Un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală de la Alexandra Bonina. Acesta este un set aproximativ de exerciții pentru osteocondroza cervicală.

Exercițiile constau din trei părți - încălzirea, partea principală și cârligul. Acest complex poate fi efectuat atat in perioada de remisie (cand nimic nu este deranjant) cat si in perioada de exacerbare (cand sindroamele dureroase severe). Aceste exerciții sunt universale.

Încălziți-vă

Încălzirea se referă la membrele superioare și la brațul umărului, nu atingem gâtul.

1. Armele sunt așezate pe umeri. Efectuați mișcări circulare ale îmbinărilor umărului, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Efectuăm încet, astfel încât nimic nu deranjează și durerea nu apare. 10-15 ori într-o direcție și apoi în cealaltă. Deci, încălzim mușchii membrelor superioare ale articulației umărului și mărim fluxul sanguin al mușchilor și coloanei vertebrale cervicale. După aceea, agitați bine mâinile.
2. Următorul exercițiu este de la warm-up. Mâinile au același mod ca și umerii. Ne întindem brațele în părțile laterale și spate, neimbinându-le în articulațiile cotului. Scopul este exact la fel. Facem 15-20 de ori. După exerciții, asigurați-vă că vă scuturați mâinile.

Partea principală

Partea principală - exerciții izometrice. Colțul colului uterin nu este îndoit, dar gâtul este pregătit.

1. Mâinile în castel și plasate pe frunte. Încercăm să ne plecăm capul, dar să ne rezistăm cu mâinile. În același timp, mușchii sunt tensionați, apare o contracție metrică, iar coloana vertebrală nu este îndoită. Încercăm să ne plecăm capul, să ne oprim cu mâinile și să numărăm 5. Ne relaxăm gâtul și îl executăm din nou. Facem un maxim de 5-7 ori.
2. Mâinile în încuietori, dar mâinile nu se află acum pe o frunte și pe un vârf. Am pus presiune pe mâini, încercând să deflectăm capul înapoi. Din nou, numărați la 5. Restabil. Și din nou. Și așa, din nou, de 5-7 ori.

smuci

Hitch - exerciții menite să întindă mușchii, să restabilească circulația sângelui, să echilibreze respirația și sistemul cardiovascular.

1. Își tragem umerii în față, în timp ce nu le ridicăm, ca și când încercam să ne conectăm umerii. Reținut. Revenit la poziția inițială. O facem încet, fără senzații dureroase.
2. Același lucru - doar aruncați înapoi umerii. Și reveniți la poziția de plecare. O facem încet, fără senzații dureroase. Încercăm să împingem lamele apropiate unul de celălalt.
3. Activități de respirație. Respirăm, ne întindem brațele în lateral (puteți să-l ridicați dacă nu există nici o durere), apoi să-l micșorăm. Respiram adânc și expirăm (zgomotos).

Înotarea afectează toate grupurile musculare, inclusiv mușchii gâtului, care întăresc corpul musculo-scheletic.

Yoga este, în esență, același set de exerciții terapeutice care ajută la întărirea mușchilor și scheletului.

Acupunctura nu este un medicament tradițional oriental care acționează asupra punctelor de acupunctură responsabile pentru sănătatea zonei cervicale.

Hirudoterapia - tratamentul cu lipitori contribuie la expansiunea vaselor de sânge, la dizolvarea cheagurilor de sânge și la întărirea pereților vaselor de sânge, ceea ce ajută la eliminarea înțepăturilor nervoase ale gâtului.

Injecțiile se fac numai cu un singur scop - pentru a ușura durerea, dar nu vindecă boala însăși. După injecții este necesar să se efectueze cursuri de fizioterapie.

Tratamentul medicamentos poate ameliora instantaneu durerea și opri inflamația, dar boala în sine nu poate fi vindecată cu pilule.

Terapia manuală ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la eliberarea finală a nervilor prins.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală consolidează corpul musculo-scheletic. Dar este foarte important să faceți exercițiile corect, pentru a nu vă răniți chiar mai mult.

Masajul ca terapie obligatorie este prescris de aproape toti medicii. Masajul stimulează circulația sângelui, întărește mușchii și readuce vechea mobilitate.

Secretele unui gât sănătos de la Alexandra Bonina

Osteochondroza cervicală a fost considerată anterior o boală a persoanelor în vârstă, dar recent aceasta patologie a fost înregistrată în rândul populației de diferite categorii de vârstă. Tratamentul acestei patologii ar trebui să fie cuprinzător și să includă nu numai medicamente, ci și gimnastică. Secretul unui gât sănătos de către Bonina Alexandra este o serie de exerciții care vă permit să întăriți mușchii necesari și să scăpați de durere.

Osteocondroza cervicală, cauzele și simptomele acesteia

Osteochondroza cervicală este o boală cronică a structurilor intervertebrale, în care cartilajul este subțire diluat, impregnat cu săruri de calciu și devine prea puternic.

Boala se poate dezvolta din mai multe motive:

• în timpul proceselor de îmbătrânire naturală și uzură a țesuturilor la bătrânețe;
• din cauza unei alimentații necorespunzătoare;
• ca urmare a unui stil de viață sedentar.

Discurile intervertebrale devin mai puțin elastice și nu sunt capabile să absoarbă atunci când se mișcă. Procesul este însoțit de inflamația cartilajului, a structurilor periarticulare și a rădăcinilor nervoase. Pacientul simte durerea care se răspândește de la gât în ​​spatele capului. Tensiunile de tensiune arterială, amorțirea extremităților și alte simptome tulburatoare pot apărea, de asemenea. Diagnosticul se face pe baza unor cercetări instrumentale și de laborator, iar tratamentul ar trebui să înceapă în primele etape.

Cine este Alexander Bonin

Alexandra Bonina este specialist în terapie fizică, un medic sportiv și un antrenor de fitness competent. Ea nu știe despre osteocondroză, ci din cauza zgomotelor, pentru că în timpul studenților ei, ea însăși a suferit de această boală datorită ședinței cu ore în urma manualelor. Datorită cunoștințelor acumulate la institut, ea a fost capabilă să dezvolte un set de exerciții care ar ușura osteochondroza la orice vârstă.

Pacienții ei includ persoane din întreaga lume cu niveluri diferite de fitness fizic și diferite stadii ale bolii. Din cauza incapacității de a sfătui pe toată lumea, ea a lansat personal un curs video de instruire prezentat pe site-ul ei. Printre ele există videoclipuri gratuite detaliate pe care le poate citi oricine. De asemenea, puteți lua legătura cu medicul în persoană, pentru ca acesta să poată oferi sfaturi despre exercițiile terapeutice corecte în fiecare caz.

Exercițiu complex pentru gât

Exercitarea terapiei pentru osteochondroza cervicală este un pas obligatoriu în tratamentul unei boli. Ele sunt simple și nu necesită un nivel ridicat de fitness fizic. Ele sunt ușor de efectuat independent la domiciliu, dar trebuie să ascultați întotdeauna senzațiile și să evitați apariția durerii. Cu antrenamente regulate, puteți întări mușchii, stimula aprovizionarea cu sânge în țesuturi și opriți dezvoltarea osteocondrozei.

Încălziți-vă

Încălzirea pentru cervical la începutul antrenamentului. În primul rând trebuie să încălziți mușchii și articulațiile membrelor superioare și ale brâului de umăr. Gâtul la etapa de încălzire nu este implicat. Alexandra Bonina recomandă următoarele exerciții:

1. Brațele se îndoaie la coate, mâinile se află pe umeri. Trebuie să efectuați 10-15 mișcări circulare în articulațiile umerilor în direcții diferite. Mișcarea trebuie să fie lentă și să nu provoace durere.
2. Mâinile trebuie mutate în părțile laterale paralele cu podeaua. Mâinile suplimentare trebuie să treacă la umeri și spate, îndoind și îndreptând brațele la coate.

În timpul încălzirii trebuie să acordați atenție elasticității îmbinărilor. Puteți face mai multe repetări și puteți efectua mișcări de rotație cu o amplitudine mai mică.

Exerciții de bază

După terminarea complexului de încălzire, puteți trece la gimnastica de bază pentru secțiunea de col uterin. Aici mușchii gâtului sunt deja activi și întăriți. Exercitiile sunt la fel de simple, dar trebuie facute cu grija pentru a nu dauna vertebrelor si ligamentelor.

1. Mâinile trebuie să se închidă în încuietoare și să-și pună capul pe ele. Fruntea lui se odihnește pe palma mâinii tale, încercând să-i împingi înapoi cu ajutorul muschilor spatelui gâtului, dar cu mâinile tale trebuie să ții capul într-un singur loc. În acest caz, sarcina principală ar trebui să cadă pe mușchi, și nu pe coloana vertebrală. În total, efectuați 5-7 seturi de 5 secunde, între care mușchii trebuie să se odihnească.
2. Mâinile se blochează într-o încuietoare similară și se așează pe spatele capului. Apoi încearcă să-și îndoaie capul înapoi, dar nu-i lasă gâtul să se îndoaie cu mâinile. Astfel, mușchii din spatele gâtului sunt instruiți și vertebrele nu se mișcă. Este suficient să faceți 5-7 repetări, fiecare dintre acestea durează 5 secunde.

Exercițiile sunt sigure și accesibile tuturor. Autorul susține că acestea pot fi efectuate nu numai în perioada de remisiune, dar și în timpul exacerbării bolii. În orice caz, în caz de durere acută ar trebui să vă adresați unui medic.

smuci

La sfârșitul clasei, atenția trebuie acordată întinderii muschilor. Aceste exerciții vor ajuta la restabilirea mobilității articulațiilor, la restabilirea circulației sângelui în gât și la întărirea sistemului cardiovascular.

1. Fără ridicarea umerilor, acestea trebuie să fie mișcate ușor înainte și apoi înapoi, încercând să minimizeze lamele. Principalul lucru este să țineți umerii jos, altfel puteți încărca coloana vertebrală a colului uterin.
2. Al doilea exercițiu este respirația. Într-o respirație profundă, trebuie să vă ridicați brațele în paralel cu podeaua sau deasupra capului. Pe măsură ce vă expirați, ei se coboară lent și umerii se relaxează.

Alexandra Bonina dezvăluie secretele unui gât sănătos pentru toată lumea. În lecțiile sale video, ea demonstrează numai acele soiuri care sunt utile pentru toată lumea și nu au contraindicații. În funcție de nivelul de fitness fizic și de stadiul osteocondrozei, complexitatea acestora poate fi mărită. Este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră și să se contacteze direct autorul cursului, astfel încât să creeze un program de antrenament individual. Alexandra poate demonstra eficacitatea acestei gimnastică prin exemplul ei propriu, precum și prin exemplul unui număr foarte mare de pacienți.

Alexandra Bonina - exerciții în osteocondroza părții cervicale și toracice

Despre autorul tehnicii

Creatorul cursurilor de educație medicală este un tânăr specialist și medicul sportiv Alexander Bonin. În timpul studiilor efectuate la institutul medical, fata sa confruntat cu o problemă serioasă, care sa manifestat inițial sub formă de restrângere a mișcărilor și creșterea treptată a durerilor de cap.

De-a lungul timpului, starea lui Alexandra sa înrăutățit, tensiunea în regiunea cervicală a crescut, și a apărut din ce în ce mai multă pre-inconștiență. După toate procedurile de diagnosticare, sa dovedit că Alexandra Bonina are osteocondroză cervicală într-o formă de alergare.

Revizuirea cursului video al lui Alexandra Bonina "Secretele unui gât sănătos"

Cine mai poate înțelege persoana bolnavă decât cea care a suferit aceeași boală! Alexandra Bonina a experimentat toate ororile unui diagnostic de osteochondroză cervicală. Rezultatul suferinței și bucuria depășirii bolii a fost metoda autorului "Secretele unui gât sănătos".

Pentru cine lucrează autorul

Cursul va fi util pentru cei care sunt obosiți de probleme sau nu doresc să se ocupe de:

• hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară;
• meteodependent;
• vedere neclară;
• tulburări de auz;
• memorie proastă;
• atacuri de panică și alte manifestări nevrotice;
• dimineața oboseală;
• transpirație;
• mișcarea obstrucționată, gâtul rigid, umărul;
• dispnee și aritmie.

A efectua exerciții terapeutice pentru osteochondroza cervicală de la Alexandra Bonina va fi utilă atât pentru părinții și bunicii nou-născuți. Acest lucru va insufla obiceiuri bune în generația tânără și va forma o atitudine corectă față de sănătatea lor.

Complexul principal pentru osteocondroza cervicală

Încălziți-vă

Exercitarea terapiei pentru osteochondroza cervicală este un pas obligatoriu în tratamentul unei boli. Ele sunt simple și nu necesită un nivel ridicat de fitness fizic.

Ele sunt ușor de efectuat independent la domiciliu, dar trebuie să ascultați întotdeauna senzațiile și să evitați apariția durerii. Cu antrenamente regulate, puteți întări mușchii, stimula aprovizionarea cu sânge în țesuturi și opriți dezvoltarea osteocondrozei.

Încălzirea pentru cervical la începutul antrenamentului. În primul rând trebuie să încălziți mușchii și articulațiile membrelor superioare și ale brâului de umăr. Gâtul la etapa de încălzire nu este implicat. Alexandra Bonina recomandă următoarele exerciții:

1. Brațele se îndoaie la coate, mâinile se află pe umeri. Trebuie să efectuați 10-15 mișcări circulare în articulațiile umerilor în direcții diferite. Mișcarea trebuie să fie lentă și să nu provoace durere.
2. Mâinile trebuie mutate în părțile laterale paralele cu podeaua. Mâinile suplimentare trebuie să treacă la umeri și spate, îndoind și îndreptând brațele la coate.

În timpul încălzirii trebuie să acordați atenție elasticității îmbinărilor. Puteți face mai multe repetări și puteți efectua mișcări de rotație cu o amplitudine mai mică.

Exerciții de bază

După terminarea complexului de încălzire, puteți trece la gimnastica de bază pentru secțiunea de col uterin. Aici mușchii gâtului sunt deja activi și întăriți. Exercitiile sunt la fel de simple, dar trebuie facute cu grija pentru a nu dauna vertebrelor si ligamentelor.

Structura cursului

1. Prima parte include o bază teoretică cu recomandări valoroase, precum și un algoritm detaliat de acțiuni în timpul gimnasticii recreative. În tutorialele video propuse, despre secretele unui gât sănătos de la Alexandra Bonina, veți găsi un ghid clar pentru acțiune și puteți repeta cu ușurință setul de exerciții la domiciliu.
2. Cea de-a doua parte a metodologiei autorului relevă natura apariției osteocondrozei, explicând mecanismul efectelor terapiei de exerciții pe zonele afectate. La urma urmei, potrivit creatorului cursului wellness: "Pentru a face față bolii, este necesar să înțelegeți cu atenție ce faceți și în ce scop." Aici, în a doua secțiune, componenta practică a tuturor exercițiilor este prezentată în detaliu, cu o explicație clară a modului în care trebuie efectuată corect o anumită acțiune. O persoană poate alege independent sarcina necesară, în funcție de starea sa actuală: stadiul remisiunii sau perioada de exacerbare.
3. A treia secțiune a gimnastică a gâtului de către Bonina conține exerciții directe, unele dintre ele fiind însoțite de o explicație detaliată, iar cealaltă parte a antrenamentului este rezervată exercițiilor dinamice cu muzica.

Ca un cadou, un curs video gratuit cu privire la auto-masajul gâtului, care durează mai mult de 20 de minute, este atașat la metoda de tratament, precum și un set de exerciții pe încălzirea expresă a coloanei vertebrale toracice și cervicale, care poate fi efectuată direct la locul de muncă.

Durata de antrenament expres este de 20 de minute.

Nu este nevoie să tratați articulațiile cu pastile!

Ați experimentat vreodată disconfort neplăcut în comun, dureri de spate enervante? Judecând după faptul că citiți acest articol - dvs. sau cei dragi ai dvs. se confruntă cu această problemă. Și știi prima dată ce înseamnă:

• incapacitatea de a se mișca ușor și confortabil;
• disconfort la cățărări și scări descendente;
• răzbunare neplăcută, făcând clic fără voie;
• durerea în timpul sau după exercițiu;
• inflamația articulațiilor și umflături;
• nerezonabilă și uneori intolerabilă durere dureroasă în articulații...

Sigur că ați încercat o grămadă de droguri, creme, unguente, injecții, medici, examene și, aparent, niciuna dintre cele de mai sus nu te-a ajutat.

Și există o explicație pentru acest lucru: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un instrument de lucru, deoarece vor pierde clienții. A fost tocmai împotriva celor pe care le-au vorbit împreună reumatologii și ortopedii din Rusia, prezentând un remediu eficient pentru durerea articulațiilor, care a fost cunoscută de mult timp printre oameni, care vindecă într-adevăr, nu numai că ameliorează durerea.

Citiți un interviu cu un renumit profesor.

Recenzii ale persoanelor care au fost supuse unui program de tratament

- Bună ziua. Numele meu este Maria, am 44 de ani.

Timp de mulți ani a suferit de crampe în regiunea cervicală și durere obișnuită. Totul din cauza muncii ședinței în birou.

Am încercat multe tehnici diferite care sunt disponibile pe Internet, dar niciunul dintre ele nu a avut vreun efect tangibil. Dar cu șase luni în urmă, am prins bine ochiul.

Bonina, am făcut cu fidelitate totul și am simțit o mare ușurare. Apoi am cumpărat versiuni plătite ale clasei lui Alexandra și acum mă pot numi o persoană complet sănătoasă.

Alexandra Bonin "Secretul unui gât sănătos" - exerciții super-împotriva osteocondrozei cervicale

Exercițiile complexe Alexandra Bonina pentru gât sunt destul de populare. Este destinat tratării osteochondroziei cervicale și eliminării simptomelor acesteia. Autorul metodologiei este un medic sportiv practicant și un specialist în domeniul terapiei fizice. Ea este creatorul programului unic "Traffic Light", care constă în patru programe pentru a lucra cu părți componente ale coloanei vertebrale și două programe menite să restaureze și să întărească spatele. Luați în considerare ce exerciții pentru cervical recomandă Alexander Bonin.

Despre autor

Înainte de a crea un proiect unic "No Osteochondrosis", Alexandra Bonin a primit o educație adecvată și a fost instruită în cele mai bune centre de sănătate din țară. În plus față de diploma de la Institutul Medical, Alexandra are de asemenea un certificat de la un antrenor profesionist de fitness.

În programe, autorul oferă tehnici dovedite care au fost utilizate în terapia exercițiilor fizice pentru o lungă perioadă de timp, și le completează cu propriile lor complexe. Toate exercițiile sunt bine înțelese, metoda de implementare a acestora este explicată într-o manieră accesibilă și detaliată, principalele greșeli pe care începătorii le fac sunt luate în considerare. Aceasta este metoda unică a lui Alexandra Bonina.

Complexele oferite de autor sunt bine structurate. O persoană poate alege pentru ei înșiși programul de recuperare necesar pentru o anumită parte a spatelui (cervical, toracic sau lombar). Nu trebuie să participați personal la cursuri - programul vizează învățarea la distanță prin intermediul videoclipurilor adecvate, răspunsurilor la întrebări frecvente, extrase din atelier și așa mai departe.

Indicațiile pentru utilizarea gimnastică Alexandra Bonina sunt următoarele:

• hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară;
• dependența meteorologică;
• vedere încețoșată și auz;
• memorie proastă;
• dimineața oboseală;
• transpirație excesivă;
• atacuri de panică și alte manifestări nevrotice;
• dificultate în mișcare, gât rigid și umeri;
• dificultăți de respirație și aritmie.

Aceste simptome sunt, de obicei, caracteristice celor care conduc un stil de viață inactiv. Dar acesta este unul dintre principalele cauze ale osteocondrozei. Un set simplu de exerciții va ajuta la eliminarea manifestărilor negative și la prevenirea consecințelor neplăcute.

Beneficiile exercițiului gâtului lui Bonina

Caracteristicile pozitive ale gimnasticii sunt următoarele:

• Finalizarea cursului recomandat de Bonina permite studierea profundă a unei părți specifice a coloanei vertebrale.
• Exercițiile conform metodei trebuie efectuate în fiecare zi, dar nu vor necesita prea mult timp - pentru a obține rezultate, 20 de minute pe zi sunt suficiente. Este important să observați toate datele din recomandările video.
• Autorul gimnasticii a stabilit ca nu numai să explice pacienților cum să scape de durere, ci și să înțeleagă de ce apare osteochondroza. Acest lucru va ajuta la identificarea cauzei bolii și la scăderea ei, avertizând dezvoltarea bolii în viitor.
• Exercițiile sunt concepute astfel încât să poată efectua cu ușurință orice persoană, indiferent de nivelul de pregătire, chiar și cei care sunt foarte slăbiți de boală. În plus, programul nu implică utilizarea simulatoarelor speciale și a accesoriilor - le puteți face oricând și în orice cameră.
• Există foarte puține informații pe internet despre exercițiile pe care le puteți efectua în cazul osteochondroziei acute. Bonin le-a adunat și într-un grup separat. Această gimnastică are scopul de a elimina durerea care apare.

Exerciții complexe Alexandra Bonina cu osteocondroză cervicală

Pentru a începe exercițiul, trebuie să vă încălziți. Ea sugerează astfel de exerciții:

• Miscari circulare ale articulatiilor umarului. Mâinile trebuie așezate pe umeri, iar în această poziție trebuie să se efectueze mișcări circulare ale umerilor de 10-15 ori înainte și aceeași înapoi. Apoi clătiți mâinile. Acordați atenție sentimentelor dvs. - mișcările trebuie să fie confortabile, durerea nu este permisă. Acest exercitiu va ajuta la imbunatatirea fluxului sanguin la nivelul coloanei vertebrale cervicale.
• Flexibilitatea și extensia brațelor. Strângeți-vă mâinile în pumn și plasați-le pe umeri. Luați brațele în coate, ținându-le paralel cu podeaua și îndoiți-vă, întorcându-vă pumnii pe umeri. Repetați exercițiul de 15-20 de ori, apoi clătiți-vă mâinile. Mișcarea trebuie efectuată la un ritm mediu, evitând mișcările bruște.

Partea principală include următoarele acțiuni:

• Trageți degetele în încuietoare și puneți-le pe frunte. Încercați să vă înclinați capul înainte, oferindu-vă rezistență cu mâinile. Ar trebui să simțiți cum muschii posteriori ai regiunii cervicale sunt tensionați și capul nu trebuie să fie înclinat înainte. Numărați până la cinci, apoi relaxați-vă mușchii gâtului. Repetați de 5-7 ori.
• Trageți degetele din nou cu încuietoarea și plasați-le pe partea din spate a capului. Aduceți-vă capul înapoi, rezistând cu mâinile și asigurându-vă că mușchii gâtului se strâng. Numărați până la cinci, apoi relaxați-vă mușchii și repetați exercițiul de 5-7 ori.

Alexander Bonin numește această metodă isometrică. Secretul practicării este că puteți face exercițiile atât în ​​stadiul de remisie, cât și în stadiul de exacerbare a bolii în cazul unui sindrom de durere severă. Acest lucru se explică prin faptul că în procesul de efectuare a acestor exerciții, numai mușchii gâtului lucrează și coloana vertebrală rămâne în repaus. Astfel de exerciții se numesc izometrice. Secretul unui gat sanatos conform lui Alexander Bonina include implementarea unor complexe izometrice diferite.

Acest lucru este urmat de un exercițiu, care include și două exerciții:

• Aduceți-vă umerii înainte fără a le ridica, răsuflați ușor și trageți încet înapoi, încercând să aduceți lamele umerilor împreună. Faceți exercițiul într-un ritm liniștit de cinci ori.
• Următorul exercițiu este respirația. Respirați adânc, răspândiți-vă brațele la orizont și micșorați-vă mâinile la expirație. Repetați de cinci ori.

Acest complex de bază, care include 6 exerciții simple, Alexandra Bonin recomandă să faceți în fiecare zi în orice stadiu al bolii.

Există, de asemenea, câteva exerciții de gât care sunt efectuate cu un scaun:

• Întinzând mușchii coloanei vertebrale superioare. Trebuie să stați exact pe un scaun, să puneți mâinile pe genunchi, picioarele să fie plasate paralel unul cu celălalt, să vă mențineți spatele relaxat. Încetați încet, înclinați-vă capul înainte, orientându-vă bărbia spre piept. Stați puțin în această poziție, apoi ridicați capul prea încet și expirați. Repetați de cinci ori într-un ritm lent.
• Îndepărtarea și relaxarea mușchilor gâtului. Stați pe un scaun, picioarele sunt aranjate în paralel. Îndoiți-vă și puneți trunchiul în poală. Păstrați spatele relaxat, folosind doar regiunea cervicală și capul, care în același timp sunt dincolo de limitele genunchilor, brațele întinse de-a lungul picioarelor. Repetați exercițiul încet de cinci ori.

Exercițiile super-cool ale lui Alexandra Bonina (și anume, cei care le-au încercat din ele) ajută într-adevăr să obțină rezultate excelente cu tehnica corespunzătoare de implementare a acestora. Vă oferim să vizionați un videoclip cu privire la acest subiect.

Secretele unui gât sănătos 4.0

Program de exerciții fizice programate pentru a restabili și menține sănătatea coloanei vertebrale cervicale la domiciliu

Începerea programului:

următoarea zi de luni

9 săptămâni (3 etape până la 3 săptămâni)

Alexandra Bonina

Metodistă terapie exerciții Tatiana Moskaleva

Cu stilul de viață modern, sedentar, când ne uităm constant la computer, acum la telefon, acum la carte, gâtul nostru este constant supra-stresat.

Prin urmare, numărul persoanelor cu probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale în ultimul deceniu a crescut de mai multe ori.

Chiar și în timpul studiilor mele la academia medicală, mi-am rănit gâtul rău când am stat peste manuale groase până la miezul nopții.

Acesta a fost motivul pentru care, după 6 ani de studiu la facultatea de tratament și prevenire, am mers la o rezidență de 2 ani în specialitatea "Terapie fizică și medicină sportivă", încercând să mă ajut în primul rând.

Și abia atunci, când am primit cunoștințe în domeniul exercițiilor de fizioterapie și mi-am adăugat propria mea educație de sine în domeniul terapiei și fitness-ului, am creat propriul meu proiect, pe o pagină pe care o cauți.

Și pe această pagină veți găsi soluția unică și cuprinzătoare la problemele curente sau viitoare cu coloana cervicală!

Să ne întâlnim întâi!

Alexandra Bonina

Misiunea mea, în numele căruia am ajutat oamenii de mai mulți ani acum:

"Transferați-vă experiența și cunoștințele, învățați și ajutați cât mai mulți oameni din întreaga lume să ieșiți din durere și slăbiciune, să deveniți mai sănătoși, mai armonios dezvoltați și mai mobili prin programele lor de exerciții"

3 pași simpli pentru a restabili și menține sănătatea coloanei vertebrale cervicale

Bazându-mă pe experiența de lucru cu numeroși clienți, am obținut 3 pași simpli pe care trebuie să treci la starea "gât sănătos".

Pasul 1. Înțelegeți cauza problemelor dvs.

Osteochondroza cervicală are o gamă largă de simptome:

Unele dintre aceste simptome pot apărea din cauza altor cauze care nu au legătură cu osteocondroza cervicală.

Prin urmare, trebuie să vă consultați cu un specialist, să faceți o examinare adecvată (de exemplu, o scanare RMN sau CT a regiunii cervicale) și să înțelegeți în mod clar că cauza simptomelor dvs. provine de pe gât!

Pasul 2. Să iei sănătatea în mâinile tale.

În acest pas, trebuie să realizați că nimeni altul decât dumneavoastră vă va ajuta.

Doctorii pot prescrie medicamente numai pentru tine (analgezice, chondroprotectori etc.), fac teste, maxim, să dea o amprentă cu exerciții pentru gât.

Dar tot ce trebuie să faci singur. Cum să aflăm mai târziu...

Pasul 3. Începeți o investiție conștientă în sănătatea dumneavoastră.

Investiția va avea mai mult timp. Veți avea nevoie să vă insuflați noi obiceiuri bune - să dormiți, să mergeți, să stați, să mâncați, să vă relaxați și să vă antrenați.

Toate acestea necesită timp și efort până când acțiunile constiente devin un obicei inconștient.

Un aspect cheie al recuperării este formarea specială pentru întărirea mușchilor coloanei vertebrale cervicale.

Astfel de exerciții, desigur, puteți găsi pe imprimate în clinici, diverse cărți, videoclipuri pe YouTube etc. Puteți chiar să încercați să faceți din acestea o schemă de formare prin investirea în acest timp din nou.

Dar dezavantajul este că doar un set aleatoriu de exerciții în cel mai bun caz nu vă va aduce beneficii tangibile. Și în cel mai rău caz, poate agrava starea ta!

Exercițiile de exerciții fizice sunt diferite și trebuie să știți în mod clar:

Prin urmare, recomand să nu reinventați roțile, ci să utilizați programul meu de antrenament finalizat, pe care l-am dezvoltat special pentru dvs.

Veți primi un program care lucrează exact și vă va conduce din punctul A, unde sunteți acum, la punctul B, unde totul este bine cu tine și nimic nu te deranjează!

De ce funcționează exercițiile?

Înainte de a vă spune despre programul dvs., să vă spunem de ce funcționează exercițiile și de ce este singura dvs. speranță pentru restabilirea sănătății gâtului.

Nu voi intra în anatomie și nu voi spune nimic rapid și ușor.

Gatul nostru este format din 7 vertebre. Hernia, proeminențele, deplasările, instabilitățile etc. sunt de obicei găsite pe o scanare RMN Și diagnostichează osteocondroza cervicală, completând-o cu diverse cuvinte înfricoșătoare.

Aceste modificări ale coloanei vertebrale apar numai pentru un singur motiv - mușchii care înconjoară coloana vertebrală a colului uterin nu sunt capabili să preia încărcăturile de uz casnic.

Prin urmare, sarcinile primesc vertebrele și cu timpul aceste modificări apar în ele.

Ce este doar capul nostru greu, agățat de ore într-o singură poziție de deasupra telefonului sau privind calculatorul. Mușchii pur și simplu nu pot face față unei astfel de sarcini constante și primesc coloana vertebrală.

Modul de ieșire din această situație este simplu!

Trebuie să întăriți și să întindeți mușchii gâtului astfel încât să poată face față mai bine cu astfel de sarcini în viitor. Și apoi problemele tale care există deja vor dispărea cu timpul.

Există, desigur, oa doua ieșire. Aruncați o muncă sedentară, aruncați toate obiectele gadget, trăiți în sat, faceți tot timpul munca fizică și apoi toți mușchii vor fi în formă bună și nu va mai fi probleme...

Dar abia mulți oameni sunt de acord cu acest lucru, este mai bine să faceți exercițiile la domiciliu, nu-i așa? :)

Programul meu de a restabili forța și tonul muscular al gâtului

Așadar, combinând cunoștințele dobândite de mine la departamentul de "terapie exercițiu și medicină sportivă" cu propria mea auto-educație în domeniul terapiei fizice și al sănătății sănătoase, am dezvoltat un program special de exerciții pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale cervicale.

Secretele unui gât sănătos 4.0

Program de exerciții fizice programate pentru a restabili și menține sănătatea coloanei vertebrale cervicale la domiciliu

Începerea programului:

următoarea zi de luni

9 săptămâni (3 etape până la 3 săptămâni)

Alexandra Bonina

Metodistă terapie exerciții Tatiana Moskaleva

Programul meu vă va ajuta:

Găsiți-vă propria cale spre un gât sănătos

Spre deosebire de versiunile anterioare ale acestui program, în versiunea 4.0 veți merge la un gât sănătos pe calea proprie. Pentru diferite linii de bază și simptome, această cale va fi diferită. Cu alte cuvinte, veți primi o abordare individuală în selectarea exercițiilor de formare!

Scapa de simptomele osteocondrozei cervicale

Desigur, nu imediat, dar cu timpul după începerea orelor de curs veți avea amețeli, dureri de cap, exces și dureri de gât etc. Cu cât veți trece prin etapele programului, cu atât veți obține mai multe rezultate.

Asigurați prevenirea problemelor de gât

Există trucuri pentru a elimina rapid durerea din gât, de exemplu, medicamente. Dar nu rezolvă problema, ci doar ameliorează simptomele. Datorită exercițiilor din program, vă veți asigura sănătatea gâtului de mulți ani.

O condiție importantă pentru participarea la program

Programul va dura 9 săptămâni. În acest timp, veți trece prin 3 etape consecutive de exerciții de reabilitare, dezvoltate individual pentru situația dvs.

După terminarea programului, va trebui să continuați să studiați în continuare conform planului care va fi emis la sfârșitul programului.

Astfel, timp de 9 săptămâni veți învăța să faceți corect exercițiile, să înțelegeți succesiunea și structura trainingurilor și să puteți pune întrebări curatorului și să primiți răspunsuri la acestea.

Dar recuperarea poate dura mult mai mult, mai ales dacă aveți un caz de alergare.

După 9 săptămâni, este posibil să nu vă simțiți prea mult. Unii dintre clienții mei au nevoie de acest lucru timp de cel puțin șase luni.

Fiecare persoană este un individ și pentru toate restaurările va dura un timp diferit. Vreau să înțelegi asta înainte de a te încadra în program.

Cine NU este potrivit pentru program?

Există puțini oameni, dar dacă vă vedeți aici, atunci nu vă înscrieți pentru acest program:

1. Dacă aveți o întrebare despre intervenția chirurgicală în regiunea cervicală

În acest caz, dacă medicul dumneavoastră consideră că operația este necesară, atunci va trebui făcută. De exemplu, eliminați o hernie mare pe care nu o puteți elimina cu exerciții fizice.

În acest caz, va fi necesară recuperarea după operație. Apoi puteți ajunge la următorul flux al acestui program.

2. Dacă nu sunteți gata să faceți exerciții fizice regulate

În sala de clasă nu este durata sau intensitatea exercițiilor fizice și a regularității. Aceasta este o caracteristică cheie a eficacității lor!

Complexele mele nu au prea mult timp. Va fi necesar să vă angajați în 10-20 de minute pe zi, în fiecare zi. Chiar și persoana cea mai aglomerată poate aloca acest timp pentru sănătatea lor.

În plus, exercițiile sunt potrivite pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness fizic. Nu sunt complicate, plăcute și un număr mare de clienți nu pot trăi fără ei :)

Dar dacă știi sigur că nu poți practica în mod regulat, nu te încadra în acest program!

3. Dacă nu credeți în puterea de restabilire a exercițiului

În acest caz, de asemenea, nu trebuie să înregistrați.

Pentru că încrederea dvs. într-un rezultat pozitiv este cheia pentru tot!

O persoană încrezătoare merge înainte, și chiar dacă ceva nu funcționează în primele etape, el face încă ceea ce este necesar și merge până la capăt.

Sunt clienți atât de încrezători în programele mele și clienții in-house care obțin cele mai bune rezultate de la mine. Dacă nu aveți credință, atunci veți sparge primele dificultăți și veți renunța la cursuri.

Cine se va potrivi programului

Toți oamenii care nu aparțin celor trei categorii enumerate mai sus.

În plus, chiar dacă nu aveți probleme cu gâtul, dar nu doriți ca acestea să apară, vă recomand să vă înscrieți pentru acest program.

În general, cred că este mai bine să se angajeze în prevenirea problemelor, decât să rezolve aceste probleme. Este mai rapid, mai ușor și mai nedureros, de acord?

Și programul meu "Secretele unei gât sănătoase 4.0" este ideal pentru prevenirea apariției osteochondroziei cervicale și a simptomelor sale!

Începeți să practicați acum, continuați să o faceți în mod regulat pe tot parcursul vieții și nu veți avea probleme de gât!

Structura programului

Așa cum am scris mai sus, programul din versiunea 4.0 nu va fi doar un feedback de la curator, ci și construit individual în funcție de starea și simptomele actuale.

În mod schematic, variantele programului arată astfel (faceți clic pe imagine pentru ao mări):

Fiecare etapă durează 3 săptămâni. Totalul fiecărei versiuni a programului va dura 9 săptămâni. Să le distrugem în detaliu.

Opțiunea programului 1.
Pentru cazuri grave

Această opțiune vă va potrivi dacă aveți:

În această versiune a programului, vom trece la următorii pași:

Etapa 1. Exerciții statice

Exercițiile statice sunt efectuate fără mișcare în gât, numai datorită tensiunii muschilor ei. Ele sunt simple, sigure și potrivite pentru persoanele cu simptomele descrise mai sus.

Etapa 2. Exerciții statice + exerciții pentru prevenirea periartrozei humeroscapulare

În acest stadiu, adăugăm și exerciții speciale pentru a preveni periartroza statică-umăr la exercițiile statice.

În aceste exerciții, gâtul nu este implicat, dar există un studiu bun al centurii de umăr, care este de asemenea foarte important pentru dvs. în această etapă.

Etapa 3. Exerciții dinamice + exerciții avansate de umăr

În acest stadiu, este timpul să treceți la exerciții din gât dinamice, deoarece în 6 săptămâni de exerciții statice, va fi gata pentru încărcare în mișcare!

De asemenea, aici ne conectam avansată, întărită de exerciții pentru umeri, care va servi pentru tine protecție de încredere de la apariția periarthrosis glenohumerale și să ofere sprijin pentru a coloanei vertebrale cervicale de la brâu umăr.

Astfel, vom întări în mod constant mușchii gâtului și a centurii umărului, care în timp vor lua mai multă sarcină asupra ei înșiși și vor reduce acele simptome din partea laterală a gâtului pe care o aveți acum.

Opțiunea programului 2.
Pentru cazuri ușoare

Această opțiune vă va potrivi dacă aveți:

Nu ai făcut poze, nimic nu te deranjează, dar știi că osteochondroza cervicală amenință aproape fiecare persoană și, prin urmare, vrei să practice pentru a preveni apariția ei.

În această versiune a programului, vom trece la următorii pași:

Etapa 1. Exerciții dinamice + stretching gât + auto-masaj la gât + auto-masaj cu o minge de tenis

Tu, spre deosebire de versiunea programului 1, poți începe imediat cu exerciții dinamice. La urma urmei, nu aveți simptome de durere, ceea ce înseamnă că puteți încărca imediat gâtul la maxim!

În paralel, vom fi angajați în întinderea gâtului, ceea ce este foarte important în supratensiunea sa cronică. Exercițiile dinamice vor întări gâtul și întinderea va ușura această tensiune cronică!

În plus, te voi învăța să faci masaj pentru gât, care să-i elibereze, de asemenea, suprasolicitarea cronică. Aceasta este o activitate foarte utilă, mai ales seara după ziua de lucru.

În plus, vă voi arăta cum să faceți un automasmie suplimentară a gâtului, cu o minge de tenis pe podea, care va fi chiar mai bine să exersați mușchii tensionați ai gâtului decât brațele.

Etapa 2. Exerciții dinamice + stretching gât + exerciții statice + exerciții pentru prevenirea periartrozei scapulohumerale

În acest stadiu, ne conectează exerciții statice pentru a vă întări pe începătorii să se relaxeze după întinderea și auto-masajul muschilor gâtului.

În plus, începem să conectăm exerciții pentru brațul umăr, care va servi ca prevenire a periartrozei umărului-umărului.

Etapa 3. Exerciții dinamice + stretching gât + exerciții statice + exerciții avansate de umăr

În această etapă, vom conecta exerciții avansate, îmbunătățite pentru umeri, care va servi pentru tine protecție de încredere de la apariția periarthrosis glenohumerale și să ofere sprijin pentru a coloanei vertebrale cervicale de la brâu umăr.

Astfel, în mod constant sunt întări mușchii gâtului și umerilor brâul, care în timp va dura mai mult de încărcare și descărcare a coloanei cervicale, chiar în timp ce lucrează la calculator și relaxați-vă cu un gadget în mână :)

Opțiunea programului 3.
Pentru probleme cu umeri și brațe care sunt cauzate de osteocondroza cervicală

Această opțiune vă va potrivi dacă aveți:

În această versiune a programului, vom trece la următorii pași:

Pasul 1. exerciții de stretching dinamic + + samomassaj perie de mână de gât + + samomassaj samomassaj o minge de tenis în timpul exacerbare + exerciții de periarthrosis glenohumerală

Deoarece nu există durere puternică în gât, spre deosebire de versiunea 1 a programului, puteți începe imediat cu exerciții dinamice.

În paralel, ne vom ocupa de întinderea brațelor, ceea ce este foarte important pentru problemele cu mâinile și articulațiile umărului cauzate de osteochondroza cervicală.

Împreună cu întinderea mâinilor, vom efectua în mod regulat auto-masajul mâinilor, care în combinație cu întinderea mâinilor va funcționa foarte eficient!

În plus, vă voi învăța să faceți masaj pentru gât, ceea ce va ușura efectiv suprasolicitarea cronică. Aceasta este o activitate foarte utilă, mai ales seara după ziua de lucru.

Vă voi învăța, de asemenea, să efectuați o mascare suplimentară a gâtului, cu o minge de tenis pe podea, care va fi chiar mai bine să exersați mușchii încordați ai gâtului decât brațele.

Ei bine, în cazul tău, în acest stadiu, vei avea nevoie de exerciții speciale pentru exacerbarea periartrozei umeroscapulare, care până acum nu îți va împovăra umerii și brațele, dar va începe să le consolideze.

Etapa 2. Exerciții dinamice + întinderea gâtului + întinderea brațelor + auto-periajul mâinilor + exerciții statice + exerciții pentru remisia periartrozei scapulohumerale

Remisiunea este atunci când starea acută a trecut, a venit relieful și puteți deja să vă conectați la mai multe exerciții de exerciții fizice.

În acest stadiu vom conecta întinderea gâtului.

De asemenea, folosim exerciții statice pentru a vă întări în continuare mușchii gâtului.

În plus, începem să conectăm exerciții pentru centura de umăr în timpul remisiei periararthrozei umeroscapulare (acestea sunt aceleași ca și pentru prevenirea acesteia).

Etapa 3. Exerciții dinamice + întinderea gâtului + întinderea brațelor + autosmasarea mâinilor + exerciții statice + exerciții avansate pentru umeri

În această etapă, vom conecta exerciții avansate, îmbunătățite pentru umeri, pe care le va servi pentru protecția sigură a noilor apariții de periarthrosis glenohumerale și să ofere sprijin coloanei cervicale de la brâu umăr.

Astfel, întărim în mod constant mușchii gâtului și brațului umărului, plus vom face stretching și auto-masaj al brațelor și gâtului. Iar simptomele perioartrozei periostractice și amorțirea mâinilor nu vă mai deranjează!

Care este unicitatea programului meu?

1. Toate complexele de exerciții se bazează pe exerciții de fizioterapie cu o ușoară "aromă" de fitness, prin urmare sunt sigure, eficiente și potrivite pentru persoanele de orice vârstă.

Am luat ca bază cunoștințele dobândite în cadrul stagiului de „medicament de terapie fizică și sport“, cu generozitate cu aroma educația în domeniul sportiv și de fitness medicina, pe care am primit în timpul formării în California și studiul lucrărilor specialiștilor americani, și a dezvoltat propriul program de exercitii fizice.

Peste o mie de clienți, de la studenți la cetățeni în vârstă, au finalizat deja acest program și au obținut rezultate excelente și pozitive.

Funcționează cu condiția să practici în mod regulat și pentru o perioadă suficient de lungă (durata depinde de severitatea situației).

Programul este programat în mod special astfel încât să nu vă suprasolicitați coloana vertebrală slăbită și să nu o faceți rău.

2. Toate complexele de exerciții sunt compilate într-un mod atent calculat, iar programul este compilat în etape, cu calculul creșterii sarcinii

Puteți găsi seturi separate de exerciții undeva pe Internet, în cărți sau broșuri de spital.

Dar luând primele exerciții disponibile și făcându-le separat, fără o încălzire adecvată și fără probleme, nu luați în considerare situația dvs. individuală este un risc mare de a pierde timpul sau chiar de a vă face rău!

Complexele mele de exerciții sunt calculate în funcție de sarcină, timp, ritm, durată și alți parametri. În plus, programul în sine este în etape, în care sarcinile cresc de la etapă la etapă, iar complexele de exerciții variază.

Am petrecut ani să învăț asta. Și am făcut deja totul pentru tine. Trebuie să porniți videoclipurile și să repetați tot ce fac.

Nu este nevoie să gândiți, să colectați exerciții, să încercați să inventați o roată... Porniți video, repetați și obțineți rezultatul. Este foarte simplu!

3. Toate complexele de exerciții fizice sunt ideale pentru practicarea acasă de la orice dispozitiv cu acces la Internet.

Și, cel mai convenabil, pentru cursuri este nevoie doar de un singur lucru - un dispozitiv cu acces la Internet și disponibilitatea Internetului atunci când se redă video.

Acesta poate fi un computer desktop, laptop, tabletă, smartphone. Toate videoclipurile vor fi disponibile în contul dvs. client.

De asemenea, puteți participa la întâlniri săptămânale de feedback de pe orice dispozitiv, iar înregistrările întâlnirii vor fi stocate în contul dvs. personal.

Astfel, în orice moment convenabil pentru tine și în orice loc convenabil pentru tine, porniți video și faceți-l. Frumusețe!

În timpul trecerii programului meu:

Faceți exerciții pregătite pentru situația dvs.

În fiecare zi, accesați contul personal al clientului de pe orice dispozitiv, porniți videoclipul, repetați toate mișcările după mine, opriți-vă, odihniți până mâine. Este foarte simplu, nu trebuie să inventezi nimic!

Master tehnica de a efectua în mod corespunzător diferite tipuri de exerciții

Nu mă ascund, cel mai probabil, orele vor dura mai mult de 9 săptămâni. În unele cazuri, mult mai mult. Dar în timpul acestor 9 săptămâni veți învăța cum să faceți exercițiile corect și veți putea să-l faceți însuți!

Luați răspunsuri la toate întrebările de la curatorul programului

Spre deosebire de vechea versiune a acestui program, aici veti fi sub supravegherea curatorului, care va va raspunde la intrebarile dumneavoastra in comentariile de la lectiile video, precum si va organizati o intalnire online pentru dumneavoastra o data pe saptamana pentru a analiza intrebarile frecvente si a raspunde la intrebari suplimentare întâlnirea.

Ce veți obține în cele din urmă?

Imaginați-vă că ați ajuns la punctul dvs. B, despre care am vorbit la începutul paginii.

Că ați scăpat de problemele și de sentimentele neplăcute pe care le aveți... că simțiți că sunteți o persoană plină și sănătoasă...

Cum ți-ar schimba viața? Ce ai face atunci? Ce să realizăm? Ce vise se întâmplă?

Închideți ochii și imaginați-vă...

Asta este ceea ce obții după finalizarea cu succes a programului meu!

De fapt, programul meu și clasele din el te separă de punctul tău B, de dorințele și visele tale.

Deci, faceți acest pas, deveniți membru al programului, treceți până la capăt și, în final, faceți visele tale realiste!

Faceți cunoștință cu curatorul dumneavoastră

Tatyana Moskaleva

Metodolog certificat de terapie exercițiu, asistent al Alexandrei Bonina pentru a lucra cu clienții

Diplome și certificate de la Tatiana (faceți clic pentru a vizualiza):

Asistent medical Diploma în îngrijire medicală

Specialist de diplomă în cultura adaptivă fizică

Diploma de recalificare în terapia fizică

Certificat de curs Kinesio Taping

Certificat de absolvire a cursului "Kinesiografie estetică"

Cum vor avea loc cursurile

1. După ce ați devenit membru al programului, veți primi instrucțiuni detaliate despre cum să accesați materialele programului pe site-ul închis al clienților Alexandra Bonina.

2. Când utilizați această instrucțiune, activați accesul la program pe site-ul clienților, atunci toate materialele vor apărea în contul dvs. personal pe măsură ce programul avansează.

3. Puteți activa antrenamentele video de la Alexandra și puteți participa la întâlniri de feedback de la curator pe orice dispozitiv cu acces la Internet pe computer, tabletă, smartphone.

4. În cadrul fiecărui antrenament video există posibilitatea de a vă lăsa întrebările la care curatorul va răspunde în formă text.

5. O dată pe săptămână, curatorul va organiza întâlniri de feedback online, care vor răspunde la cele mai frecvente întrebări, precum și la întrebări dificil de răspuns în formă text, plus întrebări pe care le puteți cere în direct chat special.

6. Chiar dacă nu puteți participa la emisiuni live, nu vă faceți griji - înregistrările tuturor întâlnirilor vor fi disponibile în contul dvs. personal!

7. După sfârșitul celor 9 săptămâni ale programului, toate materialele rămân la dumneavoastră pentru perioada indicată în tabelul de selecție a pachetului de programe și veți continua să faceți acest lucru singur.

8. Descărcarea de materiale pe calculatorul dvs. în pachetul "Minim" și "Standard" nu va fi posibilă. Prin urmare, asigurați-vă că aveți un Internet stabil, care vă va permite să redați clipuri video fără probleme.

Vă sugerez acum să faceți un mini-test al vitezei internetului dvs. și să înțelegeți dacă este potrivit pentru orele video sau nu.

Mini testați viteza internetului

1. Deschideți această pagină pe dispozitivul pe care intenționați să activați antrenamentele video.

2. Dacă acesta este un dispozitiv mobil sau un laptop, unde Internetul funcționează prin Wi-Fi, mergeți în acea cameră și stați la locul unde intenționați să faceți

4. Urmăriți acest videoclip pentru câteva minute.

Dacă joacă în mod normal, nimic nu încetinește, atunci cel mai probabil antrenamentele video vor juca în mod normal.

Dacă videoclipul încetinește, încercați să schimbați - browserul, dispozitivul, locul în cameră, camera în sine. Poate că, cu aceste teste, veți găsi cea mai bună opțiune pentru redarea videoclipurilor.

Acesta este modul în care materialele de pe site-ul client închis arata ca:

Cum se ajunge la numărul de participanți la program

1. Din tabelul de mai jos, selectați opțiunea potrivită pentru a participa la program și faceți clic pe butonul corespunzător de verificare.

2. Apoi, selectați opțiunea de plată care vi se potrivește. Pentru fiecare opțiune de plată există o instrucțiune detaliată.

Pentru rezidenții din Rusia există multe opțiuni de plată. Veți găsi cu siguranță cel care vă convine. Dacă nu găsiți, scrieți echipei noastre de asistență și să vă ajute cu o alegere.

Pentru rezidenții din alte țări, plata prin card bancar prin PayPal sau transferul de bani este cea mai potrivită (dacă nu aveți o carte bancară).

3. După plată, veți primi un e-mail cu instrucțiuni despre cum să accesați programul pe site-ul închis al clienților Alexandra Bonina atunci când primiți un e-mail.

Variante de participare la program:

Program de materiale pe site pentru clienti

Accesul la materiale

Bonusuri pentru program

Telegramă pentru participanții la program

Feedback de la curator

În comentarii în formă text + participare la întâlniri săptămânale de feedback

În comentarii în formă text + participare la întâlniri săptămânale de feedback

În comentarii în formă text + participare la întâlniri săptămânale de feedback

Muncă individuală

Contactați curatorul prin e-mail + 3 consultări de jumătate de oră prin Skype cu curatorul

Comunicarea cu Alexandra Bonina prin e-mail și mesageri instantanee + 3 consultări de jumătate de oră prin Skype cu Alexandra

Completarea chestionarului de sănătate și feedbackul asupra chestionarului

Standard (verificați de la curator și publicați rezultatele cecului în tabelul general al participanților)

Standard (verificați de la curator și publicați rezultatele cecului în tabelul general al participanților)

Avansat (verificați de la Alexandra și analiza video individuală a profilului dvs.)

Premium (verificați de la Alexandra și discutarea chestionarului într-o consultare suplimentară pe Skype)

Emiterea și verificarea unui jurnal electronic de instruire

Standard (emiterea unui jurnal pentru auto-control, fără verificare)

Avansat (eliberarea jurnalului și verificarea săptămânală de către curatorul său)

Premium (emiterea unui jurnal și verificarea personală săptămânală a lui Alexandra)

Un set de bunuri fizice:

- Aplicator pe gât

- Rolă sub gât

- Perna de rulare

2 cărți tipărite pe coloana vertebrală a lui Alexandra Bonina

Costul standard

5990

7990

13990

29990

Prețul de reducere

4990

6990

11990

26990

* Metodele de plată disponibile sunt descrise în instrucțiuni.

Se recomandă să plătiți prin carduri bancare străine prin sistemul de plăți internațional online PayPal sau CloudPayments.

De ce un astfel de cost?

Pentru unii dintre clienții mei, costul programului chiar și în pachetul "Minim" va părea ridicat, pentru alții - și pachetul "VIP" este perceput în mod normal.

Din nefericire, persoanele de toate vârstele și statutul social sunt supuse osteocondrozei, motiv pentru care am făcut diferite pachete.

Pentru ca fiecare să-și găsească pentru sine ceea ce va fi ideal pentru el în ceea ce privește raportul preț / calitate.

Costul scăzut al programului, nu pot să fac. Am investit mult timp și efort în programele mele și am, de asemenea, o mulțime de cheltuieli pentru a sprijini acest proiect - servicii online, ajutoare, curatori, publicitate, impozite și așa mai departe.

Sincer, cred că am subestimat costul pachetelor. Și, foarte probabil, în următorul flux de programe, costul va crește.

Cu câțiva ani în urmă, am colectat statistici privind cât de multe exerciții de terapie cu exerciții fizice costă în diferite centre medicale (atât în ​​Moscova, cât și în regiuni). Acum, sunt sigur că aceste prețuri au crescut deja.

După cum puteți vedea, costul unei singure ședințe de angajare este în medie între 400 și 1000 de ruble.

Vom lucra cu dvs. timp de 9 săptămâni în fiecare zi. Total 63 de zile.

Pentru cursurile dintr-un centru medical, veți plăti între 25.200 și 63.000 de ruble.

În plus, aici este costul efortului, timpului și banilor pentru a ajunge la centrul medical.

Și amintiți-vă că, cel mai probabil, trebuie să vă ocupați va continua. Programul, cunoștințele, înregistrările întâlnirilor cu răspunsuri la întrebări rămân cu dumneavoastră.

După orele de la centrul medical vor fi doar amintiri ușoare :)

Deci, pentru mine, este mai interesant și profitabil să mă angajez în programul meu. Dar asta, desigur, la discreția ta.

Principalul lucru este că ar trebui să începeți să lucrați deloc, în caz contrar, cu cât problemele dvs. vor progresa și situația va deveni și mai neglijată...

Dacă sunteți cu mine, faceți clic pe acest buton și plasați o comandă pentru un pachet care vă convine!

Întrebări frecvente

Sunteți competent în restaurarea sănătății gâtului?

Sunt doctor certificat cu o diplomă în domeniul fizicii fizice și a medicinei sportive, precum și un antrenor de fitness cu studii americane la Colegiul de Medicină Sportivă.

Puteți vedea aici istoria și copii ale diplomelor mele - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Am derulat proiectul meu online din 2013 și în acest timp am ajutat mii de clienți să restaureze sănătatea spinală și articulară.

Puteți vedea o mică parte din recenziile lor aici - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Deci, da, sunt mai mult decât competent în această chestiune!

Exercițiile tale vor ajuta cu adevărat?

Suntem toți oameni și, în general, toți avem aceeași fiziologie. Ceea ce a ajutat mii de clienți - vă va ajuta!

Da, cineva va avea nevoie de mai mult timp, cineva mai puțin. Recuperarea cuiva va fi completă, cineva parțial. Dar, în orice caz, veți deveni mult mai bine cu timpul - și acesta este cel mai important lucru!

Mai mult decât atât, rețineți că programul este potrivit pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness fizic. Am clienți studenți și pensionari. Atât cei, cât și ceilalți primesc rezultate bune de la locul de muncă cu mine!

Este dificil să se restabilească sănătatea gâtului?

În general, nu este nimic dificil. Trebuie doar să schimbați unele obiceiuri de uz casnic, să schimbați setările din cap și să vă ocupați mai mult de sănătatea dumneavoastră. Apoi progresul va începe.

Vă voi oferi un program de exerciții complete. Dar implementarea lui depinde de tine. Vrei să devii sănătos - deveni, vei fi leneș - nimic nu va veni de la sine.

Dar, după părerea mea, este mai bine să trăiești pentru a fi sănătoasă decât să te recuperezi dintr-o situație foarte neglijată, cu durere severă, amețeli etc.

Cât timp am nevoie să recuperez?

Totul depinde de neglijarea stării, vârstei, obiceiurilor etc.

Cineva va fi suficient de câteva luni, cineva va avea nevoie de ani.

Dar ceea ce îți promit, este că recuperarea va avea loc treptat. Nu se va înrăutăți, dar va deveni mai bine și mai bine. Chiar dacă lent, dar adevărat!

Și dacă nu am bani să iau parte la program?

De fapt, acest lucru este trist.

În primul rând, deoarece lipsa de acțiune va agrava situația gâtului.

De exemplu, herniile sunt de obicei atribuite o diplomă. Primul grad este mic, al patrulea este mare, dureros și, din păcate, este eliminat numai prin intervenție chirurgicală.

Deci, în fiecare zi de inacțiune vă aduceți mai aproape de acel punct de întoarcere, după care exercițiile sunt deja neputincioase.

Și în fiecare zi starea ta devine un pic mai rău, ceea ce înseamnă că se va recupera puțin mai mult și puțin mai dificil.

Relativ vorbind, dacă sunteți implicat în profilaxie, nu veți avea probleme cu gâtul deloc. Dacă începeți să vă angajați când au apărut doar probleme - recuperați repede. Și dacă totul durează mulți ani, atunci vor dura luni să se recupereze...

Deci, dacă aș fi eu, aș găsi banii și înscriu programul acum. Cel puțin pe pachetul "Minim". Cu cât mai devreme, cu atât mai bine pentru tine. Sper că înțelegeți asta acum.

Sunt o persoană foarte ocupată, nu am timp să practic...

Pentru cursuri veți avea nevoie doar de o jumătate de oră pe zi sau de câteva ori pe zi, în funcție de etapele și opțiunile programului.

De fapt, aceasta este o investiție în cel mai prețios bun - în sănătatea ta!

Da, puteți fi ocupat la locul de muncă sau în afaceri. Foarte ocupat. Și vă înțeleg, de asemenea, am o afacere și, uneori, lucrez din timp.

Dar găsesc timp pentru antrenament timp de 1-2 ore, cel puțin 5 zile pe săptămână. Pentru că știu că dacă îmi pierd sănătatea, nu voi mai fi fericit cu niciun ban.

Eu investesc acest timp in sanatatea mea - si eu va indemn sa faceti la fel!

Soția / soțul meu este împotriva...

Da, clienții mei au cazuri când rudele nu le suportă.

Ori sunt împotriva cumpărăturilor online și se tem de escroci. Sau nu cred că cineva poate ajuta pe cineva prin Internet.

Dar, de fapt, se întâmplă de multe ori că, de exemplu, o femeie cumpără programul meu, spre deosebire de opinia soțului ei, începe să lucreze la ea și, după un timp, soțul ei se alătură, de asemenea, în cadrul orelor.

Prin urmare, dacă familia dvs. se opune, dar cu siguranță credeți că acest program vă va ajuta - este în interesul dumneavoastră să-i convingeți sau chiar să vă opuneți opiniei.

Și apoi, de dragul experimentului, cereți-le să lucreze cu dvs. și să simtă cum exercițiile își schimbă sănătatea și viața...

Cum obțin acces la program?

Materialele programului vor fi disponibile în contul tău personal pe un site închis pentru clienții mei.

Veți putea lucra pe ele de pe orice dispozitiv cu acces la Internet - un computer, un laptop, o tabletă, un smartphone.

Care sunt opțiunile de plată pentru program?

Avem multe opțiuni de plată diferite pentru rezidenții din Rusia. Veți găsi cu siguranță ceva optim pentru dvs.

Plata Visa și MasterCard prin PayPal sau transferul de bani este disponibilă pentru rezidenții țărilor străine (dacă nu aveți o carte).

Dacă aveți întrebări în timpul plății, scrieți-mi serviciul de asistență https://alexandrabonina.ru/support/.

Recenzii clientilor mei:

Churikova Natalia

Moscova, Rusia

Am devenit liber pentru a trage gâtul, a devenit mai flexibil, a murit, în funcție de tine și de a fi îmbogățit, împreună cu el și de lemn!

Buna ziua, ma numesc Natalia, sunt de la Moscova, am 40 de ani. Ca urmare a profesiei și a activității mele sedentare (eu sunt contabil), am început să am probleme de sănătate.

Foarte adesea, durerea capului meu, amețeli, stări pre-inconștiente, după examinare mi sa spus că am avut probleme cu coloana vertebrală cervicală, osteocondroză și mai multe proeminențe.

Medicul mi-a spus că este necesar să faci gimnastică pentru coloana cervicală, pentru a nu agrava situația. Există o mulțime de exerciții pe Internet, am încercat altele, dar am vrut să găsesc un set de exerciții, astfel încât să existe o anumită secvență care să explice mai întâi ceea ce, atunci și cum să le facă. Printre altele, am găsit site-ul Alexandra Bonina, am studiat materialele, am subscris la buletine de știri, am început să încerc să-i fac exercițiile, mi-a plăcut și am dobândit cursurile "Secretele unui gât sănătos" și "Eliminăm osteochondroza toracică".

Am inceput sa fac exercitii in fiecare zi, mi-a placut foarte mult si, cel mai important, in timp, exercitiile nu ia mult timp, ceea ce este foarte important in ritmul vietii noastre. După o perioadă scurtă de timp, am simțit îmbunătățiri în activitatea gâtului meu și, în general, a coloanei vertebrale ca întreg. Am început să-mi întorc gâtul în mod liber, ea a devenit mai flexibilă, durerile au trecut, respectiv, sănătatea mea sa îmbunătățit, și cu ea starea mea de spirit!

În prezent, am continuat să fac exercițiile și o voi face în viitor, deoarece mișcarea este o garanție a sănătății noastre și am fost convins de acest lucru din propria mea experiență, mai ales dacă am lucrat sedentar. Nu trebuie să așteptați când devine foarte rău și apoi să vă grăbiți cu medicii și pastilele, trebuie să vă sprijiniți cu exerciții fizice, nutriție, atitudine emoțională pozitivă și totul va fi bine! Sunt bucuros să continui să urmez corespondența Alexandrei și, dacă este posibil, să urmez sfaturile ei, încerc să mă adaptez și eu cu alimentația, mulțumesc Alexandru pentru exercițiile ei alese perfect, pentru sfaturile ei și pentru o abordare competentă a sănătății în general!

Cu respect, Natalia Churikova, de 40 de ani, Moscova

Zamyatin Yuri

Sankt-Petersburg, Rusia

Doar am auzit vocea ta și îți repetă mișcările. Mă simt că corpul meu este relaționat și eu răspund. MOODUL ESTE ÎMBUNĂTĂȚIT.

Bună Alexandra! Eu sunt Zamyatin Yury Nikolaevich.

Am simțit că am avut amețeli ușoare după o accidentare acum 15 ani. Doar troliul a frânat brusc și mi-am lovit capul pe raft. Lovitura era ascuțită.

M-am gândit că totul ar fi bine. Nici o jumătate de an nu a început. Urechile zugrăveau. Disconfort în cap. A început să meargă la clinică pentru a lua procedurile de neurologi. Așa am lucrat și am suferit până am găsit clinica Sukhanov unde am avut un masaj pentru 8 ședințe și exerciții terapeutice. Ajutam M-am simtit mai bine.

A doua leziune - În timpul iernii, am alunecat și am căzut în partea dreaptă cu spatele meu. De asemenea, o lună mai târziu, au apărut dureri de cap - am fost deja pensionat și l-am văzut în siguranță. Presiunea a sărit un disconfort constant în cap. Masajele și exercițiile de la Sukhanov nu au ajutat. În continuare spitalul cu o criză hipertonică a fost adăugat un atac de cord. ducând la dizabilități. Problema a rămas disconfort de presiune în cap.

Și așa te-am întâlnit prin trei discuri. Acestea sunt unități uimitoare. Mi-au dat Hope Faith Optimism. că voi fi sănătos. Am început să mă uit prin discuri, mi-am dat seama că aceasta este calea spre vindecare. Te văd, am auzit comentarii cu privire la exerciții și eu o fac. Am o credință pozitivă în mine. Încep să fac și motivația mea este să fac exact ca tine. Gândurile străine resping. Nu vă pot auzi decât vocea și repetați mișcările. Simt că trupul meu se relaxează. Mă calm. Mood se îmbunătățește. Acest lucru este minunat.

Cu sinceritate Zamyatin Yury Nikolaevich, Nascut pe 03/31/1948, Sankt Petersburg

Alegerile Andrew

Dolgoprudny, Rusia

De acum, luna a șasea, cum am un complex, gâtul este deja practic, fără nici un fel de talpă, îmbunătățit eficient.

Gâtul meu a început să doară de la vârsta de treisprezece ani (dacă cineva îți spune că osteochondroza este o boală a bătrânilor, atunci crede-mă, este profund greșită!). În timp ce durerea era slabă, nu încerca să o elimine, în speranța că va pleca, iar râsul caracteristic al gâtului la început, chiar amuzat. Dar de la an la an, boala sa înrăutățit doar, durerile de cap au început să apară în templu, starea generală a sănătății sa înrăutățit. Și numai când mi-am dat seama că nu am putut adormi 2-3 ore din cauza durerii dureroase în gâtul meu, am decis că a venit timpul să acționăm.

După ce am verificat din examenele IRM că într-adevăr am avut osteochondroză cervicală (înainte ca acestea să fi fost doar suspiciuni), am vizitat mai întâi chiropractorul. "Nimic, este fixabil! Câteva sesiuni și totul se va face!", - mi-a spus la prima recepție. Da, shchaschas! Nu a fost nici un sens din sesiuni: bine, da, după următoarea crackling a chiropractorului, am simțit o ușurare, dar a durat exact până a doua zi și apoi totul a fost făcut: durerea a reapărut, din nou am făcut o programare cu manualul, mi-au spus din nou că " Acum totul va fi ok ", etc. Pentru toate acestea, am pierdut aproximativ 12 mii de ruble - pentru un student (la acel moment studiind deja la institut) problema a fost destul de împovărătoare.

Următorul pas a fost să cumpăr o pernă ortopedică. Da, am simțit un somn mai bun, dar în principiu nimic nu sa schimbat. Deja în disperare, am început să navighez pe Internet și apoi am dat peste "Secretele unui gât sănătos" de la Alexandra Bonina. Nu am nimic de pierdut, așa că nu am refuzat încă o șansă de a-mi îmbunătăți poziția și am comandat complexul prin poștă.

Nu voi spune că am simțit imediat rezultatele. După ce am lucrat cu un set de exerciții timp de câteva luni, am decis chiar să renunț la acest caz, pentru că nu am văzut nicio îmbunătățire. Slavă Domnului, rezistența și voința nu mi-au permis să o fac și am continuat. Situația a început să se schimbe. Pentru a treia lună, am simțit că gâtul meu a devenit semnificativ mai puternic, durerile au început să dispară. Pe a patra, abdomenele mele nebune au dispărut. Acum este a șasea lună de când folosesc complexul, gâtul meu este aproape în ordine perfectă, nu există dureri de cap și sănătatea mea sa îmbunătățit semnificativ. Pur și simplu nu-ți poți imagina cât de mare este să scapi de o astfel de povară grea, cum ar fi osteocondroza cervicală!

În acest sens, vreau să-mi exprim recunoștința profundă față de Alexandra. Vă doresc fericire și prosperitate!

Alegerile Andrew, 20 de ani, Dolgoprudny (regiunea Moscova)
Pagina mea Vkontakte