Cu o boală, cum ar fi spondiloartroza, principalele măsuri de tratament sunt medicamentele, fizioterapia și gimnastica specială. Exercițiile pentru spondilartroză ajută nu numai la ameliorarea durerii, ci și la întărirea sistemului muscular și îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor afectate. Gimnastica combinată eficient cu masajul, înotul, mersul pe jos. Gândiți-vă ce este.

Puțin despre boală

Spondiloartroza este artroza, care se manifestă în zona coloanei vertebrale arcuite. Ea apare din cauza modificărilor legate de vârstă, o varietate de leziuni, malformații, ședere pe termen lung într-o poziție forțată, stres nejustificat asupra coloanei vertebrale din cauza excesului de greutate, munca fizică grea, cifoze, scolioze dacă hiperlordoză. Acesta poate fi, de asemenea, combinat cu hernie, spondiloza și alte boli ale coloanei vertebrale de natură degenerativ-distrofică.

Cel mai adesea boala apare la persoanele în vârstă, dar poate apărea și la o vârstă fragedă. Principalul simptom al acesteia este durerea, care se manifestă atunci când corpul se îndoaie și se întoarce și dispare sau scade într-o stare de odihnă. Diferența dintre sindromul durerii și hernia sau osteochondroza este că este locală, nu dă membrelor și nu provoacă slăbiciunea și amorțeala. Odată cu apariția bolii durerea este completată de rigiditate dimineața.

În spondiloartroza cervicală apar dureri dureroase în gât, care sunt agravate de mișcări. Pe masura ce boala progreseaza, ei pot da spatele capului. În spondiloartroza lombară, durerea din spate este recurentă și dureroasă.

Gimnastica cu spondiloartroză

Exercițiile pot fi efectuate de până la trei ori pe zi. Dimineața, acestea sunt făcute pentru a îmbunătăți mobilitatea discurilor vertebrale. În acest moment al zilei este recomandat să se efectueze un complex de încălzire ușoară, fără a ajunge chiar din pat. În timpul zilei după efort fizic, complexul principal, care durează 20-30 de minute, este ținut cu o oră înainte de somn. Un set de exerciții trebuie selectate individual de către un specialist și le puteți efectua acasă.

Terapia fizică în spondiloartroză vizează rezolvarea următoarelor sarcini:

• Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
• Îmbunătățirea circulației sanguine în zona țesuturilor moi din jurul coloanei vertebrale.
• Durere ușoară.
• Creșterea mobilității coloanei vertebrale în diferite părți ale acesteia.
• Performanța regulată a terapiei fizice ajută nu numai la tratarea bolii, dar și la prevenirea recidivelor.

Exercițiile implică următoarele reguli:

• Toate mișcările trebuie să fie netede și netede. Nu mișcări, mișcări bruște, încărcături excesive.
• Exercitarea ar trebui făcută în mod regulat. Numai dacă faceți gimnastică în fiecare zi, va avea un efect: va contribui la îmbunătățirea circulației sanguine, la menținerea tonusului muscular fiziologic și la păstrarea mobilității articulațiilor vertebrale.
• Este important să se monitorizeze bunăstarea acestora, observând orice abatere de la normă. Pentru comoditate, puteți înregistra rezultatele într-un jurnal. Se recomandă să începeți cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu, de fiecare dată când creșteți câte unul și creșteți treptat până la 20 de ori.
• Atunci când proeminențele sunt deosebit de importante alegerea corectă a exercițiilor și performanța lor pură.

De asemenea, rețineți că exercițiile au contraindicații. Acestea sunt interzise pentru durerea acută severă, bolile cardiace și tromboza, precum și exacerbarea patologiilor cronice.

Un set de exerciții trebuie selectat individual de către un specialist. Cu toate acestea, există seturi aproximative de exerciții care sunt considerate universale. Ele diferă în funcție de localizarea bolii în anumite părți ale coloanei vertebrale.

Exercițiile pot fi efectuate în sistem și, dacă o faceți în mod regulat, veți simți în curând că durerea a dispărut și ați început să vă simțiți mult mai bine. Se recomandă adăugarea la exercițiile complexe noi la fiecare 1,5-2 luni.

Spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale: gimnastica

Spondiloartroza cervicală este numită și cervicoartroză. Complexul se desfășoară într-o poziție în picioare, cu picioarele lățimea umărului în afară, spatele trebuie ținut drept. Mișcările se desfășoară fără probleme și se măsoară. Circuitul rotativ al capului este interzis. În perioada de exacerbare, exercițiile pot fi efectuate doar în poziție de sus în jos sau așezate pe un scaun dur. În fiecare poziție, capul trebuie fixat, numărând până la zece, apoi treceți la următoarea mișcare. De asemenea, este important să nu uitați de fixare.

Gimnastica pentru spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale poate include astfel de exerciții:

• Este necesar să răsuciți degetele mâinilor și să le așezați pe frunte. Capul strâns pe mâini, tensionându-i gâtul. Numărați până la zece. După aceea, puneți-vă mâinile pe spatele capului și coborâți-vă capul, împingându-vă mâinile.
• Capul în jos, bărbia strâns apăsat în piept. Întoarceți ușor capul la dreapta cât de mult puteți, atunci același lucru se face spre stânga. Nu uitați de cont și de fixare.
• Plasați palma mâinii drepte în zona templului stâng. Îndoiți-vă capul spre dreapta, în același timp îl apăsați cu palma și fixați-l, ajungând în poziția extremă. Faceți același lucru pentru a doua parte.
• Palmele trebuie să fie traversate sub bărbie. Îndoiți-vă capul la piept, cu palmele în același timp împingând bărbia, rezistând capului.
• Deplasați ușor capul înapoi la cinci conturi, în timp ce trageți bărbia. Numărați până la zece. De asemenea, reveniți fără probleme la poziția de pornire.

Exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale toracice

Această boală este, de asemenea, cunoscută sub numele de dorsartroză. Gimnastica terapeutică pentru spondiloartroza coloanei vertebrale toracice se poate baza pe următoarele exerciții:

• Primul exercițiu se face într-o poziție așezată pe un scaun. Trebuie să vă țineți spatele drept, brațele jos. Inspirați adânc, puneți-vă mâinile pe spatele capului, îndoiți-vă înapoi, apoi apăsați pe partea superioară a spătarului scaunului. Țineți-vă respirația, numărând până la zece. La expirație, reveniți la poziția de plecare.
• Cel de-al doilea exercițiu se face și în poziție șezândă. Extindeți-vă brațele în sus, cu palma dreaptă, închideți încheietura mâinii stângi. Stoarceți ușor spre dreapta cât mai jos posibil și trageți mâna stângă în spatele dvs., apoi schimbați poziția mâinilor.
• Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o rolă tare de aproximativ 10 cm. Puteți folosi un cilindru înfășurat într-un prosop, o frânghie de țesătură strâns și o lungime de țeavă. Trebuie să te așezi pe spate, să-ți pui mâinile în spatele capului. Suprafața trebuie să fie plată și solidă. Perna este așezată sub spate în regiunea lombară, picioarele sunt lățime de umăr, ciorapii trebuie să fie uniți. Mâinile trag în sus, palmele se uită în jos. Trebuie să faceți o întrerupere temporară în cinci minute. Trebuie să te ridici foarte atent, să îngenunchezi de partea ta. Acest exercițiu este extrem de simplu, în timp ce acesta funcționează în mod eficient pentru a întinde coloana vertebrală.

Exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombare

Această boală în medicină este cunoscută sub denumirea de lumboartroză. Exercițiile pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale pot fi după cum urmează:

• Poziția de plecare - situată pe stomac. Mâinile se alătură în spatele capului. Ridicați ușor corpul, trăgând brațele înainte, apoi trageți-le înapoi prin laturi și conectați lamele. Mișcările trebuie să fie calme și măsurate, să apăsați bine pelvisul și picioarele pe podea. Numărați până la zece și reveniți ușor la poziția de plecare.
• Poziția de plecare - întins pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, întindeți picioarele. Alternativ, ridicați picioarele drepte, de preferință într-un unghi drept.
• Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Ridicați ușor picioarele într-un unghi drept, în timp ce ridicați capul și corpul în sus cât puteți.
• Poziția de plecare - situată pe spate. Îndoiți genunchii în piept, îmbrățișați genunchii cu mâinile. Efectuați 3-5 mișcări swinging, încercând să simțiți activitatea fiecărei vertebre. Apoi reveniți la poziția de plecare.
• "Cat." Luați poziția inițială în accent pe coate și genunchi. Îndoiți ușor spatele, blocați și numărați la zece, apoi apăsați-l cât mai mult posibil și fixați din nou poziția corpului.

Cu localizarea patologiei deformante în coloana lombară, nu puteți îndoi spatele inferior, de asemenea, nu vă puteți înclina capul înapoi. Încercați să evitați durerea și asigurați-vă că vă controlați respirația.

Exercițiile pentru spondiloartroză pot da rezultate excelente dacă le îndepliniți corect și în mod regulat. Amintiți-vă că complexul trebuie selectat de un medic, iar sarcina dvs. este să respectați pe deplin recomandările date de acesta.

11 exerciții pentru a ajuta la tratarea spondilozei lombosacrale.

Regiunea lombosacrală este partea coloanei vertebrale în care apar adesea tulburări degenerative.

Acest lucru se datorează faptului că spatele inferior exercită o serie de funcții complexe - asigură o poziție verticală, menține greutatea corporală, efectuează multe mișcări.

O patologie comună care se dezvoltă în partea inferioară a coloanei vertebrale este spondiloza, care promovează formarea creșterii osoase în zona intervertebrală. Cursul prelungit al bolii duce la incontinența fecalelor sau urinei, formarea herniilor intervertebrale, atrofia musculaturii din spate, paralizia extremităților, stenoza canalului spinal.

Distrofia din partea inferioară a coloanei vertebrale necesită un tratament complex. Principalul element al terapiei este educația fizică. Gimnastica terapeutică cu spondiloză progresivă a coloanei lombosacrale elimină simptomele neplăcute ale bolii, elimină unele dintre cauzele apariției acesteia, mărește intervalul de mișcare, încetinește dezvoltarea procesului patologic.

Caracteristicile spondilozei

Spondiloza coloanei vertebrale lombare este o patologie caracterizată prin afectarea țesuturilor articulare atunci când creșele osoase apar la marginile vertebrelor. Osteofitele se formează adesea în partea anterioară a vertebrelor, ceea ce duce la îngustarea canalului, iritarea ligamentului lung.

Când spondiloza coloanei vertebrale lombare are loc la distrofie a discurilor intervertebrale. Procesul patologic se dezvoltă datorită schimbărilor care apar în regiunea laterală anterioară a inelului disc extern fibros. Iar apariția creșterii osoase este rezultatul adaptării și al compensării, care este un răspuns la distrofia discurilor intervertebrale.

Scopul osteofitelor este de a fixa și de a preveni deplasarea vertebrelor. Dar creșterea creșterii osoase contribuie la imobilizarea diviziunii vertebrale afectate, din cauza căreia spondiloza simplă se deformează.

Există cinci etape ale dislocării sacre, măsurate ca procent:

1. deplasarea vertebrală cu 25%;
2. părțile inferioare ale vertebrelor sunt deplasate cu 50%;
3. Modificare de 75% a poziției coloanei vertebrale;
4. deplasarea vertebrelor până la 100%;
5. deplasarea absolută a corpului vertebral.

Tratamentul spondilozei regiunilor sacre și lombare este cel mai bine realizat în stadiul inițial al bolii. Formele de rulare nu pot răspunde la tratamentul conservator, care va necesita o intervenție chirurgicală. Prin urmare, în cazul deplasării vertebrale în cazul spondiloză a colului cervical și a altor părți ale coloanei vertebrale, sunt prezentate gimnasticele, care pot încetini sau opri progresia procesului distrofic.

Cauzele patologiei

Spondiloza coloanei vertebrale inferioare este o boală polietiologică și mulți factori duc la dezvoltarea acesteia. Patologia poate apărea în cazul unei poziții anormale a corpului în care o persoană este într-o perioadă lungă de timp. Acest lucru este facilitat de munca fizică constantă, de un stil de viață nemobilat, de îndelungat în picioare sau de ședere.

Listez apare adesea la femeile gravide, datorită încărcării crescute a lombosacralului și deplasării centrului de greutate. Infecțiile și bolile oncologice duc la formarea osteofiturilor. Factorul de eliminare a apariției patologiilor spinoase este considerat a fi o vârstă mai înaintată, când distrofia este cauzată de îmbătrânirea naturală a corpului.

Alte cauze ale distrofiei lombosacrale:

• obezitate;
• suprasolicitarea bruscă a mușchilor care apare la persoanele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică;
• leziuni ale spinării;
• hipotermie;
• predispoziție genetică;
• afecțiunile articulare - artrita, osteocondroza, osteoporoza,
• o dietă nesănătoasă;
• boli ale organelor interne (intestine, ficat, pancreas);
• tulburări hormonale, tulburări metabolice (diabet, ateroscleroză, anomalii ale tiroidei).

Nu toate cauzele deteriorării țesuturilor articulare pot fi eliminate complet. Dar, indiferent de factorul în dezvoltarea patologiei, activitatea fizică, în special terapia de exerciții fizice, va contribui la îmbunătățirea stării oricărei părți a coloanei vertebrale în timpul spondilozei.

video

Spondiloza ce este

Simptome caracteristice

În stadiul inițial de formare a spondiloză a coloanei vertebrale lombare aproape nu provoacă durere. Singurul semn - dificultatea mișcărilor.

Pe măsură ce patologia se dezvoltă, durerea apare în partea inferioară a spatelui, membrelor inferioare, feselor. Disconfortul crește în timpul activității fizice și crește seara.

De asemenea, mobilitate limitată la nivelul coloanei vertebrale lombare. Unii pacienți au lamență la mers, care este cauzată de durere la nivelul mușchilor vițelului.

A doua și a treia etapă a spondilozelor spinale se caracterizează prin următoarele manifestări:

1. sensibilitate redusă în zona feselor;
2. paresthesia piciorului;
3. disconfort, rigiditate care apare atunci când picioarele sunt mutate în lateral, extensia articulației genunchiului;
4. violarea reflexelor lui Ahile și a analelor.

Semnele externe ale formei neglijate a distrofiei cartilajului articular al coloanei vertebrale lombare sunt curbura spatelui, kyfozei, umflarea procesului spinos, apariția crăpăturilor și pliurilor în partea inferioară a spatelui. În acest caz, membrele devin mai lungi, mărimea corpului scade, se produce o proeminență a abdomenului și a toracelui și apare o adâncire în zona șoldului.

diagnosticare

Atunci când osteofitele sunt formate în partea inferioară a coloanei vertebrale, testele de laborator sunt rareori prescrise datorită conținutului lor insuficient de informație. Prin urmare, starea coloanei vertebrale este verificată prin intermediul diagnosticării instrumentale.

Pentru a detecta spondiloza în sacrum și spatele inferior, se utilizează următoarele metode:

Terapia fizică adecvată pentru spondilartroză (instruire)

Autorul articolului: Alexandra Burguta, obstetrician-ginecolog, învățământ medical superior cu diplomă de medicină generală.

Un tratament complet al spondiloartrozei, precum și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic, implică în mod necesar un curs sau o execuție permanentă a exercițiilor fizice speciale. Gimnastica cu spondiloartroză asupra eficacității impactului asupra coloanei vertebrale nu este inferioară medicamentelor și se dovedește adesea mult mai eficientă decât medicamentele publicate și scumpe.

Ce beneficii ne oferă gimnastica?

Elimină cauzele inițiale ale bolii: ameliorează coloana vertebrală, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice.

Ajută la eliminarea durerii sau la reducerea semnificativă a intensității acesteia.

Returnează flexibilitatea coloanei vertebrale, mărind intervalul de mișcare.

Cu o implementare regulată, aceasta previne progresia bolii și provoacă o îmbunătățire persistentă, pronunțată, inclusiv cu forme avansate de patologie.

Principii generale de realizare a gimnasticii în spondiloartroză

Exercițiile vor fi utile numai dacă sunt efectuate corect. Mai intai, nu incepeti cursurile pe cont propriu, fara a consulta un medic. În unele situații (durere severă, cusătură, deformarea articulațiilor și așa mai departe. D.) Creșterea activității fizice este contraindicată din cauza riscului de complicatii, dar astfel de pacienți pot fi sfătuiți exerciții terapeutice prin care economisesc tehnica pentru descărcarea și îndepărtarea spasmele musculare din spate.

În mod ideal, exercitarea ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui medic sau terapie fizică după un curs de terapie fizica intr-o clinica (spital, îngrijire medicală la domiciliu) și instrucțiuni detaliate cu privire la următoarele activități de acasă. Medicul vă va ajuta să alegeți un set individual de antrenamente, să explicați în detaliu și să arătați cele mai complexe mișcări, să vă avertizeze împotriva greșelilor tipice, să monitorizați corectitudinea performanței.

Dacă sunteți independent, urmați aceste reguli:

• nu exercita cu dureri severe;
• clasele nu ar trebui să fie însoțite de apariția sau creșterea durerii;
• începeți treningul treptat, mărind treptat încărcătura din zi în zi;
• încercați să nu faceți pauze, practicați zilnic;
• durata formării ar trebui să fie de cel puțin 10 și nu mai mult de 45 de minute;
• timpul optim pentru antrenament este dimineața, după trezire (în acest fel veți elimina rapid rigiditatea dimineața și "pregătiți" coloana vertebrală pentru ziua de lucru);
• atunci când există o ocazie de a practica de două ori pe zi, distribuiți încărcătura corect: faceți exerciții active menite să încălzească și să crească mobilitatea dimineața și calmă, relaxantă, întinzând seara.

Cele mai bune exerciții universale

Natura și tipurile de exerciții în spondiloartroză depind în mare măsură de localizarea procesului de îmbolnăvire (coloana lombară, toracică sau cervicală), gradul de limitare a mobilității, stadiul și severitatea bolii. Dar există o serie de exerciții universale - ele vor fi utile în orice formă a bolii.

Pentru a vă relaxa

Acest exercițiu este grozav pentru încălzirea și finalizarea unui antrenament, vă permite să vă relaxați mușchii din spate și abdominali. Acesta este singurul exercițiu care poate fi efectuat chiar și cu durere severă.

PI (poziția de plecare): în sus, brațele de-a lungul corpului. La un număr de doi, ia o respirație netedă, adâncă, pe un număr de trei-patru-cinci-șase, expiră încet. Concentrează-te pe respirație și pe piept. Efectuați timp de 5-15 minute.

Tractarea spinală

Exercitarea pentru tracțiune ușurează durerea, previne aderențele (anchiloză), dar în perioada de exacerbare pronunțată trebuie făcută cu atenție și numai după consultarea unui medic.

În afara dulapului special echipat, cea mai ușoară cale este de a efectua pe o bară orizontală, făcând o suspendare elementară: sub greutatea propriului corp, coloana vertebrală este bine îndreptată și întinsă. Dezavantajul este că o suprapunere în mâini se dezvoltă rapid.

Pentru o întindere suplimentară, vă puteți trage genunchii până la burtă în timp ce faceți agățatul.

Întinzând coloana vertebrală

Astfel de exerciții vă permit să readuceți mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, să vă întindeți și să relaxați mușchii spatelui, ajutând la scăderea durerii.

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și strângeți lent genunchii în stomac, încercând să le atingeți până la bărbie. Efectuați 5-10 secunde.

PI: stând pe toate patru, palmele răspândite mai mult decât umerii. Îndoiți încet, având un piept și o bărbie de podea, întârziați în această poziție de 5-8 secunde. Întoarceți ușor la PI, repetați 4-6 ori.

Pe coloana vertebrală a colului uterin. SP: în picioare. Încet, dar cu o amplitudine maximă, înclinați capul înainte și înapoi de 8-10 ori, apoi aceeași sumă - la stânga și la dreapta.

Pentru a întări mușchii

Aceste exerciții întăresc mușchii spatelui, pieptului, abdominalelor, care asigură o poziție corectă, corectează scolioza și curbura coloanei vertebrale, previne formarea curbelor patologice. Acestea sunt introduse în complex după ameliorarea durerii acute.

IP: în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicați capul într-un unghi de aproximativ 45 ° de la podea și țineți-l pentru unu până la opt conte.

SP: culcat pe spate, cu mâinile "încuiate" sub cap. Ridicați piciorul drept la un unghi de aproximativ 45 ° de la podea și țineți-l la unul până la opt, reveniți la PI. Repetați cu piciorul stâng.

PI: același lucru (ca în paragraful 2). Urmați "bicicleta".

SP: la fel. "Foarfece orizontale": picioarele s-au îndreptat la genunchi, s-au împrăștiat, apoi s-au încrucișat, au crescut din nou, și așa mai departe.

SP: la fel. "Foarfece verticale": ridicați picioarele îndreptate la articulațiile genunchiului la un unghi de 45 ° față de podea și începeți să vă mișcați în direcții opuse (piciorul drept sus, stânga în jos și invers).

PI: în picioare pe toate patru. Ridicați și țineți pe greutatea în detrimentul un-opt îndreptat brațul drept și piciorul stâng drept, având grijă ca acestea să fie în același plan cu corpul. Repetați-vă cu mâna stângă și cu piciorul drept.

IP: așezat pe un scaun. Picioarele sunt îndoite la genunchi (unghiul dintre coapsă și colț este de 90 °), picioarele sunt împărțite la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, iar degetele prind scaunul scaunului. În timp ce vă strângeți brațele, "apăsați-vă în scaun", simultan cu forța, împingeți picioarele pe podea, ca și cum ați încerca să vă ridicați cu un scaun.

Indiferent de complexul de terapie exercițiu pe care nu l-ați alege, merită să complicați treptat exercițiile, înlocuind săptămânal 1-2 exerciții. Un set ar trebui să includă 8-12 exerciții, fiecare dintre acestea fiind efectuată în 3-5 abordări. Antrenamentul începe cu exerciții relaxante de la o poziție în sus și apoi continuă să se întărească, alternându-le cu vergeturile. Evacuarea poate termina lecția sau o ține separat.

Două sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți antrenamentele

Luați un curs profesional de terapie fizică

Este de dorit cel puțin o dată pe an să faceți un curs profesionist de terapie pentru exerciții fizice. Terapia fizică pentru spondiloartroză efectuată în instituțiile medicale are mai multe avantaje față de gimnastica acasă:

• este sigur deoarece se desfășoară sub supraveghere medicală;
• oferă rezultate rapide datorită utilizării exercițiilor cele mai eficiente și ajustate individual;
• există posibilitatea utilizării echipamentului gimnastic și a echipamentului special;
• de regulă, o astfel de cultură fizică este combinată cu alte măsuri terapeutice (terapie manuală, masaj, fizioterapie).

Înscrieți-vă pentru o piscină

Una dintre cele mai eficiente opțiuni pentru gimnastica terapeutică este exercițiile de înot și apă. În timpul șederii în apă, coloana vertebrală practic nu simte încărcătura și, în același timp, poate fi practicată destul de intens, ceea ce întărește bine mușchii, fără a crea un sentiment de oboseală și suprasolicitare.

concluzie

Dacă practicați gimnastica corect și în mod regulat, rezultatul va fi vizibil într-o săptămână. Dar pentru a păstra efectul pozitiv al antrenamentului, va trebui să le îndepliniți tot timpul - numai în acest caz, puteți opri boala și puteți reveni la mobilitatea anterioară a articulațiilor vertebrale.

Cum se face terapia de exerciții pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale

În stadiile incipiente de artroză a extremităților și a coloanei vertebrale, contracțiile articulare (mobilitatea limitată) pot fi depășite prin efectuarea regulată a exercițiilor comune de dezvoltare. Dar mulți, în caz de durere artritică, evită mișcările în secțiunea afectată. Ca rezultat, contracția devine stabilă, mușchii care înconjoară și sprijină articulația încep să atrofie. Coloana cerebrală necesită un corset muscular puternic, reduce riscul apariției spondiloartrozei și reduce încărcătura articulațiilor fațetă și a discurilor intervertebrale. Deci, cu spondiloartroză, puteți și ar trebui să efectuați un set special de exerciții.

Caracteristicile cursului spondiloartrozei

Cu cât este mai mobilă coloana vertebrală și cu cât încărcătura este mai mare, cu atât este mai mare riscul apariției spondilartrozei în acest departament. Astfel, spondiloartroza coloanei vertebrale toracice se dezvoltă relativ rar, deoarece este o parte sedentară și sarcina din coloana vertebrală este redistribuită parțial la coaste. Regiunea cervicală suferă datorită mobilității considerabile. Regiunea lombară, lombosacrală este puțin mai mobilă, dar este sub presiune considerabilă, mai ales la persoanele supraponderale. La ridicarea și transportul mărfurilor, la muncă fizică dificilă, acest departament are, de asemenea, o încărcătură substanțială.

Artroza în orice parte a coloanei vertebrale începe cu distrugerea și subțierea cartilajului articular. Adesea, în paralel, se dezvoltă osteochondroza - modificări degenerative-distrofice în discurile intervertebrale. Distrugerea structurilor cartilajelor este urmată de următoarele procese:

• fracțiunile articulare și golurile între corpurile vertebrale sunt reduse, cu spondiloartroză poliescentă, coloana vertebrală este scurtată considerabil;
• cresterea osoasa apare de-a lungul marginilor suprafetelor articulare si a corpurilor vertebrale, se dezvolta spondiloza;
• structurile din jurul coloanei vertebrale sunt implicate în proces, ligamentele își pierd elasticitatea, mușchii, datorită tensiunii constante, devin și ei rigizi. Modificările aparatului ligamentus muscular exacerbează rigiditatea coloanei vertebrale;
• datorită slăbiciunii ligamentelor, se produc adesea subluxații de vertebre. Când sunt deplasați, terminațiile nervoase sunt strânse și vasele de sânge sunt stoarse, leziunile măduvei spinării sunt posibile.

Chondroprotectorii, procedurile de fizioterapie ajută la încetinirea proceselor degenerative-distrofice în interiorul articulației. Gimnastica medicală cu spondiloartroză ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulațiilor, care este, de asemenea, importantă pentru recuperarea acestora. Dar scopul principal al exercițiilor este întărirea mușchilor și ligamentelor, prevenirea atrofiei lor și restabilirea flexibilității și elasticității. Mușchii și ligamentele flexibile asigură mobilitatea coloanei vertebrale și, cu cât sunt mai puternice, cu atât mai puțin este stresul articulațiilor. Exercițiul regulat în spondiloartroză a coloanei vertebrale lombare îmbunătățește postura, sarcina fiind distribuită uniform.

Activitatea fizică cu spondiloartroză

Artroza coloanei vertebrale provoacă diferite motive. Printre acestea se numără suprasolicitarea și rănirea sportivilor profesioniști sau a persoanelor angajate în muncă fizică grea și un stil de viață sedentar. În orice caz, sarcina pe coloana vertebrală ar trebui să fie economisită. Cei care l-au supraincarcat ar trebui sa fie dozat in scopul de a evita microtraumas, mai mult atentie ar trebui sa se acorde cresterii flexibilitatii muschilor si ligamentelor. Dacă mușchii și ligamentele sunt slabe din cauza unei activități insuficiente, acestea trebuie consolidate treptat, crescând treptat sarcina. Ar trebui să evitați mișcări bruște, mișcări bruște, să vă ascultați propriile sentimente, să nu supraîncărcați.

Multe videoclipuri pot fi găsite pe Internet, unde seturile de exerciții prezentate în bolile spinării sunt arătate în detaliu. Dar punerea în aplicare a oricărui complex trebuie să fie convenită cu medicul, specialist în fizioterapie. La inceput, este mai bine sa practici in interiorul zidurilor unei clinici, a unui centru de reabilitare sub supravegherea unui instructor care va va invata tehnica corecta, va corecta erorile si va selecta nivelul optim de efort. Multe exerciții pot fi efectuate la domiciliu fără echipament special. Continuați să exersați terapia pentru spondilartroză este necesară după o examinare completă. În bolile cardiovasculare, tromboza, multe exerciții sunt contraindicate. Aștepta un pic cu antrenamentele va trebui să:

• cu exacerbarea bolilor cronice;
• cu o durere acută intensă în coloanei vertebrale.

Pot juca sport cu spondiloartroză? Înotul, desigur, va fi util, sub interdicția sărind doar în apă. De la haltere, lupte, sărituri, sport asociate cu răsuciri ascuțite ale corpului, va trebui abandonat. Sporturile de echipă sunt periculoase din cauza riscului ridicat de rănire. Jogging, drumeții, schi și ciclism în aer proaspăt au un efect tonic.

Reguli generale

Pentru a exercita în spondiloartroză beneficiile coloanei lombare, ar trebui să respectați o serie de reguli:

• programele proiectate individual sunt mai eficiente și mai sigure decât complexele universale;
• trebuie să începeți cursurile cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu, să aduceți treptat numărul de repetări la 20;
• toate mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme, cu grijă, pentru a fi angajate în haine confortabile și încălțăminte cu tălpi anti-alunecare;
• în caz de artroză a coloanei vertebrale lombosacrale, gimnastica ar trebui să fie regulată, zilnic. În cazul unei indispoziții, sarcina ar trebui redusă, antrenamentul trebuie întrerupt numai în cazuri excepționale, dacă există contraindicații serioase;
• este recomandabil să păstrați un jurnal de instruire, să urmăriți bunăstarea în timpul orelor de curs și după acestea, să observați răspunsul organismului la creșterea încărcăturii, introducerea de noi exerciții;
• combina bine gimnastica cu masaje;
• se efectuează periodic examinări, se monitorizează dinamica evoluției bolii, după cum este necesar pentru ajustarea sarcinii.

Încărcarea trebuie distribuită uniform în timp. Prin urmare, cel mai bine este să vă angajați în 20-30 minute de 2-3 ori pe zi. Durata maximă a unui antrenament este de 45 de minute. Dimineața, puteți să vă limitați la un complex de încălzire ușoară timp de cel puțin 10 minute și să îl efectuați pe cel principal în după-amiaza și seara, cu aproximativ o oră înainte de culcare. Activitatea fizică pe parcursul zilei nu elimină necesitatea de a face gimnastică pentru spondiloartroza coloanei vertebrale lombosacrale. Dimpotrivă, exercițiile vor ajuta la recuperarea, ameliorarea durerii și normalizarea tonusului muscular. Exercitiile functioneaza daca nu uitati de postura si respiratia corecta. Păstrați-vă spatele drept, nu vă loviți, nu inhalați prin nas, expirați prin gură, respirați tact cu mișcări. Mișcare care necesită efort, efectuată la expirație.

Tipuri de exerciții de coloană vertebrală

Pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, terapiile complexe au fost dezvoltate. În timpul cervicartrozei (artroza regiunii cervicale), gâtul și centura de umăr sunt încărcate. Exercițiile sunt de obicei efectuate într-o poziție în picioare, dar în timpul unei exacerbări este permis să stați pe un scaun sau să vă culcați pe spate. Circuitul rotativ al capului este contraindicat. Cei care au fost diagnosticați cu spondiloartroză a coloanei vertebrale toracice (dorsartroză) sunt arătați trunchiului înainte și lateral dintr-o poziție așezată pe un scaun, întinzând coloana vertebrală în poziția în sus. Iar exercițiile pentru spondiloartroza coloanei lombare (lombarartroza) se efectuează în principal din pozițiile inițiale situate pe spate și abdomen.

Există o serie de exerciții universale care vor fi utile pentru spondiloartroza oricărei localizări. În special, exercițiul de respirație de relaxare, care este recomandat pentru a începe și a termina fiecare antrenament. Se efectuează în poziție în sus, picioarele și brațele întinse, relaxate. Inspirați și expirați adânc, expirați ar trebui să fie lent, în timpul inhalării trebuie să aveți timp să numărați până la 2, în timpul perioadei de expirație - până la 4. Respirația ar trebui să fie însoțită de mișcări distincte ale pieptului. Exercitarea se face de la 5 la 15 minute. Exerciții prezentate:

• pe tracțiunea coloanei vertebrale - atârnând pe bar;
• întinzându-se, fiecare pentru fiecare departament;
• pentru a consolida mușchii. Cel mai bine este să întăriți mușchii din spate în combinație cu pieptul și abdomenul. Acest lucru este facilitat de exerciții care sunt efectuate dintr-o poziție predispusă - o bicicletă, foarfece orizontale și verticale, ridicarea și fixarea pe termen scurt a greutății corpului, picioarelor. De asemenea, este util să trageți și să țineți mâna și piciorul opus, în picioare pe toate patru.

Măsurile de întindere și întărire ar trebui alternate, iar exercițiile de întindere ar trebui să fie efectuate la sfârșitul complexului.

Complexul de bază pentru lombarartroză

1. Stați pe stomac, degetele sunt ținute în partea din spate a capului, coatele sunt separate. Scoateți ușor carcasa de pe podea și ridicați-o în timp ce trageți brațele înainte. Țineți corpul într-o poziție înălțată și înfășurați-vă brațele prin laturile din spate, lamele ar trebui să atingă. Fixați poziția timp de 10 secunde și reveniți încet la poziția de pornire.
2. Lie pe spate cu picioarele drepte, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Alternativ, rupeți podeaua și ridicați piciorul stâng și drept. Piciorul trebuie să rămână drept, vârful de la picioare, mișcările în ambele direcții sunt lente. Încercați să aduceți treptat unghiul de înălțime la 90 °.
3. Lie pe spatele tău. Picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele încrucișate pe piept. În același timp, ridicați podeaua și trageți în sus picioarele și corpul îndoit. Picioarele trebuie ridicate în așa fel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea, formând în același timp un unghi drept cu picioarele. Ridicați corpul și capul cât mai mare posibil.
4. Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă picioarele și brațele. Îndoiți genunchii și trageți-i în piept, în același timp ajungând spre ei cu capul și partea superioară a corpului, astfel încât genunchii să atingă bărbia. Să îmbrățișezi genunchii cu mâinile și să te învârtiți înainte și înapoi de 3-5 ori, astfel încât fiecare vertebră să atingă podeaua.
5. Ridicați-vă pe toate patru, odihnindu-vă pe genunchi și pe palme. Îndoiți-vă cât mai mult posibil. La momentul de îndoire maximă, timp de 10 secunde. Îndoiți-vă spatele în direcția opusă, lăsați din nou.

Exerciții suplimentare

Se recomandă extinderea treptată a complexului, adăugând la fiecare exerciții noi de 1,5-2 luni. Cantitatea optimă de exerciții în complex este de 8-12. Dacă complexul se dovedește a fi mult mai mare, exercițiile pot fi alternate, schimbându-se cu 1-2 săptămâni. Un efect bun este asigurat de un exercițiu care se efectuează în poziția în sus cu picioarele extinse. Cu ambele picioare, alternativ, încet, pe un număr de la 1 la 8, efectuați o anumită secvență de mișcări:

• 1-2 - îndoiți cât mai mult genunchiul, fără a lua piciorul de pe podea;
• 3 - apăsați piciorul îndoit spre stomac și piept, strângând mâinile;
• 4-5 - țineți în această poziție;
• 6 - puneți piciorul pe podea fără a extinde piciorul;
• 7-8 - îndreptați-o încet prin alunecare.

Exercitiul se repeta de 10-15 ori pentru fiecare picior.

O altă serie de exerciții, datorită cărora puteți extinde complexul. Fiecare este efectuată de 10 ori.

1. Situată pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe podea. Împingeți genunchiul piciorului drept cu mâinile, trageți încet în piept, țineți-vă câteva secunde și apoi puneți-l pe podea. Repetați pentru celălalt picior.
2. Întinzându-vă pe spate, răspândiți picioarele drepte și traversați-le, ridicându-le ușor de pe podea și atrăgând foarfecele orizontale din stânga și din dreapta.
3. Foarfecele verticale sunt făcute din poziție atunci când picioarele îndreptate sunt ridicate la un unghi de 45 °.
4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile pe cap, ridicați alternativ picioarele de pe podea, ridicați-vă la un unghi de 45 °, țineți timp de 8-10 secunde și încet mai jos.
5. Strangind de la picioarele podelei îndoite la genunchi, imită ciclismul. Șoldurile trebuie să formeze un unghi de aproximativ 45 ° cu podeaua.
6. Stați pe un scaun, înclinat în spate. Înclinați-vă înainte, fără a ridica șoldurile și fese de pe scaun, încercați să ajungeți la degetele de la picioare.
7. Așezați-vă pe un scaun, întindeți-vă picioarele până la lățimea umerilor, fixați scaunul cu degetele pe laturi. Pulpele trebuie să formeze un unghi drept cu podeaua și șoldurile. Se odihnește cu picioarele pe podea, împingeți fesele în scaun și, în același timp, trageți-l în sus cu mâinile
8. Stați lângă masă, ușor înclinat pe fese. Genunchii se înclină în jos, în plus, și pe șosete. Fără a vă ridica de la masă și păstrați-vă spatele drept, înclinați-vă înainte, ajungeți la podea cu mâinile.

Dacă în plus față de artrită lombară a lovit articulația lombosacrală, este necesar să se excludă mișcările în care partea inferioară a spatelui este îndoită. De asemenea, nu aruncați înapoi capul. Restul exercițiului este similar.

Gimnastica terapeutică este cea mai importantă componentă a tratamentului spondiloartrozei. Dacă alegeți exercițiile potrivite și le efectuați în mod regulat, puteți încetini semnificativ evoluția bolii. Au fost dezvoltate multe exerciții pentru departamentele lombare și lombosacrale, dar un specialist ar trebui să le selecteze, ținând cont de starea generală a sănătății. Efectul maxim este atins cu o combinație de terapie cu alte metode de tratament.

Cum sa vindeci spondiloartroza cu exercitii fizice?

Principalele metode de tratament pentru spondiloartroză sunt medicamentele, fizioterapia și terapia fizică (terapia fizică). Mai mult decât atât, exercițiile de gimnastică nu numai că ameliorează durerea, ci și pentru viitor, consolidând corsetele musculare, îmbunătățind circulația sângelui în țesuturile afectate. Utilizarea eficientă a gimnastică de vindecare împreună cu masaj, drumeții, înot.

Caracteristicile terapiei fizice

Puteți efectua exercițiile de până la trei ori pe zi. Dimineața, pentru a îmbunătăți mobilitatea discurilor vertebrale, efectuați un complex de încălzire ușoară, probabil chiar culcat în pat. În timpul zilei, după efort fizic, cu o oră înainte de somn, petreceți complexul principal, intervalul de timp este de 20-30 de minute. Este de dorit ca un set de exerciții selectate specializate în terapia fizică. Dacă acest lucru nu este posibil, foarte atent, monitorizând permanent bunăstarea, puteți să o faceți singur.

În acest articol vă puteți familiariza cu un set de exerciții care ajută la lupta împotriva lordozei.
Cu un set eficient de exerciții pentru cifoza pot fi găsite aici.
Aflați cum să efectuați terapia de exerciții pentru scolioza la domiciliu: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

• Exercițiile pentru spondiloartroză se desfășoară fără probleme și foarte atent. Evitați mișcările bruște și încărcăturile inutile.
• Al doilea factor important este regularitatea instruirii. Numai performanța zilnică de gimnastică vindecătoare îmbunătățește circulația sângelui, menține tonusul fiziologic muscular și menține mobilitatea fiziologică a articulațiilor vertebrale.
• A treia caracteristică a antrenamentului: urmărirea bunăstării, durerea, scrierea rezultatelor într-un jurnal. Merită să începeți cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu. Creșteți treptat numărul de repetări cu unul. Numărul maxim este de 20 de ori.

O respirație corectă este un factor important de succes. Întotdeauna păstrați-vă spatele drept, controlați-vă postura. Inspirați-vă nasul dacă recomandările pentru exercițiu nu necesită alte metode. În timpul inhalării, împingeți abdomenul înainte, expirând, retragând, controlați imobilitatea pieptului.

Contraindicații pentru a efectua gimnastică de vindecare

În practică, există foarte puține contraindicații pentru a exercita terapia:
• durere acută severă a spatelui;
• boli ale mușchiului cardiac, tromboză;
• exacerbarea bolilor cronice.

Formarea unui program individual de formare

În elaborarea unui set individual de exerciții, consultați un specialist în terapie de exerciții, literatură specială, experiență personală și intuiție. Este posibil să se ia ca bază exercițiile dezvoltate de specialiști. Sunt trei dintre ele. Acestea se concentrează asupra bolilor localizate în anumite părți ale coloanei vertebrale.

Dacă faceți aceste exerciții în sistem, manifestați perseverență și perseverență, atunci după o lună de ore obișnuite veți simți că durerea a dispărut. Fiecare și jumătate până la două luni, să actualizeze complexul cu noi exerciții.

Gimnastica pentru cervicartroza (spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale)

Regula principală a acestor exerciții este "Nu face rău!"

Complexul este efectuat într-o poziție în picioare, picioarele sunt lățimea umărului, iar spatele este ținut drept. Toate mișcările se măsoară, fără probleme, cu precizie. Uită de rotația circulară a capului, este periculoasă. În perioada de exacerbare a bolii, efectuați exercițiile pe un scaun greu sau pe spate. Fiecare poziție de fixare a capului, număr la zece, încet trece la mișcarea următoare. Întotdeauna amintiți-vă să remediați.

1. Împingeți degetele și le așezați pe frunte. Capul împingeți puternic pe brațe, tensionați-vă gâtul. Numărați până la 10. Apoi, puneți-vă mâinile pe spatele capului și coborâți capul înapoi, apăsând pe mâini.

2. Coborâți capul în jos, apăsați ferm bărbia în piept. Învârtiți încet capul până când articulațiile se lasă spre dreapta, apoi spre stânga. Nu uitați să fixați și să numărați.

3. Așezați palma mâinii drepte pe zona templului stâng. Îndoiți-vă capul spre dreapta, în același timp apăsați-l cu palma, ajungând în poziția extremă, reparați-l. Repetați pe cealaltă parte.

4. Treceți palmele sub bărbie. Îndoiți-vă capul la piept, în același timp apăsați pe bărbie cu palmele, rezistând mișcării capului în jos.

5. Înapoi încet capul înapoi la 5 contează, și, în același timp retrage bărbia. Numărați până la zece.
Doar du-te înapoi la poziția de plecare.

Recomandarea unui specialist în terapia de exerciții:
Efectuați un test de testare înainte de a începe clasa. Ridicați-vă capul înainte și în jos. Bărbia atinge pieptul. Înclinați-vă capul înapoi, concentrați-vă ochii pe tavan. Îndoiți-vă capul spre dreapta, apoi spre stânga, atingând umărul corespunzător cu urechea. În cazul în care ceva nu a funcționat, acordați o atenție deosebită exercițiilor menite să elimine aceste deficiențe.

Gimnastica cu dorsartroză (spondiloartroză toracică)

În timpul celui de-al doilea exercițiu, continuați să stați pe scaun. Extindeți-vă brațele în sus, închideți încheietura mâinii stângi cu palma dreaptă. Înclinați ușor spre dreapta cât mai jos posibil și trageți mâna stângă în spatele dvs. Schimbați poziția mâinilor.

Pentru al treilea exercițiu aveți nevoie de o rolă tare cu un diametru de aproximativ zece centimetri. Ele pot fi o lungime de țeavă, un bolț înfășurat cu un prosop sau o frânghie strânsă de pânză. Poziția de plecare - stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Suprafața trebuie să fie plană și fermă. Așezați o pernă sub spate în regiunea lombară, înălțimea picioarelor de la umăr și șosetele puse împreună. Mâinile trag în sus, palmele se uită în jos. Imaginea prezintă tehnica de execuție corectă. Faceți o întrerupere temporară - 5 minute. Ridicați-vă foarte atent, deasupra părții, în genunchi. Pentru simplitatea sa, acesta este un exercițiu foarte eficient care vă întinde coloanei vertebrale.

Gimnastica cu lombarartroza (spondiloartroza lombara)

1. Poziția de plecare - se așază pe stomac, mâinile se alătură în spatele capului. Scoateți ușor corpul, trageți brațele înainte. Apoi mutați mâinile înapoi prin laturi, lamele se alătură. Toate mișcările sunt calme și măsurate, picioarele și pelvisul strâns apăsate pe podea. Numărați până la 10 și reveniți ușor la poziția de pornire.

2. Poziția de pornire - activați-vă spatele, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, întindeți picioarele. La rândul său, ridicați picioarele drepte, de preferință până la un unghi de 90 de grade.

3. Poziția inițială - în sus, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați încet picioarele la un unghi de 90 de grade. În același timp, ridicăm capul și corpul la înălțimea maximă posibilă.

4. Poziția inițială - în sus. Strângem genunchii îndoiți în piept. În același timp ridicăm capul și umerii și acoperim genunchii cu mâinile. Facem 3-5 mișcări swinging, încercăm să simțim fiecare vertebră. Reveniți la poziția de pornire.

5. "Kitty". Luați poziția de plecare: stați pe coate și genunchi. Îndepărtați cu atenție spatele cât mai mult posibil. Închideți această poziție, numărați la 10, apoi îndoiți cât mai mult spatele. Fixați din nou poziția trunchiului.

Odată cu localizarea bolii în regiunea sacro-lombară, nu puteți îndoi spatele inferior și aruncați capul înapoi. Încercați să evitați senzațiile dureroase. Asigurați-vă că vă urmați respirația.

Realizarea gimnasticii în spondiloartroza mamara

În spondilartroza coloanei vertebrale toracice, exercițiile în unele cazuri ajută mai bine decât medicația sau alt tratament. Deși neobișnuite în comparație cu terapia standard de exerciții, acestea sunt foarte eficiente.

Spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale, precum coloana toracică, este aproape întotdeauna însoțită de durere. Dar când degenerarea vertebrelor atinge un anumit nivel, există o senzație de ciupire în piept. Acest efect este îmbunătățit în timpul exercițiilor, o lungă ședere pe picioare, după ce a alergat. Durerea este variată: durerea, tragerea, nu moarte pentru o lungă perioadă de timp. Cu spondiloartroza regiunii cervicale, în cazuri grave, durerea nu permite întoarcerea capului, iar persoana este forțată să nu întoarcă capul, ci întregul corp.

Efect terapeutic al gimnasticii

Terapia de exerciții pentru spondiloartroză aduce o serie de efecte pozitive bine definite:

1. Sarcina este îndepărtată din coloana vertebrală.
2. Îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile moi din jurul coloanei vertebrale.
3. Durerea eliminată.
4. Crește mobilitatea coloanei vertebrale în zona toracică și, cel mai important, în zona cervicală.
5. În mod obișnuit, terapia fizică nu numai că tratează spondilartroza, ci și previne recăderile.

Regulile gimnasticii terapeutice

În primul rând, trebuie să înțelegeți că exercițiile de fizioterapie sunt prescrise numai de un medic și numai după o examinare și diagnosticare amănunțită. Acest lucru se datorează faptului că există multe forme și grade ale bolii, fiecare persoană suferă în mod diferit din cauza caracteristicilor corpului lor. Prin urmare, un set de exerciții și schema de implementare a acestora sunt atribuite individual.

Primele lecții de exerciții de fizioterapie trebuie efectuate doar sub îndrumarea unui medic, el va putea să învețe cum să facă mișcările corect și eficient. În viitor, pacientul le va putea repeta fără o monitorizare constantă de către un specialist.

Pentru auto-studiu, trebuie să respectați o serie de cerințe obligatorii:

1. Nu puteți face exerciții pentru gât, dacă există un sindrom de durere puternică.
2. De îndată ce apare durerea, exercițiul trebuie oprit.
3. Sarcina crește fără probleme în timpul lunii.
4. Modul de instruire nu poate fi întrerupt, exercițiile trebuie să fie efectuate în fiecare zi.
5. Durata antrenamentului este de 10 minute la începutul cursului, 45 de minute la final.
6. Gimnastica cu spondiloartroză se desfășoară dimineața, imediat după trezire, aceasta va pregăti coloana vertebrală pentru încărcarea zilnică.
7. Exercițiile pot fi împărțite în dimineața și seara. Măsurile de încălzire se fac în dimineața și mișcările de întindere seara.

Set de exerciții

Terapia fizică este prescrisă individual pentru un număr de indicatori, dar există exerciții care pot fi efectuate cu orice formă de spondiloartroză.

Întinderea coloanei vertebrale ameliorează durerea, mai ales dacă există o hernie intervertebrală. Dar trebuie avut în vedere că în acest caz consultarea medicului este obligatorie:

1. Cea mai simplă extensie fără a folosi mecanisme este atârnată pe bară. Este necesar să vă agățați de mâini și să atârnați, fără să atingeți podeaua cu picioarele, aproximativ 1 minut. Pentru a spori efectul exercițiului, vă puteți strânge genunchii în stomac.
2. Următorul exercițiu se face pe podea, în timp ce poziția de plecare se află pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Efectuând întinderea coloanei vertebrale, trebuie să vă trageți încet genunchii în bărbie și să vă mențineți în această poziție timp de 10 secunde. Exercitarea trebuie repetată de 5 ori.
3. coloanei vertebrale toracice întindere se realizează în direcția opusă, pentru această poziție inițială este luată în genunchi, odihnindu mâinile pe podea, spațiate mai late decât latimea umerilor. Atunci când faceți un exercițiu, trebuie să vă aplecați încet pe podea, astfel încât să-l atingeți cu pieptul și bărbia. În această poziție, trebuie să stați liniștit timp de 10-15 secunde, apoi reveniți încet la poziția de plecare.
4. Când spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale este efectuată exercitarea "primăvară". Pentru a face acest lucru, trebuie să înclinați capul mai întâi înainte, încercând să ajungeți la hernie cu bărbia și apoi înapoi la limită. După asta - spre stânga, încercând să ajungă la partea superioară a umărului stâng și apoi spre dreapta. Astfel de înclinații trebuie făcute la 10 în fiecare direcție pentru o apropiere. Numărul de abordări crește de la 1 la 5 în timpul lunii, adică acestea trebuie să fie majorate cu 1 în fiecare săptămână.

Exercițiile fizice, fortificarea mușchilor, pentru o coloană vertebrală sănătoasă nu sunt mai puțin importante, deoarece ele ajută la menținerea poziției corecte și eliberarea acesteia de sarcină. În acest caz, este necesar nu numai pentru a consolida lungi mușchii spatelui, de mers pe jos de-a lungul coloanei vertebrale, dar, de asemenea, muschii abdominali și mușchii abdominali oblici, lombare și chiar fese:

1. Când vă aflați pe spate, ar trebui să ridicați capul astfel încât bărbia să se așeze pe piept și să o păstrați în această poziție timp de 10-15 secunde.
2. Poziția de pornire pe spate, mâinile din spatele capului. Picioarele se ridică alternativ la 45 ° deasupra podelei, la genunchi drept. Această poziție trebuie menținută timp de 10-15 secunde, apoi picioarele se schimbă.
3. Poziția de pornire pe spate, mâinile din spatele capului. Picioarele efectuează mișcări circulare într-un plan vertical, imitând ciclismul. Exercitarea rulează 10-15 secunde.
4. În poziția inițială de pe podea, mâinile din spatele capului, picioarele se ridică la 45 ° deasupra podelei și se mișcă, realizând traversarea într-un plan vertical, imitând lucrarea de foarfece. Exercitarea rulează 10-15 secunde.
5. Următorul exercițiu se efectuează din poziția de plecare pe toate cele patru. Mâna dreaptă este aruncată în față simultan cu piciorul stâng aruncat înapoi. Genunchiul și cotul sunt drepte. Această poziție trebuie menținută timp de 10-15 secunde, apoi brațele și picioarele se schimbă.
6. Poziția de plecare pe un scaun. Spatele este drept, cu picioarele latimea umărului. Mâinile trebuie să apucă scaunul și să tragă puternic trunchiul în scaunul scaunului, în timp ce picioarele trebuie să se îndepărteze de pe podea. O astfel de tensiune musculară trebuie menținută timp de 10-15 secunde.

După cum se poate observa, pentru exercițiile de terapie fizică, în principiu, simulatoarele nu sunt necesare. Cu toate acestea, dacă efectuați întregul complex de exerciții, este posibil să aveți nevoie de o placă înclinată și un zid de bare.

Pentru a recupera din spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale și toracice, este de dorit să se urmeze un curs avansat de terapie fizică. Și pentru a consolida rezultatul, ar trebui să mergeți în paralel, acest lucru va reduce semnificativ durerea și este, de asemenea, recomandabil să se finalizeze un curs de masaj terapeutic.

De regulă, un complex de evenimente medicale și sportive pentru spondiloartroza coloanei vertebrale cervicale și toracice dă rezultate tangibile în 7-10 zile.

Principalul lucru - nu întrerupeți antrenamentele și nu respectați modul de implementare a acestora.