Acest articol este furnizat de agentul de publicitate: yourspine.ru.

Niciun medicament modern nu poate îndeplini sarcinile de terapie pentru scolioza. Clasele regulate ajută:

• pentru a readuce elasticitatea și forța la mușchii care au nevoie de ea, pentru a forma scheletul muscular al coloanei vertebrale;
• îndepărtați tensiunea patologică de la mușchi;
• opri progresia bolii (creșterea unghiului de curbură a coloanei vertebrale);
• activați sistemul cardiovascular, îmbunătățiți respirația;
• reduce sau elimina complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

De aceea, terapia fizică pentru scolioză este principala metodă de tratament conservator, recunoscut de ortopedii și vertebologii (specialiști în problemele spinării) din întreaga lume. Complexele de exerciții sunt folosite ca terapie unică și independentă pentru corectarea curburii patologice a coloanei vertebrale în stadiile inițiale ale bolii. Acestea sunt în mod necesar utilizate în tratamentul complex al 3 și 4 stadii de scolioză.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă în timpul unei perioade de creștere intensă a copilului. În acest moment, toate segmentele coloanei vertebrale sunt destul de instabile, astfel încât impactul fizic asupra lor ar trebui să fie extrem de profesionist și extrem de atent. În caz contrar, puteți provoca vătămări grave: exacerbați unghiul de curbură, prindeți organele interne, perturbați inima sau sistemul respirator.

Pentru a înțelege exercițiile, exercițiile trebuie selectate ținând cont de coloana vertebrală în care există o patologie. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnica.

Citește mai departe: patru tipuri de sarcini în complexul de gimnastică pentru scolioză, cele cinci cele mai eficiente exerciții în tratamentul patologiei de la vertebrologii elvețieni.

Cinci reguli de terapie fizică

Este important ca gimnastica pentru scolioza să îndeplinească cinci cerințe speciale care sunt luate în considerare în mod obligatoriu la elaborarea unui complex medical.

Cel mai important lucru este eliminarea tuturor tipurilor de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale:

Primele clase se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să se acorde o atenție constantă reacției organismului la fiecare exercițiu.

Încărcăturile și numărul de repetări sunt stabilite treptat: astfel încât să nu exagereze mușchii și coloana vertebrală.

Exercițiile trebuie concepute numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Alternarea regulată a exercițiilor pentru mușchii brațului cu exerciții pentru lombar și picioare.

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru scolioza trebuie efectuate zilnic, fără întrerupere. După ore, asigurați-vă că ați organizat o odihnă de jumătate de oră, situată pe partea sa.

Trei etape de formare pentru scolioza

Fiecare exercițiu fizic pentru scolioză se desfășoară strict în conformitate cu planul de antrenament, care vă permite să obțineți efectul maxim al fiecărui exercițiu.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Exerciții pentru scolioza 2 grade

Scolioza de 2 grade, caracterizată prin unghiul de abatere de la axa principală a coloanei vertebrale 11-25 grade. Când se întâmplă acest lucru, proeminența coastelor, ca rezultat al posibilei patologii în sistemul respirator. În această etapă, boala este supusă ajustării, exercițiile cu scolioză de 2 grade sunt cele mai eficiente cu utilizarea lor constantă.

Principalele puncte utile în aplicarea LAC pentru scolioza de 2 grade:

• Se obține efectul maxim al excreției coloanei vertebrale în ansamblu.
• Consolidarea scheletului muscular și a aparatului ligamentos.
• Întoarcerea zonei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere fiziologic.
• Normalizarea stării generale a întregului organism.

Înainte de a utiliza orice terapie fizică pentru scolioză, este necesară consultarea unui specialist. Nu se auto-medichează, poate provoca consecințe ireparabile.

Complexul de exerciții de bază

Complexul de gimnastică de bază pentru scolioza de 2 grade, conceput pentru a întări scheletul muscular, ligamentele și eliminarea defectelor posturii.

Înainte de a utiliza setul de exerciții, pe lângă consultarea unui specialist și numirea citirilor individuale atunci când se utilizează încărcarea, trebuie să cunoașteți regulile și cerințele de bază:

• În exercițiile pentru a scăpa de scolioza de 2 grade, nu se utilizează întinderea și răsucirea.
• Excludeți visul de pe bara orizontală. Extrudarea se face numai cu ajutorul unor echipamente suplimentare, suporturi.
• Dacă aveți cel mai mic disconfort, trebuie să întrerupeți utilizarea sala de gimnastică și să mergeți la diagnostic la medic.
• Exercițiile se repetă de 5-15 ori, în funcție de pregătire.

Experții recomandă să faceți exerciții pentru scolioza la domiciliu în mod regulat, pentru a obține cel mai bun efect corectiv.

În ceea ce privește începerea oricărei activități fizice, în gimnastica pentru scolioză, o parte de încălzire este folosită pentru a pregăti forțele musculare, ligamentele și articulațiile pentru efort.

• Urmăriți cu atenție spatele, păstrați-l drept. Facem un pas pe loc.
• Urcați pe degetele de la picioare și ridicați simultan mâinile legate. Ne întindem în sus. Smile cădem.
• Fixați piciorul pe pardoseală (lipit), continuați să trageți în sus.
• Lățimea umărului picioarelor. Mâinile pe umeri. Facem mișcări circulare înainte și înapoi.
• Acum, în aceeași poziție, ne reducem și ne despărțim coatele, tensionând lamele.
• Așezați-vă spatele pe podea. Picioarele îndoite, brațele îndoite. Ajungeți reciproc cu cotul și genunchiul opus.
• Continuăm să ne culcăm, să ne tragem mâinile spre un genunchi, apoi spre celălalt. Faceți o oprire pentru a fixa întinderea.
• Mint, ținând podeaua, pentru a fixa poziția. Ridicați picioarele împreună și faceți o mișcare spre dreapta-stânga, ajutând mâinile.
• Nu ne ridicăm, ne ridicăm genunchii, tragem pe piept, în același timp, în spatele genunchilor, facem bumbac sau pur și simplu atingem palmele.

Următorul pachet trebuie efectuat zilnic, acesta fiind un complex clasic pentru tratamentul scoliozelor. Exerciții "biciclete", "înghiți", "foarfece", repetate de mai multe ori pe tot parcursul complexului.

Exercițiu, formând postura. Înclinați-vă pe perete sau pe ușa fixă. Mergem în jos pe perete, ca și cum aș sta jos, până la nivelul maxim posibil, dar nu are un unghi mai drept în genunchi.

• Ne așezăm pe stomac. Mâinile pe corp. Ridicați numai brâul umărului, cu fața în față.
• Mâinile sunt legate în spatele capului. Ridicați de asemenea umerii.
• Îndepărtați palmele pe podea și ridicați din nou brațul umărului. Ne întindem.
• Acum nu schimb poziția, la rândul nostru ridicăm, apoi unul, apoi celălalt picior.
• Brate întinse în fața ta. Ridicați sincron brațele și picioarele, întinzându-vă în sus. Corpul tău ar trebui să reamintească barca.
• Suntem în poziție pe toate patru. În plus, toate exercițiile complexului vor începe din această poziție. Ne întindem ușor cu mâna stângă și cu piciorul drept înapoi. Apoi schimbați poziția.

Exercițiu "pisică speriată". Ne aplecăm jos. Atunci poza este "cămilă", talia pierde. În acest caz, mușchii presei sunt întotdeauna tensionați, respirația este uniformă.

• Stați pe tocuri. Începem să ne aplecăm înainte, încercând să atingem podeaua cu fruntea.
• În stadiul final se efectuează exerciții de relaxare. Ne întoarcem pe tocuri, apoi pe degetele de la picioare. Efectuați 50 de pași.
• Stați exact. Mâinile în sus, coatele se îndoaie la 90 de grade. Reducerea lamelor maxime.
• Realizăm respirații profunde și exhalări, făcând mișcări circulare prin laturi cu mâinile noastre. Încet, liniștit și acordând atenție respirației.

Exerciții pentru scolioza în formă de S

Dacă proiecția scolioză reprezintă literele englezești, atunci este o scolioză în formă de s, iar gradul al doilea se caracterizează de asemenea printr-o abatere de 11-25 grade în două planuri. Cu această anomalie, efectele scoliozelor sunt vizibile în asimetria palelor umărului.

Cel mai bine este să se diagnosticheze boala într-un stadiu incipient, apoi să se poată adapta cu ușurință ajustării prin LAC, masaj și fizioterapie. Nu duceți la operație, nu vă uitați la corp.

Toate etapele se repetă de la 5 la 10 ori, depinde de starea fizică. În timp, sarcina este ridicată, dar exercițiile cu scolioză în formă de S sunt folosite în mai multe abordări.

• Ne așezăm pe stomac. Ridicați simultan mâinile drepte și piciorul stâng. Exercitarea se desfășoară încet, fără mișcări bruște. Apoi schimbăm membrele.
• Efectuați exercițiul "barca". În același timp, ridicăm brațele și picioarele, întindem în sus.
• Push-up-uri din genunchi, pentru începutul incomplet.
• Stați jos, picioarele în afară. Facem îndoiri la fiecare picior și apoi ne aplecăm cu brațele ridicate.
• Utilizați scaunul. Stați pe ea. Mâini în spatele capului, lățimea umărului picioarelor. Efectuați mișcări la stânga și la dreapta.

În complexul medical pentru a corecta scolioza în formă de S, include exerciții pe peretele suedez. Elimină efectiv coloana vertebrală și elimină entorse. Complexul este compus din 3 exerciții:

1. Fixați mâinile, întinzându-și încet picioarele în lateral.
2. Ridicați picioarele îndoite la genunchi.
3. Ridicați picioarele îndreptate.

Tragerea în sus nu poate face totul, dar trebuie să vă străduiți pentru acest lucru, pentru a întări mușchii pentru execuție.

Yoga terapie

După consultarea unui medic, puteți să vă adresați medicului de Est și să faceți exerciții (asanas) de yoga. Puteți folosi yoga până la a treia etapă de scolioză. Exercițiile sunt efectuate numai pe o parte predispusă la scolioză.

• Asigurați-vă că ați citit: asanele de yoga pentru muschii spatelui

1. Întinzându-vă pe spate, închideți-vă mâinile în spatele dvs., întoarceți-vă lateral. Coapsa este strâns presată. Stand post de la 10 la 60 de secunde.
2. Stați exact. Arme deasupra capului, în poziția de palmier la palmă. Fugim cu un picior înapoi, stai jos pe jumătate. Fața se uită în sus.
3. Porniți 90 de grade, brațe drepte în lateral. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
4. Acest exercițiu utilizează o centură sau o batistă. Ne așezăm pe podea. Picioarele se sprijină pe perete. Ridicați un picior și puneți o curea peste picior. Ne punem picioarele pe centură și, în același timp, atragem centura spre noi.
5. Poziția exercițiului 4. Acum trebuie să luați piciorul lateral și în sus, ținând cureaua. Partea pelviană este strâns apăsată pe podea.

Inotul terapeutic

Pentru toate tipurile de tulburări de coloană, se recomandă înotul terapeutic. Aceasta este modalitatea cea mai eficientă de a elibera coloana vertebrală și de a vă relaxa toate mușchii corpului. Contraindicația la o astfel de lecție utilă poate fi doar o vătămare gravă sau o instabilitate a vertebrelor.

În mediul acvatic pot fi efectuate seturi întregi de exerciții. Toate clasele din piscină sunt realizate cu îndrumarea instructorului, nu este necesar să se angajeze în auto-tratare și să se utilizeze echipamente fără supravegherea experților.

• Situat pe apă într-o stea stea.
• Înot în tehnica sutienelor.
• Înot pe spate, brațe folosite ca vâsle.
• Rândul înainte și înapoi.
• Exerciții de respirație (cu respirație).
• Exerciții cu echipament special.

Aerobic de apă va fi, de asemenea, util, un set de exerciții se face individual, pe baza diagnosticului exact făcut de medicul dumneavoastră.

Complexul medical complet constă în gimnastică, masaj, înot și fizioterapie. Deoarece scolioza de 2 grade afectează negativ funcția respiratorie, pentru a întări rezultatul terapeutic, este necesar să se utilizeze tehnici respiratorii. Ele vor fi, de asemenea, utile atunci când faci gimnastică și yoga asanas. Efectuați toate exercițiile prezentate în complex și zilnic, numai atunci veți obține efectul maxim al tratamentului.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioza, în stadiile inițiale ale bolii, este terapia de exerciții (pregătire fizică terapeutică). Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale cu un set de exerciții fizice poate fi în cazul scoliozei dobândite, atunci când boala a fost rezultatul unei lungi șederi a corpului în poziția greșită. Când diagnosticăm scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a organelor și structurilor corpului, trebuie să fim atenți la acest tip de tratament, primind mai întâi o consultare de la un medic. În unele situații, educația fizică poate fi complet contraindicată.

Specialiștii consideră terapia fizică în scolioza ca o metodă de tratament prioritar, care poate fi suplimentată cu proceduri de masaj, fizioterapie și, de asemenea, purtarea unui corsete ortopedice. Eficacitatea educației fizice depinde în mare măsură de:

• tip de scolioza
• forme de curbură (C, S sau Z)
• gradul bolii (sunt 4)
• vârsta pacientului

Cu 1 și 2 grade de boală, pot fi de așteptat îmbunătățiri semnificative și recuperare completă, cu gradele 3 și 4, exercițiile fizice nu pot aduce efectul dorit. Componenta arc scoliotic de mai mult de 50 de grade este de obicei tratată cu metode chirurgicale. Scolioza se caracterizează prin forma s, are două arce (Z - 3 arce) și, prin urmare, pentru corectarea ei, sunt necesare exerciții speciale, care diferă de cele standard. În perioada de dezvoltare activă a copilului, la vârsta de 10-15 ani, este mult mai ușor să se corecteze curbura, deoarece formarea corpului nu este încă complet finalizată, dar aceasta nu înseamnă că persoanele în vârstă ar trebui să subestimeze posibilitățile exercițiilor de fizioterapie. O mulțime depinde de persoana însuși, determinarea, voința și spiritul puternic de recuperare.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Există cinci obiective principale urmărite de terapia fizică pentru scolioză:

1. Eliminați dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
2. Îndepărtați efortul excesiv asupra coloanei vertebrale
3. Postură corectă.
4. Consolidați sistemul muscular al spatelui.
5. Pentru a avea un efect general asupra sănătății organismului.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

Ca majoritatea metodelor de tratament, terapia cu exerciții fizice prevede punerea în aplicare a anumitor reguli, a căror respectare va permite pacientului să obțină efectul maxim din pregătirea fizică, precum și să se protejeze de consecințele și leziunile nedorite. Următoarele reguli trebuie să fie cunoscute oricui care a decis serios să înceapă să practice exerciții terapeutice:

• Înainte de a vă exercita, faceți o încălzire pentru a încălzi și a întinde mușchii și ligamentele.
• Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, să efectuați salturi și diverse elemente de acrobație.
• Activitatea fizică excesivă ar trebui exclusă, prin urmare nu este permisă utilizarea de barete și gantere.
• Terapia cu exerciții trebuie efectuată așa cum este prescris de un medic care are toate informațiile despre tipul de scolioză și poate selecta cele mai potrivite exerciții.

Complexul de exerciții pentru scolioză

Complexul de terapie de exerciții pentru scolioză constă din exerciții de încălzire, de bază și partea finală. Toate exercițiile propuse sunt de bază și simetrice. Pentru a efectua terapia fizică la domiciliu, astfel de exerciții sunt cele mai potrivite, deoarece acestea au un efect mai mic asupra coloanei vertebrale deformate, ceea ce reduce riscul de rănire dacă acestea nu sunt efectuate corect. Tipurile asimetrice de exerciții fizice pot avea un efect terapeutic mai mare, dar ele trebuie alese exclusiv de către medicul curant.

Încălziți-vă

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

1. Înclinați-vă spatele pe un perete sau pe o suprafață plană verticală, astfel încât tocurile, mușchii viței și fese să se odihnească pe ea. Îndreptați-vă spatele, dând posturii poziția anatomică corectă. Faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura în poziția corectă. Respirați fără probleme, fără întârzieri.
2. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Începem să facem squat, în timp ce ne întindem brațele înainte, ținându-ne drepte. Efectuați exercițiul încet, în timp ce inhalați, inhalați, în timp ce ridicați, expirați.
3. Puneți-vă picioarele în umăr, brațele libere. Inspirați în detrimentul "1" și, în același timp, ridicați ambele mâini în sus, la 2 face în sus și în detrimentul "3" - expirați, punându-vă mâinile în acest moment. În timpul exercițiului, încercați să vă păstrați spatele drept.
4. Puneți picioarele la distanța dintre umăr, brațele libere să coboare de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. Faceți 4 mișcări circulare cu umerii înapoi, apoi 4 de aceeași mișcare înainte.
5. Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul îndoit la genunchi cât mai mult posibil și țineți o astfel de poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În mod similar, facem mișcări cu celălalt picior. Repetați pașii de 5 ori cu fiecare picior.

Exerciții simetrice de bază

1. Lie pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei (aproximativ 30-40 grade) și continuați să efectuați mișcări care simulează munca foarfecelor. Exersați-vă în planuri orizontale și verticale. Efectuați 4 abordări (2 pentru fiecare plan). Abordarea pe durata 1 - 30 de secunde. (Fig.1)
2. Poziția de pornire - pe toate patru. Fără îndreptare, stați pe călcâi cu fese și odihniți-vă palmele pe podea. Utilizați-vă mâinile pentru a începe să vă mișcați trunchiul, în primul rând la stânga, apoi la dreapta. Deplasați-vă încet, rămânând în fiecare poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 astfel de mișcări (5 în fiecare direcție). (Figura 2)
3. Stați pe toate patru (în genunchi pe podea, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea). Picioarele și brațele ar trebui să fie lățimea umărului. În această poziție, începeți să vă arătați spatele în sus, apoi invers, îndoiți în jos. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul de abordări - 5. (Figura 3)
4. Luați o pernă tare, se așeză pe podea și se află pe burtă. Puneți-vă mâinile în spatele blocării. Începeți să ridicați corpul până la cea mai înaltă înălțime posibilă, dar nu supraîncărcați coloana vertebrală. Muschii lombari ar trebui să fie implicați. Faceți 10 astfel de upgrade-uri. (Fig.4)
5. Într-o poziție în picioare, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Mâinile trebuie să se afle într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Deplasați lamelele și mențineți-le în această poziție timp de aproximativ 5 secunde (utilizați mușchii din zona toracică a spatelui pentru aceasta), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pașii descriși de 10 ori. (Figura 5)
6. Obțineți toate cele patru. Paralel cu podeaua, extindeți mâna stângă înainte și piciorul drept înapoi. Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați poziția prin extinderea brațului drept înainte și respectiv a piciorului stâng. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. (Figura 6)
7. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați-i unii pe alții, brațele trebuie separate de laturi, perpendiculare pe corp. Acum, începeți să vă întoarceți capul spre stânga și îndoiți genunchii spre dreapta, apoi schimbați direcțiile (cap - la dreapta, genunchii - spre stânga). Exercițiul implică gâtul și mușchii lombari, trebuie să îl efectuați de 7 ori. (Figura 7)
8. Lie de partea ta, partea în cazul în care există o curbură. În talie trebuie să puneți o rolă moale sau o pernă mică. Îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară într-o poziție dreaptă. Ridicați bratul superior, atârnând-l deasupra capului, prindeți partea inferioară a gâtului cu mâna inferioară. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi vă așezați pe spate, relaxați-vă. Repetați șederea în această poziție de 5 ori. (Fig.8)

Partea finală

• Stați pe un covor gimnastic sau covor moale. Îndoiți genunchii și puneți-le în mână. Lie în această poziție pe spate și începe să se rostogolească de la gât la coloana vertebrală și spate. Un astfel de tip de masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor din spate. Repetați pașii de cel mult 8 ori.
• Poziția de pornire - în picioare, mâinile țineți încuietoarea din spate. Începem să mergem pe tocuri timp de 30 de secunde.
• Într-o poziție în picioare, întindeți brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și mergeți aproximativ 30 de secunde.
• Facem plimbari pe loc, in timp ce incercam sa ridicam soldurile cat mai sus posibil. Durată - 30 de secunde.
• Relaxați-vă și restaurați respirația. Ne ridicăm mâinile și, în același timp, respiram adânc, așteptăm câteva secunde, ne mișcăm încet mâinile și producem o exhalare.

După terminarea cursurilor, faceți 10-15 minute pentru a vă odihni. Terapia cu exerciții complexe de mai sus ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Eficacitatea formării va depinde direct de regularitatea comportamentului și de corectitudinea exercițiilor.

Măsuri preventive

O adăugare semnificativă a terapiei va fi o măsură preventivă pentru a opri progresia ulterioară a bolii. În primul rând, ar trebui să încercați să păstrați un stil de viață activ, să vă angajați în sport non-traumatic. Alegerea ideală ar fi înotul, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale. Înotul vă permite să vă relaxați, să consolidați corsetul muscular al spatelui și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Ciclismul și schiul vor fi, de asemenea, de ajutor, dar numai cu activitate moderată. În prevenire, există o serie de recomandări pentru a evita încărcarea asimetrică a mușchilor din spate, ceea ce va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere anatomic. Evidențiați cele mai importante dintre ele:

1. Întotdeauna stai în poziție verticală, în timp ce nu îndoiți inutil torsul și înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil.
2. Înălțimea scaunelor și a scaunelor ar trebui să fie aleasă de-a lungul piciorului, așa că atunci când stați, piciorul nu trebuie să stea, ci să se odihnească de podea.
3. Dacă petreceți mult timp într-o poziție așezată, este recomandat să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să încălziți puțin, dacă este posibil.
4. În timpul zilei, ocazional, faceți încetineală, acest lucru va ușura tensiunea din partea musculaturii din spate.
5. Când trebuie să stați mult timp, încercați alternativ să vă sprijiniți mai întâi pe unul și apoi pe celălalt picior. Modificați poziția la fiecare 10 minute, ceea ce va reduce încărcătura pe coloană vertebrală.
6. Nu manevrați gravitația într-o mână, distribuiți întotdeauna încărcătura pe ambele mâini.
7. Pentru relaxare, utilizați un pat cu o saltea de duritate medie, alegeți o mărime mică a pernei, astfel încât gâtul să fie în linie cu restul coloanei vertebrale.

În cele din urmă, aș vrea să remarcăm că nu trebuie să vă dezvoltați independent un complex de terapie de exerciții, precum și să aplicați exerciții asimetrice complexe fără coordonarea cu un medic calificat. Amintiți-vă că astfel de acțiuni pot agrava situația, pot duce la complicații și pot accelera dezvoltarea bolii.

Încărcarea cu scolioză: un set de exerciții de bază

Dacă un copil se află în biroul școlii incorect, poartă rucsaci prea grele cu cărți, petrece mult timp la calculator, încărcătura pe coloana vertebrală a copiilor crește de mai multe ori. Corsetul muscular al spatelui nu este încă suficient de format pentru a împiedica dezvoltarea scoliozelor. Curbura se dezvoltă treptat, în stadiile inițiale este doar un defect cosmetic, în continuare munca organelor interne este perturbată, suferă inima, plămânii și organele digestive. Încărcarea cu scolioză este una dintre principalele metode de tratament. Exercitarea în combinație cu masajul, fizioterapia poate opri progresia bolii.

Alegerea tratamentului

Cursurile de terapie fizică pot nu numai să întărească mușchii spatelui, dar și să agraveze semnificativ starea umană. Exercițiile alese incorect creează o sarcină suplimentară asupra coloanei deformate, crescând gradul de curbură. Prin urmare, efectuarea de exerciții pentru spate este posibilă numai cu permisiunea medicului. Înainte de numirea terapiei de exerciții, pacientul trebuie examinat, este imperativ să se efectueze un examen cu raze X. Doctorul decide cu privire la numirea gimnastica, având în vedere următorii factori:

• vârsta pacientului. Scolioza este cel mai bine tratată la adolescenți. Organismul în această perioadă crește rapid, deoarece exercițiile regulate pot duce la recuperarea completă. Persoanele în vârstă beneficiază de exerciții mai blânde;
• gradul de curbură. Încărcarea pentru spate cu scolioză poate îmbunătăți semnificativ starea dacă boala este detectată în stadiul I sau II. Formele severe de scolioză necesită tratament chirurgical. Exercițiile în acest caz pot doar încetini progresia bolii;
• un fel de curbură. Din cauza posturii necorespunzătoare, care transportă saci grei sau alți factori, coloana vertebrală își poate schimba forma. În imagine, seamănă cu literele latine S, C, Z. În funcție de natura schimbărilor, exercițiile corespunzătoare sunt atribuite: simetrice sau cu o sarcină mai mare pe una din laturi.

Obiectivele terapiei fizice

Exercițiile regulate conduc la o îmbunătățire a stării pacientului, la întărirea corsetei musculare a spatelui, la prevenirea dezvoltării ulterioare a scoliozelor. Exercițiile bine selectate vă permit să vă îndepliniți următoarele sarcini:

• îmbunătățirea circulației sanguine;
• prevenirea progresiei bolii;
• corectarea curburii existente sau reducerea gradului lor;
• pentru tonul muschilor spate;
• activați sistemul respirator, inima, împiedicând astfel dezvoltarea congestiei în plămâni;
• eliminați tensiunea musculară anormală, disconfortul sau durerea de spate.

Complexul medical de exerciții este prescris de un medic care ia în considerare gradul de curbură, tipul și localizarea scoliozelor. Exercitiile fizice pot fi acasa, dar medicul trebuie sa arate exercitii de baza, sa urmeze tehnica de executie, sa indice erorile.

Reguli de bază pentru educația fizică

Pentru a încărca cât mai eficient posibil, trebuie să urmați recomandările medicului. Nu puteți efectua exerciții care sunt sfătuite pe Internet, fără a consulta traumele ortopedice. Acestea pot fi contraindicate în această situație.

Următoarele reguli vor ajuta clasa să fie cât mai utilă, să împiedice întinderea și posibilele răniri:

• Înainte de a începe exercițiile de bază, trebuie să vă încălziți. Miscari circulare ale gatului, bratelor, pelvisului vor ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui, vor aduce muschii in ton si ii vor pregati pentru stres. Cu cât este mai bună încălzirea, cu atât riscul de rănire a ligamentelor, tendoanelor este mai mic;
• în primele clase, este dificil să se controleze tehnica de a efectua independent mișcările. Pentru că trebuie să întrebați despre ajutorul rudelor sau al prietenilor. După câteva zile, puteți începe propriile activități;
• intensitatea exercițiilor trebuie să crească treptat. Ar trebui să înceapă cu un număr mic de repetări, crescând sarcina în timp;
• Dacă apar disconfort sau senzații dureroase, clasele trebuie oprite. Dacă durerea persistă, consultați un medic;
• taxarea pentru scolioza trebuie efectuată în mod regulat. Efectul se realizează numai după câteva luni de formare;
• după finalizarea setului de exerciții recomandate de întindere. Ca urmare, mușchii și ligamentele se relaxează, corpul este restabilit.

Exerciții interzise

Rețineți că nu toate tipurile de activitate fizică sunt utile pentru scolioză. Răsturnarea rapidă, ridicarea obiectelor grele conduce la complicații, agravând curbura coloanei vertebrale. La momentul tratamentului trebuie să se limiteze activitățile următoarelor sporturi:

• acrobație. Mișcările active, răsturnarea, torturile sunt contraindicate în scolioza;
• medicii recomandă să refuze trage-up-uri, agățat pe bare orizontale, bare de perete;
• săritură în sus sau în salt, alergând rapid;
• formare în greutate;
• în cazul curburii gradului III sau IV al coloanei vertebrale, patinajul sau patinajul, bowlingul, tenisul sau fotbalul ar trebui să fie limitate.

Set de exerciții

Încărcarea pentru a corecta scolioza constă din mai multe blocuri. În primul rând, un exercițiu de încălzire, apoi de bază și, la sfârșit, întinderea. O astfel de secvență permite obținerea unei eficiențe maxime, pentru a preveni posibile răniri.

Încălziți-vă

Înainte de a începe lecția, este necesar să se pregătească sistemul cardiovascular și respirator pentru eforturi suplimentare, să se aducă mușchii în ton și să crească fluxul sanguin. Pentru aceasta, efectuați următoarele exerciții:

1. Du-te la perete, înclinat înapoi. Capul, umerii, fesele și tocurile trebuie să atingă suportul. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi, trebuie să vă deplasați la 2-3 pași de perete, menținând postura. Suficient pentru a face 3 repetări.
2. Ridicați încet mâinile în sus, în timp ce puneți pe șosete. Uită-te ar trebui să fie îndreptate spre vârful degetelor. În această poziție, întindeți mușchii spatelui și gâtului. Apoi, încetiniți încet brațele. Trebuie să repetați exercițiul de 4-5 ori.
3. Miscările circulare ale gâtului trebuie efectuate încet. Se recomandă efectuarea a 5 repetări pe fiecare parte. Mișcările rotative pot fi alternate cu înclinarea capului în lateral.
4. În poziția în picioare, în timp ce inhalați, trebuie să vă îndoiți cât mai mult spatele, să vă îndreptați umerii, să vă așezați pieptul înainte, la expirație - dimpotrivă, în jurul spatelui, să vă atrageți pieptul, ca și cum ați fi înclinat. Repetați de 10 ori.
5. Mișcările de rotație, partea din față a trunchiului vă permit să aduceți tonul spatelui lombar.

Exerciții de bază

Încărcarea se face cu scolioza coloanei vertebrale la domiciliu. Dispozitivele adiționale, de regulă, nu sunt necesare sau pot fi înlocuite cu mijloace improvizate. Întregul complex nu durează mult timp, în medie, ocupația durează 15-20 de minute. Începând să faceți exercițiile, trebuie să cereți ajutorul rudelor sau prietenilor. Este necesar să urmăriți tehnica, să evidențiați erorile. În viitor, puteți să vă faceți singur. Există următoarele exerciții de bază pentru scolioza.

1. Lie pe spate, brațe deasupra capului. Trageți încet piciorul îndoit de la genunchi la burtă, apoi repetați același lucru cu al doilea picior. Trageți brațele în încuietoare, îmbrățișând picioarele, în timp ce spatele trebuie rotunjit. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
2. Întinzându-vă pe spate, picioarele drepte ridicate se ridică la 10-15 centimetri deasupra podelei, atunci ar trebui să efectuați un exercițiu care seamănă cu ciclismul. Trebuie să faceți 5 repetări de 30 de secunde.
3. Lie pe spate, întindeți brațele spre lateral, îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului, picioarele trebuie să fie pe podea. Apoi, întoarceți-vă capul spre dreapta, în timp ce înclinați picioarele în direcția opusă. Genunchii ating atingerea podelei. Repetați exercițiul de 10 ori.
4. Este necesar să stați pe stomac. Brațele sunt extinse deasupra capului, picioarele sunt drepte. Apoi, ridicați simultan brațele și picioarele, încercând să le ridicați de pe podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde, membrele inferioare. Repetați de 10 ori.
5. Stingând pe stomac, puneți-vă mâinile pe spatele capului, ridicați-vă capul, îndoiți-vă în regiunea cervicală. Închideți această poziție timp de 10 secunde, apoi puteți cădea la podea. Repetați de 10 ori.
6. Poziția de pornire - postura genunchiului. Exercitarea este cunoscută sub numele de "pisicuță". Respirați adânc și expirați înainte de a începe. În plus, în timp ce inhalați, rotunjiți spatele cât mai mult posibil, coborâți capul în jos, țineți-vă câteva secunde. La expirație, flexați spatele în regiunea toracică și lombară, capul privește în sus. Repetați de 10 ori.

înviorător

După punerea în aplicare a complexului nu este recomandat să se ridice brusc, du-te la treburile de uz casnic. Este necesar să se dea corpului o odihnă și relaxare. Stați pe spate, trageți-vă picioarele în stomac și încuiați-le cu mâinile. Țineți această poziție pentru câteva minute. Puteți să vă purtați pur și simplu cu mâinile, situându-vă pe stomac. În orice caz, persoana ar trebui să se simtă relaxată. De asemenea, trebuie să te ridici treptat, mai întâi pe genunchi, apoi pe picioarele tale.

înot

Atunci când scolioza este clasa cea mai utilă în piscină. Apa distribuie uniform încărcătura pe toate mușchii, împiedică întinderea excesivă a ligamentelor, rănirea, înmuierea tuturor mișcărilor. Cursurile de înot durează de la 40 de minute la o oră. Este util ca inotul foarte, și aerobic de apă. În piscină, puteți efectua aceleași exerciții ca la domiciliu: picioare leagăn, mișcări de rotație, trunchi. În plus, sunt folosite dispozitive speciale: cercuri gonflabile, perne. Dacă este necesar, ele pot fi folosite ca un ajutor pentru înot.

Complexul de exerciții pentru scolioză

Scolioza este o boală care este însoțită de curbură unilaterală a coloanei vertebrale. Această boală se poate dezvolta la orice vârstă, în funcție de factorii externi. Cu toate acestea, perioada cea mai frecventă de scolioză este copilăria și adolescența, când apare creșterea și dezvoltarea sistemului vertebral. Acest proces se termină după ce o persoană atinge 25 de ani. Prin urmare, lipsa măsurilor pentru tratamentul și prevenirea scoliozelor la vârsta tânără duce, de regulă, la progresia bolii.

În acest din urmă caz, poate fi necesară intervenția chirurgicală. Dacă tratamentul este început la timp, în multe cazuri este posibil să se corecteze scolioza cu ajutorul gimnasticii medicale speciale. Un set de exerciții cu o anumită formă și stadiu de scolioză ar trebui în mod ideal să fie prescris de medicul curant. Cu toate acestea, există o serie de exerciții standard care pot fi efectuate independent în stadiile inițiale ale bolii. În plus, o astfel de gimnastică este necesară pentru a face față celor care au premise pentru dezvoltarea scoliozelor.

Care sunt exercițiile pentru scolioză

În practica de fizioterapie, exercițiile pentru eliminarea și prevenirea scoliozelor sunt împărțite în asimetrice și simetrice. Primele sunt destinate formării și dezvoltării mușchilor de pe o parte a coloanei vertebrale. Acestea sunt împărțite în corecție - menite să corecteze curbura și detorția, al cărei scop este să alinieze coloana vertebrală în regiunea pelviană, precum și să corecteze curbura oaselor pelvine.

Trebuie remarcat că, fără controlul unui instructor de gimnastică, se recomandă să se efectueze doar un set de exerciții simetrice. În caz contrar, puteți doar să înrăutăți starea discurilor vertebrale și să provocați progresia scoliozelor. Exercițiile simetrice sugerează o încărcare uniformă pe ambele părți ale coloanei vertebrale.

Caracteristicile terapiei fizice pentru scolioza

Un set de exerciții pentru curbarea laterală a coloanei vertebrale vizează rezolvarea următoarelor probleme:

• corectarea dezechilibrului ligamentelor și a sistemului muscular al coloanei vertebrale;
• dezvoltarea și întărirea sistemului muscular;
• descărcarea coloanei vertebrale;
• corectarea curburii spinale;
• formarea posturii corecte.

Medicii recomandă combinarea unui set special de exerciții cu corecție și întărire a sistemului vertebral de sport. Astfel de activități includ înotul și yoga. La fel de important este masajul, precum și fizioterapia. Poziția cea mai eficientă în înot este bastonul pe piept. Este în această poziție că toți mușchii din spate și brațul umărului sunt utilizați în mod egal.

În plus, tratamentul complex trebuie să includă exerciții privind dezvoltarea și întărirea ligamentelor și a mușchilor sistemului musculo-scheletal, în special a picioarelor. Exercițiile nu sunt recomandate pentru program, care includ mișcări circulare ale portbagajului, întoarcere, sarcină verticală axială pe spate (squats, alergare, sărituri, împingere), precum și mișcări abrupte. Tragerea pe bara cu scolioza este interzisă. Când faceți gimnastică, începeți cu o sarcină minimă. Dacă în timpul culturii fizice au apărut dureri, este necesar să se oprească imediat clasele.

Pregătirea pentru gimnastică pentru a corecta scolioza

Înainte de a efectua un set de exerciții, este necesar să se încălzească pentru a pregăti mușchii și ligamentele pentru exerciții ulterioare. Încălzirea include următoarele exerciții.

1. Luați o poziție verticală, picioarele sunt așezate la distanță de umăr. În timp ce vă inhalați, ridicați brațele, apoi întindeți palmele, pe măsură ce vă expirați, coborâți brațele și relaxați-vă. Repetați de 5 ori.

2. Ridicați-vă de un perete plat, apăsați lame de umăr, mușchii vițelului, tocurile și fese pe suprafața peretelui. Fixați această poziție și salvați-o timp de câteva secunde, îndepărtându-vă de perete.

3. Într-o poziție în picioare, extindeți brațele în fața dvs. Pe un scor de 1-2, cu brațele în afară, cu palmele în sus, respirați. În detrimentul 3-4 pentru a lua poziția de plecare, expirați.

4. În poziție verticală, cu mâinile în jos, faceți mișcări circulare cu umerii înainte - de 5 ori. Apoi, relaxați-vă și repetați încă 5 rotiri înainte.

5. În poziția inițială de pornire, efectuați alunecarea și îndoirea alternativă a genunchilor - ridicați piciorul în stomac și coborâți. Nu faceți mișcări bruște. Repetați exercițiul de 5 ori cu fiecare picior.

După un antrenament, puteți merge la setul principal de exerciții.

Exerciții de bază pentru scolioză

Poziția de plecare - situată pe spate. Ridicați picioarele deasupra podelei și efectuați mișcări numite foarfece. Mișcarea trebuie făcută atât pe verticală, cât și pe orizontală. Efectuați 15 repetări.

Stați pe toate patru, palmele paralel cu umerii, picioarele umărului la distanță. Efectuați exercițiul "pisică" - îndoiți-vă spatele, cu capul și fesele îndreptate spre podea. Apoi face deflecția înapoi - înapoi în jos, fese și cap - în sus. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

Ridică-te pe toate patru, palma pe podea. Apoi, coborâți fese pe tocuri, întinzând corpul înainte. În această poziție, utilizați-vă mâinile pentru a vă deplasa torsul spre stânga, spre dreapta și spre dreapta. În fiecare poziție, rămâneți câteva secunde. Efectuați cel puțin 5 mișcări în fiecare direcție.

Lie pe podea cu o pernă tare sub burtă. Puneți-vă mâinile în spatele dvs., blocându-le în încuietoare. Realizați ridicarea corpului până la înălțimea pe care o puteți depăși. Încercați să nu suprasolicitați coloana vertebrală. Exercițiul trebuie să implice mușchii spatelui inferior. Efectuați 5-10 urcușuri.

Stați cu picioarele la distanță de umăr. Începeți lent pentru a aduce lamele împreună, mâinile trebuie să fie paralele cu corpul. Alternativ, mișcați și relaxați lamele, folosind doar mușchii coloanei vertebrale toracice și brațul umărului, brațele ar trebui să stea liber de-a lungul corpului. Repetați exercițiul de 10 ori.

Poziția de pornire - pe toate patru. Ridicați și trageți brațul înainte și piciorul opus înapoi. Mână și picior în timpul ridicării trebuie să fie paralele cu podeaua. Apoi schimbați piciorul și brațul și repetați exercițiul. Efectuați exercițiul 7-10 repetări.

Lie pe spate, brațele întinse. Apăsați genunchii împreună și îndoiți-i. În această poziție, întoarceți capul într-o parte și aliniați-vă genunchii spre dreapta. În timpul exercițiului, sarcina cade pe mușchii gâtului și pe coloana lombară. Realizați 5-7 repetări.

Lie pe podea pe partea laterală a curburii. Așezați o mică pernă sub talie. Piciorul inferior drept, piciorul superior îndoit la genunchi. Îndoiți brațul inferior în cot și puneți-l sub gât. Ridicați bratul superior și întoarceți-vă capul, ținându-l paralel cu podeaua. Păstrați această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 5 ori.

Yoga asanas pentru corectarea scolioza

Cursurile de yoga reprezintă un mijloc eficient de întărire a corsetei musculare a centurii abdominale și a spatelui, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire a dezvoltării și progresiei scoliozelor.

Tadasana

Ridicați-vă drept, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimea umărului. Încercați să nu îndoiți partea inferioară a spatelui, retrageți fesele, coborâți umerii. Trageți coloana vertebrală, ca și cum ați încerca să ridicați capul la tavan. Efectuați asana timp de 2-3 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.

TRIKONASANA

Poziția de plecare - în picioare. Picioare largi în poziția triunghiului. Înclinați corpul în lateral. În același timp, o mână este în jos și cealaltă este trasă. Trageți trunchiul trebuie să fie în direcția curburii. Cu o curbură puternică, se recomandă să nu coborâți mâna pe podea, ci să o sprijiniți pe scaun. Țineți poziția pentru 3-4 respirații. Repeta asana de 3 ori.

Asana cobra

Poziția de plecare - situată pe stomac. Picioare drepte, reunite. Rămâi palmele pe podea cu cotul îndoit. Inspirați și, în timp ce expirați, îndreptați coatele, ridicând corpul. Capul se întinde în același timp. Luați încă 3 respirații, speculând mai departe expirarea. Apoi mențineți poziția timp de 20-30 secunde și relaxați-vă.

La sfârșitul unui complex de exerciții terapeutice, trebuie să faceți un exercițiu de respirație. Pentru a face acest lucru, îndreptați corpul într-o poziție în picioare, picioarele paralele cu umerii. Inspirați și ridicați încet mâinile în sus, în picioare pe șosete. Întindeți-vă și când expirați, scăpați brațele și tocurile în același timp.

Pentru a preveni dezvoltarea scoliozei la copii, monitorizați poziția corectă a copilului în timpul desfășurării lecțiilor, precum și în orice poziție așezată. Efectuați exerciții zilnice și, în caz de semne de scolioză, arătați imediat copilului medicului. Aceleași principii ar trebui să fie urmate de un adult.

Exercițiul CORRECT pentru scolioza pentru 1, 2, 3 grade

Ecologie de sănătate: Există multe tehnici și exerciții diferite pentru prevenirea și tratamentul scoliozelor. Dar este imposibil să le recomandăm tuturor.

Ce exerciții trebuie să aleg pentru scolioză?

Pentru prevenirea și tratamentul scoliozelor, există multe tehnici și exerciții diferite. Dar este imposibil să le recomandăm tuturor. Totul trebuie să fie individual.

Diferite grade de curbură - diferite exerciții?

Dacă aveți o scolioză de gradul 1, puteți face toate exercițiile. Dacă nu sunteți sigur care parte a spatelui trebuie să vă relaxați și ce parte să întăriți - faceți exerciții sincrone. Acestea vor ajuta la întărirea sistemului muscular și la reducerea riscului de progresie.

Dacă aveți scolioză de 2 grade - puteți face aceleași exerciții. Dar un efect mai mare va fi atunci când se practica cu un specialist calificat. În același timp, fiți atenți la bunăstarea voastră. Cu durere tot mai mare, deteriorarea aspectului spatelui este de a opri formarea și de a găsi un alt doctor. Acesta este, fără îndoială, un proces dificil, în special în orașele mici, dar nu merită să continuăm cu astfel de simptome.

Recomanda gimnastica cu scolioza de 3 grade in absentia este imposibila. Aici este nevoie de comunicarea unu-la-unu - cu un asemenea grad de curbură, este nevoie doar de o abordare individuală.

EXERCIȚIILE PENTRU ÎNSCRIERE ÎN SCOLIOZĂ ÎN IMAGINI

Mai jos sunt exercițiile pentru spate cu scolioză. Dreptul arată cum se face, iar stânga arată exerciții interzise pentru scolioză.

1. Exercițiu pentru întărirea mușchilor picioarelor. Trebuie să vă sprijiniți pe perete și să vă îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Acest lucru va ajuta la evitarea tensiunii sporite pe genunchi.

2. Exercițiile pentru întinderea spatelui coapsei și a spatelui trebuie făcute în jos - aceasta ajută la reducerea încărcării de stoarcere a coloanei vertebrale lombare. În poziția în sus, îndreptați un picior, trageți-l pe celălalt picior și îndreptați-l.

3. Exercitarea pentru partea din spate a articulațiilor coapsei și șoldului este mai adecvată pentru a face după cum urmează. În poziția în picioare, piciorul de sprijin este ușor îndoit, celălalt - îndreptați-l și puneți-l pe călcâi. Trageți șoseaua spre dvs. până când apare o ușoară tensiune în mușchii coapsei.

4. Exercitarea pentru întinderea musculaturii spate trebuie să fie efectuată în timp ce stați jos. Îndoiți picioarele la genunchi, încercați să le atingeți pe frunte.

5. Pentru a întinde partea din spate a coapsei și a coloanei vertebrale lombare, stați pe genunchi, aplecați în față și puneți-vă mâinile pe tocuri. Nu este necesară încărcarea dinamică a coloanei vertebrale - aceasta nu contribuie la întinderea musculaturii spatelui.

6. Pentru a întinde așa-numitele îndreptători spate, trebuie să stați pe toate patru, în timp ce brațele și picioarele ar trebui să fie lățimea umărului, brațele ar trebui să fie îndoite puțin la coate. Din această poziție "înapoi" înapoi.

7. Când se întinde partea din spate a coapsei, un picior trebuie plasat la o înălțime mică și se sprijină spre el. Dacă piciorul este situat prea sus, mușchii spatelui inferior primesc o încărcătură foarte mare.

8. Pentru a întinde suprafața frontală a corpului, trebuie să vă culcați, să luați brațele drepte în spatele capului și să încercați să obțineți podeaua cu mâinile.

9. Pentru a întinde mușchii corpului, ar trebui să luați poziția de plecare în față, ca și în exercițiul 5. Extindeți brațele înainte și încercați să ajungeți la podea cu umerii și pieptul.

De asemenea interesant: Cum să scapi de greabăn urât pe spate

Exerciții pentru scolioza spinală la domiciliu

Curbura spinării este tratată în mod cuprinzător, dar exercițiile de fizioterapie joacă un rol important în acest proces. Influența activă asupra corsetei musculare, care are exerciții fizice, permite încetinirea progresiei bolii și, ulterior, eliminarea completă a deformărilor. Luați în considerare ceea ce trebuie să faceți exerciții pentru scolioza coloanei vertebrale, cum să le efectuați corect și dacă acestea au contraindicații.

La cine se arată gimnastica terapeutică

Exercițiile de exerciții sunt concepute pentru a dezvolta mușchii aparatului posterior și ligamentos: eliberează tensiunea din suprafețele supraîncărcate, activează grupurile musculare neutilizate, sporesc circulația sângelui. În procesul de antrenament, alinierea tonului sistemului muscular apare treptat și devine mai ușor pentru o persoană să țină coloana vertebrală în poziția corectă. Pentru a elimina deformările de terapie de exerciții fizice ar trebui să fie efectuate zilnic pentru o lungă perioadă de timp.

Indicația pentru scopul terapiei cu exerciții fizice este curbarea spinală de 1, 2 și 3 grade, în formă de S și în formă de C, precum și orice încălcare a posturii.

În acest caz, pentru fiecare pacient, un set de exerciții este selectat separat, luând în considerare vârsta, gradul de curbură, localizarea localizării și caracteristicile organismului. Cele mai intensive clase sunt atribuite persoanelor cu postură scăzută și scolioză de gradul 1, cu deformări mai severe, exercițiile trebuie să fie moderate. Amintiți-vă că activitatea excesivă în loc de un efect pozitiv poate provoca o mulțime de complicații.

Contraindicații

Gimnastica terapeutică, în unele cazuri, poate fi contraindicată total sau parțial, până când factorii de risc pentru dezvoltarea complicațiilor sunt eliminați. Pacienții individuali pot face exercițiile numai în biroul de terapie fizică, sub supravegherea unui specialist. Toate acestea sunt determinate de medicul curant în timpul examinării, dar este imposibil să evaluați riscurile asupra sănătății pe cont propriu.

Principalele contraindicații pentru numirea terapiei pentru exerciții fizice sunt:

• scolioza de 4 grade;
• progresul accelerat al bolii;
• disfuncție severă a inimii sau a sistemului respirator;
• presiune intracraniană ridicată.

Motive pentru terminarea clasei:

• exacerbări ale bolilor cronice;
• bolile infecțioase și catarrale asociate cu febră mare;
• perioada postoperatorie;
• durere crescută la nivelul coloanei vertebrale după efort fizic.

Până la stabilizarea statului, este imposibil să se facă exercițiile pentru a nu provoca o deteriorare. Dacă durerea sau disconfortul sunt asociate cu spatele, nu uitați să vă anunțați medicul și nu încercați să rezolvați problema singură. În coloana vertebrală există multe terminații nervoase, care sunt adesea ciupite datorită deformării vertebrelor. În timpul examinării în clinică, este ușor să identificați zonele problematice și să eliminați cauza durerii, dar acest lucru este puțin probabil să fie făcut acasă. Și cu cât statul este mai neglijat, cu atât va fi mai dificil să se facă față cu acesta.

Sub supravegherea unui medic, pacienții hipertensivi, pacienții cardiaci, pacienții cu boli gastro-intestinale cronice trebuie angajați. Același lucru este valabil și pentru femeile gravide pe o perioadă de 3 luni: la domiciliu este dificil să se controleze distribuția încărcăturii, deci este mai bine să lucrezi într-o sală de terapie cu un specialist în domeniu.

Reguli de exerciții

Pentru a face clasa cât mai eficientă posibil, ar trebui respectate mai multe reguli:

hainele pentru clase ar trebui să fie alese din materiale ușoare, "respirând", în dimensiune. Excesiv de înguste sau, dimpotrivă, de îmbrăcăminte largă face dificilă efectuarea pe deplin a exercițiilor, ceea ce le afectează performanța;

Și cel mai important - păstrați măsura. Creșterea volumului de muncă sau a duratei cursurilor nu va ajuta la alinierea coloanei vertebrale mai repede. Deci, nu vă epuizați corpul cu exerciții suplimentare, ci concentrați-vă mai mult pe senzațiile plăcute pe care le oferă activitatea fizică.

Exerciții pentru scolioza

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să efectuați în mod corespunzător exerciții de coloană vertebrală pe o minge de gimnastică, puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

Orice terapie complexă de exerciții se bazează pe exerciții de bază care sunt potrivite pentru majoritatea persoanelor cu scolioză. Acestea sunt exercițiile pe care le considerăm.

Exerciții pentru a corecta scolioza

Scolioza este o curbură unilaterală a coloanei vertebrale.

În funcție de diverși factori externi și interni, patologia se poate dezvolta la orice vârstă. Boala afectează regiunile lombare și toracice ale coloanei vertebrale și, prin urmare, sunt necesare exerciții speciale pentru a restabili activitatea fizică a unei persoane.

Adesea, boala este însoțită de durere severă, deoarece în complexul de metode de tratament, medicamentele sunt utilizate, dar cea mai eficientă metodă sunt exercițiile de corectare a scoliozelor.

Cauzele dezvoltării

Principalul motiv care conduce la dezvoltarea bolii este curbura coloanei vertebrale, care rezultă dintr-o lungă ședere într-o poziție incomodă, leziuni, efort greu fizic, precum și în cazul în care există o deformare congenitală a vertebrelor.

Scolioza are patru grade de dezvoltare:

1. În acest stadiu, modificările coloanei vertebrale sunt minore, nu există nici un disconfort. Unii pacienți au raportat o ușoară oboseală după o plimbare lungă. De multe ori puteți scăpa de senzația de oboseală după ce ați mințit câteva minute într-o poziție orizontală.
2. La gradul al doilea, schimbările vizuale sunt deja observate. Activitatea normală locomotorie este afectată. În acest stadiu, pacientul începe să ia poziții nefiresc. Exercitiile de vindecare pentru spate vor fi foarte eficiente - va scuti tensiunea musculara si va incetini dezvoltarea patologiei.
3. Această etapă este foarte periculoasă și, de asemenea, teribil de dureroasă. Se produc schimbări serioase în coloana vertebrală, de la care organele interne încep să sufere. Dacă pacientul suferă de scolioză de gradul III, exercițiile de curbură a coloanei vertebrale trebuie să fie selectate individual de către medicul curant, ceea ce va evita orice complicație.
4. Cel de-al patrulea grad de scolioză este cel mai sever, însă este rar.

Care este particularitatea exercițiilor împotriva scoliozelor?

Trebuie reținut că orice exerciții împotriva scoliozelor trebuie să fie efectuate numai după consultarea unui specialist. După ce medicul determină amploarea bolii, va fi selectat un set eficient de exerciții care pot fi efectuate acasă pe cont propriu. Pentru fiecare etapă a patologiei, complexul de exerciții este diferit, prin urmare, aceleași exerciții nu pot fi folosite dacă gradele de scolioză sunt diferite.

Deci, dacă scolioza se află în prima sau a doua etapă, atunci exercițiul va viza întărirea corsetei musculare a pacientului, presupunând poziția corectă a corpului, precum și restaurarea funcțiilor motorii. Adesea, un specialist a numit exerciții de echilibrare. Aplicarea regulată va ajuta la scăderea simptomelor bolii.

În cazul în care patologia a ajuns la gradul trei, exercițiile pentru scolioză se efectuează exclusiv sub supravegherea unui specialist competent. Excelente ajuta yoga și terapia fizică, care va ajuta să facă față curburii coloanei vertebrale. Toate exercițiile trebuie efectuate cu atenție și cu grijă, deoarece există un risc imens de rănire. Este de remarcat faptul că tratamentul scoliozelor în a treia etapă nu este efectuat acasă.

În ceea ce privește patologia celui de-al patrulea grad, în cele mai multe cazuri este tratată chirurgical, iar gimnastica medicală acționează ca un ajutor.

Recomandări pentru exercițiu

După cum sa menționat deja, orice metode de tratament, inclusiv exerciții fizice, trebuie să fie efectuate cu permisiunea unui specialist. În plus, toate prescripțiile sale trebuie să fie respectate strict, numai atunci ele vor aduce efectul dorit:

1. Gimnastica medicală va permite returnarea coloanei vertebrale în locația anterioară. În plus, va evita dezvoltarea altor boli vertebrale.
2. Terapia fizică ajută la formarea poziției corecte a corpului. Funcțiile musculo-scheletice vor fi îmbunătățite semnificativ. Exercițiile de terapie fizică vor avea un efect pozitiv asupra corsetei musculare și vor îmbunătăți circulația sângelui.
3. Cu scolioza, performanța exercițiilor desemnate îmbunătățește nu numai circulația sângelui, ci îmbunătățește și respirația corespunzătoare.

Oamenii de stiinta spun ca daca scolioza nu este implicata in imbunatatirea intregului corp, atunci va fi aproape imposibil sa scapati de patologie. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece toate organele sunt în strânsă legătură. Când unul este deteriorat, principalele funcții ale celuilalt sunt imediat încălcate. De aceea, se dezvoltă diferite patologii.

Yoga pentru scolioza, desigur, nu este o metodă tradițională de tratament, dar mulți pacienți susțin că are un efect foarte pozitiv asupra stării corpului lor. Munca multor organe interne se îmbunătățește, respirația și circulația sângelui se stabilizează și, în plus, mușchii se consolidează.

Într-un complex cu terapie fizică, înotul este adesea efectuat. La urma urmei, încărcarea pe spate este practic absentă, dacă exercițiile fizice sunt efectuate în apă.

Reguli de bază pentru efectuarea terapiei fizice

Terapia fizică ar trebui să fie efectuată în conformitate cu reguli simple care vor contribui la efectul maxim al instruirii. Aceste reguli trebuie să adere la toți cei care efectuează exerciții împotriva scoliozelor:

1. Înainte de a începe sesiunea, trebuie să încălzi mușchii, pentru ca antrenamentul să se facă.
2. Toate exercițiile sunt efectuate încet, fără mișcări bruște. În plus, elementele acrobatice și orice sare sunt interzise.
3. Exercitarea nu trebuie să fie mărită, motiv pentru care ganterele nu pot fi folosite.
4. Un set de exerciții trebuie să fie prescris exclusiv de către medicul curant, care a determinat amploarea bolii și vă monitorizează în mod regulat.

Set de exerciții

Complexul de gimnastică terapeutică este format din încălziri, exerciții, precum și partea finală. Exerciții care vor fi propuse mai jos simetrice și de bază.

Pentru a efectua exerciții fizice la domiciliu, aceste exerciții se potrivesc perfect, deoarece nu au practic nici un efect asupra coloanei vertebrale a pacientului și, prin urmare, riscul de rănire este scăzut.

Scolioza la adulți este mai dificil de tratat, fiind necesare exerciții asimetrice, care au un efect de vindecare, dar ele sunt selectate doar de un specialist.

Încălziți-vă

Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin cinci ori:

1. Trebuie să vă sprijiniți pe o suprafață plană verticală cu spatele și să îndreptați spatele, astfel încât postura dumneavoastră să aibă poziția corectă. După aceea, se fac câțiva pași înainte, în timp ce poziția corectă trebuie menținută. Respiratia este buna.
2. Stai în picioare, mâinile la cusături, picioarele la umăr. Trebuie să faceți squaturi, în timp ce brațele sunt trase înainte, iar spatele este echilibrat. Exercitarea se desfășoară într-un ritm lent.
3. Mâini libere, picioare umăr-lățime separat. Uneori trebuie să vă inhalați și să ridicați brațele, la numărul celor doi pe care le faceți o sifonare, iar pentru trei expirați și coborâți brațele. Spatele este plat.
4. În picioare, piciorul îndoit la genunchi, ridicați cât mai mult posibil și mențineți-l timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți de cinci ori pe fiecare picior.

Exerciții de bază

1. Trebuie să te așezi pe spate și să ridici picioarele cu 40 de grade. Trebuie să faci mișcări similare cu foarfecele. Sunt efectuate patru abordări.
2. Poziția de început - toate patru. Este necesar să vă așezați pe tocurile feselor și fără a vă îndrepta să puneți accentul pe mâini pe podea. Este necesar să mișcați trunchiul cu ajutorul mâinilor din stânga și din dreapta. Mișcarea este lentă, întârzierea în fiecare poziție timp de 5 secunde.
3. Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Mâinile și picioarele latimei umărului. Este necesar să îndoiți și să îndoiți partea din spate. Ritmul este lent.
4. Nu ai nevoie de o pernă moale. Trebuie să o puneți pe podea și să vă culcați în stomac. Mâinile se blochează în spatele blocării. Este necesar să ridicați corpul până la înălțimea maximă posibilă, coloana vertebrală nu trebuie supraîncărcată.
5. Poziția de început - toate patru. Mâna stângă este trasă înainte paralel cu podeaua, cu piciorul drept. În această poziție, trebuie să vă mențineți câteva secunde, după care puteți schimba poziția opusă.
6. Trebuie să te așezi pe partea laterală unde se răsucește coloana vertebrală. În talie pad podloživaetsya talie mică. Piciorul superior este îndoit la genunchi, cel inferior rămâne în aceeași poziție. Bratul superior este ridicat deasupra capului, iar partea de jos trebuie să țineți gâtul. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin zece secunde, după care să vă așezați pe spate și să vă relaxați. Repetați de cinci ori.

Partea finală

1. Trebuie să vă așezați și să vă îndoiți picioarele, în genunchi cu mâinile. În această poziție, se află pe spate și se întoarce din gât în ​​regiunea sacrală. Acest masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui. Repetați de șapte ori.
2. Stați în picioare, țineți mâinile în spatele dvs. în castel. Jumătate de minut pentru a merge pe tocuri.
3. Împingeți-vă mâinile în sus și umblați pe șosete pentru o jumătate de minut.
4. Mergând pe loc cu ridicarea coapsei - o jumătate de minut.

După curs, trebuie să vă odihniți cel puțin 20 de minute. Exercițiile terapeutice trebuie efectuate zilnic. Rezultatul nu va dura mult în cazul în care exercițiile îndreptate împotriva scoliozelor periculoase vor fi efectuate corect și în mod regulat.

Eficacitatea exercițiului de scolioză la copii și adolescenți

Sa dovedit că formarea organismului și a coloanei vertebrale se termină la vârsta de aproximativ douăzeci de ani, astfel încât scolioza la adolescenți este mai eficientă în tratarea exercițiilor fizice.

Exercițiile sunt relevante pentru scolioza primei și celei de-a doua etape, dar în etapele ulterioare de a repara totul este aproape imposibil.

Principalele obiective ale terapiei fizice în tratamentul scoliozelor la copii:

• - descărcarea coloanei vertebrale;
• - corectarea corectă a posturii;
• - Consolidarea sistemului muscular;
• - îmbunătățirea stării întregului organism.

Complexul de terapie fizică include, de asemenea, masaje, înot și terapie manuală.

Utilizarea tuturor metodelor vă permite să scăpați rapid de scolioza în primele etape, precum și să împiedicați progresia bolii. Exercițiile pot fi efectuate de copii la domiciliu, totuși, numai după consultare și sub supravegherea unui profesionist calificat.

Nu se auto-medichează pentru a preveni complicațiile și alte consecințe iremediabile.