Gimnastica terapeutica pentru osteochondroza comuna a coloanei vertebrale

Dezvoltarea osteocondrozei contribuie la limitarea activității motrice a persoanei. Există o scădere a proceselor metabolice în os și în țesutul cartilajului adiacent. Hipodinamia contribuie la inhibarea activității sistemului muscular, conduce la modificări distrofice în segmentele spinării, ceea ce modifică proprietățile de depreciere ale coloanei vertebrale. Cu sarcini fizice ascuțite pe coloana vertebrală, apare și evoluția procesului patologic în discurile intervertebrale. Slăbirea sistemului musculo-scheletal contribuie la excesul

mobilitatea segmentelor spinării și determină deplasarea vertebrelor cu dezvoltarea așa-numitei instabilități a vertebrelor. În funcție de nivelul tulburării din coloană vertebrală, funcțiile corespunzătoare ale corpului sunt deranjate. Cu patologia din regiunea cervicală, durerile severe din cap, gât, gât pierd mobilitate, se manifestă o dependență meteo, amețeli, dureri în brațe, articulații ale umărului și cotului, pot apărea amorțeală a degetelor. În osteochondroza regiunii toracice pot apărea fenomene de nevralgie intercostală, durere în regiunea inimii, simularea bolii, angina pectorală. Astfel de pacienți pot fi tratați timp de decenii pentru boli inexistente, efectuând tot mai multe examinări noi, cheltuind bani pe medicamente scumpe, dar totul este inutil. În osteochondroza lombară apare durere în partea inferioară a spatelui, regiunea pelvină, extremitățile inferioare și spatele. S-ar putea să existe o lipsă de coordonare a mișcărilor, un sentiment de târâmare prin corp, o răceală nerezonabilă sau transpirație excesivă. Mulți dintre ei au fost tratați timp de luni de zile pentru radiculită, deși esența procesului constă în modificări degenerative ale ligamentelor, ale suprafețelor articulare, precum și prezența blocurilor musculare cu mușchi adânci în spate. Am dezvoltat o abordare integrată pentru a rezolva această problemă: exerciții de fizioterapie menite să dezvolte flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale; gimnastica corectiva, metodele de curatare a corpului, postul terapeutic; selectate în mod corespunzător tipuri metabolice de alimente; efectul homeopatic.

Exerciții destinate decompresiei diferitelor părți ale coloanei vertebrale:

Stai pe bara transversală. Concentrați-vă pe întinderea lombară. Repetați de 2-3 ori pe zi timp de 15 secunde.
Poluvis (picioare pe podea) pe bara transversală sau pe peretele de gimnastică. Relaxați-vă, simțiți cum se întinde coloanei vertebrale toracice.
Stai pe peretele sala de sport. Mișcați picioarele înapoi, mișcați încet picioarele la stânga și la dreapta, faceți o rotație circulară.
Întinzându-se pe stomac, brațele înainte, se întind, ca și cum ar fi întinzând secțiunea toracică. Țineți tensiunea timp de 5 secunde. De 5 ori.
Întins pe spate pe podea, cu mâinile în spatele capului. Stretch, încercând să întind lombarul. Țineți tensiunea timp de 5 secunde. De 5 ori.

Exerciții care vizează creșterea mobilității segmentului coloanei vertebrale blocate:

În picioare, pune mâna pe curea. Se înclină spre lateral. De 10 ori.
Mâinile pe centură. Înclinați-vă înainte, atingeți palmele podelei, îndreptați-vă.
Mâinile relaxate atârnă. Rotirea corpului în lateral.
Arme de-a lungul șoldurilor. Ridicați piciorul îndoit la articulația genunchiului, mutați șoldul în lateral și odihniți-vă cu piciorul piciorului îndoit în coapsa piciorului de pe suport. Mușchii coapsei, feselor și spatelui inferior trebuie să fie în tensiune timp de 5 secunde. Apoi schimbați piciorul.
Mâinile de-a lungul șoldurilor, îndoiți piciorul la articulația genunchiului, țineți mânerul cu ambele mâini și trageți șoldul până la stomac. Mușchii din spate sunt tensionați.
Mâinile pe centură. Mișcarea pelvisului înainte și înapoi.
Înclinare laterală, laterală spre stânga, dreapta ridicată, lăsată în jos. Același lucru - în partea dreaptă.
Mâinile pe suport. Piciorul drept înainte și înapoi cu o creștere treptată a amplitudinii.
Așezați-vă pe podea, picioarele extinse. Îndoiți-vă și palmele în degetele de la picioare. Simțiți tensiunea din spatele inferior. De fiecare dată, ajutați-vă să vă îndoiți cât mai mult cu mâinile.
Ședința pe tocuri. Îndoiți-vă în lombar, întindeți-vă brațele înainte, atingeți podeaua cu palmele, țineți-vă fesele de la tocuri, simțiți tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Situată pe spate, brațe de-a lungul corpului. Îndoiți încet piciorul stâng și ușor, dar cu o forță apăsată cu ambele mâini la piept. Același picior.
Situată pe spate, brațe de-a lungul corpului. Îndoiți ușor ambele picioare la articulațiile genunchiului și cu o forță de apăsare a șoldurilor la piept. Țineți spatele inferior într-o stare întinsă timp de 10 secunde.
Întinzându-se pe spate, picioarele îndoite, cu mâinile în genunchi. Încercați să vă îndoiți mai mult picioarele, depășind rezistența brațelor. Țineți tensiunea timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.
Înclinarea, trunchiul drept, brațele înainte. Întoarceți-vă la tocuri, atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă, apoi reveniți la poziția de pornire și invers. De fiecare dată, măriți amplitudinea rotației.
Situată pe spate, picioarele îndoite, brațele laterale. Înclinați ambele șolduri spre dreapta, apoi spre stânga. În acest caz, capul și mâinile de pe podea nu pot fi rupte. De fiecare dată, încercați să vă apropiați genunchii rămași de podea.
În picioare lateral la suport, un picior pe suport, înclinare laterală la picior, care este pe suport. Creșteți treptat amplitudinea pantei. Același lucru - cu celălalt picior, întoarcerea spre suport cu altă parte. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu depinde de starea dumneavoastră de bine.

Forme de dozare topice moi
Formele de dozare moi sunt una dintre formele vechi de dozaj care nu și-au pierdut astăzi semnificația în medicina modernă. Dacă mai devreme au fost considerate capitole.

Lfk cu osteocondroză vertebrală comună

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale este considerată o metodă eficientă de terapie ca parte a tratamentului complex. Cu o hernie, o persoană suferă de durere la nivelul gâtului, ceea ce îi dă capului, durere în umeri și brațe (de-a lungul întregii lungimi, până la vârfurile degetelor), deși începe, de obicei, cu o senzație de arsură la nivelul gâtului.

Este terapia de exerciții bună pentru hernia cervicală?

Trebuie remarcat faptul că simptomele herniei cervicale sunt foarte asemănătoare cu osteochondroza cervicală sau toracică. Uneori, pacienții sunt diagnosticați cu această boală specială, dar o astfel de greșeală medicală poate duce la consecințe foarte grave. De exemplu, datorită unei hernii diagnosticate în mod nedorit, un pacient poate prezenta un accident vascular cerebral sau chiar o paralizie. Pentru a stabili un diagnostic corect, trebuie să acordați atenție următoarelor simptome:

zgomot în urechi și cap;
tulburări de somn (insomnie);
amețeli;
leșin;
durere în timpul mișcărilor bruște;
umflare;
încetinirea circulației sanguine (acest simptom nu este evident, dar cel mai periculos, deoarece nu intră suficient sânge îmbogățit cu oxigen în creier).

Dacă o persoană are o hernie în coloana cervicală, medicul trebuie să prescrie exerciții pentru gât pentru hernie. Terapia poate fi atât conservatoare (medicație, fizioterapie, terapie de masaj și exerciții fizice), cât și operativă. O operație este de obicei recursă în cele mai extreme cazuri, când terapia prin medicamente și exercițiile de fizioterapie cu hernie a coloanei vertebrale cervicale nu ajută și crește riscul de a dezvolta paralizia.

Trebuie remarcat faptul că chirurgia gâtului este cea mai dificilă, deoarece există vertebre mici și fragile.

Cum funcționează terapia de exerciții fizice?

La începutul bolii, scopul tratamentului este de a pune discurile cervicale în loc. Masajul și gimnastica medicală cu hernie a coloanei vertebrale cervicale se descurcă perfect cu acest lucru. Există reguli pentru acest tip de terapie de exerciții:

masajul și gimnastica sunt fie efectuate de un specialist, fie realizate sub supravegherea unui specialist;
pacientul trebuie să urmeze un program dezvoltat de un fizioterapeut;
toate exercițiile trebuie să se facă încet;
toate manipulările și exercițiile pentru hernie nu trebuie să ducă la un sentiment de durere severă;
Inițial, scopul terapiei este întărirea musculaturii și revenirea la ton;
adăugarea de noi exerciții pentru hernie și o creștere a activității fizice ar trebui să aibă loc numai cu permisiunea unui specialist;
numai un medic poate permite exerciții de terapie fizică la domiciliu (pacientul trebuie mai întâi să fie instruit în detaliu).

Complexul de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale este destul de mare. Unii medici recomandă pacienților să țină un jurnal special, în care este necesar să se observe toate senzațiile atunci când se efectuează exerciții. Este deosebit de important să se înregistreze apariția durerii. Medicul va lua în considerare astfel de fapte și va ajusta grupul de exerciții.

Exercițiile lui MacKenzie funcționează bine cu hernia coloanei vertebrale cervicale. Acestea servesc la eliminarea simptomelor și la atenuarea unei stări dureroase.

Este necesar să vă așezați (pe scaun, spate drept, mâinile pe masă, suportul este așezat pe coate) sunt efectuate următoarele exerciții:

Ridicarea și coborârea netedă a umerilor. Este necesar să simțiți tensiunea în mușchi, maximul pe care îl puteți face 10-15 repetări.
Conducerea umerilor înainte și înapoi (numai mușchii ar trebui să funcționeze, atunci când se mișcă umerii înapoi este necesar să se alăture lamei, maximum se poate face 10-15 repetări, pentru a preveni durerea).
Rotații circulare cu umeri înainte și înapoi (ar trebui să înceapă încet, treptat crescând ritmul, puteți efectua 4-5 repetări în ambele direcții cât mai mult posibil).
Înclină capul în jos fără a coborî corpul (este important să "întindeți" gâtul).
Turnuri de cap (aveți nevoie pentru a trage muschii gâtului cât mai mult posibil, dar fără durere).
Coborâți capul la umărul stâng și la dreapta alternativ. Ar trebui să existe doar un gât, un spate - o linie dreaptă, este necesar să se fixeze timp de 4-5 secunde și să nu permită apariția durerii).
Atingând pieptul cu bărbia (în timp ce inhalați, trebuie doar să strângeți mușchii gâtului, fixați poziția timp de 4-5 secunde).
Ridicați brațele și îndoiți-vă (fără a vă înclinați spatele).

În cazul unei hernie de gât, rotația capului este interzisă. Aceasta poate cauza o dislocare a herniei. Important și succesiune de exerciții. Acest lucru trebuie explicat de către medicul curant.

Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, mersul pe jos este foarte eficient. Necesitatea de a merge pe drum, care este treptat îngustat. Capul pacientului trebuie să fie coborât în jos, iar mușchii gâtului sunt tensionați. Persoana urmărește îngustarea căii și nu se abate de la traseu.

În poziția predispusă, următoarele exerciții sunt efectuate pentru hernie:

ridicarea capului (se așează pe stomac, picioarele și torsul trebuie să rămână în repaus);
ridicând capul și umerii de la podea (se așează pe stomac și numai jumătatea superioară a corpului ar trebui să funcționeze);
așezat în limba turcă pentru a coborî periodic capul, apoi pe unul, apoi pe celălalt umăr.

Un alt exercițiu eficient este mersul pe toate patru (și acest exercițiu este prescris pentru orice locație a herniilor intervertebrale). Este necesar să coborâți pe toate cele patru și, păstrând spatele drept, umblați, de exemplu, într-o cameră într-un cerc.

După încheierea exercițiilor, se poate efectua un masaj medical medical, care se poate face independent și în timpul ședinței pe un scaun. Masajul vă va ajuta să vă relaxați mușchii, să eliberați excesul de tensiune și umflarea. Astfel de mișcări de masaj precum:

mângâindu;
furnicături;
grindings.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

Exercițiile herniei cervicale nu sunt prescrise dacă:

există orice patologie cardiovasculară;
inflamație;
există boli cronice și se află în stadiul acut;
Terapia cu terapie nu se efectuează dacă pacientul are o creștere accentuată a temperaturii (poate exista vreun motiv pentru creșterea temperaturii).

Terapia fizică este, de asemenea, contraindicată în perioada de exacerbare a herniei, când se exclude orice activitate fizică. Pacientul trebuie să poarte o bandă de fixare a gâtului. Terapia cu exerciții permite pacienților să nu elimine complet boala (dacă diagnosticul a fost făcut în timp util), dar și să consolideze mușchii și să facă față altor boli ale coloanei vertebrale. Riscul de intervenție chirurgicală este minimizat. O persoană va fi capabilă să conducă o viață plină, activă și să nu reamintească diagnosticul făcut anterior.

Orice boală nu poate funcționa. De aceea, la prima suspiciune de patologie, este necesar să se consulte un medic și să se efectueze un diagnostic competent.

Caracteristici importante
Secțiune introductivă
Secțiunea principală
Secțiunea finală

Gimnastica terapeutică este una dintre cele mai bune metode de prevenire a diferitelor complicații ale osteocondrozei, precum și de evitare a unor exacerbări frecvente și prelungite.

Aceste activități au sarcini proprii, care vizează în primul rând reducerea intensității durerii. A doua trăsătură importantă a unei astfel de instruiri constă în normalizarea circulației sângelui în zona paravertebrală și, de asemenea, în întărirea sistemului muscular, care este extrem de important în toate bolile sistemului musculo-scheletic.

Desigur, astfel de exerciții au un efect tonic general și bun vindecător, dar numai dacă sunt efectuate la recomandarea unui medic și numai strict în conformitate cu planul individual de tratament selectat.

Caracteristici importante

În total, cursul presupune 30 de clase complete. Toate clasele trebuie să se desfășoare numai pe un suport ferm, de preferință pe podea, dar nu pe un pat sau pe o canapea - în acest caz, puteți provoca daune considerabile la nivelul coloanei vertebrale.

În plus față de terapia cu exerciții fizice, osteochondroza larg răspândită a coloanei vertebrale ar trebui să fie implicată și în înot, deoarece acest tip de activitate fizică are un efect excelent nu numai asupra coloanei vertebrale însăși, ci și asupra mușchilor.

Lecția în sine constă în două etape - introductive și principale.

Secțiune introductivă

Efectuați majoritatea exercițiilor necesare, situate pe spate. Primul este să vă ridicați mâinile de la poziția inițială și să încercați să trageți șosetele cât mai greu pe dumneavoastră. În detrimentul a trei, întindeți degetele și picioarele cât mai greu posibil. Expirați și relaxați corpul. Repetați de 2 sau 3 ori.

Apoi puneți-vă mâinile de-a lungul corpului și îndoiți-vă la coate. Apoi, trebuie să strângeți degetele în pumn, iar piciorul să vă trageți. Pentru a păstra această poziție, reveniți din nou la poziția inițială. Repetați de până la 12 ori, faceți într-un ritm destul de rapid, fără a vă respira, dar nu vă grăbiți.

În aceeași poziție a corpului, rotiți mâinile într-o direcție, iar picioarele în cealaltă - de numai 10 ori spre dreapta și la fel de mult spre stânga. Nu poți să-ți ții respirația.

Acum, doar minciuna pe spate, cu brațele care se află de-a lungul corpului, încercați să ridicați umerii cât mai înalt și, cât mai mult posibil, să retrageți capul. Rulați la o viteză medie de doar 4 ori.

După aceea, înclinați-vă capul pe lateral și ureche pentru a ajunge la umăr, iar umerii trebuie să rămână nemișcați în același timp. Faceți de 4 ori pe fiecare parte. Acum ajungeți la umărul bărbiei. În primul rând spre dreapta, apoi spre stânga.

Secțiunea principală

Gimnastica terapeutică în caz de osteochondroză larg răspândită a coloanei vertebrale include în mod necesar etapa principală. Clasele se întâlnesc, de asemenea, doar culcate pe podea, strict pe spate.

Primul exercițiu - puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, picioarele drepte. Faceți rotirea ridicând și coborând fiecare picior într-un ritm destul de rapid. În total, fiecare picior are 10 ascensoare.

În aceeași poziție inițială, mai întâi rotiți un picior drept într-o direcție, apoi în opusul. În același timp, când rotiți într-o direcție, inhalați, în timp ce rotiți în cealaltă direcție, expirați. După aceea, repetați în sens invers acelor de ceasornic.

Apoi, îndoiți brațele în coate și apăsați pe corp. Bazându-se pe pelvis, lamele și coatele umărului pentru a ridica trunchiul în piept. Apoi, culcați pe podea. Repetați de 6 ori cu viteză redusă.

În timpul următorului exercițiu, cu osteochondroză răspândită, brațele ar trebui să se răspândească, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, apoi să se deplaseze spre dreapta, apoi să se întoarcă spre stânga. Capul trebuie rotit în direcția opusă. Ritmul de execuție este lent, de 4 - 6 ori pentru fiecare parte.

Poziția inițială - cu picioarele îndreptate, așezate pe podea, cu brațele în afară. Apoi, ridicați un picior în sus și inhalați. Apoi, puneți același picior într-o formă îndreptată în partea stângă și expirați. Ridicați din nou același picior și reveniți la poziția inițială. De asemenea, repetați totul cu celălalt picior.

Lie pe podea, pe spate, și puneți-vă mâinile sub solduri. Ridicați până la scorul 1-2 ambele picioare în sus, apoi încet mai jos la podea. Pentru a face lent, fără mișcări bruște.

Secțiunea finală

Totul se face, de asemenea, culcat pe spate. În total, în secțiunea finală, există trei exerciții care se desfășoară cel mai bine alternativ.

Primul este să vă puneți mâinile pe stomac și să le cuplați într-o încuietoare, apoi trageți-le în spatele capului, trageți șosetele picioarelor spre dumneavoastră. Este bine să vă întindeți și să respirați, reveniți în poziția opusă - expirați.

Al doilea este de a pune brațele de-a lungul corpului. Ridicați-le, inhalați, prin laturi în jos - expirați. Repetați lent, de numai 3-4 ori.

Al treilea mâini se blochează în încuietoarea de pe piept. După o respirație adâncă, împingeți burta cât mai mult posibil. La expirație, încercați mai greu să trageți în stomac. Repetați de 3 - 4 ori.

Încărcarea osteocondrozei ar trebui efectuată zilnic. Cel mai important lucru este că mișcările ar trebui să fie întotdeauna nedureroase.

Terapia de exerciții pentru spondilita anchilozantă: gimnastică și exerciții fizice

Ameliorează durerea și umflarea articulațiilor artritei și artrozei
Reface articulațiile și țesuturile, eficiente în tratamentul osteochondrozelor

Boala lui Bechterew face parte din categoria patologiilor genetice. Prevenirea apariției ei este imposibilă. Cu toate acestea, nu este o propoziție.

Diagnosticarea în timp util a spondilitei anchilozante în stadiul inițial și utilizarea unei metode eficiente de terapie pot opri dezvoltarea bolii.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Exercițiile în spondilita anchilozantă, terapia medicamentoasă în combinație cu cultura fizică terapeutică (terapia de exerciții) permit pacientului menținerea activității fizice.

Caracteristicile generale ale bolii

Practic, stadiul inițial al spondilitei anchilozante începe să se dezvolte cu oasele sacre și iliace. Apoi, boala afectează regiunea lombară și în cele din urmă acoperă întreaga coloanei vertebrale.

În cursul dezvoltării ulterioare a bolii, boala lui Bechterew poate fi diagnosticată în aproape toate articulațiile corpului. Cea mai comună zonă de localizare a bolii este articulația gleznei sau genunchiului. Un chist se poate forma în regiunea călcâiului, care se numește în mod obișnuit spur.

Senzația de disconfort în călcâi poate fi primul semn al debutului bolii lui Bechterew.

Simptomele secundare ale bolii includ inflamarea articulațiilor și a coloanei vertebrale.

Neoplasme în articulațiile genunchiului

spondilită Chist (un nume comun chist Bekker lui) apare destul de des. Din punct de vedere vizual, această boală se manifestă ca o proeminență rotunjită în regiunea popliteală.

Dezvoltarea inițială se datorează simptomelor ușoare. Pacientul poate simți un mic disconfort în articulația genunchiului când merge. În cazuri rare, apare durerea caracterului plâns, care este în mod constant prezentă. Această durere este adesea atribuită stadiului inițial al artritei.

În articulare, fluid se acumulează treptat, care pătrunde în sacul sinovial, mărind astfel mărimea acestuia. Ca urmare, pacientul formează un chist al articulației genunchiului.

În medie, chistul lui Bechterew crește până la 10 cm. Uneori există dureri în mușchii vițelului. Acest simptom se manifesta datorita blocarii venelor.

Tratamentul terapeutic al spondilitei anchilozante

După diagnosticarea acestei boli, toți pacienții se întreabă - cum să vindece boala? În astfel de cazuri, medicii sunt unanimi. Doar terapia complexă este capabilă să învingă spondilita anchilozantă și să reducă inflamația.

Cel mai important factor în tratament este terapia de exerciții și gimnastica specială pentru spondilita anchilozantă. Exercițiile complexe ajută la depășirea rigidității și a proceselor de osificare în coloane și articulații.

Îmbunătățirea gimnasticii la spondilita anchilozantă

După diagnosticarea bolii lui Bechterew, terapia exercițiilor și diferite exerciții de gimnastică devin vitale. Numai instruirea îmbunătățită poate menține activitatea fizică și libertatea de mișcare a pacientului.

Terapia complexă de exerciții și gimnastica sunt destul de diverse. Toate exercițiile sunt selectate individual pentru fiecare pacient, în funcție de starea fizică și stadiul la care este localizată boala. De aceea, cursul terapiei fizice ar trebui să fie doar medicul curant.

În continuare se va da un set exemplar de terapie fizică pentru spondilita anchilozantă:

Poziția de plecare este așezată. Împingeți coatele cu palmele și le ridicați paralel cu podeaua. În aer, trageți linii de bărbie în direcția mâinilor pliate. În primul rând, într-un fel, apoi în celălalt, încercând să-și tragă bărbia în sus.
Așezați-vă pe un scaun, coborâți-vă brațele. Efectuați mișcări rotative ale umerilor, fără a vă îndoiți coatele. Cercurile trebuie descrise mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Cel mai important factor în realizarea acestui exercițiu este sarcina maximă.
Așezați-vă pe scaun, închideți coatele cu palmele și ridicați brațele îndoite peste cap. Efectuați tamburi alternative în una și cealaltă parte, făcând eforturi.
Ridicați coatele îndoite la nivelul pieptului, ținându-vă coatele cu palmele. Începeți lent rândul său, într-o singură dată, și apoi în cealaltă direcție.

Toate exercițiile de mai sus ar trebui să fie efectuate în poziție șezută. Acum du-te la exerciții care stau pe spate sau stomac:

Lie pe spate pe podea sau pe pat. Îndoiți picioarele la genunchi și efectuați coturi la cot. În acest caz, genunchii ar trebui să atingă. Trebuie să vă amintiți că efectuând orice exercițiu în spondilita anchilozantă, trebuie să depuneți efort maxim.
Situată pe spate, îndoiți-vă coatele, creându-vă sprijin. Cu ajutorul coatelor și a gâtului pentru a face deformarea zonei toracice.
Poziția de pornire: stând pe stomac. Extindeți brațele înainte, apoi, fără a vă întoarce în lateral, ridicați brațul în sus, speculând în același timp în spate.
Stați pe stomac cu mâinile sub bărbie. Ridicați un picior, celălalt în acest moment, aplecați pe podea.

În spondilita anchilozantă, medicii vă sfătuiesc să efectuați exerciții de gimnastică pe toate cele patru:

Îngenunchează în jos, sprijinindu-se pe mâini. Îndoiți-vă spatele, capul în jos, apoi îndoiți-vă. Mâinile în timpul îndoirii nu sunt necesare.
Luați pași cu genunchiul drept spre mâna stângă, descriind un cerc și împingând genunchiul înainte cât mai mult posibil. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
Trageți înapoi unul câte unul, apoi celălalt. Păstrați-l paralel cu podeaua, întârziind șoseaua.

Dieta dieta pentru spondilita anchilozantă

Deoarece boala lui Bechterew este cauzată de procesul inflamator și este în natura unei boli cronice, o atenție deosebită trebuie acordată unei alimentații adecvate și echilibrate.

Ratia zilnică trebuie să îndeplinească toate cerințele corpului și să regleze greutatea pacientului. În cazul în care pacientul este supraponderal, acest lucru duce la creșterea stresului asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale.

Când diagnosticați un chist din kilograme în plus, trebuie să scapi de el urgent.

Dieta cu proteine este de obicei prescrisă pacienților:

ouă;
carne (numai fiartă);
diverse tipuri de brânză, brânză de vaci;
pește;
pere și fructe de pădure;
roșii, morcovi, sfecla, castraveți, ardei.

Toate produsele care conțin amidon în spondilita anchilozantă sunt contraindicate, utilizarea lor trebuie limitată. Acestea includ produse diverse de paste și produse de panificație, cartofi.

Probabil complicații

Este imposibil să se prevadă cu precizie boala spondilită anchilozantă, deoarece aceasta depinde de mulți factori. Cel mai important (chiar și atunci când stadiul bolii este neglijat) este respectarea strictă a prescripțiilor medicului. Fizioterapia zilnică, terapia exercițiilor, dieta strictă - aceștia sunt pașii principali ai recuperării.

În cazul în care chistul a crescut la o dimensiune mare, puteți recurge la intervenția chirurgicală.

În mod natural, exercițiul nu împiedică utilizarea tratamentului medical tradițional. Deoarece spondilita anchilozantă poate duce la degenerarea rinichilor sau afectează aorta și inima, monitorizarea constantă de către medici este pur și simplu necesară.

Ameliorează durerea și umflarea articulațiilor artritei și artrozei
Reface articulațiile și țesuturile, eficiente în tratamentul osteochondrozelor

Terapia de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale

Cine nu are osteocondroză spinală? Se simte ca toată lumea. În general, conform statisticilor OMS: 80% dintre persoane au încălcări diferite ale celor două sisteme - suportul și motorul. Din păcate, majoritatea persoanelor care suferă de afecțiuni sunt în vârstă de lucru: de la 29 la 49 de ani. Adică, partea principală a populației este diagnosticată cu anumite patologii ale coloanei vertebrale și articulațiilor, iar acestea sunt date doar în Rusia.

Durerile spinării sunt resimțite de mulți oameni în diferite perioade de viață. Când terapia acestor dureri a adus un rezultat fericit, majoritatea pacienților se reîntorc la cursul normal de viață și își continuă activitățile profesionale. În unele cazuri, boala se confruntă cu o formă cronică, ceea ce duce la o scădere a capacității de muncă, iar în unele chiar la terminarea acesteia.

Pe scară largă, prevalența durerii de spate este flagelul vârstei noastre. Și, poate, una dintre cele mai frecvente patologii cu manifestarea durerii de spate este osteochondroza.

În cazul osteocondrozei, cartilajul intervertebral și discurile sunt afectate. În ei metabolismul este rupt. Acest lucru cauzează evoluția modificărilor sistemelor osoase și musculare ale coloanei vertebrale. Dar nu numai aceasta este osteochondroza periculoasă.

Modificările distrofice ale coloanei vertebrale pot duce la modificări patologice ale organelor interne, deoarece sa demonstrat relația dintre sănătatea coloanei vertebrale și organele interne ale persoanei. Lucrând cu coloana vertebrală, vindecăm întregul corp. Din acest motiv, este logic să luăm serios terapia de exerciții în cazul osteochondrozelor, deoarece mulți doctori spun: metodele fizice sunt terapia cea mai de bază pentru osteochondroză.

Mecanismul de dezvoltare a osteocondrozei

Coloana vertebrală are 33-35 vertebre, între ele discuri elastice. Ele dau elasticitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale. Fiecare astfel de disc conține un nucleu încadrat de un inel fibros și este acoperit deasupra și dedesubt de cartilaj.

Atunci când osteocondroza suferă circulație sanguină în coloana vertebrală și metabolismul în ea. Discurile elastice care se află între vertebre încep să se micșoreze, elasticitatea și forța lor se pierd, înălțimea lor scade. În mod treptat, inelul fibros pierde capacitatea de a ține coloana încărcată, aceasta iese. Se întâmplă ca inelul fibros să fie rupt, ceea ce duce la o hernie intervertebrală.

Datorită unor astfel de perturbări, mobilitatea întregii coloane coloanei vertebrale poate suferi și se poate produce curbură.

Un mediu favorabil pentru sănătatea coloanei vertebrale este un stil de viață activ și sportiv, cu o sarcină moderată și fără suprasolicitare.

În epoca noastră de computerizare, stilul de viață al unei persoane este în mare parte sedentar. Prevenirea și tratarea problemelor cu coloana vertebrală este fizioterapia (terapia fizică), care îmbunătățește trofismul discurilor între vertebre, din acest motiv, mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește; saturația sângelui întregului coloanei vertebrale este de asemenea îmbunătățită, sistemul muscular al spatelui este întărit, iar distrugerea componentelor osului spinal este încetinită.

În special, osteocondroza terapiei de exerciții este utilă pentru persoanele cu factori predispozanți:

Vârsta veche
Oamenii care sunt în permanență într-o poziție neobișnuită a corpului.
Persoanele cu mușchi și ligamente slabe.
Cine are picioare plate și păianjen.
Cu leziuni vertebrale deja existente.

Osteochondroza spinării are o localizare diferită și este divizată în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, coloanei vertebrale toracice și lombosacrale.

Principii generale ale terapiei fizice în orice osteocondroză

Cultură fizică ar trebui să aibă loc într-o cameră cu o bună ventilație, o opțiune excelentă - pe stradă.
Clasele se desfășoară numai în perioada de remitere a bolii (atunci când nu există simptome).
Îmbrăcămintea în exercițiile de la clasă ar trebui să fie largă, nu constrânge mișcările și respirația.
Toate mișcările sunt netede, amplitudinea și numărul repetițiilor cresc treptat.
Dacă durerea începe, trebuie să vă opriți imediat.
Anticipați clasele și măsurarea finală a presiunii și a impulsului. Când aceste indicatoare diferă de cele normale, sarcina ar trebui redusă.
Este recomandabil să ascultați respirația în timpul întregii sesiuni, aceasta va crește eficiența. Toate exercițiile de întindere sunt efectuate la expirație.
Este foarte important să creșteți treptat încărcătura și numărul de repetări, ceea ce va reduce riscul de vătămare și va preveni munca excesivă.
Este important să faceți exercițiile în mod regulat, pentru a obține un rezultat rapid.
Înainte de a începe studiul individual, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să îl coordonați cu un set de exerciții.

Trebuie reținut faptul că terapia cu exerciții fizice nu se efectuează atunci când semnele de exacerbare încep: durerea. După terapia complexă de exerciții fizice, acestea pot intensifica și provoca neplăceri.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale superioare (colului uterin)

Segmentul cervical al coloanei vertebrale este puternic saturat cu vase care hrănesc creierul. Prin urmare, la un grad mai mare de manifestări ale osteocondrozei provoacă o cantitate slabă de sânge la nivelul capului.

Există unele sindroame neurologice la osteocondroză:

Sindromul de periartrita humeroscapulară.

În acest caz, articulația umărului, umărul și gâtul suferă cel mai mult. Adesea, pacienții dezvoltă o limitare neurogenă a mișcării articulației umărului, protejează nervul axilar de iritare. Aceasta este, se manifestă prin dureri în spate, braț, incapacitatea datorată durerilor teribile de a acționa cu o mână pe partea inflamată.

Sindromul radicular (radiculită la nivelul gâtului și umărului).

Rădăcinile nervilor spinali sunt comprimate deoarece găurile intervertebrale sunt reduse, deoarece înălțimea discurilor intervertebrale scade.

Simptome: durere intensă, starea se înrăutățește cu mișcarea capului. Mușchii gâtului sunt în stare tensionată.

Se pare ca angina, deoarece exista dureri in zona inimii, dar fara schimbari in inima. Alte manifestări: tahicardie și extrasistol datorită iritației rădăcinilor nervilor spinali.

Sindromul arterei vertebrale.

Caracterizată de dureri de cap, amețeli cu dispariție și pierderea echilibrului, greață, vărsături; vederea se deterioreaza, "mustele" apar inaintea ochilor; există dureri și o încălcare a sensibilității în faringe, palatul tare, limba, însoțită de o voce grosolană sau poate dispărea cu totul. De asemenea, se manifestă prin durere sau arsură în partea din spate a gâtului și în regiunea occipitală.

Tulburările caracteristice sunt tulburări de somn și de memorie, modificări ale dispoziției și anxietate, iritabilitate, senzație de senzație de senzație de slăbiciune, letargie și greutate în cap.

Tratamentul osteocondrozei cervicale trebuie să includă atât metode de tratament medicamentoase, cât și metode fizice.

Una dintre metodele fizice pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei este gimnastica terapeutică.

Terapie complexă de exerciții pentru osteocondroza cervicală

În timpul expunerii la zona cervicală, este important să nu supraîncărcați mușchii gâtului, deci folosim un complex de terapie cu exerciții fizice, cu participarea altor grupuri musculare.
Complexul este folosit și odihnă și acțiunea de comutare. În terapia complexă de exerciții există părți pregătitoare, principale și finale.
Pregătirea este o încălzire, accelerăm sângele. Principalul - exerciții direct pentru gât, final - relaxare și distragere a atenției.

Întins pe spate

I.P. - se află pe spate, picioare drepte, brațe de-a lungul corpului. Ridicați și țineți capul în această poziție timp de 3-7 secunde. Repetați de 1-3 ori.
Perii la umeri: mișcări circulare ale coatelor într-o direcție și în cealaltă direcție de 4 ori, se repetă de 2-4 ori.
Arme de-a lungul corpului, picioare îndoite la articulațiile genunchiului. Mersul în jos este de 30 de secunde. Repetați de 2-4 ori.
Mâinile se întind până la tavan, alternativ trageți mâinile la tavan, ridicând lama de la podea. Repetați de 6-8 ori.
Mâinile de-a lungul torsului, brațele trageți prin laturi - inhalați, trageți genunchiul la piept - expirați, fără a ridica capul de pe podea. Repetați de 4-6 ori.
Mâinile de-a lungul corpului - apăsați partea din spate a capului pe podea, țineți apăsat timp de 4 conturi. Repetați exercițiile de 4-6 ori.
Ridicați capul de pe podea, întorcându-l ușor spre dreapta (la nivelul mijlocului claviculei) și țineți-l în această poziție timp de 4 ori, micșorați-l, relaxați-vă. Repetați exercițiile de 4-6 ori, apoi în aceeași direcție.
Mâinile pe centură. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului - inhalați, îndreptați-vă cu relaxare - expirați. Repetați de 4-6 ori.
Arme de-a lungul corpului. Reduceți lamele, apăsați-le pe podea, mențineți această poziție pe 4 valori. Pentru a vă relaxa Repetați exercițiile de 4-6 ori.

Terapie de exerciții, situată pe partea dreaptă

Brațul drept este extins, urechea dreaptă se află pe el, ridică mâna dreaptă cu capul, ține poziția pe 4 conturi, mai jos și se relaxează. Repetați de 2-4 ori.
Mâna stângă se află pe podea în fața pieptului, piciorul stâng avansează înainte și înapoi. Repetați de 6-8 ori.
Mâna stângă de-a lungul corpului, ridicați mâna stângă până la inhalare, expirați inferior. Repetați de 2-4 ori.
Mâna stângă pe coapsă. Trageți ambii genunchii în piept la expirație, îndreptați picioarele în timp ce inhalați. Repetați exercițiile de 2-4 ori.

Efectuați aceleași exerciții, situate pe partea stângă.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală, situată pe stomac

Capul pe frunte, mâinile pe spatele capului, coatele paralele cu podeaua. Ridicați-vă capul cu mâinile de pe podea, țineți această poziție pe 4 conturi, mai jos și relaxați-vă. Repetați de 2-4 ori.
Se concentrează pe bărbie, pe palmă sub bărbie. Trageți brațele înainte o dată, dublu pe o parte, trei poziții înainte, patru în porțiune. Repetați de 2-4 ori.
Mâinile întinse înainte. Stilul de înot "crawl", repetați 4-8 ori.
Palmele sub bărbie, palma pe frunte. Alternativ, obtinerea fese ficat. Repetați de 4-8 ori.

Terapia de exerciții pentru osteochondroza cervicală în poziția de ședere

Toate exercițiile sunt efectuate încet până la senzația de durere.

Mâna dreaptă apăsăm pe genunchiul drept, ținem 4 conturi. Cealaltă mână este aceeași. Apoi, cu ambele mâini în același fel. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
Tragem umărul drept la urechea dreaptă, apoi umerul stâng la urechea stângă. Repetați exercițiile de 4-6 ori.
Ambele umerii trag până la urechi, repetați de 4-6 ori.
Mișcarea circulară, primul umăr drept, apoi plecat, apoi două. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.
Strângeți piciorul drept, accentul pe călcâi. Puneți călcâiul pe podea, păstrați 4 facturi. Apoi celălalt picior, repetați fiecare picior de 2-4 ori.
"Bicicleta".
Mâinile laterale - inspirați, umărul îmbrățișat - expirați. Repetați de 3-4 ori.
Stați pe partea dreaptă a scaunului:
1. - Hand-up și în jos
2. - "tăierea lemnului" - o mână înainte și înapoi,
3. - mână în sus - descriem cercurile în sensul acelor de ceasornic și împotriva,
4. - Ridicați mâna în sus și coborâți.
Stăm pe partea stângă a scaunului - repetăm aceleași exerciții.
Stați drept - mâinile sus - inhalați, genunchii împrăștiați expirați.

Stilul de viață cu osteocondroza cervicală

Pentru a trăi pe deplin și fără durere, perioadele de remisiune au fost lungi și exacerbările au fost mai puțin deranjate, a fost necesar să se urmeze principiile generale ale terapiei de exerciții, care a fost scrisă mai sus.

Este important să rețineți că este mai bine să nu faceți mișcări de rotație circulară cu capul, ceea ce poate duce la rănirea gâtului.

Prevenirea dezvoltării osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale

Vizite regulate la ortopedie dintr-o vârstă școlară timpurie. Dacă este necesar, reglați curbura spinării și postura.
Pentru a juca sport, în primul rând înot, pentru a forma un corset muscular.
Consumați alimentele care aduc în organism calciu și magneziu (pește și fructe de mare, spanac, fasole, nuci, semințe, mazare, pâine integrală, produse lactate, brânză).
Evitați acumularea de greutate în exces.
Genți să stea pe umăr nu poate, este de dorit să poarte rucsaci.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza toracică

Osteochondroza toracică este mai puțin frecventă decât alte tipuri de boli - osteochondroza cervicală și lombară datorită mobilității celei mai mici și a celei mai mari protecții datorate mușchilor și coastelor.

Semne de osteocondroză toracică:

durere toracică, agravată noaptea, cu o lungă ședere într-o poziție a corpului, cu hipotermie, când se îndoaie și se rotește, cu o încărcătură fizică mare;
dureri interscapulare la ridicarea brațelor stângi sau drepte;
durerea crește odată cu respirația profundă;
durere între coaste în timpul mersului;
senzația de strângere a pieptului și a spatelui.

Durerea în timpul exacerbării bolii poate dura câteva săptămâni.

Există și alte simptome de osteocondroză la nivelul sânului:

- unele zone ale pielii devin amorte;

- frig în picioare, uneori arsuri și mâncărime;

- pielea se desprinde, unghiile se sparg;

- durere în gât și esofag;

- organe slab digestive.

Osteochondroza toracică are două simptome - dorsago și dorsalgie.

Dorsago este o durere toracică ascuțită și ascuțită. Apare după lucrul monoton în aceeași poziție. Când apare un atac, devine dificil să respire și, dacă se rotește partea superioară a corpului, durerea se intensifică.

Dorsalgia nu este o durere severă în zona discurilor intervertebrale afectate, începe treptat și durează până la 2-3 săptămâni. Sentimentele de durere sunt agravate atunci când respirația profundă este noaptea și este posibil să nu fie suficient aer. Are loc după o scurtă plimbare.

Cauzele osteocondrozei la sân:

- conducere frecventă;

- a suferit leziuni spinale;

- mușchii spatei slabi;

- scolioza și alte tulburări de postură.

Osteochondroza toracică periculoasă

Dacă tratamentul nu este prompt și greșit, atunci osteochondroza regiunii toracice poate provoca următoarele afecțiuni:

- proeminența și hernia coloanei vertebrale toracice;

- comprimarea măduvei spinării;

- probleme cu inima, intestinul, ficatul, rinichii și pancreasul;

- tulburări în duoden, motilitate intestinală, dischinezie a vezicii biliare;

- nevralgia intercostală - stoarcerea sau iritarea nervilor intercostali.

Ce poate fi confundat cu osteocondroza toracică

Datorită varietății de simptome, este ușor de confundat cu următoarele boli:

- angină, atac de cord. Diferență: după ce ați luat medicamente pe bază de inimă, durerea toracică nu dispare, cardiograma pacientului este normală;

- apendicită, colecistită, colică renală;

- gastrită, ulcere, colită;

- patologia glandelor mamare;

- pneumonie. Inflamația plămânilor diferă de tusea de osteochondrină, scurtarea respirației și febra.

Prevenirea osteocondrozei toracice

Recomandat pentru prevenirea bolilor:

- se așează timp de 40-50 de minute în timpul zilei; - îndepărtează încărcătura din coloana vertebrală;

- schimbați poziția la fiecare 2 ore, ridicați-vă din scaun, faceți 2-4 înclinare în direcții diferite, întindeți, îndreptați-vă umerii, dacă lucrarea este sedentară;

- este de dorit să faceți sporturi de apă: înot, scufundări, aerobic de apă;

- încercați să nu suprasolicitați, păstrați-vă spatele cald;

- efectuați în mod regulat exerciții fizice.

Valoarea terapiei de exerciții în osteocondroza toracică

Terapia prin exerciții este o modalitate eficientă de a forma un corset puternic muscular, datorită acestui fapt, puteți evita repetarea bolii. Puteți mări mobilitatea coloanei vertebrale toracice, măriți amplitudinea mișcărilor articulațiilor: atât la nivel intervertebral, cât și la nivelul vertebrală;

asigură respirația profundă; să dezvolte și să consolideze mușchii brațului umărului; întărirea musculaturii spatelui, restabilirea curbelor fiziologice și formarea unei poziții corecte, reducând astfel sarcina pe discurile coloanei vertebrale și intervertebrale; elimina rigiditatea muschilor spate adanci; întărirea mușchilor respiratori; îmbunătățirea ventilației pulmonare; avertizează asupra eventualelor complicații.

Terapia cu efect terapeutic afectează îmbunătățirea ventilației pulmonare - este foarte important pentru pacienții cărora le este frică să respire adânc, deoarece respirația profundă provoacă dureri de spate severe. Prezența unei astfel de conexiuni îi determină pe pacienți să reducă gradat adâncimea de intrare a hipoventilării (ventilație insuficientă) a părților inferioare ale plămânilor, ceea ce poate declanșa dezvoltarea pneumoniei și a altor patologii pulmonare.

Terapia cu exerciții este extrem de pozitivă pentru evoluția bolii. Pentru a preveni consecințele nedorite, trebuie să urmați principiile generale de practică descrise mai sus.

Complexul de gimnastică terapeutică în osteocondroza mamară

PI - întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Strângeți picioarele în piept cu mâinile, trageți-le spre dvs., răsuciți ușor partea inferioară a spatelui, tensionați mușchii abdominali. Fixați poziția timp de 5 secunde. Întoarceți încet la PI. Repetați de 2 ori.
PI - brațele întinse în spatele capului, picioarele drepte. Trageți brațul stâng și piciorul drept întinzând coloana vertebrală, fixați-l pentru câteva secunde. Același lucru cu cealaltă mână. Ritmul este lent. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
PI - culcat pe stomac, cu brațe în lateral. Ridicați-vă capul și brațele. Țineți tensiunea musculară timp de 3 secunde. Relaxați-vă cu capul și mâinile. Repetați de 5 ori.
IP - întins pe spate. Ridicați-vă mâinile în spatele capului, întindeți-vă. Ridicați picioarele și degetele de la picioare încercați să atingeți podeaua din spatele capului. Picioarele din articulațiile genunchiului nu se îndoaie. Rămâi în această poziție timp de 2 secunde. Coborâți liniștit picioarele pe podea, brațele de-a lungul corpului.
PI - situată pe partea dreaptă, picioarele îndoite la genunchi. Trageți piciorul stâng sus. Fix, sp. Același alt picior, situat pe partea stângă. Repetați de 4 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent. Încercați să luați șoldul la maxim. Exercițiu de a face cu tensiunea musculară.
IP - stand pe toate patru. Ridicați capul, îndoiți, inhalați, coborâți capul, în jurul spatelui, simțiți tensiunea musculară a spatelui și pieptului, expirați. Ritmul este lent. Repetați de 5 ori.
IP - îngenuncheat, cu brațele în jos. Mâinile sus - inhalați. Deplasați-vă înainte și coborâți brațele înapoi la limită, aplecați ușor înainte și stați pe tocuri - expirați, FE. Ritmul este mediu. Repetați de 3 ori.
IP - stand pe toate patru. Ridicați capul și îndoiți ușor coloana vertebrală, sp. Coborâți încet capul în piept și îndoiți coloana vertebrală. Repetați de 3 ori.

Terapia de exerciții la osteocondroza coloanei vertebrale lombare

Cel mai adesea datorită caracteristicilor structurii anatomice și încărcăturii funcționale, coloana lombară este afectată.

Manifestări neurologice ale osteocondrozei lombosacrale: durere de altă natură în partea inferioară a spatelui și a membrelor inferioare. Durerea apare ca urmare a iritației rădăcinilor nervilor spinali. În jurul zonei afectate a rădăcinii apare umflarea, care intensifică durerea, țesutul muscular din jurul acestuia este implicat în procesul dureros. Există un spasm muscular care apasă pe rădăcina afectată, un cerc vicios. Pentru al opri, este necesar să acționați asupra sistemului muscular, să preveniți sau să reduceți spasmul musculaturii adânci, întăriți sistemul muscular.

Pentru a face acest lucru, este necesar să se desfășoare cursuri de terapie fizică, să se facă masaj și să se poarte corect în viața de zi cu zi.

Pentru durere severă la nivelul coloanei vertebrale lombare și la nivelul extremităților inferioare, este recomandat un complex de terapie de exerciții pentru o schemă ușoară (în poziții ușoare).

Sarcini de terapie fizică în această perioadă:

- întinderea și relaxarea musculaturii spate tensionate patologic;

- creșterea circulației sângelui și a limfei la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Când faceți exerciții, trebuie să urmați principiile generale de pregătire, descrise mai sus.

Complexul de exerciții terapeutice pentru osteochondroza lombară

Mod ușor.

Situată pe spate

Arme de-a lungul corpului, picioarele împreună. Ridicați-vă mâinile sus - inhalați, inferiori - expirați. Repetați de 4-5 ori.
Îndoiți și îndreptați piciorul în timp ce strângeți și deșurubați degetele simultan. De 10 ori.
Rotatii circulare a picioarelor de 4-6 ori in fiecare directie. Repetări 2.
Strângere alternativă a genunchilor la piept. 6-8 ori.
Răpire alternativă în direcția mâinii drepte - piciorul drept, mâna stângă - piciorul stâng. De 4-6 ori.
Mâinile în "încuietoare" pentru cap. Ridicați-vă capul, trageți degetele de la picioare la tine. Repetați de 8 ori.
Arme de-a lungul corpului. Ridicați mâinile în sus, în același timp trageți degetele de la tine - inhalați, reveniți la ip - expirați. Repetați de 8 ori.
Îndoiți-vă picioarele la genunchi, lăsați lățimea umerilor. Genunchiul drept pentru a obține piciorul stâng, apoi piciorul drept al stângului drept. Repetați de 4-6 ori.
Imitație de echitatie o "bicicletă". 5 ture în fiecare direcție.
Mână pus pe stomac. Luați o respirație profundă cu stomacul, apoi expirați încet. Repetați de 3-4 ori.
Stânga de-a lungul corpului, chiar deasupra. Schimbați alternativ poziția mâinilor. Repetați de 10-12 ori.
Picioarele umăr-lățime separat, brațele în afară. Utilizați mâna dreaptă pentru a obține mâna stângă, reveniți la SP, apoi utilizați mâna stângă pentru a obține mâna dreaptă. Repetați de 6-8 ori.
Alternativ strângerea genunchilor la piept cu ajutorul mâinilor. 6-8 mâini
Îndoiți și îndreptați piciorul în timp ce strângeți și deșurubați degetele simultan. De 10 ori.

Terapia de terapie se află pe partea sa

Pe partea stângă. Mișcările de mână și piciorul în sus. De 4-6 ori.
Strângerea genunchiului la piept. 6-8 ori.
Mișcarea înainte a piciorului înainte și înapoi. 6-8 ori.

În partea dreaptă repetați toate exercițiile efectuate pe partea stângă.

Exerciții, în picioare pe toate patru

Răpirea alternativă a mâinilor directe pe laturi. De 10-12 ori.
alternante mișcări swinging cu un picior drept înapoi. 8-10 ori.
Strângeți alternativ genunchiul drept spre mâna stângă, apoi spre stânga spre mâna dreaptă. 6-8 ori.
Strângeți genunchiul stâng la piept, mutați piciorul înapoi, glisându-vă degetul de la picior pe podea și așezat pe călcâiul drept. Apoi faceți acest exercițiu cu piciorul drept. 6-8 ori.
O mișcare alternativă de mișcare, cu un picior drept în sus și înapoi și cu mâna inversă. Apoi, repetați cu cealaltă mână și picior. 6-8 ori.
"Pasul" cu mâinile spre dreapta și spre stânga, picioarele rămân în poziție. De 5 ori în fiecare direcție.
Stați pe picioarele de pe podea (la un ritm lent). 6-8 ori.
Mergeți în poziția de ședere din dreapta, apoi în fesa stângă, fără a vă rupe mâinile de pe podea. 6-8 ori.
Rămâi pe mâini pe podea, ridică-ți capul. Puneți-vă capul pe piept (fără a vă îndoiți brațele), îndoiți-vă spatele (mai ales în centură), apoi îndoiți-vă. Efectuați lent, de 8-10 ori.

Mod de instruire

(în plus față de modul de exerciții sparing-training).

Cu dureri minore și în afara stadiului acut, se recomandă exerciții terapeutice în funcție de regimul de antrenament.

- finalizarea formării corsetului muscular;

- normalizarea amplitudinii mișcărilor articulațiilor extremităților inferioare;

- măsurată strict pentru a efectua exerciții legate de mișcările coloanei vertebrale lombare.

Situată pe spate.

Poziția inițială - picioarele se îndoaie la articulațiile șoldului și genunchiului, picioarele se sprijină pe suport. Mâinile în "încuietoare" pentru cap. Ridicând capul și umerii de pe podea. 6-8 ori.
Ip - picioarele se sprijină pe suport, între picioare o minge grea este fixată. Aruncarea mingii spre dreapta și spre stânga. 6-8 ori.
Picioarele se sprijină pe suport, între picioare o minge grea. Tragerea genunchilor pe bărbie, cu separarea capului de podea. 6-8 ori.
Picioarele sunt îndoite la articulațiile șoldului, picioarele se sprijină pe suport. Mâini de-a lungul corpului, în mâinile unei gantere. Trecerea de la "minciună" la "așezare". 6-8 ori.
Mâinile cu gantere sunt transferate în partea stângă, genunchii se îndoaie spre dreapta și invers. 6-8 ori.
Picioarele sunt îndoite la genunchi, mingea este fixată între picioare, gantere în mâini. Adoptați o poziție echilibrată de ședere. 6-8 ori.

Culcat pe stomac

Mâinile întinse înainte. Ridicați capul și umerii, luați mâna stângă înapoi - în lateral, cu corpul întorcându-se spre stânga. Repetați același lucru cu mâna dreaptă.
Trageți brațele drepte înapoi, ridicați trunchiul superior, ridicați picioarele îndoite la genunchi. 6-8 ori.
Alternare flexie și extensie a picioarelor la articulațiile genunchiului. De 15-20 de ori.

La efectuarea exercițiilor este necesară monitorizarea ritmului cardiac. Pentru ca intensitatea sarcinii să fie optimă, pulsul nu trebuie să depășească 120-140 bătăi pe minut. Măsurarea pulsului se efectuează la începutul și la sfârșitul sesiunii.

Reguli de conduită în viața de zi cu zi cu osteochondroză lombară

Pentru ca osteocondroza să nu fie agravată, trebuie să evitați acțiunile fizice și dispozițiile spatelui, ceea ce duce la o reducere bruscă a mușchilor din spatele inferior.

Poziția de susținere scade sarcina pe coloana lombară (reduce presiunea din interiorul discului cu 50%), dar este important să stai cât mai puțin posibil cu osteochondroză. Într-o poziție în picioare, este necesar să schimbați poziția mai des și să transferați sarcina de la un picior la altul.

De asemenea, este necesar să se evite poziția lungă a corpului semi-înclinat - în această poziție, discurile se află sub sarcină maximă. Pentru a face acest lucru, fiecare sfert de oră ne îndreptăm, facem mai multe mișcări în partea inferioară a spatelui și foarte ușor câteva răsuciri ale trunchiului, precum și o ușoară înclinare înainte și înapoi (3-5 minute fără efort și tensiune).

La mers, este important să evitați mișcările și pașii bruște. În transport este mai bine să călătorești în picioare.

Când lucrați sedentar, pacientul trebuie să-și urmeze postura și efortul voluntar pentru ao controla - îndreptați-i spatele, nu uitați de îndreptarea obișnuită și înclinarea netedă.

Este important ca șoferii să se gândească la modul de a instala scaunul pentru a oferi sprijin maxim pentru partea inferioară a spatelui. Este obligatoriu să aveți un răgaz de 5 minute după 2-3 ore de conducere constante, timp în care acestea se încălzesc.

Lucrările permanente necesită optimizarea locului de muncă pentru a evita îndoirea acestuia. Pentru a face acest lucru, puteți crește, de exemplu, înălțimea mesei, prelungiți mopul. Dacă trebuie să ajungeți în jos, este important să nu vă răsuciți, ci să vă așezați cu o spate dreaptă.

Se recomandă, de asemenea, să se evite ridicarea greutăților, folosirea unui corset pentru spatele inferior în timpul lucrului fizic și, desigur, efectuarea terapiei de exerciții fizice în fiecare zi cu osteocondroză.

Ce trebuie să faceți atunci când nu este suficient timp pentru terapia cu exerciții fizice?

Complexele formate mai sus fac posibilă, cu performanțe corespunzătoare, să garanteze îmbunătățirea stării și prevenirea complicațiilor de osteochondroză. Firește, acest lucru necesită anumite consumatoare de timp. În plus, cel mai adesea, osteochondroza este prezentă în toate părțile coloanei vertebrale dintr-o dată. Într-un spital, efectuați terapie fizică numai pentru cel mai afectat departament. Cu toate acestea, este absolut logic ca întregul coloanei vertebrale să fie tratată.

Dacă efectuați toate complexele mai sus menționate, aici pacientul va avea formarea unui corsete muscular și - atenția este un bonus: o figură va părea potrivită. Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, sarcină suplimentară pentru organism și nu este nevoie să inventezi.
Deși aceste complexe nu vor înlocui sală de gimnastică (desigur, musculatura nu va avea), va exista o întărire a mușchilor adânci, care este foarte importantă pentru munca sănătoasă nu numai a sistemului musculo-scheletic, ci și a organelor interne.

Când nu este timp pentru un complex complet, dar este necesar să se lucreze pentru a îmbunătăți starea, un sentiment de luminozitate în coloana vertebrală, se oferă un complex de terapie de exerciții de cinci minute, care constă în principalele exerciții importante.

Complexul LFK - cinci minute la osteoandroza la nivelul gleznei

Toate exercițiile sunt efectuate în timpul ședinței, de preferință în fața unei oglinzi pentru a vă controla corpul, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua; mâinile pe curea, genunchii împreună, accentul pus pe picior.

Slow se întoarce capul spre dreapta și spre stânga, cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. Pentru a inspira - reveniți la poziția de plecare - capul drept, bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 3-4 ori.
Capul lent se înclină spre umărul drept și stâng (nu ridicați umerii!) Cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. La o respirație într-o poziție de pornire. Repetați de 3-4 ori.
Înclinarea lentă a capului în jos, bărbia în piept (dinții sunt închise, gura nu se deschide), ajungând cât mai puțin posibil pe expirație. Întoarceți-vă la I.P. - inhalați. Nu-ți arunca înapoi capul! Repetați de 3-4 ori.
Trageți ușor bărbia în mijlocul claviculei drepte, apoi în mijlocul claviculei din stânga. Repetați de 4 ori.
Înclinați încet capul în jos și "trageți" un semicerc de la un umăr la altul și înapoi cu bărbia (dinții sunt închise, gura nu se deschide). Repetați de 4 ori.
Trageți capul în sus, țineți-l câteva secunde și relaxați-vă gâtul. Repetați de 2-3 ori.
Puneți pumnii pe bărbie și apăsați-le pe pumnii dvs. pentru câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
Exercițiu pe contra rezistență: periați în "blocare", poziționat pe frunte. Apăsați palmele pe frunte și pe frunte pe palmă, țineți apăsat câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
De asemenea, cu palmele pe spatele capului.
De asemenea, punându-și mâna pe capul din lateral. Înclinați capul în lateral, rezistent la braț.
De asemenea, palma pe zona templului. Întoarce-ți capul în lateral, rezistând brațului.
I.P. - brațe îndoite la coate, palma așezată pe palmă, la nivelul bărbiei. Ajungeți pentru palme alternativ la frunte, la bărbie, la urechea dreaptă, la urechea stângă. Repetați o dată.

LIFK-FIVE-TRATAMENT IN OSTEOCHONDROSISUL SANATULUI

I.P. - așezare, brațe de-a lungul corpului. Ridicați mâinile sus - inhalați, coborând mâinile - expirați. Repetați de 2-3 ori.
I.P. - același. Ridicarea și coborârea umerilor cu tensiune. Repetați de 4-6 ori.
Ședința, palma până la umăr. Mișcarea circulară în articulațiile umărului. De 5 ori în fiecare direcție.
Ședința, palmele până la umeri, coatele în părțile laterale. Țineți coatele în fața dvs., înclinați-vă capul înainte, în jurul spatelui - expirați; luați coatele înapoi, îndoiți-vă în regiunea toracică, îndreptați-vă direct, inhalați. Repetați de 3-4 ori.
Stând, brațele de-a lungul corpului. Înclinarea corpului spre dreapta, alunecând mâna pe picior la expirație. Apoi invers. Repetați de 2-4 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu se poate face în timpul ședinței.

LIFK-FIVE-TRATAMENT ÎN OSTEOCHONDROSUL LUMBAR

I.P. - stând pe stomac. Brațele se aplecă la coate și se apasă pe corp, picioarele drept. Ridicați torsul superior pe brațele drepte, priviți spre dreapta - spre stânga, cu o rotire a capului. Întoarce-te la ip, relaxează-te. Repetați de 2-3 ori.
Armele s-au extins înainte, picioarele drepte. "Krol" mâinile, cu ridicarea corpului. Repetați de 4-6 ori.
I.P.-, de asemenea, mâinile "Brass". Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
Perii sub bărbie, ne târăm "în mod abdominal", alternând strâns genunchiul la cot. Repetați 4-6 ori în fiecare direcție.
Aceleași picioare drepte. Prin ridicarea alternativă a picioarelor, șoseaua "se uită" la podea. Repetați 4-6 ori fiecare picior.
Brațele și picioarele sunt drepte. În același timp, ridicați brațele drepte și picioarele în sus, lăsați pentru câteva secunde, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 3-4 ori.

Specialist în educația fizică adaptivă Ekaterina Shishulina