Complexul de exerciții de dimineață pentru spate și coloană vertebrală contribuie la un studiu excelent al principalelor grupe musculare și conferă energia corpului energiei, în doar 15 minute fără a pleca acasă!

Exercițiile din acest articol sunt împrumutate de la practica de yoga și sunt incluse într-o varietate de seturi foarte diferite de exerciții pentru coloana vertebrală. Efectuând aceste mișcări, literalmente, prima dată când simțiți efectul lor pozitiv asupra corpului.

Încărcarea completă a 7 exerciții pentru coloana vertebrală

Făcând acest set de exerciții va contribui la îmbunătățirea sau chiar restaurarea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Sistemul de încărcare se concentrează pe întinderea moale și întărirea mușchilor spatelui, coloanei vertebrale și a gâtului. O parte importantă a acesteia este relaxarea spatelui și relaxarea corpului, care are un efect benefic asupra sănătății și stării generale a corpului uman.

Stadiul de relaxare nu poate fi neglijat - este mai bine să faci mai puțin exercițiu, dar cu relaxare completă, în conformitate cu tehnica de execuție! Antrenamentele efectuate în mod corespunzător pot îmbunătăți aportul de sânge la nivelul musculaturii spinoase, pot corecta postura, pot reduce curbura coloanei vertebrale și pot pierde greutatea în regiunea lombară și lamele umărului. Acest exercițiu terapeutic dimineața nu are limită de vârstă - poate fi efectuată chiar și de persoanele în vârstă. Este foarte recomandat pentru munca sedentară.

1. "Cat"

Întindeți mușchii spatelui și gâtului. Formarea pentru întinderea mușchilor este recomandată pentru a fi inclusă în complexul de exerciții de dimineață, unul dintre primele. "Cat" vă oferă posibilitatea de a trezi corpul și plăcerea de a efectua alte exerciții. Acesta vă permite să întindeți mușchii coloanei vertebrale și să vă pregătiți pentru stres, să vă sculați de la coadă.

De asemenea, poți face o "pisică" în mijlocul zilei după ce faci un fel de muncă monotonă - ajută la ameliorarea oboselii, îmbunătățește circulația sângelui în mușchii din spate.

1. Am coborât pe toate patru, am îngenuncheat și am aplecat pe mâini.
2. La expirație, flexăm spatele cât mai mult posibil și coborâm capul.
3. În timp ce inhalați, îndoiți-vă și ridicați-vă capul în sus.
4. Mișcarea este lentă și netedă, ca o pisică.

Desfășurăm de la zece la doisprezece ori, două - trei abordări. Tehnică detaliată pe fotografie. "Cat" este potrivit pentru orice vârstă, este un exercițiu excelent pentru muschii din spate pentru copii.

2. "Câine cu fața în jos"

Contribuie la o bună întindere a mușchilor gâtului, spatele neted, partea din spate a coapsei și piciorului inferior, îmbunătățind circulația cerebrală. Ajută la trezire și la revigorare după somn.

1. Suntem pe toate patru și ambele palme. Lățimea umărului picioarelor.
2. În timp ce inhalați, ridicați fesele, îndreptați picioarele. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea.
3. Exercițiul la punctul final este un triunghi, al cărui vârf sunt fese. Această poziție trebuie ținută timp de aproximativ un minut, în timp ce respirația este liberă și măsurată.

Se odihnește, relaxând complet mușchii, un minut. Repetați de trei ori. Această poziție este un exercițiu excelent pentru spate pentru femeile însărcinate, chiar și în a 8-a lună.

3. "Câine cu fața în sus"

Exercițiul de dimineață, inclusiv această mișcare, contribuie la o bună întindere a mușchilor, spatelui, coapsei și abdomenului. Acționează activitatea organelor interne.

1. Ne așezăm pe stomac, cu brațele îndoite în coate și punem palmele sub umeri, îndreptați picioarele.
2. La expirație, retrageți umerii, îndreptați pieptul.
3. Ridicați capul, apoi, îndoiți în spate, ridicați partea superioară a corpului în sus. În această poziție, țineți corpul timp de aproximativ un minut. Apoi ne culcăm încet pe podea.

Se odihnește un minut, se repetă de trei ori.

4. "Crocodil"

Acest exercițiu este extrem de eficient pentru sănătatea coloanei vertebrale și pentru scăderea durerii. Poate fi stăpânită și efectuată la orice vârstă. Complexul clasic "Crocodil" de Dr. E.A. Antipko este alcătuit din 12 pași și poate fi folosit ca sistem independent de vindecare a spatelui. Vom lua în considerare una dintre mișcări.

1. Ne așezăm spatele pe podea, ne punem mâinile pe laturi. Palmele ar trebui să fie orientate în sus.
2. Apoi trebuie să spirală întoarceți capul coloanei vertebrale spre dreapta, șoldurile și picioarele spre stânga
3. Repetați mișcarea pentru cealaltă parte.
4. Este foarte important să se miște simetric.

Este necesar să efectuați 10 astfel de răsuciri în ambele direcții.

5. "Barca"

Formează un corset muscular, reduce dimensiunea taliei, lucrează la latissimus dorsi. Încărcă gluteus maximus, coapse și mușchi de vițel. "Barca" poate fi efectuată în timp ce vă aflați pe spate, precum și situată pe stomac. Vom subopti o opțiune "situată pe stomac".

1. Ne culcăm pe podea pe stomac, picioarele împreună, brațele întinse în față.
2. La expirație, îndoiți, încercând să ridicați brațele și picioarele îndreptate cât mai mult posibil.
3. Ne întoarcem în această poziție, ne culcăm pe stomac și relaxăm mușchii, respirăm liber.

Repetați de trei ori. Timpul de odihnă între seturi este de un minut.

6. "Podul"

O astfel de mișcare, făcută dimineața, întărește partea inferioară și superioară a spatelui, execută extensoarele spatelui, mărește flexibilitatea coloanei vertebrale. Promovează formarea unei posturi "regale". Podul "încarcă" mușchii mici ai corpului, care nu este disponibil pentru toate exercițiile. Puteți executa podul care se află pe minge (fitball), așezat pe spatele lui inferior.

1. Așezați-vă spatele pe podea, brațele întinse.
2. Bazându-se pe mâini și picioare, începem să ridicăm ușor corpul, lăsîndu-l de pe podea.
3. Când intri în pod, spatele ar trebui să fie un arc, iar fesele ar trebui să fie deasupra capului tău. Un astfel de pod ideal nu funcționează pentru toată lumea pentru prima dată. Dar cu perseverență și un anumit efort poate fi stăpânit prin dezvoltarea întinderii și a flexibilității.
4. Atunci când efectuați o mișcare, respirația nu poate fi ținută.

Repetați de trei ori. Timpul de odihnă între seturi este de un minut.

7. "Pose a copilului"

Exercițiul de dimineață se extinde pe mușchii șoldurilor și picioarelor, ușurează oboseala în spate după ce dorm într-o poziție incomodă, relaxează mușchii spatelui și gâtului. Ameliorează stresul, contribuie la dezvoltarea mobilității articulațiilor șoldului, genunchiului și umărului.

1. Îngenuncheăm, picioarele împreună.
2. Fesele sunt plasate pe tocuri.
3. La expirație, îndoiți-vă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, palmele în sus. Fruntea se sprijină pe podea.
4. Ne concentrăm asupra modului în care coloana vertebrală este întinsă.
5. Într-o astfel de poziție relaxată, puteți fi de la un minut la trei minute.

O variantă a exercițiului este întinderea mâinilor înainte. Acest lucru vă permite să întindeți musculatura spatelui chiar mai mult.

Avantajele și beneficiile acestui complex

• Acest complex de exerciții de exerciții pentru spate include mișcările împrumutate din practica yoga. Ele sunt o modalitate foarte bună de a aduce toate sistemele corpului în armonie.
• În timpul exercițiilor de dimineață nu se recomandă includerea exercițiilor active, deoarece corpul nu sa trezit încă pe deplin. Acest complex oferă o încărcătură ușoară și, în același timp, contribuie la un studiu aprofundat și întinderea mușchilor.
• Pentru a depăși un stil de viață sedentar, se recomandă implementarea acestui sistem fără probleme. Nu durează prea mult, este efectuată fără sarcini semnificative și, în același timp, vindecă corpul și vă încarcă cu bună dispoziție.
• Selectarea mișcărilor. Dintre întregul complex de dimineață, puteți alege între trei și cinci exerciții care sunt cele mai potrivite pentru dvs. și le puteți efectua. După ce faceți exercițiile de dimineață, simțiți vigoarea și senzațiile plăcute în mușchi și în întregul corp.

Indicatorul faptului că respectați cu exactitate tehnica exercițiilor de dimineață, va fi o senzație plăcută în mușchi și vigoarea. Exercițiul de dimineață este necesar pentru toată lumea - și pentru cei care au o activitate fizică activă, și pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Fără exerciții fizice, apar schimbări adverse în organism: acestea privesc sistemele cardiovasculare și respiratorii, sistemul musculo-scheletic și funcționarea organelor interne.

Încărcare rapidă la locul de muncă pentru spate (în imagini)

Dacă nu vă puteți permite să efectuați complexul de mai sus, vă prezentăm un exercițiu expres pe un scaun.

Rulați acest sistem rapid cel puțin o dată pe zi. Dar dacă este posibil, faceți-o mai des. În mod ideal, la fiecare oră sau două.

Este posibil să se efectueze aceste mișcări în diferite boli ale spatelui?

O cauză comună a bolilor coloanei vertebrale este slăbiciunea și subdezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale. Este necesar un complex pentru bolile spatelui. Aceasta este o modalitate buna de a trata si de a preveni exacerbari ale bolilor sistemului musculo-scheletic.

În același timp, este necesar să urmați anumite recomandări:

• Când ameliorați procesul acut, trebuie să efectuați exercițiile, dar într-un ritm foarte lent, întinzând ușor mușchii. Treptat, puteți trece la implementarea întregului complex de exerciții.
• Din acest sistem trebuie să alegeți mișcările care se potrivesc cel mai mult. Trebuie să le executați fără probleme și cu atenție, într-un ritm lent. După fiecare mișcare, dă-i muschilor spate ceva timp să te relaxezi pentru a preveni spasmele.
• Pentru hernie și scolioză, trebuie să vă consultați cu un medic de fizioterapie, care poate alege cele mai eficiente exerciții pentru dvs. din acest complex.
• Pentru hernie și scolioză cu grade diferite de severitate, pot fi recomandate diferite antrenamente cu sarcini diferite. Exercițiile alese în mod corespunzător pentru fiecare pacient distribuie în mod individual încărcătura pe coloană vertebrală, ameliorează spasmele musculare și eliberează rădăcina nervului stoarse.
• "Poziția copilului" și "Cat" sunt incluse în toate sistemele de exerciții de fizioterapie, deoarece utilizarea lor zilnică oferă un efect foarte bun - ameliorează durerea și ameliorează spasmele musculare.

• Un complex de 6 exerciții pentru spate cu gantere.
• Formarea mușchilor spinali cu un expander.
• Metoda japoneză legendară cu o rolă pentru sănătatea coloanei vertebrale.
• Am stabilit un rating de 10 cele mai bune exerciții pentru slăbirea spatelui.
• Dintre exercițiile individuale ar trebui să fie remarcat "Hyperextension", "Tractarea Stanovoy", și "Drumul de tracțiune în panta."

Acest sistem, în ciuda ușurinței și simplității aparente, oferă un studiu bun al grupurilor principale de mușchi și încarcă corpul cu energie! Executarea acestor exerciții în mod regulat dimineața, veți simți un efect pozitiv asupra corpului și, după ce vă veți obișnui, nu veți putea să le abandonați.

Exerciții pentru copii pentru întărirea musculaturii spatelui

Cel mai mare complex uman de organe (coloana vertebrală) este baza pentru atașarea aparatului articular, locația fiziologică corectă a organelor interne. Oferă activitate motorică și procese metabolice.

Sindromul spinării este una dintre principalele condiții pentru dezvoltarea umană normală la orice vârstă. Imperfectiunea sistemului muscular, os avortat și mușchi, țesuturi sunt cauze frecvente ale scolioze și a altor vertebrate patologii care se manifestă atunci când copilul crește.

Care sunt beneficiile exercițiilor pentru întărirea spatelui pentru copii?

Exercițiile pentru copii pentru întărirea mușchilor spatelui sunt dezvoltate pentru aproape orice vârstă, însă punerea lor în aplicare nu presupune atât de mult efort din partea mamei ca răbdare și perseverență. Complexul zilnic dirijat este capabil să scape de problemele din spate, care apar în mod inevitabil în perioada școlară a vieții sale.

Exercițiile de întărire a spatelui la orice vârstă contribuie la implementarea mai multor sarcini vitale:

• sănătatea fizică;
• stimularea dezvoltării mentale;
• formarea sistemului muscular;
• obstrucția deformărilor și curburilor spinării;
• prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic;
• stimularea proceselor metabolice și a metabolismului intracelular;
• creșterea aportului de oxigen și substanțe nutritive la nivelul creierului și măduvei spinării.

Exercițiul terapeutic pentru coloanei vertebrale pentru copii, recomandat copiilor care au probleme cu coloana vertebrală, formarea și dezvoltarea acesteia, poate să nu fie necesară. Acest lucru se întâmplă dacă pregătiți sistematic bebelușul pentru încărcăturile care vin în coloana vertebrală în școală, adolescență și maturitate. De aceea, pediatria modernă recomandă începerea exercițiilor pentru spate de la o vârstă fragedă și desfășurarea acestora pe o bază sistematică.

Activitățile copiilor recomandate pentru întărirea mușchilor spatelui nu sunt doar o măsură preventivă și de îmbunătățire a sănătății, ci și o modalitate de a ajuta la formarea corectă a scheletului osoasă.

Pentru cel mai mic (0+)

Puteți trata copilul aproape de la naștere, întărind nu numai spatele, ci și mușchii picioarelor și gâtului, stimulând activitatea fizică cu posturi și mișcări elementare. Înotul poate fi practicat de la 5 luni, fitball - de la 8 și de la aceeași vârstă până la cursuri de practică pe perete.

Aceste restricții sunt destul de condiționate și pot fi ajustate cu ochiul la dezvoltarea individuală. Unele mame au început să perceapă și gisnastiku pentru copiii cu fitball la nastere, nou-născut de stabilire pe burtica ei și ritmic agitare. Astfel de exerciții stimulează reflexul de a ține capul și procesul de digestie. Cele mai simple exerciții pentru o vârstă fragedă în videoclipul atașat:

Există multe modalități de întărire a musculaturii spate a copiilor atunci când sunt sănătoși. Dar, dacă există semne vizuale de întârziere a dezvoltării, trebuie să vă gândiți la utilizarea complexelor mai grave și a metodelor terapeutice care pot fi inițiate după consultarea medicului dumneavoastră. Astfel de metode includ terapia exercițiilor fizice, fizioterapia diverselor moduri de acțiune, masajul terapeutic, gimnastica și chiar tratamentul medicamentos.

Pentru copiii de la 3 ani

La trei ani (și mai în vârstă) până la vârsta de 6 ani, când începe formarea poziției corecte și pregătirea pentru o poziție statică lungă la biroul școlii, copilul poate fi deja dat la dans, gimnastică sau să continue cursurile în piscină. Înotul este un antrenament ideal, nu numai pentru o coloană vertebrală sănătoasă, ci și pentru cel care a început să sufere formarea de scolioză.

Poziția corectă poate fi insuflată, dacă urmați lipsa unei posturi relaxate și o îndoire înapoi, pentru a cere o odihnă cu o coloană îndreptată și pentru a obține salteaua ortopedică corectă. Setare simplă și accesibilă în videoclipul atașat:

Pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară

La această vârstă se recomandă nu numai să se efectueze antrenamente regulate pentru a menține postura fiziologică, dar și pentru a monitoriza starea coloanei vertebrale. În fiecare dimineață, gimnastica, pe care experții recomandă cu tărie, nu este forța tuturor, deoarece este un timp dificil și ocupat de taxe de școlarizare, dar este posibil să faci exerciții pentru postură corectă după ce te-ai întors de la ea.

În cazul în care timpul de ore preventive este ratat, complexe speciale recomandate pentru scolioza ar trebui să fie efectuate și să se ocupe cu ea sistematic și persistent, fără a uita să asigure activitatea fizică, somn sănătos pe saltea dreapta, sport recomandat și timp limitat petrecut la masa de calculatoare.

Alte modalități de a întări spatele pentru copii

Există multe modalități de întărire a spatelui, care va ajuta copilul în școală și în viața adultă. Acest lucru, dansul, gimnastica, fitness, yoga și înotul indispensabil, care poate și ar trebui să fie angajat în mod regulat. Sănătatea depinde în mare măsură de dragostea, afecțiunea, atenția și grija pe care părinții lui îi arată față de el.

Îngrijirea unui viitor sănătos pentru un nou-născut poate începe în primele zile de la naștere. Măsurile mai amănunțite și mai frecvente sunt luate pentru ao consolida, cu atât este mai probabil viitorul fără patologii, spitale, medicamente și corsete.

Ma gandesc la dieta adecvata si echilibrata, avand grija de dezvoltarea funcțiilor motorii și motorii, încercând să ridice un urmași sănătoși, ar trebui să fie sigur să se gândească la modul de a consolida spatele copilului.

Fasonarea rezonabila a unui corset muscular spinal si efectuarea acesteia din perioada copilului poate asigura o pozitie corecta, o coloana sanatoasa, absenta curburii si deformarii coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutică care încalcă postura la copii

Exercitarea terapiei fizice pentru copiii cu postură precară este cea mai eficientă metodă de prevenire și corectare a curburii spinării. Modernele preșcolari moderni și studenții mai tineri petrec prea mult timp la televizor, la școală și pentru a-și face temele. Dar nu numai frumusețea și subțimea figurii, ci și sănătatea multor organe interne depind de dezvoltarea fizică generală.

Cum este educația fizică și postura unei persoane?

Cu creșterea accelerată a scheletului (la vârsta de aproximativ 7 ani), masa musculară crește ușor. Copiii din această vârstă sunt scosi, pari mai înalți și mai subțiri. Dar dezvoltarea insuficientă a mușchilor conduce la faptul că coloana imatură, care nu are suport muscular, devine vulnerabilă la formarea curbelor, care nu sunt tipice fiziologiei normale.

Se obișnuiește să se facă distincția între două tipuri de încălcări:

• curbură a coloanei vertebrale în regiunea sagitală (curburile naturale sunt crescute sau scăzute, apare un colț, plat, rotund etc.);
• modificări ale planului frontal - scolioză.

Ca rezultat, volumul mic al mișcărilor respiratorii ale copilului este redus, activitatea tractului digestiv, sistemul cardiovascular este perturbat și miopia se dezvoltă adesea.

Pentru a preveni apariția defectelor postural, coloana vertebrală necesită un corset puternic muscular. Astfel se numesc mușchii care înconjoară coloana vertebrală: ei mențin un organ osos flexibil într-o poziție verticală, întorcând vertebrele la o stare fiziologică după muncă (îndoire, ridicare în greutate etc.), joacă un rol de absorbție a șocului atunci când se mișcă, sărind, alergând. Cu mușchii de spate nedezvoltați, un adult are multe boli asociate cu deplasarea vertebrelor.

Pentru formarea mușchilor puternici care vor menține coloana vertebrală în poziția corectă, s-au dezvoltat exerciții pentru postură: acestea sunt disponibile pentru copiii cu vârsta de 5-7 ani.

Cu o poziție deja stabilită la această vârstă, ea poate fi corectată cu ajutorul unor exerciții speciale, terapeutice. Acestea vizează întărirea mușchilor din zona problemei și dezvoltarea generală a sistemului muscular.

Un set de exerciții pentru copiii preșcolari

Prescolari nu sunt disponibile instruire orientată. Copilul poate pur și simplu nu înțelege de ce trebuie să faceți aceste sau alte mișcări atunci când doriți doar să rulați și să jucați. Prin urmare, gimnastica pentru copii se desfășoară sub forma unui joc.

Exerciții care pot fi efectuate de un copil de 6-7 ani:

1. Lecția începe cu mersul pe jos, care în același timp servește ca pregătire și încălzire. Primele 10-15 secunde sunt mersul normal, dar părintele sau instructorul trebuie să se asigure că copilul este în poziția corectă. Următoarele 10-15 secunde merg pe degetele de la picioare (mâinile se pun pe centură). Pentru încălzirea mușchilor, mersul cu ridicarea înaltă a genunchilor este folosit pentru următoarele 10-15 secunde.
2. Exercițiul, care se extinde la nivelul coloanei vertebrale, se realizează din poziția de plecare, cu lățimea umărului picioarelor. Pentru a inspira, copilul își ridică ușor brațele și se întinde în sus. Pe măsură ce vă expirați, încetiniți încet brațele. Efectuați de 5-6 ori. Asigurați-vă că copilul nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui atunci când ridică mâinile.
3. Acceptați ip culcat pe spate. Mâini libere să se întindă de-a lungul corpului. Copilul trebuie să ridice simultan brațul stâng și să-și tragă piciorul drept în stomac. Repetați cu celălalt braț și picior, apoi efectuați exercițiul, ridicând simultan brațele și picioarele. Repetați 6-9 ori (alternativ, de 2-3 ori fiecare poziție).
4. Ip la fel La expirație, ridicați piciorul drept în poziția verticală, țineți apăsat timp de 1-2 secunde, mai jos. Repetați de 2-3 ori cu fiecare membru. Părintele asigură că piciorul nu se îndoaie la genunchi.
5. Din ip pe stomac, puteți face exercițiul "Boxer". Când efectuați ridicarea brațului de umăr și simulați loviturile (3-4 mișcări ale fiecăruia).
6. Ip aceleași mâini de-a lungul corpului. Încetinind încet, copilul ridică treptat pieptul, brațele și picioarele. Având ușor arcuit, poziția trebuie fixată timp de 3-4 secunde, relaxați-vă, revenind la SP Numărul de abordări este de 4-5 ori.
7. Stați în genunchi, brațele jos, picioarele împreună. Îndreptați brațele și picioarele drepte, îndreptați-vă piciorul și deplasați-vă lateral. Reveniți la ip și repetați cu celălalt picior. Faceți un exercițiu de 4-6 ori. Părintele monitorizează postura copilului.

Cursuri de prevenire

Exercițiile complexe de exerciții care încalcă postura pot fi realizate împreună cu copilul și ca măsură preventivă până la formarea scoliozelor. Ele sunt simple și accesibile acasă. Puteți să le adăugați mișcări cu un stick de gimnastică:

1. Luați bastonul astfel încât mâinile să fie în față și în partea inferioară. Ridicați-vă brațele, trageți înapoi piciorul. Întoarceți-vă la SP, repetați cu celălalt picior. Efectuați 6-8 mișcări. Părintele urmărește îndoirea copilului în spate.
2. Luați un băț ca să fie în urmă. Mâinile jos, picioarele împreună. Alpinism degetele de la picioare, mâinile înapoi cât mai mult posibil. Reveniți la ip și repetați de 4-6 ori. Părintele se asigură că copilul nu își îndoaie coatele și nu se înclină înainte.
3. Urcă în jos. Ridicați-vă brațele, coborâți la piept, reveniți la SP Faceți exercițiul de 4-5 ori. Asigurați-vă că copilul își ține postura.

La sfârșitul sesiunii, mergeți la un ritm constant timp de 30 de secunde. În acest caz, trebuie menținută postura, la care părintele atrage atenția copilului.

Terapie complexă de exerciții pentru studenții mai tineri

Învățătorii de primă clasă, cel mai adesea, încălcările pentru prima dată sunt determinați în timpul unui examen fizic la școală. Ele sunt rezultatul unei atenții insuficiente pentru dezvoltarea copilului înainte de școală. Dar vă puteți ajusta postura, făcând exerciții zilnice acasă. Exercițiile zilnice de dimineață pot conține elemente de terapie de exerciții fizice.

Copiii sunt deja disponibili pentru a lua și a menține postura de control: du-te la perete și se sprijină pe el cu tocuri, talpi, fese, labe de umăr și spatele capului. Nu vă ridicați umerii. În timpul încălzirii (mersul pe jos, așa cum este indicat mai sus), este important să se monitorizeze respectarea posturii de control.

După o încălzire, un elev de clasă întâi poate efectua exerciții simple de cultură fizică terapeutică cu o minge, un băț gimnastic sau fără un proiectil. El nu este în măsură să urmărească performanța și poziția corectă pe cont propriu, prin urmare, este necesară prezența unui membru mai vechi al familiei care poate controla practicianul și corecta greșelile sale.

Exercițiul terapeutic pentru corectarea posturii poate include următoarele exerciții:

1. Din ip în picioare, picioare umăr-lățime separat, ridica mingea (sau stick). Când ridicați mâinile, uitați-vă la subiect. Coboară-l pe piept, întoarce-te la SP Realizați 5-6 repetări.
2. Ball în 1 mână. Du-l în spatele lui, pune-l în cealaltă mână, întoarce-te la SP Monitorizați respectarea poziției de control. Efectuați 5-6 mișcări.
3. Ridicați-vă brațele cu o bilă sau cu un băț peste cap. Se diluează coatele pe laturi, se conectează lamele. Asigurați 4-6 înclinații la stânga și la dreapta.
4. Acceptați ip culcat pe spate. Ridicați picioarele, dilueți-le în lateral și apoi treceți. Efectuați 7-8 mișcări, reveniți la SP
5. Exercițiul "Bicicletă" pregătește bine peretele abdominal. Picioarele se ridică și se îndoaie la genunchi. Simulați mișcarea unui ciclist timp de 20-30 de secunde.
6. Folosiți mișcările exercițiilor "Boxer" și "Înghițiți". Opțiunile pot fi ascensiunea pieptului cu picioarele presate pe podea sau doar pe picioare. Puteți folosi un baston care trebuie ținut la nivelul umărului în spatele gâtului. Mișcarea a fost repetată de 4-6 ori.

În plus față de exercițiile care vizează dezvoltarea musculaturii din spate, elevii mai tineri ar trebui să efectueze scuturi de cel puțin 10-15 ori pe sesiune. Ele pot fi făcute fără un proiectil, tragând brațele înainte în timp ce flexați picioarele. În prezența unui băț, acesta este fie ținut în față, fie tras în spatele spatelui la nivelul umărului. Această din urmă opțiune contribuie la controlul posturii de către copil.

concluzie

Pe lângă realizarea complexelor de terapie pentru exerciții fizice, este necesar să se asigure copilului o activitate fizică maximă. Poate fi drumeții sau ciclism, schi și patinaj, jocuri în aer liber.

Exerciții pentru întărirea spatelui la copii: tehnica de implementare și contraindicații

O coloană vertebrală sănătoasă pentru o persoană de orice vârstă, și mai ales pentru un copil, este una dintre principalele condiții pentru o dezvoltare normală.

Aproape în fiecare zi, fiecare elev petrece într-o poziție șezând de la 3 la 7 ore.

În plus, el trebuie să poarte zilnic un rucsac greu sau un sac de umăr. Acești factori sunt extrem de negativi pentru formarea corsetului muscular al organismului în curs de dezvoltare.

În cazul încălcării acestui proces, copilul începe să dezvolte scolioza sau alte patologii ale coloanei vertebrale, ceea ce va duce la complicații semnificative de sănătate la o vârstă mai matură.

În plus, copiii cu postură precară suferă adesea de răceli, bronșită, gastrită și constipație. Cu toate acestea, dacă măsurile necesare sunt luate la timp, astfel de probleme pot fi evitate. Acest lucru va necesita activități regulate, cum ar fi terapia fizică, exerciții speciale care vor contribui la întărirea mușchilor spatelui și a abdominalelor.

Utilizarea terapiei de exerciții pentru sistemul musculo-scheletic al copiilor

Procesul de formare a corsetei musculo-scheletice a coloanei vertebrale este determinat în primul rând de starea întregului sistem muscular al copilului, al cărui obiectiv este de a menține eficient coloana vertebrală în poziția sa naturală, naturală.

Exercițiile fizice de terapie fizică ajută la întărirea corpului copiilor prin dezvoltarea mușchilor, consolidarea cărora va ajuta la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic.

Beneficiile terapiei fizice pentru copil se manifestă în următoarele:

• acțiunea generală de vindecare și restabilire, normalizarea activităților tuturor sistemelor corpului, îmbunătățirea imunității, stabilizarea activității sistemului nervos;
• activarea proceselor metabolice;
• îmbunătățirea abilităților motorii și coordonarea circulației, o creștere a rezistenței fizice globale;
• întărirea musculaturii spatelui, absului, torsului (sistemului muscular), mușchilor brațelor, picioarelor și gâtului în ansamblu;
• eliminarea dezechilibrului care apare atunci când nu este suficient de uniformă, precum și formarea și întinderea insuficientă a ligamentelor și a mușchilor;
• eliminarea încărcăturii sporite pe coloana vertebrală;
• corectarea posturii, prevenirea curburii (scolioza, cifoza, lordoza).

Terapia cu exerciții este foarte importantă pentru copii, deoarece întărește mușchii adânci în spate și aceasta este prevenirea curburii spinării

Cursurile de terapie fizică de la o vârstă fragedă vor necesita răbdare și perseverență din partea părinților, dar importanța nu poate fi supraestimată în ceea ce privește prevenirea problemelor de spate care apar în mod inevitabil la un copil în timpul școlii.

Indicatii pentru clasele de terapie fizica

În cazul în care obiceiul de a efectua un complex de exerciții fizice speciale pentru întărirea spatelui nu a fost vaccinat unui copil încă din copilărie, atunci în anii școlari, datorită unei creșteri accentuate a încărcăturii coloanei vertebrale, observând îndeaproape comportamentul elevului, părinții pot observa o serie de semne care indică necesitatea prevenirii.

Semnele problemelor incipiente de dezvoltare a coloanei vertebrale includ:

• oboseală;
• stîngozitatea și stîngacitatea mișcărilor;
• refuzul copilului de a juca jocuri în aer liber;
• plângerile de dureri de cap și dureri la nivelul gâtului;
• dureri la nivelul membrelor care apar după mers;
• ședința posturală cu accent pe mâini;
• dificultăți în timpul șederii într-o singură poziție;
• criza caracteristică a articulațiilor, distribuită în timpul mișcărilor.

Părinții care observa cel puțin unul sau mai multe dintre aceste simptome trebuie să contacteze imediat un specialist. Doar un medic poate alege medicamentele potrivite și poate prescrie procedurile necesare pentru corectarea tulburărilor posturale care au apărut.

În plus, exercițiile pentru întărirea coloanei vertebrale sunt prescrise pentru copii cu următoarele indicații:

• întârzierea generală de dezvoltare;
• scolioză;
• rahitismul;
• sold displazie;
• deplasarea discurilor vertebrale;
• picioare plate;
• picior strâmb;
• curbură a gâtului.

Exerciții pentru întărirea spatelui la copii

În funcție de vârsta copilului, starea sa emoțională și alți indicatori fiziologici, medicul determină durata exercițiilor de terapie fizică menite să întărească coloana vertebrală.

În medie, durata exercițiului se determină după cum urmează:

1. bebeluși de până la șase luni vor fi exerciții utile efectuate de la 10 la 20 de minute pe zi;
2. bebelușii între 6 și 12 luni vor beneficia de o gimnastică zilnică de 30 minute;
3. copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani pot să facă exerciții de până la 30-40 de minute zilnic.

Bebelușii trebuie să insufle activitatea fizică treptat, deoarece coloana vertebrală nu este încă formată până la sfârșit.

Cel mai bine este că prima lecție va fi condusă de o masseuză profesională care va putea să-i arate părinților tehnica corectă de performanță.

Exercițiile de întărire terapeutică pentru muschii din spate trebuie efectuate cu o anumită frecvență. Începutul orelor ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână. Cu o reacție pozitivă a copilului la sarcină, frecvența acestuia poate fi adusă la formarea zilnică.

În ceea ce privește performanța tehnologică, este important să rețineți că orice formare trebuie să înceapă cu o încălzire. Ar trebui să fie urmată de setul principal de exerciții, care includ în mod necesar o întindere ușoară. În procesul de instruire trebuie să evitați același tip de exerciții.

Exercițiile care cauzează durere și disconfort copilului trebuie, de asemenea, să fie excluse. Cursurile de terapie fizică, precum și orice alt tip de sport, sunt cele mai favorabile atunci când sunt ținute cu 50-60 de minute înainte sau după mese.

În timpul pregătirii fizice în scopuri terapeutice, pentru a obține beneficii maxime și pentru a reduce riscul de vătămare, pentru a preveni apariția efectelor secundare, veți ajuta la o serie de reguli simple, dar obligatorii de urmat:

1. Complexul de exerciții speciale ar trebui să fie elaborat de medicul curant strict în funcție de indicatorii individuali pe baza diagnosticelor preliminare. Recomandările făcute de specialist în ceea ce privește tehnica efectuării exercițiilor trebuie respectate cu strictețe. În timpul orelor de terapie fizică, monitorizați îndeaproape poziția copilului, această poziție a spatelui ar trebui să fie cât mai aproape de poziția fiziologică.
2. Cursurile de terapie fizică ar trebui să se desfășoare într-un birou cu echipament special. Aceasta poate fi atât o clinică, cât și condiții de la domiciliu. Este important ca copilul să efectueze întotdeauna exercițiile sub supravegherea adulților.
3. La începutul exercițiilor obișnuite de terapie fizică, copilul, împreună cu unul sau ambii părinți, trebuie să fie instruiți în clinica corespunzătoare a policlinicii.
4. Fiecare sesiune trebuie să înceapă cu un masaj și să se încălzească.
5. Toate exercițiile fizice trebuie să fie efectuate într-un ritm lent, eliminând mișcarea de tăiere, sărituri sau jerking. Includerea elementelor de acrobație nu este permisă.
6. O regulă importantă este contraindicația activității fizice crescute, cu utilizarea sarcinilor, inclusiv barbele, greutățile, ganterele, cu încălcări ale posturii.
7. În procesul de formare ar trebui să fie excluse sentimentele de orice, chiar și cea mai mică durere.
8. Exercițiile de rotație speciale sau întinderea coloanei vertebrale nu sunt de asemenea recomandate pentru antrenament. Este permisă doar întinderea pasivă, în care un suport este întotdeauna prezent sub picioare.
9. Creșterea încărcăturii trebuie să aibă loc încet și treptat, de la simple la elemente complexe, evitând forțarea.
10. La elaborarea unui set de exerciții trebuie să se prevadă alternanța sarcinii pentru diferite grupuri de mușchi și includerea exercițiilor de respirație după formarea fizică.

Video: "Cum să întăriți mușchii spatelui unui copil pe biliard?"

Exerciții pentru o întărire puternică, netedă la copii și elevi

Mă bucur să vă urez bun venit din nou astăzi pe blogul meu. Muschii din spate suportă o povară extraordinară, funcționarea corectă a organelor interne depinde de ele. Postura frumoasă nu este numai "plăcută ochiului", ci și un semn de sănătate. Copiii noștri cresc și se dezvoltă repede.

Vă întrebați ce sunt exercițiile eficiente pentru copii pentru a întări mușchii spatelui? Vorbește despre asta astăzi.

Pentru cei mici

Pentru un copil de 6 luni fitballul este util pentru antrenament. Sarcina utilă va deveni distracție plăcută atât pentru mamă, cât și pentru copil. Exercițiile ușoare, simple vor întări mușchii spatelui și abdominaliilor.

• puneți copilul pe spate și rotiți mingea înainte / înapoi;
• Rotiți bebelușul pe stomac, repetați exercițiile.

Și, de asemenea, puteți efectua exerciții de rotație pe fitball. Țineți întotdeauna copilul în timpul orelor de curs. Nu puneți copilul pe minge după un prânz consistent sau un mic dejun, durata unei astfel de încărcări nu ar trebui să fie mai mare de 10-15 minute.

Când un copil are o vârstă de 8 luni, el poate să stea cu încredere, poate să se așeze pe minge. Rotiți înainte și înapoi, rotiți, dar țineți miezul de șolduri. Fiți pregătiți în orice moment pentru a vă asigura copilul, prindeți-l sub spate. Efectuați mișcări precise cu o amplitudine mică.

Amintiți-vă, cu cât mai multă frișcă până la sfârșitul anului, cu atât mai puternic va fi spatele lui. Crawlingul este cel mai bun exercițiu la această vârstă.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani se vor bucura de exerciții simple zilnice.

1. Mai intai ai nevoie de incalzirea muschilor, poti sa dansezi, sa sari, sa fugi putin impreuna cu mama ta. 5-10 minute este suficient.
   
2. „Rândunica“. Toți ne amintim de acest exercițiu încă din copilărie.
   Nu o voi descrie.
   Îmi amintesc doar că este necesară schimbarea piciorului de sprijin.
   Repetați exercițiul pe unul, apoi pe celălalt picior.

Permiteți fidget-urilor să sară și să ruleze. Copiii de 5 ani pot urca perfect mâinile și scările în sus și în jos. Dacă este posibil, vizitați piscina. Toată lumea știe că în timpul călătoriei sunt implicate toate grupurile musculare.

În fiecare zi, de la 4 ani

Consolidarea spatelui este necesară pentru o poziție puternică și funcționarea corectă a organelor interne. Unii copii de la 4 ani au semne de distorsiune a posturii. Cum să-i avertizăm? Faceți exerciții zilnice la domiciliu.

1. „Moara“. Lățimea umărului picioarelor. Înclinați corpul înainte, orizontal pe podea. Copilul trebuie să-și dea mâinile, să obțină alternativ dreptul, apoi piciorul stâng.
   
2. "Lumberjack." Lățimea umărului picioarelor. Mâinile deasupra capului sunt blocate în încuietoare (țineți toporul). Și începem să tăiem lemn de foc imaginar.
   
3. Efectuați rotația corpului într-o direcție sau alta. Se înclină înainte și înapoi. Asigurați-vă că șoldurile nu se rotesc, ele trebuie să fie în poziție fixă. Doar corpul se rotește.
   
4. Mers pe jos cu o carte pe cap. Distracție plăcută și plăcută. Aranjați competiții. Cine poate merge mai departe, tu sau copilul tău? Verificați?

Este deosebit de important să se facă gimnastică la vârsta preșcolară de 6 ani sau 7 ani. Școala înainte.

Cum să ajuți elevul?

La 8 ani, copiii sunt la fel de neliniștiți. Ei nu numai că merg ascultător la școală cu portofolii grele, ci și se grăbesc cu ei în mod vesel după ultimul clopot. Luați în considerare cu atenție alegerea unui student junior. Este mai bine dacă are o spate ortopedică, un cadru rigid și o greutate redusă.

La vârsta școlară de vârstă, la vârsta de 9-12 ani, puteți învăța un copil să-și controleze în mod conștient postura. El ar trebui să-și amintească să-și țină spatele drept atunci când stă la un birou sau în timp ce merge.

Exercițiile de mai sus sunt familiare tuturor din copilărie, sunt potrivite pentru toate vârstele, pot fi realizate de întreaga familie. Consolidați nu numai spatele, ci și o tradiție familială sănătoasă. Nu este nimic mai bun decât plimbări lungi, distracție în aer proaspăt. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră alternează încărcările cât mai des posibil. A făcut pauze în timpul temelor.

Pentru cei mai în vârstă și răbdători

Nu uitați mama și postura, deoarece cel mai important lucru al unei femei este o poziție frumoasă. Și ne confruntăm cu copiii și noi înșine mergem ca niște bătrâni

Sper că ți-a plăcut articolul meu? Apoi, împărtășiți-l pe rețelele sociale cu prietenii dvs. Ai o zi bună și o plimbare mândră!

Cum să consolideze postura și mușchii la copii 7-10 ani - 15 exerciții

Copilul tău se strecoară în jurul tău, șezând cocoțat peste masă, atrăgându-și capul în umeri? Acest articol vă va ajuta să corectați postura copilului. Părinții ar trebui să înțeleagă că postura rea ​​nu este doar o figură urâtă în viitor, ci și probleme grave asociate sistemului musculo-scheletic.

Există un proverb remarcabil în Rusia, care spune că, fără o poziție frumoasă, chiar un cal arată ca o vacă! Un bărbat frumos și în societate sunt percepuți diferit. Nu a fost nimic din faptul că, în secolul al XIX-lea, doamnele clasice care învață fetițe nobile le amintea constant un spate drept. Copiii care se aflau la masă trebuiau să-și păstreze capul, spatele, gâtul, fesele și picioarele de-a lungul unei singure linii. Apropo, pentru o lungă perioadă de timp pentru a "păstra spatele" în această poziție nu este deloc ușor. În familiile bătrâne, guvernatorul a forțat secțiile lor să transmită o carte pe capetele lor, astfel încât să dezvolte o poziție corectă.

Desigur, vremurile s-au schimbat, dar un lucru a rămas neschimbat - fiecare părinte dorește ca copilul său să fie sănătos și să aibă o figură bună. Ce este necesar pentru asta? Mai întâi de toate, scoateți-vă de pe canapea. Copiii cu vârsta între 7 și 10 ani sunt deja destul de rezonabili, observă comportamentul adulților și sunt capabili să analizeze. Prin urmare, apelurile dvs. la acțiune nu vor avea nici un efect până când nu te ridici de pe canapea și prin propriul dvs. exemplu demonstrați că sunteți pregătit pentru sport. Un exemplu parental este cea mai bună motivație pentru un copil.

De ce copiii de 7-10 ani fac gimnastica pentru a-si intari muschii spate?

Este păcat, dar mulți părinți nu înțeleg importanța activităților sportive acasă. La urma urmei, copilul lor frecventează cursuri de educație fizică în școală. Medicii reamintesc că educația fizică nu este suficientă în școală. Copiii de orice vârstă ar trebui să se miște foarte mult - cel puțin trei ore pe zi.

Și ce se întâmplă cu adevărat? Care este regimul zilei copilului dumneavoastră? Cât timp petrece primul la biroul școlii, apoi la calculator? Mulți părinți chiar aduc un copil la școală cu mașina. Medicii copiilor sună alarma - copiii noștri nu se mișcă prea mult, ceea ce înseamnă că nu numai că suferă postura lor, ci și sănătatea lor. În atenția cititorilor noștri, oferim un set de exerciții eficiente pentru postură și foarte multă speranță că copiii dvs. vor dori.

Un set de exerciții pentru îmbunătățirea posturii pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani - 15 exerciții.

1. În timpul unei respirații profunde, copilul se ridică pe vârfuri și își trage brațele în sus. Efectuând expirarea, coboară încet pe întreg piciorul. Exercițiul se repetă de zece ori.
2. Capul se înclină în direcții diferite, cu revenire (pentru câteva secunde) la poziția inițială. Următoarea etapă este o mișcare circulară a capului. Primul, apoi celălalt. Puteți face acest exercițiu pentru cel mult două minute.
3. Împingeți-vă brațele și umerii. Copilul ridică alternativ umărul drept și stâng. Apoi, ambele umeri împreună. Apoi urmăriți mișcările mâinilor - mișcați-vă, mișcări circulare. "Float" sutiene și crawl. Exercitarea trebuie făcută încet.
4. Ne întindem mușchii din spate. Mâinile pe o centură, executăm curbele în direcții diferite de cinci ori. Doar douăzeci de pante. Treceți la fața locului. Trei minute de mers pe jos, ridicând genunchii la înălțimea maximă. De cinci ori suntem pe unul și celălalt picior. Apoi faceți cinci salturi pe ambele picioare. În ultima etapă se efectuează sare cu o rotație de 180 de grade. Durata: 3-5 minute.
5. Fixăm degetele în încuietoare și scoatem (cât mai mult posibil) mânerele înainte. Ne punem mâinile în blocare și încercăm să ajungem pe podea cu palmele.
6. Ne-am fixat picioarele mai largi, ne întinzând brațele înainte, ne ținem de spate drept și începem să ne ghemuim. Copilul trebuie să completeze 10-15 squats.
7. Adu-ți aminte de bunicile noastre. Puneți un sac de nisip pe capul copilului (puteți rezerva). Cu o pungă pe cap, copilul trebuie să facă câteva ture în jurul camerei. Este necesar să mergem, viteza crescând treptat. Căderea pungii înseamnă o violare a posturii.
8. Strângem o minge obișnuită între genunchi. Îmbrățișându-ne umerii, ne așezăm încet, ne așezăm pe mâini pe laturi. În timpul exercițiului, urmărind spatele, ar trebui să fie plat. Numărul de scaune: 10-15.
9. Exercițiu "Înghițiți". Ne ocupăm de poziția: ne întindem brațele în părțile laterale, ridicăm piciorul drept, în timp ce îndoim corpul. Corpul copilului trebuie să fie paralel cu podeaua. În această poziție trebuie să țineți cât mai mult timp posibil. Apoi schimbați piciorul.
10. Copilul devine spatele lui pe o suprafață plană (perete). Nuiele, umărul și tocurile sale sunt strâns presate pe perete. În această poziție, trebuie să stați două minute, să vă îndepărtați de perete. Fixați poziția corpului și încercați să îl țineți cât mai mult timp posibil.
11. "Pasăre fericită". Exercitarea se face pe covor. Întinzându-se în stomac, copilul își întinde brațele în părțile laterale. În același timp, picioarele trebuie să fie strânse împreună. Apasand tot corpul pe podea, isi ridica capul si pieptul. Acum el este o pasăre care are aripi - mâini. Trebuie să coboare pentru a zbura spre marginea caldă. Umeri nu pot fi ridicate în timpul exercițiului. Mutarea mișcărilor se oprește după un minut, coboară pieptul și capul. Repetați "zborul" de mai multe ori.
12. Catelusul invetitiv. Copilul trebuie să îngenuncheze în jos și cu ambele mâini să se odihnească pe podea. Lăsând spatele drept, trebuie să întoarceți trunchiul spre dreapta - priviți în jur. Întoarceți trunchiul spre stânga, priviți în jur. Reveniți la poziția de pornire. Propunerea de repetare de 10 - 15 ori.
13. "Garda de frontieră în patrulare". Stați pe stomac, apăsați mâna dreaptă la corp, puneți palma mâinii stângi pe ochi (cu vizorul). Uitați-vă în diferite direcții, schimbați mâinile. Copilul trebuie să se prezinte ca gardian de frontieră care este supravegheat. Copiii sunt mai dispuși să facă exerciții care să aibă sens.
14. "Omul amfibian". Probabil, fiecare copil de la această vârstă a vizionat deja un film și își imaginează perfect cum înotă un amfibian. Prin urmare, pentru a efectua acest exercițiu nu va fi dificil. Copilul trebuie să stea pe stomac, să-și întindă brațele înainte. Picioarele trebuie să fie drepte, presate între ele. Swing pentru a ridica mâinile sus. Luați poziția de plecare. Ridicați picioarele presate împreună. Cu cât este mai mare, cu atât mai bine. Un copil trebuie să-și imagineze că un pește sări de pe mare.
15. Puteți termina acest complex cu un simplu exercițiu "Soldierul de Tin". Copilul trebuie să se întindă la standul "Atenție!", În timp ce tensionează toți mușchii. Zece secunde mai târziu, la comanda "Freed!" Copilul se exhalează și se relaxează. Efectuați 2-3 minute.

Principalul lucru este să configurați corect copilul. Exercițiile trebuie să fie distractive pentru copil. Prin urmare, experții recomandă schimbarea periodică a exercițiilor, complicându-le. Gimnastica trebuie condusă într-o cameră bine ventilată. Este recomandabil să cumpărați un covor special de sport.

Nu uitați să vă lăudați copilul. În timpul gimnasticii, spuneți-i povesti interesante și instructive. Aceste exerciții sunt o bună prevenire a scoliozelor.

Încă o dată, vrem să vă reamintim că, la această vârstă, mușchii scheletici și coloana vertebrală se întăresc la copii.

• Urmăriți-vă copilul să stea la masă. Spatele lui ar trebui să fie plat.
• Cumpărați unui copil un rucsac de înaltă calitate, iar când transportați greutăți, încercați să distribuiți în mod egal greutatea în ambele mâini.
• În timpul temelor, în timpul jocului pe calculator - copilul nu trebuie să-și îndoaie capul. După 15-20 minute trebuie să schimbați poziția corpului, să trageți în sus, să faceți câteva exerciții simple pentru postură. De exemplu: două trei tururi în direcții diferite. Poți să te ridici și să te plimbi prin cameră, urmărind poziția lui.
• Paturile pentru copii ar trebui să fie greu. Perna trebuie să aleagă un nivel scăzut.
• Încercați să vă țineți copilul mai mult timp în aer liber, jucând jocuri în aer liber, tenis, fotbal, patinaj, role cu role, ciclism.
• Învățați copilul să se uite mai des în oglindă. Arătați-i o poziție corectă.
• Ei bine, și cel mai important - face exerciții pentru a întări postura cu copiii dumneavoastră. Credeți-mă, aceste activități vă vor beneficia de asemenea!

Încărcarea musculaturii spate a copiilor

Întărirea musculaturii spate după sarcină și naștere

În timpul sarcinii, corpul femeii se schimbă. Mușchii spatelui și a abdomenului se întind, care se diferențiază de laturi, schimbă centrul de greutate. Acest lucru, precum și leziunile la naștere, pot provoca dureri de spate la o mamă tânără. În cele mai multe cazuri, nu este nevoie să te întorci la osteopati și chiropracticieni: o femeie poate scăpa de durere pe cont propriu prin întărirea musculaturii spatelui.

Prevenirea durerii de spate după naștere

• Mai dormiți mai bine pe un pat cu o saltea tare.
• Ridicându-vă de la un pat, înclinați-vă mușchii abdominali și rotiți-vă cu genunchii îndoiți de partea dvs., împingeți-vă cu mâinile și așezați-vă pe marginea patului.
• Unele femei le place să folosească un bandaj special postpartum care să le susțină spatele și mușchii abdominali.
• Atunci când ridicați ceva de pe podea, nu vă aplecați, dar îndoiți: picioarele ar trebui să funcționeze, nu spatele.
• Pentru durerile de spate, este mai convenabil să alăptați în timp ce vă culcați. Și dacă hrănuiți copilul în timpul ședinței, asigurați-vă că vă sprijiniți pe spatele scaunului sau scaunului și că picioarele sunt relaxate cu toată piciorul de pe podea. Încercați să puneți o pernă sub talie, dar nu vă mișcați în poziția șezândă pe coadă.
• Când vă îmbătați copilul într-o cadă mare, stați pe genunchi, după ce puneți un tampon. O baie mică este mai bine pentru a pune imediat pe podea și să stea lângă tine, dacă nu aveți un stand special pentru baie.
• Ar trebui să fie ușor și confortabil pentru tine de a purta copilul. Folosiți curele și canguri, după consultarea medicului dumneavoastră.
• Reglați mânerul căruciorului astfel încât să nu se afle sub talie.
• Adu-ți greutatea înapoi la normal: o mamă care alăptează nu are nevoie de mai mult de 2000 kcal pe zi.
• Purtați lenjerie confortabilă, bine susținută, astfel încât sânii care sunt mai mari în timpul alăptării să nu provoace o întindere constantă în spate.
• Angajați în activitate fizică, dar creșteți încărcătura treptat, deoarece chiar și timp de cinci luni după naștere, mușchii abdominali și din spate sunt foarte vulnerabili.

Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui

1. Spinare curbată, situată pe partea dreaptă, piciorul drept drept, în linie cu corpul, piciorul drept lăsat înainte, brațul drept așezat de-a lungul corpului și atingând genunchiul stâng. Pe cât posibil, luați mâna stângă în spatele unui spate, întoarceți la stânga un cap, un gât și umărul stâng. Creșteți forța de răsucire, împingând mușchii spatelui și pelvisului. Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.
2. Întinzându-se pe spate, piciorul drept este îndoit la genunchi și înfășurat de piciorul stâng astfel încât piciorul piciorului drept se află sub vițelul stâng. Mâna stângă se află pe coapsa dreaptă. Începeți să deflectați genunchiul drept spre stânga. Repetați de mai multe ori și schimbați poziția picioarelor.
3. Poziția în sus: genunchiul drept este îndoit, mâna dreaptă deține genunchiul drept, mâna stângă direcționează călcâiul spre zona inghinală. După tensiunea musculară, relaxați-vă, odihniți-vă și repetați exercițiul.
4. Consolidarea mușchiului romboid. Întinzându-se pe burtă pe fitball: înclinându-te pe șosete, brațe drepte în față peste cap. Întoarceți spatele atingându-vă urechile cu umerii. Din poziția inițială, ridicați torsul în sus simultan cu brațele, fixați poziția pentru o secundă, apoi, îndoiți brațele la articulațiile cotului, pliați lamele. Nu țineți respirația, toate mișcările sunt efectuate în timp ce inhalați. În ordine inversă, reveniți la poziția de pornire.
5. Stretching. Stând pe o minge de joc, brațele drepte s-au alăturat în fața lui, în jurul spatelui, cu capul în jos, aproape atingându-și pieptul cu bărbia. Atingeți-vă mâinile înainte și spatele înapoi, întinzând mușchii localizați între lamele.

Postură de recuperare după naștere

Fixați postura corectă

Stând în față în fața oglinzii pe piciorul plin, picioarele ușor de o parte, genunchii drepți. Puneți o palmă pe spatele inferior și, îndreptați coloana lombară, strângeți fesele.

Așezați cea de-a doua palmă pe abdomenul inferior, pelvisul se aplecă înainte, în timp ce mușchii abdominali și fesele se întinse.

Mușchii corpului și a picioarelor sunt relaxați, o tensiune ușoară rămâne numai în regiunea lombară. Luați o mică respirație ridicând pieptul.

Mâinile libere, umerii agățați și partea superioară a coloanei vertebrale toracice ușor înclinate. Acum spatele este absolut drept.

Ridicați-vă capul, dar nu-l aruncați înapoi. Aceasta este poziția corectă.

Dacă vă apropiați de perete, veți simți spatele în mod egal apăsat pe suprafața sa.

Reparăm abilitatea

În timp ce stați în picioare, luați poziția embrionului: apăsați bărbia în piept, îndoiți puțin genunchii, în jurul spatelui și strângeți-vă umărul cu mâinile. Acum îndreptați toate părțile coloanei vertebrale și adoptați postura corectă, urmând în mod consecvent instrucțiunile de la punctul 1.

Introduceți în obișnuință

La început, veți uita mereu de menținerea poziției corecte a corpului, dar de fiecare dată când vă amintiți, îndreptați-vă mușchii. Aveți posibilitatea să lipiți imagini grafice ale bărbaților cu postură dreaptă în toată casa, pentru a vă aduce o atenție deosebită. Treptat, mușchii se vor obișnui cu poziția corectă și nu va trebui să vă controlați postura.

Ce altceva poți să faci

• Plimbarea zilnică cu un copil mic - acesta este cel mai accesibil mod de a vă exercita.
• Înotă - descarcă perfect mușchii din spate și dă încărcătura la presă.
• Utilizați metodele speciale de expunere fizică - gimnastică de reabilitare medicală, masaj, manual și fizioterapie.
• Practicati yoga - alegeti pozitiile simple si eficiente pentru a relaxa spatele inferior si pentru a va intari muschii spatelui.

Măsurători în timpul sarcinii și după naștere Exerciții pentru mușchii abdominali după naștere