înapoi. Exercitarea unui mușchi rotund mare vă permite să vă extindeți spatele în partea de sus.

Desene ale sistemului muscular al spatelui

În imagini puteți vedea clar că corsetul muscular al spatelui este o multitudine de mușchi, care sunt aranjate în mai multe straturi. Unii mușchi sunt sub celălalt și sub ei, la rândul lor, următorii. Prin urmare, făcând masajul în această zonă, trebuie să masați cu atenție fiecare zonă pentru a ajunge chiar și la cei mai adânci mușchi.

Click pentru marire.

Importanța masajului pentru spate

Toată lumea știe că sănătatea corpului depinde de starea de sănătate a coloanei vertebrale. Și coloana vertebrală și starea musculaturii spinoase sunt inextricabil legate. Multe boli ale coloanei vertebrale sunt cauzate de spasme ale mușchilor interstițiali, lombari și laterali ai spatelui. Astfel de spasme pot dura mai mulți ani, ceea ce duce la blocarea mușchilor discurilor vertebrale. În acest caz, cauza reală a blocadei este tocmai spasmul muscular și nu creșterea osoasă a vertebrelor sau distrofia discurilor intervertebrale.

Muschii spate pot fi în stare tensionată toată ziua. Poziția neadecvată, dobândită ca urmare a unui stil de viață sedentar, duce la o slăbire a mușchilor, ceea ce, la rândul său, implică tensiuni excesive și oboseală rapidă. Durerile de spate, care pot fi debilitante și dureroase, limitează mobilitatea și pot afecta calitatea vieții. Este important să ne amintim că coloana vertebrală este o construcție dură și sigură, care poate servi timp de cel puțin 70 de ani, fără a eșua. În același timp, spatele ne oferă noi ani și privează multe plăceri de zi cu zi. Și principalul motiv pentru aceasta este starea mușchilor.

Orice poate provoca o suprasolicitare a mușchilor spinării și blocarea ulterioară a discului: hipotermie, o boală amânată, o întoarcere nereușită sau o îndoire excesivă a corpului. De asemenea, este periculos să aveți o tensiune lungă statică a spatelui, care apare atunci când purtați sacul pe un umăr în orice moment, precum și să stați într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, când lucrați la un computer).

O altă problemă comună este durerea în regiunea lombară. De regulă, este cauzată de aceleași spasme musculare. Apariția unei astfel de dureri este precedată de o suprasolicitare a mușchilor spinali, după care, în mod neașteptat, așa cum se spune, "se împușcă în spate". Durerile de spate scăzute se pot schimba pe fese, coapse și picioare, reducând semnificativ mobilitatea corpului.

Adesea, durerea de spate este asociată cu inflamația rădăcinii nervoase cauzată de compresia ei. Compresia coloanei vertebrale apare datorită deplasării discului intervertebral. Această durere este foarte severă și se extinde până la picioare și zona pelviană.

Masajul va ajuta la eliminarea problemelor asociate tensiunii excesive a muschilor din spate. Masajul obișnuit al spatelui este o metodă excelentă de tratament și prevenire a bolilor posturii și a bolilor cauzate de spasme musculare.

Cum se face un masaj de spate

Masajul spatelui este un set de tehnici efectuate de mâna unui terapeut de masaj pe spate. În timpul masajului spate se folosesc următoarele tehnici:

  • mângâindu;
  • frecare;
  • frământare;
  • vibrații (aplauze).

Mai întâi de toate, trebuie să puneți pe cel pe care îl veți masaj, pe o canapea sau pe pat confortabil. El ar trebui să stea pe stomac, întorcând capul spre stânga sau spre dreapta. Pentru a preveni mușchii gâtului să devină amorți, poziția capului va trebui schimbată la fiecare 2-3 minute. Sub pieptul pacientului, puteți pune o pernă dacă este mai convenabil pentru el. Pentru o mai bună relaxare și hidratare a pielii, se recomandă utilizarea uleiului de masaj. Înainte de masaj ar trebui să fie cald.

1. stroking

Masajul spate începe cu mișcări netede și ritmice de mișcare efectuate de toată palma. Cursele ușoare sunt făcute din talie până la gât. Alternativ, puteți efectua mângâierea cu două mâini, deplasându-vă de la coloana vertebrală spre lateral. Începeți cu coapsele și treceți treptat în umeri. Mișcarea se poate alterna - este mult mai bună decât accidentele modelate și monotone. Se recomandă efectuarea de mișcare timp de cel puțin 15 minute, astfel încât pacientul să fie complet relaxat și pregătit pentru un studiu mai aprofundat al mușchilor.

2. frecare

Următoarea etapă este frecarea. Mișcările rămân aceleași, dar presiunea asupra pielii crește - trebuie să încercați să simțiți efectul asupra mușchilor. Începeți cu coapsele și procesați uniform toate zonele din spate. Frecarea nu necesită mai mult de 10 minute.

3. frământarea

Atunci când frământați (se mai numesc și stoarcere), puteți repeta mișcările anterioare, dar zona de contact ar trebui să fie cea mai mică și efortul și presiunea mai mult. Frământarea trebuie făcută cu ușurință și ușor, astfel încât pacientul să nu aibă senzații dureroase. Pentru a mări presiunea asupra mușchilor, puneți o mână pe cealaltă. Frământarea ar trebui să înceapă cu antebrațul, să tragă mușchii pe o parte a coloanei vertebrale, apoi pe cealaltă. Durata acestei etape este de 10-12 minute.

4. Puncte

După cum sa menționat mai sus, mușchii spatelui sunt situați mai multe straturi unul peste celălalt. Pentru a ajunge la cei mai adânci mușchi vă va ajuta să vă masați punct cu punct. Acupresura se face cu degetele. De-a lungul spate sunt trei linii pentru acupressure. Primul - de-a lungul coloanei vertebrale. Al doilea în centrul mușchiului (înapoi de la coloana vertebrală pentru 1-2 degete). Și a treia linie este în spatele mușchiului (trageți înapoi 3-4 degete de la coloana vertebrală). Apăsați simultan degetele de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Deplasați-vă ușor de-a lungul coloanei vertebrale în prima linie de la talie la gât și spate. Faceți același lucru pentru liniile 2 și 3. Cea de-a doua varianta a acupresiunii spatelui se apasa pe puncte cu o rotatie circulara usoara. Pentru a face acest lucru, faceți primul clic și introduceți punctul, apoi efectuați rotații circulare foarte mici.

5. Vibrații

Ultimul pas este o vibrație sau un pat, care se face pe întreaga suprafață a spatelui. Pentru această tehnică, puteți folosi partea din spate a încheieturii mâinii, a vârfurilor degetelor sau a palmei, colectate de "barca". Mâinile nu trebuie să fie tensionate, încercați să le păstrați într-o stare semi-relaxată.

La sfârșitul sesiunii de masaj, mișcările ușoare de deplasare descrise în prima etapă se repetă.

Masaj la domiciliu

Metoda de efectuare a masajului la domiciliu rămâne aceeași. Acordați o atenție specială locului de muncă. Suprafața patului sau a canapelei pe care se sprijină pacientul trebuie să fie netedă și fermă. Dacă nu există alte opțiuni, chiar și podeaua va face. Se recomandă așezarea unei mici perne plate sau a mâinilor pacientului sub cap. Un mic tampon sau pernă este, de asemenea, plasat sub picioarele inferioare. Pentru a obține o relaxare completă, camera trebuie să fie suficient de caldă.

Uleiul de masaj poate fi achiziționat la magazin sau vă puteți pregăti dintr-un amestec de uleiuri aromatice naturale. Avantajul uleiurilor organice este acela că nu au aditivi chimici și arome artificiale. Cele mai potrivite uleiuri de masaj sunt nucă de cocos, susan, migdale, ulei din semințe de struguri și avocado.

Pentru a scuti spasmul muscular necesită cel puțin patru sesiuni de masaj. Opțiunea ideală este să se întindă patru sesiuni timp de două săptămâni, oferind mușchilor timp suficient pentru a se recupera. De regulă, relieful vine după două sesiuni. În cazul în care spasmul nu este eliberat, încercați un masaj folosind o tehnică diferită.

Reguli de baza pentru masajul spatelui

Să ne uităm la câteva puncte importante care ar trebui luate în considerare în acest masaj.

  1. Mișcările de masaj sunt efectuate în sus din zona sacră.
  2. Mișcarea ascendentă este făcută de interiorul palmelor, mișcarea descendentă de partea din spate.
  3. Pentru persoanele cu excitabilitate nervoasă crescută, precum și pentru persoanele în vârstă, metodele profunde și profunde de influențare a mușchilor sunt nedorite.
  4. Mâinile terapeutului de masaj ar trebui să fie cât mai calde și mai relaxate posibil.
  5. Durata primului masaj este de 15 minute. În viitor, durata sesiunii este determinată pe baza volumului corpului, vârstei și stării de sănătate a pacientului.
  6. În timpul procedurii, nu se recomandă îndepărtarea mâinilor din corpul pacientului, întreruperea contactului tactil.
  7. Un masaj ar trebui să se încheie cu o lovitură de spate.
  8. Frecvența și mișcarea trebuie alternate - acest lucru permite mușchilor implicați să se odihnească și să se relaxeze.
  9. În timpul masajului, ritmul mișcărilor este foarte important.
  10. Îndepărtarea se face pe ambele părți ale coloanei vertebrale, folosind două mâini. Mișcările se fac în direcția mușchilor spini lungi.
  11. Nu puteți efectua atingerea și bătăiala în regiunea lombară. Între lamele de umăr, aceste tehnici trebuie efectuate cu precauție.
  12. Când efectuați mișcările alternante de "vibrație" și mișcările de atingere.
  13. Frământarea profundă se efectuează după cum urmează - mușchii sunt capturați și frământați între degetul mare și restul degetelor.
  14. O sesiune începe cu o mișcare ușoară și se termină cu o expunere mai intensă.

Mai multe tehnici de masaj

Tehnica de masaj clasic

1. Începeți prin frecare și frecare.

Aplicați puțin ulei pe întreaga spate și efectuați mișcări netede de mișcare pe toată spatele. Principala dvs. sarcină este acum să aplicați untul și să vă încălzi puțin spatele. Deplasați-vă de la talie de-a lungul spatelui, precum și de la coloana vertebrală până la lateral.

2. Stoarcerea. Acum trebuie să măriți puțin presiunea. Pentru a face acest lucru, concentrați nu pe toată palma (ca în exercițiul anterior), ci pe baza ei (palma mâinii). Faceți mișcări adânci de stoarcere de-a lungul coloanei vertebrale în sus cu baza palmei. Și, de asemenea, în partea de jos de sus și ușor oblice la laturi.

Cum sa faci un masaj spate?

La sfârșitul unei zile de muncă dure, pline de evenimente, vrei să te relaxezi puțin, să te relaxezi, să-ți dedici puțin timp și să ușurezi tensiunea. Cea mai bună modalitate este un masaj de spate relaxant. Ajută la ameliorarea tensiunii musculare care a fost foarte tensionată în timpul zilei. Cu toate acestea, pentru a obține efectul necesar, și nu pentru a vă răni, trebuie să știți cum să masați corect spatele.

Masaj spate - reguli de performanță

  • Nu uitați de igienă și, prin urmare, înainte de procedură, trebuie să vă spălați mâinile cu apă caldă. Asigurați-vă că utilizați o cremă sau un ulei de masaj.
  • Este mai bine să începeți să masați spatele cu regiunea sacrumului, apoi să vă mișcați fără probleme.
  • Masajul începe întotdeauna cu o mișcare ușoară. Sunt permise atât mișcările circulare cât și cele din spate. Treptat, ar trebui să masați puțin mai activ, aplicând din ce în ce mai multă forță.

Regula cea mai de bază care ar trebui să fie întotdeauna urmată atunci când efectuați un masaj nu este să apăsați, să nu frecați direct coloana vertebrală. Este necesar să masați strict numai zona de-a lungul coloanei vertebrale și nimic altceva. De asemenea, experții nu recomandă o presare puternică sau o bătaie pe zona din spate a zonei renale și nu este nevoie să se aplice o forță maximă între lamele. În aceste zone, puteți face doar ușor masajul ușor.

În timpul unui masaj de spate, sunt permise următoarele metode: frecare, bătăi, umflare, furnicături și frământare. Trebuie remarcat faptul că pe tot parcursul procedurii, maserul înlocuiește cu îndemânare tehnicile menționate mai sus.

Este important să știți că gâtul și umerii trebuie să fie frecate și frământate, aplicând o forță mai mică decât masarea mușchilor din partea inferioară a spatelui. La urma urmei, gâtul și umerii zilei sunt supuse unei tensiuni mai mari.

O altă regulă care trebuie respectată este luarea în considerare a dorințelor și a condiției persoanei care ți-a încredințat spatele. Dacă vi se cere să masați un pic mai puternic, atunci puteți crește ușor forța de presiune, deși dacă nu contravine regulilor de bază, adică nu dăunează sănătății.

Contraindicații pentru masajul spate

Merită să știți că nu este întotdeauna posibil să faceți un masaj în spate. Deci, dacă o persoană suferă de boli infecțioase ale pielii, infecții fungice, are probleme cu vasele de sânge sau a suferit anterior leziuni ale coloanei vertebrale, este strict interzisă efectuarea unui masaj. Și în alte situații, masajul va beneficia numai, vă va ajuta să vă relaxați, să vă ușurați oboseala.

Cum se face masajul spatelui

Este mai bine să începeți un masaj complet din partea din spate. Deoarece este cel mai puțin sensibil la influențe din exterior decât pieptul și abdomenul. Nu este nici un secret pentru nimeni că există o cantitate mare de mușchi pe albastru, care sunt tensionate. Zonele cele mai vulnerabile sunt zona umărului și zona inferioară a spatelui.

Masajul spate se poate face atât din partea de sus, cât și din partea de jos în sus. Pe spate, cu mișcări de masaj, sunt elaborate mușchi lungi, largi și trapezi.

Persoana care se masteaza trebuie sa stea pe stomac, iar mainile trebuie sa fie pe corp. După cum sa menționat mai sus, masajul ar trebui să înceapă cu mângâierea. Treptat trebuie să adăugați putere. Mișcarea se face strict de la sacrum până la fosa supraclaviculară. O mână ar trebui să deplaseze degetul mare înainte, pe de altă parte în față ar trebui să fie un deget mic.

Putem distinge următoarele tehnici de bază utilizate pentru masajul spate:

  1. simplă, cu folosirea forței de forfecare cu tampoane de degete;
  2. frecarea în jurul cu tampoane degetul mare;
  3. frecare circulară - tampoane de toate degetele unei mâini cu folosirea forței;
  4. frecare concentrică - lucrul cu degetul mare și arătătorul;
  5. frecarea falangelor degetelor îndoite și, în plus, poate fi ușor masat și poate cu ajutorul forței.

În timpul masajului, mușchii spatelui larg sunt recomandați să frământe cu baza palmei. Și atunci când se maschează mușchii lungi care se întind de la sacrum și până la vârf, este mai bine să se folosească un efort adânc liniar cu degetele a două mâini de jos în sus. Zona gâtului, partea superioară și cea mijlocie a masajului spate trebuie să fie în conformitate cu direcția fibrelor musculare. Tăierea de-a lungul coloanei vertebrale poate fi doar mișcări circulare cu tampoane sau falangi de degete îndoite.

Masaj în spate - instruire foto

Vă oferim o instrucțiune de fotografie sau un manual despre cum să vă masați în mod corespunzător spatele.

  • Puneți mâinile pe spatele persoanei care trebuie masată. Mâna dreaptă ar trebui să fie pe talie, iar mâna stângă între lamele.
  • Glisați ușor mâna dreaptă în fesa stângă a persoanei, în timp ce mâna stângă ar trebui să rămână în aceeași zonă. Cu mișcări suficient de moi, cu o utilizare minimă a forței, începeți să vă masajați, în timp ce aveți nevoie să scuturați ușor întregul corp.
  • Încet, mișcă-ți mâna stângă în dreapta ta.
  • Scuturați întregul corp, întoarceți încet întregul spate cu mâna stângă, pornind de la partea stângă.
  • Discutați cu persoana pe care o masați pentru a afla dacă se simte confortabil.
  • Pune mâinile pe partea din spate. Miscari netede cresc la nivelul gatului.
  • Apoi, de asemenea, întoarceți-vă ușor la talie. Repetați acest lucru de mai multe ori.
  • Atunci când întreaga spate este lubrifiată, pornind de la talie, cu mișcări circulare circulare largi, procedați la frecarea cu ajutorul unei forțe minime. Treceți ușor în zona lamelor. Ajungeți la umerii - mângâiere, coborâți din nou la talie.
  • Coborâți brațul drept în regiunea lombară a coloanei vertebrale, puneți-l pe cel stâng pe partea superioară - apăsând ușor, deplasați-vă spre gât.
  • Degetele de mijloc și index trebuie apăsate pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Astfel, trebuie să vă întoarceți din nou la talie.
  • Folosind ambele palme, masați ambele părți din fese până la gât alternativ.
  • Puneți două palme unul lângă celălalt pe spate, odihnindu-se doar cu baza palmei și cu mișcări rapide și ritmice încep să încălzească mușchii, în direcția de la fese până la umeri. În mod similar, mergeți în poziția inițială.
  • Două mâini, folosind forța, masagează mușchii feselor și partea inferioară a spatelui.
  • Cu degetele mari, clătiți pielea de-a lungul coloanei vertebrale. Și apoi în zona umerilor.
  • Închideți palmele și coborâți mâinile în mijlocul spatelui.
  • Încet, desfaceți ușor brațele persoanei cărora le-ați masat spatele, cu palmele în jos.
  • Apăsați suficient de ferm la palmele ambelor mâini și masați atât de tare încât pielea se strânge în pliuri. Deplasând o mână puțin înainte, nu uitați să trageți ușor al doilea înapoi.
  • Începem să frămânem mușchii umărului și gâtului. În aceste zone, puteți aplica mai multă forță în siguranță.
  • Cu mâna stângă, luați mâna stângă a partenerului sub cot și luați mâna cu mâna dreaptă. Începeți ușor, fără a suferi și puneți-o pe spatele inferior. Palma ar trebui să privească în sus.
  • Puneți mâna stângă sub umărul stâng. Închideți degetele mâinii drepte, faceți frecare circulară în partea din stânga a spatelui. O atenție deosebită trebuie acordată zonei dintre coloana vertebrală și scapula.
  • Masați întreaga scapula cu mișcări de prindere.
  • Faceți toate cele de mai sus pe dreapta.
  • Strângeți ușor pumnii și le "tamburați" pe toată suprafața feselor.
  • Loviți palmele într-un ritm rapid, ritmic, atingeți ușor fesele.
  • Puneți-vă mâinile împreună cu mâini și le lăsați ușor, începând cu fese și terminând cu partea superioară a gâtului.
  • Spatele patului de palmier din partea dreaptă a torsului.
  • Plasați ușor ambele palme de-a lungul coloanei vertebrale, cu degetele îndreptate direct în jos. Cu ușurință, dar în același timp cu presiune, rulați de câteva ori mâinile de-a lungul spatelui.
  • Glisați pe întreaga zonă a spatelui și mergeți din nou în jos spre partea inferioară a spatelui. Faceți acest lucru de mai multe ori.
  • Pune mâinile pe partea din spate. Aduceți-le împreună, iar cu mișcări interesante masați mușchii gâtului. Toate degetele, în acest caz, ar trebui să se îndrepte spre claviculă.
  • Acum, apăsând ușor, masați bine vertebrele cervicale.
  • Apoi trebuie să vă puneți mâinile puțin sub umeri, de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Și masaj cu mișcări circulare "din centru". Treptat, continuând să masați, ajungeți la partea inferioară a spatelui.
  • În același ritm, trebuie să ajungi la fese. Nu uitați să frecați laturile. Apoi ne întoarcem cu mișcări de mișcare la gât.
  • În zona palelor umărului, apăsând pe spate, masați ambele părți ale coloanei vertebrale. Luați și gâtul.
  • Thumb tampoane, făcând mici mici mișcări circulare de la coloana vertebrală până la lateral, merg pe spate, începând de la gât, terminând cu coapsa. Cea mai mare forță trebuie aplicată în zona palelor umărului, iar la talie - cel puțin.
  • Puneți palmele ferm pe lamele umărului. Alternativ, acționând cu mâna stângă sau dreaptă, într-o mișcare circulară, în timp ce este necesar să apăsați ușor, treceți pe întreaga suprafață a spatelui. Și nu uitați să luați fese.
  • Împărțiți larg degetele și mâinile, apăsați ușor pe piele. bateți peste spate. În cele din urmă, pat toată suprafața spate de mai multe ori.

Cum sa faci masaj in spate - video

Și, în cele din urmă, vă oferim o lecție video care vă va ajuta să vă masați în mod corect spatele.

Masaj spate

Masajul terapeutic pentru spate este o metodă eficientă de tratare a diferitelor patologii ale sistemului musculoscheletic. Acest lucru este la fel de important ca un element de tratament ca gimnastica de recreere, fizioterapie, sau utilizarea de droguri. Dar pentru a obține efectul terapeutic maxim atunci când vă masați spatele, trebuie să respectați anumite reguli. În caz contrar, puteți dăuna corpului deja slăbit. Mai multe informații despre implementarea masajului terapeutic și vor fi discutate în acest articol.

Beneficiile masajului terapeutic

În primul rând, masajul este considerat a fi o formă pasivă de efort fizic, deoarece în timpul acestuia crește tonul cadrului muscular al spatelui. Executarea corectă a procedurii vă permite să eliminați stresul emoțional și fizic, stresul și, de asemenea, să aveți un efect sedativ general asupra corpului.

Principalele avantaje ale masajului terapeutic includ:

  • îmbunătățirea fluxului sanguin în spate, ameliorarea stresului după eforturi fizice intense;
  • restaurarea mobilității articulațiilor și a fibrelor musculare;
  • formarea unei poziții corecte, care afectează în mod pozitiv sănătatea generală a corpului;
  • niveluri crescute de endorfine din sânge (hormonul responsabil pentru plăcere);

Sfat! Cu ajutorul masajului terapeutic, puteți nu numai să stimulați sistemul nervos, ci și să îmbunătățiți imunitatea, protejând astfel corpul de diverse boli. Este de remarcat faptul că această procedură are, de asemenea, un efect benefic asupra muncii organelor interne.

specie

În funcție de metoda de implementare, masajul terapeutic este împărțit în mai multe tipuri, printre care:

  • poate masaj (folosind cutii medicale) - imbunatateste circulatia sangelui in organism;
  • hidromasaj (constă în expunerea spătarului pacientului la jeturi de apă) - normalizează procesele metabolice din zona afectată, are un efect pozitiv asupra stării pielii;

Dacă doriți să aflați în detaliu tehnica efectuării unui masaj de spate cu miere și luați în considerare și beneficiile acestei proceduri, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Masajul spatelui poate fi, de asemenea, clasificat după caracteristicile scopului său. În medicină, aceste tipuri se disting:

  • vindecare. Utilizat în tratamentul diferitelor patologii ale coloanei vertebrale (osteochondroză, hernie intervertebrală, scolioză și alte boli). Cu aceasta, puteți ameliora durerea și spasmele musculare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în spate;
  • celulita. Utilizat în scopuri cosmetice. Cu ajutorul masajului anti-celulită, puteți elimina celulita, aduce corpul într-un ton și, de asemenea, îmbunătăți starea pielii;

Fiecare dintre aceste tipuri de masaj are propriile caracteristici și avantaje. Adesea, în tratamentul unei boli, medicii prescriu mai multe tipuri de masaj. Acest lucru vă permite să accelerați procesul de vindecare și să preveniți consecințele neplăcute.

Indicatii si contraindicatii

De regulă, masajul spate este cel mai adesea prescris pentru leziuni ale sistemului nervos sau coloanei vertebrale. Luați în considerare principalele indicii ale comportamentului său:

  • Stresul, dezvoltarea anormală a coloanei vertebrale, consecințele unor leziuni anterioare;
  • durere în spate;
  • reducerea tonusului muscular;
  • dezvoltarea sciaticii;
  • apariția diferitelor cicatrici sau cicatrici pe suprafața spatelui;
  • probleme legate de activitatea sistemului musculo-scheletic uman;
  • forme ușoare ale unor boli ale coloanei vertebrale (în astfel de cazuri, medicii prescriu gimnastica terapeutică în combinație cu procedurile de masaj).

În ciuda numărului mare de proprietăți pozitive, masajul terapeutic al spatelui are contraindicații care trebuie luate în considerare la tratarea unei anumite boli:

  • tulburări psihice;
  • perioada de gestație;
  • coagulare sanguină slabă;
  • dezvoltarea bolilor dermatologice sau consecințele afectării mecanice sub formă de hematoame, abraziuni sau răni în spate;
  • dezvoltarea tumorilor maligne, tuberculoza;
  • probleme cu sistemul respirator sau cardiovascular;
  • febră;
  • cursul bolilor infecțioase (ARVI, gripa, etc.);
  • forma acută de boli spinale, însoțită de durere.

Sfat! Pentru a evita consecințele grave, trebuie să vă adresați cu siguranță medicului înainte de masaj. În acest caz, este nevoie de ajutorul unui neurolog și terapeut. Doar după efectuarea studiilor relevante, medicul va putea determina dacă puteți începe un masaj în spate.

Caracteristicile masajului

Din toate zonele reflex ale corpului uman, spatele este cel mai mare. În plus, unele dintre secțiunile sale sunt responsabile de funcționarea organelor interne. Din toate acestea, putem concluziona că un masaj de spate efectuat corect are un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor interne ale corpului uman.

În timpul masajului, specialistul îngrijește cu atenție mușchii și articulațiile, datorită cărora corpul este tonic și relaxant. Dar, în funcție de evoluția unei anumite boli, medicii prescriu diferite tipuri de terapie de masaj. Prin urmare, pentru a se angaja în terapie pe cont propriu, fără consultarea cu un medic înainte, nu se recomandă. Mai jos sunt instrucțiuni pas cu pas pentru efectuarea masajului, care este folosit cel mai frecvent în medicină.

Tabel. Tehnica de efectuare a masajului spate.