Sănătatea, starea de spirit și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - miezul central și suporturile întregului corp.

Coloana vertebrală este baza sănătății noastre

Sănătatea, starea de spirit și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - miezul central și suporturile întregului corp.

Prin urmare, mulți experți recomandă începerea recuperării și întinerirea întregului corp, restabilind mobilitatea și îmbunătățind nutriția coloanei vertebrale.

Acești profesioniști se aplică și Mirzakarim Norbekov, autorul metodei unice de combatere a modificărilor legate de vârstă, precum și boala în mod constant progresiva a sistemului musculo-scheletice și a bolilor cronice ale organelor interne.

Mirzakarim Norbekov - autor al unei metode unice de vindecare a corpului și a spiritului

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală este fundamentul programului de recuperare al autorului.

Treptat, fără excese bruște și stres inutil, exercițiile de coloane ale Norbekovului, ale căror clipuri video vă prezentăm în prezent, implică fiecare vertebră în lucrare, activând procesele metabolice în țesuturile care o înconjoară.

Coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombosacrale - toate au suficientă atenție în procesul de exercițiu. De-a lungul timpului, gimnastica pentru articulare a coloanei vertebrale poate scapa de dureri de spate cronice, oboseala, și slăbiciune, starea de spirit proastă, și reticența de a muta. Principalul lucru este să-i oferiți timp în fiecare zi, fără a lua pauze.

Gimnastica artificiala pentru coloana vertebrala iti permite sa scapi de dureri de spate cronice, oboseala si slabiciune, starea de spirit proasta si lipsa de a te misca.

Doar au nevoie de o astfel de taxă pentru coloana vertebrală și pentru cei care au fost în aceeași poziție de mult timp, lucrați la calculator, se mișcă puțin, suferă de supraponderali sau boli ale sistemului musculo-scheletic. Făcând exercițiile, vă puteți simți senzație de lejeritate uitat în spate și în jurul corpului, umplut cu vitalitate si energie pentru intreaga zi.

Toate procesele gândirii, toate emoțiile și sentimentele sunt controlate de semnale care se răspândesc prin corp prin coloana vertebrală.

Coloana vertebrală este implicată în reglarea sentimentelor, emoțiilor și gândurilor noastre.

Prin mentinerea sanatatii spinarii, veti creste calitatea vietii si va faceti batranetea si bolile inerente sa se retraga. Vă sugerăm să începeți calea spre sănătate chiar acum, începând să faceți un simplu complex gimnastic.

Norbekov gimnastica pentru video coloanei vertebrale:

Articulat gimnastica MS Norbekova cu introducerea:

Norbekov gimnastica pentru coloanei vertebrale отзывы:

Trebuie să fie tratată coloana vertebrală! Este mai bine să începeți în tinerețe, pentru a nu rula... Un program bun. Îmi place că Norbekov se concentrează nu numai asupra corpului, ci și asupra stării de spirit, a sufletului. (Oricare)

Este gimnastica Norbekov eficientă pentru coloanei vertebrale?

Pentru ca toate organele să funcționeze pentru tine ca un ceas elvețian, este suficient de jumătate de oră pe zi pentru a lucra pe coloana vertebrală.

Aceasta nu este o sarcină fizică, nu educație fizică. Acestea sunt mișcări special selectate pentru coloana vertebrală, astfel încât discurile intervertebrale se întind.

Pentru a vă plimba din nou a devenit ca o balerină. Memoria a revenit la locul ei. Și din nou ați văzut că lumea nu este atât de rea cum credeți, ci frumoasă!

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica Academicianul Norbekova pornește sistemele de apărare ale corpului, îmbunătățește starea coloanei vertebrale. Osteocondroza, hernia intervertebrală - aceste boli sunt cauza depresiei prelungite, a stresului. Sunt vindecați printr-un complex de exerciții, o schimbare de atitudine față de ei înșiși.

Sistemul este prezentat nu tuturor. Cu prudență și numai după sfatul unui medic, implicați copiii în activități. Tratamentul bolilor deja existente ale coloanei vertebrale și articulațiilor în acest mod necesită, de asemenea, consultații medicale.

Pentru orice durere după clasă, opriți-le imediat. Este interzisă angajarea în astfel de gimnastică în timpul sarcinii, după intervenții chirurgicale, cu exacerbări, boli cronice, infarct miocardic, accident vascular cerebral, bolnav psihic.

Reguli generale

Vom începe gestionarea stării de spirit, a vieții noastre, corectarea relațiilor cu cercul înconjurător, de la cele mai elementare - din coloana vertebrală. Concentrează: 99% lucrează cu starea de spirit.

Un procent este o tehnică de exercițiu. În momentul exercițiului, acordați atenție starea bună a dispoziției create artificial. Împuterniciti-i cu umor.

Fiecare exercițiu se repetă de zece ori.

Cum să efectuați?

Această pregătire a articulațiilor coloanei vertebrale, a vaselor de sânge, a sistemului nervos. Și, cel mai important, pregătirea spiritului, credința în tine, că ești un om cu o scrisoare de capital. Tot ce poți în viață, ești stăpânul vieții, sprijinul celor dragi.

Acesta este un sistem. Și încălzirea de la care pornim este pragul de la care intrăm în sistem.

• Creați un calm artificial. Imaginați-vă că aveți o coroană pe cap și păstrați postura potrivită.
• Relaxați-vă sternul.
• Relaxați-vă umerii.
• Relaxați-vă mâinile.
• Relaxați-vă fața.
• Relaxați părțile interioare tensionate ale corpului.
• Îndreptați coloana vertebrală.
• Creați artificial o dispoziție bună.

Extinde-ți umerii, pieptul. Strângeți burta. Ombilicul are două degete de pe patella. Respirația este puțin tensionată ca și când ar vedea bucurie artificială. Simțiți cum tensiunea din suflet a creat o rezonanță fizică în corp. Tip de lăcomie ușoară. În această stare, exercițiile trebuie să fie efectuate în orice zi.

Masajul auriculelor:

• Coborârea urechilor. Trageți-le în jos și ușor în afară. Controlăm postura, zâmbet.
• Apoi - în sus și puțin în lateral.
• În afară și puțin în spate. Cu plăcere, cu bucurie!
• Facem mișcări de inel înapoi.
• Înainte - mișcare circulară înainte.
• Schimbați aderența - ca și cum vom freca bazele degetelor în urechi. Scoateți brusc palmele.

perii:

• Trageți mâinile înainte. Strângeți pumnii, desciți. Accentul se pune pe îndoirea degetelor! Cu bucurie!
• Strângeți pumnii strâns. Îi dăm pe toată lumea în jurul valorii de bună dispoziție. Accentul se pune pe extinderea degetelor.
• Vino la o stare de fericire.
• Acționăm prin articulațiile mâinilor. Facem clic pe fiecare deget separat.
• Concentrați degetele într-o mișcare circulară de la degetul mic la degetul mare. Apoi - de la degetul mare la degetul mic.
• Mâinile în fața ta. Pășiți palmele în jos, trageți la el însuși.
• Îndoiți palmele și trageți la el.
• Agitați mânerele.
• Mâinile în fața paralel cu podeaua. Ladoshki duce la degetul mare.
• Palmele sunt respinse
• Se agită mâinile.
• Pumnii comprimați într-un pumn pe care îl rotim într-un cerc. Într-una, în direcția opusă.

Dezconectori coate:

• Ținem capul ca pe o coroană. Umeri fixați paralel cu podeaua. Coturile îndoite.
• Ne întoarcem antebrațul de la mine. Urmăriți-vă să nu vă mișcați umerii. Principalul lucru - nu șterge din memoria de o atitudine pozitivă!
• Mișcare rotativă pentru tine.
• Relaxați-vă mâinile.

Umăr articulații:

• Îngrijire în articulația umărului. Partea dreaptă coborâtă de-a lungul corpului.
• Îi strângem mâna în sine. În comun - tineret și sănătate!
• Răsuceam aceeași mână în direcția opusă. Templul de filare este diferit.
• Schimbă mâinile. A doua mână pe care o răsturnăm în fața ta.
• În direcția opusă.
• Ne îndreptăm atenția asupra respirației.
• Capul drept. Spre unul altuia, ne tragem umerii înainte.
• Reducem lamele. Încercăm să le conectăm cât mai mult posibil.
• Umeri în jos. Coloana netedă. Pe fata - un zâmbet. Vom suplimenta efortul crescând - slăbirea. Aruncați umerii cât mai jos posibil.
• Umeri sus. Ne străduim să ajungem la urechi.
• Dați drumul efortului. Din nou întindeți umerii spre urechi.
• Mișcarea circulară a umerilor înainte. Interesul asupra articulațiilor umărului. Amplitudinea rotației este limita.
• Aceeași mișcare înapoi.
• Mânerele la trunchi. Ladoshki să se despartă. Mișcările sunt ca și cum le înfipți în podea!
• Mâinile în direcția opusă. Realizarea accentului - efort, slăbire.
• Se agită mâinile.
• Picioare ușor mai largi decât umerii. Realizăm răsucirea pentru partea toracică superioară a creastei.
• Mânere la piept. Dreapta trage stânga. Cursul se desfășoară exclusiv pe umeri, capete. Restul trunchiului este imobil.
• Treceți ușor la stânga. Ajungem la oprire și mărim efortul, încercând să continuăm mișcarea.

Cum se trateaza limfostazia extremitatilor inferioare cu remedii folclorice? Citiți acest articol.

se oprește:

• Ridicați puțin picioarele. Scoateți șoseaua. Mișcarea de mișcare. Piciorul este drept.
• Trageți călcâiul înainte, trageți șoseaua
• Schimbăm piciorul. Trageți șoseaua departe de dvs. Îndreptați piciorul, trageți șoseaua spre dvs.
• Schimbăm piciorul. Picioarele se rostogolesc spre interior. Ne mutăm la el, extindem comunitatea din ce în ce mai mult.
• Deplasați-vă piciorul. Tensiunea-relaxare alternativă.
• Reproduce aceste exerciții cu al doilea picior. Mai întâi înăuntru. Apoi afară. Zâmbet, postură!
• Schimbăm piciorul. Realizăm mișcări circulare pe ambele direcții. Piciorul este nemișcat.
• Același picior al doilea.

Genunchiere:

• Rotiți gâtul în sensul acelor de ceasornic, împotrivă. Coptul este relaxat.
• Picioare paralele. Palm pe genunchi. Miscari circulare ale genunchilor spre interior, spre exterior. Creasta este dreaptă. Ne uităm în fața noastră.
• Curbarea în jurul circumferinței cu sarcina. După fiecare mișcare, îndoiți genunchii.
• În direcția opusă. Genunchii împreună.

Articulații articulare:

• Aproape de eșec în partea dreaptă. Același lucru cu piciorul stâng. Trunchiul este imobiliar. Swinging șnurul.
• Concentrați-vă asupra articulației șoldului. Zâmbește! Mențineți postura.
• Agitați picioarele.
• Respingeți coapsa în lateral. Kneecap trage un cerc pe perete. Atenție la articulația șoldului.
• La fel în direcția opusă.
• Schimbăm piciorul. Rotiți articulația șoldului.
• La fel în direcția opusă.
• Picioare aproape. Treceți pe picioarele îndreptate.
• Totul deasupra taliei este nemișcat. Mișcarea - datorită articulațiilor șoldului. Înclinați-vă pe întregul picior.
• Ne trezim pe șosete.
• Mergem pe tocuri. Simte-ti coroana pe cap! Umerii s-au îndreptat.
• Treceți la suprafața exterioară a piciorului. Noi pasim pe ele. Nu uitați să zâmbiți.
• Treceți la suprafața interioară a opritorului. Continuăm să mergem pe picioare drepte.
• Exercitarea pentru reluarea respirației. Lățimea umărului picioarelor. Respirație profundă. Expirați. Expirați încet. La expirație, corpul lasă tensiunea și oboseala. Ne creăm cu fiecare respirație și expirație.

Pentru coloana cervicală:

• Îndreptați-vă capul. Îl înclinăm în direcția cea bună. Încercăm să atingem umărul cu urechea. Umerii sunt imobiliari.
• La fel în direcția opusă.
• Îndreptați-vă capul. Ne uităm drept. Rotim capul din nas. Chin un fel, coroana în opusul.
• La fel în direcția opusă. Nasul este nemișcat.
• Îndreptați-vă capul. Ne închinăm. Nasul urmărește podeaua, este imobiliar. Întoarceți temele într-o direcție, bărbia în sens invers.
• Modificați poziția.
• Aliniați capul. Renunțați. Fața se întinde până la tavan. Dezvoltăm capul: bărbia într-o direcție, coroana în opusul. Modificați cursul.
• Aliniați capul. Ne uităm în fața noastră. Ne întoarcem. Încet ne aruncăm ochii spre dreapta și ne întoarcem capul la limită.
• În direcția opusă.
• Aliniați capul. Toate exercițiile de mai sus sunt conectate într-un ciclu continuu.

Suprafața toracică superioară:

• Mâinile în încuietoare. Chin la piept. Compozițiile umărului țintesc reciproc. Creste drepte. Clădire imobiliară. Respirația nu este lentă. Mâinile înapoi. Umărul se mișcă fără umeri. Ne străduim să urcăm în această poziție.
• Ridicăm un umăr, noi scădem al doilea.
• În direcția opusă.
• Răsuciți îmbinările umărului. Același lucru înapoi.
• Lățimea umărului picioarelor. Se despart, se perie pe umeri. Ne uităm drept. Rotiți partea superioară a carcasei. Pântecele și sub ea sunt toate nemișcate. Înfășurat până la punctul extrem. Încercăm să ne întoarcem mai departe.
• La fel în direcția opusă.

Regiunea toracică inferioară a creastei:

• Mindfulness trece la regiunea toracică inferioară. Cu toții exact. Manere, cum ar fi îmbrățișarea ceva. Capul se îndoaie. Noi adăugăm efort. Apoi un pic înapoi și graba sus temechkom. Mânere înapoi. Lamele umărului. Sternul se grăbește.
• Oscilanți. Mână înfășurată peste cap. Cotul este îndreptat spre tavan. O privire în spatele cotului. Întinde-te în lateral.
• Schimbă-ți mâna.
• Umerii se mișcă în jurul circumferinței. Mută ​​întreaga coloană vertebrală în coadă.
• Mai departe în direcția opusă.
• Am pus pumnii pe o talie în domeniul rinichilor. Reducem coatele. Coloana vertebrală înainte. Apoi, înainte să servim coama. Ne reparăm.
• Taz, coapsele, picioarele sunt imobile. Oscilanți.

Cum de a vindeca picioarele plate la adulti? Recomandări utile în acest articol.

Lombosacral Spine:

• Îmbunătățim sistemul urogenital, revigorând sexualitatea. Picioarele se îndoaie la genunchi, se distanțează de lățimea umărului. Taz înainte. Torsul este nemișcat. Ceașca se ridică. Ținem spatele pe verticală. Deflectăm doar regiunea lombară.
• Apoi, același coccix în spatele capului.
• Din nou, ne grăbim la coccyx de jos în sus.
• Un pic torsion înainte. Genunchii pot fi ușor îndoiți. Coccyx ajunge în cap. Îndoiți-le în partea inferioară a spatelui.
• Facem o întoarcere mică. Îndoiam partea inferioară a spatelui, trăgând cocul în spatele capului. Distribuie uniform sarcina.
• Relaxăm spatele inferior.
• Cozile circulare cu accident vascular cerebral. Torsul este nemișcat.
• Fixați această poziție, întindeți partea, îndreptați corpul spre lateral.
• Modificați poziția. Respingem cea de-a doua coapse în lateral. Împingeți-l din nou cu plăcere!
• Se sprijină pe coapsa alocată. Deflectăm regiunea lombară.
• Picioarele împreună. Mână în sus. Palm încearcă să atingă tavanul. Începeți înclinarea. Tras peste
• Schimbă-ți mâna. În al doilea rând. Rotiți din nou.
• Gimnastică pentru capilare și nave
• Începeți să mutați mușchii. Slăbim trunchiul și se agită

Twists pentru întreaga creasta:

• Coloana vertebrală este axa tuturor mișcărilor.
• Începem o torsiune moale a corpului. Mâinile pe brațul umărului. O privire în spatele cotului la tavan. Noi adăugăm efort. Ținând rolele înainte, întoarce-te. Rolați-vă de-a lungul axei creastei în direcția opusă. Uită-te în spatele cotului. Tensiunea-relaxare. Ne întoarcem la poziția rolei și aliniem.
• Ridică drept, umerii înapoi. Torsul sa întors către punctul extrem. Adăugați efort.
• La fel în direcția opusă. Chinul este îndreptat spre stern. Privind peste umărul tău jos.
• Oscilanți. Înclinați-vă în lateral. Obținerea unei răsturnări. Capul, umerii, sternul se rotesc in jurul coloanei vertebrale, desfasurate la tavan. Privind peste umăr.
• Fără schimbarea poziției, întoarceți-o în direcția opusă. Ajungem la punctul extrem.
• Rotiți pe a doua parte. Ne întoarcem pe creastă, ținând rola. Aplicați prin spate, ajungem la punctul extrem.

Respirație liniștitoare:

• Inspirați nasul. Mâinile sus. Expirați - mâinile jos. Respirăm ușor, calm. Ne inchidem ochii, ne imaginam cum tot corpul este plin de putere magica.
• Ajustarea respirației. Spatele este drept. Ne întindem în sus. Ochii închiși. Palma se află pe o suprafață imaginară rece.

Exerciții de evaluare

marina

Trebuie să spun: această gimnastică nu este pentru toată lumea. Am venit la secție cu un prieten, a plecat după prima lecție. E greu de spus. Am rămas și nu am regret. Acum simt bucurie peste tot corpul meu. Ca și cum ar fi născut din nou!

Serghei

Un oculist ma trimis la grupul implicat în Norbekov. Se pare că este, ce legătură are viziunea și coloana vertebrală. Sa dovedit că există - după două luni de antrenament, a devenit mai bine să vedem.

Oleg

A lucrat, a trecut durerea de spate. Bineînțeles, cu privire la faptul că osteochondroza, o hernie poate fi vindecată - este o exagerare. Dar prevenirea poate face acest lucru.

Sănătate înapoi de Norbekov - gimnastică pentru coloana vertebrală

Academicianul Norbekov este cunoscut pe scară largă în întreaga lume pentru sistemele sale de vindecare a corpului. O atenție deosebită merită gimnastica pentru coloanei vertebrale. Norbekov a fost unul dintre primii care a început să trateze boala din interior, și nu doar simptomele sale externe, ajungând chiar la adâncurile acesteia. Bolile, cum ar fi osteocondroza, hernia și alte patologii ale coloanei vertebrale, nu sunt doar o consecință a anumitor procese în țesuturile osoase, ci și funcționarea defectuoasă a corpului în ansamblu. Metabolismul și modificările hormonale, stresul sau depresia sunt posibile - toate acestea au efectul lor negativ. Gimnastica coloanei vertebrale a lui Norbekov ajută la eliminarea multora dintre acești factori, contribuind la redresarea persoanei și lăsându-i să-și găsească armonie interioară.

Gimnastica de Norbekov pentru coloana vertebrală

Însuși Norbekov, descriind sistemul său, spune că doar 1% din succes este exercițiul, iar restul de 99% este o perfuzie pozitivă și psihologia propriei sugestii. Aceasta din urmă ajută la crearea unei bune dispoziții. Mental trebuie să vă imaginați pentru tine starea de lăcomie plăcută, care este rezultatul gimnasticii, și fiecare exercițiu trebuie făcut în această senzație confortabilă.

Când se efectuează mișcări, este necesar să se dezvolte în sine însuși trăsături pozitive de caracter, inclusiv următoarele:

• capacitatea de a vă controla pe deplin corpul și starea de spirit;
• calm și determinare;
• credința în tine și alte trăsături care, în opinia omului însuși, îi lipsesc.

Descriindu-se gimnastica pentru coloana vertebrala, Norbekov considera aceasta ca un fel de usa sau prag, prin care intram in sistem pentru a vindeca intregul organism. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că unele dintre exercițiile din sistem seamănă cu punctele de acupunctura de masaj: pe urechi, bărbie și paranasal.

Norbekov insistă asupra faptului că mobilitatea coloanei vertebrale poate fi restaurată la orice vârstă. El vă recomandă să acordați atenție modului în care sunt copiii mobili și să comparați acest lucru cu stilul nostru de viață scăzut, mai ales dacă, din cauza leneții, preferați să vă petreceți timpul liber, nu în mișcare, ci pe canapea.

Gimnastica include trei părți interdependente:

• Articole de gimnastică, destinate antrenamentului coloanei vertebrale.
• Instruirea vaselor de sânge și a sistemului nervos.
• Formarea spiritului și a credinței în voi înșivă.

Gimnastica implică concentrarea maximă asupra articulațiilor, celelalte mișcări fiind considerate auxiliare. Practic, exercițiile sunt mai multe mișcări succesive de întindere.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica Norbekova ajută la lansarea sistemului de apărare a organismului, pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale. Statele cum ar fi osteocondroza și hernia intervertebrală sunt deseori strâns legate de fondul emoțional și sunt rezultatul depresiilor și stresului prelungite. Ei sunt tratați prin exerciții simple și schimbând atitudinile față de ei înșiși.

Rețineți că sistemul nu este prezentat tuturor. Trebuie mai întâi să vă adresați medicului, mai ales dacă aveți deja boala. Orice durere nu este permisă - simțind-o, opriți-vă exercitarea. De asemenea, contraindicațiile la exerciții sunt sarcina, perioada postoperatorie, exacerbări ale bolilor și boli cronice, accident vascular cerebral, atac de cord, tulburări mintale.

Exerciții pentru coloanei vertebrale de Norbekov

Luați în considerare ce exerciții include gimnastica pentru coloana vertebrală conform lui Norbekov. De asemenea, nu uitați că buna dispoziție joacă un rol important. Corectați-vă postura și zâmbetul, inspirați energia în corpul dumneavoastră și începeți să vă exercitați.

Gimnastica Norbekov pentru coloanei vertebrale cervicale

• Este necesară concentrarea atenției asupra regiunii cervicale. Bărbia trebuie să alunece pe piept fără tensiune. Este necesar să se alterneze relaxarea și tensiunea ușoară. Cu fiecare nouă tensiune, continuați cu exercițiul, sporind efortul. Un corp de încredere trebuie să rămână în corp.
• În poziție verticală, mișcați puțin capul înapoi. Împingeți bărbia în sus, relaxându-vă și tensionați.
• Îndreptați-vă capul, înclinați-l spre dreapta. Încercați să atingeți umerii cu urechea. Țineți umerii în continuare. Apoi schimbați poziția atingând urechea stângă la umărul stâng.
• Îndreptați-vă capul, întoarceți-l în lateral, astfel încât bărbia să fie orientată în sus. Repetați aceeași pentru a doua parte.
• Îndreptați-vă capul și înclinați-l. În această poziție, rotiți bărbia într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
• Înclinați ușor capul înapoi, întoarceți-vă bărbia în lateral, apoi schimbați direcția.
• Îndreptați-vă capul și priviți înainte. Rotiți gâtul. Aruncați o privire încet spre dreapta și întoarceți un gât după ea. Schimbați direcția.
• Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală a colului uterin este completată cu cilindri lenți și liberi ai capului, care trebuie repetate de mai multe ori pe fiecare parte.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

• Mâinile se blochează în "încuietoarea" din fața ta. Apăsați bărbia în piept, ghidați articulațiile umărului spre dumneavoastră. Păstrați spatele drept, fixați partea inferioară a spatelui. Nu este nevoie să vă țineți respirația.
• Un exercițiu similar, dar mâinile "în castel" sunt în spate. Trageți articulațiile umerilor înapoi, fără a ridica umerii și încercând să reduceți lamele umerilor. În această poziție, luptați în sus cu sternul.
• Un umăr se ridică, cel de-al doilea jos în jos. Este necesar să se alterneze tensiunea și relaxarea.
• Mâinile mai jos, întinde-le pe podea, aruncând umerii. Trageți pelvisul înainte, mențineți coloana vertebrală drept. Blocați în poziția respectivă. Ridicați-vă umerii cât mai înalți, întindeți-vă capul la tavan.
• Rotiți articulațiile umărului înainte, apoi înapoi.
• În picioare, picioarele ar trebui să fie ca și cum ar fi lipite pe podea. Țineți coatele departe, puneți-vă mâinile pe umerii dvs., priviți în fața dvs. Mai întâi întoarce-ți ochii, apoi capul, apoi umerii și pieptul. Șoldurile și burta nu trebuie să se miște. Treceți la punctul extrem și încercați să virați mai departe. Faceți același exercițiu într-o altă direcție.
• Exercițiul lucrează pe coloana vertebrală de la gât până la talie. Luați o poezie ca și când vă țineți brațele în jurul valorii de ceva mare. Îndoiți-vă capul și împrăștiați-vă. Apoi, luați-vă brațele înapoi, cu coroana dvs. ajungă în sus și ușor în spate, cu sternul să ajungă în sus.
• Aliniați-vă, îndoiți-vă brațul în spatele capului, în timp ce îndreptați cotul spre tavan, îndreptați ochii către cot. Întindeți-vă și schimbați-vă mâna.
• Efectuați mișcări circulare lentă ale umerilor, încercând să maximizați amplitudinea. Faceți același lucru pentru a doua parte. Făcând exercițiul, trebuie să simțiți valul pe toată coloana vertebrală.
• Pumnii plasați în zona renală. Păstrați coatele cât mai aproape posibil cu mișcări elastice, arcuind coloana vertebrală înainte.
• Hrăniți cârligul înainte. Poziția în blocarea spatelui inferior și îndoirea coloanei vertebrale în direcția opusă.
• Puneți mâinile pe umerii dvs., picioarele în afară, picioarele trebuie să fie nemișcate. Luați-vă ochii departe, apoi întoarceți-vă brâul, pieptul, abdomenul. Același lucru în direcția opusă. În acest caz, pelvisul nu trebuie să se miște.

Acum ia în considerare exercițiile Norbekova pentru coloana lombară

• Picioare ușor în afară și jumătate îndoiți. Taz ar trebui să privească înainte. Torsion fix. Cocoasa se întinde în jos cu mișcări elastice.
• Flexibilă regiunea lombară. Ține-ți spatele drept. Coborâșul ajunge în spatele capului.
• Arătați coloana vertebrală. Sarcina trebuie distribuită pe toată coloana vertebrală.
• Îndoiți corpul înainte, îndoiți ușor genunchii. Câmpul de cotitură atinge spatele capului într-o mișcare elastică, spevind în partea inferioară a spatelui.
• Îndoiți spatele inferior, ușor înclinat înapoi. Ceașca trebuie să ajungă pentru partea din spate a capului.
• Faceți mișcări circulare în una și cealaltă parte. Amintiți-vă de emoțiile pozitive.
• Mutați șoldul spre dreapta și ușor în spate. Efectuați mișcări elastice ale coapsei în lateral. Apoi faceți o pantă la șold, pe care ați luat-o. Luați al doilea șold și faceți același lucru.
• Picioarele se pun împreună. O mână ridică vertical în sus și se străduiesc cu ea, ca și cum ai vrea să atingi tavanul, îndoi în jos. Schimbă-ți mâna.

Gimnastica lui Norbekov include, de asemenea, exerciții de torsiune pentru coloanei vertebrale.

• Aranjați picioarele, fixați picioarele la podea. Încercați să distribuiți uniform sarcina. Mișcarea trebuie să fie netedă, fără durere. Puneți mâinile pe brațul umărului. Este necesar să se întoarcă fără probleme într-o astfel de secvență: primul aspect, apoi capul, umerii, pieptul, abdomenul, șoldurile, șoldurile și picioarele.
• Trebuie să vă întoarceți la punctul extrem. Întâmpinați-vă, apoi relaxați-vă. Faceți același lucru pentru a doua parte.
• Puneți mâinile pe brațul umărului. Îndoiți torsul și întoarceți-o, îndreptând ochiul în sus, în spatele cotului. Adăugați efort și treceți la punctul extrem. Apoi răsuciți în jurul axei coloanei vertebrale în cealaltă direcție.
• Îndoiți-vă spatele drept, puneți-vă mâinile pe brațul dvs. de umăr. Întoarceți-vă după cum urmează: prima vedere, apoi capul, umerii, pieptul, stomacul și la sfârșitul șoldurilor. Rulați până la punctul extrem și adăugați tensiune. Faceți același lucru pentru a doua parte.

La sfârșit, respirați adânc pentru a vă liniști, în timp ce inhalați, ridicați-vă brațele, în timp ce expirați, coborâți-le.

Astfel de mișcări simple, combinate cu dispoziția potrivită, vor ajuta la prevenirea multor probleme spinale. Videoclipurile relevante vă vor ajuta să le înțelegeți mai bine.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Problemele spinale din zilele noastre sunt relevante pentru mulți oameni.

În plus, dacă mai devreme au suferit doar persoane în vârstă, acestea cresc rapid și mai tânăr, iar anumite boli pot apărea chiar și în cazul unor tineri destul de mici.

Există multe metode de recuperare a sistemului musculo-scheletic.

Una dintre ele este gimnastica lui Norbekov, care este considerată un reprezentant al medicinei alternative.

Mișcările corecte oferă rezultate excelente, dar autorul însuși insistă asupra faptului că atitudinea mentală nu este mai puțin importantă și chiar mai multă.

Despre autorul tehnicii

Numele lui Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este cunoscut de mulți. Este fondatorul "Institutului de auto-reparare om", un academician și unul dintre cei mai proeminenți reprezentanți ai medicinei alternative.

Gimnastica articulară Norbekov pentru coloanei vertebrale este o modalitate de a restabili sănătatea prin conectarea resurselor interne ale corpului, prin auto-control și schimbări, în primul rând, în atitudinea față de propria sănătate.

Istoria acestei metode este destul de lungă. Autorul și-a experimentat efectul asupra sa și a reușit să scape de o boală renală gravă și de o serie de alte probleme conexe. De-a lungul anilor de practică, el a îmbunătățit tehnica și a făcut-o chiar mai eficientă. Opiniile experților despre această metodă de tratament sunt ambigue, totuși, el a ajutat mulți oameni să scape de problemele cu coloana vertebrală, ceea ce este cea mai bună dovadă a eficacității sale.

Opiniile specialistilor despre gimnastica Norbekov divizate

Esența metodei doctorului Norbekov

Gimnastica lui Norbekov pentru coloanei vertebrale este o componentă a gimnasticii generale articulare, incluzând exerciții pentru a realiza aproape toate articulațiile corpului. Exercițiile sunt destul de simple și sunt suficiente pentru a le face de câteva ori să-și amintească.

Exercițiile oferă o oportunitate de a lupta împotriva curburii spinării, a îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și a funcționării coloanei vertebrale ca întreg. O coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății generale.

Principalele obiective ale acestei tehnici sunt următoarele:

• Obțineți controlul asupra corpului, restabilind mobilitatea și ritmul normal al vieții.
• Simțiți bucuria mișcării și simțiți sănătatea și tineretul. Încărcăturile vă ajută să simțiți o creștere a vitalității, să îmbunătățiți flexibilitatea și flexibilitatea.
• Pentru a îmbunătăți organismul în general. Autorul tehnicii este sigur că coloana vertebrală este o intrare în sistemul intern al corpului uman, prin care putem stabili toate "setările" pentru sănătate.

Gimnastica este formată din două părți:

• exerciții pentru articulații;
• instruirea sistemului circulator și nervos;
• îmbunătățind lumea interioară și sporind încrederea în sine.

Atitudinea corectă este foarte importantă. Trebuie să crezi în vindecarea ta. Potrivit autorului, aceasta este cheia principală a succesului. Trebuie să trimiteți un semnal organismului că exercitarea va duce la succes. Pentru a realiza acest lucru nu este atât de ușor, dar este important.

Înainte de a trece direct la exerciții, va trebui să le acordați psihologic. Autorul insistă asupra importanței execuției conștiente. În același timp, trebuie să înțelegeți structura coloanei vertebrale. Lucrand prin site-ul lui special, ar trebui sa te concentrezi pe el cat mai mult posibil si sa nu folosesti restul. Apoi, un alt departament este elaborat și, prin urmare, întreaga gimnastică se desfășoară în mod consecvent.

Dintre avantajele unui astfel de sistem este disponibilitatea acestuia - nu necesită investiții materiale, puteți face exercițiile la domiciliu. În plus, este foarte eficient dacă faci totul bine.

Dezavantajele includ prezența contraindicațiilor. De asemenea, rețineți că, având în vedere importanța factorului psihologic, va fi necesar un sistem nervos stabil.

Indicatii si contraindicatii

Indicații pentru utilizare sunt orice probleme cu coloana vertebrală și articulații: osteocondroză, hernie și așa mai departe. În plus, o puteți face pentru prevenirea bolilor.

Gimnastica Norbekova a fost numită pentru diverse probleme cu articulațiile coloanei vertebrale

Cu toate acestea, există contraindicații, acestea includ următoarele:

• sarcinii;
• Exacerbarea bolilor cronice;
• Psyche instabilă;
• Operație recentă;
• Recent, a suferit atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate, înainte de a efectua exercițiile, consultați-vă medicul.

Gimnastica Norbekova pentru coloanei vertebrale: un set de exerciții

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a face exercițiile este să creați în mod artificial pace și bună dispoziție pentru dvs.:

• Încercați să vă imaginați că aveți o coroană pe cap și vă mențineți postura potrivită.
• Relaxați-vă sternul, umerii, brațele, fața.
• Acum încercați să relaxați părțile interioare tensionate ale corpului.
• Îndreptați coloana vertebrală.
• Zâmbiți și încercați să vă faceți cât mai bine posibil.
• Extindeți-vă umerii și pieptul.
• Strângeți burta.
• Respirația trebuie să fie ușor tensionată. Tensiunea ar trebui să creeze o rezonanță fizică în corp, ca și cum ați fi fericit.

Astfel, creăm spirite înalte și tot timpul facem exerciții într-o astfel de stare.

Trebuie să începeți o lecție cu o încălzire ușoară, care include mini-exerciții pentru urechi, mâini, umeri și coate:

• Masați-vă degetele cu mișcări ușoare. Trageți-le ușor în jos și în lateral, după mutare.
• Efectuați 8-10 mișcări de rotație ale auriculelor.
• Acum efectuați 8-10 mișcări de rotație a mâinilor în primul rând într-o direcție și apoi în cealaltă direcție.
• Strângeți încet mâinile în pumnii și le desbinați.
• Efectuați mai multe mișcări de rotație cu mâinile, mai întâi la cot și apoi la articulația umărului.
• Acum ridicați și coborâți umerii. Repetați de asemenea de 8-10 ori.

După finalizarea unui astfel de mini-complex, mergeți la exercițiile de bază. Sunt multe din ele în complexele Norbekov. Imaginați-vă principalele.

Video: "Gimnastica Norbekov cu osteocondroză"

Exerciții pentru coloana cervicală

Următorul este un set de exerciții pentru cervical

• Îndoiți bărbia înainte spre coastele cu nervuri. În primul rând, nu vă deplasați prea mult, bărbia ar trebui să alunece ușor. Întăriți treptat tensiunea, alternând-o cu o relaxare.
• Înclinați-vă capul înapoi spre bărbie în sus. Întindeți tensiunea alternantă cu relaxare.
• Rotiți alternativ capul spre dreapta și spre stânga, încercând să ajungeți la ureche cu umărul. Umerii înșiși nu ar trebui să se miște.
• Chin în sus. Rotiți capul dintr-o parte în alta. Exercitarea ar trebui să fie efectuată cu ușurință, încercați să evitați efortul inutil.
• Faceți exercițiul în același mod, îndreptându-vă bărbia în jos.
• Răsuciți-vă de gât. Cu o privire, începeți să vă deplasați spre dreapta, întoarceți treptat capul în această direcție. Repetați aceeași pentru a doua parte.
• Gimnastica va fi completă cu mișcări circulare ale capului. Faceți exercițiile fără probleme și ușor, în fiecare direcție de mai multe ori.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Dacă este necesar, puteți efectua exerciții pentru toracic.

• Arme "blocați" în fața dvs. Apăsați bărbia în piept, îndreptați umerii unul către celălalt înainte. Coapsa nu trebuie să se miște în același timp, să vă păstrați spatele drept. În acest caz, respirația nu este necesară.
• Exercitarea se face în același mod, dar brațele trebuie să fie unite din spate. Umerii se mută înapoi ca și cum doriți să mișcați lamele.
• Umerii se mișcă alternativ în sus și în jos, în același timp, ar trebui să se deplaseze într-o direcție similară. Tensiune alternativă cu relaxare.
• Coborâți mâinile, întindeți-le în direcția podelei, în același timp, ca și cum ați trage pelvisul în sus. Spatele trebuie să fie drept. Blocați în această poziție pentru o vreme. Apoi, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
• Umărul efectuează o mișcare de rotație înainte, apoi înapoi.
• Coturile ar trebui diluate lateral, punand mainile pe umeri. Începeți să vă mișcați privirea în lateral, apoi rotiți zona cervicală, umeri și piept. Picioarele trebuie să fie plasate puțin, abdomenul și șoldurile nu se mișcă. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați-o, deplasând-o în cealaltă direcție.
• Încercați să vă imaginați că încercați să strângeți ceva mare cu mâinile, întindeți-vă brațele largi. Îndoiți-vă capul înainte, simțind tensiunea ușoară. Începeți să vă retrageți brațele, capul și pieptul sunt trimise.
• Îndoiți un braț și puneți-l în spatele capului, îndreptându-i cotul în sus. Uita-te, de asemenea, trebuie să sus, păstrarea spate drept. Simțiți tensiunea ușoară, apoi schimbați mâinile.
• Efectuați rotația umerilor cu cea mai mare amplitudine posibilă.
• Pumnii se pun pe spatele inferior în rinichi. Cotul înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. În același timp, mișcările ar trebui făcute să fie elastice.
• Împingeți coada din față și fixați această poziție, apoi flexați coloana vertebrală.
• Răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe umeri. Rotiți-vă în lateral, mișcați mai întâi ochii și întoarceți treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul trebuie să rămână nemișcat.

Exerciții pentru coloana lombară

Următoarele descriu tehnica de a efectua exerciții pe talie

• Răspândiți-vă picioarele, îndoiți ușor genunchii. Pelvisul ar trebui să fie orientat în sus, trunchiul ar trebui să rămână nemișcat. Efectuați mișcări de primăvară, ca și cum vă întindeți coada.
• Îndoiți-vă spatele înainte de a vă simți o ușoară tensiune. Imaginați-vă că partea din spate a capului. Tensiune alternativă cu relaxare.
• Din nou, trageți coccyx-ul în partea din spate a capului, dar deja ușor îndoiți picioarele.
• Șoldul efectuează mișcări circulare în ambele direcții alternativ. Mișcarea ar trebui să fie netedă.
• Ridicați o mână în sus și încercați să ajungeți la ea cât mai mare posibil. Nu scoateți călcâiul din podea. Faceți același exercițiu pentru mâna a doua.

În plus, utilizați coloana vertebrală twist:

• Rotiți-vă pe laturi, începând să mutați pelvisul. Faceți totul așa cum este descris mai sus, dar în același timp întoarceți pelvisul și picioarele.
• Puneți mâinile pe antebraț, înclinați corpul lateral. Apoi întoarceți trunchiul până la capăt. Uită-te în sus. Repetați același lucru și pentru partea din spate.
• Repetați primul exercițiu, dar complicați-l ușor. Pentru a face acest lucru, înclinați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe umeri. Finisați întoarcerea șoldurilor, astfel încât picioarele să rămână nemișcate.

După ce ați terminat toate exercițiile, relaxați puțin respirația și chiar acum amintiți-vă despre zâmbet și starea de spirit potrivită. Realizând aceste exerciții în fiecare zi, veți fi în curând capabili să uitați de problemele cu coloana vertebrală.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

concluzie

Astfel, subliniem următoarele puncte cheie:

• Gimnastica Norbekova ajută la scăderea efectivă a problemelor spatelui sau la prevenirea apariției acestora.
• Buna dispoziție și credința în vindecare sunt foarte importante.
• Exercițiile sunt simple, ele sunt recomandate să se desfășoare în mod consecvent.
• Se recomandă să studiezi în mod regulat. În același timp, atât atitudinea cât și corectitudinea mișcărilor sunt importante.

Încărcarea în funcție de Norbekov

M.S Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) este fondatorul Institutului de auto-vindecare umană, reprezentant al medicinei alternative (netradiționale), autor al mai multor cărți despre îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului corp. Baza pentru tratarea numeroaselor boli Norbekov consideră nu numai exercițiul regulat în conformitate cu metoda dezvoltată de el, ci și stabilizarea stării psiho-emoționale a unei persoane, fără de care este imposibilă restabilirea pe deplin a funcțiilor de bază ale corpului uman. Încărcarea în funcție de Norbekov include o serie întreagă de exerciții care, potrivit autorului, nu numai că ameliorează durerea cronică a spatelui și articulațiilor, dar ajută la vindecarea hipertensiunii arteriale, a scăpa de sindromul de oboseală constantă și de a înțelege cum să se îmbunătățească și să se dezvolte acasă.

Care este sistemul Norbekov?

Principala sarcină de a studia în conformitate cu metoda sa Norbekov ia în considerare dezvăluirea potențialului personal de a face față deficiențelor existente și de îmbunătățire constantă a corpului și minții sale. În centru, care a fost organizat de "Doctorul Filozofiei și Psihologiei" (așa se numește însuși Norbekov), au fost dezvoltate mai multe metode care diferă nu numai în funcție de vârstă, ci și de sex. O astfel de împărțire, așa cum crede autorul, este necesară, deoarece corpurile feminine și masculine au diferențe anatomice și fiziologice grave, iar exercițiile trebuie selectate individual, luând în considerare aceste diferențe.

În publicațiile sale, Norbekov spune că este imposibil să se realizeze perfecțiunea fizică și recuperarea corpului fără a se curăța mintea și numai o persoană sănătoasă din punct de vedere moral își poate vindeca corpul cu o pregătire regulată, prin urmare, obiectivele principale ale clasei lui Norbekov sunt:

• creste stima de sine si stimuleaza auto-imbunatatirea;
• realizarea de abilități creative;
• creșterea activității sociale și a forței de muncă;
• creând atitudinea cea mai pozitivă față de tine, corpul tău și abilitățile tale.

Metodele de corecție fizică a bolilor spinării sunt combinate cu psihoterapia și efectele autogenice care vizează eliminarea factorului de stres și creșterea rezistenței la influența situațiilor externe.

Este important! Pentru a obține un rezultat terapeutic din exerciții, este necesar să se îndeplinească toate condițiile programului, principalul care este de a efectua exercițiile numai într-o dispoziție pozitivă.

Cum să faceți o formare eficientă: regulile de angajare

Pentru ca exercițiile coloanei vertebrale să fie nu numai eficiente, ci și sigure, este necesar să se respecte anumite reguli. Norbekov recomandă efectuarea de exerciții pentru spate și întregul corp în fiecare zi, oferind formare pentru cel puțin 20-30 de minute pe zi, dar o condiție importantă pentru formarea unei dinamici pozitive este lipsa unui factor de stres în timpul exercițiului și o atitudine bună. Începeți formarea este necesară doar într-o stare bună.

Dacă doriți să aflați în detaliu ce exerciții nu se pot face cu scolioza, precum și să considerați sarcini interzise, ​​puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

În cazul stresului emoțional sau a oboselii extreme, este necesar să vă acordați cursuri cu ajutorul tehnicilor de relaxare: aromoterapie, audioterapie, baie de sare. Puteți să vă relaxați puțin în poziția de sus, dar nu faceți acest lucru mai mult de 10-15 minute, deoarece un flux sanguin puternic către mușchi poate duce la o sinteză excesivă de acid lactic, care se poate manifesta clinic prin creșterea durerii în spate, senzație dureroasă de arsură că arterul "arde"), slăbiciune musculară.

Alte sfaturi care vor ajuta la îmbunătățirea stării funcționale a coloanei vertebrale și la restabilirea mobilității vertebrale normale, precum și la stoparea modificărilor distrofice și degenerative ale discurilor intervertebrale sunt prezentate mai jos.

1. Înainte de curs, medicul recomandă vizionarea unui film amuzant sau a unei emisiuni TV. Acest lucru va ajuta la distragerea de la problemele cotidiene și profesionale și la crearea unei atitudini corecte.
2. Dacă nu ai timp să te uiți la televizor, poți să te joci și să te distrezi în fața unei oglinzi. În același timp, se recomandă efectuarea unui masaj pasiv al lingourilor urechii: puteți să le smulgeți, să le întindeți, să le răsuciți și să faceți orice acțiune care poate provoca un zâmbet.
3. Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o mică încălzire - aceasta va ajuta la evitarea aportului de acid lactic în exces în țesutul muscular.

Este important! În ciuda faptului că Norbekov însuși susține că gimnastica lui este potrivită pentru orice persoană și nu are contraindicații, este recomandat să se consulte cu un specialist înainte de a începe cursurile.

Set de exerciții

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm relaxat. Muschii ar trebui să fie relaxați, nu ar trebui să fie bruște și mișcări bruște. În timpul încărcării, este important să simțiți fiecare mușchi și articulație și să înțelegeți în ce scopuri se aplică anumite exerciții și ce beneficii va primi corpul din partea acestuia. Efectuați fiecare exercițiu de 7-12 ori.

Încălziți-vă

Aceasta este o parte importantă a programului de antrenament, deoarece o bună încălzire vă permite să încălziți mușchii și să reduceți riscul de rănire a ligamentelor.

Tabel. Exerciții pentru a se încălzi.

Exerciții pentru coloanei vertebrale de Norbekov

Academicianul Norbekov și sistemul său de recuperare a întregului organism au fost cunoscuți în medicină de mult timp. Și până acum, exercițiile sale aparent simple pentru coloanei vertebrale sunt de mare interes și există mulți susținători, în ciuda faptului că există multe astfel de tipuri de auto-pregătire acum. Norbekov a fost unul dintre primii care au tratat boala din interior, și nu doar manifestările sale externe, ajungând chiar în adâncurile ei.

Osteochondroza, hernia sau o altă boală a coloanei vertebrale - toate acestea nu sunt doar cauzele unor procese distructive în țesuturile osoase, ci și rezultatele eșecului în corp ca întreg. Metabolism, modificări hormonale, stres neanticipat sau depresie prelungită - acești factori au în mod inevitabil un efect distructiv. Gimnastica articulară a lui Norbekov pentru vindecarea coloanei vertebrale, prin eliminarea multora dintre acești factori, aducând omul în armonie cu el însuși.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Vorbind despre sistemul său, dr. Norbekov a spus în repetate rânduri că 99% din acesta constă în psihologia auto-sugestiei și doar 1% din exercițiile în sine.

Sugestia de sine creeaza o buna dispozitie. Este necesar să ne imaginăm mental starea de lăcomie plăcută pe care gimnastica o dă și să facă fiecare exercițiu în acest sentiment plăcut.

Efectuând o mișcare, trebuie să dezvoltați în mintea voastră un tip de caracter bun, de exemplu:

• capacitatea de a deține în mod liber propria dvs. corp și starea de spirit
• calm și determinare
• credința în noi înșine și toate celelalte trăsături pe care noi, în opinia noastră, le lipsește

Efectuați această gimnastică pe automatizări este inacceptabilă:

• trebuie să simțiți fiecare mișcare, ar trebui să dea bucurie
• nu vă fie teamă să adăugați umor la exercițiile dvs. și uneori să vă simțiți ca o mică maimuță

Formularea sarcinilor principale ale sistemului, Norbekov văd coloana vertebrală ca o ușă, un prag prin care intrăm în sistem pentru a îmbunătăți întregul organism.

Prin urmare, nu ar trebui să surprindă o serie de exerciții introductive în sistem, cu un caracter asemănător cu masajul punctelor de acupunctură: auricule, aproape de nazal, pe bărbie.

Restaurarea mobilității spinale, spune Norbekov, este posibilă la orice vârstă, nu doar la un copil. Omul de știință sfătuiește să acorde atenție mobilității copiilor și să îl compare cu stilul de viață sedentar al unui adult, mai ales în acele momente în care "lenea își lovește capul și sfătuiește mai mult să stea și să se culce".

Gimnastica este formată din trei părți interconectate

• articulație, articulații ale coloanei vertebrale
• instruirea vaselor de sânge și a sistemului nervos
• pregătirea spiritului și a credinței în tine însuți ca persoană (cu majuscule)

Gimnastica comună se concentrează asupra mișcării principale și a impactului mental în jurul articulației, toate celelalte mișcări fiind considerate atașamente la aceasta.

Mișcarea principală a gimnasticii articulare constă în mai multe mișcări succesive de întindere.

Cel mai bun lucru despre ceea ce este gimnastica articulară cu o "umplutură" psihică îi va spune autorului în acest videoclip, care este versiunea completă a sistemului Norbekov.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Exemple de exerciții pentru Norbekov

Gimnastica se desfășoară într-o stare bună - aceasta este starea sa principală

Totul începe cu "încărcarea" pentru urechi:

Masarea urechilor, acționăm asupra punctelor biologic active care sunt benefice pentru întregul corp și care creează o stare de spirit plină de bucurie. Exemple de masaj:

• trageți urechile în jos și ușor în lateral, apoi și în sus, înapoi
• rotiți auricile alternativ înainte și înapoi. Fiecare mișcare este efectuată de 8 până la 10 ori.

Unele exerciții pentru articulațiile mâinilor, cotului și umărului:

• stoarcerea degetelor în pumn și decupare
• rotația articulațiilor antebrațului și a umărului
• ridicarea și coborârea umerilor și alte exerciții

Partea principală a gimnasticii se încarcă pentru diferite părți ale coloanei vertebrale. Exemple de câteva exerciții:

Gimnastica pentru gat:

• Transfer mental către regiunea cervicală, coborând bărbia până la piept, alternând fiecare mișcare de întindere cu relaxare. Pentru fiecare întindere adăugăm un efort mai mic, atingând treptat limita. Realizați exercițiul, dezvoltați încrederea în sine calmă
• În același mod, executăm exercițiile alternativ cu capul înclinat înapoi, spre umărul drept și spre stânga
• Îndoiți-vă capul prin laturile în sus, alternativ la stânga și la dreapta, ridicând bărbia în sus
• Coborând bărbia pe piept, mișcați încet capul în primul rând spre dreapta, încercând să atingeți umărul cu bărbia, apoi spre stânga

Exerciții pentru regiunea toracică

• Rularea exercițiului superior al coloanei vertebrale toracice: brațele la nivelul umărului. Cu mâna dreaptă, închideți mâna stângă și trageți-o spre dreapta și întorcând mâna, fiecare mișcare ajungem treptat la oprire
• Ne blocăm mâinile în fața noastră, îndreptându-ne spatele, apropiindu-ne articulațiile umerilor.
• In acelasi fel, facem blocarea cu mainile in spatele nostru si, dupa ce am indoit pieptul, incercam sa aducem lamelele umarului

Exerciții pentru coloana lombosacrală

• Picioarele sunt lățite de umăr, genunchii sunt semi-îndoiți, pelvisul este ușor îndoit înainte, facem mișcări cu coccisul în sus
• Înclinând înainte în coapsa și îndoind în jos, mutăm coloana din spate și o mutăm în sus.
• Rotația pelvisului cu o parte superioară fixă ​​a spatelui inferior și a regiunii toracice
• Transferul gravitației corpului alternativ la coapsa dreaptă și la stânga

În concluzie, unele istorii, filozofii și povestiri despre Norbekov însuși.