Pentru a vă relaxa mușchii din spate după o activitate intensă, uneori luați doar un duș este de ajuns, și, uneori, trebuie să contactați o masseuză personală. Ce ar trebui să fac în cazul în care spatele meu este stors și cum pot evita supraîncărcarea musculară lombară cronică? În acest caz, problema trebuie abordată în mod cuprinzător!

Ce este supratensiunea?

Atunci când mușchii sunt în tensiune destul de provocator mic pentru a provoca un atac de durere. De exemplu:

• hipotermie;
• traumatisme;
• Ridicarea greutății;
• infecție;
• Torsiune nereușită sau flexiune a trunchiului.

Spasmul reflex poate fi blocat pentru o perioadă lungă de timp, iar discurile intervertebrale se găsesc într-o poziție presată, creând compresia rădăcinilor nervului spinal. Când apare un spasm în țesutul muscular, fibrele nervoase și vasele de sânge sunt de asemenea fixate. Metabolismul nutrienților și al oxigenului nu reușește. În aceste condiții, există o acumulare de acid lactic în mușchi, care provoacă, de asemenea, durere.

Suprasolicitarea în mușchi durează uneori ani de zile. Poate:

• Pentru a provoca curbură spinării;
• Dați durere organelor interne (de exemplu, inimă);
• Tulpina prelungită în gât poate afecta vederea și provoca migrenă cronică.

Pentru a identifica cauza exactă a spasmei musculare și a tacticilor corecte de tratament, trebuie să vă adresați unui medic.

În primele trei zile după apariția spasmului și a durerii ascuțite, mușchii, de regulă, se află într-o stare de edem, prin urmare, nu vă puteți încălzi spatele imediat și nu faceți masaj. Aceste manipulări pot agrava afecțiunea.

Cum de a calma durerea din spatele muschilor?

Eliminarea durerii muschilor din spate va ajuta la intinderea coloanei vertebrale. Discurile intervertebrale exercită mai puțină presiune asupra proceselor nervilor atunci când spațiul dintre vertebre se extinde. Dacă apare un spasm, metabolismul nutrienților și oxigenului din țesuturi este perturbat. Restaurarea proceselor metabolice facilitează foarte mult statul.

Pentru a ușura tensiunea din spate, mușchii vor ajuta la astfel de metode:

• Medicamente antiinflamatorii și sedative;
• Masaj. Se întâmplă nu mai devreme de 3 zile după un atac de durere. În mod ideal, este mai bine să ai o masseuză profesională care să vă încălzească spatele, dar dacă nu există o astfel de oportunitate, cere ajutor de la cei dragi sau folosiți un masaj mecanic. Înainte de procedură, este de dorit să încălzi mușchii într-un duș cald sau în baie sau cu ajutorul parafinei calde. Cremele de masaj speciale adaugă un efect relaxant;
• Ultimul stres Încercați să întindeți mușchii în zona spasmului timp de jumătate de minut. Relaxarea musculară după un astfel de exercițiu va fi, de asemenea, maximizată;
• Gimnastica respiratorie. În timp ce inhalați, strângeți muschii din spate și relaxați-vă când expiră. Inspirați din nou, dar fără tensiune, și când expirați, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil;
• Tratamentul termic se aplică dacă spasmele musculare durează mai mult de 3 zile. Se efectuează cu ajutorul unei plăci de încălzire sau în prosoape calde;
• Dus de călcat, baie, saună. Aburul cald și apa relaxează bine mușchii, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și, în consecință, restaurează nutriția în țesuturile comprimate din spasme. Nu este nevoie să acționați pe principiu, cu atât mai mult cu atât mai bine. Baia și dușul pot dura nu mai mult de 20 de minute, temperatura maximă - 37 de grade;
• Gheață. Încercați să frecați ușor gâtul cu gheață. Frigul va provoca un spasm al vaselor, în câteva minute navele se vor extinde, creând un efect relaxant.

• Vezi și: Este posibil să ajustați spatele acasă?

Gimnastica terapeutică

Exerciții pentru a relaxa mușchii spatelui - o metodă excelentă pentru ameliorarea spasmului și a durerii. O regulă importantă a gimnasticii terapeutice este că exercițiul trebuie să atenueze starea. Dacă vă răneați cursurile ar trebui să se oprească.

Exerciții pentru cervical

Soluția la întrebarea cum să relaxeze mușchii gâtului poate fi găsită prin efectuarea unui astfel de set de exerciții:

• Rotiți capul în lateral. Elementele trebuie efectuate încet. Întoarceți capul cât mai mult posibil într-o singură direcție și lăsați puțin, apoi faceți același lucru în direcția opusă;
• Înclină capul spre stânga și spre dreapta, înainte și înapoi sunt efectuate încet până când se oprește. Umeri nu pot fi ridicate. Deci, întindeți mușchii, îndepărtați spasmul;
• Rezistența. Rămâi palmele pe frunte, încercând să vă înclinați capul în față cât mai mult posibil. Exercițiul se efectuează timp de 5 secunde, 4 seturi. Cuplați-vă mâinile pe spatele capului în încuietoare și doar încercați să vă păstrați capul înapoi. În mod similar, repetați elementele în lateral, punându-vă palma la ureche;
• Shrug. Pentru a efectua acest lucru, este de dorit să luați gantere ușoare în mână. Mâinile în jos mișcă în jos.

Pentru a relaxa mușchii gâtului pentru a efectua astfel de exerciții pot fi dimineața și seara pentru 4 seturi.

Exerciții pentru partea inferioară a spatelui

• Au un bun exercițiu de relaxare lombară. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe un scaun, să vă sprijiniți și să vă trageți picioarele în piept. În această poziție, este de dorit să se țină un minut. Când te ridici, nu încerca să-ți strice muschii;
• Stați pe stomac, fără a vă ridica fese de pe podea, împingeți-vă pe mâini;
• Fără a vă ridica de la poziția anterioară, ridicați brațul drept și piciorul stâng cât mai mult posibil. Țineți această poziție pentru câteva secunde și schimbați-vă mâna și piciorul;
• Exercițiul static: Lie pe spate. Picioarele o mica tensiune in genunchi, calcaiul si ciorapul nu se rup de pe podea. Arme traversate, îmbrățișându-te. Încercați să ridicați capul și umerii, și fesele și picioarele, dimpotrivă, apăsați cât mai mult posibil. Deci, țineți-vă de câteva secunde.

• Informații utile: ce trebuie să faceți dacă gâtul este strâns

Exerciții generale pentru spate și gât

• Relaxați-vă mușchii gâtului, iar spatele vă va ajuta să faceți exerciții fizice "de pisici". Trebuie să ajungi pe toate patru. Palmele și genunchii ar trebui să fie pe podea. Rotiți spatele și apoi flexați-l;
• Stați drept, mâinile trebuie să fie pe centură. Ridicați un umăr, țineți-l timp de câteva secunde și relaxați-vă. Repetați același lucru cu celălalt umăr;
• În aceeași poziție cu mâna pe centură, împingeți umerii și brațele înainte, arcând spatele. Bărbia trebuie apăsată pe piept;
• Stând pe stomac, închideți-vă mâinile în spatele spatelui. Încercați să vă ridicați capul și umerii de pe podea și trageți brațele înapoi. Numărați până la doi și scufundați încet;
• Întinzându-vă pe spate, strângeți genunchii, trăgându-i în piept. Capul apăsați la genunchi, "melc" răsucite. Păstrați această poziție pentru câteva secunde.

Simptomele și tratamentul sciaticii toracice

Cum să faceți injecții pentru dureri în spate și spate?

Cum sa poti purta un corsete pentru coloana vertebrala

LiveInternetLiveInternet

-Categorii

• 1000. Sfat pentru +1 (305)
• Sfaturi pentru toate ocaziile (103)
• Trucuri mici bucătărie mare (84)
• Sfat pentru gospodărie (121)
• Dezvoltarea personală (83)
• Dezvoltarea memoriei (48)
• Sfaturi pentru viață (13)
• Managementul timpului (11)
• Abilități de comunicare (9)
• Citirea vitezei (3)
• Dansuri (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Articole de dans (7)
• Go-Go (5)
• Dansuri de club (4)
• Dans oriental (25)
• Întrebări frecvente (78)
• Întrebări frecvente (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Frații noștri mai mici (656)
• Câini (35)
• "Live - ca o pisică cu un câine" (25)
• Fiara mea (5)
• Din viata pisicilor -1 (154)
• Din viata pisicilor-2 (35)
• Interesant despre pisici (62)
• Pisoii (18)
• Pisici (imagini) (232)
• Proprietarii de pisici (37)
• Aceste animale glorioase (75)
• Pe World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Ce progres a ajuns. (8)
• Vreau să știu totul (114)
• Scrierea creativă (17)
• Mituri și fapte (36)
• În mod deliberat nu se gândește la (3)
• Mordasti pasionat (44)
• Uimitor - aproape! (14)
• Showbiz (40)
• Totul despre tot (39)
• Viața este o bucurie (659)
• Live ușor (187)
• Ritualuri, averi, averi (126)
• Sărbători, tradiții (97)
• Money Magic (72)
• Barbat și femeie (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscop (28)
• Pentru suflet (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterice (2)
• Chimie (1)
• Lăute (5)
• Alfabetul credinței (104)
• Sănătate (803)
• Ajutați-vă (363)
• Self-massage conform tuturor regulilor (82)
• Boli (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressure, reflexoterapie (40)
• Bătrânețea nu este o bucurie? (26)
• Corecție de viziune (9)
• Medicină tradițională (9)
• Medicină orientală (4)
• Vii sănătoși (133)
• Medicină tradițională (45)
• Curatarea corpului (42)
• Ultima țigară (24)
• Israel (144)
• Orașe (34)
• Teren promis (10)
• Informații utile (5)
• Izravideo (19)
• Rapoartele fotografiilor (11)
• Yoga (210)
• Complexe yoga (123)
• Yoga rezolvă probleme (43)
• Exerciții (30)
• Asanas (9)
• Yoga pentru degete (mudra) (7)
• Sfaturi (2)
• Frumusețe fără magie (1165)
• Gimnastică pentru față, exerciții (220)
• Păr de lux (133)
• Frumusețe Japoneză, tehnicieni din Asia (82)
• Tehnologii de masaj (63)
• Secretele tineretului (57)
• Manichiura originala (20)
• Calea către pielea radiantă (111)
• Genți cosmetice (55)
• Machiaj perfect (105)
• Probleme (42)
• Arta de a fi frumoasă (33)
• Stil (135)
• Îngrijire (281)
• Rețete (769)
• Coacerea (93)
• Garnitură (18)
• Primul vas (12)
• Bucătărie etnică (7)
• Desert (53)
• Gustări (118)
• Produse aluat (84)
• Pentru a mânca depusă (51)
• Carne (113)
• În grabă (31)
• Bauturi (75)
• Legume și fructe (115)
• Rețete (25)
• Pește, fructe de mare (34)
• Salate (60)
• Sosuri (8)
• Termeni (16)
• Site-uri utile (11)
• Fotografie (8)
• Editorii de fotografii (3)
• Alimentare (7)
• Link-uri utile (7)
• Programe (11)
• În viață, râzând. (133)
• Video Fun (33)
• Fotografie amuzantă (3)
• Jucarii (25)
• Oh, acei copii. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Doar minunat! (15)
• Stejar (209)
• Tricotat (21)
• Acoperire cu arbore (11)
• Reparații (3)
• Fă-o singur (83)
• Noi cream confort (37)
• Cusut (70)
• Poezii și Proză (245)
• Versuri (151)
• Proverbe (67)
• Aforisme, citate (22)
• Proză (4)
• Expresii populare (1)
• Organismul perfect (632)
• Bodyflex, oxizi (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetică (21)
• Milena. Fitness (18)
• Sală de fitness (17)
• Transformarea corpului (5)
• Anatomie (1)
• Sfaturi (69)
• Sporturi (video) (88)
• Stretching (40)
• Exerciții (233)
• Fotografie din lume (63)
• Artisti (5)
• Natura (5)
• Fotografie (16)
• Fotografi și lucrări video (31)
• Flori (8)
• Photoshop (5)
• Provocați greutatea în plus (552)
• Prins în diete (63)
• Legile puterii (118)
• Mănâncă să trăiești. (76)
• HLS (16)
• Produse (73)
• Pierdeți greutatea rațional (128)
• Calea către ideal (103)

-video

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

Un exercițiu care vă va ajuta să eliberați tensiunea de la gât!

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, în timpul căruia trebuie să petreceți mult timp la computer, probabil că știți tensiunea și durerea dureroasă la nivelul gâtului.

Este mult mai probabil să aveți dureri de cap din când în când, există lombago în gât și umăr și poate chiar amețeli.

Toate acestea sunt consecințele triste ale tensiunii constante a mușchilor gâtului și a osteocondrozei cervicale rezultate. Pentru a preveni bolile grave ale sistemului circulator și ale sistemului musculoscheletal, este necesar să eliminați această tulpină și să vă odihniți gâtul.

Este ușor să ghiciți că acum stați la calculator. Vă rugăm să acordați atenție articulațiilor umărului:

-dacă urechile sunt ridicate (încercați să aflați cât de mult posibil și apoi umerii mai mici cât mai mult posibil, atunci va fi imediat clar dacă au fost crescuți sau nu)

-există o putere în partea superioară a mușchiului trapez (uita-te la poza - se întinde de la brâu la partea inferioară a osului occipital și vertebrelor cervicale).

Principala cauză a stresului
Trapezul muscular este adesea supraîncărcat:

• datorită stresului emoțional sau fizic sau pur și simplu oboselii;
• dacă umerii sunt ridicați (acest lucru se întâmplă adesea, dacă masa nu se potrivește dimensiunii scaunului, sunteți alarmat sau doar înghețat);
• dacă umerii sunt mișcați înainte (acest lucru se întâmplă celor care se alătură).

Gât - puntea dintre corp și minte

O astfel de definiție filosofică a gâtului se regăsește printre specialiștii din practica orientală de relaxare, și de aceea ei cred. Dintre cele șase organe de simț, patru sunt situate în cap și, prin urmare, determină direcția de mișcare a corpului. În acest caz, gâtul face posibilă realizarea mișcării prin rotirea capului.

În zona gâtului și gulerului este foarte important, din punct de vedere al medicinei chinezești, a energiei și a zonei reflexogene, care este responsabilă de activitatea creierului și de mișcarea mâinilor.

Capul uman cântărește o medie de 4-8 kg și se menține numai puțină șapte vertebre cervicale, care sunt amortizate cartilaj intervertebral. Dar pentru a ajuta vertebrele, natura le-a dat omului un complex de mușchi 32 de gât care ține capul într-o poziție verticală, contribuie activ la mișcarea lui și îndeplinește funcții de protecție. Și este ceva de protejat! În zona gâtului, există 4 artere majore și 8 nervi majori, ca să nu mai vorbim de canalul spinal. Ei transporta alimentarea cu sânge la cap, trunchi în piept și membrele superioare, să efectueze diferite tipuri de stimuli, controlul activității neuronale.

Dacă mușchii din zona gâtului și guler suprasolicitate, acest lucru se reflectă în vasele sanguine sau terminațiile nervoase si furnizarea de sange la metabolismul tesutului muscular si afecteaza aprovizionarea cu oxigen a creierului. Ca urmare, vă simțiți dureri în mușchii gâtului și zona gâtului, precum și dureri de cap severe, rigiditate în brațul umăr. tensiune prelungită a mușchilor gâtului poate determina formarea timpurie a ridurilor de pe frunte, sunt bine pigmentate, umflarea feței, cutele nazolabiale, dezvoltarea migrenelor, vedere încețoșată, umflarea, zotlozheniya sare, prindeți nervii spinali, ca urmare a care sciatica dezvoltarea și perturbarea ei organismele și alte probleme de control.

Cum sa scapi de tensiunea din muschiul trapez
Există mai multe tehnici simple care vor ameliora tensiunea musculară în zona gâtului și gâtului, economisindu-vă de durere și disconfort.
Să încercăm acum să îndepărtăm excesul de tensiune din mușchiul trapez și să eliberăm partea de jos a coloanei cervicale de presiune:

• aduceți pieptul înainte (această mișcare este importantă pentru cei care se alătură)
• ridicați-vă umerii și apoi coborâți-le cât mai mult posibil
• vă relaxați gâtul și umerii.

Exercițiile pentru ameliorarea tensiunii în gât încep cu reglarea corectă a capului. Pentru a face acest lucru, trageți ușor partea din spate a capului, imaginându-vă că capul dvs. este atârnat în aer pe un fir invizibil atașat la coroană. "Ridicați" bărbia, oferindu-i o mișcare "peck" pentru tine. Mișcările "atârnate de vârful capului" și "ridicarea bărbiei" sunt concepute pentru a promova relaxarea gâtului și a capului, precum și a scăpa de obiceiul de a coborî sau ridica capul. În plus, această poziție este o condiție importantă pentru respirație liberă și postură corectă.

Apoi, relaxați-vă umerii și mergeți în sus cu coroana capului. În același timp, pe cât posibil întindeți vertebrele cervicale, făcând, în același timp, făcând cu grijă mici întoarceri ale capului spre dreapta și spre stânga. După aceea, micșorați-vă capul pe piept, încercând să "frecați" claviculul cu bărbia. Treptat, fără a face mișcări bruște, măriți raza de cotitură a capului spre dreapta și spre stânga. Apoi înclinați capul înapoi și încercați să "frecați" partea inferioară a gâtului cu spatele capului. Reveniți la poziția originală "suspendată din partea de sus a capului".

În timpul zilei, atenție la poziția umerilor și, de îndată ce acestea încep să se ridice, le redus din nou până la poziția corectă. În acest fel veți relaxa mușchiul trapez și eliberați gâtul de tensiune excesivă.

Un exercițiu care vă va ajuta să eliberați tensiunea de la gât!

Durerea și contracția spasmică a mușchilor umărului și gâtului pot fi, de asemenea, asociate cu manifestări de osteochondroză cervicală. Dacă vă duceți la un masaj, amintiți-vă cât de neplăcut este să masați zona gâtului.
Tensiunea în trapez (acest mușchi este implicat în diferite mișcări ale capului, torsului superior și brațului umărului) conduce la o supraîncărcare a mușchilor gâtului și a capului, care, la rândul său, supraîncărcă coloana vertebrală a colului uterin.

Această tensiune este una dintre cauzele: dureri de cap, dureri la nivelul gâtului, rigiditate a mișcării și, desigur, osteocondroză cervicală.

Puteți elimina aceste dureri și relaxați-vă mușchii cu un exercițiu simplu.

Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, astfel încât degetul dvs. să se sprijine pe gât.
Utilizați degetul mijlociu pentru a vă simți pentru un mușchi ferm care conectează gâtul cu umărul, strângeți-l cu degetul mare și arătător și începeți să-l frământați până când apare căldura.

Faceți același lucru cu umărul drept.
Iar durerea trebuie să se retragă.

profilaxie

Nu uitați de măsurile preventive care vor ajuta mușchii gâtului să nu se tensioneze și acest lucru va reduce semnificativ durerea din zona gâtului și le poate elimina complet:

Cum sa relaxezi muschii gatului acasa

Fiecare persoană, chiar și cu sănătate exemplară, a suferit dureri în zona gâtului sau umerilor, deoarece practic nimeni nu a fost eliberat de muncă excesivă într-o poziție așezată în poziția "anormală" a coloanei vertebrale. Cum sa relaxezi muschii spasati ai umerilor si gatului acasa si vor fi discutate in articol.

Concept general de spasme

O lungă ședere într-o poziție nefiresc pentru coloana vertebrală este plină nu numai de apariția spasmelor și de durerea însoțitoare, ci și de apariția unui efect de cerc vicios care multiplică procesul distructiv. Poziția incomodă prelungită a coloanei vertebrale duce la dilatarea sau, dimpotrivă, la compresia discurilor intervertebrale, care, la rândul lor, are un efect de presiune asupra rădăcinilor spinării și asupra terminațiilor nervoase vegetative. Și aceasta provoacă o contracție și mai mare a mușchilor gâtului și o creștere suplimentară a presiunii, cu apariția în consecință a unor cleme de mușchi noi și a activării sindroamelor dureroase. La copii, cel mai adesea apariția spasmelor musculare este oarecum diferită în natură și se datorează întârzierii în creșterea masei musculare și ligamentelor din dezvoltarea bazei scheletice. În plus, spasmele copilului se pot datora subluxațiilor cervicale, bolilor infecțioase, precum și somnului pe o pernă incomodă, apariției miozitei sau datorită torticollisului congenital.

Simptomele apariției

Simptomele de spasme ale gâtului și umerilor sunt destul de diverse și sunt exprimate în:

• duritatea spasmei musculare însoțită de senzații dureroase;
• reacții active sau moderate de coagulare a gâtului;
• rigiditate și senzație de greutate acolo;
• dificultatea înclinării sau răsturnării capului sau incapacitatea de a face acest lucru;
• apariția umflarea mâinilor dimineața;
• dificultatea respirației profunde;
• formarea comă în gât.

În același timp, este necesar să se facă distincția între cele mai frecvente cauze ale spasmelor gâtului și umerilor cauzate de osteochondroză și nevroză. La osteochondroză, se observă un număr de figura și simptome specifice sub forma:

• durere severă;
• amorțeală;
• rigiditatea mișcării;
• furnicături în spatele capului;
• amețeli;
• întunecarea ochilor.

Neuroza se caracterizează prin contracția haotică a mușchilor gâtului și a umărului, însoțite de sindroame dureroase severe.

Cauzele lui

Pe lângă poziția incomodă pe termen lung a coloanei vertebrale, există câteva motive semnificative pentru apariția spasmelor în zona gâtului sau umărului corpului, cauzate de:

• efecte mecanice negative asupra coloanei vertebrale sau a mușchilor;
• deficiența în organism a vitaminei B sau minerale importante;
• boli infecțioase;
• expunere prelungită la frig;
• nevroză;
• osteocondrozei;
• ciupirea nervilor;
• efectele reumatismului;
• procesul inflamator în coloana vertebrală.

Factori de spasme musculare

Ele aparțin în principal:

• osteocondroza, precum și hernia și osteofitele;
• situații stresante și experiențe mintale pe termen lung;
• boli ale sistemului nervos;
• distrofie musculară, precum și prezența meningitei, epilepsiei și sclerozei multiple;
• efectele rănilor și entuziasmelor;
• leziuni la copii la naștere;
• tensiunea musculară statică prelungită.

Consecințele unui spasm în regiunea cervicală

În plus față de durere, un spasm al mușchilor gâtului este plin de consecințe mai grave, exprimate în:

• umflarea feței;
• apariția ridurilor facială precoce;
• apariția unei a doua bărbie;
• încrețit la marginea gâtului;
• apariția gâtului greutății;
• dezechilibru semnificativ;
• ciupirea nervului vagal;
• deteriorarea circulației cerebrale a sângelui, ducând la insomnie, durere la nivelul capului și creșterea tensiunii arteriale.

Cum să vă relaxați mușchii gâtului

Pentru a înțelege cum să ușurați tensiunea în anumite zone ale corpului, ar trebui să găsiți adevăratele motive pentru formarea sa. Și întrucât cauzele tensiunii în mușchii gâtului și umerilor sunt diverse, modalitățile de a le elimina sunt, de asemenea, diferite.

Metoda medicamentului

În general, preparatele medicamentoase rezolvă problemele cu mușchii tensionați din gât și umeri în trei direcții:

• spasmolitice;
• anti-inflamator;
• medicamente pentru durere.

Abilitatea de a trata inflamația, durerea și crampele au un astfel de unguent:

• Kapsikam - este un anestezic și antispastic, care se aplică de trei ori pe zi într-un strat subțire pe zonele problematice și se freacă în piele timp de 10 zile;
• Long - este un medicament antiinflamator care se aplică pe piele într-un strat subțire timp de 3 zile;
• Ibuprofenul - sub formă de unguent, are acțiune antiinflamatorie, analgezică și antispasmodică prin aplicarea de trei ori în zonele problematice până la recuperarea completă, dar nu mai mult de 3 săptămâni;
• Thioflex - este un antispasmodic eficient, care este aplicat cu un strat subțire în zonele problematice de trei ori pe zi.

tablete

Pentru ameliorarea durerii veți ajuta la astfel de pastile:

• Antispasmodic - este antispastic, ia 2 comprimate de două ori pe zi după mese pentru maxim 5 zile;
• Mydocalm - ameliorează spasmele și, în același timp, un medicament anestezic, care este luat după o masă în 50 mg de trei ori pe zi, crescând treptat doza la 150 mg pe zi;
• Tizalud este un antispastic cu efect analgezic, care se administrează de trei ori pe zi pentru 2-4 mg, crescând doza în cazuri severe la 12-24 mg zilnic timp de o săptămână.

preparate injectabile

Pentru injectare mijloace adecvate:

• Tolperisona - este un antispasmod bun, care se administrează prin injectare de 100 mg de 2 ori pe zi și intravenos - 100 mg pe zi;
• Midostad Kombi - are calități antispastice, este injectat intramuscular într-o doză de 100 mg de două ori pe zi până la recuperare;
• Muscomed - are proprietăți analgezice și antispastice, este injectat intramuscular cu 4 mg de două ori pe zi, dimineața și seara, timp de 5 zile.

fizioterapie

Fizioterapia se efectuează folosind:

• electroforeză;
• terapia cu laser;
• terapie magnetică;
• acupunctura;
• curent de joasă frecvență.

Și pentru a scoate clemele din țesuturile mușchilor, electroforeza este aplicată în 90% din cazuri, cu ajutorul căruia medicamentele sunt injectate sub piele, care apoi penetrează mușchii mușchilor printr-un curent electric. Această procedură este utilă:

• eliminarea senzațiilor de durere;
• o scădere a intensității inflamației;
• ameliorarea spasmelor musculare;
• eliminarea edemelor;
• efect sedativ asupra stării sistemului nervos;
• activarea imunității.

Cel mai adesea în sesiunile de tratament care utilizează electroforeza medicamentele sunt utilizate sub forma:

• adrenalina;
• atropină;
• acid ascorbic;
• brom;
• tiamină;
• lidazy;
• histamina;
• difenhidramina;
• iod;
• novocaina;
• streptotsida;
• acid fosforic;
• efedrină.

masaj

Masajul, care are un efect antispasmodic rapid, stimulează fluxul sanguin la țesutul muscular afectat, incluzând astfel procesele de recuperare. În același timp, zonele cu probleme de masaj au un efect benefic asupra psihicului, îmbunătățesc somnul, asigură o alimentație bună țesuturilor musculare de col uterin.

În același timp, în timpul masajului ar trebui să respecte anumite reguli:

1. Masajul ar trebui să fie în direcția de sus în jos, care începe de la capătul inferior al lobului occipital și se termină cu articulațiile umărului.
2. Este necesar să se evite orice presiune, folosind doar mișcările de călcat ale mâinilor.
3. Gâtul trebuie masurat împreună cu antebrațele.
4. Este recomandabil să faceți un masaj cu ambele mâini, alternându-le sau acționând în mod sincron.
5. Spatele gâtului este masat cu palmele.
6. Cu mișcări de tăiere, degetul mare este situat pe o parte a gâtului, iar restul pe cealaltă parte.
7. Încheie masajul gâtului și antebrațelor cu lovituri, asigurând un efect relaxant.

exerciții

Exercitiul produce aproape acelasi efect ca si masajul problemelor zonei corpului. Diferența este că pacientul efectuează exercițiile. Exercițiile în sine sunt foarte simple și sunt destul de capabile de oameni fără nici o pregătire fizică:

1. Când înclinați capul, este necesar să îl mutați înainte și înapoi, încercând să întindeți mușchii cât mai mult posibil în timpul a 10 repetări.
2. În timpul mișcărilor de rotație de zece ori a capului în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia, este necesar să se asigure că bărbia este cât mai aproape de piept.
3. Puteți înclina capul spre umărul drept și stâng până la 20 de ori pe rând.
4. Efectuați mișcări de rotație cu mâinile cu o amplitudine maximă de până la 10 ori.
5. Pentru a întări mușchii gâtului, este necesar în timpul înclinării capului la unul dintre umeri, cu o mână pe aceeași parte pentru a încetini mișcarea capului și atunci când se înclină înainte sau înapoi, utilizați ambele mâini pentru ao contracara. Repetați mișcarea de zece ori.
6. Când vă ridicați încet capul dintr-o poziție culcat, trebuie să vă țineți privirea pe degetele de la picioare timp de 5 secunde și să vă scăpați capul în poziția anterioară. Acest exercițiu necesită și o repetare de zece ori.

Caracteristici ale tratamentului pentru osteocondroză și nevroză

Dificultatea de a trata spasmele din părțile cervicale și toracice ale corpului uman se află în similitudinea simptomelor observate, cu o diferență radicală în cauzele manifestării lor în nevroză și osteochondroză, prin urmare, pentru a trata corect, este necesar să se stabilească mai întâi cauza exactă a simptomelor. Diferența semnificativă existentă este evidentă din următoarele observații:

1. În cazul nevrozei, o creștere accentuată a tensiunii arteriale este cauzată de funcționarea defectuoasă a sistemului nervos autonom, iar în cazul osteocondrozei, manifestările hipertensive sunt cauzate de tulburări circulatorii.
2. Cauza nevrozei este o situație stresantă pe termen lung, iar formarea osteocondrozei este declanșată de factori externi sub forma leziunilor sau a unei poziții nefiresc a coloanei vertebrale.
3. Osteochondroza este ușor de diagnosticat folosind ultrasunete, raze X, imagistica prin rezonanță magnetică și nevroza cu ajutorul echipamentului nu poate fi identificată.
4. Atunci când se determină cauza spasmelor în țesuturile musculare ale gâtului și umerilor, tratamentul se îndreaptă spre un curs corect de luptă fie cu osteochondroză, fie cu nevroză.

Măsuri preventive

Pentru a preveni blocarea musculară a gâtului și a umerilor, trebuie să urmați reguli simple:

1. Trebuie să monitorizați în permanență starea fizică a corpului, oferindu-i un exercițiu fezabil, dar regulat.
2. Cu ședere lungă, este necesar să evitați ca corpul să fie în aceeași poziție. Pentru a face acest lucru, se recomandă să schimbați pozițiile mai des.
3. Este necesar să recurgeți la o încălzire ușoară după somn și în timpul unei pauze la locul de muncă.
4. Este necesar să se evite supraîncălzirea corpului și evitarea scurgerilor.
5. Alimentele ar trebui să fie cât mai echilibrate cu putință în prezența vitaminelor și a mineralelor.

Luați măsuri eficiente pentru a depăși spasmul gâtului și umerilor nu numai pentru a ușura durerea severă, dar și pentru a preveni consecințele mai grave pentru organism. Și aici apar măsuri preventive, care fac posibilă nu aducerea corpului într-o stare atât de neplăcută și periculoasă.

Cum sa va relaxati muschii spate (scapa de crampe)

Ajutați-vă cu dureri de spate - blocuri musculare și spasme

Cauza principală a numeroaselor afecțiuni ale coloanei vertebrale este asociată cu spasme ale mușchilor intermediare transversali laterali și mediali transversali ai spatelui inferior și a mușchilor interspinali! Și într-o stare de spasm, acești mușchi pot rămâne ani de zile, provocând blocarea musculară a discurilor intervertebrale. Astfel, blocarea musculară a discului nu se dezvoltă datorită distrofiei și proeminenței discului intervertebral și nu datorită creșterii osoase a vertebrelor adiacente.

Procesul patologic primar este tensiunea excesivă a acestor mușchi (rotația incomodă a corpului, îndoirea excesivă a coloanei vertebrale, hipotermia spatelui, o boală infecțioasă, tensiunea musculară statică prelungită care apare atunci când persoana se află incorect la computer, transportând sacul pe umăr etc. ), depășind tensiunea lor de operare, ceea ce duce la o tensiune lungă, fixă ​​reflexivă, spasm reflex al acestor mușchi.

Și tot acest timp discurile intervertebrale pot fi într-o stare comprimată, comprimată, uneori chiar înfundată între vertebre, stoarcerea terminațiilor nervoase și provocarea de dureri de intensitate variată. Cu presiune excesivă asupra discurilor intervertebrale, ele se aplatizează și se extind în toate direcțiile. Extinderea discurilor zdrobește în toate direcțiile.

Cei mai vulnerabili la această presiune sunt rădăcinile măduvei spinării și nervilor autonomi, sunt iritați. Această iritare provoacă o contracție a mușchilor intervertebrale (mușchii interdimensionali intersticiali și alți mușchi scurți), care sporesc presiunea pe discuri, care irită în continuare rădăcinile măduvei spinării, adică un cerc vicios vicios și blocarea segmentului vertebral. Ca urmare, durerea apare și mușchii înconjurători se strâng pentru a proteja zona rănită. Masele spastice blochează fibrele nervoase și vasele de sânge, ca urmare a metabolismului nutrițional și al informației despre energie, atât în ​​țesuturile mușchiului însuși, cât și în organele interne, al căror hrănire și inervație este efectuată de vasele și nervii fixați. (Exemplu: nervul vag este prins în gât, impulsurile pentru relaxare nu trec prin el către ficat, ca urmare - un spasm cronic al vezicii biliare.)

Când spasmul muscular în ele acumulează acid lactic, care este un produs al oxidării glucozei în condițiile lipsei de oxigen. Concentrația ridicată de acid lactic în mușchi determină apariția durerii. Atunci când mușchii sunt relaxați, lumenul vaselor este restabilit, sângele este spălat din acidul lactic din mușchi și durerea dispare. Compresia nervilor spinali duce la pierderea sensibilității organelor și țesuturilor. Comprimarea vaselor duce la umflături și durere.

Atunci când coloana vertebrală este întinsă, tensiunea musculară este ușoară, creșterile intervertebrale cresc, compresiunea nervului este redusă, circulația sângelui este îmbunătățită și procesele metabolice din vertebrele și țesuturile adiacente, în pungile articulare și în aparatul ligamental al articulațiilor sunt îmbunătățite. Astfel, defectele spinării sunt corectate, rigiditatea articulară este eliminată, durerea este ușoară, ceea ce contribuie la recuperarea rapidă a mișcărilor complete după leziuni, afecțiuni ale articulațiilor, suprapuneri nervoase și stres.

În timpul unui spasm muscular, apare contracția simultană a fibrelor din interiorul mușchiului. Astfel de spasme apar adesea în timpul mișcărilor bruște sau cu întinderea excesivă a mușchilor strânși. Torsul rapid după șederea prelungită, de exemplu, poate provoca întinderea mușchilor spate și durerea în această zonă. Ca răspuns la aceasta, apare o contracție instantanee a fibrelor musculare. Este format un arbore de protecție care protejează spatele de iritații ulterioare. Creșterea durerii provoacă o tensiune musculară și mai mare.

În primul rând, mușchii gâtului și spatelui sunt susceptibili de spasme. Aceste zone ale corpului sunt adesea într-o stare de tensiune. Ele sunt mai sensibile la sarcini chiar și minore. Există o cantitate suficientă de lumină pentru a crea mușchii rigizi ai gâtului care se află într-o stare tensionată, în timp ce lucrează cu un computer sau joacă tenis. Spasmodic dureri în spate și gât, combinate cu un sentiment de amorțeală a pielii, furnicături sau slăbiciune a mușchilor pot indica ruptură a discului intervertebral sau leziuni ale nervilor.

Osteochondroza și blocarea musculară a discurilor sunt diferite boli care apar independent unul de celălalt! Astfel, cauza principală a durerii pronunțate la nivelul coloanei vertebrale este, de obicei, contracția excesivă a mușchilor de spate adânci, cauzând spasmul reflex și blocarea discurilor intervertebrale. O hernie mică a discului, germinarea vertebrelor în sine nu dau manifestări dureroase și se produc adesea în paralel cu spasmul muscular. Prin urmare, diagnosticele "osteochondrozei" și "radiculitei" nu reflectă esența proceselor patologice și fibromialgia este mai corect numită durere în mușchii spatelui.

Dacă corpul are spasme cronice musculare care corespund anumitor emoții negative, atunci ele vor aduce la viață aceste emoții. Durerea fizică, stresul permanent menținut în anumite poziții, stresul emoțional - pot acționa atât individual, cât și împreună în diferite combinații; blocurile și spasmele pe care le generează pot capta diverse zone ale corpului. Tăierea, alternând cu tensiunea izometrică, îndepărtează bine spasmele fibrelor musculare individuale.

În timpul muncii musculare, energia chimică este produsă mai ales în mușchii mușchi puternici în stadiul anaerob, fără prezența oxigenului. Stadiul aerobic este baza fibrelor musculare, oferind o muncă ritmică, care nu este asociată cu sarcini mari și destinată unei rezistențe mai mari. De aceea este tocmai întinderea mușchiului care asigură saturația sa energetică mai eficientă decât compresia, forțând imediat energia chimică să devină nervoasă.

Rana, rănirea sau stresul pot provoca tensiuni musculare excesive pentru o lungă perioadă de timp prin programarea creierului. Pe masura ce procesul de vindecare incepe, creierul are nevoie de o intrare suplimentara de impulsuri din miscarile musculare spastice pentru a sparge cercul vicios. Un alt fenomen întâlnit adesea este amnezia musculară. Când apare o vătămare, tendința naturală este de a limita folosirea părții rănite a corpului.

Problema este că corpul (adică mușchii sau creierul care le controlează) își amintește un model limitat de mișcare, chiar și după ce vindecarea a avut loc. Consecințele acestui fapt sunt slăbiciunea anumitor mușchi. Reeducarea corpului - exerciții statice și dinamice, reintegrați acești mușchi într-o singură funcționare cu restul corpului.

Faceți exerciții, tensionând și relaxând în mod constant toate grupurile musculare ale corpului, începând cu picioarele și terminând cu mușchii feței și capului. La expirație, sistemul nervos parasympatic este activat, care este responsabil pentru relaxare, astfel încât combinația de relaxare cu expirația sporește efectul.

Relaxarea spasmei musculare

Relaxați-vă spasmul muscular într-unul din următoarele moduri:

• folosirea respirației pulmonare (inhalare - tensiune, exhalare - relaxare, apoi inhalare fără tensiune, reproducerea senzației de relaxare la expirație) în această zonă particulară a corpului;
• prin tensiunea de limitare - zona de spasm ar trebui să fie tensionată cât mai mult posibil și să o țineți timp de 20-30 de secunde, până când este posibil, apoi relaxați-vă cu o expirație;
• trecând printr-o zonă tensionată un sentiment de bunăstare, plăcere corporală.

Masajul locului de spasm în toate tipurile (frământare, presiune adâncă, masaj cu vibrații). Întinderea întinderii poate fi alternată cu tensiune izometrică.

Încercați un masaj ușor cu gheață. Îndepărtarea locului inflamat cu mișcări circulare lentă, folosind o bucată de gheață, durează oarecum durerea. Efectul se realizează în câteva minute. În primul rând, gheața determină o îngustare a vaselor de sânge, apoi se extind brusc, contribuind la relaxarea musculară. După aplicarea gheții, mișcările lente și netede contribuie la restabilirea circulației normale a sângelui și la revenirea la mușchii capacitatea lor obișnuită de a reduce și relaxa.

Dacă cramperea nu se oprește după trei zile, puteți încerca tratamentul termic. De îndată ce durerea și umflarea acută dispar, începeți să utilizați căldura care alimentează sângele până la locul inflamat. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să luați un prosop umezit cu apă fierbinte, să înfășurați un loc de sânge cu el, puneți o pungă de plastic și un prosop uscat deasupra pentru o mai bună reținere a căldurii. Astfel de proceduri de încălzire care durează 20 de minute se repetă de cinci ori pe zi.

Sunt necesare urme de întindere pentru a menține flexibilitatea. Odată cu vârsta, tendoanele încep să se micșoreze, reducând flexibilitatea. Mișcările dvs. devin mai lente și mai fine, pasul devine mai scurt, postura este pierdută.

Pentru toți pacienții cu osteocondroză, masaj, auto-masaj, exerciții în apă, înot, în special în stilul bustului și pe spate sunt utile. Exerciții utile pentru întărirea mușchilor spatelui și abdominalelor, care sunt incluse în exercițiile complexe. Când tensiunea musculară crește compresia rădăcinilor nervoase și afectează alimentarea cu sânge a discurilor intervertebrale.

Prin urmare, este important să includeți exerciții de relaxare în clase, care trebuie alternate cu exerciții speciale. Mai întâi de toate, trebuie să înveți cum să relaxeze mușchii din spate, care poartă sarcina principală:

• lent, mișcări ritmice, întinzând mușchiul tonic (repetați 6-15 ori, pauză de 20 de secunde);
• sub acțiunea gravitației pentru a crea o poziție pentru mușchiul tonic, întinderea sa, faza de întindere durează 20 de secunde, se rupe timp de 20 de secunde, se repetă de 15-20 ori;
• tensiunea musculara tonica impotriva rezistentei timp de 10 secunde, apoi 8 secunde de relaxare si intinderea acesteia, se repeta de 3-6 ori;
• tensiunea unui grup de mușchi tonici împotriva rezistenței din partea opusă timp de 10 secunde, 8 secunde de relaxare, întinderea unui grup de mușchi, se repetă de 3-6 ori.

Sauna are un efect terapeutic deosebit în bolile sistemului musculo-scheletic: osteochondroza, reumatismul, artroza articulațiilor și combaterea principală a acestor boli. Căldura are un efect terapeutic pronunțat asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, prin eliminarea spasmului și restabilirea nutriției musculare, îmbunătățind alimentarea cu sânge a structurilor cartilajului și oaselor din schelet.

Inflamația rădăcinilor stoarse ale nervilor spinali, a lor, scade. Ca rezultat, creșterile osoase din vertebre încetează să apese pe rădăcinile nervilor, durerile de spate și așa-numita durere reflectată, simulând o boală a inimii, stomacului sau intestinelor, dispar. Atunci când nervul este apăsat, funcțiile organelor interne sunt perturbate. Sauna vă ajută să restaurați funcțiile pierdute, să reveniți la sănătatea pierdută la organe. După aceasta, mobilitatea articulațiilor crește, umflarea acestora scade și eliberarea fluidului inter-articular crește, iar durerea dispare.

Știință pentru relaxare

Spasmul muschilor îndoaie coloana vertebrală. Vertebrele se mișcă și prind neuronii care emană din măduva spinării. Acest lucru poate provoca dureri în orice fel de organe. Se poate "trage" în piept, veți crede că este o problemă cu inima, și că sunt toți aceiași nervi.

Tensiunea constantă a gâtului îngreunează acțiunea normală a nervilor optici, iar viziunea poate începe să se deterioreze. De asemenea, afectează nervii care controlează diametrul vaselor de sânge mici, ducând la scăderea fluxului de sânge către cap. Stresul cronic provoacă blocarea vaselor de sânge și contaminarea fibrelor musculare. Pielea care acoperă mușchii din acest loc devine lentă și uscată.

Efectele negative pot fi enumerate pentru o lungă perioadă de timp. Deci știți: în spatele majorității afecțiunilor există un motiv - mușchii spatelui și gâtului au uitat să se relaxeze pe cont propriu. Cu tensiunea lor spasmodică, au exercitat presiune asupra coloanei vertebrale și o îndoaie. Dar mântuirea este în mâinile voastre. Ar trebui să faceți în mod regulat exerciții speciale, plus recomandări legate de stilul de viață, iar ființa voastră va fi din nou fără durere și bucurie.

Pregătire pentru gimnastică

Înainte de a începe să vă exercitați, trebuie să îndepărtați disconfortul din mușchi. Efectuarea de gimnastică prin durere vă va face doar mai rău. În cazul în care mușchii sunt tensionați în partea inferioară a spatelui, stați pe marginea patului sau canapelei, suprafața căreia (acest lucru este important!) Nu se îndoaie prea mult. Acum, înclinați-vă înapoi și trageți genunchii spre piept cu mâinile. Prindeți o poziție în care disconfortul dispare complet. Gândește-te câteva minute și ridică-te ca să nu-ți strâng muschii din nou. Simțiți-vă că sunt din nou tensionați? Apoi încercați să sari rapid, rulând ca un pahar.

Din nou, înclinați-vă, trăgând genunchii în piept. Înclinați-vă picioarele spre dreapta și spre stânga. Relaxați-vă și coborâți picioarele pe pat. Dacă tensiunea s-a acumulat în umerii și partea superioară a spatelui, stați liber, stați în picioare. Puneți mâinile pe spatele capului. Stai acolo pentru câteva minute și cu grijă - pentru ca mușchii să nu se tensioneze din nou accidental, să vă coborâți brațele. Nu fi leneș să caute poziții în care mușchii se relaxează și durerea dispare. Trebuie să ne întoarcem înainte și înapoi, să găsim o poziție confortabilă, să o ținem câteva minute și apoi, încercând să nu mai tensionăm încă o dată, să ne întoarcem la poziția normală.

Exerciții de durere la nivelul gâtului

Faceți fiecare dintre ele de 5 ori de două ori pe zi. În primele două săptămâni, efectuați numai primele trei exerciții, restul trebuie adăugat mai târziu.

1) Înclinați ușor capul înainte cât mai mult posibil. Apoi, aplecați înapoi - și până se oprește.

2) Întoarceți-vă încet capul din lateral, cât mai mult posibil.

3) Înclinați-vă capul la umăr, fără a vă deplasa spre ele. Apoi, la celălalt umăr.

4) Îmbrățișați-vă mâinile pe frunte și înclinați-vă capul înainte, depășind rezistența. Țineți asta pentru aproximativ cinci secunde. Mutați-vă mâinile în spatele capului și deflectați-vă capul cu rezistență. În mod similar, înclinați-vă capul la stânga și la dreapta.

5) Luați în mâini o greutate ușoară (1,5-2 kg), păstrați-le drept în jos. Ridică din umeri încet.

Relaxați-vă mușchii din spate

1) Ridicați-vă drept, puneți-vă mâinile pe centură. Ridicați umărul drept, mai jos. Faceți același lucru cu umărul stâng.

2) Du-te în jos pe toate patru, odihnind pe podea cu genunchii și palmele. Chin apăsați la piept. Acum îndoiți-vă spatele, rotind-o.

3) Același lucru, dar într-o poziție în picioare: puneți-vă mâinile pe centură, întoarceți-vă coatele înainte. Țineți bărbia împotriva pieptului și în jurul spatelui, îndoind-o înapoi.

4) Stați pe stomac, puneți-vă mâinile sub șolduri, îndreptați-vă și împingeți picioarele împreună. Scoateți picioarele de la pământ, încercând să le ridicați cât mai mult posibil. Țineți-le în poziția maximă până când numărul este "două" și lent mai jos.

5) Continuați să vă așezați pe stomac, dar puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele dvs. Ridicați-vă capul și îndepărtați-vă umerii de pe podea, tragând palmele în direcția picioarelor. Țineți poziția maximă la numărul de "doi" și încet mai mici.

6) Rolați pe spate. Mâinile strânge genunchii în piept. Îndoiți-vă capul în genunchi. Rămâi în această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă.

Complex pentru coapse

1) Semi-împingere. Lie pe stomac. Fără a ridica pelvisul de pe podea, răsucește-te pe brațe, îndoind spatele.

2) Rulați pe spate. Puneți ferm picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Arme traversate, puneți palmele pe umerii voștri. Ridicați capul și umerii cât mai înalți, ținând în același timp partea inferioară a spatelui și picioarele pe podea. Rămâi în această poziție până când scorul este de două.

3) Înotarea terenurilor. Stați pe stomac și ridicați brațul stâng și piciorul drept, ca și cum ați înota într-un crawl. Țineți un număr de doi, apoi schimbați-vă mâna și piciorul ca și cum ați înota.

4) Vizitați piscina, dar mențineți apa caldă. Cu dureri cronice mai mici ale spatelui, inotul ajuta fara egal.

Toate exercițiile de mai sus ar trebui să fie efectuate cu o atitudine emoțională pozitivă, în medie, cu respirație uniformă. Cel mai important lucru: după faza de stres, faza de relaxare completă trebuie să urmeze neapărat, altfel exercițiile își vor pierde semnificația.

Când efectuați oricare dintre exercițiile de mai sus, aveți grijă. Dacă doare, oprește-i să le faci. Dar dacă o zi sau două după exerciții te simți mai bine, atunci sunt în siguranță pentru tine.

Alte recomandări

Educația fizică este educația fizică, dar există și alte nuanțe importante care sunt utile pentru a vă aminti.

Alegeți un scaun care susține fundul spatelui inferior. Dacă această opțiune este reglabilă, începeți din poziția cea mai de jos și ridicați până când găsiți cea mai confortabilă.

Încercați să vă țineți capul drept, nu coborâți și nu ridicați bărbia. Dacă trebuie să vă uitați la monitor pentru o perioadă lungă de timp, setați-l la nivelul ochilor.

Când este rece și umed în afară, nu uitați să înfășurați un gât cu o eșarfă.

Când vă așezați, chiar dacă locul de muncă se află în Krasnodar, unde nu contează un climat minunat și condiții excelente de lucru, în mod regulat (aproximativ o oră) luați pauze de încălzire scurte. Poți să te plimbi pe coridor, să urci pe scări până la două sau trei etaje. Dar este mai bine să te micsorezi și să faci pante.

Există o invenție foarte utilă: fitball. Exercițiile efectuate pe bile mari de cauciuc (55-65 cm) nu sunt numai interesante, ci și extrem de utile pentru spate și gât.

Înscrieți-vă pentru terapie fizică. Medicina moderna a ajuns la culmi incredibile, iar medicul va va prescrie exercitii precise si intentionate selectate. Aici principalul lucru este mai puțină independență.

Încercați să mâncați alimente sănătoase și să vă răsfățați mai puțin de emotiile negative. Stresul este una dintre principalele cauze ale tulpinii gâtului.

Este util să stea pe bar, dacă există o astfel de oportunitate. Faceți-o acasă, de exemplu, într-o ușă. De fiecare dată când treceți, agățați câteva secunde, agățându-vă moderat în direcții diferite. Mușchii spatelui sunt în mod special relaxați, iar vertebrele se străduiesc să se întoarcă în poziția lor normală.

Vizitați chiropractorul pentru a pune vertebrele pe loc. Dar rețineți: deținerea unei licențe la un centru medical în sine nu oferă angajaților săi dreptul de a sări în spate. Fiecare terapeut individual trebuie să aibă un certificat personal și o admisie pentru manipulări terapeutice.

Multe probleme cu gâtul și spatele încep cu un loc greșit de somn. Este important să aveți o saltea tare care să nu se îngroape adânc în mijloc. Perna nu ar trebui să fie prea moale și uneori ar trebui să fie complet abandonată. Iar cel mai bine este să cumpărați o saltea și o pernă specială ortopedică. Forma lor este special aleasă pentru a vă relaxa mușchii spatelui și gâtului. Într-un astfel de somn dulce, abia se dă jos și se trezește complet odihnit.

Exerciții de spate

Vă oferim un complex de exerciții foarte ușoare care pot fi efectuate pe spate. Principalul său avantaj este că fiecare exercițiu vă permite să întindeți mușchii acelor părți ale corpului care sunt greu de relaxat într-o poziție normală. Complexul poate fi folosit pentru întinderea și relaxarea ușoară.

Exerciții pentru spate №1

Îndoiți genunchii, legați tălpile picioarelor și relaxați-vă. Într-o astfel de poziție plăcută, mușchii musculaturii sunt întinși. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Lăsați gravitația să se întindă în această zonă a corpului într-un mod natural. Pentru mai mult confort, puteți pune o pernă mică sub cap.

Exerciții de exerciții pentru numărul 1 din spate

Fără schimbarea poziției, mișcați ușor picioarele de la o parte la alta de 10-12 ori. În acest caz, picioarele trebuie să acționeze la o parte a corpului (indicată prin linia punctată). Mișcările sunt realizate ușor și fără probleme, cu o amplitudine de cel mult 2-3 cm în fiecare direcție. Mișcarea ar trebui să înceapă de la șolduri.
Exercitiul dezvolta flexibilitate in zona inghinala si a soldurilor.

Exerciții pentru numărul 2 din spate

Stretching talie, coapse superioare și laterale

Aduceți genunchii împreună pentru ca picioarele relaxate să fie paralele cu podeaua. Apăsând coatele pe podea, fixați degetele de pe spatele capului (figura 1). Acum, întoarceți piciorul stâng peste piciorul drept (figura 2). În această poziție, cu efortul piciorului stâng, începeți să vă împingeți spre podea (fig.3) până când vă simțiți o tensiune moderată de-a lungul coapsei exterioare sau în partea inferioară a spatelui. Relaxați-vă.

Țineți partea superioară a spatelui, gâtului, umărului și coatelor pe podea. Întinderea durează 10-20 secunde. Sarcina ta nu este să îți apuci genunchiul pe podea, ci doar să-ți întinzi mușchii în mijlocul tău. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte, aruncând piciorul drept peste piciorul stâng și împingându-l spre dreapta. Porniți mișcarea cu expirație și, în timp ce țineți întinderea, respirați ritmic.

• Nu vă țineți respirația.
• Respirați ritmic.
• Relaxați-vă.

Dacă aveți probleme cu nervul sciatic în regiunea lombară, acest exercițiu poate aduce o ușurare. Dar fii atent. Dați corpului doar o sarcină care aduce senzații plăcute. Nu vă întindeți niciodată la durere.

Exerciții pentru numărul 3 din spate

Stretching conform metodei PNS: contracție - relaxare - întindere.

Apăsând piciorul drept cu stânga, încercați să trageți piciorul drept până la corpul vostru. În acest fel vă contractați mușchii coapsei (figura 1). Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și repetați întinderea anterioară (figura 2). Acest mod de a face exercițiul este deosebit de util pentru persoanele cu mușchii rigizi.

Exerciții pentru numărul de spate 4

Pentru a ușura tensiunea în gât

În poziția în sus, puteți întinde partea superioară a coloanei vertebrale și a gâtului. Împingeți degetele în spatele capului la nivelul urechii. Începeți să vă trageți încet capul până când simțiți o întindere ușoară în gât. Țineți întinderea timp de 3-5 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Executați exercițiul de 3-4 ori pentru a reduce treptat tensiunea din partea superioară a coloanei vertebrale și a gâtului. Relaxați maxila inferioară (ar trebui să existe un mic decalaj între molari) și respirați ritmic.

Exerciții pentru numărul 5 din spate

Stretching conform metodei PNS: contracție - relaxare - întindere.

Când vă culcați cu picioarele îndoite la genunchi, împingeți degetele în spatele capului (nu pe gât). Înainte de a vă întinde partea din spate a gâtului, ridicați ușor capul de pe podea în sus și înainte. Apoi începeți să vă apăsați capul pe podea, dar cu efortul mâinilor dvs. contracarați această mișcare. Țineți această contracție statică timp de 3-4 secunde. Relaxați-vă timp de 1-2 secunde, apoi porniți ușor capul cu mâinile înainte (ca în exercițiul anterior), astfel încât bărbia se mișcă spre buric până când simțiți o întindere ușoară și plăcută. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Repetați de 2-3 ori.

Scoateți ușor capul și bărbia la genunchiul stâng. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Relaxați-vă și coborâți capul la podea, apoi trageți-l spre genunchiul drept. Repetați de 2-3 ori.

Ținând capul într-o poziție relaxată pe podea, întoarceți bărbia la umăr. Întoarceți bărbia doar suficient pentru a vă simți o întindere ușoară în partea din față a gâtului. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi întindeți invers. Repetați de 2-3 ori. Maxilarul inferior ar trebui să fie relaxat și respirație - netedă.

Exerciții pentru numărul 6 din spate

Împingeți degetele în spatele capului și aduceți lamelele pentru a crea o tensiune în partea superioară a spatelui (pieptul ar trebui să se deplaseze în sus atunci când vă mutați.) Țineți timp de 4-5 secunde, apoi relaxați-vă și trageți ușor capul înainte. În același timp, reduceți tensiunea la nivelul gâtului. Încercați să vă întindeți gâtul și umerii, apoi relaxați-vă și începeți întinderea spatelui gâtului. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii gâtului și să vă întoarceți capul fără tensiune. Repetați de 3-4 ori.

Exerciții pentru numărul 7 din spate

Pentru a ușura tensiunea în partea inferioară a spatelui, strângeți mușchii feselor și, în același timp, mușchii abdominali pentru a îndrepta partea inferioară a spatelui. Țineți timp de 5-8 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 2-3 ori. Concentrați-vă pe menținerea mușchilor într-o stare contractată. Acest exercițiu pentru balansarea centurii pelvine întărește mușchii feselor și a abdomenului și ajută la menținerea poziției corecte în timp ce stați și în picioare.

Exerciții pentru numărul 8 din spate

Reducerea lamelor umerilor și a tensiunii musculaturii gluteului.

În același timp, aduceți lamele umerilor împreună, îndreptați partea inferioară a spatelui și strângeți mușchii gluteului. Țineți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și trageți-vă capul în sus pentru a vă întinde partea din spate a gâtului și a spatelui. Repetați de 3-4 ori și apreciați distracția.

Acum trageți o mână în spatele capului (palma în sus), iar cealaltă - de-a lungul corpului (palma în jos). Întindeți simultan în ambele direcții pentru a vă întinde umerii și spatele. Țineți întinderea timp de 6-8 secunde. Faceți exercițiul în ambele direcții cel puțin de două ori. Coapsa trebuie îndreptată și relaxată. Țineți și maxila inferioară relaxată.

Exerciții pentru numărul de spate 9

Exerciții de întindere

Împingeți-vă brațele în spatele capului și îndreptați picioarele. Acum întindeți brațele și picioarele în ambele direcții, spre confortul dumneavoastră. Țineți întinderea timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă.

Acum întindeți în diagonală. Tragerea mâinii drepte în timp ce trageți degetul piciorului stâng. Întinde-te cât vrei. Țineți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. În același mod, întindeți mâna stângă și piciorul drept. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 5 secunde, apoi relaxați-vă.

Acum, încă o dată, întindeți atât cu brațele, cât și cu picioarele. Continuați să vă întindeți
5 secunde, apoi relaxați-vă. Acesta este un exercițiu bun pentru mușchii pieptului, abdomenului, coloanei vertebrale, umeri, brațe, glezne și picioare.

De asemenea, puteți completa întinderea prin tragerea abdomenului. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai subțire și în același timp să fiți un antrenament bun pentru organele interne.
De trei ori exercitiul de stretching reduce tensiunea muschilor, ajutand la relaxarea coloanei vertebrale si a intregului corp. Această întindere ajută la reducerea rapidă a tensiunii corporale. Ele sunt utile pentru a practica înainte de culcare.

Exerciții pentru numărul spate 10

Luați piciorul drept sub genunchi cu ambele mâini și trageți-l până la piept. Când faceți acest exercițiu, relaxați-vă gâtul și coborâți-vă capul pe podea sau pe un tampon mic. Țineți întins lumina timp de 10> 30 de secunde. Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng. Coapsa trebuie să fie îndreptată tot timpul. Dacă nu simțiți tensiunea în mușchi, nu vă descurajați. Principalul lucru - că ați fost mulțumit. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru picioare, picioare și spate.

Exerciții de opțiuni pentru numărul de spate 10

Trageți genunchiul până la piept, apoi trageți genunchiul și întregul picior în direcția umărului opus pentru a întinde partea exterioară a coapsei drepte. Țineți o întindere ușoară timp de 10-20 de secunde. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.

O altă versiune a exercițiului pentru numărul 10 din spate

În poziția predispusă, trageți ușor genunchiul drept spre exteriorul umărului drept. Mâinile trebuie înfășurate în jurul piciorului, chiar deasupra genunchiului. Țineți întinderea timp de 10-20 de secunde. Respirați profund și ritmic.
Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.

După strângerea alternativă a picioarelor la piept, strângeți simultan ambele picioare. În acest moment, concentrați-vă asupra menținerii capului pe podea, apoi trageți-l în genunchi.

Întins pe podea, trageți genunchii până la piept. Puneți-vă mâinile în jurul picioarelor inferioare, chiar sub genunchi. Pentru a intinde coapsele interioare și zona de înghițire, întindeți încet picioarele în afară și în jos până când simțiți o ușoară întindere. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Capul poate fi așezat pe podea sau pe un tampon mic sau poate fi rupt de pe podea pentru a îndrepta privirea între picioare.

Extindeți din nou picioarele și brațele. Întinde-te și apoi relaxează-te.

Exerciții pentru numărul spate 11

Întinzând coapsa și partea exterioară a pelvisului

Îndoiți piciorul stâng la genunchi la un unghi de 90 °, apoi cu mâna dreaptă, trageți-l în sus și răsuciți-l peste dreapta, după cum se arată în figura de mai sus. Întoarceți-vă capul și priviți-vă palma mâinii stângi, întinzată perpendicular pe corp (nu rupeți capul de pe podea). Apoi, cu efortul mâinii drepte, situat deasupra coapsei stângi (chiar deasupra genunchiului), trageți piciorul înclinat (stâng) spre podea până când simțiți o întindere ușoară în regiunea lombară și partea exterioară a coapsei. Picioarele și gleznele ar trebui să fie relaxate, iar lamelele trebuie apăsate pe podea. Țineți o întindere ușoară timp de 15-20 de secunde pentru fiecare picior.

Pentru a mări întinderea în zona feselor, închideți piciorul drept sub genunchi. Trageți încet genunchiul drept spre umărul opus până când simțiți o întindere moderată. Umărul trebuie apăsat pe podea. Țineți 15-20 de secunde. Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.

Exerciții pentru numărul de spate 12

Luați o poziție înclinată cu coatele de pe podea. În această poziție, trebuie să vă simțiți o tensiune moderată în partea inferioară a spatelui și partea mijlocie a spatelui. Apăsați șoldurile la podea. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Repetați de 2-3 ori.

La sfârșitul unui set de exerciții pentru întinderea spatelui este cel mai bine să luați "poziția fetală". Întoarceți-vă în lateral, trageți picioarele îndoite în piept și puneți-vă mâinile sub cap. Relaxați-vă.

Înapoi graficul de exerciții

Cel mai bine este să vă relaxați mușchii spate făcând exercițiile în ordinea indicată.

Aflați cum să ascultați corpul. Dacă o mișcare provoacă o creștere a tensiunii sau durerii, înseamnă că corpul tău încearcă să te îndrepte spre o greșeală în execuția sa sau la o problemă fizică. În acest caz, ar trebui să reduceți treptat întinderea, până când vă simțiți confortabil.