Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

• accesibilitate pentru orice persoană
• combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
• Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Gimnastică medicală comună în funcție de Bubnovsky pentru începători

Tehnica vindecării articulațiilor lui Bubnovsky sa dovedit în întreaga lume. Aceasta implică tratament prin activitate fizică și previne multe boli ale sistemului musculo-scheletic. Gimnastica Bubnovsky pentru începători are o serie de trăsături care trebuie luate în considerare atunci când se desfășoară.

Caracteristicile tehnicii Bubnovsky

Conform statisticilor de boli ale sistemului musculo-scheletic afecteaza aproximativ 75% dintre oameni din lume, și nu este vorba doar persoanele în vârstă, dar, de asemenea, tineri. Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletal poate fi restabilită prin sport, iar cu aceste scopuri a dezvoltat o gimnastică specială.

Tulburările spinale sunt frecvente în rândul persoanelor care duc un stil de viață slab activ. Încărcarea simplă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va ajuta la neutralizarea consecințelor negative ale acestui lucru. Dar este important nu doar să se miște, ci să se miște corect.

Exercițiile lui Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

• Respirație corectă;
• Acuratețea exercițiului;
• Utilizarea de tratamente suplimentare, cum ar fi masajul.
• Negarea medicamentelor.

Potrivit autorului tehnicii, nu numai că ajută la eliminarea mai multor boli ale sistemului musculo-scheletic, ci și la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corporale, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Gimnastica poate fi de asemenea folosită pentru prevenire. Principalele caracteristici ale complexului, care îl sfătuiește pe Bubnovsky pentru începători, sunt următoarele:

• Eliminarea durerilor și a durerilor.
• Relaxarea musculară și tonifierea.
• Eliminarea inflamației.
• Dezvoltare comună.
• Normalizarea circulației sângelui și a presiunii.
• Accelerarea metabolismului.
• Optimizarea nutriției țesuturilor.
• Consolidarea corsetei musculare.

Pentru a îmbunătăți efectele asupra corpului, medicul a creat simulatoare speciale care pot fi folosite acasă de către cei care nu au ocazia să viziteze centrul de tratament. Există, de asemenea, o serie de exerciții care nu necesită extra.

Gimnastica de Bubnovsky pentru începători

Există o tehnică disponibilă tuturor și acasă. Pentru aceasta, nu aveți nevoie de dispozitive speciale, va exista suficient loc de joacă cu un bar orizontal, gantere mici sau un expander. Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să înțelegeți că această tehnică vă va cere să fiți disciplinați și pe deplin productivi. Nu treceți prin antrenament, efectuați mișcări greșite, încălcați tehnica respirației - toate acestea reduc eficiența și siguranța exercițiilor.

Se recomandă să începeți cu sarcini mici, care, conform metodei autorului, sunt combinate cu un complex de gimnastică adaptivă. Poate fi efectuată după somn, chiar fără a ieși din pat. Repetați fiecare exercițiu de 15-20 de ori.

Exerciții de dimineață conform lui Bubnovsky

Când sunteți doar treaz, încărcarea lui Bubnovski pentru începători la domiciliu poate include astfel de exerciții:

• Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele la cusături de-a lungul corpului, să vă poziționați picioarele puțin mai largi decât umerii. Thumbs trage-l la tine, apoi de la tine.
• Poziția de pornire este similară. Întindeți-vă și răspândiți picioarele, încercând să atingeți foile cu degetele.
• În aceeași poziție, rotiți-vă picioarele alternativ, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
• Imaginați-vă că stoarceți o minge mică cu degetele de la picioare, apoi eliberați-o brusc prin extinderea și răspândirea degetelor.
• Lie pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Glisați pe foaie, trageți degetele spre fese și mișcări similare de alunecare pentru a le readuce în poziția inițială.
• În poziția în sus, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii într-un unghi obtuz. Degetele de la fiecare picior pentru a trage puternic la mișcarea pelvisului.
• În poziția în sus, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Răspândiți picioarele îndoite la distanța dintre umăr. Alternativ, furați genunchii spre interior, încercând să atingeți foaia cu suprafața interioară a coapsei.
• Exercițiu "punte fesier", care este în special pentru astfel de probleme cum ar fi constipatie, hemoroizi și altele. De asemenea, ajută la strângerea mușchilor feselor și a picioarelor. În poziția în sus, puneți-vă mâinile la cusături, cu palmele în jos. Îndoiți genunchii și păstrați-vă picioarele cât mai aproape posibil. La expirație, trebuie să ridicați fese și să le întindeți. Dacă faci totul corect, atunci la cel mai înalt punct se vor tremura. Pe măsură ce vă expirați, scăpați ușor.
• În poziția în sus, întindeți brațele și picioarele. Trebuie să îndoiți un genunchi, să-l prindeți cu mâinile și să-l trageți în piept. Spatele poate fi ridicat, dar piciorul liber trebuie să rămână pe pat drept. Scopul dvs. este să vă atingeți bărbia cu genunchiul.
• Într-o poziție inițială similară, îndoiți genunchii, apăsați picioarele pe foaie. Puneți mâinile pe stomac și inhalați-l, umflați-l ca o minge, pe măsură ce vă expirați, aruncați-o ușor. Acest exercitiu ajuta la mentinerea rectus abdominis in forma buna.

Exerciții Bubnovsky împotriva durerii

În bolile sistemului musculoscheletal, o persoană simte diferite senzații dureroase. Gimnastica comună pentru începători a lui Bubnovski vizează eliminarea lor.

Complexul de exerciții pentru coloanei vertebrale ajută la eliminarea durerii din spate și îmbunătățirea stării sale generale. Exercițiile includ trei etape: relaxare, mușchii și completarea. Nu poți sări peste orice scenă. Exercițiile care sunt incluse în complex, următoarele:

• Relaxare maximă, îngenunchere și palme.
• Faceți un "pisicuș", îndoiți-vă în timp ce inhalați și arhivați-l pe măsură ce expirați. Repetați 15-20 de ori.
• Întindeți mușchii spinării. Trebuie să stai pe coapsa piciorului stâng și să-l aduci înapoi. Cu mâna stângă, încercați să obțineți ceva în fața dvs. Pentru fiecare parte, repetați exercițiul de 10 ori.
• Pe toate patru, întindeți corpul înainte. Distribuiți greutatea pe genunchi și pe palme, pelvisul și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie o linie dreaptă. Repetați de 15 ori.
• Pe toate patru, îndoiți-vă brațele și inhalați, aplecați pe podea. Picioarele trebuie să fie imobilizate. La expirație, întoarceți-vă mâinile la poziția de plecare și așezați pelvisul pe tocuri. Repetați mișcarea de 15-20 de ori.
• Stând pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce inhalați, coborâți-l. Repetați de 30 de ori.

Pentru a combate durerea din spate pot fi folosite amortizoare de soc pentru cauciucuri. Acestea ar trebui să fie utilizate în conformitate cu instrucțiunile, efectuând exerciții în trei seturi de 12 ori.

• Trebuie să stați pe o placă înclinată. Capul este în partea de sus, mâinile sunt fixate pe mânere. Picioarele pe inhalare trageți ușor până la tine, în timp ce expirați întoarcerea la poziția de plecare.
• Faceți presa de bancă, ridicând pelvisul din orizontală.
• Efectuați un unghi de agățare și agățați cu picioarele îndoite alternativ pe bara orizontală.
• Pe barele neuniforme, apucați brațele cu mâinile pe pelvis și trageți picioarele drepte într-un unghi drept față de corp.

Tehnica Bubnovsky este de asemenea menită să restabilească activitatea motrică a gâtului, eliminând durerile de cap. Exercițiile se fac în trei seturi de 12 ori.

• Trebuie să stați pe o suprafață orizontală și să luați gantere. Faceți o presă de bancă, când expiră, îndreptați-vă brațele și faceți sunetul "Ha-a!", Revenind la poziția de plecare în timp ce inhalați.
• În poziția predispusă, răspândiți ganterele până când intră în contact cu suprafața, apoi îndoiți coatele. Pe măsură ce expirați, ridicați ganterele și îndreptați-vă brațele.
• Relaxați-vă într-o poziție predispusă pe podea sau pe bancă. Minciuna, păstrând respirația chiar și brațele drepte în spatele capului, ținând gantere în ele. Exercitați în trei seturi de 12 ori.

Gimnastica adaptivă

Dacă exercițiile anterioare vă sunt date în mod normal, puteți efectua exerciții adaptive pentru Bubnovsky pentru începători la domiciliu. Acesta este un program mai serios pentru care aveți nevoie de un covor. Respirația este foarte importantă în ea. Necesită o respirație profundă și așa-numitul "curățenie". Ridicați-vă în genunchi pentru a respira adânc. Inhalați și împingeți întreaga diafragmă de aer în jos, dând jos cu sunetul "Ha-a". Dacă faci totul corect, vocea ta va fi scăzută.

Pentru a efectua curățarea, strângeți strâns obrajii și buzele. Împingeți aerul prin buzele închise cu o diafragmă, tragând burta în spate. Criteriul de corectitudine este trasarea spontană a abdomenului și un sunet puternic ca sunetul trâmbiței.

După ce ați învățat să respirați corect, începeți să faceți exercițiile. Puteți controla singur numărul de abordări. Sarcina ta este să alegi o sarcină optimă pentru corpul tău și să o măriți treptat.

• Lie pe spate, îndoiți picioarele într-un unghi drept. Expirați calm. La expirație, îndepărtați umerii și atingeți genunchii cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire.
• Lie pe spate pe covor. Răspândiți-vă picioarele la o distanță de 15-20 cm, apoi îndoiți genunchii. Răspândiți-vă brațele în direcții diferite, pe măsură ce vă expirați, ridicați fesele și genunchii. Pe inhalator, reveniți la poziția de pornire.
• În poziția de pe spate, alăturați-vă picioarelor și ridicați picioarele, făcând un unghi drept. Mâinile trebuie blocate în partea din spate a capului. În același timp ridicați umerii și pelvisul, coatele atingând genunchii. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția de plecare, lăsând picioarele legate.
• Din poziția anterioară, întoarceți-vă spre partea dreaptă, întindeți mâna dreaptă spre lateral și țineți-o pe suprafață. Atingeți genunchii cu cotul stâng, transferând greutatea corpului spre mâna dreaptă. Ieșiți fără să atingeți podeaua cu picioarele și capul. Faceți același lucru pentru mâna a doua.
• Când stați pe toate cele patru, închideți picioarele și le trageți de pe podea. Faceți mișcări cotiere laterale, încercând să le așezați pe podea. Puneți-vă picioarele opus.
• Din poziția anterioară, trageți înainte ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Relaxați-vă când simțiți întinderea.

Regularitatea este importantă în performanța gimnasticii. Este necesar ca sarcina să fie mărită ușor și treptat, sub supravegherea unui specialist. Vă oferim să urmăriți un videoclip despre exercițiul Bubnovsky pentru începători.

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri este cauza durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

• Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
• Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
• Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Tratamentul eficient al bolilor patologice ale sistemului musculo-scheletic - Gimnastica articulată a lui Bubnovsky: un videoclip pentru începători cu o descriere detaliată a exercițiilor

Despre celebrul gimnastică Bubnovsky pentru articulații și coloanei vertebrale a auzit mulți pacienți care suferă de patologii ale sistemului musculo-scheletic. Tehnica revoluționară - o șansă de a readuce mobilitatea ariilor problematice ale scheletului, a scăpa de durere, de disconfort.

Dr. Bubnovsky S.M. crede în puterea de vindecare a mișcării, promovează un stil de viață activ, indiferent de prezența bolilor sistemului musculo-scheletic. Pacienții care au experimentat efectul unor exerciții speciale asupra sistemului Bubnovsky sunt de acord cu afirmația că "mișcarea trezește rezervele interne ale organismului, ajută la lupta împotriva bolii".

caracteristici

Tehnica unică a faimosului doctor rusesc este recomandată pacienților care simt durere constantă, rigiditate a mișcărilor. Recuperați pe deplin, pentru a vă întoarce la afacerile zilnice vă va ajuta să lucrați pentru voi. Gimnastica adaptivă cu utilizare regulată arată rezultate pozitive în multe patologii ale articulațiilor și coloanei vertebrale.

Experții cred că: tehnica Bubnovsky este o reabilitare extremă, datorită căreia mii de oameni au restaurat sănătatea coloanei vertebrale și articulațiilor. Pentru a restabili cu succes activitatea motorului, ameliorarea durerii, pacientul trebuie să creadă în puterea de mișcare, să fie angajat în mod regulat, cu dorință. În mod gradual, articulațiile și vertebrele se vor obișnui cu sarcina, funcționalitatea zonelor afectate va fi restabilită.

Caracteristicile tehnicii:

• exerciții complexe de reabilitare concepute pentru diferite părți ale scheletului;
• Se utilizează metoda kinesitherapiei. Rezultatul este un corset muscular puternic, flexibilitate crescută a coloanei vertebrale, restabilirea funcției coloanei vertebrale deteriorate;
• programul de formare pe care medicul îl dezvoltă în mod individual;
• Diagnosticul miofascial este efectuat înainte de începerea orelor. Sarcina studiului este de a identifica concentrarea proceselor distructive;
• în prima etapă, este important să eliminați sindromul de durere, apoi - mergeți la exerciții adaptive;
• principiile de bază: respirația corectă, o creștere treptată a sarcinii, repetarea exactă a mișcărilor pentru un antrenor;
• în timpul orelor, un studiu al diferitelor grupuri musculare - de la gât până la abdominale și picioare;
• Metoda asigură tensiunea și relaxarea unui anumit grup muscular. Treptat, corsetul muscular devine mai puternic, sarcina excesivă a coloanei vertebrale scade;
• clasele necesită un impact complet, participarea maximă a diferitelor părți ale corpului;
• Dr. Bubnovsky oferă o serie de exerciții pentru gât, spate și articulații ale membrelor superioare și inferioare;
• în unele patologii articulare se utilizează simulatoare speciale;
• Gimnastica adaptivă a lui Bubnovski pentru începători este efectuată acasă, exerciții mai complexe sunt permise să fie efectuate numai sub supravegherea unui medic.

Beneficiile

Gimnastica obișnuită îndeplinește mai multe sarcini:

• dezvoltă, consolidează corsetele musculare;
• ameliorează tensiunea din coloana vertebrală și din articulații;
• normalizeaza sistemul cardiovascular, normalizeaza indicatorii tensiunii arteriale;
• îmbunătățește circulația sângelui în organele problematice;
• accelerează redresarea;
• reduce durerea în zona afectată;
• dă pacientului speranța de recuperare, dă încredere în abilitățile sale.

După ore, nu vă simțiți numai stres fizic, oboseală, dar și satisfacție cu rezultatele. Complexul Bubnovsky a demonstrat eficacitate în durerile din spate, articulații, probleme ale regiunii cervicale și regiunea pelviană.

Aflați despre simptomele caracteristice și opțiunile de tratament pentru artroza articulației umărului la domiciliu.

Cum se trateaza fractura anterioara a ligamentului cruciat al articulatiei genunchiului? Metodele eficiente sunt descrise la această adresă.

mărturie

Metoda de reabilitare este utilizată în următoarele cazuri:

• stilul de viață sedentar;
• perioada de gestație;
• recuperarea prejudiciului;
• dureri de spate (numai după ce au aflat motivul, obținând permisiunea unui chirurg ortoped);
• depunerea sarii, rigiditatea articulara la trezire;
• perioada de reabilitare a bolilor sistemului musculo-scheletic;
• vârsta de 40 de ani și peste;
• pentru angajații care îndeplinesc o activitate îndelungată în timp ce stau la un computer.

Contraindicații

Clasele ar trebui să fie conduse de un specialist cu experiență care a studiat cu atenție metoda originală. Este important să se țină cont de restricții, pentru a nu afecta articulațiile și coloana vertebrală.

Gimnastica adaptivă este contraindicată în următoarele cazuri:

• cu procese patologice de natură cronică;
• cu probleme cu sistemul circulator;
• la pacienții cu oncopatologie;
• cu temperatură în creștere;
• în inflamația acută în țesuturile afectate.

Gimnastica terapeutică pentru începători

Exercițiile sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă, copiii gravidă, chiar și după 60 de ani. Unul dintre avantajele tehnicii de reabilitare este participarea la formarea majorității muschilor majori. Secțiunile de la gât până la picioare și picioare sunt elaborate.

Este important să încălziți corpul: numai după partea introductivă, puteți efectua exerciții speciale. Este important să se reducă durerile din zonele problematice, să se pregătească organismul pentru stres.

Blocurile de bază ale exercițiului:

• întindere;
• dezvoltarea mâinilor, picioarelor, degetelor și degetelor de la picioare;
• dezvoltarea zonei pelvine;
• consolidarea mușchilor abdominali, a spatelui și a gâtului.

Complexul conține câteva elemente ale gimnasticii populare de recreere qigong. Combinația optimă de sarcină pe toate părțile corpului muscular oferă o performanță excelentă în tratamentul multor patologii articulare. După 3-4 luni de exerciții regulate, elasticitatea țesutului cartilajului va crește, va apărea ușurința de mers, rigiditatea articulațiilor va dispărea dimineața, după o lungă ședere în poziția "în picioare" sau "așezat".

Aflați mai multe despre reabilitarea după înlocuirea șoldului la domiciliu.

Cu privire la metodele de tratament a epicondilitei medial a articulației cotului este scrisă pe această pagină.

Urmați linkul http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html și citiți despre semnele caracteristice și terapia plexitei plexitei brahiale.

Rețineți 5 reguli importante:

• Clasele se țin într-o oră și jumătate după mese, nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Imediat după trezire, trebuie să întindeți mușchii, să încălziți corpul, sarcini intense nu vor fi utile;
• respirația adecvată este o condiție prealabilă pentru exercițiile de eficiență ridicată;
• în timpul clasei, întoarceți o muzică calmă care se potrivește pozitiv;
• Scopul instruirii este de a îmbunătăți corpul, nu clădirea musculară. Cu exerciții regulate, greutatea în exces va dispărea, corpul va deveni subțire, tensionat, dar este greșit să numim tehnica "gimnastica pentru pierderea în greutate";
• complica treptat complexul, compilat de către instructor. Adăugați noi exerciții câte unul pe fiecare clasă, nu vă supraîncărcați mușchii.

Exerciții de bază gimnastică Bubnovsky:

• întinzând mușchii. Poziția de plecare - în genunchi, pe palmele tale pe podea, trageți piciorul drept cu tensiune înapoi, în același timp trebuie să vă așezați pe piciorul stâng. Este important să trageți șoseaua cât mai greu posibil. Schimbați membrele, trageți înapoi piciorul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori pentru piciorul stâng și drept;
• relaxare, deformare "moale" a spatelui. Poziția de pornire este aceeași. Nu ridicați picioarele de pe podea, îndoiți-vă ușor spatele, apoi îndoiți-vă bine. Faceți 20 deflecții și "proeminențe" ale spatelui;
• pante. Poziția de pornire, la fel ca în exercițiile numărul 1 și 2. Turația maximă a corpului înainte, în regiunea lombară, încercați să nu vă îndoiți. Păstrați echilibrul, acționați cu atenție pentru a nu cădea. Faceți 7-8 coturi înainte;
• jumătate de pod Poziția de plecare - întins pe spate, întindeți ambele brațe de-a lungul corpului, palma apăsată pe covor. Inspirați, maximizați pelvisul, lăsați timp de 5-6 secunde, coborâți pelvisul în același timp cu expirarea. Numărul de repetări - 15-20;
• Stretching pentru muschii spate. Poziția de plecare - așezat pe toate patrulea. În timp ce inhalați, îndoiți coatele, scufundați pe podea. Împingeți aerul, întindeți-vă brațele, așezați-vă pe tocuri. Numărul de repetări - de 6 ori.

Tutoriale video

O descriere detaliată a exercițiilor oferă o idee a tehnicii de reabilitare. Urmăriți câteva instrucțiuni video: veți înțelege cum să vă încălziți în mod corespunzător, principalele exerciții complexe pentru începători.

Dimineața gimnastică

Gimnastica adaptivă conform metodei lui Bubnovsky

Exerciții de articulație a genunchiului

Gimnastica pentru gât

Ca acest articol? Abonați-vă la actualizările site-ului prin RSS, sau stați la Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter sau Google Plus.

Gimnastică pentru începători în bubnovsky

• Două tipuri de gimnastică Bubnovsky
• Exerciții simple gimnastică Bubnovsky pentru începători
• Patru reguli de instruire
• Ce efect au exercițiile asupra corpului?
• Opt contraindicații
• rezumat

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Fiți pregătiți pentru apariția durerii musculare în stadiul inițial al oricărui program de gimnastică. Eliminați-le va ajuta la scăldarea sau frecarea corpului sau articulației cu apă rece, care va împiedica apariția edemului datorită activării musculare după o lungă absență a activității fizice.

efectuați mișcări într-un ritm moderat (nu prea repede și nu prea lent);

măriți treptat sarcina;

urmăriți respirația: respirați profund, tact cu mișcări.

Efectul gimnasticii asupra corpului

• Eliminarea spasmelor musculare dintr-o anumită zonă a coloanei vertebrale (de exemplu, în partea inferioară a spatelui);
• dezvoltarea elasticității musculare (care persistă mult timp după terminarea cursului de exercițiu);
• îmbunătățirea mobilității articulațiilor specifice și restabilirea generală a flexibilității coloanei vertebrale;
• eliminarea edemelor;
• normalizarea proceselor metabolice, fluxul sanguin și limfatic în zona patologică.
• recuperarea generală a întregului organism;
• controlul emoțiilor apare.

perioada postoperatorie precoce,

riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral,

ruptura tendonului sau ligamentului.

Gimnastica Bubnovsky poate fi practicată acasă pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Rezultatele pozitive sunt, de asemenea, furnizate în timpul reabilitării după intervenția chirurgicală pe articulație sau coloană vertebrală. Făcând regulat exercițiile, poți să scapi de boala care te-a bătut de mult timp fără medicamente (care au multe efecte secundare), să consolideze și să îmbunătățească organismul.

Astăzi, mulți profesioniști din domeniul sănătății sunt gata să-și împărtășească experiența, dezvoltând tehnici pentru a menține corpul în normă. Unul dintre aceștia - S. Bubnovsky, este creatorul sistemului de ortopedie și neurologie alternativă, bazat pe implementarea anumitor seturi de exerciții. Dacă în sensul tradițional, astfel de boli sunt tratate cu pilule, unguente și corsete, atunci gimnastica articulară Bubnovsky pentru începători oferă să ridice forțele de rezervă ale corpului prin activarea lor cu exerciții speciale.

Principalul merit al lui Dr. Bubnovsky constă în faptul că el a propus bolilor musculare și osoase să se vindece cu kinetoterapia, adică circulație. Acum, pacientul nu își pune sănătatea în mâinile medicului, dar personal face eforturi pentru recuperarea sa. Desigur, gimnastica de adaptare a lui Bubnovsky, pe lângă varianta comună, are o sută de soiuri individuale.

Printre cele mai diferite tipuri de exerciții de gimnastică Bubnovsky pentru începători se evidențiază pentru moale și se concentrează în mod specific pe reducerea durerii. Luați în considerare exercițiile oferite în sistem:

1. Relaxați-vă și relaxați-vă înapoi. Ridicați-vă genunchii, odihniți-vă palmele pe podea, expirați-vă, îndoiți-vă spatele, îndoiți-vă. Exercițiul va fi efectuat fără probleme, ușor, doar de 20 de ori.
2. Îndepărtarea mușchilor. Ridicați genunchii, odihniți palmele pe podea, trageți-vă piciorul drept în timp ce stați pe piciorul stâng. Trebuie să fie tras în față cât mai mult posibil. Repetați pentru fiecare picior de 20 de ori.
3. Pante. Îngenunchează în jos, puneți palmele pe podea, trageți corpul înainte cât mai mult posibil, fără a vă îndoiți partea inferioară a spatelui. Păstrați echilibrul.
4. Întinzând mușchii din spate. Așezați-vă pe toate cele patru, apoi expirați-vă îndoiți coatele și trageți corpul pe podea. Pe măsură ce expiră, întindeți brațele în timp ce vă așezați pe tocuri. Repetați de 5-6 ori.
5. "Polumostik". Lie pe spate, brațe de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, făcând o jumătate de pod, iar pe inhalare, coborâți pelvisul. Repetați de 20 de ori.

Acest complex de gimnastică, conform sistemului Bubnovsky, sa dovedit a fi eficient în lupta împotriva durerii de spate, precum și în ceea ce privește calitatea prevenirii acestora.

Dacă începeți să vă vindecați articulațiile în conformitate cu sistemul propus, ar trebui să începeți un curs de gimnastică adaptivă, care vă va ajuta să vă obișnuiți ușor cu încărcăturile și să vă pregătiți corpul pentru ei.

1. Așezați-vă pe tocuri, relaxați-vă și respirați, ridicandu-vă pe inhalare și făcând mișcări circulare cu mâinile. Expirați - șezând pe tocuri. Repetați de 20 de ori.
2. Puneți palmele pe stomac și, prin buzele bine comprimate, faceți sunetul "PF!" Când expiră. Repetați de 20 de ori.
3. Întins pe spate, genunchi îndoiți, mâini în spatele capului. La expirație, detașați-vă de podea, în timp ce inhalați, întoarceți-vă. Repetați de 20 de ori.
4. Întins pe spate, genunchi îndoiți, mâini în spatele capului. La expirație ridicați pelvisul, schimbând genunchii. Repetați de 20 de ori.
5. Poziția este aceeași. Trebuie să vă grupați pe expirație: ridicați trunchiul și picioarele și încercați să vă păstrați genunchii și coatele împreună. Repetați de 20 de ori.
6. Întins pe partea dreaptă, odihniți-vă pe podea cu mâna și grupul inferior, tragând genunchii până la piept. Repetați de 20 de ori pentru fiecare parte.

Gimnastica pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky dacă și în acces deschis pe Internet, și pe DVD-discuri. Este mult mai convenabil să se ocupe de un astfel de antrenor virtual, deoarece există lucruri care sunt mai bine să se vadă o dată decât să se audă sau să se citească o sută de ori. Nu uitați de modul de respirație, calmul și netezirea fiecărei mișcări, iar apoi sistemul va fi eficient și nedureros.

Gimnastica de formare video adaptivă Bubnovsky pentru începători câștigă din ce în ce mai multă popularitate în fiecare an.

Importanța sportului pentru a-și menține sănătatea nu provoacă îndoieli în majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, acest sport poate fi trimis în direcția corectă pentru a spori eficiența instruirii.

În bolile sistemului musculo-scheletic, gimnastica lui Bubnovsky dă rezultate pozitive, care pot fi folosite ca metodă profilactică sau terapeutică.

După exerciții speciale, pacienții au crescut circulația sângelui, îmbunătățirea mobilității articulațiilor și simptomele neplăcute.

Exercițiile Bubnovsky au fost dezvoltate pentru:

• Îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor.
• Eliminarea durerii fără folosirea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale.
• Îmbunătățiți circulația sângelui și saturația oxigenului tisular.
• Creșteți funcționalitatea articulațiilor și mobilitatea acestora.

Exercițiile conform metodei Dr. Sergey Bubnovsky sunt potrivite pentru toți pacienții, indiferent de vârstă, sex și nivelul de fitness.

Rezultate bune pot fi obținute numai dacă se respectă cele 3 reguli de bază ale metodei:

1. Este necesar să respirați corect. Respirația trebuie să fie calmă și adâncă, astfel încât oxigenul în cantitate suficientă să fie transportat prin sânge către toate celulele corpului.
2. O persoană trebuie să mănânce și să bea multe lichide. Mesele exclud alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați, sare și grăsimi. Trebuie să beți cel puțin un litru de apă pură.
3. Tratamente de apă necesare. Încheie exercițiile complexe de gimnastică.
   De regulă, dușurile răcoritoare și frecarea cu un prosop sunt folosite ca tratamente pentru apă.

În mișcările de gimnastică adaptivă sunt implicate toate părțile coloanei vertebrale și articulațiilor mari. În plus, toate grupurile musculare participă la exercițiile Bubnovsky, care se întind și se relaxează treptat.

Iată câteva exemple de exerciții:

• Stând pe toate patru, pacientul inhalează îndoiți partea inferioară a spatelui, la expirație - relaxează. Trebuie să te relaxezi cât mai mult posibil, călcând capul în jos. Exercițiul se repetă la fiecare 10 secunde. Este ideal pentru începerea unui complex de gimnastică.
• Squatting, piciorul stâng se mișcă înapoi. În această poziție, trebuie să întindeți ușor musculatura cu mișcări de primăvară. După aceea, repetați pe celălalt picior.
• Întinzându-se în stomac, mâinile ar trebui să fie puse pe fese. În timpul inhalării, piciorul stâng se ridică, ținându-l cât mai sus posibil. Pe măsură ce expiră, piciorul coboară. După mai multe abordări, exercițiul trebuie efectuat pe celălalt picior.
• Pacientul trebuie să stea pe spate și să-și pună mâinile sub fesele. Bărbatul ar trebui să încerce să se odihnească de piept, în timp ce cuptorul nu trebuie să iasă de pe podea. Acest exercițiu întinde bine colul coloanei vertebrale.
• Întinzându-se pe lateral, pe inhalare, genunchii sunt trași până la stomac, la expirație - ei cad înapoi.

Dacă nu înțelegeți cum să faceți exercițiile sau doriți să aflați mai multe mișcări diferite, puteți viziona videoclipuri online pe YouTube în care pacienții demonstrează corectitudinea gimnasticii.

Pentru începători, sunt recomandate mai multe exerciții auxiliare, care vă vor ajuta să vă obișnuiți cu alte sarcini:

• Stați pe podea, atingând tocurile tocurilor. În timp ce inhalați, ridicați-vă în sus, făcând rotații circulare cu mâinile. La expirație - mergeți în jos. Repetați exercițiul de 20 de ori.
• Stați pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă, pe măsură ce inhalați, scăpați-vă înapoi. Faceți 20 de repetări. După aceea, când expiră, ridicați pelvisul, în timp ce inhalați - micșorează-l. Repetați de 20 de ori.
• Puneți mâinile pe stomac și strângeți-vă buzele strâns. La expirație, rostiți sunetul "pf". Repetați de 20 de ori.

Efectuând în mod regulat gimnastica adaptivă, pacientul îi învață treptat corpul să lucreze în mod corespunzător și rezistență. Exercitiile ajuta la cresterea circulatiei sangvine, saturarea tesuturilor cu oxigen, reducerea proceselor inflamatorii.

Exercițiul moderat face ca mușchii să fie mai puternici, ceea ce are un efect pozitiv asupra cadrului muscular, care oferă suport pentru coloanei vertebrale.

După câteva luni, combinând gimnastica comună cu cea respiratorie și aderând la o nutriție adecvată, pacientul poate observa rezultatul clinic și îmbunătățirea bunăstării acestuia.

Gimnastica adaptată prin metoda lui Serghei Bubnovski a experimentat mulți pacienți. Comentariile despre astfel de exerciții și rezultate suplimentare sunt în mare parte pozitive.

Mulți medici ortopedici îi recomandă pe pacienții lor să participe la cursuri de grup în gimnastică adaptivă sau să o facă singur acasă.

Avantajul încărcării Dr. Bubnovsky în simplitatea exercițiilor și capacitatea de a le face oriunde.

Trebuie să știți că metoda nu are contraindicații, ceea ce este foarte important pentru pacienții vârstnici care au o gamă limitată de medicamente și alte medicamente pentru tratamentul patologiilor sistemului musculo-scheletic.

Exercițiile în sine sunt disponibile pentru toată lumea și sunt destinate pacienților fără pregătire fizică specială.

Cu toate acestea, beneficiile gimnasticii vor fi vizibile numai dacă pacientul a efectuat corect exercițiile tehnice și, de asemenea, a urmărit respirația și nutriția sa.

Numai efectul combinat al acestor factori va ajuta la saturarea sângelui cu oxigen, va întări vasele de sânge și va reduce povara asupra inimii.

Avantajul tehnicii este că nu are practic contraindicații. Toate exercițiile și recomandările nu conțin criterii critice sau greu de îndeplinit.

O caracteristică a gimnastică adaptivă Bubnovsky este și faptul că schema de tratament se face individual pentru fiecare pacient.

După examinarea sistemului musculo-scheletic și studierea stilului de viață, medicul face recomandări pacientului cu privire la setul său suplimentar de activități.

Excepția, ca regulă, este formarea acută a bolii, care este însoțită de durere severă. În acest caz, este necesar să se oprească exacerbarea tratamentului medical tradițional și apoi să se înceapă gimnastica adaptivă cu o sarcină minimă.

Exercițiile Bubnovsky pentru începători la domiciliu vor ajuta la activarea forțelor de rezervă ale corpului, care vor servi drept ajutoare bune în lupta împotriva tulburărilor musculo-scheletice. Bubnovsky Serghei Mihailovici este creatorul unui complex de exerciții terapeutice, și anume metoda de kinetoterapie. Este unul dintre cei mai căutați medici nu numai în Federația Rusă, dar și în toate țările CSI. Tratamentul cu kinetoterapie se desfășoară în multe clinici specializate, precum și centre medicale deschise la Kiev, Moscova, Minsk și alte orașe mari. Serghei Mikhailovici este autorul mai multor cărți despre prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic. Datorită acestui fapt, mii de pacienți care suferă de probleme de coloană vertebrală, hernie, ciupituri de fibre nervoase și dureri cronice în articulații, pot lucra acum la programul Bubnovsky acasă.

Dar care este esența acestei metode de tratament a sistemului musculo-scheletic? Particularitatea este că toate tratamentele se efectuează cu ajutorul diferitelor exerciții fizice sigure. Aceasta se numește kinetoterapie. Datorită numeroaselor literaturi scrise de Serghei Mihailovici, se pot întări articulațiile și coloana vertebrală acasă.

Pacienții care merg adesea la spital cu durere în articulații încearcă să fie tratați cu unguente și pilule prescrise de un medic. Ei încearcă să asigure pacea articulațiilor, care în majoritatea cazurilor este aprobată de medici.

Tehnica exercițiilor Serghei Mikhailovici pentru coloanei vertebrale, care nu este dificil de efectuat acasă, se concentrează pe eliminarea hipodinamiei (reducerea încărcăturii musculare). Prin efectuarea unor exerciții de siguranță perfect pentru coloanei vertebrale, pacientul activează mușchii mici, adânci care țin coloana vertebrală. Când, din anumite motive, vertebra este deformată sau slăbită, mușchii adânci mici o strânge puternic pentru ao menține în poziție. Și din acest motiv există herniile, ciupirea fibrelor nervoase etc.

Datorită exercițiilor Bubnovsky pentru începători la domiciliu, persoanele care suferă de dureri de spate pot începe să aibă grijă de sănătatea lor chiar acum.

Pentru auto-împlinire un astfel de complex este perfect:

1. În primul rând, relaxați-vă spatele. Apoi, îngenunchează și frecați palmele de pe podea. Exhale, trebuie să vă îndoiți spatele și să inhalați - să vă îndoiți. Acest exercițiu ar trebui să se facă cu atenție și să nu se tensioneze de 20 de ori.
2. Al doilea exercițiu va ajuta la întinderea musculaturii din spate. Ar trebui să te ridici pe toate patru, îndoind ambele coate. Pe măsură ce expirați, aplecați întregul corp pe podea.
3. Lie pe podea și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Expirați, va trebui să ridicați pelvisul cât mai mult posibil și, în timp ce inhalați, să îl micșorați ușor. Acest exercițiu se poate face de până la 30 de ori.
4. Acum ridică-te pe toate patru. Trebuie să trageți trăsura în față pe cât posibil, dar în nici un caz să nu îndoiți talia.
5. Acest exercițiu este potrivit atât pentru coloană, cât și pentru presă. Lie pe spate și îndoiți genunchii. Mâinile trebuie așezate în spatele capului. Când se expiră, trunchiul trebuie să se ridice astfel încât coatele să atingă genunchii. Pentru persoanele care sunt pline sau fără pregătire fizică anterioară, acest exercițiu poate fi dificil, astfel încât să nu vă puteți pune mâinile în spatele capului, ci să vă ajutați să vă ridicați cu un val de mâini.
6. Stând pe stomac, întindeți ambele brațe înainte. În timp ce vă inhalați, ridicați brațele și picioarele în sus și expirați-o mai jos. Acest lucru ajută la reducerea musculaturii spate, care va fi ulterior întărită.
7. Acest exercițiu este proiectat să se oprească. Trebuie să stați pe orice deal, astfel încât tocurile să se agațe (și puteți să vă mențineți la ceva). Începeți să urcați șosetele în sus și în jos. Acest exercițiu se poate face de 50 de ori. În mod regulat acest exercițiu va face piciorul mai mobil și flexibil.

După finalizarea acestui set, ar trebui să luați un duș rece și apoi să vă încălziți corpul cu un prosop cald. Serghei Mikhailovici sfătuiește să renunțe la mâncare junk, să dormi suficient, să-ți păstrezi corpul și mintea în formă bună. Acesta este modul în care puteți bate orice boală.

Medicina modernă a dezvoltat numeroase tehnici pentru a menține sănătatea generală a corpului.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky este o metodă unică și eficientă, care este una dintre ele. Este atât de simplu și accesibil încât chiar și un începător poate stăpâni cu ușurință.

Serghei Bubnovsky este un dezvoltator al unui sistem bazat pe implementarea unor exerciții terapeutice.

Acest sistem se referă la neurologie și ortopedie alternative.

Vă permite să tratați bolile cronice ale sistemului musculo-scheletic fără medicamente farmacologice și utilizarea de corsete, ridicând în același timp rezervele interne ale corpului.

Exercițiul adecvat determină restaurarea și activarea mușchilor adânci. Această metodă a ajutat deja mulți oameni de diferite grupe de vârstă și a salvat mii de pacienți din chirurgia spinării.

Sistemul este deseori numit reabilitare extremă.

Clasele din sistemul Bubnovsky pot vindeca osteocondroza, hernia discurilor intervertebrale, artrita reumatoida, coxartroza deformata, diferite tipuri de anomalii posturale la copii si multe alte afectiuni.

Complexul Gymnastic Bubnovsky este format din mai multe grupuri de exerciții. Primul dintre acestea, medicamente pentru durere, constă în:

1. Primul exercițiu este să vă relaxați și să vă îndoiți spatele. Când faci acest exercițiu, îngenunchează și își odihnesc palmele pe podea. Apoi, îndoiți încet spatele, efectuați expirarea, îndoiți inhalatorul. Exercitarea se face fără mișcări bruște, fără probleme. Se recomandă efectuarea exercițiului de 20 de ori într-un singur set.
2. Al doilea exercițiu este întinderea mușchilor. Când sunt executate, stau pe toate patru, întindeți piciorul drept în spate și stați pe piciorul stâng. Având în vedere capacitățile sale, piciorul stâng este tras în față, scăzând și coborând. Exercitarea trebuie făcută de 20 de ori pe fiecare picior. Este mai bine să faci exercițiul fără sufoc, depășind fără îndoială senzațiile dureroase.
3. Al treilea exercițiu este pantele. Un om sta pe toate patru și încearcă să tragă trunchiul cât mai departe posibil, fără a îndoi spatele și pentru a păstra echilibrul.
4. Al patrulea exercițiu este de a întinde muschii din spate. Când se efectuează, ele primesc mai întâi toate cele patru, apoi se rostogolesc după cum urmează: când respirați, îndoiți brațele la articulațiile cotului și înclinați corpul spre podea; la expirație, brațele se îndreaptă și în același timp stau pe tocuri. În această poziție, muschii spate încep să se întindă. Repetați exercițiul de până la șase ori.
5. Al cincilea exercițiu este pentru presă. Efectuați-l culcat pe spate. Îndoiți genunchii, mâinile întoarceți capul. La expirație ridicați trunchiul până când coatele ating genunchii. Efectuați exercițiul înainte de senzația unei senzații ușoare de arsură în mușchi. Apoi creșteți treptat încărcătura, depășind aceste sentimente. Pentru cel mai bun efect al exercițiului sub partea inferioară a spatelui, la momentul exercițiului, puneți o compresă cu gheață.
6. Al șaselea exercițiu este "jumătatea podului". Efectuați-l culcat pe spate. Mâinile se pun de-a lungul trunchiului. În timpul expirării, pelvisul este ridicat cât mai mult posibil. Faceți un "jumătate de pod". În timpul inhalării, pelvisul este coborât. Efectuați exercițiul pentru 30 de repetări.

Vă oferim să vedeți un videoclip educativ despre modul în care gubnatica articulară a lui Bubnovsky este efectuată în scopuri terapeutice.

Gimnastica este formată din mai multe seturi de exerciții pentru diferite părți ale corpului.

Pentru a lucra cu centura de extremități superioare în metodologia de gimnastică Bubnovsky utilizați push-up-uri de la podea.

Folosind acest exercițiu puteți restabili circulația sângelui în arterele vertebrale, scăpați de dureri de cap, distonie vegetativ-vasculară, durere în regiunea lombară, oboseală. De asemenea, acest exercițiu ajută la construirea masei musculare a brațului umărului.

Reguli de exerciții:

1. Omul se află pe podea, mâinile sunt așezate la nivelul pieptului lângă corp, cu palmele în jos. Picioarele sunt drepte, închise. Fără a rotunji partea din spate a brațului îndreptați-o.
2. Uită-te înainte. Când respirați, îndoiți brațele și coborâți trunchiul. Apoi efectuați o expirație ascuțită și eliberați brațele, ridicați trunchiul. În stadiul inițial de formare, persoanele cu un nivel scăzut de calificare fac acest exercițiu într-o formă ușoară, cu accent pe genunchi.
3. Nu puteți efectua exercițiul cu o îndoită înapoi sau cu capul în jos, deoarece este posibil să aveți dureri de cap. Modul ideal de a efectua exercițiul este să mențineți corpul într-un singur plan atunci când ridicați și coborâți. Trebuie să efectuați cinci până la zece repetări la rând.
4. După aceea, ei stau în genunchi cu tocurile și efectuează exercițiul de curățare a respirației de trei ori. Îndepărtare: în timpul inhalării, brațele trebuie ridicate vertical în sus și ridicate pe genunchi. Efectuați o expirație ascuțită, cu mâinile în jos și stați pe călcâi.

Acest exercițiu îmbunătățește funcția vezicii biliare, motilitatea intestinală, normalizează circulația sângelui în coloanele colului uterin și toracic.

Cum se face exercițiul:

1. Omul se află pe spate cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Mâinile trag peste cap, umerii se apasă la urechi. Chinul apăsat în piept.
2. Este important să nu vă dați din cap. Capul este fixat în raport cu coloana vertebrală. Efectuând o respirație, lamele umărului se rup de pe podea cu mâinile.
3. Toate mișcările sunt efectuate în amplitudinea maximă. În punctul de vârf la tensiunea maximă, se efectuează o expirație ascuțită, iar abdomenul este comprimat. Aceasta contribuie la o contracție profundă și relaxare a mușchilor abdominali.
4. Efectuați exercițiul fie în timp - pentru o jumătate de minut, fie pentru numărul de repetări - de la 5 la 10. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu pe stomacul gol.

Nu este necesar să efectuați o respirație de curățare după acest exercițiu, deoarece atunci când îl efectuați, mușchii pieptului trebuie să fie suficient de bine utilizați.

1. Un bărbat se află pe stomac cu brațele ușor îndoite la coate, întinse de-a lungul corpului. Palmele sunt situate la nivelul coapsei și se odihnesc de podea. Capul privește înainte.
2. Când expiră, faceți 20 de mătură cu un picior, apoi cu celălalt. Apoi ridic două picioare în același timp. Picioarele se mentin direct. Numărul de repetări este limitat de posibilitățile.
3. Este important să se asigure că coapsa este ruptă de pe podea și nu doar să îndoiți piciorul la articulația genunchiului.

Pentru a studia experiența practică de utilizare a gimnastică comună Bubnovsky, vă sugerăm să vizionați un clip video.

Gimnastică adaptată pentru începători

Pentru un incepator care a decis sa-si trateze articulatiile cu ajutorul sistemului Bubnovsky, autorul a dezvoltat gimnastica adaptabila pentru incepatori, astfel incat o persoana nepregatita sa se obisnuiasca cu efortul.

Un set de exerciții pentru începători:

1. Primul exercițiu. Omul sta pe tocuri, se relaxează și respiră. În exercitarea inhalării efectuați mișcări circulare cu mâinile. Exhale exercițiu ședinței pe tocuri. Repetați exercițiul de 20 de ori.
2. Al doilea exercițiu este respirația. Palmele sunt plasate pe abdomen și, prin expirarea buzelor bine comprimate, fac sunetul "PF!". Repetați de 20 de ori.
3. Al treilea exercițiu. Un bărbat se află pe spate cu genunchii îndoiți și cu mâinile îndoite în spatele capului. Atunci când se exercită exhalarea, ele sunt desprinse de la podea, când sunt inhalate, se întorc în poziția inițială. Repetați de 20 de ori.
4. Al patrulea exercițiu. Omul se află în poziția sa inițială cu genunchii îndoiți și cu mâinile în spatele capului. Realizați expirarea, ridicați pelvisul, în timp ce mutați genunchii. Repetați de 20 de ori.
5. Al cincilea exercițiu. Poziția de pornire pe spate. Ridicați corpul și picioarele, încercând să închideți genunchii și coatele. Toate acestea se efectuează în timpul expirării. Repetați de 20 de ori.
6. Al șaselea exercițiu. Situate pe partea dreaptă, se odihnesc pe podea cu mâna dreaptă și își strânge genunchii la piept. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.

Trebuie să observați întotdeauna modul de respirație și să efectuați exercițiile fără probleme. În acest caz, antrenamentele dvs. vor fi eficiente și nedureroase.

Se recomandă completarea clasei prin proceduri de apă, cum ar fi un duș de contrast cu o componentă obligatorie rece la sfârșit; sauna cu turnarea apei pe pietre pentru transpirație, care se termină cu imersie într-o piscină cu apă rece sau clătire într-un duș rece.

Încărcările la rece pe termen scurt tonifică vasele de sânge și îmbunătățesc funcționarea inimii, creierului, ficatului și rinichilor.

În cadrul cursului video pentru cei care întâmpină dificultăți în efectuarea exercițiilor de bază.

Recenzările pacienților despre gimnastica Bubnovsky sunt pozitive.

Profesorul Bubnovsky și exercițiile sale comune au ajutat la vindecarea a mai mult de o mie de oameni. Gimnastica Bubnovsky este o tehnică unică, cu performanțe regulate de care, o persoană se poate salva de problemele asociate cu diferite boli ale articulațiilor.

Principalul avantaj al acestei tehnici este faptul că o persoană nu are nevoie să aibă încredere în sănătatea sa unui medic, își aplică propria putere pentru recuperarea sa, iar efectul depinde de el și de diligența sa.

Gimnastica este aleasă individual pentru fiecare persoană, luând în considerare caracteristicile sale individuale, gradul de dezvoltare fizică, stadiul de dezvoltare a bolii, bunăstarea generală.

Gimnastica Bubnovskaya - o nouă metodă de tratament, adaptare, reabilitare fără medicamente și intervenții chirurgicale. Dr. Sergey Bubnovsky dezvoltat exerciții care este potrivit pentru utilizarea acasă. După ce a supraviețuit unei răni grave, suferinței și suferinței, nu a renunțat, a continuat să lupte. Sa ridicat în picioare datorită antrenamentei grele. Ajutarea oamenilor a devenit scopul său. Bubnovsky S.M. a creat o gimnastică pentru tratamentul de reabilitare menit să mențină tonusul muscular. Această tehnică este concepută pentru execuția sistematică. Baza sa este lupta împotriva inactivității fizice.

Peste 20 de ani de instruire au returnat mii de pacienți la viață.

Conținutul articolului:
Efect realizabil
Indicatii si contraindicatii
Exerciții complexe + video
Recomandări utile

Kinesitherapy este un tratament de mișcare. Boala sistemului musculo-scheletal se află pe locul al doilea după patologia cardiacă. Esența gimnasticii Bubnovsky este de a normaliza alimentarea cu sânge a țesuturilor, scurgerea limfei, îmbunătățirea furnizării de nutrienți, aprovizionarea organelor cu oxigen. Scopul său este de a restabili mobilitatea articulațiilor articulare, de a reabilita atrofia musculară, de a întări corpul după procesul inflamator.

Complexul terapeutic este destinat întinderii, întăririi, relaxării musculare. Dupa ore, tonul creste, cadrul muscular este intarit, mobilitatea articulatiilor creste.

Efectul pozitiv al gimnastica lui Bubnovsky pentru începători este îmbunătățirea microcirculației. Aplicarea tehnicii elimină sindromul durerii, elimină durerile corpului, amorțeală la nivelul extremităților, normalizează mobilitatea funcțională a articulațiilor.

Principala caracteristică a gimnastică Bubnovsky este disponibilitatea și ușurința de execuție la domiciliu. Înainte de începerea antrenamentelor, trebuie să vă adresați unui medic. Este necesar să se efectueze examinări, inclusiv examinări, raze X, teste clinice și de laborator. Conform indicațiilor, tratamentului specific și antiinflamator, se efectuează fizioterapia. Diagnostic clinic expus. Este în curs de elaborare un plan de reabilitare. Împreună cu medicul, se determină numărul și modul activităților fizice posibile.

Este important să știți că în timpul activităților sportive pentru începători trebuie să vă păstrați spatele drept, pentru a vă monitoriza postura. Exercițiile sunt realizate fără tensionare, fără probleme, fără a face bruște brusc. Mișcarea și încărcătura nu pot fi majorate în mod grăbit. Totul trebuie făcut treptat, sporind ritmul. După încărcare în corp ar trebui să se simtă ușurința, vigoarea și libertatea de mișcare.

Nu uitați de modul de respirație. Funcționarea corectă a mușchilor scheletici depinde direct de calm și de respirație uniformă.

Amintiți-vă că pacienții cu boli ale sistemului musculo-scheletal sunt limitați în capacitatea lor de a se mișca. Gimnastica este concepută în funcție de trăsăturile anatomice ale unei persoane și poate fi folosită acasă.

Cu aplicarea regulată și corectă a tehnicii, mobilitatea articulațiilor se întoarce și există, de asemenea, o șansă de a evita intervențiile chirurgicale.

Clasele sunt prezentate pacienților cu boli ale sistemului musculo-scheletic:

• stadiul incipient al artritei;
• perioada de reabilitare după leziuni;
• hernie intervertebrală;
• scolioză.

Potrivit dr. Bubnovsky, osul nu face rău, țesuturile moi adiacente lui rănit. Cu mobilitate limitată a articulațiilor, atrofia și afectarea funcției musculare apar. Prin antrenamentul corsetei musculare înconjurătoare, osul însuși în mediul său este restabilit.

Metoda de tratament a lui Bubnovsky nu poate fi aplicată în boli acute (artrită, sinovită, bursită, artralgie). În timpul inflamației acute, corpul trimite factori de protecție la focalizarea patologică. Orice activitate fizică este considerată de către organism sub formă de agresiune. Pentru protecție, el va direcționa și mai multe resurse pentru a combate agentul amenințător.

Utilizarea inofensivă a încărcării în boli degenerative-distrofice de natură ireversibilă (osteoartroză, meniscopatie, osteonecroză aseptică, anchiloză). Stresul sportiv va agrava situația. Atunci când deformarea bolilor sistemului scheletic nu vindecă zonele afectate. Apare o înmuiere, razvlechenie, calcificarea cartilajului și a țesutului de colagen. Simțiți inflamarea, rănirea, frecarea suprafețelor articulare unul împotriva celuilalt. Ligamentele din zona articulației slăbesc, nu îndeplinesc funcția de suport și carcasă. Sarcina pe articulația bolnavă este abundentă. Acest lucru distruge în continuare țesutul cartilajului și afectează uzura articulației. Exercitarea fizică excesivă cauzează daune ireparabile sănătății.

Setul de activități dezvoltate de Bubnovsky nu necesită supravegherea unui antrenor. Potrivit pentru incepatori. Esența sa este de a întinde mușchii, de a încălzi articulațiile și de a crește mobilitatea acestora.

Cel mai bine este să începeți să vă angajați în sport treptat, cu activități de adaptare. Cea mai mare constrângere de mișcare la pacienții cu sistemul musculoscheletal este prezentă dimineața. Clasele sunt recomandate după ridicare, fără a ieși din pat.

După somn nu este recomandabil să sară brusc din pat. Mai întâi trebuie să ne încălzim. Corpul se adaptează încărcăturilor. Durata fiecărui exercițiu este de 10 secunde. Numărul de repetări - de 10 ori fiecare. Treptat crește ritmul și puterea exercițiilor. Principalul lucru este că nu provoacă disconfort.

Acest set de activități este efectuat în pat în pat. Mai întâi trebuie să-ți răspândi puțin picioarele. Pentru a vă relaxa Apoi ne tragem degetele de la picioarele noastre departe de noi, apoi spre noi înșine. Mișcarea a fost efectuată cu atenție, fără eforturi excesive.

Treceți fără probleme la oprirea încălzirii. Pentru a face acest lucru, rotiți fiecare picior alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic. Scopul acestei instruiri este de a elimina rigiditatea articulațiilor. Noi îndeplinim sarcina cu ușurință și în mod natural. Este important să rețineți că există puncte de acupunctură pe picioare. Stimularea lor vă permite să scăpați de multe boli ale organelor interne.

Următorul articol va încălzi articulațiile degetelor de la picioare. Imaginați-vă că trebuie să luați un obiect cu degetele. Pentru a face acest lucru, strângeți degetele de la picioare, încercând să țineți ceva, apoi răspândiți cât mai larg posibil. Procedura întărește piciorul, ameliorează picioarele obosite.

Abordarea încălzirii genunchiului. Îndoiți genunchii. Luăm mâinile la picior, ne aducem un călcâi pe fese. Întârziere pentru câteva secunde. Repetăm ​​la rândul nostru ambele picioare. Stretching și întărirea mușchilor șoldurilor și pelvisului. Creșterea rezistenței.

Primul complex. Lie pe spatele tău. Îndoiți picioarele la genunchi, apăsăm picioarele în pat. Mâinile se rostogolesc pe stomac. În timpul inhalării - burta este umflată cât mai mult posibil, în timp ce în expirație - tragem mai adânc. Acest lucru îmbunătățește procesele metabolice din organism.

Următoarea sarcină. Ne culcăm pe pat, cu picioarele jos. Îndoiți fiecare picior alternativ, apăsați genunchiul la piept. Lăsați în această poziție. Spatele în timpul desfășurării antrenamentului crește.

Această gimnastică întărește mușchii abdominali, pelvieni și inferiori.

Începeți formarea se recomandă după pregătirea gimnastică corporală Bubnovsky pentru a se adapta. Complexul este conceput pentru incepatori. Se recomandă efectuarea exercițiilor fără prea multă muncă la o frecvență de două ori pe săptămână. Durata de o oră și jumătate. Acest lucru vă permite să întindeți mușchii spatelui, picioarelor, abdomenului, întăriți corseaua coloanei vertebrale, restaurați coloana vertebrală.

Pentru cursuri veți avea nevoie de: un covor pentru gimnastică și confortabilă, fără constrângere, mișcare, îmbrăcăminte. Acasă ne pregătim pentru gimnastică. Am pus un covor, ne așezăm pe spate, ne gândim la plăcut, ne relaxăm.

Am pus pe stomac, ne întindem brațele cu o linie dreaptă în fața noastră. Prima sarcină începe cu încălzirea mușchilor. Pentru a face acest lucru, ridicați simultan brațul stâng și piciorul drept, apoi brațul drept și piciorul stâng.

Cel de-al doilea pas este de a face muschii să funcționeze. În același timp, ne-am întins picioarele larg, mâinile sunt blocate în încuietoarea de pe spatele capului. Mergem în dreapta, apoi pe partea stângă. Atingeți coatele la podea.

Al treilea - întinderea și întărirea corsetei musculare. Întinzându-ne pe coate, ridicăm jumătatea superioară a corpului astfel încât genunchii să iasă din podea. Lăsați câteva secunde. Ne relaxăm.

Tehnică excelentă pentru încălzirea articulațiilor genunchiului și a coloanei vertebrale. Pentru a finaliza sarcina, ne ridicăm, stăm pe toate patru. Începem să facem exercițiul prin ridicarea brațului drept și a piciorului stâng alternativ de-a lungul podelei, apoi invers a brațului stâng și a piciorului drept.

Mergeți la întărirea scheletului lombar. Ne îndreptăm talia cât mai profund posibil, îndoind înapoi.

Exercițiu "pisicuță". Îndoiți brațele în coate, arcând spatele adânc. Ne relaxăm. Această tehnică contribuie la implicarea deplină a mușchilor spate în muncă.

Stăm pe covor și respirați ușor. Picioarele sunt drepte, largi.

Aliniați-vă postura. Alternativ, îndoiți-vă la piciorul stâng și la dreapta, încercând să apucați piciorul cu mâna. Exercitarea vă permite să stimulați mușchii spatelui și picioarelor.

Mai departe, așezat pe covor, îndoiți genunchii, duceți la piept, rotiți înainte și înapoi pe spate. Încercăm să ne menținem cu un picior ridicat pentru câteva secunde. Exercitarea este folosită ca un masaj. Vă permite să îmbunătățiți alimentarea musculaturii spatelui. Întărește ligamentele coloanei vertebrale.

Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, puneți palmele jos. Picioarele sunt drepte, presate pe covor. Trageți picioarele strânse, degetele se ridică la tavan. Ne așezăm câteva secunde în poziția "mesteacăn", apoi întoarcem cu ușurință picioarele în poziția de plecare. Evenimentul permite îmbunătățirea circulației sângelui și a fluxului limfatic.

Trebuie să ne amintim că pentru a obține un rezultat, sportul ar trebui să fie sistematic. Supratensiunea și supra-munca sunt inacceptabile.

Dacă simțiți senzații neplăcute, ar trebui să încetați să lucrați timp de câteva zile. Tehnica este concepută pentru utilizare pe termen lung. Primele îmbunătățiri sunt observate numai după trei luni de muncă. Gimnastica zilnică a lui Bubnovski pentru adaptare ar trebui combinată cu un complex pentru începători. Nu trebuie să uităm de un stil de viață sănătos: înjunghiere, renunțarea la obiceiurile proaste, alimentația adecvată.

Amintiți-vă că bolile sistemului musculo-scheletal sunt cronice. Pacienții sunt supuși monitorizării cu un medic. Este necesar să se efectueze examinări medicale regulate și să se consulte despre posibilele activități fizice. Exercițiile necontrolate pot provoca daune ireparabile sănătății.

Arthrosisul de vindecare fără medicamente? Este posibil!

Obțineți cartea gratuită "17 rețete pentru mese gustoase și ieftine pentru sănătatea coloanei vertebrale și articulațiilor" și începeți să vă recuperați fără efort!