Osteoporoza este o boală progresivă caracterizată prin modificări ale structurii osoase (fragilitate, friabilitate), datorită distrugerii structurii țesutului conjunctiv. Pericolul bolii este cauzat de un risc crescut de fracturi, chiar și cu sarcini mici pe os. Progresia bolii conduce la o curbură a coloanei vertebrale, care este însoțită de o scădere a creșterii.

Osteoporoza este un diagnostic grav, ocupă locul al patrulea în lista bolilor care, cel mai adesea, duc la dizabilitate și, în unele cazuri, la deces. Merită să abordăm tratamentul acestei boli într-un mod complex, suplimentând tratamentul cu medicamente în alte moduri. Respectarea cu nutriție, masaj și exerciții terapeutice pentru osteoporoză au un efect pozitiv asupra stării articulațiilor, a oaselor și a corpului în ansamblu.

Exercițiile de formare sistematice pot preveni fracturile care duc adesea la imobilizare și moarte prematură.

Cauzele bolii

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Aproximativ 99% din calciu din organism este concentrată în țesutul osos. Deoarece osteoporoza este determinată de pierderea masei osoase, aceasta este direct legată fie de o cantitate insuficientă de aport de calciu din dietă, fie de anomalii ale corpului, datorită cărora nu este în măsură să absoarbă în mod normal. Același vinovat poate servi ca substanțe care promovează excreția calciului.

Sursele frecvente de risc pentru dezvoltarea și progresia bolii includ:

• predispoziție genetică. Conform statisticilor, osteoporoza la femei este mult mai frecventă decât la bărbați. Se observă că riscul de a dezvolta boala este mai mare în rândul reprezentanților rasei Mongoloid și Caucazoid. Subtilitate naturală a oaselor, statură scurtă și materie scăzută în greutate;
• dezechilibre hormonale (de exemplu tulburări menstruale);
• stilul de viață sedentar;
• vârstă avansată (de obicei boala se observă la oameni după 60 de ani);
• ereditar;
• prezența bolilor cronice (insuficiență renală, artrită, diabet zaharat tip I, insuficiență circulatorie);
• efort fizic puternic;
• infertilitate;
• deficiența vitaminelor A și D, fosfor și alte minerale;
• abuzul de alcool (în special alcoolismul cronic);
• consumul insuficient de carne și produse lactate;
• utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale;
• utilizarea tutunului.

Clasificarea osteoporozei

Există mai multe clasificări ale acestei boli, dintre care cele mai frecvente sunt factorul etiologic (originea bolii).

Forma osteoporozei

Descrierea bolii

În afară de boli, osteoporoza secundară se poate dezvolta pe fundalul unor condiții nefavorabile pentru organism (transplantul organelor donatoare, imobilizarea, anorexia) sau după utilizarea prelungită a anumitor medicamente (imunosupresoare, antibiotice, corticosteroizi)

Fizioterapia pentru osteoporoza

Specialiștii adesea completează tratamentul cu alte mijloace conservatoare. Gimnastica cu osteoporoză este o abordare productivă și o componentă semnificativă a tratamentului conservator. Oamenii de stiinta au demonstrat mult timp ca exercitiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra organismului si ajuta la tratamentul osteoporozei. Ele vă permit să faceți mușchii și oasele mai puternice, să îmbunătățiți flexibilitatea corpului și coordonarea generală a mișcărilor. Experții americani identifică 2 tipuri de activitate fizică, care ajută la întărirea oaselor:

• exerciții pentru mase musculare. Acestea includ toate tipurile de haltere, cu depășirea atracției în poziția predispusă, în picioare și în șezut. Acestea cresc densitatea osoasă, reducând riscul de fracturi;
• exerciții cu accent pe sistemul musculo-scheletic. Acestea includ exerciții de depășire a gravitației în poziția verticală a corpului. Poate fi dans sau mers pe jos zilnic. Acestea vă permit să creșteți densitatea osului șoldului și coloanei vertebrale.

Înainte de a începe orice exerciții de antrenament, ar trebui să consultați un specialist pentru a elimina posibilitatea complicațiilor după efort.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Nu există un set universal de exerciții fizice, specialistul trebuie să selecteze și să elaboreze un plan individual de formare, ținând cont de starea de sănătate și de specificul osteoporozei. Examinarea înainte de începerea activității fizice include identificarea bolilor cronice, a formelor de osteoporoză și a stării fizice a pacientului. De exemplu, cu hipertensiune arterială sau supraponderală, multe tipuri de activitate fizică nu vor fi disponibile, iar instruirea ar trebui să fie abordată cu precauție extremă. De-a lungul terapiei de exerciții, este necesară supravegherea sistematică medicală pentru a evalua starea fizică a pacientului.

Exerciții pentru osteoporoză pentru toți pacienții

Specialiștii împart în mod convențional toate exercițiile de formare în trei grupe:

• pentru persoanele cu vârste între 30 și 49 de ani;
• pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani;
• pentru persoanele peste 60 de ani.

Regula generală pentru efectuarea tuturor exercițiilor fizice este distribuirea uniformă a sarcinii. O atenție sporită este acordată exercițiilor, în timpul cărora se execută eforturi asupra mușchilor gâtului și spatelui. Acest lucru se datorează faptului că osteoporoza vertebrelor este principala localizare a procesului. Se recomandă efectuarea terapiei de exerciții de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Sunt excluse exercițiile care ar putea duce la compresia articulațiilor și a coloanei vertebrale, de exemplu, ridicarea greutăților și încărcarea cu gantere mari. Să analizăm în detaliu specificul și tehnica exercițiului pentru fiecare grup de vârstă.

Primul grup (de la 30 la 49 de ani) este reprezentat de cei mai tineri pacienți, prin urmare exercițiile pentru aceștia se disting prin cel mai mare dinamism și diversitate. Acestea se desfășoară într-o poziție diferită: ședința, minciuna sau în picioare. Pentru antrenamente, trebuie să alegeți haine confortabile (de preferință din țesături naturale, mai degrabă decât din sintetice), pentru a crește confortul acestora. În timpul perioadei calde se recomandă efectuarea de cursuri în aerul proaspăt. Timpul aproximativ al unui antrenament este de 20-40 de minute.

Exerciții care se desfășoară în picioare:

1. Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. Realizați răsuciri moi ale capului pe lateral, înainte, în spate și într-un cerc. Întregul complex se repetă de 5 ori.
2. Picioarele împreună, cu brațele în jos de-a lungul corpului. Luând o respirație, mâinile ridică, la expirație, picătură în poziția de plecare. Principalul lucru este să se concentreze asupra calității exercițiilor, nu să facă mișcări ascuțite. Repetați aproximativ 5 ori.
3. Mâini în spatele capului în blocare, șosete împreună. Greutatea este complet transferată la șosete și diminuată (cu cât este mai mare cu atât mai bine), ei se întorc. Repetați de cel puțin 5-6 ori.
4. Squats: picioarele puțin mai largi decât umerii, mâinile pe o talie. În timpul inhalării, ele se învârt încet, mișcând pelvisul înapoi (pentru a nu deteriora articulația genunchiului), lăsați timp de 3-5 secunde și reveniți la expirație. Repetați de cel puțin 6-7 ori.
5. Picioare umăr-latime în afară, brațele la talie. În această poziție, corpul se rotește în ambele direcții (de cel puțin 5 ori).

Exerciții care fac ședința:

1. Așezați exact pe scaun (cu răpirea piciorului), puneți mâinile pe genunchi. Luând o respirație, ridicați mâinile în sus, iar la expirație, coborâți la poziția de plecare. Repetați de 5-6 ori.
2. Într-o poziție inițială similară, ele fac mișcări circulare cu umerii lor înainte și înapoi (de 12 ori).
3. Așezați-vă pe podea în poziția "padmasana" (cu picioarele încrucișate pe șolduri), puneți mâna stângă pe palmă (dinspre partea de același nume), odihnindu-se și mâna dreaptă este întoarsă lateral și întinzându-se spre mâna stângă. În mod similar pentru mâna dreaptă. Efectuați de 3 ori în fiecare direcție.

Exerciții care îndeplinesc minciuna:

1. Întinzându-se pe spate, își îndoaie picioarele și își distanțează umerii. La expirație, pelvisul este ridicat, ținut timp de 2 secunde și coborât în ​​timp ce se inhală. Efectuați de 5-6 ori.
2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicarea ușoară a capului (fără a tensiona mușchii gâtului), încercați să ajungeți la abdomen. Efectuați de 6-7 ori.
3. Întinzându-vă pe spate, trageți ambele picioare până la coșul cu coaste, înfășurați-vă cu ambele mâini și faceți mici rulouri înainte și înapoi. Exercițiul se repetă timp de 20-30 secunde.
4. Întinzându-vă pe spate, pe picioarele îndoite faceți exercițiul "biciclete" timp de 2 minute.
5. Întinzându-vă pe spate, ridicați un picior până la 90 ° și faceți mișcări circulare pe laturi. În mod similar, repetați cu al doilea picior, de 5 ori în fiecare direcție.
6. Stingând pe stomac, brațele se întind de-a lungul corpului. În ordine, ridicați fiecare picior, fixați în aer timp de 5-10 secunde și coborâți-l înapoi. Efectuați 5-6 ori pe fiecare picior.

Dacă în timpul sau după antrenament există o durere severă sau alte simptome negative (de exemplu, greață), atunci ar trebui să întrerupeți antrenamentul și să raportați starea dumneavoastră la medicul dumneavoastră.

Cel de-al doilea grup include persoane cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani. Luați în considerare exerciții comune pentru ele:

1. Stând pe stomac, se ridică, înclinându-se pe coate. Din această poziție, ridicați pelvisul, persistând în aer timp de 2-4 secunde, coborâți.
2. În picioare sau în picioare, coborâți bărbia la piept, lăsați timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de plecare.
3. Întinzându-vă pe spate, efectuați intervenția (este posibilă și în poziție verticală) de aproximativ 5 ori.
4. Culcat pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului, strângând mâinile și picioarele, trăgându-se la ele însele. În această poziție, aceștia persistă câteva secunde și se reîntorc în poziția inițială. Această manipulare se repetă prin îndoirea mâinilor într-un pumn.
5. Stând pe toate patru, faceți o "pisică" - îndoiți-i și arcați spatele.
6. Stingându-se pe stomac, la rândul lor ridică picioarele la 45 o, fixate în aer timp de 10 secunde și coborâte la podea.
7. Așezați pe un scaun exact, tensionați toți mușchii. Această poziție este fixată timp de 5-8 secunde, iar apoi mușchii se relaxează.

Gimnastica cu osteoporoză pentru persoanele în vârstă conține exerciții similare celei de-a doua grupă, diferă doar prin durata scurtă și amplitudinea mișcărilor. Principalul lucru - să vă amintiți că nu puteți exagerați și faceți exercițiile datorită posibilităților. După ce faceți întregul set de exerciții, trebuie să petreceți câteva secunde în poziția copilului (balasana), astfel încât mușchii să se poată relaxa.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Prevenirea osteoporozei

• să conducă un stil de viață sănătos (reducerea consumului de alcool);
• plimbări regulate;
• să se abțină de la mișcări bruște (îndoire, alergare);
• observați o alimentație adecvată. Includeți în produsele alimentare o cantitate mare de calciu și vitamine din grupa D. Acestea includ: pește (ton și macrou), verdeț (patrunjel și mărar), produse lactate (chefir și lapte), carne și brânză;
• efectua periodic întinderea și a face yoga;
• înot (ajută la întărirea oaselor și are un efect benefic asupra tuturor grupurilor musculare);
• plimbare cu bicicleta.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Exerciții de gimnastică pentru osteoporoza coloanei vertebrale și alte forme de terapie de exerciții

În plus față de tratamentul medicamentos, exercițiile fizice și exercițiile de osteoporoză sunt o componentă importantă a tratamentului și prevenirii dilatării osoase. Ambele tipuri de terapie trebuie selectate de către un medic care va lua în considerare gradul de subțiere a oaselor, prezența altor afecțiuni cronice și a condițiilor patologice și aptitudinea fizică generală a organismului.

Pentru ca activitatea fizică în cazul osteoporozei să fie benefică, este necesar să se exercite în mod regulat și responsabil. Prețul ignorării prescripțiilor medicale și auto-tratamentului este reprezentat de fisuri și fracturi, care sunt extrem de rele pentru o perioadă foarte lungă și cu această patologie.

Prin urmare, exercițiile fizice propuse pentru osteoporoza coloanei vertebrale - fotografiile și videoclipurile din acest articol - nu sunt pentru tratamentul adevărat în primul rând, ci doar o motivație pentru acțiune. Cu toate acestea, ele pot fi utilizate în siguranță pentru prevenirea patologiei: femeile în vârstă de 40-50 de ani și bărbații de 55-60 de ani.

Utilizarea terapiei de exerciții fizice

Terapia fizică pentru osteoporoză rezolvă următoarele sarcini:

• consolidarea generală și îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice la nivel local;
• normalizarea metabolismului;
• creșterea țesutului osos;
• stimularea proceselor regenerative;
• creste tonul si puterea grupurilor musculare mici si mari;
• îmbunătățirea mobilității articulațiilor, elasticitatea ligamentelor și tendoanelor;
• restaurarea congruenței suprafețelor articulare;
• menținerea curbelor naturale ale coloanei vertebrale;
• elimină un atac acut de osteochondroză;
• îmbunătățirea stării psiho-emoționale:
• să promoveze recuperarea globală.

Pe notă. Provenit, efectuat în mod regulat, de 3 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute, gimnastica coloanei vertebrale cu osteoporoză nu numai că încetinește subțierea, dar poate și crește densitatea osoasă cu 5%.

Forme de terapie fizică

Următoarele forme de terapie pentru exerciții sunt potrivite pentru tratamentul osteoporozei spinale:

1. Exerciții igienice de dimineață.
2. Complex gimnastic de exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale:

• fizioterapia pentru osteoporoza pentru flexibilitatea spatelui;
• yoga statică și dinamică asanas;
• exerciții simple de rezistență pentru osteoporoză cu gantere și / sau depășirea rezistenței unei benzi elastice.

1. Înot, aerobic în apă.
2. Mersul pe jos.

În mod ideal, exercițiile trebuie efectuate zilnic, un set de exerciții - de 3 ori pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri, să se angajeze în piscină de 2 ori pe săptămână - marți și sâmbătă, și să se facă plimbări lungi în zilele de joi și duminică.

Din clase ar trebui să fie abandonate cu tensiune arterială ridicată, în perioada acută a unei boli infecțioase, precum și dacă patologia cronică sa înrăutățit sau există un sindrom de durere puternic. De asemenea, trebuie să vă amintiți că înainte de a face exercițiile video pe care le doriți pentru osteoporoză, trebuie să vă adresați medicului sau instructorului pentru terapia fizică.

Distribuția sarcinii săptămânale ar trebui să fie aproximativ după cum urmează:

• exercițiile trebuie efectuate zilnic;
• un set de exerciții - de 3 ori pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri;
• să se angajeze în piscină de 2 ori pe săptămână - marți și sâmbătă;
• faceți plimbări lungi în zilele de joi și duminică.

Atenție! Cu această patologie, nu se poate alerga jogging, nu aerobic, sau alte sporturi mobile cu elemente de sărituri și de agitare verticală. Toate exercițiile trebuie să fie executate fără probleme, fără jignire și jignire.

încărcare

Exercițiile fizice de dimineață trebuie efectuate în două etape:

1. Imediat după trezire, fără a ieși din pat, se recomandă:

• mișcări circulare în glezne și mâini - de 3-4 ori;
• la expirație, strângeți genunchii în piept - o dată;
• ridicați-vă mâinile (inspirați) și apoi îmbrățișați-vă umerii (expirați) - de 2 ori;
• pe inhalare, în jurul abdomenului, și la expirație, trageți-l de 3 ori;
• stai jos și beți 100-150 ml, gătit seara, apă curată.

1. După 15-20 de minute:

Exerciții medicale pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele în vârstă

Cu o astfel de boală neplăcută ca osteoporoza, terapia ar trebui să fie cuprinzătoare. Poate include un număr mare de măsuri, iar una dintre ele este o gimnastică specială pentru osteoporoză. Ajută la eliminarea simptomelor neplăcute și la prevenirea progresiei patologiei.

Exerciții pentru osteoporoză: recomandări generale

Cultura fizică are scopul de a stimula creșterea țesutului osos în perioada de dezvoltare, în timp ce pentru adulți ajută la îmbunătățirea metabolismului și mineralizării oaselor.

Dar rețineți că numai sarcinile moderate au un efect pozitiv. Atât absența, cât și activitatea excesivă pot provoca deteriorarea și progresia patologiei. Educația fizică contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării musculare, ceea ce contribuie la reducerea riscului de fracturi în caz de cădere.

Gimnastica medicala pentru osteoporoza vizeaza astfel de sarcini:

• Creșterea forței musculare;
• Prevenirea pierderii osoase;
• Răspuns îmbunătățit, echilibru, coordonare;
• Reducerea riscului de rănire și căderi și în caz de cădere - reducerea riscului de fracturi.
• Îmbunătățirea bunăstării generale a pacientului și a stării sale de sănătate.

Scopul principal al gimnastica este imbunatatirea proceselor metabolice si mineralizarea tesuturilor osoase, imbunatatirea echilibrului si cresterea masei musculare. În cazul osteoporozei, următoarele exerciții sunt incluse în complexe:

• aerobic;
• Exerciții de echilibru;
• Exerciții de forță.

Ele sunt adesea completate de mers și înot.

Totuși, rețineți că nu toate exercițiile sunt la fel de utile pentru osteoporoză:

• Miscări prea clare;
• Flexibilitatea corpului cu o sarcină;
• Răsucirea puternică;
• Exerciții în care există un risc suficient de cădere.

Încărcăturile ar trebui să fie moderate. Formarea este suficientă pentru a se dedica de 3-4 ori pe săptămână. Acum, ia în considerare mai multe seturi de exerciții.

Exerciții pentru osteoporoza coloanei vertebrale pentru persoanele sub 50 de ani

• Luați-vă un loc în picioare, coborâți brațele, țineți picioarele împreună. Inhalați-vă, ridicați-vă brațele, pe măsură ce le expiră, le coborâți. Repetați-le de cinci ori.
• Stați împreună cu picioarele, puneți palmele în spatele capului. Întinde-te, ridică-te pe degetele de la picioare și coboară piciorul. Repetați de patru ori.
• Poziția inițială - în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi, brațele coborâte. Ridicați pelvisul, țineți-l timp de 3-4 secunde, apoi lăsați-l ușor. Repetați de zece ori.
• Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Goliți genunchii cu tensiune. Faceți zece repetări.
• Luați o poziție în sus, brațele se întind. Alternativ, apăsați partea din spate a capului, lamele umărului, apoi brațele, partea inferioară a spatelui, mușchii gluteilor, picioarele, tocile. Repetați de 5-6 ori.
• Lie pe spatele tău. Ridicați umerii și capul cu 15-20 cm, întindeți bărbia spre stomac și ușor mai jos. Faceți acest lucru încă 3-5 ori.
• În poziția în sus, ridicați ușor piciorul drept la 15-20 cm, luați-l în lateral, mai jos. Faceți pentru fiecare picior de 10 ori.
• Ridicați și coborâți piciorul stâng de 10 ori în poziția înclinată din partea dreaptă. Apoi stați pe partea stângă și repetați aceeași pentru piciorul drept.

• Situată pe partea dreaptă, ridicați ușor două picioare, ușor mai mici. Mutați pe partea stângă și repetați exercițiul. Faceți-l de 5 ori.
• Când vă culcați pe stomac, întindeți brațele în jos, ridicați-vă la 10-20 cm deasupra podelei, țineți picioarele drept câteva secunde, apoi le coborâți ușor. Repetați de încă 9 ori.
• În poziția înclinată, ridicați brațele drepte întinse și țineți-le câteva secunde, apoi ușor scăzute. Repetați de 8 ori.
• Luați o poziție pe un scaun, puneți palmele pe genunchi. Ridicați-vă mâinile în sus și întindeți-vă, inspirați, pe măsură ce vă expirați, coborâți brațele. Faceți 3-5 repetări.

Gimnastică cu osteoporoză pentru persoanele în vârstă

Următorul complex de terapie fizică pentru osteoporoză poate fi efectuat la vârsta de 50, 60 ani și peste.

• Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele și mâinile spre tine, țineți-le în acea poziție timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
• O poziție similară de pornire, timp de 3-5 secunde, strângeți și relaxați mușchii șoldurilor. Repetați de 12 ori.
• Întins pe spate, timp de 3-5 secunde, împingeți coatele la podea, apoi relaxați-vă. Repetați de opt ori.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă capul și întindeți bărbia timp de 3-5 secunde până la stomac, brațele trebuie să fie întinse de-a lungul corpului, apoi mai mici. Repetați de opt ori.
• În poziția în sus, îndreptați alternat picioarele drepte spre lateral, pentru fiecare repetare de 10 ori.
• Poziție similară, picioarele îndoite la genunchi. Inspirați, ridicați simultan pelvisul în sus, expirându-l mai jos. Repetați de șapte ori.
• În poziție predispusă, coborâți brațele. Ridicați umerii fără brațe cu 10 cm, lăsați timp de 3-5 secunde și ușor mai mici. Efectuați exercițiul de 6-8 ori.
• Stând pe stomac, puneți palmele sub bărbie. Alternativ, ridicați picioarele drepte, pentru fiecare repetare de 10 ori.
• Întinzându-vă pe spate, în timp ce inhalați, ridicați pelvisul, așezându-vă coatele pe podea, pe măsură ce vă expirați, micșorați-l ușor. Repetați de 8 ori.

Inițial, numărul de repetări poate fi mai mic, dar în timp trebuie să fie adus la recomandările. Acordați atenție și respirației: trebuie doar să vă inhalați prin nas, expirați prin nas și gură.

Exercițiile anterioare s-au axat pe osteoporoza coloanei vertebrale. Dacă vorbim despre osteoporoza gâtului femural, atunci dr. Bubnovsky sfătuiește să efectueze astfel de exerciții care vizează întărirea generală a mușchilor:

• Luați o poziție orizontală situată pe spate, așezați-vă mâinile la cusături. Ridicați ușor picioarele drepte, traversați-le. Efectuați un set pentru 35 de secunde.
• Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele peste umerii dvs., întindeți șosetele spre dumneavoastră și le micșorați ușor.
• În poziția în sus, îndoiți picioarele de la articulația genunchiului și apăsați-le alternativ la corp.

Pentru osteoporoza genunchiului, care apare adesea, există următorul set de exerciții:

• Dacă vă aflați pe spate, rotiți-vă alternativ picioarele, făcând bicicleta obișnuită. În acest exercițiu, ritmul este important. Începeți să faceți acest lucru într-un ritm lent și să-l aduceți la unul mai rapid.
• Poziția de pornire este similară. Îndoiți piciorul drept la genunchi, lărgindu-l în paralel, îndoiți stânga. Continuați să vă îndoiți picioarele în acest fel.
• Stați pe scaun, ridicați un picior drept, păstrați piciorul drept. Păstrați piciorul drept paralel cu podeaua timp de 5-10 secunde, apoi treceți la stânga. Muschii coapsei și tibiei în procesul de execuție trebuie să fie tensionați.

Amintiți-vă că exercițiul pentru osteoporoză trebuie ales exclusiv de un medic. În practică, pacienții care creează complexe pentru ei înșiși, într-un număr mare de cazuri, agravează doar evoluția bolii. Selectarea exercițiilor - sarcina medicului: ortoped, traumatolog sau reumatolog. În primul rând, trebuie să efectueze un diagnostic complet al osteoporozei, să determine stadiul și aria procesului patologic, prezența complicațiilor sau riscurile dezvoltării acestora. Apoi, se formează un set de exerciții, care sunt permise pacientului și sunt eficiente pentru el.

Vă oferim să vizionați mai multe videoclipuri care demonstrează gimnastica cu osteoporoză.

Exercițiu simplu și eficient pentru osteoporoză

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

"Killer silențios", "epidemie tăcută" - așa se numește adesea osteoporoza. Este o boală sistemică progresivă a scheletului cauzată de tulburări metabolice (metabolism) în țesutul osos și caracterizată printr-o scădere a densității osoase, fragilitatea crescută a acestora.

Cu o examinare atentă, fiecare a treia persoană după vârsta de patruzeci de ani află boala. Și primul lucru care poate ajuta este terapia pentru osteoporoză.

Medicii recomandă următoarele măsuri preventive:

• Mai întâi de toate, ar trebui să acordați o atenție deosebită stilului tău de viață și alimentației. Organismul trebuie să primească zilnic suficientă vitamină D și calciu. În cazul în care produsele consumate nu sunt suficiente - este necesar să se bea suplimentar complexe minerale.
• În al doilea rând, activitatea motrică joacă un rol important. De exemplu, dacă în timpul artrozei se recomandă minimizarea exercițiilor fizice, atunci cu osteoporoză, dimpotrivă, exercitarea moderată poate avea un efect pozitiv, deoarece contribuie la îmbunătățirea țesutului osos și la buna funcționare a celulelor osoase.

Activitatea fizică este importantă atât în ​​tratamentul, cât și în prevenirea bolii.

Tratam osteoporoza cu gimnastica

Toate sporturile contribuie la recuperare?

În acest caz, este imposibil să răspundem fără echivoc. În ciuda faptului că educația fizică îmbunătățește semnificativ starea cu o boală atât de complexă, anumite tipuri de exerciții fizice pentru osteoporoză pot fi chiar periculoase pentru pacienți. Setul corect de exerciții poate determina vătămări grave și chiar fracturi.

Există doi factori importanți care trebuie luați în considerare aici:

sănătatea generală,

cantitatea de masă osoasă pierdută.

De aceea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va efectua un test pentru a determina densitatea masei osoase și vă va spune ce exerciții vă vor fi cele mai utile și mai sigure.

Alegerea exercițiului "corect"

Persoanelor care suferă de osteoporoză se recomandă următoarele tipuri de activitate fizică:

• aerobic pentru a întări mușchii picioarelor - scări de alpinism, dans, mers pe jos;

• forță de antrenament, permițându-vă să vă întăriți spatele, precum și agățat pe bar;

• înot și gimnastică de apă, care afectează favorabil toate grupurile musculare;

• exerciții pentru flexibilitate - yoga, stretching.

În mod ideal, activitatea fizică săptămânală trebuie să includă în mod necesar exerciții alternative din toate cele 4 grupuri de mai sus.

Principiul de bază al exercițiilor de fizioterapie este "Toate exercițiile fără durere!"

Ca exemplu orientativ pentru cei care au decis doar să înceapă instruirea, se pot menționa următoarele exerciții:

Așezați într-o poziție confortabilă, brațele se apleacă la coate și retrag încet umerii, aducând bine lamele umerilor. Numărăm 5 și ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Ședința, mâinile jos. Facem 20-25 de mișcări circulare cu umeri și împreună cu fiecare umăr separat.

Ședința, palmele pe care le punem în regiunea occipitală, respiram, ne întoarcem coatele și numărăm la 5. Ne relaxăm mâinile pe expirație. Repetați de 9 ori.

Stați, puneți-vă mâinile pe genunchi. Încercăm să strângem toate mușchii, să numărăm 5 și să ne relaxăm. Repetați de 9 ori.

Întinzându-vă pe spate, facem de obicei șifonarea de 6 ori.

Întinzându-vă pe spate, strângeți ambele genunchii în stomac, înfășurați ferm brațele, numărați la 5 și eliberați-vă. Suficient 7 repetări.

Întinzându-vă pe spate, timp de două minute imităm ciclismul activ cu picioarele noastre.

Întinzându-vă de partea dvs., vă sprijiniți pe mâna liberă. Ridicați piciorul drept, mențineți-l în greutate, numărați la 5 și scăpați-l încet. Repetați alternativ de 9 ori.

Stând pe toate patru, facem arce lent / deformare a spatelui. Repetați de 7 ori.

Este necesar să se înceapă exercițiile fizice cu o sarcină minimă, crescând treptat numărul de repetări și durata instruirii.

În timpul orelor de curs, trebuie să evitați mișcările bruște, încărcăturile intense - acele exerciții care pot crește riscul de fracturi. În "dieta" de clase nu ar trebui să includă alergare, sărituri, coturi ascuțite, squats, se întoarce în talie. Exercițiile terapeutice pentru osteoporoză ar trebui să se desfășoare într-un ritm moderat. De asemenea, au interzis orice ridicare a greutății: greutăți, barbecu, gantere.

Ar trebui să fii extrem de atent când joci tenis, golf, cântând câteva picioare de yoga. Este obligatoriu să urmați toate recomandările unui medic sau unui instructor profesionist. Nu puteți crește dramatic intensitatea încărcăturii, precum și să schimbați exercițiile fără a consulta mai întâi un specialist.

În sezonul cald, se recomandă activități în aer liber, înot în apă naturală sau în aer liber, ciclism. În timpul iernii, camera în care sunt ținute cursurile ar trebui să fie bine ventilată și este necesară furnizarea constantă de aer proaspăt.

Consultarea medicală la timp, stilul de viață sănătos, o dietă echilibrată, terapia fizică menită să mențină tonusul muscular și întărirea țesutului osos - și nici osteoporoza nu vă poate speria!

Aveți grijă și fiți sănătoși!

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Gimnastica adecvata pentru osteoporoza articulatiilor si coloanei vertebrale

Gimnastica terapeutică la osteoporoză este un element important al tratamentului conservator al acestei patologii. Un set de exerciții fizice trebuie să fie pregătit de un specialist, ținând cont de specificul bolii și de caracteristicile corpului uman. Există multe sisteme diferite care pot oferi un rezultat pozitiv în tratamentul osteoporozei la persoane de diferite vârste, cu grade diferite de severitate a bolii. La efectuarea terapiei de exerciții fizice, este necesară supravegherea medicală și eliminarea completă a riscului de complicații cauzate de sarcini excesive. Sentimentul proporției și regularitatea claselor sunt principii importante ale terapiei fizice.

Esența patologiei

Osteoporoza este o patologie sistemică care provoacă modificări ale structurii osoase (slăbiciune, fragilitate) ca urmare a tulburărilor metabolice în țesutul osos și este cauzată de deteriorarea proceselor metabolice (în principal, absorbția calciului și a magneziului). Odată cu evoluția bolii, diferitele țesuturi osoase sunt afectate pe întreg scheletul, însă deteriorarea coloanei vertebrale este cea mai periculoasă, care poate fi exprimată de vertebrele îndoite.

Oasele osteoporozei devin fragile, ceea ce provoacă fracturile lor chiar și sub sarcini mici. Riscul fracturilor crește semnificativ pentru persoanele în vârstă, în care această patologie apare foarte des. Probleme mari apar la osteoporoza articulației șoldului, deoarece Șocul de șold duce adesea la imobilizare completă și, în cazuri grave, la moarte.

Dezvoltarea osteoporozei conduce la următoarele consecințe:

• pierderea osoasă;
• curbura spinarii;
• frecvente fracturi osoase;
• slăbiciune musculară;
• scăderea înălțimii umane.

În funcție de severitatea manifestării bolii, se disting trei etape: osteoporoza inițială, moderată și severă. Principalul simptom al bolii - durere, în special la nivelul coloanei vertebrale.

Ce face gimnastica terapeutică?

De ce exercițiile de fizioterapie pentru osteoporoză sunt recunoscute ca un element important al tratamentului complex? Acest lucru este facilitat de numeroase efecte pozitive asupra exercițiilor fizice normalizate ale corpului uman. Mai întâi, există o legătură directă între exercițiul fizic și creșterea forței musculare și menținerea dimensiunii osului. Se demonstrează că exercițiile sistematice timp de o jumătate de oră de 3-4 ori pe săptămână permit o creștere a masei osoase de 4-6%, ceea ce reduce manifestarea uneia dintre principalele manifestări ale bolii. Consolidarea mușchilor asigură o mai mare conservare a oaselor și astfel reduce riscul fracturilor.

Setul corespunzător de exerciții pentru osteoporoză, cu exerciții regulate, oferă următoarele rezultate:

• stimularea proceselor metabolice (atât la țesut, cât și la nivel celular);
• activarea osteoblastelor, adică celule care formează structura osoasă;
• normalizarea proceselor metabolice, în special, îmbunătățirea absorbției de calciu.

Desigur, exercițiile fizice cu osteoporoză nu pot vindeca boala, dar în combinație cu terapia cu vitamine, nutriția adecvată și terapia medicamentoasă, eficacitatea tratamentului complex crește de la 4 la 5 ori.

Principii de compilare a exercițiilor

Dezvoltarea terapiei de exerciții pentru osteoporoză este un eveniment responsabil care necesită luarea în considerare a multor factori importanți. Mai întâi de toate, ar trebui să luați în considerare regulile generale de desfășurare a cursurilor:

1. Regularitatea. Ajutorul real este oferit doar prin exerciții sistematice. Minimul este considerat o taxă zilnică de 16 - 25 de minute. Este chiar mai bine dacă încărcătura este distribuită uniform pe parcursul zilei.
2. Implementarea netedă a mișcărilor. Doar mișcările lente, fără niciun risc, pot stimula treptat mușchiul și țesutul osos. Încărcările ar trebui să crească treptat. Clasele încep cu cele mai simple exerciții.
3. Excluderea durerii. Dacă aveți dureri sau disconfort, clasele trebuie oprite.
4. Atitudinea corectă. Exercițiile beneficiază numai dacă se fac în mod voluntar, cu dorința și convingerea că vor ajuta.
5. Excluderea totală a prejudiciului.
6. Exercițiile pentru osteoporoză sunt dezvoltate și controlate de un specialist. Acestea trebuie să ia în considerare tipul bolii, stadiul de dezvoltare, vârsta pacientului și prezența altor boli.

Există 3 tipuri principale de exerciții care au un efect benefic asupra procesului de tratament:

• cu o sarcină din corpul tău;
• cu rezistență și încărcare artificială;
• pe echilibru.

În primul caz, exercițiile sunt efectuate într-un trunchi vertical, care asigură sarcina datorită greutății proprii. Ele sunt cele mai potrivite pentru coloanei vertebrale și coapsei superioare. Sa constatat că ocupațiile de acest tip în timpul anului cresc densitatea osoasă cu 1-1,5%.

Rezistența artificială este creată pe simulatoare, atunci când se utilizează expandoare, se efectuează cursuri în apă (inclusiv înot).

Al treilea tip de terapie de exerciții include exerciții de echilibrare și coordonare a mișcării, care ar trebui să reducă riscul de fracturi de la pierderea echilibrului.

O opțiune care oferă toate cele 3 tipuri de formare este yoga pentru osteoporoză.

Având în vedere principiile de bază ale formării complexului de terapie fizică, se disting următoarele tipuri de instruire:

1. Aerobic. Este deosebit de eficient în întărirea sistemului muscular al membrelor inferioare. Principalele tipuri de mișcări în această direcție includ: scări de alpinism, mișcări de dans, mersul pe jos.
2. Exerciții de forță. În principal, vizează întărirea spatelui, a gâtului și a mușchilor din extremitățile superioare. Exemplu tipic - atârnat pe bară.
3. Gimnastica pe apă. Este capabil să afecteze în mod pozitiv întregul schelet și toate grupurile musculare. Formarea cea mai simplă - înot în piscină.
4. Exerciții pentru flexibilitate. Mai ales remarcat: yoga, vergeturi.

Complexul săptămânal este alcătuit astfel încât să includă exerciții ale tuturor categoriilor listate și este de dorit să le execute alternativ.

Spinarea

Gimnastica cu osteoporoză a coloanei vertebrale include 3 tipuri de exerciții: încălzirea (încălzirea mușchilor), complexul principal și relaxarea (relaxarea coloanei vertebrale). Partea principală ia în considerare posibilitatea ca vertebrele să scadă în timpul dezvoltării bolii.

Exerciții recomandate pentru încălzire:

1. Poziția de pornire (PI): în picioare cu coloana îndreptată și brațele ridicate. Creșterea lentă pe degete, apoi coborârea pe tocuri. O astfel de "rulare" se repetă de 8-12 ori.
2. Mergând cu genunchii în sus - cât mai mare posibil. Durata 1,5 - 2,5 minute.
3. UE: în picioare, picioarele împreună, brațele jos. Înclinarea lentă a trunchiului în lateral, alternativ în direcții diferite. Numărul de repetări - 6 - 7.
4. Îndoire înainte din poziția în picioare cu brațele ridicate "în bloc". Exercițiul se repetă de 8-12 ori.
5. PI: în picioare, cu picioarele umărului, cu brațele în afară. Ridicați cu ușurință brațele în sus și apoi le coborâți în fața dvs.

Complexul principal include astfel de exerciții:

1. PI: în sus, brațele îndreptate de-a lungul corpului. Mâinile se ridică și, în același timp, șosetele sunt trase spre ei înșiși. Exercițiul se desfășoară de 8-12 ori.
2. PI similar. Picioarele (ambele în același timp) se îndoaie și se îndoaie la genunchi, în timp ce tocurile nu se desprind de suprafață.
3. Interfața UI: situată pe stomac cu brațele întinse deasupra capului. Picioarele sunt detașate maxim de suprafață, fără a îndoi trunchiul. Numărul de repetări - 6 - 7.
4. IP: așezat pe o parte cu un suport pe braț, cu mâna a doua - pe centură. Piciorul este mutat (de 6 - 8 ori).
5. IP: stând cu o mână pe orice suport. Alunecările alternative sunt făcute cu un picior, îndoind-o în genunchi.

În etapa finală pot fi efectuate astfel de mișcări:

1. Întoarcerea lentă în timp ce se întinde de la spate la burtă. Mâinile s-au întins peste cap.
2. Trage pe toate patru cu o ușoară întoarcere.
3. Deplasați toate cele patru înapoi cu rotunjire înapoi.
4. "Îmbrățișându-se" într-o poziție în picioare.
5. Situat relaxat pe o suprafață tare, plată timp de 4 până la 6 minute.

Exercițiile de mai sus pot fi efectuate în mod regulat și la orice vârstă. Un astfel de complex este potrivit ca o gimnastică pentru osteoporoză pentru persoanele în vârstă.

O tehnică specială pentru tratarea coloanei vertebrale a fost dezvoltată de S. M. Bubnovsky. Ei au oferit un astfel de set de exerciții:

1. Relaxarea spatelui. Conținut pe toate patru.
2. Deformarea din spate PI este similară. Arcul din spate al expirării și se flexează la inhalare.
3. Deplasați toate cele patru cu un pas de întindere.
4. Sângerare. IP: se odihnește pe palmele mâinilor și genunchilor. Corpul se întinde cât mai mult posibil fără a se îndoi în regiunea lombară.
5. Întinzând spatele. PI nu se schimbă. Corpul este coborât din cauza flexiei brațelor din cot.
6. Drenarea abdomenului. PI: culcat pe stomac, cu mâinile în spatele capului. Picioarele se îndoaie la genunchi. Corpul se îndoaie, rupând lamele de la suprafață și coatele atinge genunchii.
7. Ridicarea bazinului. IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicarea pelvisului în timpul expirării și coborârii în timpul inhalării - de 20-25 de ori.

Gimnastică pentru articulația șoldului

La tratarea osteoporozei, este deosebit de important să se ia măsuri pentru întărirea mușchilor din zona șoldului. Pentru clasele obișnuite puteți recomanda acest complex:

1. IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Picioarele fără încovoiere se ridică ușor și se încrucișă. O mișcare durează 25-35 s.
2. PI: culcat cu picioarele separate de lățimea umărului. Sosetele s-au retras.
3. PI: în sus. Picioarele sunt îndoite la genunchi și presate alternativ împotriva corpului.
4. PI: mincinoși, cu brațele în afară, cu picioarele îndoite la genunchi. Realizarea părții inferioare a trunchiului în direcții diferite, cu accent pe mâini.
5. IP: în picioare cu mâinile de sprijin pe spatele scaunului. Sunt făcuți 8 - 12 squaturi, cu picioarele orientate spre exterior.

Gimnastica terapeutică, chiar și în varianta simplă de mai sus, oferă un efect pozitiv vizibil asupra osteoporozei. Complexele pot include și alte exerciții mai complexe, cu sarcini asupra altor mușchi. Este important ca terapia pentru exerciții să fie dezvoltată și controlată de un profesionist, iar orele să fie ținute în mod regulat și într-o stare bună.

De ce avem nevoie de fizioterapie pentru osteoporoză și este util?

Terapia fizică pentru osteoporoză are un efect complex asupra organismului. Exercițiile stimulează activitatea celulelor osoase, previne distrugerea lor și au un efect pozitiv asupra procesului de formare a osului în general.

Performanța sistematică a terapiei de exerciții în cazul osteoporozei întărește sistemul musculo-scheletic și reduce riscul apariției complicațiilor bolii. Clasele complexe pot fi utilizate nu numai pentru tratamentul patologiei, ci și ca bază pentru prevenirea dezvoltării acesteia.

Caracteristicile bolii

Osteoporoza este un proces patologic asociat cu întreruperea structurii osoase și procesul de formare a acestora. Boala este însoțită de o deteriorare gravă a proceselor metabolice din organism, în urma căreia absorbția calciului și a magneziului este redusă. Aceste substanțe joacă un rol-cheie în formarea țesutului osos.

Sub influența progresiei patologiei, oasele devin fragile și fragile. În stadiile inițiale de dezvoltare, osteoporoza poate fi însoțită de simptome minore. Primele suspiciuni de boală în majoritatea cazurilor apar din cauza fracturilor frecvente la un pacient, care rezultă dintr-o influență externă minoră.

Ce face gimnastica terapeutică

Exercițiile de gimnastică reprezintă un pas obligatoriu în tratamentul conservator al osteoporozei. Complexul de terapie fizică se face pentru pacient individual, ținând cont nu numai de particularitățile imaginii clinice a stării sale de sănătate, ci și în conformitate cu anumite reguli. Exercitiile regulate pot creste semnificativ eficacitatea terapiei. Un rezultat pozitiv este garantat doar cu efectuarea sistematică a exercițiilor speciale.

Beneficiile gimnastica pentru osteoporoza:

• conservarea dimensiunii osului;
• restaurarea proceselor metabolice;
• tonus muscular crescut;
• îmbunătățirea stimulării proceselor metabolice;
• creșterea masei osoase;
• creșterea performanței scheletului osoasă;
• o coordonare îmbunătățită (risc redus de cădere accidentală);
• crește rata de absorbție a calciului de către organism;
• accelerarea recuperării după o fractură;
• prevenirea deteriorării oaselor slăbite;
• reducerea riscului de fracturi osoase.

Regulile de execuție

Terapia complexă de exerciții pentru osteoporoză este făcută de un specialist. Medicul ia în considerare vârsta pacientului, cauza bolii și capacitățile sale fizice. Un rol important îl joacă nu numai gimnastica sistematică, ci și exercițiul propriu. Încălcarea regulilor stabilite poate reduce eficacitatea tehnicii și poate crea situații traumatice.

Principiile exercitării:

• clasele trebuie să se desfășoare în mod regulat (gimnastica zilnică timp de 15-20 de minute sau orele de 3-4 ori pe săptămână în scopul prevenirii);
• creșterea treptată a sarcinii (primele clase ar trebui să includă o sumă minimă de exercițiu);
• punerea în aplicare a unui set de exerciții ar trebui să se efectueze fără probleme (nu se iau în considerare mișcările aspre);
• eliminarea riscului de rănire și durere (dacă exercițiul este incomod, atunci acesta trebuie înlocuit);
• nu exercitați cu squats, jogging sau jumping (crește riscul de rănire);
• obiectele grele nu ar trebui să fie folosite în timpul gimnastică (greutăți artificiale cu o masă prea mare);
• în timpul exercițiilor, factorul psihologic este luat în considerare (pacientul trebuie adaptat la recuperare).

Exercițiul de gimnastică

Una dintre regulile de bază ale terapiei fizice pentru osteoporoză este eliminarea completă a exercițiilor fizice excesive. Ocupațiile ar trebui să consolideze articulațiile și oasele, dar să nu reprezinte o amenințare de rănire. Boala afectează scheletul osoase, făcându-l fragil.

Cea mai bună opțiune este de a merge la medic pentru a crea un program individual și un complex de exerciții terapeutice. Un rol important îl joacă un tip de osteoporoză. Pentru diferitele etape și forme ale bolii există sisteme speciale de instruire.

Pentru articulația șoldului

Gimnastica, destinată întăririi părții șoldului a corpului, poate fi făcută în mai multe moduri. Există mai multe tehnici care ar trebui să fie incluse în complex în mod necesar, dar pot fi completate de exerciții mai complexe. Este imposibil să complici procedura singură. Stresul excesiv asupra articulațiilor poate reduce eficiența instruirii.

Trucuri obligatorii:

• în poziția în sus, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul torsului, în timp ce picioarele sunt ușor ridicate și traversate (exercițiul tradițional, care în majoritatea cazurilor se numește "foarfece");
• apăsând alternativ picioarele îndoite la genunchi până la stomac (în poziția în sus);
• stoarcerea șosetelor în sus cu picioarele împărțite în afară (realizate în sus);
• ghemuite cu picioarele răspândite în lateral (mai multe abordări, o condiție prealabilă fiind prezența suportului pentru mâini);
• rularea corpului de la spate la abdomen, cu genunchii îndoiți (brațele trebuie separate de laturi).

Pentru lombar

Programul de terapie fizică pentru coloana lombară ar trebui făcut cu o atenție deosebită. În acest caz, sarcina pe coloană vertebrală este interzisă. Pantele și înclinările corpului sunt limitate, iar toate mișcările trebuie să fie cât mai netede. Durerea din regiunea lombară indică necesitatea corectării planului de lecție.

Exemple de exerciții:

• înălțimea capului în combinație cu mâinile de amestecare în fața lui (dintr-o poziție în poziție ascunsă);
• atragerea de șosete pentru tine cu tensiune simultană a mușchilor coloanei vertebrale lombare (când faci recepția, stați pe spate);
• repetați tehnica anterioară, dar este necesar să nu întindeți talia, ci pieptul;
• stați pe spate, îndoiți genunchii, încercați să ridicați pelvisul de mai multe ori;
• deformarea și arcuirea spatelui, în picioare pe toate patru (recepție "pisică");
• stând pe podea, vă sprijiniți pe mâini în spate, întindeți fesele și mușchii abdominali.

Pentru coloana vertebrală

Înainte de a începe să efectuați gimnastică menită să întăriți coloana vertebrală, este necesar să efectuați o încălzire specială. Pentru un astfel de scop, ridicarea pe degete cu brațele ridicate, mersul cu înălțimea maximă a genunchiului, mișcările de rotație cu brațele, precum și înclinările laterale și înainte sunt potrivite.

În etapa finală este necesar să se stabilească rezultatul. Puteți reproduce crawling-ul pe toate patru, îndoind sau rotunjind spatele, întorcându-vă de la spate la stomac, cu brațele întinse deasupra capului și maxim îmbrățișând propriul tău corp într-o poziție întinsă.

Complexul principal:

• un scaun în spate sau o altă suprafață este folosit ca suport pentru mâini, de mai multe ori este necesar să se facă lunges cu fiecare picior îndoit la genunchi;
• situată pe o parte, o mână trebuie folosită ca suport, cealaltă ar trebui să fie îndoită pe centură, picioarele să fie executate (exercițiul este efectuat mai întâi pe dreapta, apoi pe partea stângă, se recomandă repetarea mișcărilor de cel puțin cinci ori);
• în poziția în sus, direcționați brațele de-a lungul corpului, apoi ridicați-le și trageți șosetele în aceeași direcție, în timp ce coborâți brațele, trageți șosetele în jos (repetați de mai multe ori);
• dintr-o poziție situată pe podea, ar trebui să încercați să ridicați cât mai mult picioarele într-o stare îndoită (brațele sunt întinse deasupra capului, dacă exercițiul cauzează disconfort, nu puteți face acest lucru).

Pentru mâini

Atunci când efectuați terapie fizică menită să întăriți mâinile, puteți utiliza elemente auxiliare, cum ar fi șipci sau bile mici. Dacă un pacient are un ligament rupt al mâinilor sau o fractură a oaselor radiale, atunci clasele ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă.

Durata încărcării crește, de asemenea, treptat (durata maximă a unei sesiuni nu trebuie să depășească douăzeci de minute, între exerciții este necesar să se ia o scurtă pauză de câteva minute).

Program de instruire pentru mâini:

• strângerea intensă și desprinderea pumnului;
• mișcarea de rotație în sens orar și împotriva acesteia;
• palma de rulare o minge mică pe o suprafață tare;
• diluarea și reducerea degetelor;
• degetul mare atinge tampoanele altor degete;
• alternând ridicând fiecare deget (palmele pe o suprafață tare);
• palmele de rulare lame rotunde (pot fi înlocuite cu un creion obișnuit);
• mișcare rotativă cu fiecare deget.

Terapie de terapie pentru persoanele în vârstă

Programul de terapie fizică pentru diferite categorii de vârstă a pacienților are propriile caracteristici. Complexul, destinat persoanelor în vârstă, include exerciții blânde. Scopul terapiei fizice în acest caz este de a preveni accelerarea procesului de îmbătrânire a scheletului osos și încetinirea progresiei patologiei. Dacă aveți oboseală sau durere, numărul de abordări poate fi redus, dar exercițiile trebuie efectuate sistematic.

Program pentru persoanele în vârstă:

• altitudinea suprapusă a picioarelor într-o stare dreaptă dintr-o poziție întinsă (este suficient să se efectueze o creștere cu 15 cm);
• situată pe spate, ar trebui să încercați să strângeți maxim toate grupările musculare, împingând corpul pe podea (tensiunea ar trebui să fie alternată cu relaxare completă);
• alternarea îndoirii picioarelor la genunchi (într-o poziție în poziție verticală sau în poziție verticală);
• presiunea manetei pe suprafața suportului (efectuată în poziție ședere sau în picioare);
• intensă încleștare a degetelor într-un pumn, urmată de relaxarea lor;
• mișcări circulare cu mâinile (suplimentarea tehnicii cu mișcări circulare ale picioarelor);
• în poziție înclinată, trasând bărbia în piept (gradul de ridicare a capului nu contează);
• strângerea picioarelor în stomac, strângerea mâinilor (în poziție predispusă).

Încărcarea pentru prevenire

Ca o profilaxie a osteoporozei, puteți folosi orice complex de exerciții de dimineață elementare. Principala regulă este angajarea tuturor grupurilor musculare. Boala poate afecta orice parte a scheletului osoas, prin urmare, dacă există un risc de dezvoltare a acesteia, este necesară monitorizarea stării articulațiilor și a dezvoltării acestora. Regulile de elaborare a programului nu diferă de recomandările stabilite pentru terapia fizică.

Pentru prevenirea osteoporozei se efectuează următoarele exerciții:

• relaxarea și tensiunea musculară a spatelui și lombarei;
• întinderea mușchilor picioarelor (mișcări swinging, flexing, circulare);
• pante (mișcări netede);
• lucrați cu mușchii mâinilor (rotație, împingeri de pe perete);
• întărirea presei (tehnici blânde);
• lucrați cu mâinile și picioarele.

Videoclip util

Acest videoclip conține atât observații ale specialiștilor medicali despre beneficiile terapiei de exerciții fizice, cât și exemple ale unor exerciții.

concluzie

Osteoporoza este o boală periculoasă care reduce calitatea vieții și provoacă dizabilități. Progresia patologiei crește riscul de deces. Programele de terapie trebuie să fie efectuate ca prevenirea bolilor și trebuie incluse în cursul terapiei atunci când este detectată o boală. Gimnastica terapeutică are o bună eficiență și inhibă foarte mult distrugerea țesutului osos, întărirea acestuia și restaurarea proceselor celulare.