Un stil de viață sedentar, o alimentație necorespunzătoare, o ședere prelungită în fața unui monitor sau un televizor duce la multe boli și, mai des, la probleme ale coloanei vertebrale cervicale. Îndepărtarea unor astfel de manifestări neplăcute și prevenirea dezvoltării unor boli mai grave va ajuta la exercițiile pentru gâtul Dr. Shishonin, o descriere și un videoclip despre care veți găsi în revistă.

Cine are nevoie de gimnastica Shishonin?

Stagnarea, tulburările circulatorii și depozitele de sare din gât și umerii pot avea cele mai neașteptate manifestări. Medicii îl asociază cu suprasolicitarea coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale cervicale, care determină stoarcerea terminațiilor nervoase și alimentarea sanguină slabă cu astfel de senzații și simptome neplăcute:

• dureri dureroase în partea din spate a gâtului, umerilor și chiar în regiunea lombară;
• amețeli regulate, dureri de cap, migrene frecvente;
• pâlpâirea în ochi;
• distracție, uitare, oboseală constantă;
• somnolență nocturnă și somnolență în timpul zilei;
• hipertensiune arterială și hipotensiune arterială din cauza fluxului sanguin afectat;
• mobilitatea redusă a gâtului, conuri de sare pe coloană vertebrală;
• osteochondroza toracică și cervicală;
• scolioză;
• proeminența și hernia discurilor intervertebrale
• spasme musculare, miozite și altele.

În prezența acestor manifestări, inactivitatea fizică constantă, dacă lucrarea este asociată cu stres constant sau cu stres psiho-emoțional, în absența unei gimnastică adecvată și adecvată pentru nutriție, terapeutică și preventivă Shishonin își va îmbunătăți rapid și fiativ starea de sănătate, mai ales că nu are practic contraindicații. gât suficient pentru a aloca 20 de minute pe zi.

Uneori exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin, lecția video despre care veți găsi în performanța autorului la sfârșitul acestui articol, se mai numesc și gimnastică după Bubnovsky. Acest lucru se datorează faptului că în clinica unde lucrează A. Yu. Shishonin, de asemenea, a lucrat faimosul său doctor rus, autorul unui sistem unic de tratament al coloanei vertebrale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Aceste două metode au mult în comun, dar diferă între ele, ambele fiind recunoscute drept drepturi de autor.

Alexandru Y. Shishonin, candidat la Științe Medicale, medic practicant, șef al Clinicii de Sănătate din secolul 21, a dezvoltat în 2008 o metodă unică de recuperare. Apoi a lansat un CD cu exerciții care ajută la eliminarea proceselor congestive în gât și scapă de cele mai multe fenomene neplăcute.

Caracteristicile gimnastica terapeutică și preventivă pentru gât

Înainte de a oferi o descriere a clasei pentru metoda lui Shishonin, este necesar să menționăm unele dintre regulile exprimate de autor - pentru a obține efectul cel mai pozitiv.

• Primele 3 săptămâni de exerciții trebuie să fie zilnice. În cea de-a treia săptămână, puteți merge la 5 lecții unice (săptămânal), după 5 săptămâni - este suficient să faceți exerciții de 4 ori pe zi.
• Ar trebui să realizați întotdeauna un complex complet și în ordinea indicată în videoclip.
• Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5 ori spre dreapta și spre stânga, preferabil într-o poziție așezată.
• Toate mișcările sunt efectuate cât mai ușor și încet, încercând să întindem mușchii înainte de apariția unor senzații neplăcute.
• În fiecare poziție finală este necesar să se fixeze poziția timp de cel puțin 8-10 secunde, de preferință până la 30 de minute. Numai astfel se va asigura tratamentul: întărirea mușchilor, îmbunătățirea fluxului sanguin, creșterea mobilității spinoase, resorbția depozitelor de sare.
• Respirația este calmă, chiar și fără tensiune.

Ochii pot fi închise, dar este mai bine să te uiți drept înainte.

Ordinea complexului de exerciții și descrierea lor

Complexul de bază al sistemului Shishonin constă în 7 exerciții simple care sunt obligatorii pentru executarea secvențială. Aceste mișcări sunt foarte simple, simple, nu necesită pregătire fizică, atribute speciale și proiectile. Puteți completa întregul complex în orice moment liber (chiar la prânz), în orice loc convenabil.

Metronom (Metatron)

Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Capul încet se înclină spre umărul drept, cât mai mult posibil. La tensiunea maximă a mușchilor, puteți face o fixare timp de 30 de secunde (pentru prima dată, este posibil chiar mai puțin, astfel încât să nu existe pretensionare după aceea). Apoi, întoarceți încet capul în poziția verticală și, în mod similar, efectuați înclinarea spre umărul stâng. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

primăvară

Ședința sau în picioare încet coborând capul în jos, încercați să atingeti pieptul cu barbia lui, stați în această poziție timp de o jumătate de minut. Apoi, extindeți ușor gâtul în sus și înainte, în același timp, pe cât posibil. Din nou, fixați poziția. Îndreptați încet. Repetările trebuie efectuate 5.

Uită-te la cer

Învârtiți încet capul spre stânga până când se oprește, opriți timp de 30 de secunde, apoi în dreapta și numărați până la 30.

cadru

Efectuată într-o poziție așezată. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, dar astfel încât să fie paralel cu podeaua. Puneți cealaltă mână relaxată pe picior. Rotiți capul încet spre stânga cu o oprire timp de 30 de secunde, apoi și în dreapta. Faceți de 5 ori. Apoi schimbați mâinile și porniți-le din partea dreaptă.

fachir

Palmele mâinilor ar trebui să fie pliate împreună și ridicate deasupra capului, dar coatele trebuie să rămână jumătate îndoite. Apoi, efectuați rotirea capului, exact ca în exercițiul numărul 3.

stârc

Mâinile relaxate se așează pe genunchi, înapoi drept. Bărbații trebuie ridicați cât mai ușor posibil, în același timp, brațele trebuie retrase în spatele lor, fixând poziția timp de jumătate de minut. Apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, înclinați încet capul spre umărul stâng și apăsați zona gâtului cu mâna dreaptă. Întoarceți-vă în centru și aplecați pe umărul drept și, cu cealaltă mână, apăsați și gâtul de sus.

Acest exercițiu completează complexul de bază. Este necesar să devii exact, colecțiile ar trebui să fie plasate paralel cu șosetele, gâtul ar trebui să fie tras în față cât mai mult posibil. Aceasta este poziția inițială. Mai mult, capul trebuie rotit ușor spre dreapta și tras în umăr până când apare un sentiment neplăcut. Opriți timp de 30 de secunde, reveniți la centru și faceți același lucru în direcția opusă.

Complicația complexului de bază

După ce ați stăpânit exercițiile de bază, puteți adăuga exerciții suplimentare de întindere. Puteți combina în diferite moduri: pentru a face un complex de bază, apoi unul suplimentar, sau dimineața o bază - în seara se întinde. Și puteți într-o zi un complex, iar al doilea - pentru întinderea mușchilor spatelui și gâtului.

Întinderea trebuie făcută cu ajutorul mâinilor. Ridicați mâna și luați urechea de pe partea opusă prin cap. Mai mult, aplicând o anumită forță, înclinați-vă capul în direcții diferite. Apoi mutați mâna în spatele capului și scuturați cu forța capul înainte și înapoi. Repetați cu cealaltă mână.

Al doilea tip de exerciții de întindere este să vă așezați mâinile pe spatele capului, să vă întoarceți capul și umerii cu forța și să vă încliniți imediat bărbia în piept. Aceste mișcări simple frământă mușchii interiori, măresc elasticitatea, îmbunătățesc fluxul sanguin, ameliorează senzațiile dureroase. Chiar și mișcările capului vor deveni mai libere, iar problemele precum amețelile și insomnia vor rămâne în trecut după o lună de ore regulate.

Gimnastica cu osteocondroză cervicală în conformitate cu Shishonin

Nu toata lumea intelege ca este un stil de viata sedentar si inactivitate care duce la dezvoltarea osteocondrozei cervicale. Pentru a preveni dezvoltarea sau progresul osteocondrozei, este suficient să efectuați exerciții simple de gât. Gimnastica Shishonin pentru gât se luptă perfect cu osteochondroza cervicală. Anterior, pentru instruire, a trebuit să participați la centre speciale, dar acum sunt disponibile pentru toți instructori și exerciții de terapie.

Pentru cine este cursul Shishonin?

Exercițiile de la gimnastica Shishonin pot fi aplicate în prezența unui număr de indicații, inclusiv:

• Hipertensiune. Dacă suferiți de această boală, vă recomandăm să vizitați articolul, puteți găsi o mulțime de materiale utile și sfaturi în tratarea bolii.
• Migrene și dureri de cap.
• Probleme de dormit
• Amețeli.
• Hernia.
• Pierderea conștiinței

Dacă pacientul a fost deja diagnosticat cu osteochondroză cervicală, atunci gimnastica Shishonin va ajuta în astfel de cazuri:

• Stresul și stresul emoțional.
• Stilul de viață sedentar.
• Crampe zilnice în zona vertebrelor cervicale.
• Depunerile de sare din gât.
• Durere, disconfort și rigiditate în mușchi.

Amintiți-vă că osteocondroza în regiunea cervicală poate să apară nu numai la pacienții vârstnici, dar și la copii, sportivi. Un exercițiu Shishonin va ajuta la dezvoltarea mușchilor în procesul de muncă sedentară, cu efort fizic greu, utilizat pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a trata osteochondroza cervicală.

Caracteristicile gimnastica cu osteocondroza cervicala

Caracteristica principală a gimnastică Shishonin - este ușurința de implementare, indiferent de fizicul fizic, vârsta și timpul liber. În prezent, gimnastica prin această metodă este cea mai eficientă în prevenirea osteocondrozei.

Când a creat exerciții, Shishonin a luat în considerare faptul că o lungă ședere a mușchilor într-un stat conduce la rigiditatea și tensiunea lor. Mai târziu, aceasta întrerupe circulația sângelui, duce la ciupirea discurilor și iritarea terminațiilor nervoase. Iar focusul gimnastica Shishonin este intinderea muschilor, prevenind rigiditatea.

Efectul vertebral asupra arterei vertebrale în cazul osteocondrozei

De asemenea, este convenabil să puteți efectua exercițiile conform metodei de ședere pe un scaun fără elemente suplimentare. În timp ce gimnastica durează nu mai mult de 20 de minute, potrivită pentru diferite categorii de persoane, poate fi utilizată în toate etapele osteocondrozei. Pentru că este o alteritate și o ușurință diferită față de coloana vertebrală.

Cui se recomandă să folosească exercițiile lui Shishonin?

Încălcări în activitatea coloanei vertebrale cervicale

Un complex de exerciții pentru gât în ​​conformitate cu Shishonin este potrivit pentru oricine are anomalii ale activității coloanei vertebrale, în special în zona vertebrelor cervicale:

• Migrena.
• Letargie și oboseală.
• Bad somn.
• Presiune crescută.
• Probleme circulatorii.
• Memoria, auzul și viziunea sunt afectate.
• Încălcarea mobilității gâtului.

Principiile de bază ale exercițiului Shishonin

Pentru gimnastica de pe Shishonin a adus rezultatul așteptat, trebuie să respectați anumite reguli:

1. Înainte de cursuri, este mai bine să consultați un medic. Despre ceea ce medicul tratează osteocondroza, am scris în acest articol.
2. Primele zece zile de exercițiu sunt efectuate zilnic și de patru ori pe săptămână.
3. Nu puteți face exercițiile abrupt, faceți totul ușor și ușor, pentru a nu provoca spasm și mai mult.
4. Fiecare exercițiu se repetă de cinci ori în fiecare direcție.
5. Urmăriți-vă postura în timpul orelor de curs.
6. Începeți gimnastica cu încălzirea gâtului și a restului musculaturii spinoase.
7. Dacă vă simțiți rău, există infecție sau frig. Este mai bine să amânați gimnastica.
8. Trebuie să faceți exerciții într-o poziție așezată.
9. Este important să fixați capul într-o poziție pentru 30 de secunde, astfel încât mușchii să se extindă mai bine.
10. Este necesară creșterea treptată a sarcinii.
11. Luați pauze între posturi și exerciții în două sau trei minute.
12. Urmăriți-vă respirația.

la conținutul ↑

Beneficiile formării pentru Shishonin

Alexander Y. Shishonin

Principalele avantaje ale metodei Shishonin pentru osteochondroza cervicală includ:

• Inconvenient și lipsă de contraindicații.
• Ușurința de execuție.
• Nu există restricții de vârstă.
• Timp minim pentru a efectua gimnastica.
• Rezultate rapide și îmbunătățiri semnificative după prima săptămână de cursuri.

Dacă combinați gimnastica cu dieta Shishonin, medicamente și masaj, puteți scăpa complet de simptomele osteocondrozei, preveniți dezvoltarea sau progresia acesteia într-o etapă mai severă.

Simptomele osteocondrozei cervicale

Fotografie a coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale a unui pacient cu osteochondroză

Faptul că o persoană dezvoltă osteochondroză în regiunea cervicală poate spune o serie de manifestări neplăcute, care includ:

• Migrena.
• Insuficiență vizuală.
• Amețeli și pierderea conștienței.
• Amenințare în inimă.
• Pierderea senzației, amorțeală a membrelor.
• Scăderea tonusului muscular.
• Greață sau sindrom de durere la gât, gât.

la conținutul ↑

Exerciții Chishonin pentru gât

Fiecare exercițiu pentru gâtul complexului Shishonin vizează dezvoltarea unui grup muscular specific, deci trebuie să faceți totul. Pentru comoditate, puteți descărca video ca un bun exemplu.

Video cu un set de exerciții pe Shishonin:

metronom

Acest exercițiu vizează dezvoltarea muschilor laterali ai gâtului. Prin urmare, aliniați-vă spatele, înclinați-vă capul în partea dreaptă până când simțiți tensiunea din mușchi. Țineți poziția timp de o jumătate de minut. Apoi faceți același lucru, dar la stânga. Repetați poziția de patru ori în fiecare direcție.

primăvară

Acest exercițiu este conceput pentru a îmbunătăți performanța musculaturii spate a gâtului. Pentru a vă adopta o poziție, înclinați-vă capul înainte până când ajungeți la piept cu bărbia și păstrați-vă spatele într-o stare dreaptă. Țineți-vă o jumătate de minut, apoi înclinați-vă capul înapoi și țineți-l timp de o jumătate de minut. Repetați în sus și în sus de cinci ori.

Acest exercițiu este folosit pentru a întinde mușchii oblici din regiunea cervicală. Pentru a adopta o poziție, trebuie să vă întoarceți capul într-o parte și să ajungeți la umăr, ținând poziția timp de 30 de secunde. Se repetă de cinci ori, dar este important să se monitorizeze postura și să se evite durerea.

Uită-te la cer

Acesta este un exercițiu Chishonin care dezvoltă mușchii laterali ai regiunii cervicale. Pentru a face acest lucru, stați drept, priviți drept, apoi întoarceți capul într-o parte, până când se oprește. Simțiți-vă mușchii strânși, lăsați timp de 30 de secunde, apoi întoarceți-vă la celălalt umăr. Amintiți-vă că este posibil să nu vă puteți întoarce complet capul imediat, va veni cu timpul, așa că nu ar trebui să vă suprasolicitați.

În acest caz, mușchii laterali sunt dezvoltați, dar cu ajutorul brațelor. Pentru aceasta, stați drept, puneți-vă mâna pe un umăr și rotiți-vă capul în direcția opusă. Stai într-o poza timp de jumătate de minut, apoi schimbați poziția. Repetați de patru ori.

fachir

O caracteristică a acestui exercițiu este dezvoltarea suplimentară a musculaturii spatelui. Pentru a face o poză, trebuie să vă pliați palmele, să vă îndoiți coatele și să le ridicați deasupra capului. Întoarceți-vă capul mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga, fixând poza. Repetați de cinci ori.

stârc

În acest exercițiu, trebuie să vă așezați drept, să vă răspândiți brațele drepte pe părțile laterale ale corpului și să vă întindeți puțin în sus până când vă simțiți tensionată. Exercițiul se repetă de patru ori.

Exerciții suplimentare

Există câteva exerciții simple care nu sunt incluse în cursul de conducere al lui Shishonin, dar pot îmbunătăți întinderea.

După efectuarea primelor clase, va exista disconfort, tensiune musculară, dar durerea și spasmul sunt de obicei absente. La 15 minute după gimnastică, starea se îmbunătățește și mai mult, ușurința se simte. Și pentru a controla corpul și performanța corectă a gimnastică Sishonin este mai bine să faci exerciții în fața unei oglinzi.

Rețineți că gimnastica Shishonin cu osteocondroză cervicală va fi eficientă numai dacă exercițiile sunt combinate cu înotul, mersul pe jos, masajul sau acupunctura. În caz contrar, putem vorbi doar despre prevenirea patologiei, o încălzire pentru sportivi și lucrători în birouri.

Recenzii pentru pacienți

Anya: "De fapt, complexul de exerciții al lui Shishonin este simplu, nu cred că aș fi la fel de eficient. La urma urmei, îmi duc doar 15 minute, dar imediat mă simt ușurat. Eu lucrez tot timpul la un computer, este foarte greu sa ma relaxez si incep sa sufar de insomnie, dureri de cap si ochii mei au cazut. De îndată ce am început să fac exercițiile, toate simptomele au dispărut. Osteochondroza nu suferă și sper că, după exerciții, nu o voi face.

Kirill: "Și deja am osteochondroză, dar în zona din spate. Și pentru ca boala să nu progreseze, medicul mi-a sfătuit gimnastica Shishonin. Da, o fac conform metodei și efectul este palpabil. Chiar dacă nu suferiți de osteochondroză, după o zi lucrătoare, această încălzire chiar adaugă energie. Am combinat gimnastica cu activități de înot, masaj și sală de gimnastică. "

Dasha: "Stau la calculator timp de 12 ore pe zi, dar nu există timp pentru fitness și antrenamente normale. Problemele au început și cele serioase. Așadar, nu puteam dormi deloc, era constant obosit, era tinitus, capul meu se învârtea și migrenă nu trecea. În plus față de pastile, medicul mi-a prescris gimnastica Shishonin. La început am crezut că eo prostie, exercițiile erau prea simple. Dar după trei zile, majoritatea simptomelor au trecut. Îi sfătuiesc pe toți să exercite, indiferent de vârstă. Aceasta este o modalitate excelentă de a nu suferi niciodată de osteocondroză și de patologii similare ".

Gimnastica Shishonin cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

Osteocondroza este o patologie gravă care reduce semnificativ calitatea vieții pacientului. Este deosebit de periculoasă atunci când este localizată în regiunea cervicală, deoarece impactul negativ se extinde asupra creierului. Principala metodă de tratament este o gimnastică specială, care vizează studiul mușchilor cervicali profunzi și superficiale. Printre numeroasele tehnici dezvoltate de experți bine cunoscuți în domeniul bolilor spatelui, cel mai eficient este considerat complexul exercițiilor Dr. Shishonin. Ce este o gimnastică Shishonin cu osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale și cum să procedați în mod corespunzător?

Scopul tehnicii

Osteocondroza se caracterizează prin modificări patologice ale țesuturilor coloanei vertebrale, care se manifestă prin simptome neplăcute cum ar fi dureri la nivelul spatelui și gâtului, limitarea mobilității, sensibilitate scăzută la nivelul membrelor. Cu cât progresează mai mult boala, cu atât sunt mai dureroase manifestările, iar în timp, condiția se înrăutățește. Osteocondroza nu trece pe cont propriu și, într-o stare de neglijență, tratamentul complex nu garantează o vindecare completă a bolii și, prin urmare, este necesar să se ceară ajutor cât mai curând posibil.

Scopul metodei Shishonin este:

• eliminarea durerii cauzate de procesele degenerative ale coloanei vertebrale și patologiile asociate;
• restabilirea circulației normale a sângelui și a limfei;
• normalizarea proceselor metabolice în țesuturile spinării;
• eliminarea edemului și a tensiunii musculare;
• îmbunătățirea stării de sănătate a pacientului.

Toate acestea se realizeaza datorita muncii active a muschilor gatului, iar conditia principala pentru obtinerea unui rezultat tangibil sunt exercitiile regulate timp de 1-2 luni.

Dacă doriți să știți ce să faceți în caz de exacerbare a osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale, precum și să luați în considerare simptomele și metodele eficiente de tratament, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

Principalele diferențe de gimnastică Shishonin

Care este motivul pentru eficiența ridicată a gimnastică Sishonin? Spre deosebire de alte metode bazate pe exerciții fizice, această gimnastică este cea mai puțin traumatizantă și ușor de făcut, chiar și cu leziuni grave ale vertebrelor, atunci când mișcările duc durere ciudată. Toate exercițiile care sunt incluse în complexul de tratament se desfășoară foarte încet și nu necesită mult efort. Pentru instruiri nu sunt necesare nici simulatoare, nici echipamente sportive, condițiile înconjurătoare nu contează. Puteți să vă angajați în orice cameră și în orice moment când aveți 10-15 minute libere.

Complexul complet are trei părți:

• încălziți mușchii gâtului;
• exerciții de bază;
• auto-masaj.

Rezultatul complet oferă cel mai bun rezultat, dar dacă dintr-un anumit motiv nu este posibil să alocăm mai mult timp cursurilor, accentul se pune pe exerciții. Într-o fază incipientă, o astfel de gimnastică vă permite să restaurați complet starea de sănătate a coloanei vertebrale, dar într-o formă mai severă, puteți reduce simptomele și puteți atenua situația pacientului.

Este important! Gimnastica Shishonin arătată nu numai cu osteochondroză, ci și o serie de alte boli: hernia intervertebrală, curbura spinării, hipertensiunea, migrenele, insomnia. Ca profilaxie, este recomandat pentru munca sedentară și stilul de viață scăzut, precum și pentru persoanele expuse la stres psiho-emoțional.

Condiții de exerciții

Pentru a obține o eficiență maximă din gimnastică, se poate face numai în anumite condiții. În primul rând, se referă la limitele de timp pentru formare: nu puteți face exercițiile cu o creștere accentuată a temperaturii corpului, durere acută în gât și amețeli severe. De asemenea, este necesar să se refuze angajarea la sângerări nazale. Absolute contraindicări gimnastica Shishonin nu are, și după normalizarea bunăstării, puteți începe în siguranță să-și exercite.

Și acum despre regulile de bază:

• Este necesar să faceți exercițiile în întregime, în fiecare zi, dând cursuri 20-25 de minute. Pentru a îmbunătăți performanța, puteți practica de două ori pe zi timp de o lună. În viitor, este suficient să se antreneze o dată la 3 zile pentru a menține ligamentele și mușchii gâtului în formă;
• efectuați mișcări, asigurați-vă că urmați respirația și mențineți postura, evitați îndoirile ascuțite, jafurile, răsucirea gâtului;
• pozițiile specificate în gimnastică ar trebui să fie ținute de ceva timp - în stadiul inițial timp de 10-15 secunde, apoi timp de cel puțin 30 de secunde;
• sarcina ar trebui să fie graduală, astfel încât nu este necesar să se depună eforturi maxime în primele ore. Între exerciții, asigurați-vă că mușchii se odihnesc cel puțin o jumătate de minut.

Este important! În ciuda ușurinței implementării, gimnastica dă o anumită încărcare musculară, astfel încât zelul excesiv în primele ore poate deveni o deteriorare accentuată a stării pacientului. Acest lucru este valabil mai ales pentru vârstnici și cei cu osteocondroză însoțită de complicații - tensiune arterială crescută, migrene, probleme cu sistemul respirator și așa mai departe.

Set de bază de exerciții

Gimnastica include nouă exerciții de bază, fiecare dintre acestea având un nume separat. Deoarece sunt implicate numai gâtul și capul, puteți efectua mișcări atât în ​​picioare, cât și în șezut, pentru care este mai convenabil. Principalul lucru este să vă țineți spatele tot timpul și umerii să se îndrepte.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să percepeți taxele pentru gâtul Dr. Shishonin, precum și să luați în considerare exemple de exerciții și indicații pentru ele, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

Tabel. Exerciții complexe de gimnastică Shishonin

Gimnastica pentru gât conform metodei lui Shishonin

Un disconfort la nivelul gâtului este un fenomen familiar pentru mulți oameni.

În special, cei care conduc un stil de viață slab activ și sunt forțați să stea într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp suferă de acest lucru.

În același timp, durerea din gât poate fi primul semn al dezvoltării osteocondrozei cervicale - o boală extrem de neplăcută și periculoasă.

Există multe metode care vor ajuta la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale cervicale, la eliminarea simptomelor neplăcute și la prevenirea patologiei.

Una dintre cele mai bune metode este considerată a fi Dr. Shishonin. Cu performanțe regulate, ajută la ameliorarea durerii și la eliminarea cauzei rădăcinii osteochondroziei cervicale - slăbirea țesutului muscular și a ligamentelor.

Exerciții video de gimnastică

Despre autorul tehnicii

Alexander Y. Shishonin, Ph.D., angajat al Centrului Național Științifico-Practic Dmitri Rogachev, membru al Academiei de Științe din New York, precum și fondatorul unei clinici proprii. Autorul său este o lucrare științifică intitulată "Viața cibernetică: contururile medicinei viitoare".

Academicianul Shishonin este fondatorul metodei de terapie cervico-cerebrală și direcția medicală a reabilitării integrative.

Shishonin este un candidat al științelor medicale și fondator al metodei pentru tratamentul bolilor de col uterin.

În clinica sa, el tratează hipertensiunea, ateroscleroza și tulburările circulatorii ale creierului. Tehnica, constând în exerciții simple, face posibilă depășirea osteochondroziei cervicale, ameliorarea simptomelor neplăcute și prevenirea dezvoltării unor patologii periculoase.

Esența tehnicii

Exercițiile de Shishonin reprezintă o modalitate foarte simplă și accesibilă de a scăpa de durere, de a preveni progresul bolii, de a reveni la nivelul normal al mobilității la nivelul vertebrelor. În dezvoltarea acestui complex, autorul sa bazat pe principalele cauze ale osteocondrozei cervicale.

În opinia sa, ligamentele și mușchii gâtului sunt excesiv de tensionați atunci când rămân nemișcați de mult timp, ceea ce provoacă o încălcare a circulației sângelui în țesuturi.

Dacă măsurile necesare nu sunt luate la timp, spasmul muscular poate duce la deplasarea discurilor vertebrale ale spatelui și gâtului, ciupirea proceselor nervoase și, în unele cazuri, la rănirea creierului.

Prin urmare, efectul principal în gimnastică este întinderea țesutului muscular și eliminarea durerii. Exercițiile terapeutice îmbunătățesc fluxul limfatic și circulația sângelui, opresc procesele degenerative ale mușchilor și ligamentelor.

Tehnica ajută la lupta cu dureri și spasme ale regiunii cervicale, îmbunătățește mobilitatea, ajută la eliminarea durerilor de cap frecvente, normalizează presiunea. Este potrivit atât pentru tratamentul, cât și pentru prevenirea regiunii cervicale.

Impactul asupra coloanei vertebrale este destul de blând, dar eficient. Suplimentat de un masaj ușor al gâtului, stretching musculare îngrijite și exerciții de respirație.

Exercițiile Chishonin au următoarele avantaje:

• exercițiul nu face rău;
• complex este ușor de implementat și accesibil tuturor;
• Puteți efectua exerciții la orice vârstă;
• complexul este destul de simplu și nu necesită echipamente speciale și o cantitate mare de timp, poate fi efectuat chiar și la locul de muncă;
• după câteva zile, veți simți relief semnificativ, durerea și crampele vor trece în curând.

Ca atare, metoda nu are neajunsuri, dar trebuie avut în vedere faptul că este posibil să nu se potrivească tuturor și are anumite contraindicații, care vor fi discutate mai jos. Prin urmare, este recomandat să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Indicatii si contraindicatii

Complexul de exerciții în conformitate cu metoda Shishonin se recomandă să fie efectuat în mod regulat în prezența următoarelor simptome:

• durere și crampe în regiunea cervicală;
• mobilitatea limitată a gâtului;
• manifestări frecvente ale durerilor de cap;
• afecțiuni circulatorii din creier;
• constanta senzatie de oboseala;
• tulburări de presiune;
• probleme de somn;
• tulburări de memorie;
• scăderea capacității de muncă și deteriorarea atenției.

Metoda de exerciții Shishonin concepută în așa fel încât să îmbunătățească funcționarea tuturor sistemelor de col uterin

Complexul poate fi efectuat în absența simptomelor neplăcute, pentru prevenirea osteochondrozei cervicale și a altor patologii. Se arată, de asemenea, celor care, datorită activității de lucru, ar trebui să petreacă mult timp într-o poziție șezândă.

Video: "Secretele doctorului Shishonin"

Contraindicații

De asemenea, trebuie să țineți cont de contraindicațiile existente. Acestea includ următoarele:

• Vedeți o listă de contraindicații privind utilizarea gimnastică Shishonin. Dureri puternice. În cazul sindromului de durere activă, trebuie să eliminați mai întâi durerea și apoi să faceți exercițiul.
• Creșterea temperaturii corpului. Dacă temperatura este ridicată, este dificil pentru persoana să se controleze pe sine, de aceea poate pierde coordonarea și provoca vătămări.
• Tumori maligne, nu numai în coloanei vertebrale, ci și în orice organ.
• Procese inflamatorii sau boli infecțioase. Mai intai trebuie sa le rezolvati, si abia apoi sa inceapa implementarea gimnasticii.
• Sarcina. La efectuarea exercițiilor, sarcina pe coloană crește, ceea ce pentru viitorul mamă și făt crește riscul de consecințe neplăcute.
• Sângerări, atât externe, cât și interne. Exercițiile pot provoca întărirea lor.

În plus, este de remarcat și faptul că gimnastica poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. Chiar și în absența unor contraindicații evidente, vă ascultați după începerea punerii sale în aplicare. Dacă există simptome neplăcute, opriți exercitarea și consultați un medic.

Exerciții complexe pentru gât: tehnică

Toate exercițiile se desfășoară într-o poziție așezată pe un scaun. Este nevoie de aproximativ 15-20 de minute pentru a încărca, astfel încât să puteți găsi întotdeauna timp pentru asta în timpul zilei.

Înainte de a merge direct la complex, să evidențiem câteva reguli importante care trebuie luate în considerare:

1. Principalul lucru este o consultare cu un medic. În primul rând, obțineți aprobarea pentru exerciții și apoi mergeți la ore.
2. Mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme și cu atenție, nu sunt permise șocurile și înclinațiile ascuțite. În terapia spinării, gradul de trepte și precizia sunt foarte importante.
3. Exercițiile sunt efectuate de cinci ori în fiecare direcție.
4. Controlează-ți postura. Spatele în timpul întregului exercițiu trebuie să fie plat.
5. Pre-cheltui un pic de warm-up.
6. Treceți la clasă dacă sunteți bolnav, obosit sau vă simțiți rău.
7. Particularitatea acestui set de exerciții în fixare. În fiecare poziție, capul trebuie fixat. La început, 10-15 secunde va fi de ajuns, dar în timp trebuie să fie aduse la 30 de secunde (când coloana vertebrală este deja puțin mai puternică, iar întinderea muschilor va fi suficientă).
8. Este importantă încărcarea treptată a mușchilor. Nu trebuie să răsuciți imediat gâtul la maxim și la prima lecție pentru a aduce fixarea lui la jumătate de minut. Amintiți-vă că totul trebuie făcut treptat și cu atenție.
9. Între exerciții, încercați să vă odihniți. După terminarea fiecărui element de gimnastică, eliberați tensiunea din mușchi. În caz contrar, este posibilă supraîncărcarea lor, ceea ce va agrava situația.
10. Respirația în procesul de a face exercițiile este importantă exact. Respirația nu trebuie să se rătăcească. Încearcă să te gândești la ceva bun.

Înainte de a începe să faceți exerciții de bază, se recomandă încălzirea mușchilor efectuând mai multe trageri netede. Aceasta va face sarcina treptată și va preveni posibile răniri. După fiecare antrenament, înghițiți ușor și înclinați ușor capul.

Fiecare exercițiu din complex are scopul de a elabora un grup specific de mușchi și este dezvoltat ținând cont de o serie de trăsături anatomice ale regiunii cervicale.

• Exercițiul 1, "Metronom". Acest exercițiu este excelent pentru întinderea mușchilor laterali ai gâtului. Spatele atunci când îl executați trebuie să fie plat. Înclinați-vă capul spre dreapta, senzația de tensiune a mușchilor, fixați-o timp de jumătate de minut. Pentru același râs repetați panta spre stânga. Faceți exercițiul de cinci ori în fiecare direcție.
• Exercițiul 2, "Primăvara". Lucrul pe partea din spate a regiunii cervicale. Esența exercițiului de îndoire a gâtului înainte. Capul trebuie să fie coborât în ​​jos pentru a atinge bărbia gâtului, dar partea din spate trebuie să rămână uniformă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi ridicați bărbia în sus și țineți-o acolo o jumătate de minut din nou. Repetați de cinci ori.
• Exercițiul 3, "Gâscă". Trimisă pentru întinderea spatelui gâtului. Pentru a le realiza, trebuie să vă străpungeți alternativ spre dreapta, apoi spre umărul din stânga și fixați de fiecare dată poziția timp de 30 de secunde. Repetați de cinci ori. Este important să nu rotunjiți spatele și să evitați durerea musculară.
• Exercițiul 4, "Uită-te la cer". Se intinde muschii laterali. Poziția de plecare este așezată, trebuie să vă îndreptați spatele, să priviți înainte. Întoarceți-vă capul la umărul drept, fixați poziția timp de o jumătate de minut, apoi rotiți-l spre stânga și țineți-l pentru același timp. Repetați de cinci ori.
• Exercițiul 5, "Cadru". Acest exercițiu implică, de asemenea, mușchii gâtului, dar se adaugă și mâinile. Trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele. Fixați mâna dreaptă pe umărul stâng, întoarceți-vă capul spre dreapta. Țineți o jumătate de minut. Repetați exercițiul cu mâna stângă și înclinat spre stânga. Doar cinci repetări.
• Exercițiul 6, "Fakir". În plus față de mușchii gâtului, acest exercițiu implică și mușchii din spate. Pentru ao face, trebuie să ridici brațele cu jumătate îndoit deasupra capului și palmele ar trebui să se atingă reciproc. Întoarceți-vă capul la stânga, lăsați timp de o jumătate de minut, apoi faceți o întoarcere spre dreapta. Repetați de cinci ori în fiecare direcție.
• Exercițiul 7, "Heron". Pentru a face exercițiul, trebuie să vă întindeți spre laturi și să întoarceți ușor mâinile drepte și, în același timp, să vă întoarceți cu bărbia. Se repetă de cinci ori.

Tehnică pentru efectuarea unor exerciții

Opinii despre metodă

Pe metoda Dr. Shishonin, puteți găsi o mulțime de feedback pozitiv. Majoritatea oamenilor susțin că exercițiile i-au ajutat destul de repede - cineva sa îmbunătățit după câteva ore, cineva - după câteva săptămâni și cineva continuă să facă exerciții de prevenire. Oamenii confirmă că gimnastica ajută la eliminarea durerii, normalizează tensiunea arterială, elimină problemele de somn, îmbunătățește circulația sângelui.

Cu toate acestea, există și revizuiri negative. Gimnastica nu a funcționat pentru unii pacienți, scriu că nu a afectat niciodată condiția sau a agravat disconfortul din gât.

Cu toate acestea, există recenzii mult mai pozitive decât cele negative. Gimnastica a ajutat un număr mare de oameni, deci merită o încercare. Dar este important să abordați totul în mod responsabil și să consultați un medic.

Video: "Complexul de exerciții conform metodei lui Shishonin"

concluzie

Următoarele puncte cheie ar trebui evidențiate:

• Gimnastica Shishonin ajută la osteochondroza cervicală, hipertensiune arterială, dureri la nivelul gâtului, tulburări de somn, dureri de cap, oboseală constantă.
• Exercițiile sunt simple și convenabile, pot fi efectuate oriunde și nu necesită dispozitive suplimentare.
• Complexul include doar șapte exerciții. Se recomandă să fie suplimentate cu masaj.
• Durata totală a antrenamentului este de 15-20 de minute.

Cum se trateaza hipertensiunea arteriala cu gimnastica pentru gatul Dr. Shishonin?

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin Alexander Y. poate ajuta să scape de multe boli. Tratamentul non-medicație al efectelor osteocondrozei gâtului, cum ar fi hipertensiunea și altele.

Ce cauzează osteochondroza cervicală? Sub influența încărcăturii, discurile intervertebrale ale gâtului încep să se desprindă, devin mai mici și pierd una din cele mai importante proprietăți - elasticitatea. În zonele afectate, țesutul osos începe să crească, apar osteofite. Ele comprima rădăcinile nervilor, interferează cu funcționarea normală a arterei vertebrale (apariția sindromului arterei vertebrale), provocând probleme cu presiunea și complicând mișcarea.

Dacă osteochondroza este prezentă mult timp înainte de tratament, există riscul uzurii și presiunii înalte.

Durerea, o presiune ridicată, osteochondroza gâtului - poate fi cauzată de o hernie între vertebre. Ele sunt destul de rare în colul coloanei vertebrale, dar pentru a preveni complicațiile de la acțiuni independente nerezonabile, trebuie să consultați un medic și să obțineți un RMN.

După cum insistă medicul, hipertensiunea arterială este o consecință a osteochondrozei gâtului.

Cauze ale osteocondrozei, presiune înaltă

Principalele cauze ale bolilor de col uterin includ următorii factori caracteristici:

• Modificări legate de vârstă: diferite etape ale osteocondrozei și diferite modificări ale vertebrelor în vertebrele cervicale și dezvoltarea înaltă a presiunii cu vârsta.
• Stresul.
• Poziție incomodă a capului și a gâtului pe termen lung: când vă uitați la televizor, citiți, pernă mare, somn incomod.
• Oameni din anumite profesii: contabili, scriitori, dezvoltatori de software.
• Elevii supraîncărcați cu temele.
• Vremea: factori externi de mediu: vânt rece.
• Conductă congenitală.

Dacă boala este deja detectată, dezvoltați o gimnastică specială pentru osteochondroza cervicală a Shishoninului, îmbunătățind astfel circulația sângelui în gât, scăpați de presiune ridicată, ajutați la dezvoltarea mușchilor gâtului și atenuarea sentimentului de durere.

Cu osteocondroza regiunii cervicale există simptome caracteristice:

1. Este posibil să existe valuri de presiune, amețeli și modificări ale temperaturii corpului, durere la nivelul vertebrelor cervicale.
2. Perturbarea fluxului sanguin al arterelor cerebrale duce uneori la o pierdere temporară a conștiinței și:

• Amețeli frecvente, pierderea orientării în spațiu.
• Scăzută auz, vedere.
• Schimbați vocea, sângeți.
• Reducerea condițiilor de temperatură ale pielii la nivelul extremităților inferioare.
• Presiune crescută.
• Greață.
• Râgâie.

Persoanele cu spondiloză cervicală devin mai puțin mobile. Simptomele blocajului nervos apar. În cazuri mai severe, ca urmare a blocării nervilor, poate apărea paralizie în corpul inferior. Unele simptome care apar deoarece nervii sunt de asemenea afectați sunt agravate de activitatea fizică.

Mai jos este o gimnastică cuprinzătoare pentru osteochondroza coloanei vertebrale coloanei vertebrale Alexander Shishonin, cele mai simple și eficiente exerciții.

Toate aceste exerciții de Shishonin pot fi efectuate numai în prima fază a bolii sau pentru prevenție. Dacă boala progresează, este bine să folosiți o gimnastică specială. Cu boala progresivă, nu puteți utiliza diferite dispozitive concepute pentru a scoate vertebrele. Vertebrele din zona problemei sunt foarte sensibile pentru osteochondroza cervicală.

Multe dintre ele sunt similare simptomelor hipertensiunii arteriale. Durerea directă în regiunea humeroscapulară este, de asemenea, un simptom al osteochondrozei cervicale.

Chondroza poate provoca aceste simptome:

• Dureri de cap. Ele devin mai intense în timpul mișcărilor.
• Senzații dureroase în zona problemei. Mulți oameni au dificultăți la întoarcerea sau înclinarea gâtului.
• Mușchi slabi în brațe și picioare, uneori amorțeală, furnicături.
• Dificultatea punerii pe haine.
• Probleme de coordonare.
• Probleme de memorie.
• O persoană aude un sunet sau un sunet constant în urechi, amețeli.
• În cazuri grave, apar probleme cu controlul funcțiilor excretoare ale intestinului și ale tractului urinar.
• Instabilitate emoțională, halucinații, temeri.

video

Gimnastica medicală conform lui Shishonin Alexander ajută la recuperarea bolii cu ajutorul exercițiilor Shishonin, încărcarea și masajul vertebrelor cervicale. Puteți viziona și descărca video cu setul principal de exerciții ale musculaturii ideale pentru gâtul lui Alik Mullahmetov gratuit pe Internet.

Cu osteocondroză, presiune înaltă, este necesară aplicarea tratamentului profilactic:

• Gimnastica vertebrală.
• Gimnastica generală adaptată.
• Gimnastica respiratorie.
• Controlul locului de muncă (înălțimea monitorului, a scaunului, a mesei, luminozitatea monitorului).
• Înotul este recomandat.

Scopul principal al tratamentului este reducerea durerii și protejarea suprafeței articulare, astfel încât cartilajul să nu se uzeze și să nu apară presiune înaltă.

Ce spun doctorii despre hipertensiune arterială

Am tratat hipertensiunea de mai mulți ani. Potrivit statisticilor, în 89% dintre cazuri, hipertensiunea arterială se termină cu un atac de cord sau un accident vascular cerebral și moartea unei persoane. Aproximativ două treimi dintre pacienți mor acum în primii 5 ani de boală.

Următorul fapt este că presiunea poate fi lovită, dar nu vindecă boala însăși. Singurul medicament recomandat oficial de Ministerul Sănătății pentru tratamentul hipertensiunii arteriale și folosit de cardiologi în activitatea lor este Normaten. Medicamentul afectează cauza bolii, făcând posibilă scăderea completă a hipertensiunii. În plus, în cadrul programului federal, fiecare locuitor din Federația Rusă îl poate primi GRATUIT.

Consilii ale complexului principal de gimnastică din Shishonin cu hipertensiune și osteocondroză

Gimnastica Shishonin imbunatateste circulatia sangelui capilar in intreg corpul, un efect benefic asupra tensiunii arteriale.

Pentru a îmbunătăți rezistența și regenerarea discurilor intervertebrale ale coloanei vertebrale cervicale, auto-masajul zilnic al mâinilor, va îmbunătăți, de asemenea, fluxul sanguin în creier, va elimina amorțirea mâinilor, va crește mobilitatea gâtului, va elimina presiunea ridicată. La pacienții hipertensivi, articulațiile umărului ar trebui, de asemenea, masate.

Medicul consideră că toate problemele corpului din circulația sanguină insuficientă. Prin urmare, el recomandă să efectueze în mod regulat Gimnastica Shishonin, chiar și pentru nici un motiv aparent. Pacienții au dureri severe sau restricții parțiale în mișcările lor. Foarte puțini oameni acordă atenție primelor semne ale bolii, fără a menționa cauzele osteocondrozei gâtului, pentru a preveni manifestarea bolii.

Osteochondroza se poate dezvolta în copilărie. De obicei, boala este rezultatul curburii coloanei vertebrale. Aceasta determină mișcarea discurilor intervertebrale și distribuția incorectă a încărcăturii pe coloana vertebrală. În primele etape ale curburii, pentru a preveni dezvoltarea ulterioară a bolii, trebuie să utilizați un corset special.

Deteriorarea organelor interne din cauza hipertensiunii arteriale include:

• Modificări ale stării de conștiență, confuzie sau comă (encefalopatie).
• Cerebral hemoragie (accident cerebrovascular).
• Insuficiență cardiacă.
• Angina pectorală
• Acumulare în lichid în plămâni (edem pulmonar).
• Infarctul miocardic.
• Extinderea vaselor de sânge (anevrism).

Cazurile care necesită tratament de înaltă presiune se numesc asistență medicală de urgență. Acestea sunt cele mai frecvente la persoanele care nu tratează tensiunea arterială ridicată, care nu este controlată sau în cazurile în care pacientul nu ia medicamente menite să reducă presiunea.

Această tehnică este reprezentată de Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Serghei Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Cum să bateți hipertensiunea arterială, tratamentul chondrozei cervicale cu ajutorul exercițiilor de Shishonin?

Consultați-vă cu medicul înainte de a alege un exercițiu fizic și a fi tratat pentru ei. Cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale, mișcările bruște sunt interzise.

Gimnastica Shishonin poate vindeca osteochondroza gâtului, iar consecința ei - presiune ridicată:

Exercițiul 1. Relaxare. Stați drept, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Puneți picioarele la distanță de umăr și relaxați-vă complet. Respira. Trageți gâtul. Mutați capul încet și cu o mică amplitudine - dreapta și stânga, înainte și înapoi. Durata instruirii este de câteva minute.

Exercitarea 2. Întinderea. Coboară-ți capul înainte și încearcă să atingi artera carotidă cu bărbia. Simțiți-vă întinderea coloanei vertebrale și nervii liberi. Întoarceți-vă capul înapoi în poziție verticală. Repetați sala de sport de 5 ori.

Exercitarea 3. Rotații. Aruncați înapoi capul, ca și cum l-ați pune pe lamele umărului. Relaxați-vă, respirați calm. Începeți prin a vă întoarce capul de la stânga la dreapta și invers. Repetați de 5 ori. În timpul gimnastică Shishonin mai bine stick la ceva: o ușă, o masă, un scaun.

Exercițiul 4. Atingeți urechile cu umerii. Luați poziția de plecare de la primul exercițiu de gimnastică. Îndoiți-vă capul la umărul drept, întindeți, simțiți mușchii și vertebrele să se extindă. Încercați să atingeți umerii cu urechea. Repetați cealaltă parte. Repetați de cel puțin 5 ori pe fiecare umăr.

Exercițiul 5. Self-masaj. Ridicați-vă mâinile și puneți palmele pe gât. Începeți să masați ușor. Măriți presiunea treptat, acționând cu atenție asupra vertebrelor. Durerea nu ar trebui să fie. Puteți combina cu un unguent de vindecare.

Cu rotații înguste ale capului, gâtul "se repară" în sine.

Această gimnastică Chishonin este simplă și accesibilă tuturor.

Avertismente speciale pentru persoanele cu osteocondroză și hipertensiune arterială:

• Nu ridicați sarcini grele, pentru a nu supraîncărca mușchii.
• Evitați orice exerciții de la gimnastica Sishonin, care necesită plasarea picioarelor deasupra capului.
• Evitați exercițiile de ridicare a greutății care sunt atașate de umăr deasupra umerilor.
• Asigurați-vă că respirați natural în timpul exercițiilor lui Shishonin.
• Consultați-vă medicul despre importanța monitorizării ritmului cardiac în timpul gimnastică Shishonin.
• Unele exerciții Shishonin măresc secreția de transpirație, ceea ce crește riscul de deshidratare, în special pentru persoanele care iau diuretice.

Dacă apare oricare dintre aceste simptome, întrerupeți gimnastica Shishonin și consultați un medic:

• Excesivă oboseală.
• Dureri toracice.
• Greață.
• Cefalee ușoară.
• Concentrație insuficientă.

Mai multe informații pot fi găsite pe blogul Dr. Shishonin https://doctor-shishonin.ru.

Contraindicații

Gimnastica Shishonin în tratamentul osteocondrozei gâtului și a presiunii are contraindicații. Nu este necesar să se înceapă lecțiile în caz de exacerbare a bolii, însoțită de durere severă și febră mare. Contraindicațiile pot fi boli respiratorii acute sau gripă.

7 exerciții de bază gimnastică pentru gâtul Dr. Shishonin

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin este un set de exerciții menite să antreneze mușchii gâtului. Aceasta este o metodă terapeutică auxiliară care va ajuta la reducerea simptomelor bolilor sistemului musculo-scheletic și va face față problemelor rezultate. Exercițiile regulate ajută la stoparea proceselor care sunt distructive pentru partea superioară a coloanei vertebrale.

poveste

Autorul metodologiei este faimosul doctor de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Acesta este un specialist practicant care are o experienta de lucru impresionanta si gestioneaza "Clinica Dr. Shishonin".

În 2008, metoda dezvoltată de el devine în cerere și este utilizată în prezent pentru tratarea diferitelor boli.

Indicații pentru utilizare

Gimnastica Shishonin pentru gât este proiectată special pentru instruirea mușchilor localizați în zona cervicală. Clasele regulate sunt atribuite pacienților care suferă de o serie de patologii.

Acestea includ:

• creșterea prelungită și persistentă a tensiunii arteriale;
• artere vertebrale restrânse;
• rădăcini nervoase răsucite;
• migrenă cronică, dureri de cap și amețeli;
• vasele slabe;
• memorarea necorespunzătoare a informațiilor noi, deteriorarea abilităților mentale;
• afectarea fluxului sanguin în venele care duc la creier;
• leziunea coloanei vertebrale în zona cervicală ca urmare a leziunii;
• o afecțiune în care membrele superioare își amorțează și își pierd mobilitatea;
• insuficiența creierului, care rezultă din scăderea fluxului sanguin în arterele vertebrale și bazilare.

Cel mai adesea, metoda Shishonin este atribuită pacienților care suferă de osteocondroză în zona cervicală.

Exercitarea prevenirii

Terapia nervoasă, menținerea prelungită în aceeași poziție, modificările legate de vârstă și activitățile sportive neregulate sunt factori de risc pentru osteochondroza cervicală. Pentru a preveni dezvoltarea bolii, medicul prescrie gimnastica Shishonin ca măsură preventivă.

Se recomandă efectuarea acestora într-un număr de state, care includ:

• stresul frecvent și suferința emoțională;
• insomnie cronică;
• fizice și psihice;
• dificultăți de concentrare;
• depunerea sarii in coloana cervicala;
• supraîncălzirea articulațiilor gâtului;
• crampe musculare care limitează mobilitatea gâtului.

Datorită creării unui corset muscular în zona cervicală, simptomele osteocondrozei cervicale și alte patologii devin mai puțin pronunțate. Exercitarea reduce spasmele musculare adânci, datorită cărora o persoană nu mai are dureri, dureri de cap și greutate la nivelul gâtului și umerilor.

Avantajele metodei

Complexul de gimnastică, inventat de Alexander Shishonin, elimină senzațiile dureroase care se extind la nivelul membrelor, normalizează circulația sângelui și a limfei, activează procesele metabolice și elimină edemele. Ajută la stimularea capacității țesuturilor de a recupera și a îmbunătăți starea generală a bolnavului.

Avantajele tehnicii nu se termină aici:

• gimnastica pentru gât este un complex de mișcări măsurate și lent care nu necesită o pregătire specială. Acestea sunt potrivite pentru orice nivel, deoarece exclud o posibilitate de rănire;
• clasele se vor potrivi oamenilor ocupați, pentru că nu iau mult timp. Gimnastica este de 25-30 de minute pe zi;
• pentru a efectua exercițiile, nu aveți nevoie de o cameră separată, de echipament special sau de un simulator. Puteți să o faceți acasă, la serviciu sau pe stradă - principalul lucru este că în timpul antrenamentului sunteți suficient de confortabil;
• spre deosebire de alte tipuri de terapie fizica, nu aveti nevoie de un tracksuit. Este suficient să purtați ceva liber care să nu vă împiedice mișcările.

Contraindicații

Vă rugăm să rețineți că, în cazul osteochondroziei cervicale, gimnastica se desfășoară numai în prima sau a doua etapă a bolii. Dacă diagnosticul dezvăluie o deteriorare gravă a coloanei vertebrale, un set de exerciții pentru a restabili zona colului uterin nu va ajuta. În acest caz, pacientul este prescris corectarea chirurgicală a zonei afectate.

Înainte de începerea orelor de curs, este necesar să consultați un medic și să faceți un examen medical. Un medic poate împiedica un pacient să-și exercite activitatea dacă o persoană are cel puțin una dintre următoarele patologii:

• procese inflamatorii acute în organism;
• temperatură ridicată (de la 37 de grade și mai mult);
• întreruperea endocrină;
• sângerare internă;
• durere la nivelul gâtului, spatelui și umărului;
• tumorile tumorale din regiunea cervicală.

Regulile de execuție

Pentru a efectua în mod eficient gimnastica Shishonin, este important să vă familiarizați cu regulile de bază.

1. Nu începeți să faceți exercițiile imediat după masă. Se recomandă să mănânci cu 1-1,5 ore înainte de începerea orelor.
2. Înainte de a începe să practicați, încălziți zona gâtului. Tăiați ușor spatele capului, gâtului și umerilor cu mișcări circulare ușoare.
3. În stadiul inițial, efectuați exercițiile în fața oglinzii, astfel încât să puteți urmări mișcările și să corectați erorile dacă este necesar.
4. Creșteți treptat sarcina - în caz contrar riscați deteriorarea vertebrelor cervicale. În prima săptămână este suficient să finalizați 3 sau 5 exerciții din întregul complex și 5 repetări ale fiecăruia.
5. Nu uitați de regularitate. În stadiile incipiente ale gimnasticii trebuie să facem zilnic. Odată ce corpul dvs. se obișnuiște cu efort fizic și se formează corsetul muscular, puteți reduce numărul de clase la 3 pe săptămână. În timpul remisiunii, o astfel de activitate este suficientă.
6. Încercați să efectuați cel puțin 5 abordări pentru fiecare exercițiu. Mai puține repetări vor reduce eficacitatea gimnasticii.
7. Urmăriți poziția corpului în timpul activității fizice - păstrați-vă gâtul și spatele drept.

Complexul de bază

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin este o combinație de 7 exerciții. În tabelul de mai jos ne uităm mai atent la fiecare dintre ele.

În momentul în care vă înclinați capul, va apărea o ușoară durere în gât. Motivul pentru astfel de senzații devine o ușoară suprapunere a mușchilor, deci nu este necesar să nu mai practicăm. Cu toate acestea, în cazul în care durerea este ascuțită și ascuțită, antrenamentul trebuie să se oprească.

Stretching după antrenament

Odată ce ați stăpânit exercițiile de bază, antrenamentul poate fi suplimentat cu o mică complicație - întindere. Se efectuează după cum urmează.

1. Ridicați mâna stângă sau dreaptă și luați urechea pe partea opusă.
2. Îndoiți-vă capul în direcții opuse, apăsând ușor cu mâna pe ureche.
3. Puneți mâna pe spatele capului, împingeți-o încet și rotiți-vă capul înainte și înapoi.
4. Schimbați-vă mâna și repetați toți pașii descriși mai sus.

Combinația complexului principal și a vergeturilor contribuie la dezvoltarea profundă a sistemului muscular și le crește flexibilitatea.

Recenzii pentru pacienți

Timp de o jumătate de an am luat analgezice nesteroidiene și am făcut un masaj. În stadiul de recuperare, medicul a prescris gimnastica Shishonin. Exercițiile sunt destul de simple, dar nu trebuie să le faceți în stadiul acut al bolii: riscul de deteriorare a gâtului este ridicat. În alte cazuri, puteți și ar trebui să faceți. Gâtul devine mai puternic și mai mobil, durerile aproape dispar.

Alina, 41 de ani, Bryansk

Am început să fac gimnastică acum 2 luni. La începutul tratamentului a fost greu și chiar durerea a fost resimțită după ore. O lună mai târziu, a devenit mai ușor de practicat, tehnica a dat rezultatul, cu care mă mulțumesc. A trăi fără durere constantă în gât a devenit mult mai plăcută.

Oleg, 32 de ani, Samara

A început să studieze acum un an. La inceput am antrenat 40 de minute pe zi, dupa ce am redus frecventa trainingurilor la 3 pe saptamana. Gâtul practic nu durează, deoarece exercițiile împreună cu masajul și-au făcut treaba. Boala de durere a durerii a trecut, de asemenea, dar merită să renunțe la cursuri, deoarece totul începe din nou. Dacă doriți ca gâtul să fie întotdeauna sănătos, recomand să faceți aceste exerciții stilul tău de viață.

Marat, 51 de ani, Sterlitamak

Opinia medicilor

SM Bubnovsky, Moscova: "Aceasta este o combinație simplă, dar foarte eficientă, de exerciții utile, care oferă rezultatul maxim în tratamentul osteochondroziei cervicale. Metoda este ușor și accesibilă, astfel încât un număr mare de oameni să poată scăpa de senzațiile dureroase din gât, umeri și din spate. "

VI Dikul, Moscova: "Am întâlnit acest sistem în 2009, după care am devenit serios interesat de acest sistem. Metoda non-standard pentru tratamentul vertebrelor cervicale face gimnastica Sishonin eficientă pentru restabilirea articulațiilor. Cu o abordare integrată, metoda va ajuta să uitați de boală pentru totdeauna, dar nu puteți opri antrenamentul. "