Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

• Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
• Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Kinetoterapie sau terapie cu mișcare - gimnastica Bubnovsky pentru coloanei vertebrale

Serghei Mikhailovici Bubnovsky a făcut un nou pas în medicină.

El a propus o serie de tehnici care pot scuti o persoană care suferă de durere și disconfort în mușchi și articulații, să se întoarcă la o viață întreagă, fără a recurge la intervenții chirurgicale și medicamente.

Bazându-se de mulți ani de muncă, el a pus tratamentul mișcării (kinesitherapy).

Profesorul Bubnovsky este de părere că vindecarea și, mai mult, recuperarea corpului uman prin intermediul drogurilor este imposibilă.

Ca o alternativă la intervenția terților, el propune o tehnică care să activeze potențialul intern al organismului și să ia calea recuperării pe cont propriu.

Impulsul de a lucra la această tehnică a fost experiența personală a lui Serghei Mihailovici. În tinerețe, a avut un accident, iar medicii i-au prescris o dizabilitate, dar Bubnovski nu a renunțat și a început să se vindece.

Esența metodelor de vindecare ale dr. Bubnovsky

În timp ce majoritatea doctorilor atribuie pacienților care suferă de durere în spate și articulații, odihnă și evitarea stresului, Bubnovsky se ocupă de utilizarea echipamentelor de antrenament de forță.

Cu ajutorul lor, pacientul poate scăpa de umflarea musculară, care este o cauză obișnuită a durerii sau reglează alimentarea cu sânge a zonei cu probleme.

Tehnica Bubnovsky este aplicabilă atât în ​​scopuri profilactice, cât și pentru pacienții care au deja un diagnostic.

Sistemul de sănătate Bubnovsky este o alegere rezonabilă în cazul bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor din mai multe motive:

• Experiența personală a medicului îi permite să selecteze și să dezvolte cel mai potrivit set de clase pentru fiecare pacient.
• Datorită popularității crescânde a metodologiei lui Bubnovsky, programele sale de sănătate progresează. Se creează noi seturi de exerciții, se iau în calcul greșelile etc.
• Răspunsurile pozitive și scrisorile de mulțumire adresei lui Bubnovsky vorbesc de la sine.
• Pentru clasele în conformitate cu metoda de Bubnovsky nu necesită un nivel special de formare fizică. Dimpotrivă, sistemul său medical și de sănătate acordă o mare atenție problemelor vârstnicilor.
• Este ușor să studiezi cărțile autorului, exercițiile sunt detaliate în detaliu, iar manualul în sine este prezentat în limbaj clar și ușor.

Exercițiile de întărire a mușchilor, conform metodei lui Bubnovsky, sunt obligatorii, iar pacienții trebuie să le îndeplinească obligatoriu, chiar și în ciuda durerii.

Boli pentru care metoda de tratament Bubnovsky ajută:

Exerciții pentru ameliorarea durerii la nivelul coloanei vertebrale

Complexul de exerciții al Dr. Bubnovsky vizează restabilirea și îmbunătățirea funcțiilor musculo-scheletice ale spatelui.

Pentru a înțelege modul în care exercițiile lui Bubnovsky ajută la vindecarea și scăpa de senzațiile nedorite din spate, este necesar să ne dăm seama ce anume cauzează durerea și disconfortul.

Dacă țesutul ligamentului sau cartilajului este deteriorat, țesutul muscular protejează zona afectată și se strânge, provocând durere. Pe măsură ce se recuperează, persoana nu folosește acești mușchi, ceea ce duce la slăbirea semnificativă a acestora și nu mai pot suporta încărcăturile anterioare.

Bazat pe această teorie, dr. Bubnovsky a subliniat metoda sa de întărire și relaxare a mușchilor și dezvoltarea articulațiilor. Țesuturile musculare puternice fac posibilă protejarea cartilajului și articulațiilor de eventualele leziuni și întărirea lor.

Găsiți un curs complet de exerciții pentru a ușura durerea în coloană vertebrală, și nu numai în cărțile lui Dr. Bubnovsky sau în materialul video. Baza acestei sau acelei metode se bazează pe exerciții simple pe care autorul le-a împrumutat de la aerobic, yoga și pilates.

Pentru a obține efortul fizic necesar, autorul a dezvoltat un număr de propriile simulatoare destinate persoanelor care au probleme legate de întreruperea funcționării sistemului musculo-scheletic.

Relaxați-vă și relaxați-vă înapoi

Mușchiul se întinde

pante

Întinzând mușchii din spate

presa

Pentru prima dată ar trebui să fie ghidat de senzațiile dureroase din mușchii presei.

În momente ulterioare, se recomandă creșterea sarcinii și a duratei exercițiilor fizice.

"Polumostik"

Adaptive exerciții spate

Gimnastica adaptivă a doctorului Bubnovsky se concentrează pe cei care încep să efectueze un curs de exerciții.

Înainte de a efectua exerciții din categoria de gimnastică adaptivă, ar trebui să vă familiarizați cu sfatul autorului:

• Exercițiile trebuie să se facă numai pe stomacul gol.
• Timpul pentru execuție nu este deosebit de important, dar profesorul Bubnovsky preferă o dimineață sau o perioadă după muncă.
• Timpul alocat exercițiului nu trebuie să fie mai mic de 20 de minute.
• Un semn al eficienței unui exercițiu este alocarea de transpirație.
• La finalizarea exercițiului trebuie să se ia proceduri de apă. Acesta poate fi un duș de contrast, o saună cu posibilitatea de a se combina cu apă rece. Puteți restrânge frecarea cu un prosop umed rece.

Exercițiile adaptative nu sunt ocazionale, merg într-un complex întreg. Acest principiu se bazează pe funcțiile adiționale și auxiliare ale unui exercițiu la altul. La început, toate exercițiile pot să nu funcționeze, dar pe măsură ce practicați, abilitățile se vor îmbunătăți. Și atunci, când simțiți că faceți exerciții adaptive cu ușurință, timpul va trece la complexul de profil.

Unele exerciții din complexul adaptiv:

• Poziția de pornire - așezat pe tocuri, în timp ce vă inhalați, ridicați brațele spre lateral, în timp ce coborâți în poziția de pornire, efectuați o expirație completă.
• Pentru a efectua o respirație curată, trebuie să vă puneți mâinile pe stomac și să expirați aerul pe buzele comprimate. Rezultatul este un sunet "pf".
• Exercitarea pentru întărirea presei asigură poziția inițială întinsă, genunchii îndoiți, cu fiecare expirație, fac corpul să crească.
• Fără a schimba poziția anterioară, înclinați un picior peste genunchi cu arcul și faceți exerciții ale presei în diagonală (ajungeți la genunchiul drept cu cotul stâng și invers).
• În poziția în sus, faceți o creștere lentă și coborârea pelvisului.
• Din poziția recurentă, grupați și reveniți la poziția de plecare.
• Faceți gruparea, dar din poziția predominantă cu accentul pe mână. Schimbați partea.
• În genunchi, întoarceți ușor pelvisul cu genunchii înălțați.
• Din poziția în genunchi, înainte și înapoi, înclinați corpul.
• Din poziția predispusă, picioarele îndreptate ar trebui rupte de pe podea. Alternat cu creșterea corpului.
• Situat pe o parte, ridicați piciorul în sus, oprindu-se în mijlocul leagănului. Faceți același lucru cu al doilea picior.
• Împingeți-vă de pe podea.
• Stați jos și încercați să vă deplasați numai datorită mușchilor gluteali.
• Într-o poziție pe toate patru pentru a efectua un picior swing în față și înapoi.

Aceasta este o listă de exerciții de bază de la complexul adaptiv. În procesul de execuție, ele sunt repetate și alternative. O listă completă a exercițiilor poate fi găsită în cărțile autorului sau în filmele pe care le-a filmat.

Recomandări generale

Serghei Bubnovski abordează sănătatea generală a corpului într-un complex, nu numai în ceea ce privește exercițiile fizice și formarea, ci include și activitățile de zi cu zi. Sistematica formării este de o importanță deosebită, dar doctorul oferă câteva sfaturi suplimentare despre cum să vă mențineți sănătatea în mod normal și să creșteți eficacitatea exercițiilor:

• Procedurile de temperare pe care autorul le recomandă să le efectueze în aerul proaspăt.
• Contrast duș.
• Exerciții zilnice de dimineață.
• Așteptați într-o cameră ventilată pe tot parcursul anului.
• Barafoot plimbari.
• Primiți până la 3 litri de lichid pe zi.
• Acces la sauna.
• Alimente sănătoase.
• Renunțarea la alcool și fumat.

Bubnovsky pune un accent deosebit pe contrastul temperaturilor, ajută la tonifierea mușchilor, a pielii, a vaselor de sânge și a organelor interne. Nu trebuie să exagerați cu răcire, proceduri scurte suficiente, care nu vor dăuna organismului.

În cărțile sale, Bubnovsky explică, de asemenea, aspectele psihologice ale îmbunătățirii sănătății. El citează exemple de bariere psihologice care împiedică oamenii să facă un pas către satisfacerea sănătății.

constatări

În concluzie, aș dori să rezumă cele de mai sus. Dr. Bubnovsky, profesor și doctorat, dezvoltă programe de tratament pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletal bazate pe kinesitherapy (metode de tratament cu mișcări fizice), scrie cărți pe această temă.

Tehnica doctorului Bubnovsky este potrivită atât pentru persoanele care doresc să-și mențină corpul în stare de lucru și sănătoasă, cât și pentru persoanele care au suferit de boli ale sistemului musculo-scheletal sau au fost rănite.

Metodologia complexă a profesorului este axată pe întărirea țesutului muscular și îmbunătățirea stării generale a corpului. Implementarea unuia sau a altui set de exerciții ar trebui să fie abordată în mod responsabil și sistematic. Bubnovsky nu inventează exerciții, ci doar le sistematizează și dezvoltă și simulatoare. În plus față de un set de exerciții, Serghei Mikhailovici oferă sfaturi despre cum să îmbunătățească calitatea vieții prin desfășurarea unor activități zilnice simple.

Gimnastica Bubnovsky: suntem tratați de mișcare

Pentru a înțelege cu adevărat ce este viața fără mișcare, numai cei care, din cauza bolii, nu se pot mișca independent, pot avea grijă de ei înșiși. Bolile care afectează sistemul locomotor pot prinde pe cineva. Un prejudiciu mic poate lipsi bucuria de a mișca chiar și cu tratament îmbunătățit. Medicamentul progresist oferă modalități non-drog pentru a face față afecțiunilor. Sa stabilit ca o metodă eficientă de gimnastică Bubnovsky.

Cine este Serghei Bubnovsky

Serghei Bubnovsky are titluri științifice medicale, regalia, statutul de fondator al uneia dintre direcțiile de kinesioterapie. Specialitatea sa este prevenirea, reabilitarea dupa leziuni, probleme ale sistemului musculo-scheletic. Bubnovski a creat o tehnică pe care a încercat-o pentru el însuși. După ce a supraviețuit unui accident de mașină, a reușit să se ridice în picioare. Prin urmare, gimnastica, care este oferită de medicul de științe medicale, inspiră încrederea în rândul pacienților și specialiștilor.

Mișcare în mișcare

Fundamental pentru tratamentul potrivit metodei lui Bubnovsky este faptul că o persoană trebuie să facă față bolii. Refuzați, minimizați admiterea, dependența de droguri. Și cel mai important - să se miște. Direcția tratamentului în care lucrează Bubnovsky nu este deloc o chemare la kinesioterapie. Sensul rădăcinii, dacă este tradus din limba grecilor antice, pare a fi o mișcare.

Noțiuni de bază și principii

Gimnastica implică nu numai un tratament. Acesta este un bun mijloc de prevenire. Accentul pus de Bubnovsky asupra sistemului musculo-scheletic. Un om modern, așezat la calculatoare, în birouri pentru mai multe ore din viața lui, se lipsește de ocazia de a se plimba din nou și de a-și întinde mușchii.

Mobilitatea redusă face ca articulațiile noastre să fie inutilizabile. Poziția zilnică incomodă, potrivirea necorespunzătoare creează curburături. Tumora musculară amorțită.

Doar încălzirea regulată nu va avea consecințe distrugătoare. Cursul de tratament al lui Bubnovski, gimnastica sa este mișcările potrivite.

Ce boli se tratează

Lista bolilor acoperite de terapia lui Bubnovsky astăzi a extins foarte mult domeniul de aplicare. Domeniul de aplicare a depășit bolile organelor mișcării. Există chiar și un curs pentru viitorii mame. Iată câteva dintre bolile care se tem de această metodă:

• dureri de spate;
• hernie intervertebrală;
• aseptica necroza;
• scolioză;
• coxartroza;
• periartrita umerilor;
• poliartrită;
• hipertensiune;
• astm bronșic;
• prostatita;
• diabet;
• hipertensiune;
• greutatea în exces;
• tulburări ale sistemului nervos etc.

Utilizarea terapiei

Gimnastica include multe exerciții care afectează anumite zone. Fiecare situație se caracterizează printr-o abordare individuală. Cele mai simple mișcări pot fi efectuate independent, ghidate de cursuri video.

Utilizarea gimnastica Bubnovsky nu necesită numiri speciale de medici, în special în scopuri preventive. Cu toate acestea, opțiunea ideală ar fi o consultare inițială cu experții. Mai mult, multe clinici au adoptat tehnica.

Orice tip de gimnastică oferit de Bubnovsky începe cu un curs adaptiv. În această etapă, sarcina este minimă. Corpul, mușchii, articulațiile se obișnuiesc cu complexul construit, care implică în mod necesar următoarele exerciții:

• încălzirea, întinderea mușchilor;
• prelucrarea, încălzirea articulațiilor;
• studiul mușchilor din diferite grupuri;
• exerciții de respirație;
• pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
• pentru a consolida funcțiile musculo-scheletice;
• exerciții de meditație.

Fiecare complex se concentrează pe zone care necesită un curs terapeutic special. Pentru articulațiile genunchiului, membrele inferioare devin principalii participanți. Pentru bolile din zona pelviană, spatele inferior - articulațiile șoldului. Cursurile preventive implică participarea activă a tuturor articulațiilor și mușchilor.

Bubnovski a acordat o atenție deosebită coloanei vertebrale, ca una dintre părțile vulnerabile ale scheletului uman. Complexul include instruirea pe simulatoare cu scopul de a reduce, de a muta sarcina de la articulații problematice, revitalizarea mișcării sângelui. Toate exercițiile sunt sigure. Acesta este unul dintre principiile de bază pe care le folosește Bubnovsky în terapia sa.

recomandări

Gimnastica terapeutica poate reduce durerea. Cu toate acestea, dacă practici fără a urma regulile simple, puteți agrava durerea, adăugați-o la un alt grup muscular. Încălziți-vă, încălziți înainte de gimnastică neapărat! Și implementați câteva recomandări:

• practică de 3 până la 6 ori pe zi;
• rupe complexul în grupuri confortabile de exerciții;
• să efectueze prima ocupație dimineața, începând cu mișcări simple;
• încercați toate exercițiile de la lecția de debut, testați-le pentru disconfort;
• cresterea treptata a sarcinii, numarul de repetari ale miscarilor unui exercitiu;
• Asigurați-vă că ați finalizat întregul curs recomandat!

Așteptați o descoperire după o singură sesiune nu merită. Numai prin petrecerea unei duzini de complex total se poate simți efectul, îmbunătățirea generală a statului. Eficace va fi trecerea cursului complet. După reabilitare, este mai bine să continuăm cursurile. Metode medicale Bubnovsky va pastra corpul in forma buna, va intari masa musculara, va mentine articulatiile in ton.

concluzie

Bubnovski a distrus grupuri de exerciții prin boli, categorii de vârstă și sex. Există un complex adaptiv special pentru articulații, coloana vertebrală, de unde puteți începe propriul curs preventiv, terapeutic. Baza de antrenament constă în exerciții simple în poziții de ședere pe tocuri, situate pe spate, pe lateral. Ei, ca și ceilalți în metoda lui Bubnovski, se bazează pe respirație, încetinire și relaxare completă.

Începeți clasa simplă. Nu te opri la dificil. Întotdeauna rămâneți în mișcare!

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

• primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
• al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
• al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

• ia o baie rece sau duș;
• frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, dacă este posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bară, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, luați o respirație, apucați bara și expirați, trageți genunchii în piept. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).

20 exerciții de bază ale profesorului Bubnovsky de a juca acasă

Dureri de spate, nervuri strânse pe coloana vertebrală. Ar fi necesar să-i vezi un doctor, dar cum să depășești durerea? Efectuarea unui complex de 20 de exerciții ale lui Bubnovsky la domiciliu va da putere și reveni la viață. A ajutat foarte mult, vă va ajuta.

Testat de mine

La 22 de ani, Serghei Mikhailovici Bubnovsky a murit aproape într-un accident de mașină, dar Providence a fost mulțumit că va ieși din starea de deces clinic și va îndeplini misiunea încredințată lui. Verdictul medicilor nu a promis bucurie: paralizie și invaliditate pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, previziunile nu s-au adeverit. Tânărul, folosind gimnastica medicală, sa ridicat în picioare, a absolvit instituția medicală și a brevetat o tehnică care a ajutat la scăderea cârtiilor nu numai pentru el, ci și pentru zeci de mii de pacienți.

Metoda se bazează pe gimnastica articulară cu mișcări prin durere. Acestea sunt 20 de exerciții de neînlocuit care nu exacerbează durerea, dar le permit să fie depășite. O abordare alternativă cu respingerea drogurilor și a corsetelor în favoarea rezervelor ascunse ale corpului, obținută prin diagnosticarea și selecția exercițiilor speciale. Pacientul trebuie să înțeleagă și să-și simtă corpul, iar medicul trebuie să diagnosticheze cu precizie sursa durerii. Împreună, aceștia vor decide care încărcări fizice vor restabili microcirculația sângelui în organul afectat și vor da impuls proceselor de regenerare a țesuturilor naturale.

Mișcare plus tratament

Fără cultura fizică nu poate exista deloc o cultură. Puteți repeta grecii antice de 100 de ori această mișcare este viață, dar dacă nu urmați acest legământ, cuvintele vor rămâne un sunet gol. Metoda propusă de Bubnovsky se bazează pe principiul kinesiterapiei (altele - kinezism grecesc - mișcare + terapie - tratament) - gimnastică terapeutică, unde efectul terapeutic se realizează prin exerciții active și pasive. Pentru utilizarea sa necesită o serie de condiții.

• absența contraindicațiilor (oncologie, exacerbarea bolilor cronice, febră mare) - determinată de un medic;
• atitudinea internă a pacientului față de implementarea exactă a regimului terapeutic și recomandările prescrise pe parcursul întregului curs;
• Răbdarea și rezistența pacientului, adoptarea unui "efect de încetinire a mișcării", cu accent pe rezultatul final;
• credința în metodă și dorința de a se recupera fără medicație, numai în detrimentul gimnasticii.

Ca efect secundar - cunoașterea capacităților propriului corp.

În clinicile și centrele de kinetoterapie, vor efectua diagnostice, vor selecta un set de exerciții pe simulatoare, vor organiza un program de clase individuale și de grup.

Dar metoda are o proprietate remarcabilă: conform recomandărilor experților, puteți lua exerciții care sunt efectuate acasă.

La urma urmei, nu toată lumea are ocazia să viziteze în permanență sala de gimnastică din clinică.

Exerciții de bază pentru articulații și coloanei vertebrale

Dezvoltarea a sute de exerciții și pe baza lor - zeci de complexe. Alege 20 de exerciții de bază Bubnovsky. Aceste exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală pot fi efectuate la domiciliu. În același timp, vom introduce rude și prieteni.

1. Ridicați-vă de pe scaun pe tocuri cu mișcări circulare ale mâinilor. Stați pe tocuri - expirați.
2. Întinzându-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, ridicați-vă pe expirație, mai jos pe inhalare. Puteți, în același timp, să vă reduceți și să vă întindeți genunchii.
3. În poziția 2 la expirație ridicați trunchiul și încercați să reduceți genunchii și coatele. Respirația - reveniți la poziția de plecare.
4. Pe partea laterală cu mâinile de susținere la podea pentru a se ridica la expirație, în jos pe inhalare.
5. În toate cele patru, slăbiți mușchii spatelui inferior și, ridicând picioarele ușor, mutați pelvisul la stânga și la dreapta și răsuciți coada.
6. În aceeași poziție, efectuați curbele cu corpul înainte și înapoi, îndoind brațele la coate în timp ce vă îndoiți înainte.
7. Așezați-vă pe tocuri, relaxați-vă mușchii și întindeți-vă.
8. Exercițiu "foarfece" într-o poziție așezată cu suportul mâinilor de pe podea.
9. Întinzându-vă de partea dvs., îndoiți genunchiul și trageți-l până la umăr (inhalați), îndreptați-vă piciorul (expirați).
10. Leagăn pe abdomen, picioarele s-au extins, în jos. Organizează-te, mai jos.
11. Întinzându-vă pe spate, trageți genunchii până la piept. La exhale - mâinile pe laturile și picioarele în sus, se tocește în tavan.
12. Exercițiul continuu 11. Îndoiți picioarele și înclinați-le spre dreapta. Îndreptați picioarele și aplecați spre stânga.
13. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați trunchiul, împingând presa.
14. Exercițiul continuu 13. Piciorul drept pe genunchiul stâng, întindeți cotul stâng la genunchiul drept (expirați), îndreptați (inspirați).
15. Repetați cu brațele și picioarele în schimbare.
16. Push-up-uri cu expirație atunci când se deplasează în sus.
17. Pe toate patru, genunchiul până la umăr (inspirați) și piciorul maxim la expirație.
18. Mers pe fese, înainte și înapoi, înainte și înapoi.
19. Măsurători. Într-o poziție așezată sau în picioare, inhalând încet, întindeți-vă cu mâinile la degetele picioarelor, răsuciți-vă când expiră.
20. Relaxare. Expirați, întindeți-vă pe tocuri.

Acestea sunt principalele 20 de exerciții, de fapt ele sunt de mai multe ori mai multe. "Wagging cu coada", întinderea și relaxarea se efectuează după 3-4 exerciții pe balansare, îndoire și balansare. În același timp, atenția trebuie îndreptată asupra conformității inhalării și exhalării și asupra durerii din spate, coloanei vertebrale și articulațiilor. Dacă durerea devine acută sau excesivă, trebuie să mergeți la exercițiile de relaxare și respirație.

Nu face rău

20 de exerciții de neînlocuit nu sunt un panaceu și nu o încălzire, ci un remediu. Este prescris de un medic după ce un pacient este bine diagnosticat și monitorizat de un medic, chiar și atunci când este efectuat acasă. Ca și în cazul oricărui medicament, doza și disciplina strictă a pacientului sunt importante. Dacă este necesar, aplicați ajustarea. Unele exerciții pot fi excluse sau înlocuite de altele. Este posibil să înfrângem boala ca urmare a eforturilor comune ale medicului și ale pacientului, deoarece zeci de mii de cei care au fost vindecați de Bubnovski și metoda sa pot să depună mărturie.

"Sănătatea are nevoie de frig și mișcare." Sfaturi de Dr. Bubnovsky

Dr. Sergey Bubnovsky pune pe picioare persoanele care au petrecut mai mult de 10 ani într-un scaun cu rotile și tratează hernia coloanei vertebrale fără intervenție chirurgicală. Cu ajutorul tehnicii sale, el însuși a început să meargă fără cârje, deși timp de 27 de ani el nu a putut să iasă fără ele și să părăsească.

"Aveam 22 de ani când am intrat într-un accident teribil", își amintește Serghei Mihailovici. - Șoferul mașinii a adormit la volan și mașina a zburat la marginea drumului cu mare viteză. A suferit o moarte clinică, iar când a venit la el, sa dovedit că numai piciorul stâng a rămas intact. Restul oaselor au fost rupte, trei vertebre formate de un acordeon. "

Doctorii l-au strâns pe tip. Prognoza a fost dezamăgitoare - invaliditate pe tot parcursul vieții. Serghei nu a acceptat prognoza și a început să încerce tot ce-i oferea medicina oficială. Pentru nici un rezultat.

Apoi mi-am dat seama că trebuie să mă salvez. Am decis să devin doctor - nu prin vocație, ci prin nevoi. A intrat în școala medicală, sa așezat pentru manuale. și a realizat că medicina ajută să nu se recupereze, ci să se adapteze la boala sa. Această opțiune nu mi sa potrivit. "

Studentul Bubnovsky a început să studieze metode de vindecare fără droguri, verificându-se pentru el însuși. Ceea ce a ajutat la fundamentarea metodei, care se numește acum kinetoterapie (terapia mișcării). Cu ajutorul lui, Serghei Bubnovsky se ridică în picioare. Și acum ajută să se ridice la ceilalți.

Oasele nu doare

Dr. Bubnovsky consideră că în prezent 90% dintre persoane suferă de inactivitate fizică, iar kinetoterapia este necesară pentru toată lumea, atât pentru copii, cât și pentru adulți.

- Pacienții vin la noi în principal cu plângeri de durere în spate și articulații. Dar durerea nu apare în oase, așa cum se pare că se întâmplă pacienților, ci în mușchi, ligamente, tendoane, explică profesorul. - Alimentele din oase vin prin mușchi, iar metabolismul apare numai în acele mușchi care funcționează. Dacă mușchii sunt opriți, apar modificări distrofice în oase. Se crede că acesta este un fenomen de vârstă. Dar nu este așa! Imediat ce mușchii sunt implicați în muncă, problemele dispar. Prin urmare, osteochondroza, hernia, proeminența discului, durerea articulațiilor și a spatelui sunt tratate nu prin repaus (așa cum este de obicei recomandat), ci prin mișcare.

Un alt lucru este că nu toate mișcările sunt utile. Gimnastica și educația fizică necorespunzătoare pot dăuna (mai ales după 40 de ani, când se acumulează cosul bolii). Pentru a determina care mușchi trebuie să fie pornit pentru a oferi "nutriție" în zona problemei, pentru a calcula încărcarea optimă și regimul de antrenament, este necesar un kinetoterapeut.

Se dizolvă hernia

AiF: Este adevărat că herniile sunt cauzate de ridicarea greutății?

Serghei Bubnovsky: Hernia este o afecțiune cronică care apare din cauza proceselor distrofice din coloana vertebrală. Dacă mușchii din această zonă nu funcționează, discul (care este de 80% apă și nu are vase proprii) nu se hrănește, se usucă. Chirurgii l-au tăiat (ceea ce face o persoană să sufere de-a lungul vieții), iar noi, printr-un sistem de exerciții speciale, ajungem la problema mușchilor, le întoarcem și hernia se rezolvă. Este periculos să vezi medicii de azi - îi vor otrăvi fie cu pastile, fie îi vor tăia. Întotdeauna spun că: "Dacă sângele nu se mișcă, oasele nu ies în evidență - chirurgul nu este necesar. O poți face singur.

- Astăzi, un pacient rar provine de la un neurolog fără un diagnostic de osteochondroză.

- Osteochondroza nu este o boală, ci o pedeapsă pentru un mod greșit de viață. La persoanele sedentare, osteocondroza apare mai devreme de 20 de ani. Dar cu ajutorul gimnasticii puteți să scăpați de ea.

- De ce sunt bolile spate și articulare atât de comune astăzi?

- Omenirea distruge faptul că oamenii sunt în căldură și pace, iar sănătatea, frigul și mișcarea sunt necesare. Întotdeauna avertizez pacienții că au nevoie de răbdare, de muncă și de ascultare pentru a-și reveni. Cei care sunt pregătiți pentru acest lucru se recuperează.

Nu durere nici o scăpare

- Ce ar trebui să fac dacă sunt răsucite și nu există doctor în apropiere?

- Cea mai mare greseala este folosirea analgezicelor in aceasta stare, care distrug impulsurile dureroase, dar nu rezolva problema. Spun în astfel de cazuri: "Alergi pe podea și târâre!". Fiecare mișcare trebuie să fie însoțită de o exhalare diafragmatică ("ha-a!") - aceasta ameliorează tensiunea internă a organelor, relaxează mușchii. Atunci când o persoană se mișcă, are un flux sanguin prin care se îmbunătățește hrănirea mușchilor și a oaselor, dispăreau umflături și dureri ascuțite.

Cel mai dificil lucru este să învingi durerea. Dar fără durere este imposibil să se recupereze. Întotdeauna le spun pacienților: "Îndurați puțină durere, nu tolerați multă durere".

Ce să faci pentru a nu se îmbolnăvi?

mers

10 mii de pași sunt de 2 ore de mers pe jos la o viteză de 6 km / h. Astfel de plimbări pot permite doar pensionari.

Restul este suficient pentru a menține starea de sănătate de 15-20 de minute pe zi - doar cu un afișaj complet (puls 140-145 bătăi pe minut, roșeață a pielii, transpirație).

Sarcini fizice

Triada sănătății și longevității

1. Squats - încărcați picioarele, genunchii, șoldurile ("primul etaj" al corpului). În timpul stapanei, sângele se întoarce de la picioare la inimă și cap. Squat trebuie să inhaleze, să se ridice în timp ce expirați.

Efectuați 10 squaturi de 10 ori pe zi, crescând treptat amplitudinea. Dacă este dificil, puteți să vă mențineți pe ușa sau pe barele de perete.

Important: Squats nu sunt afișate pentru artrita (articulații distruse).

2. Exerciții pentru presă - sarcina pentru organele interne situate în cavitatea abdominală - la "al doilea etaj" al corpului. Întinzându-vă pe spate, ridicați și coborâți picioarele (în mod ideal, aruncați-le peste cap).

Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală este întinsă, organele interne sunt masate, zidul abdominal este întărit. Această prevenire a stagnării în intestine și omiterea organelor interne. Efectuați 20-50 de ori pe zi.

3. Pushups (încărcare pentru inimă, piept, cap - "al treilea etaj" al corpului). Push-up-uri pot doar oameni tineri și sănătoși. Cele mai multe boli pe care o persoană le are, "mai mare" trebuie să porniți push-up-uri (din perete sau masă).

Deși push-up-urile sunt considerate un exercițiu masculin, este foarte recomandat femeilor - aceasta este cea mai bună prevenire a mastopatiei.

Efectuați 5-10 repetări de 10 ori în timpul zilei.

Baza de circulație Bubnovsky

Programul vizează un stil de viață sănătos.

"Reguli ale drumului" - un real ajutor în rezolvarea problemelor existente.

Conducerea programului - maestrul de sport al Rusiei de clasă internațională în patinaj, campion și frumusețe Anna Semenovich și kinesitherapist, medic de științe medicale, profesor Serghei Mikhailovich Bubnovsky - va spune cum să recâștige sănătatea cu ajutorul mișcării corespunzătoare. "Mișcarea potrivită se vindecă, cea rea ​​- criptele".

După ce a învățat cum să se miște corect, nu se poate face față numai bolilor, ci și menținerea corpului într-o stare optimă sănătoasă, prelungirea tinerilor și a unei vieți depline și menținerea activității.

Stilul de viață greșit, lenea și drogurile - aceasta este moartea pentru trup. Mișcarea este viața. Kinetoterapie - terapie de mișcare. Durerea paralizează voința și mintea. Dar nu ar trebui evitată, ci depășită. Este posibil să cucerim durerea numai prin mișcarea către ea. Poți învinge teama numai dacă faci ceva înfricoșător. Prin același principiu, puteți înfrânge durerea și boala în cele din urmă.

Oaspeții programului sunt oameni celebri care vor împărtăși experiența lor cu un stil de viață corect. Anna Semenovici și Serghei Bubnovski vor testa viabilitatea teoriei lor în practică. Rapidă pierdere în greutate și diete? Și ce se întâmplă în acest moment cu mușchii, te întrebi? Și ce va pierde cadavrul muscular spinal, știi? Serghei Mikhailovici Bubnovsky va da întotdeauna sfaturi, vă va spune dacă oaspetele nostru stea își monitorizează în mod corespunzător sănătatea și ce trebuie făcut pentru a face stilul de viață al unei persoane cu adevărat corect.

Ignorarea legilor nu este o scuză! Conducând comunicarea cu publicul și aflați ce cauzează densitatea generală și lenea. Cum sa te misti in viata de zi cu zi, cum sa iesi din pat, sa iei pungi, sa scapi de stres si traume mentale cu ajutorul miscarii, autodiagnostitilor, testelor simple pentru a determina starea inimii, muschilor, vaselor si tonul general al corpului - toate acestea sunt in noul nostru program. Anna Semenovici și Serghei Bubnovski, prin propriul lor exemplu, vă vor învăța cum să vă mișcați, să vă simțiți și să înțelegeți corect corpul.

În plus, Dr. Bubnovsky, chiar în studio, va spune și va arăta cum puteți face față unei boli a sistemului musculo-scheletic, a sistemului cardiovascular și a imunității fără medicamente și analgezice. Folosind exemplul unei povestiri specifice unei anumite persoane, spectatorii vor vedea rezultatul direct în studio. Prezentatorii vor oferi sfaturi cu privire la modul corect de viață în legătură cu un diagnostic specific și probleme specifice.

Prezentatori: Serghei Bubnovski și Anna Semenovici

Dacă aveți osteochondroză, durere la umăr, spate, genunchi, gât și spate, dacă suferiți de sciatică, artroză, coxartroză, scolioză sau hernie intervertebrală - deveniți erou al programului nostru! Trimiteți cererile dvs. - neapărat cu fotografii și detalii de contact - la adresa [email protected] sau sunați la 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Există șansa de a trăi fără durere!

Toate drepturile asupra materialelor publicate pe site sunt protejate în conformitate cu legislația rusă și internațională privind proprietatea intelectuală. Orice utilizare a materialelor de tip text, foto, audio și video este posibilă numai cu acordul deținătorului drepturilor de autor (RTR). Pentru copiii de peste 16 ani. Editorial office email: [email protected]. Publicitate pe site. Crearea și susținerea: Direcția de site-uri internet VGTRK. Suport tehnic: Direcția Tehnologia Informației VGTRK.

Ajutați numărul de telefon VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 exerciții de Bubnovsky

Mișcarea este viața - sloganul principal al dr. Mikhail Bubnovsky. Există, de asemenea, al doilea slogan "Nu orice mișcare aduce beneficii corpului" - așa cum susține medicul și nu puteți argumenta cu asta - mișcările potrivite se vindecă, iar cele drepte nu dăunează decât. Exerciții Bubnovsky aparțin categoriei de tratament - mișcările potrivite, efectuând asta, nu vă veți răni corpul!

Să începem cu videoclipul și, dacă cineva este interesat, pot citi mai multe despre exerciții:

Bubnovsky Serghei Mikhailovici, profesor, doctor în științe medicale, creatorul unei abordări unice și moderne a tratamentului bolilor complexe asociate cu disfuncția sistemului musculoscheletic, fondatorul kinetoterapiei moderne.

Kinesiterapia - (limba greacă antică - mișcare + tratament - tratament) - în limba umană este o formă de tratament a corpului cu ajutorul educației fizice sau mai degrabă un set de exerciții. Aceasta este o combinație de medicină + pedagogie + anatomie + fiziologie și multe alte științe și practici. Ce contribuie la kinetoterapie - bolile de vindecare, precum și îmbunătățirea și menținerea corpului într-o stare sănătoasă, prevenirea bolilor. Și aceasta este o modalitate excelentă de a vă păstra în formă psihofizică excelentă!

Video: 20 de exerciții Bubnovsky

Un set de exerciții se efectuează pe așa-numitul simulator MTB. Există, de asemenea, exerciții care pot fi efectuate acasă și fără acest dispozitiv.

Tratamentul durerii spate și coloanei vertebrale

Mai întâi de toate, trebuie să vă amintiți că atât îndoirea înainte, cât și revenirea la poziția de plecare trebuie efectuate în mișcare lentă. Cu picioarele sale, o persoană se odihnește pe un perete și le fixează rigid. Mâinile trebuie să apucă mânerul, dar trebuie să vă asigurați că distanța dintre perii este confortabilă. Atunci când o persoană își ridică mâinile, coloana vertebrală începe să se întindă, iar spatele se îndoaie, datorită cărora se rostogolesc vârfurile lamei și pieptului. Expirați în timpul acestui exercițiu este necesar atunci când mânerul este adiacent la piept, adică atunci când vă întoarceți în poziția inițială. Este necesar să repetați primul exercițiu de zece, de maximum douăsprezece ori. Greutatea greutăților pentru acest exercițiu ar trebui să fie de așa natură încât să o puteți ridica de câte ori este necesar.

La domiciliu, acest exercițiu poate fi înlocuit în două moduri. Prima metodă este o strângere obișnuită a pelvisului, iar prinderea aici nu contează. O altă metodă este un expander. Puteți lua un singur instrument, dar mai mulți oameni instruiți pot folosi două extensie.

Luăm expansorul, fixăm-l la un suport stabil, adoptăm aceeași poziție ca și pentru munca pe simulator și începem lecția. Există un alt exercițiu care este intermediar. Se numește tracțiune pentru dumbbell. Fă-o cu o mână. Pentru a face acest lucru, luați următoarea poziție: capul trebuie ridicat și bărbia cât mai mult posibil pentru a avansa.

Din această cauză, veți lucra la mușchii fini ai torsului superior. Spatele trebuie să fie ușor îndoit, iar piciorul drept trebuie să fie luat puțin în spate. Exercitarea ar trebui să fie pe banca de gimnastică. Celălalt picior ar trebui să fie îndoit în zona genunchiului și să se sprijine pe bancă cât mai mult posibil.

Puteți expira atunci când puneți dumbbells în piept. Corpul ar trebui să fie răsucite la maximum în coloana vertebrală, numai în acest fel puteți obține rezultate excelente de tratament cu acest exercițiu. Numărul de ori doisprezece, cu fiecare mână. Două abordări pentru acest exercițiu sunt minime și maximum șase abordări. Cei care sunt greu la început pot face două sau patru, dacă simt că au suficientă putere pentru a face acest lucru.

Cel mai mare efect poate fi obținut din următorul exercițiu al acestei unități, numit tracțiune de la unitatea inferioară. Pentru aceasta puteți folosi un simulator MTB sau un expander. Dacă utilizați un expander, fixați-l în suport, apăsați picioarele în el, luați o poziție la un unghi de 90 de grade și repetați aceleași mișcări ca și în primul exercițiu, doar nu vă întoarceți la poziția inițială, dar îndoiți-vă puțin mai departe ( unghiul de aproximativ 95-99 de grade). Dar înainte, trebuie să vă apropiați aproape până la capăt, astfel încât mușchii din secțiunea lombară să fie complet reduși.

La sfârșitul exercițiului, lamele umărului ar trebui să se convertească. Expirarea este necesară după ce mânerul expanderului atinge abdomenul inferior. Și ultimul exercițiu. Luați următoarea poziție: ședința pe o bancă la un unghi de 90 de grade. Piciorul se odihnește ferm pe podea. Expandatorul se fixează în partea inferioară. Acest exercițiu va contribui la reproducerea amplitudinii maxime a mișcărilor corpului, deoarece trebuie să fie îndoită la un unghi de patruzeci și cinci de grade față de bancă. Dacă simțiți că mâinile sunt obosite, puteți continua să faceți pofta cu spatele.

Este necesar să efectuați primele mișcări chiar prin durere și cu o ieșire tare. Ține minte asta!

Tratamentul durerii în articulațiile brațelor și umărului (triada)

Primul exercițiu este efectuat după cum urmează. Trebuie să te așezi pe podea, să te odihnești pe simulator sau pe suport, dacă e acasă. Prima lovitură este împingerea cu o mână dreaptă în spatele capului, apoi apare forța dreaptă, dar a treia lovitură este împingerea mâinii spre zona bărbiei, îndoind-o la cot (articulația cotului). Fiecare exercițiu trebuie efectuat, în ciuda faptului că codul este auzit în articulație sau durerea este simțită.

Este complet sigur și nu afectează procesul de tratament. Greutatea greutății ridicate, dacă este un simulator, alege conform formulei familiare, adică greutatea trebuie să fie astfel încât să puteți face exercițiul de zece până la douăsprezece ori. Puteți efectua acest exercițiu nu numai cu un braț inflamat, ci și cu unul sănătos, în scopul prevenirii. Efectuați-l la rând cu fiecare mână. Efectul mai mare poate fi obținut prin efectuarea acestui exercițiu în timp ce stați pe o bancă. Dar acest lucru este posibil numai cu ajutorul simulatorului MTB. După terapie în centrul medical, un astfel de simulator poate fi achiziționat pentru a putea efectua toate exercițiile pe deplin și acasă.

Alegeți greutatea (sau numărul de izvoare din extensor) pentru acest exercițiu corect, deoarece mușchii adânci ai umărului sunt destul de slabi și, pentru a nu le deteriora și răni, totul trebuie făcut foarte competent. Dr. Bubnovsky vă va ajuta cu acest lucru în centrul său medical. Al doilea exercițiu este similar celui de-al doilea, numai că este efectuat cu două mâini în același timp. La început ne întindem brațele deasupra capului, apoi le aplecăm în cot. Coturile ar trebui ridicate cât mai mult posibil. Același exercițiu poate fi efectuat cu gantere, dar în acest caz, modificări biodinamice. În plus, o poți face în picioare.

Următorul exercițiu se numește presă. Pentru a face acest lucru, stați pe o bancă cu spatele la unitate și luați mânerul simulatorului cu o mână dureroasă și ridicați-o cât mai sus posibil. Primele vremuri vă pot provoca durere, dar nu vă puteți opri. Deoarece mai devreme sau mai târziu vă veți întoarce la acest exercițiu, dar cu mai multă durere. Durerea este inevitabilă cu inflamații ale articulațiilor umărului. Greutatea încărcăturii ar trebui să crească treptat. Greutatea maximă reprezintă un sfert din greutatea proprie, pe care trebuie să o ridicați de șase ori.

Aceasta este urmată de exercițiul "cicatrici". Se efectuează prin umeri izolați. La efectuarea acesteia, este implicată marginea superioară a mușchiului trapez, care este legată de coloana vertebrală a colului uterin. Această mișcare este efectuată în picioare, așezată pe o bancă sau așezată în jos. Greutatea trebuie să fie adecvată pentru a vă simți, deoarece greutatea se ridică doar prin umeri. Este mai bine pentru bărbați să utilizeze ganterele, nu un simulator, deoarece gâtul este mult mai bine aspirat în umeri. Efectuați aceste mișcări până la eșec, adică, cât puteți.

Tratamentul sciaticii, herniei si osteoporozei

Primul exercițiu numit "mesteacan" se desfășoară după cum urmează și numai cu ajutorul simulatorului MTB. Omul se află pe spate, picioarele ridicate. Medicul fixează picioarele prin intermediul unui cablu la simulator (greutatea) și persoana încet începe să ridice regiunea pelviană cu picioarele în sus, astfel încât tocurile sunt perpendiculare pe cap, adică se află pe lamele umărului, apoi se coboară picioarele până la capăt, adică se ia o poziție în poziție verticală. Este imposibil să ridicați imediat un corp drept, mai întâi trebuie să fie îndoit în regiunea pelviană și apoi să vă ridicați mai departe. Trebuie să o faci cincisprezece, de douăzeci de ori dintr-o dată.

Următoarea mișcare este invers, adică transformându-ți picioarele în simulator. Când efectuați exercițiul, trebuie să vă așezați și să îndoiți picioarele (sub presiunea greutății) în zona genunchilor și pelvisului, iar capul trebuie să se ridice până la genunchi. Această mișcare ajută la lupta chiar și cu celulita. Într-o abordare, puteți exercita pot fi efectuate de douăzeci de ori. Amintiți-vă că atunci când îndoiți trunchiul este expirarea cea mai forțată.

Exercițiul suplimentar ar trebui să fie similar cu primul, doar cu un picior fixat. Și trebuie să ridicați numai piciorul, toate, fără coturi, și nu întregul corp, ca și în prima întruchipare. Mai departe în bloc urmează o mișcare mai complexă, numită "broască". Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe stomac, întinzându-vă brațele înainte să vă mențineți pe suport. Medicul atașează greutatea cablului de simulator la un picior și începeți să îndoiți piciorul astfel încât acesta să semene cu piciorul unui broasca. O altă mișcare din acest bloc. Situat pe partea ta, te muți piciorul drept în sus și în jos, ridicând greutatea simulatorului. Pentru a efectua un set de exerciții pentru un efect bun este necesar de două, de trei ori pe săptămână.

Un alt exercițiu foarte util și eficient este efectuat după cum urmează. O persoană se află pe partea sa, piciorul inferior în timp ce se întinde înainte, adică un unghi de 90 de grade. Și cu piciorul de sus el efectuează exercițiul, îndoind-o la genunchi și înclinându-l pe piciorul inferior. Astfel, există o rotație a articulației bolnave, care doare, care chiar interferează cu mersul pe jos. Această mișcare îmbunătățește fluxul sanguin în regiunea lombară.