Corect exerciții de exerciții dovedite în osteochondroza lombară

Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Principalul eveniment terapeutic, care dă un succes garantat în caz de leziune (distrugere) a discurilor intervertebrale, este întărirea musculaturii spate, a feselor și a coapsei. Acesta este motivul pentru care medicii și pacienții trebuie să acorde o atenție deosebită implementării obligatorii a terapiei de exerciții în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale lombare.

Puteți începe cursurile numai după ce vă consultați un neurolog. Cu unele complicații ale osteocondrozei, exercițiile terapeutice pot fi strict contraindicate sau pot fi permise doar câteva exerciții.

Exerciții pentru spate la domiciliu. Dați clic pe imagine pentru a mări

Planul de lecții, reguli generale

efectuat în prima etapă a perioadei acute (cu durere severă);

efectuată în a doua etapă a perioadei acute (cu slăbirea durerii);

efectuată în timpul remisiunii (durerea este minimă sau chiar absentă).

Este important să respectați cu strictețe planul de lecție și să nu amestecați exerciții din blocuri diferite.

Este posibil să faceți terapie fizică în orice moment al zilei, principalul lucru fiind că după o masă a trecut o oră și mai mult.

Atunci când efectuați mișcări complexe nu ar trebui să vă doare. În caz contrar, este un semnal de abandonare a unui exercițiu specific sau de reducere a amplitudinii acestuia.

Pentru a obține efectul maxim al gimnastică terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale lombare, este necesar:

practică zilnic;
efectuați exerciții într-un ritm lent, concentrându-vă asupra muncii musculare;
amintiți-vă respirația corespunzătoare;
Toate rezultatele și problemele apărute trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră.

Pregătim: îmbrăcăminte și echipament

Principalele cerințe privind îmbrăcămintea:

Nu trebuie să constrângă mișcările, ci și să nu fie prea spațioase.
Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară, realizată din materiale naturale, dar suficient de caldă încât coloana lombară să nu fie supracolată. Cea mai bună opțiune este o țesătură densă de bumbac (puteți adăuga lână).

Pentru a practica terapia fizică, veți avea nevoie de un cilindru gros, care este plasat sub picioarele inferioare în timpul cursurilor în poziție predispusă - aceasta elimină sarcina excesivă din coloana lombară. Înălțimea rolei trebuie să fie astfel încât să poată menține unghiul drept între coapse și piciorul inferior.

Du-te la practică.

Complexul de exerciții în perioada acută

Deoarece în perioada acută de osteochondroză, pacienții observă odihnă în pat, complexul de exerciții de terapie pentru exerciții are scopul de a îmbunătăți respirația și are un caracter general de întărire. Se efectuează în poziția de sus pe pat (dacă are o saltea ortopedică tare) sau pe un covor gros (pe care se află un covoraș de gimnastică). Numărul de repetări ale exercițiilor este de 8-10, dar mai puțin posibil (în funcție de starea de sănătate).

Zece exerciții pentru prima etapă a perioadei acute

Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și puneți-vă o rolă sub gâtul tău, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și coardă. Alternativ, îndoiți degetele într-o pumn și îndreptați-le. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele de la articulația gleznei.

Intinde-te pe spate, piciorul stâng este îndoit din genunchi, piciorul se sprijină pe suprafața patului, unghiul dintre tibie și femur trebuie să fie ascuțite, piciorul drept este dreaptă și se află pe pat. Încet, alunecând călcâiul peste suprafața patului, îndoiți piciorul drept în poziția stângii, apoi îndoiți-l încet. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor, faceți exercițiul pentru celălalt picior.

Poziția de pornire (în continuare IP) exercită 1, brațele se întind de-a lungul trunchiului. Alternativ, ridicați încet brațele îndreptate în spatele capului.

PI numărul 2 al acestei unități. Trageți ușor piciorul drept în lateral. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul pentru piciorul stâng.

Numărul SP 1. Alternativ îndreptați picioarele la genunchi. Coapsa rămâne strâns apăsată pe pat, mișcările se fac numai în genunchi.

Lie pe spate, ambele picioare se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe suprafața patului. Strângeți alternativ picioarele îndoite în stomac. Amplitudinea mișcărilor depinde în întregime de durere.

SP este același (№6). Alternativ, împingeți genunchii în lateral - "broască".

Numărul SP 1. Alternativ, rotiți picioarele în articulația gleznei în sensul acelor de ceasornic.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse, brațe de-a lungul corpului, palme în sus. Îndoiți ambele brațe la cot - respirați profund, îndreptați - expirați.

Numărul SP 1. Respirația diafragmatică timp de 1-2 minute: în timp ce inhalați, exagerați abdomenul cât mai mult posibil, în timp ce expirați, trageți-l în sine.

Acest complex de terapie fizică poate fi efectuat de 2-3 ori pe zi, în funcție de starea de sănătate.

Șapte exerciții pentru a doua etapă a perioadei acute

Ne întoarcem la exerciții pentru formarea muschilor și feselor abdominale. Înainte de a vă îmbarca acest bloc, completați setul anterior.

Lie pe spate, ambele picioare se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe suprafața patului. În timp ce inhalați, ridicați încet sacrul în sus, sprijinind coloana toracică inferioară, lăsați timp de o secundă la cel mai înalt punct și când vă expirați încet coborâți.

Sp, la fel. Inspirați profund, pe măsură ce vă expirați, ridicați încet capul, tensionând mușchii abdominali. Întoarceți-vă la poziția de pornire a inhalatorului.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse, brațe de-a lungul corpului, palme în jos. Inhalați, expirați și deplasați mușchii gluteului, mențineți tensiunea timp de 8-10 secunde. Relaxați-vă, respirați adânc.

Sp, la fel. Glisați-vă călcâiul de-a lungul patului, trageți-l încet cât mai aproape posibil de fesă, lăsați în această poziție timp de câteva secunde, îndreptați încet piciorul. Repetați pentru celălalt picior. Realizați 8 repetări. Apoi repetați exercițiul, dar cu două picioare în același timp.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi, sub tibia închisă, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și tibie. În timp ce inhalați, odihnindu-vă picioarele pe rolă, ridicați încet pelvisul în sus, lăsați în această poziție timp de câteva secunde, pe măsură ce vă expirați încet reveniți la poziția de plecare.

Ridică-te pe toate patru pe pat. Încet, glisându-ți mâinile peste pat, stai pe tocuri cu fese. Reveniți la poziția inițială.

Stați pe toate patru pe pat, coloana vertebrală de col uterin este relaxată, bărbia este aproape de piept, privirea este îndreptată în jos. Luați o respirație adâncă și arcuiți încet în coloana lombară ("pisica"), lăsați pentru câteva secunde în această poziție, în timp ce expirați întoarcerea în poziția de plecare. Nu vă îndoiți înapoi, nu vă ridicați capul!

Treisprezece terapii de exerciții în remisie

Gimnastica terapeutică în perioada subacută a osteocondrozei lombare implică treptat un număr tot mai mare de mușchi. Exercițiile pentru perioada subacută sunt cele mai bune pe podea, pe covor.

Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele din piciorul inferior.

Ex. Etapa a doua a perioadei acute.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare drepte, întinse. Alternativ, ridicați încet brațele îndreptate în spatele capului în timp ce inhalați, în timp ce expirați întorcându-vă în poziția de plecare.

Ex. 4 perioadă de primă etapă acută.

Lie pe spate, piciorul stâng îndoit la genunchi și tras în stomac, piciorul drept îndreptat, culcat pe covor. Ridicați încet piciorul drept. Modificați poziția picioarelor, repetați pentru piciorul stâng.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi, picioare presate pe covor. Folosind mușchii și șoldurile abdominale, ridicați încet pelvisul la intrare, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, reveniți încet la poziția inițială la expirație.

Lie pe spate, brațele încrucișate peste piept, picioarele aplecate la genunchi, picioarele apăsate pe covor. La expirație, ridicați încet capul și umerii, tensionând mușchii abdominali, inhalați pentru a reveni la poziția inițială.

Ex. Treapta a doua a perioadei acute.

Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele apăsate pe covor. În timp ce expirați, ridicați încet ambele picioare și trageți genunchii până la piept, ajutați-vă cu mâinile, dacă este necesar. Țineți câteva secunde în această poziție, în timp ce inhalați, reveniți încet la poziția de pornire.

Ex. Etapa a doua a perioadei acute.

Ridică-te pe toate patrulea. Începeți ușor (trageți) piciorul stâng înapoi, țineți echilibrul, lăsați timp de 5 secunde în această poziție, reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru celălalt picior.

Stați pe stomac, pe role, pe brațe în lateral. Respirați adânc, ridicați încet capul și umerii deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, mergeți în poziția de plecare și expirați. Când efectuați exercițiul, păstrați-vă nivelul capului, nu înclinați înapoi, priviți înainte!

Lie pe stomac, pe cilindru, bărbia se sprijină pe mâini. Inspirați profund, ridicați încet picioarele și pelvisul deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, mergeți în poziția de plecare și expirați. Nu vă întindeți gâtul când efectuați, nu înclinați capul înapoi!

Orice complex de terapie fizică trebuie completat cu 2-3 minute de respirație diafragmatică.

Acestea sunt principalele exerciții de terapie fizică cu înfrângerea spatelui inferior cu osteochondroză, care sunt garantate că vor avea efect. Exercitați în mod regulat și fiți sănătoși!

Eficacitatea terapiei de exerciții în bolile coloanei vertebrale

Durerea severă a spatelui este primul simptom al bolilor grave ale sistemului musculo-scheletic. Nu este nevoie să așteptați până când disconfortul trece, trebuie să vizitați un medic care va diagnostica corpul, va face diagnosticul corect. Adesea, pacienții sunt diagnosticați cu osteocondroză, proeminență, discuri intervertebrale hernite. Aceste boli sunt complexe, adesea necesitând intervenții chirurgicale. Dacă un pacient este prescris un tratament conservator, atunci în plus față de medicamente, exercițiile de fizioterapie sunt, de asemenea, foarte eficiente.

Ce este terapia cu exerciții fizice

LFK pentru coloana lombosacrală este un set de exerciții care pot îmbunătăți în mod semnificativ starea generală de sănătate a pacientului. Îmbunătățirea gimnasticii oferă rezultate bune:

reducerea durerii în regiunea lombară;
imunitate crescută;
niveluri de anduranță crescute;
Întărirea cadrului muscular al spatelui.

Datorită acestui fapt, boala în general dispare sau cel puțin nu progresează. Pentru a exercita a dat rezultate, acestea trebuie să fie făcut corect. Nu vă străduiți imediat să obțineți rezultate excelente. Obiectivul dvs. - de a depăși boala, și nu de a stabili înregistrări.

Formarea unui complex individual de ocupații

Există o serie de exerciții de bază care sunt recomandate tuturor pacienților cu boli spinale. Este întotdeauna necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului. O mare importanță este stadiul la care este acum boala. În perioada acută, când durerea nu trece timp de un minut, este mai bine să renunți complet la educația fizică. Când statul se stabilizează, puteți relua clasele.

Terapia cu exerciții se desfășoară în centre de fitness mari. Oferă echipament modern, echipament pentru cursuri. Antrenorul evaluează mai întâi starea clienților săi, apoi lucrează cu ei în grupuri sau individual. Costul unui abonament la un centru de fitness variază în funcție de multe criterii. Dacă nu vă puteți permite să participați frecvent la antrenament, trebuie să faceți cel puțin câteva cursuri pentru a vă aminti exercițiile de bază, regulile pentru punerea lor în aplicare și apoi le repetați acasă.

Importanța încălzirii înainte de exercițiu

Terapia fizică nu prevede disponibilitatea formării adecvate la om. Dacă nu ați jucat niciodată sport, acum este momentul să începeți. Înainte de antrenament este important să încălziți întregul corp, să pregătiți mușchii pentru încărcături mici.

Atunci când efectuați anumite mișcări, impactul principal este în zona din spate, dar terapia cu exerciții implică toate forțele musculare, sistemele corporale. Lecția începe cu mișcările de rotație ale capului. Ele se desfășoară fără probleme, încet. Uneori, din cauza durerilor de spate, chiar și capul simplu se înclină înainte și înapoi și în lateral nu sunt ușor. Lăsați amplitudinea mișcărilor să fie limitate. Sarcina ta este să pregătești corpul pentru efort fizic.

Gimnastica artificiala este potrivita pentru caldura. Exercițiile pentru coloana lombară sunt deseori efectuate pe toate patrulele. Sarcinile puternice sunt articulațiile membrelor. Trebuie să frământe. Miscari circulare cu perii, coate, umeri vor ajuta in acest sens. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10-20 de ori. Același lucru merită făcut cu articulațiile picioarelor. Dacă ești greu să stai, poți să te încălzi și să stai culcat.

Exerciții de bază pentru lombar

Există mai multe exerciții fizice de bază care sunt simple de efectuat, sigure și foarte eficiente. Mulți terapeuți de reabilitare, instructori de terapie exercițiu insistă că un rezultat excelent oferă un crawling în jurul casei pe toate patru. Este necesar doar să vă luați poziția de plecare și să vă mișcați încet în jurul camerei.

În mod ideal, este necesar să se acceseze cu crawlere toate cele patru pentru 10-20 de minute la rând, dar nu toate pot rezista la astfel de sarcini deodată. Dacă în prima zi a cursului reușiți să faceți exercițiile timp de câteva minute, va fi o mare realizare.

Medicii au convenit mult timp că bolile coloanei vertebrale reprezintă o "amortizare" a unei persoane pentru o plimbare directă. Atunci când o persoană este în picioare, sarcina pe lombosacral este pur și simplu imensă. Dacă coloana vertebrală este în poziție orizontală, presiunea totală pe discurile vertebrale este redusă, durerea dispare. Crawling, nu vă răniți spatele și, în același timp, consolidați cadrul muscular care susține coloana vertebrală, împiedică disiparea discurilor.

Exerciții în poziție predispusă

Instructorii de terapie fizică recomandă evitarea poziției în picioare în timpul cursului, datorită încărcării impresionante pe zonele afectate ale coloanei vertebrale. Multe poziții și mișcări eficiente se pot face în timp ce vă aflați pe spate. Principalul lucru este să vă asigurați că talia este întotdeauna bine apăsată pe podea. Pacienții cu afecțiuni ale coloanei vertebrale lombare nu pot fi înghețați. Acest lucru este plin de dezvoltarea unui proces inflamator puternic. Păstrați podeaua caldă. Puteți folosi așternutul, karematul, matura de gimnastică. Suprafața pe care vă aflați trebuie să fie plată și tare.

În poziția inițială, situată pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să le rotiți la stânga și la dreapta, așezând coapsa acelui picior, care este jos, pe podea. După zece repetări, trebuie să vă culcați, să vă îndoiți genunchii. Picioarele trebuie să fie complet pe podea. Încercați să rupăți încet pelvisul, ridicați-l. Spatul trebuie încă să fie apăsat pe podea. Nu este nevoie să urcați prea mult. Dacă rupeți pelvisul de 5-7 cm, este suficient. Nu faceți mișcări bruște.

Exercitarea terapiei în piscină

În bolile sistemului musculoscheletal se arată exerciții terapeutice în bazin. În apă, nu simțim greutatea corpului nostru. Aici este cea mai severă durere, iar exercițiile care sunt date pe teren nu sunt ușoare, aici sunt efectuate fără dificultate. Chiar dacă înoțiți zilnic timp de 30-60 de minute, mușchii spatelui se vor întări, sănătatea dumneavoastră generală se va îmbunătăți. Dar, din nou, trebuie să vă amintiți probabilitatea hipotermiei, care este deosebit de mare în apă. Dacă sunteți sigur că în piscina unde se desfășoară orele de terapie fizică, este caldă în apă, iar în sălile de schimbare și dușurile, vă puteți înscrie în siguranță pentru o sesiune de antrenament. După astfel de gimnastică trebuie să vă uscați complet înainte de a ieși. În apă puteți face doar cu un instructor. El monitorizează corectitudinea exercițiilor, corectează tehnica.

Durata cursurilor

Terapia de terapie pentru bolile coloanei vertebrale lombosacrale poate fi efectuată în mod regulat. În timp, când înveți toate exercițiile, înțelegeți cum să le faceți corect, puteți să o faceți acasă. Dacă exercițiile de fitness de dimineață devin obișnuite, veți uita problemele mult timp.

Când starea generală se îmbunătățește, durerea nu va mai fi atât de enervantă, puteți adăuga alte exerciții mai complexe. În ceea ce privește tehnica de punere în aplicare a acestora, trebuie să vă consultați din nou cu un instructor pe terapia de exerciții fizice. În perioada acută este interzisă angajarea cu greutate suplimentară, ponderare. În timp, puteți obține o pereche de gantere ușoare, pentru a consolida în continuare cadrul muscular. Trecerea la un nou set de exerciții se realizează sub supravegherea unui specialist, fără probleme, pentru a nu provoca o recidivă a bolii.

Terapie terapeutică în caz de osteochondroză lombară

În osteochondroza lombară, terapia cu exerciții fizice este una dintre cele mai eficiente metode de tratare și prevenire a complicațiilor. Exercițiile sunt concepute luând în considerare caracteristicile bolii în localizarea regiunii lombare. Ele afectează factorul cauzal al leziunilor degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale și împiedică progresia ulterioară a bolii.

Nevoia de terapie fizică

Cu alegerea corectă a terapiei complexe, terapia fizică afectează însăși baza dezvoltării osteochondrozei lombare - o încălcare a proceselor metabolice. Efectuarea exercițiilor speciale ajută la stimularea atât a metabolismului local, cât și a celui general, îmbunătățind astfel nutriția discurilor intervertebrale și reducând severitatea modificărilor patologice. O tulburare de încetinire sau tulburări metabolice rezultă din:

stilul de viață sedentar;
slăbiciune a mușchilor spatelui;
leziuni ale spinării;
diverse boli;
efort greu fizic (în special, ridicarea în greutate);
poziția incorectă (de exemplu, înclinarea);
stați mult timp într-o poziție statică incomodă.

Terapia fizică elimină majoritatea acestor factori. O abordare competentă în ceea ce privește alegerea complexului optim, sarcini normalizate, respectarea regulilor de efectuare a exercițiilor contribuie la o îmbunătățire semnificativă a stării pacienților cu lombar, lombosacral și alte tipuri de osteochondroză.

Reguli importante

Terapia terapeutică pentru osteochondroza lombară este prescrisă după o examinare cuprinzătoare pentru a exclude forme complicate ale bolii sau comorbidități în care clasele pot provoca o deteriorare a stării pacienților.

Pentru a extrage beneficiul maxim din complexul terapiei de exerciții, este necesară cunoașterea și respectarea unor principii importante:

Exercitarea pentru lombar

Când exacerbarea osteocondrozei lombare, în primul rând, ar trebui să oprească sindromul durerii. Pentru această fază a bolii au fost recomandate exerciții ușoare menite să mențină starea pacientului.
În remisie, se efectuează zilnic exerciții pentru lombar. În stadiul acut - îmbunătățind în același timp bunăstarea și atenuând simptomele.
Ritmul terapiei cu exerciții fizice este lent, concentrându-se pe mișcarea efectuată și monitorizând constant răspunsul organismului.
Mișcarea trebuie să fie netedă, fără răsuciri ascuțite, îndoire, care poate provoca o deteriorare a stării pacientului și o creștere a durerii.
Respirația în timpul implementării complexului pentru lombar, lombosacral ar trebui să fie netedă, calmă.
Nu puteți schimba spontan intensitatea, viteza exercițiilor, improviza, introduce elemente noi.
Atunci când creșteți durerea exercițiul trebuie oprit și faceți o scurtă pauză. Puteți încerca apoi să repetați mișcarea care a provocat durerea. În acest caz, este necesar să se reducă amplitudinea. Dacă durerea apare din nou, este mai bine să refuzați acest exercițiu.
Pentru rezultate optime, se recomandă ca exercițiile statice de exerciții să fie alternate cu exerciții dinamice. Perioadele de odihnă trebuie să urmeze perioade de efort.
În timpul pauzelor, este foarte util să vă așezați pe bara orizontală timp de 30-60 de secunde. Picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Acest exercițiu simplu și foarte eficient de exerciții de întindere elimină compresia rădăcinilor nervoase în coloana lombară, astfel încât durerea dispare. În plus, Vis contribuie la formarea unei poziții corecte, ceea ce reduce riscul de evoluție ulterioară a bolii.
Primele clase se fac cel mai bine sub supravegherea unui medic. Apoi, puteți continua exercițiul independent al exercițiilor de terapie fizică.
Dacă starea se deteriorează, este necesar să opriți cursurile și să contactați un specialist.

Efect realizabil

Mulți pacienți cu diagnostic de "osteochondroză lombară" se așteaptă la rezultate foarte rapide și miraculoase din terapia de exerciții. De fapt, un efect pozitiv de durată poate fi obținut abia după o anumită perioadă după începerea orelor și cu condiția ca acestea să fie regulate. Deși trebuie remarcat faptul că îmbunătățirea survine după primul antrenament. Cu exerciții fizice coerente și corecte, se pot realiza mai multe schimbări pozitive:

Muschii spatelui sunt întăriți, elasticitatea crește, astfel încât acestea să susțină mai bine coloana vertebrală, reducând sarcina exercitată asupra ei.
Îmbunătățește circulația sanguină și fluxul limfatic în regiunea lombosacrală. Consecința este normalizarea proceselor metabolice, restaurarea alimentării normale a țesuturilor, accelerarea recuperării.
Poziția este corectată, astfel încât regiunea lombară nu este supusă unor sarcini mai mari. Formarea unei poziții corecte reduce riscul de rănire și elimină spasmele musculare, ceea ce determină o creștere a durerii la osteochondroză.
Exercițiile regulate de terapie fizică sporesc mobilitatea în coloana afectată.
Clasele contribuie la scăderea în greutate, astfel încât articulațiile și coloana vertebrală să fie mai puțin stresate.

Perioadă acută

În timpul exacerbării osteochondroziei lombare, exercițiile de exerciții de terapie sunt realizate cu mare atenție. Chiar și o ușoară creștere a durerii ar trebui să fie un semnal pentru terminarea clasei. Se recomandă practica sub supravegherea unui medic sau a unui instructor. Toate exercițiile sunt efectuate în poziție predispusă.

Exercitarea cu exercițiu

Îndoiți și răsturnați piciorul: întâi împreună, apoi alternativ, dacă este posibil, creșterea ritmului. Mâinile se strâng într-un pumn și se desprind.
Îndoiți ambele picioare la genunchi. Stânga pentru a păstra într-o poziție îndoită și, încet, dezbinați călcâiul drept, alunecând pe pat. În același ritm pentru a reveni la poziția inițială. Repetați de 8 ori pentru fiecare picior.
Ridicați în sus și în jos mai întâi dreapta, apoi mâna stângă.
Ținând piciorul stâng în poziție îndoită, partea dreaptă trebuie să fie luată. Efectuați o mișcare similară cu piciorul stâng. Acest exercițiu de exerciții fizice este asociat cu o anumită încărcare a regiunii lombare. Prin urmare, trebuie să fim atenți să evităm mișcările neplăcute ale jigilor, ceea ce poate duce la creșterea compresiei terminațiilor nervoase și exacerbarea osteocondrozei.
Pune mâinile pe umeri. Efectuați mișcările circulare, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
Restul șoldurilor pe role. Efectuați îndreptarea alternativă a picioarelor la genunchi.
Îndoiți și îndreptați brațele. Când îndoiți, atingeți umerii cu mâinile (expirați), în timp ce se extinde, vârful degetelor atinge șoldurile (inhalarea).
Îndoiți genunchii. Alternativ, împingeți genunchii în lateral.
Ridicați brațele deasupra capului și întindeți-vă în timp ce trageți simultan șosetele spre dumneavoastră. Coborâți brațele, relaxați-vă.
Ținând picioarele într-o poziție îndoită, răspândiți genunchii și le aduceți împreună. Puteți să vă diversificați acest exercițiu din complexul terapiei de exerciții: luați genunchii la dreapta, apoi la stânga.
Ajutându-vă cu mâinile, trageți alternativ până la genunchii îndoiți de stomac.

Perioadă subacută

Cu o anumită ameliorare, ameliorarea durerii în coloana lombară, este posibilă o ușoară diversificare a complexului de terapie fizică, inclusiv exerciții puțin mai dinamice.

Îndoiți picioarele de la articulația genunchiului. Îndreptați-vă piciorul drept. Dacă mișcarea provoacă durere, piciorul nu trebuie îndreptat până la capăt. Numărul de repetări - până la 4 pentru fiecare picior.
Înclinați-vă pe pat cu coatele brațelor îndoite și, dacă este posibil, îndoiți coloana toracică cât mai mult posibil, apoi reveniți la PI și relaxați-vă.
Întinzându-se cu picioarele îndoite, ridicați ușor regiunea lombosacrală, așezată pe coloana vertebrală inferioară.
Poziția de plecare - ca în exercițiul anterior. Creșteți puțin capul, în timp ce tensionați mușchii abdominali și fesele. În absența durerii, puteți încerca să ridicați ușor pelvisul.
Strângeți și relaxați mușchii gluteali.
Alternativ, îndoiți picioarele. În timp ce îndreptați-vă, exercitați presiune cu piciorul pe pat, arcând ușor în regiunea lombară.

iertare

Când osteochondroza lombară în remisie poate extinde semnificativ terapia complexă de exerciții. Exercițiile sunt complicate, sarcina crește. Pacientul trebuie să-și monitorizeze permanent sentimentele, schimbările în organism. Chiar și în absența durerii, supraîncărcarea nu ar trebui permisă: poate provoca o exacerbare a bolii.

Exercitarea pentru perioada de remitere a bolii

Stați pe partea laterală. Strângeți alternativ șoldurile în stomac. Exercitarea trebuie efectuată până când se oprește, atingând o întindere maximă a mușchilor lombari. În funcție de modul în care vă simțiți, puteți repeta până la 5-7 ori.
Ridică-te pe toate patrulea. Cu crawlere cu atenție sub o barieră imaginară.
Stând pe toate patru, arcând spatele, dându-și capul în jos, apoi îndoind-o, în timp ce ridică capul.
Stați pe o suprafață tare, îndreptați-vă spatele. Pune mâinile pe genunchi. Întoarceți-vă încet, întinzând mușchii presei. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la PI în același ritm.
Ridică-te pe toate patrulea. Rotiți-vă pentru a îndoi genunchii îndoiți, îndoiți puțin în regiunea lombară. Exercițiul este destul de eficient: includerea sa regulată în complexul medical contribuie la o ameliorare considerabilă a simptomelor de osteochondroză.
Ridică-te drept. Înclinați-vă, încercând să atingeți degetele de la picioare. Piept maxim presat la solduri. Același exercițiu poate fi efectuat într-o poziție așezată.
Strângeți picioarele îndoite la genunchi, astfel încât tocurile să fie la nivelul feselor. Întindeți-vă brațele peste cap și închideți-le într-o încuietoare. Alternativ, stați pe podea, fie spre stânga, fie spre dreapta.
Ridică-te pe toate patrulea. Ridicați ușor brațul drept și piciorul stâng, lăsați pentru câteva secunde. Coborâți-le la podea. Apoi ridicați mâna stângă cu piciorul drept. Repetați de 5 ori.

Exercițiul fizic

Performanța complexului folosind fitball este recomandată numai persoanelor cu un anumit nivel de aptitudine fizică.

Lăsând burta pe minge, puneți picioarele pe podea. Cu o expirație, ridicați picioarele deasupra faltului, așezându-vă mâinile pe podea. Puteți ridica picioarele pe rând.
Îngenunchează în jos, se așează pe flancul stomacal. Ridicați brațele în lateral și ridicați corpul cât mai sus posibil.
Șoldurile se află pe minge, iar mâinile se sprijină pe podea. Faceți împingeri.

Înregistrați pe LFK

Înainte de începerea orelor de curs, se efectuează în mod obligatoriu sondaje pentru a se asigura că efortul fizic va fi benefic. Forma, metodologia și dozajul sarcinii sunt determinate de medic-fizioterapeut, ținând seama de:

A face mai bine terapia exercițiilor fizice cu un medic-fizioterapeut

stadiile de osteochondroză lombară;
timpul de curgere;
severitatea simptomelor;
vârsta și sexul pacientului.

După obținerea permisiunii pentru cursuri în grupul de terapie pentru exerciții, instructorul efectuează mai multe sesiuni pentru a afla tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor complexului. Specialiștii în terapia fizică lucrează la fiecare instituție medicală care tratează osteochondroza. Rezultatele ulterioare apar după aproximativ 1-1,5 luni. După șase luni, efectul exercițiilor de fizioterapie sa îmbunătățit și consolidat. Pentru a menține rezultatele obținute este necesar să se antreneze pe tot parcursul vieții.

Terapia de exerciții la osteocondroza coloanei vertebrale lombare

Caracteristicile tratamentului osteocondrozei, reguli generale

Un tratament eficient care poate ajuta cu osteocondroza coloanei vertebrale lombare este exercițiile terapeutice menite să întărească mușchii spatelui, coapsei, feselor.

Întregul complex de terapie de exerciții poate fi împărțit în 3 grupe:

efectuat în prima etapă a perioadei acute (cu durere severă);
efectuată în a doua etapă a perioadei acute (cu slăbirea durerii);
efectuată în timpul remisiunii (durerea este minimă sau chiar absentă).

Este necesar să se facă un plan de terapie fizică și să se facă gimnastică, urmând cu strictețe instrucțiunile, fără a permite amestecarea exercițiilor din diferite grupuri.

Timpul zilei pentru exerciții în osteochondroza lombară nu contează. Cu toate acestea, este important să rețineți că încărcarea ar trebui să înceapă la o oră după masă.

Nu este nevoie să faceți exerciții care vă rănesc. Dacă simțiți disconfort în spate în timpul încărcării, vă sfătuim să alegeți un alt exercițiu sau să reduceți amploarea acestuia.

Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare va aduce beneficii maxime dacă respectați următoarele reguli:

trebuie să fie angajat în fiecare zi;
faceți exerciții lent, acordând atenție muncii musculare;
urmați respirația;
primiți sfatul medicului dumneavoastră și discutați despre rezultatele tratamentului.

De unde să începeți: îmbrăcăminte și echipament

Înainte de a începe terapia pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale lombare, este important să pregătiți hainele și echipamentul.

Trebuie să știi cum să te îmbraci:

hainele nu ar trebui să fie prea spațioase, dar nu să vă constrângă mișcările;
Cea mai potrivită opțiune este îmbrăcămintea confortabilă de bumbac, eventual cu adăugarea de lână, ceea ce nu va permite supraîncălzirea regiunii lombare.

Un set de exerciții în timpul exacerbării osteocondrozei

Deoarece în perioada acută, pacienții trebuie să respecte odihna patului, toate exercițiile pentru osteochondroză lombară sunt reduse la normalizarea sănătății generale, lucrează la respirație. La domiciliu, gimnastica pentru spate se poate face atât în pat, cu o saltea ortopedică tare, cât și pe un covor dens, având în trecut un covor gimnastic. Exercițiile trebuie să se facă într-o sumă de până la 8-10 ori, acordând atenție bunăstării.

Posibil terapie complexă de exerciții pentru prima etapă a perioadei acute:

Întins pe spate, îndoiți genunchii. Punând o rolă sub tibie, vom crea un unghi drept între coapsă și tibie. Apoi, îndoiți degetele la rândul lor într-un pumn și dezbinați. Picioarele se îndoaie și se răsucesc la articulația gleznei.
Întinzându-vă pe spate, îndoiți piciorul stâng la genunchi, astfel încât piciorul se află pe suprafața patului. Creați un unghi ascuțit între piciorul inferior și coapsă. Piciorul drept rămâne drept pe pat. Mișcați lent, îndoiți piciorul drept în poziția stânga, apoi doar alunecați, dezbinați. Exercitarea trebuie făcută de 8 ori, apoi schimbăm picioarele.
Poziția de plecare a exercițiului 1. Ne întindem brațele de-a lungul corpului. Brațele drepte se ridică și își pun capul. Facem exercițiul pe rând cu fiecare mână.
Poziția de plecare a exercițiului 2. Mai întâi, lăsați piciorul drept de 8 ori, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.
Poziția inițială a exercițiului 1. Apăsând talie strâns pe un pat sau pe un covor, începem să dezbinăm picioarele la genunchi. Asigurați-vă că funcționează numai genunchii.
Întins pe spate, îndoiți genunchii. Picioarele trebuie să stea pe suprafața patului. Îndoiți picioarele și, la rândul lor, strângeți-le în stomac. Urmăm starea de sănătate. Dacă nu simțiți durere, amplitudinea poate fi mărită.
Poziția de pornire 6. Executați "broască", răspândind genunchii la rândul său.
Poziția de pornire 1. Efectuați mișcări circulare ale picioarelor la articulația gleznei în sensul acelor de ceasornic pe rând.
Ne culcăm pe spate, ne asigurăm că picioarele sunt drepte, iar brațele sunt întinse de-a lungul corpului cu spatele. Pentru respirații profunde, îndoiți brațele la articulația cotului, pentru a vă expira - dezbateți.
Poziția de pornire 1. Respirăm, folosind diafragma cât mai mult posibil, timp de 1-2 minute. Când respirăm, umflăm cât mai mult stomacul. Efectuați expirația, sugeți în stomac.

Este necesar să repetați acest complex de terapie cu exerciții de 2-3 ori pe zi, cu condiția să vă simțiți bine.

Lista exercițiilor pentru a doua etapă a perioadei acute de osteocondroză a coloanei vertebrale lombare

Acest grup de exerciții vizează întărirea mușchilor abdominali și a feselor. Pentru cel mai eficient rezultat al tratamentului osteocondrozei spatelui inferior, exercițiile acestui grup ar trebui să fie efectuate după ce au lucrat prin complexul anterior.

Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe suprafața patului sau pe covor. respira încet și ridicați sacrum, în același timp, să se bazeze pe toracoinferioare coloanei vertebrale, rămân la cel mai înalt punct pentru o secundă, expirati, du-te în jos.
Rămâi în aceeași poziție de plecare. Inspirăm cu pieptul plin, expirăm, ridicăm capul lent, în același timp tensionăm mușchii mușchilor abdominali.
Ne culcăm pe spate, picioarele și brațele întinse, se află pe pat, palmele se uită în jos. Inspirăm, apoi expirăm, tensionând mușchii gluteali. Suntem în această poziție timp de 8-10 secunde. Apoi relaxați-vă, apoi respirați.
Rămâi în aceeași poziție. Încredințează glisați călcâiul piciorului drept pe saltea, ne-am tras până la fese, rămâne în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi îndreptați piciorul. Faceți același lucru și cu piciorul stâng. Repetați de 8 ori, după care efectuăm același exercițiu cu ambele picioare în același timp.
Am ocupat poziția în sus, brațele întinse de-a lungul corpului și picioarele îndoite la genunchi. Am pus o rola sub tije pentru a oferi un unghi drept între șold și gât. Inhalați, ridicați pelvisul, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi expirați, coborâți pelvisul de pe pat. În același timp, rolele servesc drept suport pentru picioare.
Ridica-te pe saltea pe genunchi, mâinile alunecă ușor pe saltea, stai jos fese pe tocuri dumneavoastră înapoi în poziția anterioară.
Îngenunchem pe covor, relaxând mușchii coloanei vertebrale cervicale. Chinul se odihnește pe piept, privește în jos. Adânc inhalând, ridicăm coloana lombară în sus (facem poziția "pisică"), rămânem în această poziție timp de câteva secunde. Expirând, revenim la poziția inițială. Este important să vă păstrați spatele orizontal în poziția inițială, în mod constant în jos.

Exercițiu fizic în osteocondroză de remisie

Complexul terapiei de exerciții în perioada subacută a osteocondrozei coloanei vertebrale lombare se bazează pe o creștere treptată a sarcinii asupra muncii musculare. În perioada subacută vom continua să facem exerciții în același mod la domiciliu, dar acum este mai bine să folosim o mată de gimnastică.

Acceptați poziția predispusă, îndreptați-i picioarele. Îndoiți și răsturnați picioarele la rândul lor.
Rămâi în aceeași poziție. Facem o alunecare cu călcâiul piciorului drept pe covor, trageți-l până la fesă, rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi îndreptați piciorul. Faceți același lucru și cu piciorul stâng. Repetați de 8 ori, după care efectuăm același exercițiu cu ambele picioare în același timp.
Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și îndreptați-vă picioarele. Luând o respirație, ridicați ușor brațele drepte unul câte unul, puneți-l pe cap. Exhaling, vom întoarce mâinile la poziția anterioară.
Rămâi în aceeași poziție. Încredințează glisați călcâiul piciorului drept pe saltea, ne-am tras până la fese, rămâne în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi îndreptați piciorul. Faceți același lucru și cu piciorul stâng. O facem de 8 ori, după care efectuăm același exercițiu cu ambele picioare în același timp.
În timp ce vă aflați pe spate, îndoiți piciorul stâng, trageți până la stomac. Piciorul drept este lăsat pe covor întins. Apoi ridicați piciorul drept de mai multe ori. Schimbăm picioarele, facem aceleași mișcări.
Gândește-te pe spate, punându-ți mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți picioarele la genunchi, asigurați-vă că picioarele sunt presate strâns pe podea. Inhalația, ridicați pelvisul în sus, angajând maxim muschii și șoldurile abdominale. Expirând, revenim la poziția inițială. Este important să faceți acest exercițiu încet.
Ne culcăm pe spate, îndoind genunchii, picioarele strânse pe podea. Mâinile trebuie să fie traversate pe piept. Expirați, ridicați capul și umerii, angajând maxim muschii abdominali. Respirând, ne întoarcem la poziția noastră anterioară.
Lie pe spate, picioarele și brațele întinse, cu palmele în jos. Inspirăm, apoi expirăm, tensionând mușchii gluteali. Suntem în această poziție timp de 8-10 secunde. Apoi relaxați-vă, apoi respirați.
Ne culcăm pe spate, îndoind genunchii, picioarele strânse pe podea. Expirați, ridicați picioarele, trăgând genunchii în piept. Dacă există dificultăți cu exercițiul, vă puteți ajuta cu mâinile. Noi rămânem în această poziție câteva secunde. După ce am suflat, ne întoarcem la poziția anterioară.
Ridica-te pe saltea pe genunchi, mâinile alunecă ușor pe saltea, stai jos fese pe tocuri dumneavoastră înapoi în poziția anterioară.
În genunchi, trageți înapoi piciorul stâng. Urmărind soldul. Rămâi în această poziție timp de 5 secunde. Ne întoarcem la poziția anterioară. Apoi, faceți același picior drept.
Ne așezăm pe stomac, având în trecut o rolă sub el. Mâinile în afară. Respirând adânc, rupeți capul și umerii de pe covor. Rămâi în această poziție timp de câteva secunde. Ne întoarcem la poziția anterioară, expirați. Este important să vă țineți capul drept, privind înainte.

Respirația diafragmatică este o etapă obligatorie în complexul de terapie fizică, care trebuie să completeze exercițiile. În acest stadiu, este suficient să luați 2-3 minute după un antrenament.

Exercițiile prezentate sunt o metodă eficientă pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale lombare. Ele sunt pur și simplu efectuate la domiciliu, nu necesită o pregătire specială. Atunci când efectuați gimnastică pentru spate, puteți utiliza, de asemenea, videoclipul, care va arăta în mod clar cum să efectuați acest exercițiu fizic sau exercițiu. Ce fel de exerciții de făcut și în ce ordine, fiecare poate decide pe cont propriu.

Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale: exerciții terapeutice pentru lombar

Terapia cu exerciții la osteochondroza coloanei vertebrale lombare întărește cadrul muscular, stimulează circulația sanguină. Exercițiile îmbunătățesc metabolismul, favorizează regenerarea țesutului. Împreună cu terapia medicală, complexul de exerciții de terapie permite obținerea celor mai bune rezultate și accelerarea recuperării coloanei vertebrale. Clasele regulate vor ajuta să facă față unei hernii, să înlăture durerea sistematică în spate, sacrală și coccyx.

Cuprins:

Beneficiile exercițiilor

Realizând terapia exercițiilor în osteochondroza lombară, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate. Un set de exerciții ar trebui să fie prescris de un medic care va fi condus de starea pacientului, stadiul bolii, prezența sindroamelor dureroase.

Efectul pozitiv al educației fizice:

intareste corsetul muscular;
se dezvoltă mușchiul neted al presei, care are un efect pozitiv asupra organelor interne;
fluxul de sânge se îmbunătățește;
procesele de schimb sunt accelerate;
creșterea țesutului trofic;
îndreaptă coloana vertebrală;
ciupirea nervilor și a vaselor este eliminată;
intareste sistemul musculo-scheletic.

Pentru a obține un rezultat optim, este necesar să practicați în fiecare zi, să faceți exerciții fără probleme, concentrându-vă asupra muncii musculare și respirației. Clasele sunt ținute în haine confortabile care nu interferează cu mișcările. Materialul trebuie să fie țesătură de bumbac naturală și potrivită.

Pe notă. Pentru terapia cu exerciții în cazul osteochondrozei spatelui inferior, veți avea nevoie de un cilindru, care trebuie așezat sub picioarele inferioare în timp ce se află în jos pentru a reduce încărcătura din regiunea lombară.

Gimnastica după somn

Exercițiul de dimineață pentru spate cu osteochondroză ajută o persoană să se trezească. Ea va pregăti cu atenție coloana vertebrală pentru ziua următoare și va oferi un efect de vindecare.

Încărcarea după somn întins pe spate:

Picioarele sunt îndoite la genunchi, o pernă mare este situată sub piciorul inferior. Strângeți și desfaceți periile. Faceți câteva mișcări circulare cu picioarele.
Îndoiți-vă piciorul la un unghi ascuțit, odihnă picioarele în pat. Glisați călcâiul peste pat până când piciorul este complet extins. Repetați exercițiul cu celălalt membru.
Îndoiți-vă încet brațele în spatele capului. Alternativ, mișcați picioarele în lateral și reveniți la loc.
Picioarele în poziție îndoită, picioarele de pe suprafața patului. Trageți genunchii în piept, coborâți picioarele pe pat. Faceți câteva repetări.
Fără a ieși din pat, petreceți câteva minute în respirație diafragmatică. În timp ce inhalați, inhalați stomacul, pe măsură ce vă expirați, scoateți-l.

Fiecare mișcare este de 8-10 ori. După vindecare pe pat, se ridică încet, bea 100 ml de apă proaspătă și efectuează proceduri de igienă. Clasele petrec în perioada acută de osteochondroză de 3 ori pe zi. Mișcările simple la domiciliu pot fi efectuate de orice persoană, încărcându-se cu energie pentru întreaga zi.

Exercițiu în perioada durerii moderate

Complexul exercițiilor de exerciții în osteocondroza lombară în perioada subacută face ca mușchii mai profunde să funcționeze. Executați mai bine pe un covor moale. Urmăriți cu atenție senzațiile, evitând durerea acută și mișcările bruște.

Gimnastica terapeutica in osteocondroza lombara, un set de exercitii:

Torsul pe covor, picioarele îndoite la genunchi, picioarele care se sprijină pe suprafață. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul, în timp ce expirați, coborâți coada cozii pe covor.
Fără a schimba poziția, expirați și ridicați capul, ajutându-vă cu mâinile, întindeți presa, coborâți-o prin inhalare.
Picioare drepte, brațe situate de-a lungul corpului. Strângeți mușchii gluteali, numărați până la 10 ani, relaxați-vă.
Rotiți-vă pe stomac, întindeți-vă brațele drepte peste cap, îndepărtați simultan membrele inferioare și superioare, înclinându-vă în spate. Fixați poziția pentru câteva secunde.
Înclinați-vă pe genunchi și brațe, puneți încet fesele pe tocuri, alunecându-vă mâinile pe podea. Reveniți la poziția "patru".
În aceeași poziție, apăsați bărbia în piept și rotunjiți spatele în timp ce expirați. Repetați mișcarea.

Repeta exercițiile, concentrându-se asupra durerii de 8-10 ori. Finalizați încărcarea respirației diafragmatice (2-3 minute). Când durerea din spate nu vă mai deranjează, treceți la exerciții mai avansate.

Pe notă. Începeți să practicați cu un instructor. După aproximativ 2 săptămâni, puteți începe să studiați acasă.

Exerciții în remisie

LFK cu osteochondroza coloanei vertebrale lombosacrale permite corpului să se pregătească cât mai mult posibil pentru sarcini mai serioase. În această perioadă, suspendarea pe bar este benefică, înot activ, sarcini mici de putere.

Puneți torsul pe podea, trageți alternativ genunchiul îndoit în piept, ajutându-vă cu mâinile.
Trageți membrele superioare în spatele capului, ridicând și coborând picioarele și brațele drepte. Miscarea intareste muschii abdominali.
Fără a schimba poziția, îndoiți picioarele la genunchi, cu picioarele pe podea. Ridicați pelvisul, fixându-l pentru câteva secunde în cel mai înalt punct, lăsându-l la podea.
Fără a vă schimba postura, îndoiți picioarele în timp ce expirați, trageți în piept și, cu fruntea, încercați să atingeți capacul genunchiului, în timp ce expirați, coborâți la podea. Exercitarea se intinde pe coloana vertebrala si actioneaza prin muschii adanci ai spatelui.
Luați o poză "pe toate patru". Îndreptați încet piciorul drept și întindeți-vă brațul stâng înainte. Membrele împreună cu coloana vertebrală trebuie să fie o singură linie paralelă cu podeaua. Fixați poziția timp de 10 secunde, schimbați poziția.
Faceți bara. Dacă vă aflați pe burtă, puneți-vă mâinile pe podea. Îndreptați-vă brațele prin ridicarea trunchiului și așezarea pe degetele de la picioare. Numărați până la 10 și luați poziția inițială.

Pe notă. Toate exercițiile au ca scop întărirea mușchilor spatelui, abdominalelor, feselor și șoldurilor. Făcând zilnic gimnastică, poți scăpa de durere în câteva săptămâni.

Tehnica Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este un doctor cu o reputație bine meritată care a scris mai mult de o carte despre bolile coloanei vertebrale și articulațiilor. El a dezvoltat o metodă eficientă de tratament a osteocondrozei, care este recunoscută ca medicină oficială. Gimnastica Serghei Bubnovsky vă permite să faceți față bolii, luând cantitatea minimă de medicamente. Marele merit al medicului este dezvoltarea unor simulatoare speciale care restaurează articulațiile, discurile intervertebrale care întăresc mușchii adânci ai corsetei vertebrale.

Exercițiile pe Bubnovsky cu osteochondroză lombară sunt recomandate a fi efectuate sub supravegherea unui medic folosind un simulator universal. Pentru încărcarea adaptivă la domiciliu, medicul recomandă gimnastica simplă. Pentru cursuri veți avea nevoie de obiecte practice, fitball (minge mare, elastică), covor moale.

Exercițiu Bubnovski - exerciții cu mingea la domiciliu:

„Lăcustele“. Îndoiți stomacul pe minge, înclinați-vă brațele direct în suprafață și, cu picioarele drepte, ajungeți la podea. Îndoiți ușor coatele, ridicați cât mai mult membrele inferioare și întindeți tocurile spre tavan. Dacă pregătirea fizică nu permite, luați picioarele de pe podea alternativ.
„Formatorii“. Așezați stomacul pe fitball, cu mâinile și genunchii pe podea. Ridicați trunchiul, cu brațele în afară. Genunchii tăi rămân pe podea. Luați poziția inițială.
"Polumostik". Îndepărtați-vă spatele pe podea, puneți picioarele pe minge, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Expirați, tensionați fesele și le rupeți de pe podea, îndreptați-vă picioarele și coborâți cozile de păr la podea în timp ce inhalați.
"Apăsați Jos". Fără a schimba poziția, puneți-vă mâinile în spatele capului, împingeți mingea cu picioarele. Ridicați-l cu picioarele la 90 de grade, coborâți-l pe podea.
"Flyugel". În aceeași poziție, cu brațele în afară, picioarele se îndoaie la genunchi la un unghi drept. Rotiți, coborând picioarele spre dreapta și spre stânga, atingând podeaua cu genunchii.

Toate exercițiile sunt efectuate de 20 de ori. Prima dată poate fi limitată la 5-7 mișcări, crescând treptat numărul de repetări.

Pe notă. Gimnastica nu se referă la inflamația articulațiilor, oncologie, leziuni, în perioada postoperatorie. Exercitarea terapiei în conformitate cu metoda de Bubnovsky oferă rezultate excelente și contribuie la reabilitarea rapidă a coloanei vertebrale.

Exerciții de Evdokimenko

Există multe exerciții fizice pentru a restabili și întări spatele. Gimnastica Dr. Evdokimenko cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare permite scăderea durerii cronice, lombago și ameliorarea spasmelor musculare.

efectuați încărcarea, puteți utiliza ajutorul rudelor;
gimnastica se desfășoară pe o suprafață tare, este mai bine să o faci pe podea, să postezi un covor mic;
dacă în timpul exercițiului crește durerea, trebuie să opriți exercițiile.

Stând pe stomac, spate drept, brațe paralele cu corpul. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, întoarceți-vă capul spre partea dreaptă. Încercați să ajungeți la călcâi la fese. Strângeți mușchii vițelului (ajutorul ar trebui să fixeze piciorul cu mâna), numărul de 10. Relaxați-vă mușchii timp de 5 secunde și tensionați din nou. Repetați cu celălalt picior.
Stați pe toate patru, pe inhalare, în jurul spate, numără la 5, la expirație, să ia poziție inițială. Efectuați mișcarea de 3-4 ori.
Coboară-ți spatele pe podea, pune-ți o pernă sub cap. Trageți un picior în stomac și prindeți-vă brațele. Strângeți mușchii timp de 7 secunde, țineți membrele îndoite cu mâinile. Relaxați-vă mușchii timp de 5 secunde și trageți membrele înapoi în piept. Tulbura din nou, relaxeaza-te. Stres cu un alt membru.
Întinzându-vă pe spate, trageți picioarele îndoite în stomac și închideți-vă brațele. Strângeți mușchii membrelor inferioare, numărați până la 10 ani și relaxați-vă picioarele tragându-le în stomac cu mâinile. Taci din nou, relaxează-te din nou. Exercitarea se repetă de 3-4 ori.
Stați pe un scaun, coborâți încet corpul în jos, trageți coloana vertebrală. În timp ce inhalați, tensionați-vă mușchii lombari, numărați până la 7 ani, relaxați-vă când expiră. Repetați stresul și relaxarea de câteva ori.

Gimnastica se face o data pe zi timp de 7-14 zile. Cu sindroame dureroase cronice, cursul este crescut la 2-3 luni.

Exercițiile pentru spate cu osteocondroză ajută la îmbunătățirea sănătății pacientului, ameliorează spasmele musculare, întăresc mușchii netezi, accelerează procesele metabolice, elimină prinderea vaselor de sânge și terminațiile nervoase. Terapia cu exerciții este o excelentă prevenire a osteocondrozei.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:

Nutriția corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
Esti ingrijorata de osteocondroza? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei secțiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
Durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului se oprește? Cartea liberă "Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul artritei" vă va ajuta să faceți față afecțiunii la domiciliu, fără spitale și medicamente.
Cartile gratuite: "Exercitiile TOP-7 daunatoare pentru exercitiile de dimineata, pe care ar trebui sa le evitati" si "Cele 7 mari greseli in antrenamentele de fitness de la inceput la domiciliu si in sala de gimnastica" - citind aceste carti, vei invata cum caracteristicile antrenamentului pentru incepatori în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care s-au angajat mult timp în sala de fitness.
Cursul unic de antrenament "Secretele tratamentului osteocondrozei lombare" de la o terapie de exercițiu medical certificat, a dezvoltat un sistem unic de recuperare a tuturor secțiunilor spinării, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
Tehnici simple pentru ameliorarea durerii acute atunci când ciupiți nervul sciatic, vezi acest videoclip.