Nevralgia intercostală este o ciupire a nervului, caracterizată prin senzații dureroase în piept. Tratamentul este alcătuit din mai multe etape și include în mod necesar exerciții fizice, masaj, elemente gimnastice și fizioterapie.

În acest articol, nu numai teoretic ia în considerare efectul exercițiilor fizice asupra tratamentului nevralgiei intercostale, ci oferă și complexe foto și video de exerciții terapeutice care pot fi efectuate acasă.

Influența terapiei de exerciții asupra evoluției bolii

Terapia terapeutică pentru nevralgia intercostală este cea mai eficientă pentru tratarea acestei boli. Complexul de ocupații este ales de către medic într-o ordine individuală. Acest lucru ia în considerare factori precum severitatea bolii, bunăstarea pacientului și simptomele bolii.

Cum afectează terapia fizică evoluția bolii:
• restabilește mișcarea corectă a marginilor;
• ameliorează spasmul, reduce tonusul muscular;
• împiedică stagnarea articulațiilor;
• dă energie și putere, îmbunătățește dispoziția;
• pentru femeile gravide cu nevralgie intercostală, terapia cu exerciții fizice poate obține rezultate uimitoare și să evite luarea de medicamente.

În acest articol vă puteți familiariza cu exercițiile video și complexe foto pentru corectarea posturii.
Aici găsiți ce fel de gimnastică se poate efectua cu o hernie a coloanei vertebrale lombare.
Terapia eficientă complexă de exerciții pentru osteochondroza lombară este selectată aici: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor

Atunci când efectuați un complex medical de exerciții, este necesar să respectați anumite reguli. Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor și va contribui la faptul că pacientul se va recupera rapid.

Recomandări medicale:
• Înainte de începerea orelor de curs, asigurați-vă că vă încălziți: scuturați membrele, umerii, răsuciți capul, îndoiți mici.
• Încărcarea pe corp crește treptat, nu puteți încărca dramatic mușchii.
• Se pune accentul pe consolidarea mușchilor spinării și a mușchilor abdominali, precum și pe întinderea coloanei vertebrale.
• Toate mișcările sunt netede, fără bruște. Nu puteți face exercițiile, depășind durerea.
• Dacă un exercițiu este dificil, acesta trebuie eliminat din program.
• În timpul gimnasticii, mușchii spatelui sunt cât se poate de relaxați.
• Pentru a obține efectul pe care trebuie să-l faceți zilnic.

Nu sunt permise clasele de școală. Este recomandabil să dedicați taxa de câteva ore pe zi. Dacă lucrarea este sedentară, atunci este necesar să se ridice și să se încălzească o dată pe oră. Aceasta va fi prevenirea nevralgiei intercostale.

Fotocomplexe de gimnastică

Prezentăm două complexe de gimnastică care pot fi eliminate din nevralgia intercostală în regiunea toracică, precum și prevenirea dezvoltării altor boli ale acestei secțiuni spinale.

Exerciții pentru regiunea toracică

1.Lag pe mat mat. Picior - fără pantofi și șosete. Împingeți mâinile în sus și degetele de la picioare. Urmatoarele sosete - pe tine, piciorul arata in sus. Corpul se răsucește puțin, porțiunea vertebrală se întinde.

2. Rămâi pe covor. Brațele sunt întinse, umeri sunt coborâți, picioarele sunt presate pe suprafața podelei. Pelvisul este alimentat în stânga. Inspirați, și când vă expuneți genunchii, mergeți la dreapta și ajungeți la podea. În acest moment, capul este rotit în direcția opusă. În această poziție, trebuie să stați timp de cincisprezece secunde, apoi schimbați partea.
În acest caz, spatele ar trebui să fie absolut relaxat, este foarte important.

3. Continuați să vă aflați pe podea, brațele coborâte paralele cu corpul, picioarele conectate, genunchii împrăștiați. Acum, inhalând, ridicați coada, spatele, pieptul. Mutați gâtul pentru a ușura tensiunea. Țineți starea specificată timp de zece secunde, readuceți corpul în plan orizontal în ordine inversă. Faceți de patru ori. Fesele trebuie să fie tensionate, zona cervicală - relaxată.

4. Picioarele împreună, atrase de piept. Palmele îți îmbrățișează genunchii. Inspirați când vă părăsiți fruntea și atingeți genunchii. După câteva secunde, coborâți pe podea.

5. Picioarele întinse, ușor îndoite la genunchi, trag până la piept, brațele îmbrățișează zona sub genunchi. Rotiți ușor pe spate. Repetați de trei ori.
Evitați încărcarea regiunii cervicale, cum ar fi tensiunea este foarte periculoasă.

6.Lasă-te în poziția de lotus. Luați-vă mâinile în spatele dvs., periile paralele unul cu celălalt. Pieptul se mișcă înainte. Pelvisul se ridică pe inhalare, mușchii gluteali în tensiune. Ieșiți ușor. Repetați de patru ori.
Asigurați-vă că vă asigurați că gâtul nu este suprasolicitat. Dacă este necesar, mutați-vă capul, căutați poziția optimă.

7. Acum stai jos. Îndreptați partea inferioară a spatelui. Picioarele împreună, îndoite la genunchi, călcâi trase la fese. Palmele sunt plasate sub genunchi. Rotunjind spatele, coborâți în jos în timp ce respirați. Pe măsură ce expirați, trageți corpul înapoi spre picioare. Repetați de trei ori.

8. Picioarele sunt divizate cu lățimea umărului, îndoite la genunchi, brațele întinse în spatele spatelui și așezate pe podea sub umeri. Ridicați pelvisul. Spatele, capul și coapsele trebuie să formeze o linie dreaptă. Faceți-i patru sau cinci exerciții.

9. Picioarele sunt întinse înainte, brațele ridicate și blocate într-o "încuietoare". Pieptul se întinde. Picioarele sunt relaxate.

10. Mâinile înainte. După ce a expirat, întoarceți tot corpul spre stânga, extinzându-vă mâna stângă la 180 de grade. Repetați același lucru pe partea dreaptă.

11. Piciorul stâng este îndoit la genunchi. Palma dreaptă se află pe genunchiul stâng, palma stângă este pe marginea podelei. Faceți o răsucire îngustă spre stânga. Coloana cozii cu coroana trebuie să formeze o linie dreaptă. Spatele se întinde la stânga și în sus.

12. Picioarele se conectează "în turcă", mâinile sunt coborâte în fața dvs. pe podea pe toată palma. Mergeți înainte, relaxând cât mai mult talia.

13. Ia-ți picioarele. Picioarele sunt mai late decât umerii. Mâinile ridicate deasupra capului, degetele legate. Răsuciți carcasa spre stânga. Închideți pentru câteva secunde, apoi faceți o mișcare similară în cealaltă direcție.

14. Exact același exercițiu cu brațele în afară.

15. Mâinile sunt divorțate pe laturi, o mână atinge podeaua, cealaltă este ridicată. În același timp, capul este întors astfel încât să puteți vedea mâna ridicată.

16. Două mâini ating picioarele, picioarele sunt drepte. Trageți înapoi. Coborâți ușor, treziți 10 secunde în această poziție.

Exerciții care utilizează comprese de fitball și gheață

1. Stați pe minge. Rolați banda de cauciuc specială în jumătate și puneți un capăt pe piciorul drept și puneți piciorul la o parte. Țineți celălalt capăt al benzii în mâna dreaptă. Cotul mâinii stângi se sprijină pe genunchiul stâng. La expirație, mâna dreaptă se îndreaptă în diagonală. Faceți 15-20 de repetări cu ambele mâini.

2. Pregătiți recuzita: rotiți prosopul în patru, puneți-l într-o pungă de plastic și puneți-l în congelator timp de o oră. Stați pe covorul gimnastic. Compresa de gheață rezultată trebuie plasată sub spatele inferior (pentru dureri de spate) sau între lamele (pentru dureri în piept). Picioarele - pe podea sau pe minge. Pumnii mâinilor se învecinează cu auriculele. Scoateți ușor lamele de pe podea. Faceți push-up-uri de 10-15 ori.

3. Poziția inițială este aceeași. Puneți mâinile pe podea cu palmele, ridicați pelvisul de 10-15 ori.

Terapia fizică complexă pentru nevralgia intercostală

nevralgie intercostală apare pe un fundal de inflamație sau de compresie a nervilor și se manifestă intens ascuțite „lumbago“, în zona pieptului. Durerile sunt agravate de mișcare, respirație și limitează semnificativ activitatea. În cazul nevralgiei intercostale, exercițiile de fizioterapie nu au o importanță prea mică. În combinație cu tratamentul medical, ajută la scăderea durerii cât mai curând posibil.

Gimnastica terapeutica pentru nevralgie intercostala

Boala poate fi cauzată de diferite motive, iar fizioterapia nu este eficientă în toate cazurile de nevralgie intercostală. Un exemplu este neuropatia ischemică comprimare, în cazul în care această condiție este cauzată de o încălcare a nervului din cauza traumatismelor sau deformarea sistemului musculo-scheletice. În acest caz, chirurgia este necesară.

În cazul în care nevralgia este asociată cu un proces inflamator (de exemplu, pe fondul unei infecții virale, hipotermie locală), efortul fizic nu este numai ineficient, ci și periculos. Ei pot spori răspunsul inflamator și umflarea.

Pentru a nu agrava situația, nu trebuie să începi să te antrenezi singur. Trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră, care va determina cauza bolii și va selecta exercițiile în funcție de severitatea afecțiunii.

Gimnastica cea mai eficientă în tratamentul nevralgiei intercostale, care sa dezvoltat pe fundalul bolilor spinării (osteocondroză, scolioză) sau datorită compresiei pozitive pe termen scurt a nervului intercostal (de exemplu, dormit într-o poziție incomodă, șederea prelungită la calculator într-o poziție forțată).

Cu această terapie exercițiu exercițiu boala care vizează eliberarea fibrelor nervoase, reducerea durerii în zona pieptului și din spate, intarirea musculaturii toracice, care ar trebui sa protejeze trunchiurilor nervoase de structurile osoase din jur.

Indicații și contraindicații pentru practică

Gimnastica este recomandată de medici pentru:

• Stadiul subacut al bolii, când principalele simptome sunt oprite și nu există durere ascuțită;
• Durerea neurală asociată cu modificări degenerative ale coloanei vertebrale;
• Iritarea nervilor cauzată de curbura spinării;
• Nevralgie intercostală pozitivă.

Contraindicațiile la gimnastica terapeutică sunt:

• Durere intensă;
• Creșterea temperaturii, inflamația, umflarea, erupțiile cutanate în proiecția trunchiului nervos (aceasta indică natura infecțioasă a bolii);
• Neuropatie compresivă-ischemică care necesită corecție chirurgicală;
• Comorbidități grave ale organelor interne;
• Schimbări majore în coloana vertebrală (hernie de disc mare, instabilitate, deplasarea vertebrelor);
• Sarcina.

În stadiile incipiente ale nevralgiei, antrenamentele pot crește leziunile nervoase. În această perioadă, exercițiile efectuate pot provoca dureri acute chiar și cu adoptarea unei poziții de plecare și a respirației profunde. Prin urmare, este permis să se practice doar câteva zile după ce durerea dispare.

Tipuri de terapie pentru exerciții pentru nevralgie intercostală

Terapia de exerciții pentru neuropatia nervului intercostal implică în principal exerciții de întindere în regiunea toracică. În același timp, extrem de utilizarea eficientă a muniției necesare, cum ar fi benzi elastice, bastoane de gimnastică, haltere, fitball. În plus, sarcina importantă de consolidare a mușchilor pectorali, a elementelor de yoga, aqua aerobic, tehnicile autorului care au propriile lor specificități. Să ne ocupăm de fiecare versiune a instruirii.

Set de exerciții

Sarcinile complexului clasic de terapie fizică sunt în sarcini măsurate pe mușchii pectorali. Se recomandă efectuarea a 10-12 abordări.

1. Picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor, palmele sunt așezate pe talie. Înclinați ușor corpul de 5 ori într-o direcție, de 5 ori - în altul.
2. Ne separăm mâinile, apoi ne aplecăm coatele și ne alăturăm mâinilor în fața pieptului. De asemenea, facem 5 ture cu trunchiul în fiecare direcție.
3. Efectuați proiecții adânci cu o spate dreaptă. Puteți ține o mână pentru sprijin.
4. Ne așezăm pe scaun, ne prindem mâinile într-o încuietoare și le așezăm pe cap. Îndepărtați brâul de umăr, îndoiți coloana vertebrală.
5. Ne așezăm pe o suprafață orizontală. Îndoiți genunchii, strângeți picioarele mai aproape de fese. Alternativ, aduceți fiecare sold la piept.
6. Ne întoarcem la stomac, ne punem mâinile de-a lungul corpului. În același timp ridicați capul, centura de umăr și membrele inferioare, arcând spatele.

Gimnastica Dikul

Următoarele exerciții propuse de Valentin Dikul ajută la scăderea simptomelor nevralgiei intercostale și prevenirea reapariției acestora. La fiecare activitate trebuie să petreceți cel puțin zece secunde.

1. Se dizolvă brațele îndreptate pe laturi și le învârți înapoi, conectând lamele.
2. Strângeți perii în încuietoarea din spatele taliei. Ridicați-le cât mai mult posibil.
3. Acum, în același mod, alăturați-vă mâinilor în fața pieptului, întoarceți-le cu palmele înainte. Trageți mai întâi mâinile înainte, apoi în sus.
4. Repetați sarcina numărul 2, dar într-o poziție așezată. Ne alãturam mâinilor în spatele taliei la încuietoare, ne aplecãm înainte, punem pieptul pe solduri. Mâinile drepte se ridică în sus.
5. Stați în continuare, întindeți brațele până la tavan, îndoiți articulațiile cotului. Trageți o mână în jos, în spatele spatelui, spre lamele umărului, trageți-l de cot cu mâna a doua.
6. Coborâm un braț și un umăr, punând degetele cât mai aproape de podea, în timp ce respingem capul în direcția opusă.
7. În poziția în sus, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe scaunul scaunului. Mâini îndreptate ridicate deasupra capului și în jos, paralele cu corpul.
8. Întoarceți-vă cu fața în jos, puneți-vă mâinile deasupra capului, picioarele împreună, vă sprijină bărbia pe podea. După ce ați fixat bărbia și picioarele într-o poziție, îndoiți spatele în sus, încercând să păstrați această poziție cât mai mult posibil.

Video util - Nevralgia intercostală este ușor de înlăturat.

Exerciții Bubnovsky

Doctorul Științelor Medicale Serghei Bubnovsky și-a dezvoltat propria metodă de tratare a durerii în diverse patologii ale sistemului musculoscheletal. Fiecare articol este, de asemenea, recomandat să copieze de zece ori.

1. Stai jos pe podea, întinzând membrele. La expirație, ridicați pelvisul deasupra podelei, strângeți fese, inhalați mai jos.
2. Perii puse în spatele capului, îndoiți genunchii. Apăsați șoldurile împotriva stomacului și coastelor și, în același timp, trageți-vă capul și umerii departe de suprafața orizontală. Bărbia trebuie să atingă pieptul.
3. Luați poziția cotului la genunchi și trageți înainte corpul, fără a îndoi partea inferioară a spatelui.
4. În poziția anterioară, coborârea coatelor, aducerea umerilor pe podea.
5. Acum trebuie să vă îndreptați brațele, să vă sprijiniți pe podea cu palmele. În timp ce inhalăm, îndoim spatele în jos, aruncându-ne capul înapoi. La expirație, coloana vertebrală este aliniată.
6. Similar cu sarcina precedentă, îndoim spatele, apoi ne apleacă.
7. Se ridică pe toate patru, alternând greutatea corpului spre dreapta, apoi spre piciorul stâng, în timp ce trage aceeași mână înainte.

A face astfel de exerciții prin durere este interzisă. Dacă mișcările provoacă pur și simplu disconfort, atunci acest lucru este permis. Și în caz de durere severă, ocupația ar trebui oprită.

Întinzând mușchii din regiunea toracică

Acest complex gimnastic va ușura trunchiurile nervoase de la compresia structurilor sistemului musculo-scheletic. Efectuarea a 6 seturi din fiecare.

1. Pune mâna stângă pe stern, la dreapta - pe spatele capului. Ne aplecăm spre stânga, expunând cotul drept. Atunci vom schimba partea.
2. Ne trezim pe toate patru. Am pus mâna stângă pe claviculă cu același nume. Rotiți carcasa spre stânga, trăgând cotul în sus. În mod similar, repetați a doua mână.
3. Ca și sarcina anterioară, punem o mână în spatele nostru și efectuăm o întoarcere în același model.
4. Luăm gantere ușoare. Am pus pe podea, ne punem mâinile cu gantere peste cap. Ridicați-le perpendicular pe corp.
5. Ca și în lucrarea anterioară, întindem ganterele în sus, numai brațele ar trebui să fie separate separat una de cealaltă.

Elementele de yoga trebuie să fie îndeplinite strict în perioada de remisiune. Este mai preventivă decât tratamentul terapeutic. Asanas Yoga afectează nu numai toracele, ci întreaga coloanei vertebrale ca un întreg, pe mușchii abdominali, cu privire la funcționarea organelor interne. Țineți fiecare poza timp de cel puțin 5 secunde.

1. "Pose de munte". Stăm exact, mâinile la cusături, picioarele legate între ele, retrageți ușor burta, îndreptați-vă spatele. Am întins coroana la tavan.
2. - Pune jumătate de barcă. Pus pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, am ridica capul și umerii în sus, trageți-vă mâinile înainte, partea inferioara a spatelui presat pe podea. Apoi îndreptați genunchii, ținând picioarele pe greutate.
3. "Cobra Pose". Ne întoarcem la stomac, picioarele sunt legate, mâinile se odihnesc pe podea sub articulațiile umerilor. Treierați treptat brațele și ridicați capul și corpul, sprijinindu-vă doar pe podea și pe picioare. Loinii încearcă să nu se îndoaie prea mult. Capul înclinat înapoi.
4. "Pose de copac". Ne trezim exact. Îndoi piciorul drept, mutați-l spre exterior, puneți talpa cu degetele în jos pe suprafața interioară a coapsei stângi. În timp ce inhalăm, ne ridicăm mâinile prin laturile de deasupra capului, ne alăturăm palmelor, degetele îndreaptă în sus. Respirăm adânc și măcar. Apoi duplicați poziția, schimbând picioarele.

Imediat efectuați corect toate asanasul este aproape imposibil. Prin urmare, mai multe sesiuni de yoga trebuie să fie efectuate cu un instructor care vă va corecta și ghida acțiunile.

Video - Exercițiu foarte eficient în nevralgia intercostală

Tehnică și caracteristici de performanță

Înainte de a începe formarea, familiarizați-vă cu regulile de bază ale instruirii:

• Elementele gimnastice ar trebui să fie alese individual de către medic, luând în considerare severitatea schimbărilor și pregătirea fizică inițială;
• Formarea principală poate fi inițiată numai după o încălzire de cinci minute: întindeți-vă, umblați în poziție, rotiți-vă cu capul și mâinile;
• Încărcați treptat, începând cu un număr minim de abordări;
• Toate mișcările trebuie să se desfășoare într-o mișcare lentă și lentă;
• Dacă în timpul îndeplinirii unei anumite sarcini există durere tot timpul, atunci este mai bine să o refuzați;
• Exercitați în mod regulat, zilnic. Sporirea fizică excesivă poate perturba numai toate mecanismele compensatorii. Organismul trebuie să fie pregătit pentru practică;
• Aranjați pentru exerciții fizice scurte la locul de muncă, acestea vor împiedica reapariția nevralgiei intercostale.

Terapia fizică cu dureri nervoase ajută nu numai să scăpăm de ele mai repede, ci și să evităm patologia în viitor. Pe de o parte, gimnastica face posibilă găsirea unui echilibru între contracția unor mușchi și relaxarea antagoniștilor lor, pe de altă parte - afectează în mod direct structurile osoase, formând postura corectă și asigurând flexibilitatea coloanei vertebrale. Pentru a alege complexul potrivit, trebuie să consultați mai întâi un specialist.

Metode de gimnastică terapeutică și exerciții cu nevralgie intercostală

Atunci când nevralgia intercostală la om, există inflamație a nervului, care este însoțită de dureri puternice în zona pieptului. Simptomele, pronunțate pentru a ușura disconfortul, utilizează exerciții simple pentru nevralgie intercostală.

Valoarea exercițiilor terapeutice pentru diferite tipuri de nevralgii

Gimnastica terapeutică are un efect pozitiv asupra corpului și principalele sale avantaje includ:

1. Se îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.
2. Rămâne flexibil.
3. Circulația sanguină normală.
4. Somn normal.
5. Apare "bucuria musculară".

Nevralgia poate fi de alt tip, iar semnificația exercițiilor este, de asemenea, diferită:

• Cu nevralgia, care este provocată de încălcarea nervilor datorită spasmului muscular, precum și de insuficiența circulatorie, cultura fizică va contribui la atenuarea stării la diferite stadii de terapie și aceasta va fi o adăugare foarte utilă. În plus față de gimnastică se folosește tehnica de masaj.
• Dacă nevralgia nu apare din cauza spasmelor musculare, dar începe ca rezultat al impulsurilor spontane din nervi, atunci gimnastica nu va ajuta, ci va crește doar durerea.

Cultura fizică va fi inutilă și chiar va afecta negativ sănătatea dacă apare durere, provocată de edemul nervos în "Locurile înguste". Această condiție este neuropatia compresivă - ischemică. În unele cazuri, tratamentul chirurgical poate fi efectuat pentru a elimina umflarea. Numai după operație se poate efectua terapia pentru a reduce durerea și a întări mușchii.

Exercitarea cu gantere întărește mușchii intercostali

Indicații și contraindicații pentru practică

Numai doctorii pot atribui exerciții cu dizabilități neurale. Este interzisă efectuarea de către dumneavoastră a unei astfel de terapii, din cauza acestei dureri, iar situația generală se poate înrăutăți. Din acest tratament, rezultatul va avea loc în acele cazuri, dacă luați în considerare starea pacientului, și anume:

1. O evaluare a sănătății generale a pacientului.
2. Se diagnostichează gravitatea bolii.
3. Se determină simptome suplimentare de nevralgie intercostală.

Principalul lucru care trebuie amintit este faptul că gimnastica se poate face nu mai devreme de 3-4 zile după ce simptomele caracteristice ale bolii au trecut.

În terapia fizică, există contraindicații, care includ:

• Prezența durerii.
• Pregătirea nu este prescrisă de medic.
• Există boli ale coloanei vertebrale.
• Există procese inflamatorii, chiar și fără disconfort caracteristic.
• Spălarea patului este prescrisă.
• Pacientul este gravidă.

Cunoscând sensul, indicațiile și contraindicațiile, ar trebui să studiem complexul de exerciții în nevralgia intercostală.

Gimnastica terapeutica pentru nevralgie intercostala

Exercițiile în nevralgia intercostală pot reduce spasmele în mușchii spatelui și pieptului, deoarece va exista o îmbunătățire a circulației sângelui, din cauza căruia excesul de acid lactic va începe să curgă. Puteți începe antrenamentul numai atunci când atacurile puternice de durere sunt oprite, după aproximativ două zile.

Primul exercițiu al bolii este foarte simplu. Trebuie să respirați adânc și să vă țineți respirația puțin. După aceasta, buzele sunt comprimate, iar aerul este eliberat lent. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori, iar puterea durerii va scădea și va dispărea cu totul.

Pentru a ușura disconfortul, este necesar să relaxați mușchii, ceea ce va elibera terminațiile nervoase. Gimnastica medicală, care se poate face acasă, este după cum urmează:

1. Picioarele trebuie să fie așezate la distanță de umăr și să facă 5 înclinări spre stânga, apoi spre dreapta. În timpul exercițiului, țineți brațele pe laturi și toate mișcările trebuie să fie netede și lente.
2. Picioarele rămân la distanță de umăr, brațele se îndoaie și se ridică la bărbie. Apoi, trebuie să faceți câteva rotații în lateral, fără a muta pelvisul.
3. Este necesar să stai de 10 ori, dacă este posibil, și mai mult, dar țineți-l pe un scaun în timpul unui exercițiu. Atunci când faci, trebuie să te uiți la spate pentru a rămâne la același nivel.
4. Așezați pe un scaun, trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului, să faceți o îndoire înapoi și apoi să vă întoarceți la poziția de plecare. Repetați de până la 10 ori.
5. Întinzându-ți spatele cu picioare îndoite, trebuie să încerci să-ți pui fiecare picior în nas.
6. Situată pe abdomen, cu brațe întinse de-a lungul corpului, este necesar să ridicați capul și picioarele în același timp și să încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil.

În plus față de complexul descris cu nevralgie, puteți folosi alte metode, mergeți la yoga, va fi util să scrieți la piscină.

Întinzând mușchii din regiunea toracică

Gimnastica Dikul

Valentin Dikul, care este și doctor de științe medicale, și-a creat propriul set de exerciții care vă permit să restabiliți activitatea musculară. Dikul a considerat că lipsa stresului duce la relaxarea sistemului motor al omului. De regulă, medicul selectează exerciții pentru un anumit caz, ținând cont de toate caracteristicile individuale.

Printre metodele populare ale lui Dikul există un exercițiu eficient care vă permite să eliminați durerea:

1. Trebuie să stați pe stomac și să vă întindeți brațele și să vă puneți bărbia pe podea.
2. Ținând capul și picioarele staționare, trebuie să vă îndoiți spatele. În această poziție, blocați-vă pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet în poziția inițială.
3. Numărul de repetări ar trebui să fie de aproximativ 10 ori.

Folosind această metodă în nevralgia intercostală, este necesar ca în timp să se mărească fixarea poziției corpului în stare curbată. Astfel, durata ar trebui să fie de aproximativ un minut. Dacă există durere în zona pieptului, înapoi cu nevralgie, atunci trebuie să părăsim antrenamentul.

Exerciții Bubnovsky

Dr. Bubnovsky pentru tratamentul nevralgiei intercostale nu-i place să folosească medicamente, considerându-l inadecvat. De aceea, și-a dezvoltat tehnica de gimnastică terapeutică, care utilizează simulatoare diferite.

În timpul antrenamentului, poate exista disconfort, durere. Dacă simptomele sunt puternice, este mai bine să opriți exercițiul și să încercați să îl repetați a doua zi.

Întinzând mușchii din regiunea toracică

Pentru a scăpa de senzații neplăcute, puteți face exerciții de întindere, trebuie să o faceți pentru a întinde zona toracică și coloana vertebrală. Pentru cursuri aveți nevoie de 2 sticle mici pline cu apă. Antrenamentul se desfășoară în poziție în sus, iar capul trebuie să stea ușor în jos.

Pentru a realiza necesitatea:

• Puneți-vă mâinile cu sticlele din spatele capului, expirați și ridicați brațele, inhalați - coborâți brațele. Repetați de 20 de ori.
• Se dizolvă brațele cu recipientul în lateral, inhalând pentru a se ridica deasupra pieptului, la expirație, până la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.

Dacă se desfășoară o antrenament în sala de gimnastică, atunci puteți folosi gantere, dar cu greutate mică.

Exercitarea pentru întinderea mușchilor din piept

Yoga pentru nevralgie

Yoga este, de asemenea, util pentru nevralgie intercostală, deoarece poate tonifica întregul corp, întărește oasele, mușchii corpului și articulațiile. Doctorii sfătuiesc să folosească yoga tot timpul, din cauza căruia modul de viață se va schimba în bine.

Bhujangasana întărește toți mușchii pectorali și dorsali

Puteți începe să folosiți yoga după tratament, când medicii spun că nevralgia este vindecată și că pacientul este sănătos. Comparând gimnastica terapeutică și yoga, aceasta din urmă nu implică un anumit complex de exerciții. Aceasta înseamnă că în timpul unei astfel de instruiri este important să se țină seama de anumite fapte:

• Poate apare durere bruscă, de mișcare bruscă.
• Durerea poate să apară ca rezultat al mișcărilor de amplitudine care întind puternic părțile dintre coaste.
• Principalul lucru în yoga este respirația, care se întâmplă abdominală și toracică. Medicii recomanda respiratia abdominala in caz de boala, dar toracica poate provoca dureri de fotografiere, datorita carora patologia va deveni mai complicata.

Este necesar să mergem la gimnastică sportivă și medicală numai cu permisiunea medicului, după diagnosticarea atentă și determinarea severității nevralgiei. Complexele independente de exerciții fizice pot determina o creștere a durerii, precum și o serie de anumite complicații.

Gimnastica terapeutica pentru nevralgie intercostala

Nevralgia intercostală este o boală care este cauzată de deteriorarea sau inflamația nervului în spațiul intercostal și este caracterizată de sindromul de durere severă. Complexul de exerciții speciale pentru nevralgia intercostală este un mijloc eficient de recuperare după faza acută de patologie, precum și o metodă de prevenire fiabilă.

Ce lecții utile sunt

Activitatea fizică normalizată are un efect benefic asupra organismului din mai multe motive:

• fluxul sanguin îmbunătățit la terminațiile nervoase ajută la restabilirea terminațiilor nervoase și a țesuturilor deteriorate;
• rezistența crescută la stres reduce riscul de nevralgie;
• întărirea imunității.

Când faceți exerciții terapeutice, se formează noi conexiuni neuronale care fac corpul să uite de formarea durerii.

Tulburările spinale cauzate de un stil de viață sedentar sunt cauze comune ale nevralgiei intercostale. Terapia prin terapie contribuie la ameliorarea acestor încălcări, reducând astfel riscul reapariției sciaticei toracice.

Complexul de exerciții fizice speciale va ajuta la normalizarea poziției coloanei vertebrale, ameliorează tensiunea din țesutul muscular și elimină posibila ciupire a terminațiilor nervoase, ceea ce reduce durerea.

Reguli de efectuare a instruirii medicale

Pentru a obține un beneficiu maxim din terapia fizică, este necesar să țineți cont de o serie de factori în care este mai bine să vă abțineți temporar de la exerciții fizice:

• faza acută de patologie, care se caracterizează prin durere severă;
• prezența umflarea nervilor în spații înguste, altfel - sindromul de tunel.

Terapia cu terapie ar trebui să înceapă în 2-3 zile după principalele proceduri terapeutice.

Când începeți să vă exercitați, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• pentru a încărca încărcătura;
• evitați durerea atunci când efectuați complexul;
• să efectueze în mod regulat exerciții;
• atunci când alegeți un program de instruire, consultați un specialist.

Există mai multe tehnici care sunt utilizate în terapia fizică pentru nevralgia intercostală:

• Pilates este eficient datorită utilizării mușchilor stabilizatori și a traumelor minime, este, de asemenea, posibilă utilizarea unui amestec de yoga și Pilates;
• metoda lui V. Dikul;
• exerciții Bubnovsky.

Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme, într-un ritm măsurat.

Set de exerciții

Trebuie să efectuați următoarele exerciții:

1. Efectuați câteva respirații profunde. Acest lucru va crește fluxul de sânge și va ajuta la încălzirea mușchilor.
2. Mici înclinări de la o parte la alta. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, mâinile la începutul exercițiului sunt relaxate. Creșteți treptat amplitudinea înclinării și, alternativ, trageți-vă mâinile în spatele capului. Repetați 15-20 de ori.
3. În poziția în picioare, puneți-vă mâinile pe centură și efectuați 8-12 rotații ale corpului spre dreapta și spre stânga.
4. Se înclină înainte. Picioarele plasează lățimea umărului, corpul este înălțat, brațele întinse. Luați o respirație adâncă și, pe măsură ce vă expirați, încetiniți încet capul, în jurul spatelui și relaxați-vă, aplecați peste picioare. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și reveniți ușor la poziția de plecare. Când ridicați brațele ridicați deasupra capului și îndoiți puțin înapoi. Executați de 5-7 ori.
5. Când vă aflați pe o bancă sau pe o canapea paralelă, împingeți capul peste margine și extindeți brațele cu greutatea (sticla de apă, ganterele) înainte. Mișcați încet mâinile în spatele capului cu o amplitudine maximă în timp ce respirați profund. La expirație, reveniți la poziția inițială, rupând lamele de la suprafață. Numărul de repetări - de 10 ori.
6. "Cat." Înclinați-vă în jos și aplecați pe brațe (luați o poziție pe toate cele patru). Îndoiți încet și în jurul spate. Exercițiu pentru a efectua 2-3 minute.
7. "Cobra". Din poziția de plecare a exercițiului anterior, întindeți brațele înainte și puneți genunchii, abdomenul și șoldurile pe podea. Ușor întindeți capul și lamelele de umăr și întindeți-vă pe podea. Apoi ridicați ușor umerii, îndreptați-vă brațele și întoarceți-vă în poziția predispusă. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
8. "Barca" prin metoda lui Bubnovski. Întinzându-vă pe stomac, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, păstrați-vă picioarele împreună. Îndepărtați umerii, brațele și picioarele de pe podea și întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Efectuați exercițiul timp de 1-2 minute.
9. Când vă culcați pe podea, puneți-vă picioarele pe podea, întindeți-vă brațele înainte și puneți bărbia pe podea. Închideți ușor spatele și trageți-l în sus, apoi întoarceți-vă încet la poziția inițială. Fugiți 10 repetări. Metoda de exerciții Dikul.
10. Genuflexiuni. Picioarele ar trebui să fie plasate puțin mai mari decât umerii, corpul ar trebui să fie păstrat chiar, mâinile ar trebui să fie pe curea. Începeți ușor o ghemuire superficială și aliniați ușor, menținând corpul cât mai drept posibil. Numărul de repetări este de 10-12 ori.

Efectuați 2-3 abordări în fiecare exercițiu.

Complexul de mai sus vă permite să relaxați mușchii toracici, să îi întărești și să conduceți la ton. De asemenea, metabolizarea în țesuturi este normalizată, ceea ce contribuie la recuperarea rapidă.

Instrucțiuni speciale

Pentru a obține un beneficiu maxim din terapia exercițiilor fizice, puteți adăuga exerciții de lumină, proceduri de apă și masaj terapeutic la procedurile zilnice.

În prevenirea și tratarea durerii în regiunea toracică din cauza nevralgiei intercostale, trebuie să căutați ajutor medical. Numai prin aflarea cauzei bolii, puteți alege complexul optim de terapie fizică.

Gimnastica terapeutică cu nevralgie intercostală

Nevralgia intercostală (mialgia intercostală) se numește inflamație sau iritație a senzațiilor dureroase, dureroase din piept. Durerea în această stare este extrem de pronunțată. Terapia terapeutică se desfășoară în mai multe etape, dintre care unul include exerciții fizice ușoare.

Beneficiile gimnastica cu nevralgie intercostala

Nevralgia intercostală, ca regulă, este însoțită de dureri severe. Starea de rău este destul de neplăcută și, în cele mai multe cazuri, este cauzată de rigiditatea (inelasticitatea) mușchilor pieptului, așa că medicii recomandă efectuarea a cel puțin câteva exerciții pentru a împinge și a trage o zi. La urma urmelor, mușchii care nu lucrează tind să cadă în deshidratare (uscare), ceea ce provoacă durere în zona intercostală.

Trebuie reamintit faptul că efectuarea oricărui exercițiu cu nevralgie intercostală este posibilă numai după eliminarea tuturor sindroamelor neplăcute. În timpul unei exacerbări a bolii, este necesară o odihnă completă și absența oricărei activități fizice, inclusiv a celor de gimnastică.

Exercițiul terapeutic este recomandat în stadiul final al terapiei complexe. Înainte de a trece la gimnastică, pacienții sunt desemnați:

• terapie antiinflamatoare de droguri (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
• analgezice analgezice (Paracetamol);
• complexul vitaminic B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fizioterapie;
• acupunctura;
• tratamente de masaj.

Exercitiile ajuta la ameliorarea spasmelor excesive si, prin urmare, imbunatateste alimentarea cu sange a muschilor pectorali si spinali. Puteți începe cursurile la câteva zile după eliminarea durerii.

Indicatii si contraindicatii

Atribuirea gimnasticii cu nevralgie intercostală pot fi doar medici. Independent pentru a începe exercițiul este strict interzis, deoarece condiția se poate deteriora brusc. Efectul terapeutic va veni numai dacă indicatorii individuali de sănătate îi predispun. La numire, se estimează:

• bunăstarea generală a pacientului;
• stadiul bolii;
• simptomele actuale de nevralgie.

Principalul lucru este să ne amintim că orice activitate fizică este posibilă nu mai devreme de 3 zile după dispariția tuturor simptomelor de nevralgie.

Tratamentul contraindicațiilor privind exercițiile de gimnastică a bolii include:

• prezența durerii;
• lipsa numirii medicale;
• boala spinării;
• prezența inflamației (chiar și fără un sindrom de durere puternică);
• odihna de pat prescrisă de un medic;
• sarcină (cu excepția programărilor medicale individuale).

Pregătire pentru cursuri

Când vă pregătiți pentru orele de terapie fizică, ar trebui să vă familiarizați cu anumite reguli care ajută la evitarea rănilor și accelerarea reabilitării unui pacient:

• Înainte de a începe exercițiile, trebuie să faceți o încălzire, care include mai multe înclinări înainte, alternând mâinile și picioarele, mișcarea cu mâinile, întoarcerea capului spre dreapta și spre stânga;
• încărcătura trebuie mărită treptat;
• cultura fizică cu nevralgie intercostală trebuie să fie ușoară, fără stres semnificativ asupra mușchilor;
• este necesar să se întindă ușor coloana vertebrală, precum și să se întărească muschii abs și spate;
• a face gimnastica ar trebui să fie fără probleme și încet, orice manifestări de durere semnale că exercițiul ar trebui să fie imediat oprit;
• spatele ar trebui să fie cât mai relaxat posibil;
• gimnastica trebuie să se desfășoare în mod regulat;
• în timpul lucrului sedentar este necesar să se încălzească la fiecare 2 ore.

Pregătirea exercițiilor - Galerie foto

exerciții

După ce durerea dispare, pacientul avansează la pregătirea și exercitarea directă a terapiei fizice. În prima etapă, exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui medic, atunci puteți începe o gimnastică acasă independentă.

Exerciții complexe pentru toracic

Pentru a elimina mialgia, există o gimnastică toracică a coloanei vertebrale complexe. Pentru exercițiile din următoarele exemple, veți avea nevoie de 2 sticle mici de apă. Sunt executate culcat pe spate, în timp ce capul trebuie să stea puțin în picioare. Puteți folosi patul, banca sau canapeaua.

1. Mâinile cu sticle în spatele capului, expirați și ridicați-le. Inspirați și ieșiți. Repetați 15-20 de ori.
2. Mâinile cu sticle diluate pe laterale și pe exhale ridică la nivelul pieptului. Executați de 20 de ori.

Primul exercițiu în mediul sportiv este numit "pulover", iar al doilea este un "fluture". În sala de gimnastică, sunt executate cu gantere situate pe o bancă înclinată.

Yoga pentru nevralgie intercostală

Cursurile de yoga vor ajuta la menținerea unui ton sănătos, întărirea scheletului, a mușchilor, a articulațiilor. Medicii recomandă să folosească în mod regulat acest tip de activitate, schimbându-și în același timp stilul de viață și împărțind unele obiceiuri dăunătoare. Puteți face yoga numai după ce durerea a trecut și medicii vor raporta recuperarea.

Yoga este conceput pentru ocupații pe termen lung, deci un rezultat rapid nu este de așteptat. Există destul de puțini pacienți care au scăpat complet de nevralgie intercostală din cauza yoga.

Spre deosebire de terapia fizică, yoga nu oferă un set special de exerciții pentru a scăpa de nevralgie. Prin urmare, folosind gimnastica de Est pentru această boală, este necesar să se ia în considerare următoarele fapte:

1. Mișcarea accidentală bruscă în timpul yoghiei poate provoca durere.
2. Având o mișcare netedă de amplitudine mare poate extinde excesiv spațiile intercostale, care provoacă de asemenea durere.
3. Unul dintre principalele criterii pentru yoga este respirația, care poate fi atât abdominală, cât și toracică. Și dacă primul tip de respirație este recomandat de medici pentru nevralgie, atunci al doilea, împreună cu o lungă ședere într-o anumită poziție, poate provoca "dureri de spate" și agrava doar situația.

Pentru a elibera tensiunea de la mușchi, gimnastica de est recomandă exercițiul "Ardha Navasana". Pentru a efectua, veți avea nevoie de:

1. Lie pe o suprafață tare, plată.
2. Îndoiți genunchii.
3. Carnele se înghesuie până la suprafață.
4. Lăsați pieptul și umerii în greutate.
5. Picioarele se trag direct.
6. Observați chiar și respirația.
7. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
8. Rulați de două ori.

Este mai bine să conduci cursuri cu un instructor. În caz de durere sau alte sentimente neplăcute, activitățile trebuie oprite.

Cursuri pentru yoga restauratoare pentru nevralgie - video

Gimnastica de Bubnovsky

Contrar practicii globale acceptate, pentru tratamentul nevralgiei, dr. Serghei Bubnovsky se referă la resursele interne ale corpului uman, și nu la medicamente sau operații chirurgicale. Principala metodă de tratare a bolii, medicul în cauză, consideră kinetoterapia, în care mișcarea este componenta principală.

Exercițiile Bubnovski sunt efectuate pe simulatoare speciale. Fiecare pacient este tratat conform unui program individual, în care este necesar să se țină seama de:

• starea corpului;
• stadiul bolii;
• dezvoltarea fizică generală;
• caracteristicile individuale ale pacientului.

Cu ajutorul exercițiilor, Bubnovsky restabilește mobilitatea articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor și elasticitatea mușchilor. Ca urmare, pacientul primește:

• reducerea durerii;
• recuperarea musculară;
• mobilitatea coloanei vertebrale și articulațiilor;
• cresterea abilitatilor motorii;
• îmbunătățirea generală a calității vieții.

Tehnica Bubnovsky presupune "mișcare prin durere", care contrazice într-o oarecare măsură practica medicală general acceptată, ceea ce implică efort fizic facilitat în cazul nevralgiei intercostale.

În stadiul inițial al tratamentului, Bubnovsky oferă o variantă ușoară de gimnastică, cu o creștere treptată a încărcăturii. Accentul este pus pe respirația corespunzătoare și mișcările naturale. În plus față de instruirea pe simulatoare, medicul promovează criochromoterapia, care constă în vizitarea băii (saună), urmată de scufundări în apă cu gheață.

Bubnovsky recomandă, de asemenea, mai multe exerciții preventive care pot fi efectuate la domiciliu:

1. Stați pe toate patru, aplecați pe palme și genunchi. Îndoiți-vă spatele sus și în jos. Realizați încet de 10 ori.
2. Fiind în aceeași poziție, inspirați și încetiniți în jos, expirați - îndoiți-vă. Repetați de 10 ori.
3. În aceeași poziție, deplasați greutatea corporală la piciorul stâng și extindeți aceeași mână înainte. Apoi, exercițiul este realizat cu piciorul drept și brațul. Este necesar să faceți 5 mișcări netede.
4. Așezându-se în poziția cotului la genunchi și fără îndoire, întindeți-vă cu întregul corp. Faceți de 10 ori.
5. În aceeași poziție inițială - în momentul expirării, corpul coboară încet pe coate. Apoi, în timp ce inhalați, brațele sunt trase înainte. Executați de 5 ori.
6. Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se afla sub cap. După ce și-a apăsat bărbia în piept, și-a îndoit torsul, încercând să-i rupă capul, umărul și picioarele de pe podea. Executați de 3 ori.
7. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Expirați, ridicați pelvisul, apoi inhalați și coborâți. Faceți 10 ascensoare.

Ca rezultat al exercițiului, este posibil să aveți disconfort sau durere. În acest caz, gimnastica ar trebui oprită.

Exerciții universale pentru toți de la Serghei Bubnovsky - video

Exerciții generale la domiciliu

În majoritatea cazurilor, durerea în timpul nevralgiei intercostale este localizată la dreapta, la stânga sau în regiunea inimii. Este important să ne amintim că numai un medic ar trebui să diagnosticheze nevralgia, deoarece simptomele sale sunt adesea similare cu manifestările altor boli, inclusiv cele care amenință viața, cum ar fi infarctul miocardic.

Natura unilaterală a durerii se datorează faptului că cel mai adesea leziunea se referă doar la un spațiu intercostal. În cazuri rare, mai mulți nervi de pe ambele părți ale corpului pot fi acoperiți de boală.

După ce toate procesele inflamatorii și durerea concomitentă sunt eliminate, pacientul poate trece la un set de exerciții generale:

Ridică-te drept. Picioarele se raspandesc latimea umarului. Alternativ, aplecați spre stânga, spre dreapta, spre înainte. Inițial, exercițiul se realizează cu brațele coborâte, apoi cu brațele în afară. Este recomandabil să faceți 20 de pante.

Ridică-te drept. Mână ia în spate scaunul. Ținând corpul drept, continuați să vă alunecați puțin. Este important ca spatele să fie menținut strict în poziție verticală. Pentru a îndeplini această condiție, un notebook sau un tampon mic poate fi așezat pe cap. Stați de 10-15 ori.

Acest exercițiu și următorul exercițiu se efectuează pe o minge de gimnastică mare (fitball) sau pe un scaun. Pacientul trebuie să se închidă pe minge (scaun), să-și pună mâinile pe cap și să se îndoaie. Deflecțiile au fost efectuate de 10 ori.

Pacientul se așează pe minge (scaun), mâinile sunt aruncate în spatele capului și corpul se întoarce spre dreapta și spre stânga încet. Trebuie să finalizați 20 de astfel de mișcări.

Lie pe spatele tău. Îndoiți picioarele la genunchi și strângeți alternativ fiecare picior la bărbie, în timp ce îndoiți cu întregul corp. Faceți de 10-15 ori.

Stați pe stomac. Armele s-au extins de-a lungul corpului. Încercați să vă îndoiți, ridicând în același timp picioarele, umărul și capul. Se recomandă efectuarea a 10 deflexii.

Puteți face această gimnastică o dată sau de două ori pe zi. Exercițiile vor ajuta la recuperarea bolii și vor servi ca o bună prevenire pentru reapariția ei.

Dacă faceți gimnastică așa cum este prescrisă de un medic, după eliminarea tuturor simptomelor durerii, atunci nu trebuie să apară consecințe nedorite și complicații.

Exercițiile Dikul

Doctorul de Științe Medicale Valentin Dikul și-a dezvoltat propriul complex gimnastic, menit să restabilească mușchii. Medicul consideră că pasivitatea și lipsa activității fizice relaxează sistemul musculo-scheletic. În cele mai multe cazuri, medicul prescrie un set de exerciții individuale, ținând cont de toate trăsăturile pacientului. Printre cele mai populare sunt "gimnastica Dikulya pentru ameliorarea sindromului durerii", care ajută la restabilirea corpului după o exacerbare a nevralgiei intercostale. Exercițiul de exemplu:

1. Pentru a sta pe stomac, brațele se întind în față, atingând bărbia până la podea.
2. Ținând picioarele și capul în loc, îndoiți-vă spatele. Rămâi în această poziție timp de 1-2 secunde.
3. Întoarceți-vă ușor la poziția de pornire.
4. Executați de 8-10 ori.

Treptat, timpul petrecut într-o poziție curbă este extins la un minut. În caz de durere sau alte simptome neplăcute, ocupația este terminată.

Gimnastica Dikulya pentru ameliorarea durerii - video

Feedback asupra metodei

Sunt un maestru al patinajului de viteză, acum pregătesc generația tânără. Acum câțiva ani, ea a fost rănită în antrenamente, care la început părea nesemnificativă, dar odată cu trecerea timpului au început să apară dureri în creștere. În tot acest timp am îndurat cu curaj. Când a devenit complet insuportabil, m-am dus la doctori. Am fost trimis la Centrul Dikul... un terapeut de cartier. Am fost primul trimis la un RMN, după care la sala de gimnastică. Du-mă la sală! Indignarea mea nu cunoștea limite. Am fost convins că a fost cea mai stupidă întâlnire pe care am putut să o înregistrez. Instruirea cu un instructor LFK ma surprins. Mi-a explicat ce exerciții sunt categoric contraindicate pentru mine, deși sunt considerate standarde. A arătat cum să facă exercițiile pentru a nu face rău. Sa dovedit că în ultimii ani mi-am rupt metodic sănătatea.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Pentru persoanele care nu sunt prieteni cu sport în viața de zi cu zi, dar există bani și timp, cursurile din centrul de reabilitare sunt o opțiune bună. Există 3 etape de tratament - numai tu lucrezi cu un instructor, nu o poți face singur, iar programul este condus de medici, apoi poți cumpăra un abonament acolo și du-te la sală. Ceea ce nu mi-a plăcut în mod obiectiv: lecțiile individuale nu sunt întotdeauna individuale, instructorul rulează între 2 și chiar 3 pacienți.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

M-am dus la centrul de kinetoterapie timp de 10 luni, un curs de 12 zile și o pauză de 2 săptămâni. Total 10 de cursuri! Sunt foarte multumit de mine si de rezultatele mele. După operația transferată au rămas două luni și muschii mei au fost atrofiți. Minus - vin seara si este praf. Fiecare pacient are 2 pacienți.

Cu o tendință de nevralgie intercostală, este necesar să conducăți un stil de viață sănătos, să vă păstrați prudența și hipotermia și să nu neglijați întărirea. Mâncați o mulțime de fructe și legume, nu exagerați cu alimente dulci și grase. Nu dați corpului exercițiu fizic excesiv, dar nu uitați de gimnastica zilnică, ceea ce va duce cu siguranță la o recuperare rapidă.

Gimnastica terapeutică pentru nevralgie intercostală și osteocondroză toracică

Nevralgia intercostală este neplăcută și destul de dureroasă. Există multe motive, dar tactica tratamentului se bazează, de obicei, pe principii generale. Este important să se măsoare și terapia, iar prevenirea în acest caz sunt exerciții cu nevralgie intercostală.

Gimnastica cu nevralgie: utilizare

Durerea în nevralgie poate fi declanșată de diverse cauze. Aceasta poate fi osteochondroza, trauma, spasme ale mușchilor intercostali. Durerea severă în spațiile intercostale poate fi declanșată de încălcarea rădăcinilor nervilor spinali din regiunea toracică din cauza bolilor coloanei vertebrale, incluzând o hernie sau o proeminență. Un atac de nevralgie poate fi declanșat de starea de ore în aceeași poziție, stoarcerea nervilor cu mușchii intercostali.

Tonul muscular intercostal joacă un rol important în apariția durerii. Pentru a elimina această problemă, gimnastica este utilizată în nevralgia intercostală, care vizează îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii pieptului și a spatelui, eliminând spasmele musculare, ameliorând nervii prinși. O sarcină suplimentară de terapie cu exerciții fizice este de a instrui mușchii pieptului, dându-i elasticitate și întărirea corsetei musculare. Complexele sunt selectate astfel încât acestea să afecteze nu numai coloana toracică, ci și coloana vertebrală ca întreg.

Formarea fizică terapeutică în nevralgia intercostală: indicații și contraindicații

Exercițiile vor fi foarte utile dacă sindromul durerii acute este provocat de un spasm al mușchilor pectorali. Dacă vorbim despre compresia măduvei spinării și a nervilor spinali ca rezultat al leziunilor, fracturilor, herniilor, curburilor severe și a altor patologii severe, încărcătura, prin contrast, poate fi dăunătoare.

În nevralgia intercostală, exercițiile trebuie selectate individual, ținând cont de caracteristicile organismului și de capacitățile fizice ale pacientului, de prezența bolilor concomitente.

Pregătirea terapiei de exerciții

Gimnastica cu nevralgie intercostală a regiunii toracice ar trebui să fie prescrisă de un medic - nu ar trebui să se angajeze în activități de amator, în caz contrar riscați doar rău singur. Înainte de gimnastică, este recomandabil să se efectueze un curs de masaj profesional pentru a pregăti mușchii pentru încărcături. Încălziți-vă cu puțină încălzire înainte de a face complexul. Amintiți-vă, de asemenea, despre postură și respirație corespunzătoare. Este important ca sarcina să fie graduală. Durerea acută, scurtarea respirației, palpitațiile în timpul efortului nu sunt permise. Nu vă puteți angaja prin forță, evitați și curbele și răsucirile ascuțite. Alternate în exerciții tensiune și relaxare musculară. Se recomandă să începeți prin întinderea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor spinării într-o poziție orizontală.

Exerciții pentru tratamentul nevralgiei intercostale la domiciliu

Exercițiile pentru tratamentul nevralgiei intercostale trebuie să vizeze întinderea mușchilor intercostali și a coloanei vertebrale, consolidând mușchii spinării. După ce durerea acută a trecut, neurologii recomandă adesea următorul set de exerciții:

• Pantele corpului în lateral. Luați o poziție în picioare, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, puneți-vă picioarele în umăr. Înclinați corpul spre stânga și spre dreapta, ridicând treptat mâinile și, fără a vă îndoi, împrăștiindu-le în lateral. Pentru a termina exercițiul de care aveți nevoie într-o poziție în care brațele formează un unghi drept cu trunchiul. În această poziție, sarcina asupra mușchilor pectorali va fi maximă.
• Squats, sugerând controlul posturii. Ele pot fi superficiale, puteți, de asemenea, să rămânem la sprijinul de mână.
• Exercițiu cu o minge de fitness. Stați pe minge, găsiți echilibrul, legați brațele deasupra capului în încuietoare, îndoiți-vă spatele și îndoiți-vă cât de mult puteți. În aceeași poziție, efectuați colțurile netede ale corpului în lateral.
• „Soldul gimnastica.“ Acest exercițiu va necesita o minge de fitness și o bandă specială de stretch cauciuc. Stați pe minge, împăturiți panglica în jumătate, poziționați bucla pe piciorul stâng, prindeți ferm capetele panglicii în mâna stângă. Cu mâna a doua, apăsați coapsa dreaptă, înclinați corpul spre dreapta. Pe măsură ce expiră, întindeți panglica și ridicați-o cât mai sus deasupra capului, în timp ce inhalați, întoarceți brațul în poziția inițială.

Exercițiile trebuie repetate de 10-20 de ori. Acest complex poate fi, de asemenea, utilizat pentru prevenirea nevralgiei intercostale.

Exerciții pentru întinderea mușchilor pieptului

În perioada subacută, experții recomandă efectuarea de exerciții cu nevralgie intercostală în regiunea toracică, care vizează întinderea secțiunii toracice. Acestea pot fi completate sau înlocuite cu complexul descris mai sus.

• Poziționați-o în poziție verticală, plasați mâna stângă pe piept, mâna dreaptă în spatele capului. În timp ce inhalați, înclinați ușor spre stânga, ridicați cotul mâinii opuse, rămâneți în această poziție, în timp ce expirați, îndreptați și relaxați-vă. Schimbați mâinile și repetați exercițiul în direcția opusă. Efectuați trei abordări în fiecare direcție.
• Îngenunchează în jos, puneți palmele pe podea la nivelul pieptului. Apăsați degetele mâinii drepte pe claviculă. În timp ce inhalați, întoarceți trunchiul spre dreapta și îndreptați cotul brațului îndoit. La expirație, coborâți brațul. Pentru fiecare parte, faceți acțiunea de 3-4 ori.
• Într-o poziție similară, puneți o mână în spatele dvs. și desfășurați corpul ca în exercițiul anterior.

Yoga pentru nevralgie

Dacă durerea lipsește, atunci poate fi arătată yoga. Dar tineti cont de faptul ca acestea sunt concepute pentru corpul unei persoane sanatoase si pot provoca o crestere a durerii in nevralgie datorita supra-expansiunii muschilor intercostali. În plus, asanasii sugerează o respirație adecvată. În nevralgia intercostală, respirația abdominală este utilă, iar un număr de asane sugerează numai toracic. De asemenea, o lungă ședere într-o poziție statică incomodă poate provoca durere în piept. Prin urmare, yoga este permisă numai atunci când durerea a trecut și pacientul poate face exerciții fizice fără nici un disconfort. Cu nevralgie, yoga se poate face numai sub supravegherea unui specialist cu experiență. Dintre asanele disponibile, pot fi recomandate următoarele:

• Tadasana. Pentru câteva minute, trebuie să stai cu spatele plat, brațele coborâte de-a lungul corpului, o burtă ascunsă și un piept aplatizat. Această poziție ajută la restabilirea echilibrului energetic în organism.
• Vrikshasana. În poziția anterioară, trebuie să vă extindeți palmele mâinilor. Aruncați capul cât mai mult posibil, aduceți lamelele umărului împreună. Stați în această poziție cât poți.
• Varibhadrasana. În poziția de tadasana, pliați-vă palmele, întindeți picioarele puțin mai largi decât umerii. Întoarceți corpul în lateral, întindeți brațele în sus, îndoiți un picior în unghi drept, flexați cât mai mult spatele. Pentru câteva secunde, rămâneți în această poziție, apoi faceți același lucru în direcția opusă.
• Șarpe sau bhujangasana. Trebuie să vă ocupați de stomac, palme pentru a vă odihni pe podea la nivelul pieptului, ridicați corpul și îndoiți în timp ce inhalați fără a lua abdomenul inferior de pe podea. Faceți toate mișcările încet și fără probleme.

Exerciții Bubnovsky cu nevralgie intercostală

Kinesitherapeutul binecunoscut, Serghei Bubnovsky, este sigur că cauza nevralgiei este mușchii pectorali care nu mai funcționează, care în cele din urmă se usucă și se scurtează, ceea ce provoacă un sindrom de durere puternică în piept.

Specialistul recomandă împingeri regulate și trageri. De asemenea, el recomandă următoarele exerciții pentru întinderea mușchilor pectorali și coloanei vertebrale toracice:

• Pulover. Exercițiu care încarcă pectoralul și latul spatelui. Pentru aceasta, veți avea nevoie de o bancă (fie un pat, fie o canapea) și gantere sau sticle de plastic umplut cu apă. Stați pe o bancă astfel încât capul să se blocheze, brațele cu gantere să se aplece la coate și să trageți în spatele capului, când expiră, ridicați brațele deasupra dvs. până la nivelul pieptului. Faceți cel puțin 20 de ascensoare.
• Butterfly. Acest exercițiu extinde mușchii pieptului în lățime. În timp ce inhalați, odihniți-vă brațele în fața pieptului. Repetați cel puțin 20-25 de ori.

Specialistul recomandă efectuarea acestor exerciții într-un singur complex și apoi luarea unui duș de contrast. Toate acestea vor ajuta la eliminarea sau prevenirea manifestărilor de nevralgie intercostală.

Exercițiile Dikul

Exercițiile terapeutice pentru nevralgia intercostală, conform metodei lui Valentin Dikul, au avut rezultate bune. Principiul său principal este regularitatea. Este necesară elaborarea sistematică a grupurilor musculare în zonele problematice. Când nevralgia arată exerciții menite să întindă mușchii pectorali. Se recomandă efectuarea treptată a acestora, creșterea treptată a încărcăturii și pregătirea mușchilor.

Următoarele exerciții sunt efectuate pentru întinderea mușchilor pectorali (fiecăruia i se dă cel puțin 10 secunde):

• Răspândiți-vă brațele la margini la nivelul umărului și mișcați-le înapoi cât mai mult posibil. Coborâți mâinile, așezându-le la un unghi de 45 de grade față de corp, din aceeași poziție, luați-le înapoi.
• Împingeți-vă brațele, înfiptați-le în fața pieptului, întoarceți-vă palma înainte, întindeți-vă înainte și apoi - în sus cu brațele strânse.
• Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-le pe un fel de înălțime. Fără să vă îndoiți coatele în mâini, puneți-le în spatele capului, apoi întoarceți-le în poziția de plecare și extindeți-le de-a lungul corpului.
• Într-o poziție așezată, îngenunchează în genunchi. Arme în spatele tău, ridică cât poți.
• Într-o poziție așezată, ridicați brațul îndoit, puneți-l în spatele capului, aliniați-l sub scapula, în măsura în care este posibil, apăsând cotul cu mâna a doua. Cu cealaltă mână repetați același lucru.
• Într-o poziție similară, coborâți brațele de-a lungul corpului. Coborâți umărul și brațul drept, atingeți podeaua, în timp ce înclinați capul în direcția opusă. Repetați același lucru pentru cealaltă parte.

Gimnastica adecvata in osteochondroza toracica cu nevralgie ajuta la ameliorarea afectiunii. Dar trebuie să ținem cont de faptul că exercițiile prematură sau încărcătura prea mare pot agrava doar starea pacientului și provoacă o serie de complicații. Prin urmare, este important ca terapia complexă de exerciții fizice să fi fost selectată de un medic, ținând cont de cauzele nevralgiei și de alți factori.