Coloana vertebrală este foarte vulnerabilă sub influența unor factori negativi, cum ar fi un stil de viață sedentar, exerciții necorespunzătoare, mersul în pantofi incomod, poziție incorectă în timpul somnului. Drept urmare, persoana suferă de durere și disconfort la nivelul coloanei vertebrale. Ajutați-vă să scăpați de ele, precum și să întăriți cadrul muscular, puteți vindeca corpul pentru coloana vertebrală. Acestea sunt exerciții fizice speciale care vizează restabilirea tonusului muscular normal. Medicii recomandă să lucreze pe întreaga spate în ansamblu, și nu pe anumite zone, pentru a-și recâștiga bunăstarea de la gât la sacrum.

Beneficiile gimnastica pentru sanatatea spatelui

Testarea fizică terapeutică a coloanei vertebrale este prescrisă persoanelor care suferă de nervi ciupite, scolioză, postură proastă, durere la nivelul articulațiilor, deoarece are un efect general de întărire și elimină sentimentele neplăcute. Există multe tehnici bine cunoscute care, atunci când se efectuează în mod regulat, întoarcă sănătatea și bunăstarea. Un set adecvat de exerciții este selectat împreună cu un specialist pentru a elimina posibilitatea de a dăuna corpului.

Utilizarea principală a terapiei de exerciții pentru spate este după cum urmează:

• consolidarea și formarea cadrului muscular;
• îmbunătățirea stării discurilor intervertebrale (în special a herniei), a ligamentelor și a țesutului cartilaginos;
• reducerea durerii;
• prevenirea dezvoltării patologiilor;
• normalizarea structurii coloanei vertebrale:
• nivelarea presiunii pe discuri între vertebre;
• fluxul sanguin îmbunătățit;
• prevenirea osteoporozei;
• reducerea timpului de reabilitare;
• metabolismul crescut și procesele metabolice în organism;
• consolidarea mușchilor și tendoanelor.

Este permisă efectuarea terapiei de exerciții pentru spate în orice moment al zilei, dar pentru a obține un efect mai mare, este mai bine să programați un antrenament dimineața. Complexul nu trebuie să fie dificil și trebuie să înceapă cu exerciții care încinge mușchii spatelui și membrelor. În plus față de îmbunătățirea coloanei vertebrale, educația fizică ajută la ameliorarea tensiunii generale, îmbunătățirea stării de spirit, creșterea atenției, capacitatea de muncă și rezistența la stres.

Complexul este selectat de către un specialist pe baza sănătății generale a pacientului, precum și luând în considerare forma atletică.

Recomandări pentru terapia exercițiilor

Gimnastica pentru a întări spatele este o excelentă prevenire a dezvoltării diferitelor patologii ale coloanei vertebrale. Ea este prescrisă împreună cu alte activități care vizează restabilirea sănătății și reabilitarea după leziuni. Atunci când efectuați exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui, trebuie să urmați o serie de recomandări:

• În procesul de punere în aplicare nu ar trebui să existe nici o durere (chiar și puțin), disconfort și alte senzații neplăcute. Dacă se întâmplă acest lucru, exercițiul trebuie oprit sau amplitudinea exercițiului trebuie redusă.
• Toate mișcările trebuie să fie cât mai netede pentru a evita rănirea și deteriorarea. Ar trebui să se facă lent, ascultând propriile sentimente.
• Gimnastica nu este potrivită pentru cei care suferă de patologii cronice ale coloanei vertebrale și durere constantă în această zonă. Nu trebuie să efectuați cultura fizică prescrisă în perioada bolii acute.
• Fiecare complex ar trebui să înceapă întotdeauna cu o sarcină mică, care va încălzi întregul corp, va pregăti mușchii și articulațiile pentru încărcăturile viitoare.
• Înainte de a începe, este strict interzisă utilizarea analgezicelor.

În formele cronice ale bolilor spatelui, terapia exercițiilor trebuie să fie un obicei bun. Realizările regulate vor facilita foarte mult bunăstarea și vor spori rezultatele terapiei de întreținere prescrise.

Varietăți ale terapiei de exerciții

Gimnastica medicală pentru spate nu este singura opțiune de fizioterapie. Astăzi, experții oferă complexe menite să restabilească sănătatea spatelui cervical, toracic, inferior. Fiecare dintre ele va avea propriile caracteristici și se recomandă pentru dezvoltarea patologiei în acest domeniu. Dar există multe subspecii în terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale. În funcție de natura bolii, specialistul prescrie exerciții de unul din următoarele tipuri:

• Complex cu osteocondroză.
• Clase pentru dureri de spate.
• Exerciții pentru hernie în partea inferioară a spatelui.
• Pentru corectarea posturii (scolioza).
• Qigong-ul.
• Gimnastica tibetană.
• Exerciții Bubnovsky.
• Chineză educație fizică articulară.
• Recuperarea de către V. Dikul.

Cu apariția durerilor de spate, terapia fizică nu se poate face fără recomandarea medicului. Fiecare tip de terapie este selectat individual, în funcție de obiectiv și de rezultatul dorit. Unele tipuri de terapie fizică vizează întărirea sistemului muscular, altele la corectarea deformărilor, iar altele sunt prezentate în timpul dezvoltării unor patologii grave ale țesutului osos. Fiecare tip de terapie fizică are propriile caracteristici. Luați în considerare unele dintre ele.

Exerciții în osteochondroză

Exercitarea perfectă ajută la prevenirea dezvoltării proceselor patologice la nivelul coloanei vertebrale, pentru a proteja discurile, cadrele musculare și articulațiile de distrugerea vârstei. Încărcarea constă în mai multe abordări simple:

• Înclinațiile lente ale gâtului în direcții diferite într-un cerc. În procesul de tensiune musculară este minimă, în timp ce rotirea capului este întârziată în poziția coborât pentru câteva secunde.
• Picioarele sunt lățimea umerilor, spatele se înclină încet înainte, bărbia se întinde până la stomac. Umerii se trag reciproc, paletele umărului se apropie treptat, iar corpul cuibărului se află în poziție dreaptă. Trebuie să faceți 10 repetări.
• Mâinile pe centură, picioarele lățimea umărului, spate drept. Coborârile înainte se fac încet, în măsura în care este suficientă întinderea, după care este necesar să reveniți la poziția de plecare.

Aplicarea regulată a unor astfel de abordări simple va întări spatele, va încetini procesele distructive ale vertebrelor și va crește eficiența terapiei prescrise. În timpul fazei acute a exercițiului trebuie abandonat complet.

Qigong-ul

Una dintre metodele populare împrumutate de medicina alternativă chineză, care vă permite să restaurați repede sănătatea creasta, este qigong. Este recomandat de specialiști (unul dintre cei mai cunoscuți doctori Butrimov V.A) atunci când diagnostichează probleme cu sistemul musculo-scheletal la un pacient. Datorită unei tehnici bine gândite, o persoană se recuperează ușor din leziuni (fracturi, entorse, entorse), scapă de dureri de spate și devine un corp flexibil. Ocupațiile constau aproximativ în astfel de exerciții:

• Picioare paralele, picioare nu mai largi decât umeri. Genunchii ușor îndoiți, pelvisul se întinde în față, brațele se coboară de-a lungul corpului. Această poziție este numită originală și este adoptată înainte de fiecare abordare.
• Luați o respirație profundă, inspirați prin gură. În acest proces, stomacul este tras la maxim. El ar trebui să-și păstreze literalmente spatele. La expirație, corpul este complet relaxat.
• Capul coboară astfel încât bărbia să atingă pieptul. Mușchii gâtului trebuie să fie întinși. Poziția este ținută pentru câteva secunde. După aceea, se întoarce în poziția inițială.

Qigong este un sistem holistic care include nu numai exerciții fizice, ci și exerciții de respirație și meditație. În traducere, numele înseamnă fluxul de energie și mișcare, adică lucrul cu forța vieții prin activitatea motrică. Puteți realiza complexul chiar și acasă, dar experții recomandă să faceți totul în natură, pentru a obține cel mai bun rezultat.

Gimnastica tibetană

Acestea sunt exerciții universale recomandate pentru diferite boli ale spatelui. Ele aduc mari beneficii întregului corp, deoarece vizează îmbunătățirea și întărirea acestuia. Întinderea permite vertebrelor să se întoarcă în poziția corectă, pentru a crește elasticitatea mușchilor. Complexul cuprinde următoarele abordări:

• Miscari ale corpului rotativ. Mâinile cresc la nivelul umărului, spatele este scos. În procesul de mișcare, corpul trebuie să respire încet.
• Este necesar să vă așezați pe podea, să vă presați palmele la podea, să vă puneți degetele în jos. În timpul inhalării, capul se ridică și încearcă să ajungă la piept cu bărbia, picioarele cu degetele ridicate vertical până la podea. Aici mușchiul este rectificat, îndreptându-se coloana vertebrală. După o întârziere de 10 secunde, reveniți la poziția de pornire.
• Stați pe genunchi, șolduri la podea la un unghi drept, brațele acoperi picioarele sub fesele, astfel încât între mâinile din coloana vertebrală ceva de genul o nișă. La bărbia de ieșire se întinde spre piept. Este necesar să faceți totul încet, fără mișcări bruște.

Exercițiile de gimnastică tibetană sunt adesea incluse într-un singur tratament complex al bolilor. În doar 15 minute întind coloana vertebrală, îmbunătățesc circulația sângelui în spate, întăresc articulațiile. Este important ca practicianul să urmeze procesul de respirație, să acorde atenție senzațiilor interne, să împartă complexul în două abordări și să îl planifice dimineața și seara. Pe fondul tratamentului, este important să se mențină un stil de viață sănătos.

Recuperarea sănătății de către Dikul

Fondatorul sistemului este conștient de problemele de coloană vertebrală. Valentin Dikul a fost grav rănit în tinerețe - o fractură de compresie a creastei. Un astfel de diagnostic dezamăgitor nu lasă prea puține șanse pentru o viață sănătoasă și plină de satisfacții. Dar, datorită perseverenței și pregătirii obișnuite, a reușit să depășească boala. Astăzi, potrivit metodei sale, milioane de oameni își restabilesc sănătatea, în mod independent sau în condițiile clinicilor specializate. Într-o varietate de propuneri, multe exerciții au vizat eliminarea curburii, tratamentul herniei intervertebrale, osteocondrozei și altor patologii.

Mai multe abordări pentru a sprijini sănătatea înapoi:

• Lie pe spate și pune mâinile pe piept "în cruce." Mai întâi, umărul stâng se întoarce spre lateral, apoi cel de-al doilea. Sunt obținute răsuciri mici cu o mică amplitudine, numai pe podea. 10 repetari vor fi suficiente.
• Întins pe stomac, brațele se întinse înainte și atingeau podeaua. La inspirație, trebuie să maximizați membrele frontale. La cel mai înalt punct ar trebui să rămână.
• Luați o poziție în sus, mâinile se sprijină pe podea. Șoldurile se întorc în diferite direcții în mișcare, corpul păstrează o poziție. Când vă întoarceți, trebuie să stați puțin.

Înainte de începerea exercițiilor este un diagnostic cuprinzător care vă permite să stabiliți corect patologia. În procesul de realizare a tuturor acțiunilor ar trebui să fie calmă, menită să restabilească munca organismului, prin urmare, nu are rost să exerciți exerciții. Este necesar să controlați respirația, să faceți totul cu grijă. Pentru copii, sunt asigurate exerciții cu o minge de gimnastică, acestea fiind efectuate de către specialiști, sub control strict.

Cum de a alege terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale?

Întrebând cum exercițiul poate restabili sănătatea spatelui și restabilirea funcționării normale a coloanei vertebrale, pacienții consideră complexe diferite. Mulți oameni de știință își oferă tehnicile, de exemplu, tehnica Beloyar de modă nouă, care a fost fondată de un expert pe masajul vechi slav, exercițiile Norbekov pentru a îmbunătăți starea prin întinderea coloanei vertebrale, yoga cu o varietate de tehnici de sănătate și altele sunt populare.

Alegerea terapiei pentru exerciții fizice se face împreună cu medicul dumneavoastră, luând în considerare următorii factori:

• Nivel general de aptitudini fizice. Dacă o persoană este implicată activ în sport, atunci exercițiile pot fi mai dificile, pentru persoanele care duc un stil de viață pasiv, mai simplu și mai benign.
• Stadiul bolii. Cu exacerbări ale durerii în cazul herniei intervertebrale, este imposibil să se facă terapia fizică la toate. Un regim de economisire ar trebui să fie în timpul perioadei de reabilitare și o abordare mai cuprinzătoare a măsurilor preventive.
• Vârsta pacientului. Unii pacienți mai în vârstă nu pot face nimic mai greu de întreținut pentru a-și menține sănătatea decât încărcarea, iar persoanele mai tinere și mai reziliente, în afară de complexul principal, pot fi recomandate exerciții suplimentare în piscină.

Terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale este de diferite tipuri: qigong, tibetan, chinez, clasic. Este destinat prevenirii, reabilitării, tratamentului unei persoane după leziuni și patologii. Constă din exerciții simple care nu provoacă disconfort, dar cu performanțe regulate pot reveni la sănătate și bunăstare excelentă

Trei seturi de exerciții exercită terapie cu diferite dificultăți

Exerciții de terapie exerciții concepute pentru a consolida mușchii pentru orice motiv, slăbit. Cele mai relevante astăzi - terapia exercițiilor pentru spate, deoarece coloana vertebrală este cel mai frecvent loc de apariție a modificărilor patologice. Iar aceste schimbări sporesc foarte mult viața unei persoane.

Ce este terapia cu exerciții fizice

Cultură fizică medicală este un grup mare de exerciții fizice speciale, al căror scop este de a ajuta la restabilirea tonului oricărui grup muscular. Din punct de vedere al anatomiei și al fizicii, cel mai vulnerabil loc din corpul uman este coloana din spate și coloana vertebrală: de la sacru la gât. Prin urmare, cele mai relevante pentru astăzi sunt exercițiile terapeutice pentru spate.

În exercițiile de terapie fizică foarte mult. Câțiva dintre ei știți deja, cu siguranță, cel puțin o dată în viața voastră făcând exerciții.

Departamentele neurologice vin adesea oameni care nu se pot îndrepta. Într-o zi au o durere înapoi, și pe cont propriu nu se pot îndrepta. Acest lucru se datorează prinderea unor nervi datorită faptului că corsetul muscular al spatelui inferior nu poate oferi o protecție adecvată coloanei vertebrale.

De ce exercițiile pentru spate sunt atât de necesare? Vezi pentru tine:

• Mâinile - fac ceva tot timpul, mișcă. Chiar mănâncă - țineți o lingură. În general, brațul se deplasează prea mult pentru ca mușchii să atrofie atât de puternic.
• Picioarele - ca o persoană plimbare, muschii lor, de asemenea, în mod constant de formare.
• Rămâne corpul. Pentru a menține o poziție corporală dreaptă, mușchii spatelui și presa trebuie să fie uniform dezvoltați, să fie în formă bună și să aibă o bună alimentare cu sânge. Dacă aceste condiții sunt încălcate (de exemplu, cu un stil de viață sedentar), musculatura slăbește și nu-și mai poate îndeplini funcțiile.

De exemplu, cel mai lung muschi de spate, care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale, este în mod constant stresat. În timpul ședinței lungi și imobiliare, fluxul de sânge este împiedicat, ceea ce reduce posibilitățile sale.

Deci, treptat, în funcție de obiceiurile noastre rele, mușchii corpului își pierd capacitatea de a reduce compresia coloanei vertebrale, cartilajul intervertebral este șters și nervii spinali sunt fixați. Cauzează durere și mobilitate limitată.

Astfel, partea din spate necesită instruire. Dacă nu mergeți la sala de sport, nu faceți exerciții dimineața, sunteți supraponderali (chiar dacă aveți doar un stomac), într-o zi va trebui să faceți exerciții terapeutice și de sănătate pentru a vă salva spatele de la progresia bolilor.

Tipuri de terapie pentru exerciții fizice

Gimnastica pentru a intari muschii din spate nu este singurul tip de terapie de exercitii fizice. În primul rând, exercițiile de fizioterapie sunt concepute pentru a restabili tonusul muscular al oricărei părți a corpului. De exemplu, după purtarea prelungită a gipsului și a imobilității forțate, este necesară reabilitarea musculară.

În ceea ce privește partea din spate, aceasta este o problemă separată, deoarece aproape jumătate din întreaga populație terestră are nevoie de terapie fizică pentru coloana vertebrală.

Gâtul este partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale, deoarece vertebrele sunt cele mai mici și mai fragile. Își ține capul, a cărui masă poate ajunge la 2 kg sau mai mult. Imaginați - cea mai mare parte a zilei, muschii gâtului dețin această greutate. Titanic lucru pe care nu am observat. Și adăugați la aceasta o ședere lungă, cu capul pe o parte sau cu gâtul întins în față. În astfel de condiții nu este afectată numai aprovizionarea cu sânge, dar încărcătura este distribuită inegal. Unii mușchi sunt încărcați mai mult decât alții și nu pot rezista. Deci, ceea ce este necesar și gimnastica pentru gât.

Ca urmare, clasificarea exercițiilor fizice se poate baza pe următoarele:

1. Formarea grupurilor musculare țintă: gimnastica pentru mușchii spatelui, brațelor, picioarelor etc.
2. Prevenirea sau tratamentul diferitelor boli: de exemplu, pentru un spate bolnav, etc.

Toate acestea sunt clasificări condiționate. Adesea, aceleași exerciții sunt folosite pentru a atinge multiple obiective.

Trei complexe pentru un spate de complexitate diferită

Orice boală are mai multe perioade. De exemplu, manifestarea osteocondrozei spinale poate fi împărțită în două etape. O perioadă acută și apoi o scădere a gravității simptomelor și a fazei de reabilitare. Și în fiecare etapă, exercițiile lor de întărire a mușchilor spatelui.

În timpul exacerbării osteocondrozei

În funcție de gravitatea bolilor spatelui, exercițiile speciale vor fi diferite. Și ele diferă în complexitatea și sarcina lor.

Exercitarea trebuie să înceapă numai după eliminarea durerii acute.

Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui

Consolidarea muschilor spate acasă este utilă pentru prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic. Pentru a vă menține spatele sănătos și frumos, trebuie să faceți exerciții periodic (sau cel puțin periodic) și este mai bine să organizați un antrenament sportiv de mai multe ori pe săptămână. Ce exerciții de întărire a mușchilor din spate ar trebui să fie efectuate și cum să o faceți corect?

Principii generale de gimnastică acasă

Consolidarea coloanei vertebrale are un efect pozitiv asupra sănătății generale, stimulează procesele metabolice și, de asemenea, îmbunătățește starea emoțională a unei persoane, sporind stima de sine. Gimnastica pentru a întări mușchii spatelui, împreună cu îmbunătățirea esteticii corpului este o armă destul de puternică în prevenirea și tratamentul celor mai multe boli ale coloanei vertebrale.

Înainte de a lua terapia fizică pentru a întări coloana vertebrală la domiciliu, familiarizați-vă cu contraindicațiile și asigurați-vă că nu sunt:

• Durere severă;
• Prezența sângerării;
• Boala cronică exacerbată;
• Leziuni spinale;
• Rinichi sau boli cardiovasculare;
• Sarcina.

Atunci când fac inimile exerciții pentru a întări spatele la domiciliu, în loc să atenueze senzațiile dureroase, ele pot fi invers.

De aceea este important să respectați principiile generale de gimnastică pentru coloana vertebrală:

• Pas cu pas: începeți liniștit, nu vă grăbiți să faceți întreaga cantitate de exerciții simultan, creșteți intensitatea încărcăturii cu atenție.
• Smoothness: evita jerks, salturi mari, atacuri ascuțite, răsuciri.
• Precizie: asigurați-vă că sunt mușchii slăbiți care sunt implicați, iar cei tensionați prea relaxați treptat.
• Frecvența claselor: practică de 3-4 ori pe săptămână pentru 2 seturi cu o pauză de odihnă între ele. Repetați fiecare exercițiu încet crește de la 2 la 10 ori.
• Calitate: încercați să urmați instrucțiunile cât mai precis posibil pentru a nu vă face rău. Mai bine să faci mai puțin, dar mai bine.
• Respirație corectă: toate exercițiile de spate sunt efectuate în timp ce se inhalează și se termină cu expirarea.
• Consistență: introduceți exercițiul în obișnuință, deoarece dacă îl efectuați sistematic, acesta va scuti cu siguranță atacurile de durere și le va împiedica să apară.
• Control: în caz de agravare a durerii din spate sau apariția unei dureri de cap, slăbiciune generală sau greață, opriți imediat exercitarea și consultați un medic.
• Comoditate și igienă: îmbrăcămintea trebuie făcută din țesături naturale, ușoare, confortabile, respirante și elastice, astfel încât să nu împiedice mișcarea. Sala de antrenament trebuie să fie bine ventilată și spațioasă.

Gimnastica specială va elimina crampele dureroase, va întări sistemul muscular, va ajuta la corectarea vertebrelor sau a discului intervertebral, va normaliza circulația sângelui și va îmbunătăți starea întregului organism.

Cum să vă întăriți mușchii spate acasă?

Exercitarea pentru întărirea spatelui se face cel mai bine sub supravegherea unui antrenor profesionist în sala de gimnastică, iar dacă sunteți îngrijorat de durerea din spate, cu atât mai mult trebuie să vedeți un medic care va prescrie exerciții individuale de terapie fizică pentru a vă întări mușchii spatelui. Dar ritmul modern al vieții nu permite întotdeauna sculptarea pentru acest timp, așa că uneori este mai ușor să le dați acasă.

Exercițiile de întărire a coloanei vertebrale afectează de obicei numai doi dintre cei șapte mușchi majori ai spatelui, și anume cei mai largi și romboidali. Acest lucru este suficient, deoarece restul rolului important în menținerea poziției verticale a corpului și, prin urmare, scăderea durerii de spate nu se joacă.

Pregătirea pentru formarea musculaturii spinoase

Încărcarea pentru a întări mușchii spatelui trebuie să înceapă cu o încălzire. Este nevoie de 5 minute, dar riscul de a le întinde în acest fel este semnificativ redus. Ridică-te drept, picioarele șoldului. Fiecare articol este aproximativ jumătate de minut.

1. Inspirați cu stomacul prin gură - țineți respirația pentru câteva secunde - expirați aerul prin nas;
2. Miscari rotative ale umerilor, in primul rand impreuna, apoi alternativ;
3. Mash muschii de pe gât, înclinând capul în sus și în jos și de la o parte la alta;
4. Mișcați mâinile sus și înapoi alternativ;
5. Ridicați-vă mâinile în "castel", îndoiți-vă mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga;
6. Rotiți șoldurile (imaginați-vă răsuciți buclă);
7. Îndoiți-vă, cu mâinile atingând picioarele, apoi îndreptați-vă, ușor arcuite înapoi;
8. Umblați în poziție, ridicați în genunchi înălțime, ajutați-vă cu mâinile;
9. Alergând la fața locului;
10. La sfarsitul unei respiratii profunde si a unei respiratii pline.

• Poate doriți: exercițiu pentru peștii din spate

Un set de exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui

1. În timp ce stați în picioare, trageți în sus pe degetele de la picioare, trageți brațele în sus și trageți puternic burta. Acum, înclinați-vă încet înainte, apucați-vă gleznele cu mâinile, încercând să vă "pliați" mai strâns. Apoi încet încet, luând poziția de plecare.
2. Stați drept, picioarele împreună, brațele încrucișate pe piept (palmele pe umeri). Înclinați-vă înainte, îndoiți-vă bine, apoi îndreptați din nou. Apoi întindeți brațele înainte, îndoiți puțin înainte și îndreptați-vă încet, apoi aruncați brațele încrucișat peste umeri.
3. Picioarele sunt lățime de umăr, de la poziția "în picioare", spatele este cât se poate de plat, corpul este ținut drept, brațele sunt libere "la cusături". Faceți o ghemuire, înapoi la original. Apoi, înclinați-vă înainte, mătuiți-vă brațele larg, faceți o îndoială profundă și întindeți-vă brațele drept înainte. După ce ați luat poziția de plecare.
4. Lățimea largă a picioarelor în partea laterală, îndoirea spre înainte, brațele în jos. Leagă-ți brațele astfel încât să poată fi conduse mai departe în spatele tău. Apoi, trebuie să vă întindeți brațele înainte și înclinați astfel încât să atingeți podeaua cât mai mult posibil înainte de a vă afla.
5. Stați în genunchi, întindeți-vă brațele în fața voastră. Înclinați înainte și în jos până când puneți mâinile pe podea. Cu un ticălos, mutați mâinile în afară, le rotiți în direcții diferite și reveniți la poziția inițială prin împingerea mâinilor de pe podea.
6. "Plimbare" cu mâinile tale: fiind pe toate patru, fără a vă mișca picioarele, mișcați mâinile spre stânga și spate. În dreapta sunt aceleași.
7. Stați pe stomac și întindeți-vă brațele departe. Urcați înapoi, îndoiți-vă, palma în spatele capului. Când vă întoarceți în poziția inițială, trageți brațele înainte.
8. Stingând pe stomac, alăturați-vă brațele îndoite sub frunte. Antebrațul se îndoaie la maxim. Trageți "șosetele" și ridicați încet picioarele de pe podea, luați alternativ îndoiți în sus și în jos și coborâți încet spatele la podea.
9. Rolați-vă pe spate și îndoiți genunchii, împrăștiindu-i-le pe toată lățimea șoldurilor și apăsând-vă bine picioarele pe podea. Mâinile relaxate de-a lungul corpului. Ridicați foarte mult pelvisul de la podea, ridicați șoldurile în sus, fixați această poziție pentru câteva secunde și întoarceți-vă încet la podea.
10. Stați pe covor și trageți picioarele împreună. Îndoiți piciorul drept cu genunchiul mai aproape de stomac și extindeți-vă brațele în sus și înapoi, faceți mișcări translaționale fără a schimba poziția piciorului îndoit. Apoi, aplecați în față profund, încercați să ajungeți la șoseaua stângă cu mâinile. Omoară repetarea exercițiului. La sfârșitul sesiunii, repetați încălzirea.

Exercițiile de întărire a coloanei vertebrale este mai bine să faceți dimineața sau seara înainte de culcare.

• Asigurați-vă că ați citit: hiperextensia pentru spate

Prevenirea bolilor

Împreună cu efectuarea exercițiilor pentru a întări mușchii coloanei vertebrale, este recomandabil să urmați sfaturi utile pentru a evita lezarea acestora. Efectuați un obicei de a păstra întotdeauna nivelul spatelui, va susține bine tonusul muscular.

Postură corectă

Dacă lucrați foarte mult, încercați fiecare oră să faceți pauze. Faceți o mini-gimnastică pentru coloana vertebrală: stați jos, faceți pantele, dacă este posibil, umblați puțin. Nu vă acordați atenție dacă vă uitați atent la voi, gândiți-vă la ceea ce este mai important pentru dvs.: opinia colegilor sau o întoarcere sănătoasă?

Dacă trebuie să stați mult timp în imobilitate relativă, apoi pentru a reduce încărcătura pe coloană vertebrală, plasați un picior pe un pas mic sau un fel de suport și picioare alternative. Când ridicați obiecte grele, îndoiți picioarele în genunchi, spatele rămâne drept. Aceasta reduce sarcina pe regiunea lombară.

Somnul pe partea laterală sau pe stomac nu este recomandat deoarece încarcă partea inferioară a spatelui. Când dormiți pe spate pentru a scădea tensiunea din regiunea lombară, plasați o pernă sau o pernă mică sub genunchi.

• Vezi și: exerciții pe tabla Evminova

Exerciții pentru femeile însărcinate

În timpul perioadei de sarcină, datorită abdomenului în creștere, o deformare crește în regiunea lombară, iar o coloană apare în coloana vertebrală toracică. Cu toate acestea, exercițiile de mai sus pentru a consolida spate la domiciliu femei în poziția nu va funcționa. Cum de a consolida coloana vertebrală în acest caz?

1. Împingeți șoldurile pe un scaun, în timp ce stomacul se blochează (cealaltă persoană trebuie să țină femeia pe călcâie, coborând ușor). Începeți să coborâți corpul superior la aproximativ 45 de grade, așezându-vă mai întâi mâinile pe podea, apoi fără suport. Apoi ridicați o paralelă mai mică cu podeaua. Atunci când se ridică pentru a face o expirație puternică "ha", aceasta va reduce presiunea intra-abdominală.
2. Squat, lipirea la sprijin fix, picioarele se raspandesc larg. Când vă ridicați, expirați "ha".

Faceți de 10-15 ori pentru 2-3 abordări. Scaunul (sau alt suport) ar trebui să fie moale și cu cât este mai mare, cu atât este mai mare amplitudinea, ceea ce înseamnă că mușchii șoldurilor și spatelui vor fi întăriți mai progresiv.

• Vezi și: exerciții pentru spate cu o rolă sub talie

Modul de viață

Supraponderiul în asociere cu mușchii abdominali subdezvoltați este o altă cauză a durerii de spate, deoarece încărcătura pe discurile intervertebrale devine inegală. Prin urmare, în prezența acumulărilor semnificative de grăsimi în zona abdominală, prin toate mijloacele încercați să normalizați greutatea corporală și întăriți în mod regulat muschii spatelui.

Emoțiile poartă o amprentă asupra corpului nostru, acesta este un fapt cunoscut. Mușchii coloanei vertebrale și a gâtului sunt direct legate de stres constant. Din păcate, aceasta este o caracteristică caracteristică a ritmului urban modern modern al vieții. Pentru a reduce sau a evita complet emoțiile neplăcute, încercați:

• De cele mai multe ori, pentru a fi în aer proaspăt: pătrate, parcuri, păduri;
• Este preferabil să ascultați muzică calmă și relaxantă, în mod ideal - sunetele naturii și ale clasicilor;
• A respira corect: respirați profund cu nasul, umpleți încet și treptat corpul de jos în sus - de la stomac la plămâni, apoi expirați, de asemenea, cu nasul și mai bine cât mai mult posibil;
• Pentru a zâmbi și a râde mai des: nu este numai cel mai bun remediu pentru iritație și oboseală, ci și pentru o creștere semnificativă a duratei de viață și a calității acesteia.

Prin practicarea acestor îndrumări simple pentru întărirea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale, veți fi siguri că veți putea menține o poziție frumoasă și o spate sănătoasă.

Complex de 7 exerciții de exerciții de dimineață pentru spate, coloană vertebrală și gât - întărim mușchii acasă în 15 minute

Complexul de exerciții de dimineață pentru spate și coloană vertebrală contribuie la un studiu excelent al principalelor grupe musculare și conferă energia corpului energiei, în doar 15 minute fără a pleca acasă!

Exercițiile din acest articol sunt împrumutate de la practica de yoga și sunt incluse într-o varietate de seturi foarte diferite de exerciții pentru coloana vertebrală. Efectuând aceste mișcări, literalmente, prima dată când simțiți efectul lor pozitiv asupra corpului.

Încărcarea completă a 7 exerciții pentru coloana vertebrală

Făcând acest set de exerciții va contribui la îmbunătățirea sau chiar restaurarea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Sistemul de încărcare se concentrează pe întinderea moale și întărirea mușchilor spatelui, coloanei vertebrale și a gâtului. O parte importantă a acesteia este relaxarea spatelui și relaxarea corpului, care are un efect benefic asupra sănătății și stării generale a corpului uman.

Stadiul de relaxare nu poate fi neglijat - este mai bine să faci mai puțin exercițiu, dar cu relaxare completă, în conformitate cu tehnica de execuție! Antrenamentele efectuate în mod corespunzător pot îmbunătăți aportul de sânge la nivelul musculaturii spinoase, pot corecta postura, pot reduce curbura coloanei vertebrale și pot pierde greutatea în regiunea lombară și lamele umărului. Acest exercițiu terapeutic dimineața nu are limită de vârstă - poate fi efectuată chiar și de persoanele în vârstă. Este foarte recomandat pentru munca sedentară.

1. "Cat"

Întindeți mușchii spatelui și gâtului. Formarea pentru întinderea mușchilor este recomandată pentru a fi inclusă în complexul de exerciții de dimineață, unul dintre primele. "Cat" vă oferă posibilitatea de a trezi corpul și plăcerea de a efectua alte exerciții. Acesta vă permite să întindeți mușchii coloanei vertebrale și să vă pregătiți pentru stres, să vă sculați de la coadă.

De asemenea, poți face o "pisică" în mijlocul zilei după ce faci un fel de muncă monotonă - ajută la ameliorarea oboselii, îmbunătățește circulația sângelui în mușchii din spate.

1. Am coborât pe toate patru, am îngenuncheat și am aplecat pe mâini.
2. La expirație, flexăm spatele cât mai mult posibil și coborâm capul.
3. În timp ce inhalați, îndoiți-vă și ridicați-vă capul în sus.
4. Mișcarea este lentă și netedă, ca o pisică.

Desfășurăm de la zece la doisprezece ori, două - trei abordări. Tehnică detaliată pe fotografie. "Cat" este potrivit pentru orice vârstă, este un exercițiu excelent pentru muschii din spate pentru copii.

2. "Câine cu fața în jos"

Contribuie la o bună întindere a mușchilor gâtului, spatele neted, partea din spate a coapsei și piciorului inferior, îmbunătățind circulația cerebrală. Ajută la trezire și la revigorare după somn.

1. Suntem pe toate patru și ambele palme. Lățimea umărului picioarelor.
2. În timp ce inhalați, ridicați fesele, îndreptați picioarele. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea.
3. Exercițiul la punctul final este un triunghi, al cărui vârf sunt fese. Această poziție trebuie ținută timp de aproximativ un minut, în timp ce respirația este liberă și măsurată.

Se odihnește, relaxând complet mușchii, un minut. Repetați de trei ori. Această poziție este un exercițiu excelent pentru spate pentru femeile însărcinate, chiar și în a 8-a lună.

3. "Câine cu fața în sus"

Exercițiul de dimineață, inclusiv această mișcare, contribuie la o bună întindere a mușchilor, spatelui, coapsei și abdomenului. Acționează activitatea organelor interne.

1. Ne așezăm pe stomac, cu brațele îndoite în coate și punem palmele sub umeri, îndreptați picioarele.
2. La expirație, retrageți umerii, îndreptați pieptul.
3. Ridicați capul, apoi, îndoiți în spate, ridicați partea superioară a corpului în sus. În această poziție, țineți corpul timp de aproximativ un minut. Apoi ne culcăm încet pe podea.

Se odihnește un minut, se repetă de trei ori.

4. "Crocodil"

Acest exercițiu este extrem de eficient pentru sănătatea coloanei vertebrale și pentru scăderea durerii. Poate fi stăpânită și efectuată la orice vârstă. Complexul clasic "Crocodil" de Dr. E.A. Antipko este alcătuit din 12 pași și poate fi folosit ca sistem independent de vindecare a spatelui. Vom lua în considerare una dintre mișcări.

1. Ne așezăm spatele pe podea, ne punem mâinile pe laturi. Palmele ar trebui să fie orientate în sus.
2. Apoi trebuie să spirală întoarceți capul coloanei vertebrale spre dreapta, șoldurile și picioarele spre stânga
3. Repetați mișcarea pentru cealaltă parte.
4. Este foarte important să se miște simetric.

Este necesar să efectuați 10 astfel de răsuciri în ambele direcții.

5. "Barca"

Formează un corset muscular, reduce dimensiunea taliei, lucrează la latissimus dorsi. Încărcă gluteus maximus, coapse și mușchi de vițel. "Barca" poate fi efectuată în timp ce vă aflați pe spate, precum și situată pe stomac. Vom subopti o opțiune "situată pe stomac".

1. Ne culcăm pe podea pe stomac, picioarele împreună, brațele întinse în față.
2. La expirație, îndoiți, încercând să ridicați brațele și picioarele îndreptate cât mai mult posibil.
3. Ne întoarcem în această poziție, ne culcăm pe stomac și relaxăm mușchii, respirăm liber.

Repetați de trei ori. Timpul de odihnă între seturi este de un minut.

6. "Podul"

O astfel de mișcare, făcută dimineața, întărește partea inferioară și superioară a spatelui, execută extensoarele spatelui, mărește flexibilitatea coloanei vertebrale. Promovează formarea unei posturi "regale". Podul "încarcă" mușchii mici ai corpului, care nu este disponibil pentru toate exercițiile. Puteți executa podul care se află pe minge (fitball), așezat pe spatele lui inferior.

1. Așezați-vă spatele pe podea, brațele întinse.
2. Bazându-se pe mâini și picioare, începem să ridicăm ușor corpul, lăsîndu-l de pe podea.
3. Când intri în pod, spatele ar trebui să fie un arc, iar fesele ar trebui să fie deasupra capului tău. Un astfel de pod ideal nu funcționează pentru toată lumea pentru prima dată. Dar cu perseverență și un anumit efort poate fi stăpânit prin dezvoltarea întinderii și a flexibilității.
4. Atunci când efectuați o mișcare, respirația nu poate fi ținută.

Repetați de trei ori. Timpul de odihnă între seturi este de un minut.

7. "Pose a copilului"

Exercițiul de dimineață se extinde pe mușchii șoldurilor și picioarelor, ușurează oboseala în spate după ce dorm într-o poziție incomodă, relaxează mușchii spatelui și gâtului. Ameliorează stresul, contribuie la dezvoltarea mobilității articulațiilor șoldului, genunchiului și umărului.

1. Îngenuncheăm, picioarele împreună.
2. Fesele sunt plasate pe tocuri.
3. La expirație, îndoiți-vă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, palmele în sus. Fruntea se sprijină pe podea.
4. Ne concentrăm asupra modului în care coloana vertebrală este întinsă.
5. Într-o astfel de poziție relaxată, puteți fi de la un minut la trei minute.

O variantă a exercițiului este întinderea mâinilor înainte. Acest lucru vă permite să întindeți musculatura spatelui chiar mai mult.

Avantajele și beneficiile acestui complex

• Acest complex de exerciții de exerciții pentru spate include mișcările împrumutate din practica yoga. Ele sunt o modalitate foarte bună de a aduce toate sistemele corpului în armonie.
• În timpul exercițiilor de dimineață nu se recomandă includerea exercițiilor active, deoarece corpul nu sa trezit încă pe deplin. Acest complex oferă o încărcătură ușoară și, în același timp, contribuie la un studiu aprofundat și întinderea mușchilor.
• Pentru a depăși un stil de viață sedentar, se recomandă implementarea acestui sistem fără probleme. Nu durează prea mult, este efectuată fără sarcini semnificative și, în același timp, vindecă corpul și vă încarcă cu bună dispoziție.
• Selectarea mișcărilor. Dintre întregul complex de dimineață, puteți alege între trei și cinci exerciții care sunt cele mai potrivite pentru dvs. și le puteți efectua. După ce faceți exercițiile de dimineață, simțiți vigoarea și senzațiile plăcute în mușchi și în întregul corp.

Indicatorul faptului că respectați cu exactitate tehnica exercițiilor de dimineață, va fi o senzație plăcută în mușchi și vigoarea. Exercițiul de dimineață este necesar pentru toată lumea - și pentru cei care au o activitate fizică activă, și pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Fără exerciții fizice, apar schimbări adverse în organism: acestea privesc sistemele cardiovasculare și respiratorii, sistemul musculo-scheletic și funcționarea organelor interne.

Încărcare rapidă la locul de muncă pentru spate (în imagini)

Dacă nu vă puteți permite să efectuați complexul de mai sus, vă prezentăm un exercițiu expres pe un scaun.

Rulați acest sistem rapid cel puțin o dată pe zi. Dar dacă este posibil, faceți-o mai des. În mod ideal, la fiecare oră sau două.

Este posibil să se efectueze aceste mișcări în diferite boli ale spatelui?

O cauză comună a bolilor coloanei vertebrale este slăbiciunea și subdezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale. Este necesar un complex pentru bolile spatelui. Aceasta este o modalitate buna de a trata si de a preveni exacerbari ale bolilor sistemului musculo-scheletic.

În același timp, este necesar să urmați anumite recomandări:

• Când ameliorați procesul acut, trebuie să efectuați exercițiile, dar într-un ritm foarte lent, întinzând ușor mușchii. Treptat, puteți trece la implementarea întregului complex de exerciții.
• Din acest sistem trebuie să alegeți mișcările care se potrivesc cel mai mult. Trebuie să le executați fără probleme și cu atenție, într-un ritm lent. După fiecare mișcare, dă-i muschilor spate ceva timp să te relaxezi pentru a preveni spasmele.
• Pentru hernie și scolioză, trebuie să vă consultați cu un medic de fizioterapie, care poate alege cele mai eficiente exerciții pentru dvs. din acest complex.
• Pentru hernie și scolioză cu grade diferite de severitate, pot fi recomandate diferite antrenamente cu sarcini diferite. Exercițiile alese în mod corespunzător pentru fiecare pacient distribuie în mod individual încărcătura pe coloană vertebrală, ameliorează spasmele musculare și eliberează rădăcina nervului stoarse.
• "Poziția copilului" și "Cat" sunt incluse în toate sistemele de exerciții de fizioterapie, deoarece utilizarea lor zilnică oferă un efect foarte bun - ameliorează durerea și ameliorează spasmele musculare.

• Un complex de 6 exerciții pentru spate cu gantere.
• Formarea mușchilor spinali cu un expander.
• Metoda japoneză legendară cu o rolă pentru sănătatea coloanei vertebrale.
• Am stabilit un rating de 10 cele mai bune exerciții pentru slăbirea spatelui.
• Dintre exercițiile individuale ar trebui să fie remarcat "Hyperextension", "Tractarea Stanovoy", și "Drumul de tracțiune în panta."

Acest sistem, în ciuda ușurinței și simplității aparente, oferă un studiu bun al grupurilor principale de mușchi și încarcă corpul cu energie! Executarea acestor exerciții în mod regulat dimineața, veți simți un efect pozitiv asupra corpului și, după ce vă veți obișnui, nu veți putea să le abandonați.

Exerciții terapeutice. Exerciții pentru spate.

Asociația medicală și recreativă la Consiliul de Miniștri al URSS
SPITALUL CLINIC CENTRAL

Memo
pentru terapia fizică de auto-studiu pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare

În prevenirea și tratamentul osteocondrozei spinale, sunt esențiale exerciții terapeutice speciale sistematice.
În primul rând, ceaiul trebuie început independent de gimnastica terapeutică, este necesar să se consulte cu un specialist (neuropatolog, ortoped și traumatolog, medic de terapie exercițiu).
Puteți face exerciții terapeutice în orice moment al zilei. Este foarte util dimineața imediat după somn pentru a efectua mai multe exerciții (de exemplu: W 1,3,13,17,20 de o perioadă acută), apoi completați toaleta dimineața și continuați exercițiile conform complexului prescris de medic și de metodologul terapiei de exerciții.
Îmbrăcămintea în timpul exercițiului trebuie să fie ușoară, nu să constrângă mișcările, dar să nu permită și hipotermia. Cel mai bun este transpirația de lână.
Unele dintre exercițiile recomandate vă sunt utile pentru a efectua în timpul zilei de lucru (de exemplu, exercițiul nr. I al perioadei de antrenament - perioada de remitere).

П О М Н И Т Е!

Apariția durerii în timpul exercițiilor fizice este un semnal pentru a reduce amplitudinea exercițiului fizic, intensitatea acestuia sau încetarea exercițiului.
Pentru ca exercițiile terapeutice să aducă cel mai mare beneficiu, trebuie:
a) face exerciții zilnice;
b) să facă exercițiile cu sârguință, într-un ritm lent, fără a distorsiona forma, viteza și intensitatea exercițiilor efectuate fără autorizație;
c) când efectuați exerciții, nu vă țineți respirația;
d) se consultă periodic cu medicul, fără să-i ascundă bolile.

Un complex exemplar de ginistici medicale. utilizat în perioada acută (etapa inițială)

Exerciții speciale utilizate în a doua etapă a perioadei acute

Complexul aproximativ de gimnastică terapeutică, aplicabil în perioada de SECOND (POSTASH)

EXPERIMENTELE SPECIALE recomandate pentru includerea în complexul de gimnastică terapeutică utilizat în timpul remisiunii

WALKING: pe degetele de la picioare, pe tocuri, pe marginea exterioară a picioarelor, lunges cu întoarcerea torsului la stânga și la dreapta, mersul cu o ridicare ridicată a șoldurilor, mersul cu îndoirea picioarelor înapoi, etc.

Recomandări metodice ale modului motor în perioada acută

În perioada acută, în prezența durerii acute trebuie să se respecte restul de pat stricte. Terapia de exerciții este folosită în principal în scopuri igienice și este în general restabiltivă. Când mișcările membrelor inferioare nu permit o creștere a lordoziei lombare, care poate crește sindromul durerii. În acest sens, atunci când efectuați exerciții fizice, ar trebui să plasați o rolă moale sub tălpi.
În cea de-a doua etapă a perioadei acute, cu o oarecare reducere a intensității durerii, ar trebui să fie incluse exerciții izometrice exigente pentru formarea mușchilor abdominali și a mușchilor gluteus maximus.
Exercițiile care provoacă durere trebuie să fie limitate în amplitudine, grad de tensiune musculară sau eliminată cu totul. Nu exersați prin durere!
Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 8-10 ori. Ritmul exercițiului este lent.

Recomandările metodice ale modului motor în a doua (subacută) perioadă

Cu o scădere a durerii, crește posibilitatea de a utiliza exerciții speciale și generale de dezvoltare. În această perioadă, exercițiile care formează coloanei lombare (Nr. 7,8,10,11,13,15,22,23), în plus față de exercițiile care măresc forța musculaturii abdominale și a mușchilor extensori ai coapsei, devin o importanță primordială.
Atunci când alegeți atât exerciții speciale, cât și generale, este important să vă asigurați că nu cresc lordoza lombară. Durerea este un semnal pentru a schimba structura exercițiului (în direcția reliefului) sau pentru al elimina.
La sfârșitul celei de-a doua perioade, ar trebui să includeți treptat exerciții care măresc puterea musculaturii spatelui.
Exercițiile numărul 7, 6, 9 și 10 pot fi efectuate pe un sistem circular de 2-3 ori. Ele sunt cele mai importante.
Numărul de repetări ale exercițiilor speciale pentru a aduce până la 15-50 de ori. Ritmul exercițiului poate fi crescut treptat.
Încă o dată, trebuie reamintit: exercițiul nu trebuie să provoace durere!

Recomandările metodice din a treia perioadă (remisie)

Prevenirea ortopedică a osteocondrozei spinale

Pentru a încetini procesele degenerative ale coloanei vertebrale, precum și pentru a preveni recurența exacerbării durerii, se recomandă să se observe o poziție specifică cu cifoză a coloanei lombare în diverse situații, atunci când se efectuează activități domestice, de muncă și alte activități. În prevenirea osteochondrozei spinale, un rol important îl are reducerea micro- și macrotraumatizării discurilor intervertebrale, precum și supraîncărcările statice și dinamice ale coloanei vertebrale.
Ar trebui să fie recunoscut ca un trunchi deosebit de nefavorabil înainte de o poziție în picioare. Atunci când se îndreaptă din această poziție, este posibil chiar și deplasarea vertebrelor degenerate unul față de celălalt. În acest sens, curburile din față (în special cele efectuate în timp ce se transformă simultan torsul) ar trebui excluse ca exercițiu de exerciții fizice regulate.
Atunci când efectuați lucrări de uz casnic legate de trunchi înainte (spălați hainele, clătiți, curățați și picioarele), este recomandat să descărcați coloana vertebrală, având un suport sub mâna liberă. Pentru a curăța apartamentul cu un aspirator, este de dorit să măriți tubul aspiratorului astfel încât corpul să nu se îndoaască înainte, deoarece în caz contrar, mișcările ritmice în semi-înclinare înainte când lucrați cu un aspirator nereacționat vor provoca supraîncărcarea coloanei vertebrale.
Ar trebui să fie avertizat mai ales împotriva lucrărilor asociate cu mișcări tensionate de același tip (în special în cazul îndoirii semi-în față), de exemplu: tăierea și tăierea lemnei de foc, grădinărit cu lopată și tocător, mișcări de mișcare atunci când se aruncă obiecte grele, deoarece greutățile pe vertebre, ligamente și mușchi cresc dramatic.
Efectul deosebit de nefavorabil este poziția incorectă a corpului și munca necoordonată a mușchilor în timpul ridicării și transportării greutăților. Cea mai bună opțiune - îndreptată în spate, când coloana vertebrală se sprijină ferm pe pelvis. În acest caz, discurile intervertebrale sunt încărcate uniform și nu sunt deformate. Împreună cu aceasta, transportul și, în special, ridicarea încărcăturilor chiar grele, cu o îndoire în spate (de exemplu, în fața dvs. și pe brațele întinse) duce adesea la agravare.
Tabelele oferă imagini ale poziției corecte (negre) și incorecte (eclozate) a corpului atunci când se ridică și se transportă greutăți. După cum se poate observa din figuri, atunci când se transportă greutăți, se recomandă poziția îndreptată a trunchiului. Sarcina trebuie să fie cât mai aproape de corp. Când ridicați greutățile de la sol, nu vă puteți înclina înainte și ridicați încărcătura, îndreptați corpul. Este necesar să se îndoaie genunchii, să se răcească, să se lase spatele drept și să se ridice sarcina prin îndreptarea picioarelor la genunchi.
Când conduci într-o mașină, o pernă este plasată sub secțiunea lombară. Și tetiera obligatorie pentru a evita traumele coloanei vertebrale cervicale în timpul tăieturilor ascuțite ale mașinii.
Când îți curești pantofii, trebuie să stai pe un genunchi, să atingi șoldurile tale și apoi să dansezi pantofii.
Totuși, o poziție confortabilă a corpului poate provoca modificări nedorite ale coloanei vertebrale, dacă poziția profesională rămâne neschimbată. Prin urmare, este necesară schimbarea periodică a poziției corpului în timpul lucrului. De exemplu, în poziția în picioare - o schimbare periodică a suportului unui picior pe o bancă mică nu numai că dă picioare picioarelor, ci contribuie și la cifoza coloanei vertebrale lombare în condiții mai ușoare.
Atunci când se transportă într-un ascensor, este recomandabil să se adopte o poziție ușoară pentru a reduce sarcina verticală pe discurile degenerate în timpul accelerării și decelerării ascensorului. Această poziție este recomandată pentru a lua în timpul zilei de câte ori, cu o expunere de 10-60 s. și ca un exercițiu fizic.

Creșterea slăbiciunii (detraining) a mușchilor corpului la pacienții care nu sunt implicați în gimnastica medicală este destul de comună. Un "corset" muscular dezvoltat și bine dezvoltat al trunchiului facilitează și eliberează foarte mult aparatul "de primăvară" al coloanei vertebrale. Exercițiile care întăresc mușchii abdominali, mușchii gluteus maximus, mușchii extensori ai spatelui și formarea cioșelor lombare (mai ales atunci când stau în picioare) trebuie să devină parte a regimului motor al pacientului și trebuie să se desfășoare pe tot parcursul zilei.
Influența indiscutabilă asupra supraîncărcării spinale are mobilier irațional de lucru, în special scaune. În acest aspect, este recomandabil să se utilizeze scaune cu scaun mic, cu înclinația interioară și cu o spate ușor convexă în locul curburii lombare a coloanei vertebrale. Este mai bine dacă în poziția așezată genunchii sunt ușor mai mari decât articulațiile șoldului.
Ar trebui, de asemenea, considerată adecvată purtarea încălțămintei cu tălpi elastice, deoarece acest lucru reduce suprasarcina de depreciere a discurilor degenerate. Nu este recomandat pentru o conducere lungă într-o mașină, în special pe drumuri neuniforme.
Este necesar să se elimine factorii care cresc lordoza lombară: poartă pantofi cu toc înalt, supraponderali. Somnul ar trebui să fie pe un pat solid, care utilizează un scut din lemn și o saltea subțire.
Purtarea constantă de corsete de toate tipurile sau de curea de centură, în unele cazuri, oferă un efect bun. Restrângerea mecanică a mobilității coloanei vertebrale (în special la nivelul coloanei vertebrale lombare) este de mare importanță pentru prevenirea exacerbărilor, în special în prezența instabilității coloanei vertebrale.

Memo pregătită de către instructorul complexului de gimnastică a LOO TsKB la Consiliul de Miniștri al URSS, OB Rubaylovym
sub ediția generală a șefului departamentului de terapie pentru exerciții V. I Zubkov

Memo este postat cu permisiunea amabilă a profesorului V. Shmyrev, șef al Departamentului Neurologic 1 al Centrului Medical al Spitalului Clinic Central al președintelui Federației Ruse.
Cu ajutorul unui site fan fidel.

Cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală: menținerea sănătății, prevenirea și tratarea bolilor

O varietate de exerciții pentru coloana vertebrală sunt principala componentă a terapiei de exerciții, care ocupă un loc dominant în măsurile preventive și tratamentul majorității bolilor sistemului musculo-scheletic.

Reguli generale la efectuarea exercițiilor pentru coloana vertebrală

În timpul oricăror clase care sunt proiectate să lucreze cu articulațiile, ligamentele și mușchii coloanei vertebrale, trebuie să respectați următoarele reguli și recomandări.

instrucție

Regula 1

Exercitarea bolii spinoase nu trebuie să cauzeze disconfort sau durere.

Absolut toate exercițiile fizice pentru coloană vertebrală trebuie efectuate:

• ritm lent și mediu;
• fără mișcări bruște, ciudate și jignite;
• cu un volum gradual de încărcare și o creștere a amplitudinii.

Este important să alegeți exercițiile fizice potrivite. Bolile spinării, chiar la fel, dar în diferite stadii de dezvoltare, necesită mișcări și stresuri complet opuse.

Este important! Majoritatea exercițiilor propuse pentru osteocondroză, proeminențe și herniile discurilor intervertebrale sunt deja strict interzise.

Regula 2

Beți multă apă, inclusiv înainte și în timpul exercițiilor fizice. Așa este! Discurile intervertebrale sunt 90% apă. Prin urmare, primul "exercițiu" care le va ajuta să le restabilească este consumul de 100-150 ml de apă pură înaintea orelor de clasă și 30-50 ml trebuie luate cu gâturi mici în timpul pauzelor între exerciții.

Pe notă. În timpul tratamentului patologiilor spatelui nu merită băut băuturi sportive. Acestea sunt concepute pentru a alimenta energia la costul ridicat. Bea doar masă de apă încă.

Regula 3

Pentru a efectua exerciții terapeutice sau profilactice pentru o coloană vertebrală, în orice caz, nu luați analgezice pentru acest lucru. Tratamentul și prevenirea coloanei vertebrale, exerciții pentru articulații, se efectuează numai în prezența unei absențe constante de durere fără a lua orice analgezic.

Regula 4

Exercițiile pentru spate și coloană vertebrală nu se efectuează dacă o persoană are o creștere a tensiunii intracraniene sau a tensiunii arteriale, temperatura corpului. Este necesar să se aștepte recuperarea și îmbunătățirea sănătății.

Bolile infecțioase în perioada acută sunt, de asemenea, contraindicații directe pentru a efectua orice terapie de exerciții fizice. Sănătatea coloanei vertebrale va aștepta în acest caz. Înlocuiți terapia obișnuită cu exerciții speciale cu exerciții speciale de respirație.

Regula 5

Toate gimnastica, coloana vertebrală și alte articulații mari ale corpului necesită pre-încălzire obligatorie. Prin urmare, începeți orice lecție cu o colecție de mișcări - "vortex warm-up" prezentat în fotografia de mai sus.

Regula 6

Mișcarea cu greutăți pe simulatoare sau exerciții cu tija spinării poate fi efectuată numai în consultare cu medicul dumneavoastră. Următoarele exerciții fizice ar trebui excluse din exercițiile terapeutice de formare. Boli ale coloanei vertebrale impun o interdicție: sărituri, sărituri, sărituri, absolut toate tipurile de scufundări.

Apropo, cele mai eficiente exerciții pentru sănătatea coloanei vertebrale sunt înotând cu stilul Krol, inclusiv pe spate (vezi Înotul cu hernie a coloanei vertebrale: stiluri permise, reguli pentru încărcarea dozelor). Mișcările circulare ale brațelor în apă sunt exerciții bune pentru formarea nu numai a mușchilor coloanei vertebrale, ci și a umerilor.

Regula 7

(Video) pentru coloana vertebrală se realizează în conformitate cu ordinea următoarelor dispoziții:

• în picioare;
• îndoiri și întoarceri;
• lunges și squats;
• în accentuarea îngenuncheării;
• ședinței;
• poziții inversate;
• culcat pe stomac;
• culcat pe spate.

În fiecare dintre aceste dispoziții, este necesar ca forța, exercițiile de relaxare și mișcările pentru răsucirea să fie alternate în mod necesar una cu cealaltă. Dacă exercițiile includ exerciții pe peretele suedez pentru coloana vertebrală - vizele, atunci acestea urmează atacurile sau înainte de terminarea gimnastică.

recomandări

Exercițiile cu o minge pentru coloanei vertebrale, precum și aerobicul ILFC-aqua sunt efectuate de instructori certificați în camere special amenajate.

De ce este necesar să practicăm o minge sau să facem exerciții în apă în grupuri?

Pentru a lucra cu echipamentul, precum și pentru depozitarea acestuia, aveți nevoie de mult spațiu, care pur și simplu nu este acasă. Prin efectuarea unor exerciții speciale independente pentru a restabili coloana vertebrală pe traseul general de înot al unei piscine sportive, veți interfera cu alți ocupanți și veți prezenta o piedică care va duce la traume în timpul unei coliziuni.

Mulți pacienți cu afecțiuni ale spatelui se tem să facă exerciții pentru abdomen și coloanei vertebrale sau să le considere redundante. Curățarea acestor exerciții de la complexele de gimnastică nu merită.

Dacă dintr-un anumit motiv mișcările dinamice de pompare a mușchilor abdominali nu sunt adecvate, atunci bine-cunoscutul exercițiu static Planck va ajuta la întărirea corsetei musculare chiar și cu cele mai neglijate hernie.

Durerea cu exerciții fizice

Durerea poate fi îndepărtată nu numai cu ajutorul medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene, utilizarea pe termen lung a cărora întotdeauna amenință cu dezvoltarea complicațiilor din activitatea organelor interne. Exercițiile pentru durerea din coloană vertebrală pot reduce în mod semnificativ disconfortul și durerea fără a recurge chiar la analgezice.

Anestezia gatului

Aceste trei exerciții împotriva durerii la nivelul gâtului sunt efectuate cu prudență, mai ales dacă există o proeminență sau o hernie:

1. Primul exercițiu este alternanța unei poziționări statice a poziției specificate în fotografie (3 secunde), cu o poziție așezată pe frunte, coturi laterale (6 secunde). Executați de 3 ori. Fiți atenți la formularea corectă a mâinilor, indicată prin linii verzi. În timpul staticului, nu vă aruncați înapoi capul înapoi și încercați să "lăsați" cât mai mult posibil pe mâini.
2. Al doilea exercițiu este întoarcerea capului, care își sprijină fruntea pe podea. Faceți astfel de mișcări de 3-4 ori în fiecare direcție.
3. Al treilea exercițiu atinge alternativ podeaua cu fruntea și bărbia. Numărul de repetări - de 8-10 ori.

La sfârșitul unei astfel de gimnastică anestezică, în timp ce vă aflați pe stomac, traversați degetele în încuietoare, puneți-le pe frunte și relaxați-vă complet timp de 40-60 de secunde.

Îndepărtați durerea în regiunea toracică

Arcurile de îndoire (deformările) în piept sunt efectuate timp de 10-15 secunde. Puteți face mai multe abordări.

Unghiul trunchiului este ales în funcție de senzații - cu cât este mai mare, cu atât este mai mică suprafața regiunii toracice, care va fi anesteziată. De exemplu, în primele două fotografii, trunchiul este paralel cu podeaua, ceea ce înseamnă mișcări elastice în sus și în jos în această poziție, ameliorează durerea dintre lamele.

Anestezie pentru partea inferioară a spatelui, fesele și picioarele

Acest exercițiu se desfășoară în mod pasiv și intră în categoria "Exerciții pentru spate fără încărcare a coloanei vertebrale":

• este necesar să găsiți un punct dureros în partea superioară a feselor de pe partea afectată și să-l împingeți cu degetul mare;
• puneți un picior în care durerea pe scaun radiază uniform în fața dvs., astfel încât unghiul la articulația genunchiului să fie drept;
• efectuați 20-40 de picior conducând în lateral cu un ritm mediu, menținând în același timp presiunea cu degetul mare în punctul specificat.

Repararea discului intervertebral

În unele boli, de exemplu, herniile intervertebrale de dimensiuni mari, exercițiile fizice dinamice cu încărcătură ridicată nu sunt recomandate. Atunci când coloana vertebrală este stresată, hernia este chiar mai traumatizată, durerea este exacerbată, iar continuarea exercițiilor cu analgezice poate duce la paralizie și dizabilitate.

În cazul proeminențelor și herniilor din coloană vertebrală, este necesar să se efectueze exerciții de restaurare a discurilor intervertebrale, bazate pe asanasul yoghinelor indiene (vezi Exerciții pentru coloanei vertebrale de la yoga - mișcări de vindecare disponibile pentru aproape toată lumea).

Hernia la nivelul coloanei vertebrale cervicale

Efectele eficiente și sigure pentru coloana vertebrală cu hernie intervertebrală sunt specifice. Ei trebuie să ia și să ajute medicul sau instructorul să facă terapie.

Exercițiile efectuate la domiciliu sunt bine cunoscute înclinări și întoarceri, dar nu numai cu întindere, dar și cu tensiune musculară izometrică, inclusiv rezistență.

Nu uitați să sincronizați mișcarea cu respirația: înclinarea înapoi - inhalați, când vă înclinați înainte - expirați.

Panta cu o virajă (descrisă mai sus) și "Duck" sunt exerciții pentru prolapsul discurilor intervertebrale ale gâtului, care pot plasa ușor vertebrele cervicale fără ajutorul unui chiropractician a cărui utilizare în hernie este interzisă.

Apoi împingeți una sau ambele mâini pe frunte, încercând să înclinați capul înapoi și din nou rezistenți, tensionând mușchii gâtului.

Apoi trebuie să faceți aceeași "rezistență" în curbele și în mișcările capului.

Țineți fiecare tensiune timp de 3-7 secunde. Este mai bine să efectuați 3 ori cu pauze de relaxare de 6-14 secunde.

Atenție! Relaxând pe plajă, nu sară niciodată în apă cu o alergare. Aceste bravura antics în 50% din cazuri se termină cu o leziune a gâtului și invaliditate, iar 5% sunt letale.

Protruziile și hernia toracică

Departamentul toracic este cel mai dificil pentru a lucra, dar totuși există mișcări speciale pentru acesta, inclusiv exerciții cu o rolă pentru coloana vertebrală.

Exercițiul 1

Faceți 3-5 mișcări simultane (cu efort) cu umerii înainte și aceeași spate. Țineți palmele pe marginea șoldurilor. Nu uitați de respirația ritmică.

Exercițiul 2

Efectuați mișcarea alternativă asincronă în articulațiile umărului înainte și înapoi. Țineți gâtul plat.

Exercitarea 3

Stați pe un scaun și apăsați partea problematică a regiunii toracice din spate, dați fese puțin înainte (a se vedea fotografia). Relaxați-vă complet. "Stai" în această poziție timp de 3-5 secunde.

Exercitarea 4

După întinderea toracică în deflexie, este imperativ să se efectueze mișcări de flexie, care se fac în herniile după cum urmează:

• stați pe podea și prindeți picioarele din interior, răspândiți-vă genunchii în lateral;
• De 3-6 ori efectuați rulouri netede pe o spate rotunjită - "rocker".

Exercitarea 5

Stați pe stomac și vă sprijiniți pe antebrațele dvs., astfel încât umerii să fie perpendiculari pe podea (foto 5.1). Relaxați-vă complet în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi mișcați-vă coatele înainte, aplecați pe ele și puneți bărbia în palmă (foto 5.2).

După 10-15 secunde de relaxare, lucrați la următoarea parte a regiunii toracice, împingând coatele mai departe (foto 5.3).

Exercițiul 6

După deformare, este din nou necesar să se efectueze un "rocker" (vezi exercițiul 4).

Exercitarea 7

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un stick de gimnastică din lemn. Lăsați-o cu partea problematică a regiunii toracice, apăsând cât mai mult talia (fotografia 7.1) și întindeți-vă pentru câteva secunde relaxând complet mușchii corpului.

După aceea, puneți-vă mâinile în fața dvs., înfiptați coatele cu palmele și le mișcați încet înapoi, așezându-vă capul în jos (fotografia 7.2). În această poziție, de asemenea, trebuie să se întindă, maxim relaxat 10-15 secunde.

Exercitarea 8

Și, din nou, efectuați rulouri de compensare, "balansate".

Exercițiul 9

Pentru studiul final al secțiunii toracice, veți avea nevoie de un rulou de lemn. Poate fi înlocuit cu o minge elastică de dimensiuni medii sau cu o sticlă de plastic plat umplută cu nisip.

Este necesar să se "rotească" prin rola tare toate părțile din regiunea toracică. În timpul unui astfel de antrenament de masaj, nu vă înclinați capul înapoi. Pentru a face acest lucru, sprijiniți gâtul cu mâinile (fotografie 9).

Dureri de spate și hernie în partea inferioară a spatelui și tranziția lombosacrală

Cele mai sigure exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale și a discurilor sale în regiunea lombară, care, conform Dr. Makeev, pot fi efectuate chiar și cu sindrom de durere acută - aceasta este "barca" și "primăvara". Cu toate acestea, acestea ar trebui să se facă în conformitate cu următoarele reguli.

barca jucărie

Stând pe stomacul tău, tăiați-vă umerii și picioarele de pe podea, întoarceți-vă mâinile cu palmele în sus. Nu este necesar să vă lăsați să ridicați picioarele înalte.

Sarcina acestui exercițiu este încărcarea statică a fibrelor musculare, astfel încât să țineți poziția până la oboseala celor mai lungi mușchi din spate. După aceea, ar trebui să vă relaxați mușchii extensor.

Repetați "Boat" de 3 ori, în timp ce de fiecare dată căutați oboseală a mușchilor și apoi acordați timp pentru odihnă. Poziția mâinilor asupra celei de-a doua și a celei de-a treia abordări poate fi schimbată: trageți înainte, împrăștiați în lateral sau păstrați-vă drept de-a lungul corpului.

primăvară

Poziția de plecare - stați pe spate, îndoiți picioarele (dar nu complet) și înfiptați-le cu mâinile chiar sub genunchi:

1. Încercați să vă îndreptați picioarele. Armele ar trebui să împiedice această mișcare de extindere. În această tensiune, treziți-vă timp de 10 secunde, ținând respirația în timp ce inhalați.
2. Respirați profund și trageți genunchii mai aproape de corpul vostru. Repetați reținerea "arcului neîngrijit" pentru încă 10 secunde.
3. Și din nou, când expiră, strângeți genunchii cât mai aproape posibil de piept și țineți izvorul timp de 10 secunde, amintindu-vă să vă țineți respirația.
4. Scoateți lent călcâiul drept pe podea și apoi pe stânga. Lăsați-vă cu picioarele îndoite timp de 30-40 de secunde, după care puteți să vă ridicați, întorcându-vă lateral.

Dacă nu există dureri de spate, este necesar să se efectueze următoarele mișcări de 3 ori pe zi, care sunt incluse în compilația Exercițiului pentru partea inferioară a coloanei vertebrale.

Poziția de pornire este stativul principal, picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, genunchii sunt îndoiți, spatele și gâtul sunt drepți, o palmă este pe stomac, iar cea de-a doua este pe spate:

1. Luând o respirație, îndoiți încet talia, mutați pelvisul înapoi, în timp ce toate celelalte părți ale corpului ar trebui să stea.
2. În timpul expirării, mișcați pelvisul cât mai departe posibil, păstrând din nou imobilitatea. Singurul lucru care este permis să rotunjească pieptul puțin.

Faceți astfel de mișcări în mișcare de 3 ori. Apoi trebuie să efectuați 3 rotații ale bazinului în sens invers acelor de ceasornic și apoi în sensul acelor de ceasornic. Umerii ar trebui să rămână în poziție când descriu cercuri. Puteți respira arbitrar, dar ritmic.

Atenție! În cazul în care, după efectuarea acestor exerciții, coapsele încep să se învârtă - nu fi alarmat, ceea ce înseamnă că exercițiile de rotație fără încărcarea coloanei vertebrale au fost efectuate corect.

Exerciții pentru coloana sacră

Coloana umană este proiectată astfel încât formarea protuberanțelor și herniilor să fie imposibilă în regiunea sacrală. Exercițiile pentru mușchii spinării din acest compartiment sunt efectuate cu osteochondroză, osteoporoză (vezi Ce cauzează osteoporoza difuză, simptomele și tratamentul acesteia), leziuni și fracturi ale sacrumului și ale oaselor pelvisului, articulațiilor șoldului.

Principalele lor sarcini sunt îndepărtarea tensiunii protectoare excesive și a spasmelor fibrelor musculare ale spatelui și feselor.

Sfat! Dacă se atinge coapsa de coloană vertebrală, terapia cu exerciții fizice poate ajuta în mod eficient la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, dacă durerea este cauzată de anomalii ale organelor pelvine, tulburări viscerale sau vasculare, este posibil ca anestezia să nu apară, iar în cazul unei tumori, terapia cu exerciții fizice este, în general, contraindicată.

Pentru a elimina durerea din sacru, efectuați următoarele mișcări:

• Lie de partea ta;
• îndoiți piciorul pe care vă aflați, în articulația șoldului la 70 ° C și la genunchi cât de confortabil;
• Piciorul "superior" se lasă drept;
• în 2 minute, masaj (presă ritmică), cu baza palmei, partea superioară a feselor și partea inferioară - spatele, situată mai departe de podea;
• reluați și repetați "masajul".

Pentru exerciții de adaptare sacru prezentate în galeria fotografiilor de mai jos.

Reducerea vertebrelor

Cele mai sigure exerciții de ajustare a coloanei vertebrale pe care le puteți face acasă se răsucesc de yoga.

Pentru a intra în poziție - pentru a efectua exerciții pentru răsucirea coloanei vertebrale, este necesar foarte lent și cu atenție. Este necesar să fie în poziția răsucite cel puțin 5 și cel mult 60 de secunde. În acest moment, este permisă efectuarea mișcărilor de localizare a luminii.

Timpul de execuție a răsucirii în fiecare direcție trebuie să fie același. După răsucire, trebuie să faceți exerciții pentru a elibera tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale. Pentru aceasta, sunt potrivite asanele de yoga, cum ar fi Hare sau Germ, precum și postura Dead Man, în timpul căreia se pot plasa role de dimensiuni diferite sub gât, spate și genunchi.

Este important! Nu efectuați exerciții pentru subluxarea coloanei vertebrale fără prezența unui chiropractician. Mai mult decât atât, nu este necesar să se ajute la acest tip de ajutor pentru chiropracticienii populare. Prețul pentru tratamentul neconvențional al alinierii spinării, a exercițiului și a manipulării dure este viața într-un scaun cu rotile.

Corectăm scolioza

Următoarele exerciții pentru alinierea spatelui sunt potrivite pentru cei a căror coloană vertebrală este îndoită în lateral.

Este important! Dacă un copil are unul dintre diagnosticele - scolioza, lordoza, cifoza sau înclinarea, părinții trebuie să echipeze apartamentul cu o bară orizontală sau cu bare de perete. Alpinismul și spânzurarea vor ajuta copilul să îndrepte o spate curbată și să facă exerciții pentru ridicarea coloanei vertebrale.

Terapie terapeutică după operația spinării

Se remarcă separat faptul că exercițiile de restabilire a coloanei vertebrale după intervenția chirurgicală fac parte integrantă din tratamentul și principala componentă a activităților de reabilitare.

Când și ce exerciții fizice pentru a restabili coloana vertebrală va trebui să se facă, cum să măriți încărcătura și numărul de soiuri - numai specialiștii care vă tratează decid acest lucru.

Atenție! Formarea amatoră a complexelor se poate termina în stare de disperare și poate conduce la o reoperare sau la o stare când operația va fi inutilă.

Complexele autorului de terapie exercițiu

În ciuda faptului că toate sistemele de exerciții pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale se bazează pe mișcări antice estice din practici de luptă și spirituale, unele dintre ele au câștigat popularitate pe Internet, inclusiv prin intermediul marketingului agresiv.

Atunci când alegeți un complex de terapie de exerciții, potrivit pentru dvs., în primul rând, este necesar să treceți de la diagnosticarea, starea generală de sănătate și starea fizică a organismului.

Complexe de exerciții medicale din Popov

Gimnastica de la Doctor de Științe Biologice Yuri Popov este un complex format din 19 exerciții care trebuie efectuate de 2 ori pe zi. În plus, va trebui să mergeți la o dietă specială și să vă simțiți foame "uscat" o dată pe săptămână.

Exercițiile spinale ale lui Yuri Popov sunt potrivite pentru prevenirea osteocondrozei la persoanele de 35-45 ani, care sunt în formă fizică bună. Pentru tratamentul patologiilor spinoase în stadiile III-IV sau pentru reabilitarea după intervenție chirurgicală, aceste exerciții în complex nu sunt adecvate și necesită prelevarea de probe sub îndrumarea medicului curant.

Pentru informații. Adesea, tehnica altui autor - micro-gimnastica lui Popov, este greșit "însufundată" lui Yuri. De fapt, este vorba despre dezvoltarea lui Petru Popov. Această selecție de exerciții va fi utilă pentru pacienții din orice categorie de vârstă care suferă de osteocondroză, proeminențe și herniile mici între vertebre.

Tehnica Frolov

Tehnica autoarei lui Alexander Frolov este concepută în primul rând pentru suporterii aderării la un stil de viață sănătos - pentru cei peste 50 de ani. Se compune din următoarele:

• exerciții ale profesorului Frolov pentru coloanei vertebrale, care sunt o compilație de asanasuri de yoga cu gimnastica Wushu;
• exerciții pentru articulații și organe interne;
• practica de autotraining;
• punct de auto-masaj;
• lecții de înot - aerobic de înot și de apă;
• ciclism și schi;
• exerciții fizice și descărcări emoționale primite la orele de dans;
• optimizarea echilibrului nutrițional și al apei.

Gimnastica "Ochiul Renasterii"

Mulți care au doar probleme în spate, optează pentru gimnastica "Nou Spine" Paul Bragg. Cele 5 exerciții pentru a restabili spatele, apropo, sunt perfecte pentru cei care au nevoie de gimnastică pentru coloana sacră.

Cu toate acestea, am dori să recomandăm gimnastica complexă tibetană pentru coloana vertebrală, ceea ce a fost, evident, sursa originală pentru faimosul "Doctor Natural Nutrition".

Următorul set de exerciții și regulile pentru punerea lor în aplicare au fost create de englezul Peter Kelder, după o lungă ședere în mănăstirea tibetană. Prima publicare a secretelor lamilor tibetani a fost publicată în 1938.

Gimnastica biomecanică pentru mușchii coloanei vertebrale și a articulațiilor - sistemul Eye of the Renaissance constă din 5 exerciții care sunt efectuate numai în secvența prezentată în tabel.