Cum să obțineți o poziție corectă. Exercițiu pentru spate drept

Exerciții utile pentru fete care ajută la reglarea formei și atingerea unei poziții frumoase.

Exerciții pentru un spate drept

Exercițiul 1

Să vă lăsați pe spate. Îndoiți picioarele și ușor în afară. Picioarele apăsate pe podea

brațele îndoiți coatele. Așezați-vă cu un jig, atingeți șoldurile.

Întoarceți-vă la poziția de plecare și faceți același exercițiu, dimpotrivă - îndoiți-vă de mai multe ori spatele în regiunea toracică, înclinându-vă pe coate și strângând degetele în pumn. Înapoi ușor.

Efectuați ambele exerciții de 5 ori, într-un ritm lent, fără oprire.

Exercițiul 2

Ridică-te drept. Puneți mâinile jos și puneți-le în spate, puneți degetele în "încuietoare". Luați-vă mâinile înapoi, îndoiți, izvor.

Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Exercitarea 3

Ridică-te pe toate patrulea. Răspândește ușor picioarele și brațele ușor se îndoaie la coate.

În această poziție, alternați-vă îndreptați și arcați spatele, ca o pisică. Mișcările trebuie să fie ritmice și uniforme. În intervalele dintre mișcări, încercați să nu ridicați capul - ar trebui să fie în linie cu coloana vertebrală. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exercitarea 4

Ridică-te drept. Răspândiți picioarele ușor și împăturiți-vă brațele înapoi la "încuietoare". Înclinați puternic capul înainte, încercând să atingeți baza gâtului cu bărbia. Rămâi în această poziție timp de 3-5 secunde. Fără schimbarea poziției, aruncați capul înapoi pe cât posibil și rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați aceste exerciții de mai multe ori.

Exercitarea 5

Stați pe podea. Îndreptați picioarele și puneți-vă mâinile în urmă. Ridicați pelvisul, capul înapoi, îndoiți-vă și rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare. Efectuați exercițiul de 8 ori.

Exercițiul 6

Picioare pe stomac, brațe îndoite în coate. Periile trebuie să fie răsucite și plasate paralel cu umerii.

Îndreptați brațele, ridicați partea superioară a corpului, îndoiți coloana vertebrală și înclinați ușor capul înapoi. Țineți această poziție timp de 3 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 8 ori.

Exercitarea 7

Stați pe stomac și fixați picioarele (de exemplu, apăsați pe perete). Împingeți mâinile înainte. În timp ce inhalați, ridicați-vă capul, umărul și brațele drepte de pe podea. Expirați și reveniți la poziția de pornire. Efectuați exercițiul de 8-10 ori.

Exercitarea 8

Ridicați-vă genunchii, puneți-vă mâinile pe podea, împrăștiindu-le distanțele de umăr. Armele și șoldurile trebuie să fie în unghi drept față de corp. Genunchii se deosebesc ușor.

Inspirați-vă și ridicați mâna dreaptă înainte și în sus, extindând în același timp piciorul drept stâng și în sus.

Reveniți la poziția de pornire. Apoi faceți același lucru cu mâna stângă și piciorul drept.

Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Exercițiul 9

Ieșiți în genunchi și vă alăturați-vă picioarelor. Ridicați-vă mâinile deasupra capului, palmele în față.

Îndreptați-vă spatele și întindeți-vă gâtul.

Foarte încet înclina înainte, în timp ce stăte pe tocuri.

Nu vă puneți mâinile jos - trebuie să fie întotdeauna în linie cu corpul, ca și cum ar continua.

De asemenea, capul trebuie fixat.

Când vă atingeți genunchii din piept, relaxați-vă mușchii spatelui.

Atingând podeaua cu palmele, relaxați-vă mușchii umărului și coborâți-vă liber capul.

Întoarceți-vă la poziția de plecare, sprijinindu-vă palmele pe podea, în timp ce tensionați-vă mușchii spatelui.

Încearcă lent, luând o poziție verticală. Și la sfârșit puneți mâinile de-a lungul portbagajului.

Când înclinați, expirați, în timp ce îndreptați - inhalați.

Repetați exercițiul de 6-8 ori.

Exercitarea 10

Stați pe podea. Spatele, picioarele și gâtul sunt drepte. Degetele arătând înainte. Împingeți brațele în fața dvs. la nivelul umărului, cu palmele în jos. Respiră.

În timp ce expirați, trageți burta în coloană vertebrală, puneți capul în jos fără tensionare și îndoiți-vă spatele (corpul ar trebui să arate ca litera "C"). Țineți această poziție timp de 5 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.

Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercitarea 11

Să vă lăsați pe spate. Îndoiți-vă picioarele în genunchi, picioare cât mai aproape posibil de șolduri.

Mâinile deschise spre laturi, palmele la podea. Inspirați-vă, sprijinindu-vă puternic brațele și capul pe podea, loviți cuțitul, încercând să faceți ca partea inferioară a corpului să se potrivească cât mai bine cu podeaua. Repetați exercițiul de 5-8 ori.

Exercitarea 12

Se înghită pe stomac. Fixați picioarele (de exemplu, puneți-le în perete).

Întinde-ți brațele înainte de cap. Expirați și arceți spatele cu o arc (capul slab).

Simțiți tensiunea de-a lungul coloanei vertebrale. După 5 secunde, reveniți la poziția de pornire.

Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Exercitarea 13

Să vă lăsați pe spate. Picioarele se conectează și se îndoaie la genunchi. Armele stăteau de-a lungul cadavrului, cu palmele în jos. Respiră. La expirație, îndoiți picioarele într-o singură direcție, simțind întinderea mușchilor din partea opusă a corpului. În același timp, țineți-vă picioarele împreună, nu vă smulgeți umerii și partea superioară a spatelui de pe podea. Expirați și reveniți la poziția de pornire.

Apoi faceți același lucru în cealaltă direcție.

Repetați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție.

Exercitarea 14

Stați pe scaun. Se sprijină pe ambii genunchi cu ambele mâini. Greutatea corporală se mișcă ușor înainte, îndrepte spatele, trageți în stomac. Țineți această poziție cât mai mult posibil.

Încercați să luați această poziție de mai multe ori pe parcursul zilei - acest lucru este foarte util.

Exercitarea 15

Plimbați-vă pe degetele de la picioare sau o plimbare normală, plasând un tampon mic pe cap.

Sfaturi pentru exerciții

Nu ridicați un umăr în sus și nu îl trageți în partea de întindere.

Dacă doriți să reglați umerii, încercați să nu reduceți lamele.

Dacă sunteți mai îngrijorat de postură, atunci când efectuați exercițiul, conectați lamele maxim la maxim.

Exerciții pentru un spate drept

Exerciții utile pentru fete care ajută la reglarea formei și atingerea unei poziții frumoase.

Exerciții pentru un spate drept

Exercițiul 1

Să vă lăsați pe spate. Îndoiți picioarele și ușor în afară. Picioarele apăsate pe podea

brațele îndoiți coatele. Așezați-vă cu un jig, atingeți șoldurile.

Efectuați ambele exerciții de 5 ori, într-un ritm lent, fără oprire.

Exercițiul 2

Ridică-te drept. Puneți mâinile jos și puneți-le în spate, puneți degetele în "încuietoare". Luați-vă mâinile înapoi, îndoiți, izvor.

Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Exercitarea 3

Ridică-te pe toate patrulea. Răspândește ușor picioarele și brațele ușor se îndoaie la coate.

Exercitarea 4

Exercitarea 5

Exercițiul 6

Picioare pe stomac, brațe îndoite în coate. Periile trebuie să fie răsucite și plasate paralel cu umerii.

Exercitarea 7

Exercitarea 8

Ridicați-vă genunchii, puneți-vă mâinile pe podea, împrăștiindu-le distanțele de umăr. Armele și șoldurile trebuie să fie în unghi drept față de corp. Genunchii se deosebesc ușor.

Inspirați-vă și ridicați mâna dreaptă înainte și în sus, extindând în același timp piciorul drept stâng și în sus.

Reveniți la poziția de pornire. Apoi faceți același lucru cu mâna stângă și piciorul drept.

Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Exercițiul 9

Ieșiți în genunchi și vă alăturați-vă picioarelor. Ridicați-vă mâinile deasupra capului, palmele în față.

Îndreptați-vă spatele și întindeți-vă gâtul.

Foarte încet înclina înainte, în timp ce stăte pe tocuri.

Nu vă puneți mâinile jos - trebuie să fie întotdeauna în linie cu corpul, ca și cum ar continua.

De asemenea, capul trebuie fixat.

Când vă atingeți genunchii din piept, relaxați-vă mușchii spatelui.

Atingând podeaua cu palmele, relaxați-vă mușchii umărului și coborâți-vă liber capul.

Întoarceți-vă la poziția de plecare, sprijinindu-vă palmele pe podea, în timp ce tensionați-vă mușchii spatelui.

Încearcă lent, luând o poziție verticală. Și la sfârșit puneți mâinile de-a lungul portbagajului.

Când înclinați, expirați, în timp ce îndreptați - inhalați.

Repetați exercițiul de 6-8 ori.

Exercitarea 10

Stați pe podea. Spatele, picioarele și gâtul sunt drepte. Degetele arătând înainte. Împingeți brațele în fața dvs. la nivelul umărului, cu palmele în jos. Respiră.

Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercitarea 11

Să vă lăsați pe spate. Îndoiți-vă picioarele în genunchi, picioare cât mai aproape posibil de șolduri.

Exercitarea 12

Se înghită pe stomac. Fixați picioarele (de exemplu, puneți-le în perete).

Întinde-ți brațele înainte de cap. Expirați și arceți spatele cu o arc (capul slab).

Simțiți tensiunea de-a lungul coloanei vertebrale. După 5 secunde, reveniți la poziția de pornire.

Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Exercitarea 13

Apoi faceți același lucru în cealaltă direcție.

Repetați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție.

Exercitarea 14

Încercați să luați această poziție de mai multe ori pe parcursul zilei - acest lucru este foarte util.

Exercitarea 15

Plimbați-vă pe degetele de la picioare sau o plimbare normală, plasând un tampon mic pe cap.

Sfaturi pentru exerciții

Nu ridicați un umăr în sus și nu îl trageți în partea de întindere.

Dacă doriți să reglați umerii, încercați să nu reduceți lamele.

Dacă sunteți mai îngrijorat de postură, atunci când efectuați exercițiul, conectați lamele maxim la maxim.

Articole similare:

Exerciții pentru un stomac plat

Cum să ne ocupăm de obiceiurile proaste. Sfaturi pentru fete

Care ar trebui să fie poziția corectă

Regulile calculatorului. Sfaturi și sfaturi utile pentru studenți

Exerciții pentru umeri egali

Nu există comentarii. Voia ta va fi prima!

Postura corectă este o garanție a frumuseții, o viață activă și împlinită, precum și o funcționare adecvată a tuturor organelor interne.

Încălcarea posturii poate duce la apariția unor boli grave asociate coloanei vertebrale. Un mic procent din oameni își acordă atenția cuvenită spatele lor. Mulți încep să aibă grijă de ea numai atunci când simt durere severă. Și senzațiile dureroase înseamnă că problemele există deja.

Organele interne funcționează corect numai atunci când primesc alimentarea corectă cu sânge. Și dacă una dintre vertebre este fixată, persoana începe să meargă sau să stea incorect. Aceasta provoacă apariția tuturor problemelor de sănătate.

Poziția corectă poate fi la orice vârstă. Uneori, pentru aceasta este necesară schimbarea completă a modului de viață, revizuirea obiceiurilor.

În plus, este necesar să se aplice exerciții speciale pentru postura la domiciliu. Ele sunt simple și pot fi efectuate independent.

Cauze de postură proastă

Poziția necorespunzătoare se formează datorită bolilor degenerative ale coloanei vertebrale. Cel mai adesea, curbura coloanei vertebrale este pusă la o vârstă fragedă.

Principalii factori care provoacă această problemă sunt:

leziuni suferite în timpul nașterii; coloane vertebrale microtraumas; boli ereditare; obezitate; salteaua neplăcută care cauzează disconfort; lucrează într-o poziție șezândă și incomodă; bagaje constante pe un umăr; purtarea constantă a încălțămintei în tocuri înalte; atonitatea musculaturii corsetei spinării; sarcină excesivă de putere.

La copii, tulburările apar mai frecvent decât la adulți. Acest lucru rezultă din faptul că coloana vertebrală se dezvoltă și se formează mai repede.

Înainte de adolescență, segmentele osoase și cartilaginoase sunt moi și se află într-un stadiu activ de formare. Mușchii copiilor sunt elastici și se adaptează cu ușurință la cele curbate. Prin urmare, ele sunt foarte rapid deformate.

Dar acești factori pot contribui la restabilirea poziției corecte, cu condiția ca exercițiile să fie efectuate corect și în mod regulat pentru ao corecta.

Cum se determină poziția corectă

Poziția corectă și frumoasă joacă un rol important pentru o persoană din punct de vedere estetic.

Umerii se umflă, se înclină, se umflă burta relaxată sau vorbesc despre lenea sau incapacitatea de a se comporta. Orice persoană cu o încrezătoare în sine, care dorește să obțină ceva în viață, trebuie să-și monitorizeze poziția.

Cu o poziție corectă, capul și corpul sunt la același nivel vertical. Ambele umeri sunt situate la aceeași înălțime, brațul umărului este ușor întors și coborât. Din punct de vedere vizual, coloana vertebrală însăși nu trebuie să fie curbată, zona toracică și cavitatea abdominală pot fi ușor convexe.

În absența problemelor de spate, o persoană poate îndoi ușor picioarele la genunchi fără a suferi disconfort atunci când utilizează mușchii de șold. Dacă vă aduceți picioarele împreună, acestea ar trebui să fie drepte, iar genunchii, șoldurile, călcâiele și picioarele ar trebui să se închidă complet.

Identificarea poziției greșite este destul de ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu spatele la perete și să vă sprijiniți strâns. Picioarele trebuie ținute împreună și presate. Capul se aplecă pe perete și se uită drept. Mâinile jos de-a lungul corpului.

Cineva din împrejurimi ar trebui să încerce să prindă palma între perete și regiunea lombară. Dacă mâna este liberă, atunci postura este plată. Mușchii slăbiți din zona abdominală mișcă coloana vertebrală înapoi, apoi apare curbură.

Chiar și o ușoară curbură a coloanei vertebrale poate conduce la următoarele consecințe:

Modificări ale funcționalității diafragmei și ca urmare a insuficienței respiratorii. Hemodinamica se înrăutățește; Intensitatea fluxului sanguin în membre este redusă. Tensiunea creierului suferă hipoxie. Legăturile încep procesul de osificare. Muschii sunt în tensiune constantă. Este posibil să existe durere acută în membre, cap, piept. Se dezvoltă tulburări de somn cronice. Procese nervoase prăjite. Progresează osteocondroza.

Un set de exerciții pentru o poziție corectă la domiciliu

Exercițiile pentru o postură corectă trebuie să înceapă cu întărirea coloanei vertebrale. Pentru aceasta trebuie să faceți un set de exerciții care implică nu numai mușchii spatelui, ci și întregul corp.

Exercițiile sunt în ordine, care nu este de dorit să se schimbe:

Push-up-uri de la podea este un exercițiu versatil care întărește corpul și mușchii brațului umărului. Ar trebui să înceapă cu două seturi de 15 repetări. Întinzându-vă pe spate, îndreptați brațele spre laturi și încercați să vă ridicați capul. În același timp șosete cât mai mult posibil pentru a trage peste. În această poziție, lăsați câteva secunde, faceți cinci abordări la intervale de aproximativ 30 de secunde. Stați pe un scaun, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți cât mai mult spatele, relaxați-vă după cinci secunde. Efectuați cinci astfel de abordări. Exact deveniți, puneți-vă mâinile în spatele capului și închideți-vă în încuietoare. În această poziție, încercați să vă întindeți brațele, apoi relaxați-vă. Realizați cinci astfel de repetări. Lie pe spate, brațe de-a lungul corpului și se ridică din cauza mușchilor din spate. În acest caz, picioarele de pe podea nu se rup sau se îndoaie. Mâinile pot reține ușor trunchiul. Efectuarea respirației înălțătoare trebuie amânată. Efectuați de 10 ori. Stați pe stomac, închideți-vă gleznele cu mâinile și încercați să vă înclinați cât mai mult capul în picioare. Corpul ar trebui să fie tensionat. În această poziție, lăsați câteva secunde, apoi relaxați-vă. Faceți cel puțin cinci astfel de abordări. Pentru a sta pe stomac, brațele îndreptați-o de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi și se ridică cât mai mult posibil. Rămâi în această poziție pentru câteva secunde și relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

După efectuarea unui astfel de complex, trebuie să continuați exercițiile pentru o poziție frumoasă:

Stați drept în fața oglinzii și ridicați mai întâi umărul stâng, țineți-l timp de câteva secunde, apoi coborâți și ridicați umărul drept. Într-o poziție în picioare, îndreptați-vă spatele, coborâți umerii și apoi trageți ușor ambele umerii înainte și înapoi Puneți brațele în spate, nu vă îndoiți și nu ridicați cât mai mult posibil. Inhalați și reduceți lamele umerilor în timp ce trageți simultan abdomenul și ușor îndoiți înapoi. La expirație, luați poziția de plecare. Așezați-vă pe un scaun, întindeți-vă brațele, puneți-le într-o încuietoare și, îndoiți-vă coatele, duceți-le lângă lamele umărului. După câteva secunde, luați poziția de pornire.

Terapia de exerciții pentru încălcările posturii este întotdeauna necesară, însă natura ei depinde de caracteristicile deformării coloanei vertebrale. Este necesară efectuarea terapiei fizice de cel puțin 4 ori pe săptămână - pentru profilaxie și, dacă este necesară corectarea acesteia - zilnic.

În plus față de exercițiile de mai sus, există și altele, ele sunt folosite tocmai în prezența unor probleme cu coloana vertebrală.

Gimnastica cea mai eficientă pentru postură constă în următoarele exerciții:

Fiți neted, puneți-vă picioarele la nivelul umărului, inhalați, înclinați-vă înainte și atingeți podeaua cu degetele, în timp ce expirați, trebuie să vă îndreptați și să repetați. Cu aceeași poziție inițială, puneți-vă mâinile pe spatele capului, coatele și capul ușor în spate, pieptul să se aplece puțin și să efectueze mișcări circulare ale corpului. Respirând, luați-l înapoi și expirați înainte. Poziția de pornire este aceeași, brațele laterale, inspirați pentru a întoarce corpul într-o parte și pentru a vă mișca amândouă mâinile înapoi cu o ușoară deformare a pieptului, pentru a reveni la poziția de pornire a expirării. Înclinați-vă în jos, aplecați pe podea cu mâinile, îndoiți pieptul, inhalați-vă, ridicați-vă capul și priviți în sus, coborâți capul și expirați în timp ce expirați. Stați pe podea, sprijiniți-vă mâinile. În timp ce inhalați, ridicați simultan brațele spre laturi și picioarele ridicate la un unghi de 45 de grade, țineți respirația și expirați pentru a reveni la poziția de pornire. Fiți drepți, puneți picioarele la nivelul umărului și îndoiți-vă încet înainte, coborâți brațele și relaxați-vă. Respiratia este arbitrara. Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele și brațele în lateral, încercați să relaxați complet mușchii, respirați în mod uniform și profund. Exercițiul durează 15 secunde.

Exerciții pentru a efectua de cel puțin 6 ori. Pentru cei care sunt interesați de modul de a îndrepta postura la domiciliu, este de dorit un astfel de set de exerciții fie dimineața, fie seara.

Nu puteți mânca cu două ore înainte de sala de gimnastică, iar somnul ar trebui să dureze nu mai puțin de o oră și jumătate. La începutul exercițiilor, amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie mică.

Nu încercați să strângeți imediat toate forțele din corp. Durata exercițiilor trebuie crescută treptat.

Yoga terapie

Toate pozițiile și exercițiile de yoga sunt îndreptate spre a lucra cu spatele. Multe dintre ele sunt luminoase în performanța lor, chiar și copiii le pot face, pe care părinții doresc mereu să le vadă subți și sănătoși.

Yoga pentru incepatori este capacitatea de a sta bine, indreptandu-i spatele. Această poziție a spatelui ar trebui să devină un obicei.

Pentru a face acest lucru, puteți efectua acțiuni simple chiar și la birou sau la școala de la birou:

stați drept, brațul inferior la piept, lamele apropiate ale umerilor, relaxați-vă după 30 de secunde; îndreptați-vă spatele și faceți mișcări cu mâinile, cum ar fi când înotați un crawl; se ridică drept și se ridică în sus; îndoiți-vă cu mâinile în jurul gleznelor; puneți cărți pe capul dvs. să stea câteva minute sau să umblați.

Datorită yoga, spatele se va obișnui cu noua poziție și va înceta să-și caute poziția îndoită.

Yoga pentru îndreptarea coloanei vertebrale la adolescenți

O boală ca scolioza este destul de comună în adolescență. Părinții se sperie dintr-un motiv, deoarece, în forma sa neglijată, patologia pune în pericol viața.

Yoga oferă tehnici eficiente pentru elevii care pot reduce curbura:

Apăsați întregul corp în spate de la cap până la tocuri, apoi faceți doi pași înainte, păstrând poziția. Pentru a face mișcări circulare cu umerii și trunchiul corpului pe podea. Trageți mâinile în sus, inspirați și expirați mai jos. Stați pe stomac și ridicați brațele și picioarele cât mai sus posibil.

Exerciții mai dificile ar fi mai bine să începeți sub îndrumarea unui formator. Pentru ca copiii să nu fie supuși unei astfel de afecțiuni, trebuie să le faceți să se deplaseze mai mult, să meargă în aer proaspăt și să interzică prezența permanentă la calculator.

Tehnica Fukutsuji

Exerciții Medicul japonez Fukutsuzy ajută femeile să-și corecteze postura la domiciliu într-un timp scurt. Ridicarea corectă se efectuează cu un prosop mare. Vor dura aproximativ cinci minute pe zi.

Esența metodei constă în realizarea unor astfel de exerciții simple:

Așezați-vă pe covor, puneți un prosop înfășurat și coborâți pe el. Cilindrul trebuie să fie sub buric. Picioarele trebuie să se răspândească la lățimea umerilor, iar picioarele să fie aduse împreună, astfel încât degetele să poată fi atinse; Puneți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât să atingă degetele mici și degetele de la picioare. În această poziție să stea cinci minute. Cu apariția durerii, puteți începe cu un minut, apoi creșteți treptat timpul. Dacă puneți o pernă sub piept, postură corectă, piept se va ridica, crește înălțime.

Exerciții pentru o postură perfectă în sala de gimnastică

Pentru a îndrepta postura la domiciliu și pentru a preveni poziția frumoasă, este foarte important să întăriți mușchii spatelui. Este recomandabil să faci greșeli în sala de gimnastică. În caz contrar, vă puteți răni grav.

Exerciții de bază:

Hyperextensia - exerciții de spin-up în care sunt implicați mușchii spatelui și feselor. Se desfășoară pe un simulator special și practic inofensiv. Este necesar să stați pe stomac, picioarele să se odihnească sub rolă și să vă îndoiți înainte, apoi inhalați, întindeți în sus. Simulatorul trebuie ajustat la înălțime, astfel încât să puteți face o mișcare înapoi cu o amplitudine completă. Făcând exerciții țin mâinile în spatele capului sau în fața ta într-o încuietoare. Pentru a evita leziunile de mișcare ar trebui să fie lent, la punctul de sus și să rămână pentru câteva secunde. Tracțiunea blocului superior din spatele capului - un exercițiu implică cei mai largi mușchi ai spatelui. Se efectuează în timp ce stați pe simulator, picioarele de sub rolă și mâinile trag mânerul de cap. Este important să vă păstrați coatele coaxiale cu torsul sau să-l dați puțin înainte. Trebuie să alegeți pentru dvs. o astfel de greutate, astfel încât să nu încalce tehnica. Contragreutate ar trebui să tragă în sus. Este necesar să respirați în mod egal, pe măsură ce vă expirați, trageți-vă brațele spre tine și, în timp ce inhalezi, întinde-te. Îndrăzirea blocului inferior la centură - exercitarea principală asupra mușchilor latissimus. Trebuie să stai pe simulator, picioarele să se odihnească pe bandwagon. În acest caz, spatele ar trebui să rămână drept și umerii la același nivel. Atunci când trageți blocul până la talie a piciorului, trebuie să îndoiți picioarele la genunchi și atunci când îndreptați brațele, încercați să vă întindeți împreună cu corpul. Tragerea pe Gravitron - exerciții pe un simulator special cu o contragreutate. Potrivit pentru cei care nu pot prinde pe bara transversală. Nu numai mușchii din spate sunt implicați, ci și bicepii, deltele - în funcție de aderență. Trebuie să vă trageți strict de-a lungul liniei, nu se vor îndoi înapoi. Împingerea centurii în ședința simulatorului - în acest exercițiu accentul este mai mult pe piept decât pe picioare. Mânerul simulatorului ar trebui să fie strâns la talie, îndreptați pieptul și luați coatele înapoi. În același timp, brațele sunt trase simultan, umerii sunt păstrați la același nivel.

Există multe exerciții ușoare de corectare a posturii. Ele sunt disponibile pentru a efectua pentru o persoană cu orice formare fizică. Tot ce este necesar nu este să fii leneș și să faci astfel de exerciții în mod regulat.

În plus, nu uitați de educația fizică pentru a vă menține o poziție frumoasă. Acestea trebuie efectuate pentru a preveni. Poziția corectă este o garanție a frumuseții și sănătății organelor interne.

Aceste materiale vor fi interesante pentru dvs.:

Articole similare:

Exerciții pentru hemoroizi la domiciliu Hemoroizii sunt considerați a fi o boală destul de comună care se dezvoltă sub influența diferitelor... Sciatica - tratament la domiciliu: masaj, comprese, exerciții și decoctări Durerea din spate este una dintre cele mai dureroase. Scapa de... Tratamentul osteocondrozei la domiciliu, exercitii fizice si prevenire. Avand in vedere o astfel de intrebare ca tratamentul osteocondrozei la domiciliu trebuie...

Un spate neted este nu numai frumos, ci și o garanție a sănătății. La urma urmei, numai atunci când coloana vertebrală este îndreptată în corp, toate procesele au dreptate: țesuturile sunt alimentate cu sânge, oasele sunt fiziologice etc. Din păcate, astăzi rareori puteți vedea oameni cu spate chiar și o poziție frumoasă. Deși experții susțin că pentru a atinge idealul nu este atât de dificil. Suficient pentru a urma o serie de reguli simple.

Înapoi înapoi: exerciții de la înclinare

Persoanele cu postură corectă au un mers frumos, un set de căști mândru, mușchii mușchi bine dezvoltați și picioarele drepte. De asemenea, cei care se pot lăuda cu o postură subțire, au o burtă plată. Mai întâi de toate, o spate dreaptă este foarte importantă pentru sănătate. La urma urmei, cu o postură corectă, toate organele au un ton adecvat, îndeplinesc sarcini active și adecvate. Este deosebit de importantă poziția directă a femeilor, deoarece o spate netedă ajută la menținerea uterului în poziția sa naturală. Inima acestor oameni este de asemenea mai eficientă, deoarece datorită respirației mai profunde, este mai bine saturată de oxigen și devine rezistentă la influențele externe.

Și, conform experților, poziția corectă are și un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale a unei persoane.

Smoala înapoi devine o garanție a energiei vitale și a bunei dispoziții. La urma urmei, coloana vertebrală este protecția măduvei spinării și este direct legată de creier. Ca urmare, aceasta contribuie la o funcționare mai corectă a întregului sistem nervos central în ansamblu.

Exerciții fizice

Firește, exercițiile fizice ajută cel mai bine să scape de un spate curbat. Ei și muschii țin tensiunea necesară și întăresc întregul corsete în ansamblu. A face nu este atât de dificil. Principalul lucru - atitudinea și dorința potrivită. Pentru început, cel mai bun lucru este să învățați să vă păstrați nivelul spatelui. Pentru a opri răsturnarea, trebuie să lucrați la standul corect (și se pare că este ușor să faceți acest lucru). Amintiți-vă că umerii trebuie îndreptați, bărbia în acest moment este ușor ridicată și stomacul este retras. Doar te uiți la mers pe jos. Dacă vă simțiți relaxați, concentrați-vă, ridicați și continuați să urmați regulile.

Sarcina ta este să o traduci în obișnuință

Unul dintre exercițiile populare care pare a fi ușor este să mergeți în jurul camerei cu o carte pe cap. Puneți ediția pe cap, de preferință mai aproape de vârful capului, și începeți să vă mișcați. Încercați să nu lăsați cartea să cadă.

Alegeți o carte mai greu. Trebuie să-i simțiți gravitatea, altfel exercițiul va fi extrem de ineficient. Dacă urmați regulile, nu numai că spatele se va îmbunătăți, plimbarea va deveni mai grațioasă.

Cum să fixați umerii coborâți: sfaturi și exerciții

Este posibil să scăpați de mers cu ajutorul unor mișcări circulare obișnuite de umeri. Poziția de plecare - în picioare. Lățimea umărului picioarelor. Partea din spate a capului este uniformă și ușor coborâtă, astfel încât bărbia este ușor ridicată. Pune-ți mâinile pe talie. Porniți rotația umărului, al doilea nemișcat. Apoi răsuciți celălalt, lăsând primul imobil. Trebuie să repetați de 3-4 ori. Cercurile complete cu un umăr trebuie executate în jurul valorii de 10.

Seara, lamelele umărului, împreună cu ridicarea și coborârea umerilor în acest moment, ajută la nivelul spatelui. Stați cu picioarele umărului la distanță. Puneți mâinile pe talie, puneți-vă coatele înapoi, astfel încât lamele umerilor să fie conectate cât mai aproape posibil. Începeți prin ridicarea și coborârea umerilor. Efectuați de 10 ori pe fiecare umăr cu 3-4 repetări.

Puteți pierde un astfel de defect ca o cocoașă emergentă cu ajutorul următorului exercițiu. Pune mâinile înapoi și le blochează. În continuare, sarcina dvs. este să le ridicați și să le trageți înapoi, astfel încât coloana să se arce. Ajungeți până când simțiți tensiunea.

Aspectul tensiunii ușoare este normal. Dar dacă dintr-o dată o durere ascuțită a străpuns tine sau alte sentimente incomode au apărut, întrerupeți antrenamentul și, cât mai curând posibil, încercați să vizitați medicul.

Un alt exercițiu ideal pentru spate este ridicarea brațelor ridicate la vârf. Stați drept, picioarele lățimii umărului. Începeți să trageți un braț întins, astfel încât după aceasta să vă așezați pe degete și să ajungeți în spatele dvs. Amintiți-vă că spatele trebuie să rămână întotdeauna drept. Coborâți brațul și relaxați-vă. Apoi repetați exercițiul la mâna a doua. Numărul de curse ar trebui să fie de la 10 la 15 pe fiecare mână. Numărul de repetări - de până la 4 ori.

Puneți-vă mâinile într-o încuietoare pe spatele gâtului. Mișcați coatele în lateral astfel încât lamele să fie cât mai planete posibil. Puteți face exercițiile oricând convenabile pentru dvs.

Principalul plus al acestora este că o astfel de cultură fizică nu vă va face prea mult timp, dar efectul acesteia va fi vizibil deja după doar câteva training-uri.

Schimbări nutriționale

Poate suna ciudat, dar pentru o pozitie corecta este foarte important si ceea ce mananca o persoana. Este foarte important să consolidăm și mai mult oasele. Prin urmare, experții recomandă includerea în alimentația dvs. a alimentelor bogate în vitamine, în special A și C. Este necesară creșterea cantității de calciu consumat. Și manganul, magneziul și fosforul ajută scheletul să devină puternic. Pentru absorbția de calciu, este recomandat să luați vitamina D. Acest lucru înseamnă că este necesar să includeți în meniul dvs. brânză de vaci, mazare, fasole, cereale integrale, tărâțe, nuci, semințe. Se recomandă, de asemenea, să se mănânce mai multe prune, stafide, miere și alte produse care conțin mineralele și vitaminele necesare.

Slăci prevenirea

Rezultatul trebuie să fie stabilit, deoarece mai devreme sau mai târziu se va trage înapoi la o poziție presupus confortabilă. Prin urmare, este necesar să aveți grijă foarte atent de dumneavoastră. În primul rând, această regulă se aplică muncii tale la masă. Este necesar să stați astfel încât talia, gâtul și capul să fie la același nivel. Dacă aveți un scaun cu un spate înalt, vă puteți baza în siguranță. Stați pe întregul scaun, nu pe margine.

Cum să obțineți o postură netedă

Când stați în picioare, renunțați la poziții proaste. Adică nu stați așa încât transferul gravitației să se formeze pe o jumătate a corpului. De asemenea, posturi de posturi interzise cu picioarele îndoite pentru ei înșiși în timpul ședinței și multe altele.

Amintiți-vă că sarcina trebuie să fie uniformă

În timpul zilei, asigurați-vă că vă urmăriți postura în oglindă, verificați dacă țineți umerii și spatele în întregime corect. În același timp, urmați mersul: nu vă răspândiți picioarele largi, nu leagăn brațele. Gâtul trebuie să fie drept, bărbia ridicată ușor.

Fiți atenți la haine și pantofi. Îmbrăcămintea trebuie să fie liberă și confortabilă, astfel încât să nu stoarce sau să intervină nicăieri. Însă pantofii trebuie să corespundă dimensiunilor. Renunță la pantofi de pompe înguste. La urma urmei, puteți alege întotdeauna o pereche mai confortabilă, dar nu mai puțin frumoasă. Goliți în mod alternativ saci și saci.

Postură frumoasă și treaptă de mândrie: corector pentru poziția înapoi

Top 20 de exerciții pentru îmbunătățirea posturii și îndreptarea spatelui (foto)

Chiar și postura nu este numai frumusețea și grația, ci și o coloană vertebrală sănătoasă. Dacă simțiți că ați început să vă alăturați și doriți să lucrați la îndreptarea spatelui, atunci vă oferim un set excelent de exerciții pentru a vă corecta poziția.

Postură corectă: reguli de bază

Postura corectă este capacitatea de a vă menține spatele drept într-o stare relaxată. Dacă sprijinul spatelui drept este însoțit de eforturi suplimentare sau de tensiune în partea vertebrală, atunci cel mai probabil putem vorbi despre o încălcare a posturii (sau a se apleca).

Astăzi, când un stil de viață inactiv a devenit aproape o normă pentru majoritatea oamenilor, curbura coloanei vertebrale este o problemă deosebit de frecventă atât pentru copii, cât și pentru adulți. Stoop poate provoca multe boli diferite, și dacă nu se angajează în exerciții pentru a corecta postura, este plină de probleme grave.

Încălcarea posturii și a conturului poate provoca:

Durere acută de spate
Oboseala cronică
Herniță intervertebrală și proeminență
osteocondrozei
Tulburări ale circulației sanguine
Stoarcerea organelor interne
Amețeli și stare generală de rău

În plus, dacă aveți o postură incorectă, aspectul dvs. va suferi, mersul dvs. va fi deranjat, stomacul va exploda și pieptul va cădea. Prin urmare, din punct de vedere al sănătății și din punct de vedere estetic, înclinarea are consecințe extrem de negative. Cu toate acestea, există veste bună. Exercițiile regulate pentru postură vă vor ajuta să îndreptați coloana vertebrală, să minimalizați slăbirea și să eliminați durerile de spate.

10 reguli pentru menținerea posturii

Înainte de a vă întoarce la exerciții de postură, să examinăm regulile de bază care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea coloanei vertebrale.

1. Trebuie să monitorizați permanent postura corectă: când umblați, când vă așezați, când stați. Acordați atenție poziției corpului: umerii sunt îndreptați și coborâți, pieptul așteaptă cu nerăbdare, coloana vertebrală este îndreptată, stomacul este ascuns. Când te plimbi, încearcă să nu te uiți la picioarele tale.

2. Pentru a menține poziția corectă, aveți nevoie de un corset muscular puternic. În plus față de efectuarea exercițiilor sugerate mai jos, vă recomandăm să lucrați și pe mușchii dvs. abs și spate.

3. O excelentă prevenire a curburii spinării este mersul cu o carte pe cap. Puteți să țineți carte doar cu spatele drept, deci acesta este un bun exercițiu de postură.

4. Mulți dintre noi petrecem mult timp într-o poziție așezată, astfel încât așezarea adecvată la masă joacă un rol crucial în menținerea poziției.

5. Asigurați-vă că luați pauze la locul de muncă pentru a vă încălzi spatele și întregul corp ca un întreg. Vă recomandăm să vedeți: Gimnastică de birou: exerciții cu un stil de viață sedentar.

6. Când vă îndoiți (de exemplu, în timpul lucrului fizic), nu vă răsfoiți spatele și nu vă loviți. Dacă nu vă puteți îndoi cu spatele drept, este mai bine să vă îndoiți genunchii. Când transferați greutăți, distribuiți greutatea în ambele mâini, este inacceptabil să purtați sacul numai pe o parte.

7. Alegeți pantofi confortabili casual. Tocurile dau o sarcină serioasă pe coloana vertebrală și, de asemenea, provoacă o încălcare a posturii.

8. Stilul de viață sedentar este sursa multor probleme, inclusiv încălcări ale funcționalității coloanei vertebrale. Încercați să vă mișcați mai mult zilnic. Puteți viziona: Vizionarea video pe bază de antrenament acasă.

9. Pentru prevenirea bolilor spate și tulburări de postură, se recomandă să dormiți pe o saltea tare. De asemenea, puteți achiziționa o saltea ortopedică.

10. Este mai bine să cumpărați un bandaj ortopedic pentru postură numai după consultarea unui medic. În caz contrar, riscați să fixați poziția greșită a spatelui din cauza bandajului și să nu o fixați.

Top 20 de exerciții pentru corectarea posturii

Dacă doriți să vă corectați postura, atunci sunt suficiente 20-30 minute de exerciții zilnice, astfel încât în decurs de o lună veți observa schimbări pozitive în coloana vertebrală toracică. Faceți fotografii ale spatelui înainte și după și comparați rezultatele după o lună de antrenamente regulate. Stoopul este susceptibil de corecție, dacă efectuați în mod regulat exerciții pentru postură! Pentru bolile acute și cronice, este mai bine să consultați medicul înainte de a vă antrena.

Efectuați exercițiul de 10-20 de ori, dacă este efectuat într-un cont sau în decurs de 30-60 de secunde, dacă este static. Nu uitați să repetați fiecare exercițiu pe partea dreaptă și pe partea stângă. Urmăriți senzațiile și încercați să ajustați durata exercițiului la discreția dvs. În timpul sesiunii după fiecare exercițiu intens, relaxați-vă în poziția copilului. Aceasta va echilibra antrenamentul și va ajuta la evitarea supraîncărcării.

Scăderea scăzută

Luați o poziție adâncă a fanteziei, îndreptați-vă spatele și ridicați brațele în sus. Împingeți-vă brațele în sus, simțiți tracțiunea în coloană vertebrală. Țineți această poziție timp de 60 de secunde și comutați părțile laterale.

Aici și mai jos, sunt utilizate canalele de pe YouTube: Allie The Journey Junkie

Suport de perete

Așezați-vă pe perete, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe ea, astfel încât corpul să formeze un unghi drept. Încercați să vă îndoiți cât de jos posibil, păstrând în același timp spatele drept. Acest exercițiu de postură este, de asemenea, util pentru deschiderea articulațiilor umărului. Țineți această poziție timp de 40-60 de secunde.

pisică

Trageți pe toate patru, cu palmele în sus pe podea. Într-o inhalare, îndoiți-vă înapoi, lăsați timp de 5-10 secunde și o expirați, în jurul spatelui. Mișcarea trebuie efectuată datorită deviației din partea vertebrală. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.

Ridicați brațele și picioarele în poziția mesei

Stați în aceeași poziție pe toate patru, ridicați brațul și piciorul opus astfel încât împreună cu corpul să formeze o linie dreaptă. Împingeți palmele înainte și opriți-vă în timp ce le ridicați cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 30-40 de secunde și schimbați părțile laterale. Repetați acest exercițiu pentru postură și întărirea sistemului muscular de 3-4 ori pe fiecare parte.

Capturați picioarele în poziția mesei

Din poziția cu brațul și piciorul ridicat, care este descris în exercițiul anterior, apucați piciorul cu mâinile și rămâneți în această poziție timp de 30-40 de secunde. Schimbați laturile și apoi repetați de 2 ori pentru fiecare parte. Nu desfaceți corpul, oasele pelvine așteaptă cu nerăbdare. Mânerul trebuie să fie efectuat de brațul abținut, îndoit în coloană și ridicând piciorul.

Sphinx

Sfinxul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru corectarea posturii. Stați pe stomac pe podea, apoi ridicați corpul și odihniți antebrațele pe podea. Mișcarea se efectuează datorită deviației în coloană vertebrală, se simte o tensiune plăcută în spate. Țineți în picioare Sfinxul timp de 40-60 de secunde, repetați în 2-3 abordări.

înotător

Acest exercițiu nu numai că vă va îmbunătăți poziția, ci vă va consolida și corsetul muscular. Întinzându-vă pe spate, ridicați cât mai mult brațul și piciorul opus și țineți-l timp de 5-10 secunde. Apoi schimbați partea. Repetați exercițiul de 10-15 ori pe fiecare parte. Asigurați-vă că pieptul, abdomenul și pelvisul rămân pe podea. Nu-ți strângeți gâtul în timp ce vă ridicați brațele, ar trebui să rămână relaxat și liber. Trageți genunchii de pe podea, picioarele rămân drepte.

Ridicarea corpului

Stați pe stomac și răspândiți-vă brațele în lateral, îndoind-le în cot. Scoateți pieptul de pe podea, lăsați brațele divorțate și burta se află pe podea. Nu vă aruncați înapoi capul și nu vă întindeți gâtul. Acest exercițiu de postură este incredibil de util și eficient. Efectuați-l de 15-20 de ori și, dacă este posibil, practicați cât mai des posibil.

Ridicarea corpului cu mâinile din spatele capului

Acesta este un alt exercițiu util pentru îmbunătățirea posturii, care este de asemenea efectuat culcat pe stomac. Trageți degetele în spatele capului și ridicați torsul superior. Nu apăsați pe cap cu mâinile și nu vă întindeți gâtul. Efectuați exercițiul de 15-20 de ori.

barca jucărie

Stați pe stomac, ridicați pieptul și picioarele în sus. Mâinile sunt încuiate în spatele blocării, lamele sunt blocate împreună, picioarele sunt încrucișate. Corpul și șoldurile se întind în sus, dar stomacul și pelvisul rămân pe podea. Țineți această poziție timp de 20-40 de secunde, repetați de 3-4 ori. Barca - un exercițiu mai dificil pentru postură. Puteți să o simplificați dacă nu vă ridicați picioarele, dar vă limitați la ridicarea corpului superior.

Bow pose

Și un exercițiu mai dificil, dar foarte util pentru postură. Ridicați torsul superior și mutați brațele înapoi, apucând palmele piciorului. Genunchii, pieptul, abdomenul sunt tăiați de pe podea, lamele sunt aduse împreună, brațele sunt drepte, pelvisul rămâne pe podea (figura 2). Țineți această poziție timp de 20-40 de secunde, repetați de 2-3 ori. Dacă este încă dificil pentru tine să țineți poza arcului, atunci luați o poziție ca în prima fotografie.

Cot de cot

Cotul de cot este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea sistemului muscular. Și este, de asemenea, foarte util pentru îmbunătățirea posturii. Luați o poziție statică cu suport pe antebraț și șosete, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Asigurați-vă că spatele dvs. este plat (nu se îndoaie sau se îndoaie), stomacul și genunchii sunt strânși, pelvisul nu merge în sus sau în jos. Țineți bara pentru 30-60 de secunde, puteți repeta în 2-3 seturi.

șipcă

Și încă o variantă a exercițiilor statice pentru postura și corsetul muscular este o curea pe brațe. Principiul execuției este similar cu exercițiul anterior, numai în acest exercițiu vă odihniți pe podea cu palmele. Corpul rămâne drept și potrivit. Țineți bara pentru 30-60 de secunde, puteți repeta în 2-3 seturi.

Câine cu fața în jos

Luați poziția câinelui cu fața în jos. Pentru a face acest lucru din poziția de benzi ridica fesele, astfel încât partea din spate și picioarele formează o movilă. Ce să căutați în această poziție? Coloana vertebrală rămâne dreaptă, brațele, gâtul și spatele formează o linie dreaptă. Încercați să vă apropiați de cozonac și să faceți unghiul dintre corp și picioare mai clare. Dacă nu aveți suficientă flexibilitate, apoi îndoiți genunchii, tocurile pot fi rupte de pe podea. Țineți această poziție timp de 50-60 de secunde.

Camelul prezintă

Luați în genunchi și puneți-vă mâinile pe fese. Ajungeți înapoi, umerii înapoi. Mișcarea ar trebui să se realizeze prin îndoire în spate și nu prin înclinarea capului. Dacă flexibilitatea permite, aprofunda deflecția și pune mâinile pe picior (figura 2). Țineți cămilele timp de aproximativ un minut.

Puneți din masa inversată

Acest exercițiu este util pentru postură și pentru o presă elastică. Așezați-vă pe covor, picioarele întinse în fața dvs., palmele situate pe podea, lângă fese, brațele drepte. Înclinați capul înapoi și ridicați trunchiul paralel cu podeaua. Înclinați-vă brațele și genunchii îndoiți. Asigurați-vă că picioarele nu coboară de pe podea, iar capul este ținut în linie cu coloana vertebrală. Țineți această poză timp de 30-60 de secunde, repetați de 2-3 ori.

Podul

În primul rând, facem poziția jumătății punții (figura 1). Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați pelvisul până la maxim. Rămâneți picioarele, gâtul și capul pe podea, precum și cu mâinile care sunt conectate împreună într-o încuietoare. Țineți această poziție timp de 60-90 de secunde. Apoi, dacă este posibil, să-și asume poziția podului. Rămâi palmele pe podea și ridicați pelvisul mai sus. Brațele sunt complet extinse, în timp ce palmele și picioarele sunt destul de apropiate unul de celălalt.

Răsucirea pentru spate în lateral

Intinde-te pe spate, stânga îndoit piciorul, piciorul drept drept, mâna stângă aruncat deoparte. Răsuciți piciorul stâng spre dreapta, răsuciți în spate, astfel încât lamele să rămână pe podea. Simțiți întinderea în coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 1-2 minute și repetați cealaltă parte.

Răsucirea pentru spate în lateral

Stați pe stomac, mâna stângă se întinde în lateral, piciorul stâng drept. Puneți piciorul drept în spatele stângii, răsuciți corpul și mutați-l pe lateral. Țineți poziția cu mâna dreaptă. Umărul mâinii stângi se află complet pe podea. Țineți această poziție timp de 1-2 minute și repetați cealaltă parte.

Răsuciți înapoi pentru spate

Din poziția anterioară, poziționați-o pe lateral, luați piciorul aceluiași picior cu mâna. Aduceți lamele umerilor împreună, întinzând coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 1-2 minute și repetați cealaltă parte.

Baby pose

Așa cum am spus la început, după fiecare exercițiu (benzi, deturnări, răsucindu) vă puteți întoarce la postura copilului să se relaxeze în spate și de a elibera tensiunea. Pentru a efectua poziția copilului, îngenunchează-te, întindeți brațele și întindeți-vă pe picioare. În beneficiul spatelui, poți să te întorci mai întâi într-o direcție, apoi într-o altă parte și apoi în centru. Păstrați poziția copilului 45-60 de secunde. La sfârșitul antrenamentului, puteți sta câteva minute în poziția copilului.

Pune pe perne

Finalizați antrenamentul cu o poziție care este foarte utilă pentru coloanei vertebrale și pentru îmbunătățirea posturii. Pentru a face acest lucru, pune o perna sub genunchi și sub partea din spate, astfel încât partea din spate a fost format de jgheab. Așezați-vă în această poziție timp de 5-10 minute.

Video pentru a corecta postura

1. Un set de exerciții pentru postură și o spate sănătoasă

2. Cum sa scapi de coltul si sa formezi o pozitie frumoasa

3. Postură frumoasă timp de cinci minute pe zi

4. Gimnastica pentru întărirea posturii și a spatelui

5. Exerciții pentru postura de spate și frumoasă

Exerciții de spate

Conținutul articolului:

Exerciții pentru un spate drept

Exerciții pentru un spate drept

Exerciții pentru un spate drept

Articole similare:

Cauze de postură proastă

Cum se determină poziția corectă

Un set de exerciții pentru o poziție corectă la domiciliu

Yoga terapie

Yoga pentru îndreptarea coloanei vertebrale la adolescenți

Tehnica Fukutsuji

Exerciții pentru o postură perfectă în sala de gimnastică

Aceste materiale vor fi interesante pentru dvs.:

Exerciții fizice

Schimbări nutriționale

Slăci prevenirea

Top 20 de exerciții pentru îmbunătățirea posturii și îndreptarea spatelui (foto)

Postură corectă: reguli de bază

10 reguli pentru menținerea posturii

Top 20 de exerciții pentru corectarea posturii

Video pentru a corecta postura

Exerciții de spate

Publicații Despre Scolioză