Exercită medicul Bubnovsky pentru coloana vertebrală

Exerciții de Bubnovsky pentru coloanei vertebrale - un set extins de formare, care include exerciții în toate părțile coloanei vertebrale. Acest specialist este de părere că nici un medicament nu va vindeca cu adevărat pacientul.

Și numai terapia fizică (terapia fizică) va ajuta la restabilirea completă a funcționalității coloanei vertebrale în cazul patologiilor difuze-degenerative, congenitale și dobândite. Înainte de a efectua gimnastica la domiciliu, trebuie să vă adresați medicului sau unui medic local, care vă va da permisiunea de a practica conform instrucțiunilor profesorului Bubnovsky.

Avantajul tehnicii lui Bubnovsky

Metoda Dr. Bubnovsky se bazează pe o abordare integrată a tratamentului patologiilor și defectelor. În plus față de antrenament, specialistul recomandă efectuarea exercițiilor de respirație și elaborarea dietei. Alimentele saturate cu nutrienți și o cantitate mare de apă sunt necesare pentru fiecare organism pentru activitatea sa vitală normală.

Complexul de exerciții, la rândul său, este conceput pentru a elimina cauza principală și simptomele însoțitoare: dureri de spate și alte părți ale coloanei vertebrale, rigiditate în mișcare și spasme musculare. Specialistul a atras atenția asupra caracteristicilor structurii și funcționalității vertebrelor, ligamentelor și țesutului cartilajului, din cauza cărora clasele dezvoltate sunt atât de eficiente.

Metoda Bubnovsky are următoarele avantaje:

în construirea metodologiei, medicul sa bazat pe fiziologia și anatomia persoanei;
în timpul executării complexului, sarcina pe coloana vertebrală este distribuită uniform;
îmbunătățirea microcirculației în țesuturile articulațiilor, vertebrelor și discurilor intervertebrale;
saturația oxigenului în sânge, activarea proceselor metabolice;
după antrenament, pacienții dezvoltă un sentiment de vigoarea și puterea;
Toate exercițiile pot fi efectuate la domiciliu după consultarea prealabilă cu un specialist.

Există 20 de exerciții de bază pe care Bubnovsky le combină și le atribuie pacienților în orice mod posibil. Sunt potrivite pentru aproape toate grupurile de persoane, dar este necesară consultarea preliminară chiar și pentru cei care efectuează prevenirea.

Reguli de bază pentru implementare

Tratamentul coloanei vertebrale în conformitate cu metoda lui Bubnovsky în fiecare an devine din ce în ce mai popular printre adulți și vârstnici. Cu toate acestea, puțini oameni să acorde atenție modului de a efectua corect complexul. Principalele norme pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică includ:

Pregătire zilnică. Dacă o persoană se simte prost sau are contraindicații, atunci este interzisă implementarea complexului. În alte situații, instruirea ar trebui urmată în fiecare zi.
Stomac gol. Înainte de a face exercițiile, ar trebui să refuzați să mâncați, deoarece procesul de digestie durează mult timp. Timpul optim de clasă pentru sau după 2 ore de mâncare.
Pre-antrenament. O condiție prealabilă pentru efort fizic este o mică încălzire. În acest moment, mușchii corpului se întind și se încălzesc treptat, datorită cărora crește eficiența exercițiilor de rezistență.
Rest. După exercițiu, corpul are nevoie de odihnă, masaj relaxant sau duș. Acest lucru are un efect benefic asupra fluxului sanguin către sistemul musculo-scheletic.
Aveți grijă să respirați și să beți apă. Adevărata respirație profundă contribuie la saturarea rapidă a celulelor cu oxigen. O cantitate mare de lichid are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism.

Instruire complexă

Exercițiile pentru coloana vertebrală toracică conform lui Bubnovsky ar trebui să fie combinate cu exerciții pentru gât și spate, pentru ca pacientul să obțină cea mai mare eficacitate. Rezultatul depinde de performanța corectă, așadar întregul complex trebuie efectuat conform instrucțiunilor unui specialist. Complexul principal de formare include următoarele exerciții.

Într-o poziție pe toate cele patru, este necesar să exagereze pentru a îndoi spatele în sus, rotunjind-o. În această poziție, ar trebui să petreceți 10 secunde, apoi expirați și reveniți la poziția de plecare. Numărul de repetări - de 5-10 ori. În aceeași poziție, este necesară relaxarea maximă a mușchilor spate și îndoirea în jos. În această poziție, persoana trebuie să stea timp de 10 secunde, apoi să se întoarcă la poziția de plecare. Numărul de execuții - de 5-10 ori. Pentru partea inferioară a spatelui, acest exercițiu este mai puțin eficace decât pentru partea gâtului și toracică.

Într-o poziție pe toate patru este necesar să se așeze pe piciorul stâng și să se lase deoparte înapoi. După aceasta, piciorul drept ar trebui să fie împins încet înapoi, iar stânga să tragă înainte. În această poziție, pot apărea dureri la nivelul șoldurilor. După ce a făcut piciorul trebuie schimbat. Din poziția pe toate patru este necesar să extindeți corpul înainte, înclinat pe mâini și genunchi. Corpul ar trebui să fie paralel cu podeaua, iar spatele ar trebui să fie ușor arcuit. În această poziție, ar trebui să stați mai mult de 20-30 de secunde. În viitor, timpul poate fi mărit.

Întinzându-vă pe spate, o persoană trebuie să-și pună mâinile în spatele capului, după care să încerce să ajungă la bărbia toracică. În același timp, lamele umerilor trebuie ridicate. Numărul de repetări este pur individual, deoarece exercițiul este recomandat să se realizeze înainte de ardere în zona presei. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă așezați mâinile sub mușchii gluteului, apoi să rupeți pelvisul de pe podea. Atunci când efectuați spatele trebuie să fie drepte, iar șoldurile la înălțimea maximă. Numărul de repetări - de 15-20 de ori.

Dacă în timpul exercițiului o persoană are dureri acute în spate, genunchi sau alte articulații, ele trebuie oprite.

Complex în timpul lucrului sedentar

Îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor este deosebit de importantă pentru munca sedentară și pentru obezitate. Pentru a evita multe patologii inflamator-degenerative ale sistemului musculo-scheletic, medicii recomanda un pic de incalzire la locul de munca. Acest lucru vă va permite să întindeți mușchii din spate, să reduceți încărcătura pe coloana vertebrală și să îmbunătățiți microcirculația.

Pentru a încălzi următorul set se va potrivi:

Poziția de pornire: lățimea picioarelor umărului, drept în spate. Înclinându-vă mâinile pe o masă sau pe un scaun, trebuie să poziționați carcasa paralelă cu podeaua. Muschii din spate trebuie să se întindă treptat. După câteva secunde, corpul coboară și, cu palmele sale, o persoană îi ajută să o îndoaie chiar mai mult. După câteva secunde, reveniți la poziția de pornire.
Este necesar să stați în picioare pentru a efectua pantele în direcții diferite. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile pe centură și îndoiți încet într-o direcție, apoi pe cealaltă cale. Șoldurile ar trebui să rămână nemișcate. Numărul de repetări - de 10-20 de ori.
Poziția inițială: picioarele închise, spate drept. În timpul inhalării, o persoană se ridică pe degete și își trage brațele în sus, încercând să ajungă cât mai sus posibil. La expirație, mâinile cad, iar persoana devine pe picior. Numărul de repetări - de 10-15 ori.
În picioare, trebuie să vă împingeți înainte piciorul drept și să încercați să vă sprijiniți cu tot corpul. Picioarele trebuie să fie drepte și brațele trebuie să ajungă până la degetele membrelor inferioare. După acest exercițiu trebuie repetat cu piciorul stâng.

Pentru începători, formarea pare să fie dificilă și este nevoie de mult efort pentru a le completa. Prin urmare, lucrătorii de birou și cei care lucrează în primul rând în ședințe ar trebui să efectueze în mod regulat acest complex. Acest lucru îi va face spatele sănătos, iar mușchii se vor înăspri.

Sfaturi și trucuri

Gimnastica pentru coloanei vertebrale Bubnovsky potrivite pentru fiecare grup de persoane: copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Toate bolile degenerative difuze sunt vindecate cu ajutorul terapiei de exerciții, prin urmare, o atenție deosebită este acordată tehnicii de execuție. Un specialist ca Bubnovsky ia în considerare caracteristicile fiziologice și posibilele deformări anatomice.

Atunci când se realizează tehnica, este necesar să se adere la principala regulă: combinarea consumului abundent, alimentația corectă și efortul fizic. Nu săriți încălzirea și încălzirea mușchilor, deoarece vă puteți deteriora mușchii. Pentru lombar și gât, se confruntă cu complicații severe.

Dacă o persoană efectuează prevenirea, atunci ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, să învețe videoclipuri informative care descriu tehnica în detaliu și să învețe despre posibilele modalități de combinare a exercițiilor. De asemenea, experții recomandă efectuarea unui examen medical, care va confirma absența contraindicațiilor.

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, complexul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, vă va ajuta. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de medicamente și de restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un adversar al tratamentului medicamentos pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovski, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: există un blocaj al țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

Respectați respirația corespunzătoare.
Aplică tehnica de exercițiu.
Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
Opriți complet tratamentul cu droguri.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul lui Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de curs. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bara transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui caracter plâns, iar în viitor acestea vor dispărea (spate este întărirea).
Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, întins pe podea, ținând suportul cu mâinile.
Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va conduce la eliminarea edemului țesutului, la ameliorarea disconfortului.
Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Exerciții complexe pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bine dacă aveți mai multe simulatoare de bază în casa dvs. În continuare veți găsi complexe care vizează coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii în spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

Relaxați-vă spatele pe toate patrulea.
Îndoiți încet spatele, respirați și flexați, expirând (de 20 de ori).
Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzând celălalt picior înapoi. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
Pe toate patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inspirați, întoarceți - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercițiu cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Capul în sus, mâinile țineți mânerele, îndreptați picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
Utilizând o bară orizontală: ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteochondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, ci și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori de câte 12 ori fiecare).

Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral cu coturi îndoite. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru acest lucru, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Nr. P / p

Moscova

Sankt-Petersburg

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Insula Vasilievski, 5 linii, d.70

Autostrada Altufevskoe, d.70, k.2

Autostrada Lanskoye, 14, blocul 1

Str. Neverovskogo, 10, etajul 1

Str. Kupchinskaya, 4, blocul 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1st st. Yamskogo Fields, 24

În cazul în care să cumpere și cât de mult sunt mașinile de exerciții Bubnovsky

Simulatoarele dezvoltate de el însuși Bubnovsky oferă oamenilor posibilitatea de a spori eficacitatea exercițiilor și de a restabili tonul musculaturii profunde, activitatea funcțională a articulațiilor. Dacă nu aveți ocazia să vizitați centrul Bubnovsky pentru terapie zilnică, puteți achiziționa un astfel de echipament acasă. Este posibil să cumpărați aceste simulatoare online prin intermediul site-urilor oficiale de vânzări de echipamente sportive: kinezis-dv.ru sau kinezis.pro. Costul va fi următorul:

Nume simulator

trăsătură

Preț, frecați.

Apăsați tasta Bench în poziția predispusă.

Tratamentul osteocondrozei, scolioza regiunii toracice a spatelui.

Bench press, ședinței 60 de grade

Eficace cu durere acută în coloana lombară, pentru tratamentul osteochondrozelor.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor terapeutice pentru spate. În plus, va trebui să cumpărați amortizoare de cauciuc pentru picioare sau curele de piele.

Benzi din piele cu catarame pentru picioare

Echipament suplimentar pentru efectuarea de exerciții în conformitate cu Bubnovsky

Magazine online unde există un simulator de servicii de livrare Bubnovsky:

model

Preț, frecați.

Adresele magazinelor online

Cadru bloc multifuncțional

Simulator de reabilitare cu înălțime reglabilă

Simulator analogic Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analogic Bubnovsky

Contraindicații pentru instruire

Metodele lui Bubnovsky ajută chiar și în cazurile cele mai deznădăjduite. Acest exercițiu unic este eficient în combaterea bolilor grave ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie amintit întotdeauna că întregul complex al acestei gimnastică este construit pe o sarcină electrică, prin urmare această metodă de tratament are, de asemenea, mai multe contraindicații. Vedeți-i mai departe.

Tocmai ai avut o operațiune.
Au apărut rupturi ale ligamentelor sau tendoanelor.
Oncologie.
Persoana se află în stare pre-infarctă sau pre-accident vascular cerebral.

video

Dacă doriți să faceți exercițiile lui Bubnovsky acasă, utilizați tehnicile speciale pe care medicul însuși le-a dezvoltat pentru auto-tratament. Această tehnică este disponibilă în tutoriale sau cărți video, care descrie în detaliu întreaga gamă de exerciții și multe altele. Faceți astfel de exerciții în fiecare zi și deveniți sănătoși.

Comentariile medicilor despre metoda lui Bubnovsky

Vladimir, un neurolog vertebral: "Tehnica dr. Bubnovsky este, în centrul său, o terapie manuală obișnuită sau terapie de exerciții, promovată de exercițiile autorului pe simulatoare speciale (proiectate și de autor). Și afirmațiile sale potrivit cărora chiar și o astfel de boală ca artrita acută sau coxartroza poate fi vindecată de această metodă de kinesis - ignoranță pură și profanare. Cum este posibil să se afirme că o persoană nu poate afecta discul dacă artroza a depășit țesuturile sale și recuperarea prin mijloace medicale este imposibilă - doar educația fizică? "

Roman, un neuropatolog: "De mult timp sa îndoit și nu a crezut din motive medicale în metoda lui Bubnovsky, până când propria nepoată a avut o șansă să facă diagnosticul" Vaduva văduvei ". Ea a refuzat categoric să fie tratată de mine și sa dus la centrul lui Bubnovsky. Acolo i-au fost prescrise o serie întreagă de exerciții speciale. Care a fost surpriza mea când am văzut cu ochii mei cum în șase luni boala a regresat! "

Antonina, un vertebrolog: "Există multe opinii diferite despre această tehnică, dar Bubnovsky nu este singurul. Luați, de exemplu, Dikul - aceasta este, de asemenea, toate kinesiterapia. Și uitându-mă la modul în care oamenii se supără de la cabinetele medicilor și se întorc pentru a arăta rezultatele după exercițiile din Bubnovsky, aș vrea să spun: încă funcționează. Și cine știe, poate că viitorul se află în spatele unei astfel de metode de tratare a bolilor spinoase?

Bubnovsky - un set de exerciții pentru coloana vertebrală acasă

Durerea articulațiilor și a spatelui nu este neobișnuită pentru diferite grupuri și vârste ale populației. Iar motivele pentru aceasta pot fi complet diferite - neurologice, ortopedice, reumatologice, vertebologice.

introducere

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Un singur aport de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene nu este suficient, ele pot doar să amelioreze inflamația, să atenueze durerea și metodele utilizate în mod tradițional în astfel de cazuri, după un timp, vor readuce simptomele tulburatoare din nou. Pentru a preveni rigiditatea în mișcare, apariția inflamației și a durerii, gimnastica este necesară pentru coloana vertebrală.

Ce exerciții pentru coloanei vertebrale sunt necesare pentru a preveni apariția bolilor coloanei vertebrale, toracice și lombare și a articulațiilor și pentru a preveni reapariția lor, ce metode sunt aplicabile pentru a atenua starea pacienților, a crezut mai mult de o generație de medici. Dr. S.M. a reușit în această chestiune. Bubnovsky, care a dezvoltat un set de exerciții menite să îmbunătățească articulațiile și diferite părți ale coloanei vertebrale, care pot fi efectuate independent la domiciliu.

Potrivit dr. Bubnovsky, exercițiile pentru coloana vertebrală pot rezolva multe probleme ale articulațiilor și ale tuturor părților coloanei vertebrale folosind metoda non-chirurgicală. Cu ajutorul unor modalități simple pe care fiecare dintre noi le poate realiza pe deplin, puteți uita pentru o lungă perioadă de timp ce durere și dureri în articulații sunt, împușcând și trăgând dureri de spate care se extind la picior și alte locuri.

Componente ale lui Bubnovsky S.M.

Tehnica medicului se bazează pe trei principii principale:

Exerciții de respirație;
Nutriție adecvată și o mulțime de băuturi;
Tratarea apei;

Aceste trei componente sunt realizate în complex care fac posibilă obținerea rapidă și fără durere a succesului.

Exercițiile de respirație, alimentația adecvată, procedurile abundente de băut și apă trebuie să fie prezente în viața unei articulații sănătoase și înapoi în fiecare zi, nu ar trebui să se înlocuiască sau să se elimine cealaltă. Principiul principal este consistența și caracterul sistematic.

Esența metodelor medicului și avantajele gimnasticii terapeutice

Un set de exerciții concepute în funcție de vârstă și caracteristicile anatomice ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale. Se dorește o încărcare uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale, un efect benefic asupra mușchilor, ligamentelor, vertebrelor și articulațiilor. Este o gimnastică medicală pentru coloana vertebrală care asigură fluxul sanguin către mușchi și țesuturile articulațiilor, le asigură elasticitatea, flexibilitatea, mobilitatea și tonusul. Un set de exerciții destinate încărcării treptate a mușchilor.

Avantajele gimnasticii terapeutice Bubnovsky:

Conștientizarea tuturor trăsăturilor corpului uman.
Stres unic asupra mușchilor, articulațiilor, vertebrelor și ligamentelor.
Furnizarea de substanțe nutritive, oxigen la mușchi și țesuturi.
Îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi și mușchi.
Oferind o încărcătură de energie, vivacitate și bună dispoziție.
Mobilitate sporită, elasticitate, ton și aspect al articulațiilor, mușchilor, vertebrelor.
Exercițiile se pot face independent la domiciliu.

Exerciții complexe Bubnovsky

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Întregul complex de exerciții al lui Bubnovsky este construit pe o creștere treptată a complexității exercițiilor, pe o distribuție uniformă a sarcinii pe toate părțile coloanei vertebrale.

Scopul principal al gimnastica terapeutica:

Relaxarea și arcuirea spatelui;
Întinzând mușchii brațelor și picioarelor;
Întinderea vertebrelor spinării, a mușchilor abdominali;
Ridicarea feselor;
Antrenament pentru picioare.

Reguli de pregătire pentru gimnastică

Pregătirea pentru gimnastică se face în conformitate cu următoarele reguli:

Întregul set de exerciții trebuie să fie făcut zilnic, dar cu condiția să nu existe nici o boală.
Gimnastica pentru coloana vertebrală este efectuată pe stomacul gol, după o masă care trebuie să dureze cel puțin 2 ore.
Înainte de a începe să faceți gimnastică, este necesar să vă încălziți pentru a vă încălzi mușchii. Pentru a face acest lucru, utilizați-vă mâinile, genunchii, genunchii etc. în mișcări circulare.
La sfârșitul antrenamentului, este de dorit un duș rece și o odihnă de jumătate de oră.
Și numai după aceea puteți începe principalele activități, mâncați.
Beți multe lichide în timpul antrenamentului.
Corect, adică adâncă și calmă, respirați.

Exerciții de descriere Bubnovsky

Luați în considerare unele dintre exercițiile Dr. Bubnovsky:

Exerciții pentru coloanei vertebrale. Pentru a vă relaxa mușchii și vertebrele spatelui, trebuie să obțineți toate cele patru, sprijinind 4 puncte pe suprafață (genunchi și palme) și relaxați-vă cât mai mult posibil, așa-numitele "sag".
Stați în aceeași poziție, expirați cât mai multă aer din plămâni și arătați coloana vertebrală toracică în sus, lăsați, fără inhalare, în această poziție timp de 10 secunde, relaxați-vă și după câteva secunde repetați exercițiul. Un astfel de exercițiu se efectuează dacă este necesară tratamentul osteocondrozei cervicale și toracice.
În timp ce vă aflați în aceeași poziție, răsuciți-vă pe piciorul drept, împingând piciorul stâng înapoi. Întindeți mușchii, trăgând piciorul stâng înapoi, și dreapta - înainte. Durerea din mușchii coapsei este un semn că totul se face corect. Acest exercițiu se efectuează dacă tratamentul este necesar atunci când rădăcinile nervoase (chondroza) sunt ciupite și pentru a scuti spasmul muscular.
Fără a schimba poziția inițială a corpului, trageți trunchiul înainte, îndoiți partea din spate, țineți-o cât mai mult posibil.

Exerciții pentru mușchii abdominali. Întinzându-vă pe spate, țineți-vă mâinile în spatele capului. Într-o astfel de poziție, apăsați bărbia în zona toracică și ridicați lama cât mai sus posibil de pe podea, repetând până când este dureroasă și tensionată în zona presei.
Exerciții pentru fese. Stați pe spate, puneți brațele întinse sub fese, cu palmele în jos. În această poziție, rupeți zona pelviană de la podea la înălțimea maximă posibilă. Rulați de cel puțin 25 de ori. Apoi luați poziția de plecare și odihniți-vă.
Exerciții pentru picioare. În poziția înclinată, pe inhalare, ridicați piciorul stâng cât mai mare posibil alternativ mai întâi, apoi piciorul drept, iar la expirație îl coborâți. Acest exercițiu este bun pentru cei care au nevoie de articulații piciorului (artrită, reumatism, artrită).
Așezați-vă cu degetele de la picioare pe o suprafață ridicată și cu tocurile dvs. atârnând pe podea, țineți mâinile și "ridicați" degetele de la picioare în sus și în jos. Exercițiul de bine completează tratamentul medicamentos al articulațiilor mici ale piciorului.
Ajutați-vă bine la încălzirea mușchilor, îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor, în locurile în care acestea trebuie să fie ridicate cât mai mult posibil cu ombilicul.
Fără a schimba poziția inițială a corpului, cu cotul îndoit, inspirați și coborâți trunchiul pe podea. La expirație, mișcați-vă pe tocuri, îndreptați-vă brațele. Un astfel de exercițiu se efectuează dacă tratamentul este necesar pentru osteochondroza, spondiloza spinării și hernia intervertebrală.

constatări

Astfel, dr. S.M. Bubnovsky și tehnica sa dezvoltată pentru vindecarea articulațiilor și coloanei vertebrale au luat în considerare următoarele:

Trei componente principale (exerciții fizice, nutriție adecvată cu băut abundent de apă simplă și respirație) îmbunătățesc tratamentul medicamentos al bolilor spatelui și articulațiilor.
Medicul a dezvoltat un set de exerciții astfel încât fiecare secțiune a coloanei vertebrale să fie implicată: cervical, toracic și lombar.
Metodele medicului se bazează pe o creștere treptată a încărcăturii pe regiunea toracică, cervicală și lombară, întinderea mușchilor și întinderea vertebrelor.
Executarea exercițiilor la domiciliu le face confortabile și accesibile tuturor.
Tratamentul, suplimentat de gimnastica medicală de către dr. Bubnovsky, devine mai accelerat și mai reușit.
Metodele nu necesită echipamente suplimentare.

Recomandări și sfaturi

Tratamentul durerii spatelui și a articulațiilor nu trebuie să cuprindă numai exerciții fizice; cele trei componente ale gimnasticii și metoda însăși a Dr. Bubnovsky nu sunt o garanție a unui remediu pentru boală, prin urmare, consultarea medicului și tratamentul medical prescris de el sunt obligatorii.
Nu fi alarmat dacă metodele kinetoterapeutului cauzează dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, ceea ce înseamnă că faceți totul corect.
Măriți încărcarea și timpul de încărcare în fiecare zi.
Dimineața sau seara pentru a efectua gimnastică, decideți personal. Decizia depinde de momentul apariției timpului liber. Cu toate acestea, mulți profesori de cultură fizică consideră că efectuarea exercițiilor este atunci când o persoană se simte veselă și energică. Aceste ceasuri sunt determinate de ritmurile biologice ale omului și de "bufnita" a unui om sau de "lark".

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Tehnica SM Bubnovsky este o soluție revoluționară pentru multe probleme ale sistemului musculo-scheletic, datorită cărora ameliorează durerea și suferința unei persoane cu astfel de boli și fenomene precum:

Osteocondroza oricărei părți a coloanei vertebrale.
Hernia intervertebrală lombară.
Spondiloza spinală (a oricărei diviziuni).
Osteoartrita, gonartroza articulațiilor.
Inflamațiile tendoanelor umărului, gleznei, mâinii etc.
Disfuncțiile (fracturile) și perioada de recuperare după acestea.
Implantare implant.

Cei care practică în mod constant exercițiile lui Bubnovski S.M., observă că au început să se simtă mult mai bine și că durerea și rigiditatea mișcărilor au dispărut. Pentru astăzi, dragi cititori, împărtășiți exercițiile de exerciții care v-au ajutat să vă îmbunătățiți starea coloanei vertebrale.

Cum să uiți de durerea articulară?

Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Exerciții pentru spate Bubnovsky la domiciliu

Candidatul de Științe Medicale Serghei Mikhailovici Bubnovsky este cunoscut. Popularitatea lui creste, impreuna cu numarul de pacienti la care si-a recastigat starea de sanatate, scapandu-l pentru totdeauna de durere chinuitoare. Bubnovski nu a dezvoltat doar o serie de exerciții fizice care ajută la restabilirea sănătății coloanei vertebrale și articulațiilor. El a descoperit o metodă fundamental nouă, bazată pe un adevăr vechi: viața este mișcarea.

Ce oferă Dr. Bubnovsky? Procedura non-chirurgicală în care anterior nu a fost posibil un tratament chirurgical. Esența metodei este simplă - mișcarea. Performanța regulată a unui anumit tip de exercițiu, combinată sub termenul de kinesiterapie.

Ce este kinesitherapy Bubnovsky

De fapt, aceasta este aceeași gimnastică medicală, terapie exercițiu, care a fost întotdeauna utilizată în complexul de terapie conservatoare și terapeutică și de restaurare în tratamentul bolilor și corectarea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Dar Bubnovsky sa îmbunătățit și a crescut la rangul dominant. Acesta este primul exercițiu și apoi totul.

Este important! Pe scurt, esența întrebării: pacientul, prin mișcare, efectuând exerciții regulate și corecte, activează forțele interne ale corpului, pregătește corpul și se vindecă.

Desigur, nu toate bolile pot fi vindecate cu kinetoterapie, prin urmare este prea devreme pentru a scoate din arhiva profesia de chirurg ortoped. Dar în "banca de porci" a lui Bubnovsky există o întreagă listă de boli care pot fi vindecate fără intervenție chirurgicală.

Hernia intervertebrală.
Osteoartrita.
Disc degenerarea discului intervertebral.
Artrita reumatică.
Spondiloza vertebrală.
Articulație dislocată.
Inflamația tendoanelor.
Necroza (avasculară) a articulației șoldului.
Osteoartrita genunchiului.

Aceasta se referă la articulații, oase și coloanei vertebrale. Dar această listă nu este epuizată. Mai mult de o sută de centre de sănătate, care funcționează conform metodei lui Bubnovsky, sunt vindecate cu ajutorul kinesiterapiei, procedurilor de apă și exercițiilor de respirație:

boala de prostată cronică;
inflamația ovarelor;
excesul de greutate
disfuncție sexuală;
hemoroizii, chiar și în stadiul acut operabil;
NUC;
omisiunea organelor interne;
migrenă;
tulburări psihosomatice.

Ca tehnică de restaurare, tehnica este utilizată după transferare:

infarct miocardic;
fracturi spirituale;
instalarea implantului a articulației genunchiului sau șoldului;
artera coronariană bypass;
operații asupra organelor interne;
operația spinării.

Dacă este schematic, într-o versiune tabelară pentru a prezenta această tehnică, obțineți acest lucru.

Tabel. Obiectivele kinesiterapiei și modalitățile de a le realiza conform lui Bubnovsky.

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

Aflați respirația corespunzătoare.
Tehnici de exercițiu de conformitate.
Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, urmărește reparația rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

dureri de spate;
genunchi;
boli ale sistemului genito-urinar;
perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.