Întinzând spatele vindecă și previne bolile sistemului musculo-scheletic. Efectuarea de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale poate întoarce elasticitatea și mobilitatea articulațiilor. Exercițiile de întindere a coloanei vertebrale sunt potrivite pentru cei care conduc un stil de viață slab activ.

Întinderea musculaturii spinoase are o funcție terapeutică și profilactică.

Exercitiile regulate vor ameliora tensiunea musculara, imbunatatesc circulatia sangelui si procesele metabolice ale vertebrelor si articulatiilor, vor dezvolta coordonarea, vor corecta defectele spinarii si vor elimina durerea. Datorită întinderii musculare, postura este restabilită. Exercitarea pentru întindere ajută la relaxare, datorită efectelor benefice asupra sistemului nervos uman. Clasele regulate ușurează durerile de cap cu osteocondroză.

Ce este întinderea muschilor spate?

Cu vârsta, mușchii, cartilajul și tendoanele își pierd elasticitatea. Primele semne de boli ale sistemului musculo-scheletal apar. Întinzându-vă spatele și coloana vertebrală, veți preveni acest lucru.

Există cinci tipuri de vergeturi:

• Activ - potrivit pentru un atlet cu experiență, implică studiul individual;
• Pasiv - pentru începători, întinderea coloanei vertebrale se desfășoară sub îndrumarea unui instructor;
• Dinamice și balistice - recomandate sportivilor profesioniști, mișcările sunt realizate cu o gamă largă înainte de apariția unor senzații ușoare de durere;
• Static - care deține o anumită poziție pentru o lungă perioadă de timp necesită o rezistență maximă.

Puteți întinde coloanei vertebrale făcând exerciții pe simulatoare speciale sau utilizând gimnastică. Fiecare lecție nu trebuie să dureze mai mult de 5 - 10 minute. Complexul constă în exerciții care pot fi efectuate independent, fără un instructor.

Gimnastica statică

Pentru practicarea la domiciliu, un set static de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale este potrivit. Programul constă în mișcări netede, cu o fixare scurtă a posturii.

Cum să vă pregătiți pentru întinderea spatelui:

• Asigurați-vă că vă încălziți înainte de curs;
• Angrenează toate mușchii și articulațiile;
• Stretch fiecare grup de mușchi de la 15 secunde la 1 minut;
• Nu deranjați, întindeți corpul fără probleme;
• Respira calm;
• Exercițiu în mod regulat.

Exerciții pentru întinderea musculaturii spate la domiciliu:

• Îndepărtați coloana vertebrală care atârnă pe bară. Stai pe bara, în măsura în care este suficientă forța, trageți în sus ori de câte ori este posibil.
• Îndreptați-vă, puneți-vă mâinile pe umerii voștri. Trageți-vă capul în sus.
• Stați pe o suprafață plană, întindeți picioarele în fața dvs. Faceți înclinări alternative.
• Lie pe spatele tău. Îndoiți-vă ușor genunchii, prindeți capul cu mâinile. Strângeți ușor mușchii abdominali, ridicați-vă. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde.
• Stați pe podea. Îndoiți picioarele, fixați genunchii cu mâinile, fixați poziția timp de aproximativ 15 secunde.
• Ridică-te drept, relaxează-te. Strângeți mușchii gâtului. Îndoiți-vă capul.
• Stați împreună cu picioarele. Împingeți picioarele în zona de vițel și înclinați-vă înainte.
• Poziția de pornire este aceeași. Stați liniștit. Strângeți mușchii abdominali timp de 5-10 secunde.
• Stați pe un scaun (potrivit pentru casă), coborâți brațele în jos. Întoarceți-vă capul spre stânga - spre dreapta, înclinându-vă spre umăr. Maximizați intervalul de mișcare.

Efectuați mai multe abordări ale acestui complex de terapie cu exerciții fizice, cu un interval de cel mult 10 minute. Exercițiile pentru întinderea mușchilor se recomandă să înceapă cu 10 repetări, crescând treptat numărul.

Yoga asanas

Dacă sunteți familiarizat cu practica yoga, atunci puteți utiliza în siguranță cele șase cele mai utile asanate pentru coloana vertebrală, care vizează întinderea mușchilor. Acestea sunt recomandate pentru scolioza, hernia, osteocondroza și alte boli, în scopuri profilactice, în timpul sarcinii.

La începutul gimnastică, întinderea ar trebui să facă puțină încălzire, făcând curbele, fluturând brațele, sorbind.

Oferim exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu:

1. Cat: treci pe toate patru, astfel încât centrul de greutate să cadă pe genunchi și pe palme. În timp ce vă îndoiți spatele, respirați adânc, ridicați capul și extindeți corpul superior. Expirați, coborâți capul, retrageți burta, rotunjiți-vă. Realizați încet de 10 ori. Fă-o pe stomacul gol.
2. Pisica cu rotație mărește sarcina. Poziția de plecare, ca și în exercițiul anterior. Simțiți linia dreaptă a spatelui dvs. și începeți să rotiți în jurul unei axe orizontale imaginare. Faceți mișcarea coloanei vertebrale. Întoarceți-vă spatele - expirați, îndoiți - inspirați. Repetați de 6 ori.
3. Pasul de întindere implică mușchii picioarelor. Stând pe toate cele patru, închideți-vă pe piciorul drept îndoit, întindeți-vă brațul drept înainte. Apoi, concentrați-vă pe brațul stâng și trageți înapoi piciorul stâng.
4. Plugul închis: stați pe spate cu mâinile în spatele coroanei. Ridicați picioarele extinse uniform pentru a forma un unghi drept, trageți degetele picioarelor spre dumneavoastră și călcâiele departe de dvs. Apoi, coborâți încet picioarele din spatele capului, luați degetele de la mâini în palmă. Rezistență maximă. Respirația trebuie să fie calmă. Țineți poziția timp de 1 minut, apoi măriți treptat timpul. Aveți grijă: nu coborâți picioarele inferioare decât permite flexibilitatea corpului.
5. Rolurile pe spate: așezat pe o suprafață plană, trageți picioarele spre corp, apăsând picioarele unul la celălalt. Împingeți-vă mâinile în jurul gleznelor, apăsați bărbia în genunchi. Spatele capului, gâtului și spatele reprezintă arcul. Întoarceți-vă. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 10-20 de ori. Respirați aleatoriu. Efectuați rulouri pe un plan plat.
6. Cobra: cu fața în jos, conectați piciorul. Găleata de gheață în covor, mâinile apăsate pe podea. Fără a ridica abdomenul inferior, ridicați corpul superior cât mai mare posibil. Pe cât posibil, înclinați-vă capul înapoi, ridicați-vă ochii în sus. Respiră prin nas. Întoarceți încet la poziția de pornire. Repetați de 5-10 ori.

• Lectură recomandată: asanele de yoga pentru mușchii spatelui și coloanei vertebrale

Cum să vă întindeți spatele cu osteocondroză

Pentru ameliorarea durerii la osteochondroză și alte boli ale sistemului locomotor ajută la tracțiune sau la tracțiune. Efectuați ca instituție medicală și acasă. Doctorii contrazic această procedură. Ca urmare a tracțiunii, fantele vertebrale se extind, ca urmare a dispariției durerii. Dimpotrivă, dimensiunea crescută a mușchilor conduce la formarea fisurilor.

Efectul terapeutic al procedurii crește folosirea simulatoarelor moderne pentru coloanei vertebrale la domiciliu. Ei efectuează o întindere orizontală a coloanei vertebrale, ceea ce reduce semnificativ leziunea țesutului stretchable.

Întinderea coloanei vertebrale la domiciliu este acceptabilă pentru durerile de spate. În primul rând, se recomandă să luați o baie relaxantă, apoi să începeți exercițiile pentru spate.

Iată câteva exerciții de tracțiune pentru întinderea spatelui și coloanei vertebrale:

1. Ridicați-vă de perete, apăsați cât mai mult umerii, fesele și tocurile. Respirați încet, țineți-vă respirația. Trageți capul în sus. Așteptați câteva secunde. Expirați și relaxați corpul. Numărul de repetări este de 3-4.
2. Apăsați pe perete, inspirați prin nas. În timp ce țineți respirația, mutați-vă mâinile în piept, apoi ridicați-o. Uitați-vă la exteriorul mâinii în timp ce trageți celălalt braț de-a lungul corpului. Țineți peria cu degetele îndreptate orizontal. Expirați, reveniți la poziția de plecare. Relaxați-vă și repetați exercițiul de 2-3 ori.
3. Lie pe spate, întindeți-vă brațele în spatele capului. Apăsați bărbia în piept, conectați-vă picioarele. Trageți călcâiul unui picior înainte și de la degetul celuilalt în spate. Simtiti suprafata orizontala a corpului, relaxati-va. Repetați procedura pentru ambele picioare. Apoi tensionați ușor coloana vertebrală și arc. Repetați - de 2-3 ori.
4. Luați o poziție pentru întinderea pe spate. Așezați palmele sub gât, conectați picioarele. Trageți-vă șosete pentru dvs. până când vă simțiți tensiune în spate. Faceți mișcări rapide cu picioarele în lateral, tocurile rămân nemișcate.

Contraindicații

Există contraindicații în care întinderea muschilor spate nu ar trebui să fie:

• Nu vă întindeți în boli, cum ar fi osteoporoza și artrita;
• Cu prudență extremă se întinde cu osteochondroză;
• Într-o serie de contraindicații - boli cardiovasculare, într-o listă specială - tromboză;
• Ascultați-vă, consultați un medic dacă sunteți gravidă;
• Nu efectuați cu răceli și infecții virale în timpul căldurii;
• Nu suprasolicitați în timpul exercițiilor fizice.

Nerespectarea acestor reguli va duce la complicații grave.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Extinderea coloanei vertebrale cu osteocondroză

Exercitiul de a intinde coloana vertebrala in osteochondroza este cel mai usor mod de a va imbunatati conditia in timpul perioadei de reabilitare, precum si o excelenta prevenire a bolilor spinarii. Principalul lucru este să urmați cu strictețe sfatul unui specialist, exercițiu în mod regulat, crescând treptat numărul de repetări.

Stres fizic la osteochondroză

Dezvoltarea osteocondrozei este, în primul rând, un stil de viață sedentar, situații stresante constante și un mediu prost. Pentru tratamentul acestei boli se utilizează:

• medicamente;
• fizioterapie;
• masaje.

Un loc important este dat la exercițiul de întindere. Fiecare este concepută astfel încât implementarea sa să ajute la prevenirea progresiei bolii și să ușureze durerea. De asemenea, au dezvoltat sisteme speciale care pot fi utilizate în scopuri preventive. Pentru a începe punerea lor în aplicare este necesar la primele manifestări de dureri de spate. Acest lucru va evita dezvoltarea unei boli neplăcute și adesea foarte grave.

Bazele complexului de exerciții sunt mișcările naturale ale corpului uman. Întinderea excesivă a fibrelor musculare sau suprasolicitarea este complet exclusă. Exercițiile se vor potrivi chiar și celor care nu sunt pregătiți fizic. Pentru a efectua unele dintre ele trebuie să folosească extras:

Stretchizarea specială este destinată pacienților vârstnici. Nivelul de încărcare în acesta este minim și nu este nevoie să utilizați niciun dispozitiv.

Este necesar să începeți exercițiile medicale numai în momentul în care sindromul durerii este complet eliminat. Deși au dezvoltat câteva exerciții care pot fi efectuate chiar și în perioada de exacerbare.

Eficacitatea activității fizice

Exercițiul este necesar pentru orice formă de osteochondroză:

Cu ajutorul lor, puteți întări mușchii și ligamentele, ceea ce va face posibilă reducerea sarcinii pe coloană vertebrală. Extensia specială în osteochondroză ajută la ameliorarea spasmei musculare, sporește spațiile intervertebrale, ceea ce reduce presiunea asupra rădăcinilor nervoase sau le eliberează complet. Datorită acestui fapt, senzațiile dureroase dispar sau devin mai puțin pronunțate. În plus, exercițiile regulate elimină senzația de rigiditate din zona afectată.

Exercițiile ajută la dezvoltarea unei poziții corecte. Acest lucru vă permite să normalizați sarcina pe părțile individuale ale coloanei vertebrale. În țesuturile din jurul coloanei vertebrale se îmbunătățește fluxul sanguin, normalizează procesele metabolice. Acest lucru sugerează că, datorită încărcării, efectul este asupra adevăratei cauze a osteocondrozei - funcționarea defectuoasă a discurilor și vertebrelor intervertebrale. Aceste tulburări declanșează apariția modificărilor degenerative. Prin urmare, cu încălzirea regulată cu osteocondroză a regiunii lombare, este posibil să se evite anomaliile în funcționarea organelor interne și să se prevină apariția atrofiei musculaturii piciorului.

Când gâtul încărcării bolii ajută:

• scapa de dureri de cap;
• normalizarea tensiunii arteriale;
• imbunatati fluxul de sange catre creier.

Odată cu înfrângerea regiunii toracice cu ajutorul încălzirii, puteți crește mobilitatea articulațiilor, puteți scăpa de rigiditatea musculaturii din spate, pentru a îmbunătăți ventilația plămânilor, ceea ce este important pentru cei care suferă de respirație profundă și cauzează dureri de spate severe.

Exercitarea exercițiului

Un set de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale lombare include exerciții de întindere și rezistență. De exemplu, pentru a crește distanța dintre vertebre, ar trebui să vă așezați pe bara transversală. Pentru acei pacienți care nu sunt capabili să facă acest lucru, există un alt mod de întindere a spatelui. Ar trebui să vă așezați și să vă trageți genunchii până la bărbie, să-i prindeți cu mâinile și să vă îndoiți spatele. Sau se întinde în timp ce stați în picioare: îndoiți-vă înainte, puneți-vă mâinile pe genunchi și arcând spatele, întinzând coloana vertebrală în regiunea lombară.

Scopul încărcărilor de forță în această formă de osteocondroză este efectul asupra mușchilor spatelui inferior, a feselor, a bazinului și a picioarelor. În poziție dreaptă, ar trebui să înclinați torsul în față, să vă întoarceți și să vă înjunghiați. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii, să le strângeți cu mâinile, apoi să vă ridicați picioarele și pelvisul.

Atunci când osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este necesară pentru a realiza un complex care va ajuta la întărirea mușchilor gâtului. Palmul să se odihnească pe obraz și, depășind rezistența, încercați să vă plecați în direcția opusă. Faceți același lucru cu cealaltă mână.

Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă odihniți palmele sub bărbie. Restul în ele, ar trebui să încercați să vă îndoiți capul la piept. Împingeți spatele capului cu palmele. Apăsându-i pe palmă, înclinați-vă capul înapoi. Ridicați-vă umerii, încercați să le trageți până la urechi.

Toate exercițiile sunt efectuate de 3 ori cu pauze scurte. Păstrați-vă întotdeauna spatele drept.

Încărcarea pentru bolile toracice poate fi efectuată în orice poziție a corpului. În picioare sau pe scaun, înclinați torsul pe o parte sau pe alta, în timp ce ridicați brațul drept sau stâng. Apoi poziționați-le în spatele capului și faceți mai multe mișcări care seamănă cu tremurul.

Pentru a efectua următorul exercițiu, așezați-vă pe spate și ridicați ușor brațele înainte în timp ce încercați să ridicați capul. Apoi, rotiți-vă pe stomac. Îndoire în piept, trebuie să încercați să ridicați capul și brațele de deasupra podelei.

Stând pe toate patru, este necesar să îndoiți regiunea toracică în modul în care pisicile fac și să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.

Fiecare exercițiu se repetă de 5-7 ori cu pauze scurte.

Recomandări de încălzire

Pentru a vă maximiza starea și pentru a preveni eventualele complicații ale bolii, trebuie să urmați recomandări simple atunci când efectuați exerciții terapeutice. Nu puteți aplica nici o activitate fizică în timpul exacerbării bolii. Și în timpul remisiunii, trebuie să exersați în fiecare zi.

Complexul trebuie să includă numai acele exerciții care nu provoacă durere pacientului și nu provoacă un sentiment de disconfort. Extinderea complexului și creșterea încărcăturii trebuie să fie graduale. În același timp, pacientul trebuie să-și controleze sentimentele tot timpul. Cel mai bun indicator va fi îmbunătățirea stării și absența simptomelor neplăcute.

Este necesar să se respecte cu strictețe tehnicile dezvoltate pentru efectuarea exercițiilor și intensitatea instruirii, este imposibil să se introducă elemente noi fără consultarea unui specialist.

1. Toate mișcările trebuie să fie netede și măsurate.
2. Crăpăturile și răsucirile ascuțite nu sunt permise.
3. Ar trebui să monitorizeze constant respirația și să mențină poziția corectă.
4. Nu vă supraîncărcați prea mult mușchii.
5. După fiecare mișcare, trebuie să vă odihniți, astfel încât grupul muscular implicat să se poată relaxa.

Cel mai bun moment pentru a încărca este dimineața. În acest moment, se simte cea mai mare rigiditate a mușchilor, fluxul sanguin încetinește. Făcând chiar și cele mai simple exerciții, puteți să vă îmbunătățiți starea, să creșteți amplitudinea mișcărilor, să eliminați senzația de oboseală, să scăpați de durere.

Sala de antrenament trebuie să fie ventilată și să aibă o temperatură confortabilă. Hipotermia poate provoca exacerbarea bolii. Hainele ar trebui să fie alese din materiale naturale, confortabile și spațioase pentru a asigura libertatea de mișcare necesară.

Înainte de încărcare, trebuie să luați un duș cald. Acest lucru va ajuta la relaxarea muschilor, iar eficiența instruirii va crește semnificativ. Puteți face un masaj ușor al spatelui și al gâtului.

Înainte de punerea în aplicare a complexului principal ar trebui să se încălzească pentru a încălzi mușchii și pentru a le pregăti pentru încărcarea viitoare.

Contraindicații pentru a efectua

Încărcarea pentru osteocondroză nu este indicată tuturor. Este necesar să se renunțe la orice stres în forma acută a bolii. De asemenea, nu este necesară abordarea creșterii tensiunii arteriale, în special a pacienților care suferă de o boală de col uterin.

Ocupațiile sunt contraindicate în tulburările sistemului musculo-scheletic, rănile și alte patologii ale coloanei vertebrale, boli infecțioase acute, oncologie.

Anumite exerciții de întindere sunt excluse dintr-un complex destinat femeilor însărcinate.

Exerciții de întindere pentru osteochondroză

Coloana vertebrală este un singur cadru al corpului uman care deține întregul corp. Activitatea vitală vitală depinde în mare măsură de aceasta, iar în caz de eșec există diverse organe și o persoană poate deveni invalidă. Nu ignora niciodată semnalele pe care corpul ți le oferă.

Dacă observați primele semne ale bolii spinării, trebuie să începeți tratamentul activ. Cea mai simplă și accesibilă prevenire a bolilor spinării, cum ar fi osteocondroza, sunt exercițiile de întindere. Vă vom spune despre ele în articolul de astăzi.

Care este întinderea utilă în osteochondroză?

O astfel de boală populară, cum este osteochondroza, afectează de obicei persoanele de vârstă mijlocie și matură, iar multe dintre ele necesită un tratament complet. În plus față de utilizarea preparatelor farmaceutice și utilizarea medicamentelor tradiționale, vă puteți angaja în terapie fizică, inclusiv diverse exerciții, inclusiv întinderea coloanei vertebrale. Gimnastica promovează alungirea fibrelor musculare deteriorate datorită osteochondrozei.

Stretchingul normalizeaza procesele metabolice, imbunatateste circulatia sangelui si extinde vertebrele. La efectuarea exercițiilor, eforturile și presiunea sunt ușurate în părțile interioare ale discurilor intervertebrale. Extinderea coloanei vertebrale cu osteocondroză ajută nu numai bolnavi, ci și oameni sănătoși, mușchii vindecători și relaxanți.

Persoanele cu osteocondroză pot efectua exerciții speciale sub îndrumarea unui medic și acasă după consultarea unui medic. Rezultatul bun oferă un simulator special, oferind o întindere moale, graduală și uniformă. Simulatorul este selectat pentru înălțimea și greutatea corporală a pacientului și în mod eficient întărește mușchii și ligamentele.

Există metode relaxante de întindere, una dintre cele mai eficiente printre care sunt trage-up-uri obișnuite. Pentru aceasta aveți nevoie de o bară orizontală sau de bare de perete. Exercitarea nu necesită o pregătire specială și este ușor de realizat. Dezavantajul cheie al tehnicii este tensiunea excesivă a brațelor musculare.

Exerciții pentru coloana vertebrală în osteochondroza toracică

Dacă suferiți de osteocondroză a coloanei vertebrale toracice, vă puteți atenua situația cu următorul set de exerciții de întindere:

1. Încălziți-vă Trebuie să vă încălziți și pre-întindeți toți mușchii și ligamentele.
2. Răsucirea regiunii toracice în lateral necesită ridicarea poziției T într-o poziție în picioare. Apoi, brațele sunt divizate în lateral, umerii sunt coborâți, iar lamele umărului sunt reduse. Nu vă deplasați mușchii abdominali, șoldurile, gâtul și genunchii în această poziție. Fără a schimba poziția mâinilor, răsuciți-o în talie spre dreapta și fixați poziția pentru o jumătate de minut. Șoldurile și pelvisul nu trebuie să se întoarcă, iar apoi trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare și să faceți același lucru la stânga.
3. Răsuciți-vă înainte. Stați cu bărbia pe piept și continuați să vă relaxați mușchii din spate, împingându-vă absul și trăgând burta. Deci vei coborî treptat. Nu este necesar să vă strângeți mâinile, ci doar să le scăpați mai jos.
4. Exercitiul numit "barca" necesita o pozitie situata pe stomac. Pieptul ar trebui rupt de pe podea, iar mâinile trebuie plasate perpendicular pe spate. Apoi, reduceți lamelele umărului, tragându-le spre coloană. Armele ar trebui să se miște puțin și, în același timp, veți simți tensiunea din muschii din spate (brațele vor rămâne relaxate).

Extinderea coloanei vertebrale cu osteocondroză cervicală

Această formă de osteochondroză poate fi vindecată prin exerciții speciale de întindere:

1. Puneți-vă picioarele la distanță de umăr și îndreptați-le. Înclinați încet capul într-unul și apoi în direcția opusă, persistând în poziții extreme timp de 10-15 secunde și tensionându-vă mușchii gâtului. Faceți 15 repetări.
2. Fără schimbarea poziției de bază, înclinați-vă capul înainte și apoi înapoi (pe vârfuri, rămâneți timp de 10-15 secunde și tensionați-vă mușchii gâtului). Trebuie să efectuați 15 repetări.
3. Din poziția inițială, întoarceți capul spre lateral și îndreptați bărbia spre una și apoi spre celălalt umăr și rămâneți pe vârfuri timp de 10 secunde. Doar 15 repetări.
4. De la o poziție în picioare, cu un cap direct direcționat, trebuie luați următorii pași: începeți descrierea bărbaților cu numerele de la 0 la 9, cu o amplitudine bună până când apare tensiunea și chiar durerea în gât. Faceți doar 4 astfel de abordări.

Iată câteva exerciții utile pentru gât în ​​osteocondroza coloanei vertebrale cervicale:

1. Ieșiți-vă pe spate pe o podea tare și ridicați-vă capul, încercând să vă atingeți bărbia în piept. Fixați capul în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Faceți 10 repetări.
2. Din poziția anterioară, ridicați capul într-o poziție paralelă cu podeaua și fixați-o timp de 10 secunde. Este nevoie de 10 repetari.
3. Din stânga, ridicați-vă capul cu bărbia spre tavan. Țineți-vă timp de 10 secunde în această poziție și relaxați-vă. Faceți 10 abordări.

Cum să vă întindeți spatele în osteochondroza lombară

Următorul set de exerciții este potrivit pentru tratarea și întinderea tuturor mușchilor spinali. Aceasta întărește și sprijină coloana vertebrală cu osteochondroză în poziția corectă, asigurând o încărcare minimă a discurilor intervertebrale și a vertebrelor. Gimnastica specială necesită regularitate, iar prima instruire este mai bună sub supravegherea unui instructor. Stretching-ul cu osteochondroza întărește corsetele musculare și îmbunătățește tonusul:

1. Stați cu spatele la perete și apăsați-l pe tocuri, umeri și șolduri. Apoi încet începe să-și întindă capul în sus, nu-și ridică tocurile de la podea. Când atingeți poziția maximă, rămâneți timp de 5-7 secunde și relaxați-vă. Repetați această mișcare pentru câteva minute.
2. Dintr-o poziție înclinată pe spate, întindeți brațele pe toată lungimea capului. Picioarele trebuie închise și extinse. Începe să-ți tragi șosetele, simțindu-ți întinderea coloanei vertebrale. Scoateți ușor călcâiul unui picior pe corp și trageți-l cu ambele mâini. Faceți același lucru pentru celălalt picior (10 repetări pentru fiecare).
3. Stați pe spate, puneți palmele sub gât și apăsați picioarele împreună. Trageți-vă pe șosete și relaxați-vă spatele, simțind tensiunea din coloana vertebrală. Începeți să vă mișcați rapid picioarele, menținând tocuri în poziție. Durata exercițiului este de 3-4 minute.

Foarte eficiente în tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale lombare sunt așa-numitele cinci minute. Exercițiile descrise mai jos nu vor necesita nici o pregătire specială sau încălzire și le puteți face aproape oriunde:

1. Îndoiți-vă spatele în timp ce sunteți așezat.
2. Mutați umerii în jos și în sus mai întâi împreună și apoi alternativ.
3. Efectuați mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi.
4. Îndoiți-vă spatele înainte într-o poziție în picioare (puteți pune mâinile în încuietoare în spatele dvs. și începeți să le trageți în jos, iar spatele se va îndoiți în mod arbitrar înainte).

Împingerea coloanei vertebrale la domiciliu

Din cele mai vechi timpuri, când o persoană a descoperit patologia spatelui asociată cu modificări în structura și funcționarea coloanei vertebrale, chiropracticienii au corectat poziția prin întindere. Tehnica de întindere a fost cunoscută de mai multe secole și a fost utilizată în medicină în toate țările. Datorită acestui fapt, există posibilitatea extinderii distanței interdisciplinare într-un mod natural. Rezultatul este o decompresie a nervilor, care nu numai că reduce durerea, ci ajută la restabilirea structurii vertebrale, chiar și pentru fracturi cu deplasare. Astăzi, tracțiunea se realizează prin metoda hardware într-un cadru clinic. Dar există o modalitate de a obține efectul de întindere a coloanei vertebrale, fără a părăsi casa. Pentru a face acest lucru, este necesar să efectuați exerciții strict definite și în mod regulat și corect.

Indicatii si contraindicatii

Întinderea vertebrelor nu este un panaceu pentru toate bolile din spate. Este necesar să se înțeleagă în mod clar că, în unele cazuri, întinderea este utilă și necesară și, în unele cazuri, este contraindicată. Pe baza acestui fapt, nu este necesar să se angajeze în exerciții de întindere fără aprobarea medicului sau a recomandării acestuia.

Tracțiunea clinică se efectuează în următoarele cazuri, fiecare având o serie de rezerve.

1. Anularea deplasării și dislocării, eliminarea modificărilor după fracturi. Dar după tracțiune, vertebrele alungite sunt întotdeauna fixate în modul obținut. În caz contrar, procedura nu are sens și este ineficientă.
2. Cu scolioza, capota este realizată împreună cu restul complexului medical, care include masaj, exerciții de gimnastică, purtând un corset, înot. Doar întinderea poate provoca o curbură și o vătămare chiar mai mare.
3. Cu osteochondroza, majoritatea medicilor nu practică tracțiunea, argumentând că chiar și un impact minor asupra vertebrelor în această situație poate duce la probleme în ele și în discuri.
4. Hernia are nevoie de tracțiune, contribuie la faptul că pacientul reușește să evite o intervenție chirurgicală complexă și să se vindece neinvaziv.

Este important! În orice patologie a oricărei zone vertebrale, este necesar să se controleze gradul de prelungire, deoarece fiecare segment vertebral are o limită de întindere proprie, excesul căruia va provoca leziuni vertebrale.

Orice acțiune fizică de întindere a zonei coloanei vertebrale are anumite contraindicații. Nu ar trebui să fie ignorate, pentru că altfel este posibil nu numai agravarea bolilor prezente, ci și dobândirea unor noi.

1. Tractarea cu artrita existenta si osteoporoza complicata este interzisa.
2. Nu se recomandă dacă există antecedente de anomalii hipertensive sau boli ale inimii și vaselor de sânge.
3. Întinderea cu tromboză este strict interzisă.
4. Cu grijă, este necesar să vă angajați în întinderea spatelui în timpul sarcinii și în timpul menstruației.
5. Pacienții cu răceli și boli virale în faza activă ar trebui să evite, de asemenea, întinderea, mai ales dacă sunt însoțite de febră.

Consiliul. Efectuarea exercițiilor de terapie fizică, nu trebuie să suprasolicitați, faceți ceva prin forță. În cazul în care coloana vertebrală "nu se îndoaie", faceți exercițiul la un unghi de deformare permisibil, mărind treptat. Pentru disconfort sau slăbiciune, renunțați la exercițiu.

Împingerea coloanei vertebrale la domiciliu

Coloana vertebrală constă din zone diferite, dintre care cele mai problematice sunt lombarele și cervicotoracicele. Datorită întinderii lor, puteți îmbunătăți circulația sângelui și puteți normaliza procesele metabolice. De asemenea, îmbunătățește semnificativ flexibilitatea scheletului și mărește distanța intervertebrală. Tensiunea musculară este ușoară, presiunea în cavități scade.

Există mai multe abordări diferite de auto-întindere pe care le puteți aplica la domiciliu.

antrenor

Primul și cel mai scump - un simulator special. Procedura de stretching este nedureroasă și chiar plăcută. Se utilizează atât în ​​scopuri medicale, cât și în scop preventiv. Are moduri diferite, setări personale.

• vindeca si corecta corsetele musculare;
• ameliorarea tensiunii musculare;
• ridica tonul;
• relaxați zona lombară și cervicotoracică;
• scutiți presiunea asupra nervilor;
• restabilirea circulației sanguine;
• repararea discurilor intervertebrale;
• ușurează durerea și oboseala;
• pentru a forma o pozitie;
• cresc câteva centimetri.

Alte căi

1. Extensia pasivă vă va ajuta să faceți o bordură obișnuită sau un pat dur. Pe ea trebuie să vă aflați în următoarea poziție: pe spate, capul este atârnat în jos. Întinderea se datorează greutății corporale. Metoda nu este foarte eficientă, dar dacă nu este posibilă utilizarea altora, este destul de acceptabilă.

exerciții

Iar modul cel mai comun, ușor accesibil și absolut gratuit pentru a face întinderea coloanei vertebrale la domiciliu este de a efectua exerciții de gimnastică. Ele sunt împărțite în grupuri și complexe, în funcție de boala coloanei vertebrale și localizarea acesteia. Dar există trei seturi de exerciții generale de prevenire și de sprijin care se recomandă pentru aproape toată lumea (cu excepția contraindicațiilor de mai sus). Acesta este un complex al extensiilor coloanei lombare, toracice și cervicale.

Înălțimea lombară

1. Din poziția în picioare, cu picioarele poziționate una lângă alta, astfel încât între ele a fost posibilă montarea unui picior înclinat pe picioare. Mai întâi atingeți picioarele cu mâinile, apoi cu podeaua din exteriorul picioarelor, apoi puneți palmele pe podea. Abordați 25 de conturi. Picioarele în genunchi nu se îndoaie.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să faceți exerciții pentru Bubnovsky înapoi acasă, precum și să vă familiarizați cu cursul complet + întindeți, puteți citi un articol despre el pe portalul nostru.

Extensia pieptului

1. În picioare, extindeți reglarea picioarelor până la linia umărului, relaxați-vă trunchiul. Ridicați ușor brațele pentru a ajunge la linia umerilor, ușor îndoiți la nivelul coatelor. Țineți apăsat până la conectarea degetelor. Reveniți la poziția inițială. Luați înapoi. Se execută ușor, relaxat pe partea superioară a corpului, pe gât. Repetați de opt ori.
2. În aceeași poziție, întoarceți palmele în sus. Aduceți împreună în față pentru a atinge degetele mici. Du-te înapoi, ia-ți mâinile înapoi. Totul se concentrează pe palme. Locuințele rămân relaxate. Opt repetari. Apoi, întoarceți palmele în jos și micșorați ușor brațele.

Video - Încălziți

Întoarce-te. Picioarele în afară. Brațe îndoite la coate. Corpul superior se sprijină pe brațe. Umerii sunt retrași și direcționați în jos. Ar trebui să existe presiune în linia umărului, întreaga regiune toracică și între lamele umărului. Gâtul este de asemenea tras, capul se întinde în sus. Mutați-vă capul stânga-dreapta.

Gâtul se întinde

1. Adunați, relaxați-vă înapoi, ridicați-vă capul și aruncați înapoi. Înapoi înapoi. Rotiți spre stânga. Întoarcere. Rotiți la dreapta. Efectuați încet.
2. Descrieți capul datorită mușchilor semicercului gâtului, apoi lăsați-o în sus. Înclinați-vă capul până la piept.
3. Descrieți semicercul capului lăsat în jos, apoi în jos. Repetați toate cele trei exerciții cu cinci abordări.
4. Pornind de la a cincea oară, măriți intervalul de mișcare și repetați exercițiile cu o amplitudine maximă de alte cinci abordări.

Video - Întinderea coloanei vertebrale cervicale

În orice moment, medicina a plasat coloana vertebrală ca cel mai important organ, concentrarea puterii, baza corpului și păzitorul energiei umane. Dă-i o atenție decentă - responsabilitatea directă a omului. De aceea, exercițiile de stretching sunt importante în mod regulat și toate. Atunci vor beneficia și vor da sănătate.

Vrei să scapi de dureri de spate? Exercitați în mod regulat pentru a întinde coloana vertebrală

Autor: Alexey Shevchenko 28 februarie 2017 23:56 Categorie: Activitate fizică

Buna ziua dragi cititori ai blogului Alexei Shevchenko "Stil de viata sanatos". Nu există un singur adult în lume care, din când în când, nu va întâlni dureri de dureri de spate. Și, bineînțeles, când spatele doare atât de mult încât chiar patul ortopedic cel mai confortabil și mai scump pare a fi o mașină reală de tortură, nici măcar nu vreau să mă gândesc la nici un exercițiu. Dar, în majoritatea absolută a cazurilor, exercițiile sunt mijloacele de a salva și de a reduce durerea.

Când un atac dureros trece, cei mai conștienți oameni decid cum să-și țină spatele pentru a preveni repetarea. Ele caută cu exactitate complexe de exerciții speciale mai interesante, uneori chiar obțin sfaturi de la formatori din centre de fitness și de la specialiști în gimnastică terapeutică, dar adesea ignoră un element atât de important și absolut necesar pentru un element sanatos al coloanei vertebrale, ca exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale. Acest articol este dedicat lor.

De ce se întinde atât de important?

Exercițiile de întindere sunt adesea ignorate, întrucât sunt oarecum diferite de exercițiile obișnuite. Mulți nu le percep nici măcar ca pe niște exerciții "reale", pentru că, prin întindere, aproape nu se fac mișcări. Dar aceste exerciții sunt vitale pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale.

Spatele uman este o structură extrem de complexă de mușchi, ligamente, tendoane și oase. Datorită faptului că o persoană este o creatură erectă, coloana sa este supusă unor sarcini cu adevărat titanice, chiar dacă persoana nu este supraponderală.

Exercițiile regulate de întindere a coloanei vertebrale pot ajuta la menținerea elasticității ligamentelor, ajută la îndreptarea discurilor intervertebrale, care sunt în mod constant comprimate de presiunea de greutate corporală.

Cum să întindeți coloana vertebrală cu osteocondroză

Tracția spinării cu osteocondroză poate fi efectuată în pereții unei instituții medicale sau la domiciliu cu sau fără simulatoare. Se utilizează în stadiile tardive ale bolii. La această metodă, abordarea medicilor este controversată.

Pe de o parte, întinderea contribuie la extinderea fisurilor vertebrale, unde sunt amplasate discurile intervertebrale. În același timp, sindromul de durere dispare într-o persoană. Pe de altă parte, simultan cu o creștere a dimensiunii segmentului coloanei vertebrale, mușchii din spate și fascia sunt întinși, ceea ce duce la formarea de goluri și fisuri în ele.

Există câteva modalități de întindere: pe un plan înclinat, sub apă, cu greutăți, folosind bucle Glisson.

Modalitățile au un dezavantaj semnificativ - ele sunt pasive. Atunci când le îndeplinesc, o persoană nu exercită o activitate fizică activă. În plus, procedurile se efectuează numai într-o instituție medicală specializată. Efecte veritabile active mai eficiente, care se bazează pe mișcări naturale.

Citiți mai multe despre echipamentul pentru întinderea coloanei vertebrale aici.

Metode de întindere a spinării

Întinderea coloanei vertebrale cu osteochondroză include un set de exerciții fizice care sunt efectuate în modul izometric. Stretching-ul este utilizat pentru ameliorarea durerii din coloana vertebrală.

Tehnica implică o creștere treptată a distanței dintre vertebre, îndepărtarea presiunii din fibrele nervoase, relaxarea ligamentelor longitudinale ale coloanei vertebrale. Înainte de a începe procedura trebuie să vă relaxați complet. Este mai bine să luați o baie relaxantă și să vă concentrați asupra setului de exerciții ulterioare.

Extensia tracțiunii coloanei vertebrale poate fi uscată sau subacvatică. Metodele sunt utilizate pe scară largă în medicină în perioada de recuperare după operațiile de hernie intervertebrală.

Extensia tracțiunii este utilizată pentru osteocondroză în următoarele scopuri:

• tensiunea musculară patologică;
• descărcarea coloanei vertebrale;
• reducerea presiunii în interiorul discului intervertebral;
• îndepărtarea presiunii din rădăcina nervului;
• eliminarea subluxării în articulațiile fațetă ale coloanei vertebrale.

Medicii nu susțin întotdeauna opinia că tracțiunea este sigură, dar nimeni nu susține că tracțiunea este eficientă.

Pentru a îmbunătăți efectul terapeutic al procedurii permite utilizarea simulatoarelor moderne. Atunci când este aplicată, întinderea orizontală a coloanei vertebrale este asigurată cu o traumă minimă a țesuturilor înconjurătoare. Pentru a vă proteja de consecințele negative, trebuie să alegeți în mod ideal un simulator pentru greutate și înălțime.

Cu toate acestea, chiar și fără simulatoare, puteți efectua întinderi acasă. Oferim mai multe exerciții create în acest scop.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu

1. Luați o poziție de start pe spate. Trageți-vă mâinile în spatele capului. Conectați picioarele împreună. Apăsați gâtul pe podea și bărbia la piept. Simțiți-vă corpul pe o suprafață orizontală și relaxați-vă. Trageți călcâiul înainte și piciorul stâng al piciorului stâng. Repetați procedura pentru celălalt picior. Apoi întindeți coloana vertebrală treptat și arcuiți spatele, dar nu-l tensionați prea mult. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
2. Lie pe spate, întindeți șosetele. Țineți picioarele și tocurile împreună. Întinde-ți brațele de-a lungul capului. Apăsați zona lombară pe podea. În același timp, aduceți coloana cervicală cât mai aproape posibil de suprafața orizontală. Apăsați ușor bărbia în piept. Repetați de 4 ori. Îndoiți-vă în zona cervicală și lombară, dar nu vă îngrădiți.
3. Stând lângă perete, atingeți pe cât posibil planul vertical al umerilor, feselor și tocurilor. Încetați încet și respirați încet. Împingeți corpul în sus. La expirație, coborâți brațele și relaxați-vă. Numărul de repetări este de 3-4.
4. Luați o poziție de plecare, în picioare pe perete. Inspirați-vă cu nasul și țineți-vă respirația. Mutați-vă mâinile spre tine și ridicați unul din ele. Uită-te la partea exterioară a mâinii și extinde cealaltă mână de-a lungul corpului. Țineți peria orizontal, dar cu degetele îndreptate spre lateral. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Relaxați-vă și repetați exercițiul de 2-3 ori.

Astfel, întinderea eficientă a osteochondrozei coloanei vertebrale poate fi efectuată acasă cu sau fără echipament de exerciții fizice. Principalul lucru este să faceți corect și cu atenție tracțiunea, pentru a nu afecta țesutul muscular și ligamentele.

Obiectivele de întindere a spinii

În practică, sa constatat că, dacă o persoană, obosită după o muncă grea, se întinde, își îndreaptă spatele și se întinde în sus, sindromul durerii este împiedicat.

Efectul procedurii a fost observat de războinicii străvechi și sa angajat activ în întinderea coloanei vertebrale înainte de bătălie. De-a lungul anilor, tehnica a fost îmbunătățită, multe rețete pentru eliminarea fizică a durerii de spate au fost păstrate în rețete populare. Mai jos este o listă de exerciții care pot fi utilizate la domiciliu pentru întinderea segmentelor vertebrale.

Exercițiile care sunt concepute pentru a se întinde, necesită relaxare și tensiune alternativă a mușchilor scheletici, ceea ce permite unei persoane să se odihnească mult timp.

Sub acțiunea întinderii, crește activitatea motorului, se îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și se întinerește aparatul muscular-fascial. Atunci când mușchii, tendoanele și pungile articulare sunt întinse, se stimulează receptorii mecanici, din care impulsurile pătrund în creier. Astfel, nutriția pielii este stimulată, alimentarea cu sânge și activitatea aparatului tendon-ligament sunt îmbunătățite.

Stretchingul contribuie la formarea îndemânării unei relaxări profunde. Are un efect pozitiv asupra sferei emoționale și reduce intensitatea durerii. Exercițiile fizice efectuate în moduri izometrice și statice, afectează intens organismul și asigură relaxarea mușchilor scheletici.

Care este beneficiul întinderii coloanei vertebrale în cazul osteochondrozelor

În corpul uman și în special în jurul coloanei vertebrale, există o cantitate mare de țesut muscular, care, pe de o parte, necesită odihnă regulată, iar pe de altă parte - în mișcare activă și sarcini moderate.

Lipsa sau excesul de mișcări duce la o astfel de boală neplăcută ca osteochondroza coloanei vertebrale.

Esența problemei

Spondilita osteocondroză, conform experților, necesită cel mai adesea o metodă specială de terapie - extinderea acesteia.

Întinderea în osteochondroză constă într-o serie de exerciții fizice special concepute, eficiente și dovedite, care ajută la ameliorarea durerii și a tensiunii și, de asemenea, întăresc mușchii spatelui și gâtului.

Exercițiile de întindere a coloanei vertebrale în osteochondroză constau în alternarea tensiunii și relaxării mușchilor corpului, ceea ce permite creșterea activității fizice a corpului, îmbunătățirea funcției articulațiilor și a cartilajului și întinerirea întregului sistem musculo-scheletal în ansamblu.

Îndepărtarea coloanei vertebrale cu osteocondroză este efectuată în mod tradițional în instituțiile medicale sub supravegherea unui specialist. Tracțiunea se poate face fie cu ajutorul unui antrenament special, fie cu ajutorul simulatoarelor sportive.

Dezvoltarea echipamentelor medicale și sportive a făcut posibilă implicarea în simulatoarele de acasă. Simulatoarele moderne pentru întinderea coloanei vertebrale sunt de dimensiuni mici, sunt pliate și sunt amplasate destul de confortabil în apartamente.

Ca urmare a utilizării zilnice a unui simulator de acasă, este posibil nu numai să ușurați atacurile de dureri acute sau plictisitoare, extenuante, ci și să le preveniți complet.

Cel mai simplu simulator pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu este bara orizontală, care este adesea înlocuită cu o bara transversală regulată în ușă.

Datorită barei orizontale, este capabilă să execute agățarea pe brațe, ceea ce ajută la întinderea taliei și a coloanei vertebrale toracice.

Si sagging, prinzand picioarele la bara transversala, trage perfect regiunea de col uterin, lovit de osteochondroza. Înainte de cursuri, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Nevoia de "întindere" înapoi

Întinderea în osteochondroza spatelui și a gâtului are un efect pozitiv asupra posturii unei persoane, contribuind la restabilirea formei vertebrelor și a distanței intervertebrale stabilite de natură.

Ca urmare a antrenamentelor obișnuite și a recuperării efective a vertebrelor și a discurilor intervertebrale, relaxarea mult așteptată este dată muschilor din spate, care ajută la ameliorarea cramelor și a durerilor de spate.

Experții avertizează că întinderea coloanei vertebrale la osteochondroză este un proces reversibil, adică o coloană vertebrală alungită tinde să revină relativ repede la poziția sa inițială dureroasă și curbată.

Mai ales acest proces este facilitat de mușchii de spate slabi, motiv pentru care coloana vertebrală nu este capabilă să își fixeze definitiv noua poziție. Cu toate acestea, este posibil să corectați situația dacă urmați câteva recomandări ale specialiștilor.

1. În primul rând, înainte de a începe procedura de întindere, trebuie să vă relaxați și să vă odihniți bine. Dacă puteți, puteți să vă relaxați sau să vă încălziți spatele sub un duș fierbinte. Trebuie să încercați să vă concentrați asupra efectuării exercițiilor cât mai atent posibil.
2. În al doilea rând, este doar sub supravegherea unui specialist care poate sugera câteva nuante importante și momente speciale atunci când efectuează procedura.
3. În al treilea rând, după întindere, ar trebui să purtați un corsete ortopedice sau un guler medical, care contribuie efectiv la menținerea efectului benefic al exercițiilor.

De asemenea, experții recomandă efectuarea unui set suplimentar de exerciții fizice pentru întărirea musculaturii din spate, care vizează prevenirea reglării coloanei vertebrale cât mai mult posibil.

Tipuri separate de mișcări

Întinderea în osteochondroza coloanei vertebrale lombare diferă de vergeturile din alte părți ale coloanei vertebrale.

Regiunea lombară este mai bine să se "întindă" cu ajutorul simulatoarelor, în timp ce gâtul care se întinde în osteochondroză este de obicei efectuat fără echipament sportiv special.

Pentru a face acest lucru, există un sistem special de exerciții, prin care puteți opri durerea din gât.

Acestea sunt întoarceri, îndoiri ale gâtului, exerciții cu ajutorul turelor corpului și exerciții speciale de respirație, parțial împrumutate de la yoga.

Un aspect pozitiv al complexului de gimnastică pentru gât este o îmbunătățire semnificativă a circulației sângelui, ameliorarea presiunii și tensiunii în discurile intervertebrale ale gâtului.

În plus, întinderea în osteochondroza regiunii cervicale ajută la restabilirea elasticității fibrelor musculare ale gâtului, care sunt întotdeauna afectate ca urmare a bolii.

Este recomandabil să faceți mai multe exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale în după-amiaza târziu, când spatele este deja obosit și are nevoie de relaxare și odihnă.

Toate clasele ar trebui să se desfășoare numai în deplină conformitate cu recomandările specialiștilor, este necesară creșterea treptată a încărcăturii, ghidată de sentimentele lor.

În timp, puteți învăța să vă controlați încărcăturile. Nu încercați să faceți ceva deasupra normei și să stabiliți unele înregistrări.

Totul va veni cu timpul, antrenamentul recomandat va fi de ajuns, mai ales daca pacientul face doar prima lui intindere.

Contraindicații

Această procedură este recomandată tuturor pacienților cu boală de spate cu precauție deosebită, iar pentru tumorile spinale, osteoporoza, boli mintale severe, sarcină și sângerări nazale frecvente, acestea sunt inacceptabile. În orice caz, consultați-vă medicul.

Metoda de întindere a coloanei vertebrale în osteocondroză este eficace nu numai pentru tratamentul unui diagnostic deja diagnosticat, este de asemenea util să se efectueze această procedură în scopuri preventive.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Împingerea spatelui și a coloanei vertebrale: scăderea durerii

Astăzi, una dintre cele mai frecvente reclamații atunci când vizitează un chirurg ortoped este durerea de spate. În același timp, eliminarea sentimentelor dureroase cu ajutorul medicamentelor nu este întotdeauna decizia corectă. Fiecare pacient dorește nu doar un efect pe termen scurt, ci o recuperare completă și o capacitate de lucru ridicată. Relaxarea spatelui prin întinderea mușchilor este nu numai prevenirea bolilor coloanei vertebrale, ci și o indicație pentru reducerea sau ameliorarea durerii.

Esența exercițiilor pentru întinderea spatelui și beneficiile gimnasticii

Îndepărtarea spatelui și coloanei vertebrale este recomandată nu numai persoanelor bolnave, ci și celor sănătoase. În timpul activității noastre vitale, sistemul musculo-scheletal este supus periodic exercițiilor fizice, cum ar fi ridicarea greutății (inclusiv greutatea proprie), postura incorectă, șederea prelungită în gimnastică sau, invers, munca excesiv sedentară. Toate acestea implică, în mod invariabil, o presiune asupra sistemului musculo-scheletic și, în timp, discurile intervertebrale sunt supuse unei presiuni excesive.

Este posibil să vă relaxați spatele cu exerciții de întindere corect selectate și executate corect. Numai activitatea fizică contribuie la starea de sănătate a coloanei vertebrale. Chiar și în timpul somnului de noapte și a odihnei, spatele nu poate fi complet relaxat cu alegerea greșită a saltelei și a pernei.

Exercițiile efectuate în mod corespunzător contribuie la creșterea musculară și întăresc ligamentele spatelui, susțin poziția corectă din punct de vedere fiziologic a coloanei vertebrale, cresc fluxul de sânge în țesutul discurilor intervertebrale și, în consecință, îmbunătățesc alimentarea cu nutrienți. În plus, pentru durerile de spate, întinderea va ușura tensiunea, va spori mobilitatea articulațiilor și va readuce funcționarea normală la nivelul coloanei vertebrale.

Extinderea spatelui este un set de exerciții pentru toate părțile coloanei vertebrale. Există o clasificare a formării:

1. Activ. Pacientul însuși contribuie la întinderea spatelui.
2. Pasive. Stretching ajuta o altă persoană - antrenor, partener.
3. Dinamic. Exercițiul are loc înainte de apariția unei mici tensiuni în mușchi, urmată de schimbarea poziției.
4. Balistică. Include exerciții cu greutăți, jerks și activitate "elastică".
5. Static. Stretching, în care persoana este de ceva timp într-o anumită poziție fixă. Cel mai sigur și recomandat de chirurgi ortopedici.

În plus față de întinderea spatelui, există și exerciții pentru întinderea (tracțiunea) coloanei vertebrale. Cel mai adesea, această procedură este o măsură terapeutică, concepută pentru a extinde spațiul dintre vertebre și pentru a calma durerea în diferite boli ale coloanei vertebrale.

Există opțiuni pentru tracțiune:

• verticală și orizontală: depinde de localizarea corpului și de tracțiunea spinală aplicată;
• uscat și subacvatic. În apă, gravitația este mai puțin perceptibilă, datorită căreia tonul muscular este redus, procedura este mai blândă. Tractarea subacvatică este recomandată în special pentru dureri severe;
• mecanice și hardware: tracțiunea sub acțiunea propriei greutăți, precum și utilizarea resurselor suplimentare, a dispozitivelor speciale și a bunurilor. Procedura se efectuează în spital.

Cel mai mare efect este asigurat de procedurile de întindere a spinării în băi și bazine cu apă caldă. Tratamentul subacvatic al tulburărilor sistemului musculo-scheletic dă rezultate semnificative și sa practicat în Rusia timp de 50 de ani.

Posibile limitări și efecte secundare

Există contraindicații generale și specifice pentru întinderea spatelui și a tracțiunii coloanei vertebrale.

1. Boli ale sistemului circulator (cum ar fi hipertensiunea arterială, durerea din inimă, creșterea coagulării sângelui). Ocupația poate provoca agravarea și exacerbarea bolii. Creșterea încărcăturii sistemului cardiovascular va duce la apariția aritmiilor. O contraindicație este și prezența unui stimulator cardiac.
2. Accidente, fracturi, leziuni ale țesutului osos.
3. Sarcina. Exercițiile de întindere vor crea o presiune crescută asupra fătului.
4. Oncologie.
5. Epilepsie.
6. Bolile de piele.
7. Bolile cronice în perioada de exacerbare.
8. Creșterea temperaturii corpului.
9. Boala infecțioasă.
10. Tulburări psihice.
11. Copii și bătrânețe.

Contraindicații la exercițiul de întindere a coloanei vertebrale - galerie foto

În caz de încălcare a tehnologiei, nerespectarea restricțiilor, lipsa indicațiilor pentru procedurile de tracțiune spinală, efecte secundare și complicații poate să apară:

1. Creșterea durerii.
2. Intervalul discului intervertebral.
3. Spasm datorită prezenței în zona musculară a unor zone de fibroză (țesut cicatricial).

Recomandări și contraindicații ale terapiei de exerciții pentru întinderea și flexibilitatea coloanei vertebrale

Efectuarea exercițiilor pentru întinderea spatelui este indicată în tratamentul osteochondroziei în stadiile incipiente ale bolii. Repetarea periodică a complexului de exerciții reduce presiunea asupra discurilor intervertebrale, a vaselor de sânge și a terminațiilor nervoase, ajută la reducerea durerii și la normalizarea respirației. Este o pregătire fizică terapeutică care reprezintă baza pentru prevenirea apariției osteochondrozelor, precum și pentru prevenirea apariției inițiale a herniilor și posibilelor recăderi.

Este necesar să se facă distincția între indicațiile pentru efectuarea terapiei de exerciții pe întindere, flexibilitatea spatelui și întinderea coloanei vertebrale. În cazul osteochondrozelor, tracțiunea este interzisă, deoarece această boală este degenerativă-distrofică, iar tracțiunea coloanei vertebrale va aduce doar o ușurare pe termen scurt. În același timp, riscul complicațiilor care rezultă din procedură este extrem de ridicat. Tractarea poate provoca hernie. Tracțiunea este prezentată în situațiile în care este necesară returnarea vertebrelor. Acestea includ în primul rând stadiile inițiale ale bolilor asociate cu instabilitatea vertebrelor, precum și artroza.

Contraindicațiile pentru întinderea spatelui sunt stadiile tardive ale bolilor spinării:

Contraindicațiile la întinderea (tracțiunea) coloanei vertebrale sunt:

1. Osteochondroza cu tulburări neurologice, patologia creierului.
2. Durere din cauza ciupirii nervului din regiunea lombară.
3. Osteocondroza coloanei vertebrale.
4. Bolile neurologice (leziuni ale rădăcinilor și nervilor) în faza acută.
5. Patologia inimii și a vaselor de sânge.
6. Toate bolile și patologiile măduvei spinării.
7. Boli asociate cu instabilitatea vertebrelor în stadiul final.
8. Bloc absolut al vertebrelor.
9. Intoleranță individuală la tracțiune de către organism.

Tratamentul bolilor prin tracțiune spinală

Tracțiunea este evidențiată de apariția unor încălcări ale mobilității și a flexibilității spatelui. Astfel de situații includ:

• modificări ale compresiei spinării;
• crack inelar fibros;
• ciupirea capsulei discului intervertebral;
• pseudospondilolisteză (instabilitate vertebrală);
• dorsalgia (dureri de spate);
• radiculoneuropatia (comprimarea nervilor);
• deformarea spinului;
• curbura spinarii;
• sindromul radicular acut;
• deformarea artrozei;
• spondiloartroza (mobilitate limitată a coloanei vertebrale);
• sindroame radiculare-ischemice subacute;
• spondiloza (creșteri pe vertebre);
• durere neurogenică;
• vertebrovisceralgia secundară (sindromul arterei vertebrale, sindromul de col uterin, sindromul scapular al umărului, sindromul rib-clavicular, sindromul musculaturii la scară, sindromul Meniere, vertebrocardialgia secundară etc.);
• debutul spondilitei anchilozante.

Indicatii pentru tractiunea spinarii - galerie foto

Scoaterea coloanei vertebrale folosind metode hardware sau acasă este strict sub supravegherea profesioniștilor, așa cum este prescrisă de un medic, și numai după examinări preliminare (teste, radiografie, RMN).

Tractarea subacvatică

Procedurile în băile hidropatice au un efect dublu: în primul rând, coloana vertebrală este întinsă cu procese de vindecare însoțitoare; în al doilea rând, apele minerale încălzite au un efect pozitiv asupra pacientului.

Pacientul este fixat cu curele speciale pe o suprafață tare, apoi pacientul este scufundat în apă. Mărfurile sunt suspendate din centură cu o creștere în greutate în trepte și apoi cu o scădere consecventă. Datorită tensiunii din partea inferioară a spatelui, se înregistrează o ușoară scădere a îndoirii naturale a coloanei vertebrale, contribuind la atenuarea sau dispariția durerii radiculare.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu

Nu toate bolile necesită tratarea pacientului în tratamentul spitalicesc și sanatoriu. În profilaxia sau în fazele inițiale ale bolii, tracțiunea coloanei vertebrale și spate poate fi efectuată acasă, cu aprobarea prealabilă a medicului și după studierea tehnicii. Atunci când exercită coloanei vertebrale la domiciliu, pregătirea preliminară este necesară pentru a încălzi și a relaxa mușchii spatelui.

Următoarele proceduri sunt folosite pentru încălzirea mușchilor:

• luând o baie cu apă caldă, care durează de la un sfert de oră;
• spate masaj cu o rola sau maini;
• frecarea cu un prosop dur.

Metoda de întindere a spatelui la domiciliu:

Tracțiune pasivă pe canapea cu capul ridicat. Alternativă la tracțiunea orizontală în spital. Poate utilizarea de covoare ortopedice speciale.

Inițial, exercițiile sunt efectuate cât mai mult posibil, apoi sunt aduse până la 15-20 de repetări.

Folosirea plăcii Evminov pentru a întări coloana vertebrală - video

Pentru o mai bună întindere a coloanei vertebrale și pentru a evita rănirea, se recomandă purtarea unui corset după fiecare exercițiu de tracțiune timp de trei ore sau mai mult. În timpul perioadei de tratare a coloanei vertebrale (de obicei este de 10-12 zile), este necesar să se excludă încărcăturile și educația fizică.

Terapia complexă de exerciții pentru întinderea spatelui

Terapia cu exerciții complexe se dovedește a fi efectuată atunci când pacientul nu simte dureri ascuțite. Dintr-o gamă largă de exerciții, merită să alegeți anumite opțiuni, implementarea de înaltă calitate fiind posibilă având în vedere capacitățile funcționale individuale. Înainte de procedură trebuie să faceți un antrenament ușor (auto-masaj) și să încălziți mușchii.

Terapie de exerciții pentru lombar

1. Întins pe podea, mâinile - la umeri, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului. Atingem genunchiul opus cu coatele alternativ cu 10 mâini stângi și drepte.
2. În poziția în sus cu coatele se așază pe podea, ridicați pieptul și mențineți-l timp de 5 secunde, mai jos. Pelvisul este apăsat pe podea. Repetați de 10 ori.
3. Poziția inițială - în sus. Picioarele îndoite, mâinile pe șolduri. Glisați-vă mâinile peste șolduri, ridicându-vă umerii și lamele de umăr de pe suprafață. Gâtul nu este tensionat, sunt implicați mușchii abdominali. Repetați de 8 ori.
4. Stăm pe covor, cu mâinile pe centură, picioarele se îndoaie în limba turcă. Întinde-ți capul în patru conturi, apoi relaxează-te. 10 abordări.
5. Ne culcăm pe stomac, capul este pe brațele îndoite la coate. Ridicați capul și brațele de deasupra podelei, țineți-l la punctul de vârf timp de 3-5 secunde, coborâți-l.

Terapia de exerciții pentru coloana cervicală

Exercițiile sunt efectuate în timp ce stați pe un scaun.

1. Spatele este drept. Mâinile sunt blocate împreună, situate pe frunte. Zece secunde, cu efortul de a înclina capul înapoi, ridicând bărbia, relaxându-și mușchii timp de 20 de secunde, de 5 ori. Umeri nu ar trebui să fie ridicat.
2. Fixați capul cu mâinile închise la partea din spate a capului. Direcționăm capul spre umărul drept și apăsăm cu mâinile, întinzând gâtul timp de 5 secunde. Apoi vom schimba partea, făcând un total de 8 abordări.
3. Poziția de pornire: mâna dreaptă se sprijină pe umărul stâng, bărbia se sprijină pe umărul drept. Chin, cu un efort de a apăsa pe umăr, apăsând mâna rezistă timp de 10 secunde. Repetați de 4 ori pe fiecare parte.
4. Mâinile se întind pe spatele capului, încercând să-și odihnească bărbia în stern. Țineți tensiunea timp de 5-8 secunde, apoi relaxați gâtul, 5 seturi.

Terapie de exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Pentru tratamentul coloanei vertebrale toracice se utilizează următorul set de exerciții:

1. Rotirea umerilor: înainte, înapoi, separat. 10 abordări ale exercițiului.
2. Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Ne relaxăm confortabil și ne odihnim pe spate, ne mișcăm umerii înapoi și împingem pelvisul înainte, ca și cum ar fi "agățat" pe spate. Simțim deblocarea articulațiilor, puteți auzi o ușoară criză.
3. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și înconjurați-vă picioarele din interior. Aproximăm coloana vertebrală și începem să facem rulouri netede pe podea, de 3-5 ori.
4. Ne așezăm pe stomac, sprijinindu-ne pe antebraț. Încercăm să scădem abdomenul cât mai jos posibil, nu prin efortul mușchilor, dar sub influența gravitației, ținem 10-30 secunde. Apoi puneți-vă mâinile pe coate și coborâți-vă capul în palma mâinii. Relaxând cât de mult posibil, întindeți coloana vertebrală mid-thoracic, de asemenea, 10-30 secunde.
5. Luăm un stick pentru gimnastică sau un mic cilindru, îl punem pe podea și ne întoarcem pe baston, astfel încât să se afle la nivelul lamelor umărului. Ne mințim timp de 5-10 secunde, apoi ne strângem coatele și ne scădem încet mâinile în spatele capului nostru, astfel încât să ne aruncăm în 20-30 de secunde. Coapsa este presată la suprafață. Deplasând stick-ul în părțile inferioare ale coloanei vertebrale, repetăm ​​răpirea mâinilor din spatele capului. După întinderea întregii secțiuni toracice, puteți repeta rulourile.

Terapie de exerciții pentru partea inferioară a spatelui

Pentru tratamentul coloanei vertebrale inferioare, se utilizează următorul set de exerciții:

1. Poziția inițială este pe toate patru, picioarele sunt trase împreună. Ridicați piciorul drept îndoit până la tensiunea musculaturii, picioarele rămânând în același loc. Simultan cu piciorul, partea dreaptă a spatelui inferior este ridicată. Trebuie să vă ridicați piciorul exact în sus, nu în lateral, atunci tranziția lombosacrală se va întinde. Efectuați 10-12 ori, apoi există o schimbare a picioarelor.
2. Poziția de plecare - în sus, membrele întinse. Îndoiți piciorul drept și strângeți genunchiul în piept cu mâinile, cu efortul pe care îl apăsăm pe noi înșine, tragem 10 secunde. Capul este întotdeauna pe podea. După ce genunchiul este direcționat pe diagonală spre umărul stâng, numărăm mental până la 10, dă-i drumul. Apoi vom repeta același exercițiu cu genunchiul stâng, 5 abordări fiecare.
3. Extensia gluteului: întins pe spate, brațele sunt dispuse de-a lungul corpului, picioarele sunt îndoite la genunchi. Am plasat piciorul drept al gleznei pe genunchiul stâng, trecem mâinile sub genunchiul stâng și încercăm să tragem picioarele spre noi înșine, să numărăm până la cinci, să ne relaxăm. Facem 5 abordări, apoi există o schimbare a picioarelor.

Video: exerciții de fizioterapie pentru osteocondroză lombosacrală

Întinzând spatele în conformitate cu metoda lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este autorul următoarei tehnici remarcabile:

1. Push-up-uri cu un spate drept va fi un inceput bun pentru exercitii complexe terapie pentru stretching. O opțiune mai ușoară - bazată pe genunchi. După 10 apăsări, este necesară o ușoară eliberare a tensiunii din partea din spate, îndoită înainte și înapoi în spatele inferior. Încărcare aproximativă - 5-10 împingeri, urmată de relaxare.
2. Întins pe spate, picioarele se îndoaie la articulațiile genunchiului, brațele îndreptate în lungul corpului. Împingeți pelvisul sus, simțind forța mușchilor din regiunea lombară, revenind la punctul de plecare. Executați de 20 de ori.
3. "Foarfece pe stomac". Stând pe stomac, transferăm greutatea în mâini (în timp ce palmele se află la nivelul lombarei, degetele se îndreaptă către picioare), ridică capul și umerii și fac picioarele cu picioarele încrucișate. Este necesar să se includă în lucrare și șolduri, îndepărtându-le de pe suprafață. Ne simțim întinși înapoi, capul se întinde. Timp de execuție de la jumătate de minut.
4. Într-o poziție așezată, picioarele îndoite, picioarele conectate. Ținând glezna, ne răspândim genunchii, facem o înclinare și încercăm să atingem podeaua cu sânii noștri. Înceapă încet 15 abordări.
5. Fiind pe partea dreaptă cu suportul de pe cotul drept, facem răsucire: trebuie să răniți podeaua cu genunchiul stâng în fața dvs., călcâiul se ridică în sus, după care piciorul se ridică în spatele călcâiului. Repetăm ​​10 abordări și ne întoarcem pe a doua parte.
6. Când ne așezăm, punem picioarele pe părțile laterale ale noastre: genunchii sunt îndoiți, suportul este pe partea interioară a coapsei, picioarele sunt pe părțile laterale ale corpului. Fără a ridica picioarele, ne odihnim ușor pe spate, rămânem în această poziție, întinzându-ne mușchii timp de 30 de secunde. Prin partea laterală ne întoarcem la poziția inițială, îndreptați picioarele.
7. Poziția de plecare - ne așezăm pe picioarele îndoite sub noi, cu o expirație, ne îndreptăm brațele în fața noastră și ne aplecăm în jos, încercând să ajungem la podea cu sânii. Ne întindem timp de aproximativ un minut, fără a face mișcări pendulum, ne îndreptăm.

Video: exerciții terapeutice pentru întinderea coloanei vertebrale, conform lui Bubnovsky

Yoga pentru întinderea coloanei vertebrale

Asanele sunt realizate pe o suprafață solidă antiderapantă, de preferință pe un covor de yoga. În fiecare poziție ar trebui să fie până la starea de adecvare, mai jos este timpul aproximativ.

Stăm pe mat, picioarele se îndreptară. Ne întoarcem și ne mutăm în poziția pe jumătate. Făcând suport pentru palmă în bazin și coate la podea, întindeți spatele. Ținem 10-15 secunde și cadem complet pe covor.

Video: yoga pentru întinderea coloanei vertebrale

Posibile consecințe și complicații ale gimnasticii

Principalele complicații după terapia fizică pot fi afectarea mușchilor și a articulațiilor, răniri și o creștere a durerii. Nu trebuie să uităm că în timpul gimnasticii este necesar să lucrați cu mușchii, nu ar trebui să încercați să întindeți articulațiile, ceea ce va duce la răniri. Nu este nevoie să faceți exerciții pentru întinderea spate prea des sau, invers, rareori. Este suficient un set zilnic de 20-30 de minute. Pentru a evita complicațiile, este necesar să se încălzească pentru a încălzi mușchii atât înainte cât și după terminarea culturii fizice. Nu trebuie să începeți imediat cu exerciții dificile, încărcările izometrice și întinderea pasivă sunt potrivite pentru începători.

opinii

Mai devreme, când am fost supus unui masaj clasic manual, terapeutul de masaj a sfătuit foarte mult să exerseze întinderea coloanei vertebrale. Acest lucru se poate face cu ajutorul exercițiilor, terapiei fizice, precum și cu ajutorul exercițiilor de yoga și uneori vă puteți recurge la ajutorul aparatului. ORMED Professional permite o sesiune scurtă pentru a oferi o încărcătură decentă de tracțiune. Masajul cu o rola este, de asemenea, destul de placut - sentimentul este ca si cum un val puternic ar trece sub spate, corpul chiar se ridica putin si apoi cade. Picioarele sunt susținute - sunt într-o poziție ridicată. În plus, se adaugă efectul de căldură și vibrațiile (și opțiunile pot fi activate împreună sau separat). Personal, mi-a plăcut foarte mult procedura, spatele este descărcat, întinzându-se. Desigur, efectul rezultat este mai bine pentru a consolida exercițiile ulterioare. Singurul lucru pe care pot să-l spun este că ar fi plăcut să consulți un specialist pe coloană vertebrală și un specialist în spate înainte de a-i acorda astfel de proceduri. De asemenea, este mai bine dacă procedura va fi efectuată de un vertebrolog, și nu de o asistentă medicală. La urma urmei, nu știm în ce condiții vertebrele și discurile noastre, și cel mai important - nu face rău. Sarcina trebuie selectată individual. Întinderea este bună în multe cazuri, dar am auzit de cazuri când starea sa înrăutățit după întindere din cauza exacerbării bolilor vechi. Deci, dacă există o fuziune, o lipire a vertebrelor, atunci un astfel de tratament este contraindicat. Există, de asemenea, contraindicații generale la tratament.

Bună primăvară

http://otzovik.com/review_999268.html

Judecând după recenziile pacienților cu diagnosticul de hernie lombară, după ce a atârnat pe bara orizontală în primele minute, aduce o ușurare, dar apoi se agravează. Bara orizontală nu este întotdeauna utilă.

Anatoly, terapeut manual

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Am făcut o extensie subacvatică (printr-o tehnică blândă), am o hernie mare L4-L5. Mi-a ajutat într-adevăr. Dar toate în mod individual. Această procedură este foarte gravă, trebuie să vă adresați medicului. Schema de greutăți ar trebui să fie aleasă pentru dvs. După întinderea corsetului timp de 2 ore și odihnă fizică. Și după terminarea cursului de tracțiune, este imperativ să se finalizeze un curs de terapie pentru exerciții fizice. Direcția ia luat doctorul. Nu o faceți singur.

somnoros

https://www.medhouse.ru/threads/610/

De asemenea, folosesc tracțiunea (detenzor-mat). Este încă dificil să spunem despre rezultate, deoarece perioada de utilizare este foarte scurtă. Conform senzațiilor subiective, durerea a devenit mai mică și a putut să stea. Înainte de asta, timp de două luni, nu puteam să stau deloc.

curcubeu

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Vreau să împărtășesc experiența tracțiunii. Având în vedere că întinderea mecanică nu este doar periculoasă, ci provoacă și complicații progresive, cred că o întindere naturală este mai bună, nu sunt necesare simulatoare, e suficient să înoți într-o piscină de broaște sub apă și să încerci să îndrepți cât mai mult posibil. Surprinzător, dar un fapt: după o sesiune de înot, spatele devine de câteva ori mai fin și vertebrele se întind cât mai sigur și mai natural posibil.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Curând 60. Osteochondroza coloanei vertebrale lombare, toate tipurile de protuberanțe, hernie intervertebrală și, ca rezultat, durerea din spate. Mai ales noaptea. Am încercat foarte mult. Desigur, este bine să întăriți exercițiile cu un corset muscular, dar există și un efect secundar. Mușchii strânși noaptea sunt mai puternici, ducând la dureri de spate. Panaceea mea: pune pe o centură cu tensiune medie și, în picioare timp de 10 minute înainte de a merge la culcare, înclinat (nu prea mult, dar pentru ca mușchii de la capătul inclinării să se întindă) în direcții diferite. În diferite! Și fără pauză. Pentru a încălzi și întinde mușchii puțin. Scoateți corseaua și dormiți bine. Funcționează bine. Deci, ați încălzit mușchii spatelui inferior și, pentru a elimina compresia cartilajului intervertebral, trebuie să faceți un alt exercițiu. Trebuie să ajungeți pe toate patru și să lucrați în coloana vertebrală. Curbarea în sus (pisica furioasă) și în jos. Odată 10. Apoi, îndoiți coloana vertebrală la stânga și la dreapta (un câine bucuros își înghită coada). De asemenea, de 10 ori, apoi din nou, în sus și în jos. Și din nou la stânga și la dreapta. Dacă după aceea trebuie să stați jos, rămâneți cu centura. Dacă vei dormi, trage. Am durerea ușurată în mod eficient.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gimnastica pentru întinderea musculaturii spatelui este deosebit de bună și dă un efect pozitiv printr-o tehnică sistematică și corectă de performanță. Cursurile de terapie cu exerciții fizice pot fi elaborate la domiciliu, atât la pacienți, cât și la oameni sănătoși (în scopul prevenirii), fără supraveghere medicală. Tractarea spinării, dimpotrivă, ar trebui să aibă loc sub supravegherea specialiștilor și numai după ce au trecut testele corespunzătoare. Auto-tratamentul prin tractul spinal este o activitate traumatică care poate duce la agravarea problemelor de sănătate.