Toată forța și frumusețea sănătății umane se află în starea fiziologică și anatomică a coloanei vertebrale. Uneori impactul factorilor negativi îi afectează funcționarea și determină o serie de efecte ireversibile. Dacă se întâmplă acest lucru, viața își pierde dinamismul și fiecare mișcare provoacă durere. În astfel de cazuri, yoga vine în ajutorul coloanei vertebrale.

Efectul exercițiilor de yoga asupra stării coloanei vertebrale

Coloana vertebrală este un singur organ, care constă din vertebre separate, fiecare articulând flexibil cu celelalte. Această mobilitate se datorează prezenței discurilor intervertebrale, a mușchilor intestinali și a ligamentelor scurte. Fiecare zi este un test serios pentru coloana vertebrală. Progresul schimbărilor degenerative și distrugerea discurilor, slăbiciunea mușchilor scurți, provoacă apariția proceselor patologice. Acestea conduc la încălcarea rădăcinilor măduvei spinării, spasmul musculaturii spatelui, hernia coloanei vertebrale și, în consecință, la apariția durerii. Funcția măduvei spinării depinde în mare măsură de tonusul muscular al coloanei vertebrale. Dacă mușchii sunt slăbiți, procesele nervoase încetinesc și corpul îmbătrânește. Prezența proceselor patologice în organele interne depinde de ce parte a coloanei vertebrale suferă. Yoghinii cred că efortul obișnuit muscular, întinzând și răsucirea coloanei vertebrale, este cel mai bun medicament. Astfel de exerciții, nevoia de a fi îndeplinite prin natură, aduc starea cervicală și toate celelalte părți ale coloanei vertebrale mai aproape de ideal, chiar și în cazul proceselor patologice neglijate. Yoga pentru spate vă permite să restaurați fiecare departament, întorcând bucuria de mișcare. Asanele complexe trebuie efectuate în fiecare zi.

Mecanismul impactului exercițiilor de yoga asupra mobilității spinoase

Toate exercițiile de yoga se bazează pe o reținere statică pe termen lung a asanelor, care trebuie făcută în fiecare zi. Ce se întâmplă în acest moment? Presiune intradiscală redusă atât la discurile sănătoase, cât și la cele afectate. Acest lucru este foarte important pentru hernia spinării. Gradul de mobilitate al articulațiilor intervertebrale ale fiecărei părți a spatelui crește datorită elasticității crescute a mușchiului și a țesutului ligamentos. Complexul are un efect de întărire asupra mușchilor, pentru a menține postura, este necesară o influență sufocantă suficientă a corsetei musculare. Tensiunea statică mobilizează aparatul cu neuron motor și contribuie la restaurarea rapidă a funcțiilor distorsionate. Astfel, complexul de asanas face posibilă realizarea unei combinații a două efecte importante asupra coloanei vertebrale: creșterea forței musculare și întinderea. Când efectuați anumite asanate, puteți utiliza atât un segment limitat, cât și întreaga coloană vertebrală. Cu hernia spinării, exercițiile trebuie selectate cu prudență, luând în considerare localizarea coloanei vertebrale, stadiul bolii. Necesită consultarea prealabilă cu un medic. Clasele în acest caz ar trebui să se desfășoare numai sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Dacă efectuați complexul cel puțin în fiecare zi, o revenire sănătoasă va fi cea mai bună recompensă.

Gât de pregătire și toracice

Dacă începeți lecția cu acest departament, asigurați-vă că faceți un set de exerciții pregătitoare, care constau în rotiri, îndoiri și rotații circulare ale capului. Toate aceste manipulări trebuie să se facă o dată pe zi, mai întâi într-un ritm lent și constant, de cel puțin 10 ori fiecare. Creșterea treptată a amplitudinii și a vitezei. După aceasta, continuăm să interpretăm asanele, pe care le efectuăm o dată pe zi.

1. Tadasana (asana de durere) se recomandă a fi efectuată la începutul oricărui complex care vizează corectarea coloanei vertebrale.

2. Așezați-vă într-o poziție confortabilă sau în padmasana, ridicați mâinile în sus, trăgând vertebra din spatele vertebrei. Apoi, îndoiți brațele în coate și dizolvați astfel încât umerii să fie paralele cu podeaua și brațele să fie orientate în sus (un sfeșnic). În această poziție, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta și apoi o aruncați înapoi. Încercați în fiecare zi pentru a crește mobilitatea cervicală.

3. Ardha-Matsyendrasana (una dintre opțiunile mai ușoare). Înapoi în perete la o distanță de un pas. Cu o respirație, ridicați mâna dreaptă și întoarceți partea superioară a corpului și mergeți spre dreapta, încercând să atingeți peretele. Revenind la poziția inițială - expirați.

4. Ardha-Masiendrasan în versiunea completă. Dupa mastering este efectuat in fiecare zi. Așezați-vă pe coapsa dreaptă, îndoiți piciorul drept la genunchi, degetele atingând fesa stângă. Stânga, îndoită în genunchi, transferăm prin genunchiul drept. Rotiți trunchiul spre stânga. Mâna dreaptă, împingând exteriorul sub genunchiul stâng. Stânga se apleacă în spatele lui și încearcă să-și închidă mâinile în încuietoare. Rotiți capul spre stânga, ridicând bărbia peste umăr. Este mai bine să faceți acest exercițiu în mijlocul sau finalul complexului.

5. Parivrita Trikonasana (triunghi inversat). Din stâlp, picioarele umărului se lărgesc, se îndoaie și se pune mâna dreaptă pe piciorul stâng, îndreptându-se degetele spre călcâi. Mâna stângă este înălțată, capul este întors maxim, iar vederea este îndreptată spre vârfurile degetelor. Inclus în orice parte a complexului.

7. Parivatrikonasana. (triunghi lateral). Facem o cădere largă spre dreapta, îndoind piciorul la genunchi într-un unghi drept. Degetele de la picioarele stângei sunt direcționate înainte, iar la partea dreaptă. Îndoiam trunchiul la piciorul îndoit, trăgând brațul stâng la dreapta. Cealaltă mână poate fi îndoită și așezată pe piciorul îndoit sau poate să fie îndreptată. Capul este rotit în sus cât mai mult posibil și aspectul este direcționat acolo. Zi de zi încercăm să ne apropiem de coapsă.

8. Bhujangasana (cobra) - primul și al doilea grad de performanță, în care capul și torsul se ridică numai în regiunea toracică superioară.

Exerciții care trebuie efectuate numai cu un nivel bun de pregătire, într-o stare de remisie, în prezența bolilor din regiunea cervicală. Cu hernie, numai după consultarea unui medic.

2. Karna Pidasana (postura cu urechile fixate).

4. Sirshasana (capul).

Exerciții pentru toate părțile coloanei vertebrale

Exercițiile folosite în yoga sunt ideale pentru corectarea problemelor din toate părțile coloanei vertebrale. Yoga pentru coloana vertebrală le prescrie să le îndeplinească fără grabă. Locurile dificile încep să învețe cu mai multe opțiuni simple.

1. Trikonasana - flexiune în articulațiile șoldului. Spatele trebuie să fie drept pe întreaga lungime a coloanei vertebrale. Mâinile se blochează, capul este ridicat. Fugiți în fiecare zi.

2. Padahastasana - îndoiți înainte cu o spate rotundă. Începe cu regiunea cervicală, coborând bărbia pe piept. Apoi, vertebra din spatele vertebrelor îndoaie secțiunile toracice, toracolumbare și lombare.

3. Ardha-Chakrasana - înapoi arc. Este necesar să se asigure implicarea tuturor vertebrelor. Efectuați-vă treptat, ca și Padakhtasana, pornind de la regiunea cervicală.

4. Konasana - pante laterale. Exercitarea ar trebui să înceapă cu o înclinare a capului. În primul rând, prima vertebră cervicală este inclusă în mișcare, apoi a doua și așa mai departe în zona sacră. O mână se blochează în liniște în fața pieptului, capul trebuie să fie plecat la umăr, atunci fața nu schimbă poziția frontală. Îndreptarea începe în ordine inversă. De la sacru la gât. Același exercițiu se poate face și cu mâinile sus. Distanța dintre mâini este puțin mai mare decât lățimea umerilor. În timpul înclinării brațelor sunt fixate, ele rămân la nivelul urechilor.

5. Mrigasana (cerb) - interpretat de Virasana. Ne aplecăm în față, astfel încât fața se odihnea pe podea, iar spatele era cât se poate de dreaptă. Bratele drepte se retrag. Piciorul de pe podea.

6. Setubandhasana (poziția podului cu suportul brațelor) - din poziție, situată cu picioare îndoite, distrugem pelvisul și întoarcem la marginea lamei umărului de la podea. Palmele se odihnesc în spate, arătând degetele. Coturi îndreptate spre picioare. Nu le puteți înmulți în mână. Capul își sprijină bărbia pe piept. Regiunea cervicală este strâns apăsată pe podea.

7. Uttan-Prishthasan (în spate alungită) - îngenunchează, îndoaie pieptul pe podea și se întinde cât mai departe cu brațele drepte. Încercăm să atingem podeaua cu axile. Fata și privirea îndreptate în față.

8. Ustrasana (cămilă) - îngenuncheată, îndoită de la vertebrele cervicale până la sacrum. Mâinile coborâseră palmele pe tălpile picioarelor.

9. Yastykasana (bastonul) - întinderea poziției predispuse. Este necesar să se întindă complet de la linia centurii. Ne întindem picioarele, trunchiul și brațele în sus. Ar trebui să ai sentimentul că vrei să spargi în jumătate. Faceți chiar și în ziua în care nu efectuați întregul complex. Este posibil după trezire.

Sfaturi utile

1. Dacă există probleme serioase, cum ar fi hernia spinării, yoga pentru spate ar trebui să fie efectuată numai sub îndrumarea unui maestru experimentat, trecând de la simple asanas la cele mai complexe.

2. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în combinație cu Shavasana și Makrasana. Locurile de relaxare ar trebui să fie incluse după asanas maxim de stres.

3. Este important să se asigure că întreaga coloană vertebrală este inclusă treptat în lucrare și nu într-una din diviziunile sale.

4. Combinați corect pranoyama cu asanas. Respirația afectează în mod corect părțile în mișcare ale coloanei vertebrale. Acest lucru vă permite să vă întoarceți la locul vertebrelor care se încadrează.

5. Exercițiile pot provoca un sentiment de tras disconfort, dar în nici un caz o durere ascuțită.

6. Efectuând un complex în fiecare zi, veți înțelege ce este spate sănătoasă.

Yoga Asanas pentru spate și musculatura spinării

Yoga pentru spate poate opri modificările patologice ale coloanei vertebrale. Complexul de exerciții de yoga ameliorează durerile de spate, restabilește funcționarea normală a tuturor sistemelor corporale.

Yoga pentru spate este considerat un tratament special care vindecă într-adevăr pacientul, spre deosebire de medicamente care elimină doar simptomele și chirurgia, ceea ce creează și mai multe probleme.

Impact asupra corpului

Toate exercițiile de yoga pentru coloană vertebrală se bazează pe principiul păstrării îndelungate a posturii într-o singură poziție. Exercitarea este necesară zilnic, altfel nu are sens să se angajeze. În procesul de antrenament există o scădere a presiunii asupra inelelor fibroase și o creștere a mobilității tuturor părților din spate, datorită elasticității crescute a țesuturilor. Restaurarea funcțiilor naturale ale sistemului muscular, realizată printr-o poziție statică, care necesită tensiune musculară. În același timp, nu există activități fizice grele care pot dăuna. Aceasta este diferența fundamentală dintre yoga.

Exercițiile pentru spate ameliorează stresul static, activează complexul motor neuron, îmbunătățește circulația sanguină în discurile intervertebrale.

La efectuarea exercițiilor, pacientul poate folosi întreaga coloană vertebrală sau zone individuale. Alegerea metodei este determinată de medicul curant, în funcție de localizarea leziunii și stadiul bolii. Clasele sunt organizate în prezența unui instructor experimentat. Un singur începător nu va putea să determine corect ce exercițiu de făcut și care nu.

Yoga poate fi folosit nu numai pentru tratamentul sistemului musculo-scheletic, impactul său se extinde asupra tuturor organelor și sistemelor:

• Pentru a curăța corpul de substanțe și toxine dăunătoare, îmbunătățiți activitatea în general;
• Creează o dispoziție pozitivă;
• Dezvoltă capacități de adaptare;
• Crește imunitatea.

Asana tratament înapoi

Tratamentul yoghinei spinale este prescris după examinare și un diagnostic precis, vă permite să faceți față unor astfel de afecțiuni precum:

• Osteocondroza - un complex de procese degenerative ale cartilajului articular, poziția de îndreptare le poate opri;
• Scolioza - deformarea sistemului musculo-scheletal în 3 avioane, gimnastica specială va reveni la aceeași poziție;
• Lordosis - îndoirea înainte a coloanei vertebrale, o boală concomitentă, este greu de vindecat;
• Hernia discurilor vertebrale. O boală gravă, yoga terapeutică este aplicabilă până la etapa de complicație;
• Artrita articulațiilor - o leziune complexă a sistemului musculoscheletal al corpului;
• Osteoartrita;
• Patologie endocrină și ginecologică.

Yoga pentru tratamentul coloanei vertebrale este foarte eficientă. Gimnastica de agrement rezolvă două dintre cele mai importante probleme: creșterea puterii musculare și întinderea.

Contraindicații

Orice tehnică are contraindicații, inclusiv yoga pentru spate și coloanei vertebrale. Înainte de efectuarea cursurilor, specialistul trebuie să se asigure că nu există contraindicații:

• Nu puteți numi în perioada de exacerbare, există riscul unei astfel de răniri, care va ajuta doar un neurochirurg. Numai după ce poate începe începerea ușurării durerii de către medicamentele nesteroidiene;
• Procesele infectate și inflamatorii în organism. Orice mișcare greșită poate dăuna și poate provoca o deteriorare accentuată;
• Maladiile neoplasmelor, în cazuri rare, herniile se pot transforma în oncologie, în mod natural, în această situație, metode fundamental diferite;
• În perioada inițială de reabilitare după intervenție chirurgicală, în această perioadă, orice activitate fizică este exclusă, este doar vindecarea site-ului inciziei;
• Este interzisă alocarea în timpul sechestrării, poate duce la o ruptură a herniei, iar partea detașată a acesteia să cadă în regiunea nervului spinal, plină de paralizie a membrelor inferioare pentru totdeauna.

Nu în toate cazurile, exercițiile de yoga pentru spate sunt aplicabile, dar numai ca o prevenire a complicațiilor sau ca o modalitate de a opri boala într-un stadiu incipient. Atunci când sunt combinate cu yoga acupunctură, rezultate uimitoare sunt posibile. Pacientul nu numai că va scăpa de boala principală, dar, în general, își va îmbunătăți sănătatea.

Set de exerciții

Înainte de a începe cursurile de yoga pentru coloana vertebrală toracică, trebuie să faceți o serie de exerciții pregătitoare: răsuciri, curbe, mișcări circulare ale capului. Aceste manipulări sunt efectuate 1 dată pe zi, cu o creștere treptată a ritmului de până la zece ori pe secundă. Apoi puteți merge la procedurile principale.

Cervical și toracic

1. Având o poziție confortabilă, trebuie să vă ridicați brațele și să vă aplecați la coate, întinse astfel încât să fie paralele cu podeaua, mâinile sunt trimise în sus în formă de sfeșnic. Mișcarea capului la stânga și la dreapta. Mobilitatea gâtului va crește de fiecare dată, va ușura tensiunea musculară;
2. Ardha-Matsyendrasana, într-o versiune ușoară. Stați la perete la o distanță de un pas, respirați adânc, ridicați mâinile drepte și întoarceți partea superioară a corpului și a capului. Atinge peretele. După revenirea la poziția anterioară. Returnează vertebrele în poziția lor naturală;
3. Ardha Matsyendrasana versiunea completă. Așezați pe coapsa dreaptă, este necesar să îndoiți piciorul drept la genunchi atingând degetele feselor stângi. Întoarceți trunchiul spre stânga, mâna dreaptă este împinsă sub genunchiul stâng, iar cea din stânga este îndoită în spate, este recomandat să vă închideți mâinile în încuietoare. Se recomandă efectuarea la sfârșitul lecției;
4. Inversat triunghi. Deveniți o lățime de umăr rack, îndoiți, atingând palma dreaptă la piciorul stâng. Întinde coloana vertebrală;
5. Triedronul lateral. Wide lunge spre dreapta, cu cotul genunchiului. În plus, înclinarea corpului la piciorul îndoit, brațul stâng întins în sus, determină ca segmentele anterior fixate să funcționeze din nou;
6. Cobra. Stins pe stomac, torsul și capul se ridică. Ajută mușchii să devină din nou suport pentru sistemul scheletic.

Acest complex yogic de exerciții vizează mobilizarea resurselor corpului pentru a restabili funcțiile pierdute, mai precis, creșterea tonului muschilor, sporind mobilitatea structurii osoase. Se recomandă efectuarea exercițiilor fără "fanatism". Dacă aveți durere, amețeli, opriți orele de curs și consultați imediat un medic. Complexul este bine folosit în primele etape ale proeminenței.

Lumbalul coloanei vertebrale

Complexul este conceput pentru a întări coloana vertebrală, sarcina principală fiind eliminarea compresiei terminațiilor nervoase prin întindere, pentru întărirea corsetei musculare. Muschii puternici nu vor lua din nou hernia pentru a ieși.

1. Lotus prezintă Picioarele sunt încrucișate, spatele este drept, brațele sunt coborâte în genunchi. După 5 minute începe relaxarea. Este necesar să vă amintiți durerea, de fiecare dată când vor fi mai puțini. Este mai degrabă o metodă de relaxare decât o terapie;
2. Se înclină înainte. Scopul este de a elimina deformarea zonei afectate, prin întinderea acesteia. Executați ședința dreaptă. Picioarele sunt extinse, trebuie să atingeți vârful degetelor cu mâinile cât mai mult posibil, repetați de 5-7 ori;
3. Embrionul se relaxează, ameliorează tensiunea și umflarea la locul durerii. Este necesar să îngenunchezi, mâinile nu sunt multe în mână, cădea încet, atingând podeaua până la umeri;
4. Răsucirea. Ar trebui aplicat foarte atent. Conduce tonul muscular lateral. Așezați-vă genunchii, întoarceți-vă drept, încet în poziție, întoarceți corpul în direcții diferite;
5. Picioarele de pe perete. Ameliorează tensiunea din partea inferioară a spatelui. Întinzându-vă pe spate, brațele laterale, picioarele în unghi drept se sprijină pe perete;
6. Vânt liber. Lucrand prin muschii adanci ai coapsei. Se pare că exercițiul anterior cu diferența că picioarele sunt îndoite la genunchi, îmbrățișate cu mâinile, gleznele sunt traversate, trageți-vă până când se oprește;
7. Dove, acționează asupra membrelor inferioare, ameliorează durerea. Pentru a sta pe toate patru, brațele se odihnesc pe podea, un picior să se îndoaie sub el însuși, altul este extins și corpul se sprijină în față, capul și postura sunt drepte;
8. Un pește este un element simplu, cu o deformare la tavan, cu accent pe coate.

Toate exercițiile sunt eficiente și sigure, în cazul în care coapsele sunt încă sau nu mai au nevoie de tratament medical, este cel mai bine să se utilizeze împreună cu fizioterapia. Yoga pentru dureri de spate este utilizat pe scară largă înainte de pierderea unei hernie. Dar cu etapele de alergare, cererea trebuie să fie atentă, exclusiv sub supravegherea antrenorului. Activitățile neautorizate, de regulă, nu aduc nimic bun.

• Vă sfătuim să citiți: exerciții pentru spate cu o rolă sub talie

Opiniile pacienților și medicilor

Majoritatea pacienților apreciază metoda de tratament pentru yoga. Durerea a dispărut într-adevăr, oamenii s-au putut întoarce la viața normală, nu mai beau munți de pastile și nu cheltuiesc bani la călătorii la spital. Dar există și cei care nu sunt ajutați de yoga. Este posibil ca la acești pacienți stadiul bolii să nu mai producă terapie conservatoare.

Printre experți, opiniile sunt de asemenea împărțite, unele consideră că yoga este cel mai bun remediu pentru durerile de spate, exemple de tratament de succes, rezultatele examenelor clinice oferă dovezi. Într-adevăr, statisticile medicale susțin acest punct de vedere.

Scepticii obiect, crezând că o revenire sănătoasă după o clasă de yoga este realizată printr-un efect placebo. Și popularitatea se bazează pe impactul psihologic al filozofiei orientale. Unii medici consideră yoga ca o metodă periculoasă de tratament, justificând-o ca fiind cazuri de deteriorare a stării pacienților lor. Există un adevăr în acest sens, într-adevăr, metoda necesită o abordare integrată și echilibrată.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Home set de exerciții de yoga pentru dureri de spate

Originat ca un sistem complet de tehnici psihofizice, hatha yoga pentru 1200 de ani de existență a câștigat sute de milioane de fani din întreaga lume. Una dintre domeniile sale practicate în epoca noastră a devenit yoga terapeutică pentru partea din spate și coloana vertebrală (părți ale corpului care sunt extrem de vulnerabile datorită sarcinilor verticale constante și corsetului muscular slab la omul modern). Un avantaj uriaș oferit de astfel de exerciții este capacitatea de a efectua exerciții pentru coloana vertebrală literalmente peste tot, unde există o suprafață solidă. Astfel, yoga la domiciliu devine destul de accesibilă oricui nu are nevoie doar de întărirea stratului muscular, ci și de eliminarea durerilor de spate (lecții video bune, promovarea exercițiilor de yoga pentru spate sunt abundente pe Internet).

În prezent, chiar și yoga pentru începători oferă o gamă destul de largă de complexe simple, după care este logic să trecem treptat la mai complexe (Savasana, Crocodile, etc.). Principala regulă care însoțește toate posturile (asana) ale acestor complexe - un efect de întărire și vindecare asupra coloanei vertebrale și a spatelui, se realizează prin diferite tipuri de răsucire, fără a include mișcări bruște. În acest sens, yoga pentru durerile spate este absolut sigură și, în final, aduce un rezultat mai fiabil decât mulți ani de medicamente puternice.

Unele statistici

Pentru a înțelege de ce, în caz de dureri de spate, este necesar să nu aveți un regim sedentar, ci, dimpotrivă, un set de exerciții speciale de yoga, cel mai bine este să vă întoarceți la statistici.

Scolioza, osteocondroza și alte boli similare pe grupe de vârstă din țara noastră suferă:

• până la 30 de ani - aproximativ 40% din populație;
• 30 - 45 de ani - aproximativ 55%;
• 45 - 60 de ani - aproximativ 75%;
• peste 60 de ani - aproape 90%.

În același timp, persoanele pentru care yoga dimineața și / sau seara au devenit normă, spatele inferior nu a rănit niciodată, muschii gâtului, spatele sănătos și, în mod semnificativ, prin ordine de mărime, au mai puține plângeri despre bolile comune.

Pregătire pentru cursuri

Yoga necesită o pregătire minimă pentru a efectua asanas. Corpul ar trebui să fie curat, îmbrăcăminte - minim și liber. Exercitiile sunt efectuate desculte. Și cel mai important - trebuie să vă liniștiți, să aruncați toate problemele zilnice și să începeți cursurile într-o stare bună.

Yoga pentru spate - un set simplu de exerciții

Unul dintre cele mai simple complexe pentru durerile de spate poate fi următoarea listă de exerciții.

relaxare

Mai întâi de toate, un loc pentru a face asanas ar trebui să fie calm, în cazul în care nimeni nu va distrage tine. Pentru comoditate, nu se face rău pentru a obține în prealabil o mată specială de yoga sau, la început, o înlocuiți cu o jumătate pliată cu o pătură subțire obișnuită. Yoga pentru a întări mușchii din spate va începe cu cea mai simplă poziție de lotus:

• picioarele traversate;
• mâinile răsucite pe genunchi, palmele s-au întors;
• spate drept și relaxat;
• gâtul muschilor nu este tensionat;
• respirația este absolut calmă, chiar și adâncă.

Principalul lucru în relaxare este să învățați să controlați respirația și să vă concentrați asupra sentimentelor. Încă 5 minute petrecute în această poziție - și corpul va fi gata pentru următoarele exerciții, concepute pentru a vă salva definitiv durerea de spate.

Înclinând înainte

Yoga obligatorie pentru durerile de spate cauzate de vertebrele deformate și terminațiile nervilor înțepenite include în mod necesar îndoirea înainte. Pentru lipsa exercițiului inutil, exercițiul se face pe podea, cu picioare drepte și constă în tragerea lentă a coloanei vertebrale prin încercarea de a atinge vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile. Nu disperați că rezultatul va fi foarte modest la început - doar cu 5-7 repetări ale înclinării corpului pe zi într-o lună, durerea dureroasă în spate va dispărea.

Embrionul prezintă

Așezați-vă în genunchi ușor, înclinați-vă fundul pe tocuri și îndoiți încet înainte până când atingeți podeaua cu fruntea. Împingeți brațele înapoi, paralel cu picioarele și relaxați complet umerii, mușchii și gâtul din spate. După 2-3 minute în această poziție, cu o respirație liniștită, veți simți cât de mult vă relaxați spatele și că durerea a dispărut.

curling

Pentru a aduce mușchii oblici în ton, va trebui să luați din nou poziția lotusului, dar cu corpul să se întoarcă ușor spre stânga. Mâna dreaptă va cădea pe genunchiul stâng și mâna stângă se va sprijini pe podea. Începeți să răsuciți corpul în direcția opusă până când simțiți un sentiment de tensiune. După aceea, întoarceți corpul în poziția sa inițială și, după 6-8 răsuciri, repetați același lucru, dar schimbați poziția și brațul de susținere.

"Zeita mincinoasă"

Yoga indiană, exerciții care vizează tratarea spatelui, implică o odihnă periodică în fiecare a treia sau a patra asana. Aceasta este poziția "zeiței mincinoase" - pentru care trebuie doar să vă culcați pe spate, să conectați talpa picioarelor îndoite, să vă întindeți brațele în lateral cu palmele în sus și să vă culcați timp de 3-5 minute într-o stare complet relaxată.

Picioarele de pe perete

În poziția următoare, poziția corpului din partea superioară repetă complet cea anterioară - totuși, matul se mișcă foarte aproape de perete, pe care stau picioarele ridicate. În același timp, spatele și coloana vertebrală sunt complet relaxate, iar sângele este scurs din picioare (ceea ce este deosebit de util pentru oricine se confruntă cu probleme cu mersul pe jos).

Pune "vântul liber"

În multe clipuri video cu privire la yoga terapeutică, puteți vedea oameni legănându-se pe spatele lor întorși înainte și înapoi, mâinile îndoite la genunchi cu mâinile lor la sânii lor. Dezvoltarea musculaturii spinoase profunde în acest exercițiu este maximă și, deși nu va funcționa imediat, flexibilitatea corpului va crește ulterior incredibil, iar durerea de spate va dispărea pentru totdeauna.

Treziți-vă

O altă poziție care se relaxează și are un efect benefic asupra spatelui și a coloanei vertebrale se numește "trezirea prezintă". Pentru a face acest lucru, va trebui să vă așezați pe spate și să vă răspândiți brațele. În continuare, piciorul stâng se îndoaie la genunchi și se extinde pe coapsa dreaptă, astfel încât genunchiul atinge podeaua. În același timp, spatele și umerii rămân nemișcați și numai pelvisul și coapsa sunt întoarse. În această poziție, este suficient să stați liniștit timp de 2-3 minute, apoi schimbați încet poziția picioarelor. Cel mai bine, asana afectează partea inferioară a spatelui, deoarece funcționează cu mușchii lombari și imediat adiacenți la coada cozii.

Ce exerciții de yoga sunt bune pentru coloanei vertebrale și articulații?

Colțul coloanei vertebrale necesită o atenție deosebită, deoarece îndeplinește mai multe funcții vitale. Yoga este una dintre cele mai comune domenii ale medicinei alternative. Cursurile de yoga pot vindeca multe boli ale coloanei vertebrale, precum și îmbunătățirea capacității fizice și întărirea cadrului muscular.

Conținutul

Coloana vertebrală îndeplinește mai multe roluri vitale necesare pentru viața umană normală. Acesta asigură activitatea motrică a membrelor, protejează măduva spinării și realizează o funcție de sprijin. Prin urmare, starea coloanei vertebrale determină în mare măsură sănătatea umană. Yoga pentru coloana vertebrală și spate vă permite să obțineți rezultate excelente în domeniul întinderii și întăririi musculaturii, strângerea scheletului muscular, restabilirea activității fizice, spargerea bolilor etc.

Yoga pentru coloana vertebrală este foarte utilă. Pozițiile și pozițiile speciale pe care o persoană le ia cu concentrare asupra sentimentelor sale interioare nu numai că ajută la menținerea mușchilor în formă, ci și la lupta împotriva mai multor boli grave ale coloanei vertebrale.

Beneficiile yoga pentru spate

Efectuarea unui set de exerciții de yoga este utilă nu numai pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale. Terapia cu yoga este cea mai bună măsură preventivă pentru cei care sunt preocupați de starea spatelui și a organismului în ansamblu. Cu performanțe corecte de yoga poses, puteți obține următoarele rezultate:

• eliminarea durerii în coloana vertebrală;
• corectarea posturii, îndreptarea coloanei vertebrale;
• stimularea circulației sanguine în articulații, organele interne și zonele afectate ale spatelui;
• relaxarea și întărirea mușchilor dorsali, cervicali și alți;
• elasticitatea crescută a ligamentelor și tendoanelor;
• consolidarea tuturor sistemelor corpului uman;
• eliminarea rigidității spinării;
• scăderea tensiunii dintre vertebre, etc.

Yoga este o zonă comună de medicină alternativă pentru tratamentul osteocondrozei, herniei, dislocării vertebrale și a altor boli ale coloanei vertebrale.

Caracteristicile yoga - concentrându-se pe tine și pe corpul tău, întărirea și întinerirea corpului prin implementarea anumitor exerciții și poziții. Yoghii îi numesc asanas.

Este important! Înainte de a începe să practicați yoga, trebuie să învățați elementul principal al tuturor exercițiilor - respirația completă. Este posibil numai cu un piept îndreptat și liber.

Yoga pentru spate - o revizuire a celor mai bune exerciții și tehnici pentru începători (85 fotografii)

Coloana vertebrală este partea cea mai vulnerabilă a corpului unei persoane moderne, care suferă de un stil de viață sedentar, supraponderal și poluare a mediului. În acest caz, modificările dureroase apar nu numai în paralel cu îmbătrânirea, hernia intervertebrală și osteocondroza pot fi formate din leziuni și efort fizic.

Exercițiile pentru flexibilitatea spatelui și formarea unei posturi corecte - cerința de bază a unui corp sănătos, sunt de o importanță deosebită când apar primele simptome - durere și rigiditate în mișcări care pot fi depășite cu ajutorul yogoterapiei spinale.

Caracteristici de yoga pentru spate

Metodologia yoga pentru începători, precum și complexe medicale și de wellness speciale pentru partea din spate și coloana vertebrală sunt destinate:

• o creștere a rezistenței multor mușchi disparați ai gâtului, umerilor, spatelui și pieptului, care formează corsetele musculare care susține coloana vertebrală în poziția corectă;
• întinderea naturală a coloanei vertebrale, în care tendoanele paravertebrale sunt întărite, iar mușchii sunt întinși pentru a îndrepta spatele și pentru ai da flexibilitate, în timp ce creșterea umană poate crește, iar fazele pulmonare ale coloanei vertebrale pot fi depășite;
• relaxarea sistemului nervos, datorită căreia durerea și oboseala spatelui sunt îndepărtate, postura este corectată.

Cursurile de yoga reprezintă o prevenire necesară a bolilor atât în ​​stilul de viață sedentar, cât și în cazul entuziaștilor sportivi - gimnastica de alergare și de putere trebuie însoțită de un complex special de întindere care vizează protejarea coloanei vertebrale de rănire și încărcături excesive.

Auto-formarea este recomandată numai în absența oricăror probleme serioase cu coloana vertebrală. În cazurile în care, în timpul sau după orele de yoga, durere constantă sau împușcare în gât, lombar sau toracic, ar trebui să vă supuneți unui examen medical.

Dacă, cu o coloană vertebrală sănătoasă și, prin urmare, suficient de flexibilă, formarea independentă poate fi o măsură bună preventivă, atunci, în prezența rănilor și a bolilor, asanasul ar trebui să fie stăpânit numai prin desemnare și sub supravegherea specialiștilor.

Reguli generale ale practicii yoga

Yoga pentru coloanei vertebrale va necesita nu numai motivație și răbdare, pentru a obține rezultate, va trebui să respectați regulile de bază: o abordare integrată, regularitate și gradualitate.

Utilizarea hatha yoga pentru întărirea spatelui și pentru îndreptarea posturii este imposibilă fără o revizuire a stilului de viață. Refuzul obiceiurilor și alimentației proaste, o dietă completă și echilibrată, exerciții de respirație, modele de somn - toate aceste componente sunt necesare.

În același timp, procesul de stăpânire a tehnicii asanelor antice necesită o diligență, o concentrare a atenției asupra propriului corp, care poate inspira schimbări în stilul de viață.

Este mai util să se desfășoare orele zilnice dimineața devreme, în același timp, respectând cerința strictă a stomacului gol. Ca posibil compromis, puteți începe asanasul seara, dar trebuie să începeți cel puțin 4 ore după ultima masă.

Consultarea cu un instructor de yoga care va fi capabil să evalueze în mod adecvat aptitudinile fizice și să creeze un program individual de formare este cea mai bună opțiune pentru începători.

Atunci când practică independent, indicatorul poate fi confortul de a face exercițiile. Dacă aveți dureri, amețeli și alte simptome neplăcute, ar trebui să reduceți încărcătura sau să acordați atenție posibilelor erori ale tehnicii de asanare. Durata primelor ore este de 5-10 minute, complexul cu drepturi depline este de 40-60 de minute.

Ca un warm-up pentru începători, puteți efectua exerciții simple de respirație, îndoiți și fluturând pentru a încălzi mușchii. Stăpânirea complexului de posturi incluse în asana de salut la soare, care include exerciții pentru spate, poate fi cea mai bună introducere la yoga.

Hatha yoga asanas pentru spate

Mai jos sunt instrucțiuni scurte și o fotografie pentru exerciții independente de yoga pentru spate, trunchi și abdomen, care vă vor ajuta să vă corectați postura și veți stimula circulația sângelui și metabolismul.

Yoga pentru spate și coloanei vertebrale: complex de casă

Problemele din spate, însoțite de durere, pot apărea în toată lumea. Mulți oameni folosesc unguente și geluri pentru a atenua starea, în timp ce alții preferă să efectueze o serie de exerciții speciale care vor ajuta la restabilirea funcției spatelui și îmbunătățirea stării sale generale. În acest caz, principalul lucru este să vă amintiți o serie de contraindicații și să o faceți corect. Yoga pentru spate și coloanei vertebrale poate fi, de asemenea, util, asana acasă asana este descris în acest articol.

Dureri de spate: când apar

Motivele pentru durerea din spate pot fi foarte mult. Aceasta este o parte destul de complexă a corpului uman, unde nu sunt numai mușchii și alte țesuturi, ci și elementul principal al întregului sistem musculoscheletal - coloana vertebrală. În sine, este, de asemenea, destul de complicat și are o serie de elemente, la eșecul căruia spatele nu se poate doar să se îmbolnăvească - o persoană poate pierde complet mobilitatea. Din fericire, majoritatea cauzelor care cauzează disconfort în spate nu sunt atât de teribile și pot fi tratate cu ușurință.

Tabel. Cauze ale durerii de spate.

Majoritatea oamenilor de astăzi au o imensă lipsă de mișcare în viața lor. Acest lucru se datorează dezvoltării tehnologiei, precum și specificului unui număr de lucrări. Practic, întreaga mișcare este cumpărăturile sau vizitarea locului de muncă, unde o persoană așteaptă un scaun la biroul calculatorului și merge la bucătărie pentru o ceașcă de cafea. Există, bineînțeles, și alte activități, dar ele devin tot mai ușoare - trebuie să vă mișcați mai puțin, ceea ce are un efect negativ asupra spatelui dumneavoastră.

Atenție! Pentru a menține corpul în stare bună, este important să faceți un set de exerciții în sala de fitness cel puțin de 1-2 ori pe săptămână, să mergeți la piscină sau să vă forțați să vă mutați. Yoga este o alternativă excelentă la putere și cardiovasculare grele și este foarte posibil să stăpânești un număr de asanas pe cont propriu și să o faci acasă.

Ce este yoga?

Imaginea yoghinilor este familiară tuturor din copilărie. Imediat în fața ochilor apare un bărbat într-un turban, așezat pe unghii sau îndoind corpul într-un mod de neînțeles. Cu toate acestea, yoga nu este doar exerciții și acțiuni neobișnuite, este un sistem complex, dar interesant de cunoaștere, care include știința sănătății și o filosofie specială de atitudine față de viață și o serie de exerciții care vă ajută să vă îmbunătățiți corpul și să înțelegeți marile secrete ale lumii. Desigur, numai fanii adevărați ai acestei sfere de cunoaștere sunt interesați de yoga ca atare, dar o persoană obișnuită se poate într-o oarecare măsură să se alăture acesteia, folosind o serie de practici recreative - sisteme de respirație și exerciții.

Exercițiile de yoga sunt numite asanele, iar acestea sunt destul de anumite posturi, poziții ale corpului în spațiu, decât exerciții în sensul direct al cuvântului. Fiecare asana nu numai că are un efect benefic asupra stării corpului, ci și îmbunătățește energia unei persoane, o relaxează, dezvoltă flexibilitate etc.

Yoga și coloana vertebrală

Poziția directă a omului înapoi din punct de vedere fiziologic nu este starea sa naturală. Practic, în fiecare zi, această parte a corpului se confruntă cu o forță puternică, care în timp determină o serie de modificări negative în structura spatelui. Aceasta și distrugerea discurilor vertebrale și slăbiciunea musculară și alte probleme. Chiar și măduva spinării, care este o parte importantă a sistemului nervos, suferă de tonusul muscular insuficient al spatelui. Cu toate acestea, cei care practică yoga, cred că chiar și cele mai elementare eforturi ale mușchilor, o sarcină mică asupra lor și întinderea pot fi un medicament excelent împotriva bătrâneții și bolilor.

Toate exercițiile pentru spate legate de yoga se bazează pe luarea unei anumite asane și o țineți de ceva vreme. Datorită acestui fapt, este posibil să se reducă presiunea pe discurile intervertebrale, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, pentru a întări mușchii. Yoga crește nu numai puterea fizică a unei persoane, ci și flexibilitatea ei.

Sfat! Prin efectuarea anumitor asanuri, puteți exersa întreaga spate, precum și elementele sale individuale.

Indicatii si contraindicatii

Yoga însăși îmbunătățește perfect starea corpului, dar în ceea ce privește problemele de spate este indicată în osteochondroză, scolioză, artrită, hernie vertebrală și artrită.

Atenție! În stadiile severe ale bolii, yoga poate fi contraindicată, așadar este mai bine să obțineți sfatul unui medic sau al unui antrenor bun înainte de a începe cursurile.

Selectați cu grijă un complex de asanas pentru hernia intervertebrală. Multe vor depinde de locul în care se află hernia, care este stadiul ei.

Sfaturi și trucuri

Se recomandă efectuarea de ore pe stomacul gol - din momentul mesei ar trebui să dureze cel puțin 2-3 ore. Sarcina trebuie să fie dozată - mai întâi trebuie să efectuați doar cele mai simple asane și să nu vă grăbiți să vă ocupați de poziții complexe. Respirația ar trebui să fie lentă și măsurată. Durerea atunci când efectuați asanas nu trebuie să fie: maximul care poate fi resimțit este un ușor disconfort care trebuie să treacă.

Dacă doriți să învățați cum să vă încălziți spatele, precum și să luați în considerare cele mai bune exerciții și poziții pentru acest lucru, puteți citi un articol despre el pe portalul nostru.

Regularitatea ideală a performanței complexelor este zilnică. Dacă nu este posibil să mergeți la sala de sport, atunci un număr de asanas poate fi stăpânit și făcut acasă. Exercițiul se efectuează pe podea rece, contraindicată. Puteți să însoțiți studiul muzicii - principalul lucru care a fost că este relaxant și calm. Îmbrăcămintea nu trebuie să împiedice sau să tragă în jos corpul. Bijuterii este mai bine pentru a elimina totul, astfel încât acestea să nu interfereze.

Sfat! Pentru a crea un mediu favorabil, puteți lumina tămâie.

Înainte de cursuri, este important să vă întindeți puțin musculatura și să vă lucrați articulațiile. Puteți efectua o serie de rotații, înclinări, rotații circulare ale brațelor și gâtului. Acest lucru ar trebui să se facă încet.

Asanele pentru tratamentul spate

Poziții în yoga - asanas - există un număr foarte mare. Cu toate acestea, pentru tratamentul și prevenirea bolilor de spate se potrivesc doar anumite.

Tabel. Asanuri utile pentru spate.

Acest videoclip nu este disponibil.

Vizionați coadă

viraj

• Ștergeți toate
• Opriți-vă

YouTube Premium

Yoga medicală pentru o durere înapoi. Complexul de exerciții de yoga pentru coloanei vertebrale

Doriți să salvați acest videoclip?

• plânge

Raportați videoclipul?

Îți place?

Nu ți-a plăcut?

Videoclip text

Yoga medicală pentru o durere înapoi. Complexul de exerciții de yoga pentru coloanei vertebrale.
➥ Lecția este condusă de un profesor de yoga și fondatorul Centrului Ansuya Yoga, - Natalia Shiva (Nagina)
☑ Înscrieți-vă la seminarii și antrenamente Ansuya Yoga Center - http://www.nagiom.com
☑ Ansuya Yoga pe Facebook - https://www.facebook.com/Ansuya-Yoga-.
N Nageena în rețelele sociale - https://www.facebook.com/nageena.shiva

►►► Cursurile de yoga practică și teoretică ajută la menținerea unei stări sănătoase a corpului, precum și la refacerea armoniei dintre trup și suflet. Această antrenament video prezintă un set de exerciții pe yoga terapeutică pentru o durere în spate și coloană vertebrală. Ajută la relaxarea, întărirea mușchilor și formarea unei posture corecte. Ea poate fi efectuată fără a părăsi acasă, singuri sau familiarizați cu rudele și prietenii.

► yoga medicală pentru coloanei vertebrale este condusă de un profesor de yoga, Natalia Shiva (Nagina). În cadrul videoclipului, va arăta un set de exerciții pentru întărirea spatelui, care este recomandat dimineața pentru a vă trezi, pentru a vă simți mai bine și pentru a obține un impuls de energie pentru întreaga zi și (sau) în seara când trebuie să vă eliminați oboseala din spate, relaxați-vă înainte de culcare.

►Înainte de a începe clasa, este recomandat să vă tonați mental, să vă relaxați mușchii și să respirați corect. Apoi, repetați setul de exerciții pentru yoga pentru o durere înapoi pentru instructor. Totul este arătat și explicat simplu și ușor. Deci yoga va aduce numai plăcere și ușurare fizică și mentală.

Cum de a trata exercițiile de yoga?

Se știe că starea coloanei vertebrale este un indicator care determină sănătatea umană, deoarece este cea mai importantă componentă a sistemului musculo-scheletic.

Yoga pentru spate este o metodă eficientă de restabilire, prevenire și menținere a funcțiilor și a stării sănătoase a scheletului. Vechea practică indiană este renumită pentru impactul asupra corpului uman și în lumea modernă câștigă din ce în ce mai mulți fani. În continuarea seriei de articole despre yoga pentru sănătate, spuneți-ne mai multe despre el.

Beneficiile yoga

Experții spun că cursurile de yoga zilnice de doar 10 minute vor beneficia de coloana vertebrală, musculatura spatelui și starea corpului. În procesul de practicare a vechii practici indiene, sunt implicate așa-numitele "centre energetice" sau chakre și, în plus, toate sistemele organelor din corpul uman, care conduc invariabil la o îmbunătățire a stării întregului corp uman.

Yoga pentru coloanei vertebrale, ca sistem de exerciții fizice, vizează dezvoltarea flexibilității sistemului musculoscheletic, întărirea scheletului muscular, normalizarea proceselor metabolice datorită restabilirii microcirculației circulației sanguine și a fluidului limfatic.

Yoga pentru spate și coloanei vertebrale are un efect pozitiv asupra corpului.

Relaxarea mușchilor mari și adductivi (mici, scheletici) ai părții spate și toracice a corpului. Datorită acestui fapt, stresul este ușurat, ciupirea terminațiilor nervoase este eliminată. Ca urmare, mobilitatea articulațiilor este restabilită și senzațiile de durere se reduc.

Întinderea coloanei vertebrale poate mări distanța intervertebrală, restabilind structura corectă din punct de vedere fiziologic a coloanei vertebrale. Acest lucru va împiedica ștergerea prematură a discurilor în timpul proceselor de îmbătrânire naturală ale corpului, precum și în timpul suprasarcinilor fizice, indiferent de vârstă.

Efectul combinat al yoga asanas pe coloana vertebrală vă permite să vă îmbunătățiți postura, să eliberați încărcătura din zona cervicală și de guler, să corectați curbură de origini diferite.

Ca urmare a clasei de yoga, procesele de regenerare a corpului sunt accelerate, somnul este normalizat, rezistența la stres și creșterea tonului corpului.

Acasă exercițiu

Exercițiile de yoga pentru spate și coloanei vertebrale sunt numite asanas. Fiecare dintre ele are un efect unic asupra corpului. Următoarele asanasuri sunt cele mai utile pentru spate:

Întărește mușchii coloanei vertebrale cervicale, întărește brâul umărului și mușchii spatelui superior. Promovează restabilirea circulației cerebrale, ameliorează ciupirea nervilor în regiunea cervicală.

Trage înapoi, normalizează poziția discurilor intervertebrale. Dezvoltă o posesie izolată a mușchilor spatelui. Stabilizează poziția corectă a corpului în spațiu, datorită consolidării sistemului muscular al spatelui.

Exercițiile izolate ajută la îmbunătățirea profundă a mușchilor, fără riscul de a suferi disconfort în zonele adiacente.

Deoarece asana preia poziția corpului cu fața în jos, în plus față de întărirea mușchilor, există o restaurare intensivă a circulației sângelui în creier. La nivelul coloanei vertebrale cervicale, rigiditatea este eliminată și poziția naturală a elementelor structurale ale vertebrelor este normalizată. Ca urmare a exercițiului, durerile din spate sunt eliminate, tensiunea din coloana lombară este ușoară, mușchii spatelui și picioarele sunt întinși.

lovitura de fulger arunca cu poziția mâinilor unui cap de vacă poze.

Ameliorează stresul din coloana toracică, normalizează poziția coloanei vertebrale și este un mijloc de prevenire a osteochondrozei. Prin exercițiu, puteți scăpa de durere la nivelul gâtului, sacral și toracic.

În acest exercițiu, sarcina este distribuită uniform pe întreaga spate, datorită cărora toate grupurile musculare majore, în special mușchii spatelui, sunt elaborați activ. Datorită consolidării mușchilor, poziția corectă a coloanei vertebrale este menținută chiar și în activitățile zilnice. Riscul de accidentare sau de dezvoltare a osteocondrozei este minimizat.

Adho Mukha Vrikshasana.

Exercițiu pentru yoga avansată. Vă permite să dezvoltați mușchii întregului corp, să vă întăriți lombarul și să dezvoltați flexibilitatea și mobilitatea acestuia. Îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp și, cu o finalizare adecvată, asigură fluxul maxim de sânge către mușchii lombari, cervical și creier.

Asana vă permite să utilizați întreaga coloană lombară în izolare, întăriți coloana vertebrală a colului uterin. Ameliorează tensiunea din coloană vertebrală, elimină clemele și ciupesc. De asemenea, are un efect pozitiv asupra organelor pelvine.

Când faceți asanas, trebuie să respirați într-un mod special pentru a spori efectul.

Amintiți-vă cum plânge neplăcut, trage și trage înapoi. Acest disconfort afectează în mod semnificativ calitatea vieții și nu permite să se bucure de lucruri simple. Acțiunile elementare provoacă dureri de spate - mersul pe jos, curățarea, mergând la magazin.

Spița de yoga terapie va ajuta la eliminarea tuturor acestor simptome, deoarece și-a dovedit eficacitatea în prevenirea și tratamentul majorității bolilor sistemului musculo-scheletal, normalizarea stării emoționale și fizice a persoanei de-a lungul mai multor secole.

Yoga pentru spate

Yoga este cea mai veche artă bazată pe lucrarea unică și subtilă a sufletului, minții și corpului.

Practica yoga face organismul flexibil și puternic, se adaptează la pozitiv și umple mintea cu o energie benefică.

Stilul de viață modern afectează adesea în mod negativ sănătatea umană, atât la nivel fiziologic cât și psihologic. Condițiile urbane actuale ne îndepărtează de natura adevărată.

Cursurile de yoga sunt deosebit de utile pentru tulpina vitală a unei persoane - coloana vertebrală. Prin flexibilitatea sa, judecată pe epoca biologică reală.

Petreceți ceva timp întărirea și întinderea coloanei vertebrale și bucuria sănătoasă plăcută vă va umple de sus în picioare.

Bastonul nostru de viață

Coloana vertebrală nu este doar baza și sprijinul corpului nostru, ci este de asemenea responsabilă pentru conservarea măduvei spinării și, prin urmare, pentru sănătatea întregului organism.

Dacă coloana vertebrală este într-o stare sănătoasă, rezistând încărcături enorme, în timp funcțiile sale compensatorii, echilibrând apariția unor modificări dureroase, slăbesc.

Sa demonstrat în repetate rânduri că bolile, cum ar fi hernia discurilor intervertebrale și osteocondroza, duc în mod inevitabil la deteriorarea organelor interne. De aceea, îngrijirea tijelor de viață ar trebui să primească o atenție obișnuită și strânsă. Yoga cu hernie a coloanei vertebrale poate îmbunătăți circulația sângelui și recuperarea vitezei.

Medicii nu se obosesc să recomande populației să monitorizeze starea mecanismului musculoscheletal încă din copilărie și adolescență, astfel încât să nu plătească pentru postura târzie și dureri de spate insuportabile.

Cum se descarcă bicepsul? Aflați cum să accelerați rezultatul dorit.

Yoga + coloanei vertebrale = dragoste

Ingineria yoga pentru coloana vertebrală este una dintre cele mai ușoare, dar eficiente modalități de prevenire a bolilor spate și vindecare ulterioară.

Ajută la distribuirea fiziologică a încărcăturii pe întreg corpul în ansamblu, eliminând stresul excesiv de la un astfel de organ important.

Formarea posturii corecte este necesară, atunci mușchii umerilor, spatelui, gâtului, pieptului și membrelor vor interacționa armonios unul cu altul și vor avea o forță suficientă.

În acest scop, yoga folosește trei "unelte":

• Tractarea spinală se realizează cu ajutorul mușchilor localizați în jurul coloanei vertebrale.
  
• Consolidarea - dezvoltarea elasticității și a flexibilității în direcția necesară a mușchilor paravertebrale, un efect benefic asupra segmentelor coloanei vertebrale sub influența asanasului.
  
• Relaxare - contemplarea stării coloanei vertebrale la sfârșitul practicii. În acest caz, accentul atenției - condiția principală pentru o formare eficientă. De asemenea, în timpul exercițiului, sistemul nervos se relaxează, ceea ce ajută la reducerea intensității durerii.
  

Îndreptare. Citiți sfaturi despre cum să faceți acest exercițiu de bază.

Asana Hatha Yoga pentru coloana vertebrală

Marjariasana (pisica poseta)

Poziția de plecare: în picioare pe toate patru. Nu tulburați și nu respirați calm și în mod egal.

În timp ce inhalați, întindeți degetele de la picioare cu picioarele, astfel încât acestea să se odihnească pe covor, să "arunce" ușor stomacul, să vă ridice încet capul și ochii tăi să fie fixați pe tavan.

Țineți această poziție pentru câteva secunde. La sfârșit, la expirație, relaxați-vă degetele de la picioare, împingeți spatele, "aruncați" capul, uitați-vă la zona plexului solar.

Repetați în sus și în jos de câteva ori, văzându-vă respirația. Nu exagerați.

Acest asana încălzește ușor coloana vertebrală, făcându-l puternic și flexibil, în plus, fortifică mușchii abdominali.

Adho-mukha-urdhva-shvanasana (câine prezintă cu botul în jos și în sus)

Aceasta este una dintre cele mai simple, dar suficient de eficiente asane pentru a restabili coloana vertebrală.

Îndepărtarea: de la postura pisicii, îndreptați genunchii, cu degetele de la picioare, care se sprijină pe suprafață. Mâinile sunt de asemenea pe podea.

Rezultatul va fi un "diapozitiv"; dacă este necesar, puteți să vă puneți picioarele înapoi și să vă îndoiți la genunchi, astfel încât distanța dintre picioare și brațe să nu fie aproape dureroasă.

Acum inspirați calm și expirați, și, cu o respirație, eliberați șoldurile și abdomenul, îndoiți în timp ce faceți acest lucru. Indoiala va aparea cel mai mult in talie, cu toate acestea, nu o "rupe". Greutatea dvs. se bazează pe mâini și pe degete.

Faceți exercițiul de 4-5 ori, fără a mai înceta să urmați respirația.

Acest asana traseaza activ coloana vertebrala in directii opuse, dar fara sarcini traumatice. De asemenea, intindeti usor muschii spinarii.

Cobra Pose (Bhujangasana)

După ce câinele prezintă, stați cu fața în jos pe covor și relaxați-vă. După 5-10 secunde, puneți palmele pe podea, sub umerii dvs.; fruntea se sprijină pe podea.

Mentally vă accident vascular cerebral, de sus în jos, încercând să vă relaxați cât mai mult posibil. În timpul inhalării, ridicați încet capul mai întâi, apoi treptat torsul (partea superioară), în măsura în care acestea pot numai cu ajutorul sistemului muscular al spatelui.

Și ajungând la limită, vă puteți ajuta cu mâinile. În același timp, el își amintește că partea inferioară a abdomenului nu se desprinde de suprafață! De asemenea, este imposibilă ruperea regiunii lombare, aceasta ar trebui făcută cu atenție și nu brusc.

Când apare disconfortul, opriți asana, lăsați-vă pe spate, puneți o rolă tare sub spate și relaxați-vă.

Ajungeți la atingerea celui mai înalt punct, fără a uita să respirați în mod egal. Apoi, expirați, coborâți pe podea. Repeta întreaga poza de 3-4 ori.

Asana se întinde și întărește articulațiile și mușchii paravertebrale.

Balasana (postura pentru copii)

După postura de cobra, este necesar să se echilibreze deformarea activă cu o curbura plăcută a spatelui, în special a spatelui inferior.

Din poziția recenta a abdomenului, treceți în poziția așezată pe tocuri. Genunchii se odihnesc pe podea și se disting ușor.

În timp ce vă inhalați, ridicați-vă brațele deasupra capului și, pe măsură ce vă expirați, coborâți-vă înainte, întinzându-i în față, plasându-vă fruntea pe podea între mâini. Rămâi în această poziție pentru 3-5 cicluri profunde de respirație, apoi mișcați-vă brațele de-a lungul corpului, umerii sunt așezați pe genunchi și, așa cum a fost, "scurgeri" de la ei.

Încearcă să te relaxezi. Rămâi în această poziție confortabil timp, și apoi, cu o revenire respirație la poziția de plecare.

Asana calmează și restabilește coloanei vertebrale intense.

Parivritta Trikonasana (postură în picioare)

Dacă simțiți o grabă de energie după o încălzire, atunci puteți efectua un exercițiu oarecum mai complex.

Poziția de pornire este în picioare, picioarele puțin mai largi decât umerii, brațele răspândite paralel cu podeaua. Fără a schimba poziția mâinilor, în timp ce inhalați, întoarceți lent corpul spre lateral și înclinați-vă peste piciorul drept cu mâna stângă, expirați și priviți în sus.

Respirați și reveniți la poziția de plecare. Repetați invers, doar executați de 3-4 ori.

Asana tonifică mușchii coloanei vertebrale și a spatelui, deoarece crește circulația sângelui în coloana inferioară a coloanei vertebrale. Pieptul este complet extins.

Această poziție scutește durerea neplăcută a spatelui, întărește organele interne ale abdomenului.

Strângerea aderenței înguste. Aflați regulile de bază ale modului de a cuceri bara orizontală.

Despre ce cardio pentru pierderea în greutate, aflați aici.

Realizarea obiectivelor

Yoga pentru spate ajută la eliminarea cauzei bolilor - un dezechilibru în activitatea mușchilor paravertebrale.

După ce ați stăpânit munca fină cu corpul, veți simți literalmente fiecare vertebră, stăpâniți controlul asupra articulațiilor și veți putea pune în funcțiune cel mai mic mușchi al mușchilor.

Magia nu se întâmplă și rezultatele instant ale exercițiilor nu pot fi obținute.

Flexibilitatea treptată a coloanei vertebrale va crește fluxul de nutrienți din segmentele musculo-scheletice. Aceasta va duce la prevenirea schimbărilor degenerative în ele, la îmbunătățirea proceselor metabolice, la creșterea eficienței.

Formatorii experimentați recomandă începerea exercițiilor de yoga pentru coloana vertebrală, chiar înainte de apariția durerilor severe ale spatelui. În acest caz, procesul de schimbare va fi în continuare reversibil.

Este mai bine să începeți cu Hatha Yoga, care practic nu are contraindicații, datorită orientării terapeutice pronunțate.

Înainte de a începe un antrenament, asigurați-vă că informați comandantul despre orice probleme. Este recomandabil să consultați un medic.

Dacă nu ați mai practicat yoga înainte, nu riscați să vă desfășurați o practică independentă în caz de probleme cu coloana vertebrală!

Și la sfârșitul articolului, vedeți ce alte exerciții pentru spate pot fi luate în bancul dvs. de porci.
Yoga pentru videoclipul coloanei vertebrale: