Exerciții pentru navele creierului și gâtului conform lui Bubnovsky

Un stil de viață sedentar, precum și schimbările legate de vârstă în organism sunt considerate principalele cauze ale problemelor coloanei vertebrale și a regiunii cervicale. De obicei există ciupirea vaselor, ceea ce duce la durere. Odată cu tratamentul cu droguri, educația fizică și gimnastica arată un rezultat eficient. Până în prezent, cele mai populare exerciții pentru gât în conformitate cu Bubnovsky. Dezvoltarea sa este educația fizică, datorită căreia este posibilă vindecarea bolii, evitarea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale. Exerciții în tehnica sa acționează asupra coloanei vertebrale, a regiunii cervicale și a creierului. Rezultatul instruirii este eliminarea durerii și a funcționării normale a articulațiilor.

Principalul înțeles al metodei lui Bubnovsky

Principala caracteristică a tratamentului său este excluderea completă a medicamentelor și absența intervenției chirurgicale. Cursul este alcătuit din mai multe exerciții concepute pentru fiecare individ. Pregătirea lor ia în considerare vârsta, diagnosticul, patologia. În timpul încărcării, pacientul nu se supără, se simte confortabil. O astfel de cultură fizică ajută la restabilirea presiunii și o persoană devine mai veselă.

Unele tipuri de exerciții sunt adaptate pentru a efectua acasă. Cursul de terapie durează aproximativ trei luni. Clasele sunt destinate pentru a vindeca sistemul ligamental al gâtului și coloanei vertebrale. Ca urmare a instruirii:

ridurile și faltele dispar în zona gâtului;
durerea de cap dispare;
viziunea se îmbunătățește.

Pentru a obține un rezultat ridicat, se recomandă respectarea următoarelor reguli:

încărcătura trebuie mărită treptat;
clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat;
combina gimnastica cu fizioterapia;
după încărcare ar trebui să luați un duș rece.

Indicații pentru exerciții

La vârstnici, vertebrele și discurile cartilaginoase se uzează. Consecințele acestei probleme sunt disconfort și mobilitate redusă. În regiunea cervicală se găsesc vasele importante, plexul nervos, traheea, o parte a esofagului. Ca urmare a înfrângerii lor, se dezvoltă următoarele simptome:

gâtul muscular slab;
amețeli;
tensiunii arteriale;
întoarcerea gâtului provoacă durere.

Identificați cauzele care afectează apariția acestor probleme:

persoana petrece cea mai mare parte a timpului;
situații stresante;
depunerea de sare din cauza malnutriției;
pacientul nu este implicat în exerciții fizice.

Dezvoltat de Dr. Bubnovsky exerciții pentru gât și navele cerebrale va ajuta pentru a scăpa de următoarele patologii:

mobilitatea slabă a zonei gâtului;
hipertensiune;
migrenă.

Bolile pentru care se recomandă exerciții terapeutice includ:

cronică cervicală;
osteoartrita;
spondilita anchilozantă;
stenoza canalului spinal;
osteomielită;
spondilolisteza;
hernia intervertebrală.

Contraindicații privind implementarea gimnasticii

În ciuda feedback-ului generalizat și pozitiv privind formarea lui Bubnovsky, există motive pentru care exercițiul este contraindicat. Prin urmare, înainte de a începe implementarea complexului, este necesar să se consulte un medic. Diagnosticul bolii la nivelul coloanei vertebrale cervicale și toracice este foarte important.

Se constată condițiile în care gimnastica terapeutică nu poate fi efectuată:

perioada postoperatorie (1-2 luni);
oncologie;
afectarea ligamentelor sau tendoanelor;
boli infecțioase;
hipertensiunea din ultima etapă;
grave patologii cardiovasculare, renale și hepatice.

Executarea exercițiilor sub supravegherea unui specialist

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky, care se desfășoară sub supravegherea unui medic, va scuti durerea, disconfortul și va returna activitatea motorie a gâtului. Cu toate acestea, trebuie îndeplinite anumite cerințe:

primele trei săptămâni de exerciții fizice trebuie efectuate zilnic și apoi în fiecare zi;
miezul necesar și mișcările măsurate;
este important să vă păstrați spatele în timpul orelor de curs;
În primul rând, faceți exercițiile de 5 ori, apoi creșteți treptat numărul de repetări.

Clasele, efectuate la domiciliu

Printre exercițiile lui Bubnovski se numără cele care se pot face în orice loc convenabil, fără ajutorul unui medic. O condiție prealabilă pentru obținerea unui rezultat pozitiv este un drept și chiar înapoi. Primele cursuri de jumătate de lună se efectuează zilnic, apoi se reduce antrenamentul la 2-3 ori pe săptămână. Iată o listă a posibilelor exerciții:

Metronomul: îndreptați-vă, înclinați-vă capul într-o direcție și stați în această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndoiți-vă în altul și țineți-vă timp de jumătate de minut.
"Heron": trebuie să întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil, puneți-vă mâinile pe genunchi, apoi trageți-le înapoi, ridicându-vă bărbia în sus.
"Fakir": mâinile încuiate se ridică deasupra capului, apoi se rotesc spre dreapta și spre stânga fără probleme, rămânând pe fiecare parte timp de câteva secunde.
"Primăvara": înclinați capul cât mai jos posibil, apoi întindeți gâtul înainte și în sus.
Stați în picioare, coborâți brațele și întoarceți-vă capul, încercând să atingeți umărul cu bărbia.

Există anumite condiții, a căror respectare este necesară pentru a obține un efect pozitiv:

mai întâi trebuie să vă încălziți bine sau să efectuați un masaj de încălzire;
când tensiunea este inhalată, în timp ce se relaxează - expirați;
dacă apare amețeli, continuați să stați;
cu durere ascuțită, trebuie să oprești exercițiul.

Exerciții în osteochondroză

Pentru persoanele care suferă de osteocondroză, Bubnovsky a dezvoltat un set special de formare:

"Viteza maximă": luați o poziție confortabilă, întoarceți capul până când apare durerea. Este necesar să creșteți treptat unghiul de rotație.
"Du-te la piept": pune capul în jos cât mai mult posibil și încercați să ajungeți la piept cu bărbia.
"Țineți capul": de la două laturi pentru a prinde capul și a executa viraje, în ciuda rezistenței;
Umeri: umeri ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil.

Exerciții care afectează vasele cerebrale

Funcționarea normală a creierului este asigurată de vasele din gât. Există, de asemenea, arterele care o hrănesc cu oxigen. Din cauza tensiunii, vasele sunt ciupite, ceea ce duce la durere și amețeală. Printre exercițiile lui Bubnovski se numără și cele care restabilește circulația cerebrală a sângelui:

Luați o poziție așezată și sprijiniți o mână pe frunte. Apăsați în jos cu palma și înclinați capul înapoi. Țineți fără respirație timp de 10 secunde. Relaxați-vă cu 15 sec. Efectuați 5 abordări.
Împingeți bine corpul de perete. Inspirați și lăsați timp de 5 secunde, în timp ce tensionați mușchii gâtului. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
Miscari rotative ale capului de 10 ori in fiecare directie.

Exerciții cu extensie manuală

Instruirea cu folosirea gumei elastice recomandată pentru persoanele care lucrează în ședințe și care fac munca psihică. Dar, de asemenea, clasele cu acest simulator ajută la osteocondroză, hipertensiune arterială și boală articulară.

Expansoarele lui Bubnovsky se întâmplă în mai multe feluri:

carpal, care sunt făcute ca un inel de cauciuc; dezvolta mușchii antebrațului;
expandere sub formă de bandă;
toracic, reprezentând două mânere conectate prin hamuri.

Următoarele reguli de exercițiu există:

repetați 15-20 de ori;
buna neteditate și moaleitatea mișcărilor;
Încălziți-vă înainte de antrenament.

Exerciții cu o minge

Încărcarea cu o minge de gimnastică va ajuta la ameliorarea durerii și la întărirea tuturor părților coloanei vertebrale. Rețineți următorul exercițiu de fitball:

Puneți ambele picioare pe minge și rotiți-le înainte și înapoi.
Membrele se indoaie la genunchi si se apleaca pe minge. Alternativ, trageți-le în stomac.
Un picior se sprijină pe minge, în timp ce celălalt picior este îndoit la genunchi și se învârte în lateral.

concluzie

Metoda lui Bubnovsky vă permite să eliminați durerea, să luptați cu diverse patologii ale coloanei vertebrale și, de asemenea, să vă întăriți mușchii din regiunea cervicală. Facilitează și accelerează procesul de reabilitare a pacientului. Pentru a obține rezultate pozitive, este important să exerciți regulat și să respectați anumite reguli. Înainte de începerea unui complex de ocupații, este necesară o consultare inițială cu un specialist pentru a elimina consecințele negative.

Exerciții pentru gâtul Dr. Bubnovsky cu o descriere a implementării lor

Ritmul de viață al unei persoane care trăiește în secolul 21, un stil de viață sedentar, o activitate fizică scăzută îi afectează negativ sănătatea. Anterior, osteocondroza coloanei vertebrale cervicale a fost în mare parte plânsă de vârstnici, acum această problemă a devenit mult mai mică. Există diferite metode de tratare a acestei boli, dar cea mai bună și mai eficientă modalitate de a scăpa de durere în regiunea cervicală este gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky.

Atenție! Exerciții pentru gâtul medicului Serghei Mikhailovici Bubnovsky, recomandate de medici pacienților lor.

Metode de descriere Bubnovsky

LFK (cultura fizică terapeutică), gâtul Bubnovsky a câștigat faima pentru că și-a dovedit eficiența și a acumulat mulți adepți ai tehnicii.

Autorul tehnicii însuși crede că orice boală poate fi vindecată cu ajutorul mișcării. Este dificil să nu fiți de acord cu acest lucru, având în vedere rezultatele uluitoare și mulți pacienți recunoscători. Este Serghei

Mikhailovich Bubnovsky a devenit autor și pionier în direcția medicinei alternative.

Gimnastica pentru coloana cervicală a Dr. Bubnovsky are următoarele obiective:

Reducerea durerii cu o dispariție treptată;
Contribuie la durerea spasmodică în regiunea cervicală;
Normalizarea circulației sângelui în țesuturi;
Îndepărtarea încărcăturilor excesive pe coloana vertebrală;
Incetineste modificarile degenerative ale oaselor;
Restaurarea proceselor metabolice în locurile de procese inflamatorii;
Întoarcerea corpului la ton.

Acest lucru este important! Un factor important în gimnastica Dr. Bubnovsky este faptul că selecția exercițiilor se desfășoară individual.

Indicații și contraindicații de exercitare

Orice gimnastică de tratament și profilaxie necesită consultanță specializată, inclusiv exerciții de gât conform lui Bubnovsky. Cu toate acestea, există un număr mare de exerciții care se pot face acasă.

Iată câteva dintre problemele pe care le va rezolva gimnastica Dr. Bubnovsky:

Tulburări circulatorii ale creierului;
Mișcări ale gâtului obstrucționate cauzate de durere;
Dureri de cap frecvente;
Sărituri de presiune.

Numeroase antrenamente pentru gât în cazul osteochondrozelor pot fi găsite cu ușurință pe Internet, videoclipul va arăta în detaliu modul în care poate fi efectuată corect sau corect această mișcare.

Ce ar trebui să acorzi atenție. Amintiți-vă! Cu cele mai rapide rezultate în eliminarea durerii de gât cu ajutorul exercițiilor conform lui Bubnovsky, o puteți realiza numai sub supravegherea unui specialist.

Exerciții pentru gâtul doctorului Bubnovsky

Acum ne îndreptăm direct către complexul de exerciții Bubnovsky, care vă va ajuta să scăpați de osteochondroza regiunii cervicale. Este important să le efectuați în mod regulat. Cantitatea de exerciții fizice este destul de blândă, deci nu durează prea mult.

Pregătiri pentru punerea în aplicare a gimnastica Bubnovsky

Înainte de a efectua complexul pentru gât conform lui Bubnovsky, este necesar să faceți exerciții ușoare pentru a pregăti mușchii și pentru a spori efectul lecțiilor:

Masele gâtului sunt încălzite de mâini, mișcări de masaj;
Ușurează ușor înclinările alternante ale capului în lateral;
Usor de intins.

Exerciții complexe:

Cu capul, de 20-30 de ori.
Se înclină capul în lateral până la prima durere, de aproximativ 20-30 de ori.
Apoi, rotația capului, de aproximativ 15-20 de ori.
Înclină capul înainte, cu bărbia pentru a atinge gâtul (de 20-30 de ori)
Ridicarea umerilor, de aproximativ 20-30 de ori.
Chin trăgând și trăgând, de aproximativ 20-30 de ori.
Așezându-se pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi, capul este coborât la atingerea bărbiei genunchiului (aproximativ 30 de secunde)

Între fiecare exercițiu este nevoie de o scurtă odihnă, care ar trebui să fie de aproximativ 30 de secunde.

În stadiul de remitere a bolii bolii, gimnastica Bubnovsky se desfășoară:

De primăvară, în picioare, brațele jos. Coborârea lentă a capului înainte și o scurtă întârziere timp de câteva secunde. Apoi înclinați-vă capul înapoi, repetând întârzierea. Ne întoarcem la poziția inițială.
Prezentare generală - poziția inițială ca în exercițiul anterior. Rotiți capul alternativ la stânga și la dreapta, cu întârzieri în poziția finală pentru câteva secunde.
Metronom - poziția inițială a corpului este similară. Înclinările consecutive ale capului la umerii se fac cu mici întârzieri. Este important! Dacă aceste mișcări sunt însoțite de durere, faceți o pauză mai mică și îndoiți mai încet. Exercițiul metronomic se repetă de până la șase ori.
Gâscă - poziția, mâinile pe o centură în poziție verticală. Bărbața este paralelă cu orizontală a podelei și trasă înainte. Capul se întoarce, bărbia este așezată pe umăr, iar trunchiul este ușor rotit.
Heron - poziția așezată pe un scaun, capul privit drept, mâinile pe genunchi. Brate de îndreptare cu retragere cu înclinare simultană a capului înapoi. Reveniți la poziția de pornire
În cazul unei forme cronice de osteocondroză, toate exercițiile conform metodei lui Bubnovsky sunt efectuate extrem de lent.

Înainte de a efectua exerciții de gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky, vă recomandăm să folosiți videoclipul:

Simulatorul Dr. Bubnovsky și efectul său

Simulatorul Bubnovsky al autorului este un dispozitiv inovator care ajută la prevenirea apariției bolii, împiedică dezvoltarea unei boli existente sau ajută la revenirea la locul de muncă în timpul perioadei de recuperare. Utilizarea regulată a simulatorului Bubnovsky duce la vindecarea multor boli comune.

Încărcarea pentru gât în conformitate cu Bubnovsky în timpul exercițiilor pe simulator poate ajuta organismul să transfere mai ușor încărcăturile experimentate în timpul exercițiilor. Înotul, mersul în aer liber după complex, va deveni indispensabil pentru recuperare.

Recomandări pentru încărcare

În articol am dezasamblat în detaliu ce gimnastica doctorului poate da doar pentru gât. Desigur, aceasta este o mică parte din munca lui. Medicul face o treabă bună în tratarea întregului sistem musculoscheletic. În consecință, indicațiile pentru efectuarea gimnasticii prin metodele Dr. Bubnovsky pot fi:

bolile articulare;
coloanei vertebrale;
cotlet.

Toate exercițiile în complexele medicale sunt concepute ținând seama de faptul că complexitatea gimnasticii nu devine un factor respingător pentru începători, deoarece păstrarea sănătății oamenilor este ceea ce dorește dr. Bubnovsky.

opinii

Alo Cu problema osteochondrozei cervicale a suferit mai mult de un an. Doctorii au vindecat tabla (Efectul zero, am dat peste metoda lui Dr. Bubnovsky... La inceput am devenit alerta, am citit multe recenzii negative, dar am considerat ca toate au fost scrise ca o copie de carbon... In general, am decis sa incerc sa simt durerea retragandu-se cateva zile mai tarziu).

Natalya Alexandrovna, Ekaterinburg

Mulțumesc medicului! Mi-am practicat tehnicile de mai mulți ani și nu mi-am regretat niciodată timpul petrecut, am uitat de problemele cu gâtul meu de multă vreme! Mulțumesc!

Gimnastica pentru gât în conformitate cu metoda lui Bubnovsky

Din ce în ce mai mulți oameni se confruntă cu diverse afecțiuni cauzate de probleme de gât.

Această parte a corpului îndeplinește multe funcții care afectează activitatea altor organe, însă este un loc destul de vulnerabil datorită mobilității și fragilității sale.

Adesea, multe probleme de sănătate sunt rezolvate după restabilirea sănătății și mobilității gâtului.

Diverse unguente și alte medicamente dau un efect temporar și nu elimină problema.

Ajutorul real va fi oferit de gimnastica profesorului Bubnovsky.

Cine este Bubnovsky?

De fapt, mulți vor da unul sau altul un răspuns foarte clar la această întrebare, deoarece dr. Bubnovsky este o persoană mediatică, adică populară și răspândirea propriilor gânduri și cuvinte prin intermediul mass-media.

De aceea, un pacient obișnuit ar trebui să aibă imediat o prudență și un scepticism sănătos, așa cum sa dovedit în practică: cei care se promovează în mod specific cel mai adesea nu au scopul principal de a ajuta pacienții și cazurile similare. Pe de altă parte, medicul are feedback pozitiv și o metodă care aduce rezultate mai mult sau mai puțin pozitive.

Cu toate acestea, astfel de observații ar trebui făcute pentru a indica educația lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky, care deține un doctorat în medicină, dar surse spun în psihiatrie.

Bineînțeles, toate bolile, așa cum se spune "de la cap", dar medicina modernă (indiferent cât de trist este acest fapt) nu are dovezi documentate despre resorbția herniilor intervertebrale folosind metode sugestive de sugestie sau lucrează cu accentuarea personalității.

În același timp, există un întreg strat de industrie medicală apropiată, de exemplu, practicile de vindecare "șamanice" (exact în citate), atunci când pacienții sunt tratați prin metoda sugestiei și tratați de "șamani" (din nou în citate), care pot fi înțeleși în unele mecanisme ale conștiinței, înțelegeți cum să conectați în mod clar aceste mecanisme cu activitatea corpului și vindecarea ca atare.

Serghei Bubnovsky are doctorat în medicină și are o diplomă în educația fizică.

În plus, Sergey Bubnovsky are o diplomă în educația fizică, adică la nivel academic, el a primit câteva informații despre cum funcționează anatomia și fiziologia umană. De aici, cel mai probabil, rezultă particularitatea metodei de tratament alese de el - kinezioterapia.

Esența metodologiei Dr. Bubnovsky

Kinesioterapia este considerată o ramură relativ nouă de tratament, deși, de fapt, nu se observă nimic nou aici. Astfel de tehnici sunt ușor de detectat în diferite forme de yoga, de exemplu, deși metode moderne de cercetare permit o mai profundă studiere a mecanismelor musculare și a sistemului musculo-scheletal în ansamblu și datorită acestei utilizări este cea mai "benefică" pentru o opțiune de tratament particulară.

Mișcarea este folosită în kinesioterapie, aparatul muscular este activat și, prin urmare, se utilizează ligamentele și articulațiile și chiar structurile osoase. În general, metoda este eficientă și și-a dovedit propria eficacitate. Nu este în zadar ca kinetoterapia să fie folosită, de exemplu, în sporturile de înaltă performanță, unde principalele criterii pentru alegerea unei metode sunt tocmai eficiența și obținerea de rezultate.

Bubnovski, dacă este explicat cu un anumit grad de primitivitate, folosește de asemenea kinetoterapia, doar metoda proprie, adică mișcările pe care le-a dezvoltat (poate, undeva luate și ușor revizuite). Astfel, tratamentul în cea mai mare parte este o lucrare pe diferite simulatoare și implementarea mișcărilor speciale.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele indiscutabile ale gimnastica Bubnovsky pentru gât, eficiente pentru tratamentul osteochondrozei coloanei vertebrale, în special coloanei vertebrale cervicale, includ:

universalitatea - exercițiile vor beneficia atât în tratamentul osteocondrozei, cât și în prevenirea acesteia și în timpul reabilitării în perioada post-traumatică sau postoperatorie;
siguranța - atunci când se tratează această gimnastică, simptomele dureroase sunt eliminate fără utilizarea medicamentelor care pot dăuna organismului;
gimnastica este prezentată persoanelor de toate vârstele de ambele sexe;
efectul tratamentului gimnasticii durează mult timp și împiedică posibila reapariție a bolii;
Exercițiile antrenează sistemul muscular, promovează corecția necesară a greutății și întăresc apararea organismului.

Metoda Bubnovsky este aprobată oficial pentru utilizare și este protejată printr-un brevet.

Dezavantajul acestei gimnastică poate fi numit necesitatea de a fi disciplinați pentru a se angaja în cursuri, pentru a practica în mod regulat, fără a sări, îndeplinind corect o rețetă medicală. În consecință, creatorii metodei se oferă să se aplice în clinica însăși, unde, de fapt, o simplă vizită la sală de gimnastică costă bani substanțiali. Într-o altă versiune, cum este de exemplu mai jos, este doar despre exerciții, dar execuția necontrolată nu garantează nimic.

În plus, Bubnovsky propune să nu se utilizeze alte metode suplimentare de tratament, adică nici analgezice, nici terapie manuală, de exemplu.

Desigur, trezirea resurselor corpului și direcționarea celor spre auto-restaurare folosind doar kinetoterapia este într-un anume sens productiv și rezonabil, dar de ce ar trebui să fie neglijate alte metode? Mai mult, dacă este o combinație rațională de metode diferite care nu aduce rău (așa cum spune Bubnovsky despre terapia manuală sau medicamentele), dar beneficiați.

Indicații pentru utilizarea gimnastică Bubnovsky pentru gât

Clasele acestei gimnastica sunt prezentate si vor beneficia de cei care:

deseori amețit;
memoria deteriorată;
există un dezechilibru, o boală de mișcare;
diagnosticat cu distonie vasculară;
creșterea presiunii intracraniene;
există hipertensiune arterială.

Exercițiile Bubnovsky ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, a tonusului muscular și a mobilității vertebrelor în regiunea cervicală

Multe dintre aceste probleme sunt cauzate de o alimentare slabă a creierului datorită funcționării anormale a vaselor de sânge din gât. Gâtul poate fi inflamat datorită mușchilor slăbiți, iar întărirea acestor mușchi este un alt motiv pentru practicarea acestei gimnastică. Acest lucru este foarte important pentru cei care lucrează în birou și cu stres mental semnificativ este limitat în mișcare.

Rezultatul cursurilor va fi vizibil cu clase zilnice obișnuite timp de două săptămâni, atunci este suficient să faceți de 2-3 ori pe săptămână. Exercițiile vor fi mai precise dacă practicianul va monitoriza implementarea lor cu ajutorul unei oglinzi.

Ce este gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky

Astăzi, bolile spinoase sunt considerate destul de populare. Un stil de viață sedentar conduce la consecințe grave, care nu sunt atât de ușor de localizat. Complexul de exerciții al lui Bubnovsky este foarte popular pentru că este simplu, îl poți face fără echipamentul aferent.

Nu numai o imagine pasivă, ci și un sport profesionist afectează statutul unei persoane și, prin urmare, rolul exercițiilor în procesul de reabilitare generală este extrem de ridicat.

Lucratori de birou

Bubnovsky este un specialist recunoscut care de mulți ani lucrează la problemele gâtului și coloanei vertebrale. Urmând regulile simple descrise mai jos, vă puteți stabiliza starea prin prevenirea proceselor degenerative din coloana vertebrală.

Este necesar să începem cu faptul că ședința lungă este categoric contraindicată la osteocondroză. Durata academică durează 45-90 de minute și, prin urmare, membrele inferioare pur și simplu nu au timp să amorțeze. Acesta este motivul pentru care școlile și universitățile urmează această regulă simplă. Congestia venoasă este o consecință directă a mușchilor imobiliari, ceea ce duce la dezvoltarea bolilor:

Medicii insistă ca pacienții să ia pauze scurte la fiecare 45 de minute.

Este necesar să se maximizeze spațiul liber, să se facă exerciții simple. Câțiva pași pe scări vor fi suficienți pentru a elimina încărcătura excesivă din coloana vertebrală a colului uterin.

O regulă nu mai puțin importantă este o întoarcere directă. Locul de muncă joacă un rol important și, prin urmare, alegerea unui scaun de birou este un proces lung și dureros. Desigur, corpul nu trebuie să se îndoaie, rigiditatea trebuie să fie moderată. Spatele poate fi folosit doar ocazional, în timpul unei pauze scurte. Pe parcursul întregii perioade de lucru este necesar să se asigure că spatele rămâne drept.

Dr. Bubnovsky spune că, în timp ce lucra la un computer, coatele nu ar trebui să stea de pe masă. Persoana selectează o astfel de poziție care ar permite coatele să se afle pe suprafața sa. Brațele simple și rotirea mâinilor sunt cele mai simple, dar nu mai puțin eficiente, gimnastică. Nu ar fi inutil să reamintim exercițiile pe care le fac elevii de primă clasă: în mod alternativ se flexează degetele. O astfel de abordare va menține performanțele ridicate la un nivel ridicat.

Pentru a elibera sarcina de coloana cervicală, este suficient doar să vă ridicați și să schimbați poziția. Un complex simplu va ajuta la ameliorarea tensiunii: cu mâinile pe masă, transferând doar o parte din propria greutate, simțiți întinderea coloanei vertebrale. În această poziție, trebuie să stați 10-15 secunde. Dacă în regiunea toracică s-a manifestat durere, puteți șterge 10-15 ori.

Ce să caut?

Gimnastica Bubnovsky poate fi invizibilă pentru alții, aceasta face și mai populară. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană și inferioară, trebuie să faceți exerciții simple:

10-15 contracții ale mușchilor gluteali.
Miscari de primavara pe scaun, imita cataramele (10-15 repetari).

Acest set de exerciții este recomandat să fie repetat de mai multe ori pe parcursul zilei de lucru. Dacă circumstanțele nu permit să se miște în mod normal, iar stagnarea este deja simțită, se folosește o astfel de gimnastică simplă. Pentru lucrătorii începători, relaxarea simplă devine o mare problemă. Noua echipă și mediul afectează fiecare persoană și, la urma urmei, stresul reduce productivitatea.

Înclinat înapoi în scaun, trebuie să vă agățați brațele. În același timp, se face o mică deformare în coloana vertebrală toracică. Toate mișcările trebuie să fie netede și neconfortabile. Acest exercițiu se efectuează cel mai bine la expirație, deoarece este posibilă încărcarea suplimentară a aparatului ligamentos.

Dacă spațiul în jurul său permite, atunci vă puteți îndoiți în jumătate, astfel încât capul atinge oarecum genunchii. Mișcarea este extrem de simplă, va imita ridicarea unui creion căzut de pe masă. Astfel, puteți înlătura încărcătura din gât și din mușchii spinării, chiar și când spațiul liber este limitat.

Complexul Bubnovsky include mișcări simple care pot fi întotdeauna adaptate pentru ei înșiși.

Așezați pe un scaun cu o spate fixă, trebuie să-i țineți mâinile. O sarcină simplă este pusă unei persoane: întoarceți trunchiul la una și cealaltă. O astfel de rotație va fi utilă pentru osteochondroză, dar merită să ne amintim că toate mișcările trebuie să fie netede.

După ce sa terminat gimnastica de birou a doctorului Bubnovsky, poți să te ridici și să sari puțin. Vibrația principalelor grupuri musculare va avea un efect benefic asupra afecțiunii. Și ultimul lucru care merită menționat este pantofii confortabili. Multe femei poartă pantofi cu toc înalt în fiecare zi în căutarea frumuseții. Desigur, acest lucru va afecta cu siguranță starea de sănătate a corpului, în special cu osteocondroza regiunii cervicale.

Lucrătorii din țară

Problema multor oameni este că aceștia încep să lucreze fără a pregăti mai întâi corpul lor. Pentru ca munca de primăvară să aducă plăcere, nu durerea în gât, dr. Bubnovsky sfătuiește să urmeze reguli simple.

Înainte de a începe munca activă, trebuie să faceți un complex simplu:

Squatting (10-15 repetari). Adâncimea squat va depinde de nivelul de fitness.
Torsul alternativ se întoarce.
Rotirea gâtului.
Șanțuri slabe și alternante.

O condiție prealabilă - toate mișcările se efectuează la expirație, deoarece este posibil să se elimine sarcina suplimentară din mușchii spatelui și gâtului. Un astfel de exercițiu simplu, efectuat în aer proaspăt, va aduce o mulțime de plăcere și vă va permite să vă mențineți starea actuală în osteocondroza regiunii cervicale.

Dr. Bubnovsky insistă că persoanele în vârstă diagnosticate cu gât sau boli vertebrale nu pot lucra într-o poziție oblică.

În acest caz, condiția se va agrava. Cel mai bun lucru este să vă organizați locul de muncă, adică să construiți un suport mic și simplu: picioarele se vor sprijini pe covor și ar trebui să existe un scaun moale sub piept. Acest lucru este valabil mai ales în cazul osteocondrozei.

Cu cât începe mai devreme lucrările de însămânțare, cu atât mai des trebuie să vă odihniți. Medicul a adus un model simplu: extensia din spate și relaxarea ar trebui să aibă loc la fiecare 10-15 minute. Mâinile ar trebui să fie trase, dar tocurile nu ar trebui să ridice solul. Pentru ameliorarea disconfortului cervical, nu există nici o mișcare mai eficientă decât asta.

În această poziție, puteți merge pe jos, în timp ce umerii ar trebui să fie relaxați și să faceți o rotație simplă. Când osteochondroza este necesară pentru a vă întinde pe spate în fiecare oră, întinzând toate vertebrele. O astfel de întindere va avea un efect benefic asupra stării generale a unei persoane. Dacă nu este posibil să facem acest lucru pe pământ, atunci acest lucru este fezabil la domiciliu.

Cum să încărcați mușchii?

Potrivit medicului, toate mișcările ascuțite vor avea un impact negativ asupra sănătății și, prin urmare, capul trebuie să fie neted. O mișcare bruscă în sus sau în părțile laterale va provoca spasmul muschilor gâtului, ceea ce va duce la intensificarea procesului inflamator. Orice gimnastică vizează îmbunătățirea stării actuale și nu invers.

Push-up-uri de la perete pot fi efectuate atât în aer liber, cât și acasă. Se dovedește o bună încălzire a mușchilor, ceea ce previne stagnarea. Dacă durerea interferează cu a face complexul, puteți face o compresie simplă cu apă rece. Gimnastica pentru zona gâtului și pieptului are unele diferențe.

În poziția de plecare, trebuie să obțineți toate patru și să vă țineți spatele drept. Expirați-vă, puteți îndoiți spatele și întoarceți-vă ușor. La oamenii obișnuiți această gimnastică a fost numită "felină". Atenția se concentrează asupra fiecărei faze a mișcării: superioară și inferioară. Numărul de repetări va varia de la 10 la 15 repetări.

Complexul de mișcări pentru partea inferioară a spatelui ajută la ameliorarea disconfortului durerii prin stimularea circulației sângelui. Puneți un mic pachet de gheață sub spate, mușchii dvs. vor începe să se întindă și puteți merge fără teamă pentru exerciții de agrement.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Cu cât diagnosticul este mai rapid, cu atât mai repede va fi posibil să se prescrie metode adecvate de terapie. Cheia unei recuperări reușite respectă toate recomandările medicului.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât: încărcare cu osteochondroză

Stilul de viață și specificitatea muncii persoanei curente conduc inevitabil la boli ale sistemului musculo-scheletal și ale articulațiilor, precum și la apariția osteochondroziei cervicale. Pentru a ameliora inflamația și nevralgia la nivelul gâtului, se efectuează proceduri manuale specifice - masaj și gimnastică, manipulări hardware și medicamente, care durează mult timp. Un numar de experti recomanda ca gimnastica ar trebui sa fie adaugata la totalitatea tuturor celor de mai sus ca un curs separat in osteochondroza cervicala a dr. Bubnovsky. Acesta este conceput pentru a relua munca sănătoasă a gâtului și a opri efectele bolii.

Statisticile arată că osteochondroza cervicală este "întinerită", care afectează din ce în ce mai mulți tineri în fiecare deceniu. Ca și în cazul altor boli, pacienții cu vârsta sub 30 de ani au început să se adreseze medicilor, ceea ce a fost de neconceput în urmă cu câteva decenii - sunt de vină ecologia proastă și stilul de viață sedentar. Ca terapie sau profilaxie, se recomandă aplicarea metodei Bubnovsky, principiul căruia se bazează pe sarcini dinamice moderate.

Este ușor să repetați exercițiile la domiciliu și fără asistență, chiar și cu o hernie vertebrală diagnosticată. Terapia începe după o consultare preliminară cu medicul curant și este familiarizată cu cursul de formare video.

Cauzele și simptomele bolii

Prelungirea ședinței la locul de muncă implică o ședere prelungită într-o poziție fiziologică nenaturală, ca urmare a relaxării mușchilor vertebrale, determinând stagnarea distructivă a sângelui și a fluidului limfatic. Spasmul obișnuit la nivelul coloanei vertebrale cervicale crește încărcătura coloanei vertebrale și a discurilor, perturbând eventual structura și elasticitatea acestora. Factorii care determină osteochondroza includ:

leziuni congenitale / dobândite în spate;
dezechilibru hormonal;
boli reumatice;
frecvente răceli și hipotermie.

În timpul încălcării poziției naturale a spatelui, se observă ciupirea vaselor și nervilor care intră în zona cervicală. În cele mai grave circumstanțe, adică în absența tratamentului în timp util al osteocondrozei, compresia constantă a vaselor de sânge duce în mod inevitabil la leziuni cerebrale grave (accident vascular cerebral).

Având în vedere faptele de mai sus, Dr. Sergey Bubnovsky (care a supraviețuit unei leziuni spinale severe și reabilitat cu succes), a dezvoltat o terapie eficientă pentru gât. Exercițiile Bubnovsky pentru gât sunt concepute pentru a ușura tensiunea și pentru a readuce flexibilitatea naturală a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, terapia osteochondrozei în conformitate cu această metodă recunoscută științific trebuie inițiată numai după un diagnostic corect diagnosticat, care ar trebui făcut de către un medic cu experiență. Este important ca pacientul să cunoască exact simptomele tipice, după ce a descoperit că este necesar să mergeți imediat la o unitate de sănătate.

Principalele simptome ale osteocondrozei vertebrelor sunt:

migrenă recurente;
neplăcut furnicături la nivelul membrelor;
amorțeală a mâinilor și picioarelor;
amețeli spontane regulate;
ciupirea (deformarea) vertebrelor;
oboseala cronica.

Cu toate acestea, principalul simptom al osteocondrozei cervicale este nevralgia la nivelul gâtului și occiputului, adesea iradiind la unul dintre brațe sau umăr. În acest caz, nevralgia crește în cazul oricărei sarcini.

În prezența unor atacuri pronunțate de durere, terapia la domiciliu este foarte nedorită. Ar fi logic să opriți toate exercițiile fizice și să vă supuneți unui examen medical repetat cu consultarea ulterioară. Specialistul va prescrie medicamente și gimnastica pentru gât va ajuta în etapa de remitere. Este, de asemenea, indicat pentru remiterea osteochondroziei toracice.

Care este sensul și beneficiile gimnasticii în Bubnovsky?

Exercițiile Bubnovsky pentru gât sunt destinate să întărească oasele și mușchii din zona cervicală a spatelui, precum și să restabilească ligamentele afectate. Performanța sistematică și corectă a tuturor abordărilor gimnastice conduce la următoarele rezultate:

Minimizarea simptomelor, urmată de scăderea nevralgiei;
Eliminarea spasmelor musculare ale gâtului;
Reînnoirea limfajului optim și a sângelui;
Descărcarea corectă a coloanei vertebrale;
Eliminarea distrofiei progresive a oaselor și țesutului cartilajului;
Normalizarea metabolismului în inflamație;
Îmbunătățirea calității vieții, până la recuperarea completă.

Starea principală a terapiei lui Bubnovsky constă în alegerea individuală a exercițiilor, dată fiind evoluția bolii - nu este un exercițiu obișnuit, ci un întreg set de măsuri care vizează rezultatul. Încărcare, concepută pentru a utiliza și întări toate mușchii gâtului, atât superficiali, cât și adânci.

Pentru a facilita și a studia mai eficient zonele afectate ale gâtului, a fost creat un simulator manual de către dr. Bubnovsky, dar se recomandă utilizarea acestuia doar atunci când este necesar și sub supravegherea strictă a unui specialist.

Pregătirea cursului

Ca atare, nu există o pregătire specializată care să precede începerea cursului de tratament. Cu toate acestea, numai un medic va putea să consilieze cu privire la creșterea efectului manual al instruirii:

Gimnastica începe cu frământarea mușchilor mâinilor și a articulațiilor cervicale, apoi produce o serie de rotații de translație a capului: în jos, din stânga-dreapta.
Cu câteva minute înainte de procedură, se recomandă să luați un duș cald relaxant pentru a pregăti și îmbunătăți circulația sanguină a țesuturilor cervicale.
La sfârșitul gimnasticii fac o mică întindere concepută pentru a elimina mialgia reziduală (la început poate fi observată dimineața).
Dacă este posibil, înotul între etapele zilnice ale cursului este considerat util.
Deplasările zilnice pe aerul curat îmbunătățesc și alimentarea cu sânge, ceea ce sporește alimentarea cu oxigen a țesuturilor, accelerând în mod eficient regenerarea acestora.

Cursul de exerciții al lui Bubnovsky este prescris de specialistul care urmează, după finalizarea unui examen amănunțit. Dorind să se îmbunătățească, pacientul trebuie să respecte instrucțiunile medicului, pentru că gâtul este partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale.

După efectuarea unui examen sistematic, terapeutul sau neurologul va face un diagnostic, identificând cauza și concentrarea patologică, recomandă durata cursului și procedurile cele mai eficiente. Adesea necesită terapie complexă cu numirea tratamentului medicamentos.

7 exerciții de bază

Gimnastica lui Bubnovski este o terapie unică bazată pe conceptele de mișcare dinamică și kinetoterapie (terapie activă). Această gimnastică activează toate sistemele corpului uman pentru a lupta împotriva bolii. Pentru o terapie eficientă a osteocondrozei cervicale și pentru refacerea stării naturale, este important să exersați zilnic șapte exerciții simple pentru a întări coloana vertebrală:

Capulează capul și gâtul în direcții diferite (20-30 repetări);
Capul îngust se înclină la stânga și la dreapta până la apariția durerii (până la 30 repetări);
Miscari rotative circulare ale capului (pana la 20 de repetari);
Coborârea capului atingând bărbia până la gât (20-30 repetări);
Creșterea viguroasă a umerilor (20-30 repetări);
"Tragerea" capului în umeri (20-30 repetări);
Coborârea și ridicarea capului cu atingerea finală a genunchilor cu bărbia (mențineți o poziție de 30 de secunde sau mai mult). Exercițiul se desfășoară așezat cu picioarele îndoite la genunchi.

La sfârșitul fiecărei etape, este important să susținem o pauză de 30 de secunde pentru odihnă. Apoi analizăm mai detaliat fiecare dintre etape.

Atunci când atenuarea simptomelor patologice (remisie), gimnastica conform sys-me este arătată, locul unde apare școala Bybovsky:

"Primăvara" - produceți mâini în picioare, situate la cusături de-a lungul corpului. Capul se apleacă încet înainte și este ținut pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi se apleacă încet înapoi și din nou ținută. În final, trebuie să ajustați poziția de start.
"Uită-te" - o poziție corporală similară celor de mai sus. Capul este rotit spre dreapta și ținut scurt în această poziție, apoi la stânga și fixat din nou. Efectuați trei abordări cu pauze mici.
"Pendulum" - corpul se află într-o poziție similară cu cea anterioară. Ei își înclină capul la umărul drept și se ține timp de aproximativ o jumătate de minut (chiar și atunci când există un sindrom de durere pronunțat atunci când este imposibil să îndure durerea, durata și intensitatea gimnasticii în primele zile ale cursului ar trebui reduse). După finalizare, capul este readus în poziția inițială, apoi repetat cu o panta spre stânga. Realizați cinci-șase înclinări în fiecare direcție.
"Goose" - poziția în care mâinile se află pe centură. Barbia este aliniată pe aceeași axă, paralelă cu podeaua și proeminentă în față. Capul este deviat dinamic în lateral și plasat pe umăr cu bărbia; trunchiul se întoarce, de asemenea. Uneori începe durerea de spate. Întorcând, în înghețarea "gâscă" pentru următoarea jumătate de minut. Se transformă până la șase ori în fiecare parte.
"Heron" - scena este produsă într-o poziție așezată. Capul era ținut drept, cu palmele așezate pe genunchi. Apoi, brațele sunt îndreptate și trase înapoi (prin analogie cu gestul de pescuit, cu privire la prada capturată), aruncând simultan înapoi capul. După câteva secunde, opriți capul și mâinile reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se repetă pe îndelete cu mai multe abordări. Atunci când hernia vertebrală este neglijată, se observă un sindrom de durere ușoară.
"Aspect dificil" - poziția inițială, similară celei anterioare. Capul este retras în dreapta, în timp ce palma stângă este așezată pe umărul drept, iar cotul este așezat în linie cu podeaua. Mâna liberă rămâne nemișcată. Poziția inițială este dată corpului, apoi recepția "vedere obstrucționată" se face în direcția opusă. În osteochondroza complicată, crepuscul osos (o criză specifică) este adesea observat.
"Fakir" - pacientul are o poziție așezată, membrele sunt ridicate deasupra corpului și ușor îndoite. Capul se întoarce în lateral până la capăt și este ținut, apoi se face o întoarcere în direcția opusă și capul este din nou fix fix pentru mai multe (până la 20) secunde. Atunci când rulați o hernie de gât, există adesea senzații dureroase.

Vă puteți familiariza cu practica de vindecare descrisă în videoclipurile de antrenament "Bubnovsky - exerciții de gât".

Dacă pacientul are o formă acută de osteocondroză, este mai bine să practice gimnastica cât mai lămurit posibil, păstrând cel mai puțin claritatea tuturor mișcărilor. Atunci când apare durere atipică, este necesară oprirea imediată a procedurii și consultarea unui medic pentru examinare ulterioară.

Exerciții complexe pentru gât în conformitate cu Bubnovsky

Modul de viață al unei persoane moderne provoacă boli frecvente ale sistemului osteo-articular, și anume osteocondroza cervicală. Pentru ameliorarea inflamației în regiunea cervicală este nevoie de mult timp și de implementarea diferitelor tehnici medicale - masaj, proceduri hardware, medicamente, gimnastică. Mulți experți pentru a restabili funcționarea normală a coloanei vertebrale recomandă ca pacienții să efectueze exerciții în conformitate cu Bubnovsky în osteochondroza cervicală cronică.

Osteocondroza cervicală în fiecare an devine tot mai tânără, din ce în ce mai mulți tineri solicită ajutor medical. Pentru scopuri terapeutice sau profilactice, se poate aplica metoda lui Dr. Bubnovsky, principiul tratamentului care se bazează pe mișcare. Exercițiile sunt ușor de realizat pe cont propriu la domiciliu, chiar și cu hernie a coloanei vertebrale, vizionând videoclipul. Dar este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Contextul și simptomele bolii

Locul de muncă foarte adesea presupune o ședere îndelungată într-o poziție așezată, în urma căreia mușchii nu se mișcă și apare stagnarea circulației limfatice și a sângelui. Spasmele frecvente ale coloanei cervicale cresc sarcina pe discurile intervertebrale, încălcând integritatea și elasticitatea acestora. Pentru a provoca apariția osteochondroziei cervicale, se pot:

tulburări hormonale;
reumatism;
hipotermie;
leziuni ale coloanei vertebrale.

Ca urmare a modificărilor în starea coloanei vertebrale, nervii și vasele de sânge din regiunea cervicală sunt ciupiți. În stadiile avansate, când nu sa efectuat tratamentul în timp util al osteochondrozei cervicale, vasospasmul persistent poate duce la leziuni cerebrale.

Având în vedere toți acești factori, Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții eficiente pentru gât. O astfel de sarcină cu o abordare sistemică ameliorează spasmul și face mișcarea vertebrelor. Dar pentru tratamentul osteocondrozei în conformitate cu Bubnovsky, este necesar să se identifice corect zona de probleme și să se facă diagnosticul corect. Doar un specialist este capabil să facă acest lucru, iar pacienții ar trebui să știe ce simptome ar putea fi motivul pentru a consulta un medic.

În osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, principalele caracteristici sunt:

migrene și dureri de cap;
furnicături la nivelul brațelor și picioarelor;
amorțirea membrelor;
frecvente amețeli;
ciupirea sau ieșirea vertebrelor;
limitarea activității fizice.

Dar principalele simptome pentru osteochondroza cervicală sunt dureri la nivelul gâtului, gâtului, care pot da brațului sau umărului și se intensifică chiar și cu o sarcină ușoară.

Dacă pacientul suferă de durere acută, tratamentul la domiciliu este contraindicat. Este mai bine să consultați încă o dată un specialist și să refuzați să faceți exerciții. În acest caz, pacientul trebuie tratat mai întâi cu medicamente, iar tehnica Bubnovsky va ajuta în faza de remisie. Exercițiile pentru osteochondroza toracică sunt de asemenea eficiente.

Care este esența gimnasticii Bubnovsky?

Scopul principal al tratamentului conform sistemului Dr. Bubnovsky este de a întări mușchii din zona cervicală și de a restabili funcția ligamentelor. Exercitarea cu osteocondrozei cervicale de Bubnovsky supuse unor exerciții fizice regulate și corecte a complexului permite să realizeze următoarele rezultate:

Reducerea și eliminarea ulterioară a durerii.
Eliminarea spasmei musculare a gâtului.
Restaurarea circulației normale a sângelui și a fluxului limfatic în țesuturi.
Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
Reducerea și stabilizarea modificărilor distrofice în țesuturile osoase și cartilagiile.
Îmbunătățirea stării și creșterea metabolismului în țesuturile inflamate.
Îmbunătățirea calității vieții.

Diferența principală a formării medicale de la sarcina obișnuită este selectarea individuală a unui set de exerciții pentru fiecare pacient, ținând cont de caracteristicile bolii sale. În plus, această tehnică vă permite să utilizați și să întăriți țesutul muscular profund.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicală chiar mai repede, Dr. Bubnovsky a dezvoltat un simulator special, dar clasele se pot desfășura numai sub supravegherea unui medic.

Pregătirea pentru pregătirea medicală

Nu este necesară pregătirea specială pentru gimnastica terapeutică prin această metodă. Cu toate acestea, medicul oferă câteva sfaturi pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului:

În primul rând, trebuie să întindeți mușchii și articulațiile gâtului cu mâinile sau să vă înclinați capul neted și în jos, la stânga și la dreapta.
Înainte de încărcare, nu va fi superfluu să luați un duș cald și relaxant pentru a crește fluxul de sânge în țesuturile gâtului.
După ce încărcarea este completă, se recomandă să faceți o întindere ușoară pentru a reduce durerea dimineața următoare.
Întărește eficacitatea și apropierea rezultatului înotului după terminarea unui set de exerciții.
Plimbările de dimineață în aerul proaspăt îmbogățesc muschii gâtului inflamați cu oxigen, sporind regenerarea acestora.

Tratamentul conform metodei lui Bubnovsky prescris de un medic după examinarea pacientului. Recomandările specialiștilor trebuie respectate cu strictețe, deoarece coloana vertebrală a colului uterin este cel mai slab punct din coloana vertebrală. După examinare, terapeutul va face un diagnostic, va identifica focalizarea inflamației și va determina numărul de exerciții, precum și durata tratamentului. Uneori poate necesita o abordare integrată cu utilizarea medicamentelor.

7 exerciții Bubnovsky pentru cervical

Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky este o gimnastică specială bazată pe principiile kinesiterapiei și terapiei mișcărilor. O astfel de activitate fizică activează toate sistemele corpului pentru a scăpa de inflamația coloanei vertebrale.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicală și pentru a restabili starea vertebrelor, trebuie să efectuați în mod regulat 7 exerciții simple:

dă din cap (20-30 de ori);
înclinarea capului în lateral până când apare durerea (de 20-30 ori);
rotația capului (de 15-20 ori);
atingând bărbia gâtului atunci când capul este înclinat înainte (20-30 de ori);
ridicarea umerilor (de 20-30 de ori);
brațul se întinde și se trage (20-30 ori);
într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți, trebuie să coborâți capul și să atingeți bărbia pe genunchi (timp de cel puțin 30 de secunde).

Se odihnește timp de 30 de secunde între exerciții. Să examinăm fiecare exercițiu în detaliu.

În stadiul de remisiune al bolii, exercițiile terapeutice se desfășoară în conformitate cu sistemul Dr. Bubnovsky:

Primăvara - făcută în timp ce stați cu brațele în jos de-a lungul corpului. Înclinați încet capul înainte și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. După aceea, capul se sprijină înapoi, de aceea bărbia se ridică și îngheață din nou pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare.
Revedere - poziție, ca în exercițiul descris mai sus. Este necesar să întoarceți capul spre dreapta și să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi întoarceți-l spre stânga și rămâneți din nou pentru aceeași perioadă de timp. Este necesar să se repete de trei ori.
Metronom - aceeași poziție a corpului. Capul trebuie să fie înclinat spre umărul drept și mențineți-l în această poziție timp de 30 de secunde (în cazul în care exercitarea este însoțită de durere sau dificultăți în regiunea cervicală în primele câteva clase trebuie să scadă ușor). Capul revine în poziția inițială. Apoi, exercițiul la stânga se repetă. Numărul de pârtii este de 6 ori în fiecare direcție.
Gura - poziția, mâinile stând pe centură. Bărbia este aliniată paralel cu podeaua și trasă înainte. capul se întoarce și bărbia nevoie pentru a pune pe umăr, corpul are nevoie, de asemenea, un pic de rândul său, din cauza a ceea ce poate perturba ușor coloanei vertebrale să rămână în această poziție pentru 30-60sekund. Repetițiile se fac de 6 ori pe fiecare parte.
Heron - un exercițiu este efectuat în timp ce stați pe un scaun, capul este drept, mâinile sunt acoperite cu genunchii. După aceea, brațele sunt îndreptate și trase înapoi (similar cu modul în care pescarul arată dimensiunea peștelui prins) și, în același timp, capul trebuie să fie îndoit. Apoi luați poziția de plecare. Când o hernie a coloanei vertebrale din regiunea cervicală poate suferi durere. Acest exercițiu trebuie efectuat încet.
Analiza dificilă - poziția corpului, ca și în exercițiul descris mai sus. Capul trebuie îndreptat spre dreapta, în timp ce plasați simultan palma mâinii stângi pe umărul drept astfel încât cotul să fie paralel cu podeaua. Dreptul ar trebui să rămână nemișcat pe genunchi. Reveniți la poziția inițială și repetați-o în cealaltă direcție. Dacă osteocondroza este inițiată în regiunea cervicală, se poate auzi un sunet specific în coloana vertebrală.
Fakir - exercițiu se face așezat pe un scaun, mâinile trebuie să fie ridicat deasupra capului și ușor îndoiți capul în acest moment pentru a transforma tot drumul într-o parte și mențineți în această poziție, și apoi întoarce capul în direcția opusă și mențineți din nou. Dacă există o hernie în regiunea cervicală, poate apărea disconfort de trecere.

Dacă în timpul degenerativă exacerbare a bolii cronice de disc apare și aveți nevoie pentru a efectua un complex medical, exerciții sunt efectuate încet și lin, păstrând cât mai scăzut posibil amplitudine. În caz de apariție a durerii acute, este necesară oprirea tuturor acțiunilor și contactarea unui specialist pentru examinarea și corectarea tratamentului.

Instruirea periodică și executarea corectă a fiecărui exercițiu de gimnastică Medicul va Bubnovskaya eliminați rapid problemele din cura de dureri de spate de col uterin și a scăzut.