Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin este un set de exerciții menite să antreneze mușchii gâtului. Aceasta este o metodă terapeutică auxiliară care va ajuta la reducerea simptomelor bolilor sistemului musculo-scheletic și va face față problemelor rezultate. Exercițiile regulate ajută la stoparea proceselor care sunt distructive pentru partea superioară a coloanei vertebrale.

poveste

Autorul metodologiei este faimosul doctor de reabilitare Alexander Y. Shishonin. Acesta este un specialist practicant care are o experienta de lucru impresionanta si gestioneaza "Clinica Dr. Shishonin".

În 2008, metoda dezvoltată de el devine în cerere și este utilizată în prezent pentru tratarea diferitelor boli.

Indicații pentru utilizare

Gimnastica Shishonin pentru gât este proiectată special pentru instruirea mușchilor localizați în zona cervicală. Clasele regulate sunt atribuite pacienților care suferă de o serie de patologii.

Acestea includ:

• creșterea prelungită și persistentă a tensiunii arteriale;
• artere vertebrale restrânse;
• rădăcini nervoase răsucite;
• migrenă cronică, dureri de cap și amețeli;
• vasele slabe;
• memorarea necorespunzătoare a informațiilor noi, deteriorarea abilităților mentale;
• afectarea fluxului sanguin în venele care duc la creier;
• leziunea coloanei vertebrale în zona cervicală ca urmare a leziunii;
• o afecțiune în care membrele superioare își amorțează și își pierd mobilitatea;
• insuficiența creierului, care rezultă din scăderea fluxului sanguin în arterele vertebrale și bazilare.

Cel mai adesea, metoda Shishonin este atribuită pacienților care suferă de osteocondroză în zona cervicală.

Exercitarea prevenirii

Terapia nervoasă, menținerea prelungită în aceeași poziție, modificările legate de vârstă și activitățile sportive neregulate sunt factori de risc pentru osteochondroza cervicală. Pentru a preveni dezvoltarea bolii, medicul prescrie gimnastica Shishonin ca măsură preventivă.

Se recomandă efectuarea acestora într-un număr de state, care includ:

• stresul frecvent și suferința emoțională;
• insomnie cronică;
• fizice și psihice;
• dificultăți de concentrare;
• depunerea sarii in coloana cervicala;
• supraîncălzirea articulațiilor gâtului;
• crampe musculare care limitează mobilitatea gâtului.

Datorită creării unui corset muscular în zona cervicală, simptomele osteocondrozei cervicale și alte patologii devin mai puțin pronunțate. Exercitarea reduce spasmele musculare adânci, datorită cărora o persoană nu mai are dureri, dureri de cap și greutate la nivelul gâtului și umerilor.

Avantajele metodei

Complexul de gimnastică, inventat de Alexander Shishonin, elimină senzațiile dureroase care se extind la nivelul membrelor, normalizează circulația sângelui și a limfei, activează procesele metabolice și elimină edemele. Ajută la stimularea capacității țesuturilor de a recupera și a îmbunătăți starea generală a bolnavului.

Avantajele tehnicii nu se termină aici:

• gimnastica pentru gât este un complex de mișcări măsurate și lent care nu necesită o pregătire specială. Acestea sunt potrivite pentru orice nivel, deoarece exclud o posibilitate de rănire;
• clasele se vor potrivi oamenilor ocupați, pentru că nu iau mult timp. Gimnastica este de 25-30 de minute pe zi;
• pentru a efectua exercițiile, nu aveți nevoie de o cameră separată, de echipament special sau de un simulator. Puteți să o faceți acasă, la serviciu sau pe stradă - principalul lucru este că în timpul antrenamentului sunteți suficient de confortabil;
• spre deosebire de alte tipuri de terapie fizica, nu aveti nevoie de un tracksuit. Este suficient să purtați ceva liber care să nu vă împiedice mișcările.

Contraindicații

Vă rugăm să rețineți că, în cazul osteochondroziei cervicale, gimnastica se desfășoară numai în prima sau a doua etapă a bolii. Dacă diagnosticul dezvăluie o deteriorare gravă a coloanei vertebrale, un set de exerciții pentru a restabili zona colului uterin nu va ajuta. În acest caz, pacientul este prescris corectarea chirurgicală a zonei afectate.

Înainte de începerea orelor de curs, este necesar să consultați un medic și să faceți un examen medical. Un medic poate împiedica un pacient să-și exercite activitatea dacă o persoană are cel puțin una dintre următoarele patologii:

• procese inflamatorii acute în organism;
• temperatură ridicată (de la 37 de grade și mai mult);
• întreruperea endocrină;
• sângerare internă;
• durere la nivelul gâtului, spatelui și umărului;
• tumorile tumorale din regiunea cervicală.

Regulile de execuție

Pentru a efectua în mod eficient gimnastica Shishonin, este important să vă familiarizați cu regulile de bază.

1. Nu începeți să faceți exercițiile imediat după masă. Se recomandă să mănânci cu 1-1,5 ore înainte de începerea orelor.
2. Înainte de a începe să practicați, încălziți zona gâtului. Tăiați ușor spatele capului, gâtului și umerilor cu mișcări circulare ușoare.
3. În stadiul inițial, efectuați exercițiile în fața oglinzii, astfel încât să puteți urmări mișcările și să corectați erorile dacă este necesar.
4. Creșteți treptat sarcina - în caz contrar riscați deteriorarea vertebrelor cervicale. În prima săptămână este suficient să finalizați 3 sau 5 exerciții din întregul complex și 5 repetări ale fiecăruia.
5. Nu uitați de regularitate. În stadiile incipiente ale gimnasticii trebuie să facem zilnic. Odată ce corpul dvs. se obișnuiște cu efort fizic și se formează corsetul muscular, puteți reduce numărul de clase la 3 pe săptămână. În timpul remisiunii, o astfel de activitate este suficientă.
6. Încercați să efectuați cel puțin 5 abordări pentru fiecare exercițiu. Mai puține repetări vor reduce eficacitatea gimnasticii.
7. Urmăriți poziția corpului în timpul activității fizice - păstrați-vă gâtul și spatele drept.

Complexul de bază

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin este o combinație de 7 exerciții. În tabelul de mai jos ne uităm mai atent la fiecare dintre ele.

În momentul în care vă înclinați capul, va apărea o ușoară durere în gât. Motivul pentru astfel de senzații devine o ușoară suprapunere a mușchilor, deci nu este necesar să nu mai practicăm. Cu toate acestea, în cazul în care durerea este ascuțită și ascuțită, antrenamentul trebuie să se oprească.

Stretching după antrenament

Odată ce ați stăpânit exercițiile de bază, antrenamentul poate fi suplimentat cu o mică complicație - întindere. Se efectuează după cum urmează.

1. Ridicați mâna stângă sau dreaptă și luați urechea pe partea opusă.
2. Îndoiți-vă capul în direcții opuse, apăsând ușor cu mâna pe ureche.
3. Puneți mâna pe spatele capului, împingeți-o încet și rotiți-vă capul înainte și înapoi.
4. Schimbați-vă mâna și repetați toți pașii descriși mai sus.

Combinația complexului principal și a vergeturilor contribuie la dezvoltarea profundă a sistemului muscular și le crește flexibilitatea.

Recenzii pentru pacienți

Timp de o jumătate de an am luat analgezice nesteroidiene și am făcut un masaj. În stadiul de recuperare, medicul a prescris gimnastica Shishonin. Exercițiile sunt destul de simple, dar nu trebuie să le faceți în stadiul acut al bolii: riscul de deteriorare a gâtului este ridicat. În alte cazuri, puteți și ar trebui să faceți. Gâtul devine mai puternic și mai mobil, durerile aproape dispar.

Alina, 41 de ani, Bryansk

Am început să fac gimnastică acum 2 luni. La începutul tratamentului a fost greu și chiar durerea a fost resimțită după ore. O lună mai târziu, a devenit mai ușor de practicat, tehnica a dat rezultatul, cu care mă mulțumesc. A trăi fără durere constantă în gât a devenit mult mai plăcută.

Oleg, 32 de ani, Samara

A început să studieze acum un an. La inceput am antrenat 40 de minute pe zi, dupa ce am redus frecventa trainingurilor la 3 pe saptamana. Gâtul practic nu durează, deoarece exercițiile împreună cu masajul și-au făcut treaba. Boala de durere a durerii a trecut, de asemenea, dar merită să renunțe la cursuri, deoarece totul începe din nou. Dacă doriți ca gâtul să fie întotdeauna sănătos, recomand să faceți aceste exerciții stilul tău de viață.

Marat, 51 de ani, Sterlitamak

Opinia medicilor

SM Bubnovsky, Moscova: "Aceasta este o combinație simplă, dar foarte eficientă, de exerciții utile, care oferă rezultatul maxim în tratamentul osteochondroziei cervicale. Metoda este ușor și accesibilă, astfel încât un număr mare de oameni să poată scăpa de senzațiile dureroase din gât, umeri și din spate. "

VI Dikul, Moscova: "Am întâlnit acest sistem în 2009, după care am devenit serios interesat de acest sistem. Metoda non-standard pentru tratamentul vertebrelor cervicale face gimnastica Sishonin eficientă pentru restabilirea articulațiilor. Cu o abordare integrată, metoda va ajuta să uitați de boală pentru totdeauna, dar nu puteți opri antrenamentul. "

Gimnastica pentru gât Sishonin video

Conținutul

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin, videoclipul pe care îl oferim pentru a vedea, va ajuta să scapi de disconfortul și problemele cauzate de tulburările circulatorii.

Durerile de gât provoacă disconfort

Cu aproximativ patruzeci de ani și uneori mult mai devreme, o persoană obișnuită are un spasm persistent al mușchilor gâtului care interferează cu funcționarea normală a arterelor gâtului și agravează circulația sângelui în creier.

Cauzează astfel de probleme de sănătate comune ca durerile de cap frecvente și amețeli, precum și iritabilitatea inexplicabilă și defalcarea generală. Spasm constant este cauzat și o astfel de boală gravă, ca osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Masele tensionate împiedică livrarea în timp util a nutrienților pe plăcile intervertebrale, rețin produsele metabolice din țesuturile din jurul coloanei vertebrale. Modificările complet reversibile determină distrugerea țesutului cartilajului, creșterea osteofitelor și chiar formarea herniilor.

Este posibil să se evite aceste probleme? Poți! Pentru aceasta trebuie să scăpați de spasmul constant și să întăriți mușchii gâtului, ceea ce contribuie la gimnastica pentru gâtul dr. Shishonin.

Dacă vă răniți spatele și gâtul

Cauza durerii la nivelul gâtului - spasm muscular persistent

Sfat # 1. Consultați un neurolog bun. Vă va ajuta să aflați cauza durerii și să eliminați sindromul durerii acute.

Dosarul 2. Medicul poate prescrie un curs de masaj care va relaxa mușchii fixați. Sunt de acord! Veți simți imediat puțin mai bine.

Numărul de bord 3. Utilizați cu precauție diferite unguente și geluri. Ele sunt scumpe și nu rezolvă problema principală. Printre altele, pot provoca alergii și alte reacții adverse.

Sfat # 4. Utilizați pastile de prudență care ameliorează spasmul. Folosiți-le numai conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră și nu abuzați. Amintiți-vă că ele doar ameliorează durerea pentru o vreme, dar nu elimina cauza durerii.

Este important! Pentru dureri de spate, nu abuzați de pilule și unguente. Ei nu elimină cauza durerii și au multe efecte secundare.

Sfat numărul 5. Acordați atenție patului dvs. Aveți o saltea bună? Perna este confortabilă? Nu este necesar să cumpărați așternuturi ortopedice scumpe. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie confortabile și potrivite pentru gradul de rigiditate.

Sfat numărul 6. Acordați atenție la locul de muncă. Încercați să obțineți un scaun și o masă confortabile. Nu stați mult timp în fața calculatorului într-o singură poziție. Încercați cel puțin o dată pe oră să faceți un antrenament ușor.

Sfat numărul 7. Urmăriți-vă postura.

Numărul Consiliului 8. Executați în mod regulat exerciții pentru gât și spate.

Despre autorul tehnicii. Calea spre sănătate.

Shishonin Alexander Y. - Candidat de Științe Medicale, fondator al metodei "Terapie cerebrală", fondator al direcției medicale a Reabilitării Integrative.

Programul de restaurare a sănătății, Alexander Y. a început să se dezvolte în 2003. După cum se spune, toate ingenioase sunt simple. Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier. Prin urmare, mișcările și exercițiile care au cea mai mare importanță în programul de restaurare a sănătății.

În prezent, programul de restaurare a sănătății Dr. Shishonin a ajutat mii de oameni să scape de durere și să se întoarcă la o viață deplină.

Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin, videoclipul pe care îl atașăm la acest articol, vă permite să vă relaxați și să vă întindeți chiar și cei mai adânci mușchi ai gâtului și a brâului de umăr. Implementarea sa regulată servește la prevenirea unor boli cum ar fi osteocondroza coloanei vertebrale și toracice, periartrita scapulară a umerilor și periartroza, precum și patologiile asociate. Pentru oamenii moderni, care își petrec cea mai mare parte a vieții în spatele unui monitor de computer într-o poziție incomodă a corpului, acest complex este deosebit de relevant.

Alexandru Yurevich afirmă: "Mișcarea îmbunătățește fluxul sanguin nu numai în mușchi, ci și în organele interne, glandele endocrine, în creier".

Gimnastica ajută la întinderea mușchilor gâtului și la îmbunătățirea fluxului sanguin

Cum se realizează corect?

Sfat numărul 1. Realizăm complexul în mod regulat. Pentru a obține rezultatul, mai întâi trebuie să efectuați complexul zilnic timp de două săptămâni. În același timp, în ziua gimnasticii va trebui să se acorde nu mai mult de patruzeci și cincizeci de minute. Mai târziu, după îndepărtarea spasmului, iar mușchii dobândesc un anumit ton, clasele se pot desfășura de două până la trei ori pe săptămână.

Sfat numărul 2. Faceți toate exercițiile cu prudență. Evitați mișcările bruște, în special cu probleme serioase cu coloana vertebrală.

Sfat numărul 3. Ține-ți spatele drept. Toate exercițiile complexului sunt realizate în timp ce stați cu o spate dreaptă.

Sfat numărul 4. Nu exerciții de încălzire înainte de complex. Dr. Shishonin recomandă să faceți push-up-uri înainte de încălzire. Push-up-urile pot rezolva o serie de probleme de spate, iar în combinație cu exercițiile de bază, ele dau un efect uimitor.

Numărul Consiliului 5. Pentru a efectua în mod regulat un set de exerciții nu este ușor. Dă-ți niște promisiuni drăguțe dacă o poți păstra. Bucură-te și te laudă mai des.

Este important! Cea mai importantă regulă a eficienței claselor este regularitatea. Pentru dureri cronice ale spatelui și gâtului, formarea ar trebui să devină un obicei pentru dumneavoastră.

Dacă faceți exercițiile corect, urmând instrucțiunile doctorului Shishonin, atunci după primele ore veți simți o îmbunătățire a bunăstării generale pe fundalul unui flux sanguin îmbunătățit în vasele gâtului și creierului. După orele obișnuite, vitalitatea voastră va crește, iar lumina mult așteptată va apărea în corpul vostru. Să presupunem că, pentru a obține acest rezultat, trebuie să faceți ceva efort, dar în timp veți înțelege - a meritat!

Gimnastica Shishonin - descrierea exercițiilor

Gimnastica pentru gât dezvoltat de Shishonin începe cu punerea în aplicare a exercițiilor de încălzire (push-ups), după care începe dezvoltarea musculaturii profunde. Complexul complet include zece exerciții, fiecare având un scop specific. Toate acestea se desfășoară într-o poziție așezată cu spatele plat și nu necesită pregătire specială. Chiar și erorile mici în punerea în aplicare a acestor exerciții nu va dăuna mușchilor și coloanei vertebrale. Gimnastica se termină cu întinderea gâtului și coloanei vertebrale cervicale.

Exercițiul 1 "Metronom". Ne plecăm de cap. Țineți 15 secunde. Ne plecăm de capul celuilalt. Încercăm să simțim tensiunea musculară. Repetați de 7 ori.

Exercițiul 2 "Primăvară". Acesta este un exercițiu de întindere și de compresie. Mai întâi, imaginați-vă că partea de sus este trasă la tavan. Bărbața este presată în gât. Ar trebui să întindem partea din spate a gâtului. Țineți 15 secunde. Apoi întindeți suprafața frontală a gâtului. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Șeful nu se aruncă înapoi. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Gâscă". Trageți capul înainte. Desenați un arc cu bărbia și ajungeți la axilă. Ar trebui să întindem bine gâtul în lateral. Țineți timp de 15 secunde și reveniți. Efectuați exercițiul în aceeași ordine în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 3 "Uită-te în cer". Întoarceți capul în lateral până când se oprește. Spatele și umerii rămân în poziție. Încercați să trageți puțin bărbia. Poziția capului se va schimba cu greu, dar trebuie să simțim tensiunea. Țineți 15 secunde. Repetați exercițiul pe de altă parte.

Exercițiul "Uită-te la cer"

Exercițiul 4 "Cadru". Ridicați mâna și puneți-o pe umărul opus. Apăsăm cu efort. Cotul se întinde în același timp. Întoarceți-vă capul spre umăr fără mâna. Apăsați bărbia de pe umăr. Țineți timp de 15 secunde și relaxați-vă. Schimbați partea. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 5 "Fakir". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Puneți palmele împreună pe coroană. Întoarceți capul în lateral. Lăsând-vă mâinile deasupra vârfului, mențineți tensiunea timp de 15 secunde. Ne relaxăm. Schimbați partea.

Exercițiul 6 "Avion". Trageți mâinile înapoi, încercând să conectați lamele. Țineți tensiunea timp de 10-15 secunde. Ne relaxăm. Ridicați brațele în poziția unei linii înclinate, unde o mână va fi ridicată puțin mai sus, iar cealaltă puțin mai mică. Încercăm în această poziție și să ne întoarcem mâinile. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Exercițiul 6 "Heron". Mâinile se îndepărtează puțin și se întorc până la capăt. Trageți bărbia în sus. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 7 "Arbore". Ridicați-vă mâinile prin laturile sus. Expuneți palma paralel cu tavanul. Ne întindem palmele până la tavan. Împingem puțin capul. Țineți 15 secunde. Ne relaxăm. Repetați de 3 ori.

Gimnastica video pentru gâtul lui Shishonin:

Pentru început, vă recomandăm să ascultați introducerea autorului metodologiei, unde oferă recomandări generale despre lecții.

Următorul videoclip va fi necesar pentru începători, nu conține exerciții, în care Dr. Shishonin oferă explicații detaliate despre modul de a face corect gimnastica. Vă recomandăm să o ascultați de mai multe ori înainte de a merge la cursurile reale.

Gimnastica pentru gâtul doctorului Shishonin "Gamă completă de video 20 de minute"

Odată ce ați stăpânit tehnica de a efectua aceste exerciții, trebuie să începeți să faceți exercițiile singure în videoclipul de mai jos, această gimnastică durează aproximativ 20 de minute până la finalizare.

Mai jos veți găsi două videoclipuri care conțin aceleași seturi de exerciții și diferă numai prin diferite sunete. În primul videoclip, o muzică plăcută și un sunet scurt la schimbarea poziției părților corpului în procesul de execuție, poate fi convenabil să se concentreze mai mult și mai puțin distras în timpul sesiunii.

În cel de-al doilea videoclip, puteți viziona un film de 20 de minute din întreaga gamă de gimnastică pentru gâtul doctorului Shishonin fără muzică.

Gimnastică pentru gât Sishonin отзывы:

După primele ore regulate, veți simți cu siguranță o îmbunătățire a bunăstării generale.

Fac gimnastica cu un copil. Au fost mari probleme cu curbura în coloana cervicală. Nu au ajutat pastile și focurile. Când au început să facă gimnastică, îmbunătățirile au devenit vizibile. Copilul nu sa mai plâns de dureri de cap. (Alevita)

Exerciții de gât de Dr. Shishonin

Ritmul vieții unei persoane moderne nu vă permite să vă relaxați și să vă angajați. Prin urmare, tot mai mulți oameni merg la medic cu problema "osteochondrozei" sau a altor afecțiuni ale capului și gâtului. Dacă găsiți câteva minute pentru dvs. în mijlocul agitației, exercițiile pentru gâtul lui Shishonin vă vor ajuta să scăpați de boală și să uitați de durere pentru totdeauna.

Care este tehnica Dr. Shishonin

AY Shishonin - unul dintre liderii clinicii medicale de reabilitare fizică, care a venit cu un complex pentru a rezolva probleme cu dureri în gât. În 2008, a ieșit un disc explicând exercițiile de bază. Tehnica sa stabilit rapid și este încă populară.

Bărturiile superficiale și profunde ale gâtului țin capul nostru. Cu o sarcină constantă asupra coloanei vertebrale cervicale, apare tensiunea musculară, se acumulează acid lactic, ceea ce duce la durere. În unele cazuri, datorită mușchilor suprasolicitați, artera carotidă este stinsă, ceea ce asigură fluxul sângelui arterial către creier. Din acest motiv, există o stare de slăbiciune, pre-inconștientă, dureri de cap.

Complexul de exerciții are scopul de a antrena și relaxa mușchii adânci ai gâtului, îmbunătățind circulația sângelui în creier. Deși osteochondroza nu poate fi vindecată complet prin metoda Shishonin, dar reduce riscul apariției ei și reduce durerea din zona cervicală datorită relaxării musculaturii gâtului.

Cine trebuie să facă gimnastică pentru gât

Gâtul gât pentru Dr. Shishonin în osteochondroză este unic în sensul că se bazează pe exerciții foarte simple și ușor de înțeles pe care toată lumea le poate face.

Complexul poate fi utilizat în astfel de boli cum ar fi:

• hipertensiune;
• osteocondrozei;
• spondiloza;
• Hernie intervertebrală;
• amețeli;
• insomnie;
• Scăderea capacității mentale;
• Presiunea intracraniană crescută.

Exercițiile pentru gât în ​​hipertensiune arterială ajuta la relaxarea mușchilor care pot comprima arterele. Arterele cresc, iar sângele începe să curgă mai repede. De aceea, gimnastica pentru coloana vertebrală a lui Shishonin poate fi folosită nu numai ca o terapie cerebrală, ci și ca ajutor pentru presiune.

Contraindicații:

• Boli în perioada acută;
• A suferit un accident vascular cerebral sau atac de cord;
• Operațiuni efectuate recent;
• Septice sau aseptice meningită;
• Exacerbarea bolilor cronice cu durere acută;
• Sângerare.

Atenție! Dacă găsiți mai multe simptome de osteochondroză a coloanei vertebrale cervicale, atunci nu vă grăbiți să o tratați. În primul rând, consultați-vă medicul și consultați-l.

Cum să faci exerciții pentru Shishonin

Gimnastica de către Dr. Shishonin este potrivită și pentru persoanele care au puțin timp, pentru că se poate face oriunde fără echipament special. Un set complet de exerciții - acestea sunt șapte exerciții care se desfășoară în cinci abordări.

Cea mai ușoară modalitate de a face exerciții pentru gâtul doctorului Shishonin este video, astfel încât veți fi siguri că efectuați corect complexul.

Principiul de bază care trebuie îndeplinit este fixarea poziției în care muschii sunt cel mai stresați.

Indiferent cât de paradoxal ar putea suna, dar în acest fel nu numai că vă instruiți mușchii, dar și le dați posibilitatea să vă relaxați. Inițial, puteți fi fixat timp de 10-15 secunde, treptat crescând la 30.

Caracteristicile gimnastica terapeutică și preventivă:

• De fiecare dată monitorizăm frecvența de respirație și bătăi ale inimii. Imediat ce crește ceva, reducem încărcătura;
• Exercițiile se fac cel mai bine atunci când nu există nici o durere, ca să nu te rănești;
• Păstrați spatele drept, va crește eficacitatea exercițiilor;
• La început, gimnastica ar trebui să fie făcută în fiecare zi, de două ori pe zi. Doar după 2-3 săptămâni este posibilă efectuarea complexului o dată la două sau trei zile.

Luați în considerare modul în care puteți efectua fiecare exercițiu din complexul de bază al Dr. Shishonin pentru gât în ​​detaliu.

Primul exercițiu este "Metronom".

Ne reamintim exact cum ritmul este măsurat de un metronom, și încercăm să repetăm ​​după el. Îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii, așteptăm cu nerăbdare să vă grăbiți. Începem exercițiul prin tragerea ușoară a urechii la umărul drept. Am simțit o ușoară tensiune în mușchi - am greșit. Acum, întindeți urechea stângă spre umărul stâng și fixați din nou poziția.

Avertisment: nu zelos și jelk pentru a ajunge la umăr, astfel încât vă puteți răni singur.

Al doilea exercițiu este "Primăvara".

Începem de la poziția de plecare - stăm drepți, aspectul este îndreptat direct spre față, mâinile noastre sunt pe picioarele noastre. Incet, ne coboram capul in jos si incercam sa ajungem la bratele noastre la piept. Fixăm poziția.

Al treilea exercițiu - "Uită-te la cer".

Din poziția de plecare ne întoarcem capul la 90 de grade spre dreapta. Ridicăm o vedere la un tavan, simțim presiune, întârziem.

Al patrulea exercițiu - "Cadrul".

Aici atașăm articulațiile muschilor gâtului. Am plasat mâna dreaptă pe umărul stâng, ținem cotul exact, paralel cu solul. Întoarceți-vă capul cu 90 de grade spre stânga, până când vă faceți puțină durere. Lăsați timp de 30 de secunde. Este necesar să se asigure că cotul este în mod constant orizontal la podea. Repetați invers.

Al cincilea exercițiu este "Fakir".

Așezați-vă pe un scaun, ridicați ușor capul în sus, simultan cu capul pe care-l ridicăm brațele, ușor îndoiți de articulația cotului și alăturați-vă palmelor. Țineți timp de 30 de secunde.

Al șaselea exercițiu este "Heron".

Stăpânul are un gât foarte frumos, acum vom face același lucru. Pentru a face acest lucru, ridicați încet bărbia în sus și mâinile sunt întoarse în spatele tău. Linger și repetă de câteva ori.

Pentru a nu vă deteriora mușchii, trebuie să faceți o mică întindere. Pentru a face acest lucru, ne plecam cu capul pe umar si apasam usor pe gat.

Exercițiul al șaptelea - "Gus".

Pentru el, ne ridicăm de pe scaun, ne punem picioarele pe umăr, punem mâinile pe talie. Trageți ușor bărbia înainte, încercați să o păstrați drept. Apoi, întoarceți capul la 90 de grade, faceți același lucru în cealaltă direcție.

Atenție: aveți grijă cu spatele. Priviți-vă în oglindă și asigurați-vă că spatele este în poziție verticală.

Pentru a nu face o greșeală, efectuați un complex medical conform Dr. Shishonin pentru coloana cervicală în fața oglinzii. Acest lucru vă va ajuta să scăpați repede de durere și să nu vă răniți sănătatea.

În același scop, pentru prima dată vă recomandăm să faceți gimnastică pentru gâtul doctorului Shishonin pe video:

Cum de a îmbunătăți efectul gimnasticii Dr. Shishonin

Încărcarea vă ajută să vă relaxați mușchii, dar nu este întotdeauna posibil să ajungeți la cei care sunt adânci. Pentru a spori acțiunile exercițiilor Dr. Shishon, trebuie să folosiți acasă și auto-masaj.

Masajul este mai bine să porniți din spate. Cu cât mișcarea și presiunea sunt mai active, cu atât vor fi necesare mai multe repetări.

Primul este mișcările de mișcare peste tot pe spate. Apoi du-te la mișcări de frământare. Imaginați-vă că zdrobiți o bucată de hârtie. În acest fel, mergeți bine peste spate până devine roșu. O grămadă de sânge înseamnă că mergeți în direcția cea bună și că spatele este cald. După aceea, puteți merge la gât.

Realizăm un masaj al gâtului de la gât la spate. Puneți palmele pe ambele părți ale coloanei vertebrale și efectuați mișcări de mișcare, cantitatea trebuie să fie de 5-6 ori. Apoi începem să "frământem" gâtul. Aici facem 3-4 repetari. După aceea, facem masajul cu marginea palmei. Ne amintim cum funcționează fierăstrăul, repetăm ​​aceleași mișcări. Ne întoarcem la masajul de stoarcere și se termină cu o mișcare ușoară.

Penultima etapă se freacă. Puneți tampoane de patru degete pe gât de ambele părți. Și frecat în direcția de la gât la spate. Apoi puneți două plăcuțe de degete și efectuați mișcări circulare de-a lungul gâtului.

Ultima etapă - repetăm ​​tot ce sa întâmplat în prima etapă. În primul rând, accident vascular cerebral, apoi stoarceți și frecați spatele.

Auto-masajul are un efect fixativ după gimnastică și ajută mușchii gâtului să se relaxeze complet.

Asigurați-vă că nu există nici o durere în timpul procedurii. Dacă aveți sentimente neplăcute, este mai bine să opriți masajul și să consultați un medic.

Complicația complexului de bază

Dacă vi se pare că încărcarea pentru gât este prea simplă și nu aduce efectul dorit, atunci complexul poate fi complicat prin adăugarea unei sarcini.

Eficacitatea exercițiului crește datorită folosirii mâinilor.

• Primul exercițiu seamănă cu Metronomul. Încercăm să punem urechea dreaptă pe umărul drept, în timp ce mâna dreaptă apucă urechea stângă și apasă capul. Efortul trebuie să fie ușor și atent, pentru a nu vă face rău.

• Al doilea exercițiu este să vă puneți mâinile pe spatele capului și să încercați să atingeți umărul cu bărbia, apăsând ușor pe spatele capului cu mâinile, creând o presiune suplimentară asupra mușchilor.
• Al treilea exercițiu este de a ridica capul în sus și de a împinge bărbia cu mâinile.
• Al patrulea exercițiu - ne întoarcem capul spre dreapta, luăm bărbia cu mâna dreaptă și o ajutăm și o tragem spre dreapta, tragem mâna stângă peste capul nostru și luăm urechea dreaptă. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.

În fiecare exercițiu, lăsați timp de 30 de secunde, apoi reveniți cu atenție la poziția de plecare.

Cel mai important lucru în gimnastica Dr. Shishonin este coerența și precizia. Cu cât faceți mai mult complexul, cu atât veți observa mai multe schimbări în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Mișcările netede și înguste nu vor permite tragerea sau deteriorarea mușchilor și a structurilor mai fragile ale corpului.

Recenzii de taxare Shishonin

Elenina Alferova 37 ani, Moscova.

Prin scopul lucrării mele aparțin planctonului de birou. Întotdeauna stau în fața monitorului și deseori spatele meu se îndoaie și gâtul îmi ia forme inimaginabile. În ultimii doi ani, a devenit dificil să vă păstrați gâtul, este foarte greu să purtați haine de iarnă, iar pungile din magazin sunt, în general, un coșmar. M-am dus la doctor, mi-a fost prescrisă o cremă anestezică și o gimnastică de Dr. Shishonin. În ultimele trei luni nu am folosit crema anestezică, am uitat complet de severitate și durere. Dar în fiecare dimineață mă ridic și fac exerciții. Încerc să complici complexul de bază cu întindere, durează aproximativ 20 de minute. Dacă chiar vrei să fii sănătos, atunci vei găsi timp pentru tine. Îi sfătuiesc pe toți!

Fedor Zenkin 54 de ani, Biysk.

Toată viața am lucrat la fabrica ca asamblator. Munca la locul de muncă, tensiune constantă a gâtului. Până la vârsta de 50 de ani, nu puteam să dorm și să merg în mod normal, deoarece au existat dureri foarte severe la nivelul gâtului. Chiar și mai puțin probabil durerea, ci un sentiment de greutate. Am dat peste Internet prin metoda doctorului Shishonin. Am decis să încerc, pentru că este gratuit, și nu se va face mai rău. Rezultatul a fost plăcut surprins. După prima dată a devenit mai ușor să meargă. După o săptămână de exerciții zilnice, greutatea nu se adună, noaptea nu mă trezesc cu dorința de a schimba situația. Tehnica ma ajutat într-adevăr să câștig sănătatea secolului XXI. Mulțumesc, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 de ani, Sankt Petersburg.

În copilărie, a căzut de pe bicicletă și a suferit un accident de gât. Ei au numit un curs imens de tratament. Pentru o lungă perioadă de timp am fost supus terapiei și în special fără modificări, atunci medicul a decis să adauge gimnastica de remediere pentru droguri. Am lucrat pe baza unei clinici sportive și nu știam cu adevărat ce fel de tehnică a fost. Am scăpat de durere și am terminat cursul, dar după 10 ani durerea a reapărut. Apoi am decis să găsesc acest set de exerciții pe Internet, ceea ce ma ajutat în copilărie. De mai mulți ani, fac în fiecare dimineață un complex, câteodată adaug exerciții de întindere. Nu există nici o durere, sentimentul că un elefant stă pe tine nici nu este acolo. Acest set de exerciții funcționează cu adevărat, dar aveți nevoie de consecvență, altfel întregul efect va dispărea, iar sănătatea precară va reveni.

Aleftina Nikornyuk 59 de ani, Saratov.

Și am propria mea grădină, nu m-am gândit niciodată că, din cauza ei, vor apărea probleme de sănătate, ducând acolo totul și naturale. Dar, astfel, să vă grăbiți în paturi în fiecare zi și să nu observați cum vă întoarce spatele și că capul nu vă ține pe gât. Într-adevăr, în tinerețea noastră nu am știut ce este osteocondroza și din cauza a ceea ce se întâmplă. Și el a luat și a apărut. I-am cerut fiului meu să găsească ceva pe Internet pentru a face dimineața în timp ce mâncarea este gata. Fiul a găsit o gimnastică pentru gât în ​​conformitate cu Shishonin. Deci, de doi ani. Nu există nici o durere, paturi pe câmp, udând castraveți. Mulțumesc doctorului pentru recuperare!

Programul autor al lui Shishonin pentru gâtul cu osteocondroză cervicală

Majoritatea persoanelor au prezentat o astfel de boală ca osteochondroza. Există Chișonin gimnastică pentru gât cu osteochondroză cervicală.

Potrivit medicului, multe dintre patologiile existente ale gâtului, în special osteocondroza, sunt asociate cu suprasolicitarea excesivă și cu deteriorarea elasticității musculare. Ca rezultat al stoarcerii fibrelor nervoase și a vaselor de sânge, se produce o durere semnificativă, rigiditate, greutate și multe alte semne.

Caracteristica bolii

Datorită încălcării excesive a fibrelor nervoase ale gâtului, există sentimente destul de neplăcute. Adesea există o durere ascuțită sub formă de lumbago, foarte agravată de îndoirea gâtului sau chiar de răsucirile minore ale capului.

Semnele principale ale prezenței bolii includ:

• dureri de cap;
• vedere încețoșată;
• amețeli;
• greață și vărsături;
• durerea care intră în regiunea inimii.

În plus, uneori pot exista astfel de semne ale bolii ca:

• scăderea sensibilității umărului și a gâtului;
• amorțirea scapulei;
• reducerea tonusului muscular.

Acest proces patologic poate să apară dintr-o varietate de motive. În special, putem distinge cum ar fi:

• ereditate;
• munca sedentară;
• lipsa de activitate.

Adesea, această patologie poate să apară ca urmare a diferitelor tipuri de efecte mecanice. În plus, bolile organelor interne și imunitatea redusă pot provoca apariția procesului patologic.

Este important! Înainte de a vă angaja într-un set special de exerciții selectați, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece această metodă are anumite indicații și contraindicații.

mărturie

Gimnastica Shishonin pentru gât cu osteocondroză cervicală este efectuată exclusiv pentru anumite indicații. Deoarece, datorită apariției osteochondrozelor și a altor boli ale gâtului, mușchii își pierd elasticitatea inițială, apare excesiv stoarcerea nervilor și a vaselor de sânge. Toate acestea conduc la o încălcare ulterioară a sistemului circulator și la apariția unor senzații dureroase la nivelul gâtului, precum și la spasme musculare. Exercițiu Shishonin arătat persoanelor care suferă de:

• boli degenerative de disc;
• migrenă;
• hipertensiune;
• hernia intervertebrală.

În plus, gimnastica Shishonin este prezentată celor care suferă de insuficiență de memorie, amețeli și leșinuri frecvente. Pentru a preveni complexul de tratament este indicat pentru:

• stilul de viață sedentar;
• suprasolicitări emoționale;
• stres mental;
• lucrați la calculator pentru o perioadă lungă de timp.

De asemenea, este de dorit să se realizeze un complex medical special pentru crampe care au apărut în mușchii gâtului. Gimnastica cu osteocondroză cervicală Shishonin are multe avantaje, deoarece poate elimina rapid spasmul din mușchii gâtului și le poate întări. Deoarece toate exercițiile sunt efectuate destul de încet, probabilitatea de rănire este nesemnificativă. Aceste și multe alte videoclipuri și exerciții puteți găsi pe blogul Dr. Shishonin însuși.

Avantajul exercițiului

Gimnastica terapeutică utilizată în osteochondroza cervicală a Dr. Shishonin are multe avantaje, în special:

• exercițiul nu este dăunător;
• complexul este foarte simplu de realizat;
• puteți face exerciții la orice vârstă;
• nu au nevoie de mult timp;
• nu este nevoie să aveți un inventar special.

După câteva zile, puteți simți o ușurare semnificativă, durerea și spasmele musculare vor trece rapid.

Este important! Când faceți fiecare exercițiu individual, nu trebuie să vă grăbiți, toate mișcările trebuie să fie netede, astfel încât să puteți simți toate mușchii.

Numai 20-3 minute pe zi, dedicate comportamentului complexului de gimnastică al Dr. Shishonin, vă vor ajuta să scăpați de multe dintre simptomele neplăcute. Pentru a obține un efect mai bun în desfășurarea terapiei, este de dorit combinarea educației fizice cu dieta, masajul și terapia cu medicamente.

Contraindicații

Există câteva contraindicații privind utilizarea gimnastică pentru gâtul dr. Shishonin, care este important de luat în considerare. Aceste contraindicații includ:

• exacerbarea bolii;
• temperatură ridicată;
• maladii neoplasme;
• boli infecțioase și inflamatorii;
• sarcinii;
• prezența sângerării.

Chiar dacă există o ușoară indispoziție sau o muncă excesivă, este recomandabil să amânați exercițiul, deoarece altfel pot exista diferite tipuri de complicații.

Cum sunt clasele

Înainte de a aplica complexul de gimnastică Shishonin în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, este imperativ să consultați medicul dumneavoastră. În plus, trebuie să țineți cont de anumite cerințe atunci când conduceți un complex de gimnastică.

Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic în conformitate cu o schemă specială, care presupune efectuarea de exerciții zilnice în primele 2 săptămâni, apoi reducerea treptată a numărului acestora și aducerea a 3 antrenamente pe săptămână.

În timpul unui set de exerciții, ar trebui să încercați să vă țineți spatele perfect, deoarece succesul exercițiilor depinde de acest lucru. Este recomandabil să faceți primele traininguri în fața unei oglinzi, astfel încât să vă puteți controla și să evaluați corectitudinea comportamentului acestora. Puteți viziona întregul complex de gimnastică conform metodelor Dr. Shishonin pe video.

Înainte de a vă angaja în complexul principal, trebuie să încălziți mușchii, prin mai multe întinderi netede și graduale. Acest lucru va evita un prejudiciu crescut, deoarece sarcina va fi graduală. După fiecare antrenament efectuat, trebuie să efectuați o mișcare lentă, urmată de o înclinare netedă a capului. Complexul este conceput pentru a studia simultan toate părțile coloanei vertebrale.

Exerciții de bază

Complexul gimnastic pentru gâtul cu osteocondroză al Dr. Shishonin constă din mai multe exerciții special selectate. În total, există 6 poziții principale pe baza faptului că pacientul trebuie să își asume o anumită poziție și apoi să-l repare pentru câteva secunde. În primele zile este destul de dificil să faci exercițiile, cu toate acestea, în timp, muschii se vor întinde și va fi posibil să se efectueze întregul complex fără o grămadă specială.

Metronomul implică o înclinare netedă a capului la umăr și apoi trebuie să fixați poziția literalmente timp de 30 de secunde. Repetați acțiunile în direcția opusă. Trebuie să facem 5 abordări pentru fiecare parte.

În poziția de primăvară, ar trebui să încercați să coborâți capul în jos cât mai mult posibil și să rămâneți timp de 30 de secunde, întindeți-l puțin înainte și ridicați-l în sus. Acest exercițiu se realizează de 5 ori.

Exercitarea Gus implică faptul că trebuie să te ridici drept, ținându-ți gâtul drept. Apoi, trebuie să trageți treptat capul cât mai departe posibil și să îl întoarceți treptat spre partea dreaptă, să stați nemișcat timp de 30 de secunde și să repetați cealaltă parte. Ar trebui să existe 5 astfel de abordări în total.

Poziția Privind cerul implică faptul că trebuie să vă întoarceți treptat capul spre dreapta, să stați în continuare timp de 30 de secunde și să îl întoarceți invers. Repetați de 5 ori.

Exercițiul Rama este similar cu Uite, totuși, trebuie să utilizați și articulația umărului. Plasați mâna stângă pe umărul drept, în timp ce cotul trebuie să fie întotdeauna paralel cu linia podelei. Repetați de 1-2 ori în fiecare direcție.

Completează întreaga poziție a complexului gimnastic Heron. Pentru ao face, trebuie să stați exact pe un scaun, puneți-vă mâinile pe genunchi. Apoi, trebuie să vă puneți mâinile jos, în același timp ridicându-vă puțin capul, apoi reveniți la poziția inițială.

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin

Rezumatul articolului:

Senzații neplăcute la nivelul gâtului, dureri de cap, migrene, somnolență. Mulți oameni se plâng de astfel de simptome. Acestea sunt primele semne de afectare a circulației normale a sângelui.

Acest lucru se întâmplă ca rezultat al mușchilor suprasolicitați. Ele încep să sângereze și să își piardă elasticitatea, să stoarcă nervii, ceea ce provoacă senzații dureroase și dureroase. Exercițiul de exerciții de gimnastică Shishonin ajută la scăderea senzațiilor neplăcute.

Exercițiile au fost dezvoltate de un candidat de științe medicale, un academician talentat Shishonin, șeful unei clinici de reabilitare.

De ce există durere în mușchii gâtului

Complexul Shishonin este necesar din mai multe motive. Acestea sunt boli grave, de exemplu leziuni, artrită cronică, patologii canceroase, inflamații infecțioase sau vasculare care necesită tratament adecvat și competent de către medici.

Durerea gâtului acut trebuie diagnosticată în cabinetul medicului. Senzațiile neplăcute sunt uneori rezultatul unor crampe sau inflamații în mușchi, modificări negative în regiunea cervicală, care sunt asociate cu îmbătrânirea sau suprasarcina prelungită.

Toate motivele pot fi colectate în mai multe grupuri:

• leziuni și vergeturi;
• leziuni ale mușchilor și ligamentelor;
• menținerea permanentă într-o poziție nefiresc și incomodă;
• hipotermie.

Sub influența vântului rece, care duce la spasme și afectează în mod semnificativ circulația sângelui. De asemenea, posturile inconfortabile duc la senzații neplăcute la nivelul gâtului. Aceasta poate fi o lungă ședere lângă computer, dormind pe o pernă prea moale sau tare.

Articulațiile intervertebrale sunt deteriorate ca urmare a bolilor degenerative ale coloanei vertebrale cervicale - osteoartrită sau osteocondroză. Acestea se caracterizează prin dureri dureroase la nivelul gâtului, în regiunea occipitului, constantă sau periodică.

În plus față de acest fenomen, există greață, durere, amețeli, degete amorțite. La aceste cauze grave se adaugă hernie intervertebrală. Funcționarea fibrelor nervoase este afectată, sensibilitatea pielii în această zonă scade, funcția reflexă, mobilitatea musculară se deteriorează.

Ca rezultat al deteriorării canalului spinal, nu numai gâtul, ci și umărul, spatele, sunt răniți. Amorțirea extremităților superioare și inferioare are loc, activitatea inimii, organele din pelvisul mic sunt deranjate.

Ca rezultat al exercițiului, astfel de simptome negative pot dispărea pentru totdeauna dacă sunt efectuate zilnic și corect.

Cine sunt exerciții de gimnastică utile pentru Sishonin

Performanța exercițiilor miraculoase ale doctorului Shishonin este indicată pentru astfel de tulburări și boli:

• hipertensiune;
• insuficiență vertebrrobasilară;
• amețeli fără cauză;
• somnolență sau insomnie;
• migrene cronice;
• lipsa circulației sanguine în creier;
• elasticitatea musculară și durerile la nivelul gâtului afectate;
• creșterea presiunii intracraniene;
• tulburări vegetative;
• slăbirea memoriei.

Este utilă desfășurarea activităților zilnice pentru cei care lucrează la un laptop de foarte mult timp, sunt supuși unui stres mental, fizic sau psiho-emoțional, conduc o viață scăzută, mâncă incorect, preferând alimentele grase și carbohidrații cu conservanți.

Masele suprasolicitate pierd elasticitatea în timp. Ca urmare a poziției lor greșite, vasele și terminațiile nervoase sunt comprimate. Fibrele de țesuturi se freacă unul de altul, se uzează treptat și, ca urmare, alimentarea cu sânge se deteriorează, disconfortul apare mai întâi și apoi simptomele dureroase, care uneori sunt dificil de luptat pe cont propriu.

Prin urmare, gimnastica Shishonin nu este redundant și pentru a preveni durerea în gât, și nu numai cu simptome evidente de încălcări.

Recomandări speciale

Efectul maxim al exercițiului este obținut dacă urmați următoarele recomandări:

1. Este necesară începerea gimnasticii Dr. Shishonin numai după examinarea medicului și a permisului acestuia. Diagnosticarea incorectă poate doar să agraveze situația. Suprasolicitarea excesiva a muschilor inflamati duce la riscul interventiei chirurgicale.
2. Cu durere severă, este mai bine să amânați clasele până când statul se stabilizează. Treptat, corpul se va obișnui cu exercițiile și va începe ușurarea. Cu dureri prelungite, dacă rezultatul complexului de exerciții nu este, trebuie să căutați ajutor medical.
3. Înainte de cursuri, este mai bine să nu vă consumați alimente. Organismul în timpul exercițiului nu trebuie distras de procesul de digestie. Este mai bine să beți apă simplă și în orice volum.
4. Începeți mai bine cu câteva exerciții. Numărul de repetări și numărul de exerciții este mai sigur și mai eficient să crească treptat și să nu se desfășoare imediat la cursul complet.
5. Cu oboseală extremă, este mai bine să amânați gimnastica pentru mai târziu sau să faceți doar câteva exerciții preferate care dau efectul maxim.
6. Înainte de începerea complexului de gimnastică, se recomandă să faceți un masaj de încălzire a luminii pentru gât și gât cu mâinile. Fibrele musculare vor deveni mai elastice.
7. Exercitiile se fac cel mai bine la un moment dat zilnic. Organismul trebuie să se obișnuiască și să se adapteze. După îmbunătățire, gimnastica se desfășoară de trei ori pe săptămână timp de câteva luni.
8. Primul exercițiu este cel mai bine făcut în fața unei oglinzi pentru a vedea toate greșelile majore. Sfaturi pentru obținerea unor rezultate mai bune și recomandări pentru implementare sunt multe tutoriale video pe metoda Shishonin.

Acestea sunt principiile fundamentale care sporesc eficiența și eficacitatea tehnicilor unui reabilitolog talentat.

Complexul principal de exerciții

Shishonin și-a dezvoltat propria tehnică astfel încât să poată fi efectuată în timp ce stați la calculator, acasă sau la serviciu. Principalele acțiuni ale sistemului de recuperare și de ameliorare a durerii la nivelul gâtului sunt:

1. "Copac" - un exercițiu de întindere a mușchilor vertebrale. Ambele mâini conduc în sus, îndreptând palmele în direcția raftului. Capul se înclină ușor în față. Ar trebui să existe tensiune în coloana vertebrală. Repetați de 3 ori.
2. "Primăvara" întărește fibrele musculare din stern. Completați în jos, înclinați treptat capul și lăsați bărbia, apăsând pe piept cât mai mult posibil. În poziția inițială, gâtul este strâns complet, nu înclinat înapoi, dar păstrând nivelul capului. Fiecare exercițiu este efectuat timp de 15 secunde.
3. Metronomul - vă înclină capul în direcții diferite în 5 runde. Poziția în tensiune se fixează stabil timp de 30 de secunde.
4. "Privind spre cer" lucrează la un corset muscular în regiunea occipitală. Capul este întoarse treptat și încet spre stânga până la capătul complet, apoi se ridică, se ridică în sus. Poziția mușchilor gâtului și a capului este fixată timp de 15-20 secunde. Se întinde bine mușchii occipitali.
5. "Goose" lucrează la țesuturi greu accesibile, unde apare deseori sânge. Dă-i drumul înainte. Spatele și umerii nu ar trebui să se miște. Bărbia nu conduce brusc sub umăr, înclinându-se spre axilă. De asemenea, se face în cealaltă direcție cu o fixare de 15 secunde.
6. Heron revitalizeaza muschii fibrei spatelui si gatului. Brațele drepte sunt trase în afară și apoi trase încet înapoi cât mai mult posibil. Lucrați mușchii pe spate și pe toată zona de umăr. Capul este înălțat și trage bărbia acolo, ca și cum ar încerca să decoleze.
7. "Cadrul" întărește țesăturile de scară, care sunt în special suprasolicitate în timpul zilei. Mâna dreaptă este fixată pe umărul stâng într-o poziție așezată. Capul este întors spre dreapta, cotul este ținut la nivelul gâtului și nu este presat la trunchi. Bărbatul se sprijină complet pe umărul din dreapta și mâna apasă pe celălalt umăr la stânga. Apoi repetat și în cealaltă direcție.
8. "Plane" activează mușchii dintre lamele. Ridicați-vă mâinile la același nivel și luați înapoi. Sub lame va fi tensiune. Un exercițiu seamănă cu un avion în zbor - mâna dreaptă coboară, mâna stângă urcă și invers.
9. "Fakir" realizează mușchii spatelui și corsetului de col uterin. Mâinile închise în palmă, plantează deasupra capului. Coturile sunt deplasate înainte la nivelul urechii. Capul este întors încet spre stânga, tensionând mușchii gâtului. Apoi repetați rândul său în direcția opusă.

Practic, fiecare exercițiu Shishkov este cel mai bine repetat de 3-5 ori.

Video, cum să faci gimnastică

Implementarea corectă a întregului complex poate fi văzută pe videoclipurile care sunt prezentate pe Internet. Instruirea video îi ajută pe nou-veniți să obțină cele mai bune rezultate și motivează să se antreneze zilnic. Este mai bine să vezi cum să faci un exercițiu pe Sishonin fără erori.

A amâna orele mai târziu nu merită. Este mai bine să aveți un gât sănătos și sănătos, care să nu provoace neplăcere și durere în fiecare zi.

Video despre exerciții de gimnastică conține o mulțime de informații utile și sfaturi. Este mai convenabil să faceți exerciții pentru personajele videoclipului, în special pentru primele clase, acest lucru este foarte important, deoarece rezultatul poate să nu fie imediat evident.

Consolidarea rezultatului obținut

Este important după ce a urmat cursul pe Dr. Shishonin să urmeze recomandările pe care le-a dezvoltat. După abordările gimnastice, este mai bine să fixați rezultatul prin întinderea mușchilor. Capul și gâtul sunt întoarse încet spre lateral, ajutându-se cu o mână.

În mod similar, executați corpuri. La sfârșit, un gât ideal de auto-masaj. Acestea sunt cursa activă a zonei gâtului cu mâinile în direcții diferite. Lucrează pe zona gulerului, gâtului, umerilor, zonei dintre coaste.

Recenzii ale unor oameni reali despre eficacitatea metodei

Mulți oameni au scăpat de atacuri dureroase din cauza gimnasticii unice a doctorului Shishonin. O tehnică eficientă este recomandată de medici, traumatologi și terapeuți de reabilitare.

Rezultatele unei astfel de fizioterapii sunt doar pozitive. Potrivit recenziilor, este mai bine să faceți complexul numai după un diagnostic complet al corpului.

Contraindicații

În caz de durere acută, este mai bine să nu riscați și să consultați un medic. Este mai bine să amânați gâtul de gimnastică cu o mare oboseală. De asemenea, nu se efectuează dacă există:

• febră mare;
• exacerbarea bolii cronice a coloanei vertebrale;
• inflamație și infecție;
• patologia cancerului;
• sângerare externă sau internă;
• patologie vasculară acută;
• sarcinii.

În astfel de cazuri, consolidarea sarcinii pe coloana vertebrală și muschii nu merită. Acest lucru va duce la consecințe negative.