Un stil de viață sedentar, o alimentație necorespunzătoare, o ședere prelungită în fața unui monitor sau un televizor duce la multe boli și, mai des, la probleme ale coloanei vertebrale cervicale. Îndepărtarea unor astfel de manifestări neplăcute și prevenirea dezvoltării unor boli mai grave va ajuta la exercițiile pentru gâtul Dr. Shishonin, o descriere și un videoclip despre care veți găsi în revistă.

Cine are nevoie de gimnastica Shishonin?

Stagnarea, tulburările circulatorii și depozitele de sare din gât și umerii pot avea cele mai neașteptate manifestări. Medicii îl asociază cu suprasolicitarea coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale cervicale, care determină stoarcerea terminațiilor nervoase și alimentarea sanguină slabă cu astfel de senzații și simptome neplăcute:

• dureri dureroase în partea din spate a gâtului, umerilor și chiar în regiunea lombară;
• amețeli regulate, dureri de cap, migrene frecvente;
• pâlpâirea în ochi;
• distracție, uitare, oboseală constantă;
• somnolență nocturnă și somnolență în timpul zilei;
• hipertensiune arterială și hipotensiune arterială din cauza fluxului sanguin afectat;
• mobilitatea redusă a gâtului, conuri de sare pe coloană vertebrală;
• osteochondroza toracică și cervicală;
• scolioză;
• proeminența și hernia discurilor intervertebrale
• spasme musculare, miozite și altele.

În prezența acestor manifestări, inactivitatea fizică constantă, dacă lucrarea este asociată cu stres constant sau cu stres psiho-emoțional, în absența unei gimnastică adecvată și adecvată pentru nutriție, terapeutică și preventivă Shishonin își va îmbunătăți rapid și fiativ starea de sănătate, mai ales că nu are practic contraindicații. gât suficient pentru a aloca 20 de minute pe zi.

Uneori exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin, lecția video despre care veți găsi în performanța autorului la sfârșitul acestui articol, se mai numesc și gimnastică după Bubnovsky. Acest lucru se datorează faptului că în clinica unde lucrează A. Yu. Shishonin, de asemenea, a lucrat faimosul său doctor rus, autorul unui sistem unic de tratament al coloanei vertebrale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Aceste două metode au mult în comun, dar diferă între ele, ambele fiind recunoscute drept drepturi de autor.

Alexandru Y. Shishonin, candidat la Științe Medicale, medic practicant, șef al Clinicii de Sănătate din secolul 21, a dezvoltat în 2008 o metodă unică de recuperare. Apoi a lansat un CD cu exerciții care ajută la eliminarea proceselor congestive în gât și scapă de cele mai multe fenomene neplăcute.

Caracteristicile gimnastica terapeutică și preventivă pentru gât

Înainte de a oferi o descriere a clasei pentru metoda lui Shishonin, este necesar să menționăm unele dintre regulile exprimate de autor - pentru a obține efectul cel mai pozitiv.

• Primele 3 săptămâni de exerciții trebuie să fie zilnice. În cea de-a treia săptămână, puteți merge la 5 lecții unice (săptămânal), după 5 săptămâni - este suficient să faceți exerciții de 4 ori pe zi.
• Ar trebui să realizați întotdeauna un complex complet și în ordinea indicată în videoclip.
• Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5 ori spre dreapta și spre stânga, preferabil într-o poziție așezată.
• Toate mișcările sunt efectuate cât mai ușor și încet, încercând să întindem mușchii înainte de apariția unor senzații neplăcute.
• În fiecare poziție finală este necesar să se fixeze poziția timp de cel puțin 8-10 secunde, de preferință până la 30 de minute. Numai astfel se va asigura tratamentul: întărirea mușchilor, îmbunătățirea fluxului sanguin, creșterea mobilității spinoase, resorbția depozitelor de sare.
• Respirația este calmă, chiar și fără tensiune.

Ochii pot fi închise, dar este mai bine să te uiți drept înainte.

Ordinea complexului de exerciții și descrierea lor

Complexul de bază al sistemului Shishonin constă în 7 exerciții simple care sunt obligatorii pentru executarea secvențială. Aceste mișcări sunt foarte simple, simple, nu necesită pregătire fizică, atribute speciale și proiectile. Puteți completa întregul complex în orice moment liber (chiar la prânz), în orice loc convenabil.

Metronom (Metatron)

Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Capul încet se înclină spre umărul drept, cât mai mult posibil. La tensiunea maximă a mușchilor, puteți face o fixare timp de 30 de secunde (pentru prima dată, este posibil chiar mai puțin, astfel încât să nu existe pretensionare după aceea). Apoi, întoarceți încet capul în poziția verticală și, în mod similar, efectuați înclinarea spre umărul stâng. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

primăvară

Ședința sau în picioare încet coborând capul în jos, încercați să atingeti pieptul cu barbia lui, stați în această poziție timp de o jumătate de minut. Apoi, extindeți ușor gâtul în sus și înainte, în același timp, pe cât posibil. Din nou, fixați poziția. Îndreptați încet. Repetările trebuie efectuate 5.

Uită-te la cer

Învârtiți încet capul spre stânga până când se oprește, opriți timp de 30 de secunde, apoi în dreapta și numărați până la 30.

cadru

Efectuată într-o poziție așezată. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, dar astfel încât să fie paralel cu podeaua. Puneți cealaltă mână relaxată pe picior. Rotiți capul încet spre stânga cu o oprire timp de 30 de secunde, apoi și în dreapta. Faceți de 5 ori. Apoi schimbați mâinile și porniți-le din partea dreaptă.

fachir

Palmele mâinilor ar trebui să fie pliate împreună și ridicate deasupra capului, dar coatele trebuie să rămână jumătate îndoite. Apoi, efectuați rotirea capului, exact ca în exercițiul numărul 3.

stârc

Mâinile relaxate se așează pe genunchi, înapoi drept. Bărbații trebuie ridicați cât mai ușor posibil, în același timp, brațele trebuie retrase în spatele lor, fixând poziția timp de jumătate de minut. Apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, înclinați încet capul spre umărul stâng și apăsați zona gâtului cu mâna dreaptă. Întoarceți-vă în centru și aplecați pe umărul drept și, cu cealaltă mână, apăsați și gâtul de sus.

Acest exercițiu completează complexul de bază. Este necesar să devii exact, colecțiile ar trebui să fie plasate paralel cu șosetele, gâtul ar trebui să fie tras în față cât mai mult posibil. Aceasta este poziția inițială. Mai mult, capul trebuie rotit ușor spre dreapta și tras în umăr până când apare un sentiment neplăcut. Opriți timp de 30 de secunde, reveniți la centru și faceți același lucru în direcția opusă.

Complicația complexului de bază

După ce ați stăpânit exercițiile de bază, puteți adăuga exerciții suplimentare de întindere. Puteți combina în diferite moduri: pentru a face un complex de bază, apoi unul suplimentar, sau dimineața o bază - în seara se întinde. Și puteți într-o zi un complex, iar al doilea - pentru întinderea mușchilor spatelui și gâtului.

Întinderea trebuie făcută cu ajutorul mâinilor. Ridicați mâna și luați urechea de pe partea opusă prin cap. Mai mult, aplicând o anumită forță, înclinați-vă capul în direcții diferite. Apoi mutați mâna în spatele capului și scuturați cu forța capul înainte și înapoi. Repetați cu cealaltă mână.

Al doilea tip de exerciții de întindere este să vă așezați mâinile pe spatele capului, să vă întoarceți capul și umerii cu forța și să vă încliniți imediat bărbia în piept. Aceste mișcări simple frământă mușchii interiori, măresc elasticitatea, îmbunătățesc fluxul sanguin, ameliorează senzațiile dureroase. Chiar și mișcările capului vor deveni mai libere, iar problemele precum amețelile și insomnia vor rămâne în trecut după o lună de ore regulate.

Gimnastica pentru gât Sishonin video

Conținutul

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin, videoclipul pe care îl oferim pentru a vedea, va ajuta să scapi de disconfortul și problemele cauzate de tulburările circulatorii.

Durerile de gât provoacă disconfort

Cu aproximativ patruzeci de ani și uneori mult mai devreme, o persoană obișnuită are un spasm persistent al mușchilor gâtului care interferează cu funcționarea normală a arterelor gâtului și agravează circulația sângelui în creier.

Cauzează astfel de probleme de sănătate comune ca durerile de cap frecvente și amețeli, precum și iritabilitatea inexplicabilă și defalcarea generală. Spasm constant este cauzat și o astfel de boală gravă, ca osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Masele tensionate împiedică livrarea în timp util a nutrienților pe plăcile intervertebrale, rețin produsele metabolice din țesuturile din jurul coloanei vertebrale. Modificările complet reversibile determină distrugerea țesutului cartilajului, creșterea osteofitelor și chiar formarea herniilor.

Este posibil să se evite aceste probleme? Poți! Pentru aceasta trebuie să scăpați de spasmul constant și să întăriți mușchii gâtului, ceea ce contribuie la gimnastica pentru gâtul dr. Shishonin.

Dacă vă răniți spatele și gâtul

Cauza durerii la nivelul gâtului - spasm muscular persistent

Sfat # 1. Consultați un neurolog bun. Vă va ajuta să aflați cauza durerii și să eliminați sindromul durerii acute.

Dosarul 2. Medicul poate prescrie un curs de masaj care va relaxa mușchii fixați. Sunt de acord! Veți simți imediat puțin mai bine.

Numărul de bord 3. Utilizați cu precauție diferite unguente și geluri. Ele sunt scumpe și nu rezolvă problema principală. Printre altele, pot provoca alergii și alte reacții adverse.

Sfat # 4. Utilizați pastile de prudență care ameliorează spasmul. Folosiți-le numai conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră și nu abuzați. Amintiți-vă că ele doar ameliorează durerea pentru o vreme, dar nu elimina cauza durerii.

Este important! Pentru dureri de spate, nu abuzați de pilule și unguente. Ei nu elimină cauza durerii și au multe efecte secundare.

Sfat numărul 5. Acordați atenție patului dvs. Aveți o saltea bună? Perna este confortabilă? Nu este necesar să cumpărați așternuturi ortopedice scumpe. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie confortabile și potrivite pentru gradul de rigiditate.

Sfat numărul 6. Acordați atenție la locul de muncă. Încercați să obțineți un scaun și o masă confortabile. Nu stați mult timp în fața calculatorului într-o singură poziție. Încercați cel puțin o dată pe oră să faceți un antrenament ușor.

Sfat numărul 7. Urmăriți-vă postura.

Numărul Consiliului 8. Executați în mod regulat exerciții pentru gât și spate.

Despre autorul tehnicii. Calea spre sănătate.

Shishonin Alexander Y. - Candidat de Științe Medicale, fondator al metodei "Terapie cerebrală", fondator al direcției medicale a Reabilitării Integrative.

Programul de restaurare a sănătății, Alexander Y. a început să se dezvolte în 2003. După cum se spune, toate ingenioase sunt simple. Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier. Prin urmare, mișcările și exercițiile care au cea mai mare importanță în programul de restaurare a sănătății.

În prezent, programul de restaurare a sănătății Dr. Shishonin a ajutat mii de oameni să scape de durere și să se întoarcă la o viață deplină.

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin, videoclipul pe care îl atașăm la acest articol, vă permite să vă relaxați și să vă întindeți chiar și cei mai adânci mușchi ai gâtului și a brâului de umăr. Implementarea sa regulată servește la prevenirea unor boli cum ar fi osteocondroza coloanei vertebrale și toracice, periartrita scapulară a umerilor și periartroza, precum și patologiile asociate. Pentru oamenii moderni, care își petrec cea mai mare parte a vieții în spatele unui monitor de computer într-o poziție incomodă a corpului, acest complex este deosebit de relevant.

Alexandru Yurevich afirmă: "Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier".

Gimnastica ajută la întinderea mușchilor gâtului și la îmbunătățirea fluxului sanguin

Cum se realizează corect?

Sfat numărul 1. Realizăm complexul în mod regulat. Pentru a obține rezultatul, mai întâi trebuie să efectuați complexul zilnic timp de două săptămâni. În același timp, în ziua gimnasticii va trebui să se acorde nu mai mult de patruzeci și cincizeci de minute. Mai târziu, după îndepărtarea spasmului, iar mușchii dobândesc un anumit ton, clasele se pot desfășura de două până la trei ori pe săptămână.

Sfat numărul 2. Faceți toate exercițiile cu prudență. Evitați mișcările bruște, în special cu probleme serioase cu coloana vertebrală.

Sfat numărul 3. Ține-ți spatele drept. Toate exercițiile complexului sunt realizate în timp ce stați cu o spate dreaptă.

Sfat numărul 4. Nu exerciții de încălzire înainte de complex. Dr. Shishonin recomandă să faceți push-up-uri înainte de încălzire. Push-up-urile pot rezolva o serie de probleme de spate, iar în combinație cu exercițiile de bază, ele dau un efect uimitor.

Numărul Consiliului 5. Pentru a efectua în mod regulat un set de exerciții nu este ușor. Dă-ți niște promisiuni drăguțe dacă o poți păstra. Bucură-te și te laudă mai des.

Este important! Cea mai importantă regulă a eficienței claselor este regularitatea. Pentru dureri cronice ale spatelui și gâtului, formarea ar trebui să devină un obicei pentru dumneavoastră.

Dacă faceți exercițiile corect, urmând instrucțiunile doctorului Shishonin, atunci după primele ore veți simți o îmbunătățire a bunăstării generale pe fundalul unui flux sanguin îmbunătățit în vasele gâtului și creierului. După orele obișnuite, vitalitatea voastră va crește, iar lumina mult așteptată va apărea în corpul vostru. Să presupunem că, pentru a obține acest rezultat, trebuie să faceți ceva efort, dar în timp veți înțelege - a meritat!

Gimnastica Shishonin - descrierea exercițiilor

Gimnastica pentru gât dezvoltat de Shishonin începe cu punerea în aplicare a exercițiilor de încălzire (push-ups), după care începe dezvoltarea musculaturii profunde. Complexul complet include zece exerciții, fiecare având un scop specific. Toate acestea se desfășoară într-o poziție așezată cu spatele plat și nu necesită pregătire specială. Chiar și erorile mici în punerea în aplicare a acestor exerciții nu va dăuna mușchilor și coloanei vertebrale. Gimnastica se termină cu întinderea gâtului și coloanei vertebrale cervicale.

Exercițiul 1 "Metronom". Ne plecăm de cap. Țineți 15 secunde. Ne plecăm de capul celuilalt. Încercăm să simțim tensiunea musculară. Repetați de 7 ori.

Exercițiul 2 "Primăvară". Acesta este un exercițiu de întindere și de compresie. Mai întâi, imaginați-vă că partea de sus este trasă la tavan. Bărbața este presată în gât. Ar trebui să întindem partea din spate a gâtului. Țineți 15 secunde. Apoi întindeți suprafața frontală a gâtului. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Șeful nu se aruncă înapoi. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Gâscă". Trageți capul înainte. Desenați un arc cu bărbia și ajungeți la axilă. Ar trebui să întindem bine gâtul în lateral. Țineți timp de 15 secunde și reveniți. Efectuați exercițiul în aceeași ordine în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Uită-te în cer". Întoarceți capul în lateral până când se oprește. Spatele și umerii rămân în poziție. Încercați să trageți puțin bărbia. Poziția capului se va schimba cu greu, dar trebuie să simțim tensiunea. Țineți 15 secunde. Repetați exercițiul pe de altă parte.

Exercițiul "Uită-te la cer"

Exercițiul 4 "Cadru". Ridicați mâna și puneți-o pe umărul opus. Apăsăm cu efort. Cotul se întinde în același timp. Întoarceți-vă capul spre umăr fără mâna. Apăsați bărbia de pe umăr. Țineți timp de 15 secunde și relaxați-vă. Schimbați partea. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 5 "Fakir". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Puneți palmele împreună pe coroană. Întoarceți capul în lateral. Lăsând-vă mâinile deasupra vârfului, mențineți tensiunea timp de 15 secunde. Ne relaxăm. Schimbați partea.

Exercițiul 6 "Avion". Trageți mâinile înapoi, încercând să conectați lamele. Țineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Ne relaxăm. Ridicați brațele în poziția unei linii înclinate, unde o mână va fi ridicată puțin mai sus, iar cealaltă puțin mai mică. Încercăm în această poziție și să ne întoarcem mâinile. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Exercițiul 6 "Heron". Mâinile se îndepărtează puțin și se întorc până la capăt. Trageți bărbia în sus. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 7 "Arbore". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Expuneți palma paralel cu tavanul. Ne întindem palmele până la tavan. Împingem puțin capul. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Gimnastica video pentru gâtul lui Shishonin:

Pentru început, vă recomandăm să ascultați introducerea autorului metodologiei, unde oferă recomandări generale despre lecții.

Următorul videoclip va fi necesar pentru începători, nu conține exerciții, în care Dr. Shishonin oferă explicații detaliate despre modul de a face corect gimnastica. Vă recomandăm să o ascultați de mai multe ori înainte de a merge la cursurile reale.

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin "Gamă completă de video 20 de minute"

Odată ce ați stăpânit tehnica de a efectua aceste exerciții, trebuie să începeți să faceți exercițiile singure în videoclipul de mai jos, această gimnastică durează aproximativ 20 de minute până la finalizare.

Mai jos veți găsi două videoclipuri care conțin aceleași seturi de exerciții și diferă numai prin diferite sunete. În primul videoclip, o muzică plăcută și un sunet scurt la schimbarea poziției părților corpului în procesul de execuție, poate fi convenabil să se concentreze mai mult și mai puțin distras în timpul sesiunii.

În cel de-al doilea videoclip, puteți viziona un film de 20 de minute din întreaga gamă de gimnastică pentru gâtul doctorului Shishonin fără muzică.

Gimnastică pentru gât Sishonin отзывы:

După primele ore regulate, veți simți cu siguranță o îmbunătățire a bunăstării generale.

Fac gimnastica cu un copil. Au fost mari probleme cu curbura în coloana cervicală. Nu au ajutat pastile și focurile. Când au început să facă gimnastică, îmbunătățirile au devenit vizibile. Copilul nu sa mai plâns de dureri de cap. (Alevita)

Informații sănătoase

Moduri de viață sănătoase, sport, sfaturi, boli și tratamente

"Gimnastica pentru gât fără muzică" de Dr. Shishonin: doar 9 exerciții

Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente boli. Se estimează că unul din patru adulți suferă de hipertensiune arterială. În mod ciudat, doar 35% din acest număr sunt conștienți de problemele lor și sunt tratați. Cu toate acestea, tratamentul cu pastile nu este o opțiune, deoarece astfel de medicamente elimină numai simptomele, dar nu și cauza.

Și astăzi, dr. Alexander Y. Shishonin și cu mine vom vorbi despre cum să tratăm corect hipertensiunea. Și vom veni la ajutorul gimnasticii pentru față și gât, care ajută la eliminarea chiar a cauzei hipertensiunii și uităm de presiune ridicată pentru totdeauna.

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin

După cum explică medicul însuși, spasmele musculare constrictează vasul, ca urmare a scăderii cantității de sânge care trece prin el. Și pentru a obține doza necesară de oxigen, creierul trimite un semnal către inimă pentru a pompa mai mult sânge. Ca urmare, inima funcționează mai repede pentru a pompa cantitatea potrivită de sânge prin vasele fixate, iar presiunea crește. Acesta este modul în care se dezvoltă hipertensiunea.

Atunci când apare o situație hipertonică o situație stresantă, presiunea acesteia crește. În acest moment, poate depăși punctul critic. Este plină de accident vascular cerebral.

Puteți să scăpați de hipertensiune arterială în două moduri: prin mișcarea sau acționarea asupra spasmului însuși - cu un masaj. Se întâmplă că o persoană vine cu o mulțime de experiență hipertensivă, se plânge de senzație de rău, spune cât de multe tablete el a băut... Tu ai pus-o pe canapea, atingi gâtul, dar este piatră. Frământați - strigă el. După masaj durează câteva secunde și este mult mai ușor pentru el. Măsurăm presiunea - este normal ", spune Shishonin.

Tabletele acționează diferit. Unii intervin cu inima să lucreze într-un mod accelerat. Altele îndepărtează intens umezeala din corp, ceea ce scade și presiunea. Încă alții calmează creierul. Al patrulea îmbunătățește capacitatea creierului de a absorbi oxigenul din sânge. După cum puteți vedea, munca oricăror pilule este eliminarea simptomului, dar nu tratamentul cauzei. "

Alexander Yuryevich este sigur că dacă conduceți o viață activă, atunci spasmele nu vor apărea. Dar chiar și problemele existente pot fi eliminate cu o gimnastică adecvată. În acest scop, medicul a dezvoltat un set separat de exerciții simple pentru tratamentul gâtului.

După cum declară Alexander Yuryevich, efectuând aceste exerciții, o persoană nu se poate face rău singur. Dar clasele regulate ajută la scăderea numărului de afecțiuni. Dr. Shishonin recomandă gimnastica pentru cei care suferă de dureri de cap, amețeli, insomnie, tulburări de memorie, dureri la nivelul umerilor și gâtului.

În primele două săptămâni, medicul recomandă exerciții zilnice. Apoi puteți face de 2-3 ori pe săptămână. Când vă exercitați, țineți-vă spatele drept - aceasta este o garanție a exercițiului adecvat. Și pentru a-și îmbunătăți tehnica, mai întâi face gimnastică în fața unei oglinzi. Timpul pentru fiecare exercițiu este de 3 minute.

Exercitarea "Metronom"

Aceasta constă în fixarea alternativă a gâtului timp de aproximativ 10 secunde pe partea stângă și pe partea dreaptă.

Exercitarea "Primăvară"

Țineți bărbia pentru 10 secunde, apoi trageți bărbia în sus timp de 10 secunde. Repetați de mai multe ori.

Exercițiu "Tristețe"

Puneți-vă capul pe umărul stâng pentru 10 secunde, apoi în același timp în dreapta.

Exercițiul "Uită-te la cer"

Întoarceți cât mai mult gâtul în lateral și blocați-l timp de 10 secunde. Alternativ, faceți-o spre stânga, apoi spre dreapta, având în vedere intervalul de timp specificat.

Exercițiu "Cadru"

Puneți mâna stângă pe umărul drept, întorcându-vă capul spre stânga. Fixați poziția corpului timp de 10 secunde. Faceți același lucru în direcția opusă.

Exercițiul "Fakir"

Închideți palmele peste cap cu degetele în sus. La fiecare 10 secunde, rotiți capul alternativ la stânga și la dreapta.

Exercițiul "Avion"

Împingeți-vă brațele în direcții diferite. Asigurați-vă că nu se îndoaie la coate. La fiecare 10 secunde, coborâți membrele pentru un moment de odihnă și repetați din nou exercițiul.

Exercițiu "Heron"

Trageți bărbia cât mai mult posibil, cu brațele în jos. După fiecare 10 secunde, reveniți la poziția de pornire, dar numai pentru 1-2 secunde, nu mai mult.

Exercitarea "copac"

Ridicați mâinile sus, astfel încât palmele să fie paralele cu tavanul, iar degetele mâinilor stângi și drepte sunt ușor în contact. La fiecare 10 secunde, renunțați scurt și repetați exercițiul din nou.

Gimnastica pentru mușchii gâtului se termină cu o pereche de exerciții de întindere. Tehnica performanței lor este mai bine să se uite într-un videoclip scurt pentru ao face corect.

Acest complex gimnastic normalizează alimentarea cu sânge a creierului, ceea ce reduce probabilitatea de accident vascular cerebral. Spasmele vor trece, gâtul și umerii vor deveni mai relaxați. Încă mai recomandăm persoanelor cu afecțiuni grave ale coloanei vertebrale și gâtului să se consulte cu medicul dumneavoastră în fața gimnastică.

Apropo, profesorul japonez Katsudzo Nishi a oferit, de asemenea, exerciții simple care ajută o persoană să se vindece. Ca rezultat, au rămas în istorie sub numele de "reguli de aur ale sănătății". Într-adevăr, nu este necesar să mergeți la un terapeut de masaj calificat, dacă multe probleme pot fi rezolvate de unul singur. Chiar și probleme de spate.

Distribuiți acest articol util în rețelele sociale, lăsați mai mulți oameni să învețe cum să rezolve problemele de sănătate în mod gratuit și în siguranță.

Exerciții complexe pentru gâtul doctorului Shishonin

Gimnastica Dr. Shishonin este un exercițiu efectuat pentru a preveni și trata durerea acută și cronică a coloanei vertebrale cervicale. Complexul principal este 7 exerciții eficiente pentru mușchii gâtului, care pot fi o mântuire pentru cei care petrec mult timp la calculator și, în general, conduc un stil de viață sedentar.

În ce situații este prezentată gimnastica Shishonin

Potrivit autorului unei tehnici unice, în cele mai multe cazuri, sănătatea precară a oamenilor este cauzată de perturbări ale funcționării sistemului circulator. Ele apar pe fondul unei tensiuni constante a mușchilor gâtului, care tind să-și piardă elasticitatea în timp.

Ca urmare a motivelor de mai sus, există o încălcare a fluxului sanguin, stoarcerea terminațiilor nervoase în gât, durerea dureroasă acută sau cronică a coloanei vertebrale cervicale. Și aici gimnastica terapeutică și preventivă vine la salvare. Nu dăunează sănătății și va contribui la îmbunătățirea rapidă a bunăstării.

Complexul, a cărui eficacitate a fost dovedită nu numai de către medici, dar și de către pacienți, se recomandă a fi efectuată atunci când apar următoarele probleme:

• dureri recurente sau persistente în zona gâtului și umărului;
  
• perturbarea proceselor de alimentare cu sânge a capului;
  
• frecvente migrene, însoțite de amețeli ușoare sau pronunțate;
  
• uitare;
  
• insomnie, oboseală, somnolență în timpul zilei, în ciuda odihnei întregi a nopții (a se vedea de asemenea - cum se poate trata somnolența);
  
• hipertensiune arterială (creștere constantă a tensiunii arteriale);
  
• distonie vasculară vegetativă.
  

Clasele conform metodei lui Shishonin sunt prezentate persoanelor care suferă de inactivitate fizică, conduc un stil de viață sedentar, sunt adesea supuse stresului, sunt supuse unui stres fizic sau psiho-emoțional grav și nu se pot lăuda cu o dietă echilibrată și deplină.

Gimnastica miraculoasă a doctorului Shishonin: ce și cum facem?

Complexul principal este cele 7 cele mai importante exerciții care trebuie efectuate în mod regulat. Fiecare dintre ele este fezabilă pentru o persoană cu orice nivel de fitness fizic. Avantajul complexului este că aceștia pot fi angajați în orice moment convenabil (de exemplu, în timpul prânzului la locul de muncă).

Exercitarea numărul 1 "metronom". În timp ce stați pe un scaun, înclinați încet capul în direcția umărului drept. Încercați să ajungeți în partea de sus a capului. De îndată ce simțiți o ușoară tensiune în țesutul muscular - opriți-vă și așteptați 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați exercițiul în același mod în direcția umărului stâng.

Exercitarea numărul 2 "primăvară". Coborâți ușor capul în jos și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Fără mișcări ascuțite, trageți gâtul înainte și în sus. Fixați poziția pentru încă o jumătate de minut.

Exercitarea numărul 3 "privirea spre cer". Rotiți încet spre stânga. De îndată ce există un sentiment de disconfort muscular ușoară, opriți și numărați până la 30. Faceți același lucru în direcția corectă.

Exercitarea numărul 4 "cadru". Efectuată pe același principiu ca și exercițiul nr. 3. Diferența - conectează în plus brațul umărului: mâna dreaptă se sprijină pe umărul stâng. În acest moment, cotul ar trebui să fie paralel cu planul podelei. Mâna a doua rămâne în poziție relaxată pe genunchi. Poziția este fixată pentru o jumătate de minut, după care exercițiul se repetă în direcția opusă.

Exercitarea numărul 5 "fakir". Se efectuează prin analogie cu exercițiul nr. 3. Diferența - în timpul executării coatelor ar trebui să fie ușor îndoită, iar palmele sunt aduse împreună deasupra capului.

Exercitarea numărul 6 "Heron". Două palme stau pe genunchi. În acest moment, trageți ușor bărbia sus, și mâinile - trageți înapoi. Fixați poza timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul în direcția opusă. După plecarea la întinderea lentă a mușchilor. Pentru a face acest lucru, înclinați-vă capul mai întâi la umărul stâng și apăsați ușor pe gât. Faceți același lucru în direcția umărului drept.

Exercitarea numărul 7 "gâscă". Exercițiul final al complexului principal. Poziția de plecare - în picioare. Barbatul este fixat paralel cu șosetele picioarelor, iar gâtul este tras în față. Mai întâi întoarceți capul ușor într-o direcție (spre dreapta) și întindeți ușor în direcția umărului. De îndată ce există senzații neplăcute în țesutul muscular - trebuie să opriți și să fixați poziția timp de 30 de secunde. Efectuați aceleași pași în direcția opusă (în direcția umărului stâng).

Exerciții pentru gâtul Dr. Shishonin (video)

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin: o instruire video detaliată cu privire la punerea în aplicare a setului de bază de exerciții.

A face bine: recomandări pentru implementarea complexului

Înainte de a începe cursurile, se recomandă să consultați un medic de familie și numai după ce ați primit permisiunea de a începe să faceți gimnastică.

Ce ar trebui să știe și să respecte? Puncte importante:

• Regularitatea. Frecvența performanței la gimnastică este după cum urmează: primele două săptămâni - în fiecare zi. Începând cu a treia săptămână - 3-4 antrenamente pe săptămână.
  

Când nu puteți: contraindicații la punerea în aplicare a gimnastica Shishonin

Ca orice alt tip de măsuri terapeutice și preventive, complexul de exerciții Shishonin are anumite contraindicații. Deci, gimnastica nu poate face când:

• creșterea temperaturii corpului (stare generală de rău și slăbiciune pot deveni și mai pronunțate, în timp ce este probabil ca sindromul de durere să crească); de ce există febră și cum să se ocupe de ea - citiți aici;
  
• exacerbarea bolii (în acele perioade de timp în care pacientul suferă de o durere deosebit de severă, orice efort fizic ar trebui abandonat);
  
• boli oncologice (gimnastica este contraindicată în neoplasmele de localizare variată);
  
• în timpul sarcinii (efectuarea unui set de exerciții care creează anumite sarcini pe coloana vertebrală în timpul sarcinii poate avea consecințe negative atât asupra fătului, cât și asupra femeii însărcinate);
  
• procese infecțioase și inflamatorii (clasele ar trebui să înceapă numai după finalizarea tratamentului);
  
• sângerare internă sau externă (orice efort fizic în această situație poate crește sângerarea și poate duce la consecințe foarte dezastruoase: scăderea presiunii, durerile de cap, amețeli și chiar moartea).
  

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin

Gimnastica Shishonin nu numai că poate vindeca durerile de gât, ci și vă relaxează după o zi de muncă grea.

Aproape fiecare a doua persoană de pe pământ a avut senzații neplăcute în gât. În unele cazuri, astfel de semnale au fost pur și simplu un semn de oboseală sau o ședere îndelungată în poziția greșită. Dar există situații în care apare durere cu probleme grave de sănătate. Prin urmare, medicii recomandă pacienților să se angajeze în gimnastică pentru gât. Exercițiile speciale ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, îmbunătățesc procesele metabolice și ajută la reabilitarea după leziuni. Unul dintre aceste complexe de gimnastică pentru gât este un set de exerciții de la Dr. Shishonin.

Indicații și recomandări pentru exercițiu

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin contribuie nu numai la prevenirea diferitelor boli, ci și la accelerarea procesului de vindecare. Toate exercițiile sunt destul de simple și nu necesită condiții speciale de efectuat. Fiecare persoană poate face o încălzire doar la locul de muncă sau acasă, în fața televizorului. Dar principala caracteristică a gimnasticii este siguranța sa. Asta este, efectuarea acestor exerciții, o persoană nu se poate răni sau înrăutăți starea lui.

Încărcarea pentru gât produce un efect de vindecare uimitor, care se realizează prin dezvoltarea profundă a mușchilor gâtului. Exerciții complexe Shishonin utilizate atunci când:

• Probleme cu alimentarea cu sânge a creierului;
• hipertensiune;
• amețeli;
• Rigiditatea în mișcare cauzată de durere;
• insomnie;
• Reabilitarea după leziuni ale coloanei vertebrale cervicale;
• Deficiențe de memorie;
• Dureri de cap;
• Spasm muscular la nivelul gâtului;
• Deficiențe de mobilitate;

Efectuând un astfel de set de exerciții zilnic, o persoană poate preveni multe boli și poate îmbunătăți sănătatea generală. Prin urmare, nu trebuie să așteptați apariția de senzații neplăcute în gât sau alte probleme și, cel mai bine, să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în avans.

Exerciții speciale de Dr. Shishonin

Este foarte important să faceți toate exercițiile corect, deoarece eficacitatea lor depinde de ea.

Principala caracteristică a gimnasticii este că toate exercițiile trebuie să fie înregistrate de o persoană timp de câteva secunde. Aceasta întărește țesutul muscular și întinde coloanei vertebrale.

• Îndoiți-vă capul mai întâi într-un fel și apoi celălalt de cinci ori fiecare. În același timp, fixați poziția atunci când ați înclinat timp de 30 de secunde.
• Acum întoarceți capul în lateral cât mai mult posibil și fixați această poziție din nou timp de 30 de secunde.
• Coborâți capul în jos astfel încât bărbia să vă atingă pieptul și să rămâneți în poziția respectivă pentru câteva secunde. Apoi întindeți capul ușor înainte și în sus și fixați poziția în același mod.
• Atingeți bărbia înainte, apoi încercați să vă întoarceți capul mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. Fiecare rotire se fixează și pentru 30 de secunde.
• Fixați mâna dreaptă pe umărul stâng și rotiți-vă capul spre dreapta. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Rotiți capul spre stânga, plasându-vă acum mâna stângă pe umărul drept.
• Împingeți-vă brațele în lateral și înapoi cât mai mult posibil și trageți-vă capul înainte și țineți-l timp de câteva secunde.
• Ridicați-vă și aruncați brațele peste cap. Acum întoarceți-vă capul și fixați poziția din nou. Astfel de mișcări trebuie, de asemenea, să fie efectuate mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă.
• Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului și încercați să vă întindeți capul cât mai mult posibil. În același timp, ar trebui să simțiți cum se întinde coloanei vertebrale în gât.
• Somknite se mîngîie în castel de deasupra capului, întorcîndu-și palmele. Acum trageți mâinile sus și împingeți-vă capul înainte.
• Împingeți-vă brațele în sus și înclinați-le înapoi, fără să uitați să reparați câteva secunde. Acum poți să te relaxezi și să renunți.

După cum puteți vedea, toate exercițiile sunt foarte simple, astfel încât orice persoană poate efectua o astfel de gimnastică. Dar principalul lucru este că toate aceste mișcări nu numai că pot ajuta o persoană să scape de multe probleme de sănătate, dar și să împiedice apariția acestora.

"Gimnastica pentru gât fără muzică" de Dr. Shishonin: doar 9 exerciții

Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente boli. Se estimează că unul din patru adulți suferă de hipertensiune arterială. În mod ciudat, doar 35% din acest număr sunt conștienți de problemele lor și sunt tratați. Cu toate acestea, tratamentul cu pastile nu este o opțiune, deoarece astfel de medicamente elimină numai simptomele, dar nu și cauza.

Și astăzi, dr. Alexander Y. Shishonin și cu mine vom vorbi despre cum să tratăm corect hipertensiunea. Și vom veni la ajutorul gimnasticii pentru față și gât, care ajută la eliminarea chiar a cauzei hipertensiunii și uităm de presiune ridicată pentru totdeauna.

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin

După cum explică medicul însuși, spasmele musculare constrictează vasul, ca urmare a scăderii cantității de sânge care trece prin el. Și pentru a obține doza necesară de oxigen, creierul trimite un semnal către inimă pentru a pompa mai mult sânge. Ca urmare, inima funcționează mai repede pentru a pompa cantitatea potrivită de sânge prin vasele fixate, iar presiunea crește. Acesta este modul în care se dezvoltă hipertensiunea.

Atunci când apare o situație hipertonică o situație stresantă, presiunea acesteia crește. În acest moment, poate depăși punctul critic. Este plină de accident vascular cerebral.

Puteți să scăpați de hipertensiune arterială în două moduri: prin mișcarea sau acționarea asupra spasmului însuși - cu un masaj. Se întâmplă că o persoană vine cu o mulțime de experiență hipertensivă, se plânge de senzație de rău, spune cât de multe tablete el a băut... Tu ai pus-o pe canapea, atingi gâtul, dar este piatră. Frământați - strigă el. După masaj durează câteva secunde și este mult mai ușor pentru el. Măsurăm presiunea - este normal ", spune Shishonin.

Tabletele acționează diferit. Unii intervin cu inima să lucreze într-un mod accelerat. Altele îndepărtează intens umezeala din corp, ceea ce scade și presiunea. Încă alții calmează creierul. Al patrulea îmbunătățește capacitatea creierului de a absorbi oxigenul din sânge. După cum puteți vedea, munca oricăror pilule este eliminarea simptomului, dar nu tratamentul cauzei. "

Alexander Yuryevich este sigur că dacă conduceți o viață activă, atunci spasmele nu vor apărea. Dar chiar și problemele existente pot fi eliminate cu o gimnastică adecvată. În acest scop, medicul a dezvoltat un set separat de exerciții simple pentru tratamentul gâtului.

După cum declară Alexander Yuryevich, efectuând aceste exerciții, o persoană nu se poate face rău singur. Dar clasele regulate ajută la scăderea numărului de afecțiuni. Dr. Shishonin recomandă gimnastica pentru cei care suferă de dureri de cap, amețeli, insomnie, tulburări de memorie, dureri la nivelul umerilor și gâtului.

În primele două săptămâni, medicul recomandă exerciții zilnice. Apoi puteți face de 2-3 ori pe săptămână. Când vă exercitați, țineți-vă spatele drept - aceasta este o garanție a exercițiului adecvat. Și pentru a-și îmbunătăți tehnica, mai întâi face gimnastică în fața unei oglinzi. Timpul pentru fiecare exercițiu este de 3 minute.

Exercitarea "Metronom"
Aceasta constă în fixarea alternativă a gâtului timp de aproximativ 10 secunde pe partea stângă și pe partea dreaptă.

Exercitarea "Primăvară"
Țineți bărbia pentru 10 secunde, apoi trageți bărbia în sus timp de 10 secunde. Repetați de mai multe ori.

Exercițiu "Tristețe"
Puneți-vă capul pe umărul stâng pentru 10 secunde, apoi în același timp în dreapta.

Exercițiul "Uită-te la cer"
Întoarceți cât mai mult gâtul în lateral și blocați-l timp de 10 secunde. Alternativ, faceți-o spre stânga, apoi spre dreapta, având în vedere intervalul de timp specificat.

Exercițiu "Cadru"
Puneți mâna stângă pe umărul drept, întorcându-vă capul spre stânga. Fixați poziția corpului timp de 10 secunde. Faceți același lucru în direcția opusă.

Exercițiul "Fakir"
Închideți palmele peste cap cu degetele în sus. La fiecare 10 secunde, rotiți capul alternativ la stânga și la dreapta.

Exercițiul "Avion"
Împingeți-vă brațele în direcții diferite. Asigurați-vă că nu se îndoaie la coate. La fiecare 10 secunde, coborâți membrele pentru un moment de odihnă și repetați din nou exercițiul.

Exercițiu "Heron"
Trageți bărbia cât mai mult posibil, cu brațele în jos. După fiecare 10 secunde, reveniți la poziția de pornire, dar numai pentru 1-2 secunde, nu mai mult.

Exercitarea "copac"
Ridicați mâinile sus, astfel încât palmele să fie paralele cu tavanul, iar degetele mâinilor stângi și drepte sunt ușor în contact. La fiecare 10 secunde, renunțați scurt și repetați exercițiul din nou.

Gimnastica pentru mușchii gâtului se termină cu o pereche de exerciții de întindere. Tehnica performanței lor este mai bine să se uite într-un videoclip scurt pentru ao face corect.

Acest complex gimnastic normalizează alimentarea cu sânge a creierului, ceea ce reduce probabilitatea de accident vascular cerebral. Spasmele vor trece, gâtul și umerii vor deveni mai relaxați. Încă mai recomandăm persoanelor cu afecțiuni grave ale coloanei vertebrale și gâtului să se consulte cu medicul dumneavoastră în fața gimnastică.

Apropo, profesorul japonez Katsudzo Nishi a oferit, de asemenea, exerciții simple care ajută o persoană să se vindece. Ca rezultat, au rămas în istorie sub numele de "reguli de aur ale sănătății". Într-adevăr, nu este necesar să mergeți la un terapeut de masaj calificat, dacă multe probleme pot fi rezolvate de unul singur. Chiar și probleme de spate.

Distribuiți acest articol util în rețelele sociale, lăsați mai mulți oameni să învețe cum să rezolve problemele de sănătate în mod gratuit și în siguranță.

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin

Rezumatul articolului:

Senzații neplăcute la nivelul gâtului, dureri de cap, migrene, somnolență. Mulți oameni se plâng de astfel de simptome. Acestea sunt primele semne de afectare a circulației normale a sângelui.

Acest lucru se întâmplă ca rezultat al mușchilor suprasolicitați. Ele încep să sângereze și să își piardă elasticitatea, să stoarcă nervii, ceea ce provoacă senzații dureroase și dureroase. Exercițiul de exerciții de gimnastică Shishonin ajută la scăderea senzațiilor neplăcute.

Exercițiile au fost dezvoltate de un candidat de științe medicale, un academician talentat Shishonin, șeful unei clinici de reabilitare.

De ce există durere în mușchii gâtului

Complexul Shishonin este necesar din mai multe motive. Acestea sunt boli grave, de exemplu leziuni, artrită cronică, patologii canceroase, inflamații infecțioase sau vasculare care necesită tratament adecvat și competent de către medici.

Durerea gâtului acut trebuie diagnosticată în cabinetul medicului. Senzațiile neplăcute sunt uneori rezultatul unor crampe sau inflamații în mușchi, modificări negative în regiunea cervicală, care sunt asociate cu îmbătrânirea sau suprasarcina prelungită.

Toate motivele pot fi colectate în mai multe grupuri:

• leziuni și vergeturi;
• leziuni ale mușchilor și ligamentelor;
• menținerea permanentă într-o poziție nefiresc și incomodă;
• hipotermie.

Sub influența vântului rece, care duce la spasme și afectează în mod semnificativ circulația sângelui. De asemenea, posturile inconfortabile duc la senzații neplăcute la nivelul gâtului. Aceasta poate fi o lungă ședere lângă computer, dormind pe o pernă prea moale sau tare.

Articulațiile intervertebrale sunt deteriorate ca urmare a bolilor degenerative ale coloanei vertebrale cervicale - osteoartrită sau osteocondroză. Acestea se caracterizează prin dureri dureroase la nivelul gâtului, în regiunea occipitului, constantă sau periodică.

În plus față de acest fenomen, există greață, durere, amețeli, degete amorțite. La aceste cauze grave se adaugă hernie intervertebrală. Funcționarea fibrelor nervoase este afectată, sensibilitatea pielii în această zonă scade, funcția reflexă, mobilitatea musculară se deteriorează.

Ca rezultat al deteriorării canalului spinal, nu numai gâtul, ci și umărul, spatele, sunt răniți. Amorțirea extremităților superioare și inferioare are loc, activitatea inimii, organele din pelvisul mic sunt deranjate.

Ca rezultat al exercițiului, astfel de simptome negative pot dispărea pentru totdeauna dacă sunt efectuate zilnic și corect.

Cine sunt exerciții de gimnastică utile pentru Sishonin

Performanța exercițiilor miraculoase ale doctorului Shishonin este indicată pentru astfel de tulburări și boli:

• hipertensiune;
• insuficiență vertebrrobasilară;
• amețeli fără cauză;
• somnolență sau insomnie;
• migrene cronice;
• lipsa circulației sanguine în creier;
• elasticitatea musculară și durerile la nivelul gâtului afectate;
• creșterea presiunii intracraniene;
• tulburări vegetative;
• slăbirea memoriei.

Este utilă desfășurarea activităților zilnice pentru cei care lucrează la un laptop de foarte mult timp, sunt supuși unui stres mental, fizic sau psiho-emoțional, conduc o viață scăzută, mâncă incorect, preferând alimentele grase și carbohidrații cu conservanți.

Masele suprasolicitate pierd elasticitatea în timp. Ca urmare a poziției lor greșite, vasele și terminațiile nervoase sunt comprimate. Fibrele de țesuturi se freacă unul de altul, se uzează treptat și, ca urmare, alimentarea cu sânge se deteriorează, disconfortul apare mai întâi și apoi simptomele dureroase, care uneori sunt dificil de luptat pe cont propriu.

Prin urmare, gimnastica Shishonin nu este redundant și pentru a preveni durerea în gât, și nu numai cu simptome evidente de încălcări.

Recomandări speciale

Efectul maxim al exercițiului este obținut dacă urmați următoarele recomandări:

1. Este necesară începerea gimnasticii Dr. Shishonin numai după examinarea medicului și a permisului acestuia. Diagnosticarea incorectă poate doar să agraveze situația. Suprasolicitarea excesiva a muschilor inflamati duce la riscul interventiei chirurgicale.
2. Cu durere severă, este mai bine să amânați clasele până când statul se stabilizează. Treptat, corpul se va obișnui cu exercițiile și va începe ușurarea. Cu dureri prelungite, dacă rezultatul complexului de exerciții nu este, trebuie să căutați ajutor medical.
3. Înainte de cursuri, este mai bine să nu vă consumați alimente. Organismul în timpul exercițiului nu trebuie distras de procesul de digestie. Este mai bine să beți apă simplă și în orice volum.
4. Începeți mai bine cu câteva exerciții. Numărul de repetări și numărul de exerciții este mai sigur și mai eficient să crească treptat și să nu se desfășoare imediat la cursul complet.
5. Cu oboseală extremă, este mai bine să amânați gimnastica pentru mai târziu sau să faceți doar câteva exerciții preferate care dau efectul maxim.
6. Înainte de începerea complexului de gimnastică, se recomandă să faceți un masaj de încălzire a luminii pentru gât și gât cu mâinile. Fibrele musculare vor deveni mai elastice.
7. Exercitiile se fac cel mai bine la un moment dat zilnic. Organismul trebuie să se obișnuiască și să se adapteze. După îmbunătățire, gimnastica se desfășoară de trei ori pe săptămână timp de câteva luni.
8. Primul exercițiu este cel mai bine făcut în fața unei oglinzi pentru a vedea toate greșelile majore. Sfaturi pentru obținerea unor rezultate mai bune și recomandări pentru implementare sunt multe tutoriale video pe metoda Shishonin.

Acestea sunt principiile fundamentale care sporesc eficiența și eficacitatea tehnicilor unui reabilitolog talentat.

Complexul principal de exerciții

Shishonin și-a dezvoltat propria tehnică astfel încât să poată fi efectuată în timp ce stați la calculator, acasă sau la serviciu. Principalele acțiuni ale sistemului de recuperare și de ameliorare a durerii la nivelul gâtului sunt:

1. "Copac" - un exercițiu de întindere a mușchilor vertebrale. Ambele mâini conduc în sus, îndreptând palmele în direcția raftului. Capul se înclină ușor în față. Ar trebui să existe tensiune în coloana vertebrală. Repetați de 3 ori.
2. "Primăvara" întărește fibrele musculare din stern. Completați în jos, înclinați treptat capul și lăsați bărbia, apăsând pe piept cât mai mult posibil. În poziția inițială, gâtul este strâns complet, nu înclinat înapoi, dar păstrând nivelul capului. Fiecare exercițiu este efectuat timp de 15 secunde.
3. Metronomul - vă înclină capul în direcții diferite în 5 runde. Poziția în tensiune se fixează stabil timp de 30 de secunde.
4. "Privind spre cer" lucrează la un corset muscular în regiunea occipitală. Capul este întoarse treptat și încet spre stânga până la capătul complet, apoi se ridică, se ridică în sus. Poziția mușchilor gâtului și a capului este fixată timp de 15-20 secunde. Se întinde bine mușchii occipitali.
5. "Goose" lucrează la țesuturi greu accesibile, unde apare deseori sânge. Dă-i drumul înainte. Spatele și umerii nu ar trebui să se miște. Bărbia nu conduce brusc sub umăr, înclinându-se spre axilă. De asemenea, se face în cealaltă direcție cu o fixare de 15 secunde.
6. Heron revitalizeaza muschii fibrei spatelui si gatului. Brațele drepte sunt trase în afară și apoi trase încet înapoi cât mai mult posibil. Lucrați mușchii pe spate și pe toată zona de umăr. Capul este înălțat și trage bărbia acolo, ca și cum ar încerca să decoleze.
7. "Cadrul" întărește țesăturile de scară, care sunt în special suprasolicitate în timpul zilei. Mâna dreaptă este fixată pe umărul stâng într-o poziție așezată. Capul este întors spre dreapta, cotul este ținut la nivelul gâtului și nu este presat la trunchi. Bărbatul se sprijină complet pe umărul din dreapta și mâna apasă pe celălalt umăr la stânga. Apoi repetat și în cealaltă direcție.
8. "Plane" activează mușchii dintre lamele. Ridicați-vă mâinile la același nivel și luați înapoi. Sub lame va fi tensiune. Un exercițiu seamănă cu un avion în zbor - mâna dreaptă coboară, mâna stângă urcă și invers.
9. "Fakir" realizează mușchii spatelui și corsetului de col uterin. Mâinile închise în palmă, plantează deasupra capului. Coturile sunt deplasate înainte la nivelul urechii. Capul este întors încet spre stânga, tensionând mușchii gâtului. Apoi repetați rândul său în direcția opusă.

Practic, fiecare exercițiu Shishkov este cel mai bine repetat de 3-5 ori.

Video, cum să faci gimnastică

Implementarea corectă a întregului complex poate fi văzută pe videoclipurile care sunt prezentate pe Internet. Instruirea video îi ajută pe nou-veniți să obțină cele mai bune rezultate și motivează să se antreneze zilnic. Este mai bine să vezi cum să faci un exercițiu pe Sishonin fără erori.

A amâna orele mai târziu nu merită. Este mai bine să aveți un gât sănătos și sănătos, care să nu provoace neplăcere și durere în fiecare zi.

Video despre exerciții de gimnastică conține o mulțime de informații utile și sfaturi. Este mai convenabil să faceți exerciții pentru personajele videoclipului, în special pentru primele clase, acest lucru este foarte important, deoarece rezultatul poate să nu fie imediat evident.

Consolidarea rezultatului obținut

Este important după ce a urmat cursul pe Dr. Shishonin să urmeze recomandările pe care le-a dezvoltat. După abordările gimnastice, este mai bine să fixați rezultatul prin întinderea mușchilor. Capul și gâtul sunt întoarse încet spre lateral, ajutându-se cu o mână.

În mod similar, executați corpuri. La sfârșit, un gât ideal de auto-masaj. Acestea sunt cursa activă a zonei gâtului cu mâinile în direcții diferite. Lucrează pe zona gulerului, gâtului, umerilor, zonei dintre coaste.

Recenzii ale unor oameni reali despre eficacitatea metodei

Mulți oameni au scăpat de atacuri dureroase din cauza gimnasticii unice a doctorului Shishonin. O tehnică eficientă este recomandată de medici, traumatologi și terapeuți de reabilitare.

Rezultatele unei astfel de fizioterapii sunt doar pozitive. Potrivit recenziilor, este mai bine să faceți complexul numai după un diagnostic complet al corpului.

Contraindicații

În caz de durere acută, este mai bine să nu riscați și să consultați un medic. Este mai bine să amânați gâtul de gimnastică cu o mare oboseală. De asemenea, nu se efectuează dacă există:

• febră mare;
• exacerbarea bolii cronice a coloanei vertebrale;
• inflamație și infecție;
• patologia cancerului;
• sângerare externă sau internă;
• patologie vasculară acută;
• sarcinii.

În astfel de cazuri, consolidarea sarcinii pe coloana vertebrală și muschii nu merită. Acest lucru va duce la consecințe negative.

Gama completa de gimnastica pentru gatul Dr. Shishonin - utilizare, video

Simplu, la prima vedere, exercițiu care poate aduce beneficii incredibile organismului. Printre acestea, Gimnastica Shishonin pentru gât, complexul video complet a devenit o mântuire reală pentru pacienții diagnosticați cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Trebuie să explic că acele mișcări simple, dar efectuate în mod regulat, vor ajuta la o serie de alte boli. Acordați atenție la versiunea de bază a exercițiilor ar trebui să fie, de asemenea, oameni care conduc un stil de viață sedentar.

Concepte de bază despre gimnastica Shishonin

Complexul terapeutic de gimnastică dezvoltat de un medic de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Eficiența ridicată și siguranța metodei în aplicare, a făcut rapid simpla gimnastică de col uterin populară printre pacienții cu sistemul musculo-scheletic, lucrătorii de birou, care stau la un calculator de mult timp.

Candidatul de Științe Medicale, Dr. Shishonin este un practicant cu o mare experiență. În același timp, conduce Clinica de Sănătate din secolul 21. Primul disc cu exerciții care elimină congestia în regiunea cervicală și ajută la scăderea problemelor lansate în 2008.

Un mare plus este că efectuarea exercițiilor terapeutice, în absența contraindicațiilor, este permisă pentru persoanele de diferite vârste. Pentru a finaliza gimnastica zilnica este suficient sa alocati doar 20 de minute. Toți care au efectuat în mod regulat oricare dintre complexe, au notat în mod unanim o îmbunătățire semnificativă a bunăstării generale.

Există două complexe de gimnastică:

1. Un complex complet sau de bază destinat prevenirii bolilor de gât și tratamentului osteocondrozei în stadiul inițial, când pacienții au mușchi cervical mai degrabă mobili.
2. Compact. Potrivit pentru începători care au acordat mai întâi atenție gimnasticii și bolilor în formă de alergare.

Astăzi există versiuni cu muzică și fără ea. Cursul de tratament include 11 exerciții.

Cine este cursul de gimnastică adecvat

Tratamentul cervico-cerebral Shishonin este potrivit pentru tratamentul diferitelor afecțiuni ale gâtului, de obicei osteocondroza cervicală și scolioza în stadiul inițial. Gimnastica este un mijloc excelent de prevenire pentru un anumit grup de oameni. Terapia fizică a fost dezvoltată pentru oameni:

• Hipodinamia care suferă: lipsa unei exerciții fizice zilnice adecvate și, ca o consecință, a slabei capacități a corpului. Acest grup este dominat de oameni care lucrează la calculator sau pur și simplu pentru o lungă perioadă de timp în aceeași poziție, în timp ce este așezat.
• În prezența stresului permanent, a suprasolicitării emoționale și mentale, a lipsei de odihnă adecvată.
• Cu dietă săracă și neechilibrată.
• Crampe musculare în timpul înghețării.

Indicatii pentru gimnastica Shishonin

Ce se întâmplă când ne mișcăm puțin? În toate părțile coloanei vertebrale, circulația sângelui este perturbată. Ca rezultat al stagnării constante, apare tulpina spinării. Terminalele nervoase sunt afectate în special deoarece sunt comprimate cu o poziție fixă ​​constantă. Prin urmare, manifestarea simptomelor de osteochondroză a gâtului și a altor boli. Citiți mai multe despre cauzele și semnele de condrozie a secțiunii de col uterin într-un alt articol foarte util. Mișcările simple permit sângelui să umple mușchii și ligamentele, să le întindă.

Un complex complet de gimnastică pentru gâtul Dr. Shishonin este util în toate patologiile coloanei vertebrale de diferite etiologii.

1. Durerea din spate a gâtului, rigiditatea mișcării.
2. Osteochondroza cervicală, toracică și chiar lombară.
3. Protruziile și herniile.
4. Scolioza.
5. Hipertensiunea arterială sau invers, tensiunea arterială scăzută din cauza tulburărilor circulatorii din spatele creierului.
6. Cefalee, amețeli, pâlpâirea în ochi.
7. Pierderea memoriei, distragerea atenției.
8. Insomnie noaptea, somnolență în timpul zilei.
9. Sentiment constant de oboseală.

Renumitul doctor rus Bubnovsky, autorul unei dezvoltări unice a tratamentului coloanei vertebrale, a lucrat într-o clinică sub îndrumarea lui Shishonin. Metodologia lui are multe în comun cu versiunea lui Sishonin, dar este oarecum diferită.

Contraindicații pentru gimnastica gâtului

Marele avantaj al gimnasticii pentru gât conform metodei Dr. Shishonin este numărul minim de contraindicații de utilizat. Fără afectarea sănătății, oamenii din toate grupele de vârstă și cu diferite diagnostice vor putea să o facă. Citiți cu atenție lista pentru care există riscul de complicații:

• Spondilita anchilozantă
• Recent, a suferit un atac cerebral și un infarct cerebral.
• Vertij și cefalee de cauză inexplicabilă.
• Meningita recent transferată.
• Operația pe vertebrele cervicale, făcută recent.
• Malformație congenitală a coloanei vertebrale superioare.
• Bolile infecțioase acute și cronice ale coloanei vertebrale.

Cum se face gimnastica - asigurați-vă că ați citit

Pentru a obține cel mai eficient rezultat, gimnastica Sishonin pentru gât trebuie să fie efectuată în mod corespunzător. Aceste recomandări sunt date de medicul însuși:

1. Începeți dezvoltarea complexului în remisie.
2. În primele 3 săptămâni este necesar să faceți un complex medical zilnic, fără pauze. Timpul este de 20 de minute.
3. Începând cu a treia săptămână, este permisă efectuarea unei terapii de exerciții de 5 ori pe săptămână. După 5 săptămâni - în fiecare zi.
4. Executați exercițiile în ordinea prezentată în videoclip, fără a lipsi sau a scurta. O mică reducere este permisă numai în primele clase.
5. Mișcarea a avut loc fără probleme, încet. Mușchii se întind spre durere ușoară.
6. Respirați fără probleme, calm. Uită-te în fața ta (ochii pot fi închise).
7. Urmăriți-vă spatele, ar trebui să fie îndreptat.
8. Fiecare mișcare face ședință, de 5 ori în ambele direcții.
9. În poziția finală, închideți-o timp de 10-30 de secunde, în funcție de fitness.

Gama completa de gimnastica Shishonin pentru gatul fara muzica

Iată un videoclip cu o gamă completă de gimnastică a gâtului fără sunet, pe care îl puteți efectua acum, online, acasă, în timpul unei pauze la serviciu. Toate mișcările sunt făcute așezate, fără cochilii speciale. Este nevoie de 20 de minute pentru a finaliza.

Compact complex de gimnastică

Complexul de bază, de bază include 8 exerciții simple, fiecare are propriul nume.

Metronome. Ședința, îndreptându-i spatele. Cât de ușor este posibil, înclinați-vă capul de 5 ori pe umărul drept. Opriți și blocați poziția timp de 10-30 secunde. În mod similar, de 5 ori se înclină în direcția opusă.

Spring. Înclinați lent pentru a vă înclina capul înainte. Ajungeți la bărbie, lăsați timp de 10-30 de secunde. În continuare, gâtul trebuie tras simultan înainte și în sus. Țineți-vă o jumătate de minut și îndreptați-o încet. Faceți 5 repetări.

Ne uităm la cer. Întoarceți capul până la capăt, lăsați timp de 10-30 de secunde. Întoarceți-vă și repetați la cealaltă parte. Faceți de 5 ori.

Frame. Prindeți umărul stâng cu mâna dreaptă. Stânga pe genunchi. Efectuați exercițiul anterior numărul 3.

Fakir. În esență, aceasta este o repetare a exercițiului nr. 3. Doar în acest caz, ridicați mâinile sus deasupra capului și împăturiți palmele ca un fakir. Efectuați rotiri de 5 ori.

Plane. Răspândiți-vă brațele în lateral, întoarceți-vă puțin, opriți-vă, numărați până la 10-30 și mai jos în genunchi.

Heron. Stați drept, mâinile libere pe genunchi. Ridicați ușor bărbia în sus, în timp ce mișcați simultan brațele în lateral și în spate. Țineți-vă puțin timp până când mușchii dvs. pleacă și vă întoarceți. Faceți 5 repetări. În plus, se întinde, ușor înclinându-și capul spre umărul drept și stâng.

Copac. Mâinile în sus, întoarceți mâna și conectați vârfurile degetelor. După fixare timp de jumătate de minut, mai mic.

În plus față de complexul propus, puteți face exercițiile pentru vindecarea condrozei cervicale, pe care am luat-o într-un alt articol.