Când situația se stabilizează, organismul se relaxează și revine la funcționarea normală. Cu toate acestea, anumite circumstanțe pot împiedica o persoană să se întoarcă la normal. El pare să fie supus stresului, iar presiunile musculare caracteristice pentru o astfel de stare devin cronice. În plus, sistemele digestive, cardiovasculare sunt afectate, persoana devine mai iritabilă și mai puțin eficientă.

Când să văd un doctor

Dacă durerea nu dispare mai mult de 3 zile, iar mușchii sunt inactivi sau dacă este amorțită, furnicături, slăbiciune se simte în spate și gât, pacientul ar trebui să solicite ajutor medical.

tratament

Îngrijirea medicală este tratamentul durerii asociate comprimării terminațiilor nervoase în zona afectată a coloanei vertebrale. Dacă durerea în timpul spasmului muscular este cauzată de probleme cu coloana vertebrală, tratamentul implică nu numai ușurarea durerii, ci și identificarea și eliminarea cauzei spasmului.

Ca tratament medical, medicii prescriu luarea de relaxante musculare, medicamente antiinflamatoare, sedative. Medicamentele sub formă de prăjituri, pastile sau unguente, prescrise de un medic, vor ameliora umflarea musculară, ceea ce va ajuta la ameliorarea țesutului muscular deteriorat al spatelui.

Cele mai eficiente metode pentru tratarea tensiunii musculare cronice sunt:

• masaj terapeutic
• acupunctura,
• pharmacopuncture,
• tractarea spinării,
• osteopatie sau terapie manuală, alte metode.

profilaxie

Cel mai bun mod de a preveni spasmele este să vă păstrați mușchii într-o stare flexibilă și pregătită. Înainte de a începe activitatea fizică, trebuie să vă gândiți la încălzirea mușchilor și întinderea. Exerciții utile menite să întărească mușchii. Iubitorii de formare fizică activă ar trebui să primească sfaturi de la un antrenor de specialitate care va ajuta la corectarea mișcărilor și pentru a găsi cel mai bun set de exerciții.

Cum de a elimina spasmul muschilor din spate și gât, scapa de durere? Câteva sfaturi practice despre cum să faceți acest lucru fără a utiliza medicamente:

Cum să eliminați spasmul musculaturii din spate

Musculatura sănătoasă trebuie să fie netedă și elastică. Aceasta înseamnă că, cu ajutorul efortului voluntar, țesutul muscular normal devine tensionat sau relaxat. Dar cu vârsta, există zone pe corp în care muschii spatelui sunt aproape întotdeauna tensionați. Este posibil să ne ocupăm de acest lucru și cum să facem acest lucru, considerăm în acest articol.

Ce este spasmul muscular

Această patologie este spasme involuntare sau contracții musculare.

Ele provoacă o durere bruscă a spatelui. Simtări similare durează câteva secunde sau mai mult. Indiferent de durata sindromului de durere, acesta dă persoanei disconfort perceptibil. De aceea este necesar să-l luptăm nu numai cu remedii folclorice, ci și cu ajutorul cunoștințelor medicilor calificați.

Un spasm poate avea diferite cauze radicale. De exemplu, a provocat schițe sau o schimbare bruscă a poziției corpului. Uneori se dezvoltă într-o boală cronică. O astfel de contracție a mușchilor indică leziuni din trecut. Stresul constant provoacă durere și inconveniente mari.

Surse posibile de probleme

Spasmul muschilor spate are diverse cauze, iar tratamentul depinde de ele. În mod convențional, factorii de apariție a durerii severe sunt împărțiți în patru grupe mari. Deci, spasmul muscular apare deseori din rănile obținute anterior, bolile, stresul prelungit, stresul. Merită să luați în considerare aceste motive în detaliu.

leziuni

Durerea apare în mod inevitabil în cazul deteriorării țesutului muscular al spatelui. Durerea este calea organismului de a proteja zona afectată și de a preveni degenerarea ulterioară. Spasmul muschilor din spate strânge nervii. Acest proces provoacă durere și duce la un spasm puternic.

Când apare o vătămare, sindromul musculo-tonic apare neașteptat. Îmbrăcarea lucrurilor grele în fiecare zi sau răsucirea fără sens a corpului poate provoca dureri insuportabile. Adesea, suprasolicitarea muschilor spate este o consecință a leziunilor primite la naștere. Apărând în timpul nașterii, astfel de leziuni însoțesc o persoană pentru viață.

Alte boli

În plus, printre cauzele tensiunii musculare sunt afecțiuni precum osteochondroza, herniile și diferite patologii ale coloanei vertebrale.

Aceste boli limitează mișcarea zonei afectate. Acest lucru duce la o tensiune prelungită în zona din spate. Masele fixate își amintesc de durere insuportabilă.

Frecvența tensiunii musculare

Dacă stați mult timp în aceeași poziție incomodă, atunci un spasm de lungă durată al mușchilor spate din regiunea lombară este practic inevitabil. De exemplu, transportul de saci grei sau plantarea necorespunzătoare a unui student mărește deja riscul de spasme.

Atunci când o persoană petrece mult timp în această stare, procesul de frânare începe. Acest lucru înseamnă că fibrele își amintesc poziția și totdeauna încearcă să rămână în ea.

Stres emoțional

Starea de stres a corpului este caracterizată de bătăi frecvente ale inimii, digestia lentă a alimentelor, graba de adrenalină. De asemenea, crește tonul musculaturii. Această condiție este concepută pentru a înființa o persoană care să protejeze împotriva oricăror răniri.

Când pericolul potențial dispare, corpul revine la starea sa normală. Dar dacă stresul este prelungit, atunci spasmul muscular din coloana vertebrală toracică poate deveni cronic.

specie

Spasmele din fibrele musculare pot fi împărțite în două tipuri: tonice și clonice. Primul tip apare adesea la persoanele care lucrează în birou și studenți.

Când postura ocupată necorespunzător la masă, mușchii încep să dureze. Durerile sunt dureroase și zona spasmului se întărește și devine neobișnuit de greu. La palpare, durerea crește și se simte în diferite părți ale spatelui.

Cel de-al doilea tip este spasmele clonice. În timpul lor, tonul muscular se schimbă adesea. Această afecțiune poate fi recunoscută de mișcările bruște ale mușchilor. Uneori, în practica medicală există și spasme combinate. Această patologie se numește convulsii tonico-clonice.

simptomatologia

Primul și cel mai important simptom al spasmului este durerea între lamele umărului, deoarece în această zonă tensiunea musculară este prima care se manifestă.

Senzațiile senzaționale dureroase devin dureri. Apoi, durerea este simțită în lama umărului drept și stâng și este agravată în mișcare. Din cauza dorsalgiilor, pacientul este uneori incapabil să-și desfășoare activitățile zilnice. În plus, este posibil să se găsească un sigiliu în locul disconfortului.

Un sindrom de durere prelungit poate chinui grav o persoană. În unele cazuri, există chiar un risc de atrofie a țesutului muscular, care este înlocuit cu fibre cu depozite de sare.

Procesele degenerative complică în mod semnificativ tratamentul. Din fericire, există mai multe modalități de a elimina spasmul musculaturii spate eficient și permanent.

Metode de tratament

Până în prezent, există multe modalități diferite de terapie. De regulă, medicii recomandă geluri de încălzire pentru medicina din spate și durere.

Dacă nu vedeți un medic imediat după apariția simptomelor, pot apărea complicații grave. Principalul lucru cu spasme este să știi cum să eliberezi spasmele musculare ale taliei. Acest lucru poate ajuta, de exemplu, la un masaj clasic.

Medicatie Terapie

Sindromul de durere este cel mai precis dintre semnele de afecțiune a spatelui. Este o consecință a inflamației și a presiunii fibrelor musculare asupra nervilor. Pentru a diminua disconfortul, se recomandă administrarea de medicamente cu efecte anestezice și antiinflamatorii. Sunt eficiente:

• relaxante musculare - medicamente pentru ameliorarea durerii, care "știu" cum să vă relaxeze mușchii spatelui în osteochondroză;
• Ketorol, Ketonalidiklofenak elimină instantaneu dureri de intensitate și localizare diferite;
• comprimatele spasmalgon sunt capabile să înlăture durerea, amorțeala musculară pentru o lungă perioadă de timp;
• pentru tratamentul spasmei musculare, experții atribuie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene;
• relaxantii sunt uneori folositi. Aceste medicamente sunt utilizate la începutul tratamentului.

Înainte de a lua oricare dintre aceste medicamente, trebuie să citiți instrucțiunile pentru acestea, deoarece medicația durerii poate avea efecte secundare.

Este interzis să dureze prea mult. Dacă durerea nu se oprește după trei zile, este necesar să fie supus unei examinări de către un specialist. Nu puteți bea alcool pe parcursul tratamentului.

Exerciții și auto-masaj

Masajul va ajuta la eliminarea suprapunerii muschilor din spate. Frământarea, vibrația, întinderea, presiunea pe țesătură sunt ideale pentru a fi utilizate ca parte a complexului.

Un masaj ușor cu un cub de gheață are un efect pozitiv. Se efectuează în mișcări circulare pe locul inflamat. Sub influența frigului, durerea dispare.

Dacă starea dureroasă a fibrelor musculare persistă, atunci trebuie să încercați să fiți tratat cu căldură acasă. Atunci când umflarea și durerea au trecut, este posibilă încălzirea zonei afectate pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să înfășurați zona cu un prosop cald. Apoi, ar trebui să puneți pe partea superioară a foliei de plastic și să acoperiți cu o cârpă groasă.

În plus, pentru a înlătura strângerea terminațiilor nervoase, pentru a relua alimentarea normală a țesuturilor, medicii sfătuiesc să facă diferite vergeturi. Auto-masajul este, de asemenea, un bun ajutor. Exercițiile de înot și apă completează perfect cursul principal al tratamentului. Dar, înainte de a începe să vă angajați într-un astfel de tratament, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

acupunctura

Acupunctura este o modalitate destul de nouă de terapie în țara noastră. Dar în Est, este folosit pentru o lungă perioadă de timp. Ace subți sunt benefice pentru nervii din mușchi.

Pierzarea pielii cu acul afectează efectiv mușchii spastici ai spatelui, eliminând spasmul. Dar, înainte de a vă decide o sesiune, trebuie să luați serios în considerare alegerea unui specialist în acest domeniu.

Consecințele unor crampe permanente

Spasmele muschilor spinali au multe consecințe negative asupra pacientului. Cele mai frecvente sunt:

1. Efectul proast de spasme asupra stării generale a coloanei vertebrale. În cazuri avansate, ei își pot provoca curbura.
2. Pielea din zona afectată este uscată și lentă. Spasmul prelungit provoacă vase și pori înfundate.
3. De asemenea, inflamația, care este însoțită de atacuri de durere severă, agravează calitatea vieții pacientului.

Măsuri preventive

Pentru a preveni un astfel de fenomen în tine, asigurați-vă că monitorizați starea țesutului muscular. Este util să practicăm procedurile de apă, să realizăm întinderi.

În special, cei care stau mult timp trebuie să aibă grijă de sănătatea lor. Băuturile care conțin alcool, cafeina, lipsa de calciu și potasiu nu pot decât să contribuie la apariția stresului involuntar.

concluzie

Spasmul apare în mod neașteptat, ascunzând un mare pericol. Dacă nu tratați astfel de daune, acesta poate provoca vătămări iremediabile pentru sănătate. Pentru a evita problemele, trebuie să aderați la un stil de viață sănătos, mutați mai mult.

Ignorarea primelor semne de boală nu poate fi, deoarece acestea nu trec cu timpul, ci doar agravează starea musculaturii spinoase. Cu cât diagnosticul este mai rapid, cu atât mai mult succes va fi tratamentul.

Spasmul muscular

Recent, un spasm al mușchilor din spate devine din ce în ce mai obișnuit la oameni. Muschii unei persoane sunt elastici și moi, dar dacă sunt tensionați în mod nejustificat, devin greu și nu vă puteți relaxa. Acest lucru se datorează exercițiilor fizice excesive, care afectează distructiv întreaga structură musculară a unei persoane. De regulă, o astfel de boală apare atunci când nu este de așteptat deloc.

Deci, în articol vom scrie în detaliu despre cauzele, principalele simptome, tipuri, diagnosticul și tratamentul acestei boli.

Despre spasm în câteva cuvinte

După cum am menționat mai devreme, țesutul care formează mușchiul trebuie să fie flexibil și flexibil. Aceasta asigură structura musculară cu relaxare uniformă și tensiune în timpul mișcării.

Este important! Supratensiunea musculară, care va persista în timp, are un efect negativ asupra condiției persoanei și a corpului său. Acest stres se numește spasme.

Spasmul este mare (acoperă un grup de anumiți mușchi) și mic (efectul are loc pe unul sau două mușchi). De obicei, pentru a normaliza activitatea muschilor, o persoană are nevoie doar de "a aduna voința într-un pumn". Cu toate acestea, există momente când trebuie să mergeți la medic.

Pentru mulți, astfel de spasme sunt cauza principală a durerii "sălbatice", care durează câteva ore. Mai mult, ele obligă o persoană să mențină o poziție pentru o perioadă nedeterminată, deoarece cea mai mică schimbare creează condițiile pentru apariția unor senzații neplăcute.

Suprasolicitarea prelungită a mușchilor este primul motiv pentru stoarcerea vaselor de sânge din interiorul fibrelor musculare. Acest lucru duce ulterior la probleme în funcționarea corpului uman. Este evident că efectul negativ se extinde și la activitatea sistemului nervos central și periferic.

Cu cât se răspândește mai mult daunele, cu atât este mai mare riscul unui disconfort sporit.

Cauzele bolii

Există un număr foarte mare de circumstanțe care duc la dezvoltarea mușchilor spinării la om.

În tabelul de mai jos puteți vedea cele mai frecvente cauze.

Tabelul 1. Cauzele spasmelor.

Tipuri de boli

Afecțiunea este complet diferită. Depinde de circumstanțele și de factorii specifici.

În general, se poate argumenta că există două tipuri de această boală.

1. Tonic. De regulă, apare în procesul de tensiune a musculaturii spinoase datorită poziției necorespunzătoare atunci când lucrează la masă. Acest tip de boală apare atât la lucrătorii din birouri, cât și la elevi. Atunci când exacerbează senzațiile neplăcute, o persoană poate identifica cu ușurință sursa de durere, indicând un anumit loc. Cu spasm tonic, persoana simte că mușchii devin mai fermi și mai stricți. În plus, atunci când face clic pe ele, durerea este considerabil mai puternică.
2. Clonice. Este rezultatul schimbărilor constante ale tonusului muscular. Acest tip de patologie se caracterizează printr-o frecventa si involuntare.

Este demn de remarcat posibilitatea dezvoltării simultane a ambelor specii. Dacă acest lucru este detectat, atunci este ușor să vorbim despre convulsii tonico-clonice.

Despre simptome

Cu o supratensiune puternică și o deteriorare a țesutului muscular, o persoană prezintă diverse simptome. Cele mai evidente sunt considerate dureri extrem de severe, precum și apariția problemelor legate de mobilitate.

Este important! Mușchii din spate, răniți din cauza unor vătămări sau din alte motive, sunt de obicei suprasolicitați. Acest lucru duce ulterior la izolarea părții deteriorate a corpului și la prevenirea deteriorării în alte locuri.

În cele mai multe cazuri, atunci când o persoană încearcă să se miște, durerea se manifestă instantaneu și de fiecare dată când devine mai intensă. Totul începe cu acțiuni precum:

• mișcare bruscă de la o parte la alta;
• ridicarea obiectelor grele;
• vânătăi în toamnă.

Aceasta este de obicei suficientă pentru apariția spasmelor.

Manifestările spasmului muscular sunt semnificativ diferite unul de celălalt. Ele depind de localizarea senzației de durere.

De exemplu, dacă o persoană este afectată de miozită de col uterin, atunci va avea dureri de neiertat. În forma gravă a acestei boli, boala inervază mâinile. O consecință este amorțirea lor.

Atunci când spasmele se găsesc în regiunea toracică, pacientul suferă de disconfort în două locuri simultan:

• spate central;
• în regiunea subscapulară.

Durerea apare din cauza ciupiturii nervului intercostal.

Medicii numesc această situație nevralgie intercostală.

Oamenii uneori confundă entrapare nervoase și atac de cord. Cu toate acestea, dacă este afectată nevralgia intercostală, o persoană care ia medicamente pentru a trata sistemul cardiovascular nu simte nici o ușurare. În plus, dacă trece prin ECG, atunci când vizualizează rezultatele diagnosticului, medicul nu va vedea semne de activitate cardiacă perturbată. Aceasta înseamnă că numai medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene vă vor ajuta.

Dacă spasmul afectează regiunea lombară, durerile lungi nu vin prea mult.

În medicină, ele sunt mai bine cunoscute sub denumirea de lumbago.

Nervul femural sau lombar, fiind prins, creează condițiile pentru inervația durerii la nivelul extremităților inferioare, ceea ce duce la radiculită.

În general, inflamația țesutului muscular din partea inferioară a spatelui în faza incipientă nu este vizibilă pentru oameni. În plus - nu creează inconveniente pentru viața de zi cu zi. Cu toate acestea, cu "împușcat", fiecare mișcare este capabilă să ducă dureri și slăbiciuni neîncetate în picioare. Este dificil pentru oameni să reziste și ei cad.

Consecințele tratamentului târziu

Boala ca întreg are un efect extrem de negativ asupra corpului. Cel puțin, ea este responsabilă pentru apariția altor patologii.

Mai întâi, problemele apar pe toată coloana vertebrală. Dacă tratamentul nu este început la timp, durerea va apare din când în când. Acest lucru se datorează tranziției bolii la forma ei cronică.

Dacă suprasolicitarea mușchilor este cauza ciupiturii terminațiilor nervoase, atunci durerea constantă a caracterului plâns, de regulă, dă organelor interne.

Dacă o persoană găsește semne de dezvoltare a acestui tip de boală, trebuie să consulte un medic cât mai curând posibil, deoarece tratamentul târziu conduce la consecințe ireparabile pentru sănătatea organismului.

De obicei, în acele locuri în care boala sa dezvoltat, mușchii sunt slăbiți. Există și fisuri și uscăciune. Motivele producerii lor sunt două lucruri:

• înfundarea vaselor de sânge;
• contaminarea porilor pielii.

O persoană care suferă de spasm al mușchilor din spate, constant iritat, foarte nervos. În plus, performanța sa este redusă. De asemenea, există dificultăți în comunicare și mișcare - componente esențiale ale vieții umane obișnuite.

Tratamentul medicamentos

Practic, metoda de tratament implică luarea de medicamente, exerciții fizice și, de asemenea, respectarea strictă a dietei.

De asemenea, trebuie remarcat trăsăturile tratamentului la pacienții cu epilepsie. În plus față de remedii specializate pentru boala lor, le sunt prescrise relaxante musculare - medicamente care pot slăbi mușchii pentru a preveni deteriorarea acestora.

Medicii prescriu trei forme de droguri, a căror utilizare depinde de gradul de dezvoltare și forma bolii:

Trebuie remarcat faptul că medicamentele sunt prescrise de medicul curant după o examinare completă.

Auto-medicația este interzisă. Acest lucru se datorează dificultăților în găsirea cauzei acestei boli. În plus, corpul fiecărei persoane este unic, ceea ce face imposibilă crearea unei forme universale de tratament.

tablete

Pentru tratamentul bolii, medicul prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Ei sunt capabili să oprească și să prevină dezvoltarea inflamației prin penetrarea profundă a ingredientelor active ale medicamentului în epicentrul bolii și eliminând în continuare durerea.

Deci, pentru a scăpa de disconfort în spate, puteți lua următoarele medicamente sub formă de tablete:

preparate injectabile

Dacă se găsesc diferite variante de cervicalgie, se recomandă utilizarea relaxanților musculare. De regulă, ele sunt utilizate împreună cu chondroprotectorii.

Având în vedere ineficiența medicației orale și dezvoltarea accelerată a durerii, medicii prescriu injecții. Medicamentul, administrat prin injectare, ajunge rapid la leziune, ceea ce permite ușurarea tensiunii musculare și îmbunătățirea semnificativă a stării de sănătate.

Următoarele medicamente sunt adesea prescrise:

• analgezice neurotropice (de obicei, se administrează vitamina B12 sau orice alte medicamente pe baza acesteia);
• analgezice (administrate de obicei ca "baralgin" sau "aspirină");
• corticosteroizi, cunoscuți și sub numele de medicamente antiinflamatoare steroid ("Betamethasone", "Prednisolone");
• relaxante musculare (Mydocalm, Sirdalud);
• anestezice pentru blocade (Novocain, Lidocaine).

Există oa treia formă de medicament - unguente, geluri și creme. Sunt frecați de zona dureroasă a spatelui. Acestea sunt create pe baza medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene.

Dintre unguente bine-cunoscute și eficiente sunt următoarele:

Unguentele au unele efecte secundare. Printre acestea se numără:

• coace pielea;
• apare mâncărimea;
• se dezvoltă erupții cutanate;
• învelit în piele.

În plus, medicamentele sunt prescrise, care au un efect de încălzire, precum și remedii homeopate care pot restabili cartilajul și pot îmbunătăți starea spatelui. Acest tip de unguent include:

fizioterapie

Durerea este principalul simptom al patologiei acoperite în articol. Pentru a scăpa de asta, ar trebui să faceți două lucruri:

• eliminarea cauzei rădăcinii;
• scutiți tensiunea în mușchi.

Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este cu un masaj. Este vorba de efectul său de relaxare, care se realizează prin efectuarea diferitelor mișcări:

În plus, masajul împreună cu o mică bucată de gheață are un efect benefic asupra stării umane. De regulă, deja în primele câteva minute după debutul brusc de frecare în mișcări circulare cu această piesă în zona în care este localizat mușchiul tensionat, senzațiile de durere sunt reduse semnificativ. Acest lucru se realizează prin scăderea temperaturii, ceea ce determină o îngustare suplimentară a vaselor de sânge. Vasele ulterioare se extind dramatic, ceea ce ajută muschii să se relaxeze. Datorită masajului, mușchii își recapătă capacitatea de a se relaxa și de a se contracta corespunzător, iar circulația sanguină revine la normal.

Dacă după trei zile disconfortul nu a dispărut, atunci este mai bine să începeți tratamentul cu căldură. Pentru a face acest lucru, puteți încălzi pur și simplu zona afectată a corpului pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un prosop pre-umezit cu apă fierbinte. Este necesar să se mențină cald, iar această sarcină poate fi realizată doar cu o pungă de polietilenă și un alt prosop, dar deja uscată. Este necesar să se facă o astfel de încălzire, în medie, douăzeci de minute de cinci ori pe zi.

Un pacient cu osteocondroză, care vrea să scape de disconfortul cauzat de tensiunea musculară, poate avea nevoie să facă tot felul de exerciții (în special necesare pentru întindere), să participe la sesiuni de masaj în spital sau înot (cum ar fi sânii sau spatele).

Video - Cum să eliminați rapid spasme musculare

dietă

Dacă excesul de mușchi se manifestă ca urmare a apariției excesului de greutate, pacientului i se prescrie ajustarea dietei.

Trebuie remarcat faptul că este extrem de nedorit să modificați singuri dieta. Acest lucru ar trebui făcut de către un specialist, deoarece altfel puteți obține o deteriorare a sănătății.

Luați în considerare aspectele de bază ale problemei dietei și pierderii în greutate.

Primul lucru pe care trebuie să-l discutăm - excluderea preparatelor din dietă. Următoarele tipuri de produse sunt supuse unor interdicții stricte:

• afumate;
• carne cu amelioratori de aromă. Acestea includ ciocolata, sunca si bacon;
• carne inundabili;
• feluri de mâncare grase;
• produse semifinite sub formă de wieners și cârnați.

Uitați de unitățile de fast-food (fast food) și de pizzerii - le este interzis să viziteze încă de la începutul dietei.

Dacă vorbim despre cumpărarea și pregătirea ulterioară a cărnii brute, ar trebui să fie luată fie în ferme testate în timp, fie în sate. Doar o astfel de carne va fi complet naturală. Cu toate acestea, este prea perfect. În realitate, trebuie să o luați pe piețe sau în general - în magazin. Același lucru este valabil pentru pești. Dacă este înghețat sau răcit, atunci trebuie să fie pregătit corespunzător.

Se acordă o atenție deosebită metodei de pregătire în procesul de aderare la regimul alimentar. Trebuie remarcat cele mai preferate:

• gătit;
• preparare abur;
• stingerea (întotdeauna pe apă);
• coacere.

De asemenea, este de remarcat faptul că înainte de gătire este necesar să se elimine orice grăsime și piele, deoarece sunt saturate cu substanțe nocive.

Prioritatea în gătit ar trebui să fie acordată diferitelor supe de legume sau ciuperci.

Astfel, vom afișa o listă de produse care intră sub incidența așa-numitelor "sancțiuni pentru dietă":

• apă dulce (dulce sau simplă - nu contează);
• maioneza;
• grăsimile și carnea;
• icre de pește;
• toate tipurile de produse de patiserie;
• cremă de desert;
• toate tipurile de ciocolată;
• paste;
• diverse uleiuri;
• chips-uri;
• băuturi alcoolice.

În dieta vor fi produse extrem de utile, ale căror calorii - "negative":

• tărâțe de pâine;
• cartofi;
• grâu (numai încolțit);
• hrișcă și fulgi de ovăz;
• produse lactate fără grăsime;
• mere;
• legume (varză și altele);
• verzui (patrunjel, marar, spanac, telina, broccoli);
• fasole.

Alimentația sănătoasă este norma fiecărei persoane.

Înainte de modificări în dietă ar trebui să consulte un dietetician.

profilaxie

Pentru a evita reapariția spasmelor, procedați în felul următor.

1. Mențineți elasticitatea musculară la nivelul adecvat și mențineți-o în stare bună. Exercițiile de întindere și înot vă pot ajuta în acest sens. O atenție deosebită la acest punct pentru a atrage oamenii care conduc un stil de viață sedentar.
2. Eliminați alcoolul, cofeina și diferite medicamente stimulante.
3. Creșteți aportul de alimente bogate în potasiu și calciu.
4. Încercați să evitați hipotermia atunci când o persoană are o poziție incomodă. Acestea se pot extinde ca răspuns la expunerea la frig, și apoi va exista un spasm.

Respectarea acestor reguli vă va permite să uitați de mult timp acest tip de problemă.

Rezumă

Pentru a face față unei boli neplăcute care a lovit zona din spate - trebuie să fii calm. Nu este nimic de ce să vă faceți griji: dacă nu începeți tratamentul, atunci veți scăpa de senzațiile deranjante destul de repede. În stadiul inițial, pacientul trebuie doar să ia NSAID în comprimate.

Dacă "cazul este foarte rău", medicul prescrie tratamentul prin injectare în zona afectată, ceea ce garantează o lovire rapidă a medicamentului în epicentrul bolii și eliminarea rapidă a organismului de boală.

Tratamentul medicamentos al spasmelor se efectuează numai cu permisiunea medicului. Este imposibil să te lupți singur, bazându-ți tratamentul pe "sfaturi de la prieteni". Corpul fiecărei persoane este unic, iar unul potrivit - nu se potrivește altui. O decizie greșită poate agrava semnificativ o stare de sănătate.

Doar un profesionist poate determina metodele eficiente necesare pentru tratarea spasmelor muschilor din spate.

Cum sa va relaxati muschii spate (scapa de crampe)

Ajutați-vă cu dureri de spate - blocuri musculare și spasme

Cauza principală a numeroaselor afecțiuni ale coloanei vertebrale este asociată cu spasme ale mușchilor intermediare transversali laterali și mediali transversali ai spatelui inferior și a mușchilor interspinali! Și într-o stare de spasm, acești mușchi pot rămâne ani de zile, provocând blocarea musculară a discurilor intervertebrale. Astfel, blocarea musculară a discului nu se dezvoltă datorită distrofiei și proeminenței discului intervertebral și nu datorită creșterii osoase a vertebrelor adiacente.

Procesul patologic primar este tensiunea excesivă a acestor mușchi (rotația incomodă a corpului, îndoirea excesivă a coloanei vertebrale, hipotermia spatelui, o boală infecțioasă, tensiunea musculară statică prelungită care apare atunci când persoana se află incorect la computer, transportând sacul pe umăr etc. ), depășind tensiunea lor de operare, ceea ce duce la o tensiune lungă, fixă ​​reflexivă, spasm reflex al acestor mușchi.

Și tot acest timp discurile intervertebrale pot fi într-o stare comprimată, comprimată, uneori chiar înfundată între vertebre, stoarcerea terminațiilor nervoase și provocarea de dureri de intensitate variată. Cu presiune excesivă asupra discurilor intervertebrale, ele se aplatizează și se extind în toate direcțiile. Extinderea discurilor zdrobește în toate direcțiile.

Cei mai vulnerabili la această presiune sunt rădăcinile măduvei spinării și nervilor autonomi, sunt iritați. Această iritare provoacă o contracție a mușchilor intervertebrale (mușchii interdimensionali intersticiali și alți mușchi scurți), care sporesc presiunea pe discuri, care irită în continuare rădăcinile măduvei spinării, adică un cerc vicios vicios și blocarea segmentului vertebral. Ca urmare, durerea apare și mușchii înconjurători se strâng pentru a proteja zona rănită. Masele spastice blochează fibrele nervoase și vasele de sânge, ca urmare a metabolismului nutrițional și al informației despre energie, atât în ​​țesuturile mușchiului însuși, cât și în organele interne, al căror hrănire și inervație este efectuată de vasele și nervii fixați. (Exemplu: nervul vag este prins în gât, impulsurile pentru relaxare nu trec prin el către ficat, ca urmare - un spasm cronic al vezicii biliare.)

Când spasmul muscular în ele acumulează acid lactic, care este un produs al oxidării glucozei în condițiile lipsei de oxigen. Concentrația ridicată de acid lactic în mușchi determină apariția durerii. Atunci când mușchii sunt relaxați, lumenul vaselor este restabilit, sângele este spălat din acidul lactic din mușchi și durerea dispare. Compresia nervilor spinali duce la pierderea sensibilității organelor și țesuturilor. Comprimarea vaselor duce la umflături și durere.

Atunci când coloana vertebrală este întinsă, tensiunea musculară este ușoară, creșterile intervertebrale cresc, compresiunea nervului este redusă, circulația sângelui este îmbunătățită și procesele metabolice din vertebrele și țesuturile adiacente, în pungile articulare și în aparatul ligamental al articulațiilor sunt îmbunătățite. Astfel, defectele spinării sunt corectate, rigiditatea articulară este eliminată, durerea este ușoară, ceea ce contribuie la recuperarea rapidă a mișcărilor complete după leziuni, afecțiuni ale articulațiilor, suprapuneri nervoase și stres.

În timpul unui spasm muscular, apare contracția simultană a fibrelor din interiorul mușchiului. Astfel de spasme apar adesea în timpul mișcărilor bruște sau cu întinderea excesivă a mușchilor strânși. Torsul rapid după șederea prelungită, de exemplu, poate provoca întinderea mușchilor spate și durerea în această zonă. Ca răspuns la aceasta, apare o contracție instantanee a fibrelor musculare. Este format un arbore de protecție care protejează spatele de iritații ulterioare. Creșterea durerii provoacă o tensiune musculară și mai mare.

În primul rând, mușchii gâtului și spatelui sunt susceptibili de spasme. Aceste zone ale corpului sunt adesea într-o stare de tensiune. Ele sunt mai sensibile la sarcini chiar și minore. Există o cantitate suficientă de lumină pentru a crea mușchii rigizi ai gâtului care se află într-o stare tensionată, în timp ce lucrează cu un computer sau joacă tenis. Spasmodic dureri în spate și gât, combinate cu un sentiment de amorțeală a pielii, furnicături sau slăbiciune a mușchilor pot indica ruptură a discului intervertebral sau leziuni ale nervilor.

Osteochondroza și blocarea musculară a discurilor sunt diferite boli care apar independent unul de celălalt! Astfel, cauza principală a durerii pronunțate la nivelul coloanei vertebrale este, de obicei, contracția excesivă a mușchilor de spate adânci, cauzând spasmul reflex și blocarea discurilor intervertebrale. O hernie mică a discului, germinarea vertebrelor în sine nu dau manifestări dureroase și se produc adesea în paralel cu spasmul muscular. Prin urmare, diagnosticele "osteochondrozei" și "radiculitei" nu reflectă esența proceselor patologice și fibromialgia este mai corect numită durere în mușchii spatelui.

Dacă corpul are spasme cronice musculare care corespund anumitor emoții negative, atunci ele vor aduce la viață aceste emoții. Durerea fizică, stresul permanent menținut în anumite poziții, stresul emoțional - pot acționa atât individual, cât și împreună în diferite combinații; blocurile și spasmele pe care le generează pot capta diverse zone ale corpului. Tăierea, alternând cu tensiunea izometrică, îndepărtează bine spasmele fibrelor musculare individuale.

În timpul muncii musculare, energia chimică este produsă mai ales în mușchii mușchi puternici în stadiul anaerob, fără prezența oxigenului. Stadiul aerobic este baza fibrelor musculare, oferind o muncă ritmică, care nu este asociată cu sarcini mari și destinată unei rezistențe mai mari. De aceea este tocmai întinderea mușchiului care asigură saturația sa energetică mai eficientă decât compresia, forțând imediat energia chimică să devină nervoasă.

Rana, rănirea sau stresul pot provoca tensiuni musculare excesive pentru o lungă perioadă de timp prin programarea creierului. Pe masura ce procesul de vindecare incepe, creierul are nevoie de o intrare suplimentara de impulsuri din miscarile musculare spastice pentru a sparge cercul vicios. Un alt fenomen întâlnit adesea este amnezia musculară. Când apare o vătămare, tendința naturală este de a limita folosirea părții rănite a corpului.

Problema este că corpul (adică mușchii sau creierul care le controlează) își amintește un model limitat de mișcare, chiar și după ce vindecarea a avut loc. Consecințele acestui fapt sunt slăbiciunea anumitor mușchi. Reeducarea corpului - exerciții statice și dinamice, reintegrați acești mușchi într-o singură funcționare cu restul corpului.

Faceți exerciții, tensionând și relaxând în mod constant toate grupurile musculare ale corpului, începând cu picioarele și terminând cu mușchii feței și capului. La expirație, sistemul nervos parasympatic este activat, care este responsabil pentru relaxare, astfel încât combinația de relaxare cu expirația sporește efectul.

Relaxarea spasmei musculare

Relaxați-vă spasmul muscular într-unul din următoarele moduri:

• folosirea respirației pulmonare (inhalare - tensiune, exhalare - relaxare, apoi inhalare fără tensiune, reproducerea senzației de relaxare la expirație) în această zonă particulară a corpului;
• prin tensiunea de limitare - zona de spasm ar trebui să fie tensionată cât mai mult posibil și să o țineți timp de 20-30 de secunde, până când este posibil, apoi relaxați-vă cu o expirație;
• trecând printr-o zonă tensionată un sentiment de bunăstare, plăcere corporală.

Masajul locului de spasm în toate tipurile (frământare, presiune adâncă, masaj cu vibrații). Întinderea întinderii poate fi alternată cu tensiune izometrică.

Încercați un masaj ușor cu gheață. Îndepărtarea locului inflamat cu mișcări circulare lentă, folosind o bucată de gheață, durează oarecum durerea. Efectul se realizează în câteva minute. În primul rând, gheața determină o îngustare a vaselor de sânge, apoi se extind brusc, contribuind la relaxarea musculară. După aplicarea gheții, mișcările lente și netede contribuie la restabilirea circulației normale a sângelui și la revenirea la mușchii capacitatea lor obișnuită de a reduce și relaxa.

Dacă cramperea nu se oprește după trei zile, puteți încerca tratamentul termic. De îndată ce durerea și umflarea acută dispar, începeți să utilizați căldura care alimentează sângele până la locul inflamat. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să luați un prosop umezit cu apă fierbinte, să înfășurați un loc de sânge cu el, puneți o pungă de plastic și un prosop uscat deasupra pentru o mai bună reținere a căldurii. Astfel de proceduri de încălzire care durează 20 de minute se repetă de cinci ori pe zi.

Sunt necesare urme de întindere pentru a menține flexibilitatea. Odată cu vârsta, tendoanele încep să se micșoreze, reducând flexibilitatea. Mișcările dvs. devin mai lente și mai fine, pasul devine mai scurt, postura este pierdută.

Pentru toți pacienții cu osteocondroză, masaj, auto-masaj, exerciții în apă, înot, în special în stilul bustului și pe spate sunt utile. Exerciții utile pentru întărirea mușchilor spatelui și abdominalelor, care sunt incluse în exercițiile complexe. Când tensiunea musculară crește compresia rădăcinilor nervoase și afectează alimentarea cu sânge a discurilor intervertebrale.

Prin urmare, este important să includeți exerciții de relaxare în clase, care trebuie alternate cu exerciții speciale. Mai întâi de toate, trebuie să înveți cum să relaxeze mușchii din spate, care poartă sarcina principală:

• lent, mișcări ritmice, întinzând mușchiul tonic (repetați 6-15 ori, pauză de 20 de secunde);
• sub acțiunea gravitației pentru a crea o poziție pentru mușchiul tonic, întinderea sa, faza de întindere durează 20 de secunde, se rupe timp de 20 de secunde, se repetă de 15-20 ori;
• tensiunea musculara tonica impotriva rezistentei timp de 10 secunde, apoi 8 secunde de relaxare si intinderea acesteia, se repeta de 3-6 ori;
• tensiunea unui grup de mușchi tonici împotriva rezistenței din partea opusă timp de 10 secunde, 8 secunde de relaxare, întinderea unui grup de mușchi, se repetă de 3-6 ori.

Sauna are un efect terapeutic deosebit în bolile sistemului musculo-scheletic: osteochondroza, reumatismul, artroza articulațiilor și combaterea principală a acestor boli. Căldura are un efect terapeutic pronunțat asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, prin eliminarea spasmului și restabilirea nutriției musculare, îmbunătățind alimentarea cu sânge a structurilor cartilajului și oaselor din schelet.

Inflamația rădăcinilor stoarse ale nervilor spinali, a lor, scade. Ca rezultat, creșterile osoase din vertebre încetează să apese pe rădăcinile nervilor, durerile de spate și așa-numita durere reflectată, simulând o boală a inimii, stomacului sau intestinelor, dispar. Atunci când nervul este apăsat, funcțiile organelor interne sunt perturbate. Sauna vă ajută să restaurați funcțiile pierdute, să reveniți la sănătatea pierdută la organe. După aceasta, mobilitatea articulațiilor crește, umflarea acestora scade și eliberarea fluidului inter-articular crește, iar durerea dispare.

Știință pentru relaxare

Spasmul muschilor îndoaie coloana vertebrală. Vertebrele se mișcă și prind neuronii care emană din măduva spinării. Acest lucru poate provoca dureri în orice fel de organe. Se poate "trage" în piept, veți crede că este o problemă cu inima, și că sunt toți aceiași nervi.

Tensiunea constantă a gâtului îngreunează acțiunea normală a nervilor optici, iar viziunea poate începe să se deterioreze. De asemenea, afectează nervii care controlează diametrul vaselor de sânge mici, ducând la scăderea fluxului de sânge către cap. Stresul cronic provoacă blocarea vaselor de sânge și contaminarea fibrelor musculare. Pielea care acoperă mușchii din acest loc devine lentă și uscată.

Efectele negative pot fi enumerate pentru o lungă perioadă de timp. Deci știți: în spatele majorității afecțiunilor există un motiv - mușchii spatelui și gâtului au uitat să se relaxeze pe cont propriu. Cu tensiunea lor spasmodică, au exercitat presiune asupra coloanei vertebrale și o îndoaie. Dar mântuirea este în mâinile voastre. Ar trebui să faceți în mod regulat exerciții speciale, plus recomandări legate de stilul de viață, iar ființa voastră va fi din nou fără durere și bucurie.

Pregătire pentru gimnastică

Înainte de a începe să vă exercitați, trebuie să îndepărtați disconfortul din mușchi. Efectuarea de gimnastică prin durere vă va face doar mai rău. În cazul în care mușchii sunt tensionați în partea inferioară a spatelui, stați pe marginea patului sau canapelei, suprafața căreia (acest lucru este important!) Nu se îndoaie prea mult. Acum, înclinați-vă înapoi și trageți genunchii spre piept cu mâinile. Prindeți o poziție în care disconfortul dispare complet. Gândește-te câteva minute și ridică-te ca să nu-ți strâng muschii din nou. Simțiți-vă că sunt din nou tensionați? Apoi încercați să sari rapid, rulând ca un pahar.

Din nou, înclinați-vă, trăgând genunchii în piept. Înclinați-vă picioarele spre dreapta și spre stânga. Relaxați-vă și coborâți picioarele pe pat. Dacă tensiunea s-a acumulat în umerii și partea superioară a spatelui, stați liber, stați în picioare. Puneți mâinile pe spatele capului. Stai acolo pentru câteva minute și cu grijă - pentru ca mușchii să nu se tensioneze din nou accidental, să vă coborâți brațele. Nu fi leneș să caute poziții în care mușchii se relaxează și durerea dispare. Trebuie să ne întoarcem înainte și înapoi, să găsim o poziție confortabilă, să o ținem câteva minute și apoi, încercând să nu mai tensionăm încă o dată, să ne întoarcem la poziția normală.

Exerciții de durere la nivelul gâtului

Faceți fiecare dintre ele de 5 ori de două ori pe zi. În primele două săptămâni, efectuați numai primele trei exerciții, restul trebuie adăugat mai târziu.

1) Înclinați ușor capul înainte cât mai mult posibil. Apoi, aplecați înapoi - și până se oprește.

2) Întoarceți-vă încet capul din lateral, cât mai mult posibil.

3) Înclinați-vă capul la umăr, fără a vă deplasa spre ele. Apoi, la celălalt umăr.

4) Îmbrățișați-vă mâinile pe frunte și înclinați-vă capul înainte, depășind rezistența. Țineți asta pentru aproximativ cinci secunde. Mutați-vă mâinile în spatele capului și deflectați-vă capul cu rezistență. În mod similar, înclinați-vă capul la stânga și la dreapta.

5) Luați în mâini o greutate ușoară (1,5-2 kg), păstrați-le drept în jos. Ridică din umeri încet.

Relaxați-vă mușchii din spate

1) Ridicați-vă drept, puneți-vă mâinile pe centură. Ridicați umărul drept, mai jos. Faceți același lucru cu umărul stâng.

2) Du-te în jos pe toate patru, odihnind pe podea cu genunchii și palmele. Chin apăsați la piept. Acum îndoiți-vă spatele, rotind-o.

3) Același lucru, dar într-o poziție în picioare: puneți-vă mâinile pe centură, întoarceți-vă coatele înainte. Țineți bărbia împotriva pieptului și în jurul spatelui, îndoind-o înapoi.

4) Stați pe stomac, puneți-vă mâinile sub șolduri, îndreptați-vă și împingeți picioarele împreună. Scoateți picioarele de la pământ, încercând să le ridicați cât mai mult posibil. Țineți-le în poziția maximă până când numărul este "două" și lent mai jos.

5) Continuați să vă așezați pe stomac, dar puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele dvs. Ridicați-vă capul și îndepărtați-vă umerii de pe podea, tragând palmele în direcția picioarelor. Țineți poziția maximă la numărul de "doi" și încet mai mici.

6) Rolați pe spate. Mâinile strânge genunchii în piept. Îndoiți-vă capul în genunchi. Rămâi în această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă.

Complex pentru coapse

1) Semi-împingere. Lie pe stomac. Fără a ridica pelvisul de pe podea, răsucește-te pe brațe, îndoind spatele.

2) Rulați pe spate. Puneți ferm picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Arme traversate, puneți palmele pe umerii voștri. Ridicați capul și umerii cât mai înalți, ținând în același timp partea inferioară a spatelui și picioarele pe podea. Rămâi în această poziție până când scorul este de două.

3) Înotarea terenurilor. Stați pe stomac și ridicați brațul stâng și piciorul drept, ca și cum ați înota într-un crawl. Țineți un număr de doi, apoi schimbați-vă mâna și piciorul ca și cum ați înota.

4) Vizitați piscina, dar mențineți apa caldă. Cu dureri cronice mai mici ale spatelui, inotul ajuta fara egal.

Toate exercițiile de mai sus ar trebui să fie efectuate cu o atitudine emoțională pozitivă, în medie, cu respirație uniformă. Cel mai important lucru: după faza de stres, faza de relaxare completă trebuie să urmeze neapărat, altfel exercițiile își vor pierde semnificația.

Când efectuați oricare dintre exercițiile de mai sus, aveți grijă. Dacă doare, oprește-i să le faci. Dar dacă o zi sau două după exerciții te simți mai bine, atunci sunt în siguranță pentru tine.

Alte recomandări

Educația fizică este educația fizică, dar există și alte nuanțe importante care sunt utile pentru a vă aminti.

Alegeți un scaun care susține fundul spatelui inferior. Dacă această opțiune este reglabilă, începeți din poziția cea mai de jos și ridicați până când găsiți cea mai confortabilă.

Încercați să vă țineți capul drept, nu coborâți și nu ridicați bărbia. Dacă trebuie să vă uitați la monitor pentru o perioadă lungă de timp, setați-l la nivelul ochilor.

Când este rece și umed în afară, nu uitați să înfășurați un gât cu o eșarfă.

Când vă așezați, chiar dacă locul de muncă se află în Krasnodar, unde nu contează un climat minunat și condiții excelente de lucru, în mod regulat (aproximativ o oră) luați pauze de încălzire scurte. Poți să te plimbi pe coridor, să urci pe scări până la două sau trei etaje. Dar este mai bine să te micsorezi și să faci pante.

Există o invenție foarte utilă: fitball. Exercițiile efectuate pe bile mari de cauciuc (55-65 cm) nu sunt numai interesante, ci și extrem de utile pentru spate și gât.

Înscrieți-vă pentru terapie fizică. Medicina moderna a ajuns la culmi incredibile, iar medicul va va prescrie exercitii precise si intentionate selectate. Aici principalul lucru este mai puțină independență.

Încercați să mâncați alimente sănătoase și să vă răsfățați mai puțin de emotiile negative. Stresul este una dintre principalele cauze ale tulpinii gâtului.

Este util să stea pe bar, dacă există o astfel de oportunitate. Faceți-o acasă, de exemplu, într-o ușă. De fiecare dată când treceți, agățați câteva secunde, agățându-vă moderat în direcții diferite. Mușchii spatelui sunt în mod special relaxați, iar vertebrele se străduiesc să se întoarcă în poziția lor normală.

Vizitați chiropractorul pentru a pune vertebrele pe loc. Dar rețineți: deținerea unei licențe la un centru medical în sine nu oferă angajaților săi dreptul de a sări în spate. Fiecare terapeut individual trebuie să aibă un certificat personal și o admisie pentru manipulări terapeutice.

Multe probleme cu gâtul și spatele încep cu un loc greșit de somn. Este important să aveți o saltea tare care să nu se îngroape adânc în mijloc. Perna nu ar trebui să fie prea moale și uneori ar trebui să fie complet abandonată. Iar cel mai bine este să cumpărați o saltea și o pernă specială ortopedică. Forma lor este special aleasă pentru a vă relaxa mușchii spatelui și gâtului. Într-un astfel de somn dulce, abia se dă jos și se trezește complet odihnit.

Exerciții de spate

Vă oferim un complex de exerciții foarte ușoare care pot fi efectuate pe spate. Principalul său avantaj este că fiecare exercițiu vă permite să întindeți mușchii acelor părți ale corpului care sunt greu de relaxat într-o poziție normală. Complexul poate fi folosit pentru întinderea și relaxarea ușoară.

Exerciții pentru spate №1

Îndoiți genunchii, legați tălpile picioarelor și relaxați-vă. Într-o astfel de poziție plăcută, mușchii musculaturii sunt întinși. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Lăsați gravitația să se întindă în această zonă a corpului într-un mod natural. Pentru mai mult confort, puteți pune o pernă mică sub cap.

Exerciții de exerciții pentru numărul 1 din spate

Fără schimbarea poziției, mișcați ușor picioarele de la o parte la alta de 10-12 ori. În acest caz, picioarele trebuie să acționeze la o parte a corpului (indicată prin linia punctată). Mișcările sunt realizate ușor și fără probleme, cu o amplitudine de cel mult 2-3 cm în fiecare direcție. Mișcarea ar trebui să înceapă de la șolduri.
Exercitiul dezvolta flexibilitate in zona inghinala si a soldurilor.

Exerciții pentru numărul 2 din spate

Stretching talie, coapse superioare și laterale

Aduceți genunchii împreună pentru ca picioarele relaxate să fie paralele cu podeaua. Apăsând coatele pe podea, fixați degetele de pe spatele capului (figura 1). Acum, întoarceți piciorul stâng peste piciorul drept (figura 2). În această poziție, cu efortul piciorului stâng, începeți să vă împingeți spre podea (fig.3) până când vă simțiți o tensiune moderată de-a lungul coapsei exterioare sau în partea inferioară a spatelui. Relaxați-vă.

Țineți partea superioară a spatelui, gâtului, umărului și coatelor pe podea. Întinderea durează 10-20 secunde. Sarcina ta nu este să îți apuci genunchiul pe podea, ci doar să-ți întinzi mușchii în mijlocul tău. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte, aruncând piciorul drept peste piciorul stâng și împingându-l spre dreapta. Porniți mișcarea cu expirație și, în timp ce țineți întinderea, respirați ritmic.

• Nu vă țineți respirația.
• Respirați ritmic.
• Relaxați-vă.

Dacă aveți probleme cu nervul sciatic în regiunea lombară, acest exercițiu poate aduce o ușurare. Dar fii atent. Dați corpului doar o sarcină care aduce senzații plăcute. Nu vă întindeți niciodată la durere.

Exerciții pentru numărul 3 din spate

Stretching conform metodei PNS: contracție - relaxare - întindere.

Apăsând piciorul drept cu stânga, încercați să trageți piciorul drept până la corpul vostru. În acest fel vă contractați mușchii coapsei (figura 1). Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și repetați întinderea anterioară (figura 2). Acest mod de a face exercițiul este deosebit de util pentru persoanele cu mușchii rigizi.

Exerciții pentru numărul de spate 4

Pentru a ușura tensiunea în gât

În poziția în sus, puteți întinde partea superioară a coloanei vertebrale și a gâtului. Împingeți degetele în spatele capului la nivelul urechii. Începeți să vă trageți încet capul până când simțiți o întindere ușoară în gât. Țineți întinderea timp de 3-5 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Executați exercițiul de 3-4 ori pentru a reduce treptat tensiunea din partea superioară a coloanei vertebrale și a gâtului. Relaxați maxila inferioară (ar trebui să existe un mic decalaj între molari) și respirați ritmic.

Exerciții pentru numărul 5 din spate

Stretching conform metodei PNS: contracție - relaxare - întindere.

Când vă culcați cu picioarele îndoite la genunchi, împingeți degetele în spatele capului (nu pe gât). Înainte de a vă întinde partea din spate a gâtului, ridicați ușor capul de pe podea în sus și înainte. Apoi începeți să vă apăsați capul pe podea, dar cu efortul mâinilor dvs. contracarați această mișcare. Țineți această contracție statică timp de 3-4 secunde. Relaxați-vă timp de 1-2 secunde, apoi porniți ușor capul cu mâinile înainte (ca în exercițiul anterior), astfel încât bărbia se mișcă spre buric până când simțiți o întindere ușoară și plăcută. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Repetați de 2-3 ori.

Scoateți ușor capul și bărbia la genunchiul stâng. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Relaxați-vă și coborâți capul la podea, apoi trageți-l spre genunchiul drept. Repetați de 2-3 ori.

Ținând capul într-o poziție relaxată pe podea, întoarceți bărbia la umăr. Întoarceți bărbia doar suficient pentru a vă simți o întindere ușoară în partea din față a gâtului. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi întindeți invers. Repetați de 2-3 ori. Maxilarul inferior ar trebui să fie relaxat și respirație - netedă.

Exerciții pentru numărul 6 din spate

Împingeți degetele în spatele capului și aduceți lamelele pentru a crea o tensiune în partea superioară a spatelui (pieptul ar trebui să se deplaseze în sus atunci când vă mutați.) Țineți timp de 4-5 secunde, apoi relaxați-vă și trageți ușor capul înainte. În același timp, reduceți tensiunea la nivelul gâtului. Încercați să vă întindeți gâtul și umerii, apoi relaxați-vă și începeți întinderea spatelui gâtului. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii gâtului și să vă întoarceți capul fără tensiune. Repetați de 3-4 ori.

Exerciții pentru numărul 7 din spate

Pentru a ușura tensiunea în partea inferioară a spatelui, strângeți mușchii feselor și, în același timp, mușchii abdominali pentru a îndrepta partea inferioară a spatelui. Țineți timp de 5-8 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 2-3 ori. Concentrați-vă pe menținerea mușchilor într-o stare contractată. Acest exercițiu pentru balansarea centurii pelvine întărește mușchii feselor și a abdomenului și ajută la menținerea poziției corecte în timp ce stați și în picioare.

Exerciții pentru numărul 8 din spate

Reducerea lamelor umerilor și a tensiunii musculaturii gluteului.

În același timp, aduceți lamele umerilor împreună, îndreptați partea inferioară a spatelui și strângeți mușchii gluteului. Țineți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și trageți-vă capul în sus pentru a vă întinde partea din spate a gâtului și a spatelui. Repetați de 3-4 ori și apreciați distracția.

Acum trageți o mână în spatele capului (palma în sus), iar cealaltă - de-a lungul corpului (palma în jos). Întindeți simultan în ambele direcții pentru a vă întinde umerii și spatele. Țineți întinderea timp de 6-8 secunde. Faceți exercițiul în ambele direcții cel puțin de două ori. Coapsa trebuie îndreptată și relaxată. Țineți și maxila inferioară relaxată.

Exerciții pentru numărul de spate 9

Exerciții de întindere

Împingeți-vă brațele în spatele capului și îndreptați picioarele. Acum întindeți brațele și picioarele în ambele direcții, spre confortul dumneavoastră. Țineți întinderea timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă.

Acum întindeți în diagonală. Tragerea mâinii drepte în timp ce trageți degetul piciorului stâng. Întinde-te cât vrei. Țineți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. În același mod, întindeți mâna stângă și piciorul drept. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 5 secunde, apoi relaxați-vă.

Acum, încă o dată, întindeți atât cu brațele, cât și cu picioarele. Continuați să vă întindeți
5 secunde, apoi relaxați-vă. Acesta este un exercițiu bun pentru mușchii pieptului, abdomenului, coloanei vertebrale, umeri, brațe, glezne și picioare.

De asemenea, puteți completa întinderea prin tragerea abdomenului. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai subțire și în același timp să fiți un antrenament bun pentru organele interne.
De trei ori exercitiul de stretching reduce tensiunea muschilor, ajutand la relaxarea coloanei vertebrale si a intregului corp. Această întindere ajută la reducerea rapidă a tensiunii corporale. Ele sunt utile pentru a practica înainte de culcare.

Exerciții pentru numărul spate 10

Luați piciorul drept sub genunchi cu ambele mâini și trageți-l până la piept. Când faceți acest exercițiu, relaxați-vă gâtul și coborâți-vă capul pe podea sau pe un tampon mic. Țineți întins lumina timp de 10> 30 de secunde. Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng. Coapsa trebuie să fie îndreptată tot timpul. Dacă nu simțiți tensiunea în mușchi, nu vă descurajați. Principalul lucru - că ați fost mulțumit. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru picioare, picioare și spate.

Exerciții de opțiuni pentru numărul de spate 10

Trageți genunchiul până la piept, apoi trageți genunchiul și întregul picior în direcția umărului opus pentru a întinde partea exterioară a coapsei drepte. Țineți o întindere ușoară timp de 10-20 de secunde. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.

O altă versiune a exercițiului pentru numărul 10 din spate

În poziția predispusă, trageți ușor genunchiul drept spre exteriorul umărului drept. Mâinile trebuie înfășurate în jurul piciorului, chiar deasupra genunchiului. Țineți întinderea timp de 10-20 de secunde. Respirați profund și ritmic.
Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.

După strângerea alternativă a picioarelor la piept, strângeți simultan ambele picioare. În acest moment, concentrați-vă asupra menținerii capului pe podea, apoi trageți-l în genunchi.

Întins pe podea, trageți genunchii până la piept. Puneți-vă mâinile în jurul picioarelor inferioare, chiar sub genunchi. Pentru a intinde coapsele interioare și zona de înghițire, întindeți încet picioarele în afară și în jos până când simțiți o ușoară întindere. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Capul poate fi așezat pe podea sau pe un tampon mic sau poate fi rupt de pe podea pentru a îndrepta privirea între picioare.

Extindeți din nou picioarele și brațele. Întinde-te și apoi relaxează-te.

Exerciții pentru numărul spate 11

Întinzând coapsa și partea exterioară a pelvisului

Îndoiți piciorul stâng la genunchi la un unghi de 90 °, apoi cu mâna dreaptă, trageți-l în sus și răsuciți-l peste dreapta, după cum se arată în figura de mai sus. Întoarceți-vă capul și priviți-vă palma mâinii stângi, întinzată perpendicular pe corp (nu rupeți capul de pe podea). Apoi, cu efortul mâinii drepte, situat deasupra coapsei stângi (chiar deasupra genunchiului), trageți piciorul înclinat (stâng) spre podea până când simțiți o întindere ușoară în regiunea lombară și partea exterioară a coapsei. Picioarele și gleznele ar trebui să fie relaxate, iar lamelele trebuie apăsate pe podea. Țineți o întindere ușoară timp de 15-20 de secunde pentru fiecare picior.

Pentru a mări întinderea în zona feselor, închideți piciorul drept sub genunchi. Trageți încet genunchiul drept spre umărul opus până când simțiți o întindere moderată. Umărul trebuie apăsat pe podea. Țineți 15-20 de secunde. Repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.

Exerciții pentru numărul de spate 12

Luați o poziție înclinată cu coatele de pe podea. În această poziție, trebuie să vă simțiți o tensiune moderată în partea inferioară a spatelui și partea mijlocie a spatelui. Apăsați șoldurile la podea. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Repetați de 2-3 ori.

La sfârșitul unui set de exerciții pentru întinderea spatelui este cel mai bine să luați "poziția fetală". Întoarceți-vă în lateral, trageți picioarele îndoite în piept și puneți-vă mâinile sub cap. Relaxați-vă.

Înapoi graficul de exerciții

Cel mai bine este să vă relaxați mușchii spate făcând exercițiile în ordinea indicată.

Aflați cum să ascultați corpul. Dacă o mișcare provoacă o creștere a tensiunii sau durerii, înseamnă că corpul tău încearcă să te îndrepte spre o greșeală în execuția sa sau la o problemă fizică. În acest caz, ar trebui să reduceți treptat întinderea, până când vă simțiți confortabil.