După livrare, spatele și coapsa sunt inflamate - este normal? Ce se poate face pentru a reduce suferința? - Diagnosticul corect, ajutorul unui terapeut de masaj, complexul de fitness și comportamentul competent al femeii însăși garantează o recuperare rapidă a sănătății și victoria asupra durerii.

O altă problemă se adaugă adesea problemelor unei femei după naștere: o altă problemă: spatele și coapsa au fost foarte rănite. Acest lucru umbrește bucuria maternității la fiecare a doua femeie. Pentru a înțelege de ce doare, cum să scapi de această durere - aceasta va fi utilă nu numai pentru mamele care alăptează. Tații iubitori și cei dragi pot ajuta o femeie să-și recapete rapid sănătatea.

Dureri de spate după naștere: este normal?

Dacă o femeie avea dureri înainte de sarcină: între lamele umărului, în regiunea lombară, atunci acestea s-ar intensifica. Osteocondroza, proeminențele, hernia, scolioza și distorsiunea posturală după naștere progresează rapid datorită supraîncărcărilor fizice și nervoase, deficitului de calciu etc.

Diagnosticarea corectă și consultarea specialiștilor în acest caz sunt necesare, iar auto-tratamentul este periculos. Dar chiar și pentru o coloană vertebrală sănătoasă, sarcina și nașterea sunt o povară mare și recuperarea este întinsă timp de mai multe luni.

După naștere, durerile de spate se pot agrava deoarece coloana vertebrală este supusă unui stres enorm.

Sarcina și nașterea - stres pentru coloanei vertebrale

În timpul sarcinii, natura transformă corpul unei femei într-o mănăstire pentru un copil. Corpul mamei este sacrificat într-o oarecare măsură, schimbările în ea devin cauza sindroamelor dureroase.

1. Modificări hormonale. Pentru a face mai ușor pentru copil să treacă prin canalul de naștere, oasele, cartilajul și articulațiile mamei devin înmuiați sub acțiunea progesteronului. Acest hormon este eliberat în sânge în cantități mari, pierde lombar în primul rând, motiv pentru care durerea apare cel mai adesea în el.
2. Modificarea posturii. În timpul sarcinii, postura femeii se schimbă, iar abdomenul devine centrul de greutate. Pentru a menține o burtă în creștere, femeia este forțată să se aplece în spate. Mușchii cervicali, pectorali și lombari sunt suprasolicitați și de aceea durerile din spate. Muschii abdominali sunt întinși, iar mușchii lombari și pelvieni, dimpotrivă, se scurtează și se contractă. Contracțiile de lucru le spasmă mai departe, iar partea inferioară a spatelui după naștere devine un punct slab, cu fiecare greutate înclinată și ridicată. Copilul "care se joacă" în datele finale de gestație este aranjat fie spre dreapta, fie spre stânga în uter, iar spinarea sa este deformată. Dacă acest lucru cauzează ciupirea rădăcinilor nervoase (sciatica), apare o durere insuportabilă.

1. Organele interne ale mamei, rinichii, de exemplu, sunt împinse de fătul în creștere. Revenirea la locul lor este asociată cu durerea din spate, dând loc piciorului.
2. Încercări tribale și confesiuni. Pentru a ameliora contracțiile, este folosită anestezia epidurală: în timpul nașterii, corpul inferior este anesteziat. Mișcările neglijente ale unei femei în timpul contracțiilor, încercările excesiv de puternice sunt cauze ale rănilor pe care o femeie nu le simte și le agravează și mai mult. Deplasarea vertebrelor și a articulațiilor, prinderea nervilor, ruptura ligamentelor coloanei vertebrale lombare se simt atunci când anestezicul nu mai funcționează.

Dacă spatele vă doare în zona umerilor, atunci astfel de cauze pot provoca:

• spasmul musculaturii spatelui, rămas din timpul sarcinii.
• boli ale coloanei vertebrale: scolioza, osteochondroza regiunii toracice etc. - 40% din toate cazurile;
• boli interne: inima, plămânii, stomacul datorat stresului, răceala, dieta nesănătoasă;
• nevralgie - inflamația rădăcinilor nervoase; diferă de durerea acută prin durerea și durata durerii.

Cum să vă tratați spatele fără pastile

Când o problemă este detectată pentru prima dată: "coapsa este dureroasă, ce ar trebui să fac?", Mâna ajunge imediat pentru pastilele de salvare. Dar sunt în perioada de lactație, salvând mama, pot dăuna copilului, chiar și unguentul trebuie aplicat cu prudență. Cu excepția pilulelor, femeile au acest tip de ajutor.

Pentru a face față durerii de spate și a restabili coloana vertebrală, puteți folosi un curs de masaj terapeutic

Unguent. Sursele autoritare (cărțile de referință ale T. Hale și E-LACTANCIA, Academia Americană de Pediatrie) permit folosirea unguentului Ibuprofen și Finish în acest moment dificil pentru mame.

Tabel. Ce unguent pentru durerile de spate poate fi aplicat în timpul alăptării

Dureri de spate după naștere

După nașterea bebelușului, tânăra mamă are oftat cu ușurință: totul este în urmă - și sarcina de lungă durată și nașterea de care se temea atât de mult. Acum trăiți, dar bucurați-vă! Și acest lucru este adevărat, cu un singur amendament: totul este doar începutul - și îngrijirea dificilă pentru nou-născut, și adesea - tot felul de complicații postpartum.

Conform statisticilor, fiecare a doua femeie are o durere de altă natură și locație în perioada postpartum. Și foarte des - este o durere de spate după naștere.

Cine e vina?

Plângerile că o durere de spate după naștere nu este neobișnuită și, în principiu, nu există nimic surprinzător în acest sens. Cauzele acestei dureri la mamele tinere sunt abundente, iar picioarele celor mai multe dintre ele au crescut din perioada de gestație.

Cele mai frecvente și "legitime" - schimbările multiple pe care organismul matern le suferă în timpul sarcinii, nașterii și după ele. În primul rând, este o întindere excesivă a țesutului muscular și o divergență a osului. În timp ce fătul și uterul cresc, mușchii abdominali se extind din ce în ce mai mult, organele interne se deplasează mai departe și mai departe, ligamentele ținându-le strânse, multe dintre ele atașând coloanei vertebrale, ceea ce provoacă dureri de spate după naștere.

Extinderea mușchilor abdominali duce la scurtarea musculaturii spatelui, cauzând astfel o stare tensionată și provocând durere, agravată de tensiunea musculară (îndoire, ghemuire, ridicare a greutății).

Multe organe, din cauza modificărilor "însărcinate", acceptă aranjamentul greșit. Deci, rinichii, care se află pe mușchiul lombar-iliac în cavitatea abdominală, în timpul perioadei de sarcină și după naștere pot să se întoarcă sau să cadă. Acest lucru provoacă durere plictisitoare în partea inferioară a spatelui, care poate da jos - în zona picioarelor sau piciorului.

Ce să vorbim despre divergența oaselor înainte și în timpul nașterii: șoldurile și oasele pubian sunt mutate în afară, iar coada se mișcă înapoi - astfel natura protejează copilul împotriva leziunilor probabile la naștere. În mod natural, toate aceste procese nu sunt nedureroase și în timpul întregii perioade de recuperare, mama recent făcută poate suferi durere, inclusiv în spate. Adesea ele sunt cauzate de leziuni la naștere (în special, deplasarea articulațiilor), pe care femeile nepregătite încă nu pot fi evitate.

Toată lumea știe că, în timpul sarcinii, se schimbă postura, care, după naștere, va trebui cu siguranță să fie restaurată. Un rol imens îl joacă, de asemenea, încărcările colosale din secțiunea vertebral-sacrală, pe care tânăra mamă o experimentează în premieră după nașterea copilului. Hrănirea, scăldatul, schimbarea hainelor, purtarea unui copil, cărucioarele și gentile, curățarea și alte probleme nu agravează decât situația, iar spatele după naștere suferă și mai mult. Dacă, în același timp, postura mamei a fost departe de a fi ideală chiar înainte de sarcină, atunci problemele din spate și talie sunt practic inevitabile.

Recuperarea coloanei vertebrale după naștere

Dureri de spate după naștere

Mamele tinere se plâng deseori de dureri de spate. Potrivit statisticilor, fiecare a doua femeie în timpul travaliului cauzează disconfort în spate, gât și umeri. Este trist că această condiție poate dura de la câteva săptămâni la un an. Cauzele durerii de spate, masa. Acestea sunt sarcini mari (transportul bebelușului în fiecare zi pe brațe) și deplasarea axei coloanei vertebrale în timpul sarcinii și întinderea mușchilor și a abdomenului din spate și a nașterii în sine, ceea ce reprezintă un mare stres pentru coapse și sacrum.

Durerea din spate este legată de starea mușchilor abdominali. În timpul sarcinii, acești mușchi se întind și se alungă, se diferențiază de laturi, ca urmare a mușchilor lombari scurtați. Modificarea mușchilor lombari conduce la formarea unui "gol" în regiunea lombară, în timp ce stomacul se umflă. Deci, există durere în partea inferioară a spatelui, care este deosebit de simțită atunci când se îndoa înainte, ridică greutăți și se îndoaie.

O altă cauză a durerii de spate este întinderea mușchilor pelvisului în timpul nașterii, deoarece trecerea fătului printr-un canal de naștere îngust este un mare stres. Cei mai mulți suferă de disconfort în partea din spate a unei femei a cărei formare fizică la momentul nașterii a lăsat mult să fie dorită. Aceleași femei care, în timpul sarcinii, erau angajate în gimnastică specială, au remarcat o durere mult mai slabă. Cu toate acestea, nu numai lipsa de formare este plină de excesivă a mușchilor pelvieni. Un rol important îl joacă schimbarea fondului hormonal, care determină metamorfoza în structura ligamentelor și articulațiilor. În plus, medicii ortopedici au descoperit un astfel de model: dacă o femeie avea o curbura a coloanei vertebrale înainte de sarcină, atunci după naștere, durerea spatelui ar fi mai tulburatoare decât la femeile cu postură normală.

Dacă vorbim despre cauzele durerii de spate la femeile cu forță de muncă, atunci merită menționat și trauma la naștere. Sub leziuni la naștere se înțelege de obicei deplasarea articulațiilor femurale și a vertebrelor coloanei vertebrale sacro-lombare. Această problemă îngrijorează cel mai adesea femeile care au o masă corporală mare, precum și femeile care au intrat în muncă nepregătite (nu au stăpânit tehnica respirației adecvate, nu au luat posturi de salvare în timpul travaliului etc.).

Unii experți consideră că anestezia în timpul nașterii nu permite unei femei să se concentreze asupra sentimentelor. Din acest motiv, cel mai bine este să nu folosiți calmante puternice în timpul nașterii (dacă acest lucru nu este prescris de medicul curant). În viitor, tocmai datorită deplasării articulațiilor pentru o lungă perioadă de timp după naștere, o femeie poate fi deranjată de dureri debilitante în șolduri, spate inferior. Uneori durerea se răspândește de-a lungul întregului picior. Dacă vătămarea la naștere a fost gravă. Aceasta necesită intervenție chirurgicală, dar cel mai adesea este posibil să se ajungă cu metode conservatoare de terapie (tehnici osteopatice, fizioterapie, terapie manuală, terapie de exerciții fizice).

Tratament de droguri mult mai puțin prescris, deoarece femeile în timpul alăptării, multe medicamente pentru ameliorarea inflamației și a durerii sunt contraindicate. Dacă aveți dureri de spate după naștere, în orice caz, nu suferiți, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră și spuneți-i despre simptomele dumneavoastră.

Prevenirea durerii de spate postpartum

Femeile în perioada postpartum trebuie să renunțe în mod clar la activitatea fizică și să nu se angajeze în muncă grea, deoarece pentru încă 5 luni după naștere, mușchii spatelui și abdomenului rămân foarte vulnerabili.
Antrenamentul ar trebui să înceapă treptat, altfel este ușor să vă rupeți spatele. Urmați reguli simple pentru a evita durerile de spate:

1. Înainte de a lua copilul în brațe, mai întâi să vă îndoiți, să vă îndoiți genunchii, să vă țineți spatele drept, să ridicați încărcătura nu cu spatele, ci cu picioarele, îndreptându-vă treptat genunchii.
2. Reglați înălțimea patului, schimbând masa în înălțime. Plasați baia pe un suport special, astfel încât să nu vă supraîncărcați spatele în timpul înotului.
3. Porți un copil într-un târg sau cangur. Obțineți modele care nu suprasolicite muschii din spate, ci mai degrabă susțineți. Limitați timpul de a duce copilul în brațe, nu luați bebelușul atunci când este calm. Încredereți copilului mai tîrîind copilul mai des la tată sau rude.
4. Alegeți o poziție confortabilă pentru hrănire. Hrănirea nu trebuie să cauzeze disconfort - nici tu, nici copilul. Este convenabil să se hrănească într-un scaun, după ce a pus o pernă sub spate și pune un om otoman sub picioare. Multe mame tinere sunt hrănite culcate de partea lor.
5. Realizați regulat exerciții pentru mușchii spatelui și abdomenului (primele exerciții simple se pot face deja în a doua zi după naștere, dacă nu există complicații). Complexul de exerciții se face de 1-2 ori pe zi (durează nu mai mult de 15-30 de minute în timp), zilnic. Numărul de repetări și intensitate crește cât mai mult posibil.
6. Normalizați greutatea. Extra kilograme cresc durerea de spate. Valoarea energetică a dietei unei mame care alăptează nu trebuie să depășească 2000 kcal / zi (dacă doriți să pierdeți în greutate).

Exerciții pentru mame noi pentru a vă ajuta să scăpați de dureri de spate

Tânăra mamă după naștere necesită un set special de exerciții menite să consolideze mușchii umerilor, pieptului, abdominaliilor și podelei pelviene. Exercițiile sistematice nu numai că vă vor permite să restaurați figura, dar și să vă ușurați durerile de spate. Un plus important, care oferă sală de gimnastică - prevenirea încălcărilor posturii. Exercițiile pentru umeri și piept, de asemenea, ajută la evitarea mastitei și contribuie indirect la îmbunătățirea lactației.

Exerciții complexe pentru mușchii pieptului și a umerilor:

1. Ip (poziție de plecare): în picioare sau pe scaun. Împingeți palmele în încuietoare pe piept, coate cât mai mult posibil în lateral. Spatele este plat, burta este ascunsă. Efectuați mișcări de presare ca și cum doriți să zdrobiți o piuliță în palme. Tensiunea musculară se menține timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă mâinile. Repetați de 10 ori. Desfășurați 2 abordări.
2. Ip: stând lângă perete, cu picioarele umărului la distanță. Efectuați push-up-uri de pe perete, în timp ce mișcarea ar trebui să fie lentă, apăsând, ca și cum doriți să strângeți peretele. Nu vă separați coatele de laturi, ci păstrați-le paralel cu corpul, nu vă înclinați capul, nu trebuie să trageți fiarele și stomacul. Repetați de 10-15 ori. Faceți 2 seturi.

Exerciții pentru abdominali:

Aceste exerciții pot fi începute la 6 săptămâni după naștere, cu excepția cazului în care medicul le-a prescris altfel (după o operație cezariană este necesară o perioadă mai lungă de reabilitare - cel puțin 8-12 săptămâni).

În timpul sarcinii, mușchii rectus abdominis se dispersează, apoi se întorc la locul lor, dar înainte de a se angaja în exerciții abdominale, trebuie să verificați starea lor. Pentru a face acest lucru, stați pe spatele dvs. și încercați să vă trageți picioarele de pe podea câteva centimetri. Dacă a apărut o movilă la nivelul liniei mediane a abdomenului, atunci există o discrepanță între mușchi. Lățimea convexității determină amploarea divergenței. Dacă dealul are o dimensiune mai mare de 2,5 cm, efectuați numai primul exercițiu din următoarele. După câteva zile, verificați din nou starea mușchilor, în cazul în care movila a scăzut considerabil - continuați cu restul exercițiilor.

1. Ip în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi și unite, brațele trase pe stomac (la nivelul buricului și chiar sub stomac). Ridicați-vă capul și umerii. În același timp, simțind cât de puternici sunt mușchii, încercați să le mutați în centru. Țineți greutatea timp de 5 secunde. Ar trebui să se facă de la 5 repetări, de 2-3 ori pe zi.
2. Ip la fel Sacrum și partea inferioară a spatelui apăsate pe podea, cu mâinile puse sub cap, cu coatele separate. Încetați încet sacrul de la podea și, totuși, mențineți talia presată, apoi ridicați capul și umerii, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, căutați ușor pe podea. Repetați de la 5 ori.
3. Ip la fel Mâinile jos de-a lungul corpului. În detrimentul "unuia" înțelegem încet corpul și ne întindem brațele înainte. În detrimentul "doi" - coborâm la fel de încet în ip. Repetați de 2-5 ori. La început, nu este necesar să se ridice foarte înalt, treptat, mușchii vor fi instruiți și va fi mai ușor să aducă corpul într-o poziție așezată.
4. Ip așezat pe podea, picioarele îndoite, brațele întinse înainte. Facem exercițiul opus celui precedent. Este necesar să transferați lent corpul din poziția de ședere în poziția de așezare. Repetați de 2-3 ori.
5. Ip întinzându-se pe spate, picioarele îndoite la genunchi (astfel încât călcâiele sunt în contact cu fese), brațele în spatele capului, coatele sale în afară. Respirăm adânc pe "celălalt", pe "doi" - expirați, simultan cu exhalarea ridicăm capul, umerii și genunchii, apoi întoarcem corpul într-o direcție, iar regiunea pelviană și genunchii în cealaltă. Ie efectuați răsucirea. Repetați de 2-5 ori.
6. Ip culcat pe spate, picioarele ușor îndoite și lățimea lățimii umărului, cu mâinile îndoite în spatele capului, cu coatele separate de laturi. În detrimentul "unu" - pentru a ridica capul și umerii, țineți corpul în această poziție timp de 3-5 secunde, în detrimentul "doi" - ridicați picioarele de pe podea și fixați corpul în această poziție timp de câteva secunde. După aceea, ar trebui să coborâți ușor capul pe podea și să vă mențineți picioarele pe greutate timp de încă 5 secunde. Apoi coborâți ușor picioarele. Repetați exercițiul de cel puțin 2-4 ori.

Exerciții pentru întărirea mușchilor din podea pelviană:

Aceste exerciții pot fi efectuate în a doua zi după naștere, chiar dacă există lacrimi perineale minore. Dacă nașterea a avut loc cu complicații sau prin operație cezariană, atunci merită să așteptați și să începeți exercițiile numai după ce ați consultat un medic. Aceste exerciții se efectuează de 3-5 ori pe zi.

1. Exercițiul Kegel. Mamele vaginale sunt instruite - trebuie să strângeți mușchii vaginului (ca și cum ați dori să mențineți urinarea) și să-i păstrați în această stare timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă și repetați ciclul din nou (cel puțin 20-30 ori). Pentru o mai mare încredere, puteți începe să faceți acest exercițiu în toaletă, încercând de fapt să întrerupeți urinarea.
2. Relaxarea și tensiunea musculară a anusului. Se efectuează în același mod ca exercițiul Kegel, dar mușchii anusului trebuie să fie tensionați, ca și cum ați dori să întârzieți actul de defecare. În starea tensionată, mușchii țineți timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă. Realizați 20-30 de repetări. Acest exercițiu este o bună prevenire a hemoroizilor și antrenează mușchii din podea pelviană.
3. Când ați învățat să faceți ambele exerciții suficient de bine, puteți încerca să le faceți în același timp, adică tulpina și mușchii anusului și mușchii vaginali. Este necesar să se facă 20-30 de repetări.

Exercitarea pentru antrenamentul muschilor din spate:

Ip Situată pe partea dreaptă, piciorul drept este în linie cu trunchiul, iar piciorul stâng este întins înainte (ambii picioare sunt drepte). Plasați mâna dreaptă de-a lungul corpului, astfel încât peria să atingă genunchiul stâng. Tehnica exercițiului: luați mâna stângă cât se poate de spate, întoarceți capul, gâtul și umărul stâng la același loc (de exemplu, stânga). Creșteți amplitudinea răsucirii datorită tensiunii muschilor din spate și pelvis. Repetați exercițiul pentru cealaltă jumătate a corpului. Faceți 5 abordări pentru fiecare parte.

Dacă în timpul exercițiului există durere severă - opriți imediat și consultați un medic!

Implementarea sistematică a acestui set de exerciții vă va îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea, va reveni la mamele tinere, la flexibilitatea și inteligența lor anterioară.

Exerciții de postură după livrare

Multe femei, devenind mame, încearcă după o vreme să observe că postura lor se înclină treptat. Acest lucru se datorează unei creșteri compensatorii a ciffei toracice ca răspuns la creșterea lordozei lombare în timpul sarcinii. Dacă după naștere o femeie nu exercită pentru a întări mușchii, slăbită și întinsă în timpul sarcinii, atunci postura se poate schimba dramatic în bine.

Un astfel de mușchi este mușchiul romboid. Un astfel de mușchi este situat în partea stângă, celălalt - în partea dreaptă a coloanei vertebrale. Mușchiul în formă de diamant începe din vertebrele regiunilor toracice și cervicale și se atașează la marginea interioară a scapulei. Acest mușchi aduce lama umerilor mai aproape de coloană vertebrală și, într-o stare de ton, formează o spate dreaptă și o poziție frumoasă.

Există multe exerciții care implică acest mușchi. Unul dintre exerciții este de a îndrepta coloana vertebrală pe minge, amestecând simultan lamele.

Așezați mingea sub abdomenul inferior astfel încât să vă puteți menține echilibrul, sprijinindu-vă de șosete. Împingeți-vă brațele direct peste cap și atingând urechile cu umerii, în jurul spatelui, relaxându-vă mușchii corespunzători (Photo 1).

Exerciții în clasele de fitness:

Din poziția de plecare, ridicați trunchiul simultan cu brațele în sus și fixați poziția în cel mai înalt punct. Apoi, îndoiți brațele la coate, încercați să închideți lamele (Foto 2). Toate mișcările se fac în timp ce se inhalează și fără a se ține respirația.

Exerciții în clasele de fitness:

Apoi, în ordine inversă, adică îndreptați brațele, coborâți trunchiul în poziția inițială.

Stretching (fotografie 3)

Exerciții în clasele de fitness:

Din poziția de plecare - așezat pe minge - vă alăturați brațele cât mai drepte în fața dvs., în jurul spatelui, coborâți capul în jos, aproape atingându-vă pieptul cu bărbia și atingeți mâinile înainte și spatele înapoi (Photo 3). Aceasta întinde mușchii localizați între lamele. Dar este necesar să clarificați că nu trebuie să abuzați de acest exercițiu, deoarece distensibilitatea excesivă a mușchilor romboidici duce la o stare proastă.

Exerciții după naștere cu osteocondroză

Sarcina și nașterea complică cursul osteocondrozei coloanei vertebrale lombosacrale. Aceasta se datorează unei creșteri a presiunii în cavitatea abdominală și transferarea greutății jumătății superioare a corpului direct pe coloana lombară. În acest sens, imediat după naștere, exercițiile de osteochondroză ar trebui să fie efectuate în poziția inițială, situată pe spate, pe stomac și în picioare pe toate patru, de când Aceste posturi contribuie la evacuarea coloanei vertebrale.

Exerciții după naștere cu osteochondroză În poziția inițială de așezare, se realizează descărcarea cea mai perfectă a sistemului musculo-scheletal din influența greutății corpului. Când mișcările sunt efectuate de către cap, brațul umărului, membrele, în această poziție inițială, mușchii corpului, creând un suport adecvat, produc muncă statică, ceea ce le permite să se antreneze pentru rezistență statică. După naștere, este adesea observată hipotrofia spatelui și a mușchilor abdominali.

Exercițiile după naștere la osteocondroză trebuie să vizeze consolidarea acestor mușchi. În acest scop, exercițiile dinamice sunt introduse în clase (cu o ușoară povară și rezistență), exerciții statice pentru mușchii trunchiului și membrelor inferioare, cu un timp de expunere de 5-7 secunde. Asigurați-vă că efectuați exerciții de respirație.

Set de exerciții aproximative în poziția de sus în jos:

1. Mâini înainte (inhalare), poziție de plecare - expirați - de 4-5 ori.
2. Alternativ, flexarea picioarelor la articulațiile genunchiului (de 6-10 ori).
3. Alternativ, apăsarea umerilor, a lamelor umerilor, a taliei, șoldurilor până la planul podelei, cu relaxarea ulterioară a mușchilor (5-7 s). Repetați de 3-4 ori.
4. Pune mâinile pe stomac. Respirație diafragmatică.
5. Întinzându-se pe stomac, îndoiți picioarele la genunchi: ridicați și coborâți pelvisul, în timp ce tensionați mușchii gluteali (de 4-5 ori).
6. Ridicați umerii - imitații mâini înot bridele (6-8 ori).
7. Răpirea alternativă și adducerea unui picior drept (de 4-6 ori).
8. Extindeți brațele înainte, puneți pe spatele capului, ridicați ușor corpul, reveniți la poziția de pornire (de 4-5 ori).
9. Stați pe tocuri, întindeți mâinile maxim înainte (de 4-6 ori).
10. Ridicați și țineți ambele picioare timp de 5-7 s (de 3-4 ori).
11. Împingeți mâna stângă (dreapta) în sus, nu îndoiți (de 4-6 ori).
12. Întins pe lateral, trageți genunchiul piciorului opus pe braț. Pentru fiecare mână de 6-8 ori.

Cu o scădere a durerii și a normalizării tonusului muscular, mobilitatea spinării este restabilită, deci nu trebuie introduse mișcări speciale pentru a restabili mobilitatea în coloana lombosacrală și corectarea posturii în timpul exercițiilor după osteochondroză.

Recuperarea coloanei vertebrale după naștere

Potrivit statisticilor, mai mult de 50% dintre femeile gravide suferă de dureri de spate și, adesea, sunt însoțite de senzații neplăcute la nivelul gâtului, umerilor, pelvisului. O astfel de afecțiune poate dura de la câteva săptămâni după naștere până la 1 an sau mai mult.

Motivele care provoacă durere în mama care a dat naștere, un număr mare:

• Deplasarea centrului de greutate al corpului în timpul sarcinii și redistribuirea încărcăturii.
• Supraponderalitate, crește sarcina pe coloana vertebrală.
• Extinderea mușchilor spatelui și abdominali în timpul sarcinii și a tentativelor.
• O lungă și frecventă purtând un copil în brațe, de multe ori cu o părtinire pe o parte.
• Apariția sau exacerbarea bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic.

Dureri de spate după naștere

Aspectul durerii de spate este în mare măsură afectat de starea musculaturii abdominale, care se întinde și se prelungește în timpul sarcinii, se diferențiază, ceea ce scurtează mușchii lombari. Modificările din mușchii lombari conduc, la rândul lor, la formarea unei cavități vizibile în partea lombară a coloanei vertebrale, datorită căreia stomacul are posibilitatea să se îndoaie.

După astfel de rearanjări, există durere în coloana lombară, care este deosebit de pronunțată atunci când se îndoaie înainte, ghemuiește și ridică greutăți.

Extinderea mușchilor pelvieni în timpul procesului de muncă duce de asemenea la durere în spate. Cauzează întinderea trecând printr-un canal de naștere îngust suficient de mare pentru el la făt. Schimbările în structura mușchilor și ligamentelor pe fondul modificărilor hormonale din corpul unei femei gravide au un efect nu mai puțin traumatic.

Cel mai adesea, femeile care se confruntă cu travaliu suferă de întinderea mușchilor pelvieni, iar pregătirea fizică a părăsit mult în momentul în care copilul sa născut. Acele femei care, înainte de sarcină și în timpul acesteia, erau implicate activ în sporturi sau în gimnastică specială, au suferit mult mai puțin dureri de spate după naștere.

Leziunile la naștere sunt, de asemenea, o cauză obișnuită a durerii de spate. Sub acest termen se înțelege deplasarea articulațiilor de șold și a vertebrelor coloanei vertebrale sacro-lombare. Cel mai adesea, femeile supraponderale, precum și femeile care nu au pregătit pentru naștere (nu au stăpânit respirația corespunzătoare, nu au luat în timpul spasmelor laborioase etc.) sunt expuse la acestea.

Mulți experți consideră că anestezia spinală în timpul nașterii nu permite unei femei să se concentreze asupra sentimentelor ei și să ia cea mai confortabilă și corectă poziție pentru ea însăși. Din acest motiv, se recomandă să nu se utilizeze analgezice puternice în timpul nașterii, cu excepția cazului în care este prescris de medicul curant.

Leziunile la naștere sub forma deplasării articulațiilor pentru o lungă perioadă de timp deranjează o femeie sub formă de dureri de spate și șolduri, care pot chiar radia de-a lungul suprafeței din spate a unuia sau a celuilalt picior. Dacă vătămarea a fost foarte gravă, chirurgia poate fi necesară, deși medicii încearcă să facă față metodelor de economisire a terapiei tradiționale: sesiuni de tratament cu un terapeut manual sau osteopat, fizioterapie, terapie de exerciții fizice.

Terapia cu medicamente este utilizată pentru a trata aceste leziuni foarte rar, deoarece cele mai multe medicamente antiinflamatoare și de durere sunt strict contraindicate pentru o mamă care alăptează.

Prevenirea durerii de spate după naștere

Timp de șase luni de la naștere, mușchii spatelui și abdomenului rămân foarte sensibili la schimbările în activitatea fizică a tânărului mamă. Prin urmare, activitatea fizică și încărcătura atletică trebuie să fie strict măsurate și să nu depășească capacitățile unei femei. Antrenamentul începe treptat, într-un mod sparing, altfel este foarte ușor să vă spargi spatele și să aveți și probleme mai mari.

Normele destul de simple de prevenire pot preveni durerile de spate:

• Înainte de a lua copilul în brațe, stați puțin, îndoiți genunchii, îndreptați-vă spatele. Ridicați greutatea, împingând nu mușchii spate pentru extensie, ci mușchii picioarelor, îndreptând treptat genunchii. Acesta este un sfat standard de ridicare a greutății pentru orice persoană, astfel încât să nu vă rănească spatele, este deosebit de relevant pentru mamele cu nou-născuți, care în primul an de viață ar trebui adesea ridicate cu o creștere în greutate.
• Înălțimea mesei schimbătoare, pătuțului, băii în timpul îmbăierii copilului trebuie ajustată astfel încât să nu se supraîncărcă spatele în timpul procedurilor zilnice de îngrijire a copilului.
• Ori de câte ori este posibil, încercați să folosiți curele, canguri, suporturi speciale pentru transportul copilului, care nu suprasolicite spatele, ci, dimpotrivă, distribuiți încărcătura pe umeri, susținând mușchii din spate cu curele speciale. În același timp, reduceți timpul necesar pentru a duce copilul în brațe, mai ales atunci când se culcă sau se află într-o stare calmă. Dați mai des copilului rudele sau îngrijitorii.
• Pentru a alimenta bebelușul, trebuie să găsiți o poziție confortabilă folosind o pernă pentru femeile însărcinate, rolele sau turelele, alegeți un scaun, o canapea sau un scaun adecvat, cu o spate confortabilă. Multe posturi de hrănire oferă o mamă pe o parte sau pe spate.
• Obțineți o regulă de 1-2 ori pe parcursul zilei pentru a efectua mai multe exerciții pentru a întări mușchii spatelui și abdomenului. Puteți începe să vă încărcați mai devreme de 2-3 zile după nașterea naturală fără complicații și aproximativ o lună după operația cezariană (sau așa cum recomandă medicul curant). Pe măsură ce forțele se întorc, puteți crește numărul de repetări și intensitatea muncii musculare.
• Momentul cel mai important pentru o tânără mamă este normalizarea greutății după naștere. Supraponderiul crește semnificativ încărcătura pe spate, mai ales în combinație cu greutatea tot mai mare a copilului, care este adesea luată pe mâini. Conform recomandărilor experților, valoarea energetică a dietei unei femei care alăptează nu trebuie să depășească 2000 kcal / zi pentru scăderea în greutate. Pentru mama unui copil hrănit artificial, valoarea dietei este calculată pe baza gradului de activitate și este de aproximativ 1600 kcal / zi, ca în viața obișnuită de zi cu zi.

Exerciții pentru întărirea femeii în muncă

O femeie după naștere nu este potrivită pentru nicio activitate fizică. Cel mai bine este să realizați complexe de exerciții speciale concepute special pentru a restabili corpul după sarcină și naștere: pentru a întări mușchii pieptului, umeri, spate, peretele abdominal anterior, podeaua pelviană. Aceleași exerciții vor servi ca o bună prevenire a încălcărilor posturii.

Complex pentru mușchii pieptului și umărului

Încărcarea pentru mușchii pieptului și a umerilor, în plus față de sarcina principală, îmbunătățește indirect lactația și servește ca prevenirea mastitei.

1. Luați o poziție în picioare sau așezată pe un scaun cu spatele plat și o burtă ascunsă. Mâinile pentru a bloca încuietoarea la nivelul pieptului, iar coatele să fie cât mai late posibil. Faceți o mișcare de stoarcere cu mâinile, cu accent pe palma, ca și cum ar avea o piuliță care trebuie zdrobită. Țineți muschii tensionați timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă mâinile. Executați 2 seturi de 10 ori.
2. Faceți față cu fața la perete, odihnindu-i mâinile pe ea, îndoite pentru împingeri în plan, picioarele așezate în lățime de umăr. Coturile nu trebuie să fie separate de partea laterală, ci plasate de-a lungul corpului, capul nu se îndoaie, stomacul și fesele sunt strânse. Push-up-uri de la perete sunt efectuate încet, cu o presiune clară pe perete. Rulați 2 seturi de 10-15 ori.

Apăsați complex

Exercițiile pentru mușchii peretelui abdominal anterior pot fi efectuate în 1,5-2 luni după naștere, dacă nu există contraindicații evidente, de exemplu, după o operație cezariană (cel puțin 2-3 luni). În această perioadă, mușchii abdominali, care în timpul sarcinii s-au dispersat în lateral, s-au întors la locul lor.

Cu toate acestea, înainte de începerea orelor de curs este necesară verificarea stării mușchilor abdominali. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și încercați să vă ridicați picioarele la câțiva centimetri de podea. Dacă apare o umflatură la momentul tensiunii în abdomen, mușchii nu s-au întors încă în poziția lor obișnuită, cu cât lățimea tuberului este mai mare, cu atât este mai mare discrepanța. Clasa de pornire nu este recomandată până când lățimea proeminenței este mai mică de 2,5 cm.

1. Lie pe spate, picioarele se unesc și se îndoaie ușor la genunchi, brațele traversate pe abdomen deasupra buricului sau ușor sub ea. Ridicați capul și umerii, încercând să simțiți tensiunea muschilor abdominali, mutați-i în centru, stați în această poziție timp de 4-5 secunde. Efectuați 2-3 seturi pe zi pentru 5 repetări.
2. Luați poziția de plecare ca în exercițiul 1, cu sacrul și spatele inferior cât mai mult posibil pentru a apăsa pe podea, brațele se află sub cap și coatele se despart. Ridicați încet sacrul de deasupra podelei, în timp ce partea inferioară a spatelui trebuie să rămână în poziție, după ridicarea capului și a umerilor, fixați poziția timp de câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Realizați de la 5 ori, crescând treptat numărul de repetări.
3. Luați poziția de plecare ca și în exercițiul 1, cu brațele în jos de-a lungul corpului. Ridicați lent corpul superior, trăgând brațele înainte, apoi întoarceți-vă încet în poziția de pornire. La început, nu este nevoie să vă urcați la înălțime, vă puteți ajuta să vă agățați de mobilier sau să cereți ajutorul rudelor. În timp, sarcina de a crește, precum și înălțimea de creștere. Repetați 2-5 ori pe set.
4. Stați pe podea, îndoiți picioarele, întindeți brațele în fața dvs. Coborâți încet dintr-o poziție de ședere într-o poziție predispusă. Efectuați de 2-3 ori de la primele abordări.
5. Lie pe spate, îndoiți genunchii, astfel încât tocurile sunt situate cât mai aproape de fese, brațele pliate sub cap, coatele separate. Răsucirea se face: în timp ce expirați, capul, umărul și genunchii se ridică ușor, partea superioară a corpului se întoarce spre dreapta și partea inferioară se întoarce spre stânga, iar la următoarea expirați direcția mișcării se schimbă spre dreapta. Rulați 2-5 ori pe fiecare parte.
6. Lăsați-vă pe spate, îndoiți picioarele puțin și puneți-vă lățimea umărului, brațele pliate sub cap, coatele separate. Ridicați capul și umerii, fixați-le timp de 3-4 secunde, apoi ridicați picioarele, fixați-vă timp de 3-4 secunde, coborâți ușor capul și umerii, menținându-vă picioarele timp de încă 3-4 secunde, coborâți picioarele în poziție. Efectuați de 2-5 ori.

Complexul muscular al podelei pelvine

Acest grup de exerciții este necesar pentru a ordona mușchii pelvisului mic, pentru a normaliza activitatea sistemului reproducător feminin. Acestea pot fi efectuate mai devreme de 2-3 zile după naștere, cu excepția cazurilor cu rupturi severe sau cezariană. Complexul se desfășoară de 3-5 ori pe zi. Acestea sunt exerciții Kegel concepute special pentru a îmbunătăți starea de sănătate a sistemului genitourinar feminin, utile atât în ​​timpul cât și după sarcină, facilitând livrarea naturală.

1. Formarea mușchilor vaginali. Strângeți mușchii interne, ca și cum ați dori să întârziați urinarea, fixați-le timp de 3-5 secunde, apoi eliberați ușor. Pentru a înțelege ce mușchi trebuie să fie tensionate, puteți să faceți exerciții în toaletă, întrerupând urinarea. Rulați 20-30 de ori în abordare.
2. Formarea mușchilor anali. Se efectuează în același mod ca primul exercițiu, totuși mușchii anusului se strâng deja timp de 3-5 secunde, apoi se relaxează. Rulați 20-30 de ori în abordare. În plus față de antrenamentul muschilor podelei pelviene, acest exercițiu este prevenirea hemoroizilor, de care suferă adesea mamele tinere.
3. După efectuarea primelor două exerciții, puteți trece la următoarea etapă: efectuați ambele în același timp pentru 20-30 de repetări.

Exercitarea muschilor spatelui inferior

Efectuat culcat pe o parte. Mutați pe partea dreaptă, întindeți piciorul drept de-a lungul corpului și întindeți piciorul stâng spre corp, brațul drept fiind întins de-a lungul corpului. Mâna stângă trebuie să fie luată pe cât posibil în spatele spatelui, în timp ce în același timp se întoarce spre stânga capul, gâtul și umărul stâng, în timp ce mușchii spatelui și pelvisului trebuie să fie tensionați. Efectuați 5 abordări, schimbați partea și repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul fizic

Pentru a-și pune corpul în ordine, mamele tinere vor avea nevoie de un echipament sportiv la modă - o minge de fitness (o minge gonflabilă de diferite diametre). Acesta este folosit nu numai pentru ocupații la adulți, ci efectuează, de asemenea, o serie de exerciții pentru îmbunătățirea copiilor de la naștere.

Ocupațiile pe o minge vor ajuta femeile să depășească o kyfoză toracică compensatorie care apare în timpul sarcinii. Pentru a face acest lucru, este necesar să lucrați cu mușchii romboidali localizați pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Se întind de la vertebrele segmentelor cervicale și toracice ale coloanei vertebrale și se atașează la marginile interioare ale lamelor umărului, tragându-le spre centrul spatelui. Tonul adecvat al mușchilor romboidali și formează o poziție frumoasă.

Pentru a efectua exercițiul pe minge de fitness, trebuie să plasați mingea sub abdomen, astfel încât să fie confortabil să păstrați echilibrul, odihnindu-se pe degetele picioarelor îndreptate. Brațele trebuie să fie drepte și legate deasupra capului. Pentru a-ți antrena mușchii, trebuie să-ți rotunzi spatele, apoi, în timp ce inhală, ridică-ți torsul cu brațele, fixează corpul, îndoaie coatele și încearcă să aducă lamelele împreună. Apoi trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. Repetați 5-10 abordări.

După naștere, spatele în regiunea lombară și lamele umărului suferă: cauze și tratament

Adesea femeile au o durere de spate după naștere, iar acest lucru poate dura destul de mult timp. Sentimentele pot fi abia vizibile, numai după exerciții fizice și pot provoca disconfort sever, îngreunându-se să se bucure de viața și comunicarea cu copilul. De fapt, și într-un alt caz, va fi necesară consultarea specialiștilor, deoarece cauzele acestei dureri pot fi foarte diferite. Iar tratamentul prescris de medic va depinde deja de ele.

motive

În primul rând, trebuie să încercați să aflați de ce durerea de spate după naștere: puteți să o faceți singur analizând procesul de livrare sau dacă treceți examinarea adecvată de către un specialist. Printre cele mai frecvente și frecvente cauze ale acestei dureri se numără următorii factori.

1. Stretchizarea puternică a mușchilor și divergența țesutului osos datorată creșterii treptate a fătului și a uterului. În timpul sarcinii, multe organe interne se mișcă în afară, ținând ligamentele întinse. Dar majoritatea dintre ele sunt atașate de vertebre, ceea ce provoacă dureri la nivelul coloanei vertebrale după naștere.
2. Mușchii abdominali sunt, de asemenea, supraexpandați în timpul perioadei de fertilitate. Aceasta duce la o scurtare semnificativă a mușchilor spatelui inferior. Prin urmare, după nașterea bebelușului, ei se află într-o stare tensionată, motiv pentru care după nașterea spatelui în regiunea lombară a celor mai multe femei doare atunci când își întind muschii în timp ce se îndoaie, ghemuiește sau înălță greutăți.
3. Greutatea în exces obținută în timpul sarcinii este, de asemenea, cauza unei dureri de spate destul de puternice după naștere.
4. Uneori organele interne în timpul sarcinii iau locul greșit. De exemplu, rinichii care se află pe mușchiul lombar-iliac se întorc adesea sau cad. După nașterea copilului, trebuie să se recupereze, adică să se întoarcă la locul lor anterior. Ele sunt deplasate activ. Acest lucru explică durerea de spate plictisitoare după naștere, care se extinde în perineu sau picior.
5. Nu trebuie să renunțați la acest diagnostic ca la hernia intervertebrală, care s-ar putea agrava după naștere.
6. Divergența oaselor înainte și în timpul nașterii este un alt motiv pentru senzațiile dureroase neplăcute din zona din spate. Coapsele și oasele pubiană sunt deplasate în afară, coada cozii retrasă astfel încât să nu rănească copilul în timpul trecerii canalului de naștere. În mod natural, în timpul unei anumite perioade de recuperare (durează toată lumea în diferite moduri, deci este greu de spus cât timp durează spatele după naștere), o mamă tânără poate avea sentimente foarte neplăcute.
7. Acestea pot fi de asemenea cauzate de leziuni la naștere (articulații deplasate, de exemplu), care nu sunt întotdeauna evitate în timpul nașterii.
8. Următorul motiv posibil este o schimbare a posturii în timpul sarcinii, care după naștere va fi restabilită în 1-2 luni.
9. Un rol semnificativ îl joacă în acest caz încărcarea pe partea vertebral-sacrală în primele luni după nașterea copilului. Hrănirea, schimbarea hainelor, îmbăierea, purtarea unui nou-născut, cărucioarele, pungile, curățarea agravează situația cu dureri de spate, astfel încât după naștere ei pot chiar să interfereze cu somnul.
10. În cazul în care spatele durează în zona palelor umărului, pot apărea probleme la nivelul plămânilor (răceli, bronșită, inflamație) sau la stomac (care se întâmplă adesea la femei după naștere).

Deci, dacă, după livrare, spatele vă doare rău, nu puteți face față acestor senzații. Este necesar, cât mai curând posibil, să se clarifice natura originii lor, să se elimine factorii provocatori și să se urmeze un curs de tratament prescris de un medic. Aceasta va depinde de diagnostic și de caracteristicile individuale ale corpului femeii.

Ce să faci

Timp de 5-7 zile după naștere, tânăra mamă trebuie să viziteze clinica antenatală. Și dacă este îngrijorată de dureri foarte dureroase la spate, după nașterea bebelușului, ea trebuie să informeze medicul despre asta. În funcție de natura și originea lor, se va prescrie un tratament adecvat. În plus, ea însăși ar trebui să facă totul acasă pentru a reduce sarcina pe spate, care este principala cauză a senzațiilor dureroase și neplăcute.

tratament

1. Dacă cauza durerii din spate este legată de divergența oaselor, va fi necesară o terapie manuală calificată. Un masaj simplu nu va fi doar inutil, ci chiar într-o oarecare măsură dăunător.
2. Adesea, tinerilor mame în absența leziunilor grave și leziunilor le este prescrisă fizioterapia.
3. Ea ajută și ușor, special concepute terapie de exerciții pentru cei care, după naștere râs înapoi sau orice altă parte a spatelui.

Masuri la domiciliu

1. Exercitarea poate fi rezolvată numai de către un medic, dacă după naștere există durere severă și prelungită. În prima jumătate a anului, acestea ar trebui evitate cu totul. Muschii din această perioadă sunt prea vulnerabili și, dacă sunt, de asemenea, răniți în același timp, cu o creștere a activității fizice, problemele cu spatele și coloana vertebrală pot rămâne cu femeia pe viață.
2. Gimnastica pentru recuperarea postpartum a muschilor spate se poate face, de asemenea, numai cu permisiunea medicului, crescând treptat sarcina.
3. Îngrijirea nou-născutului, dacă mumia după naștere a afectat grav spatele, nu ar trebui să provoace zone cu probleme de stres excesive. Pat de copil, baie, masă de schimbare ar trebui să fie la nivelul necesar, astfel încât să nu trebuie să se aplece prea mult în jos. Pentru a purta greutăți precum căruciorul, apa, mâncarea și chiar un copil, trebuie să îi instruiți pe rude. Dacă acest lucru nu este posibil, este necesar un sac.
4. În cazul în care partea inferioară a spatelui sau a coloanei vertebrale doare după naștere, evitați îndoirea: înlocuiți-le cu ghemuituri simple, nestăpânite, păstrând întotdeauna spatele întotdeauna drept pentru a transfera sarcina principală pe picioare.
5. Va fi necesar să găsiți o stare de sănătate confortabilă și sigură în timpul mâncării. Toate femeile trebuie să știe că în acest moment, spatele trebuie să se odihnească și să nu se supună. Pentru a face acest lucru, este de dorit să folosiți perne și coasterii. Puteți încerca să hrăniți, situându-vă pe partea dvs., ceea ce va ușura și încărcătura din spate.
6. Pentru spălarea pardoselilor, se recomandă utilizarea unui mop dacă lombarul sau coloana vertebrală se simte după nașterea unui copil.
7. În absența contraindicațiilor, medicii recomandă purtarea unui bandaj special sau a unui corset muscular pentru durere la nivelul coloanei vertebrale și la nivelul spatelui după naștere.
8. Pentru a dormi în astfel de cazuri, trebuie să alegeți întotdeauna o saltea ortopedică tare.
9. Și, bineînțeles, în cazul în care spatele după naștere suferă din cauza faptului că în timpul perioadei de sarcină femeia a câștigat o greutate în plus (puteți vedea norma aici), va trebui să treptat, dar asigurați-vă că ați scăpat, după consultarea cu medicul dumneavoastră despre dietă.

Dacă cauzele durerii din partea inferioară a spatelui sau din orice altă parte a spatelui au fost identificate corect, tratamentul corect va fi scurt și va elimina posibilitatea oricăror complicații. Dacă, în același timp, femeia va fi extrem de precauți cu efort fizic acasă, senzațiile dureroase vor sfârși rapid în fundal. În medie, perioada de recuperare a mușchilor spinării poate dura între 1 săptămână și 6 luni. Depinde de gradul de deteriorare și de caracteristicile individuale ale corpului feminin. Terapia poate fi evitată dacă se iau măsuri preventive la timp.

profilaxie

Acum știi ce să faci pentru a evita durerea de spate după naștere. Cu toate acestea, ele pot fi evitate dacă se iau o serie de măsuri preventive chiar și în timpul purtării unui copil. Pentru a face acest lucru, încercați să urmați câteva sfaturi simple:

• urmăriți greutatea în timpul sarcinii, încercați să nu obțineți kilograme în plus, ceea ce va afecta negativ mușchii spinării, care vor suporta sarcina maximă;
• în timpul perioadei de naștere, înscrieți-vă la cursuri speciale, unde veți fi îndemnat de un complex de exerciții de gimnastică concepute pentru a preveni durerea de spate după naștere: efectuați-le în mod regulat și cu plăcere sub supravegherea unui instructor personal;
• purtați un bandaj special și îmbrăcați haine atât înainte de nașterea copilului, cât și după;
• renunță la stres fizic și atletic excesiv chiar și în timpul sarcinii;
• dacă problemele cu mușchii spate au fost înainte de concepție, asigurați-vă că vizionați un specialist pentru toate cele 9 luni;
• Nu faceți masaj sau acupunctură, înainte sau după nașterea bebelușului, fără permisiunea medicului;
• nu utilizați unguent local pentru a trata disconfortul;
• evitați răcelile și bolile infecțioase.

Dacă știți de ce poate să apară dureri de spate după naștere, puteți oricând fie să provocați factorii provocatori (prin luarea măsurilor preventive adecvate), fie să le eliminați în timp util (după tratamentul prescris de medic în funcție de diagnostic). Un lucru este sigur: a suporta o astfel de durere nu este în niciun caz imposibilă. Acest lucru poate duce la complicații sau consecințe nedorite care dăunează sănătății unei tinere mame.

Există o serie de concluzii cu privire la pericolele produselor cosmetice pentru detergenți. Din nefericire, nu toate mamele nou-facute le asculta. În 97% din șampoanele pentru bebeluși, se folosește substanța periculoasă Lauryl Sulfat de sodiu (SLS) sau analogii acestuia. Au fost publicate multe articole despre efectele acestei chimii asupra sănătății copiilor și a adulților. La cererea cititorilor noștri, am testat cele mai populare branduri. Rezultatele au fost dezamăgitoare - cele mai publicate companii au arătat prezența celor mai periculoase componente. Pentru a nu încălca drepturile legale ale producătorilor, nu putem numi branduri specifice.

Compania Mulsan Cosmetic, singura care a trecut toate testele, a primit cu succes 10 puncte din 10 (a se vedea). Fiecare produs este fabricat din ingrediente naturale, complet sigur și hipoalergenic.

Dacă vă îndoiți de caracterul natural al produselor cosmetice, verificați data de expirare, nu trebuie să depășească 10 luni. Vino cu atenție la alegerea cosmeticelor, este important pentru tine și copilul tău.

Cauzele durerii de spate după naștere

Perioada postpartum se caracterizează prin dificultăți de sănătate la mai mult de jumătate dintre femeile care au dat naștere. Una dintre cele mai incitante dureri de spate după nastere. Durerea este simțită în coloana lombară, lamele umărului.

Durerea durează foarte mult, uneori nu trece câteva luni. Ele sunt ușoare, trecând rapid sau invers, suficient de puternice pentru a crea disconfort. Motivele pot fi complet diferite. Prin urmare, consilierea profesională este atât de importantă.

Cauze posibile

Experții identifică următorul grup de factori cei mai comuni.

• În timpul sarcinii, câștigarea excesului de greutate.
• Creșterea intrauterină a copilului duce la întinderea mușchilor. În procesul de îngrijire a unui copil, organele interne încep să se depărteze, eliberând spațiul pentru făt. Ligamentele care dețin organele interne se confruntă cu o tensiune puternică. Majoritatea acestor ligamente sunt atașate la vertebre, ceea ce contribuie la apariția durerii la nivelul coloanei vertebrale.
• În timpul sarcinii, mușchii lombari sunt mult mai scurtați. După - starea tensionată a mușchilor rămâne, ceea ce provoacă senzații dureroase atunci când ridică un copil sau greutăți, precum și cu o ușoară îndoire sau ghemuire.
• Hernia intervertebrală - recent formată sau exacerbată după naștere.
• Deplasarea activă a organelor interne, care tind să se întoarcă în locația anterioară, este responsabilă de motivul pentru care durerile de spate au suferit după naștere. Cel mai adesea, rinichii sunt vinovați, care se întorc sau se prăbușesc, decât să cauzeze dureri de spate, dând loc piciorului sau perineului.
• Divergența oaselor înainte de naștere și în timpul procesului. O astfel de discrepanță servește drept o protecție a copilului de posibilele leziuni la naștere, cu toate acestea, partea din spate a mamei începe să doară.
• Modificări hormonale. Creșterea cantității de progesteron înmoaie cartilajul, articulațiile, ajută la adaptarea la schimbările care apar în corpul femeii. Vertebrele încep să "scadă", fixând rădăcinile nervoase.
• Leziuni la naștere. Astfel de cazuri includ deplasarea articulațiilor.
• Modificarea posturii.
• Dacă există probleme cu stomacul sau plămânii, femeia are senzații dureroase în zona palelor umărului.

Aproape toate aceste cauze dispar cu restabilirea stării fizice și a sănătății unei femei. Perioada de recuperare este individuală și depinde de caracteristicile corpului unei tinere mame.

În cazul în care pentru a merge pentru ajutor

Există cazuri în care durerea nu dispare nicăieri, ci doar crește. Nu vă auto-medicați pentru a nu vă strica sănătatea. După 7 - 10 zile de la naștere, tânăra mamă trebuie să viziteze medicul, unde trebuie să raporteze prezența simptomelor dureroase în spate.

Medicul prescrie un examen pentru a afla cauza și apoi îl trimite la specialistul potrivit: un ortopedist, un terapeut manual. O scanare RMN este efectuată pentru a verifica prezența sau absența herniilor intervertebrale. Uneori rezultatele diagnosticului necesită ultrasunete și radiografie.

Pe baza rezultatelor obținute, un specialist diagnostichează cauza durerii în spatele unei femei după naștere, prescrie un curs de terapie și face recomandări pentru recuperare.

Dacă femeia avea o cezariană, atunci prima vizită ar trebui să fie adresată ginecologului. După examinarea și audierea plângerilor, medicul dă instrucțiuni unui neurolog, urolog.

După rezultatele examenului cu acești specialiști, este programat un examen ortopedic dacă este necesar. Dacă durerea din regiunea spinării este însoțită de febră, este posibilă inflamația internă.

Soluții pentru problemă

Există mai multe metode dovedite pentru rezolvarea problemelor cu dureri de spate. Acestea includ.

• Tratamentul medicamentos. Aceasta include nu numai utilizarea de analgezice, ci și complexe de oligoelemente cu un conținut ridicat de calciu, precum și complexe de vitamine. Acceptarea oricărui medicament este strict prescrisă de un medic.
• Terapie manuală Un masaj simplu poate ameliora simptomele, dar nu va avea un efect de vindecare.

Sunt indicații pentru direcția către terapeutul manual.

• Dureri de cap cauzate de osteochondroză.
• Exacerbarea durerii cronice în regiunea lombară, provocând amorțeală la nivelul piciorului, piciorului inferior, coapsă.
• Miscarea restrictionata in orice parte a coloanei vertebrale.
• Disconfort și durere sub lamele umărului.

Trebuie remarcat că mamele care alăptează în timpul alăptării sunt contraindicate în orice metodă de tratament medicamentos. Medicamentul primit de mamă prin intermediul laptelui va intra în corpul copilului și îi poate afecta sănătatea. De aceea, pentru mamele care alăptează, folosiți:

• exerciții terapeutice;
• fizioterapie;
• acupunctura;
• unguentele antiinflamatorii sunt utilizate numai la nivel local și într-un curs scurt;
• femeile ale căror copii sunt hrăniți cu sticle pot folosi analgezice, pot face fotografii, dar numai la sfatul unui medic.

Când partea din spate, după o operație cezariană, doare primele câteva zile, este considerată normală și femeia nu trebuie să se îngrijoreze prea mult. Imediat după intervenția chirurgicală, datorită anesteziei, femeia poate să nu simtă că este în durere. Pe măsură ce are loc efectul anesteziei, abdomenul inferior și regiunea lombară pot fi foarte dureroase. După o intervenție chirurgicală, o femeie poate pulsa încet incizia.

Durata tratamentului și metodele acestuia sunt selectate de către medicul curant. Nu este recomandat să vă tratați. Doar un specialist poate determina corect ce provoacă dureri de spate și prescrie un curs de tratament.

Gimnastica terapeutică

La exercițiile pentru restaurarea presei trebuie să adăugați câteva mișcări care vor ajuta la recuperarea musculaturii spate, pentru a elimina simptomele dureroase.

• Apăsați spatele la perete. Spatele capului, umeri, fese trebuie să fie în contact strâns cu peretele. Stai cateva minute. A face de mai multe ori pe zi.
• Aranjați picioarele la lățimea umerilor. O palmă se află pe partea superioară a stomacului, iar cealaltă pe talie. De mai multe ori, pentru a înclina mușchii taliei, încercând să le îndrepți în mod mental. Faceți de 3 - 5 ori. 2 - 3 seturi pe zi. Muschii tulpina încet, nu vă grăbiți.
• Ridică-te drept. Pentru a răsturna Pune mâinile înainte. Chin atinge pieptul. În această poziție, faceți expirație. În inhalare - ridicați capul, îndreptați în sus brațele înapoi. Efectuați 3 abordări de mai multe ori.

Un bun ajutor cu gimnastica de remediere va fi să restabilească postura corectă a unei femei. Trebuie să vă urmăriți spatele, să nu vă loviți.

Medicina populara

Dacă spatele unei femei dăunează foarte mult după naștere, puteți folosi rețete de medicină tradițională. Folosind remedii folclorice, puteți elimina atacurile de durere sau le puteți scuti. Bine dovedit.

• Plăceri de plante, de exemplu, perfuzie Hypericum. Pentru a pregăti perfuzia se iau 2 lingurițe. l. uscate frunze. Se toarnă 0,5 litri de apă clocotită. Infuzat 6 - 7 ore. Aplicați de 2 ori pe zi la un pahar. Mamele care alăptează nu utilizează perfuzii.
• Comprese, frecare.
• Produse din lână. Există centuri speciale, jachete, care nu doar căldura spate, dar, de asemenea, face un masaj ușor.

profilaxie

Pentru cei care au făcut o operație cezariană, primele 2-3 luni de orice gimnastică este contraindicată. Pentru a reduce durerea sau pentru a preveni apariția acestora, este suficient să urmați câteva recomandări.

• Împărțiți povara îngrijirii unui copil cu un soț și rude apropiate. Aveți grijă de tine și de propria sănătate.
• Nu ridicați greutăți în primele 5 până la 6 luni. Adesea, dorind să calmeze copilul, mama are un copil în brațe timp de câteva ore, ceea ce provoacă adesea o durere ascuțită a spatelui.
• Sfatul general pe care medicii îl oferă tuturor mamelor este de a-și monitoriza greutatea. Adăugarea de kilograme în plus va agrava problema.
• Când primiți permisiunea medicului, trebuie să faceți gimnastică de recuperare, ceea ce va ajuta la recuperarea mai rapidă. Exercițiile grele sau intense nu sunt recomandate. Prima dată pentru a obține un efect pozitiv este de a face ele luminoase, simple în mod regulat suficient.
• Luați o poziție confortabilă și confortabilă înainte de al mânca pe copil. În timpul hrănirii, spatele trebuie să se odihnească. Multe femei preferă să hrănească bebelușii situați pe canapea.
• Pe timp de noapte, în timpul somnului, puneți o pernă mică sau o pernă sub genunchi.
• Dormiți pe o saltea tare.
• Reglați masa, caruciorul, patul pentru a se potrivi înălțimii.
• Nu vă sprijiniți în spatele obiectelor căzute. Ridicați lucrurile încet prin prinderea în timp ce păstrați spatele drept.

Urmând toate recomandările primite de la medic vă vor ajuta să eliminați durerea și să restabiliți situația fizică.